Зарядка для коленных суставов

Артроз коленного сустава – это заболевание, которое сложно вылечить одними лекарственными препаратами.

Каждый человек, имеющий проблемы такого плана, должен понимать, что упражнения при артрозе коленного сустава в домашних условиях не менее важны и действенны, чем медикаментозные средства.

Специальная ежедневная гимнастика позволит восстановить и сохранить подвижность суставов, обеспечив комфортное движения и полноценную жизнь. Еще более лучшего эффекта можно будет добиться, дополнив ЛФК массажем.

Гимнастика дома – важные моменты

В данной статье можно изучить основной комплекс упражнений, направленных на восстановление суставов.

Одного знания данных упражнений для восстановлений функций коленей недостаточно, важно изучить основные правила, которых нужно обязательно придерживаться при работе над восстановлением коленных суставов.

Вот самые основные из них:

1. ЛФК при артрозе коленного сустава проводится только в период наступление ремиссии, когда отсутствуют сильные болевые ощущения и нет острых воспалительных процессов.
2. Если выполнять упражнения в период обострения и воспаления, есть риск ухудшить общее состояние суставов, вызвать болевые ощущения и усилить процесс воспаления.
3. Перед началом курса ЛФК нужно получить консультацию специалиста, так как не исключено, что есть такие упражнения, которые в силу особенностей развития заболевания выполнять не рекомендуется.
4. Стоит помнить, что любая гимнастика должна быть направлена на обеспечение суставам определенной физической нагрузки, но с полным исключением перегруза.
5. Любое повышение нагрузки нужно согласовывать с лечащим врачом.
6. В разработанной системе упражнений для коленных суставов статические нагрузки должны преобладать над динамическими.

Статические нагрузки – это комплекс движений, при которых человек должен на некоторое время застывать, например, в процессе подъема ноги.

Благодаря подобным нагрузкам мышцы получают важную и нужную для них нагрузку, а суставы при этом не страдают и не изнашиваются.

Зарядка для коленных суставов при артрозе — это уникальный метод восстановления, который не потребует от пациентов ни денег, ни медицинских препаратов, ни траты большого количества материальных средств.

Все что потребуется от больного – запастись терпением и проявить минимальную силу воли, чтобы выполнять упражнения ежедневно и в полном объеме.

Полезные советы

Одновременно с важными моментами, которые обязательно нужно принимать во внимание в процессе лечения импотенции, стоит воспользоваться определенными полезными советами.

Они помогут добиться более высокого положительного результата, а также избежать возможных осложнений. Итак, на что нужно обратить внимание в процессе выполнения упражнений:

• для получения положительного результата лечебные и восстановительные упражнения стоит выполнять каждый день;
• важно избегать таких движений, которые в состоянии дать на колени сильную нагрузку. Упражнения не должны нагружать суставы, но только укреплять их;
• между упражнениями, многие из которых разработал Гитт Виталий Демьянович нужно делать расслабляющие упражнения, чтобы ноги отдыхали. Для этого достаточно просто на несколько секунд принимать лежачее положение;
• после проведения комплекса упражнений, завершать сеанс желательно 5-минутным массажем. Достаточно просто пальцами пройтись по бедрам и голеням пальцами рук, легко массируя их и поглаживая. Сильные разминания и надавливания здесь не подойдут.

Оптимальным вариантом будет использовать при массаже специальные лечебные крема и согревающие гели. Все это будет значительно усиливать общий эффект.

Итак, на каких движениях строится лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, комплекс упражнений которой направлен на восстановление их функции.

Упражнения при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава достаточно эффективна. Самое главное ознакомиться с основной последовательностью действий, а также знать, как правильно делать каждое упражнение.

Представленный вниманию комплекс широко используется в центре Бубновского и доктора Евдокимова. Он одинаково эффективен для пожилых людей и для молодых, а также используется в спортивной области с добавлением некоторых дополнительных упражнений.

Вот самые эффективные из них, которые нужно выполнять в представленной последовательности действий.

10 упражнений Бубновского С.М. для коленей и позвоночника

Упражнение № 1

Выполняется в положении лежа на полу. Ноги должны быть выпрямлены, а руки вытянуты вдоль тела. После этого ногу нужно медленно поднять на 15 см от пола, 40 секунд стараться удерживать ее на весу. Нога медленно опускается, все тело расслабляется.

Находясь в таком же положении плавно поднимается правая нога, но уже выпрямленная в колене, поднимается на ту же высоту и задерживается на пару секунд и опускается на пол. Таких упражнений нужно выполнить 10-20 и произвести повторный цикл, но уже на другую ногу.

Между каждым движением ногам нужно давать кратковременный отдых с полным расслаблением, продолжительность которого составляет 1-2 секунды.

Расстояния должны быть одинаковыми, временные отрезки тоже, вне зависимости от того, больная это нога или здоровая.

Упражнение № 2

Необходимо лечь на пол и вытянуть руки по телу. Левая нога должна лежать прямо на полу, а правая сгибается в колене под углом 90 градусов, то есть принять исходное положение.

Далее выполняются следующие действия:

1. Медленно и аккуратно поднимается правая нога в бедре на 10 см с полным сохранением прямого угла в колене.
2. Нога оставляется на весу на 30-40 секунд.
3. После этого нога медленно опускается и полностью расслабляется.
4. Делается короткий перерыв и то же самое повторяется с левой ногой.

Упражнение делается по разу на каждую ногу. После этого цикл повторяется не только в статическом, но также в динамическом положении.

В этом случае нога, согнутая в 90 градусов, поднимается на 10 см, задержать ее в подобном положении и плавно опустить. Процедура повторяется на каждую ногу по 10-12 раз с полным периодическим расслаблением.

Чтобы упражнение обеспечило быстрое получение положительного результата, можно сочетать гимнастику с магнитотерапией. Для этой цели можно использовать Алмаг-01.

Упражнение № 3

Данное упражнение может подойти только для физически достаточно выносливых и сильных людей.

Если особой подготовки нет, можно пропустить этот цикл.

Для принятия исходного положения нужно лечь на пол с выпрямленными ногами, руки, как обычно, вытянуты вдоль тела.

Ноги медленно в выпрямленном виде поднимаются на 15 см от пола, также медленно разводятся в сторону, потом плавно сводятся друг к другу.

Не опуская ноги на пол, так нужно сделать 8-10 раз и все строго в медленном режиме.

Упражнение № 4

После принятия данного положения нужно поднять левую ногу и на 30 секунд задержать ее на весу, сохраняя ногу под углом 45 градусов.

После этого нога медленно опускается и полностью расслабляются все мышцы. После непродолжительного перерыва нужно повернуться на левый бок и снова повторить данный цикл движения на другую ногу.

При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы обе ноги работали с равной нагрузкой. Они должны подниматься под одинаковым углом и зависать в воздухе на равное количество времени.

Упражнение № 5

Исходное положение при данном упражнении – это сидение на стуле. После принятия его, нужно выпрямить ногу сначала в области колена, а потом еще выше с задействованием тазобедренного сустава.

При выполнении данного упражнения важно пристально следить за тем, чтобы нога поднималась как можно выше. Сразу после поднятия ноги, в данном положении нужно задержаться на 60 секунд.

После этого нога точно также медленно опускается и принимается исходное положение. По окончании упражнения нужно полностью расслабить мышцы и начать выполнять то же самое для левой ноги. Данное упражнение необходимо выполнять для каждой ноги по 2-3 раза.

Упражнения № 6

Осуществляется медленное поднятие на цыпочки и в таком положении нужно задержаться на минуту. Возвращение в исходное положение осуществляется также медленно.

Данное упражнение выполняется также в двух вариантах. В статическом положении упражнение делается один раз, потом выполняется вариант динамический.

Здесь все относительно просто. нужно придерживаться за спинку, плавно подняться на цыпочки и побыть на данной высоте 1-2 секунды.

После этого также плавно, медленно нужно опуститься и принять исходное положение. Подобных движений требуется произвести 10-15.

Упражнение № 7

При данном упражнении исходное положение аналогичное предыдущему. Придерживаясь за спинку стула и приняв положение на пятках, нужно максимально поднять вверх пальцы ног и стопы.

В подобном положении нужно зависнуть примерно на 60 секунд. По окончании данного периода носки медленно опускаются вниз, а потом принимается исходное положение.

Далее осуществляется динамическая часть упражнения. В данном случае носки поднимаются и задерживаются на пару секунд, после этого плавно опускаются и принимается исходное положение, при котором нога целиком ставится на стопу.

После перерыва в одну-две секунды, потребуется данное упражнение нужно повторить, выполнив всего 10-12 подобных циклов.

Упражнение № 8

Исходное положение сходное с предыдущими. Также нужно придерживаться за спинку стула, максимально высоко поднять пятку левой ноги и опираясь на носок.

Правая нога при этом должна находиться на полу полностью. После этого потребуется плавно поменять общее положение на противоположное.

Делая особые перекатывающиеся движения таким образом, чтобы правая пятка была немного приподнята, а левая ступня стояла на полу.

После того, как это все было выполнено, нужно поднять левую пятку наверх, а правую опустить. Подобным образом нужно переминаться с одной ноги на другую.

Упражнение № 9

Это заключительное упражнение, в процессе которого проводятся массажные движения, воздействующие на мышцы бедра.

Для этого нужно тщательно промассировать боковую и переднюю поверхность бедра, которая находится выше коленного сустава. Задняя поверхность бедра при этом не массируется.

Массаж — идеальное дополнения для ЛФК

Правильно проведенный массаж позволит эффективно активизировать микроскопические процессы в тканях организма, которые прилегают к пораженному суставу.

Среди основных преимуществ, которые дает массаж, можно отметить:

• Повышение капиллярного кровотока;
• Питание поврежденных хрящевых тканей;
• Стимуляция клеточных обменных процессов.

Если после каждой гимнастики проводить самомассаж, можно обеспечить уникальный вспомогательный лечебный эффект.

В процессе проведения массажа нужно выполнять растирающие и поглаживающие движения. Процесс выполнения самомассажа должен быть осуществлен определенными последовательными действиями:

1. Принимается сидячее положение на кровати или на диване. Одна нога должна быть горизонтально выпрямлена и расслаблена, вторая опущена в свободном положении.
2. Руки располагаются сверху и снизу больного сустава той ноги, которые лежит на кровати.


3. Проводятся легкие возвратные и поступательные движения с постоянным поглаживанием.
4. Кисти рук перемещаются на боковые стороны сустава и при помощи пальцев провести достаточно активные растирающие движения, проводя их вверх и вниз по ноге.
5. Производятся аналогичные растирающие движения боковых околосуставных поверхностей при помощи ладоней.
6. Принимается опорное положение для больших пальцев вверху больного сустава, а остальными пальцами проводятся сильные круговые и вращательные движения по бокам сустава.
7. Не меняя положения кистей проводятся разминающие движения с небольшим смещением кожных участков. Здесь используется три пальца. Проводятся поглаживающие движения при помощи ладоней.

Общая продолжительность массажа составляет 15 минут. При наличии возможности, массаж можно делать 2-3 раза, но общая продолжительность сеанса должна составлять 10 минут, не более.

При правильном выполнении гимнастики, при дополнении ее грамотно проведенным массажем и при оптимальной систематичности проведенных процедур можно добиться максимально положительного результата.

Если применять в процессе лечения врачом назначенные мази с терапевтическим и согревающим эффектом, можно забыть о том, что когда-то были проблемы с суставами.

Положительный результат достигается за счет улучшения питания суставных и прилегающих тканей. Значительно купируется болевой синдром, а также улучшаются двигательные функции суставов и общая амплитуда движений.

При правильном подходе можно эффективно предупредить рецидивы патологии.

lechenie-narodom.ru

Важные правила тренировок

Перед тем как начинать делать гимнастику, вам нужно обязательно проконсультироваться у врача.

Обязательно придерживайтесь следующих правил:

• соблюдайте интервалы интенсивной работы и отдыха;
• оптимальное время работы с коленями – 30–40 минут в сутки, по 10–15 минут в три подхода (мы как раз далее дадим методику, как нужно заниматься три раза в день) ;
• следите за движениями: они должны быть плавными и медленными, амплитуда должна нарастать постепенно;
• каждое упражнение повторяйте 5–10 раз;
• не занимайтесь "через боль";
• после завершения гимнастики полежите несколько минут, полностью расслабившись.

Внимание! Некоторые упражнения выполняются стоя на коленях. Принимайте данное положение очень аккуратно и осторожно. Ползать на коленях пациентам с артрозом категорически запрещено!

Первый подход: утренняя зарядка

Утром, для того чтобы размяться и запастись энергией, даже не вставая с кровати (то есть, в положении лежа), выполняйте следующую зарядку:

Кому-то эти упражнения могут показаться банальными и слишком простыми, но они действительно помогают при артрозе коленного сустава – попробуйте и убедитесь сами!

Между упражнениями обязательно отдыхайте. Важно! В этих паузах пациенту с артрозом нельзя отдыхать с согнутыми коленями, т. к. это может поспособствовать развитию нарушения разгибания коленного сустава – сгибательной контрактуры – которая трудно поддается лечению.

Второй подход: дневная гимнастика

Днем, когда вы уже порядком "расходились", уместно выполнить более активные упражнения:

Третий подход: вечерняя гимнастика

Исходное положение во всех упражнениях этого блока – сидя на кровати или диване.

Простые упражнения, которые должны войти в привычку

Если у вас не всегда получается придерживаться строгого графика гимнастики, то три эффективных упражнения ниже помогут это компенсировать. Хотя все движения примитивны, они очень полезны при артрозе коленного сустава. К тому же, их легко выполнять практически в любом месте и в любое время. Ваша задача – сделать их своей привычкой и делать как можно чаще.

Выводы

Выделите 30–40 минут своего времени на лечебную гимнастику, и через некоторое время вы увидите положительные изменения. В большинстве случаев ваша собственная лень является главным фактором, мешающим установить контроль над артрозом коленного сустава. Победите ее – и качество вашей жизни обязательно улучшится. И не забудьте проконсультироваться у врача, прежде чем заниматься физкультурой.

Советуем прочитать: артроз тазобедренного сустава.

sustavzdorov.ru

Лечебная гимнастика

Движение – это основа не только профилактических, но и лечебных мероприятий при скелетной патологии. Поэтому упражнения для коленей имеют важное значение для восстановления силы и объема движений, позволяют вернуть пациенту прежний уровень физической активности и улучшить качество жизни.

ЛФК входит в комплекс реабилитационных мероприятий после травм и операций в области колена. Упражнения имеют большое значение при деформирующем артрозе и хронических артритах.

Заменить лечение движением нельзя ничем, это простой и эффективный метод, который доступен каждому.

Общие рекомендации

Выполняя упражнения для коленного сустава, необходимо придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут сделать все правильно, избежав ошибок и неблагоприятных последствий. Перед проведением ЛФК следует помнить о таких принципах:

1. Сначала необходимо ликвидировать острые проявления травмы или болезни – боль, отек, воспаление.
2. Все движения должны выполняться плавно, без рывков, нельзя резко увеличивать амплитуду.
3. Проводить гимнастику поэтапно – переходя от простых движений к более сложным.
4. Наращивать нагрузку необходимо медленно и постепенно.
5. Если возникает боль, нужно прекратить текущее упражнение и вернуться к более легкому.

Любой комплекс физ. упражнений требует регулярного и ежедневного выполнения. Если не выполнять указанные рекомендации, можно добиться прямо противоположного эффекта от ЛФК – ухудшения состояния суставного аппарата.

Многие упражнения для коленей противопоказано выполнять в случаях:

• Артериальной гипертонии.
• Повышении температуры тела.
• Тяжелой патологии внутренних органов.
• Острых инфекционных заболеваний.
• Раннего периода после операций в области живота и груди.
• Имеющихся паховых и бедренных грыж.
• Периода менструации у женщин.

Физ. упражнения нельзя пытаться выполнять через боль – это может провоцировать дополнительное повреждение тканей.

Обезболивающие упражнения

Различная патология коленного сустава требует устранения острых проявлений перед тем, как заниматься ЛФК. Однако, также существует специальная гимнастика при болях в коленях, которая состоит из легких и безопасных движений, обладающих анальгетическим эффектом. Такие упражнения особенно показаны при начальных признаках артроза и после травм, когда сохраняется нерезкая боль в суставах. Под действием умеренной нагрузки происходит выработка в суставах биологически активных веществ, обладающих противовоспалительным эффектом.

Если необходимо добиться обезболивающего эффекта, рекомендуют сделать физ. зарядку с такими упражнениями:

1. Пассивное разгибание: сидя на полу с согнутой здоровой ногой и валиком под пяткой больной ноги, позволить колену разгибаться под весом конечности.
2. Активное сгибание: сидя с прямыми ногами, медленно сгибать пораженную конечность, придвигая стопу к ягодице.
3. Разгибание ноги вверх: из положения полулежа с упором на локти и с согнутой больной ногой, разгибать ее в коленном суставе, поднимая голень вверх.
4. Сгибание ноги вверх: лежа на животе, сгибать ногу так, чтобы голень заняла вертикальное положение.
5. Приседания: не отрывая спины от стены, приседать до уровня параллельности бедер полу.
6. Ступенька: подниматься и опускаться больной ногой на ступеньку, стоящую сбоку или спереди.

Как сделать гимнастику для больных коленей, подскажет врач ЛФК. Необходимо следовать его рекомендациям для продолжения занятий на дому.

Упражнения для укрепления коленей

В результате различных травм может нарушаться стабильность коленного сустава, что будет препятствовать его нормальной функции и затруднять передвижение пациента. В таком случае рекомендуют выполнять лечебную гимнастику, укрепляющую мышечно-связочный аппарат. К ней можно отнести такие физические упражнения:

• Выполнять приседания, не отрывая пятки от пола.
• Выпады вперед поочередно обеими ногами.
• Имитация езды на велосипеде в положении сидя.
• Круговые вращения в коленях с полуприседаниями.
• Легкие приседания из широкой стойки.
• Стоя на коленях, наклоняться в сторону и садиться на ягодицы.
• Сидя на корточках, вставать без помощи рук.

Регулярное выполнение такой гимнастики позволит не только предупредить растяжения и разрывы связок, но в комплексе с другими движениями окажут хороший эффект при восстановительном лечении. Если человеку трудно выполнять приседания, их можно заменить упражнением «велосипед», облегченными движениями в положении лежа и сидя. Когда ткани полностью восстановятся, можно выполнять гимнастику в прежнем объеме.

Упражнения при артрозе

Если пациенты страдают от артроза, упражнения показаны, независимо от выраженности заболевания. Правда, при тяжелой степени патологии пациент будет испытывать значительные затруднения при их выполнении, да и эффект такой терапии будет минимален по сравнению с хирургическими методами. Но в легких и умеренных случаях артроза гимнастика, безусловно, имеет выраженное позитивное воздействие. Рекомендуют такой комплекс упражнений:

1. Из положения лежа приподнимать ногу, сгибая ее в колене и удерживая на весу.
2. Выполнять сгибание и разгибание поднятой ноги.
3. В положении лежа сгибать и разгибать обе ноги, приводя колени к животу.
4. Имитация езды на велосипеде лежа.
5. Лежа на животе, сгибать ногу в колене, дотрагиваясь пяткой до ягодицы.
6. Сидя на стуле, проводить вращение голенями.
7. В положении сидя поднимать ногу до горизонтального уровня, удерживая ее.
8. Опираясь руками о спинку стула, отводить и приводить прямые ноги.
9. Держась за стул или стену, проводить махи ногой вперед и назад.
10. Проводить неполные приседания с опорой о спинку стула.

Только соблюдая все правила, можно ожидать положительный эффект от гимнастики при артрозе колена. В противном случае возможно ухудшение состояния хряща.

Упражнения для больных коленей являются важным элементом в комплексе терапии различной патологии.

Гимнастика для похудения коленей

Упражнения для коленей оказывает прекрасный косметический эффект – позволяют сделать ноги стройными и красивыми. Это особенно актуально для женщин, которые задаются вопросом, как убрать жир с коленей. Их беспокоит, что с внутренней стороны сустава иногда откладывается подкожная клетчатка, которая несколько меняет форму ног.

Если выполнять зарядку, которая включает упражнения для похудения коленей, можно легко добиться повышения эстетической привлекательности женских ног. Избавиться от жира на своих коленях поможет такая гимнастика:

• В положении стоя, немного приподняв одну ногу, выполнять круговые движения в колене.
• Передние выпады поочередно правой и левой ногой.
• Из положения стоя поднять колено до уровня пояса и поворачивать к себе стопу сначала внутренней, а затем наружной стороной.
• Перенести вес тела на одну ногу, несколько сгибая ее и совершая пружинящие наклоны в эту сторону.
• В положении стоя поднять колено, максимально разгибая голень и приводя носок к себе.
• Находясь в широкой стойке, повернуть стопы внутрь и выполнять приседания с выставленными вперед руками.
• В положении лежа на боку проводить подъемы прямой ноги с удержанием ее на весу.

Указанные упражнения для похудения коленей с успехом справятся с жировыми отложениями с внутренней стороны сустава и вернут ногам стройность и привлекательность.

Гимнастика оказывает позитивное воздействие не только при патологии коленного сустава (артрозах, травмах), но имеет большое значение в профилактике повреждений. Упражнения придают коленям прочность, мышцам – силу, а женским ногам – стройность и красоту.

medotvet.com

Цели оздоровительной гимнастики

Убедиться в несомненном полезном воздействии на организм, вдохновившись на занятия ЛФК при артрозе коленного сустава, можно узнав цели, которые преследует гимнастика:

• Постепенно снизить болевые ощущения;
• Разработать колено, увеличить диапазон подвижности;
• Укрепить мышечный корсет, благотворно повлиять мягкие ткани;
• Нормализовать процесс кровообращения;
• Улучшить питание клеток;
• Оказать оздоровительное воздействие в целом;
• Повысить расход потребляемых калорий;
• Повысить выносливость;
• Поспособствовать регенерации разрушенных тканей.

Противопоказания

Наиболее эффективной в применении лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет на начальных стадиях развития заболевания, вплоть до полного оздоровления и устранения всех симптомов. При запущенном гонартрозе врачи настоятельно рекомендуют отказаться от занятий гимнастикой, так как они могут оказать противоположный эффект.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с основными противопоказаниями. ЛФК не стоит выполнять, при коленном артрозе, если у вас имеются:

• Тяжёлые болезни сердечнососудистой, дыхательной или иных систем;
• Нестабильное давление;
• Повышенная температура;
• Простудные или инфекционные заболевания;
• Грыжи;
• Острые воспаления;
• Критические дни;
• Период обострения гонартроза.

Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики

Преимущественно все физические упражнения, показанные при артрозе коленного сустава, выполняются в положении сидя или лёжа, с целью минимизировать нагрузку на поражённые места. Этот метод принесёт исключительно пользу, если приняты во внимание определённые рекомендации:

• Непосредственно перед занятием необходимо хорошо разогреться. Провести лёгкий массаж колена, продолжительностью 5-10 минут, используя дополнительно специальный крем. Иным вариантом является краткая разминочная гимнастика, включающая неглубокие приседания, выпады.
• Начав заниматься, не переусердствуйте. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, размеренно, изо дня в день.
• Регулярность – истинный залог успеха. Только ежедневные, пусть и непродолжительные занятия по 10-15 минут, способны дать ошеломляющий, удивительный результат.
• Лечебная гимнастика выполняется неспешно, медленно, рывки и надавливания на больную область при артрозе коленного сустава строго запрещены.
• Число подходов и повторов может варьироваться в зависимости от степени сложности упражнений, уровня физической подготовки пациента;
• В случае возникновения острых болевых ощущений, прекратите занятие, перейдя к более щадящим тренировкам.

Физкультура при артрозе коленного сустава представлена совершенно разносторонне и базируется на зарядке, гимнастике, фитнесе, йоге, аква-аэробике или любых иных видах физической нагрузки.

Зарядка при гонартрозе

Утренняя зарядка рекомендуется при артрозе коленного сустава для активизации кровообращения после сна, подготовки конечностей к выполнению дел и повседневной активности. Она может включать в себя 2-3 похода нескольких упражнений, которые можно делать лёжа в кровати.

1. Сведение и разведение конечностей, ножницы.
2. Поочерёдное заведение прямой ноги за противоположную.
3. Поднятие прямых нижних конечностей вверх по одной, затем двух сразу.
4. Подтягивания согнутых ног к грудной клетке, сначала правой, затем левой.

Терапевтическая методика доктора Джамалдинова

Руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов разработал специальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Данная гимнастика при артрозе, выполняется сидя, отлично подходя пациентам, страдающим от сильной, постоянной боли.

• Разогревающая ходьба стопами, одновременно выполняется поглаживание больных диартрозов.
• Сведение и разведение пальцев и носков ступни, задействуя колена и тазобедренную область.
• Поднятие стопы на носок попеременно, скручивая корпус в сторону ноги, которая выполняет движение.
• Разведение наружу и сведение ног вместе.

Артроз коленных суставов может быть вылечен с помощью тренировок, разработанных известными специалистами. Полный комплекс упражнений Джамалдинова и особые указания автора к выполнению, можно узнать, просмотрев видео:

Йога при гонартрозе

Гимнастика при артрозе может включать в себя йогу, которая благотворно влияет на структуру коленного сустава не только на физическом уровне, но также приносит душевную гармонию и равновесие. Предлагаем вам выполнить несколько асан, активизирующих работу энергетических потоков, тем самым поспособствовать оздоровлению поражённой конечности.

Триконасана

Широко расставьте ноги. Носок правой конечности разверните прямо, стопу другой поставьте перпендикулярно. Медленно, до приемлемой точки, опускайтесь вбок к первой ноге, придерживаясь за неё рукой. Левую руку поднимите над собой. Задержитесь неподвижно, сделайте несколько естественных вдохов и выходов. Примите свободное положение, отдохните немного, повторите для другой ноги.

Вирабхадрасана

Поставьте ноги очень широко, правую ногу максимально согните в колене, угол между голенью и бедром должен составить примерно 90°. Руки разведите в стороны и удерживайте параллельно ногам. Находитесь в асане на протяжении нескольких циклов дыхания. Для лучшей концентрации, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев вытянутой вперёд руки. Завершите выполнение позы, повторите с упором на другую ногу.

Супта вирасана

Сядьте на пол, подобрав ноги под себя, постепенно разведите их, опуститесь тазом вниз. Опираясь с помощью рук сзади, отводите корпус вниз назад до максимально удобной точки. Удерживайтесь на локтях или опуститесь на пол полностью. Выполните от 5 до 10 полных, спокойных вдохов и выдохов, попытайтесь почувствовать расслабление. Медленно выйдите из асаны, поднимая верхнюю часть тела вверх с помощью рук.

Другие упражнения по йоге, рекомендуемые при артрозе коленного сустава, ценные советы по поводу питания, вы узнаете, просмотрев данное видео:

Гимнастика от доктора Бубновского

Значительный вклад в лечение заболевания сделал известный доктор Бубновский. Он разработал комплексы суставной гимнастики, в основе которых лежит кинезиотерапия, то есть восстановление тканей и соединений исключительно природным путём – движением. Каждодневная утренняя или вечерняя зарядка может основываться на этой терапевтической методике, принося впоследствии чудесный результат при артрозе коленного сустава.

1. Лёжа на спине, выполняйте поочерёдно сгибание и разгибание ноги от колена. Важно следить затем, чтобы пятка была направлена от себя, а носок тянулся на себя.
2. Пододвиньте согнутые ноги к себе, проделайте поднятия таза. Данное телодвижение задействует поясницу и тазобедренную область, обеспечивая приток крови, улучшение её циркуляции.
3. Перевернитесь на живот, выполните сгибание ноги в колене, будто бы пытаетесь достать ступней к ягодицам.

Узнать какая лечебная гимнастика показана при артрозе, ознакомиться с основными принципами и тонкостями работы коленного сустава, вы можете из онлайн передач доктора Бубновского. На просторах интернета размещено значительное количество информационных видео, таких как это:

Противопоказанные виды физической активности

Гимнастика для лечения и восстановления тканей, поражённых вследствие артроза коленного сустава должна исключать или сводить к минимуму такие упражнения как:

• Велосипед. Имеются в виду занятия на велотренажёре или езда на велосипеде. Специалисты утверждают, что такой вид деятельности, несовместим с процессами дегенерации ткани, более того он опасен и вреден. При необходимости его заменяют имитацией движения велосипеда лёжа.
• Приседания. Желательно исключить их совсем, либо выполнять, не сгибая колени полностью, особо осмотрительно и осторожно.
• Бег. Врачи придерживаются однозначного мнения, что бегать даже на начальной стадии развития заболевания противопоказано. Данный вид физической активности оказывает ещё большую нагрузку на область колен, ухудшая состояние хрящевой ткани и стимулируя дегенеративный процесс. Рекомендуется исключить производные виды спорта, включающие активный бег и резкие движения: футбол, горные лыжи, баскетбол, хоккей.
• Прыжки. Выполняя прыжковые движения, существует риск повредить диартроз, ухудшив общее состояния здоровья.

Заключение

Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из наиболее действенных методов лечения. Его можно назвать самым доступным, так как для выполнения простых упражнений понадобятся только сила воли, свободное пространство и время. Начните заниматься прямо сейчас по любому удобному и подходящему вам комплексу, и уже через несколько недель вы заметите значительное улучшение состояния организма, самочувствия и настроения.

lechsustavov.ru

Упражнения для суставов разных групп

Для локтей:

1. Исходная позиция – стоя или сидя. Плечи должны располагаться параллельно полу, руки можно согнуть в локтях, кисти сжаты в мягкий кулак. Необходимо выполнять вращательные движения предплечьями: сначала 10 раз в одну сторону, затем в другую сторону. Плечи при этом двигаться не должны.
2. Исходное положение то же. Только при выполнении этого упражнения нужно делать вращательные движения сначала к себе, потом от себя. По 10 раз.

Для плечевых суставов

Исходное положение – стоя, руки свободно висят вдоль туловища. Правую руку нужно вращать перед собой во фронтальной плоскости. Постепенно скорость вращения можно увеличивать.

Делается 10 вращений по часовой и столько же – против часовой стрелки. Более подробно в нашей статье — лечебная гимнастика для плечевого сустава, где есть комплекс упражнений.

Для стоп

Исходное положение – стоя или сидя. В положении стоя нужно опереться о спинку стула или стену.

Пациент сгибает ногу в колене, бедро должно располагаться в одной параллели с полом. Нужно делать вращательные движения голенью. 10 раз внутрь, 10 раз наружу. Т

о же самое проделать другой ногой. Сидя выполнять упражнение легче, руками можно держаться за сидение.

Для коленных суставов

Исходное положение – стоя. Ноги немного шире плеч, ладони лежат на коленях, которые полусогнуты. Стопы должны располагаться параллельно одна другой, носки чуть-чуть повернуты внутрь. Такая зарядка при артрозе коленного сустава помогает восстановить кровообращение в тканях сустава.

Спину нужно держать ровно, взгляд устремлен прямо. Круговые движения коленями выполняются сначала внутрь, потом – наружу. И так по 10 раз. Руками можно помогать коленям вращаться.

Этот комплекс упражнений обязательно следует включить в свою ежедневную программу. Если не существует противопоказаний, рекомендуется заниматься йогой. Для проработки и укрепления позвонков шейного отдела нужно выполнять движения, которые входят в ЛФК для шеи.

sustav.info

Прочтите обязательно другие статьи:

Упражнения для шейно грудного остеохондроза Лечебная физкультура при артрозе Коксартроз тазобедренного сустава лечение по бубновскому с Упражнения при артрозе коленного сустава Зарядка при артрозе Зарядка для коленей Гимнастика по бубновскому для начинающих Зарядка по методу бубновского