Лфк при остеохондрозе поясничного отдела


остеохондроз поясницыЕсли вы никогда не сталкивались с назначением врача: ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, поздравляем! Вы входите в подавляющее меньшинство здоровых людей, количество которых с каждым годом уменьшается.

Как живет современный человек? Комфорт негативно сказывается на здоровье. Люди мало времени посвящают спорту, прогулкам на свежем воздухе, дети, увлеченные гаджетами, позабыли о подвижных играх. Ослабление спинных мышц приводит к процветанию недуга XXI века – остеохондрозу.

Что такое остеохондроз?

Это заболевание напрямую связано с дегенеративными изменениями позвоночных хрящей. Дистрофические процессы затрагивают межпозвоночные диски, приводя к их дегенерации и дистрофии. Хребет человека включает в себя 35 позвонков, между которыми расположена хрящевая ткань (межпозвоночные диски). Благодаря хрящевой прокладке позвоночник обладает гибкостью и прочностью.


При остеохондрозе межпозвоночные диски истончаются, деформируются и повреждаются. Патологические процессы провоцируют разрушения связок, мелких суставов позвонков и появлению между ними костных шипов (остеофитов). Последствия заболевания очень серьезны: начиная от мучительных болей и заканчивая полной обездвиженностью человека.

Это интересно! Остеохондроз стремительно молодеет, еще 30 лет назад болезнь диагностировали у лиц старше 50-60 лет. А сейчас симптоматика появляется уже в подростковом возрасте. С ним уже знакомы 90% населения и большая часть из больных сталкивается с проявлением остеохондроза поясничной области.

Что делать? Возвращаться к здоровой жизни! Бороться с прогрессирующим заболеванием сложно, но можно и нужно!

ЛФК – панацея от болезненных проявлений?

Если медики диагностировали остеохондроз поясницы, больному следует пересмотреть отношение к своей жизни. Стоит полюбить активные виды отдыха, откорректировать пищевой рацион и познакомиться с ЛФК.

Лфк при остеохондрозе поясничного отделаЛФК (или лечебно-физический комплекс) сформировывает мышечный корсет, который оберегает ослабленные позвонки от дальнейшего разрушения. Главные цели лечебной физкультуры направлены на:


  1. Купирование мышечных спазмов.
  2. Укрепление мышц крестцовой и ягодичной зоны, бедер и спины.
  3. Стимулирует кровообращение и улучшает питание хрящей позвонков.
  4. Избавление от дегенеративного разрушения межпозвонковых хрящей.
  5. Удаление болевого синдрома, который возникает в результате сдавливания позвонками нервных окончаний.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела реанимирует эластичность спины, восстанавливает и нормализует тонус ЦНС зоны поясницы. Это значительно снижает вероятность образования спаек спинномозгового канала и прогрессирование болезни.

Общие рекомендации к проведении

Если вы только начинаете осваивать лечебную гимнастику, делайте ее лежа – тогда нагрузка на ослабленный позвоночник будет минимальной. При выполнении гимнастики может появиться незначительная боль. Чтобы не допустить этого, используйте специальный круглый валик, его следует подкладывать под голеностопы.

Важно! Оздоровительную гимнастику обязательно согласовывайте с врачом! Ведь даже малейшее отклонение от рекомендаций могут негативно отозваться на общем самочувствии.

Лфк при остеохондрозе поясничного отделаСпециалисты ЛФК рекомендуют строго придерживаться следующих правил. Благодаря этому пациент не только получает максимальную пользу от выполняемых упражнений, но и сохраняет улучшение на долгое время:


  1. Зарядка проводится ежедневно, лучше в утренние часы.
  2. Во время занятий следите за дыханием! Дышите глубоко и ровно.
  3. Четко придерживайтесь рекомендованного комплекса и не нарушайте его.
  4. Внимательно следите за своими ощущениями! При появлении малейшего болезненного неудобства снизьте нагрузку.
  5. Делайте упражнения в свободной теплой и натуральной одежде. Это позволит избежать переохлаждения и свободно дышать телу.
  6. Лечебная гимнастика выполняется медленно. Не производите грубых, резких движений, иначе можно спровоцировать осложнение.
  7. Выполняя упражнения, предназначенные для спинной позвоночной зоны, не допускайте излишнего прогиба этой области вперед. Это может спровоцировать ухудшение здоровья и вызвать осложнение.

Как подготовиться к упражнениям?

Приступать к выполнению комплекса следует после тщательного врачебного обследования. Чтобы правильно освоить целебную физкультуру, желательно просмотреть видео у нас на сайте, где каждый комплекс упражнений показывается поэтапно и во всех деталях.

Все результаты фиксируйте в дневнике – так будет проще отслеживать все изменения, происходящие в организме и наблюдаемые симптомы. Со своими наблюдениями делитесь с медиком, при необходимости он отрегулирует и внесет изменения в комплекс.Лфк при остеохондрозе поясничного отдела

Приступаем к занятиям


Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела подбирается с учетом степени поражения хребта, самочувствие человека и уровня его физической подготовки. Но в первую очередь учитывается выраженность заболевания.

ЛФК при остром остеохондрозе (период обострения)

Острый приступ поясничного остеохондроза развивается в результате переохлаждения, если человек неаккуратно совершил резкое движение или поднял тяжесть. Обострение остеохондроза поясницы всегда сопровождается острой, резкой болью в районе поясницы. Болевой синдром усиливается при кашле, чихании, наклонах и ходьбе.

Лфк при остеохондрозе поясничного отделаБолезненность, сосредоточенная в зоне поясницы, способна распространится в район ягодиц, бедер и паха. Порой она так сильна, что больной не в силах двигаться. Боль может носить режущий, жгучий, ноющий или стреляющий характер. Человек также ощущает онемение и «мурашки» по коже.

О причинах боли в пояснице у женщин читайте у нас на сайте.

Во время обострения болезни пациентам следует поддерживать постельный режим, не перегружая позвоночник. Лечебная гимнастика направлена на облегчение дыхательных процессов и укрепление всего организма. Проводят комплекс, лежа на кровати (с использованием ортопедического матраса) либо на паласе с плотным ворсом и специальным физкультурным ковриком.


Внимание! Все упражнения повторяются 6-8 раз, но при усилении болевого синдрома нагрузка немедленно снижается.


Комплекс упражнений
:

  1. Больной лежит, согнув ноги в коленях (под голень подложить валик). Поочередно сгибать и разгибать пальцы в кулак с одновременным сгибанием-разгибанием голеностопа.
  2. Расположить вытянутые руки по бокам туловища, медленно поднимать конечности за голову, постепенно выпрямляя их.
  3. Поочередно разгибать ноги, плотно прижав к матрасу поясницу. Внимание — должны двигаться лишь колени.
  4. Вращение по часовой стрелке ступнями ног.Лфк при остеохондрозе поясничного отдела
  5. Глубокое дыхание диафрагмой в течение 2 минут, при дыхании выпячивать живот (на вдохе) и втягивать его на выдохе.
  6. Лежа на спине сгибать ноги по очереди. Стопа опирается на матрас, а между гленью и бедром образуется острый угол. Ноги сменяет плавно, при выпрямлении скользя пятками о кровать.
  7. Лечь навзничь (ноги приподняты и согнуты), подтягивать конечности к животу. При этом пятки прижаты к поверхности кровати.
  8. Поза «лягушки». Колени каждой ноги по очереди отводить в стороны.

ЛФК при хроническом остеохондрозе

При хроническом течении недуга, когда больной находится в периоде «покоя» болезни, упражнения ЛФК более разнообразны. Целительную гимнастику обязательно следует начинать с легкой разминки (все упражнения выполняются по 8-10 раз):

  • в положении на спине (стопы носками вверх), сгибать/разгибать колени по очереди;
  • лежа медленно приподнимать руки, вытягивая их вверх и опускать за голову;
  • по очереди подтягивать к себе ноги, сгибая колени;
  • ноги согнуты, приподнимайте голову вместе с плечами, старайтесь пробыть в этом положении 6-7 секунд;
  • сядьте на колени, ладонями упритесь в пол, не меняя положения сгибайте/разгибайте позвоночник;
  • лягте на пол и приподнимайте каждую ногу по очереди, удерживая такое положение 5-6 секунд;
  • встать на ноги и медленно наклоняться вперед и по сторонам (ноги на уровне плеч, руки на поясе, позвоночник держать прямо).Лфк при остеохондрозе поясничного отдела

 

Лечебный комплекс физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела хребта нужно делать без особых усилий, легко подходя к каждому заданию. Если чувствуется болезненность, снизьте нагрузку (количество движений по 10-12 раз).

Комплекс упражнений:

  1. Лечь навзничь и напрягать мышцы брюшины, при этом пытайтесь «вжиматься» в пол спиной.
  2. Лягте на живот и сгибайте ноги в коленях. Локтем пытайтесь достать соответствующую ногу.
  3. Лежа на спине, тянем руки за голову с большой амплитудой движения.
  4. Сядьте на пятки и тазом двигайтесь назад (позвоночник старайтесь не прогибать), затем спокойно возвращайтесь в начальное положение (так же с прямой спиной).
  5. Лежа на спине с валиком под голенями поднимать таз (делайте это без усилий).
  6. Так же, в лежачем положении согнув в коленях ноги, поднимайте плечи и голову, напрягая верхний пресс.
  7. А теперь напрягайте только мышцы ягодиц (каждую по 15 раз, удерживая напряженность в мышцах по 3-4 секунды).
  8. Лечь на кровать, стопы поставить на матрас. Приподнимать область крестца, телом опираясь на грудь.

ЛФК при ремиссии остеохондроза

Не расслабляйтесь, когда кажется, что болезнь отступила, и настало значительное улучшение! Остеохондроз – болезнь коварная, способная вернуться в любой момент. Лечебную гимнастику бросать нельзя! ЛФК выполняется после обязательной разминки.

Комплекс упражнений:


  1. В положении стоя на четвереньках, ноги широко расставлены. Руками попеременно «переступайте» влево, сгибая туловище. Повторите процедуру, сгибая тело в другую сторону.
  2. Перекатывайтесь в разные стороны, прижав бедра к животу.
  3. Лягте лицом вниз, руки положить под голову. Отводить поочередно ноги в стороны и сгибать туловище в том же направлении.
  4. Встать, ступни расставить врозь, кисти рук держать у плеч. Сгибать правую ногу влево и вперед, локтем стараясь прикоснуться к правому бедру. Повторить упражнение с противоположной ногой.
  5. Ходим вначале на мысочках, затем на наружной стороне стопы, переходя на пятки. Верхнюю часть туловища поворачивать в разные стороны. Затем шагать, высоко поднимая бедра.
  6. Руки выпрямить и приподнимать вверх, заводя за голову (делайте вдох). Возвращаем конечности в изначальное положение, совершая выдох.
  7. Положение лежа. Выпрямить ноги, руки опущены вниз ладонями, расположены вдоль тела. Вдохнуть и выдохнуть, напрячь мышцы ягодицы, зафиксировать их на 10 секунд. Затем мышцы расслабить и упражнение повторить вновь.
  8. Сгибая правой ногой в колене, подтягивая ее к области живота, выпрямить ногу и попробовать ее поднять вверх. Повторить с другой ногой.

После выполнения всех упражнений глубоко и равномерно подышать диафрагмой 3-4 минуты.

Противопоказания к занятиям гимнастикой

Но не всегда целебные процедуры ЛФК становятся целительными. Оздоровительную гимнастику нельзя проводить при следующих ситуациях:


  • высокая температура;
  • нестерпимо сильные боли позвоночника;
  • ухудшение общего состояния пациента с нарастанием неврологических симптомов;
  • нестабильность либо смещение позвонков (это видно на рентгене, на который врач, прежде чем назначать ЛФК, направит больного).

В остальных случаях лечебная гимнастика становится эффективным и результативным мероприятием. С условием, если ее проводить с одобрения врача и сочетать с физиотерапией и медикаментозным лечением поясничного остеохондроза.

Здоровья вашему позвоночнику!Лфк при остеохондрозе поясничного отдела

bolezni-spiny.com

Описание патологии

Остеохондроз позвоночника

Остеохондроз часто поражает поясничный и шейный отделы, как подвергающиеся наибольшей нагрузке вследствие прямохождения и под влиянием ряда негативных факторов, таких, как:


  • Слабый мышечный корсет спины;
  • Приобретенное или врожденное искривление позвоночника, травмы;
  • Вынужденные позы длительное время, несимметричная и нецелесообразная нагрузка на позвоночник и мышцы спины;
  • Наследственность;
  • Нарушения метаболизма;
  • Плоскостопие;
  • Психоэмоциональные расстройства.

Психоэмоциональное расстройство

Лечение поясничного остеохондроза и его проявлений комплексное, включающее методы консервативной терапии, и операционные манипуляции. Большое значение в восстановлении после лечения выявленного поясничного остеохондроза и профилактике дальнейших осложнений играет лечебная зарядка.

Подготовка к ЛФК

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника ставит целью усиление групп мышц спины, бедер, ягодичного и крестцового сегментов, что в итоге возвращает спине гибкость, снимает болезненность и ущемления нервно-сосудистых пучков в поясничном сегменте. Вследствие этого нормализуется тонус центральной нервной системы, снимаются спазмы с мышц шеи и спины, работают мышцы поясничной группы, стимулируется кровообращение и питание хрящевой ткани позвонков, снижается вероятность спаечных процессов в спинномозговом канале.

Для начального представления о физкультуре при остеохондрозе поясничного сегмента можно посмотреть специальные видео, где каждое из ряда упражнений показано поэтапно. Непосредственно сами занятия начинаются исключительно после врачебного обследования, так как учитывается степень запущенности процесса, период обострения и общее самочувствие больного.

Перед тем как начинать зарядку ЛФК, назначенную специалистом, необходима некоторая подготовка, заключающаяся в соблюдении следующих рекомендаций:

  • Одежду необходимо выбирать удобную, не стесняющую движений, из натуральной, лучше хлопковой ткани, теплой, чтобы не подвергать поясничный отдел переохлаждению.
  • Желательно приобрести круглый валик, подкладываемый под голень при выполнении упражнений в лежачем положении. Валиком поддерживается прямой угол между голенью и бедром, исходя из этого, определяется его высота.
  • Проводить лечебную зарядку нужно не ранее, чем через час после еды, в удобное время суток, причем регулярно – выполняемые с редкой периодичностью упражнения эффект не принесут.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  • Упражнения делаются плавно и медленно, с концентрацией на мышечной работе. Можно смотреть в процессе видео и корректировать движения согласно показанным.
  • Необходимо поддерживать ровное, глубокое дыхание.
  • Результаты желательно фиксировать в дневнике, вместе с появляющимися изменениями и симптомами, чтобы уведомить о них врача.

Комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе


Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе проводится тремя комплексами упражнений, зависящими от выраженности процесса.

Острый поясничный остеохондроз

Пациенты в это время находятся на постельном режиме, не нагружая позвоночник, поэтому выполняемые упражнения служат цели облегчения дыхания и для общего укрепления. Выполнять их надо лежа на спине, в кровати с ортопедическим матрасом, или на толстом ковре со специальным ковриком сверху. Повторять движения рекомендуется примерно 8-10 раз, в зависимости от общего самочувствия.

  • Пациент на спине, ноги согнуты в коленях, валик подложен под голень. Больной сгибает пальцы рук в кулак и разгибает, и также сгибает ноги в голеностопе. Выполняется поочередно с каждой конечностью.
  • Больной вытягивает руки вдоль тела и поднимает их за голову, медленно вверх, выпрямляя в процессе.
  • Разгибает ноги по очереди, прижав поясницу к матрасу плотно, то есть двигаются только колени.
  • Вращение по очереди каждой ступней, слева направо.

Упражнение при поясничном остеохондрозе

  • Далее необходимо дышать диафрагмой 1-2 минуты, выпячивая живот на вдохе, втягивая на выдохе.
  • Оставаясь на спине, пациент сгибает левую ногу, опираясь стопой на матрас и образуя между бедром и голенью острый угол. Прямая правая нога медленно сгибается до положения левой, при этом скользя пяткой по матрасу, потом разгибается. После 8-10 повторов ноги нужно поменять и упражнение повторить.
  • Правая нога отводится в сторону. После 8-кратного повторения проделывается то же самое с левой ногой.
  • Также оставаясь на спине, с согнутыми в коленях ногами и опершись ступнями на матрас, пациент подтягивает ноги к животу. В процессе они должны оставаться согнутыми. Если появляются болезненные ощущения, меняется амплитуда движения.
  • Отводятся в сторону колени, пациент как будто находится в позе «лягушка».
  • Руки и ноги прямые и вытянутые, больной сгибает обе руки в локтях, делая при сгибании вдох, при разгибании — выдох. Руки повернуты ладонями верх.

Эти упражнения делаются 2-3 раза в день, если позволяет состояние больного.

Упражнения при боли в пояснице

Подострый поясничный остеохондроз

  1. Сгибая ноги в коленях, лежа на спине, больной опирается о матрас ступнями. Медленно приподнимает крестец, делая вдох, и опираясь корпусом на нижнюю часть грудного сегмента позвоночника, стоит секунду, и затем осторожно опускается.
  2. Так же лежа, плавно, на вдохе, приподнимается голова, с напряжением мышц пресса. Выдыхая пациент возвращается в исходное положение.
  3. Вытянув ноги и опустив руки вдоль тела и вниз ладонями, напрягаются ягодицы, положение удерживается 8-10 сек. Далее мышцы расслабляются, и делается глубокий вдох.
  4. Пятка подтягивается к ягодицам, скользя по кровати. Позиция удерживается несколько секунд, потом нога выпрямляется. По 8 повторов должно быть для каждой ноги и для обеих одновременно.
  5. С вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами, под голени кладется валик, для создания прямого угла между бедром и голенью. Таз поднимается на вдохе, ноги опираются на валик, эта позиция поддерживается несколько секунд. С выдохом происходит возвращение в прежнее положение.
  6. Находясь на четвереньках, больной садится ягодицами на пятки, скользя кистями рук по поверхности кровати, после чего приходит в прежнее положение.
  7. Стоя на четвереньках, расслабляется шея. К груди приближен подбородок, смотреть надо вниз. Выгнуться в пояснице по-кошачьи, оставаться так несколько секунд. Голову поднимать и спину прогибать вниз нежелательно.

Ремиссия поясничного остеохондроза

  • Пациент на спине, разгибает и сгибает в голеностопе прямые ноги.
  • Пятка подтягивается к ягодице, скользя по матрасу. Позиция держится несколько секунд, и нога аккуратно выпрямляется. На каждую ногу делается 8 повторов, после чего упражнение повторяется для обеих ног одновременно.
  • Больной поднимает вверх выпрямленные руки и уводит их за голову. Выдохнув, возвращается в прежнее положение.
  • Оставаясь на спине, пациент левую ногу сгибает в колене, при этом стопой опираясь на матрас и образуя острый угол бедром и голенью. Выпрямленная правая нога медленно сгибается до положения левой, скользя пяткой по матрасу, потом разгибается. После 8-10 повторов ноги меняются.
  • Согнув левую ногу в колене и подтянув ее к животу, пациент выпрямляет и осторожно поднимает правую ногу. Проводится повтор для левой ноги.

Упражнение при остеохондрозе поясницы

  • Прижать ступни к поверхности постели или коврика, оставаясь лежать на спине с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленках ногами. Таз поднимается с выдохом, задействуя при этом мышцы пресса и бедра. Это положение удерживается несколько секунд, после чего пациент, не торопясь, опускается в прежнее положение, в течение выдоха.
  • Больной скрещивает на груди руки и сгибает ноги в коленях, ступни прижимаются к поверхности коврика. Голова и плечи приподнимаются с напряжением брюшных мышц, медленно и на выдохе. Со вдохом происходит возврат в прежнее положение.
  • Ноги выпрямлены, руки опущены вдоль тела вниз ладонями. После вдоха и выдоха напрягаются ягодицы, оставаясь в этом положении 8-10 сек. После этого мышцы расслабляются.
  • Ноги, согнутые в коленках, прижимаются ступнями к поверхности коврика, приподнимаются и с выдохом к груди подтягиваются колени. Допускается помогать руками. В позиции оставаться несколько секунд, и вернуться в прежнее положение.
  • Стоя на четвереньках, больной садится на пятки ягодицами, скользя кистями рук по поверхности кровати, затем возвращается в прежнее положение.
  • Так же, на четвереньках, левая нога разгибается и отводится назад. В этой позе оставаться 5 секунд, с удержанием равновесия, и вернуться в прежнее положение. Сделать повтор с правой ногой.
  • На животе, лежа с валиком под ним, расставить в стороны руки. С глубоким вдохом приподнять аккуратно голову и плечи над поверхностью матраса или коврика, оставаться в этой позиции несколько секунд, затем опуститься в прежнее положение и сделать выдох. Голова при выполнении должна быть ровной, без запрокидываний, взгляд направлен вперед.
  • В такой же позе, лежа с валиком, опереться на руки подбородком. Делая вдох, приподнять над ковриком таз и ноги, постоять так несколько секунд, после чего вернуться с выдохом в прежнее положение. Шея при выполнении расслаблена, голова не запрокинута.

По завершении комплекса упражнений рекомендуется подышать диафрагмой 2-3 минуты.

Лечебная физкультура эффективна в лечении и реабилитации при поясничном остеохондрозе, тем не менее, комплексы упражнений рекомендовано проводить с одновременной медикаментозной терапией и физиотерапевтическими методами лечения остеохондроза.

sustavlive.ru

Разминка

Принимают теплый душ, делают легкий массаж и переходят к разминке. Ее выполняют в виде ходьбы. Сначала двигаются обычным шагом, затем на носочках и пятках. Разминаются, пока почувствуют тепло во всем теле.

теплый душ

Разминку не проводят при острых болях. Обычно это невозможно в таком состоянии.

Упражнения из положения стоя

Большинство упражнений при заболевании позвоночного отдела делают лежа. В этом положении давление на диски уменьшается. Но некоторые выполняют стоя.

Упражнения стоя при остеохондрозе позвоночника

 

 

  1. Стоя прямо. Ноги устанавливают на ширине плеч. Не сгибая спину, наклоняются перед. Выпрямляются и наклоняются назад. Выполняют 8 раз.
  2. Наклоняются влево и вправо.
  3. Стоят возле стола боком, опираются на него рукой. Ногу возле стола вытягивают вперед, другую отводят назад. Колени немного сгибают. Отклоняют туловище назад, одновременно сгибая ногу, выставленную вперед. Тянут мышцы 8 раз. Повторяют, поворачиваясь другим боком к столу. Можно выполнять без стола. Руки держат на поясе.

Упражнения при обострении остеохондроза

В этот период все упражнения выполняют лежа.

Упражнения лежа при остеохондрозе позвоночника

  1. Сжимая кисти рук в кулаки и разгибая их, одновременно проводят сгибание и разгибание пальцев ног.
  2. В то время, когда одна нога согнута в колене, другую сгибают и разгибают 8 раз. Поднимать ее от поверхности не нужно. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
  3. Руки лежат вдоль тела. Одну из них поднимают вверх, другая лежит в исходном положении.
  4. Ноги согнуты в коленях. Одну наклоняют в сторону 8 раз. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
  5. Поднеся согнутые руки к плечам, одновременно выполняют круги. Чередуют движения вперед и назад.
  6. Подложив под бедра валик, сгибают и разгибают ноги 8 раз.
  7. Ноги в полусогнутом состоянии. Одну из них поджимают к животу, затем опускают и поджимают другую.
  8. Руки раскинуты в стороны. Их сгибают к плечам и разгибают 8 раз.
  9. Ноги согнуты. Отводят одну из них в сторону, пытаясь достать к полу. То же повторяют другой ногой.
  10. Ноги согнуты. Обе руки вытягивают вверх, делают вдох. Затем поднимают согнутую ногу и прижимают ее коленом к животу. Делают выдох.

ЛФК при хроническом остеохондрозе поясничного отдела

Начинают и заканчивают упражнениями, помогающими растянуть позвоночник.

  • Ложатся на кровать, подтягиваются с помощью рук к спинке. Нижнюю часть расслабляют, чтобы позвоночник растягивался. Выполняют 5 раз.
  • Упираются локтями и коленями о пол. Голову поднимают, а спину прогибают книзу. Затем голова опускается, а спина выгибается вверх. Выполняют 5 р.
  • Ложатся на спину, ноги полусогнуты, руки за голову. Колени осторожно нагибают вправо, стараясь коснуться пола. Лопатки прижаты к полу. Выполнив 8 раз, начинают поворачиваться влево.
  • Открытую дверь фиксируют клином. Берутся руками за верхний край, сгибают колени и висят так не меньше минуты. Повторяют 2…3 р в день с перерывами не меньше 10 мин. Лучше приобрести домашний турник-перекладину, устанавливаемую в проеме дверей или на стене.
  • Повиснув на перекладине, поворачивают тело в разные стороны. Руки прямые. Не напрягают шею, плечи, спину. Висят 1…3 мин. Повторять упражнение нужно несколько раз в день.
  • Садятся на пол, вытягивают вперед одну ногу. В это время другую подтягивают к корпусу и наклоняют к полу. Тянутся к вытянутой стопе, пытаясь захватить ее руками. Выполняют 8 раз. Повторяют упражнение, вытянув другую ногу.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ЛФК при ремиссии

Когда острая стадия заболевания прошла, и наступила ремиссия (восстановление), переходят к более сложным упражнениям в коленно-локтевом положении или стоя. Но не стоит отказываться от предыдущих.

Лежа выполняют по 8 раз такие упражнения:

  • Поднимают крестец, упираясь на стопы и плечи, изгибая поясницу.
  • Приподнимают голову, напрягают пресс.
  • Делая вдох, одну руку вытягивают вверх. На выдохе голову и плечи поднимают, одновременно поднятую руку протягивают к противоположному колену.
  • Сгибают одну ногу, другая лежит ровно.  Выпрямляют согнутую, упираются стопой в пол, выгибают поясницу.
  • Под ноги укладывают валик. Поднимают таз, изгибая поясницу.

Упражнения выполняют по 6 раз, упершись о пол коленями:

  • Упираются руками о пол, садятся на пятки. При этом кисти рук не отрываются от пола. Не прогибая спины, переходят в начальное положение.
  • Держа корпус ровно, наклоняются и разгибаются (не пригибаясь).

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

justfitnes.ru

Показания

Остеохондроз считается болезнью, когда ткани организма начинают медленно, но уверенно разрушаться. Зачастую лечебную зарядку прописывают не только чтобы вылечить такую болезнь, но и в профилактических целях.
Лфк при остеохондрозе поясничного отделаПоказания к профилактике в принципе никаких отличий не имеют от показаний к лечению. Это тоже укрепление позвоночника, осуществление правильной нагрузки на позвонок, исправление искривления позвоночного столба. Назначают не только при остеохондрозе, но и при:

  • проблемах с позвоночником;
  • сколиозе;
  • проблемах с дыхательной системой;
  • болезнях желудка и пищеварительного тракта.

Когда нужно?

При пояснично-крестцовом остеохондрозе различают две фазы болезни:

  1. Острая стадия. ЛФК в этот период не назначают. Только постельный режим.
  2. 2.Стадия подъёма. В этой стадии назначают ЛФК в случае улучшения после первой стадии. Только по назначению доктора и под наблюдением. Так как боль может снова обостриться. С помощью ЛФК старайтесь максимально расслабить позвоночник и поясницу.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела

Противопоказания

Зарядка полезна как взрослым, так и детям в любом возрасте. Но есть ряд исключений, когда не стоит перетруждать организм и заниматься спортом, часто врачи даже запрещают какие-либо нагрузки на организм:

  1. Во время острого периода заболевания.
  2. При ослабленном организме. После инфекционной болезни не стоит рисковать, переждать нужно хотя бы месяц.
  3. Когда присутствует повышенное давление или повышенный сахар.
  4. Неполадки с сердцем, сбит ритм или проблемы с мышцами сердца. Недавний перенесённый инфаркт или инсульт тоже считается запретом к физическим упражнениям.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела

Зарядки назначают даже в период беременности. Но существует некий список факторов, при которых врач не назначит физические упражнения с целью лечения:

  1. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы с кровообращением.
  2. Маточные кровотечения.
  3. Маловодье и многоводье.
  4. Женщины, страдающие повышенным давлением.
  5. Воспалительные инфекционные болезни.
  6. Угроза прерывания.

Виды упражнений

В каждом конкретном случае врач назначит те или иные варианты.

Врачи всего мира настоятельно рекомендуют заниматься плаванием, спортивной ходьбой, вообще любыми видами спорта, укреплять организм. Во время плавания освежается тело как физически, так и морально, расслабляется организм, улучшается кровообращение, работают все мышцы. Упражнения при плавании:

  1. Находясь в воде, имитируйте ходьбу стоя на одном месте, потом ходьбу при движении.
  2. Выполняйте приседания, удерживаясь за борт.
  3. Разводите руки в стороны, при этом поднимайте ноги к груди поочередно.
  4. Руки положите на пояс и совершите наклоны вперёд-назад и в стороны.
  5. Расслабьтесь и полежите на воде. Очень хорошее расслабляющее упражнение для поясницы.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела

 

Старайтесь не приводить тело к переохлаждению. Плавание в речке или озере не самый лучший вариант, оно может способствовать осложнению состояния при остеохондрозе. Лучшим вариантом в таком случае будет бассейн. В некоторых бассейнах есть специально обученные инструкторы, проводящие ЛФК. Они контролируют технику выполнения и правильность дыхания.

Норма для человека в день ходить около восьми километров. Если это лечебная ходьба, врачи советуют для начала не нагружать тело, начинать с малых дистанций. И с каждым днем увеличивать от нескольких шагов до нескольких километров. Смотреть по состоянию. Не пропускайте эти занятия и тогда, спустя время, вы легко сможете преодолеть длинный оздоровительный путь.

Ходьба действует на организм как средство для похудения и улучшения пищеварения. С помощью этого вида спорта вы можете добиться не только здорового, но и спортивного тела.
Лфк при остеохондрозе поясничного отдела

Несколько упражнений для лечения пояснично-крестцового остеохондроза:

  1. Стоя на полу, положите руки на бока сзади, чтоб большие пальцы смотрели вперед. Выполнять повороты сначала в одну сторону потом в иную по возможности до упора.
  2. Сядьте на пол и примите позу по-турецки, выпрямите спину по максимуму, руки при этом положите на колени. С ровной спиной смотря вперёд, попробуйте высидеть минуту, желательно две. Почувствуете усталость, отдыхайте.
  3. Лягте на пол, сомкните ноги вместе, руки вытяните вдоль всего тела. Голову также не нужно отрывать от пола. Очень медленно приподнимите левую ногу задержите на 3 секунды. Затем приподнимите еще выше на 3 секунды и еще один раз на 3 секунды. Делаем в три подхода, три раза по 5 секунд поднимаем и три раза опускаем, то же проделываем с другой ногой.
  4. Лежа на полу, разведите руки в противоположные стороны и ладони опустите в пол. Ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов, поднимите. Далее, поворачивайте их влево, в этот же момент голову в правую сторону, потом наоборот.

Лёгкая гимнастика с утра поможет предотвратить остеохондроз и разные другие болезни. Если ваша работа сводит к минимуму движения, то это может способствовать различным болезням. Чем дольше вы остаётесь в сидячем положении, тем больше вероятность развития заболевания. Если болезнь все-таки настигла вас, обратитесь к врачу, пройдите обследование специалистами, вам назначат лечение. В таком случае лечебная гимнастика не решит всей проблемы, но вместе с другими способами лечения, приведет вас к выздоровлению.

Как делать?

Существует несколько способов.

На спине:

  1. Кладем руку на область груди, другую в области живота. Выполняем диафрагмальное дыхание. Делаем вдох, надуваем живот, выдох – втягиваем. Не перетруждаемся, делаем пока не почувствуем некую усталость. И так со всеми упражнениями.
  2. Ложимся на спину руки вдоль тела, сгибаем коленный сустав и отводим в сторону по возможности. Повторять не более трёх раз каждой ногой. Выполнять такие же движения без сгиба ног, такое же количество раз.
  3. Едем на велосипеде, на спине. Сначала одной ногой, потом другой и обеими.
  4. Правую руку в сторону, с вдохом посмотреть на нее, вернуться в то же положение и выдохнуть. Это же упражнение и с левой рукой.
  5. На согнутых ногах поднятие туловища не более 3-4 раз.

На животе:

  1. Ноги на ширине плеч и выполняем отвод ног в сторону, по очереди, по 3 раза.
  2. Лежа на животе, делаем упражнение «пловец».
  3. Ставим руки на пол и упираемся. Стараемся, как можно лучшее прогнуться, делаем вдох, и возвращаемся в то положение, с которого начинали, выдыхаем.
  4. Поднимаем руки вверх и вместе с ними плечи и голову, считаем до трёх и опускаемся. Количество выполнений 3 раза.

Сидя на стуле:

  1. Хватаемся обеими руками за спинку стула и хорошенько прогибаемся, расслабляемся, снова повторяем 3 раза.
  2. Держимся обеими руками за пояс, наклоняемся сначала в одну сторону, опускаем одну руку, висим пару секунд. Потом то же самое в другую сторону.
  3. Встаём со стула разводим руки в разные стороны, потом перед собой, с вдохом вверх и садимся, выдыхаем.

Лфк при остеохондрозе поясничного отделаСтоя:

  1.  Выполняем наклоны вперед, в стороны на растяжку мышц.
  2. Такие упражнения не только укрепляющие, но и расслабляющие. Хорошие результаты будут только в случае качественного выполнения.

Но прежде чем выполнять какие-либо тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Подберите для себя специальную систему занятий.

Меры безопасности

Любые упражнения, направленные на улучшения состояния и лечения остеохондроза, стоит делать с особой осторожностью. И не стоит забывать элементарные меры предосторожности. Для физкультуры очень важна консультация со специалистом.
Лфк при остеохондрозе поясничного отделаОсновные правила:

  1. Спортивная форма должная не стеснять вас, обувь не давить, вы должны чувствовать себя в ней комфортно.
  2. При ощущении, какого-то дискомфорта, боли уменьшите силу упражнений и больше отдыхайте, чтобы не навредить.
  3. Для большей пользы выполняйте упражнения ежедневно, в медленном ритме.
  4. Старайтесь следовать правильной технике выполнения. Следите за дыханием. Часто случается, что при старательном выполнении не замечаешь, как автоматически задерживаешь дыхание, такого быть не должно.

Видео «Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника»

Из этого видео Вы узнаете, какие упражнения необходимо делать при поясничном остеохондрозе.

prospinu.com

Необходимость лечебной физкультуры

упражнения от болей в спине
Упражнения, облегчающие боли в спине

При правильном выборе комплекса лечебная физкультура влияет на саму основу развития поясничного остеохондроза – нарушение обменных процессов. Выполнение специальных упражнений способствует стимулированию как местного, так и общего метаболизма, благодаря чему улучшается питание межпозвонковых дисков и сокращается выраженность патологических изменений. Замедление или нарушение обмена веществ является следствием:

  • малоподвижного образа жизни;
  • слабости мышц спины;
  • травм позвоночника;
  • различных заболеваний;
  • тяжелой физической нагрузки (в частности, поднимания тяжестей);
  • неправильной осанки (например, сутулости);
  • длительного нахождения в неудобной статичной позе.

Лечебная физкультура устраняет большинство из перечисленных факторов. Грамотный подход к выбору оптимального комплекса, нормированные нагрузки, соблюдение правил выполнения упражнений способствуют значительному улучшению состояния пациентов с поясничным, пояснично-крестцовым и другими видами остеохондроза.

Важные правила

ЛФК при поясничном остеохондрозе назначается после всестороннего обследования для исключения осложненных форм  заболевания или сопутствующих патологий, при которых занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациентов.

Для извлечения максимальной пользы из комплекса ЛФК необходимо знание и соблюдение некоторых важных принципов:

упражнение на поясницу
Упражнение для поясничного отдела
  1. При обострении поясничного остеохондроза в первую очередь следует купировать болевой синдром. Для данной фазы болезни рекомендованы щадящие упражнения, направленные на поддержание состояния больного.
  2. В стадии ремиссии упражнения для поясничного отдела выполняются ежедневно. В острой стадии – при улучшении самочувствия и смягчении симптоматики.
  3. Темп ЛФК – медленный, с концентрацией на выполняемом движении и постоянным контролем реакции организма.
  4. Движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента и усиление боли.
  5. Дыхание во время выполнения комплекса для поясничного, пояснично-крестцового отделов должно быть ровным, спокойным.
  6. Нельзя самопроизвольно менять интенсивность, скорость выполнения упражнений, импровизировать, вносить новые элементы.
  7. При усилении боли занятие следует прекратить и сделать небольшой перерыв. Затем можно попробовать повторить движение, которое спровоцировало боль. При этом надо снизить амплитуду. Если боль появляется снова, от данного упражнения лучше отказаться.
  8. Для достижения оптимального результата рекомендуется статические упражнения ЛФК лучше чередовать с динамическими. За периодами нагрузки должны следовать периоды отдыха.
  9. Во время пауз очень полезно в течение 30-60 секунд висеть на турнике. Ноги при этом не должны касаться пола. Это простое и очень эффективное упражнение лечебной физкультуры на растяжку устраняет сдавление нервных корешков в поясничном отделе, благодаря чему боль уходит. Кроме того, вис способствует формированию правильной осанки, что снижает риск дальнейшего прогрессирования болезни.
  10. Первые занятия лучше проводить под контролем врача. Затем можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений лечебной физкультуры.
  11. При ухудшении состояния занятия необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Достигаемый эффект

упражнения для вытягивания позвонков
Упражнение для вытягивания позвоночника

Многие пациенты с диагнозом “поясничный остеохондроз” ожидают от ЛФК очень быстрых и чудодейственных результатов. В действительности стойкого положительного эффекта можно достичь только спустя определенный период после начала занятий и при условии их регулярности. Хотя следует заметить, что улучшение наступает уже после первых тренировок. При последовательном и правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры можно достичь ряда позитивных изменений:

  • Укрепляются мышцы спины, повышается их эластичность, благодаря чему они лучше поддерживают позвоночник, сокращая оказываемую на него нагрузку.
  • Улучшается кровообращение и лимфоотток в пояснично-крестцовом отделе. Следствием является нормализация обменных процессов, восстановление нормального питания тканей, ускорение выздоровления.
  • Корректируется осанка, благодаря чему поясничный отдел не подвергается повышенным нагрузкам. Формирование правильной осанки снижает риск травм и устраняет мышечный спазм, провоцирующий усиление боли при остеохондрозе.
  • Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры увеличивает подвижность в пораженном отделе позвоночника.
  • Занятия способствуют снижению веса, благодаря чему суставы и позвоночник подвергаются меньшей нагрузке.

Острый период

При обострении поясничного остеохондроза упражнения лечебной физкультуры выполняются чрезвычайно осторожно. Даже незначительное усиление болевых ощущений должно стать сигналом для прекращения занятий. Рекомендуется заниматься под наблюдением врача или инструктора. Все упражнения выполняются в положении лежа.

боль в пояснице и гимнастика
При обострении выполняйте упражнения осторожно
  1. Сгибать и разгибать стопы: сначала вместе, затем поочередно, по возможности увеличивая темп. Руки сжимать в кулак и разжимать.
  2. Согнуть обе ноги в коленях. Левую держать в согнутом положении, а правую медленно разгибать, скользя пяткой по постели. В таком же темпе вернуться в исходное положение. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
  3. Поднимать вверх и опускать сначала правую, затем левую руку.
  4. Держа левую ногу в согнутом положении, правую отводить в сторону. Выполнить аналогичное движение левой ногой. Это упражнение ЛФК связано с определенной нагрузкой на поясничный отдел. Поэтому надо быть внимательным, не допускать неосторожных движений рывков, которые могут привести к усилению сдавления нервных окончаний и обострению остеохондроза.
  5. Положить руки себе на плечи. Совершать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  6. Опираться бедрами о валик. Выполнять поочередные выпрямления ног в коленях.
  7. Сгибать и разгибать руки. При сгибании касаться руками плеч (выдох), при разгибании кончики пальцев прикасаются к бедрам (вдох).
  8. Согнуть ноги в коленях. Поочередно отводить колени в стороны.
  9. Поднять руки над головой и потянуться, одновременно тянуть носки на себя. Опустить руки, расслабиться.
  10. Держа ноги в согнутом положении, разводить колени и снова сводить их. Можно разнообразить данное упражнение из комплекса ЛФК: отводить колени сначала вправо, затем влево.
  11. Помогая себе руками, поочередно подтягивать к животу согнутые колени.

Подострый период

упражнения в подостром периоде
Упражнения для подострого периода

При некотором улучшении состояния, смягчении болевого синдрома в поясничном отделе можно немного разнообразить комплекс лечебной физкультуры, включив в нее чуть более динамичные упражнения.

  1. Согнуть ноги в коленном суставе. Выпрямить правую ногу вверх. Если движение провоцирует боль, ногу следует выпрямлять не до конца. Количество повторов – до 4 для каждой ноги.
  2. Опереться локтями согнутых рук на постель и по возможности больше прогнуть грудной отдел позвоночника, после чего вернуться в ИП и расслабиться.
  3. Лежа с согнутыми ногами, немного приподнимать пояснично-крестцовую область, опираясь на нижний грудной отдел позвоночника.
  4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Немного приподнимать голову, одновременно напрягая мышцы пресса и ягодиц. При отсутствии боли можно попытаться немного приподнимать таз.
  5. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.
  6. Поочередно сгибать ноги. Во время выпрямления оказывать давление стопой на постель, немного выгибаясь в поясничном отделе.

Ремиссия

При поясничном остеохондрозе в стадии ремиссии можно значительно расширять комплекс ЛФК. Упражнения усложняются, нагрузка повышается. Пациент должен постоянно контролировать свои ощущения, изменения в организме. Даже при отсутствии боли нельзя допускать перегрузки: она может спровоцировать обострение заболевания.

упражнения в стадии ремиссии
Упражнение для периода ремиссии болезни
  1. Лечь на бок. Поочередно подтягивать бедра к животу. Упражнение следует выполнять до упора, добиваясь максимального растяжения поясничных мышц.  В зависимости от самочувствия можно повторять до 5-7 раз.
  2. Встать на четвереньки. Осторожно проползти под воображаемой преградой.
  3. Стоя на четвереньках, выгибать спину, опуская голову вниз, затем прогибать ее, одновременно  поднимая голову.
  4. Сесть на жесткую поверхность, выпрямить спину. Положить руки на колени. Медленно склоняться назад, напрягая мышцы пресса. На несколько секунд задержаться в таком положении, после чего в том же темпе вернуться в ИП.
  5. Встать на четвереньки. По очереди поднимать согнутые в коленях ноги, немного прогибаясь в поясничной области. Упражнение достаточно эффективное: его регулярное включение в лечебный комплекс способствует заметному смягчению симптоматики остеохондроза.
  6. Встать прямо. Совершать наклоны, стараясь прикоснуться руками пальцев ног. Грудь максимально прижимается к бедрам. Это же упражнение можно выполнять в положении сидя.
  7. Присесть на согнутые в коленях ноги таким образом, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц. Вытянуть руки над головой и сцепить их в замок. Попеременно садиться на пол то слева, то справа.
  8. Встать на четвереньки. Плавно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на несколько секунд. Опустить их на пол. Затем поднять левую руку с правой ногой. Повторить по 5 раз.

Упражнения на фитболе

упражнения с фитболом
Занятия с фитболом только для подготовленных

Выполнение комплекса с использованием фитбола рекомендовано только для людей с определенным уровнем физической подготовки.

  1. Лежа животом на мяче, свесить ноги до пола. С выдохом поднимать ноги выше уровня фитбола, упираясь руками о пол. Можно поднимать ноги по очереди.
  2. Встать на колени, лечь животом на фитбол. Развести руки в стороны и поднимать тело как можно выше.
  3. Бедрами лечь на мяч, а руками упираться в пол. Делать отжимания.

Запись на ЛФК

До начала занятий в обязательном порядке проводятся обследования для уверенности, что физические нагрузки принесут пользу. Форму, методику и дозировку нагрузки определяет врач-физиотерапевт с учетом:

Лечебная гимнастика с врачем
Заниматься ЛФК лучше с врачем-физиотерапевтом
  • стадии поясничного остеохондроза;
  • длительности течения;
  • выраженности симптомов;
  • возраста и пола пациента.

После получения разрешения на занятия в группе ЛФК инструктор проводит несколько занятий для обучения корректной технике выполнения упражнений комплекса. Специалисты по лечебной физкультуре работают при каждом медицинском учреждении, занимающемся лечением остеохондроза. Стойкие результаты появляются примерно через 1-1,5 месяцев. Через полгода эффект от лечебной физкультуры совершенствуется и закрепляется. Для сохранения достигнутых результатов необходимо тренироваться в течение всей жизни.

pozvonki.com