Гимнастика для плечевого сустава

упражнение с полотенцем Упражнения для плечевого сустава являются комплексом физических и общих нагрузок, предназначенных для оптимизации плечевого сустава и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика должна выполняться на основании мер безопасности и выбираться с учетом уровня физической подготовки. Оптимальным методом является посещение спортзала, где тренер будет контролировать упражнения по укреплению и оздоровлению плечевых суставов, без риска травмирований и перегрузок.

Проведение занятий

Все упражнения, предназначенные для разработки плечевого сустава, имеют похожие движения и предназначены для укрепления суставной сумки, наработки мышечной массы. Занятия при артрозе во многих случаях можно выполнять и для реабилитации, профилактики заболеваний, травм.

Вначале необходимо сгибать пальцы руки до появления ощутимых болей или около 10-15 раз. После этого проводятся круговые движения лучезапястной зоны руки до 8-9 повторов по 4-5 поворота.

Затем проводится сгибание пораженной конечности в суставе с помощью второй руки до 6-7 раз. При наличии боли возможны остановки. При окончании упражнения следует сжимать твердые поверхности больной рукой около 4-5 раз до появления дискомфорта или усталости в плечевом суставе.
Также эффективно следующее занятие, выполняемое стоя, ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль туловища. Медленно выполняются круговые движения выпрямленных рук в области плеча в одну сторону (15 раз) и обратно (15 раз).
Нужно взять в руки полотенце и поставить ноги по ширине плеч. В обеих руках зажимаются концы полотенца, руки вытягиваются вверх и отводятся назад, по возможности не сгибая. Делается около 6 повторов.
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Нужно обхватить правой рукой противоположное плечо, а левой рукой надавливать на другой локоть продвигать правую руку аккуратно. После этого руки меняются.

Следующая часть гимнастики выполняется стоя напротив спинки стула, ноги расположены на ширине плеч. Следует наклониться и взять руками спинку стула. Не сгибая рук, нужно постараться потянуть плечи вниз и выпрямиться. Выполняется около 8 повторов.
Гимнастика состоит из занятий, выполняемых на стуле при сложенных на коленях руках. Сначала руки поднимаются вверх и вперед, после 10 раз повтора их нужно отвести в стороны в согнутом виде. Все занятия должны осуществляться через легкие боли.

moisustavy.ru

Возможные болезни

Кроме временных явлений, плечо может болеть из-за проблем в плечевом суставе, которые могут оформится в болезненный недуг:

Тендит характеризуется медленно нарастающей болью, которая вскоре становится резкой, болит даже в ночное время. Эта болезнь вызвана сильными нагрузками на плечо, которое становится причиной воспаления сухожилия.
Бурсит — это ноющая боль, которая не дает поднять руку вверх, также ее трудно отвести в сторону.
Травматическое повреждение ведет к острой боли, которая дает еще больше о себе знать в время движения. Различают ушиб, разрыв сухожилий и мышц, также может быть вывих, перелом.
Капсулит — это ноющая постоянная боль, которая может перейти в хроническую. Болит шея, верхняя часть руки, мышцы плеча могут не работать (поэтому болезнь иногда объединяют с плечелопаточным периартритом, который еще называют синдромом «замороженного плеча»). Воспаление развивается редко, но все же бывает, что говорит о еще большей опасности этой болезни.

У артрита есть особенность — он характеризуется повышенной температурой вокруг сустава, пораженного воспалением. Также имеются ощущения отечности, руки не могут свободно двигаться. Однако боль не беспокоит постоянно — она характеризуется острыми приступами и периодами относительного спокойствия.
Артроз симптомами похож на артрит. Рука с трудом двигается, при движении сустав хрустит. Если артрит не лечить, боль начинает преследовать постоянно, она начинает отдавать в лопатку и ключицу, особенно при нажатии. Хрящевую ткань поражают дистрофические процессы, от чего сустав подвергается деформации.
Шейный остеохондроз характеризуется болезненными ощущениями не только шеи, но и руки, таким образом болит и плечевой сустав. Боль усиливается, когда двигать шеей, наклонять и поворачивать голову.
Плечелопаточный периартрит называют еще «замороженным плечом», эту болезнь иногда объединяют с капсулитом. Плече болит жгучей болью, которая имеет также тянущий характер и задевает шею, руку, особенно когда ее поднять над головой или завести назад, болезненные ощущения сохраняются ночью. Заболевание является следствием и осложнением шейного остеохондроза. Опасность недуга состоит в возможности атрофирования мышцы плеча, этот процесс сопровождается постепенным онемением.
Остеопороз ослабляет функции сустава плеча, рука работает, но не с прежней силой, ведь усиление боли прямо пропорционально усилению нагрузки.
Неврит — ситуативное заболевание, когда резко болит плечевой сустав, причем боль возникает неожиданно и через некоторое время проходит.

Особенности занятий

Учтите, что плечо — основа руки, и если серьезно не отнестись к заболеванию этого органа, даже здоровые суставы пальцев, кисти, локтя могут стать бесполезными и человек потеряет свободу самообслуживания, что негативно скажется на его жизни. Поэтому не нужно пренебрегать проблемой, обратитесь к врачу, ведь при острой фазе заболевания упражнения лечебной гимнастики делать нельзя, а нужны медикаменты, возможно обезболивающие (желательно обойтись без обезболивающих, если есть возможность терпеть боль), противовоспалительные и антибиотики, которые безопасно назначить может только профессионал.

Упражнения гимнастики при болезнях должен подобрать доктор, здесь же представлен общеукрепляющий комплекс, который укрепит плечевой сустав, желательно заниматься дважды в день по десять минут, из комплекса можно взять удобные и полезные упражнения в нужном количестве. Главное, чтобы движения создавали лечебную нагрузку и не были до боли затруднительными. Лечебная гимнастика должна продолжаться длительный период, до трех месяцев, после чего их можно заменить более сложной нагрузкой.

Некоторые противопоказания, при которых заниматься нельзя:

острая, нестерпимая боль, нужно подождать, когда она стихнет;
инфекционное заболевание, которое сопровождается лихорадкой, здесь нужен постельный режим;
ухудшение состояния во время занятия, нужно с помощью инструктора ЛФК внести коррективы в программу занятий;
некоторые движения могут быть противопоказанными, в зависимости от конкретной болезни, поэтому перед занятиями комплекс упражнений нужно согласовать с доктором.

Упражнения

Гимнастика лежа на спине

Согнуть руки в локтях и сжимать кисти в кулаки.
Поставить руки перед собой, согнуть в локтях и делать круговые движения кистью, также двигать кистью в разных плоскостях.
С силой прижимать прямые руки руки к корпусу.

Прижать ладони к плечам и максимально разводить локти, чтобы они были на одной линии с грудью.
Поставить руки на плечи и двигать локтями вперед и назад.
Разводить руки в стороны, ладонями вверх и вперед, пока не будет возникать боль в плечевом суставе.
Поднять здоровую руку вверх, постараться поднять больную руку так же, как и здоровую, ориентируясь на ее движения.
Давить ладонями на кровать в течении пяти секунд.

Гимнастика сидя на стуле:

Сделать несколько кругов вперед и назад расслабленной рукой.
Направить руку вперед, потом направить вверх, потом поднимать руку в этом же направлении, но сразу по диагонали.
Достать стараться достать по очереди обе лопатки рукой, отведенной назад.
Обнять себя двумя руками так, чтобы пальцы достигали боков.
Потянуться вверх руками и посмотреть на кисти рук.
Локоть руки тянем к противоположному колену.
Крутить плечами вперед и назад в таком темпе, чтобы не было боли в плечевых суставах.
Вставая, развести руки в стороны.

Гимнастика стоя

Полуприсесть, поставив руки на колени, вставая, развести руки по сторонам.
Махать руками так, чтобы одновременно одна рука оказывалась впереди, а другая — за спиной.
Наклоны в сторону, рука с противоположной стороны вверху.
Шагать, широко махая руками.

gimnastikasport.ru

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

ЛФК при артрозе плечевого сустава начинают только при наступлении ремиссии в заболевании. До этого снимают воспаление и боль. При обострении гимнастика только навредит, так как на данной стадии покой — главное лекарство.

В Интернете есть множество пособий, в которых перечислены упражнения при артрозе плечевого сустава. Однако далеко не все они написаны врачами и инструкторами ЛФК. Перед началом самостоятельных занятий необходима консультация доктора. Если у пациента температура выше нормы, то физическая реабилитация тоже противопоказана. Нельзя нагружать организм при наличии заболеваний сердца и легких.

Помните! Любые проявления боли или болезненного состояния, например, повышенная температура, слабость в мышцах, ломота в суставах и спазмы, являются противопоказанием к гимнастике. Заниматься разрешено только при стабильном состоянии.

ЛФК должна быть в радость, а не в тягость. Если больно, то от физкультуры лучше на время отказаться. После того как болевой синдром пройдет, вновь приступают к работе.

Прочитайте также статью «Упражнения для плечевого сустава» на нашем портале.

Когда ничто не мешает нормально заниматься восстановительной гимнастикой, то работа над собой должна быть интенсивной и постоянной. ЛФК при плечевом артрозе проводится ежедневно для закрепления положительного результата. После нагрузок рекомендуется сделать массаж пораженного плеча. Здесь можно справиться и самостоятельно. Растиранием можно улучшить кровоток в суставе, чтобы помочь удалить из него макрофаги.

Совет. Физическая реабилитация — единственный способ лечения, который проводится без затраты денег и нервов. Научившись однажды ряду упражнений, вы в дальнейшем выполняете их уже самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений при артрозе плеча

Гимнастика при артрозе плечевого сустава заключается в растягивании связок и укреплении мышц. Поэтому целесообразно применить следующие упражнения.

Руки к лопаткам

Исходное положение: стойте ровно, пятки вместе, а носки врозь. Правая рука поднята вверх и согнута в локте. При этом пальцы правой руки касаются правой лопатки. Локоть при этом смотрит вверх. Упражнение выполняется на счет 1-8.

На счет 1-7 левой рукой происходит надавливание на локоть правой руки с предельной осторожностью! Выполняются растягивающие движения. Упор в упражнении делается на то, чтобы ладонь правой руки касалась правой лопатки и опускалась с каждым нажимом ниже.

На счет 8 рука возвращается в исходное положение, и теперь все те же манипуляции вы проделываете с левой рукой. Упражнение надо делать в четыре подхода.

Важно! Правильная поза и осторожность — важные моменты в выполнении упражнения.

Упражнение «Объятие»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сначала левая рука кладется на правое плечо, а затем правая рука кладется на левое плечо. Упражнение выполняется на счет 1-8. На счет один-семь пациент пытается дотянуться пальцами до позвоночника, а локти при этом держит максимально высоко. На счет 8 принимается исходное положение и меняется хват.

За счет обхватывания плеч руками происходит растяжение связок, расположенных на задней части плечевого пояса.

Наклоны

Вытянутые вперед руки кладутся на верхнюю часть спинки стула, стоящего задней стороной к пациенту. Вы наклоняетесь. Голова человека при этом опущена вниз, но составляет прямую линию с позвоночником. Ноги на ширине плеч, спина прямая и ровная в наклоне. Сгибание только в тазобедренном суставе.

На счет 1-7 производятся пружинистые наклоны вперед, но без сгибания рук в плечах, локтях и запястьях. Плечевой сустав словно разгибается в обратную сторону, за счет чего происходит растяжение связок и мышц внутренней части плечевого пояса. На счет 8 принимается исходное положение, делается пауза между нагрузками.

Упражнение выполняется в 8 подходов.

Совет. Магнитотерапия является хорошим помощником во время лечебной физической культуры. Однако перед её применением консультация с врачом обязательна.

Рука тянет руку

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед собой. На счет 1 правой рукой нужно взяться за уже согнутый локоть левой руки и тянуть вправо. На счет 2-7 продолжить пружинящие движения, но нельзя делать это резко. На счет 8 принять исходное положение и то же проделать с правой рукой.

Упражнение выполняется в четыре подхода.

Руки за спиной

Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки за спиной согнуты в локтях и скрещены между предплечий. На счет 1-7 правая рука тянет за локоть левой руки вправо. На счет 8 принимается исходное положение, происходит смена направления. Упражнение выполняется 8 раз.

Упражнение «Космонавт»

В исходном положении (пятки вместе, носки врозь) прямые руки сцепляются пальцами за спиной. На счет 1-7 проводятся пружинящие движения назад (чтобы локти соприкасались друг с другом) и вверх за спиной. На счет 8 принимается исходное положение. Упражнение также выполняется 8 раз.

Это основной перечень упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Однако следует помнить, что лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава хоть и является физической нагрузкой, но проводится без отягощения. Максимум что можно взять в руки — гимнастическую палку. Мышцы ни в коем случае не накачивают посредством ЛФК. Идет только локальное укрепление мышечного корсета под тяжестью собственного веса.

ЛФК для устранения боли при артрозе

Артроз всегда сопровождается болями. Но что делать, если она не проходит, а восстанавливаться надо? Для такой категории больных, среди которых часто пожилые люди, разработана методика щадящего воздействия на пораженные суставы с помощью легкой амплитуды движения. При таком принципе сустав нагружается минимально. Причем упражнения на первый взгляд кажутся странными, не имеющими никакого отношения к плечевому суставу, например, ходьба на месте. Однако при этих движениях рука все равно двигается, и именно здесь срабатывает принцип воздействия с помощью небольших амплитуд. И это тоже гимнастика при артрозе плечевого сустава.

sustavinfo.com

Дополнительные меры

Лечебная гимнастика принесет более ощутимые результаты, если применять ее в совокупности с противовоспалительным медикаментозным лечением. Такие действия снимают воспаления, боли и улучшают внутрисуставное кровообращение.

Вместе с тем дополнительный эффект могут принести лечебные ванны и растирания пораженной зоны средствами с природными компонентами. Для этих целей превосходно подойдет голубая глина, насыщенная минералами и микроэлементами.

Она участвует в регенерации суставной сумки и пополнении кальциевого баланса костной ткани.

Многие врачи советуют применять гомеопатические и народные средства. Довольно часто суставные заболевания плечевого пояса обусловлены нарушением обмена веществ в костных тканях и костной дистрофией.

В подобных ситуациях необходимо менять рацион питания и принимать средства, стимулирующие приток крови и лимфы. Еще рекомендуется пройти курс массажа.

Лечебная гимнастика. Показания к применению

Комплекс лечебных упражнений можно выполнять не всем больным, поскольку есть ряд противопоказаний. Рассмотрим условия, при которых выполнение упражнений необходимо:

любые физические нагрузки оказывают положительное действие в период ослабления симптомов заболевания. При обострении недуга, гимнастика строго противопоказана;
все упражнения при артрозе, рекомендованные авторитетными источниками (книги, интернет-сайты), следует обсудить с лечащим врачом и только после этого приступать к их выполнению. Не все нагрузки могут быть полезны, в некоторых случаях они могут дать отрицательные результаты;
физические нагрузки при артрозе не должны провоцировать болевой синдром. В случае, когда выполняемый комплекс процедур вызывает приступы боли, стоит прекратить его использование и обратиться к доктору за дополнительной консультацией;
для получения положительных результатов от упражнений при артрозе ежедневные занятия просто необходимы. После каждого занятия рекомендуется сделать легкий массаж в районе пораженного сустава и мышц, находящихся рядом с ним. Вдобавок к массажу можно применить различные целебные гели, мази, бальзамы и крема.

Важно! Декомпенсированные болезни сердца и легких, высокая температура и ряд других заболеваний могут принести ощутимый вред всему организму, если при их наличии заниматься физическими нагрузками. Лечебная гимнастика в таких случаях запрещена.

sustav.info

Причины артроза плечевого сустава

Главной причиной развития артроза является фактор возраста. У пожилого человека заболевание может быстро развиться, например, при поднятии тяжестей и работе в огороде. Травма также может явиться причиной болезни и нарушить функционирование плеча и руки.

Косвенными причинами являются:

применение больших физических нагрузок;
врожденные нарушения сустава плеча;
лишний вес;
наследственность;
эндокринные заболевания.

Лечебная гимнастика

Лечение плечевого сустава при артрозе — длительный процесс, включающий разные методы. Комплексное лечение заключается как в применении медикаментов, массажа, так и в использовании рецептов народной медицины. Также показана физиотерапия и выполнение специальных упражнений при артрозе плечевого сустава (ЛФК).

При артрозе каждое движение рукой сопровождается сильными болями и является большой проблемой. В запущенных случаях рукой пошевелить невозможно. Гимнастика при артрозе плечевого сустава восстановит поврежденный сустав за счет улучшения поступления синовиальной жидкости, которая доставляет питательные вещества к суставу.

Применять упражнения нужно в сочетании с массажем и диетой. С артрозом плечевого сустава 1 степени можно полностью справиться, выполняя специальные гимнастические упражнения.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава выполняется при соблюдении определенных правил:

Выполнение упражнений допустимо в тот период, когда нет болей и воспаления. Занятия во время обострения могут ухудшить состояние больного органа.
Перед выполнением специальных упражнений необходима консультация с лечащим врачом. Могут быть противопоказаны определенные движения из ЛФК. Часто комплексы разрабатываются людьми, которые к медицине не имеют никакого отношения. Вреда в этом случае будет гораздо больше, чем пользы.
Упражнения при артрозе дает нагрузку как на мышцы, так и на связки, больное плечо лучше не перегружать. Если на сустав даются очень сильные нагрузки, лучше посоветоваться с доктором и не выполнять такие упражнения.
В идеале должно быть больше статических нагрузок, а не динамических. Статические упражнения с минимумом движений укрепляют мышцы, не изнашивая больной орган.
Для выполнения лечебной физкультуры для суставов не требуется специальных приспособлений и затрат. Все упражнения нужно выполнять тщательно, не пропуская занятий.
Перед началом занятий нужно измерить артериальное давление.
Упражнения выполняются медленно и плавно, наращивается темп крайне осторожно.
Резкие боли сигнализируют о прекращении занятий.
Нельзя проводить занятия ЛФК, когда есть такие противопоказания, как высокая температура, заболевания сердца и легких и другие болезни.

Гимнастика проводится в течение месяца 2 раза в день с постепенным увеличением нагрузки и амплитуды движений, она состоит из 4 этапов.

Этап 1. Начальная стадия заключается в подборе комплекса с учетом стадии заболевания. Нельзя допускать возникновения болевых ощущений, занимаясь лечебной гимнастикой.

Этап 2. Комплекс специальных упражнений при артрозе плечевого сустава:

Напрячь и расслабить мышцу плеча, повторить 5 раз.
Сжать больной рукой твердый предмет и отпустить, повторить 5 раз.
Вращательные движения лучезапястной области, повторить 8 раз.
Согнуть и разогнуть пальцы больной руки, повторить 12 раз.
Здоровой рукой согнуть больную руку в локте, повторить 6 раз.
Поднять больную руку здоровой рукой, отвести в сторону, повторить 4 раза.
Встать, положить левую руку на правое плечо, правую — на левое. На счет 1-7 держать локти как можно выше, а пальцами стараться дотянуться до позвоночника. Опустить руки. Повторить 4 раза.
Сцепить согнутые в локтях руки за спиной. Кистью левой руки взяться за локоть правой как можно ближе к плечу. Повторить 10 раз, меняя руки.

Этап 3. Упражнения в положении сидя, руки на коленях:

покачивать локтями внутрь и наружу с небольшой амплитудой, повторить 5 раз;
круговые движения плечами, сделать 5-6 раз;
поднять больную руку вперед и вверх, повторить 5 раз;
согнутые в суставах руки разводить в стороны, повторить 5 раз;
поднять с напряжением плечи, повторить 5 раз;
завести за спину руки, повторить 5 раз.

Этап 4. Упражнения в положении сидя, руки опущены:

вращение прямыми руками, повторить 10 раз;
сгибать и разгибать руки, повторить 10 раз;
качать руками вперед и назад, повторить 10 раз.

Физкультура при артрозе более эффективна, если применяются небольшие гантели.

ЛФК проводится с постепенным увеличением нагрузок, не допуская перегрузок. Лечебная гимнастика выполняется с несколькими кратковременными подходами по 10 минут в течение дня.

spinazdorov.ru