Упражнения для стоп по бубновскому
Бубновский: упражнения для позвоночника
Наверное, многие уже наслышаны о методе Бубновского, с помощью которого альтернативными средствами, без медикаментозного лечения можно избавиться от заболеваний позвоночника: остеохондроза, артрозов, сколиоза, грыжи. Сегодня мы поговорим о самой методике лечения позвоночника доктора Бубновского а также предоставим базовые упражнения комплекса.
Кинезитерапия
Слово «кинезитерапия» в переводе дословно означает лечение движением. Именно этот тезис и является основой лечения позвоночника по методу Бубноского. Пока врачи говорят вам, что необходимо исключить всякую нагрузку на спину, принимать медикаменты и, возможно, пойти на операцию, профессор Бубновский утверждает, что благодаря движению и питаются наши кости и суставы, исключив физическую активность, мы только усугубляем застой в больных зонах.
МТБ
Основная часть гимнастики для позвоночника доктора Бубновского проводится на специально разработанном тренажере МТБ. Разработчиком является сам профессор Бубновский, а упражнения на МТБ снимают болевой синдром, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают мышечные спазмы. В то же время, профессор рекомендует для домашнего пользования эспандер, которым можно частично заменить МТБ.
Все упражнения проводятся амбулаторно, под присмотром врача. Для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс, в зависимости от рода и степени заболевания. Кроме лечения позвоночника, профессор Бубновский проводит комплексы по пост операционной реабилитации.
Результат
В результате выполнения упражнений для позвоночника Бубновского, нормализуются биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, вплоть до исчезновения.
Упражнения
Далее опишем несколько основных упражнений гимнастики Бубновского для позвоночника.
- Сидим на полу, ноги выпрямлены, руками упираемся об пол. Поднимаем руки и ходим на ягодицах.
- Отрываем ноги от пола, продолжаем ходить на ягодицах.
- Сидим на полу, опора на руках. Ноги полусогнуты. Поднимаем согнутую ногу, опускаем, поднимаем прямую ногу. Повторяем на вторую ногу. По 20 раз на ногу.
- Ноги согнуты. Выпрямляем левую ногу, носок разворачиваем в сторону, носочки тянем на себя. Отрываем левую ногу от пола, и делаем маленькие непрерывные подъемы. Сделали по 20 раз на ногу.
- Ноги прямые перед собой. Делаем маленькие подъемы, как в предыдущем упражнении, на 45◦ от себя, возвращаем и сразу начинаем то же самое на вторую ногу. Так делаем непрерывно по 5 подходов на ногу.
- Ноги согнуты перед собой. Поднимаем прямую правую ногу, отводим в сторону, и в то же время, отводим согнутую в колене левую ногу влево. Делаем по 8 повторов на ногу.
- Ноги согнуты в коленях перед собой, упираемся на руки. Согнутые ноги подтягиваем к себе, опускаем спину максимально близко к пол, сгибая руки и выпрямляем поднятые ноги. Делаем 15 повторений.
- Скручивание. Лежим на полу, ноги согнули в коленях. Одну руку кладем под затылок, вторая прямая. Согнутой ногой тянемся к голове и тянемся к колену противоположной рукой. Выпрямляем ногу и тянемся прямой ногой к противоположной руке. По 15 повторов на ногу.
- Лежим на спине, руки под затылок, колени согнуты, разворачиваем их вправо. Делаем подъемы верхней частью спины и головой. 15 повторов на каждую сторону.
- Лежим на полу, руки прямые над головой. Поднимаем руки и ноги, сводим их вместе. Делаем 20 раз.
- Делаем велосипед. Лежим на полу, руки за голову, колени согнули. Поднимаем ноги на 90◦ , тянемся к правому колену левым локтем, выпрямляем ногу. Тянемся к левому колену правым локтем, выпрямляем ногу. Повторяем 15 раз.
womanadvice.ru
Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника
Сергей Михайлович Бубновский является создателем направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главным ориентиром в терапии хронических заболеваний опорно-двигательной системы для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание тела и его развитие.
О методе Бубновского
Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.
Бубновский Сергей Михайлович
Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.
Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.
Тренажер МТБ
Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.
Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.
Кинезитерапия и боли в спине
При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.
Лечение позвоночника
При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения
Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.
При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.
Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром
- Расслабление спины.
Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.
- Прогибание спины.
Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе. Повторяют движение 20 раз.
- Растягивающий шаг.
Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Сначала надо сесть на левую ногу и вытянуть правую назад. А левую руку при этом тянуть вперед. Попеременно менять ноги и руки при передвижении. Повторить 20 раз, исключив резкие движения.
- Прокачка.
Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.
При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.
- Растяжка спины.
Исходное положение прежнее. Сгибают руки в локтевых суставах и на выдохе опускают тело на пол, вдох. Затем из этого положения выпрямляют руки на выдохе, опуская одновременно таз на пятки и растягивая поясничные мышцы.
Выполняют 5-6 повторов.
- Вытягивание живота.
Выполняют лежа на спине, при этом ноги сгибают в коленях, руки находятся за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать от пола лопатки и локтями коснуться коленей. При выполнении стараться достичь чувства жжения в мышцах живота.
- Подъем таза.
Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняют 10-30 раз.
Вспомогательные способы лечения позвоночника по методу Бубновского
- Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.
- Массаж.
- Криопроцедуры (криокомпрессы, криомассаж) способствуют улучшению терморегуляции, обеспечиваю обезболивание без лекарств.
Официальный сайт Центра Доктора Бубновского — http://www.bubnovsky.org/
VashaSpina.ru
20 основных упражнений Бубновского
Существует мнение, что при болезни позвоночника, необходим покой и меньше движений. В этом можно убедится посетив врача травматолога с проблемой позвоночника. Но многие не поддерживают данную точку зрения и наоборот лечат заболевания позвоночника, только упражнениями.
Доктор Бубновский, который сам прошел через страшное заболевание позвоночника, представляет нам 20 основных упражнений для лечения заболеваний позвоночника.
Смотрите онлайн видео 20 основных упражнений Бубновского
Так же рекомендуем вам упражнения для суставов доктора Бубновского. Эти упражнения помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем.
Этот комплекс упражнений от Бубновского можно выполнять не вставая с постели. Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы:
Упражнения для стоп
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.
1. «Отталкивание» И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
2. «Дворники» И.п.П — то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.
3. «Вращения» И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
4. «Кулак». И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
Упражнения для коленного сустава
Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.
5. «Скольжение пятками». И.п. — ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).
Упражнения для тазобедренного сустава
Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
6 «Колеса поезда» И.п. — колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
7. «Колено в стену» И.п. — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.
8. «Полумостик» Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.
И.п. — согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем — упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
9. «Подтягивание» Очень эффективно при болях в спине.
И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
Упражнения для брюшного пресса
10. «Втягиваем живот» И.п. — ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.
ВАЖНО! Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.
КСТАТИ Почему важно укреплять стопы
Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок — немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
Если вы сомневаетесь в положительном результате, вам лучше не выполнять упражнения т.к. то чего вы боитесь, то и может случится.
sport-trening.ru
Гимнастика, автором которой является доктор Бубновский, представляет собой синтез наиболее эффективных методик, направленных на восстановление функций и профилактику заболеваний позвоночника.
Предложенная обобщенная система оказалась настолько удачной, что была по праву выделена в самостоятельную. Методику доктора Бубновского часто называют экстремальной реабилитацией.
В отличие от методов «ортодоксальной» медицины, Бубновский предложил рассматривать больного, как активного участника процесса исцеления.
В этом подходе заложен глубокий смысл, поскольку сам человек с его образом жизни, за редким исключением, является единственной причиной своих многочисленных болезней и именно ему, в первую очередь, следует серьезно потрудиться для возвращения к полноценной жизни.
Предлагаемый комплекс упражнений, при регулярном выполнении, позволяет избавиться от многих проблем, в основе которых лежат заболевания позвоночника. Тысячи пациентов всех возрастов смогли избежать операций на позвоночнике благодаря этой методике.
Оздоровительная методика для позвоночника и суставов доктора Бубновского
В основе метода лежит кинезитерапия – лечение движением. Методика направлена на устранение главной причины болезни суставов – малоподвижности (гиподинамии).
Комплекс упражнений абсолютно безопасен при правильном выполнении. Он тонизирует глубокие мышцы, шаг за шагом восстанавливая отдельные участки позвоночного столба и постепенно выводя больного к полноценной жизни.
Представленные группы упражнений для позвоночника, при постоянном и настойчивом их выполнении, вернут вам гибкость, подвижность и молодость.
Упражнения для снятия болевых ощущений в позвоночнике
1. Расслабление и прогибание спины
Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Медленно выгибая спину на выдохе, на вдохе прогнитесь. Упражнение делайте медленно, плавно, избегайте резких движений.
2. Растягивание мышц
Встаньте на четвереньки. Вытянув правую ногу назад, сядьте на левую ногу. Тяните левую ногу вперед, максимально при этом опускаясь. Повторите упражнение 20 раз, растягивая сначала одну, а затем другую ногу. Упражнение делайте плавно, возможны небольшие болезненные ощущения, но со временем они пройдут
3. Наклоны
Из положения на четвереньках вытяните туловище максимально вперед, не прогибая поясницу. Старайтесь удержать равновесие.
4. Растяжка мышц спины
Встаньте на четвереньки. На выдохе как бы сложитесь, согнув руки и наклонив к полу туловище. На вдохе выпрямите руки, сев на пятки. Мышцы спины при этом растягиваются. Повторите упражнение до 6 раз.
5. Пресс
Лягте на спину, колени согните, а руки заведите за голову. Поднимите туловище (выдох) и коснитесь коленей локтями. Выполняйте упражнения до легкого чувства жжения в мышцах. Постепенно увеличивайте нагрузку, преодолевая болезненные ощущения. Эффективность упражнения можно увеличить, подложив во время его выполнения ледяной компресс под поясницу.
6. «Полумостик»
Лягте на спину, руки вдоль туловища. На выдохе приподнимите таз так высоко, как только сможете. Сделайте «полумостик». Вдыхая, опустите таз. Повторите упражнение до 30 раз.
Адаптивная гимнастика для позвоночника по методике доктора Бубновского
Предназначенный для начинающих лечебный курс для позвоночника:
1. Сядьте на пятки и подышите глубоко. На вдохе приподнимитесь и выполните круговые движения руками, на выдохе – сядьте на пятки.
2. Очистительное дыхание выполняется следующим образом: положите ладони на живот и через плотно сжатые губы произносите звук «п-ф».
3. Упражнение для мышц пресса: из положения лежа на спине приподнимитесь от пола (выдох). Колени при этом должны быть согнуты.
4. Из этого же положения поднимайте на выдохе таз. Сводите при этом вместе колени.
5. Лежа на спине, сгруппируйтесь на выдохе: приподняв ноги и туловище, сведите колени и локти.
6. Лежа на правом боку и опираясь рукой в пол, постарайтесь сгруппироваться. Стремитесь работать всеми мышцами тела.
7. Повторите группировку на спине (упражнение № 5).
8. Выполните группировку на левом боку (аналогично упражнению № 6).
9. Встаньте на колени и расслабьте поясницу. Немного приподнимая колени, влево и вправо поворачивайте таз («виляние хвостиком»).
10. Из этого же положения сделайте наклоны туловища вперед-назад.
11. Повторите упражнение № 10 с поднятием при наклоне ноги вперед.
12. Сядьте на пятки и расслабьте мышцы. Потянитесь назад.
13. Сев, вытяните ноги и упритесь о пол руками. Руки перед собой, ноги приподнимите. Делайте упражнение «ножницы».
14. Повернитесь на правый бок. Делайте попеременно взмахи ногой: согнутой на вдохе (подтягивая к плечу) и прямой на выдохе.
15. Повторите упражнение № 14 на другом боку.
16. Лежа на спине, приподнимите ноги, держа руки за головой. Постарайтесь на выдохе сесть в таком положении.
17. Стоя на коленях, расслабьте мышцы таза («виляние хвостиком»).
18. Стоя на коленях, поднимите правую ногу. Старайтесь держать бедро параллельно полу.
19. В этом же положении поднимите ногу в сторону и вверх.
20. После упражнений № 17-18 потянитесь на правое бедро. Не садитесь. На выдохе потянитесь назад.
21. Выполните упражнений №18-19 левой ногой. Потянитесь на левом бедре.
22. Лягте на живот, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимите вверх. Приподнимите туловище.
23. На выдохе потянитесь к пяткам.
24. Лягте на правый бок, упритесь руками. Согните левое колено и коснитесь им пола, затем взмахните прямой ногой. То же самое повторить другой ногой.
25. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Голову не запрокидывать. Разведите в стороны руки на выдохе, а ноги выпрямите вертикально вверх. Согните ноги и опустите их вправо. Выпрямите, согните и опустите влево.
26. Упражнение для мышц пресса: лягте и с согнутыми коленями поднимите туловище.
27. Из положения лежа правую стопу положить на левое колено. На выдохе потянуться левым локтем к правому колену. Поменять ноги и повторить упражнение.
28. Лежа на правом боку, поднимите ногу с остановкой в середине маха. Также с остановкой опустите ногу. Пятка напряжена при выполнении всего упражнения.
29. Из положения упражнения № 28 сделайте махи ногой вперед-назад, стремясь носком коснуться пола. Вперед – прямой ногой, назад – согнутой.
30. Упражнения № 28-29 выполните на другом боку.
31. Сядьте. Подышите (упражнение № 2).
32. Отжимание от пола. Выдох делаете при движении вверх. 3 подхода по 10 отжиманий. Можете выполнять отжимания дополнительно, независимо от комплекса.
33. Лягте на спину. Приподнятыми и выпрямленными ногами делаете «ножницы». Колени к себе и от себя, на спину не опускаться, опираться руками.
34. Встаньте на четвереньки, «повиляйте хвостиком» (упражнение № 9).
35. Махи ногой из этого положения. Колено подтягиваете к плечу, после чего на выдохе делаете мах ногой в сторону. Нога прямая. Выполнить одной и другой ногой.
36. Упражнение №20 и упражнение № 2 (очистительное дыхание).
37. Сидя «походить» на ягодицах вперед-назад.
38. Лежа на спине согнуть ноги. Сделать мах правой прямой ногой, тянуться к ноге левой рукой. То же левой ногой.
39. Стоя на коленях, делаем махи ногой в три положения: в сторону, вверх, в другую сторону. Повторить другой ногой.
40. Потянитесь назад. Упражнение № 2 (очистительное дыхание).
Несколько общих рекомендаций выполняющим этот комплекс:
- Повторяйте комплекс упражнений регулярно. Начните с 10 упражнений, и постепенно увеличивайте их количество
- Нагрузку увеличивайте постепенно и осторожно, внимательно соотнося ее со своими физическими возможностями
- Выполняйте упражнения плавно и спокойно, без рывков и резких движений, постепенно увеличивая амплитуду
- Помните, что болевые ощущения не являются противопоказанием к выполнению упражнений. В этом одно из главных отличий метода Бубновского от классического «щадящего» подхода.
bolivspine.com
kakbyk.ru
Еще одно его замечание: мозг управляет скелетными.мышцами в рабочем режиме, в то время как основная часть процессов в организме происходит в автоматическом режиме (речь идет о поперечнополосатых мышцах, которые отвечают за движения тела). Поэтому посредством этой ткани легче всего проводить коррекцию организма.
Это важно знать! Насколько бы хорошо мозг и нервная система ни управляли мышцами — если мышцы недостаточно развиты, команда останется не выполненной. Все, что должна уметь мышца — это сокращаться и расслабляться. Кинезитерапия — это обучение культуре движения, и предмет ее труда — грамотная нагрузка на мышцы. Правильное движение лечит, неправильное может навредить.
Кинезитерапия — главное средство в лечении заболеваний стопы. Плоскостопие — наиболее распространенное заболевание стопы. В зрелом возрасте возникает еще одно довольно частое поражение суставов стопы — подагра. Если возникло такое заболевание, доктор Бубновский рекомендует не игнорировать ношение ортопедических стелек (как при плоскостопии), но не забывать, что гимнастика для стопы — самая действенная помощь. Но сначала, как водится, разминка для стопы.
ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ
- Руки на поясе. Хождение по комнате на носочках.
- Руки на поясе. Хождение по комнате на пятках.
- Стоя на пятках, руки на поясе. Перекатывание стоп с пяток на носочки и назад.
- Руки на поясе. Хождение по комнате на наружном своде стопы при плоско-вальгусной деформации.
- Руки на поясе. Хождение по комнате на внутреннем своде стопы при плоско-варусной деформации.
- Сидя на стуле перекатывать стопой круглые предметы: скалку (поставить обе стопы), теннисные мячики (поочередно или сразу обеими стопами).
- Амплитудные вращения влево-вправо на диске «Здоровье».
- Если доступен тяжелый медицинский мяч приплюснутой формы — медбол — надо несколько минут устоять на нем.
Все упражнения выполнять по 4-5 минут. При значительной степени деформации — несколько раз в день.
Упражнения для стопы по Бубновскому
Упражнение 1.
Вращение стоп в любом направлении, сидя и стоя на одной ноге. Можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.
Упражнение 2
Стоять на ступеньке так, чтобы свисали пятки, держаться руками за опору. Подниматься и опускать на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на полу, одна рука согнута в колене, упереться сзади на руки.
Согнутую в колене ногу развернуть в сторону и положить на пол, одновременно плавно опуститься на спину.
Это не удастся сделать сразу, но за несколько месяцев упражнение должно получиться идеально — на одну и на другую ногу попеременно по 1-2 раза.
Упражнение 4. Жим ногами на тренажере
Исходное положение: разместившись на V-образной доске, упереться ногами в плиту. Согнуть ноги в коленях, чтобы плита опустилась. Выполнять жим ногами вверх на выдохе с посильной нагрузкой до 10-15 раз.
В домашних условиях можно закрепить на неподвижной опоре резиновый бинт, а другой конец бинта привязать к стопе. Сесть в кресло, прижаться к спинке и стопами попеременно растягивать бинт, не меньше 15 раз.
{module директ4}
Упражнение 5.
Еще одно доступное упражнение: подниматься по ступенькам лестницы в удобной обуви, наступая на переднюю часть стопы, и подпружинивая.
При выполнении упражнений поначалу может быть болезненность, но она быстро преодолевается. Хруст суставов тоже не должен стать препятствием для движений. Упражнения доступны в домашних условиях, их следует выполнять утром и вечером. Всем известно, что на стопы проецируются органы человека. Задача упражнений заключается в том, чтобы стопа постепенно стала не жесткой, упругой и максимально подвижной в каждом суставе. Чтобы все точки, которые «отвечают» за другие органы, пришли в движение и стали выполнять и эту свою функцию.
Совет доктора Бубновского. Как обычно, после занятий доктор советует холодные ванны для стоп и для ног. Если их потом растереть полотенцем — ноги будут гореть, и такой эффект продлится до 40 минут.
Упражнения для рук
Руки являются частой мишенью подагры. Упражнения для рук доступны всем: кистевой эспандер, отжимание от пола (если у вас получится отжимание на кулачках — это прекрасное упражнение), лепка из пластилина, скатывание снежков зимой, перебирание четок, семян в мешке и т. д.
При запущенности мышц плечевого пояса возникает травматизм связок плеча от неожиданной нагрузки: тяжелые сумки, ведра с водой. Бубновский напоминает про упражнение для мышц рук и плечевого пояса, которое всем, в общем-то, знакомо:
Упражнение 1. Тяга в домашних условиях
Наступить на середину резинового бинта ногами, а руками взяться за оба конца. Поднимать руки вверх через стороны из-за головы по 12-15 раз за 1 подход. И так несколько раз в день. Для увеличения нагрузки можно взять несколько резиновых бинтов в скрутке.
Вот какие упражнения советует Бубновский выполнять на тренажерах при болях в предплечьях:
Упражнение 2. Тяга одной рукой
- Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.
- Поочередно каждой рукой выполнять тягу максимально вверх, в сторону и (согнув руку в локте) — к подбородку.
Упражнение 3. Двойка для плеча
- Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.
- Выполнить тягу двумя руками вверх, за голову, к подбородку.
«Двойку» можно также выполнять со скамьи.
Упражнение 4. Ротация плечевого сустава с колена
- Исходное положение: стоя на четвереньках, опора на свободную руку.
- Рабочей рукой выполняем тягу вниз, сгибаясь к ковру. Выполняем ротацию для каждой руки по 10-15 раз.
Упражнение 5. Тяга из положения стоя
- Исходное положение: стоя лицом к тренажеру.
- Выполняем тягу одной рукой с упором в стойку, или же тягу двумя руками.
Количество тяг должно быть — не меньше 20, при тяге одной рукой. То есть 10 тяг для каждой руки.
www.sweli.ru
Суть упражнений
При проблемах с суставами и спиной приема одних нестероидных препаратов недостаточно. Основным их направлением является снятие боли, воспаления. Через определенное время после их применения неприятные и приносящие дискомфорт ощущения становятся ярко выраженными.
Чтобы избавиться от боли и предотвратить скованность, а также боль и воспаление, без специальной гимнастики не обойтись.
Какие упражнения для суставов и для позвоночника необходимы, какие методы можно применять для облегчения общего состояния пациентов, задумывалось не одно поколение.
Доктор Бубновский значительно преуспел в данном вопросе. Он разработал комплекс, направленный на лечение суставов по методу Бубновского, основное действие которых направлено не только на эффективное оздоровление суставов, но и на разные отделы позвоночника.
Основным преимуществом данных упражнений является возможность их выполнения в домашних условиях.
По мнению доктора Бубновского, упражнения для позвоночника дают возможность эффективно решить большое количество проблем с суставами и с разными отделами позвоночного столба.
При помощи таких относительно несложных методов, каждое из которых выполнить под силу всем без исключения больным, можно на долгое время полностью забыть, что такое ломота и болевые ощущения в суставах, тянущая боль и прострелы, а также неприятные и дискомфортные ощущения в области поясницы.
Основные составляющие методики
Эффективность методики Бубновского основана на грамотной разработке комплекса, на том, что восстановительная система состоит из особых составляющих, среди которых можно отметить:
- Дыхательные упражнения.
- Правильное питание и обильное питье.
- Водные процедуры.
Все эти составляющие, которые обычно выполняются в комплексе, дают возможность достаточно быстро добиться положительного результата. Без какой-либо боли можно получить стойкий положительный результат.
Несмотря на высокую эффективность гимнастики терапию необходимо дополнять правильным питанием, обильным питьем, закаливанием и дыхательными упражнениями.
В этом случае полное восстановление, которое могут дать упражнения для суставов по Бубновскому, будет гарантированно.
В процессе лечения и восстановления системой упражнений по Бубновскому важны такие факторы, как систематичность и последовательность.
Преимущества комплекса
Оздоровление позвоночника и суставов становится все более популярным, так как дает достаточно быстрый положительный результат.
Основных комплексов существует несколько и каждый из них разработан в полном соответствии с анатомическими и возрастными особенностями и состоянием позвоночника и суставов.
Если используется зарядка для суставов от доктора Бубновского, все упражнения будут направлены исключительно на равномерную нагрузку, производимую на суставы, если на позвоночник, то исключительно на эту часть тела.
Кроме целенаправленности упражнений, можно отметить следующие преимущества:
- обеспечение притока крови к суставам и мышцам. За счет этого обеспечивается их гибкость, подвижность и упругость;
- равномерная нагрузка на все части опорно-двигательного аппарата;
- наполнение мышц и тканей питательными веществами и кислородом;
- улучшение обменных процессов в тканях и мышцах;
- увеличение упругости и подвижности мышц и суставов.
Преимуществом системы восстановления Бубновского является ее гибкость, есть возможность подобрать под особенности заболевания и под общее состояние организма.
После проведения зарядки человек заряжается бодростью, энергией и хорошим настроением. Что более важно и очень удобно для каждого современного человека, это возможность выполнения упражнений в домашних условиях.
20 основных упражнений Бубновского
Подготовка к упражнениям
Каждый из комплексов упражнений по Бубновскому построен на постепенном увеличении общей сложности упражнений и на равномерном распределении нагрузки на отдельные части позвоночника или суставов.
В процессе выполнения достигаются такие результаты, как выгибание и расслабление спины, растяжка мышц ног и рук, растяжение спинных позвонков, а также мышц пресса, тренировка ягодиц и стоп.
Чтобы гимнастика дала положительный результат немаловажно, как делать сами упражнения, так и выстроить подготовку к ним.
В процессе подготовки и выполнения комплекса требуется соблюдать следующие правила:
- Зарядка для восстановления позвоночника должна выполняться строго на голодный желудок. После приема пищи должно пройти, как минимум, два часа.
- Перед началом занятий нужно провести небольшую разминку, подвигать всеми суставами.
- В процессе выполнения упражнений нужно пить много воды.
- Важно обращать внимание на дыхание, дышать глубоко и спокойно.
Любые упражнения нужно выполнять только при условии полного отсутствия недомогания.
После проведения упражнений желательно принять прохладный душ и примерно 30 минут отдохнуть. По прошествии определенного времени можно принимать пищу.
Комплексов упражнений по Бубновскому существует несколько. Каждый из них направлен на устранения определенное проблемы.
Есть зарядка для коленного сустава, для спины, для тазобедренного сустава и для плечевого сустава. Вот несколько самых распространенных их них с подробным описанием основных движений.
Скорая помощь от боли в спине
Это уникальные упражнения, которые отлично помогают справиться с болевыми ощущениями в позвоночнике. Если больно не только ходить, но и просто лежать, стоит максимально аккуратно выполнить следующие упражнения:
- Принимается положение на четвереньках. При этом нужно ползать и стараться прижиматься к полу корпусом. Продвигаясь таким образом, нужно чередовать движения вперед рукой и ногой. В процессе наклона к полу, нужно по максимуму растягивать позвоночник. Желательно выполнять упражнение на протяжении 20 минут.
- Положение лежа на спине, руки сцепляются за головой, а ноги сгибаются в коленях. Под ту часть позвоночника, которая больше всего болит, нужно уложить лед, предварительно завернутый в материал. Корпус медленно поднимается по направлению к коленям. Локти сдвигаются в сторону коленей. Не стоит в данном случае бояться переохладиться. В процессе выполнения упражнения связки позвоночника растягиваются, а холод льда будет снимать воспаление. Так нужно двигаться не менее 15 минут.
- Исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты. Поднимая корпус к ногам, одновременно нужно направлять вперед локоть. Стараться соединять нужно противоположные руки и ноги, то есть левая рука тянется к правой ноге и наоборот. Упражнение выполняется на протяжении 10-15 минут.
В заключении данного комплекса можно сесть на пол, вытянуть ноги прямо перед собой. Одна нога сгибается в колене, носок захватывается рукой, после чего ногу нужно постараться выпрямить и по возможности поднять вверх.
Тоже самое выполняется с другой ногой. Длительность данного упражнения также равна 15-20 минутам.
Если выполнять данные упражнения правильно, боль в спине быстро уйдет и можно будет жить полноценной жизнью, выполняя комплекс время от времени в качестве профилактики.
Упражнения от хронической боли в спине
Если существуют определенные проблемы со спиной хронического характера, каждый день можно выполнять следующие упражнения:
- Чтобы расслабить позвонки и мышцы спины, требуется встать на четвереньки, опершись ногами и руками о пол, и максимально расслабиться, то есть обвиснуть.
- Оставаясь в данном положении, необходимо выдохнуть максимальный объем воздуха из легких и выгнуть грудную часть позвоночника вверх дугой. В таком положении, не выдыхая воздух, нужно оставаться на протяжении 10 секунд. После двухсекундного расслабления упражнение стоит повторить.
- От остеохондроза и межпозвоночной грыжи можно избавиться при помощи следующего упражнения. В позе на четвереньках, опираясь на согнутые в локтях руки, нужно вдохнуть и стараться опустить торс на пол. В процессе осуществления выдоха нужно перемещаться на пятки, одновременно выпрямляя руки.
- Сидя на полу, нужно опереться на согнутую правую ногу, а левую отодвинуть назад. Производится растяжка мышц с постепенным оттягиванием левой ноги все дальше назад, а правую вперед.
- Это продолжение предыдущего упражнения. Торс необходимо стараться вытянуть вперед, одновременно прогибая спину и как можно дольше удерживаясь в данном положении.
Данная техника помогает не только при болях в спине, но также при грудном и шейном остеохондрозе. Также упражнения помогают справиться с проблемой защемления нервных корешков и при спазме мышечного корсета.
При правильном выполнении данных упражнений в мышцах бедра должна ощущаться небольшая боль. При систематичном выполнении комплекса можно достаточно быстро избавиться от боли и от дискомфорта в спине и шее.
Общие восстановительные упражнения
Гимнастику по Бубновскому можно использовать не только для решения определенных проблем со спиной и суставами, но также для общего оздоровления.
Для этой цели каждый день или в крайнем случае через день стоит выполнять следующие упражнения:
- Упражнения для мышц живота. В положении лежа на спине, руки держатся за головой. Подбородок прижимается к груди и при этом нужно стараться как можно выше приподниматься на лопатки. Повторять данное упражнение нужно до ощущения приятной болезненности и напряженности в области пресса.
- Ягодичные упражнения. Находясь на спине в положении лежа нужно подложить руки под ягодицы, уложив ладони вниз. В таком положении нужно отрывать таз от пола, стараясь приподняться как можно выше. Так нужно сделать не менее 25 раз подряд. По возможности цикл можно повторить после небольшого отдыха.
- Упражнения для ног. Лежа на животе в процессе вдоха нужно поднимать поочередно правую и левую ногу, а при выдохе опускать. Подобное движение идеально помогает тем людям, которым требуется качественное лечение суставов при таких распространенных заболеваниях, как артрит, артроз и ревматизм.
- Упражнение для стоп. Нужно встать на носки на какую-то возвышенную поверхность. Свисая пятками на пол, нужно придерживаться руками и циклично «отпружиниваться» носками вниз и вверх.
- Очень хорошо разогревает мышцы и улучшает процесс кровообращения в тканях шаг на месте. Большего эффекта можно добиться, если поднимать колени как можно выше к пупку.
В процессе выполнения комплекса нагрузку нужно увеличивать каждый день, постепенно увеличивая общее время гимнастики. Что касается времени суток для выполнения упражнений, это могут быть любые часы суток.
Профессионалы советуют проводить гимнастику в то время суток, когда ощущается энергетический подъем и бодрость. Здесь все зависит от индивидуальных биологических часов каждого человека.
Для достижения положительного результата упражнения стоит выполнять, преодолевая болевые ощущения. Данный дискомфорт является показателем того, что в мышцах присутствует застой.
Если его не устранить, можно возникнуть серьезное нарушение кровообращения, которое автоматически приведет к полному разрушению рядом расположенных тканей.
Между занятиями должно проходить не более двух дней, это то время, на протяжении которого полностью сохраняется «мышечная память». Чтобы снизить болевые ощущения в процессе выполнения упражнений, усилия нужно выполнять на выдохе.
Если упражнения делаются на суставы, после выполнения комплекса стоит сделать обертывание данных частей телом прохладными компрессами. Это поможет полностью предотвратить отек, который может появиться по причине стремительной активации общих обменных процессов в организме.
Если выполнять данную, не затратную по силам и по времени гимнастику, можно всегда находится в энергичном подтянутом состоянии. Это идеальная возможность сохранить мышцы в тонусе, а суставы здоровыми.
Общие полезные советы
Разработанная Бубновским методика, направленная на оздоровление позвоночника и суставов, одновременно с питанием и обильным питьем, значительно увеличивает эффект общего медикаментозного лечения суставов и спины. Положительный результат достигается намного быстрее и выше становится сам результат.
Все представленные вниманию методы основаны на постепенном увеличении производимой нагрузки на шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника. На основании этого любая возможная травматичность полностью исключены.
Пренебрегать подобной гимнастикой не стоит. Ее можно без особых проблем выполнять в обычных домашних условиях, не используя какого-то специального оборудования.
Лечение болезней суставов и спины не должно строиться только на упражнениях Бубновского. В особо сложных ситуациях требуется грамотно разработанная схема медикаментозного лечения, назначить которую может только квалифицированный специалист.
Не менее важно пару раз сделать комплекс упражнений под пристальным контролем специалиста, чтобы знать, как делается то или иное движение.
lechenie-narodom.ru
Ходьба по ступенькам
Дополнительно к гимнастике от плоскостопия Бубновский советует выполнять еще одно простое упражнение – ходьба по лестнице в ортопедической обуви. На ступеньки нужно упираться передней частью стопы и совершать легкие пружинящие движения. В первые разы при такой ходьбе вы можете ощущать боль или дискомфорт, но это быстро пройдет. Также не бойтесь возникающего хруста в суставах.
Дополнительные советы
После выполнения упражнений для лечения или профилактики плоскостопия по методу Бубновского рекомендуется сделать прохладные ванны для ног. После них ступни нужно хорошенько растереть полотенцем, в результате чего ноги буквально загорятся. Этот согревающий эффект сохранится примерно на полчаса. Также отметим, что гимнастика даст положительный результат лишь при регулярных занятиях, а выполнение упражнений раз в неделю пользы не принесет.
www.sportobzor.ru
Система Бубновского С.М.
Применение системы Бубновского С.М. позволяет восстановить мышечную ткань организма, а в итоге — нормализовать процессы кровообращения и вывода шлаков и токсинов.
В качестве действенной помощи при подагре Сергей Михайлович рекомендует специальную гимнастику для суставов. Начинается подагра незаметно: возникает хруст при вращении стопы.
Чтобы самому продиагностировать наличие отложения солей, доктор советует положить ногу на колено, покрутить правой рукой левую стопу или наоборот. Если Вы испытываете при этом боль, слышите хруст — это сигнал «SOS»!
Нормальный, здоровый сустав не должен болезненно хрустеть! Тем более, что стопа — это зона перехода артериальной крови в венозную, там много мелких капилляров. И пассивная, инертная стопа ускоряет процесс отложения мочекислых солей.
Стопа должна вращаться во всех направлениях, которые позволяет сустав, при чем безболезненно. Даже если Вы испытываете при этом боль, доктор Бубновский С.М. советует ни в коем случае не отказываться от выполнения рекомендуемых им упражнений! По его системе делать их лучше всего утром, после сна, и вечером, после работы.
Что это за упражнения? Да самые простые — вращение стопы в любых направлениях, сгибания и разгибания. В дополнение к приведенным ниже упражнениям очень эффективным будет массаж или самомассаж стоп.
Далее предлагается описание упражнений для стоп и пальцев рук по системе Бубновского С.М.
Упражнение для стоп №1
Для выполнения этого упражнения для стоп примите исходное положение — встаньте прямо на любой ступеньке так, чтобы пятка свисала. Руками держитесь за перила. Ступеньку можно заменить на толстую книгу. Вместо опоры использовать спинку стула.
Выполнение упражнения. Поднимитесь на носки, а затем плавно опуститесь. Делать упражнение надо до 100 раз или до жжения в мышцах. Вначале это будет очень трудно, тогда выполняйте пять подходов по 20 раз. Первые движения, как считает доктор, всегда болезненны. Но, сделав 3 — 4 упражнения через боль и хруст, Вы забудете о неприятных ощущениях.
Затем необходимо погрузить ноги в максимально холодную воду. Потоптаться в тазике с такой водой примерно 10 — 20 секунд. После чего хорошенько растереть ноги сухим полотенцем. Надеть носочки. Ноги будут гореть. Кстати, это великолепная процедура для тех, кто задумал закаляться и противостоять гриппу.
Более подробно о закаливающих процедурах с помощью воды можно узнать здесь.
А вот еще несколько упражнений, позволяющих справиться с подагрой по системе Бубновского С.М.
Упражнение для стоп №2
Чтобы выполнить это упражнение для стоп, необходимо сесть на пол. Затем обопритесь сзади себя руками. Поверните одну ногу, например, правую, вокруг её оси таким образом, чтобы пятка смотрела вверх, а стопа была разогнута.
Сама посадка достаточно тяжелая, люди обычно стараются вывернуть носок к голени на 90 %. А надо, чтобы голень и стопа находились на одной линии, пяткой вверх, а не в сторону.
Руки же, отведенные назад, создают такой угол, который позволяет выполнить это упражнение с минимальной болезненностью. Постепенно руки расходятся в стороны, и спина опускается на пол.
Идеальное состояние, это когда человек полностью лежит на спине, колено касается пола и стопа разогнута. Добиться этого, как утверждает Сергей Михайлович, можно месяцев за шесть. Торопиться тут не надо. Но выполнять это упражнение со стопой нужно ежедневно.
Упражнение для стоп №3
Для улучшения кровоснабжения в тканях вокруг коленных суставов и голени необходимо выполнять упражнение на разгибание ног. В домашних условиях можно закрепить резиновый бинт с одного конца к неподвижной опоре, с другого — к рабочей ноге.
Исходное упражнение для выполнения этого упражнения — сидя, прижавшись спиной к спинке кресла, нога согнута в колене. На выдохе разгибайте ногу в коленном суставе. Количество повторений — не менее 15 раз за 1 подход.
Доктор Бубновский С.М. дает еще один совет по выполнению упражнений, тренирующих стопы. На природе, на даче он рекомендует ходить босиком, по камушкам, по росе, по песку. Да и по деревянному полу лучше ходить без обуви. Это тоже очень эффективное средство борьбы с подагрой.
Упражнение для пальцев рук №1
Иногда соли мочевой кислоты откладываются в пальцах рук. Освободиться от этих ненужных запасов помогает мелкая моторика. Упражнений для пальцев рук можно предложить множество.
Например, долгое — долгое перебирание четок. Можно также погружать руки в зерно или крупу и длительное время ворошить эту массу.
Зимой выходите на улицу, в парк и катайте снежки. Занимайтесь с кистевыми эспандерами для рук, желательно не новыми, а уже побывавшими в деле.
Упражнение для пальцев рук №2
Ещё одно действенное упражнение — отжимания от пола, опираясь на пальцы. Оно тоже весьма полезно, хотя вначале очень трудно выполнимо и болезненно. Но впоследствии, когда пальцы окрепнут, неприятные ощущения исчезнут.
Доктор Бубновский С.М. отмечает, что все упражнения при болях в суставах болезненны только на первом этапе.
Он также обращает внимание на то, что при лечении подагры в домашних условиях должны сочетаться два вида упражнений: на напряжение и расслабление мышц. Это касается стоп и кистей рук. Также должно выполняться растяжение этих мышц. Это — основа основ.
Как уже отмечалось в описании первого упражнения для стоп, система Бубновского С.М. включает в себя применение криотерапии — лечение холодом. В данном случае после выполнения физических упражнений всего каких — то 5 — 7 минут надо подержать холодный компресс на воспаленном суставе.
Сергей Михайлович говорит, что не нужно бояться простудить сустав. Если он опух, значит его температура выше нормы. Холодный компресс всего лишь снизит эту температуру, уничтожит воспалительные явления в тканях и восстановит кровообращение и микроциркуляцию.
Помните и об обильном питьевом режиме. Доктор советует в день выпивать до трех литров жидкости (12 стаканов).
Таким образом, лечение подагры в домашних условиях вполне по силам каждому. Была бы, как считает доктор Бубновский С.М. мотивация, а желание придет само.
По материалам С.М. Бубновский, С.В. Андрусенко «Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма: методики С.М. Бубновского».
www.adamzdorovie.ru