Бубновский упражнения для тазобедренного сустава

Коксартроз – это воспаление тазобедренного сустава, этим заболеванием страдают преимущественно женщины в возрасте старше сорока лет. Тазобедренный сустав является самым крупным в организме человека, на него приходится очень большой объем нагрузок, дополнительно увеличивающийся у женщин во время беременности и родов.

Усугубляющим фактором становится избыточный вес, к которому женщины в силу анатомических особенностей в пожилом возрасте более склонны, чем мужчины. Их связки и суставы от природы слабее и не так развиты.

При коксартрозе как правило поражается только правая или левая сторона тазобедренного сустава. Но с развитием болезни воспаление может распространиться и на вторую половину сустава. Что происходит при этом в организме?

Хрящ здорового тазобедренного сустава эластичный и гладкий, он выполняет функцию амортизатора при движениях. Если развивается коксартроз, из-за недостатка питания или травмы хрящ начинает высыхать и разрушаться, он становится тонким и шероховатым. Затем происходит разрастание костной ткани.

Если лечение не проводится на этой стадии, суставные поверхности срастаются, сустав деформируется, вначале появляется скованность, а затем тазобедренный сустав полностью блокируется.


Причины и признаки коксартроза

ЛФК при коксартрозе тазобедренного суставаГлавной причиной коксартроза считается наследственность. Если у родителей или у близких родственников был диагностирован коксартроз, дети автоматически попадают в группу риска.

Травмы, интенсивные занятия спортом с раннего детства и ожирение могут стать провоцирующими факторами.

Первичные признаки при артрозе тазобедренного сустава:

  • Ощущение тяжести и скованности тазобедренного сустава;
  • Дискомфорт по утрам, после продолжительного состояния покоя;
  • Слабые боли, усиливающиеся после физической активности.

Болезнь развивается медленно и, как правило, переходит в хроническую форму. Если не начать лечение, боли усиливаются и беспокоят даже без физических нагрузок.

В дальнейшем деформация сустава становится заметна, изменяется походка человека, уменьшается объем движений. При коксартрозе на поздних стадиях может изменяться и длина нижних конечностей.

Хромота как один из симптомов запущенного коксартроза появляется по причине атрофирования мышечной ткани.

Пациент, чтобы избежать болевых ощущений, старается не нагружать пораженную конечность, в результате чего связки и мышцы ослабляются.


Методы диагностики и лечение при артрозе ТЗС

При обнаружении симптомов, характерных при артрозе, пациент должен как можно раньше обратиться к врачу – лечение консервативными методами на ранних стадиях имеет благоприятный прогноз.

гимнастика при коксартрозеЧтобы поставить точный диагноз врач проведет несколько тестов, осмотрит пациента и расспросит его. В обязательном порядке больной направляется на рентген – только таким образом можно точно установить степень повреждения суставов. И только потом будет назначаться лечение, которое может предусматривать такое направление, как гимнастика при коксартрозе, которую разработал доктор Бубновский.

Лечение при артрозе направлено преимущественно на то, чтобы замедлить прогрессирование болезни и как можно дольше сохранить функциональность суставов. Полностью излечить этот недуг, к сожалению, невозможно.

При тяжелых формах, когда произошло сращение суставных элементов и хрящ полностью разрушен, показано хирургическое лечение. Операция заключается в замене пораженного сустава на протез. Это позволяет вернуть подвижность и избавить пациента от болевых ощущений.

На ранних стадиях болезни лечение рекомендуется следующее:


  1. Иммобилизация суставов на период лечения.
  2. Курс приема противовоспалительных препаратов.
  3. Откорректировать образ жизни и распорядок дня – избавиться от вредных привычек и полноценно отдыхать.
  4. Придерживаться диеты, чтобы избавиться от лишних килограммов и обеспечить полноценное питание суставным тканям.
  5. Упражнения из лечебной физкультуры, дающие дозированные нагрузки на сустав и тем самым поддерживающие и улучшающие его функциональность.

Лечебные упражнения, рекомендованные при артрозе, могут быть самыми разными. Подходят занятия йогой, в частности, дыхательная гимнастика, гимнастика по Бубновскому – это специальные упражнения, собранные в комплексы разной сложности специально для пациентов, страдающих коксартрозом, ЛФК.

Что именно выбрать – йогу для  суставов, упражнения, которые разработал доктор Бубновский, или классическую ЛФК, определяет врач. Это важно, так как неправильно подобранные или выполняемые упражнения принесут в данном случае больше вреда, чем пользы.

Лечебная гимнастика и йога

Если назначена лечебная гимнастика, подбираются специальные упражнения, направленные на разработку ТЗС и укрепление окружающих его мышц и связок. Упражнения обязательно должны выполняться медленно, без напряжения, болевых ощущений возникать не должно.

Рекомендован массаж перед занятиями ЛФК и после них. Очень хороший эффект дает гимнастика в воде. Если возникают боли и спазмы мышц, устранить их помогут теплые ванны. Лечебная гимнастика противопоказана в таких случаях:

  • Острый болевой синдром;
  • Скопление жидкости в суставной полости;
  • Патологии сердечнососудистой системы;
  • Воспаление легких.

На начальном этапе выполняются упражнения с минимальными нагрузками. Если пациент не испытывает при выполнении никакого дискомфорта, нагрузки постепенно увеличиваются. Весь курс лечения ЛФК контролируется инструктором или врачом. В домашних условиях ЛФК можно заниматься только если это позволил доктор.

йога при коксатрозеЗанятия йогой практикуются во всем мире, они рекомендованы даже здоровым людям для поддержания тонуса, сохранения молодости и активности. При коксартрозе йога подходит идеально, так как в ней нет силовых упражнений, все движения выполняются плавно, неспеша. При этом очень важно правильно дышать.

Те, кто давно занимаются йогой, скорее всего не будут иметь проблем с суставами. Но если все же развился коксартроз, им достаточно просто составить комплекс именно тех упражнений, которые будут способствовать разработке и укреплению тзс. Начинающим обязательно следует обратиться к тренеру, чтобы научиться правильной технике выполнения.

Йога, прежде всего, учит правильно дышать. А это улучшает циркуляцию крови и лимфы, насыщает кислородом буквально каждую клетку организма и он начинает восстанавливать сам себя без медикаментов.

Кроме того, йога предполагает сбалансированное, низкокалорийное питание и здоровый образ жизни, а это очень важно в лечении любых артрозов.


Лечение коксартроза по Бубновскому

Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставовДоктор Бубновский, сам перенесший операцию на тазобедренном суставе, разработал совершенно особую программу для всех, кто столкнулся с такой же проблемой. Его целью было найти такие упражнения, которые устраняли бы боли и способствовали разработке суставов без медикаментов.

Доктор испробовал на себе множество разных упражнений, и в итоге составил не только эффективный комплекс ЛФК при коксартрозе, но и создал специальные тренажеры.

Кроме того, доктор Бубновский создал отдельные программы для различных возрастных групп пациентов, для беременных женщин, для профессиональных спорсменов.

Благодаря его разработкам тысячи людей смогли вернуть подвижность суставам и забыть о своей болезни, восстановить обменные процессы в организме, вернуть активность и трудоспособность. И хотя излечить полностью артроз тзс нельзя, возможно остановить развитие болезни на определенной стадии и значительно улучшить качество жизни.


sustav.info

Методика доктора Бубновского оздоровления позвоночника и суставов

В поисках эффективного инструмента лечения, многие доктора обращаются за ответами к нетрадиционной медицине. Что такое суставная гимнастика? Это методика, основанная на неисчерпаемых внутренних ресурсах нашего организма. Гимнастика для суставов доступна всем, в том числе людям пожилого возраста, женщинам в положении и даже грудничкам!

Гимнастика отлично помогает справиться с артритом и артрозом, проблемами с позвоночными дисками, остеохондрозом и т.д. Занятия проводятся лежа, под спокойную музыку, способствующую сосредоточению. Зачастую выполнение упражнений сопровождается судорогами. Это нормально! Если вы почувствовали боль и судороги в ногах, остановитесь, помассируйте их и спокойно продолжайте занятие. Комплекс упражнений по Бубновскому имеет несколько направлений, в зависимости от проблемы:

Доктор Бубновский

  1. Разминка и разработка тазобедренного сустава.
  2. Коленного сустава.
  3. Голеностопа.
  4. Укрепление брюшины и мышечного корсета, развитие мускулатуры пресса и спины.
  5. Упражнения для шеи доктора Бубновского.

Как делать суставную гимнастику Бубновского

Основополагающие принципы метода:

Правильное выполнение гимнастики

  1. Выполняя упражнения в домашних условиях, контролируйте дыхание.
  2. Первое занятие следует начинать с одного упражнения, впоследствии, добавляя второе, третье и последующие.
  3. Количество повторов движений следует устанавливать по своему самочувствию и стремиться к оптимальному – 15-20 раз.
  4. Выполняя упражнения для суставов по Бубновскому, занимайтесь регулярно.

Упражнения для коленных суставов

Спортсмены, получающие разнообразные травмы в процессе своей карьеры, по достоинству оценят лечение коленного сустава по Бубновскому. Единственное упражнение, которое не требует предварительной разминки, так как основное напряжение, нагрузки приходятся на колени. Исходное положение лежа, ноги на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль тела. Начинаем упражнение:

Упражнение для лечения колен


  1. Медленно и прочувствованно сгибайте правую ногу в колене.
  2. Подтяните пятку, не отрывая от пола к ягодице, если нужно помогите рукой. Ступня должна скользить по поверхности.
  3. В точке максимума задержите согнутое колено на 3-5 секунд.
  4. Медленно совершите обратные движения и повторите для левой ноги.
  5. Повторите по 15 раз для каждой конечности.

Для тазобедренных

К врачу с коксартрозом, как правило, обращаются люди, имеющие уже запущенное состояние. Между тем, гимнастика доктора Бубновского при коксартрозе тазобедренных суставов успешно справляется с первыми симптомами заболевания. Слушайте свое тело! Как только вы заметили тугоподвижность, боли при ходьбе, хруст в костях, начинайте выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому:

Групповые занятия в зале

  1. Лежа на спине, заведите руки за голову, а ноги согните в коленях. На выдохе поднимите бедра, на вдохе опустите в исходное положение.
  2. Аналогичное предыдущему упражнению, но подняв бедра, нужно свести колени вместе.
  3. Лежа на правом боку, обопритесь одной рукой об пол. Подтяните колени к груди.

Видео: суставная гимнастика

Упражнения для суставов имеют множество направлений. Для несведущего человека задача их выполнения покажется простой. Не забывайте, что «правильное движение лечит, а неправильное калечит». Потому гимнастика Бубновского для начинающих требует присмотра специалиста. Прежде чем начинать занятия проконсультируйтесь с врачом, внимательно отслеживайте свои ощущения в организме, не допускайте перегрузки. Суставная гимнастика доктора Бубновского позволит укрепить суставы. Комплекс упражнений вы с легкостью найдете в интернете совершенно бесплатно.

Советы для начинающих

Гимнастика для суставов

Отзывы


Александра, 35 лет:­Всегда любила активный образ жизни, но год назад стали беспокоить колени и врачи поставили диагноз остеоартроз. Перепробовала множество лекарств, но боли только усиливались. Совершенно случайно наткнулась в интернете на методику Бубновского и не пожалела! Сейчас состояние коленей улучшилось, а жуткие боли прошли. Всем рекомендую.

Владимир, 43 года:­Диагноз – 2 грыжи, разрыв фиброзного кольца. Была назначена операция, после которой меня ждала инвалидность. Метод Бубновского позволил мне взять под контроль заболевания. Если вы думаете, что это волшебная палочка – ошибаетесь! Чтобы получить результаты, нужно реально вкалывать, превозмогая боль. Спасибо этой системе, она спасла мне жизнь!

Демид, 24 года:­Профессиональный спорт, в котором я с 8 лет подарил мне не только радость побед, но суставы 60-ти летнего старика. По настоянию своего хирурга я начал выполнять упражнения по Бубновскому. Я так благодарен за этот совет! Действительно, спустя 3 месяца регулярных упражнений, я чувствую, как мои суставы окрепли – пропал хруст, скрежет, ощущение трения. Я продолжаю заниматься и надеюсь на лучшее.

sovets.net

Течение и симптомы коксартроза

Принято классифицировать коксартроз на первичную и вторичную степень. Чаще всего коксартроз начинает развиваться медленно и почти незаметно для человека. Бывают моменты, когда пациент чувствует неприятные боли в районе паха или непосредственно возле сустава, но не обращает на это внимание.

Через определенное время появляются болевые ощущения при движении и стихают лишь в состоянии покоя. Наличие этих признаков уже говорит о развитии заболевания. На первичном этапе боль в состоянии покое утихает. Клинические симптомы о себе заявляют после 45 лет.

Причинами появления вторичной степени коксартроза могут быть врожденная деформация тазобедренного сустава, признаки этой формы развития могут проявляться еще в очень раннем возрасте, от 18 до 25 лет.

Общими признаками развития этого недуга являются боль, которая чувствуется не только во время движений, но и во время покоя, заметное укорачивание пораженной ноги, прихрамывание, появление в движениях определенной скованности.

В процессе прогрессирования коксартроза чувства боли появляются часто сами по себе и даже во время сна, когда человек находится в полном покое, использование обезболивающих препаратов будет все меньше и меньше помогать. При наиболее запущенной степени заболевания пациенту могут понадобиться даже костыли.

Этапы артроза тазобедренного сустава

Как лечить доктор БубновскийНа первом этапе коксартроза наблюдаются болевые ощущения после физических нагрузок (спортивная ходьба, прыжки, бег). На рентгеновском снимке этого пациента заметны начинающиеся небольшие наросты на костях, которые еще не задевают бедренную кость.

На втором этапе боли становятся сильнее, переходят в область паха, во время продолжительной ходьбы вероятно проявление хромоты. На рентгеновском снимке можно наблюдать утолщение шейки кости бедра и сильную деформацию тазобедренного сустава.

На третьем этапе болевые ощущения имеют постоянный характер, часто пациентам нужно прибегать к передвижениям с помощью костылей. На рентгеновском снимке можно увидеть значительное расширение шейки кости бедра и обширные костные разрастания. Коксартроз на третьем этапе лечится лишь хирургическим способом с частичной или полной заменой сустава.

Лечение артроза тазобедренного сустава

Подходить к лечению артроза тазобедренного сустава необходимо очень ответственно, в первую очередь, непосредственно больному. Есть много способов лечения, как физиотерапевтических, так и медикаментозных. Отдельное место отводится йоге. Упражнения при заболевании тазобедренного сустава обязаны назначаться лишь врачом. С учетом степени заболевания врач пропишет необходимый комплекс упражнений. Для больного нужно несколько занятий выполнить с врачом, чтобы не сделать ошибок, которые в последующем смогут спровоцировать обострение заболевания.

ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава

Методы лечения тазобедренных суставовЛФК при артрозе тазобедренного сустава является наиболее распространенной и эффективной терапией, которая в себя включает упражнения, специально разработанные для улучшения состояния пациента, который жалуется даже на очень острые боли. Особое предпочтение нужно отдавать упражнениям, выполняющимися из стоячего положения, а также лежа на животе.

Лечебная профилактическая йога занимает отдельное место в ряду способов лечения коксартроза. Многие врачи советуют заниматься йогой при коксартрозах. Нужно помнить, что любые упражнения из йоги обязаны быть согласованы с врачом и быть только щадящими.

Занятия йогой проводят исключительно с инструктором, который знает про состояние пациента, отслеживающим реакции организма и корректирующим нагрузку больного. При выполнении упражнений йоги нужно правильно соблюдать дыхание. Но не все врачи рекомендуют заниматься йогой. Вероятно, это объясняется недостаточной информации о ней у нас в стране.

ЛФК во время коксартроза тазобедренного сустава давно себя показало как наиболее эффективный способ профилактики и лечения болезни. Движения, которые больной производит при этих упражнениях, дают возможность убрать отеки, и при этом восстановить трофику деформированного сустава. Во время выполнения комплекса упражнений жидкость из сустава омывает все ткани суставного хряща, существенно ускоряя процесс выздоровления и снижая болевые ощущения.

Нужно не забывать, что упражнения при этом заболевании нужно подключать лишь после полного диагностирования, которое может провести только квалифицированный врач. Все физические нагрузки обязаны быть согласованы с доктором. В случае усиления боли гимнастика сразу же завершается до полного определения причин этого усиления.

В теоретическом плане в медицине классифицируют 5 этапов коксартроза. Определение заболевания начинается на нулевом этапе, когда еще нет патологических изменений, а завершают на пятом, когда болезнь уже явно выражена. В практическом плане врачи применяют для определения диагноза 3 этапа коксартроза. Каждый этап определяется рентгенологическим снимком. Наиболее распространенным считается коксартроз 2-3 степени.

Гимнастика профессора Бубновского

Упражнения БубновскогоНе многие знают, что сам доктор Бубновский был списан из активной жизни после автомобильной катастрофы. Будучи инвалидом, он решил бороться самостоятельно, и идти до конца. Создал упражнения для позвоночника, полностью вылечился, а сейчас помогает людям. Бубновский смог помочь тысячам людей, среди которых находились и те, от которых отказались другие врачи.

Бубновский в своем методе лечения не применяет каких-то сверхсовременных медицинских средств, схема его работы следующая:

  • выполняется рентгеновский снимок;
  • определяется состояние мышечной системы человека;
  • разрабатывается программа упражнений врачом;
  • производится четкая корректировка выполнения движений;
  • выполняется адаптация человека с минимальной нагрузкой;
  • индивидуально создается программа нагрузки для любого человека;
  • четко контролируется дыхание больного;
  • комплекс упражнений выполняется с повышающейся нагрузкой.

Гимнастика профессора Бубновского при лечении артроза тазобедренного сустава в себя включает 20 основных упражнений, которые выполняются на специальных тренажерах, созданных самим Бубновским.

Задача лечебной гимнастики – оживить сустав, а также заставить его работать. Положительное развитие наблюдается не сразу же. Упражнения при гимнастике разработаны Бубновским для различных возрастных категорий. В его комплексе находятся методы лечения для беременных женщин, детей, спортсменов, мужчин и женщин средней возрастной группы. Лечебная гимнастика состоит из простых упражнений в положении стоя, лежа, на боку, сидя на пятках. Каждое упражнение основано на неторопливости движений, полном расслаблении всех мышц, правильном дыхании.

Рекомендации доктора Бубновского по упражнениям при коксартрозе тазобедренных суставов

Перед тем как рассматривать комплекс гимнастических упражнений для улучшения состояния связок, мышц и суставов, не лишне определить общие правила выполнения занятий:

  • Что советует доктор БбуновскийУделять гимнастике до часа времени ежедневно, желательно выполнять подходы по 10-15 минут;
  • Между подходами нужно отдыхать некоторое время, чтобы связки и хрящи смогли сгенерировать новые ткани. Такая пауза покоя может длиться несколько часов;
  • Гимнастика обязана быть лечебной, а не простой: упражнения нужно выполнять плавно и мягко;
  • Если состояние позволяет, то будет полезно плавание в бассейне и прием теплых ванн.

Упражнения для лечения тазобедренного сустава

Теперь рассмотрим упражнения, предполагающиеся в системе доктора Бубновского для лечения артроза тазобедренного сустава:

  • Прогиб спины и расслабление. Встать на четвереньки, во время выдоха выгнуть спину, во время вдоха прогнуть. Сделать упражнение 20 раз.
  • Растягивание мышц. Исходное положение такое же. Левую ногу вытянуть назад, потихоньку присаживаясь на правую ногу. Левую ногу тянуть с учетом ваших сил. Так выполнить для обеих ног по 20 раз.
  • Наклоны. Встать четвереньки, тело максимально потянуть вперед, не выгибаясь в пояснице. Сохранять равновесие.
  • Растяжка спинных мышц. Встать на четвереньки, во время выдоха в локтевых суставах согнуть руки, притягивая к полу тело. Во время выдоха потянуть руки, при этом присаживаясь на пятки. Сделать это упражнение 5 раз.
  • «Полумостик». Принять позу лежа на спине, руки находятся вдоль туловища. Во время выдоха максимально высоко приподнять таз, выполняя, таким образом, «полумостик», во время вдоха опустить таз. Сделать это упражнение 20 раз.

Во время выполнения всех упражнений необходимо обязательно контролировать режим дыхания и соблюдать неторопливость ваших движений. Лишь в такой форме лечебная гимнастика сможет принести долгожданное облегчение.

Подводя итог

Выполнение упражнений БубновскогоКоксартроз тазобедренного сустава – это довольно серьезная болезнь, проводить лечить которой нужно сразу же, на раннем этапе этого недуга. При этом заболевание нуждается в ответственном и незамедлительном подходе к ее лечению. Методы лечения и симптомы заболевания довольно субъективны и индивидуальны.

Уникальный метод профессора Бубновского дает возможность поставить больного на ноги. Чтобы вернуть здоровье позвоночному столбу, врач разработал комплекс, который называется «Спорт для себя». Большинство заболеваний позвоночника являются результатом блокады тканей мышц, а не деформации дисков. В основе гимнастики Бубновского находится приведение в тонус сухожильного и связочного аппарата, когда ткани, которые испытывают недостаток кислорода из-за болевых симптомов или малоподвижности, начинают функционировать и, напрягаясь, начинают восстанавливать деформированные сосуды.

Многие медицинские учреждения взяли на вооружение способ лечения Бубновского. Гимнастика эффективна и проста, подразумевает не только лечение, но и великолепную профилактику для опорно-двигательной системы.

«Все для лечения человека находится в нем самом» — говорит профессор Бубновский. И его способ лечения по-настоящему позволяет пациентам выявить скрытые возможности организма и перенаправить их в необходимое русло. Каждому человеку, который хочет жить без боли, даже если тело не хочет слушаться, нужно обратить свое внимание на эту гимнастику и уделять несколько часов в день эффективным и простым упражнениям, не меньше 3 дней в неделю. Только после этого организм начнет потихоньку «оживать».

artrit.guru

    Самые простые упражнения суставной гимнастики Бубновского

    Эти комплексы упражнений идеально подходят для лиц, страдающих патологиями ОДА в стадии обострения (кроме некоторых упражнений), а также для профилактики развития болезней.

    Комплекс №1

    Данный комплекс назначается при проблемах с тазобедренными суставами.

1)    Лечь в положение «на животе». Ноги должны быть выпрямлены, руки «по швам», параллельно туловищу. На вдохе слегка поднять одну ногу. Угол наклона должен быть не более 12-15 градусов. Задержать конечность в таком положении на 25-40 секунд (зависит от состояния здоровья и самочувствия в данный момент).

2)    Положение как в предыдущем упражнении. Добавить немного динамики. Теперь необходимо выполнить упражнение 1, но вместо сохранения положения конечности, необходимо менять ноги каждые несколько секунд, поднимая их и опуская.

3)    Исходная поза идентична. Поднять обе ноги на уровень до 20 градусов относительно пола. Продержать конечности в таком положении около нескольких секунд, затем развести в стороны и плавно опустить. Важно не делать резких движений.

4)    Лечь на пол, положение «на боку». Ногу согнуть (в коленном суставе), вторая нога прямая. Поднять согнутую ногу относительно пола на 50 градусов. Продержать конечность в таком положении несколько секунд. Затем медленно опустить ногу и вернуть в исходную точку. Выполнить идентичное упражнение с противоположной ногой.

5)    Принять положение «на полу сидя». Выпрямить ноги. На счет «раз» наклониться к ступням, стараясь достать до пальцев и захватить их руками. Задержаться в такой позе на минуту-две, вернуться в первоначальную позу

При выполнении подобных упражнений важно соблюдать плавность и неспешность движений, чтобы не произошло защемления нервных окончаний. Для облегчения выполнения обратитесь к фото суставной гимнастики Бубновского. На нем показаны верные исходные положения для выполнения гимнастических «экзерсисов»:

 Каждое упражнение делать по 7-12 раз.

Какие упражнения выполнять не рекомендуется:

•    Велосипед.

•    Приседания.

•    Длительные пешие прогулки.

•    Интенсивные сгибания ног в тазобедренных суставах.

Какие существуют противопоказания для выполнения комплекса №1

Не всем можно выполнять указанные упражнения. Существуют абсолютные противопоказания:

•    ГБ (гипертония) II степени.

•    Патологии крови.

•    Проблемы с сердцем.

•    Гипертермия.

•    Восстановление после оперативного вмешательства.

•    Начало менструального цикла.

•    Грыжи, локализованные в брюшной полости.

•    Наличие недавнего перелома бедренной кости в анамнезе.

Комплекс упражнений №2

Подходит для разработки и улучшения питания коленного сустава.

1)    Лечь на живот. Левую ногу поднять на 10-20 см от пола. Задержать в таком положении. То же самое проделать с правой ногой.

2)    Исходная поза идентична. Согнуть обе ноги в коленях. На счет «раз» поднять одну из ног так высоко, как только возможно, задержать на 10 секунд, на счет «два» опустить конечность и вернуться в первоначальное положение. Выполнить упражнение второй ногой.

3)    Сесть на стул. Занять расслабленную позу с согнутыми коленями. На счет «раз» выпрямить ногу в колене и слегка ее приподнять. Держать на весу в течение 15 секунд. Повторить упражнение с другой ногой.

4)    Исходная поза — стоя. Руками необходимо опереться на стул (спинку). На счет «раз» плавно подняться на носки, задержаться в таком положении на 10 секунд. На счет «два» опуститься на пятки. Продолжать 5-7 раз.

5)    Положение идентично. Встать на пятки, задержаться на 10 секунд. Опуститься обратно на стопы.

6)    Положение то же самое. Встать на носок одной ноги, максимально вытягивая его. «Перекатиться» на вторую ногу.

7)    Растирать колени круговыми движениями в течение 2-5 минут. Такой массаж помогает колену расслабиться.

Упражнения не следует выполнять при активно текущем воспалительном процессе в области коленей. Это чревато осложнениями. Заниматься гимнастикой можно только во время ремиссии либо в качестве профилактической меры.

Комплекс №3

Предназначен для разработки позвоночного столба.

Поясничный отдел

1)    Принять лежачее положение. По счету «один» поднять обе ноги как можно выше, почувствовав напряжение в области поясницы. Задержать конечности в таком положении.

2)    Положение такое же. Согнуть ноги, прижать их к животу. Задержаться в новой позе.

Грудной отдел

1)    Встать ровно. На счет «раз» резко поднять плечи так высоко, насколько возможно. На счет «два» опустить плечи.

2)    Лечь на живот. Затем максимально поднять спину, желая, как бы, рассмотреть, что находится впереди. Повторить 8-12 раз.

Шейный отдел

1)    Встать ровно. Медленно и плавно повернуть голову вправо. Затем повернуть голову влево. Не нужно стараться повернуть шею максимально сильно, важна плавность.

2)    Медленно наклонить голову, прижимаясь подбородком к груди. Постоять в таком положении 1-2 минуты, затем вернуться в первоначальную позу.

Данные упражнения допустимо выполнять в период обострения.

Комплекс №4

Назначается для профилактики и лечения заболеваний голеностопа. Упражнения можно выполнять как в период обострения, так и в качестве профилактической меры.

1)    Лечь, приняв положение «на спине». Согнуть ноги в коленях. На счет «один» поставить одну из ног на носок и максимально вытянуть голеностопный сустав. На счет «два» опустить конечность, встать на пятку. Повторить то же самое с другой ногой.

2)    Занять лежачее положение. Ноги вытянуты вперед, руки лежат вдоль туловища. Сильно потянуть на себя носки обеих ног, удерживать подобное положение, затем расслабить голеностоп. Повторить 8-12 раз, в зависимости от самочувствия.

3)    Сесть на низкий стул. Ноги поставить на пол. Сымитировать ходьбу.

4)    Лечь на спину. Ноги слегка подогнуть и приподнять. Начать совершать круговые движения носками. Сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 8-12 раз.

5)    Совершить веерообразное движение пальцами ног, максимально разводя их в стороны. Положение — любое удобное.

Важно, чтобы все движения были плавными, упражнения выполняются осторожно, без рывков, иначе высока вероятность травмы.

Описанные четыре комплекса считаются щадящими упражнениями, но от этого их эффективность ниже не становится.

Самые эффективные упражнения суставной гимнастики Бубновского

Подобные упражнения можно выполнять только в период ремиссии или в качестве меры профилактики. В острой фазе заболевания усердствовать не рекомендуется.

Комплекс №1

Для тазобедренных суставов. Все упражнения выполняются из позиции «лежа на спине».

1)    На вдохе поднимать ногу вверх настолько, насколько это возможно. На выдохе вернуть ногу в нормальную позицию. Поменять ноги.

2)    Подтягивать ноги к груди без помощи рук. Выполнить 10-12 раз.

3)    Выполнить упражнение на пресс с согнутыми ногами. Нижние конечности должны быть плотно прижаты к полу. Дотягиваться ладонями до коленей.

    Комплекс №2

Упражнения для коленных суставов.

1)    Положение — лежа на спине. Ноги вытянуты вперед, тело расслаблено. Медленно поднять ногу и изогнуть ее в колене, после чего потянуть колено на себя. Почувствовать напряжение в суставе, затем также неспешно вернуть ногу в исходную позицию.

2)    Положение то же. Согнуть ноги в коленях. Скользнуть ступней по полу, стараясь дотянуться пяткой до ягодицы. Если силами ноги сделать это не получается — помочь рукой.

3)    Выполнить то же самое упражнение, но прижав пятку к ягодице, оставить ногу в таком положении на несколько секунд. Упражнения 2 и 3 выполняются для каждой ноги по 5-7 раз.

4)    Положение — лежа на спине. Ногу выпрямить, разогнув в колене, поднять на 15 см от земли. Начать выполнять махи ногой, далее то же самое выполнить другой ногой.

5)    Положение лежа. Ногу согнуть в колене, выдвинуть вперед. Ступней сделать поворотное движение в бок. Затем вернуть ступню в нормальное положение и ногу вернуть обратно.

6)    Положение идентично. Согнуть ногу в колене, обхватить руками, подтягивая конечность к плечу.

7)    Лечь. Ногу максимально выпрямить и, приподняв на 10-15 см, продолжить поднимать вверх. Остановиться, когда будет чувствоваться дискомфорт.

8)    Выполнить упражнение на пресс. При этом руки должны быть в замке и заведены на затылок, ноги согнуть в коленях. При каждом подъеме корпуса локтем дотрагиваться до противоположного колена.

9)    Выполнить вертикальные махи ногами из положения «лежа».

Упражнения из положения «на животе»

1)    Спина прямая, руки впереди себя. Поднять ноги и начать выполнять знакомое всем упражнение «ножницы».

2)    Принять позу «звезды», на счет «раз» поднять ноги, на счет «два» вернуться в первоначальную позу.

3)    Выполнить 10 подъемов ног.

Упражнения из положения «стоя на коленях»

1)    Попеременно поднимать одно колено, стараться поднять согнутую ногу как можно выше. Вторая нога так и должна опираться на колено.

2)    Выполнить то же упражнение, но второй ногой нужно стараться «утянуть» поднятую ногу вниз, создавая ей «противовес».

3)    Тянуть колени к груди, стараясь дотянуться.

Все движения равномерные, неспешные.

Подобные тренировочные упражнения позволяют улучшить питание коленных суставов и устранить застойные явления.

    Комплекс №3

Для позвоночника.

1)    Положение — на четвереньках. Максимально расслабить все мышцы тела.

2)    Из того же положения максимально прогнуть спину, одновременно совершая выдох. На вдохе вернуться в первоначальную позу.

3)    Встать на четвереньки. На счет «раз» как можно более плавно податься туловищем вперед, сохраняя прямую спину.

4)    Лечь на живот. Руки и ноги вытянуть. На счет «раз» поднять руки, ноги и туловище, образуя «ласточку». На счет «два» вернуться в первоначальное положение.

5)    Встать на уступ (лучше всего на ступеньку лестницы). Свесить пятки. Подниматься на носки в течение 2-5 минут (упражнение выполняется до ста раз).

6)    Лежа на спине поднимать ягодицы и поясницу. Выполняется на вдохе. Сделать 18-25 раз.

Для укрепления голеностопа рекомендуется комплекс №4 из щадящего цикла. Единственное различие — выполняются они большее количество раз.

    Для лучшего понимания технологии выполнения того или иного упражнения суставной гимнастики Бубновского рекомендуется следующее видео:

Кроме того, здесь продемонстрированы и другие упражнения по Бубновскому.

Суставная гимнастика Бубновского: как делать правильно

•    Необходимо строго следить за дыханием. Так можно определить, какая интенсивность физических нагрузок оптимальна. Учащенным дыхание быть не должно.

•    Интенсивность нагрузок должна наращиваться постепенно. Не стоит сразу начинать выполнять все упражнения максимальное количество раз.

•    Каждое упражнение рекомендуется выполнять 5-25 раз, в зависимости от самочувствия и собственных возможностей.

•    Заниматься нужно регулярно.

•    Выполнять все упражнения следует с позитивным настроем, в добром расположении духа.

•    Если после упражнений наблюдаются судороги — это нормально. Подобное явление временное и оно не требует приостановки занятий.

•    Заниматься лучше всего под контролем специалиста.

Гимнастика по Бубновскому может оказаться очень эффективным подспорьем. Также без подобных легких физических нагрузок невозможна профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

zhenskoe-mnenie.ru

Содержание

  1. О коксартрозе
  2. Причины развития
  3. Симптомы заболевания
  4. Диагностика
  5. Лечение
  6. Метод Бубновского
  7. Упражнения

Коксартроз лидирует среди всех известных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как правило, ему подвержены люди, чей возраст превышает 40 лет, причем женщины чаще, чем мужчины. Это связано с тем, что женщины более склонны к набору лишнего веса, а их связки и суставы не так развиты как у мужчин и значительно слабее.

О коксартрозе

Коксоартрозом называют нарушение обменных процессов, влекущее за собой дегенеративные изменения целостности суставообразующих поверхностей тазобедренного отдела. Патология развивается медленно, постепенно оказывая разрушающее воздействие на хрящевую ткань. Истончение хряща приводит к деформации костей и потере органом функциональности.

Изначально болезнь поражает какую-либо одну сторону таза, впоследствии, при отсутствии терапии, она распространяется и на другую. Хрящ по своей структуре гладкий и эластичный, при движении он амортизирует трение костей.

Когда из-за недостатка питания он начинает изнашиваться, костная ткань разрастается и двигательная функция понемногу снижается. В целях профилактики специалисты рекомендуют упражнения Бубновского при коксартрозе тазобедренного сустава.

Причины развития

Тазобедренный артроз может быть вызван разными причинами.

Самые распространенные из них:

  • проблемы с кровообращением. Сбои приводят к ухудшению венозного оттока и артериального притока. В результате в мягких тканях вокруг сустава скапливаются ферменты, которые разрушают хрящ;
  • травмы и микротравмы в течение длительного времени;
  • физические нагрузки;
  • лишний вес и ожирение. При этом наблюдается перегрузка тазобедренных сочленений, развивается воспаление и, как следствие, происходит деформация хрящевой и костной тканей;
  • заболевания, в том числе инфекционные. Запущенные формы провоцируют дистрофию сустава, и коксартроз уже диагностируется как осложнение;
  • наследственность. Сама патология не передается генетически, но вот особенности строения скелета и состояния тканей вполне. С учетом ряда других факторов люди, чьи близкие родственники имеют патологию тазобедренного отдела, находятся в зоне риска;
  • гормональные изменения. Они оказывают непосредственное влияние на метаболические процессы в организме, и косвенно, но служат предпосылками для воспаления суставных тканей;
  • слабая активность;
  • врожденные патологии – дисплазия бедра.

Симптомы заболевания

Коксартроз имеет четыре стадии, поэтому симптоматика может несколько различаться. Но есть ряд признаков, по которым можно определить заболевание уже на начальном этапе.

  1. Сильные локальные боли в месте поражения. Сначала болезненные ощущения проявляют себя в движении, впоследствии приобретают хроническую форму.
  2. Затекание суставов. Характерно после сна или тяжелых физических работ.
  3. Хруст и щелканье.
  4. Укорачивание конечности. Этот признак относится к тяжелым стадиям.
  5. Хромота.
  6. Атрофия мышц. Свидетельствует о поздней степени артроза, когда уже требуется оперативное вмешательство. На ранних сроках мышечная ткань незаметно, но неминуемо слабеет.

Диагностика

Диагностирование коксартроза на первых стадиях – залог успешной борьбы с болезнью. Поэтому при появлении симптомов следует незамедлительно отправляться к врачу. Комплексное обследование включает лабораторные и биохимические анализы, осмотр и опрос, инструментальные методы, главным из которых является рентгенография. С ее помощью определяется вид болезни (артроз можно спутать с артритом) и степень поражения.

Минус рентгена в том, что он не дает развернутой картины о состоянии околосуставных тканей. Зато с этой задачей отлично справляется магнитно-резонансная томография (МРТ).

Лечение

Лечение коксартроза тазобедренного сустава представляет собой программу из следующих пунктов:

Медикаментозные препараты:

  • группа НПВС;
  • сосудорасширяющие;
  • хондропротекторы;
  • миорелаксанты;
  • блокады;
  • мази наружного применения.

Физиотерапия:

  • электрофорез;
  • ультразвук;
  • магнитотерапия;
  • индуктотермия.

В случаях, когда коксартроз уже достиг последних стадий и консервативное лечение бесполезно, показано хирургическое вмешательство. Это может быть остеотомия, артропластика или артродез – операции предусматривают работу с поврежденным суставом. Эндопротезирование подразумевает полную его замену.

Метод Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский является автором уникальной методики, с помощью которой даже безнадежные больные имеют реальные шансы на обретение подвижности. Ему не понаслышке известна проблема с опорно-двигательным аппаратом – в молодости он сам перенес операцию на тазобедренном суставе, которая потребовалась после автомобильной аварии. Его подход к проблеме таков – кости не болят, патологии затрагивают мышцы, и именно с ними необходимо работать.

Его деятельность не ограничилась созданием комплекса упражнений, направленных на восстановление двигательной функции. Под его руководством были сконструированы специальные тренажеры, вышли программы для отдельных возрастных категорий, беременных женщин, спортсменов.

Благодаря ему большое количество страдающих коксартрозом смогли вернуться к нормальному образу жизни, не прибегая к операциям. И хотя это заболевание не излечивается полностью, но остановить ее развитие, занимаясь по Бубновскому, очень даже возможно.

Упражнения

Тренировки проводятся в положении лежа.На спине, ноги согнуты.

  1. Подтяните сначала одну ногу к груди, затем вторую, помогая руками. Задержитесь в позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  2. Разводите колени в разные стороны. Старайтесь делать это по максимуму.
  3. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Сделайте отталкивающее движение ногой, полностью разгибая ее. Повторите то же с другой ногой.
  4. Расставьте ноги, не выпрямляя, наклоняйте поочередно конечности вовнутрь. Действуют только ноги, корпус и таз недвижимы. Нужно стараться достать коленом пола.
  5. Поставьте ноги вместе. Поднимайте и опускайте их, сохраняя синхронность. При вдохе – вверх, выдохе – вниз.
  6. Поднимите голову и попытайтесь дотянуться до нее коленями.
  7. На спине, ноги вытянуты. Поднимайте конечности на расстояние 20-30 см от поверхности. Держите их прямыми.

Профессор Бубновский рекомендует внимательно следить за дыханием во время выполнения упражнений, это важно, поскольку правильные вдохи-выдохи обогащают организм кислородом. Интенсивность тренировок должна быть разумной и постепенной. При возникновении дискомфорта нужно прекратить выполнять неудобный или болезненный вид упражнений. И, самое главное – хорошее настроение, ведь эмоциональный фон оказывает огромное воздействие на общее состояние.


artrozmed.ru