Гимнастика остеохондроз поясничного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При различных дистрофиях дисков, расположенных между позвонками в поясничной зоне хребта, особое внимание уделяется упрочнению мускул спины, бедер и зоны ягодиц. В связи с этим часто назначается лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Что это за болезнь?

Данная патология поясничного участка хребта является очень известным заболеванием во всем мире, характеризующееся нарушениями дисков между позвонком хребта. Обычно заболеванию подвергаются люди 30-45 лет. Но из-за малоактивного образа жизни современной молодежи данный недуг стал встречаться и в более раннем возрасте.

Медицина предлагает различные методы для лечения данного заболевания: хирургические, медикаментозные, ЛФК.

Остеохондроз поясничного отдела что это

Основные факторы формирования болезни

Как было указано раньше, основным фактором формирования заболевания является малоактивный образ жизни. Кроме того, можно выделить следующие факторы развития заболевания:

нарушение обмена веществ и лишний вес;
наследственные факторы;
сутулость и искривления позвоночника;
разные травмы позвоночника;
нервные потрясения, стрессы;
плоскостопие, ношение неудобной обуви;
частое поднятие тяжестей и тяжелые физические нагрузки;
инфекционные заболевания и сбои в гормональном фоне.

А также развитие данного недуга может быть вызвано длительным нахождением в неудобной позе. Кроме того, возрастные изменения, проходящие в организме, вызывают уменьшение эластичности тканей дисков между позвонками и их истончение. Очень часто заболевание может возникнуть вследствие переохлаждения.

Главные симптомы болезни

На ранних этапах данное заболевание протекает без особых признаков. После физической активности может появиться легкая болезненность. По мере прогрессирования недуга болевые ощущения усиливаются и приобретают постоянный характер.

Важно! Признак болезни на поздней стадии развития является сильная болезненность в поясничном отделе во время чихания и покашливания.

Остеохондроз поясничного участка хребта протекает со следующими характерными симптомами:

покалывания и спазмы в нижних конечностях;
снижение чувствительности в ногах;
замерзание стоп;
мышечное ослабление;
снижение рефлексов сухожилий.

При возникновении первых признаков болезни рекомендуется, не откладывая обратиться к специалисту за получением помощи, поскольку патологии хребта могут спровоцировать опасные последствия.

Лечение заболевания

При поясничном остеохондрозе назначают последующие методы лечения:

хирургическое вмешательство;
медикаментозное лечение;
физиотерапия и методы мануальной терапии;
йога и иглоукалывание.

Комплекс упражнений является очень эффективным методом для лечения этого заболевания.

Важно! Лечение данной поясничной патологии должно быть только комплексным. Одни упражнения не смогут справиться с заболеванием.

Подготовка к лечебной гимнастике при поясничной патологии хребта

Для получения более эффективного результата от упражнений рекомендуется проводить их в несколько этапов. Причем исходный этап должен быть самым легким, а последний самым трудным и требующим максимальных стараний.

Важно! Если при выполнении любой из стадий упражнений возникла болезненность или любой дискомфорт необходимо прекратить выполнение упражнений и возвратиться к выполнению предыдущего этапа сложности, который предполагает затраты меньших усилий.

Каждый этап должен исполняться последовательно и включать упражнения, нацеленные на сокращение, расслабление и растягивание мускул брюшного пресса и спины.

Есть некоторые требования к форме, в которой выполняются занятия:

она обязана быть легкой и изготовлена из натуральных тканей;
одежда должна быть теплой, чтоб поясничный участок хребта не подвергался переохлаждению;
одежда не должна быть сильно обтягивающей, и не сильно свободной.

Согласно результатам диагностических исследований, доктор определяет курс лечения и подбирает комплекс специальных занятий.

Упражнения лечебной гимнастики направлены на освобождение от болезненности и снижение напряжения мускул спины.

Классификация этапов упражнений

Вначале необходимо исполнять легкие процедуры, постепенно их усложняя:

Первая группа упражнений самые простые, назначаются:

людям пожилого возраста;
при сильных болевых ощущениях в острой форме протекания болезни;
при тяжелом протекании недуга.

Упражнения 2 группы сложности, назначаются:

в период затихания болей;
при средней степени заболевания.

Упражнения 3 группы сложности эффективны:

восстановительный период (происходит выздоровление, отсутствие болей);
первая степень заболевания.

Упражнения 4 группы сложности назначаются:

период ремиссии;
первая стадия заболевания в целях профилактики.

Врач индивидуально подбирает подходящий комплекс гимнастических упражнений.

Комплекс лечебной гимнастики для поясницы при остеохондрозе

Главный положительный момент физических занятий при данном заболевании – это возможность проведения лечения на любом этапе недуга, даже на стадии обострения. А также занятия подходят и людям пожилого возраста.

Положительные эффекты от занятия лечебной гимнастикой:

нормализация кровообращения;
укрепление мускул в поясничном участке;
улучшение подвижности позвоночника;
уменьшение болезненности;
расслабление мускул и снятие спазма;
активирование метаболических процессов в организме.

Комплекс занятий подбирается индивидуально, учитывая особенности протекания болезни. С помощью лечебной гимнастики облегчается состояние мышц и суставов спины, ускоряется выздоровление.

Важно! Выполнять все занятия необходимо правильно согласно предписаниям лечащего врача.

Чтоб достигнуть высокого эффекта от физкультуры при данной патологии хребта рекомендуется каждый день выполнять упражнения, не спеша и следя за правильным дыханием.

Основные виды гимнастики

Лечебную физкультуру условно можно разделить:

общая оздоровительная, назначается в начале заболевания или здоровым людям;
специальная, назначается при разных патологиях хребта.

В зависимости от воздействия упражнений на организм их разделяют на следующие группы:

Упражнения, включающие элементы танца. В эту группу относят степ-аэробику, аэробику и другие. Такие занятия направлены на снижение веса, укрепление всех мускул организма, тренировку сердечной и сосудистой систем.
Силовые занятия. К ним можно отнести фитнес, шейпинг, атлетическую гимнастику. Такие занятия помогают в укреплении спинных мышц.
Занятия, созданные на основе восточных методик и учений. В данную группу относят ушу, китайскую гимнастику, йога. Они направлены на тренировку дыхательной системы, развитие гибкости и упругости мускул.

Лечебная гимнастика Дикуля

Одним из самых результативных видов лечебных упражнений считается методика Дикуля. Данная методика позволяет во многих случаях возвратить подвижность больной зоне позвоночника.

Что включает методика Дикуля: 2 комплекса лечебных упражнений. Первый комплекс разработан для мышц нижних конечностей и спины. Его необходимо выполнять утром. Второй комплекс разработан для мышц живота, груди и верхних конечностей. Его необходимо выполнять вечером.
Про все последствия и появляющиеся вопросы необходимо рассказывать врачу.

vashaspinka.ru

Общие сведения

Все понимают, что начинать лечение нужно как можно раньше. Нельзя ждать, пока симптомы станут выраженными, а болезнь приобретет запущенный вид. Тогда консервативные методы утрачивают свою результативность, и сделать что-либо без операции будет сложно.

Эффекты

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела имеет не только лечебное, но и профилактическое воздействие. Выполняя зарядку, удается предотвратить многие проблемы позвоночника, в том числе и дегенеративно-дистрофического характера. Комплекс упражнений для поясницы поможет достичь следующих эффектов:

Сформировать крепкий мышечный корсет.
Нормализовать биомеханические взаимоотношения между отдельными сегментами.
Уменьшить боль и скованность в пояснице.
Улучшить кровообращение и лимфоотток.
Исправить дефекты осанки.

Помимо непосредственного воздействия на позвоночник, гимнастика имеет позитивное влияние на общее состояние организма, активизируя работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Повышается сопротивляемость к инфекциям и стрессам, улучшается эмоционально-психологический фон.

Делая физкультуру параллельно с другими методами лечения, удается получить более выраженный результат, который отражается на симптомах болезни, предотвращая их повторное возникновение. Чаще всего упражнения сочетаются с массажем, физиопроцедурами и приемом медикаментов.

ЛФК при поясничном остеохондрозе считается эффективным лечебным и профилактическим средством, доступным каждому.

Противопоказания

Лечебная физкультура должна назначаться после полного обследования пациента и установления точного диагноза. Перед определением необходимого комплекса упражнений нужно определить не только степень патологии и ее распространенность, но и присутствие других заболеваний, которые могут стать преградой для гимнастических занятий. К ним относят следующие состояния:

Острейшая стадия остеохондроза.
Ранний послеоперационный период.
Расстройства координации.
Повышение артериального, внутричерепного и внутриглазного давления.
Нарушения сердечного ритма.
Ухудшение общего самочувствия.

Зарядку нельзя выполнять в течение 2 часов после еды, во время голодания и при физическом переутомлении. Следует также учитывать индивидуальную переносимость нагрузки, если появляются боли в спине или другие неприятные симптомы, то физкультуру нужно прекратить.

Упражнения ЛФК

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе применяется дифференцированно. Совершенно ясно, что одни и те же упражнения подходят не каждому пациенту. Поэтому физкультурный комплекс формируется врачом с учетом общих моментов и специфики заболевания.

Основные принципы

При поясничном остеохондрозе, как и в случае поражения других отделов позвоночного столба, необходимо следовать общим правилам, которые обезопасят пациентов от нежелательных явлений во время выполнения гимнастики и после нее. Нужно помнить о таких принципах ЛФК при патологии осевого скелета:

Постепенное наращивание нагрузки.
Избегать резких поворотов и наклонов.
Не спешить увеличивать длительность тренировок.
Выполнять гимнастику регулярно и ежедневно.
Соблюдать предписания врача.

Для достижения ожидаемого результата не требуется специальных приспособлений. Ходить в тренажерный зал также необязательно, весь комплекс упражнений доступен для выполнения в домашних условиях. Все, что необходимо – это удобная одежда, коврик, стул и гимнастический мяч. Хорошо, если в доме установлен турник, а еще лучше – шведская стенка.

Зарядка проводится после консультации врача и с учетом основных правил физических тренировок при заболеваниях позвоночника.

Первый этап

Наибольшей эффективностью обладает гимнастический комплекс, который состоит из нескольких этапов. Переход от одного к другому сопровождается увеличением нагрузки, поэтому для начала нужно узнать, на каком уровне тренированности находится пациент. В основном применяются упражнения, призванные растянуть и укрепить глубокие мышцы спины, а также брюшной пресс. Таким образом формируется прочный физиологический корсет. Сначала проводят такую ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Изометрическое сокращение мышц брюшной стенки в положении лежа.
Стоя на четвереньках, поднимать голову, одновременно выгибая поясницу.
Из положения на спине наклонять ноги, согнутые в коленях, в стороны, а верхнюю часть туловища оставлять неподвижной.
Лежа на кровати, приподнимать голову и плечевой пояс, а мышцы пресса расслабить.
Из того же положения потягивать пальцы стоп на себя.

Из этих несложных упражнений может состоять ежедневная зарядка. А по мере усиления тренированности переходят на следующий этап.

Второй этап

Комплекс гимнастики содержит не только легкие упражнения – их сложность нарастает от одного этапа к другому. Если же пациент чувствует себя неуверенно или ощущает боли в спине во время занятий, то нужно возвращаться к более простым. Второй этап гимнастики включает следующие упражнения:

Лежа на спине, поднимать область таза с опорой на стопы.
В положении на боку приводить колено ноги, расположенной сверху, к животу.
Ползать на четвереньках с прогибанием спины.

Занятия также включают вис и полувис на перекладине, за счет чего уменьшается компрессия нервных корешков, способствуя стиханию поясничной боли.

Третий этап

По мере увеличения тренированности пациента и переносимости нагрузок комплекс гимнастики дополняется другими упражнениями. Но нельзя забывать и о движениях из прошлого этапа, но выполняются они с большей длительностью и частотой. Зарядка будет включать следующие элементы:

Сидя на полу с прямыми ногами, наклонять туловище назад до напряжения брюшного пресса, а также вперед, стараясь дотронуться пальцев стоп.
Стоя на четвереньках, поочередно поднимать прямые ноги.
Из положения стоя делать наклоны вперед, приближая грудь к бедрам.
Полежать на гимнастическом мяче, прогнув спину.

Пациент должен уметь контролировать свое состояние самостоятельно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку и не усугубить течение болезни.

Четвертый этап

Когда пациент освоил предыдущие упражнения, можно переходить к последнему этапу. Он включает движения, требующие достаточной мышечной силы, в том числе и с применением тренажеров. Это позволит окончательно восстановить двигательную активность и укрепить спину у пациентов с остеохондрозом. Но зарядка не должна прекращаться с улучшением состояния – нужно ее продолжать для профилактики обострений заболевания.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе – важный метод немедикаментозного воздействия на позвоночник. Но даже имея хорошую эффективность, она не может применяться изолированно – максимальную результативность показывает комплексное лечение патологии.

moyskelet.ru

Разминка

Принимают теплый душ, делают легкий массаж и переходят к разминке. Ее выполняют в виде ходьбы. Сначала двигаются обычным шагом, затем на носочках и пятках. Разминаются, пока почувствуют тепло во всем теле.

Разминку не проводят при острых болях. Обычно это невозможно в таком состоянии.

Упражнения из положения стоя

Большинство упражнений при заболевании позвоночного отдела делают лежа. В этом положении давление на диски уменьшается. Но некоторые выполняют стоя.

Стоя прямо. Ноги устанавливают на ширине плеч. Не сгибая спину, наклоняются перед. Выпрямляются и наклоняются назад. Выполняют 8 раз.
Наклоняются влево и вправо.
Стоят возле стола боком, опираются на него рукой. Ногу возле стола вытягивают вперед, другую отводят назад. Колени немного сгибают. Отклоняют туловище назад, одновременно сгибая ногу, выставленную вперед. Тянут мышцы 8 раз. Повторяют, поворачиваясь другим боком к столу. Можно выполнять без стола. Руки держат на поясе.

Упражнения при обострении остеохондроза

В этот период все упражнения выполняют лежа.

Сжимая кисти рук в кулаки и разгибая их, одновременно проводят сгибание и разгибание пальцев ног.
В то время, когда одна нога согнута в колене, другую сгибают и разгибают 8 раз. Поднимать ее от поверхности не нужно. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
Руки лежат вдоль тела. Одну из них поднимают вверх, другая лежит в исходном положении.
Ноги согнуты в коленях. Одну наклоняют в сторону 8 раз. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
Поднеся согнутые руки к плечам, одновременно выполняют круги. Чередуют движения вперед и назад.
Подложив под бедра валик, сгибают и разгибают ноги 8 раз.
Ноги в полусогнутом состоянии. Одну из них поджимают к животу, затем опускают и поджимают другую.
Руки раскинуты в стороны. Их сгибают к плечам и разгибают 8 раз.
Ноги согнуты. Отводят одну из них в сторону, пытаясь достать к полу. То же повторяют другой ногой.
Ноги согнуты. Обе руки вытягивают вверх, делают вдох. Затем поднимают согнутую ногу и прижимают ее коленом к животу. Делают выдох.

ЛФК при хроническом остеохондрозе поясничного отдела

Начинают и заканчивают упражнениями, помогающими растянуть позвоночник.

Ложатся на кровать, подтягиваются с помощью рук к спинке. Нижнюю часть расслабляют, чтобы позвоночник растягивался. Выполняют 5 раз.
Упираются локтями и коленями о пол. Голову поднимают, а спину прогибают книзу. Затем голова опускается, а спина выгибается вверх. Выполняют 5 р.
Ложатся на спину, ноги полусогнуты, руки за голову. Колени осторожно нагибают вправо, стараясь коснуться пола. Лопатки прижаты к полу. Выполнив 8 раз, начинают поворачиваться влево.
Открытую дверь фиксируют клином. Берутся руками за верхний край, сгибают колени и висят так не меньше минуты. Повторяют 2…3 р в день с перерывами не меньше 10 мин. Лучше приобрести домашний турник-перекладину, устанавливаемую в проеме дверей или на стене.
Повиснув на перекладине, поворачивают тело в разные стороны. Руки прямые. Не напрягают шею, плечи, спину. Висят 1…3 мин. Повторять упражнение нужно несколько раз в день.
Садятся на пол, вытягивают вперед одну ногу. В это время другую подтягивают к корпусу и наклоняют к полу. Тянутся к вытянутой стопе, пытаясь захватить ее руками. Выполняют 8 раз. Повторяют упражнение, вытянув другую ногу.

ЛФК при ремиссии

Когда острая стадия заболевания прошла, и наступила ремиссия (восстановление), переходят к более сложным упражнениям в коленно-локтевом положении или стоя. Но не стоит отказываться от предыдущих.

Лежа выполняют по 8 раз такие упражнения:

Поднимают крестец, упираясь на стопы и плечи, изгибая поясницу.
Приподнимают голову, напрягают пресс.
Делая вдох, одну руку вытягивают вверх. На выдохе голову и плечи поднимают, одновременно поднятую руку протягивают к противоположному колену.
Сгибают одну ногу, другая лежит ровно. Выпрямляют согнутую, упираются стопой в пол, выгибают поясницу.
Под ноги укладывают валик. Поднимают таз, изгибая поясницу.

Упражнения выполняют по 6 раз, упершись о пол коленями:

Упираются руками о пол, садятся на пятки. При этом кисти рук не отрываются от пола. Не прогибая спины, переходят в начальное положение.
Держа корпус ровно, наклоняются и разгибаются (не пригибаясь).

justfitnes.ru

Важные рекомендации

При наличии выраженного болевого синдрома больным рекомендуется отдыхать на полужесткой постели, положив колени на валик (это поможет расслабить мышцы). Декомпрессии нервных корешков и улучшению кровообращения способствует тракционное лечение (подводное и сухое вытяжение).

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

приносит неоспоримую пользу. Занятия в острый и подострый период стоит осуществлять при полной разгрузке позвоночника (то есть в положении лежа на спине, животе, боку или стоя на четвереньках). По сравнению с вертикальным положением позвоночник разгружается вдвое.

На ранних стадиях поражения поясничного отдела можно вводить физические упражнения, способствующие расслаблению мышц туловища и конечностей.

При поражении поясничного отдела (в острый и подострый период) больным противопоказаны упражнения, основывающиеся на сгибании (разгибании) поясничного отдела. Абсолютно недопустимы «кифозирующие» упражнения (наклоны туловища вперед больше чем на 15-20 градусов).

Хороший эффект обеспечивают упражнения, «вытягивающие» позвоночник по его оси (они увеличивают межпозвонковые промежутки).

Активные движения, способствующие увеличению мобильности в поясничном отделе, противопоказаны — они травмируют патологически измененный диск.

Стабилизации поясничного отдела позвоночника и укреплению мышц туловища способствуют статические упражнения.

В период стойкой ремиссии рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление и тренировку мышц живота, спины и длинных разгибателей бедра. Тренировки приводят к повышению внутрибрюшного давления – перераспределение нагрузки уменьшает давление, приходящееся на патологически измененный межпозвонковый диск поясничного отдела.

Изотонические упражнения, подразумевающие работу мышц с максимальным их растяжением, допустимы лишь в положении лежа.

При выполнении упражнений рекомендуется фиксировать поясничный отдел специальным поясом или ортопедическим корсетом.

Примерный комплекс упражнений

ИП: лежа на спине, руки — вдоль тела.

• Разведите руки в стороны и вверх (на вдохе), потянитесь, одновременно вытягивая носочки ног, а затем вернитесь в ИП (на выдохе). Повторите 4-5 раз.
• Разведите руки в стороны и вверх (на вдохе), потянитесь, одновременно с этим попеременно подтяните вначале левую, затем – правую бедренную кость по направлению к ребрам (носочки ног – перпендикулярно полу). На выдохе вернитесь в ИП.
• Руки раскиньте в стороны. Ноги согните в коленях и поверните вправо, прижимая к полу правое бедро. Голову поверните в левую сторону. Повторите упражнение в другую сторону.
• Прижмите к коврику голову, затем — лопатки, поясницу, таз, бедра, голени. Держите напряжение 5-7 секунд и расслабьте мышцы.
• Глубоко подышите животом, втягивая его на выдохе (диафрагмальное дыхание).

ИП: лежа на правом боку (согнутая в локте правая рука поддерживает голову, вторая рука располагается вдоль туловища).

• Отводите левую ногу назад и возвращайтесь в ИП. После проработки одной стороны перевернитесь на другой бок.
• На вдохе согните ноги, подтягивая их к груди, на выдохе – выпрямите их, одновременно с этим поднимая левую руку и потягиваясь. Повторите, поменяв положение тела (количество повторов: 5-6 раз).

ИП: стоя на четвереньках.

• Смотрите прямо перед собой, прогнитесь в пояснице (тянитесь животом к полу), затем – опустите голову вниз, потяните вверх спину. Повторите 5-6 раз.

ИП: лежа на животе.

• Имитируйте плавание брассом: на вдохе медленно разводите руки через стороны, а на выдохе – возвращайтесь в ИП.
• Поочередно поднимайте правую и левую руку, отрывая верхнюю часть корпуса от пола.

osteohondroz.org

Необходимость в лечебной физкультуре

Если правильно подобрать комплекс упражнений, то лечебная физкультура способна положительным образом повлиять на главную причину развития остеохондроза поясничного отдела – нарушение обменных процессов. При выполнении специальных упражнений происходит стимулирование местного и общего метаболизма, в результате чего межпозвонковые диски получают питание в необходимом количестве и сокращается проявление патологических изменений.

Благодаря лечебной физкультуре устраняются факторы, вызывающие нарушение обменных процессов. Правильный подход к выбору комплекса упражнений и соблюдение правил их выполнения позволяют улучшить состояние пациента с поясничным остеохондрозом.

Какого результата можно добиться с помощью ЛФК?

Многие больные, которым диагностировали остеохондроз поясничного отдела позвоночника, ожидают от лечебной гимнастики быстрого и чудодейственного результата. Но стойкий положительный эффект появляется только через определенный промежуток времени после начала занятий и при условии, что выполняются они регулярно. Стоит заметить, что улучшение может наступить сразу после первых упражнений.

Таким образом, при правильно проведенных упражнениях можно добиться следующих положительных результатов:

Происходит укрепление мышц спины, они становятся более эластичными, из-за этого начинают лучше поддерживать позвоночник.
Улучшается кровообращение и отток лимфы в пояснично-крестцовом отделе. Благодаря этому нормализуется обмен веществ, ткани начинают получать питание в достаточном количестве, выздоровление происходит гораздо быстрее.
Так как упражнения формируют правильную осанку, то поясничный отдел уже не подвергается повышенным нагрузкам. Кроме этого, снижается риск травм и устраняется спазм мышц, который способствует усилению боли.
Если регулярно выполнять лечебную гимнастику, то увеличивается подвижность в пораженном участке позвоночника.
При выполнении таких занятий происходит снижение веса, поэтому позвоночник и суставы подвергаются гораздо меньшей нагрузке.

Лечебная гимнастика в период обострения

Если произошло обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника, то лечебную физкультуру следует выполнять очень осторожно. Даже при небольшом усилении боли занятия необходимо прекратить.

Итак, упражнения при остеохондрозе в острый период проводят следующим образом (обязательно в положении лежа):

Сгибают и разгибают стопы: вместе и поочередно, по мере возможности убыстряясь. Руки при этом сжимают в кулак и разжимают.
Сгибают в коленях обе ноги. Левую следует держать в таком положении, а правую медленно разгибают, скользя по полу пяткой. Возвращаются в исходное положение.
Поднимают и опускают сначала правую руку, затем левую.
Левая нога находится в согнутом положении, а правую отводят в сторону, потом ноги меняют. Такое упражнение может оказывать на поясничный отдел определенную нагрузку. Поэтому следует быть внимательными и не делать резких движений, которые могут увеличить сдавливание нервных окончаний и привести к обострению остеохондроза.
Руки кладут на плечи и совершают ими движения по часовой стрелке, потом в обратном направлении.
Бедрами следует опереться об валик и поочередно выпрямлять ноги в коленях.
Сгибают и разгибают руки.
Согнутые в коленях ноги поочередно отводят в стороны.
Руки поднимают над головой и потягиваются, при этом носки следует тянуть на себя, потом их опускают и расслабляют.

Лечебные упражнения в подострый период

Как только состояние больного улучшится, а боль в поясничном отделе немного затихнет, можно переходить к более динамичным упражнениям:

Ноги сгибают в коленях, а затем правую выпрямляют вверх. Если такое движение вызывает боль, то ногу до конца выпрямлять не следует. Количество повторов должно быть четыре для каждой ноги.
Руки сгибают в локтях и упираются ими о пол, после чего как можно больше прогибают грудной отдел позвоночника, затем возвращаются в исходное положение.
Лежа на полу с согнутыми ногами, слегка приподнимают пояснично-крестцовую область, делая упор на нижний грудной отдел позвоночного столба.
Принимают исходное положение как в предыдущем занятии. Слегка приподнимают голову и одновременно с этим напрягают мышцы ягодиц и пресса. Если при этом не возникла боль, можно сделать попытку немного приподнять таз.

Ремиссия

В стадии ремиссии лечебную гимнастику при остеохондрозе можно расширить более сложными упражнениями, повышающими нагрузку. Больной должен держать под контролем изменения в организме. Если боль не появляется уже длительное время, то это не повод допускать перегрузку, которая способна обострить заболевание.

Упражнения при остеохондрозе во время ремиссии проводят следующим образом:

Лежа на боку, поочередно подтягивают бедра к животу. Делать упражнение необходимо до упора, чтобы по максимуму растянуть поясничные мышцы. Повтор делают 5 – 7 раз.
Стоя на четвереньках, необходимо представить себе преграду и осторожно проползти под ней.
Следует сесть на жесткую поверхность и выпрямить спину, руки при этом должны лежать на коленях. Медленно склоняются назад, напрягая сильно мышцы живота. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, возвращаются в исходное положение.
Стоя на четвереньках, поочередно поднимают ноги, согнутые в колене, при этом слегка прогибаясь в области поясницы. Такое упражнение очень эффективное, так как его регулярное выполнение в значительной степени смягчает симптомы остеохондроза.
Стоя прямо, совершают наклоны, стремясь коснуться пальцев ног руками. Грудь сильно прижимают к бедрам.
Ноги сгибают в коленях и приседают таким образом, чтобы пятки были на уровне ягодиц. Руки вытягивают над головой и сцепляют их в замок. Необходимо садиться на пол то справа, то слева.
Стоя на четвереньках, не спеша приподнимают левую ногу и правую руку, задерживая их в таком положении на несколько секунд, после этого опускают на пол. Затем поднимают правую ногу и левую руку. Повторять упражнение следует по 5 раз.

Запись на лечебную физкультуру

Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проводят обследование пациента для уверенности, что такие упражнения смогут принести пользу. Врач-физиотерапевт определяет допустимые нагрузки с учетом:

длительности течения заболевания;
возраста и пола больного;
стадии остеохондроза;
выраженности симптомов.

Как только будет получено разрешение на занятия в группе, инструктор приступает к обучению правильной технике выполнения комплекса упражнений. Такие специалисты работают в любом медицинском учреждении, специализирующегося на лечение остеохондроза. Стойкий результат обычно появляется через 1 – 1,5 месяца. Еще через 6 месяцев эффект от упражнений закрепляется и совершенствуется. Чтобы сохранить достигнутый результат, следует тренироваться подобным образом всю жизнь.

Таким образом, польза от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника довольно существенна. Если придерживаться необходимых рекомендаций и регулярно выполнять упражнения, то можно на длительное время или навсегда забыть об этом заболевании.

artrit.guru