Лфк для коленного сустава

Гонартроз – это заболевание опорно-двигательного аппарата. Данный вид артроза поражает гиалиновый хрящ коленного сустава, приводя к физической ограниченности человека. ЛФК при гонартрозе коленного сустава – один из необходимых компонентов комплексного лечения, который замедляет процесс разрушения и позитивно сказывается на состоянии организма.

Особенности заболевания

Гонартроз – разновидность артроза, при которой происходит полное или частичное разрушение соединительного хряща коленного сустава. Кости начинают соприкасаться друг с другом, происходит постоянное трение, возникает боль, нарушается нормальное кровообращение.

Первая симптоматика проявляется в виде болезненных ощущений в области коленей. Дискомфорт возникает периодически, преимущественно в утреннее время после пробуждения. Может появиться чувствительность к метеорологическим изменениям. С развитием болезни боли становятся интенсивнее.

От заболевания страдают:

• люди преклонного возраста;
• мужчины и женщины с избыточной массой тела;
• те, кто перенес травмы конечностей;
• генетически предрасположенные люди;
• женщины в период менопаузы;
• работники тяжелого труда;
• спортсмены.

От степени поражений, гонартроз разделяют на 3 стадии. На начальной – умеренная интенсивность заболевания. Дискомфорт становится периодическим, разрушения несущественные. На второй – боль проявляется все чаще. Возникают ограничения в движении. Присутствуют явные признаки нарушений структуры хрящевой ткани. Третья стадия – самая тяжелая. Разрушения стремительны, хрящ практически отсутствует. Также различают 2 вида гонартроза – первичный и вторичный.

Польза гимнастики

Упражнения полезны в повседневной жизни и при артрозах. Благодаря гимнастике удается укрепить группы мышц нижних конечностей, увеличить свободу движения и снять лишнюю нагрузку. Физические упражнения лечебной направленности при гонартрозе коленного сустава помогают облегчить общее состояние пациента, снимают боль, устраняют дискомфорт.
Хороший эффект достигается при правильно выполняемой технике и точно подобранной программы тренировок. Комплекс занятий рассчитывается с учетом особенностей больного человека и назначается врачом. На первом этапе лечения лучше, если тренировки будут происходить под руководством опытного тренера или доктора.

Уже через несколько занятий, страдающий от артроза начинает замечать явные улучшения в состоянии. После курса гимнастических тренировок, положительный эффект сохраняется на протяжении года.

Рекомендуем почитать:

1. Особенности лечения гонартроза  1 степени
2. Что такое спондилит поясничного отдела позвоночника
3. Как лечить ревматизм при беременности

Важно не пытаться самостоятельно разработать программу. Этим должен заниматься врач. Категорически запрещено превышать допустимый лимит занятий, увеличивать частоту или интенсивность упражнений. Чрезмерная нагрузка может привести к усугублению состояния больного и серьезным осложнениям.

Комплекс ЛФК для коленного сустава

Упражнения рекомендуется проводить в позициях, которые оказывают наименьшую нагрузку на область поражения. Желательно заниматься лежа или сидя. Наиболее частые упражнения, которые используют в лечебной физкультуре:

1. Человек садится на возвышенность (стол, стул, лавка). Ноги должны находиться в свободном состоянии и не прикасаться к полу. Медленно с небольшой амплитудой начать раскачивание ног вперед назад. Повторить 5 -6 раз.
2. Находясь в прежней позиции, по очереди поднимать каждую ногу под углом 90 градусов. Нога должна находиться параллельно земле на протяжении 2-3 секунд.


3. Стоя на ровной поверхности, удерживаться руками за опору. Медленно поднимать ногу, сгибая ее в колене. Пятка должна стремиться к ягодице. Задержавшись на несколько секунд, разогнуть ногу. Делать то же со второй ногой. Повторить 10 -15 раз.
4. Сидя на стуле, согнуть ноги в коленях. Стопы на полу. Медленно поднимать правую ногу, не разгибая ее, направляя влево. Достигнув максимально возможного наклона разогнуть колено. Удержать несколько секунд. После этого согнуть колено и вернуть ногу в исходное положение. Проделать то же со второй конечностью. Курс упражнения – 6 раз.

Гимнастика при коленном гонартрозе – важный и необходимый компонент терапии. Благодаря физическим нагрузкам, человек получает возможность сохранить былую подвижность.

Профилактическая суставная гимнастика

Чтобы предотвратить развитие гонартроза коленного сустава, человек должен заботиться о состоянии опорно-двигательного аппарата. Ежедневная гимнастика бодрит, помогает укрепить суставы и мышцы.

В профилактических целях используют различные виды упражнений. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

1. Стоя на полу медленно поднимать одну ногу, согнутую в колене на максимальную высоту. Можно придерживаться за опору. Колено должно притягиваться к груди. После конечность возвращается в исходную позицию.
2. Приседания. Ноги должны находиться вместе. Стопы не отрываться от земли. Руки параллельно полу перед собой.
3. В положении лежа упражнение «велосипед». Имитируя вращение педалей, повторить 20 раз.
4. Стоя на устойчивой поверхности, приподнять одну конечность в согнутом состоянии. Рукой обхватить стопу и прижать ее к ягодице. Задержаться в таком положении на несколько секунд. После повторить то же со второй ногой.

Некоторые специалисты в своей практике используют методики доктора Бубновского. Актуально для профилактики гонартроза, будет занятие бегом. Пробежки должны быть легкими, медленными, но продуктивными. Рекомендуется использовать специальные наколенники.

Правила выполнения при заболевании суставов колена

Чтобы не навредить собственному здоровью, пред выполнением каких-либо физических упражнений следует усвоить несколько важных правил.
Нельзя делать упражнения, связанные с высокой нагрузкой на коленные суставы. Ползать на коленях категорически запрещено. Это может повлечь за собой стремительное разрушение хрящевой ткани и деформировать сустав.

Весь комплекс ЛФК должен проводиться спокойно, умеренно, без резких движений и больших силовых нагрузок. Рекомендуется начинать занятия с наименьших допустимых количеств упражнений с постепенным их увеличением. При длительных изнурительных тренировках, организм человека переутомляется. Вместо пользы, больной получает больше проблем с работой опорно-двигательного аппарата. Необходимы регулярные, правильно выполненные нагрузки, которые не вызывают переутомление, а поддерживают нормальное функционирование организма.

Полноценный отдых является главным залогом успешного результата от ЛФК. Если больной изматывает себя постоянными физическими нагрузками, это не принесет желаемого эффекта, а усугубит ситуацию.

Лечебная суставная гимнастика – один из основных компонентов терапии при гонартрозе коленного сустава.

Массаж и упражнения в воде

Процедуру массажа лучше доверить профессионалу. Эффективный результат достигается, если предварительно осуществлялась ЛФК гимнастика. Во время сеанса целесообразно использовать специальные кремы. В зависимости от методики, массаж может выполняться точечно или сегментарно. Желательно пройти полный курс процедур, однократное мероприятие не принесет ощутимого эффекта. По рекомендации доктора, соблюдая основные правила, человек может прибегнуть к самомассажу.

Плавание, гимнастика, правильное и массаж важны при гонартрозе коленного сустава. Они оказывают положительное влияние на состояние поврежденных суставов. Гидротерапия позволяет устранить болевой симптом, снять напряжение, расслабить мышцы. В воде давление на тело равномерно распределяется, что приводит к уменьшению нагрузки на пораженные участки.

Гонартроз – хроническое заболевание, которое чередует периоды обострений и ремиссий. Необходимо уделять особое внимание правильно составленному комплексу лечения, одной из составляющих которого является лечебная физкультура.

pozvonochnikpro.ru

Существует множество разнообразных заболеваний, которые возникают в результате травмирования коленного сустава. В случае повреждений нижних конечностей врачи назначают лечебную физкультуру где-то на третий день после возникновения травмы.

В период ношения гипсовой повязки лечебная физкультура при травмах коленного сустава применяется с целью предупреждения возникновения внутрисуставных спаек, улучшения лимфо- и кровообращения, чтоб усилить регенеративные процессы, для профилактики ригидности сустава и снижения силы мышц, их выносливости, повышения тонуса пациента. Гимнастика представляет собой упражнения, направленные на общее развитие всех мышечных групп, специальные движения больной ноги, к примеру, идеомоторные упражнения, движения суставов, которые не сковывает гипсовая повязка, напряжение мышц бедра и т.д., а также упражнения для здоровой ноги.

После снятия гипсовой повязки лечебная физкультура применяется для овладения способностью передвигаться на костылях, укрепления мышц ноги, увеличения амплитуды движения. Необходимо чередовать специальные упражнения с общеразвивающими. К специальным относят сгибание стоп (подошвенное и тыльное), напряжение мышц голени и бедра, активные движения тазобедренного и коленного сустава и пальцев стопы. В самом начале упражнения выполняются в облегченном варианте (с помощью лямок, инструктора и т.д.).

Исходным положением для проведения лечебной физкультуры является положение, когда пациент лежит на спине, на боку, сидя и на животе. Нельзя выполнять упражнения на растяжение связок, т.е. приседания, маховые движения и т.д. Пациент может передвигаться на костылях в пределах территории больницы, возможно назначение упражнений в воде.

В период постииммобилизации все еще нельзя производить осевую нагрузку на конечность, которая была повреждена.

Ниже приведен пример комплекса лечебных физических упражнений для постииммобилизационного периода:

Исходное положение – лежа на спине:

• Напряжение мышц бедер в течение 9-10 секунд, 5-6 подходов.
• Попеременное отведение ноги в сторону и возврат в исходную позицию, 7-9 раз.
• Своего рода «ходьба» по постели, 11-15 раз.
• Сгибание стоп, 7-9 раз.
• Сгибание ноги в колене, стопа движется по поверхности постели, и возврат в исходную позицию, 7-9 раз.
• Круговые движения подошвой ног, 10-14 раз.
• Захват пальцами ног мелких предметов и удержание этих предметов в течение 10 секунд, 5-6 подходов.

Исходное положение – лежа на животе:

• Отвод распрямленной ноги назад, возврат в исходное положение, 5-6 раз.
• Сгибание ноги с ее последующим разгибанием в коленном суставе, 7-9 раз.
• Выпрямить ногу, отвести ее во сторону, вернуть в исходное положение, 5-6 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

• Отведение выпрямленной ноги в сторону до предела, удержание положения на протяжении 6-8 секунд, возврат в исходное положение.
• Разгибание и сгибание ноги в коленном суставе при помощи второй ноги, 5-6 раз.

Исходное положение – сидя:

• Положить стопы на медицинбол и катать вперед-назад.
• Перекат с пятки на носок, 7-9 раз.
• Разгибание и сгибание пальцев ног, 9-12 раз.
• Сгибание ноги в колене при помощи второй ноги, 7-9 раз.

В данный период лечения врачи советуют наращивать продолжительность прогулок при помощи костылей (чтобы не нагружать травмированную конечность).

В период восстановления лечебная гимнастика нужна для восстановления работы коленного сустава, тренировку мышц и общего тонуса прооперированной конечности. Упражнения могут выполняться из положений сидя, лежа, стоя в палате, бассейне или гимнастическом зале.

www.skalpil.ru

Гимнастика дома – важные моменты

В данной статье можно изучить основной комплекс упражнений, направленных на восстановление суставов.

Одного знания данных упражнений для восстановлений функций коленей недостаточно, важно изучить основные правила, которых нужно обязательно придерживаться при работе над восстановлением коленных суставов.

Вот самые основные из них:

1. ЛФК при артрозе коленного сустава проводится только в период наступление ремиссии, когда отсутствуют сильные болевые ощущения и нет острых воспалительных процессов.
2. Если выполнять упражнения в период обострения и воспаления, есть риск ухудшить общее состояние суставов, вызвать болевые ощущения и усилить процесс воспаления.


3. Перед началом курса ЛФК нужно получить консультацию специалиста, так как не исключено, что есть такие упражнения, которые в силу особенностей развития заболевания выполнять не рекомендуется.
4. Стоит помнить, что любая гимнастика должна быть направлена на обеспечение суставам определенной физической нагрузки, но с полным исключением перегруза.
5. Любое повышение нагрузки нужно согласовывать с лечащим врачом.
6. В разработанной системе упражнений для коленных суставов статические нагрузки должны преобладать над динамическими.

Статические нагрузки – это комплекс движений, при которых человек должен на некоторое время застывать, например, в процессе подъема ноги.

Благодаря подобным нагрузкам мышцы получают важную и нужную для них нагрузку, а суставы при этом не страдают и не изнашиваются.

Зарядка для коленных суставов при артрозе — это уникальный метод восстановления, который не потребует от пациентов ни денег, ни медицинских препаратов, ни траты большого количества материальных средств.

Все что потребуется от больного – запастись терпением и проявить минимальную силу воли, чтобы выполнять упражнения ежедневно и в полном объеме.

Полезные советы

Одновременно с важными моментами, которые обязательно нужно принимать во внимание в процессе лечения импотенции, стоит воспользоваться определенными полезными советами.

Они помогут добиться более высокого положительного результата, а также избежать возможных осложнений. Итак, на что нужно обратить внимание в процессе выполнения упражнений:

• для получения положительного результата лечебные и восстановительные упражнения стоит выполнять каждый день;
• важно избегать таких движений, которые в состоянии дать на колени сильную нагрузку. Упражнения не должны нагружать суставы, но только укреплять их;
• между упражнениями, многие из которых разработал Гитт Виталий Демьянович нужно делать расслабляющие упражнения, чтобы ноги отдыхали. Для этого достаточно просто на несколько секунд принимать лежачее положение;
• после проведения комплекса упражнений, завершать сеанс желательно 5-минутным массажем. Достаточно просто пальцами пройтись по бедрам и голеням пальцами рук, легко массируя их и поглаживая. Сильные разминания и надавливания здесь не подойдут.

Оптимальным вариантом будет использовать при массаже специальные лечебные крема и согревающие гели. Все это будет значительно усиливать общий эффект.

Итак, на каких движениях строится лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, комплекс упражнений которой направлен на восстановление их функции.

Упражнения при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава достаточно эффективна. Самое главное ознакомиться с основной последовательностью действий, а также знать, как правильно делать каждое упражнение.

Представленный вниманию комплекс широко используется в центре Бубновского и доктора Евдокимова. Он одинаково эффективен для пожилых людей и для молодых, а также используется в спортивной области с добавлением некоторых дополнительных упражнений.

Вот самые эффективные из них, которые нужно выполнять в представленной последовательности действий.

10 упражнений Бубновского С.М. для коленей и позвоночника

Упражнение № 1

Выполняется в положении лежа на полу. Ноги должны быть выпрямлены, а руки вытянуты вдоль тела. После этого ногу нужно медленно поднять на 15 см от пола, 40 секунд стараться удерживать ее на весу. Нога медленно опускается, все тело расслабляется.

После небольшого перерыва делается короткий перерыв и снова повторяется данное упражнение, но другой ногой. После того, как упражнение было выполнено по одному разу, можно переходить к следующему циклу.

Находясь в таком же положении плавно поднимается правая нога, но уже выпрямленная в колене, поднимается на ту же высоту и задерживается на пару секунд и опускается на пол. Таких упражнений нужно выполнить 10-20 и произвести повторный цикл, но уже на другую ногу.

Между каждым движением ногам нужно давать кратковременный отдых с полным расслаблением, продолжительность которого составляет 1-2 секунды.

Расстояния должны быть одинаковыми, временные отрезки тоже, вне зависимости от того, больная это нога или здоровая.

Упражнение № 2

Необходимо лечь на пол и вытянуть руки по телу. Левая нога должна лежать прямо на полу, а правая сгибается в колене под углом 90 градусов, то есть принять исходное положение.

Далее выполняются следующие действия:

1. Медленно и аккуратно поднимается правая нога в бедре на 10 см с полным сохранением прямого угла в колене.
2. Нога оставляется на весу на 30-40 секунд.
3. После этого нога медленно опускается и полностью расслабляется.
4. Делается короткий перерыв и то же самое повторяется с левой ногой.

Упражнение делается по разу на каждую ногу. После этого цикл повторяется не только в статическом, но также в динамическом положении.

В этом случае нога, согнутая в 90 градусов, поднимается на 10 см, задержать ее в подобном положении и плавно опустить. Процедура повторяется на каждую ногу по 10-12 раз с полным периодическим расслаблением.

Чтобы упражнение обеспечило быстрое получение положительного результата, можно сочетать гимнастику с магнитотерапией. Для этой цели можно использовать Алмаг-01.

Упражнение № 3

Данное упражнение может подойти только для физически достаточно выносливых и сильных людей.

Если особой подготовки нет, можно пропустить этот цикл.

Для принятия исходного положения нужно лечь на пол с выпрямленными ногами, руки, как обычно, вытянуты вдоль тела.

Ноги медленно в выпрямленном виде поднимаются на 15 см от пола, также медленно разводятся в сторону, потом плавно сводятся друг к другу.

Не опуская ноги на пол, так нужно сделать 8-10 раз и все строго в медленном режиме.

Упражнение № 4

Нужно лечь на пол на правую сторону и согнуть в колене правую ногу. Это исходное положение для выполнения последующих движений.

После принятия данного положения нужно поднять левую ногу и на 30 секунд задержать ее на весу, сохраняя ногу под углом 45 градусов.

После этого нога медленно опускается и полностью расслабляются все мышцы. После непродолжительного перерыва нужно повернуться на левый бок и снова повторить данный цикл движения на другую ногу.

При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы обе ноги работали с равной нагрузкой. Они должны подниматься под одинаковым углом и зависать в воздухе на равное количество времени.

Упражнение № 5

Исходное положение при данном упражнении – это сидение на стуле. После принятия его, нужно выпрямить ногу сначала в области колена, а потом еще выше с задействованием тазобедренного сустава.

При выполнении данного упражнения важно пристально следить за тем, чтобы нога поднималась как можно выше. Сразу после поднятия ноги, в данном положении нужно задержаться на 60 секунд.

После этого нога точно также медленно опускается и принимается исходное положение. По окончании упражнения нужно полностью расслабить мышцы и начать выполнять то же самое для левой ноги. Данное упражнение необходимо выполнять для каждой ноги по 2-3 раза.

Упражнения № 6

Основное исходное положение заключается в стойке перед спинкой стула. При этом нужно слегка касаться спинки стула, чтобы не потерять равновесие.

Осуществляется медленное поднятие на цыпочки и в таком положении нужно задержаться на минуту. Возвращение в исходное положение осуществляется также медленно.

Данное упражнение выполняется также в двух вариантах. В статическом положении упражнение делается один раз, потом выполняется вариант динамический.

Здесь все относительно просто. нужно придерживаться за спинку, плавно подняться на цыпочки и побыть на данной высоте 1-2 секунды.

После этого также плавно, медленно нужно опуститься и принять исходное положение. Подобных движений требуется произвести 10-15.

Упражнение № 7

При данном упражнении исходное положение аналогичное предыдущему. Придерживаясь за спинку стула и приняв положение на пятках, нужно максимально поднять вверх пальцы ног и стопы.

В подобном положении нужно зависнуть примерно на 60 секунд. По окончании данного периода носки медленно опускаются вниз, а потом принимается исходное положение.

Далее осуществляется динамическая часть упражнения. В данном случае носки поднимаются и задерживаются на пару секунд, после этого плавно опускаются и принимается исходное положение, при котором нога целиком ставится на стопу.

После перерыва в одну-две секунды, потребуется данное упражнение нужно повторить, выполнив всего 10-12 подобных циклов.

Упражнение № 8

Исходное положение сходное с предыдущими. Также нужно придерживаться за спинку стула, максимально высоко поднять пятку левой ноги и опираясь на носок.

Правая нога при этом должна находиться на полу полностью. После этого потребуется плавно поменять общее положение на противоположное.

Делая особые перекатывающиеся движения таким образом, чтобы правая пятка была немного приподнята, а левая ступня стояла на полу.

После того, как это все было выполнено, нужно поднять левую пятку наверх, а правую опустить. Подобным образом нужно переминаться с одной ноги на другую.

Упражнение № 9

Это заключительное упражнение, в процессе которого проводятся массажные движения, воздействующие на мышцы бедра.

Для этого нужно тщательно промассировать боковую и переднюю поверхность бедра, которая находится выше коленного сустава. Задняя поверхность бедра при этом не массируется.

Массаж — идеальное дополнения для ЛФК

Правильно проведенный массаж позволит эффективно активизировать микроскопические процессы в тканях организма, которые прилегают к пораженному суставу.

Среди основных преимуществ, которые дает массаж, можно отметить:

• Повышение капиллярного кровотока;
• Питание поврежденных хрящевых тканей;
• Стимуляция клеточных обменных процессов.

Если после каждой гимнастики проводить самомассаж, можно обеспечить уникальный вспомогательный лечебный эффект.

В процессе проведения массажа нужно выполнять растирающие и поглаживающие движения. Процесс выполнения самомассажа должен быть осуществлен определенными последовательными действиями:

1. Принимается сидячее положение на кровати или на диване. Одна нога должна быть горизонтально выпрямлена и расслаблена, вторая опущена в свободном положении.
2. Руки располагаются сверху и снизу больного сустава той ноги, которые лежит на кровати.
3. Проводятся легкие возвратные и поступательные движения с постоянным поглаживанием.
4. Кисти рук перемещаются на боковые стороны сустава и при помощи пальцев провести достаточно активные растирающие движения, проводя их вверх и вниз по ноге.
5. Производятся аналогичные растирающие движения боковых околосуставных поверхностей при помощи ладоней.
6. Принимается опорное положение для больших пальцев вверху больного сустава, а остальными пальцами проводятся сильные круговые и вращательные движения по бокам сустава.
7. Не меняя положения кистей проводятся разминающие движения с небольшим смещением кожных участков. Здесь используется три пальца. Проводятся поглаживающие движения при помощи ладоней.

Общая продолжительность массажа составляет 15 минут. При наличии возможности, массаж можно делать 2-3 раза, но общая продолжительность сеанса должна составлять 10 минут, не более.

При правильном выполнении гимнастики, при дополнении ее грамотно проведенным массажем и при оптимальной систематичности проведенных процедур можно добиться максимально положительного результата.

Если применять в процессе лечения врачом назначенные мази с терапевтическим и согревающим эффектом, можно забыть о том, что когда-то были проблемы с суставами.

Положительный результат достигается за счет улучшения питания суставных и прилегающих тканей. Значительно купируется болевой синдром, а также улучшаются двигательные функции суставов и общая амплитуда движений.

При правильном подходе можно эффективно предупредить рецидивы патологии.

lechenie-narodom.ru

Роль лечебной гимнастики в лечении коленных суставов

Если в лечении артрозов использовать исключительно медикаментозные средства, невозможно добиться стойких положительных результатов. Даже при запущенной форме болезни, регулярно выполняя те упражнения, что под силу вам, вы ощутите улучшения:

• Возобновление подвижности в суставе;
• Снижение мышечного напряжения;
• Усиление питания суставных тканей;
• Повышение мышечного тонуса.

Избыточный вес – дополнительная нагрузка на коленные суставы, поэтому гимнастика может быть направлена на снижение веса. Включите в занятия энергичные движения, нацеленные на сжигание жира, но в которых не задействованы коленные суставы. Совмещая эти упражнения с диетой для похудения, вы стабилизируете общее состояние своего здоровья и облегчите нагрузку на коленные суставы.

Общие требования к физическим упражнениям

Чтобы занятия лфк принесли максимальную пользу, нужно придерживаться основных правил:

1. Гимнастика выполняется в спокойном темпе, без резких движений;
2. Амплитуду движений на сгибание и разгибание коленного сустава увеличивается постепенно;
3. С нарастанием болей интенсивность упражнений сокращается или занятия прекращаются совсем;
4. В течение дня делать несколько подходов, но при этом не увеличивать число каждого из упражнений;
5. Занятия гимнастикой должны быть регулярными;
6. Занятия гимнастикой начинать и заканчивать лучше с выполнения расслабляющих упражнений, например поз йоги, направленных на расслабление мышц.

Важный момент. Если подвижность суставов ограничена, а боли беспокоят даже в состоянии покоя, упражнения лфк выполняются только в положении сидя или лежа.

Подбор упражнений производится с учетом состояния суставов, а во время рецидива болезни от них следует отказаться совсем до ликвидации воспалительных процессов в тканях. Первые 10 дней каждое из движений повторяется всего по 4 раза, а затем постепенно доводится до 8-10 раз. В первое время не обязательно стремиться выполнить весь набор упражнений, можно выбрать для себя самые легкие, и сначала освоить их. Со временем можно переходить к более сложным, и выполнять весь комплекс лфк по три раза в день.

Если  во время занятий потребовался отдых из-за появившейся в области коленного сустава боли, не нужно под ногу подкладывать валик или сгибать ее, так как это может вызвать сгибательную контрактуру, с которой бывает трудно справиться. Отдыхайте лежа с выпрямленными в коленях ногами, а чтобы расслабить мышцы, лучше свесить ногу с кровати и сделать ею несколько покачивающих движений.

Основные упражнения для лечения коленных суставов

Все упражнения для коленных суставов очень просты, и выполнять их можно после пробуждения, не вставая с постели. Начать можно с элементарных потягиваний, которые подготовят мышцы ног к утренней гимнастике.

• Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте колени;
• Поднимите ноги перпендикулярно туловищу, и сгибайте колени сначала поочередно, а затем одновременно, не опуская бедер;
• Из исходного положения с вытянутыми ногами, подтягивайте стопу к ягодице, не отрывая ее от пола, а затем таким же образом возвратите в исходное положение;
• По возможности сделайте упражнения «ножницы» и «велосипед».
• Сидя на кровати и захватив колено рукой, подтягивайте ногу к животу, задержите на несколько секунд, и опустите на пол. То же самое проделайте со второй ногой;
• Сидя на краю кровати и опустив ноги, начинайте медленно выпрямлять их в коленях, а затем на несколько секунд задержите в воздухе, и опустите на пол.

Если состояние коленного сустава позволяет, занимайтесь в положении стоя, но при этом держась рукой за спинку стула или за стену. Отводите ногу с выпрямленным коленом в сторону, взад и вперед, приседайте, насколько это позволяют суставы, и ходите, стараясь высоко поднимать колени.

Когда упражнения будут даваться довольно легко и не причинять боли, можно приступить к занятиям йогой. Выбрав несколько поз йоги, которые дают определенную нагрузку на область коленного сустава, с помощью регулярных тренировок можно увеличить его эластичность.

moisustavy.ru

Показания к лечебной гимнастике.

Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей:
— РїСЂРё артрозе коленных суставов – гонартрозе;
— РїСЂРё повреждении менисков – неполном разрыве мениска, менископатии;
— для восстановления колена после операции на коленном суставе;
— для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.

Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 1

Хочу уточнить, что на первом видео представлен базовый, то есть начальный комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.

Особенно это касается первых 2-х упражнений. Со временем, примерно через месяц, при выполнении этих упражнений нужно будет делать уже по 12-15 подъемов каждой ногой — а не по 5-6, как в ролике.

Когда вы научитесь легко и плавно делать упражнения из базового комплекса, переходите к освоению расширенного комплекса упражнений из следующего видео:

Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу Вы делаете базовый комплекс упражнений (гимнастику для коленей, часть 1).

А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – расширенный комплекс (гимнастику для коленей, часть 2).
И один день в неделю, суббота или воскресенье – выходной.

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 — офисный вариант

Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребется для занятий — стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к гимнастике для коленей, часть 1 или часть 2.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для коленных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• в критические дни у женщин;
• при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Правила выполнения упражнений

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.

Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

Помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться. Но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

С уважением, Ваш доктор Евдокименко.

***

www.evdokimenko.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Гонартроз 2 Что такое гонартроз 2 степени коленного сустава Артроз большого пальца ноги Уколы при артрозе тазобедренного сустава Коксартроз 1 2 степени Чем лечить плечевой сустав Артроз рук симптомы Артроз и физические нагрузки