Лфк при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз — процесс разрушения межпозвоночных дисков, возникающий из-за нарушений обмена веществ и кровоснабжения. Хрящ становится менее подвижным и гибким, появляются боли при движении. При отсутствии терапии развивается грыжа — прорыв оболочки диска с вытеканием содержимого. При этом передавливаются нервные окончания, появляются сильные болевые ощущения. Чаще всего встречается остеохондроз пояснично-крестцового отдела, поскольку эта область позвоночника испытывает наибольшую нагрузку. В комплексное лечение входят мануальная и физиотерапия, приём обезболивающих препаратов, диета, в некоторых случаях — оперативное вмешательство. Эффективна гимнастика при поясничном остеохондрозе.

Во время активных движений улучшаются кровоснабжение, обмен веществ, укрепляется мышечный корсет, благодаря чему заболевание не прогрессирует и реже возникают боли в спине.

Применять комплекс упражнений можно после одобрения врачом! Нагрузку подбирают с учётом состояния пациента.

Общие правила

Общие правила гимнастики для поясницы при остеохондрозе:

• составьте индивидуальную схему упражнений совместно с врачом;
• строго придерживайтесь рекомендаций доктора;
• выберите удобную, не сковывающую движений одежду для тренировок;
• движения делайте плавно, не допуская резкости, не торопитесь;
• при появлении боли прекратите занятия и обратитесь к врачу;
• выполняйте упражнения регулярно. Достаточно одной тренировки в день.

Помните: на усилии делают выдох, на расслаблении — вдох. В ходе выполнения комплекса упражнений для поясницы при остеохондрозе старайтесь держать в тонусе все мышцы тела: так легче двигаться. Не перенапрягайтесь!

Противопоказания

Физические упражнения противопоказаны при:

• повышении температуры тела;
• обострениях с сильными болями;
• излишней подвижности между позвонками и высокой вероятности смещения;
• быстром прогрессировании болезни.

В разные периоды

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе подбирается в зависимости от фазы болезни.

• При остром периоде, когда боли сильны и заболевание угрожает осложнениями, активность резко ограничивают, вплоть до постельного режима. Цель занятий — укрепить мышцы и улучшить общее состояние пациента. Ограничивается амплитуда движений, снижается скорость выполнения. Рекомендуется делать по 8 — 10 повторений одного упражнения.


• При подостром периоде, когда болезнь начинает отступать, к тренировке подключаются больше мышечных групп. Увеличиваются скорость выполнения упражнений и частота (до 15 — 50 раз).
• В период ремиссии болезнь утихает. Цели упражнений — развитие гибкости и подвижности позвоночника, в том числе его пояснично-крестцового отдела, и продолжение укрепления мышц всего организма. Число повторений достигает 50 — 100 раз.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в первую очередь направлены на укрепление мышц спины и всего организма. Только на фазе ремиссии допускается развитие гибкости позвоночного столба.

Острый

Лечебно-оздоровительная физкультура (ЛФК) поясничного отдела позвоночника рекомендована с первых дней терапии. При остром периоде упражнения выполняются на твёрдой поверхности (полу или постели), лёжа на спине. Под голову подкладывают небольшую подушку или полотенце. Комплекс для занятий может содержать следующие упражнения.

• Под икры подкладывается высокая подушка или другая опора, ноги сгибаются в коленях. В такой позе делают:
• движение носками к себе и от себя с одновременным сгибанием и разгибанием кистей в кулак;


• поднимание прямых рук, вытянутых вдоль корпуса, за голову;
• сгибание рук в локтях и вращение вперёд — назад;
• поочерёдное выпрямление коленей так, что на опоре остаётся внутренняя часть колена, а пятка поднимается;
• сводят и разводят носки, расположив нижнюю часть ног на расстоянии друг от друга;
• приподнимают таз, отрывая от поверхности.
• Без опоры сгибают одну ногу, выполняя упражнения другой:
• сгибание и разгибание колена ноги, скользя пяткой по поверхности;
• отведение ноги в сторону, скользя по поверхности;
• нога сгибается в колене и двигается к животу.
• Без опоры сгибают обе ноги в коленях и делают:
• поочерёдно отводят колени в сторону и вниз;
• поочерёдно прижимают руками ногу к животу;
• приподнимание головы с напряжением брюшных мышц;
• заводят прямые руки за голову. Одной рукой тянутся к противоположному колену;
• сгибание и разгибание обеих ног одновременно, скользя пятками по поверхности.

Такая физкультура включает и другие физические упражнения. Они выполняются в позе упора на колени и ладони.

• Не отрывая рук, садятся на пятки. Руки вытягивают вперёд, ложась на колени.
• Выгибают спину вверх, не прогибая вниз.

Подострый

При подостром периоде диапазон разрешённых упражнений расширяется. В гимнастику для поясницы при остеохондрозе входит следующее.

• Ложатся спиной на ровную поверхность, под голову подкладывают небольшую подушку и выполняют:
• приведение носков к себе и от себя, не отрывая пяток от пола;
• поочерёдное скольжение пятками по поверхности со сгибанием колена;
• заведение прямых рук за голову параллельно телу;
• поочерёдное отведение ног в сторону, скользя пяткой по поверхности;
• прижимание одной ноги, согнутой в колене, и поднимание выпрямленной другой;
• приподнимание таза. При этом упор приходится на плечи и стопы согнутых в коленях ног;
• приподнимание головы и плеч при согнутых в коленях ногах;
• приведение ног к животу со сгибанием в коленях.
• В позе стоя на коленях и ладонях выполняют:
• опускание таза к пяткам, не отрывая рук от поверхности;
• скручивание наружу. Ноги расставляют врозь, прямую руку выводят через сторону наверх с разворотом туловища;
• выгибание спины вверх;
• поочерёдное выпрямление ног с вытягиванием вдоль туловища;
• притягивание колена к противоположному локтю;
• отводят одну ногу назад, выпрямляя её. При этом садятся на пятку второй ноги. Ладони от поверхности не отрываются.
• Ложатся на живот, ноги на ширине плеч, прямые. Под живот подкладывают небольшой валик. В такой позе выполняют:


• поднятие одной ноги на 3 — 7 см от поверхности. Ладони под подбородком, локти разведены по сторонам;
• приподнимание головы и плеч. Руки разведены в стороны. Необходимо удерживать позу в течение 3 — 5 секунд;
• поочерёдное отведение ног. При этом выпрямленная нога поднимается на 2 — 3 см от опоры и уводится в сторону. Вторая остаётся на месте;
• сгибание ног в коленях. При этом нижняя часть ноги становится перпендикулярна опоре. Ладони под подбородком, локти разведены в стороны.

Ремиссия

Во время ремиссии боли проходят. Не забывайте, что, несмотря на это, необходимо соблюдать ограничения в движениях, предписанные врачом. ЛФК при поясничном остеохондрозе включает следующие упражнения.

• Встают на колени, опираются на ладони. Руки переставляют в сторону по кругу, туловище в боку сгибается.
• Садятся на пятки, спина ровная. Таз опускают вбок, пересаживаясь на поверхность. Руки и туловище нагибаются в противоположную сторону.
• Ложатся на спину, под голову подкладывают небольшой валик, руки разводят в стороны. Ноги сгибают в коленях так, что верхняя их часть перпендикулярна опоре, а нижняя — параллельна. В таком положении делают скручивания: ноги опускают в сторону.
• Ложатся на спину, ноги сгибают, ступни на поверхности. Приподнимают шею, плечи, грудь и поясницу.
• Повисают на гимнастической стенке. Руки прямые. Подтягивают согнутые ноги к животу. В таком же положении делают скручивания: согнутые ноги направляют коленями в сторону.


• Ложатся на живот. Руки сцепляют за головой. Ноги прямые, прижаты в нижней части к поверхности. Поднимают верхнюю часть туловища. Выполняется на специальной скамейке или с помощью партнёра.
• Принимают упор лёжа (опора на носочки и ладони, руки прямые, перпендикулярны полу, тело выпрямлено). Переставляя руки, постепенно переносят вес на ноги и встают. Ноги не сгибают.
• Встают, ладони кладут на плечи, руки вдоль туловища. Коленом касаются противоположного локтя.
• Ложатся, прямые руки отводят назад. Выпрямленную ногу поднимают, одновременно к ней направляют противоположную руку. Конечности должны коснуться друг друга.

Резюме

Сочетание медикаментозного лечения и гимнастики при поясничном остеохондрозе — наиболее эффективный метод борьбы с болезнью. Выполнение индивидуально подобранных упражнений рекомендовано при любой фазе заболевания: острой, подострой, ремиссии. Комплекс занятий разрабатывается врачом с учётом состояния пациента.

dlyaspiny.ru

Необходимость ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника

Как известно, остеохондроз развивается в связи с нарушением вещественно-обменных процессов. Регулярное выполнение ЛФК оказывает воздействие на эти нарушения, устраняя их.

Результатом подобных действий является стимуляция метаболических и снижение интенсивности патологических процессов, восстановление дискового питания и пр.

Главное, подойти к подбору упражнений грамотно, дозировать нагрузку, следовать рекомендациям по выполнению физкультурных элементов. Тогда пациенту удастся добиться заметных улучшений в состоянии.

Важные принципы выполнения

Не нужно начинать занятия по собственному хотению. Назначить процедуры ЛФК должен специалист после обследования с учетом противопоказаний к подобной терапевтической методике.

Чтобы занятия ЛФК не нанесли вреда пациенту, требуется соблюдать некоторые условности:

• Тренировка должна проходить в медленном темпе, желательно сосредотачиваться на каждом упражнении, выполняя его плавном режиме;
• В процессе ЛФК-процедуры необходимо контролировать ощущения, при появлении боли зарядку следует незамедлительно прекратить;
• При обострении следует первым делом избавиться от болевого синдрома, с этой целью рекомендуется выполнять щадящие движения, которые будут поддерживать позвоночник больного;
• Когда достигается ремиссионный период, рекомендуется выполнять тренировки каждодневно. Если же продолжается обострение патологии, то необходимо дождаться купирования болезненности и улучшения общего состояния;


• При выполнении элементов ЛФК необходимо избегать резких наклонов, выпадов или поворотов туловища. Подобные действия способны вызвать приступы болезненности, вплоть до ухудшения общего состояния пациента;
• Дополнять комплекс занятий новыми элементами нужно постепенно и с одобрения врача, интенсивность ЛФК тоже должна быть под контролем;
• Дышать в процессе процедуры нужно спокойно, ровно;
• Если заметно усилилась симптоматика, необходимо отказаться от занятий. Позднее можно повторить попытку, выполнив движение, принесшее болевые ощущения, но только с меньшей интенсивностью. В случае повторного возникновения болевого синдрома стоит исключить данный элемент из ежедневного комплекса ЛФК;
• Очень полезно выполнять висы (30-секундные или одноминутные) без касания пола ногами. Это упражнение можно делать на перекладине или турнике. Оно помогает в устранении нервно-корешкового защемления, что позволяет избавиться от болевого синдрома. Еще одним полезным свойством висящих упражнений является правильная осанка, которую они формируют;
• Оптимальным вариантом является последовательное чередование динамических и статических элементов, тогда эффективность ЛФК станет значительно выше;
• Во избежание неправильного выполнения элементов ЛФК рекомендуется первые тренировки проводить под руководством квалифицированного инструктора, только потом можно начинать самостоятельные занятия.

Положительный эффект

Стоит заранее подготовиться, поскольку ЛФК не дает незамедлительного результата. Чтобы добиться стойкой эффективности, необходимо ежедневно заниматься, только тогда, спустя какое-то время, ЛФК обеспечит должное действие. Некоторые пациенты начинают чувствовать себя лучше уже после первых тренировок.

В целом регулярные занятия ЛФК обеспечивают следующий результат:

1. Снижение веса пациента, благодаря чему сокращается нагрузка на его позвонки;
2. Исправление осанки, за счет которого снижается чрезмерное воздействие на позвоночный столб. Если всегда держать спину правильно, то это избавит от спазмирования мышц и сократит вероятность получения травм;
3. Увеличение подвижности в пораженных позвонках;
4. Кровоснабжение и поступление лимфатической жидкости в поясничную зону поражения значительно улучшается, что в конечном итоге приводит к сокращению реабилитационного срока и восстановлению процессов вещественного обмена;
5. Повышается мышечная эластичность и крепость, благодаря которым улучшается поддержка позвоночной системы и сокращается нагрузка на нее.

Лечебная физкультура в острый период

Обычно пациентам во время обострения поясничных остеохондрозных поражений показано нахождение в постели. Поэтому элементы ЛФК используются с целью общего укрепления здоровья. Их делают лежа в постели на ортопедическом матрасе или на полу.

Необходимо выполнить по 10 повторов каждого элемента:

• Максимально сильно выпятить живот при вдохе и глубоко втянуть его при выдохе;
• Вытянуть верхние и нижние конечности, удобно расположившись на спине. Глубоко вдохнув, согнуть руки в локтях и выдохнуть при их разгибании;
• Выполнять упражнение «Лягушка» — отводить колени в стороны по очереди (правое, потом левое);
• Подтягивать к животу согнутые в коленках ноги поочередно. При выполнении требуется контролировать свои ощущения, снижая амплитуду движений при возникновении боли;
• Поочередно плавно отводить ноги в стороны, упершись другой ногой в постель, при этом нужно согнуть ее в колене.

Подострый период

В это время отмечается некоторое улучшение состояния, болезненность смягчается, а двигательные возможности повышаются. Поэтому можно разнообразить занятия более динамическими элементами:

• Нужно обе ноги согнуть в коленках и, упершись ими кровать, приподнимать пояснично-крестцовую зону;
• Расслабление-напряжение мышц ягодиц;
• Согнуть в коленках ноги и поочередно поднимать ноги вверх. Если вдруг возникнет болезненность, то конечности можно поднимать не до конца;
• Выполнять упражнение «Кошка», предполагающее выгибание спины из положения на четвереньках.

Во время ремиссии

Этот этап развития патологии дает возможность дополнить ЛФК массой эффективнейших упражнений, предполагающих повышение нагрузки за счет усложнения гимнастических элементов.

Главным условием подобной тренировки является отсутствие перегрузки и строгий контроль за ощущениями. Такая зарядка не должна приносить боль, поскольку это способно вызвать серьезные обострения.

Тренировка может включать следующие элементы:

• Из лежачего положения на боку необходимо подтягивать верхнюю ногу до максимально возможного упора, чтобы тем самым растягивать поясничные мышцы;
• Из положения на четвереньках поочередно поднимать ноги, вытягивая носочек, стараясь прочувствовать растяжение мышц в бедре и пояснице; одновременно нужно прогибаться в зоне крестца и поясницы;
• Необходимо сесть на согнутые ноги так, чтобы пятки коснулись ягодичной зоны, при этом необходимо поднять руки над головой и сцепиться пальцами. Суть упражнения в перекатывании с левой ягодицы на правую и обратно;
• Наклоняться, касаясь руками пальцев на ногах, одновременно нужно стараться прижать грудь к ногам.

Комплекс упражнений на фитболе

В современных фитнес залах уже давно используется такой гимнастический снаряд, как фитбол. Он сможет помочь в устранении остеохондрозных пояснично-крестцовых поражений:

1. Улечься на фитбол бедренной зоной, а руками упереться в пол – суть упражнения в выполнении отжиманий из такого положения;
2. Улечься зоной живота на фитбол, руки при этом разведя в стороны и одновременно стараясь поднять туловище на максимально возможную высоту;
3. Лежа на фитболе (животом) расслабить нижние конечности, свесив их до пола. На выдохе стараться поднять ноги на высоту, превышающую параметры мяча. В зависимости от ощущений можно поднимать ноги поочередно или одновременно.

Как записаться на занятия

Записаться на занятия лечебной физкультурой весьма просто, но прежде следует пройти полноценное диагностическое обследование, и только потом со всеми анализами и заключениями отправляться к физиотерапевту.

Специалист сопоставит выраженность клинической картины, определит стадию заболевания, и на основании этих данных сделает выводы о возможности заниматься ЛФК, определит степень нагрузки, подберет необходимые элементы и пр.

Медработники подобной квалификации имеются в каждом медицинском центре, практикующим противоостеохондрозную терапию.

Заниматься для получения стойкого эффекта придется долго, а первые значимые достижения появятся по прошествии минимум 4 недель.

Но уже после полугодового срока регулярных тренировок результаты закрепляются, но чтобы их окончательно сохранить, пациенту придется заниматься ежедневно на протяжении всей жизни.

Видео ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

osteohondroza.net

Тонкости занятий лечебной физкультурой

Перед выполнением комплекса ЛФК при поражении поясничного отдела остеохондрозом необходимо подобрать подходящие упражнения и составить план. В связи с этим лучше предварительно проконсультироваться с врачом, который определит уровень допустимых нагрузок и даже может составить комплекс упражнений.

Если утром заниматься вы не можете, это не проблема. Главное, придерживайтесь определенных правил:

• выполнять комплекс ЛФК можно хотя бы спустя час после еды;
• нежелательно заниматься перед сном;
• одежда должна быть удобной и не стеснять движения.

Для усиления эффекта перед гимнастикой для поясничного остеохондроза можете дополнительно разогреть поясницу с помощью грелки или водных процедур. Как принимать целебные ванны при остеохондрозе, читайте в этом материале.

Комплекс ЛФК на стадии обострения

В острую фазу поясничного остеохондроза заниматься гимнастикой в домашних условиях нужно с максимальной осторожностью. Даже несущественное усиление болей должно заставить вас остановиться. Первые тренировки лучше проводить под контролем инструктора или врача. Для выполнения всех движений нужно принять лежачее положение:

1. Сгибаем/разгибаем стопы вместе и поочередно. Начинайте медленно и плавно наращивайте темп. Одновременно с этим сжимайте/разжимайте кисти рук.
2. Обе ноги согните в коленях, а затем одну начните плавно разгибать, скользя пяткой по полу, а затем верните ее обратно и проделайте то же самое другой ногой. По 8 повторений на каждую конечность.
3. Поднимайте руки вверх поочередно – по 8 раз.
4. Согните одну ногу в колене, а вторую отведите в сторону. Затем смените ноги и повторите движение. Это упражнение нагружает поясницу, поэтому выполняйте его максимально плавно и аккуратно.
5. Положите руки на плечи и сделайте десяток круговых движений в одну и другую сторону.
6. Поочередно подтягивайте ноги коленями к туловищу (так называемый «велосипед», используемый для накачивания пресса).
7. Не отрывая локти от пола, сгибайте руки до касания пальцами плеч, а затем опускайте обратно до касания бедер.
8. Согните ноги в коленях и 8-10 раз разведите колени в стороны.
9. Поднимите руки вверх и начните тянуться ими вверх, отрывая лопатки от пола.

Подобная лечебная физкультура при поражении поясницы остеохондрозом позволит облегчить болевой синдром, но главное не переусердствовать. Дополнительно к гимнастике врачи должны назначить медикаментозное лечение и физиотерапию.

Гимнастика при выздоровлении

Когда неприятные симптомы ослабнут и начнется стадия выздоровления, нужно заняться гимнастикой для укрепления мышц поясницы, пораженной остеохондрозом. Для этого подойдут такие упражнения, как:

1. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, упираясь ступнями в пол. Плавно поднимайте бедра вверх, опираясь на лопатки и пятки. Сначала амплитуда должна быть небольшой, но постепенно увеличивайте ее.
2. Из предыдущего положения начинаем поднимать голову вверх и напрягать мышцы пресса.
3. Оставаясь в лежачем положении и вытянув ноги, напрягаем ягодицы на 5-7 секунд, а затем расслабляемся.
4. Занимаем положение, как в первом упражнении, закидываем одну руку за голову, а другой тянемся к противоположному колену, слегка отрывая голову от пола.
5. В положении лежа подтягиваем колени к груди.
6. Повторяем первое упражнение.
7. Становимся на колени, упираемся на локти. Из этой позиции переходим в положение сидя на пятках. В позвоночнике не нужно делать прогиб – он должен оставаться прямым.
8. Последнее упражнение выполняется аналогично предыдущему, но в пояснице делаем обратный прогиб (главное, чтобы не возникало дискомфорта).

Гимнастика с фитболом

Занимаясь гимнастикой при поясничном остеохондрозе, можно в домашних условиях использовать фитбол. Для этого потребуется начальный уровень физической подготовки, поэтому если вы легко выполняете все вышеописанные упражнения, попробуйте следующее:

• Упираемся животом в мяч и свешиваем ноги до пола. Выдыхаем и поднимаем ноги над уровнем тела, упираясь кистями в пол для поддержания равновесия. Можете поднимать нижние конечности поочередно.
• Опускаемся на колени и ложимся туловищем на фитбол. Руки разводим в стороны и стараемся поднять тело максимально высоко, сделав прогиб в пояснице, больной из-за остеохондроза.
• Упираемся бедрами на фитбол, а руки ставим на пол. Выполняем обычные отжимания, сохраняя позвоночник в прямом положении.

Наша лечебная физкультура при остеохондрозе поясницы поможет вам устранить неприятные симптомы и ускорить выздоровление при приеме лекарственных препаратов. Если страдаете от этой патологии, настоятельно рекомендуем заниматься гимнастикой.

www.sportobzor.ru

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

• Интересно почитать: как убрать отложения солей в шейном отделе

Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются. Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

• Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
• Усиливается при нагрузках;
• Отдаётся в области малого таза;
• Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила для выполнения лфк

Физиолечение – устраняет недомогание и боль пояснично-крестцового отдела. Знайте: лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки.

• Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль вовремя лфк, для смягчения подкладывайте валик. Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

• Сходите на консультацию в больницу;
• Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
• Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
• Возникла боль – прекращайте;
• Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
• Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
• Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ – действенная профилактика. Болезнь крестца перестаёт прогрессировать.

Квалификация упражнений

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при остеохондрозе поясничного отдела. ЛФК делают в три этапа:

1. Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
2. Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
3. В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

• Советуем прочитать: как избавиться от солей в спине?

Эффективные лфк для каждого этапа

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия – острая боль. Делается на спине лёжа:

• Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
• Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
• Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
• Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
• Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
• Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
• Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
• Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз. Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

• Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
• Ио же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
• Исходное положение тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
• Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
• Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
• В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз. После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

• Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
• Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
• Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
• Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе, можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Поделайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

• Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице

pozvonochnik.guru

Показания

Остеохондроз считается болезнью, когда ткани организма начинают медленно, но уверенно разрушаться. Зачастую лечебную зарядку прописывают не только чтобы вылечить такую болезнь, но и в профилактических целях.
Показания к профилактике в принципе никаких отличий не имеют от показаний к лечению. Это тоже укрепление позвоночника, осуществление правильной нагрузки на позвонок, исправление искривления позвоночного столба. Назначают не только при остеохондрозе, но и при:

• проблемах с позвоночником;
• сколиозе;
• проблемах с дыхательной системой;
• болезнях желудка и пищеварительного тракта.

Когда нужно?

При пояснично-крестцовом остеохондрозе различают две фазы болезни:

1. Острая стадия. ЛФК в этот период не назначают. Только постельный режим.
2. 2.Стадия подъёма. В этой стадии назначают ЛФК в случае улучшения после первой стадии. Только по назначению доктора и под наблюдением. Так как боль может снова обостриться. С помощью ЛФК старайтесь максимально расслабить позвоночник и поясницу.

Противопоказания

Зарядка полезна как взрослым, так и детям в любом возрасте. Но есть ряд исключений, когда не стоит перетруждать организм и заниматься спортом, часто врачи даже запрещают какие-либо нагрузки на организм:

1. Во время острого периода заболевания.
2. При ослабленном организме. После инфекционной болезни не стоит рисковать, переждать нужно хотя бы месяц.
3. Когда присутствует повышенное давление или повышенный сахар.
4. Неполадки с сердцем, сбит ритм или проблемы с мышцами сердца. Недавний перенесённый инфаркт или инсульт тоже считается запретом к физическим упражнениям.

Зарядки назначают даже в период беременности. Но существует некий список факторов, при которых врач не назначит физические упражнения с целью лечения:

1. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы с кровообращением.
2. Маточные кровотечения.
3. Маловодье и многоводье.
4. Женщины, страдающие повышенным давлением.
5. Воспалительные инфекционные болезни.
6. Угроза прерывания.

Виды упражнений

В каждом конкретном случае врач назначит те или иные варианты.

Врачи всего мира настоятельно рекомендуют заниматься плаванием, спортивной ходьбой, вообще любыми видами спорта, укреплять организм. Во время плавания освежается тело как физически, так и морально, расслабляется организм, улучшается кровообращение, работают все мышцы. Упражнения при плавании:

1. Находясь в воде, имитируйте ходьбу стоя на одном месте, потом ходьбу при движении.
2. Выполняйте приседания, удерживаясь за борт.
3. Разводите руки в стороны, при этом поднимайте ноги к груди поочередно.
4. Руки положите на пояс и совершите наклоны вперёд-назад и в стороны.
5. Расслабьтесь и полежите на воде. Очень хорошее расслабляющее упражнение для поясницы.

Старайтесь не приводить тело к переохлаждению. Плавание в речке или озере не самый лучший вариант, оно может способствовать осложнению состояния при остеохондрозе. Лучшим вариантом в таком случае будет бассейн. В некоторых бассейнах есть специально обученные инструкторы, проводящие ЛФК. Они контролируют технику выполнения и правильность дыхания.

Норма для человека в день ходить около восьми километров. Если это лечебная ходьба, врачи советуют для начала не нагружать тело, начинать с малых дистанций. И с каждым днем увеличивать от нескольких шагов до нескольких километров. Смотреть по состоянию. Не пропускайте эти занятия и тогда, спустя время, вы легко сможете преодолеть длинный оздоровительный путь.

Ходьба действует на организм как средство для похудения и улучшения пищеварения. С помощью этого вида спорта вы можете добиться не только здорового, но и спортивного тела.

Несколько упражнений для лечения пояснично-крестцового остеохондроза:

1. Стоя на полу, положите руки на бока сзади, чтоб большие пальцы смотрели вперед. Выполнять повороты сначала в одну сторону потом в иную по возможности до упора.
2. Сядьте на пол и примите позу по-турецки, выпрямите спину по максимуму, руки при этом положите на колени. С ровной спиной смотря вперёд, попробуйте высидеть минуту, желательно две. Почувствуете усталость, отдыхайте.
3. Лягте на пол, сомкните ноги вместе, руки вытяните вдоль всего тела. Голову также не нужно отрывать от пола. Очень медленно приподнимите левую ногу задержите на 3 секунды. Затем приподнимите еще выше на 3 секунды и еще один раз на 3 секунды. Делаем в три подхода, три раза по 5 секунд поднимаем и три раза опускаем, то же проделываем с другой ногой.
4. Лежа на полу, разведите руки в противоположные стороны и ладони опустите в пол. Ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов, поднимите. Далее, поворачивайте их влево, в этот же момент голову в правую сторону, потом наоборот.

Лёгкая гимнастика с утра поможет предотвратить остеохондроз и разные другие болезни. Если ваша работа сводит к минимуму движения, то это может способствовать различным болезням. Чем дольше вы остаётесь в сидячем положении, тем больше вероятность развития заболевания. Если болезнь все-таки настигла вас, обратитесь к врачу, пройдите обследование специалистами, вам назначат лечение. В таком случае лечебная гимнастика не решит всей проблемы, но вместе с другими способами лечения, приведет вас к выздоровлению.

Как делать?

Существует несколько способов.

На спине:

1. Кладем руку на область груди, другую в области живота. Выполняем диафрагмальное дыхание. Делаем вдох, надуваем живот, выдох – втягиваем. Не перетруждаемся, делаем пока не почувствуем некую усталость. И так со всеми упражнениями.
2. Ложимся на спину руки вдоль тела, сгибаем коленный сустав и отводим в сторону по возможности. Повторять не более трёх раз каждой ногой. Выполнять такие же движения без сгиба ног, такое же количество раз.
3. Едем на велосипеде, на спине. Сначала одной ногой, потом другой и обеими.
4. Правую руку в сторону, с вдохом посмотреть на нее, вернуться в то же положение и выдохнуть. Это же упражнение и с левой рукой.
5. На согнутых ногах поднятие туловища не более 3-4 раз.

На животе:

1. Ноги на ширине плеч и выполняем отвод ног в сторону, по очереди, по 3 раза.
2. Лежа на животе, делаем упражнение «пловец».
3. Ставим руки на пол и упираемся. Стараемся, как можно лучшее прогнуться, делаем вдох, и возвращаемся в то положение, с которого начинали, выдыхаем.
4. Поднимаем руки вверх и вместе с ними плечи и голову, считаем до трёх и опускаемся. Количество выполнений 3 раза.

Сидя на стуле:

1. Хватаемся обеими руками за спинку стула и хорошенько прогибаемся, расслабляемся, снова повторяем 3 раза.
2. Держимся обеими руками за пояс, наклоняемся сначала в одну сторону, опускаем одну руку, висим пару секунд. Потом то же самое в другую сторону.
3. Встаём со стула разводим руки в разные стороны, потом перед собой, с вдохом вверх и садимся, выдыхаем.

Стоя:

1.  Выполняем наклоны вперед, в стороны на растяжку мышц.
2. Такие упражнения не только укрепляющие, но и расслабляющие. Хорошие результаты будут только в случае качественного выполнения.

Но прежде чем выполнять какие-либо тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Подберите для себя специальную систему занятий.

Меры безопасности

Любые упражнения, направленные на улучшения состояния и лечения остеохондроза, стоит делать с особой осторожностью. И не стоит забывать элементарные меры предосторожности. Для физкультуры очень важна консультация со специалистом.
Основные правила:

1. Спортивная форма должная не стеснять вас, обувь не давить, вы должны чувствовать себя в ней комфортно.
2. При ощущении, какого-то дискомфорта, боли уменьшите силу упражнений и больше отдыхайте, чтобы не навредить.
3. Для большей пользы выполняйте упражнения ежедневно, в медленном ритме.
4. Старайтесь следовать правильной технике выполнения. Следите за дыханием. Часто случается, что при старательном выполнении не замечаешь, как автоматически задерживаешь дыхание, такого быть не должно.

Видео «Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника»

Из этого видео Вы узнаете, какие упражнения необходимо делать при поясничном остеохондрозе.

prospinu.com

Прочтите обязательно другие статьи:

Упражнения для суставов рук Гимнастика тазобедренного сустава Артроз коленного сустава упражнения Упражнения для коленных суставов по бубновскому Гимнастика при коксартрозе Упражнения для тазобедренного сустава Гимнастика по бубновскому для начинающих Зарядка по методу бубновского