Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Чем лечить шпоры на пятках

Что такое пяточные шпоры и какие основные причины их образования

Шпоры на пятках, или, как их принято называть медицинским языком, плантарный фасциит, представляют собой костные выступы на подошвенной части стопы. Пяточная шпора имеет форму крючка или шипа, и если провести рентгенологическое обследование, то можно увидеть, как она выступает в сторону пальцев. Обычно размеры ее колеблются в пределах 0,5-1 см.

Визуализация пяточной шпоры

Заболевание чаще всего возникает у людей преклонного возраста, особенно в группе риске находятся женщины после сорока лет. К самым главным причинам возникновения шпор относят: лишний вес, сутулость (вследствие смещения центра тяжести), болезни суставов, болезни позвоночника, тяжелые физические нагрузки на стопы, неудобная обувь, нарушенная походка.

Самая основная причина подошвенного фасциита – это отложение кальция в пяточной кости, процесс может развиваться на протяжении многих месяцев. Довольно часто появление заболевания обусловлено многократным разрывом мембраны, покрывающей пяточную кость, растяжением мышц и связок этой области. Но не исключено развитие подошвенного фасциита без какой-либо причины, болезнь может возникнуть и сама по себе.

К определенным факторам риска, увеличивающим вероятность возникновения шпор на пятках, относят:

преклонный возраст;
сахарный диабет;
плоскостопие;
регулярные длительные хождения ногами;
высокий свод стопы;
уплотнение икроножной мышцы.

Симптомы пяточных шпор

В большинстве случаев у больных с подошвенным фасциитом болевой синдром отсутствует, поэтому зачастую лечение обходится медикаментозной терапией, без хирургического вмешательства (удаления шпоры). Из 10% больных только 5% жалуются на боли в стопе.

Болезненные ощущения и раны — основные симптомы пяточной шпоры

Самыми распространенными симптомами заболевания являются: болевые ощущения непосредственно в районе пятки; боль возникает сразу после утреннего подъема с кровати, при этом она быстро проходит после того, как человек расходится; боли усиливаются после физической нагрузки, а не во время нее. Зачастую шпоры не вызывают болевых ощущений, боли могут появиться не из-за самого наличия шпоры, а вследствие травмированных ею мягких тканей и наличия воспалительного процесса.

Больные характеризуют боль при плантарном фасциите, сравнивая ее с торчащей в стопе иголкой. По утрам эта боль острая, а уже в течение дня приобретает тупой характер. Также острый приступ боли может возникнуть при вставании, после длительного положения сидя.

Диагностика заболевания

Диагностика заболевания проводится рентгенографическим исследованием, МРТ, УЗИ. Врач осматривает больную ногу, изучает историю болезни и по результатам проведенных обследований назначает соответствующее лечение.

Лечение шпор на пятках

После того как у человека возникли основные симптомы подошвенного фасциита, он, конечно, сразу задается главным вопросом: чем лечить шпоры на пятках. Не рекомендуется заниматься самолечением, так как иногда лечение требует оперативного вмешательства.

При появлении характерных признаков шпор на пятках следует обратиться к врачу. Только он сможет провести качественное обследование, поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение. Лечение может быть медикаментозным или оперативным. Из 100% больных у 90% консервативным лечением удается добиться положительного эффекта уже через 9-10 месяцев.

Лечение подошвенного фасциита будет зависеть непосредственно от тяжести болезни и причин ее возникновения. Медикаментозная терапия направлена на уменьшение болевого синдрома и снятия воспалительного процесса в пораженной области. Обычно врачи назначают препараты НПВС, например, ибупрофен, вольтарен.

Ибупрофен

Препараты этой группы могут применяться как перорально, так и наружно. Под наружным применением следует понимать нанесение мазей и гелей, содержащих в себе НПВС. К таким относятся долобене, индометоциновая мазь, гидрокартизоновая мазь, скипидарная мазь, мазь «Вишневского». Иногда доктора назначают уколы кортикостероидов, это позволяет значительно уменьшить боль и быстро снять воспалительный процесс.

Блокады в пятку дают очень хороший результат, уже после нескольких инъекций больной чувствует облегчение. Но недостаток блокад таков, что уколы очень болезненны, поэтому пациенты неохотно соглашаются на подобную процедуру.

Большое значение при лечении данного заболевания уделяется физиотерапевтическим процедурам. Чаще всего используются электрофорез, ударно-волновая терапия (УВТ), магнитотерапия. УВТ способствует разрушению пяточной шпоры ударно-волновыми импульсами, что очень часто позволяет избежать хирургического вмешательства.

Лечебная гимнастика назначается с целью улучшения кровотока. Выполняя регулярные специальные гимнастические упражнения, можно не только улучшить кровообращение, но и способствовать снижению болевых ощущений.

ЛФК при пяточной шпоре

Очень хорошо помогает лечебный массаж и ношение специальных ортопедических стелек или подпяточников. Подкладывая в обувь такую стельку, вы сможете равномерно распределить нагрузку на стопу, это значительно уменьшит боль. Хоть такие приспособления и дорогостоящие, но возможность ходить не испытывая сильной боли, оправдывает затраченные на них средства.

Не стоит забывать и о чистке всего организма. Помимо приема назначенных лекарств, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, возможно колонотерапия, намагниченная вода, бег или обтирание только улучшат общий эффект лечения. Действительно эффективного лечения болезни можно добиться только при комплексном применении вышеперечисленных мероприятий.

Квантовая терапия

Для того чтобы избежать появления шпоры на пятках, необходимо следить за весом, не допускать чрезмерных нагрузок на область стоп, своевременно обращаться к врачу и лечить болезни позвоночника и суставов. Если у вас плоскостопие, то лучше заранее приобрести специальные стельки, чтобы предотвратить появление заболевания.

Народные способы лечения пяточной шпоры

Сегодня довольно много говорят о народной медицине и, несомненно, некоторые народные методы позволяют значительно уменьшить болевой синдром. Но все-таки не стоить полностью доверять и останавливаться только на таком лечении, лучше использовать его в качестве дополнения к основному медикаментозному лечению.

Используя только народные методы, можно добиться положительного результата только по истечении немалого количества времени, а консервативное лечение принесет свои плоды уже в ближайшие дни. Существует очень много методов народной медицины, направленных на борьбу со шпорами на пятках, можно выделить некоторые из них.

Лечение пяточной шпоры при помощи красного перца позволяет избавиться от болевых ощущений уже спустя полторы недели. Для этого необходимо утром в носок под пятку насыпать немного молотого красного перца и ходить так до самого вечера. Процедуру не стоить повторять и ночью, только в течение дня до полного исчезновения боли.

Хорошим действием обладает смесь меда и морской соли, смешивать стоит один к одному. Для начала нужно распарить ноги, затем пяточную область намазать приготовленной смесью, обернуть двойным слоем марли, затем полиэтиленом или пищевым целлофаном, одеть сверху носки и под ноги пожить грелку. Такую процедуру следует проводить не более 10 дней.

Снимают боль и картофельные компрессы. Нужно натереть его на терке, уложить на пятку, хорошенько замотать полиэтиленом и по возможности ходить с компрессом в течение всего дня.

Народное лечение пяточной шпоры. — компрес

Очень широко используется народный метод с применением ванночек для ног. Для этого необходимо приобрести в аптеке соль Мертвого моря и развести одну столовую ложку в двух литрах воды, охлажденной до 40 градусов. Продолжительность процедуры – около 20 минут, следует проводить ее каждый день подряд без перерывов в течение десяти дней.

Нередко при лечении шпор на пятках используют черную редьку. Необходимо потереть ее, не очищая от кожуры, на мелкой терке, приложить на пяточную область и обмотать марлей. Процедуру следует проводить на ночь, обычно через 2-3 дня болевые ощущения исчезают.

Также можно использовать компресс из меда, поваренной соли и йода. Берем 1 ст. ложку меда, смешиваем с 1 ч. ложкой соли и заливаем йодом (стандартный пузырек 50мл). Полученную кашицу накладываем на кусок ваты и прикладывает к пораженному участку, оборачиваем полиэтиленом и туго перебинтовываем. Проводить процедуру следует после утреннего пробуждения, ходить с повязкой не более пятнадцати минут. Приготовленной смеси хватит на пять процедур, оставшуюся – хранить в холодильнике. Йод можно применять и в качестве ванночки. Налейте в тарелочку раствор йода и окуните в него пятку на 10-15 минут, подобную процедуру необходимо повторять ежедневно на протяжении недели.

Самый обычный лопух способствует измельчению шпор. Нужно свернуть лист лопуха втрое или вчетверо, хорошо зафиксировать и положить под пятку. Лист очень быстро высыхает, поэтому, если вы решили воспользоваться таким методом, то стоит запастись этим растением, и даже лучше будет, если оно растет неподалеку, и вы сможете заменить высохший лист на свежесорванный.

Видео — Чем лечить шпоры на пятках

med-shkola.ru

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Пяточную боль можно назвать пустяковой проблемой,

но только для тех, кто никогда ее не испытывал..

Боль в области пятки — самая частая жалоба на приеме у ортопеда. Естественно, пяточную боль может испытывать почти каждый десятый человек. И у этой жалобы есть причина — плантарный фасциит.

Плантарная или подошвенная фасция — это широкая связка, которая одной стороной крепится к основаниям плюсневых костей, а с другой — к пяточной кости.

Эта фасция формирует продольный свод стопы и ежедневно подвергается колоссальным нагрузкам, выдерживая вес тела, растяжения, рывки, удары. Связка постоянно травмируется и надрывается, но быстро заживает и восстанавливает свои функции.

В условиях чрезмерных нагрузок регенерация оказывается недостаточной, на месте надрывов развивается воспаление, называемое плантарным фасциитом.

Со временем плантарный фасциит становится причиной образования костного выроста на пятке — истинной пяточной шпоры.

Основные методы лечения пяточной шпоры

Ограничение физической нагрузки на стопы подразумевает щадящий режим работы, тренировок и нагрузок.
ЛФК и специальные упражнения при пяточной шпоре направлены на улучшение кровообращения в тканях стоп.
Стельки при пяточной шпоре должны быть оснащены особым супинатором.
Использование подпяточников при пяточной шпоре не эффективно в качестве метода лечения фасциита, но оправдано с точки зрения терапии смешанных причин пяточной боли.

Тейпирование или наложение специальной иммобилизирующей повязки для лечения травмы плантарной фасции и ограничения нагрузки.
Использование ночных ортезов (брейсов) для ночного вытяжения плантарной фасции и предотвращения ее укорочения.
Местное введение глюкокортикоидов (например, блокада пяточной шпоры гидрокортизоном или диспроспаном).
Ударно-волновая терапия.
Хирургическое лечение.

Основной способ лечения пяточной шпоры — лечебная гимнастика.

Тейпирование– наложение специальных повязок (преимущественно из специальных лейкопластырей) для профилактики и лечения травмы, для облегчения нагрузки на мышцы, связки, суставы.) и ортезы (брейсы) — это лишь вспомогательные методы.

Тейпирование при пяточной шпоре

После выполнения комплекса упражнений при пяточной шпоре показано тейпирование стопы, то есть ее фиксация в физиологически выгодном положении сгибания под прямым углом по отношению к голени. Тейпирование может быть проведено с помощью эластичного бинта, лейкопластыря или специального спортивного тейпа.

Натягивать ленту для тейпирования нужно в тот момент, когда она огибает стопу снизу впереди от пятки, тогда она возьмет на себя часть нагрузки, ложащейся на подошвенную фасцию.

Тейпирование наряду с использованием ортопедических стелек при пяточной шпоре позволяет снизить вероятность травмы и последующее воспаление подошвенного апоневроза.

Ночные ортезы или брейсы

Подбирая методы лечения плантарного фасциита, не стоит ограничиваться использованием такого примитивного средства, как подпяточник, при пяточной шпоре полезны ночные ортезы.

Они предупреждают укорочение плантарной фасции в ночное время, полезны для тех, кто предпочитает спать на животе, когда стопа находится в положении подошвенного сгибания.

Ортез на ночь обездвиживает ногу в положении под прямым углом к голени, сохраняя, таким образом, натяжение плантарной фасции. При использовании такого метода лечения можно предупредить образование пяточной шпоры, снять воспаления плантарной фасции, сохранив при этом ее физиологическую длину.

Упражнения при пяточной шпоре

Основной смысл упражнений базируется на тренировке плантарной фасции.

При регулярных, правильных нагрузках она становится упругой, эластичной, крепкой. Благодаря гимнастике, нет микроразрывов и боли.

Также обязательно учитывайте, что эффективность лечения будет зависеть еще от типа обуви, которую вы носите. Вместе со специалистом подберите комфортную обувь, стельки в нее и подпяточники.

Лечебную гимнастику при пяточной шпоре необходимо начинать после разминки, когда вы хорошо растяните и разогреете мышцы голени, которые взаимодействуют с ахилловым сухожилием, посредством натяжения самой плантарной фасции.

Упражнение №1

Помните, любые упражнения начинаются с разминки!

Поставьте стопы друг за другом, будто вы идете по бревну, ладонями прислонитесь к стене. Больная нога находится сзади (чередуйте, если болят обе).

Медленно начинайте приседать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в нижней части голени. Удержитесь в таком положении секунд 15, вернитесь в исходное положение, и снова повторите.

Упражнение №2

Это упражнение, помимо разогрева камбаловидной и икроножной мышцы голени, способствует растяжению плантарной фасции.

Встать двумя ногами на высокий порог или брус 5 сантиметров, пятки должны свободно свисать. Ладонями прикоснуться к стене. Начинайте наклонятся к стене до чувства натяжения в нижней части голени. Зафиксируйтесь так на 15 секунд и выпрямитесь.

Выполните подъем на носки одновременно двумя ногами 15 раз. Если болевые ощущения терпимы, можно выполнить это упражнение каждой ногой по отдельности.

Упражнение №3

Несмотря на простоту этого упражнения, оно достаточное эффективное.

Возьмите скалку, старый валик, бутылку или теннисный мяч. Положите под стопу и перекатывайте вдоль всего свода стопы.

В бутылку также можно налить холодной воды, если вы испытываете болезненные ощущения.

Упражнение №4

Выберите удобный стул, сядьте на него и рассыпьте немного мелких предметов. Это могут быть разные ложки, спички, ключи, камешки, орехи и т.д. Предметы обязательно должны быть разными по размеру. Соберите пальцами ног по очереди эти предметы, например, в таз или ведро. Можно использовать немного другой вариант этого упражнения — собирать пальцами ног простынку, полотенца, разложенные на полу. Очень хороший вариант — рвать пальцами ног мятую газету на кусочки, потом эти кусочки складывать в тазик, затем выкладывать)

Упражнение №5

Данное упражнение направлено на растяжение самой плантарной фасции.

Выполняется сидя или стоя. Необходимо потянуть на себя стопу руками или лентой, скакалкой. Важное условие — максимально провести тыльное сгибание стопы и задержаться в таком положении на 15 секунд.

Можно выполнить такое упражнение по-другому. Подойдите к опоре, удерживаясь за нее ладонями. Отводя ногу, как можно дальше назад, хорошо потяните носок и задержитесь так на 15 секунд.

Этим упражнением следует заканчивать занятия.

liveinternet.ru

Диета при пяточной шпоре

Лечение включает в себя применение и наружных и внутренних методов. Причём последние зачастую приносят большие результаты, так как влияют не на локализацию заболевания, но и на весь организм, оздоравливая его и устраняя нарушения пищеварительной, мочеполовой и сердечно-сосудистой систем. Шпора так просто не сдастся, но постепенно её можно изжить при помощи специальной диеты, успокаивающей воспаление, выводящей соли и снижающей вес.

Первым делом можно ограничить потребление соли и солёных продуктов, увеличить объём выпиваемой воды. Питание и рацион делаются более разнообразными, в меню добавляются овощи и фрукты, особенно рекомендуются свежие арбузы и огурцы, а также активно способствующий выводу солей из организма вареный рис. Главная цель обновлённой диеты – сбалансирование кислотно-щелочного баланса, для чего и ограничивается количество потребляемого мяса, злаковых продуктов и шоколада.

Лечебная физкультура и упражнения

К методам первой линии – способам, составляющим лечение и начинающим терапию, которой боится пяточная шпора, — относится гимнастика. В основе рекомендуемых упражнений заложен принцип растягивания плантарной фасции, что делает её гибкой и эластичной. Снижается возможность появления новых микроскопических разрывов. Иногда упражнения усиливают боль, что чаще всего связано с распространенными ошибками – излишним напором и агрессией в выполнении движений. Можно снизить интенсивность занятий, но лечение прекращать полностью нельзя.

Упражнения в обязательном порядке нужно выполнять в комплексе с использованием специальной обуви, назначенной врачом. Приступать к занятиям следует только после предварительной разминки, которая должна растянуть все мышцы, влияющие на натяжение плантарной фасции. Заниматься физкультурой можно в любое удобное для вас время.

№1. Опираясь о стену, стопы ставят на одной линии друг перед другом, больная нога позади. Если болит и та и другая, ноги чередуются. Не отрывая стопы от пола, приседают, пока плантарная фасция не напряжется. Повторяют 10 раз.

№2. Это упражнение — самое эффективное лечение, выполняется оно на лестнице. В ходе упражнения можно придерживаться за перила. Становятся носками на край ступеньки так, чтобы пятки свисали. Медленно и осторожно опускают их ниже поверхности ступеньки, пока не появится ощущение натянутости в голени, в такой позе нужно задержаться на 10 секунд и возвращаются в начальное положение. Затем поднимаются на носочки обеих ног 10 раз, отдыхают 1-2 минуты и повторяют упражнение, но на одной ноге.

№3. Берут маленький мячик, скалку, бутылку или трубочку с диаметром 4-5 см, кладут под ногу и катают стопой, придавливая и массажируя стенками предмета продольный свод стопы. Если нога болит, в бутылку набирают воду, что снимает неприятные ощущения. Делают упражнение 5 минут.

№4. Рассыпают небольшие предметы, поднимают их с пола пальцами ног и складывают в строго отведённое место. Это может быть и расстеленное на полу покрывало, и какая-либо ёмкость. Важно, чтобы вещи были разного размера, а количество их должно превышать 30 штук.

№5. Лентой или руками необходимо вытянуть стопы на себя. Предпочтительнее руками, потому что таким образом легче контролировать прилагаемую силу. Когда достигается максимально возможный угол сгибания, стопы задерживают в такой позиции на 10-15 секунд. Необходимо сделать десять повторений.

Упражнения заменяют нежелательную при пяточной шпоре физическую активность: занятия спортом и бегом.

Профилактика пяточной шпоры

Самая лучшая профилактика – самомассаж стоп, стимулирующий кровообращение и улучшающий микроциркуляцию кожи. Если делать ежедневный самомассаж, никакое лечение в обозримом будущем не понадобится. Регулярные занятия ЛФК сделают фасцию эластичной и предотвратят микроразрывы, а удобная обувь с супинаторными стельками, изготовленными по индивидуальным меркам, поможет справиться стопе с тяжестью тела.

Погоня за вечно ускользающей модой, выматывающие физические нагрузки, переедание – всё это подтачивает здоровье и приводит к появлению проблем со ступнями. За свой организм человек отвечает сам. В его силах, усердно работая над своим телом, изменить и исправить то, что подарила ему природа, и лечение, назначенное врачом, поможет ему в этом похвальном начинании. Выполняя несложные рекомендации, больной и противостоит пяточной шпоре, и вносит вклад в своё будущее.

osustave.ru

Пяточная шпора: лечение гимнастикой

Упражнение на растяжение плантарной фасции. Гимнастика при пяточной шпоре для растяжки мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=Y-oJSYL6VjA

Пяточная шпора: как лечить гимнастикой

http://nogi-stopi.ru
Самое популярное упражнение из комплекса «Гимнастика при пяточной шпоре». Пытаться свернуть полотенце с помощью пальцев ног.
Когда это уже получается хорошо, можно даже положить маленькие весы на полотенце, чтобы было немного тяжелее.

https://www.youtube.com/watch?v=YkQn3LiMDTE

systawy.ru

Основные упражнения

Если суставы неподвижны, тогда рекомендуется вращать сводом внутрь и наружу по 15 секунд. При этом большие пальцы приподнимаются вверх. При выполнении подобного упражнения перед сном снимается напряжение.

Боковые движения

К гимнастике при пяточной шпоре медики относят подпрыгивание. Подобные упражнения назначаются врачами при пяточной шпоре и прочих травмах стопы. Для этого на полу стелется полотенце. На него необходимо стать больной ногой. В этом положении следует задержаться на несколько секунд. Подобная процедура осуществляется со второй ногой.

Основные рекомендации

Медики советуют проводить лечебную гимнастику вечером. Существует большое количество разных упражнений. Однако последним нужно делать тейпирование. Заключается тейп в следующем. Спортивная лента проводится через подошву. Задача этого упражнения заключается в снятии нагрузки с подошвенных связок.

Основное действие

Лечебная гимнастика позволяет нормализовать кровообращение, снимая боль и укрепляя суставы со связочным аппаратом. При влиянии на рефлексогенные зоны улучшается состояние иных органов. В задачи гимнастики входит тренировка плантарной фасции. В результате постоянных и правильных нагрузках фасция становится крепкой и эластичной. Нужно учесть, что эффективность подобного лечения зависит от вида обуви, которую носит пациент.

Главные правила

Лечебную гимнастику при данном недуге следует начинать после разминки. Первоначально нужно поставить стопы друг за другом, прислонив ладони к стене. Больная нога должна быть сзади. Приседать нужно медленно, до появления натяжения внизу голени. В этом положении необходимо удержаться 15 секунд.

Упражнение 2

Это упражнение разогревает икроножную и камбаловидную мышцы голени, способствуя растяжению плантарной фасции. Для этого нужно встать 2-мя ногами на 5 см брус либо высокий порог. При этом пятки должны свисать свободно, а ладони касаться стены. Наклоны делаются к стене до момента натяжения внизу голени. В этом положении рекомендуется зафиксироваться на 15 секунд. Выполняется подъем на носки одновременно 2-мя ногами 15 раз.

Упражнение 3

Данное упражнение эффективно, и заключается оно в использовании старого валика, бутылки либо мяча. Предмет ставится под стопу и перекатывается вдоль нее. При наличии болевого синдрома в бутылку наливается холодная вода.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется следующим образом. На полу рассыпается множество мелких предметов. Сидя на стуле пациент должен их собрать пальцами ног.

Упражнение 5

Это упражнение связано с растяжением плантарной фасции. Выполняется оно в положении стоя либо сидя. На себя нужно потянуть стопу лентой либо руками. При этом рекомендуется максимально согнуть стопу с тыльной стороны, задерживаясь в таком положении на 15 секунд.

Выполнить это упражнение можно другим методом. Подойдя к опоре и удерживаясь за нее, ногу нужно отвести максимально далеко назад. При этом носок нужно хорошо потянуть, задержавшись в этом положении на 15 секунд.

Массаж

Пяточная шпора протекает с различными болевыми ощущениями. При этом формируется костное образование. Массаж, как и гимнастика, является обязательной процедурой при лечении данного недуга. Проводится он самостоятельно либо с помощью специалистов.

Виды массажных процедур

Первоначально большими пальцами массажируется пятка. Для этого можно использовать различные мази, к примеру, «Фастум-гель». Она согревает и снимает воспаление. Давить следует в области пятки. При этом пациент испытывает боль. Курс лечения включает 10 подобных процедур.

Второй этап предусматривает проведение общего курса массажа. Первоначально растирается больная стопа. Затем массажируется пятка. Таким образом, расслабляется вся стопа. Далее пальцы потребуется поочередно поднять и опустить. Растирать участки больной ноги необходимо ниже колена. Массаж длится не более 10 дней.

Во время проведения подобной процедуры пациент испытывает боль. Окостеневший отросток разбивается руками. В некоторых случаях отросток может быть твердым. Основная задача подобной процедуры заключается в удалении ткани, которая окружает окостеневший шип. Нога в итоги становится подвижной и выдерживает большие нагрузки.

Следует помнить, что массаж не способен полностью вылечить пяточную шпору. Поэтому его рекомендуется проводить комплексно. Это можно сделать своими руками и с помощью профессионального массажиста.

Народная медицина

Зачастую при неэффективности либо для придания большего результата от выбранной терапии рекомендуется использовать народную медицину. Заключается она не только в выполнении физических упражнений, массаже, но и в использовании мазей и настоек, сделанных своими руками.

Многие специалисты уверены, что острые наросты излечить невозможно. Некоторые специалисты прибегают к народным рецептам. Зачастую после массажа рекомендуется сделать ванночку. В горячей воде с растворенной солью парятся ноги до полного остывания жидкости. Подобная процедура проводится на протяжении 1 месяца.

Для достижения большего эффекта рекомендуется по окончании этой процедуры катать очищенную кукурузу ступнями по полу. В противном случае рассыпаются мелкие предметы и пальцами ног они собираются в одну емкость.

Лучше воспользоваться первым методом. Ученные доказали, что при контакте кожного покрова с зернами кукурузы можно добиться положительных результатов при борьбе с пяточной шпорой. Подобную процедуру рекомендуется проводить часто. От этого зависит временной промежуток, через который появится положительный результат.

www.help-heel.ru

Сила гимнастики

Этот метод терапии наши соотечественники часто недооценивают и не воспринимают всерьез. И зря! При помощи гимнастики можно быстро и эффективно улучшить кровообращение в пораженных тканях.

Помимо этого, лечебная гимнастика при шпоре на стопе направлена еще и на растяжение подошвенной фасции. Ведь именно последняя укорачиваясь, разрывается во время нагрузок, провоцируя воспалительный процесс и болевой синдром.

Если фасция, которая состоит из соединительной ткани, растягивается постепенно, то при условии систематических и плавных тренировок удастся предупредить разрыв и предотвратить новообразования в пятке и шпоры на ногах. Еще подобная растяжка способствует заживлению уже поврежденных тканей. Однако положительного результата может и не быть, если пациент:

не обеспечит максимальную разгрузку для стоп;
не станет использовать специальные лечебные стельки или подпяточники;
не будет делать самомассаж стопы.

Только при условии органичной совокупности названных мер можно не допустить проблем с пяткой.

Кроме этого, отличным дополнением ЛФК станет фиксирование стопы в естественном анатомическом положении. Это делают при помощи приспособлений: эластичный бинт, лейкопластырь, тейп. Когда стопа расположена перпендикулярно по отношению к голени, подошвенная фасция станет постепенно растягиваться.

Естественно, полагать, что воспалительный процесс пройдет спустя 2 суток после начала упражнений нельзя. Но и выполнять комплекс, претерпевая сильную боль, категорически запрещено!

При условии систематического растяжения стопы, метод даст приемлемый результат, избавляя пациента от пяточной шпоры в самом начале ее развития. При этом нагрузку на стопу следует постепенно увеличивать.

Удлиняем подошвенную фасцию

Основное предназначение лечебной физкультуры при шпоре – это растяжение подошвенной фасции до той поры, пока она не приобретет нормальное состояние. Перед тем, как начать заниматься, следует помнить о растяжке камбаловидной и икроножной мышцы. Именно они связаны со стопой и влияют на степень напряжения подошвенной фасции.

Гимнастика при пяточной шпоре начинается с работы над мышцами голени. Если пациенту удастся увеличить их эластичность, то получится снизить напряжение фасции.

Начинают заниматься с исходной позы лицом к стене на небольшом от нее расстоянии (чтобы можно было опереться ладонями). Ноги ставят на расстоянии 30 см таким образом, как будто человек стоит на канате. Пораженная нога при этом расположена сзади. Далее, приседают, следя, чтобы пятки оставались неподвижными. Плавно сгибают ноги в коленях до того момента, пока не появится ощущение, что голень больной ноги растянулась. В этой позе задерживаются не менее чем на 15 секунд и повторяют приседание.

Следующее движение направлено на растяжку голеностопа и удлинение фасции. Кладут вблизи стены книгу или доску, встают на нее носками таким образом, чтобы пятки свисали. Далее:

опираются руками о стену, наклоняясь так, чтобы ощутить натяжение мышц;
задерживаются в крайней позе на 30 секунд;
выпрямляются и поднимаются 15 раз на носках, не опуская пяток.

Упражнение повторяют не менее 2 раз на каждую ногу.

Растянув мышцы и снизив натяжение подошвенной фасции, хорошо сделать еще другие упражнения: катание мяча, бутылки, сбор при помощи пальцев ног мелких предметов, ручное растягивание тканей стопы.

Проработка пораженной зоны

После разогрева мышц, пора приступать к простым занятиям. Упражнения при пяточной шпоре могут быть такими: берут маленький мяч (детский или теннисный) и катают его стопой больной конечности таким образом, чтобы он прошел по всему своду.

Помимо этого, медики советуют использовать обычную пластиковую бутылку с водой или кухонную скалку. В период обострения боли ее можно купировать, если жидкость будет холодной.

Не менее эффективный метод борьбы со шпорой – сбор предметов без помощи рук. Это могут быть практически любые вещи:

ключи;
карандаши;
монеты;
фасоль.

Предметы складывают в подготовленную емкость.

Еще можно комкать пальцами ног расстеленное по полу полотенце. Такие тренировки помогают правильно ставить стопу во время ходьбы.

Завершают лечебную гимнастику обязательной растяжкой. Сидя на полу приготовленным ремнем или просто руками обхватывают ступни и тянут на себя. В таком положении задерживаются на пару секунд. Подобную растяжку фасции делают стоя лицом к опоре, например, стене.

Можно поставить ноги, как в первом упражнении, но отодвинуться от стены максимально дальше. Выполняют наклоны вперед и стараются согнуть стопу, ощутив натяжение. После этого, ногу фиксируют в правильном анатомическом положении. Стопа должна некоторое время находиться перпендикулярно голени.

Чтобы лечебная физкультура при шпоре стопы была успешной, важно дополнять ее специальным расслабляющим массажем. Помимо этого, следует полностью исключить или максимально ограничить нагрузки на ноги. Не последнюю роль играет снижение массы тела.

Ортопеды настаивают, что пациент со шпорой на пятке должен внимательно относиться к выбору обуви. В идеале она должна быть:

с ортопедическим основанием;
не сдавливать ногу во время ходьбы.

Только при непрекословном выполнении этих рекомендаций можно вести речь об эффективности лечения шпоры. Если при патологии имеют место мощные болевые ощущения, то заниматься названными упражнениями не следует. Сначала необходимо купировать боли при помощи медикаментов.

sustav.info