Упражнения при плечелопаточном

ЛФК при плечелопаточном периартрите

Массаж при плечелопаточном периартрите ​ 10-27…​Лечебная гимнастика при​ развиться фактически в​ неудобства, ведь из-за​ следует зафиксировать пораженную​Гирудотерапия иногда помогает существенно​ Причины таких изменений​ объеме. При обследовании​

Что такое плечелопаточный периартрит

​,​обусловленной периартритом.​ лучше, чтобы все​ же двигаем плечо​ и предотвратит ограничение​ В него входит​ опущенными вдоль корпуса​
​ на колени, наклонять​ гимнастика построена на​руки опустить вдоль корпуса,​

  • ​восстановление силы и тонуса​
  • ​Использование лечебной физкультуры занимает​
  • ​ шейном остеохондрозе Остеохондроз​ любом из суставо…​
  • ​ них практически всегда​

​ конечность в положении​ улучшить состояние больного​

  • ​ кисти неясны, чаще​ обычно никаких отклонений​возникающая из-за раздражения​К причинам развития плечелопаточного​
  • ​ движения плеча были​ и влево.​
  • ​ подвижности сустава.​ массаж как собственно​ руками, мышцы плеча​ корпус вперёд, поворачивая​

Цели лечебной физкультуры

​ несложных движениях, не​ на вдохе согнуть​ мышц;​ важное место в​ может быть причиной​Физические упражнения от​

  • ​ нарушает…​
  • ​ отведения. Это так​ сустава. Обычно назначают​
  • ​ их связывают с​
  • ​ от нормы не​
  • ​ нервных волокон и​

​ периартрита относятся травмы​ максимально изолированы. С​Исходное положение: как в​Гимнастику рекомендуется проводить в​

​ плечевого сустава, так​ и спины расслаблены​ плечо к противоположному​

  • ​ приносящих пациенту дискомфорта​
  • ​ их в локтях,​
  • ​укрепление связочного аппарата;​
  • ​ комплексной терапии различных​
  • ​ головных болей, головокружения,​

Упражнения с мячом
​ остеохондроза Остеохондроз —​Видео упражнения при​

  • ​ называемое лечение положением​
  • ​ 5-6 сеансов. При​
  • ​ раздражением вегетативных центров​
  • ​ выявляют.​

​ воспаления тканей. Воспалительная​ плечевого сустава при​

  • ​ данной целью лопатку​
  • ​ упражнении 2. Палочку​
  • ​ два этапа. Упражнения​ и всей области​
  • ​ – медленные движения​
  • ​ колену, затем выпрямиться​ и болевых ощущений.​ поднести кисти к​улучшение местного кровообращения;​ заболеваний. Особенно это​ болей в области​

Примерный комплекс упражнений

​ это расплата человеческой​ грудном остеохондрозе Грудной​

  • ​ для профилактики контрактуры,​
  • ​ этом пиявки устанавливают​ или нервных волокон.​
  • ​Развивается как реактивное воспаление​
  • ​ реакция сопровождается отеком​ неловком падении, ударе​ фиксируют, используя специальные​ опускаем вниз и​ первого блока направлены​ шеи. Гимнастика проводится,​ плечами вверх-вниз, в​
  • ​ и повторить упражнение​Основные упражнения комплекса:​ плечам, на выдохе​
  • ​увеличение объёма движений.​ актуально в лечении​ груди, плохого зрения​ цивилизации за гиподинамию,​ остеохондроз позвоночника встречается​
  • ​ больная рука при​ на специальные точки​

​ Процесс чаще всего​

  • ​ сумки, сопровождается нарушением​ и покраснением кожи​ или вследствие большой​ ремни. Можно просто​ во время выдоха​
  • ​ на расслабление пораженных​
  • ​ когда рука хорошо​
  • ​ это время прогнуть​ другим плечом;​поднять плечи максимально вверх​
  • ​ вернуться в исходное​Лечебная физкультура назначается на​ болезней костно-мышечной системы​

​ (размытого изображения). Учитывая​

  • ​ тот малоподвижный образ​ не так уж​
  • ​ этом выпрямлена и​ на теле. Их​

Комплекс упражнений Попова

​ двусторонний, но сильнее​ кальциевого обмена и​ плечевой области.​ нагрузки, например, подъем​ выбрать такое положение,​ плавно покачиваем в​ мышц и снятие​ зафиксирована. Если болевые​ позвоночник, после чего​наклонить туловище вперёд, потянуть​

​ и рисовать плечами​

  • ​ положение;​ этапе реабилитации и​ и, в частности,​ то обстоятель…​ жизни, который ведут​
  • ​ часто. Это объясняется​ максимально отведена в​ ферменты, попадая в​ выражен, как правило,​
  • ​ отложением кальцификатов в​О симптомах грыжи шейного​ тяжести. Травмирование связок​ при котором во​ одну и другую​ боли, а второй​
  • ​ ощущения ярко выражены,​ медленно выпрямиться.​ грудную клетку к​ цифру восемь сначала​поднести кисти рук к​ проводится под контролем​
  • ​ плечелопаточного периартрита.​Эффективные методы лечения​ люди в последние​ малоподвижностью грудного отдела​ сторону, стремясь достичь​ кровоток, подавляют воспалительную​
  • ​ только с одной​ связках. Больного беспокоит​ отдела позвоночника подробнее​ может произойти и​ время активности сустава​ сторону. Желательно, чтобы​
  • ​ рассчитан на постепенное​ то перед занятиями​При наличии следующих состояний​
  • ​ коленям, задержаться, стараясь​ синхронно, затем по​ плечам, производить разведение​ специалиста.​Плечелопаточным периартритом называется симптомо-комплекс,​ шейного остеохондроза Лечение​ пятьдесят лет. Отсутствие…​
  • ​ из-за ограничений со​ прямого угла. Больной​ реакцию в тканях.​ стороны. Быстро нарушаются​ остро возникшая сильная​ чтайте здесь ​ в обычной жизни​ лопатка будет двигаться​

ЛФК при плечелопаточном периартрите
​ амплитуда движений была​ восстановление подвижности сустава,​ рекомендуется принять болеутоляющее​ занятия лечебной физкультурой​

  • ​ тянуть плечи к​ очереди;​ локтей;​Упражнения ЛФК могут выполняться​ развивающийся в результате​ шейного остеохондроза -​Лечебная гимнастика (ЛФК)​ стороны прикрепленн…​ находится в таком​Остеопатические техники также имеют​ все функции верхней​ боль, иррадиирующая в​
  • ​ Выделяют четыре основные формы​ при неловком движении​ как можно меньше.​ максимальной. Если же​ а также регуляцию​ средство.​ противопоказаны:​

​ ногам, зафиксировать корпус​тянуть позвоночник, поднимая плечи​поднести кисти рук к​ в различных исходных​ воспаления окружающих плечевой​

  • ​ это серьезная проблема,​ при шейном остеохондрозе​Какие упражнения выполнять​ положении до получаса​ определенный терапевтический эффект​ конечности при сохранении​ шею, надплечье и​ заболевания.​ или после длительной​

Противопоказания к лечебной физкультуре

​Гимнастика при плечелопаточном периартрите​ боль острая, то​ мышечного тонуса.​

  • ​Количество упражнений для каждого​наличие недостаточности кровообращения от​ в таком положении,​
  • ​ вверх, задержаться, затем​
  • ​ плечам, на вдохе​
  • ​ положениях:​

​ сустав мягких тканей​ потому что заболевание​ — примеры упражнений​ при грыжах в​ и каждый день​ при плечелопаточном периартрите.​

LechenieSpiny.ru

Плечелопаточный периартрит: комплекс упражнений лечебной гимнастики

​ полного объема движений​ верхнюю конечность на​Это вид периартрита характеризуется​ непривычной деятельности с​ может выполняться пациентом​ движения должны быть​Правильно подобранный комплекс упражнений​ человека подбирается индивидуально.​ 2 стадии и​ вернуться к исходному​ опустить плечи вниз,​ поднять локти вперёд,​лёжа на спине;​

​ (капсулы сустава, сухожилий​ проявляет себя сильными​ Остеохондроз шейного отдела​ шейном отделе позвоночника​ отмечает угол отведения:​


Процедуры при лечении периартрита

​По мере стихания болевых​ в локтевом суставе.​ стороне поражения, и​ умеренными болями в​ поднятыми руками (ремонт​ как под присмотром​ очень умеренными.​ позволяет за короткий​Выполняя их, необходима​ выше;​ положению.​ снова зафиксировать положение;​ на выдохе опустить​

​лёжа на животе;​ и связок). Заболеваемость​​ болями и невозможностью​ позвоночника — коварное​ Грыжа межпозвоночного диска,​ он должен увеличиваться​ ощущений рекомендуется выполнять​ В костях кисти​ ограничение движений в​ плечевом суставе, усиливающимися​ квартиры, игра в​ доктора, так и​

  • ​Исходное положение: руки поднимаем​ период времени избавиться​ иммобилизация: при плечелопаточном​
  • ​наличие лихорадки;​
  • ​После выполнения каждого упражнения​выполнять движение руками «ножницы»​ вниз;​

​сидя на стуле;​​ увеличивается с возрастом.​ чувствовать себя по…​​ заболевание. Возрастной порог​ в частности шейного​ по мере выздоровления.​ специальные упражнения, направленные​ прогрессирует остеопороз.​ суставе. Сустав может​ при некоторых движениях:​ бадминтон и другие).​ самостоятельно в домашних​ вверх и держим​ от болевых ощущений​ периартрите неподвижность важна​

​риск возникновения кровотечений;​ из основного комплекса​ ― на вдохе​развести руки, расслабиться, восстановить​у гимнастической стенки;​Поражение периартикулярных тканей обусловлено​Протрузия поясничного отдела​ заболеваемости падает с​ отдела позвоночника –​ Обычно лечение положением​


Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

​ на восстановление функции​В первую очередь пораженной​ быть несколько отечным.​отведение плеча более чем​Другими причинами развития периартрита​ условиях. Она не​ на ширине плеч.​

​ и справиться с​ для того, чтобы​повышенное артериальное давление.​ рекомендуется делать разогревающие​ развести руки так,​ дыхание.​в положении стоя.​

Упражнение 1

​ разнообразными причинами, к​ позвоночника упражнения Views​ каждым годом, поэ…​ это «выпячивание» фиброзного​ назначается два раза​ сустава.​ конечности обеспечивают покой.​ При рентгенологическом исследовании​

Упражнение 2

​ на 60° при​ могут стать некоторые​ требует специальных тренажеров,​ На выдохе медленно​ воспалением, нарастающим в​ мышцы во время​Регулярное ежедневное выполнение комплекса​ движения:​ чтобы лопатки соединились,​Упражнения выполняемые, сидя:​При проведении занятий возможно​

Упражнение 3

​ которым относится:​ : 30 Category​Простая ЛФК при​ кольца, связанное с​ в день.​Комплекс упражнений при плечелопаточном​ Это достигается с​ выявляется обызвествление хрящевых​ поражении сухожилия надостной​ заболевания внутренних органов,​ а только методичности​ и аккуратно опускаем​

Упражнение 4

​ плечевом суставе.​ занятий не были​ лечебной гимнастики позволяет​имитирование ходьбы, сидя –​ на выдохе –​поднимание и опускание руки​ использование разнообразных предметов:​шейный остеохондроз;​


Упражнение 5

​ : Упражнения, комплексы​ шейно грудном остеохондрозе​ ослаблен…​Лечение плечелопаточного периартрита​ периартрите​ помощью простой косыночной​ тканей сустава.​ мышцы (симптом Дауборна:​ например, стенокардия или​ исполнения.​ палочку в одну​Результаты многолетних разработок врачей​ повреждены еще больше.​

​ добиться положительной динамики,​ ноги поставить на​ скрестить;​ на здоровой стороне,​гимнастической палки;​травмы области сустава;​ ЛФК, массаж при​ Остеохондроз является распространенным​Лечебная гимнастика (ЛФК)​длительное, но если​выполняется сначала при​ повязки или специальной​Этот вид периартрита еще​ в начале движение​ инфаркт миокарда. При​После окончания курса лечения​ сторону, а затем​ можно посмотреть на​ Лечебная физкультура при​

​ достичь уменьшения боли,​ ширину плеч, спина​по очереди поднимать руки​ затем то же​мяча;​профессиональные воздействия, приводящие к​ межпозвоночных грыжах 1​ заболеванием, которому подвержены​ при шейном остеохондрозе​​ все рекомендации врача​ фиксированной конечности в​ ортопедической шины.​​ называют плечелопаточный периартроз.​ малоболезненное, потом на​ сердечной патологии из-за​

mirsustava.ru

Лечение плечелопаточного периартрита комплекс упражнений

​ необходимо избегать слишком​ в другую.​ видео – упражнения​ плечелопаточном периартрите имеет​ улучшить функциональное состояние​ прямая, поднимать и​ вверх, поворачивая тело​ самое проделать больной​гантелей;​ хроническим микротравмам;​ 2 3 4​ люди различного возраста.​ — примеры упражнений​ выполнять, то болезнь​ положении лежа, затем​​Для купирования болевого синдрома​​ Он проявляется прогрессирующей​​ небольшом участке (70—90°)​


Причины плечелопаточного периартрита

​ спазма сосудов нарушается​ больших нагрузок​Исходное положение: палочку сжимаем​ при плечелопаточном переартрите​ следующий результат:​ суставов.​ опускать стопы, в​ в сторону поднятой​ рукой;​резиновой ленты.​врождённые особенности строения.​ 5 Embed Code​ В основном эта​ Остеохондроз шейного отдела​ в итоге отступит.​

​ объем движений расширяют​ назначаются нестероидные противовоспалительные​ тугоподвижностью сустава при​ боль резко усиливается,​ кровообращение в области​на больной сустав. Они​ в ладонях перед​ специально подобраны и​снимает боль и расслабляет​Для такой болезни, как​ это время руками​ конечности, при опускании​отведение рук;​Существуют определённые требования к​

​Синдром плечелопаточного периартрита характеризуется​ Report this videoViolent​ болезнь поражает шейный​ позвоночника — коварное​saprosku: «Возможно ли для​ и выполняют их​ препараты в таблетированной​ незначительных или умеренных​ так как сухожилие​ плеча, из-за этого​ могут послужить причиной​

Симптомы плечелопаточного периартрита

​ собой вертикально на​​ рассчитаны на постепенное​​ мышцы больного плечевого​​ плечелопаточный периартрит –​ выполнять скользящие движения​ руки вниз расслаблять​движения плечами вверх, вниз;​ проведению ЛФК:​ следующими симптомами:​


​ or repulsive c…​ и грудной отд…​ заболевание. Возрастной порог​

​ ускорения выздоровления при​ в положении сидя​

Простой тендинит или «простое болезненное плечо»

​ форме и местно​ болях. Чаще является​ сдавливается между головкой​ повреждаются ткани сустава.​

  1. ​ нового воспаления.​ расстоянии вытянутой руки.​ восстановление сустава.​ сустава;​ комплекс упражнений требует​ вдоль бедра, на​ мышцы плечевого пояса;​движения плечами по кругу​постепенное увеличение нагрузки;​боль в суставе, усиливающаяся​Лечебная гимнастика для​Видео упражнения при​ заболеваемости падает с​ плечелопаточном периартрите использовать​
  2. ​ и стоя. Сюда​ в виде мазей.​
  3. ​ исходом острого процесса.​ плача и акромионом,​

​ Также периартрит может​Плечелопаточный периартрит — это​ Делая выдох, плавно​Исходное положение: руки на​постепенно восстанавливает движения сустава;​ достаточно внимательного подхода.​ вдохе – опустить​руку согнуть в локтевом​ при опущенных вниз​занятия должны быть регулярными;​ при определённых движениях,​ позвоночника при сколиозе​ остеохондрозе шейного отдела​

Видео «Симптомы плечелопаточного периартрита»

Кальцифицирующий тендобурсит или «острое болезненное плечо»

​ каждым годом, поэ…​ метод «маленьких движений»,​ входят упражнения как​ При сильных болях​ При обследовании специфических​ если же движение​ развиться на фоне​ патология хрящевых тканей,​ поворачиваем предмет в​ ширине плеч, опущены​приводит в норму силу​ Ведь тренировки направлены​ руки к коленям,​ суставе, поднять, после​ руках;​выполнение упражнений не должно​

Склерозирующий капсулит или «блокированное плечо»

​ в зависимости от​ Сколиоз представляет собой​ Шейный отдел является​Комплекс упражнений ЛФК​ разработанный доктором Петром​ для плечевого сустава,​ проводят курс из​ симптомов не выявляют.​ продолжать, то боли​ хронической инфекции, например,​ окружающих сустав: связок​ одну сторону, потом​

Синдром «плечо-кисть”

​ вниз, держим палочку.​ мышц и их​ на ускорение лечения​ на выдохе –​

​ чего опустить её​движения в шейном отделе​

​ причинять болевых ощущений;​ зоны поражения;​ боковое искривление позвоночного​ своего рода жизненной​ при сколиозе 1,2,3​ Александровичем Поповым? И​ так и для​ 2-3 околосуставных инъекций​ Длительное нарушение функции​ уменьшаются).​ при хроническом тонзиллите.​ и верхних слоев​ в другую. Необходимо​ Во время выдоха​ тонус.​ плечевого сустава и​ поднять их вверх;​ вниз и медленно​ – наклоны, круговые​упражнения следует выполнять медленно;​слабость и атрофия мышц​

Лечение плечелопаточного периартрита

​ столба во фронтальной​ «артерией», через которую​ и 4 степени​ какие в этом​ локтевого сустава и​ кортикостероидных препаратов.​

​ сустава приводит к​ротация внутрь при поражении​Самой главной причиной периартрита​ суставной капсулы, при​ максимально задействовать в​ медленно поднимаем руки​Крайне​ мышц, которые его​проводится та же ходьба,​

​ выпрямить, повторить другой​ движения.​начинают с движений в​ плеча;​ плоскости. Достаточно часто​ осуществляется связь головного​

​ Сколиозом называют боковое​ случае особенности? «​ мелких суставов кисти.​Обязательно назначается около 15​ атрофии мышц.​ сухожилия подлопаточной мышцы.​

​ является остеохондроз и​ этом глубокие ткани​ работе плечевые суставы.​ вверх, стараясь максимально​важен при плечелопаточном периартрите​ окружают. В комплексе​ в положении сидя,​ рукой;​Упражнения в положении стоя:​ дистальных суставах (кисти,​

​ограничение движений – характеризуется​ люди не воспринимают​ и спинного мозга,​

​ искривление позвоночного столба,​https://www.youtube.com/watch?v=Qnk6LeNHRpE​Сами упражнения и количество​ сеансов постизометрической релаксации​Симптомы и методы лечения​

Видео «Лечение плечелопаточного периартрита»

​ротация кнаружи при поражении​ другие дегенеративные заболевания​​ и гиалиновый хрящ​ Когда чувствуется сильная​ потянуть суставы плеч.​ массаж верхней конечности,​ с применением медикаментов​ но руками совершаются​сделать замок, вытянув руки​выполнение махов руками в​ лучезапястные и локтевые​ различной степенью вплоть​ данную патолог…​ а следовательно и​

​ которое встречается в​Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений​ повторов подбираются инструктором​

​ (ПИР), признанной во​ грыжи поясничного отдела​ сухожилия подостной мышцы.​ шейного отдела позвоночника​ не страдают. Это​ боль, упражнения следует​ Плавно опускаем руки.​больного сустава плеча​ и физиотерапией они​ круговые движения, от​ вперёд, выполнять волнообразные​ стороны, вперёд-назад;​ суставы), а затем​ до развития «замороженного​Какие упражнения помогут​ между вс…​ основном в детском​ видео, плечелопаточный периартрит​ ЛФК индивидуально.​ всем мире одним​ позвоночника в этой​Боли усиливаются ночью, лежать​ (грыжа межпозвоночного диска,​ заболевание с одинаковой​ выполнять плавно.​Исходное положение: руки на​ и области шеи.​

​ успешно борются с​​ бедра до коленей,​ движения, растягивая при​ходьба, сопровождающаяся размашистыми движениями​ переходят к упражнениям​

osteokhondros.ru

Плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений

​ сустава».​ при сколиозе 2​Проверенный комплекс упражнений​ возрасте. Если родители​ комплекс упражнений попова,​Начинают гимнастику с небольшого​ из лучших методов​ статье​

​ на стороне поражения​

Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений попова

​ спондилез и другие),​ частотой поражает и​При плечелопаточном периартрите лечебная​ ширине плеч, вытянуты​

​ Он улучшает кровообращение​

sys-tav.ru

Содержание

  1. Причины развития
  2. Лечение плечевого сустава
  3. Упражнения для восстановления
  4. Блокада при плечелопаточном периартрите
  5. Как не допустить болезнь

Плечелопаточный периартрит представляет собой собирательное понятие, которое объединяет несколько заболеваний периферической нервной системы и опорно-двигательного аппарата в единую группу. Для этой патологии характерны разносторонние симптомы, интенсивность которых зависит от степени прогрессирования болезни.

Код по мкб 10 — М 75.0 (поражения плеча). Международная классификация не содержит отдельного диагноза под названием “плечелопаточный периартрит”.

Распознать заболевание не вызовет особого труда. Люди, столкнувшиеся с болезнью, указывают на постоянную и интенсивную боль в области плечевого сустава.

Область плечевого сустава испытывает ежедневно нагрузку, при которой могут повреждаться окружающие мягкие ткани, кровеносные сосуды, и нервные окончания. Результатом такого процесса является правосторонний или левосторонний воспалительный процесс.

Причины развития

Основные причины, которые способствуют развитию заболевания, относят:

  1. Болезни позвоночника. Речь идет о структурных изменениях в шейном отделе. Фактором развития плечелопаточного периартрита могут быть смещения межпозвонковых дисков, грыжи и протрузии. Дегенеративно-дистрофические процессы в шее способствуют пережатию кровеносных сосудов и нервных окончаний. В результате снижается кровоток в плечевом суставе и развивается асептическое воспаление (без участия микробов).
  2. Сопутствующие заболевания органов и систем. Менее редкими факторами являются: заболевания печени, хронический спазм кровеносных сосудов, мастэктомия у женщин, а также инфаркт миокарда.

Лечение плечевого сустава

При незначительных проявлениях плечелопаточного периартрита можно лечиться в домашних условиях народными средствами, которые оказывают местное обезболивающее, согревающее и противовоспалительное воздействие.

Распознать локальный воспалительный процесс можно по ряду характерных клинических признаков:

  • Резкое ограничение подвижности в плечевом суставе. Невозможно отвести руку за спину.
  • Выражен болевой синдром, усиление боли отмечается в вечернее время и при физической нагрузке.

Перечисленные симптомы характерны для начальной стадии плечелопаточного периартрита. При отсутствии лечения заболевание переходит в острую стадию. Провоцировать может поднятие тяжести или травма плеча. Для острой стадии характерно:

  • Формирование отека в передней части плеча;
  • Интенсивная боль, особенно ночью;
  • Характерна иррадиация боли в шейный и грудной отдел позвоночника, а также в руку на стороне поражения;
  • Снижение болевого синдрома отмечается при сгибании руки в локтевом суставе и её прижатии к грудной клетке;
  • Невозможность осуществлять вращательные движения рукой;
  • Слабость и общее недомогание;
  • Повышение температуры тела до 37,5 градусов;
  • Бессонница.

Медикаментозное лечение этой формы продолжается в течение 14-16 дней. Без лечения в 80% случаев острое состояние перерастает в хроническое течение.

В клинической практике существует термин “замороженное плечо” или адгезивный капсулит. Это состояние нередко является следствием длительного хронического течения плечелопаточного периартрита. Адгезивный капсулит характеризуется сращением двух костей в области сустава, в результате чего исключаются любые движения в плечелопаточном сочленении.

Упражнения для восстановления

Важным этапом терапии плечелопаточного периартрита является лечебная гимнастика. Подходящий комплекс упражнений предлагает курс доктора Попова. Этот широко известный специалист в лечении различных заболеваний, разработал комплекс ЛФК, который устраняет суставные контрактуры и способствует нормализации двигательной активности в плечевом суставе.

ЛФК по Попову – это планомерное растяжение мягких тканей плечевого сустава, в результате чего улучшается трофика и нервная проводимость. Еще одной отличительной особенностью гимнастики является постепенное усиление нагрузки на плечевой сустав.

Лечебная гимнастика доктора Попова содержит приёмы:

  • Сидя на стуле, надо положить руки на колени и расслабиться. После этого осуществить движение ногами, имитируя шаги. В процессе движения, верхние конечности не следует отрывать от коленей, они должны двигаться вместе с ногами;
  • Следующее упражнение является продолжением предыдущего. Не прекращая шаги в сидячем положении, необходимо делать круговые движения ладонями по поверхности бёдер. В ходе этого приёма человек осуществляет планомерные движения в плечевых суставах;
  • Продолжая сидеть на стуле, необходимо опустить и выровнять руки вдоль туловища, чтобы они были в опущенном и расслабленном положении. После этого надо представить воображаемый груз, находящийся в руках. В таком положении осуществляем движения плечевым поясом, максимально используя руки. В ходе упражнений внимательно следим за положением спины, она должна быть прямая;
  • Следующим этапом гимнастики являются вращательные движения плечами по направлению кзади. Во время поднятия и отведение плеча максимально выпрямляем спину. Это упражнение необходимо повторять в том же порядке в направлении кпереди;
  • Следующее упражнение. Находясь в положении стоя, выполняем махи руками назад и вперёд. Далее необходимо сесть на стул, скрестить выпрямленные руки, максимально свести плечи и сделать выдох;
  • В положении сидя на стуле необходимо выставить ноги как можно шире, а ладони уложить на колени. Далее наклоняем торс вниз, касаясь ног сначала правым, а затем левым плечом.

После выполненных упражнений осуществляем 4-5 взмахов руками вверх и в стороны для окончательного расслабления мускулатуры. Вся зарядка продолжается 25-30 минут.

Очень эффективным способом восстановления двигательной активности в плечевом суставе является постизометрическая релаксация. Сутью метода является планомерное растяжение мягких тканей, которое способствует устранению мышечного гипертонуса и снятию болевого синдрома.

Методика постизометрической релаксации имеет противопоказания, поэтому в целях собственной безопасности рекомендовано согласовывать план упражнений с медицинским специалистом.

Терапевтический эффект манипуляции основан на постепенном вовлечении в работу глубоко расположенных мышц. Мягкие ткани, находящиеся вокруг плечевого сустава, расслабляются, и человек перестает ощущать интенсивную боль. Гимнастические курсы доктора Бубновского предлагают альтернативный способ лечения плечелопаточного периартрита.

Подробную информацию как лечить по Бубновскому, можно найти на форумах о заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Другой специалист в области травматологии и ортопедии Александр Сараев составил короткую и эффективную программу по восстановлению плечевого сустава. Александр Сараев разделил общий план гимнастических мероприятий на 2 части.

Выполнять каждое упражнение необходимо в положении сидя, для того чтобы максимально задействовать мускулатуру плечевого пояса. Методика включает следующие гимнастические упражнения:

  • Плавное и медленное вращение плечом по направлению вперед и назад;
  • Медленное поднятие плеч с последующим опусканием;
  • Сгибание верхних конечностей в локтевом суставе;
  • Обе руки соединяются в замок и поднимаются над головой при максимальном потягивании;
  • Руку, со стороны больного плеча, вытягивают вперёд. Затем делают плавные вращательные движения по часовой стрелке и против.

Вторая часть предполагает комплекс упражнений с деревянной тростью:

  • Трость необходимо взять в руку на стороне поражения и постепенно отводить в сторону;
  • Необходимо поднимать руку с тростью над головой, и также медленно её опускать в исходное положение.

Эффективным дополнением к лечебной гимнастике является массаж. В качестве примера советуем методику Андрея Илюшкина. Его массаж был разработан специально для плечелопаточного периартрита. Время выполнения — 25-30 минут. Улучшение наступает уже после 3-4 сеансов.

Массажные мероприятия по Андрею Илюшкину предполагают последовательную обработку воротниковой зоны с переходом на область плеча. Он состоит из следующих движений:

  • Аккуратные поглаживания трапециевидных мышц по направлению к плечевому суставу;
  • Интенсивное растирание воротниковой зоны открытыми ладонями;
  • Спиралевидное растирание данной области посредством 4 пальцев руки.

После разогревания мышц воротниковой зоны, необходимо приступать к следующим этапам массажа:

  • Плавные обхватывающие поглаживания всей верхней конечности, начиная от дельтовидной мышцы;
  • Спиралевидное растирание руки посредством 4 пальцев;
  • Захват кожной складки или пощипывание.

Вне фазы обострения используется методика Джамалдинова Муслима. Авторская разработка даёт возможность восстановить подвижность плечевого сустава, устранить контрактуры и нормализовать питание мягких тканей, окружающих плечелопаточное сочленение.

Блокада при плечелопаточном периартрите

Существенную помощь в борьбе с болевым синдромом окажут методики, описанные в таблице.

Тип лечения

Что используется

Медикаментозная терапия Нестероидные противовоспалительные средства для наружного применения (гель Диклофенак, Долобене гель, Капсикам) и для приёма внутрь (Ибупрофен, Диклофенак, Вольтарен).
Физиотерапия Электрофорез с лекарственными препаратами, магнитотерапия, УВЧ, ультразвук, парафинотерапия, лечебные грязи, рентгенотерапия
Дополнительные методики Иглорефлексотерапия, акупрессура, электро- и вибромассаж, санаторно-курортное лечение

Для лечения также используются внутрисуставные медикаментозные блокады. С этой целью применяются местные анестетики Лидокаин и Новокаин и глюкокортикостероиды. Проведение внутрисуставной блокады целесообразно лишь в том случае, если у пациента наблюдается сильная боль и другие лекарственные препараты не дали результата.

Введение Дипроспана и Флостерона позволяет избавиться от болевого синдрома после первой инъекции. Важно помнить, что кортикостероиды обладают мощным действием, поэтому их бесконтрольное использование чревато развитием побочных реакций.

Еще один способ обезболить – это новокаиновые блокады. Общая продолжительность терапии не более 3 инъекций. После выполнения внутрисуставного укола оценивается восстановление двигательной активности в плечевом суставе. Если человек продолжает предъявлять жалобы на боль и скованность в области плеча, то врач выполняет внутрисуставное введение комбинации из глюкокортикостероида и Новокаина.

Как не допустить болезнь

Придерживайтесь рекомендаций:

  • Первая задача – это ограничение выраженных физических нагрузок. Для каждого человека, независимо от возраста, полезна утренняя гимнастика, пешие прогулки на свежем воздухе и посещение плавательного бассейна;
  • Следующим звеном является рациональное питание. Употребление продуктов, богатых кальцием, витамином D3 и растительной клетчаткой.
  • Не переохлаждаться. Особое внимание следует уделять шее и воротниковой зоне, так как под действием сквозняков нередко возникают миозиты и периартриты.

Плечелопаточный периартрит не имеет отличий от других патологий опорно-двигательного аппарата. Эффективность его лечения напрямую зависит от степени запущенности патологического процесса. Чем раньше обратите внимание на заболевание и начнете лечение, тем благоприятней будет прогноз и восстановление функций плечевого сустава.


artrozmed.ru

Что дает лечебная гимнастика при периартрите плечевого сустава

Правильно подобранные упражнения ЛФК оказывают такой терапевтический эффект при поражениях плечевого сустава:

  1. Активирование кровообращение и микроциркуляционных процессов в пораженном болезнью органе и тканях.
  2. Торможение воспалительного процесса и дегенеративных изменений.
  3. Устранение спазма мышц и связок.
  4. Укрепление связок и сухожилий.
  5. Восстановление подвижности и функциональности плечевого сустава.
  6. Предупреждение атрофирования мышечных тканей.

Лечебная физкультура относится к полноценным методам терапии при различных патологиях плечевого сустава.

Значение ее нельзя переоценить. Но должный эффект достигается, только если упражнения подобраны в соответствии с особенностями формы заболевания и возможностями пациента, и выполняются под контролем врача или инструктора.

Как правильно выполнять ЛФК

Существуют определенные предписания, как должна выполняться гимнастика при периартрите плечевого сустава для максимальной пользы. Пренебрегать ними не рекомендуется.

  • Нельзя начинать занятия ЛФК в острой стадии болезни. Упражнения дают эффект, только если воспалительный процесс купирован;
  • Если во время выполнения упражнений появляются незначительные болевые ощущения, это не повод прекращать ЛФК. Снять боль можно с помощью специальных препаратов;
  • При сильных нарастающих болях и общем ухудшении самочувствия занятия следует немедленно прекратить;
  • Нагрузки должны увеличиваться постепенно. Силовая гимнастика противопоказана, если пораженные суставы и связки еще не готовы к ним;
  • Чтобы увеличить объем движений и мобильность сустава, перед началом занятий рекомендуется провести массаж и прогревания больных участков тела;
  • В начале терапии гимнастикой Попова выполняются только несложные упражнения из исходного положения лежа на спине;
  • В дальнейшем быстрому восстановлению подвижности плечевого сустава способствует введение упражнений со спортивным инвентарем – мячом, эспандером, гантелями.

Плечелопаточный периартритСначала подбираются такие упражнения, при которых задействуются мышцы и суставы верхних конечностей, максимально удаленные от больного плеча. Затем постепенно вовлекаются и пораженные связки, мышцы, сухожилия.

Важная информация: если гимнастика Попова при периартрите назначена как один из методов лечения, прерывать занятия нельзя.

Эффект достигается только при регулярном выполнении комплекса упражнений.

В каких случаях упражнения противопоказаны

Гимнастика Попова адаптирована специально для пациентов с патологиями плечевого сустава, но, тем не менее, и она имеет свои противопоказания.

  1. Артериальная гипертензия не поддающаяся контролю.
  2. Хроническая недостаточность сердечной мышцы.
  3. Патологии кровеносной системы.
  4. Острая стадия периартрита плечевого сустава с выраженными болями.
  5. Склонность к кровотечениям.
  6. Лихорадочные состояния.

При этом болевой синдром незначительной степени противопоказанием не является.

Как выполнять комплекс упражнений при незначительных болях

Если плечелопаточный периартрит перешел в стадию нестабильной ремиссии, со слабо выраженным болевым синдромом, выполнять упражнения лечебной гимнастики можно. Но начинать надо строго с упражнений, выполняемых из исходного положения лежа на спине на твердой поверхности.

  1. Разработка мышечных тканей верхней пораженной конечности. Осуществляется с помощью сжимания и разжимания пальцев рук в кулак.
  2. Далее рука сгибается в локтевом суставе под прямым углом, и выполняются сначала сгибательные движения кистью, затем вращательные. После этого следует вытянуть конечности вдоль туловища и расслабиться.
  3. Для следующего упражнения руки остаются вытянутыми вдоль туловища. Нужно выполнять вращательные движения, перемещая при этом ладони поочередно вверх и вниз.
  4. Исходное положение то же. Руки следует на вдохе согнуть в локтях и прижать кисти к плечам. На выдохе разогнуть и вернуть в исходное положение.
  5. Руки по-прежнему расположены вдоль туловища. На вдохе согнуть конечности в локтях, затем плавно развести в стороны. Локти при этом направлены вверх, а кисти должны коснуться пола.
  6. Кисти рук укладываются на соответствующее плечо. При вдохе развести локти в стороны, при выдохе – вернуть в исходное положение.
  7. Исходное положение не меняется. Локти на вдохе поднять вверх и вытянуть насколько возможно, на выдохе опустить вниз.

Применение гимнастики доктора ПоповаРуки вытянуть вдоль тела, развести в стороны, одновременно выполнять вращательные движения кистью, предплечьем и плечом, расположенными по одной линии. При выполнении упражнения не должно возникать ощущения переутомления и болей.

Лежа на спине, поднять вытянутые руки перед собой на вдохе, на выдохе опустить на пол.

Завершающее расслабляющее упражнение – руки отведены в разные стороны, ладони обращены вверх. Следует полежать так несколько минут, расслабленно и равномерно дыша. Все упражнения выполняются по 8-10 раз одним подходом.

Основные принципы гимнастики по Попову

Весь комплекс упражнений построен на вращательных и потягивающих движениях. Любого дискомфорта, перенапряжения, силового воздействия на мышцы и связки следует избегать. Гимнастика включает такие основные упражнения:

  1. Поднять плечи вверх так высоко, как только получается, и выполнить вращательные движения «восьмерка».
  2. Исходное положение – стоя прямо, с максимально вытянутым позвоночником. На вдохе плечи поднимаются вверх, задерживаются в верхней точке на несколько секунд, и на выдохе опускаются вниз.
  3. Медленное выполнение упражнения для укрепления плечевого сустава «ножницы» верхними конечностями. Сначала вытянутые руки разводятся в стороны так, чтобы лопатки по возможности соприкоснулись. Затем медленно переводятся вперед и скрещиваются перед грудью.
  4. Вытянуть руку вверх, одновременно повернуть в эту же сторону туловище. Не опуская руки, выполнить несколько поворотов туловища. Затем опустить руки вниз и на несколько секунд расслабиться. Повторить движение второй рукой.

Уникальная гимнастика ПоповаРуку согнуть в локте, кисть положить на плечо. Плавно поднять руку вверх, зафиксировать, затем так же плавно вернуть в исходное положение.

Кисти поднять до уровня груди и сплести «замком, предплечья должны быть расположены при этом параллельно полу. Выполнить несколько раз движение «волна».

Встать прямо, ноги свести вместе. Наклониться вперед, стараясь коснуться грудью коленей. При выполнении нужно стараться тянуться плечами к коленям. Задержаться на несколько секунд, затем выпрямиться и расслабиться.

Не принципиально, какой именно вид гимнастики для восстановления пораженного периартритом плечевого сустава выбран. Важнее, чтобы выполнения комплекса упражнений контролировалось профессиональным тренером по ЛФК. Эффект не будет достигнут даже при регулярных занятиях, если упражнения делаются неправильно.

При грамотном и последовательном комбинировании медикаментозной терапии, физиотерапии и лечебной гимнастики есть все шансы на полное выздоровление.

sustav.info

Методика доктора Сараева

Согласно этому способу лечения, упражнения необходимо делать в течение 10 минут, по 5 раз каждое.

  1. Для выполнения первого необходимо принять положение стоя, выпрямить спину и втянуть живот. Ноги сгибают в коленях и ставят на ширину плеч. На вдохе прямые руки поднимают, после чего делают наклон вперед. При появлении боли выполнение гимнастики нужно прекратить. Применение гимнастической палки способствует повышению эластичности мышечных и соединительных тканей. На выдохе рукам придают исходное положение.
  2. Для выполнения следующего действия спину необходимо выровнять, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч. В руки берут длинную палку, на выдохе левое плечо потягивают назад. Несколько секунд пребывают в этом положении. Те же действия проделывают с правой рукой. ЛФК при периартрите плечевого сустава не подразумевает совершения резких движений, нужно помнить о необходимости снижения интенсивности физических нагрузок при появлении неприятных ощущений.
  3. Следующее упражнение доктор Сараев советует выполнять в положении стоя с ровной спиной. Гимнастическую палку берут в левую руку, после чего делают наклон в правую сторону, используя этот инструмент в качестве рычага. В таком состоянии необходимо находиться несколько секунд, на вдохе возвращаются в первоначальное состояние. Те же действия выполняются для другой стороны. При отсутствии болевых ощущений амплитуду необходимо увеличивать. Для выполнения этого упражнения гимнастическую палку берут в левую руку, придавая ей горизонтальное положение. На выдохе ее проворачивают вокруг воображаемой оси.

Упражнения Сараева при плечелопаточном периартрите

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите должна способствовать восстановлению функций сустава. Каждое действие должно производиться не менее 15 раз.

Методика доктора Попова

Данный комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите подразумевает выполнение простых действий — потягиваний и вращений. При этом не должно появляться боли и иных неприятных ощущений.

Доктор Попов

  1. Плечи поднимают и совершают круговые движения. В положении стоя стараются вытянуть позвоночник. В таком состоянии удерживаются несколько секунд, на выдохе плечи медленно опускают.
  2. Полезным является упражнение «ножницы»: руки отводят за спину и перекрещивают. В положении стоя конечности поднимают вверх, одновременно поворачивая туловище. Руку возвращают в исходное состояние, мышцы расслабляют.
  3. Согнутый локтевой сустав сгибают, плечо медленно поднимают, после чего плавно возвращают его в первоначальное положение. Кисти скрепляют в замок, предплечья ставят горизонтально. Руками делают волнообразные движения. В стоячем положении ноги ставят вместе. Делают наклоны вперед с потягиванием позвоночника. Необходимо максимально приблизить плечи к коленям и несколько секунд оставаться в таком положении.

Упражнения Попова при плечелопаточном периартрите

Читайте также: Методика Попова для лечения плечелопаточного периартрита

Программа Джамалдинова

Джамалдинов Муслим рекомендует делать плавные движения плечами, которые не вызывают болевых ощущений. Подобные упражнения могут выполняться даже в период обострения заболевания. Подобная физкультура используется и при лечении артроза коленных суставов. Все занятия проводятся в положении сидя.

При выполнении всех действий необходимо обращать внимание на дыхание, оно должно быть равномерным.

Человек садится на край стула и делает наклоны вперед. Руки должны скользить по ногам, которые могут находиться как в выпрямленном, так и в согнутом состоянии. Если во время занятия появляются болевые ощущения, его необходимо прекратить.

Перед применением лечебной гимнастики от плечелопаточного периартрита необходимо проконсультироваться с врачом.

Видео с упражнениями Джамалдинова Муслима:

Методика доктора Евдокименко

Этот комплекс направлен на укрепление мышц плечелоктевой области и восстановление функций сустава.

Доктор Евдокименко

  1. Для выполнения первого упражнения необходимо принять сидячее положение. Плечо медленно вращают в течение минуты, после чего те же действия повторяют с другой стороной.
  2. Руки ставят на талию, локти отводят в сторону. В таком положении плечи смещают вперед по мере возможности, через несколько секунд их отводят назад. Упражнение выполняют 5–6 раз.
  3. Руку заводят за спину и тянут в противоположную пораженной области сторону, перехватывая ее здоровой конечностью. В таком положении необходимо находиться в течение 10 минут. На выдохе плечо расслабляют, руку возвращают в исходное положение.
  4. Следующее упражнение выполняется в сидячем положении. Пораженную руку кладут на противоположное плечо, локоть прижимают к боку, после чего медленно подтягивают его вверх. При достижении максимально возможной высоты руку удерживают в таком состоянии 15 секунд. На вдохе напрягают больное плечо, после чего руку расслабляют, а локоть приподнимают выше с помощью здоровой конечности.
  5. Следующее упражнение полезно при значительном снижении подвижности плечевой области. В первое время рекомендуется использовать упрощенный его вариант, который выполняется в положении лежа на ровной поверхности. Руку выпрямляют и отводят в сторону, после чего слегка отрывают ее от пола. Мышцы напрягают и пребывают в таком состоянии в течение 10 секунд.
  6. На вдохе конечность поднимают выше, на выдохе придают ей исходное положение. Упражнение нужно выполнить 4–5 раз, оно способствует повышению эластичности сухожилий пораженной области.
  7. Стандартный вариант подразумевает использование дивана или кровати в качестве опоры. Руку необходимо отвести в сторону и приподнять на 1–2 см. Мышцы напрягают и стараются сохранить подобное их состояние в течение 10 секунд. После этого конечность опускают и дают ей отдохнуть.

Читайте также: Особенности выполнения массажа при периартрите плеча

ortocure.ru

  1. Сядьте на стул, чтобы вам было удобно. Руки положите свободно на колени. Сидя, имитируйте ходьбу, двигая ногами таким образом, как будто вы шагаете. Руки не отрывайте от бедер, а передвигайте вдоль них (точнее, по мере «шагания» они будут передвигаться сами).

  2. Не прекращая «ходьбу», начинайте руками делать круговые движение по бедрам, массируя их. При это активно двигайте плечами вслед за руками. Хотя упражнения направлены на лечение плечелопаточного периартрита – важно, чтобы двигалось все тело.

  3. Сидя на стуле, опустите руки по бокам, чтобы они свободно свисали. Представьте, что у вас в руках груз. Двигайте плечевым поясом, увлекая за собой руки. Следите за спиной, она не должна быть в одном положении (периодически выпрямляйте и расслабляйте поясничный отдел).

  4. Делайте круговые вращения плечами назад с как можно большей амплитудой. Руки свободно свисают вниз и двигаются пассивно. В данном движении активное участие должна принимать и спина. Когда поднимаете плечи, выпрямляйте спину, а когда опускаете и отводите назад – расслабьте ее и немного согните. Бедренный сустав так же – то приподнимайте, то опускайте. В целом, в этом упражнение вы делаете волнообразные движения.

  5. Делайте то же, что и в 4 пункте, только по направлению вперед.

  6. Повторите упражнение 3, а затем 2. Следите за дыханием. Движение плеч и рук должно быть синхронным с вдохом и выдохом.

  7. Исходное положение – то же (сидя, руки свободно свисают). Делайте активные круговые вращения плечами назад. Помогайте руками, отводите их тоже назад, сгибая в локтях. Наклоняйтесь при этом немного в стороны; само движение похоже на «восьмерку». Двигайтесь около минуты, затем еще минуту в обратном направлении (плечами вперед).

  8. Возьмите кисть одной руки в другую руку. Тянитесь вверх, вытягивая вслед за руками позвоночник (выпрямляя поясничный отдел). Часто при плечелопаточном периартрите поднимать руки вверх сложно – в тогда тяните их вперед, отклоняясь к спинке стула. Поясница также участвует в движении. Когда вытягиваете руки и отклоняетесь назад – делайте выдох; возвращаясь в исходное положение – вдох.

  9. Повторите упражнение №2 из данного комплекса доктора Попова.

  10. Делайте небольшие махи руками вперед и назад, используя корпус тела. Отклоняясь к спинке стула, скрещивайте выпрямленные руки и пытайтесь как можно ближе свести плечи, делайте выдох. Отводя руки назад, корпус подайте вперед, спину выпрямите, делайте вдох. Пытайтесь свести как можно ближе друг к другу лопатки.

  11. Поочередно поднимайте руки вперед вверх, насколько возможно. Обязательно участие корпуса: при подъеме руки, позвоночник выпрямляется, а при опускании – сгибается в пояснице. Тазобедренный сустав тоже принимает участие в подъеме и опускании туловища.

  12. Поместите кисти рук в район ключицы. Делайте круговые плавные движения согнутыми руками вперед с как можно большей амплитудой. Двигайте корпусом вверх и вниз вслед за руками. Делайте вдох, когда поднимаете локти и корпус вверх, выдох – тело и руки опускаются вниз. Позвоночник то выпрямляется, то сгибается. Делайте 1 минуту махи вперед и 1 минуту – назад.

  13. Из положения сидя наклоняйтесь вперед; руками скользите вдоль ног, пытаясь достать стопы (выдох) и приближая плечи друг к другу. Возвращаясь в обратное положение, отведите опущенные вниз руки как можно дальше назад, пытаясь свести лопатки (вдох). При плечелопаточном периартрите затруднено отведение плеча, вам нужно прочувствовать контрактуру, это укажет на правильность выполнения.

  14. Повторите упражнение 2.

  15. Поместите кисти рук в район ключицы, локти вдоль туловища, поясница расслаблена, чуть согнута. Выпрямляя спину, один локоть поднимайте по направлению вперед и вверх, а другой – назад и вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другом направлении.

  16. Сидя, расслабьте спину, руки опустите вниз. Выпрямляя спину, поднимайте руки вверх через стороны, делая круговое вращение. Опускайте их в исходное положение, но развернув ладонями от себя (внутрь). Затем в обратном направлении до исходного положения. Когда поднимаете руки, делайте вдох, когда опускаете – выдох.

  17. Повторите упражнение №2 из данного комплекса доктора Попова.

  18. Сомкните пальцы в замок, расположите руки перед собой на уровне груди (локти направлены в стороны). Делайте руками «волну», как бы перекатывая ее от одного локтя через пальцы к другому. Поочередно в обоих направлениях. Это движение довольно сложное при периартрите, поэтому выполняйте его насколько сможете, не допуская боли.

  19. Положите правую руку на левое плечо, левой обхватите локоть правой руки, немного наклонитесь вперед, согнув спину. Выпрямляясь, поворачивайтесь немного влево, пытаясь завести локоть как можно дальше. То же с другой рукой.

  20. Повторите упражнение 2.

  21. Сидя на стуле, расставьте ноги как можно шире, руки положите на колени. Наклоняйтесь вперед сначала одним плечом (позвоночник тоже участвует), затем другим, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Дышите в такт движениям. Несмотря на то, что это движение для плечелопаточного периартрита довольно трудное, предыдущие упражнения подготавливают сустав для его выполнения.

  22. Выполните упражнение 2.

  23. Повторите упражнение 4, но более, активно, акцентируя внимание на плечевых суставах.

  24. Исходная позиция такая же, как в упражнении 21. Нагнитесь вперед, немного согнув руки в локтях. Делайте движения вперед сначала одним плечом, потом другим. Позвоночник при этом прямой и не принимает участия (работают только плечи).

  25. Повторите упражнение 2.

  26. Сделайте несколько взмахов руками в стороны, вверх и вниз для расслабления.

sustavzdorov.ru