Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе по бубновскому


Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это одно из самых распространенных болезней опорно-двигательного аппарата. Каждый второй человек планеты страдает от этого заболевания. Все это потому что на сегодняшний день у каждой семьи есть компьютер, а множество фирм и учреждений не могут себе представить как можно вести дела без современных технологий. Именно этим все сказано.

Так как во время работы, игры, просмотра информации на компьютере происходит спазм мышц, а межпозвоночные диски в этой области стираются. Все это ведет к уменьшению краев позвонков, а это, в свою очередь, к защемлению нервных окончаний, которые отвечают за важные сегменты иннервации. Именно отсюда и возникаю онемение верхних конечностей, головные боли и т.д. А если эту болезнь запустить, то возможно нарушение кровообращения головного мозга, что приведет к серьезным вытекающим последствиям.5lrg3_croper_ru

Необходимость гимнастики


Лечить остеохондроз лучше всего гимнастикой доктора Бубновского. Доктор специально разработал множество индивидуальных методик и лечебных комплексов упражнений, благодаря которым можно излечиться от болезни без приема медикаментов. Лечебная физическая культура (ЛФК) способна устранить не только шейный остеохондроз, но и другие патологические явления и заболевания позвоночника.

Первое на что сказывается действие упражнений — это избавление от избыточного напряжения на мышцы надплечий и шеи. Также было замечено, что при шейном остеохондрозе часто наблюдается спазм дельтовидной и трапециевидной мышц. Если вовремя устранить этот дефект, то можно избавиться от болевого синдрома и увеличить объем движений.

Основная цель упражнений Бубновского при остеохондрозе шейного отдела:

  • замедление и профилактика развития болезней и осложнений, которые связаны с нарушением кровообращения в позвоночнике;
  • укрепление связочно-мышечного аппарата;
  • уменьшения нагрузки на позвоночный нерв;
  • улучшение метаболизма в пораженных частях позвоночника;
  • увеличения подвижности грудных и шейных позвонков;
  • стабилизация процессов регресирования хрящевой и костной тканей.

Подготовка к гимнастике при шейном и грудном остеохондрозе

Как таковой специальной подготовки к гимнастике не нужно. Здесь важно придерживаться нескольких рекомендаций, которые при правильном использовании существенно повысят эффективность упражнений:


  1. 2Q7ru_croper_ruПеред каждым комплексом занятий необходимо делать разогревающую зарядку для мышц и суставов. Для этого необходимо размять мышцы шеи. Например, как это делают в школе — повороты и наклоны головы в разные стороны с определенной амплитудой;
  2. Советуют еще перед занятием принять горячий душ, способствующий кровообращению и расслаблению мышц.
  3. После занятий рекомендуется делать небольшую растяжку, благодаря которой на следующий день не будут болеть мышцы шеи.
  4. Было бы замечательно комбинировать занятия с плаваньем, потому что данный вид спорта способствует вытягиванию позвоночного столба.
  5. При лечебной гимнастике Бубновского огромным плюсом для здоровья позвоночника будут пешие утренние прогулки и легкие аэробные нагрузки.

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому

Перед тем как приступить к лечебным упражнениям необходимо проконсультироваться с врачем-невропатологом. Это все связано с анатомией строения шейного позвоночника, в котором находятся крупные сосуды ведущих в мозг. Осмотр специалиста и диагностика позволяет после ЛФК избежать осложнений.

Также при лечении по методике Бубновского следует избегать резких движений, поворотов и запрокидывании головы. Все движения должны быть плавными.

Список упражнений при шейном остеохондрозе по методике профессора Бубновского:

При ремиссии:


  1. OCTAE_croper_ruСделайте 30 поворотов головы из стороны в сторону. Нужно выполнять упражнение с нарастанием амплитуды: сначала легкие плавные движения, а потом с задержкой в 2-3 секунды. (Возможно легкое чувство боли);
  2. На выдохе делаете кивательное движение головой вниз (медленно), на вдохе — делаете движение головой обратно. Выполнить 30 раз.
  3. Вращение головой. Нужно выполнять круговые вращения головой. 4-5 кругов в одну сторону, затем такое же количество движений в другую. Повторить данное упражнение 40 раз.
  4. Делаете медленное движение головы вперед. С этим же движением выполняете одновременно движение нижней челюсти вперед. Замираете в таком положении на 2 секунды и возвращаетесь в исходное положение.
  5. В следующем занятии нужно медленно тянуться подбородком к груди в течение 5-10 секунд и возвращаем голову назад. Выполняем 20-30 раз.
  6. Дальше для продолжения гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе необходимо встать на четвереньки. Расслабляем все тело и прогибаем спину вниз, затем выгибаем вверх. (20 движений)
  7. «Прокачка». Становимся на колени, а руками упираемся в пол. Дальше стараемся максимально сильно вытянуть тело вперед (не отрываем при занятии ладони и колени от пола). Выполняем 20 раз.

  8. Ложимся спиной на пол, руки отводим за голову, ноги сгибаем в коленях. Дальше подбородком упираемся в грудь и стараемся медленно согнуть туловище, оторвав спину от пола, а локтями коснуться колен. Замираем на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Выполнять в зависимости от вашего физического состояния. Стараемся выполнить норму — 20 раз.
  9. Начальное положение такое же, как и в прошлом занятии: ложимся спиной на пол, руки за головой, колени согнуты, стопы — параллельны. Поднимаем таз максимально возможно вверх, задерживаемся в этом положении на несколько секунд, возвращаемся назад. Выполняем 20-30 раз.

Все эти упражнения и советы доктора Бубновского при остеохондрозе лучше всего выполнять под присмотром врачей-специалистов, но при консультировании с врачом и его разрешении, можно проводить лечение в домашних условиях.

Также профессором были разработаны специальные упражнения при обострении болезни. В период обострения выполнять выше перечисленные упражнения практически невозможно из-за сильно сниженного болевого порога. В этих случаях выполнять занятия необходимо стоя и с расставленными ногами на ширине плеч.

При обострении остеохондроза:

  1. 0QojO_croper_ruПлавно запрокидываем назад голову, держим так 5 сек, возвращаемся в исходное положение. Опускаем голову максимально вперед, замираем, возвращаемся. Выполняем 15 раз на обе стороны.

  2. Медленно опускаем голову к левому (правому) плечу. Иногда можно создавать сопротивление рукой.
  3. Поднимаем вверх плечи. Выполняем поочередно, стараясь растянуть связки и мышцы. Важно не ощущать болевых ощущений. В противном случае прекращаем выполнение;
  4. Медленно вращаем плечами вперед-назад.
  5. Упираемся руками в подлопаточные зоны, тем самым стараемся как можно сильнее прогнуться вперед. 15 раз повторяем.

perekis-i-soda.ru

Проявления заболевания

На сегодняшний день остеохондроз шейного отдела позвоночника — болезнь весьма распространённая. Она затрагивает структуру межпозвоночных дисков. Основными его симптомами являются:

  • боли в области шеи, отдающиеся по всему позвоночнику;
  • невозможность полноценного функционирования шейного и плечевого отделов;
  • головные боли и головокружения;
  • потеря ориентации;
  • шум в голове;
  • онемение.

Методика лечения остеохондроза, которую разработал Сергей Бубновский, направлена на укрепление мышц шеи и грудной области. Традиционные же способы приводят к временному облегчению болевых ощущений.


Лечение остеохондроза по методу доктора Бубновского

Для того чтобы начать лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника, нужно посетить цент доктора Бубновского или, если это невозможно, приобрести диск с видео или книги. Также можно найти необходимое видео в интернете.

Гимнастика доктора Бубновского для шеи

В основе методики лежит лечебная гимнастика. Используются следующие упражнения:

  1. Бубновский шейный остеохондрозМаксимальный поворот. Для выполнения упражнения необходимо постепенно разворачивать голову в разные стороны до максимально возможного уровня.
  2. Голову на грудь. Медленно опускать голову вниз, пока подбородок не коснется грудной клетки.
  3. Плечи вверх. Необходимо поднять плечи до максимально возможного уровня.
  4. Держи голову. Поворачиваем голову в разные стороны, одновременно удерживая руками. Нужно, чтобы мышцы шеи подавляли сопротивление рук.
  5. Восточный танец. Движение головой вперёд — назад.
  6. Сядьте на пол и согните ноги в коленях, положив на них лоб. Проведите в такой позе до минуты. Это поможет растянуть мышцы шеи.
  7. Рамка. При повороте головы влево необходимо положить левую руку на правое плечо и наоборот. В крайних положениях нужно зафиксировать голову и подождать полминуты.
  8. Факир. Повороты головы осуществляются, когда над ней сведены ладони.
  9. Гусь. Из положения стоя шея вытягивается вперёд и вверх, после чего голова поворачивается к плечу.

Курс упражнений может различаться в каждом конкретном случае, поскольку подбирается он, исходя из локализации и особенностей болевого синдрома. Для этого сначала устанавливается поражённый участок и исследуется общее состояние мышц в этой области. Затем по полученным результатам устанавливается режим тренировок.

Силовые упражнения

Также Сергей Бубновский разработал специальные занятия на тренажёре, такие приёмы проводят вместе с инструктором в специально подготовленном помещении. Тренажёр разработан для улучшения кровообращения, устранения болей и спазмов.

упражнение для шеиПомимо тренировок на тренажёре можно делать следующие силовые упражнения:

  1. Подтягивания на турнике. Это упражнение довольно сложно для многих людей, но со временем всё обязательно получится.
  2. Возьмите эспандер и наступите на один его конец ногами. Другой конец возьмите руками из-за головы и тяните вверх.
  3. Укрепите эспандер на опоре и совершайте движения, как будто вы пилите дрова. Старайтесь задействовать при этом все зоны позвоночника.
  4. Сядьте на стул и тяните на себя предварительно закреплённый эспандер.
  5. Повисите несколько минут на турнике. Это позволит растянуть и расслабить мышцы.

Такие упражнения помогут укрепить мышцы вдоль всего позвоночника и помогут не только при лечении шейного отдела остеохондроза, но и улучшить состояние всей спины.

Другие применяемые методики

В способ лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бубновского входит не только гимнастика, оказывается комплексное воздействие на поражённые участки:

  • массаж;
  • суставная гимнастика;
  • криопроцедуры.

Такое комплексное воздействие поможет достаточно быстро облегчить все основные симптомы заболевания, а при длительном применении избавиться от них вовсе.

Эффект от лечения шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского

Часто к методу лечения остеохондроза по Бубновскому прибегают, когда остальные способы не дали результата. Так происходит в силу того, что люди привыкли доверять более радикальным способам лечения, хирургическому и медикаментозному.

Первые результаты применения методики появляются уже через несколько недель после начала тренировок и процедур:

  • уменьшаются боли;
  • восстанавливается подвижность;
  • улучшается общее состояние.

Для устойчивого результата необходимо постоянное ежедневное выполнение упражнений.

Если применять методику доктора Бубновского для профилактики, то риск возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника практически сводится к нулю. Для профилактических мер достаточно посмотреть соответствующее видео, посещение центра в этом случае необязательно.

Наилучших результатов можно достичь на ранних стадиях заболевания.

В запущенных случаях такое лечение останавливает деградацию межпозвоночных дисков, и только при длительном применении значительно улучшает состояние.

Лечение проводится в несколько этапов. Они отличаются между собой интенсивностью нагрузок и характером выполняемых движений. Корректировка курса упражнений происходит последовательно, после тщательного исследования изменения состояния пациента.

Конечно, наибольшего и наискорейшего результата в борьбе с остеохондрозом шейного отдела позвоночника можно добиться только под руководством опытных профессиональных инструкторов центра, который создал Сергей Бубновский. Но и в домашних условиях после просмотра видео при должном терпении и усердии можно добиться хороших результатов. Сергей Бубновский создал свою систему лечения таким образом, что с ней может справиться человек даже с самым скромным физическим развитием.


bolitgolova.net

Суть методики Бубновского

Все болезни идут от головы и неуверенности в собственных силах, в этом убежден Сергей Михайлович, поэтому его методика направлена не только на избавление от болезни, благодаря ей к людям возвращается вера в то, что недуг можно побороть, используя лишь скрытые резервы организма, о которых пациент ранее даже не подозревал.

Лечение остеохондроза любого отдела позвоночника происходит лишь путем физических упражнений и на ранней стадии позволяет полностью избавиться от недуга, а при более запущенной форме остановить процесс разрушения тканей, избавить человека от болевого синдрома, снять отечность, воспаление и, в конце концов, полностью вернуть его к полноценной активной жизни.

Разработанные Бубновским упражнения позволяют наладить нормальное кровообращение (при остеохондрозе часто наблюдается гипоксия внутренних органов, головного мозга), укрепить мышечный каркас, на который перейдет часть нагрузки позвоночника, снять мышечные спазмы, растянуть позвоночный столб, что уменьшит трение межпозвоночных дисков и все это без каких-либо медикаментов и физиотерапевтических процедур.

Гимнастика, разработанная Бубновским включает в себя комплекс упражнений направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, костного и мышечного каркаса. Кроме того выполняя данные упражнения к человеку постепенно (по ходу произошедших улучшений) возвращается вера в себя, а это основа для выздоровления убежден доктор.

Быстрых результатов Сергей Михайлович не обещает, лечение довольно длительное не менее 3-ех месяцев, после чего доктор рекомендует на протяжении всей жизни поддерживать форму путем выполнения лечебной гимнастики. Как и любой процесс оздоровления метод Бубновского начинается с того, что проводится диагностика заболевания, выявляются причины, приведшие к развитию остеохондроза, каждый пациент индивидуален – учитывается все, возраст, физическое, психологическое состояние человека, а также характер недуга.

Есть несколько основных правил, которые доктор считает залогом успеха:

  1. гимнастика выполняется регулярно, в прописанном врачом объеме (у каждого пациента он индивидуален);
  2. упражнения должны выполняться с удовольствием (кстати, гимнастика способна усилить выработку гормона радости) это поможет нормализовать психоэмоциональное состояние больного;
  3. для того, что бы восстановились все функции организма курс лечения прерывать нельзя;
  4. самое главное верить в собственные силы и болезнь со временем обязательно отступит.

Метод доктора Бубновского эффективен при лечении как шейного так грудного, поясничного отдела позвоночника и включает в себя так же массаж, криопроцедуры, суставную гимнастику.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Для тех, у кого нет возможности посетить центр и лично попасть на прием к Сергею Михайловичу (хотя последователи кинезетерапии есть уже во многих городах) мы предлагаем выполнить упражнения направленные на избавление от остеохондроза шейного отдела. Однако прежде чем вы начнете самостоятельно заниматься гимнастикой, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно в период обострения заболевания.

Лечение начнем с самых простых упражнений, которые выполняем по 20-40 раз:

  • ежедневно кивайте головой;
  • поочередно наклоняйте голову вправо и влево;
  • посмотрите сначала на левое плечо, затем плавно переведите взгляд (поворачивая при этом голову) на правое плечо;
  • аккуратно, без резких движений сделайте круговые движения головой сначала в одну, а затем противоположную сторону;
  • из положения, сидя – на согнутые в коленях ноги постарайтесь положить голову, коснувшись их лбом. Зафиксируйтесь так на полминуты – данное упражнение направлено на растяжение шейного отдела позвоночника.

Кроме того по мере возможности выполняйте упражнения с усилением, для этого возьмите гантели (мужчины не более 3-ех кг, женщины 1,5 кг). Гимнастика по Бубновскому с усилением поможет не только при шейном остеохондрозе, но и излечит грудной отдел позвоночника, однако помните, прежде чем выполнять какие-либо упражнения получите консультацию врача, дабы лечение пошло исключительно на пользу.

Гимнастика выполняется из положения «стоя», в руках гантели, движения повторяются 10 раз:

  • согнутые в локтях руки расположите так, что бы гантели оказались на уровне головы, медленно поднимайте руки вверх, полностью разогнув, соедините их вместе, а затем так же медленно опустите обратно;
  • делайте вращательные движения выпрямленными руками сначала вперед, а после назад. Это упражнение поможет не только укрепить шею, но и восстановить грудной отдел позвоночника;
  • поднимите согнутые руки до уровня груди и проделывайте ими поочередно выпады как в боксе.

Если какое-либо упражнение вызвало у вас дискомфорт, болевые ощущения немедленно прекратите его выполнение и повторно проконсультируйтесь с врачом, возможно в вашем случае гимнастика должна быть более щадящей.

лечебние упражнения по Бубновскому

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Гимнастика, которую предложил доктор Бубновский при заболевании поясничного отдела, помогает даже при грыже позвоночного столба. Пройдя весь комплекс, грыжа значительно уменьшается в размерах, а со временем может исчезнуть полностью. Врач индивидуально подходит к каждому пациенту учитывает его состояние, физическую подготовленность и, исходя из этого, подбирает комплекс упражнений.

Гимнастика проводится из положения — лежа на спине, стоя «на четвереньках», стоя, все упражнения повторяются 20 раз, лечение длится не менее 3-ех месяцев и рассчитано на устранение проблем поясничного отдела позвоночника:

  • опершись «на четвереньки» на вдохе выгните дугой спину, на выдохе прогните спину вниз. Все движения выполняются без рывков, медленно, при болевых ощущениях лечение физкультурой следует прекратить;
  • опершись «на четвереньки» подайте туловище максимально вперед, при этом руки не должны сгибаться, то же самое проделайте обратно;
  • лежа на спине, на выдохе медленно приподнимите таз (на максимально возможную для вас высоту), на вдохе так же медленно опуститесь;
  • положение «на спине», руки заведены за голову, ноги согнуты. Не торопясь поднимите торс и постарайтесь дотронуться локтем колена, так же не торопясь лягте;
  • лечение поясничного отдела подразумевает выполнение подтягиваний на турнике;
  • усилить нагрузку можно при помощи эспандера или прорезиненного бинта. Прижав ногой к полу один его конец, и заведя руку за спину взяв другой, растягивайте эспандер то влево, то вправо.

Пройдя весь курс лечения, доктор Сергей Михайлович рекомендует не прекращать занятия и поддерживать физическую форму, дабы предотвратить рецидив заболевания. Если вы решили заниматься самостоятельно (прочитав об упражнениях или приобретя видеокурс) первое, что необходимо сделать, это получить врачебную консультацию и лишь после одобрения специалиста приступать к занятиям.

sustavlechit.ru

Сущность процедуры

Лечебные упражнения от С.М. Бубновского при шейном остеохондрозе - видео и советыГимнастика доктора Бубновского – это особая физкультура, в сущности которой лежит кинезитерапия и терапия при помощи движений. Это способствует активизации всех систем организма для избавления от воспалений в позвонках.

Лечение остеохондроза по методу Бубновсковго – это возможность составить отдельный план для больных, исходя из состояния здоровья, стадии остеохондроза, симптоматики.

Сначала занятия проводятся под присмотром врача, физиотерапевта, с помощью видео, а далее пациент может продолжить их самостоятельно в домашних условиях.

Полезное видео:

Главные особенности и отличия лечебного метода от зарядки в том, что:

  1. Для пациента подбираются индивидуальные упражнения, исходя из патологии и локализации очагов воспаления;
  2. Укрепляются и задействуются все глубокие мышцы тела;
  3. Происходит комбинация занятий при поясничном остеохондрозе с растираниями, рефлексотерапией или душем Шарко.

Показания к использованию гимнастики

Лечебные упражнения от С.М. Бубновского при шейном остеохондрозе - видео и советыЧтобы упражнения по методу доктора Бубновского в терапии остеохондроза были действенными, проводите их только после диагностики врача и при наличии таких показаний:

  • Защемление позвонков;
  • Ранняя стадия остеохондроза шейно-грудного отдела;
  • Выход позвонков;
  • Воспаление;
  • Тяжесть;
  • Ограниченность физической активности;
  • Головная боль, мигрени;
  • Головокружение;
  • Дискомфорт;
  • Онемение рук и пальцев.

Иногда пациентам предварительно приходиться пройти лечение медикаментами и блокаду мышц.

Видео по теме:

Терапия и профилактика остеохондроза

Лечебные упражнения от С.М. Бубновского при шейном остеохондрозе - видео и советыЧтобы восстановить состояние позвоночника, избавиться от шейного остеохондроза, необходимо выполнять такие упражнения по методике Бубновского:

  • Кивки головой не менее 20 раз;
  • Наклоны головы в бок до появления боли;
  • Вращения головой не менее 15 раз;
  • Касание подбородка шеи при наклоне головы вперед;
  • Приподнимание плеч;
  • Отдых на протяжении 30 секунд;
  • Вытягивание и втягивание подбородка;
  • Сидячее положение с согнутыми коленями, когда нужно опускать голову и касаться подбородком коленей не менее 30 секунд.

Более подробная характеристика упражнений:

Вид упражнения Характеристика
Пружинка, когда вы становитесь прямо перед зеркалом Опускаете голову вниз, немного вытягиваете подбородок вперед и держитесь в таком состоянии несколько секунд.
Метроном Наклоны головы в сторону, когда нужно удерживать ее возле плеча не менее 20 секунд.
Обзор Повороты головы в сторону с недолгим удержанием позы.
Гусь Необходимо вытягивать подборок и шею вперед, после втягивать ее обратно, старайтесь напрягаться и удерживать позу по 15 секунд.
Цапля Выровняйте руки, загните их за спину и закиньте голову. Далее возвращайте их на место.
Обзор с осложнением Положите левую руку на правое плечо, поворачивая голову туда же. Сделайте это же с другой рукой.
Факир Поворачивайте голову до упора в бок, фиксируйтесь на 20 секунд, повторяйте с другой стороной.

Что дает тренажер?

Лечебные упражнения от С.М. Бубновского при шейном остеохондрозе - видео и советыДля укрепления позвоночника, профилактики шейного и поясничного остеохондроза был разработан и тренажёр Бубновского, занятия на котором стоит проводить в больнице, но не в домашних условиях.

Пациентам, использующим тренажёр, удалось добиться таких результатов в комбинации с другими методиками:

  • Лечение грыжи, артрита;
  • Лечение смещения позвоночника;
  • Возвращение тонуса;
  • Улучшение кровообращения и метаболизма в клетках;
  • Снятие напряжения и зажатости;
  • Снятие болевых ощущений;
  • Повышение эластичности мышечной ткани.

Фото пациентов занимающихся на тренажере С.М. Бубновского:

Упражнения на тренажере Бубновсокго включают:

  • Подтягивание и висение на перекладине;
  • Поднятие рук, борьбу с напряжением при натяжении резины;
  • В сидячем положении выполнение тянущих движений с соблюдением дыхания.

Интересное видео: 

Диета и режим при остеохондрозе

Для повышения эффективности и получения результата в короткие сроки при остеохондрозе, методика Бубновского должна включать и правильное питание.

Поэтому старайтесь следовать таким правилам:

  • Откажитесь от консервов;
  • Готовьте только простые блюда с минимальным набором компонентов;
  • Исключите алкоголь и сигареты;
  • Выпивайте не меньше трех литров воды, откажитесь от кофе и цветных напитков;
  • Перед занятием принимайте только белковые блюда, которые способствуют развитию мышц.

Что нужно знать о тренировках?

Лечебные упражнения от С.М. Бубновского при шейном остеохондрозе - видео и советыДостоинствами тренировок по методу Бубновского для избавления от шейного или грудного воспаления можно считать:

  • Универсальность, так как упражнения подойдут как для профилактики заболевания, так и для восстановления после операционного вмешательства;
  • Безопасность, потому что методика позволяет избавиться от симптоматики и остеохондроза на начальной стадии без приема медикаментов;
  • Длительность эффекта без рецидивов;
  • Общее улучшение состояния организма, иммунитета, снижение веса и отсутствие головной боли.

Также пациенты не столкнуться с противопоказаниями, побочными реакциями и невозможностью использовать гимнастику Бубновского из-за пожилого возраста или наличия патологий сердца, дыхательной системы.

Полезное видео:

Метод лечения доктора Бубновского прошел проверку и имеет все сертификаты международного класса, поэтому он абсолютно безопасен.

Минусы гимнастики заключаются в:

  1. Надобности соблюдать распорядок тренировок и рацион;
  2. Выполнении рекомендаций терапевта или ортопеда при наличии остеохондроза;
  3. Правильности занятий.

osteohondrozinfo.com

Предпосылки развития остеохондроза и необходимость лечения

Боли в шее

Практически все сферы современной жизни связаны с работой или развлечениями на компьютере. Это предполагает длительное нахождение в одном положении и как следствие неподвижность мышц и застой кровообращения и лимфотока. За счет постоянного спазма шейного отдела происходит усиление нагрузки на межпозвоночные диски и нарушается их эластичность и целостность.

Изменение состояния позвоночника в шейном отделе вызывает защемление нервов и кровеносных сосудов, у человека возникают головные боли. В запущенных состояниях остеохондроза без лечения может возникнуть стойкий спазм сосудов, приводящий к тяжелым осложнениям состояния головного мозга.

Правильная постановка диагноза на ранних стадиях остеохондроза дает отличные результаты в комплексе медикаментозного лечения и гимнастики доктора Бубновского. Упражнения выверены годами и применялись для лечения очень большим количеством пациентов. Комплекс подбирается врачом индивидуально для каждого конкретного случая, однако есть универсальный набор упражнений, который можно применять для всех пациентов.

Упражнение для шейного отдела

Главная цель, которую необходимо достичь, выполняя гимнастику врача Бубновского, это укрепить мышцы шеи и восстановить функцию связочного аппарата. При регулярном добросовестном выполнении рекомендуемых упражнений можно достичь следующих результатов лечения:

  1. Снятие мышечного спазма шеи.
  2. Уменьшение нагрузки на позвоночник.
  3. Восстановление трофики в тканях и нормального кровообращения.
  4. Стабилизация или снижение дистрофических изменений в хрящевой и костной ткани.
  5. Повышение метаболизма воспаленных тканей и улучшение их состояния.
  6. Снижение болевых ощущений и повышение качества жизни.

Подготовительный этап для грамотного выполнения упражнений

Специфической подготовки для гимнастики доктора Бубновского не требуется. Существуют определенные советы врача для повышения эффективности выполнения:

  • Занятия нужно начинать с разогрева мышц и суставов шейного отдела (можно производить нерезкие наклоны головы в стороны или вперед либо руками мягко разминать шею);
  • Перед комплексом упражнений рекомендуется принять душ для расслабления мышц шеи и повышения кровотока, что позволит ускорить процессы регенерации тканей. При межпозвоночной грыже душ должен быть не сильно горячим;
  • После окончания гимнастики доктора Бубновского следует сделать легкую растяжку во избежание болевых ощущений на следующий день;
  • Эффективный результат дает плавание в бассейне после выполнения гимнастики, особенно при межпозвоночных грыжах;
  • Полезно будет проводить при остеохондрозе в шейном отделе пешие утренние прогулки на свежем воздухе, что обогащает кислородом воспаленные ткани.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночного столба

Упражнение для шеи

В стадии ремиссии и при грыжах позвоночника выполняется лечебная гимнастика по методу доктора Бубновского:

  1. Упражнение пружинка – выполняется стоя, руки опущены вдоль туловища. Голову медленно наклонить вперед и на несколько секунд задержаться. Затем голова наклоняется назад, следовательно, подбородок поднимается, снова задержаться на некоторое время. После принять ИП (исходное положение).
  2. Упражнение обзор – положение такое же. Голова поворачивается вправо и немного остается так, потом поворот влево и также задерживается на несколько секунд. Повторы выполняются по три раза.
  3. Метроном – поза тела такая же. Голова наклоняется к правому плечу и удерживается в таком состоянии в течение 30 секунд (при затруднениях в шее или сильных болевых ощущениях время уменьшается для первых нескольких занятий). Голова возвращается в нормальное положение. Затем повторяется в левую сторону. Количество наклонов 6 в каждую сторону.
  4. Гусь – положение тела стоя и руки на поясе. Необходимо выровнять подбородок параллельно полу, вытянуть вперед, повернуть голову и положить подбородок на плечо, туловище также слегка поворачивается, позвоночник может немного побеспокоить, задержаться на полуминуты-минуту. Повторы выполнять в каждую сторону по 6 раз.
  5. Упражнение цапля: сидя на стуле, голова прямо, руки ладошками на коленях. Необходимо выпрямить руки и отвести их назад (как рыбак показывает, какую поймал рыбу) и одновременно голова откидывается назад. Вернуться в ИП. При грыже позвоночника в шейном отделе могут возникнуть болевые ощущения. Выполнять стоит медленно.
  6. Сложный обзор – положение тела как в предыдущем упражнении. Голова поворачивается вправо и ладошка левой руки кладется на правое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу. Правая остается неподвижной на колене. Вернуться в ИП и повторить в другую сторону. Если остеохондроз шейного отдела запущен, может возникнуть специфический звук в позвоночнике.
  7. Факир – положение сидя на стуле, руки поднимаются над головой и немного сгибаются. Голова поворачивается в сторону до упора и задерживается, затем в обратную сторону и снова задерживается. При грыже в шее может возникнуть проходящий дискомфорт.

Показания к выполнению и важные моменты

Лечение таким способом назначает врач после консультативного приема, особенно при выявленной грыже. Рекомендации доктора должны выполняться неукоснительно по причине остеохондроза в самом слабом месте позвоночного столба человека – шее.

После полного обследования и постановки диагноза врач определяет количество и продолжительность лечебных упражнений. Иногда межпозвоночная грыжа возникает после травм, а не вследствие остеохондроза. В таких случаях врач назначает комплексное лечение медикаментами и лечебной гимнастикой.

Если при хроническом течении остеохондроза возникает обострение и вам необходимо выполнять лечебный комплекс, упражнения выполняются медленно, плавно и с меньшей амплитудой. При возникновении острой боли все действия прекращаются и необходимо обратиться к врачу для осмотра и коррекции лечения.

Уважаемые читатели, поделитесь мнением о статье в комментариях.

sustavlive.ru