Лфк бубновский

Бубновский С.М. считает, что для того, чтобы вылечиться и жить полноценной жизнью, необходимо начать активно заниматься процессом исцеления. Поскольку только активный и комплексный подход к излечению способен дать выздоровление. Включив в режим дня эффективный комплекс адаптивной гимнастики, и выполняя его регулярно, можно избавиться не только от болевого синдрома, но и вылечиться полностью.

Методика адаптивной гимнастики Бубновского, по сути, является экстремальной реабилитацией, при заболеваниях позвоночника и всего костно-мышечного аппарата.

Суть гимнастики по методу доктора Бубновского

Доктор Бубновский С.М. создал поистине новый подход к лечению заболеваний опорно-двигательной системы и костного аппарата. Его методика основана на комплексе реабилитационных упражнений, эффективно помогающих не только избежать оперативного вмешательства, но и полностью излечиться.

Регулярно выполняя комплекс упражнений по восстановлению функциональности позвоночника методом кинезитерапии, возвращается подвижность коленных суставов, и тренируются глубокие мышцы. Движение, правильное расслабление мышц корсета и постепенная нагрузка, тренируют и возвращают гибкость позвоночнику. Позвоночный столб, облеченный в корсет, крепких, тренированных мышц, полноценно восстанавливается.

Первоначально, конечно, необходимо правильно диагностировать нарушения в костно-мышечном аппарате, для этого проводится миофасциальная диагностика, определяющая место нахождения патологического изменения. Программа, составленная по результатам диагностики индивидуальна для каждого пациента, поскольку подбирается для конкретного заболевания. Регулярное выполнение упражнений восстанавливает не только полноценную работу позвоночника и суставов, одновременно активизируется работа всех систем человеческого организма.

Лечебная гимнастика для начинающих для позвоночника

Выполняя упражнения лечебной гимнастики по представленному методу, первоначально нужно снять болевой синдром и только потом переходить к комплексу адаптивных упражнений. Одним из важных условий является соблюдения дыхания, от этого зависит качество тренировки при болях в пояснице. Сначала нужно разогреть тело, чтобы подготовить его к гимнастике, одновременно с этим снимается и болевой синдром, упражнения делаются плавно, медленно, с максимальной амплитудой.

• прогибы позвоночника: стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину. На выдохе — выгнуться, на вдохе – внутрь прогнуться;
• затем нужно растянуть мышцы: на четвереньках вытягивать поочередно ноги назад, попеременно опускаясь на вторую ногу;
• упражнение, направленные на укрепление спинных мышц и их растяжки: растяжка спины: стоя на четвереньках наклонить туловище вниз при согнутых руках, затем выпрямив руки, присесть до упора на пятки;
• упражнение для укрепления пресса: лежа на спине, с заведенными руками за голову и согнутыми коленями, максимально касаться локтями коленей, тянуться к ним;
• лежа на спине с вытянутыми руками вдоль туловища, приподнимать таз, «полумостиком».

Упражнения адаптивной гимнастики профессора Бубновского

Используя активные физические нагрузки при заболеваниях костно-мышечной системы можно полностью излечиться, также рекомендуется гимнастика для пожилых людей. По методике Бубновского в адаптивной гимнастике используются упражнения, позволяющие задействовать группы мышц, составляющий корсет для костного каркаса. Упражнения могут быть дыхательные, поскольку Бубновский подчеркивает важность правильного дыхания в процессе гимнастики. Затем, на проработку группы мышц зоны пресса, из исходного положения лежа, когда поднимаются поочередно нижняя или верхняя части тела.

Проработке зоны пресса способствуют и подъемы тазовой области, наклоны из положения стоя на четвереньках. Различные махи ногами, при положении лежа на спине, на боку, очень хорошо упражнение ножницы, так как в нем задействуется большая группа мышечного корсета. Для укрепления мышц рук применяются отжимания, от стены, от пола. И обязательные упражнения на растяжку мышц.

Постоянно делая адаптивные упражнения гимнастики, можно значительно улучшить кровообращение в месте патологического процесса. Улучшение потока крови и наполняемость кровеносных сосудов, активизируют биохимические процессы в воспаленных тканях позвоночника, суставов.

Таким образом, улучшается физическое состояние костного аппарата, и практически полностью восстанавливаются воспаленные области. Использование методики Бубновского в процессе реабилитации, можно избежать оперативно-хирургического вмешательства, значительно улучшить мышечный каркас и стать на путь полного выздоровления.

Противопоказания к выполнению упражнений

Прежде чем начинать физические занятия по восстановлению костно-мышечного аппарата, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, уточнить степень нагрузок и количество повторений в упражнениях. Гимнастику рекомендуется начинать только тогда, когда сняты острые боли, все упражнения делать медленно, плавно. Следует категорически избегать быстрых и резких движений, во избежание травмирования не тренированных мышц.

Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, после полного освоения комплекса упражнений. Поскольку метод доктора Бубновского подразумевает активные физические нагрузки, то в первую очередь он противопоказан пациентам при наличии повышенной температуры, онкологическим больным и при наличии некоторых заболеваний кровеносной системы. Если вовремя выполнения упражнений возобновилась сильная боль, то нужно прекратить тренировку. При сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при обострении любого хронического заболевания, не рекомендуется проводить гимнастику Бубновского С.М.

Обучающие видео адаптивной гимнастики Сергея Бубновского

Обучающие видео по адаптивной гимнастике в полном объеме смогут объяснять не только важность этого экстраординарного подхода к проблеме заболеваний позвоночника, но и наглядно расскажут вам о правильности выполнения упражнений. Отдельные упражнения рекомендованы для коленных суставов.

Суставная гимнастика

Полный комплекс упражнений для суставов, позволяет не только восстановить работу опорно-двигательного аппарату и укрепить все суставы тела, но и улучшить общее самочувствие. Важно начинать упражнения с небольшой нагрузкой, а уже потом постепенно ее увеличивать.

Упражнения для шеи

На видео представлен ряд упражнений для укрепления мышц шеи. Выполняя этот комплекс можно не только избавиться от болевых ощущений в шейном отделе, но и полностью восстановить подвижность и избавиться от шейного остеохондроза. Важно делать гимнастику систематически для достижения результата.

Учимся правильному дыханию

Научиться правильно дышать во время выполнения лечебных упражнений можно изучив это видео, где Бубновский демонстрирует основные приемы. Как уже ни раз упоминалось, эффективность гимнастики резко увеличивается при правильном дыхании во время занятий.

Отзывы

Надежда: Постоянно работаю за компьтером, начались проблемы со спиной. Прочитав о методе доктора С.М. Бубновского, начала заниматься гимнастикой. Боли прошли, чувствую себя лучше.

Валерий: Работая водителем, заработал позвоночную грыжу, врачи как один рекомендовали операцию. Решил сначала попробовать новый метод Бубновского. Занимаюсь второй месяц, есть улучшения. Да и чувствую себя более молодым.

Марина: Я вообще лентяйка по натуре, когда начала болеть спина, я ложилась и расслаблялась. Подруга, посмотрев передачу о специальных упражнениях, посоветовала начать двигаться. И как это ни странно, но помогает, боли уходят, я теперь более тренированная и спортивная стала.

Раиса: На дачу получила травму коленного сустава, не могла ходить, по телевизору увидела передачу о Бубновском и его лечебных упражнениях, после того как начала заниматься, прошло все. Но тренировки не оставляю.

myadvices.ru

Два основных вида гимнастики Бубновского

1. Адаптивная гимнастика

Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

2. Суставная гимнастика

Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.

В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

Разбор 9 простых упражнений Бубновского

Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.

Упражнение 1

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 2

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 3

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 4

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 5

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 6

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 7

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 8

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 9

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Будьте готовыми к появлению мышечных болей на начальном этапе любой гимнастической программы. Устранить их поможет принятая ванна или обтирание тела либо сустава прохладной водой, которая предотвратит возникновение отека из-за активизации мышц после длительного отсутствия физической нагрузки.

Действие гимнастики на организм

• Устранение мышечных спазмов определенной области позвоночного столба (например, в пояснице);
• выработка эластичности мышц (которая сохраняется в течение долгого времени после завершения курса упражнений);
• улучшение подвижности конкретных суставов и общее восстановление гибкости позвоночника;
• устранение отеков;
• нормализация обменных процессов, крово- и лимфотока в зоне патологии.
• общее оздоровление всего организма;
• появляется контроль за эмоциями.

Резюме

Гимнастикой Бубновского можно заниматься дома при любом заболевании опорно-двигательного аппарата. Положительные результаты обеспечены также во время реабилитации после операции на суставе или позвоночнике. Регулярно выполняя упражнения, вы можете без лекарств (которые дают множество побочных эффектов) избавиться от мучившей долгое время болезни, укрепить и оздоровить организм.

sustavzdorov.ru

ЛФК Бубновского

От чего начинает болеть спина?

• врожденные проблемы;
• такие заболевания позвоночника, как ревматический артрит, остеомиелит, болезнь Бехтерева, туберкулез, опухолевые процессы;
• дистрофические процессы в позвоночнике – грыжа, остеохондроз, остеоартроз, спондилогистез, стеноз канала позвоночника.

Чаще всего причиной боли в спине становятся дегенеративные изменения, о которых говорится в третьем пункте. Здесь успех лечения напрямую зависит от самого человека. Поскольку возникают такие нарушения из-за малоподвижного образа жизни, то лечить их нужно именно движением. Гимнастика Бубновского для спины разработана с учетом этого постулата.

Кинезитерапия – форма лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника, основанная на двигательной активности. Гимнастика Бубновского для спины стала настоящим прорывом в медицине. Как доказал Бубновский, зарядка для поясницы может быть самостоятельным и весьма эффективным методом борьбы с болезнями опорно-двигательного аппарата. Человек выздоравливает благодаря внутренним резервам организма.

Основной принцип зарядки доктора Бубновского – регулярные физические нагрузки, а чтобы упражнения выполнялись правильно и приносили максимальную пользу, профессор разработал специальные тренажеры. Изначально он опробовал их сам, так как после тяжелой автокатастрофы не мог самостоятельно ходить. Теперь об обезболивающих упражнениях для спины по Бубновскому знает огромное количество людей.

Также автор методики лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника рекомендует дополнить упражнения массажем, обливаниями холодной водой, растираниями и компрессами. Реабилитация по Бубновскому – это постепенный процесс, который достигается путем регулярных занятий.

Особого внимания заслуживает и тот факт, что многим пациентам лечебная гимнастика Бубновского для спины помогла избежать хирургического вмешательства. Речь идет о грыже межпозвоночного диска. За счет нехитрых упражнений улучшается микроциркуляция, благодаря чему грыжа уменьшается, либо полностью исчезает.

5 главных упражнений от Бубновского от боли в спине

Вот самые популярные обезболивающие упражнения для спины по Бубновскому, которые обладают высокой эффективностью, при этом даже для начинающих освоить их не составит труда.

1. Прогибы – упражнение, многим известное как «кошечка». Нужно встать на четвереньки, а затем выгибать позвоночник то внутрь, то наружу. При этом в первом случае делается вдох, а во втором выдох. Повторяем упражнение 20 раз.
2. Второе упражнение хорошо помогает растянуть мышечные волокна. Оно выполняется в той же позе. Нужно поочередно вытягивать ноги назад, при этом приседая на вторую ногу (20 раз).
3. Теперь приступим к растяжке спины. Стоим так же на четвереньках, сгибаем руки и наклоняем торс вниз, не сгибая поясницу и удерживая равновесие, а потом возвращаемся в исходное положение и приседаем. Повторить столько раз, сколько получится.
4. Нужно сесть на четвереньки и «сложиться». На выдохе согнуть руки и наклониться к полу, а затем также на выдохе нужно выпрямить руки и постараться присесть на пяты. Делаем 6 раз.
5. Следующее упражнение делается на пресс. В положении на спине нужно завести руки за голову, колени согнуть, а затем постараться дотянуться локтями до колен. Под поясницу можно положить ледяной компресс. Количество раз постепенно увеличивать.

Отметим, что во время выполнения лечебной гимнастики Бубновского для спины необходимо правильно дышать. Выдох, как правило, делается на усилии, а вдох на исходном положении. Темп упражнений при выполнении лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника должен быть умеренный, а движения плавными.

Прежде чем приступать непосредственно к выполнению обезболивающих упражнений для спины по Бубновскому, необходимо разогреть мышцы. Это нужно не только для того, чтобы упражнения лечебной гимнастики приносили больше результатов, но и для профилактики травм.

Растяжка по Бубновскому

О пользе растяжки сказано не мало. Она разогревает мышцы и делает их более эластичными, подготавливая их тем самым к предстоящим нагрузкам. Не стал исключением и комплекс Бубновского, зарядка для поясницы тоже включает в себя растягивающие упражнения.

1. Садимся на пол, берем стопы руками и, выдыхая, стараемся вытянуть их вперед, касаясь локтями пола. Затем медленно садимся, ноги немного отодвигаем вперед и делаем растяжку снова. Каждый раз стараемся продвинуться дальше. При этом может появиться небольшая боль.
2. Продолжаем сидя на полу. Сгибаем одну ногу, вторую оставляем прямой в колене и держим носком к себе. Делая выдох, тянем туловище к прямой ноге, затем меняем ногу и повторяем упражнения.
3. Расставив выпрямленные ноги в стороны смотрим вперед и, делая выдох, тянемся к носкам.
4. Принимаем положение из пункта 3, затем ставим руки вперед и пытаемся ползти руками по полу так, чтобы можно было встать на локти.
5. Сидя на полу, возьмите правую ногу и, делая выдох, прижмите ее к себе. Оттяните ногу, стараясь при этом выпрямить ее. Затем положите согнутую ногу справа от себя, а левую вытяните и попробуйте потянуться к ней на выдохе. Плавно сядьте, а потом и лягте. Правое колено не должно отрываться от пола.
6. То же, что и в пункте 5, но с другой ногой.
7. Находясь в положении лежа на спине поставьте голову на темя, потом приподнимите ее и посмотрите на кончики ног. Встаньте, не помогая себе руками, и потянитесь.
8. Перевернитесь на живот, возьмите левой рукой правую ногу и постарайтесь оторвать бедро от пола как можно выше. Потом опустите ногу и сделайте то же с другой.
9. Пункт 7 сделайте с двумя ногами, при этом пятки должны прижаться как можно плотнее к бедрам. Поднимите голову как бы покачиваясь на животе.
10. Теперь расслабляемся. Для этого тянемся назад на пятки, выдыхая воздух.
11. Исходная позиция как в пункте 1, но колени ставим шире, а ступни — еще шире. Аккуратно садимся.
12. Расставляем ноги, руки ставим на пол перед собой и делаем шпагат.
13. Сидим с согнутыми ногами, затем опускаем одну согнутую ногу перед собой и коленом касаемся пола.

Не стоит пренебрегать этими упражнениями, даже если боли в позвоночнике вас не беспокоят или вы ощущаете их только от случая к случаю – растяжка считается надежной профилактикой дискомфорта в спине и пояснице.

Другие факты о методике Бубновского

В армии Сергей Бубновский пережил автокатастрофу, после которой передвигался на костылях. Затем, проходя учебу в медицинском институте, он начал разрабатывать свою методику.

Со временем гимнастика Бубновского для спины приобрела огромную популярность. Теперь, занимаясь реабилитацией по Бубновскому, вернуться к полноценной жизни смогли тысячи людей.

«Если у вас заболела спина, помойте полы или почистите картошку», – говорит профессор. На первый взгляд этот призыв звучит странно, ведь первое, что хочется сделать в такой ситуации – это лечь на диван. Но Бубновский уверен: чем больше двигаться, тем быстрее отступит хворь.

Применение зарядки доктора Бубновского помогает не только при лечении спины, суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Многими пациентами достигнута положительная динамика в лечении лекарственной зависимости, астмы, диабета второго типа, простатита, депрессии и других заболеваний. А если говорить о посттравматической реабилитации по Бубновскому, то положительных отзывов еще больше.

На счету Бубновского много медицинских открытий. Так, он первым в мировой практике доказал, что используя при лечении позвоночника особый вид дыхания – диафрагмальный – можно отказаться от медикаментов! А именно от нестероидных противовоспалительных препаратов.

Как и у каждой лечебной методики, зарядка доктора Бубновского имеет некоторые противопоказания. Прежде чем начать ее применять стоит проконсультироваться со специалистом. Необходимо уточнить, какой объем нагрузок для вас является допустимым, какое количество подходов разрешается делать.

Противопоказаниями для занятий лечебной гимнастикой Бубновского для спины являются повышенная температура, опухолевые процессы, некоторые заболевания кровеносной системы, предынфарктное и прединсультное состояния. Также не советуют заниматься гимнастикой Бубновского для спины в период обострения хронических заболеваний.

dlyasustavov.ru

Гимнастика для стоп

Согласно С. М. Бубновскому следующие упражнения отлично подойдут при наличии плоскостопия, шпор стопы, подагры, отечности голеностопного сустава, мигрени, артрита голеностопного сустава, варикозного расширения вен, а также если пяточное сухожилие было подвержено травмам или операциям. Упражнения на 15 — 20 повторений.

Отталкивание

Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Чередуя ноги, тянуть большие пальцы стоп от себя и к себе до максимального выпрямления, пятка при этом должна немного вытягиваться.

Дворники

Продолжаете лежать на спине, сводите и разводите большие пальцы ног в стороны до максимального предела. Старайтесь уложить большой палец на кровать. При разведении пальцев медленно скручивайте голень.

Вращения

Исходное положение – на спине. Вращайте стопы по часовой стрелке и против поочередно. Большие пальцы ног описывают круги.

Кулак

Исходное положение – на спине. Представьте, что стопа это ладонь и сжимайте пальцы, как бы обхватывая яблоко. После растопырьте пальцы до предела.

Гимнастика для коленных суставов

Комплекс упражнений для коленных суставов С. М. Бубновского очень важен при остеоартрите коленного сустава, а также после травмы этого же сустава. Все описанные далее упражнения нужно выполнить 15 — 20 повторений.

Скольжение пятками

Исходное положение – на спине. Тело по-прежнему прямое. Скользя пятками по кровати, сгибайте и разгибайте ноги. Старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы.

Гимнастика для тазобедренного сустава

Данные упражнения необходимы при коксатрозе, при болях суставов в нижней части спины и при асептическом некрозе головки тазобедренного сустава.

Колеса поезда

Колени находятся в полусогнутом состоянии. Натягивайте носок на себя вплоть до смещения таза. После делайте тоже с другой ногой.

Колено в стену

Ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладони смотрят вниз. Поочередно опускайте ноги внутренней стороной бедра внутрь, т.е. левое колено тянется к правому и наоборот.

Полумостик

Это упражнение в системе С. М. Бубновского рекомендовано при опущении тазовых органов, геморрое, запорах и трещинах прямой кишки.

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Колени, стопы соединены. Постепенно поднимайте таз до максимального предела, сжимайте ягодицы.

Подтягивание

Исходное положение — на спине, руки и ноги прямые. Обхватите руками согнутое колено и прижмите его к груди, приподнимая спину над кроватью. Постарайтесь достать подбородком до колена. Упражнение выполняется плавно и на выдохе, по 15 повторений на каждую ногу. Снимает боли в спине.

Гимнастика для брюшного пресса

Втягивание живота

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к постели. Ладонь на животе. Вдыхайте, выпячивая живот. Выдыхайте, втягивая его. 20-30 раз.

Комплекс упражнений для позвоночника

Расслабление и прогибание позвоночника

По С. М. Бубновскому необходимо встать на колени, оперевшись ладонями на пол. Выдыхая выгнуть спину, вдыхая, прогнуть ее. Упражнение выполняется плавно 20 раз.

Важно помнить

Доктор С. М. Бубновский утверждает, если при выполнении некоторых упражнений возникают судороги икроножных мышц, не паникуйте. Метод предполагает подобное. После массирования мышц можно продолжить гимнастику позвоночника.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Правильное дыхание на прямую влияет на качество гимнастики, и, как следствие, на результат лечения.

Кроме того, метод С. М. Бубновского советует вместе с гимнастикой позвоночника проводить процедуры массажа и криопроцедуры (компрессы и массаж). Это способствует еще более скорому восстановлению спины.

Помимо перечисленного доктор Бубновский создал тренажер, на котором можно восстановить тонус глубоких мышц спины и функциональную активность суставов. Этот тренажер дополняет метод лечения позвоночника.

Если следовать всем предписаниям, регулярно заниматься, выполнять все упражнения, то метод Бубновского начнет действовать. Через некоторое время вы почувствуете, что боли позвоночника (и не только) начинают проходить.

etospina.ru

Методика доктора Бубновского

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского позволяют за короткий срок вылечить такие заболевания, как остеохондроз различного характера, искривления позвоночника, позвоночная грыжа, смещение позвонковых дисков; устранить боли любого происхождения. Попутно улучшается упругость связок, прочность жил и укрепляются мышцы. Все упражнения легко выполняются в домашних условиях.

Эта, казалось бы, чудодейственная методика основана на мобилизации сил самого организма и не подразумевает использования никаких лекарственных средств. Методика называется кинезитерапией, то есть лечение движениями.

Метод Бубновского является комплексным и включает в себя упражнения для укрепления дыхательной системы, определенный рацион подбирается индивидуально для каждого больного на время всего лечения. Наряду с этим метод подразумевает применение и водной гимнастики, и некоторых специальных водных процедур. Интересен тот факт, что с помощью данного метода излечиваются даже те пациенты, которым была показана хирургическая операциия. Метод доктора Бубновского признан альтернативным направлением в ортопедии и неврологии.

По методу Бубновского можно не только производить лечение, но и достоверно определять причину нарушений как в самом позвоночнике, так и во всем опорно-двигательном комплексе человеческого организма, включая диагностику и упражнения для суставов.

Определив источник и причину заболевания, врач назначает единственно правильное лечение по данному методу. Поэтому кинезитерапия признана очень эффективной. Для лечения нарушений в позвоночнике применяется специальный комплекс упражнений, разработанных самим профессором Бубновским. При планомерном и систематическом выполнении этих упражнений восстанавливаются функции позвоночника, уходят болевые ощущения.

Наряду с этим происходит оздоровление и всего организма в целом: иммунитет приходит в норму; в том случае, если были нарушены функции внутренних органов, то нормализуются и они. То есть данная методика стимулирует полное выздоровление человека от всех физических недугов. Но, кроме физического состояния, эта система улучшает психическое здоровье и укрепляет эмоциональное состояние человека. Водная терапия, или как ее называют криотерапия, способствует обновлению всех тканей организма. Система дополняется дыхательной гимнастикой и специальным питанием. Во время занятий рекомендуется выпивать как можно больше жидкости.

Метод доктора Бубновского при формировании комплекса упражнений подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту, основанный на причине болезни и характере ее проявления. При определении комплекса лечебной физкультуры обязательно учитывается и тяжесть заболевания.

Когда можно применять данную гимнастику?

Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей. Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги — все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:

• грыжи и переломы позвоночника, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;
• вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;
• простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;
• лишний вес и отложения жира;
• опущение различных внутренних органов;
• мигрени, головные боли, психические расстройства.

Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операциий, как шунтирование, вживление имплантов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операциий на внутренних органах и позвоночнике.

Примерный гимнастический комплекс

Нужно соблюдать некоторые общие принципы: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузки на организм необходимо наращивать (постепенно и под контролем специалиста).

Положительные результаты появляются довольно быстро: успокаиваются боли, повышается настроение, ощущается прилив энергии. Все упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение расслабление. Находясь на четвереньках, добейтесь максимального расслабления всех мышц.

Упражнение выгибание спины. В том же положении медленно выгибайте спину кверху, одновременно совершая выдох. Так же медленно выгибайте спину книзу при вдохе. Упражнение делается без излишнего напряжения и очень плавно.

Упражнение шаг — растяжка. Находясь на четвереньках, присесть на правую ногу, а левую отвести назад и вытянуть, опираясь на руки. Далее вытянуть правую ногу вперед. Возвратиться в исходное положение на четвереньках и выдохнуть. Повторить упражнение 20 раз, чередуя левую и правую ноги.

Упражнение покачивание. Находясь на четвереньках, подать туловище как можно дальше вперед. Спина прямая.

Упражнение растяжение для укрепления мышц спины. На четвереньках согнуть руки в локтях. Медленно опустить туловище на пол, одновременно вдыхая. Далее выдохнуть и коснуться пяток ягодицами.

Упражнение растяжение живота хорошо укрепляет брюшной пресс. Лежа на спине согнуть ноги, а руки отвести за голову. Подбородком дотянуться до груди. Оторвать лопатки от пола и коснуться коленей локтями. Повторить несколько раз.

Упражнение подъем ягодиц. Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Выдох. Поднять ягодицы как можно выше. Выполнять минимум 25 раз.

Упражнение «ласточка» хорошо укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Лежа на животе вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, выгибая туловище и одновременно вдыхая. Далее так же медленно опустить руки и ноги при одновременном выдохе.

Упражнение тяга руками. Полезно для грудного отдела. Взять эластичный резиновый бинт за концы руками, а на его середину наступить ногами. Поднять руки над головой, растягивая бинт. Выполнять минимум 15 раз.

Упражнение стопы. Встать ногами на ступеньку, свесив пятки вниз. Подняться на носках, затем опуститься, опять свесив пятки. Выполнять по 100 раз.

Это базовый комплекс упражнений, из которого могут составляться персональные занятия. Всего в системе, по Сергею Бубновскому, более 20 основных упражнений, из которых формируются индивидуальные наборы. Все упражнения нужно дополнять хорошим сном и полноценным питанием.

Специальный тренажер

Для лечения некоторых более сложных заболеваний, чем боли в спине, Бубновским был разработан специальный тренажер. Он, наряду с прочими достоинствами, позволяет в разы уменьшить период выздоровления или реабилитации и существенно увеличить эффективность любого упражнения.

Конечно, для тренажера были разработаны и свои специальные комплексы упражнений, позволяющие максимально использовать все его функциональные возможности.

Упражнения на тренажере затрагивают самые удаленные мышцы спины, укрепляют их, создавая естественный каркас для позвоночника. Улучшается кровообращение последнего, навсегда уходит боль.

Лечебное действие тренажера было признано официальной медициной, ведь он позволяет быстро справиться с такими болезнями, как остеохондроз, артрит, грыжи, сколиоз. В некоторых случаях тренажер можно использовать для укрепления организма у детей.

Тренажер, который разработал доктор Бубновский, с успехом применяется для реабилитации после операциий. Упражнения на нем могут даже заменить в некоторых случаях хирургическую операциию по лечению грыжи позвоночника.

Упражнения Бубновского адаптируются индивидуально для каждого больного, составляется персональный комплекс, учитывающий все особенности упражнений и состояние больного.

Получить рекомендации врачей и научиться выполнять упражнения на тренажере можно в специальных медицинских центрах. В настоящее время открыто более 100 таких заведений. После обучения упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Система Бубновского наряду с физическими упражнениями включает еще как минимум два направления: массаж спины и криопроцедуры. Может дополняться и специальной гимнастикой для суставов.

Массаж нужен для улучшения кровоснабжения припозвоночной области спины. Водные мероприятия — компресссы, массаж водяными струями — оказывают обезболивающий эффект и повышают общий тонус организма. Кроме этого, применение различных ортопедических приспособлений — матрасов и стульев, подушек и обуви — значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, формирует правильную осанку и закрепляет результаты, полученные во время лечения.

Три главных упражнения

Три основных упражнения по Бубновскому выглядят следующим образом.

Упражнение для грудного отдела — отжимание — используется для улучшения кровоснабжения позвоночника, избавляет от боли, устраняет чувство усталости и просто хорошо тренирует мышцы.

Лежа на полу лицом вниз, упереться ладонями об пол на уровне плеч. Выпрямить руки, выдыхая, смотря в пол и поднимая туловище. Во время вдоха опуститься в исходное положение. Упражнение следует выполнять медленно, без рывков. Сделать 10 повторов. После этого упражнения рекомендуется провести гимнастику на очищение дыхания в положении сидя на коленях.

Упражнение для укрепления мышц живота. Улучшает кровообращение в шейном отделе позвоночника и попутно нормализует работу желчного пузыря и улучшает пищеварение. Лежа на спине немного согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты за голову. Прижать подбородок к груди. На вдохе лопатки и руки оторвать от пола как можно дальше, стараясь не менять общего положения. Выдохнуть и втянуть живот. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Во время выполнения этого упражнения желудок должен быть пуст.

Три главных упражнения включают в себя и зарядку для поясницы. Лежа на животе руки вытянуть вперед и немного согнуть в локтях. Ладони упереть в пол на уровне поясницы. Во время вдоха делать махи одной ногой. Вернуться в исходное положение, выдохнуть. Далее делать махи другой ногой. Выполнять упражнение следует до появления усталости. Амплитуда движений должна быть максимальной.

Занятия, входящие в комплекс упражнений по Бубновскому, можно чередовать по дням недели. Утренние упражнения лучше делать для плечевого пояса, а вечером можно перейти к упражнениям для других участков позвоночника, например, для поясницы.

spinazdorov.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Лфк коленного сустава Плечелопаточный периартрит лечебная гимнастика Коксартроз лечебная гимнастика Гимнастика для артроза тазобедренного сустава Физкультура при артрозе коленного сустава Упражнения при артрозе голеностопного сустава Упражнения для коксартроза тазобедренного сустава Гимнастика для тазобедренных суставов по бубновскому