Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе


Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе – это отличный способ улучшить самочувствие и убрать все неприятные симптомы.Занятия при остеохандрозе проводится под наблюдением

Организм человека должен испытывать физические нагрузки, а много людей проводят время за столом в офисе, дома – за компьютером, что приводит к отрицательным изменениям в позвоночнике.

Причины возникновения остеохондроза

Остеохондрозом страдают даже молодые люди. Если заболевание находится в начальной фазе, то его можно остановить, регулярно выполняя упражнения. Главное условие – не выполнять их в период обострения.

Повышенная масса тела - причина остеохандроза

Основные причины, вызывающие болезнь:

  • большие нагрузки на спину;
  • повышенная масса тела;
  • гиподинамия;
  • травмы;
  • возраст;
  • несбалансированное питание.

Методы лечения и профилактические меры

Физические упражнения – это основа для надежного и эффективного лечения. Способы лечения подбираются врачом индивидуально, но основные методы это:

  • медикаментозный;
  • мануальный;
  • физиотерапевтический;
  • ЛФК.

Простые правила, гарантирующие здоровый позвоночник:

Упражнения от шейного остеохондроза

  • регулярные занятия физкультурой и гимнастикой;
  • правильное питание;
  • хорошая осанка;
  • отказ от курения и выпивки;
  • выбор удобной мебели для работы.

Проводить гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе нужно регулярно и без перерывов, чтобы достичь успеха в лечении. Проведение упражнений повысит эффективность и других методов лечения.

Простые упражнения можно выполнять даже в рабочее время.

Комплекс упражнений включает статические и динамические нагрузки. Не нужно выполнять все движения на первом занятии, нужно чередовать статическую нагрузку и динамические движения позвоночника.


Нужно сохранять ровную осанку за столом, делать перерывы в работе. Хорошая профилактика болезни – плавание.

На занятия отводят от 20 до 50 минут. После занятий можно сделать массаж и принять ванну или душ. Проводить занятия нужно не в острой фазе заболевания, чтобы не было ухудшения состояния.

Комплексы нужно чередовать, напрягая и расслабляя мышцы и поддерживая ровную осанку. Начинать гимнастику нужно с 4-7 простых движений, выполнять их 1-2 недели, а потом можно добавить новые, более сложные.

ЛФК – эффективный метод лечения

Лечебная зарядка – это эффективный метод улучшения состояния. Разнообразные движения, наклоны, повороты, их сочетания позволят улучшить функцию позвоночника.

С помощью гимнастики можно:Виды упражнений при остеохандрозе

  • укрепить мышцы;
  • убрать защемление нервных окончаний;
  • улучшить приток крови;
  • повысить работоспособность.

Вытянуть позвонки можно на турнике, когда собственный вес помогает улучшить состояние межпозвонковых дисков.

Общие правила выполнения упражнений:

  • начать курс упражнений в поликлинике, чтобы получить рекомендации;
  • начинать занятия нужно с небольших нагрузок;
  • постепенно увеличивать нагрузку;
  • при выполнении упражнений контролировать свое самочувствие.

Гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе нужно проводить аккуратно и спокойно.

Простые упражнения для улучшения функций шейного отдела:

  • на жесткой поверхности подложить под затылок небольшую подушку и лежать 10-30 минут;
  • выполнять наклоны спины и повороты головы для улучшения подвижности позвоночника;
  • наклонять голову вниз и возвращать назад;
  • поднимать плечи к ушам и опускать назад;
  • наклонять голову, предварительно упираясь руками в лоб или виски;
  • при наклоне ладонь прижать к щеке, чтобы поворот проходил более жестко;
  • вращать головой вправо и влево;
  • прислониться к твердой поверхности, расправить плечи и затылком пытаться прижаться к стене;
  • выполнять разминку мышц шеи и основания черепа.

При грудном остеохондрозе хорошо провести такие действия:

  • плечи приподнять вверх и опустить, стараясь держать туловище прямо;
  • согнуть руки в локтях, кисти положить на плечи и пытаться соединить локти;
  • руки и плечи отвести назад, пытаясь соединить руки со стороны спины;
  • голову запрокинуть назад, стараясь прогнуть позвоночник;

Посмотрите видео, чтобы освоить правильные способы проведения упражнений.


Обезболивающие мази снимают боль, но не могут убрать деградацию межпозвонковых дисков, поэтому использование гимнастики – грамотное решение на любой стадии болезни.


vseogryzhe.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Мужчины делают упражнения для шеи

Болеющие, проходящие лечение в стационаре с таким диагнозом, проходят курс лечебной физкультуры в рамках терапии. Простые упражнения, выполняемые под контролем инструктора, способны уменьшить болевые ощущения и другие симптомы, укрепить мышцы, сделать позвоночные диски крепче. Тем, кому не хочется лежать в больнице, можно повторять зарядку дома, четко следуя предписаниям врачей.

Польза ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника окажет следующие воздействия:


  • помощь в возвращении гибкости и подвижности суставам позвоночника;
  • формирование правильной осанки за счет укрепления мышечной массы, располагающейся на шее или спине;
  • равномерное распределение нагрузки по всей длине позвоночника поможет избежать возникновения болевых ощущений;
  • зарядка улучшает кровообращение;
  • ликвидация образовавшихся защемлений внутри шейно-грудного отдела;
  • устранение головных болей, которые спровоцированы остеохондрозом;
  • замедление стирания и истончения дисков позвоночника, нормализация их питания;
  • снижает проявления плохого самочувствия при смене погоды или возникновении магнитных возмущений.

Как правильно делать упражнения

Использование гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника призвано приносить пациенту облегчение и пользу, а не вредить здоровью. Для исключения негативного влияния при выполнении упражнений нужно действовать, учитывая некоторые правила:

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться на основе рекомендаций доктора. Полезно сначала пройти специальный курс лечебной физкультуры, находясь в стационаре или поликлинике. Такая практика поможет не ошибиться при подборе необходимых движений.

  • Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника подбирается с опорой на фазу недуга. При обострениях рекомендуют остановиться на щадящих упражнениях, которые предусматривают минимальную амплитуду движений в позвоночнике. В такой комплекс не включаются упражнения с отягощением. Усложняется комплекс при улучшении состояния больного.
  • Во время осуществления гимнастики возможно возникновение болей. В случае если они не сильные – это норма. Если неприятные ощущения невозможно терпеть, рекомендуется сменить подборку движений.
  • Для получения стойкого эффекта гимнастику проводите каждый день в определенное время.
  • Рекомендуемая длительность основной тренировки – 15-45 минут. Однако полезно делать несколько движений с небольшой нагрузкой в перерывах между делами.
  • По окончании гимнастики для шейно-грудного отдела позвоночника займитесь самомассажем или пригласите на дом специалиста, затем необходимо принять теплый душ. Такие мероприятия помогут лучше разогреть мышцы и ликвидировать, возникшее во время тренировки, напряжение.

Девушка делает гимнастику для шеи

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника


Остеохондроз – недуг распространенный, поэтому многие специалисты работали над созданием лекарства от него. Для лечения нужно использовать комплекс методов, одним из которых является гимнастика. Движения, укрепляющие мышечный каркас в поясничной, шейной, грудной части и положительно влияющие на позвоночник, станут прекрасным подспорьем лечению медикаментами. Дополнительно можно использовать снаряды, например, гимнастическую палку.

Упражнения по методу Бубновского в домашних условиях

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе по схеме Бубновского – сочетание особых движений, которые призваны задействовать резервы организма пациента. Подбирать комплекс и продемонстрировать выполнение должен специалист, поскольку главный принцип этой системы состоит в индивидуальном подборе гимнастических элементов. Получив консультации, вы можете заниматься самостоятельно.

Основными достоинствами лечебного комплекса Бубновского являются:

  • Безопасность для организма пациента, поскольку лечение недуга происходит без вмешательства лекарственных препаратов, содержащих химию.
  • Возможность для занятий у людей любого возраста.
  • Снижение риска возвращения заболевания шейно-грудного отдела. Результат от упражнений длится долгое время.
  • Движения, предусмотренные системой, помогут не только при остеохондрозе. Они эффективны для послеоперационного восстановления и профилактики.
  • Элементы, являющиеся частью метода Бубновского, влияют на позвоночник в шейно-грудной области положительно, укрепляя и увеличивая защитные способности организма.

Упражнение Бубновского при шейном остеохондрозе

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника по методике Шишонина будет эффективной, если точно соблюдать рекомендации:

  • Для проведения тренировок для шейно-грудной области позвоночника установлена следующая периодичность:
  • первые 14 дней – ежедневные занятия;
  • начиная с 3 недели, снижайте частоту тренировок, окончательная периодичность – 3 раза в 7 дней.
  • Во время выполнения движений сохраняйте спину в максимально прямом положении.
  • Контролировать правильное выполнение комплекса можно занимаясь перед зеркалом или в паре.
  • Перед началом тренировки сделайте несколько потягиваний, это обеспечит растяжку и разогрев мышц, поможет избежать образования травм.
  • После занятий делайте надавливающие движения на голову с левой стороны, потяните ее к правому плечевому суставу, затем, сделайте повторение с другой стороны.

Такая схема гимнастики при остеохондрозе, сосредоточенном в шейно-грудной части, имеет противопоказания:

  • Период беременности. Во время тренировки могут возникать неприятные ощущения, кровотечения. Занятия могут спровоцировать выкидыш.
  • Нельзя заниматься больным онкологическими недугами.
  • Повышенная температура тела. При тренировке с таким симптомом возможно общее ухудшение самочувствия, усиление болей, высок риск падения.
  • Остеохондроз в фазе обострения.
  • Воспалительные процессы внутри организма, вызванные инфекциями.
  • Внутренние и наружные кровотечения. Упражнения могут увеличить количество крови.

Парень делает гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе

Методика Дикуля


Гимнастику при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, разработанную Дикулем, можно выполнять дома. Специалист создал специальный комплекс базовых упражнений, с которыми справится каждый. Основано действие программы на способности спинного мозга к самовосстановлению. В комплекс тренировки по этому методу включаются силовые и общеукрепляющие движения, рекомендации по правильному дыханию и расслаблению. Необходимые материалы можно найти в виде книги и видеороликов.

Ознакомьтесь подробнее с тем, что такое­остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Самостоятельно лучше выполнять самые простые упражнения, движения которых вы способны сделать без ошибок. Подобрав удобный для себя комплекс, обратитесь к доктору, чтобы определить, подходит ли он вам с медицинской точки зрения. Любые физические воздействия на позвоночник в шейно-грудной части необходимо допускать под контролем врача, при постоянных обследованиях.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шейного отдела позвоночника предполагает следующие действия:

  1. Опуститесь на стул в положении сидя с прямой спиной, лопатки сведены. Руки нужно расслабить и опустить вниз вдоль корпуса. Постарайтесь достать до грудной клетки подбородком, наклонив вперед голову. Замрите ненадолго, затем, вернитесь к исходной позе. Сделайте 5 повторений.
  2. Расположившись на стуле, расслабьте верхние конечности. Подбородок втяните. Из такого положения попробуйте медленно откинуть голову назад. Повторите 10 раз.
  3. Стоя на полу с расслабленными руками и прямой спиной, максимально сильно втяните голову в плечи, при этом поднимите их вверх. Сохраните позицию десяток секунд, затем, примите исходную позу.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Гимнастика при грудном остеохондрозе включает растяжку, облегчение дыхания и укрепление мышц. Для этих целей предусмотрены следующие упражнения:

  1. Возьмите стул, спинка которого заканчивается на уровне ваших лопаток. Сядьте ровно, согнув колени, переместите руки на затылочную часть и сложите ладони замком. Облокотитесь на стул, вдохните. На выдохе выгибайте спину назад. Количество повторений – 5 раз.
  2. Для выполнения элемента вам потребуется плотный шарф. Возьмите ткань и обмотайте вокруг нижней части груди. Концы поместите в кулаки. При выдохе максимально натяните ткань, при вдохе – ослабьте.
  3. Сядьте на пол, распрямив колени, обопритесь на руки, заведя их за туловище, сделав локти прямыми. Осуществляя выдох, сделайте поворот корпуса в сторону, вернитесь к исходному состоянию. Продублируйте действие в другом направлении.

Читайте больше информации об остеохондрозе шейного отдела позвоночника — симптомы и лечение, стадии заболевания.

sovets.net

Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника

Остеохондроз в данных отделах позвоночника может провоцироваться целым рядом неблагоприятных факторов:

  • Недостаточность физической активности. Малоподвижный образ жизни влечёт за собой сбои в метаболизме, которые дают толчок к развитию застойных процессов в спинномозговом канале.
  • Повышенный индекс массы тела. Лишний вес приводит к стиранию межпозвоночных дисков из-за повышенной нагрузки на них.
  • Повреждения спины. В результате сильных ударов, падений или ушибов, а также воздействия чрезмерной нагрузки, происходит сдвиг позвонков. В особо тяжёлых случаях возможно их частичное разрушение.
  • Как заниматься спортом при остеохондрозеНеправильное питание. Когда человек испытывает дефицит полезных микроэлементов и витаминов, недополучая их с едой, то его костная ткань становится менее прочной. Нехватка кальция и фосфора приводит к хрупкости костных структур.
  • Возраст. С годами кости человека изнашиваются, становятся хрупкими, возрастает риск переломов и остеопороза.

Вовремя поставленный диагноз, даёт возможность больному препятствовать дальнейшему развитию болезни, избежать осложнений и не доводить дело до операции. Поэтому каждый должен прислушиваться к своему организму и обращать внимание на такие тревожные сигналы:

  • Резко появляющийся болевой синдром в шейно-грудном районе. Боль при этом не проходит после приёма сердечно-сосудистых препаратов.
  • Невозможность безболезненно повернуть шею, снижение её подвижности.
  • Заметное нарушение подвижности верхних конечностей.
  • Сбои в сердечном ритме параллельно со скачками артериального давления.
  • Общее ухудшение самочувствия, состояние близкое к обмороку.

Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза

Грамотно подобранный набор упражнений ЛФК и его систематическое выполнений несёт в себе массу оздоровительных эффектов при шейно-грудном остеохондрозе:

  • Лечебная гимнастика при болезнях позвоночника - что и как?Формируется правильная осанка благодаря улучшающейся подвижности межпозвоночных суставов.
  • Возвращается прежняя гибкость позвоночника, без изгибов и искривлений.
  • Мышечные волокна спины и шеи становятся более крепкими и растяжимыми.
  • Устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночника, снижаются болезненные ощущения в шее и спине.
  • Заметно улучшается микроциркуляция крови в мышцах и тканях суставов, тем самым налаживая снабжение питательными веществами межпозвонковых дисков. Всё это увеличивает продолжительность нормального функционирования позвонков без их дистрофии.
  • Защемлённые сосуды, которые нарушали снабжение кровью головного мозга, приходят в норму. Сразу же уменьшаются головокружения и головные боли.
  • Метеочувствительные люди перестают остро реагировать на малейшие погодные изменения.

Пожалуй, главным плюсом лечебной гимнастики при остеохондрозе будет ликвидация малоподвижного образа жизни как ключевого фактора развития болезни. Организм становится более выносливым и работоспособным, повышается жизненный тонус, просыпается вкус к жизни.

Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики

На начальных порах подобранный комплекс должен включать элементарные упражнения, не требующие дополнительной физической подготовки. Одно из главных правил лечебной гимнастики гласит, что выбранная группа упражнений должна строго соответствовать своему назначению. Если человек замечает отсутствие пользы от какого-либо упражнения, а тем более усиление боли, то от него лучше отказаться.

В первые тренировочные дни допускаются лёгкие болезненные ощущения, которые в дальнейшем исчезнут. Примерно к третьей тренировке тело адаптируется к непривычным нагрузкам, что облегчит исполнение лечебных физических приёмов. Однако не стоит закрывать глаза на боль, ведь она выступает в роли тревожного сигнала, предостерегающего человека.

За несколько минут до начала выполнения упражнений следует хорошо подготовить тело и разогреть ту зону, которая будет тренироваться. Для этого хорошо подойдут водные процедуры с тёплой водой. Можно также к нужному участку тела приложить горячую грелку или смоченное полотенце. Тепловое воздействие по времени не должно занимать больше 15 минут, а сама температура не превышать 37 градусов.

Упражнения при остеохондрозе - варианты лечебной гимнастикиНекоторые врачи не настаивают на этих манипуляциях, но они слегка снижают боль и зажатость мышц. В период острого обострения всё перечисленное выше категорически запрещено. Нельзя также усиленно растирать и разминать больную область. Если доктор назначил лечебные гели или мази, то наносить их нужно предельно аккуратно, без грубых движений и сильного надавливания.

Не нужно переусердствовать с первых минут занятий. Выполнять упражнения надо в спокойном темпе, исключая резкие движения и рывки. Амплитуда и динамика должна наращиваться постепенно. Постоянный контроль за техникой не позволит нечаянно заработать травму или усугубить существующее положение дел.

В дни обострения остеохондроза шейно-грудного отдела лучше не беспокоить позвоночник, потому что практически не существует таких упражнений, которые бы не вызвали болезненные ощущения. Несоблюдение этих рекомендации затянет процесс выздоровления. Ошибочно полагать, что за столь короткий период отдыха позвоночник утратит натренированную подвижность. Уже через несколько проведённых тренировок гибкость легко вернётся.

ЛФК и гимнастика должны войти в привычный образ жизни. Пациенты с хронической формой остеохондроза должны находить время для ежедневных тренировок, желательно в одно и то же время по 15–20 минут, в специально отведённом для этого месте.

Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Укреплению шейных мышц и возвращению подвижности шеи отлично помогают обычные наклоны и повороты головы. Инструктор ЛФК на первых занятиях сформирует точную технику выполнения движений, подскажет, как правильно распределять нагрузку. Последующие тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:

  1. Грудной остеохондроз - методы леченияВ положении стоя или сидя на стуле расправить спину. Нужно тянуться подбородком к грудной клетке, замереть в таком положении на пару секунд и снова занять первоначальное положение. Повторить около 10 раз.
  2. Стоя совершать плавные вращательные движения головой. Сделать 10 повторов.
  3. Попеременно вращать головой в разные стороны, при этом создавая противодействующее воздействие ладонью на лоб, виски и затылок.

Грудной отдел позвоночника находится преимущественно в статичном положении — это его главная отличительная черта от шейного. Самостоятельная гимнастика не даст должного результата, поэтому чтобы эффективно проработать околопозвоночные мышцы этого отдела, следует посещать кабинет ЛФК. В зависимости от лечебных свойств гимнастики выделяют три группы упражнений при грудном остеохондрозе: для развития мышц спины, для растяжения позвоночника, для улучшения вентиляции лёгких.

Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:

  1. Занять положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Не сгибая колен, наклоняться в разные стороны до максимально возможного уровня.
  2. Удобно расположиться на стуле, ступни плотно прижаты к полу. На вдохе сводить лопатки, на выдохе распрямлять спину.
  3. Сесть на пол и выпрямить ноги. Разворачивать туловище влево и вправо.
  4. Прогибать и выпрямлять спину, стоя на четвереньках.

Каждое упражнение повторять не более 5–10 раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:

  1. ЛФК при остеохондрозе назначают очень часто.Лечь спиной на твёрдую поверхность, ладони поместить на затылке. На вдохе стараться подняться вперёд, на вдохе занимать исходную позу.
  2. Сидя на стуле совершать наклоны вниз, затем без рывка прогибаться назад.
  3. Сесть на стул, руки сцепить в замок на затылке. При выдохе выгибать спину назад, при вдохе занимать исходное положение.

От 5 до 10 повторов на все виды упражнений.

Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:

  1. Нижняя часть груди обматывается плотными бинтами или тканью в виде пояса, при этом концы его должны быть в руках. На выдохе стягиваем пояс как можно сильней, а на вдохе расслабляем.
  2. Нужно поднять руки вверх. Одной рукой взяться за запястье другой. С выдохом производится наклон в сторону большого пальца той руки, которая захвачена. На вдохе занимается первоначальная позиция. Манипуляцию совершать, попеременно меняя захваченную руку и сторону наклона.

Оба упражнения включают 5 повторов.

Тренируясь каждый день, реально достигнуть видимых результатов. Положительный эффект будет достигнут не с первого раза, поэтому пригодится крепкая сила воли и усердие. Остеохондроз формируется годами, а значит о скором излечении не может идти речи. В первую очередь больной должен думать не о немедленном выздоровлении, а том как минимизировать неприятные симптомы болезни, мешающие полноценной жизнедеятельности.

artrit.guru

Эффект от лечебной гимнастики при остеохондрозе

Лечебная гимнастика направлена на то, чтобы обеспечить нормальную подвижность суставных систем организма, снять мышечное напряжение и тонизировать организм в целом. Потому как остеохондроз грудного отдела позвоночника характеризуется именно этими симптомами. Для лечения грудного остеохондроза используются специальные комплексы упражнений, которые подбираются индивидуально для каждого больного.

Они оказывают широкое воздействие на организм человека, а именно:

  • Устраняют болевые ощущения;
  • Расслабляют мышечный корсет и снимают спазм;
  • Способствуют формированию правильного, гармоничного мышечного корсета;
  • Облегчают и ускоряют метаболизм;
  • Нормализуют процессы гемодинамики;
  • Способствуют развитию связочного аппарата, что улучшает гибкость позвоночника;
  • Формируют у больного положительный настрой.

Гимнастические комплексы могут быть лечебной и профилактической направленности. В любом случае в их основе лежат естественные движения, которые человек совершает в течение дня. Поэтому тяжелой нагрузки на мышцы и позвоночник не будет. Такое лечение больше направлено на укрепление мышц, так как слабый мышечный корсет более подвержен развитию осложнений.

Правила, которых стоит придерживаться во время выполнения лечебной гимнастики

Чтобы гимнастические упражнения были наиболее безопасны для здоровья пациента, следует строго придерживаться следующих рекомендаций:

  • Обязательный подготовительный этап. Следует тщательно подготовить мышечную систему к выполнению упражнений. Подготовка может заключаться в легком массаже всего тела или принятии ванной. Разогретым мышцам будет намного легче справиться с различной физической нагрузкой, и подобная физкультура будет даваться легче.
  • Оценка общего состояния. Занятие лечебной гимнастикой противопоказаны при возникновении болевого синдрома.
  • Правильно подобранный комплекс упражнений. Упражнения побираются специалистом по лечебной реабилитации. Доктор подбирает каждое упражнение с учетом физиологических особенностей организма, его тренированности, а также общего состояния.
  • Контрольные точки. Если в комплексе есть упражнения, которые вызывают болезненные симптомы, то их не исключают из тренировочной программы. К таким упражнения периодически возвращаются, и, по мере выздоровления, их выполнение не будет приносить неприятных ощущений. Это будет свидетельствовать о пользе тренировок для больного организма.
  • Ступенчатое увеличение нагрузок. Не следует в начале тренировок выполнять сложные упражнения с большим количеством повторов. Это может привести к перенапряжению мышечного каркаса и вызвать болевые симптомы. Комплекс упражнений постепенно расширяется и дополняется более сложными элементами.
  • Аккуратные и плавные движения. Лечебная гимнастика не содержит в себе резких, быстрых упражнений. Все комплексы выполняют максимально медленно и щадяще. Дыхание должно быть ровным и спокойным.
Пользу лечебной физкультуры при остеохондрозе нельзя переоценить. Она поможет устранить боли и восстановить подвижность позвоночника
Пользу лечебной физкультуры при остеохондрозе нельзя переоценить. Она поможет устранить боли и восстановить подвижность позвоночника

К данной лфк стоит отнестись максимально серьезно. Все комплексы должны быть выполнены под руководством врача или инструктора.

Противопоказания к ЛФК

Есть ситуации, когда гимнастика не только не улучшит здоровье больного, но и принесет ему вред. К таким ситуациям относятся:

  • обострение остеохондроза, повышение температуры до субфебрильной, болевой синдром;
  • восстановление после оперативного вмешательства на позвоночнике или травмы;
  • первичный этап лечения, который сопровождается увеличением болевых ощущений;
  • повышенное давление, аритмия;
  • болезни вестибулярного аппарата, нервные расстройства, нарушающие координацию движений;
  • высокое внутриглазное давление, сильная близорукость;
  • плохое самочувствие.

Если врач назначил гимнастику, но после нескольких упражнений состояние больного ухудшилось, необходимо обсудить это с врачом.

Комплекс упражнений для вытяжения позвоночника

Так как в течение дня нагрузка на позвонок постепенно увеличивается, то позвонки могут сдавливать межпозвоночные диски, вызывая боль. Чтобы минимизировать эту нагрузку и сохранить хрящевую ткань от разрушений, стоит выполнять упражнения, которые способствуют вытяжению позвоночника.

Существует такой комплекс упражнений:

  • Следует сесть на стул со спинкой, которая доходит до уровня лопаток и прижать спину к ней. Далее сцепить руки в замке на затылке и на вдохе выгибать спину назад, а на вдохе возвращаться в исходное положение.
  • Можно изменить предыдущее упражнение и сначала наклонять корпус вперед, а потом выгибаться назад. Руки за голову можно не заводить.
  • Лежа на спине, под грудной отдел следует положить небольшой валик 8-10 см в диаметре. Руки заводят за голову и на вдохе максимально прогибаются, а грудь подают вперед, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Голову отрывать от пола не нужно, а положение валика можно менять.

Чтобы получить желаемый результат, следует выполнять по 4-6 повторов каждого из предложенных упражнений.

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела
Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела

Физические упражнения для облегчения дыхания

Затрудненное дыхание является достаточно частым осложнением остеохондроза. Нередко больные отмечают неприятные ощущения во время актов чихания, кашля, усиленного вдоха или даже во время сна. Такое осложнение можно исправить путем вытяжения суставов и связок реберно-позвоночных и грудинно-реберных. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника вам поможет дыхательная гимнастика, описанная ниже.

Все упражнения следует выполнять из сидячего положения на стуле, желательно без спинки, чтобы исключить опору. Упражнение следует повторить не менее 5-6 раз.

  • Нужно взять шарф или любую другую плотную ткань и обмотать нижнюю часть грудной клетки. Концы следует разместить в руках так, чтобы была возможность контролировать натяжение ткани. После этих манипуляций можно приступать к упражнению. На выдохе ткань нужно утянуть, а на вдохе стараться сделать так, чтобы ткань вернулась в исходное положение. Такое упражнение хорошо тренирует силу группы мышц грудной клетки.
  • Возьмитесь одной рукой за запястье другой и подымайте конечности вверх. Вдохните, и во время выдоха наклонитесь в сторону той руки, которая держит запястье, свободной же рукой нужно стараться подтягиваться как можно сильнее. Возвращайтесь в изначальное положение на вдохе. Сменив положение рук, выполняйте наклон в противоположную сторону. Данное упражнение хорошо растягивает все мышцы грудной клетки.

Данный комплекс поможет вам вместе с растяжением мышц и суставов грудного отдела позвоночника выработать правильное дыхание.

Комплекс по укреплению мышц

Гимнастические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника направлены на выгибания и наклоны в соответствующем отделе позвоночного столба. Упражнения для облегчения дыхания можно чередовать с упражнениями по укреплению мышечного корсета.

  • Из сидячего положения, выгибая спину на вдохе, нужно свести лопатки друг к другу. Во время выдоха вернуться в исходное положение.
  • Ноги расставить немного шире уровня своих плеч и наклоняться влево и вправо поочередно как можно глубже.
  • Нужно сесть на полу с выпрямленными ногами. Во время выдоха поверните корпус в сторону, помогайте руками, или также можно опереться на них, расположив их за собой.
  • Разместите руки на плечах и поочередно опускайте одно плечо, в то время как противоположное следует поднимать. Голову следует опускать в ту сторону, в которую опускается плечо.
  • Ложитесь на живот, во время выдоха выгибайтесь назад, упираясь руками в пол. Также можно в то время, как выгибаетесь, поднять ноги или руки. В данном положении следует задержаться на некоторое время, а после опять повторить упражнение заново.
  • Встаньте на четвереньки и поочередно выгибайте спину вниз, затем вверх.
Гимнастические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Гимнастические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Все упражнения можно немного изменить в ряде случаев. Большим плюсом комплекса является то, что его можно использовать как разминку прямо на рабочем месте. Но следует помнить, что лечить тело с помощью простых упражнение гораздо приятнее, чем медикаментозно или оперативно.

Гимнастические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Гимнастические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Схема упражнений Бубновского, которые можно выполнять дома

Комплекс гимнастических упражнений по Бубновскому при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы привлечь дополнительные ресурсы организма с помощью простых движений. Но следует помнить о том, что подбором упражнений и созданием индивидуального комплекса должен заниматься специалист в этой сфере, потому что главный принцип схемы упражнений по Бубновскому основан на индивидуальном подходе к каждому пациенту. Преимущество также заключается в том, что после рекомендаций специалиста вы можете заниматься лечебной гимнастикой самостоятельно в домашних условиях.

Главные положительные стороны комплекса упражнений по Бубновскому:

  • Практически абсолютная безопасность больного. Вам не требуется принимать дорогостоящие медикаменты, благодаря которым возникает вероятность появления неприятных побочных эффектов. Все упражнения разработаны в максимально щадящем режиме.
  • Нет ограничений в возрасте. Заниматься могут все.
  • Результат от упражнений имеет длительный эффект. Существенно снижается рецидив заболеваний шейно-грудного отдела позвоночника.

Комплекс рассчитан не только на лечение остеохондроза, но также и на предупреждение и профилактику других болезней, а также используется для восстановления в послеоперационном периодеКомплекс направлен на укрепление мышц шейно-грудного отдела позвоночника.

Упражнение по методике Бубновского являются силовыми, создается увеличенная нагрузка на мышцы спины. Для начала можно воспользоваться стулом на наклонной спинкой, через несколько занятий нужно приобрести эспандер.

  • Упражнение 1. Сесть на стул, откинуться на спинку, вытянуть руки над головой до ощущения натяжения. Остаться в таком положении на минуту, дыша в это время диафрагмой. Повторять несколько раз в течении для, особенно во время приступа боли.
  • Упражнение 2. Выполняется сначала так же, как и первое, но над головой необходимо закрепить эспандер. При возвращении рук в исходное положении, необходимо взять эспандер и опускать руки вниз с усилием. Повторять упражнение до тех пор, пока не почувствуется усталость.
Упражнение по методике Бубновского
Упражнение по методике Бубновского

С полным списком упражнений можно ознакомиться, посмотрев видео. Необходимо привести хотя бы несколько упражнений из этого комплекса.

simptom-lechenie.ru

Причины остеохондроза

Остеохондроз позвоночника — это полиэтиологичсскос заболевание, основными причинами которого являются наследственная предрасположенность, физиологическая нейроэндокринная изношенность (возрастные иволютивные процессы или старение организма), тяжелые физические нагрузки на позвоночник, травмы позвоночника и окружающих его тканей, врожденные дефекты позвоночного столба, мышечное перенапряжение определенных групп мышц при длительной рабочей фиксированной позе, «хлыстовое» движения головой при внезапной остановке транспорта.

Как правило, развитию остеохондроза позвоночника способствует гиподинамия. Гравитационные нагрузки при гиподинамии способствуют вымыванию кальция, нарушению структуры костной ткани, а также приводят к снижению обменных процессов в костной и хрящевой ткани. Кроме того, недостаточные физические нагрузки способствуют угнетению активности мышечной систем и развитию дегенеративно-дистрофических нарушений в сегментах позвоночного столба, ослабляя опорно-амортизационную функцию позвоночника.

Причины шейного остеохондроза известны давно, главной причиной остеохондроза является нарушение питания суставных хрящей. Причиной развития шейного остеохондроза могут быть и другие причины, но в любом случаи болезнь нужно лечить при первых ее признаках.

Сегодня остеохондроз шейного отдела встречается не только у пожилых людей, но и у молодых – в возрасте 20-30 лет. Конечно же, основная причина – это малоподвижность, сидячий образ жизни, низкая физическая активность.

Не последнюю роль в развитии остеохондроза играет особое строение межпозвоночного диска. Он не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому поступление питательных веществ и кислорода в хрящ происходит диффузно. Это значит, что вещества приходят в диск из сосудов прилежащих тканей по принципу "из области большей концентрации в область меньшей". Поскольку глюкозы, воды, белков и кислорода меньше в хряще, чем в сосуде, они и перемещаются.

При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. В результате при шейном остеохондрозе могут наблюдаться значительные нарушения функций — расстройство чувствительности кожи и мышц шеи, лица, рук, приступы головокружения.

Подверженность шейного отдела остеохондрозу связана с тем, что подвижность шеи ниже, чем, скажем, поясницы. Прибавьте к этому длительную статическую нагрузку, когда вы сидите за монитором компьютера или перед телевизором. Скомпенсировать это и улучшить кровообращение в околопозвоночной области поможет специальная гимнастика, на сегодняшний день она считается не только отличной профилактикой, но еще и самым действенным методом в борьбе с шейным остеохондрозом. Остеохондроз симптомы которого прогрессируют в обязательном порядке нуждается в проведении лечебных мероприятий, способных затормозить его дальнейшее прогрессирование.

В последние годы в комплексной терапии и профилактики обострений остеохондроза вес большее значение приобретают немедикаментозные методы лечения традиционной и нетрадиционной медицины.

Восстановительное лечение остеохондроза позвоночника включает в себя комплекс средств физической реабилитации — лечебную физическую культуру, лечебный массаж, физиотерапию, мануальную терапию и иглорефлексотерапию.

При выполнении активных движений увеличивается количество импульсов от проприорецепторов мышц, что создает в центральной нервной системе новый очаг возбуждения, который при достаточной силе может уменьшить патологический очаг. Одновременно при выполнении физических упражнений в организме больного происходят и гуморальные сдвиги.

Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника являются довольно эффективными при имеющемся заболевании, а также они помогают и в качестве профилактики. Мы не будем публиковать здесь всевозможные лечебные упражнения для шейного и шейно-грудного остеохондроза, достаточно посмотреть небольшой видеокурс.

Видео-пособие по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе:

Применение лечебной гимнастики в остром периоде должно проводиться в ватно-марлевом воротнике. Задачи лечебной гимнастики: укрепление различных мышечных групп с целью коррекции и формирования правильной осанки, восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника, укрепление дыхательных мышц. При этом ослабевают или совершенно исчезают головокружения, улучшается общее функциональное состояние больного.

Используют динамические и статические упражнения, охватывающие все группы мышц, а также используются упражнения на расслабление мышц. Упражнения на растяжение шейно-грудного отдела позвоночника уменьшают нагрузку на диск, создают оптимальные условия для рубцевания ядра диска и его фиброзного кольца. Основными правилами выполнения комплекса упражнений лечебной физкультуры является отсутствие рывков, резких движений, медленный темп занятий. Передозировка нагрузки вызывает обострение заболевания.

Обычно лечащий врач самостоятельно подбирает пациенту ряд упражнений, в зависимости от особенностей организма, учитывая то, насколько сильно развился остеохондроз. Тем не менее, запомните несколько основных правил прежде, чем приметесь за выполнение гимнастики. Упражнения не должны причинять боль, при этом заниматься в стадию обострения категорически запрещено. Поддерживайте ровную осанку во время занятий гимнастикой, и в обычное время тоже. Наконец, не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.

Есть несколько самых простых упражнений при шейном остеохондрозе. Для выполнения первого нужно встать ровно, на выдохе опустить подбородок и попытаться достать им до груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 10 таких повторов. При втором упражнении исходное положение то же, только теперь голову нужно поворачивать вправо и влево до упора. Затем голову запрокинуть назад и попытаться достать ухом до соответствующего плеча. С более полным обзором упражнений при шейном остеохондрозе вы можете ознакомиться посмотрев полезное видео — гимнастики при шейном остеохондрозе.

Физические упражнения оказывают тонизирующее воздействие на организм, стимулируя работу желез внутренней секреции и улучшая водно-солевой обмен. При выполнении физических упражнений усиливаются обменные процессы непосредственно в мышцах позвоночника, и улучшается их кровоснабжение.

Физические упражнения и гимнастика улучшают трофику не только нервно-мышечного аппарата, но и всех внутренних органов, в результате чего усиливаются обменные процессы и улучшается общее состояние организма.

Какие ванны следует принимать при остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе часто рекомендуется принимать лечебные ванны. Эффективность этих процедур будет заметна только при лечении легкой формы остеохондроза.

Одним из хороших средств являются согревающие ванны с травами, которые улучшают кровообращение, снимают болевой синдром и мышечный спазм.

При применении ванн (ромашковая, хвойная, и т.д.) расслабляется скелетная мускулатура, уменьшается поток биотоков к мозгу и телу, предоставляется отдых к нервной системе и быстрее осуществляется процесс рассасывания. Травяные ванны приятны — ароматная вода быстро снимает усталость, успокаивает нервную систему, омолаживает, очищает кожу, улучшает сон и обменные процессы в организме и снимает болевой синдром. Курс должен быть — 10-15 ванн.

На ванну с травами обычно уходит 300-500 грамм сырья. Для приготовления ромашковой ванны цветки ромашки нужно заварить кипятком, настоять пол часа, процедить и влить настой в ванну. Хороша и хвойная ванна, которая принимается 20 минут. Для ее приготовления хвою нужно прокипятить в течение 20 минут, процедить отвар и добавить в воду. Для березовой ванны листья березы майской нужно заварить и дать им настояться. Настой влить в горячую, но не обжигающую воду, лежать в ванне около 30 минут. Принимать лечебные ванны нужно неделю, после чего сделать перерыв.

Хороший лечебный эффект при обострении дают растирки и теплые компрессы. Одной из самых действенных является растирка, для приготовления которой нужно взять по 10 мл йода и камфорного спирта, а также 300 мл медицинского спирта. Растворить в получившейся жидкости 10 таблеток анальгина и втереть в больное место с неповрежденной кожей. Болезнь полностью отступает через пять втираний, но хороший обезболивающий эффект вы получите уже после однократного применения.

Остеохондроз отступит, если лечение будет комплексным, поэтому соблюдайте диету, делайте гимнастику и массаж, принимайте ванны. Нередко за остеохондроз принимают сильный мышечный спазм, который легко снимается некоторыми спазмолитическими препаратами, поэтому не пытайтесь поставить себе диагноз, а лучше обратитесь к специалисту.

krasgmu.net