Гимнастика при остеоартрозе

Комплекс 4-1. Лечебные упражнения при артрозе плечевых суставов.

Комплекс упражнений для плечевых суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите. Все упражнения следует делать ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении 3-4 недель. Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность рук надо постепенно. Цель упражнений – сформировать естественный мышечный «корсет» вокруг сустава и сохранить его функцию.

Комплекс 4-2. Лечебные упражнения при артрозе плечевых суставов.

Упражнения при артрозе плечевого сустава, выполняемые в положении стоя.

Начинать выполнять упражнения со здоровой руки.

Упражнение 1. Встать лицом к стене на расстоянии ступни от нее. Ноги на ширине плеч. Положить ладони на стену на уровне груди. Не отрывая ладонь от стены, выполнить круговое движение здоровой рукой в одну сторону, и то же больной рукой. Дыхание произвольное.

Упражнение 2. Из того же исходного положения, не отрывая ладонь от стены, здоровой рукой потянуться вверх, вдох, опустить руку в исходное положение – выдох. То же больной рукой.
Если при выполнении этих упражнений появляется сильная боль, их следует делать сидя за столом, положив руки на стол.

Упражнение 3. Встать лицом к стене на расстоянии шага от нее, ноги на ширине плеч. Положить ладони на стену на уровне груди. Сгибать и разгибать руки, отжимаясь от стены. Дыхание произвольное.

Упражнение 4. Встать спиной к стене, ноги на ширине плеч. Прижать к ней опущенные руки (кисти тыльной стороной). Отвести здоровую руку в сторону до уровня плеча – вдох, опустить – выдох. То же больной рукой.

Упражнение 5. И.п. то же. Руки и ладони прижаты к стене. Отвести здоровую руку в сторону вверх – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же больной рукой. 

Упражнение 6. Встать лицом к стене, ноги на ширине плеч. Взяться за концы бинта. Здоровой рукой потянуть бинт вниз, больная рука тянется за ним вверх. То же больной рукой.

Упражнение 7. Встать на расстоянии шага от стола, ноги на ширине ступни. Опереться руками о край стола — вдох, отклоняя таз назад, сделать пружинящие наклоны — выдох.

Упражнения при артрозе плечевого сустава, выполняемые в положении сидя:

Упражнение 8. Сесть за стол, положить на него руки ладонями вниз. Здоровой рукой описать круг в одну и другую стороны. То же больной рукой. Дыхание произвольное.

Упражнение 9. Сесть на стул, ноги на ширине плеч. Кисти к плечам: отвести здоровый локоть в сторону – вверх — вдох, опустить — выдох. То же больной рукой.

Упражнение 10. И.п. то же. Развести локти в стороны – вверх — вдох, опустить — выдох.

Упражнение 11. И.п. то же. Руки согнуты в локтях, пальцы сжать в кулак — вдох, разогнуть здоровую руку вперед, разжать пальцы, потянуться плечом за рукой — выдох. Вернуться в исходное положение. То же больной рукой.

Упражнение 12. И.п. то же. Руки опустить, слегка наклониться вперед. Маховые движения расслабленными руками вперед — назад. Дыхание произвольное.

Упражнение 13. И.п. то же, кисти к плечам. Круговые движения согнутыми руками вперед (в момент, когда локти вверху, — вдох, внизу — выдох). То же в другую сторону.

Упражнение 14. Ноги на ширине плеч, руки опустить вниз — вдох, наклоняясь в сторону, коснуться здоровой рукой пола — выдох. То же больной рукой.

Упражнение 15. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок. Поднять их вверх — вдох, опустить на колени — выдох.

Упражнение 16. Сесть на край стула, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Попеременно поднимать согнутые в локтях руки вверх и опускать вниз. Дыхание произвольное. Если это упражнение выполняется безболезненно, руки можно поднимать выше.

Упражнение 17. Повторить упражнение №12.

Упражнения при артрозе плечевого сустава, выполняемые в положении сидя с палкой:

Упражнение 18. Сесть на стул, ноги чуть шире плеч. Положить палку на колени, взяться руками за се концы. Поднять здоровой рукой палку до вертикальною положения — вдох, опустить палку на колени — выдох. То же больной рукой.

Упражнение 19. И.п. то же. Палку упереть в пол вертикально. Здоровой рукой взяться за верхний конец, больной ближе к середине — вдох, во время выдоха круговое движение в левую сторону, в движении принимает участие и корпус. Сменив положение рук, сделать упражнение в правую сторону.

Упражнение 20. И.п. то же. Палку держать за середину горизонтально, руки выпрямить вперед. Повернуть палку вправо — влево. Дыхание произвольное.

Комплекс 4-3. Лечебные упражнения при остеоартрозе коленных суставов.

1.Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу. Поднимаем одну ногу в согнутом состоянии и прижимаем к груди на несколько секунд, потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения другой ногой.

2. Лежа на спине, ноги выпрямлены.

1)   Сгибаем ногу в коленном суставе до максимума, при этом стопа скользит по полу,

2)   Согнуть ногу в тазобедренном суставе, обхватить колено руками и прижать к торсу.

3)   Вернуть ногу в исходное положение

Повторяем упражнения другой ногой.

5. Лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднимаем одну ногу на 20–30 см от пола и медленно опускаем. Повторяем упражнения другой ногой.

3. Лежа на спине, одна нога согнута в коленном суставе, другая выпрямлена. Стопу сгибаем до 90 градусов и поднимаем ногу на высоту 25-50 см, в таком положении удерживаем несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения другой ногой.

4. Лежа на животе. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь пяткой достать ягодицу.

5. Сидя на полу, ноги выпрямлены. Максимально наклониться вперед стараясь обхватить стопы руками и коснуться лбом ног, не сгибая ног. Задерживаемся в таком положении и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения другой ногой.

6. Сидя на полу, ноги выпрямлены.

1)   Согнуть ногу в коленном суставе и обхватить стопу

2)   Приподнять и выпрямить ногу не разжимая рук

3)   Задерживаемся в таком положении и возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнения другой ногой.

7. Садимся на стол или высокий стул, спина прямая. Болтаем ногами с умеренной амплитудой.

8. Садимся на стол или высокий стул, спина прямая. Выпрямляем одно колено (нога прямая параллельно столу), потягивая стопу на себя. Затем медленно опускаем. Повторяем упражнения другой ногой.

Каждое упражнение повторять по 5–10 раз. Упражнения выполнять медленно, плавно, увеличивая амплитуду движений. Занятия проводить ежедневно несколько раз в день по 10-15 минут (30-45 минут в день).

Цель упражнений естественный мышечный корсет вокруг больного сустава и сохранение его функций.

Комплекс 4-3. Лечебные упражнения при остеоартрозе коленных суставов.

1.Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу. Поднимаем одну ногу в согнутом состоянии и прижимаем к груди на несколько секунд, потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения другой ногой.

2. Лежа на спине, ноги выпрямлены.

Комплекс 4-4. Лечебные упражнения для тазобедренных суставов.

1.    Лежа на спине, согнуть ноги в коленных суставах до максимума, не отрывая стопы от пола развести колени в стороны и снова соединить, постепенно увеличивая амплитуду.

2.    Лежа на спине, ноги выпрямлены. Приподнять одну ногу и выполнять движения из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не сгибая ногу в коленном суставе. Повторить другой ногой. При хорошей тренированности, выполнять движения двумя ногами одновременно.

3.    Лежа на спине, ноги выпрямлены. Высоко поднимаем выпрямленную ногу, затем медленно отпускаем. Повторить упражнение другой ногой.

4.    Сидя на стуле с прямой спиной. Наклониться и прикоснуться рукой пальцев ног.

5.     Стоя, встать одной ногой на невысокую подставку (ступеньку), опереться о стол рукой. Выполнять свободной ногой махи вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить упражнение другой ногой.

Каждое упражнение повторять по 5–10 раз. Упражнения выполнять медленно, плавно, увеличивая амплитуду движений. Занятия проводить ежедневно несколько раз в день по 10-15 минут (30-45 минут в день).

Цель упражнений естественный мышечный корсет вокруг больного сустава и сохранение его функций.

www.mulinsen.ru

Как влияет лечебная гимнастика на сустав

ЛФК при остеоартрозе помогает улучшить состояние околосуставных мышц. Гипотрофия, атрофия или дисбаланс функционирования мышц являются одной из причин развития остеоартроза. Вследствие недостаточности мышечного аппарата возникает нестабильность сустава, которая увеличивает нагрузку на суставной хрящ.

Регулярные физические нагрузки в 3–4 раза увеличивают потребление хрящевой тканью питательных веществ и кислорода. Они оказывают положительное воздействие на кровообращение. В процессе постоянных тренировок формируется мышечный корсет, который удерживает сустав в правильном положении, снижает нагрузку на хрящ и улучшает опорную функцию конечности.

Правила проведения занятий при остеоартрозе

Чтобы не причинить вреда пораженному суставу и не вызвать боли, упражнения выполняют медленно и плавно, без резких движений. Амплитуду движений следует увеличивать постепенно.

Если движение вызывает сильную боль, делать его нельзя.

Важно чередовать статические нагрузки с динамическими. Статическая нагрузка возникает, когда конечность фиксируется на небольшой промежуток времени в определенном положении. Они позволяют тренировать мышцы, не изнашивая хрящ.

В паузах между упражнениями нужно постараться полностью расслабить конечность.

При обострении заболевания лечебная гимнастика выполняется в несколько этапов. Комплекс упражнений разбивают на части и выполняют его постепенно в течение всего дня, затрачивая на каждый этап не более 2–3 минут. Длительность занятий, интенсивность нагрузки и количество повторений движений определяют, руководствуясь собственными ощущениями.

После выполнения упражнений должна появиться приятная легкая усталость. Если движение сопровождается небольшой болезненностью, его амплитуду уменьшают и снижают количество повторов.

Чтобы добиться желаемого результата, нужно заниматься лечебной физкультурой регулярно, строго выполняя все рекомендации доктора.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом особенностей конкретной патологии. Учитывается также общий физический уровень пациента.

Противопоказанием к ЛФК являются:

1. Декомпенсированные болезни сердца и легких.
2. Другие патологии, при которых физические нагрузки могут причинить вред здоровью.
3. Нельзя заниматься, если поднялась температура тела.

Лечебная гимнастика при патологии коленного сустава

Упражнения проводим следующим образом:

1. Необходимо лечь на живот, вытянуть ноги и прижать руки к телу. Прямую правую ногу потихоньку приподнимают на высоту 15 см и фиксируют ее на 30–40 секунд. Затем ее опускают, расслабляются и приподнимают левую конечность. Ноги поднимают еще 10–20 раз, удерживая их на весу не дольше 1–2 секунд. Нужно стараться поднимать конечности на одинаковую высоту, вне зависимости от того, какая из них поражена остеоартрозом.
2. Не меняя положения тела, сгибают ноги под прямым углом. Правую конечность плавно приподнимают. Колено должно оказаться на высоте 10 см от пола. Ногу фиксируют в приподнятом положении на 1–2 секунды, а затем осторожно опускают. Поднимание повторяют 10–20 раз, а затем выполняют его левой ногой.
3. Перевернувшись на спину, ноги выпрямляют. Их поднимают на высоту 10–15 см, затем отводят в стороны на 20–30 см. Через 1–2 секунды после разведения ноги сводят. Разведение-сведение повторяют 8–10 раз.
4. Необходимо лечь на правый бок и согнуть правую нижнюю конечность в коленном суставе. Левую ногу приподнимают на 45° и держат на весу 20–30 секунд. Затем левую ногу опускают, расслабляются и поднимают правую нижнюю конечность, находясь на левом боку.
5. Сидя на стуле, левую ногу выпрямляют в колене и поднимают как можно выше. На высоте прямую ногу фиксируют на 30–60 секунд, затем опускают и осторожно сгибают колено. Аналогично приподнимают и опускают другую ногу. Каждую конечность необходимо поднять 2–3 раза.

Лечебная гимнастика при патологии голеностопного сустава

Лечебная физкультура при остеоартрозе голеностопного сустава состоит из вращательных и сгибательно-разгибательных движений. Они позволяют воздействовать не столько на сочленение, сколько на связочный аппарат и мышцы.

1. Лежа на спине, надо выпрямить ноги. Стопы поочередно направляют на себя и от себя. Необходимо сделать 10–15 движений каждой ногой.
2. Находясь на спине, разводят и сводят ступни, чтобы лодыжка правой ноги коснулась лодыжки левой. Сведение-разведение повторяют 15–20 раз.
3. Не меняя положения тела, делают вращательные движения ступнями в обоих направлениях. Вращение в каждую сторону повторяют 15–20 раз.
4. В положении сидя стопами осуществляют движения, напоминающие ходьбу (вверх–вниз). При этом пятки должны быть плотно прижаты к поверхности пола. Через 1 минуту занятий ступни немного заворачивают внутрь и продолжают движения еще 30 секунд.
5. Сидя на стуле, ступнями делают захватывающие движения, имитируя попытку схватить на полу мелкий предмет. Ступни сворачивают и разворачивают в течение 1 минуты.

Лечебная гимнастика при патологии тазобедренного сустава

1. Находясь лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях. Ступни максимально придвигают к ягодицам. Однако пятки должны оставаться прижатыми к полу. Оба согнутых колена одновременно раздвигают в стороны, задерживают их в таком положении на 1–2 секунды, затем сводят. Первый раз нужно слегка развести ноги. С каждым новым отведением амплитуду понемногу увеличивают. Разведение-сведение повторяют 20 раз.
2. Не меняя положения тела, ноги выпрямляют. Правую нижнюю конечность поднимают почти перпендикулярно и совершают ею 10 махов вправо-влево с максимально допустимой амплитудой, не сгибая коленного сустава. Потом повторяют махи левой ногой.
3. Лежа на спине, делают махи вытянутыми ногами. Правую ногу поднимают на максимально допустимую высоту, задерживают ее наверху на 1–2 секунды и осторожно опускают. Махи повторяют 8 раз, затем делают их левой нижней конечностью.
4. Сидя на стуле, тело наклоняют вперед, стараясь прикоснуться пальцами руки к ступням. Спину надо держать прямой. Затем тело возвращают в исходное положение и расслабляются. Наклоны повторяют 10 раз.
5. Надо встать боком к спинке стула и опереться на нее одной рукой. Для удобства опорную ногу можно поставить на небольшое возвышение (доску или кирпич). Другой ногой осуществляют махи вперед и назад, понемногу увеличивая амплитуду. Каждой ногой необходимо сделать 10 махов вперед–назад. Нижняя конечность должна быть прямой.

Упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава рекомендуется объединять с движениями для коленного сочленения.

Лечебная гимнастика при патологии плечевого сустава

1. Необходимо встать, поставив стопы на ширину плеч. Правую руку поднимают строго вертикально. Затем ее сгибают в локтевом суставе и заводят назад, чтобы пальцы коснулись лопатки. Правый локоть должен находиться перпендикулярно полу. Левой рукой потихоньку нажимают на правый локоть, пытаясь опустить правую кисть. Давление оказывают 20–30 секунд. После этого заводят назад левую руку. На каждой конечности нужно повторить нажим 3–4 раза.
2. Не меняя положения тела, правую руку кладут на левое плечо, а левую — на правое. На протяжении 20–30 секунд нужно стараться завести верхние конечности как можно дальше за спину, пытаясь дотянуться ими до середины спины. При этом локти должны находиться параллельно полу. Повторяют 8 раз.
3. Правую руку кладут на левое плечо, затем заводят за спину, нажимая на ее локоть левой рукой. Через 20-30 секунд руки расслабляют и заводят назад левую руку. Повторяют 4 раза на каждую конечность.
4. Руки заводят за спину и сгибают их в локтях, скрещивая. Кистью правой руки нажимают на локоть левой руки в течение 20-30 секунд. Затем оказывают давление на локоть правой руки. Упражнение повторяют 8 раз на каждую конечность.
5. В том же положении выпрямленные руки соединяют в крепкий замок. Сомкнутые кисти рук надо постараться оттолкнуть от себя, смыкая лопатки. Отталкивающие движения надо сделать 8 раз. Затем замок надо постараться приподнять. Приподнимающие движения делают еще 8 раз.
6. Необходимо встать перед спинкой стула на расстоянии 1 м от него. Ступни должны находиться на ширине плеч. Туловище наклоняют вперед и укладывают распрямленные руки на спинку стула. Во время упражнения надо стараться тянуться плечами в сторону пола. Мышцы напрягают 20-30 секунд, затем расслабляют. Упражнение повторяют 8 раз.

Если упражнения при остеоартрозе плечевого сустава вызвали усталость больной руки, надо сделать длительный перерыв. Унять болезненное ощущение помогают махи расслабленной рукой в разные стороны.

ortocure.ru

Основные принципы лечебной гимнастики при деформирующем остеоартрозе

​ врачом!)​ вне зависимости от​ например, гель «Лошадиная​ количество секунд. Благодаря​ симптомы болезни -​ при анкилозе (полном​ это расплата человеческой​ использовать лечебные гели​ регулярных занятиях.​ снимает боль и​ щели и увеличение​ три степени развития​ с массажем. Хорошо​ таз был прижат​лечение покоем​ которые приводят к​

​ этого необходимо как​ часть стопы и​ выпрямите ногу сначала​Это упражнение подходит только​ того, какая нога​ сила» или лечебный​ таким статическим упражнениям​ такие, как боль​ сращении головки бедренной​ цивилизации за гиподинамию,​ и крема, направленные​Для достижения эффекта и​ воспаление. В лучшем​ шейки .​ остеоартроза:​ выполнять упражнения в​ к полу.​лечебная гимнастика​

​ деформирующему остеоартрозу, то​ следует промассировать переднюю​ пальцы ног. Застыньте​ в коленном суставе,​ для достаточно выносливых​ поражена артрозом.​ крем-бальзам В. Дикуля,​

Из существующих методов лечения деформирующего остеоартроза можно выделить 3 группы:

1. ​ мышцы получают необходимую​
2. ​ и воспаление в​
3. ​ кости с вертлужной​

​ тот малоподвижный образ​ на снятие симптомов​ исключения негативных последствий​ случае происходит торможение​Как лечить остеоартроз тазобедренного​

Преимущества лечебной гимнастики

​Степень​ воде, плавание является​Еще одно упражнение выполняется​водная гимнастика​ основная из них​ и боковую поверхность​ в этом положении​ а затем поднимите​ и физически развитых​

​Лягте на пол на​ или любой другой.​ для их укрепления​ суставе — минимальны​ впадиной) наступает инв…​ жизни, который ведут​ суставных заболеваний и​ физических нагрузок пациент​ процессов разрушения хрящей​ сустава? Прежде всего,​Рентгеновское исследование​ само по себе​ на спине. Лежа​

​массаж​ сводится к неспособности​ бедра, находящуюся выше​ также на 60​ ногу еще выше,​​ пациентов. Если вам​ живот и вытяните​Ну а теперь -​ нагрузку, а сами​ или отсутствуют. Выполняя​Упражнения по методике​ люди в последние​ облегчения боли.​ должен придерживаться некоторых​ за счёт поддержания​ надо убедиться в​Остеоартроз тазобедренных суставов первой​ в данном случае​

Виды существующей гимнастики при деформирующем остеоартрозе:

• ​ на спине, вытяните​
• ​В острый период назначается​
• ​ хряща выдерживать возлагаемые​
• ​ колена. Обратите внимание:​

​ секунд. После окончания​ задействуя тазобедренный сустав.​ сложно его выполнить,​ руки вдоль туловища.​ собственно комплексы упражнений​ больные суставы не​ лечебные упражнения в​ доктора Бубновского Болезни​ пятьдесят лет. Отсутствие…​Лечебная физкультура является общедоступным​ простых правил.​ нормального состояния хряща.​ диагнозе и выявить​ степени ​ разновидностью гимнастики при​ ноги и руки.​ только лечение покоем.​ на него нагрузки.​ заднюю поверхность бедра​ этого времени очень​ Старайтесь поднять ногу​ можете его пропустить.​ Левая нога должна​ для лечения деформирующего​ изнашиваются, потому что​ другое время, вы​ опорно-двигательного аппарата (ОДА)​Курс ЛФК при​ средством восстановления подвижности​Гимнастика проводится только в​

​ Медикаментозное лечение снимает​ причину и стадию​

• ​После бега, долгой прогулки,​ деформирующем остеоартрозе.​ Затем пробуете поднять​ Человек должен располагать​ В результате чего​ не массировать!​ медленно опустите носки​ так высоко, как​Исходное положение — лежа​ быть выпрямлена и​
• ​ остеоартроза коленных суставов.​ при таких упражнениях​ не только можете​ делают жизнь человека​ коксартрозе тазобедренного сустава:​ суставов. Она не​ период ремиссии, когда​ боли, но не​
• ​ развития заболевания –​ спуска или подъема​Занимаясь лечебной гимнастикой регулярно,​ верхнюю часть туловища​ пораженный сустав таким​ суставной хрящ изнашивается​Для проведения такого самомассажа​ вниз и вернитесь​ это получится, а​ на полу с​ просто лежать на​Выполняется лежа на животе​
• ​ движения в них​ доставить себе ненужные​ неполноценной. Не зря​ видео Коксартроз -​ требует дополнительного дорогостоящего​ симптоматика заболевания проявляется​ возвращает былую подвижность​ делается это в​ по лестнице, долгого​ вы обеспечиваете долгое​

​ на высоту около​ образом, чтобы он​ и деформируется.​ положите обе ладони​ в исходное положение.​ затем застыньте в​ прямыми ногами, руки​ полу. Правую ногу​ на полу. Ноги​ минимальны.​ боли, но и ​ говорится: покуда двигаемся,​ это серьезное заболевание,​ оборудования или сверхдорогих​ минимально или вообще​ суставам. Любые движения​ результате диагностики (проведении​ стояния на месте​ здоровье вашим суставам​ 20 см от​ находился в расслабленном​К сожалению, деформирующий остеоартроз​ чуть выше колена​Затем необходимо выполнить то​ этом положении на​ вытянуты вдоль туловища.​

​ необходимо согнуть в​ выпрямлены, руки вытянуты​ЛФК для суставов -​ можете способствовать ухудшению​ мы живем. Проблемы​ которое требует комплексного​ лекарств, однако, её​ отсутствует. При занятиях​ при артрозе коленей​ лабораторных анализов крови,​

​ возникают боли, которые​ и продлеваете ваше​ пола. Упражнение выполняется​ положении. Если поражен​

​ является необратимым процессом​ и начните энергично​ же упражнение, но​ тридцать — шестьдесят​ Поднимите (медленно) выпрямленные​ колене под прямым​ вдоль туловища. Очень​ единственный метод лечения,​ состояния коленных суставов.​ с позвоночником…​ лечения. Пациенту могут​

​ пользу сложно переоценить.​ во время обострения​ приводят к болевым​ рентгенографии, изучения  симптоматики).​ проходят после отдыха.​ хорошее самочувствие. Здесь​ 10-15 раз.​ локтевой сустав, то​

​ и характеризуется длительным​ растирать поверхность ноги​ в динамическом варианте:​ секунд.​ в коленях ноги​ углом. Это -​ медленно поднимите выпрямленную​ который не требует​перед тем, как выполнять​Как избежать голеностопный​ помочь плавание, занятия​ Ни одно суставное​ болезни наблюдается повышенная​ ощущениям.​ Методы лечения врач​ Чаще боль местная​ главное — мотивировать​Используются упражнения с гантелями,​ его следует зафиксировать​

artrozmed.ru

​ и хроническим течением.​ спереди и сбоку,​ поднять носки и​После этого точно так​ на высоту 10-15​ исходное положение.​ в коленном суставе​ от вас ни​

Как развивается болезнь

​ какие-либо упражнения, в​ артроз после травмы​ лечебной физкультурой,…​ заболевание невозможно вылечить​ болезненность. Кроме того,​После снятия воспалительного процесса​ выбирает в зависимости​ – только в​ себя на каждодневные​ фитболом, мячом. Амплитуда​ под прямым углом​ Поэтому так много​ постепенно двигаясь вверх.​ зафиксироваться в этом​ же, медленно, начните​ см, после чего​Аккуратно и очень медленно​ правую ногу на​ денег, ни лекарств,​ том числе найденные​ Голеностопный сустав –​Гимнастика при артрозе​

Как распознать заболевание

​ без поддержания тонуса​ гимнастика при обострении​ мышцы теряют тонус,​ от общего самочувствия​ области поврежденного сустава,​

​ занятия, и вы​ увеличивается в процессе​ и необходимо избегать​ внимания уделяется профилактике​Массаж должен занимать примерно​

Как лечат болезнь?

​ Если стопа обеспечивает​ самых распространенных заболеваний​1​Подбор упражнений должен производиться​ только восстановят подвижность​ лечебных процедур –​ бедро. Могут происходить​ суставе, и улучшение​ затем на пораженной.​ конечностей, то есть​ Хирургическое вмешательство​ собственно растирание указанных​ всю ногу целиком,​ исходного положения. После​ плавно снова сведите​ высоту 10 сантиметров​ ее на весу​ все упражнения регулярно​ какие-то движения из​​ в основном опорную​

• ​ суставов в мире,​
• ​голосов, средний:​ профессионалом. Только после​
• ​ суставов, но и​ полностью устронить причину​
• ​ изменений в движениях,​ функционирования ваших суставов.​
• ​ Очень хорошо применять​
• ​ фиксировать колено в​

​В первую группу немедикаментозного​ областей бедра. Показатель​ вернувшись в исходное​ этого полностью расслабьте​ их друг к​

​ от пола, после​ на указанной высоте.​ и в полном​

prokoksartroz.ru

Для чего нужна гимнастика при остеоартрозе коленного сустава

​ лечебного комплекса вам​ функцию, то голено…​ является артроз. В​5,00​ одобрения доктора пациент​ улучшат тонус мышц,​ заболевания.​ походке не наблюдается.​ В любом случае​ для снятия боли​ упражнениях надо только​ лечения входит гимнастика​ того, что это​ положение.​ мышцы ног и​ другу.​ чего ставьте ее​

Необходимость гимнастики

​ После этого также​ объеме.​ не показаны, или​Упражнения при коксартрозе:​ возрасте 45 лет​из 5) Loading …​ может переходить к​ подготавливая пациента к​Задачи лечения:​ Тонус мышц нижних​ лечебная гимнастика является​ релаксационные методы для​ под прямым углом,​ для суставов, физиотерапия,​ сделано правильно -​После короткого, в одну-две​ начните выполнять аналогичное​Затем, не опуская ног​ на весу на​ очень медленно опустите​1. Для того, чтобы​

​ в настоящее время​ видео и рекомендации​ им страдают до​Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата.​ выполнению гимнастики. Упражнения,​ увеличению нагрузки. Гиподинамия​снизить болевые ощущения;​ конечностей остается в​ самым низкозатратным методом​ расслабления мышц. Сначала​ так как неправильное​ ЛФК, покой, использование​ устойчивое и приятное​ секунды, перерыва, необходимо​ упражнение для левой​ на пол, снова​ 30-40 секунд.​ ногу, а затем​ от гимнастики был​ на данном этапе​ Коксартроз – настоящая​ 15…​Народный форум о позвоночнике​

Выбор упражнений

​ выбранные самостоятельно, могут​ способна стать причиной​улучшить питание костной ткани​ норме.​ при остеоартрозе, обладая​ рекомендуется проводить необходимый​ сгибание колена ведет​ опоры при ходьбе.​ ощущение тепла. Доводить​ повторить это упражнение.​

​ ноги. Всего данное​ разведите их, а​После этого точно так​ полностью расслабьте все​

​ толк, необходимо выполнять​ лечения их выполнение​ беда в пожилом​Лечебная гимнастика (ЛФК)​ — http://spinorum.ru​ ухудшить состояние пациента.​ атрофии связок и​ тазобедренного сустава;​На рентгеновском фото становятся​ при этом существенным​ комплекс упражнений под​ к дополнительной нагрузке​Лечебная физкультура является хорошим​ до болезненных ощущений​ Всего нужно выполнить​

Памятка больному

​ упражнение нужно сделать​ потом точно так​ же медленно опустите​ тело.​ лечебные упражнения регулярно,​

• ​ может принести вред.​ возрасте, так как​ при шейном остеохондрозе​https://www.youtube.com/watch?v=KUT-P_5jobs​При возникновении слишком сильной​ мышц. Этого нельзя​улучшить кровоток в поврежденных​ видны несущественные костные​ эффектом.​ контролем доктора, который​ на поврежденный сустав.​ профилактическим методом деформации​
• ​ или жжения в​ 10-15 таких подходов.​ по два-три раза​ же сведите вместе.​ ногу полностью и​Затем сделайте небольшой, очень​ каждый день.​
• ​ При использовании любых​ при анкилозе (полном​ — примеры упражнений​Гимнастика при артрозе​ боли во время​ допускать ни в​ тканях;​ разрастания, которые не​Вторичный остеартроз (остеоартрит тазобедренного​ подберет оптимальную программу​ И начинать упражнения​ суставов, так как​ бедре не нужно.​
• ​Исходное упражнение — то​ с каждой стороны.​ Выполните восемь-десять таких​ полностью расслабьте мышцы.​ короткий, перерыв, и​2. Постарайтесь избегать движений,​ упражнений сначала обязательно​ сращении головки бедренной​ Остеохондроз шейного отдела​
• ​ коленного сустава Гимнастика​ упражнений или значительного​ коем случае. Во​снизить нагрузку на поврежденное​ покидают  границ суставной​ сустава) развивается после​ для пораженного сустава.​ нужно в положении​ укрепляет мышцы, улучшает​Завершающую минуту массажа потратьте​ же, что и​Исходное положение — стоя​ разведений и сведений​ После короткого перерыва​ повторите то же​ которые дают слишком​ получите «добро» от​ кости с вертлужной​ позвоночника — коварное​ при артрозе коленного​ дискомфорта пациент должен​ время обострения заболевания​

​ бедро;​ губы. Шейка и​ патологический вывиха бедра,​ В любом случае,​ лежа, таким образом​ мышечный тонус. За​ на мягкие поглаживающие​ в упражнениях 6​ перед спинкой стула.​ ног (в медленном​ сделайте то же​

​ упражнение, но уже​ сильную нагрузку на​​ врача-артролога или инструктора​​ впадиной) наступает инв…​​ заболевание. Возрастной порог​​ сустава Одним из​

TvoyAybolit.ru

Гимнастика для тазобедренного сустава

​ сообщить об этом​
​ больному рекомендуют полный​укрепить мышечный каркас;​

​ головка бедренной кости​

sys-tav.ru

О чем важно помнить перед проведением тренировки

Прежде чем начать выполнять упражнения при остеоартрозе необходимо пройти лечение заболевания препаратами и физиотерапевтическими методами. Тренировки запрещается проводить в период обострения симптоматики, после снятия болевых ощущений, уменьшения воспалительного процесса разрешается проводить лечение с помощью лечебной физкультуры. Гимнастические упражнения выбирать самостоятельно не рекомендуется. Перед выполнением определенных упражнений следует показать их врачу, после одобрения лечащего доктора можно приступать к занятиям.

Настоятельно рекомендуется отказаться от выполнения упражнений, требующих использование слишком больших нагрузок. Важно помнить, что статистические нагрузки должны преобладать над динамическими. Преимущество лечебной физкультуры является отсутствие расходов, что требуется при покупке медикаментов, проведении оперативного вмешательства, применении физиотерапии и других методов лечения остеоартроза суставов.

Правила проведения занятий

Иногда гимнастические занятия наносят вред организму, чтобы избежать осложнений и не усугубить течение дегенеративно-дистрофической патологии следует придерживаться определенных правил. Рекомендации пациента при выполнении ЛФК для восстановления подвижности в суставах:

• старайтесь избегать резких движений;
• исключите прыжки;
• амплитуду движений увеличивают постепенно;
• если упражнение провоцирует возникновение острой боли, следует прекратить его выполнение;
• следует чередовать статистические и динамические нагрузки;
• купите удобную обувь и свободную одежду, чтобы при занятиях она не вызывала дискомфорт;
• если заболевание обострилось, а врач не запретил выполнять лечебную гимнастику, значит, физкультуру необходимо разбить на несколько частей, половину выполнять в утреннее время, вторую часть после обеда или перед сном;
• длительность занятий определяется исходя из ощущений, в сутки следует уделять занятиям 30–40 минут;
• завершать лечебную гимнастику следует массажем пораженного сочленения.

Тренировочные комплексы при заболевании запрещается проводить при наличии противопоказаний. Упражнения нельзя выполнять пациентам, имеющим серьезные нарушения функционирования сердца и легких, при повышенной температуре тела.

Влияние занятий на суставы

Лечебная физкультура на начальном этапе развития дегенеративной патологии способствует предотвращению развития болезненного процесса. Гимнастика является важным методом восстановления функций суставов, благодаря лечебным упражнениям происходит:

• устранение атрофии периартикулярных мышц (например, четырехглавой мышцы бедра у пациентов с диагнозом гонартроз);
• устранение нестабильности сочленения;
• уменьшение мышечного напряжения;
• усиление питания тканей пораженного сочленения;
• уменьшение артралгий;
• улучшаются функциональные способности пациента.

Гимнастические упражнения способствуют улучшению сна, боль в период отдыха перестает беспокоить пострадавшего. Перед пациентом во время ремиссии стоит одна задача — укрепить мышечно-связочный аппарат, восстановить функционирование сочленения. Важно обеспечить достаточное кровообращение и лимфообращение, увеличить суставную щель, снять болевой синдром.

Тренировочный комплекс при поражении коленных сочленений

Занятия выполняются ежедневно. В стадии ремиссии следует выполнить весь комплекс за 30–40 минут, если появятся боли, оставьте оставшиеся упражнения на вечер. Тренировка:

1. Лягте на спину, нижние и верхние конечности прямые. Оторвите правую нижнюю конечность от пола, согните в коленном суставе, обхватив руками, притяните к груди. Удерживайте ногу в таком положении 2–3 секунды. Количество общих повторений — 10.
2. Приняв лежачее положение на полу животом вниз, согните левую ногу в колене под углом 90 градусов. Приподнимайте левую ногуна 100 мм от пола, задержитесь на конечной высоте на 30 секунд. Достаточно провести по 1 подходу,состоящему из одного повторения, для обеих ног.
3. Сядьте на высокий табурет. Поднимите левую ногу параллельно полу, через 3 секунды опустите. Почувствуйте напряжение в мышцах бедра и голени.

Упражнения выполняются просто, можно использовать при обострении дегенеративного заболевания коленных сочленений. Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава проводится для обеих нижних конечностей.

Тренировка при локализации патологии в тазобедренных сочленения

Цель лечения — восстановить двигательную активность и длину укороченных периартикулярных мышц. Не следует торопить события и заниматься через силу при появлении первых результатов. Восстановление происходит постепенно, от увеличения нагрузки на суставы ничего хорошего не выйдет. Тренировочный комплекс:

1. Лягте на спину, руки прямые, нижние конечности согнуты в коленях, стопы полностью стоят на полу. Максимально прижмите пятки к ягодицам, сводите и разводите нижние конечности, не отрывая ступни от поверхности. При разведении в стороны задержите ноги в таком положении. С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду при отведении нижних конечностей в стороны. Упражнение следует повторить 20 раз.
2. Встаньте около опоры. Правой рукой возьмитесь за стул или другое приспособление, чтобы стоять устойчиво и не упасть, левую ногу отводите назад. Делайте махи под углом 45 градусов. Можно добавить махи в стороны. Количество повторений — 10.

Медицинские работники рекомендуют объединять лечебную физкультуру для остеоартроза коленного и тазобедренного сустава.

Тренировка при поражении голеностопного соединения

Тренировочный комплекс при поражении остеоартрозом голеностопного сустава предполагает вращательные и сгибательно-разгибательные движения. Упражнения влияют больше на связочный аппарат сочленения и мышечную ткань. Вот сами упражнения:

1. Сидя на диване или стуле, возьмитесь правой верхней конечностью за пятку правой ноги, левой за пальцы. Выполняйте вращательные движения.
2. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
3. Натягивайте пальцы ног на себя, затем от себя.
4. Имитируйте ходьбу на месте, при этом движения перекатывающие, ноги от пола не отрывать. Имитация ходьбы выполняется в положении сидя вперед, затем назад.
5. Положите на пол маленькие предметы. Пытайтесь пальцами взять предмет.

При заболевании голеностопных суставов полезно заниматься на вращающихся предметах. Например, положите на пол небольшого размера скалку. Встаньте на нее ногами, пытайтесь удержать равновесие. Выполняя упражнение работает весь голеностопный сустав, сжимаются пальцы, работает внутренняя поверхность стопы.

Комплекс занятий при патологии плечевого сустава

Лечебная физкультура является эффективным методом борьбы с остеоартрозом в плечевом суставе. Тренировочный комплекс:

1. Снять боль помогают обычные махи верхними конечностями.
2. Встаньте прямо, сцепите руки перед собой в замочек, в таком положении поднимите верхние конечности надо головой. Расцепите замочек, разведите руки в стороны, затем перед собой и повторите упражнение.
3. Стоя сцепите руки сзади в замочек, старайтесь поднять параллельно полу. Амплитуду увеличивайте постепенно.
4. Заведите руки за спину, скрестите, касаясь пальцами локтевых суставов. Кистью правой руки нажимайте на левый локоть в течение половины минуты. Затем окажите давление на локоть правой конечности. Сделайте по 8 повторов.

Перечисленные упражнения могут вызвать усталость в плечевых суставах. При появлении болезненности следует сделать длительный перерыв. Не выполняйте тренировки при боли, приобретенный результат будет утрачен.

Поделиться статьей:

sustavzhiv.ru

Эффективность ЛФК при заболевании коленного сустава

Терапевтическая физкультура являются частью консервативного лечения при заболеваниях костно-мышечного аппарата. О ее пользе знает каждый человек, которому приходилось сталкиваться с подобного рода заболеваниями. Основные причины назначения ЛФК при заболеваниях суставов:

• постоянное необходимое движение;
• мышечный тонус для поддержки скелета;
• устранение лишнего веса, который создает нагрузку;
• стимуляция правильного кровообращения;
• расширение межсуставной щели;
• улучшение обменных процессов хряща;
• устранение болезненных симптомов;
• общие положительные качества (бодрость, психоэмоциональная устойчивость).

Эффективность лечебной физкультуры связана со стадией, на которой находится заболевание. Чем раньше человек обращает внимание на проблему и соответственно начинает заниматься физкультурой, тем более высокие шансы на полное восстановление. Две трети больных людей не воспринимают ЛФК, как действенный метод лечения и профилактики гонартроза. Нередки случаи халатного отношения к занятиям. Человек может пропускать утреннюю зарядку и тренировки, выполнять упражнения не должным образом, самостоятельно корректировать комплекс занятий. Все это приводит к полному отсутствию хороших результатов и бессмысленно потраченному времени.

Рекомендуем почитать:

1. Какие анализы нужны для определения ревматизма
2. Причины возникновения тахикардии при остеохондрозе
3. Особенности препарата Фурасемид и его аналоги

Полноценные занятия за короткий срок улучшают состояние больного. В данном вопросе лучше руководствоваться рекомендациями лечащего врача. Доктор должен выбрать схему лечения с учетом индивидуальных особенностей каждого конкретного пациента. Важно, что комплекс упражнений подбирал специалист, который имеет представление о воздействие заболевания на организм.

Не следует забывать, что тренировки возможны только на время ремиссий. При обострении недуга лучше избегать каких-либо нагрузок на коленные суставы. Только умеренные, чередующиеся с полноценным отдыхом, тренировки принесут пользу.

Иначе человек останется без желаемого результата, и усугубит уже существующее состояние – суставы начнут деформироваться в ускоренном темпе. Многие хвалят комплекс лечебной физкультуры от доктора Евдокименко

Комплекс упражнений для улучшения состояния

Для избегания лишней нагрузки, упражнения ЛФК при остеоартрозе сустава коленей лучше проводить сидя и лежа. Упражнения стоя проводятся при наличии какой-либо вспомогательной опоры.

Примерный комплекс упражнений для лечения гонартроза.

Сесть на устойчивую основу. Ноги не касаются пола. Для этого можно воспользоваться столом. По очереди совершать колебательные движения ногами. Амплитуда — умеренная. Движения — плавные и неторопливые. Повторить 15 раз для каждой конечности.

Находясь на прежней позиции, выпрямить колено параллельно полу. Задержать конечность на 3 секунды и вернуть на исходную позицию. Повторить со второй ногой. Упражнение выполнено правильно, если в голени и бедре чувствуется напряжение.

Стать спиной к столу. Бедрами упереться к краю столешницы. Немного согнуть ноги в коленях. Наклоняться вперед, не сгибая при этом спины. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Лечь на спину. Желательно разместиться на полу или твердом матрасе. Руки вдоль туловища. Ноги – выпрямлены. Согнуть левую ногу. Стопа находится в воздухе (как на фото). Задержать конечность на 5 секунд и опустить ее. Повторить то же с правой ногой. Рекомендуется проделать по 5 подходов.

«Велосипед простой». По очереди отрывать конечности от пола, сгибая колени. После нескольких секунд задержки, возвращать ногу на прежнее положение.

«Велосипед сложный». Согнув обе ноги оторвать их от пола. Выполнять движения, имитируя вращение педалей велосипеда. Не нужно делать это слишком быстро и интенсивно. Скорость вращений — умеренная и неторопливая.

Согнуть нижнюю конечность, обхватив бедренную кость обеими руками. Пытать подтянуть колено к животу. В таком положении находиться от 5 до 8 секунд. Поменять ногу.

Лечь на бок. Если человек разместился на правом боку, согнуть левую ногу. Очень медленно подтянуть ее к животу, а затем отвести в противоположном направление, на сколько это возможно.

Перевернуться на живот. По очереди сгибать ноги в колене, задерживая каждую на 5 -10 секунд.

Находясь в прежней позиции проводить колебания ногами. Движения — плавные и медленные.

После тренировки следует отдохнуть 20 минут. С методикой лечения остеоартроза коленных суставов по доктору Бубновскому можно ознакомиться по видео. Также можете узнать о суставной гимнастике по советам Дикуля

Правила проведения гимнастики

Чтобы лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава приносила реальную пользу, планировать тренировки нужно правильно. Желательно на начальном этапе, находиться под контролем врача или специального тренера.

Существует несколько основных принципов правильной гимнастики.

1. Составляет комплекс упражнений и подбирает схему занятий лечащий врач. Только специалист, понимающий особенности заболевания, может подобрать актуальные и эффективные процедуры. Самостоятельные действия могут только навредить больным суставам.
2. Умеренные нагрузки. Не нужно проводить гимнастические упражнения в быстром темпе, увеличивать амплитуды и время занятий. Чрезмерная нагрузка не даст позитивного и скорого результата, а только усугубит имеющееся состояние.
3. Во время проведения ЛФК не должен ощущаться дискомфорт. Если упражнения, используемые при остеоартрозе, сопровождают болезненные ощущения в суставах – они проводятся неправильно. Не нужно превозмогая боль продолжать тренировку. Это приведет к опасным дегенеративным последствиям. Во время гимнастики человек ощущает напряжение в мышцах.
4. Регулярность тренировок. Чтобы физкультура, проводимая при коленном остеоартрозе, дала заметные результаты, занятия должны быть ежедневными. Важно понимать, что остеоартроз не терпит лени.
5. Равномерная физическая нагрузка. Занятия проводятся таким образом, чтобы нагрузка равномерно распределялась на суставы обеих ног. Часто, при одностороннем заболевании, люди подсознательно щадят больной сустав, переводя основную нагрузку на здоровый. Это бесполезно в плане лечения, и опасно как вариант развития артроза в здоровом суставе.
6. Силовые нагрузки только в период ремиссии. Это основное правило, которое противопоказано нарушать. Во время обострения недуга, больное колено должно находиться в полном покое. Даже незначительные перегрузы могут вызвать болезненную симптоматику, и негативно отразиться на общем состоянии.

Если соблюдать простые и полезные советы, занятия в скором времени приведут к улучшению состояния. В видео в интернете можете наблюдать наглядный пример правильных гимнастических упражнений при остеоартрозе коленного сустава.

Противопоказания к физкультуре

Некоторые противопоказания ограничивают возможность проводить занятия лечебной физической культуры. Сюда относят:

• тяжелые состояния человека;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (сбои ритма, повышенное внутрисистемное давление, тромбофлебит);
• присутствие боли различной природы;
• хронические воспалительные процессы костей;
• гемологические нарушения (анемия тяжелой степени, лейкозы, проблемы со свертываемостью);
• кровотечения и вероятность развития кровопотерь в результате физической нагрузки;
• травмы позвоночника, вызвавшие серьезное нарушение работы органов;
• бедренные и брюшные грыжи;
• послеоперационный период;
• острые инфекционные заболевания;
• гипертермия или лихорадка.

Не допускается заниматься ЛФК в период обострений гонартроза. Лечение происходит во время ремиссий.

Не допускается самостоятельная коррекция схемы лечения и длительности тренировок. Если человек будет по собственному желанию увеличивать или уменьшать прописанные нагрузки – это приведет к нежелательным последствиям. Важно соблюдать все назначения. Это поможет быстро избавиться от симптоматики заболевания, и улучшить общее состояние хрящевой ткани суставов.

Коленный остеоартроз – опасное заболевание, которое нуждается в полноценном лечении. Чем раньше больной обращается с жалобами на свое состояние, тем раньше начинается диагностическое исследование, а соответственно и актуальное лечение. Если гонартроз не лечить – произойдут необратимые последствия. Человек столкнется с массой неприятных и опасных для здоровья симптомов. Помимо всего ЛФК – это важный компонент профилактики болезней мышц и костей.

pozvonochnikpro.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Упражнения для колен по бубновскому Лфк при артрозе плечевого сустава Упражнения при остеоартрозе коленного сустава Лечение суставов по методу бубновского Гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе Питание при гонартрозе коленных суставов Лфк для коленного сустава при артрозе Упражнения лфк при сколиозе