Шейно грудной остеохондроз упражнения

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе должны быть направлены на остановку развития заболевания и укрепление мышечного корсета, который позволит разгрузить межпозвоночные диски. Комплексная терапия остеохондроза обязательно должна включать в себя лечебную гимнастику, которая позволит пациенту внести активный вклад в свое выздоровление.

Проблема шейно-грудного остеохондроза

Польза упражнений при остеохондрозе

Остеохондроз характеризуется нарушениями как со стороны опорно-двигательного аппарата, так и кровеносной системы. Если заболевание затрагивает шейный отдел, то наблюдаются скачки артериального давления и головные боли, а если грудной, то пациент жалуется на боль в груди и в сердце. Недуг представляет угрозу для нормальной деятельности сердечной мышцы.

Прежде чем приступать к какой-либо гимнастике, нужно обязательно пройти обследование у ортопеда и выяснить, разрешены ли физические упражнения. Самостоятельное лечение остеохондроза чревато ухудшением общего состояния и появлением острого болевого синдрома. Только после консультации врача можно заниматься регулярной физической активностью.

Укрепление мышц шеи и спины имеет свои плюсы:

благодаря тренировке мышц нагрузка распределяется равномерно;
предотвращается деформация межпозвоночных дисков за счет мышечной поддержки;
нормализуется кровоснабжение всех позвонков и хрящевых прокладок позвоночника;
уменьшается скорость развития заболевания;
значительно снижается боль и ограниченность в движениях;
развивается правильная осанка, что способствует увеличению объема грудной клетки и более свободному дыханию;
благодаря стимуляции кровеносной системы тренируется сердце и укрепляются стенки сосудов;
уменьшается продолжительность и интенсивность головных болей;
ликвидируются мышечные зажимы, и происходит равномерное развитие всех мышц.

Выполнять упражнения нужно регулярно, желательно в утреннее время или за 2 часа до сна. Движения выполняются мягко и плавно, если возникает острая боль или мышечная судорога, необходимо прекратить занятие.

При появлении симптомов, внушающих беспокойство, рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Гимнастика проводится через 1,5 часа после приема пищи.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения полезны всем людям, которые подолгу работают за компьютером или за рулем автомобиля. Перенапряжение мышц шеи может приводить к остеохондрозу шейного отдела, а вредная работа лишь усугубит течение болезни. Простейшие упражнения для шейного отдела:

встать устойчиво, ноги на ширине плеч, распределить вес равномерно на обе стопы;
вращать головой по кругу, чтобы разработать сочленения позвонков шейного отдела, стараться соблюдать наибольший радиус;
поворачивать голову сначала в одну сторону, а затем в другую до анатомического предела, руки на поясе, плечи расправлены;
наклонять голову максимально на грудь, отклонять назад, стараться коснуться подбородком груди, а затылком — спины.

Во время выполнения упражнений, дыхание должно быть равномерным. Не стоит слишком торопиться, лучше выполнять медленно и качественно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение плохо получается, можно отложить его на несколько дней, а затем попробовать снова. Со стороны позвоночника возможны следующие реакции:

щелчки в суставах, особенно при поворотах головы в стороны;
легкая болезненность;
затрудненное движение.

Плавность при выполнении и ощущение расслабления возникают при регулярной тренировке по мере того, как мышцы шеи становятся более эластичными, а суставно-связочный аппарат — сильнее. Упражнения, хорошо стимулирующие кровоснабжение и позволяющие уменьшить головную боль:

положить ладонь на лоб, давить на нее последним при неподвижной голове и руке — это изотоническое напряжение мышц, то есть усилие без движения;
повторить то же самое с правым виском, затем с левым;
сплести пальцы в замок и положить на шею, нагнуть голову вниз, оказывая давление руками, выполнять осторожно;
упереть подбородок в правую ладонь (или в левую, если человек левша), с силой надавить, не двигать ни подбородком, ни ладонью.

Во время изотонического напряжения происходит приток крови к мышцам, обогащаются кислородом все соседние ткани. Если в организме имеется дефицит магния, весьма вероятны дрожь и судороги в мышцах. При возникновении жажды, следует держать неподалеку стакан с водой. Обезвоживание является провоцирующим фактором для судорог. Чтобы снять последнюю, можно приложить ледяной компресс. Судороги мышц шеи или плеч являются чрезвычайно болезненными.

Ради пользы занятий нужно отключиться от посторонних мыслей и сосредоточиться на своих ощущениях. Если вестибулярный аппарат позволяет, можно закрыть глаза.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Все упражнения, где активно задействованы суставы, например, плечевой, нужно делать после легкой разминки. Сначала повращать плечом, несколько раз дотянуться им до уха и только затем заводить руки за спину или складывать их за ней. Основные упражнения для общего развития мышц груди и плечевого пояса:

занять устойчивое положение, поднять одну руку вверх, вторую опустить вниз, обе руки согнуть в локтях и завести за спину, затем сцепить пальцами;
руки завести за спину и скрестить их там;

Предварительно нужно разогреть плечи. Простейший способ — взяться кистью за плечевой сустав (одной и той же руки) и повращать по кругу. Можно делать круговые движения плечами сначала в одну сторону, затем в другую, далее в противоположные стороны.

Для того чтобы польза от занятия была максимальной, следует выполнять движения медленно, прислушиваясь к ощущениям. Для разработки мышц спины очень эффективны наклоны.

Самые удобные и полезные разновидности:

ноги на ширине плеч, вес равномерно распределен между ногами, руки вытягиваются прямо и параллельно друг другу, человек наклоняется вперед до прямого угла между корпусом и бедрами, вытягивая при этом руки вперед;
исходная позиция та же, наклон осуществляется до пола, желательно достать пол кончиками пальцев;
ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх параллельно друг другу, легкое отклонение корпуса назад, затем вперед и снова назад, можно постепенно увеличивать амплитуду до максимума.

Часто остеохондроз шейного отдела приводит к защемлению нервных окончаний и к проблемам с вестибулярным аппаратом. Если в процессе выполнения упражнения возникает головокружение или потеря равновесия, нужно сделать перерыв. При часто возникающих болях, судорогах или головокружениях, нужно проконсультироваться на этот счет с лечащим врачом. Такие признаки могут говорить о переходе остеохондроза в следующую стадию.

Упражнения лежа

Для того чтобы тренировать связки и мышцы шеи в лежачем положении, составлен следующий вариант лечебной гимнастики:

положение на боку, приподнять голову и удерживать насколько возможно долго за счет напряжения мышц шеи;
лечь на живот, приподнять голову и удерживать такое положение или руки сцепить в замок на затылке, и давить ими вниз, в то время как голова движется вверх;
перевернуться на спину, надавить рукой на лоб, поднимать голову за счет мышц шеи вверх, давить рукой вниз.

Подобные противодействия между различными группами мышц позволяют отлично тренироваться и при этом не причинять себе вреда. Гимнастика является очень важным, но не единственным аспектом лечения. Чтобы увеличить объем легких и улучшить дыхание, нужно выполнять дыхательную гимнастику, например, по рекомендациям Стрельниковой.

В заключение, хочется отметить, что упражнения для мышц и легких позволяют облегчить многие симптомы остеохондроза и замедлить его распространение. Прогресс в лечении данного недуга является заслугой не только врача, но и пациента.

ortopedia03.ru

Причины появления остеохондроза шейного и грудного отделов

Эту патологию принято считать возрастной, так как возникает она в основном вследствие естественного старения организма. Однако это не совсем верно, ведь во многих случаях жалуются на подобные проблемы пациенты 30—50 лет. Разумеется, с возрастом заболевание начинает прогрессировать, тем не менее в зависимости от терапевтических действий и образа жизни, его течение можно замедлить, а иногда и вовсе остановить либо, наоборот, ускорить.

Формируется остеохондроз в результате воспалительных процессов, которые ведут к дегенерации хряща, отвечающих за подвижность и эластичность позвоночника. Провоцирует возникновение этой болезни множество факторов:

Гиподинамия;
Наследственность;
Плохое питание;
Неправильная осанка и так далее.

В основном остеохондроз поражает шею и поясницу. При проблемах с грудным отделом позвоночника механизм болезни является таким же, но главным источником ее развития выступают различные патологии искривления хребта, например, сколиоз.

Довольно часто именно сидячий образ жизни приводит к возникновению остеохондроза шейно-грудного отдела. Если человек слишком мало двигается, его мышцы ослабевают, из-за чего позвоночнику становится трудно оставаться в правильном положении. На межпозвоночный диск сильно начинают давить позвонки, в итоге происходит искривление. Специальная гимнастика при подобном недуге помогает усилить мышечный корсет и растянуть позвоночный столб.

Вдобавок остеохондроз шейно-грудного отдела способен образоваться, если человек все время пребывает в неправильном положении. К группе риска можно отнести швей, хирургов, водителей и других, кому приходится находиться в долгом напряжении. В такой ситуации мышцы сильно напрягаются, что приводит к нарушению их кровоснабжения, а в итоге и к недостатку воды в межпозвоночном диске.

Также к дистрофическим нарушениям в суставных хрящах груди и шеи приводят травмы. При подобных недугах происходит повреждение связок и позвонков.

Основные признаки остеохондроза воротниковой зоны

При этом недуге больные жалуются на многие симптомы. Болевые ощущения в груди, напоминающие стенокардию. Их характер может носить жгучий или давящий характер. Еще они могут распространяться в руки и лопатку. Правда, подобные боли слишком затяжные, что не характерно для стенокардии, при которой неприятные ощущения не длятся больше 5 минут. Дискомфорт, появляющийся в предплечье, как правило, сопровождается онемением и покалыванием.

Постоянные головокружения и головные боли. Нередко при таком виде остеохондроза происходит сжатие кровеносных сосудов головы и шеи, именно это и провоцирует головокружения. Болевые ощущения носят давящий, резкий и тупой характер, поэтому человек испытывает сильный дискомфорт и даже теряет работоспособность. При любом шевелении головные боли только усиливаются. Причем от них невозможно избавиться простыми анальгетиками: анальгином, цитрамоном, парацетамолом и другими. Вдобавок голова может закружиться при резком движении.

Еще при остеохондрозе шейного и грудного отделов появляется быстрая утомляемость и прострелы, боль от которых отдает до кончиков пальцев. Иногда пациенты жалуются, что у них из-за этого недуга изменилось произношение. Связан такой симптом с частичным онемением языка.

Польза лечебной физкультуры при шейно-грудном остеохондрозе

Как уже упоминалось ранее, в большинстве случаев к подобной патологии ведет неактивный образ жизни. Вот почему правильные профилактические меры и гимнастика помогут убрать симптомы этой болезни и даже улучшить состояние больного. Если каждый день выполнять зарядку, то можно добиться следующих эффектов:

Расслабить мышечный каркас;
Избавиться от гиподинамии;
Укрепить мышцы;
Улучшить физическую активность.

Еще благодаря упражнениям многим пациентам удается убрать застои в сосудах и устранить сдавливание воспаленных нервных окончаний. Постоянное их выполнение поможет уменьшить нагрузку на позвонки, что благоприятно отразиться на общем состоянии. Физкультура ускоряет метаболизм не только в больном месте, но и во всем организме.

Но следует запомнить, что выполнять гимнастику надо только после одобрения доктора, чтобы избежать неблагоприятных последствий и осложнений.

Правила выполнения лечебной физкультуры

Такая патология позвоночника представляет большую опасность для здоровья, ведь при ее развитии происходит сжатие нервов спинного мозга, которые обеспечивают иннервацию органов, что приводит к их последующей дисфункции.

енно по этой причине на ранней стадии дистрофических нарушений в хрящах суставов важно любыми способами приостановить прогрессирование износа межпозвоночных дисков. С этим отлично справляется лечебная физкультура, тем более что она позволяет вернуть позвоночнику утраченную гибкость.

Правда, в запущенных случаях, в особенности при шейно-грудном остеохондрозе, не рекомендуется давать сразу сильную нагрузку, к тому же выполнять упражнения, приводящие к сжатию нервных окончаний позвоночника.

Гимнастику при этой болезни надо подбирать в соответствии с физическими возможностями и возрастом пациента, а также степенью развития недуга. Например, бег нежелателен людям, имеющим лишний вес, а кардиотренировки способны навредить людям с болезнями сердца.

Тренировки при шейно-грудном остеохондрозе, предполагающие нагрузку на мышцы спины во время силовых упражнений, необходимо начинать обязательно с их разминки, а заканчивать растяжением, чтобы в мышечной ткани не скапливалась молочная кислота. Увеличивать число подходов и нагрузку в упражнениях надо постепенно.

Если человек все делает правильно, то он получает от лечебной физкультуры прилив сил, ощущение бодрости и радости, а также жжение в мышцах. Но при чрезмерной нагрузке возникают боли в теле, особенно при наклонах и поворотах тела, к тому же появляется усталость.

Заниматься гимнастикой при этом недуге можно лишь в период ремиссии, при обострении патологии может появиться корешковый синдром. В такой ситуации упражнения только ухудшают состояние больного.

Упражнения для разогрева мышц

Разминку следует выполнять с прогрева рук, плечевого пояса и спинных мышц. Для подобных целей подойдут несложные упражнения. Не нужно недооценивать их эффективность, поскольку они, разгоняя кровь, помогают разогреть весь шейно-плечевой пояс, мышечный каркас спины и руки.

В первом упражнение необходимо поднять руки так, чтобы они были прямые в локтях. Далее, локти сгибаются до тех пор, пока кисти рук не будут находиться на уровне плеч. В таком положении их надо опускать вниз, заставляя сдвигаться лопатки.

Во втором упражнении нужно принять вертикальную позу и положить ладони на плечи. После чего следует делать круговые обороты рук в умеренном темпе, несколько раз в одну, а потом и в другую сторону.

В третьем упражнение ладошки следует сомкнуть за спиной. Они должны быть на уровне поясницы. Оттягивать их необходимо как можно дальше от корпуса, осуществляя прогиб. Кстати, подобное упражнение можно выполнять в сидячем положении. Руки в этом случае отводят тоже за спину, ими нужно схватиться за перекладину спинки стула и потянуться корпусом вперед, пытаясь соединить лопатки.

Комплексная тренировка при шейно-грудном остеохондрозе

Благодаря этой физкультуре при остеохондрозе укрепляются костные структуры и мышцы шеи. Физкультура для оздоровления шейных позвонков состоит из следующих упражнений: на приведении мышц в тонус и их расслабление. Первый тип тренировок рекомендуется осуществлять во время улучшения состояния при хроническом остеохондрозе, а второй — при обострении заболевания.

Тонизирующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Сначала следует занять стоячую или сидячую позу, плечи опустить, а спину — выпрямить. Упражнения представлены знакомыми наклонами головы назад и вперед, из одной стороны в другую. Однако движения во время выполнения такой физкультуры делаются с нагрузкой. Добиться наилучшего результата получится, если осуществлять наклоны, надавливая ладонью на определенные области головы: при движениях в сторону плеч — на виски, наклонах назад — на затылок, вперед — на лоб. Причем голову в этом положении следует держать около 5 секунд.

Расслабляющие упражнения для шеи

Проходит тренировка при шейно-грудном остеохондрозе, как правило, в положении сидя или стоя. Плечи следует максимально развернуть, руки расслабить и опустить, а взгляд направить вперед. Главное упражнение — небыстрые и аккуратные наклоны головы назад и вперед, к левому и правому плечу. Повторять каждое движение в первые дни после устранения болевых ощущений надо не менее 5 раз. Спустя некоторое время число повторений можно увеличить до 10. Такие упражнения помогут убрать спазм, улучшить кровоток и блокировку шейных мышц.

Дополнительный комплекс упражнений

Существуют и другие несложные движения, эффективность которых при шейно-грудном остеохондрозе уже давно была доказана:

Голову нужно запрокинуть назад, а ухом постараться дотронуться до плеча, сначала в одну, потом в другую сторону.
Лбом следует надавить сильно на ладонь, после чего подобные усилия делаются затылком.
В сидячем положении руки нужно соединить в замок, на вдохе тело полностью наклоняется в сторону, а на выдохе — возвращается в исходную позу.
Ладонью необходимо сильно нажать на левый висок, вынуждая напрягаться шейные мышцы. Упражнение нужно повторить с правой стороны.

Осуществлять гимнастику при таком заболевании позвоночника рекомендуется каждый день по 15 минут. Этого времени хватит, чтобы улучшить состояние шейного отдела.

Движения на растяжку

Упражнения на растяжку делают в лежачем положении. Основная цель этой физкультуры — растянуть мышцы верхнего сегмента позвоночного столба и прилегающие ткани.

В лежачей позе, ноги нужно закинуть на диван либо стул. После этого потихоньку следует поднимать таз, отрывая постепенно от пола позвоночник. Выполнив упор на лопатки также поочередно вернуться в исходную позу.

Стоя на четвереньках необходимо по очереди округлять и выгибать спину, но подобную гимнастику запрещено делать людям, имеющим деформации поясничного сегмента позвоночника.

Ладонями надо упереться в пол, прогибая спину. В таком положении голову вытягивают вверх, а потом вниз, нижняя часть тела при этом остается неподвижной.

Такие тренировки при остеохондрозе шейно-грудного отдела поможет справиться с ранней стадией патологии и даже предотвратить развитие других заболеваний позвоночника: устранит отложения солей, исправит сколиоз и сутулость.

Лечение шейно-грудного остеохондроза массажем

Чаще всего массаж воротниковой области назначают пациентам, которые не уделяют должного внимания физическим упражнениям, а ведь они способствует устранению неприятных ощущений в шее и затылке, расслаблению мышц, избавлению от спазмов и мигрени.

Главное, чтобы массаж выполнял профессионал. После этой процедуры проходит усталость, исчезает напряженность как моральная, так и физическая. Пациент может приступать к повседневным делам уже через несколько сеансов.

Кстати, если упражнения совместить с массажем, то удастся быстрее избавиться от шейно-грудного остеохондроза.

artrit.guru

Эффективность упражнений при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника устраняют в нем боли и уменьшают нагрузку на диски с позвонками;
Стабилизируют работу кровообращения в головном мозге, после чего проходят постоянные головные боли;
Мышцы и связи между ними значительно укрепляются;
Возобновляется прежняя гибкость суставов и их подвижность;
Повышается степень работоспособности;
Прекращается нарушение костных и хрящевых тканей.

Как правильно выполнять упражнения?

Делать упражнения для шейно-грудного отдела при остеохондрозе необходимо регулярно каждый день и лучше в одно время. Сначала их длительность может быть 10-15 минут, но потом следует проводить упражнения как минимум 45 минут;
Нельзя чтобы во время занятий возникали неприятные болевые ощущения;
Ни в коем случае не допускайте резких поворотов рук и самого тела. Все должно проводиться медленно одновременно с ритмом дыхания;
Если есть шейно-грудной остеохондроз, упражнения нужно проводить при увеличительной нагрузке;
Если после выполнения упражнения вы почувствовали тошноту, тогда больше его не делайте.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Начните медленно прогибать спину на стуле, так чтобы после ее наклона вы видели стену, которая располагается сзади вас;
Лежа на животе, упритесь руками в пол и прогибайте спину, откидывая голову назад;
Разведите руки в стороны и делайте плечами кругообразные движения;
Расслабьте руки и отведите их назад, так чтобы локти могли прикоснуться друг к другу;
На четвереньках пару раз прогибайте спину с подыманием и опусканием головы;
В позиции стоя наклоняйтесь по очереди в правую и левую стороны;
Сядьте и заложите за голову обе руки, скрепив их пальцами в замок и прогибайте спину;
Лежа на животе, подымайте и опускайте руки одновременно с ногами;
Разведите перед собой руки и сделайте ними разминку, подымая и опуская их в любые стороны;
Положите руки между коленями сидя на чем-нибудь. С каждый вдохом воздуха проводите наклоны тела вправо и влево, а на выдохе распрямляйтесь.

Упражнения

Упражнения при шейном остеохондрозе:

Закиньте назад голову и правым ухом дотягивайтесь до правого плеча, а левым ухом до левого плеча;
Попросите, чтобы кто-нибудь помассировал вам мышцы между затылочной костью и ее мягкой частью;
Втяните подбородок и попробуйте сместить назад голову. Далее на 5 секунд остановитесь и 5 раз сделайте наклоны головы в разные стороны;
Одну руку положите на лоб, и наклоняйте прямо голову, а рукой немного прижимайте лоб. Повторите такое упражнение 10 раз;
Опустите подборок к груди, делая чередующие повороты головы;
Наклоняйте голову по сторонам, прямо и на себя пару раз подряд;
Ложитесь на пол, и пускай ваш знакомый сделает массирование верхнего участка лопатки там, где расположена главная шейная мышца;
Встаньте на ноги и с опущенными руками подымите плечи как можно выше с задержками на 10 секунд. После этого глубоко вдохните и от 5 до 10 раз сделайте то же самое;
Лежа на полу, подымите пару раз голову с задержками в 10 секунд 8 раз.

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

При помощи гимнастической палки начните прогибать спину;
Делайте движения по кругу плечами, положив на них пальцы рук. Оптимальное количество упражнений – 10-14 раз;
Ходите как можно чаще на занятия по плаванию — это поможет расслабить мышцы спины;
Делайте упражнения йоги. Они снимают боли, и спазмы в спине, а также улучшают гибкость позвоночника;
Пару минут повисите на перекладине — это поможет вытянут позвоночник и восстановит межпозвоночные диски;
Сядьте и возьмите в руки полотенце. Обвяжите ним снизу грудь и двумя руками возьмите концы полотенца. Суть этого упражнения заключается в том, что на вдохе его нужно туго затягивать, а во время выдоха – ослабить. Такое упражнение следует сделать 10 раз подряд;
На валик диаметром 10 см намотайте сверху полотенце и ложитесь на него. Держите руки сзади головы и прогибайте спину. Также для того чтобы провести гимнастику нескольких участков грудного отдела, полностью вдоль него перекатывайте валик. Повторять такое упражнение нужно 4 раза;
Сидя на полу, выпрямите ноги вперед, а руки подымите вверх. Далее одной рукой возьмите за другую и всем телом наклонитесь в правую сторону, а потом в левую. Через 2-3 секунды выпрямляйте спину ровно.

Относиться к упражнениям врачи рекомендуют очень серьезно. Шейный и грудной отдел позвоночника являют совокупность нервных окончаний, затрагивать которые не стоит. Делая гимнастические упражнения не прибегайте к резким движениям, не поворачивайтесь и не запрокидывайте голову очень быстро -должного эффекта это не принесет, а риск получения осложнений увеличится.

Видео:

Полностью искоренить недуг поможет профилактическая гимнастика и прием медицинских препаратов, рекомендованных врачом. Результат зависит только от самого больного. Регулярные упражнения укрепят позвоночник и не дадут произойти дальнейшим деформациям позвонков. Не забывайте об этом!

osteoz.ru

Важные правила занятий

Прежде чем начать делать упражнения, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимум пользы от лечебной гимнастики и избежать негативных эффектов:

На заметку. Болезненные упражнения не стоит отвергать навсегда – поступите мудрее, используйте их в качестве "маячков". Например, если сегодня вам больно делать наклон шеи вправо, то после месяца регулярных занятий вы удивитесь, насколько легко вам дастся это некогда дискомфортное движение. Также, действуя по такой схеме, вы можете отслеживать свой прогресс.

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Существует масса программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых (основных) упражнений. Про них мы и поговорим.

Восемь простых упражнений

Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 5–10 раз.

Шесть сложных упражнений

Если указанный выше блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.

Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективность лечебной гимнастики

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, главным образом, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет скорректировать в лучшую сторону развитие данного заболевания за счет:

устранения гиподинамии, повышения физической активности пациента;
ликвидации застоев в сосудах и мышцах, расслабления мышц;
укрепления мышечного каркаса и, следовательно, снижения нагрузки на позвоночник;
освобождения воспаленных нервных корешков;
облегчения или полного устранения некоторых симптомов;
ускорения обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.

Обращаем внимание: упражнения, описанные выше, рекомендуется выполнять не только пациентам с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием. Лечебная гимнастика – это прекрасная профилактика остеохондроза.

Подведем итоги

В завершении статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом: прежде чем выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь у хорошего врача. Доктор скажет, какие именно упражнения вам подходят больше всего, принимая во внимание особенности вашего заболевания, его стадию развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.

И еще один важный момент: начиная заниматься, не уповайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые "вызревали" в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики. Рассчитывайте получить результаты через несколько недель или даже месяцев тренировок, а поддерживать достигнутые результаты нужно годами.

sustavzdorov.ru

Подготовка к процедуре

Прежде чем приступить к выполнению лечебных упражнений при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника, требуется проконсультироваться с врачом. Важно убедиться в отсутствии межпозвонковой грыжи. При наличии этого заболевания, физические упражнения противопоказаны.

Нагрузку распределяют равномерно. Начинать следует с небольшого количества упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и объем.

В процессе выполнения упражнений при шейном и грудном остеохондрозе нужно наблюдать за собственными ощущениями. Дискомфорт, острая боль, мышечное напряжение говорит о том, что данное упражнение не подходит, возможно, позвоночник еще не достаточно натренирован, чтобы справиться с ним.

Резкие движения нужно исключить. Лечебную гимнастику следует выполнять плавно и ритмично, размеренно увеличивая нагрузку.

Для достижения максимального эффекта зарядку делают ежедневно. Некоторые упражнения можно делать несколько раз вдень, при появлении напряжения в области шеи и после длительного нахождения в неподвижном состоянии, например, при работе за компьютером.

Комплекс упражнений и продолжительность согласовывают с врачом.

Показания к выполнению лечебной гимнастики

Обычная зарядка может значительно облегчить состояние больного. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника поможет:

улучшить кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника, в результате чего клетки мозга станут получать больше кислорода и полезных веществ, приносимых током крови;
отрегулировать обменные процессы в хрящевых тканях;
вернуть пластичность и подвижность шейным позвонкам;
устранить скованность мышц;
восстановить правильные изгибы позвоночника.

Существуют элементарные упражнения для шейного грудного остеохондроза, которые можно применять ежедневно в домашних условиях без контроля со стороны врача. Кроме того, есть специальные сложные комплексы гимнастических процедур, которые выполняются в кабинете ЛФК под руководством и контролем инструктора лечебной физкультуры.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Перед тем как приступить к гимнастике, следует снять мышечную скованность с шейных мышц. Для этого делают самомассаж шеи. Все упражнения должны начинаться на вдохе и заканчиваться на выдохе.

Комплекс наиболее популярных и простых упражнений для облегчения симптомов остеохондроза шейного отдела, выглядит следующим образом:

Плавно поворачивать голову до упора вправо и влево. Начинают с пяти раз и постепенно доходят до 10 упражнений на один подход.
Наклоны головы вперед, при этом нужно постараться наклонить голову максимально вниз, как это только возможно. Нельзя совершать рывковые резкие движения, наклоны должны быть плавными. За один подход делают от 5 до 10 упражнений.
Поместить правую руку на правый висок и, оказывая легкое сопротивление, производить наклоны головой вправо. Сделав несколько упражнений, не допуская усталости в мышцах шеи, следует немного передохнуть. Повторить то же самое с левой стороны.
Оказывая сопротивление рукой со стороны лба, производить наклоны головы вперед, медленно возвращать голову в исходное положение.
Поднимать плечи вверх на максимально возможную высоту. Задержавшись в таком положении, расслабиться и свободно помахать руками.

Зарядку можно делать сидя или стоя. Выбирают тот вариант, который более комфортен.

Не стоит забывать и об укреплении мышц спины. Комплекс физкультуры для шейно грудного остеохондроза должен включать упражнения, которые будут задействовать весь позвоночник:

Встать, ноги расставить на ширину плеч, не сгибая колени производит наклоны в разном направлении.
Сесть на пол, ноги выпрямить вперед, помогая себе руками, тело разворачивают поочередно вправо и влево при прямой спине.
Стоя на четвереньках медленно прогибать спину, задержаться в таком положении, потом расслабиться.
Лежа на спине, руки смыкают на затылке, слегка приподнимают туловище над поверхностью пола, задерживаются в таком положении. Такое упражнение поможет растянуть мышцы спины.

Выполнение элементарных упражнений в течение дня поможет ослабить симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для того чтобы убедиться в правильности выполнения, можно ознакомиться с видео записями лечебной гимнастики.

Противопоказания

При наличии некоторых заболеваний ЛФК при шейном остеохондрозе производить нельзя, либо перед тем как начать их делать, потребуется проконсультироваться с врачом.

Зарядка противопоказана, в тех случаях, если недуг осложняется следующими состояниями:

остеохондроз принял острую форму;
инфаркт;
острая форма инфекционных заболеваний;
аритмия;
тяжелая форма сахарного диабета;
близорукость;
неврологические заболевания, связанные с нарушением координации;
риск открытия кровотечений.

Не рекомендуется делать зарядку на голодный желудок. Если есть какое-либо недомогание или переутомление, от выполнения гимнастических упражнений лучше отказаться.

osthondroz.ru