Лфк упражнения

В детском возрасте позвоночник очень пластичный, что обуславливает его быстрое искривление и развитие сколиоза. Одним из результативных немедикаментозных методов терапии является лечебная гимнастика. Чем ЛФК сможет помочь ребёнку?

ЛФК при сколиозе у детей

Сколиоз не зря считается болезнью века. По статистическим данным, в 2016 г. заболевание было выявлено более чем у 302 тыс. детей до 14 лет в РФ. Если учитывать не только искривление позвоночника, а общее число нарушений осанки, то эта цифра увеличится до 1,5 млн.

Одной из главных причин сколиоза считается сидячий образ жизни. Когда ребёнок идёт в школу, у него в два раза снижается двигательная активность. Кроме того, продолжительное нахождение в сидячем положении приводит к структурным преобразованиям позвоночника. Запущенное состояние болезни может привести к деформации грудной клетки и органов таза, а также морфологическим изменениям внутренних органов.

Сколиоз может возникнуть уже в трёхлетнем возрасте. Причиной становится продолжительная нагрузка на позвоночник во время прямохождения. Однако в этом случае организм сам справляется с проблемой.

У подростков патология может быть вызвана неправильным образом жизни, травмой, болезнями опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, а также другими причинами.

Сегодня существует достаточно методов, которые способны избавить от патологии, однако результат зависит от того, когда было выявлено искривление и как своевременно было начато лечение.

Лечебная физкультура — один из результативных методов восстановления осанки не только в медучреждении, но и дома.

ЛФК — это совокупность различных физических упражнений, которые способствуют укреплению мышечного корсета и восстановлению осанки.

Гимнастику назначают чтобы:

• максимально разгрузить позвоночный столб;
• ликвидировать дисбаланс в мышцах и связках;
• укрепить мышцы спины;
• повысить иммунитет и жизненный тонус организма

Лечебную зарядку отбирают персонально для каждого больного. Врач учитывает возраст ребёнка, а также степени патологии.

Необходимо учитывать, что ЛФК поможет только в том случае, если у ребёнка наблюдается функциональное искривление (без деформации позвонков). При структурном сколиозе, когда происходит деформация в позвонках и смежных с ними тканей, зарядка уже не поможет.

Степень тяжести заболевания позвоночного столба определяется углом его искривления. Медики выделяют 4 степени заболевания:

• I — угол искривления до 10. Дефект может заметить только ортопед. Эта форме болезни наиболее поддаётся лечению. Интенсивность упражнений не очень сильная, но они могут вернуть позвоночнику нормальное положение;
• II — угол изменения — от 11–25⁰. Требуется больше времени и усилий для исправления ситуации. Эта стадия заболевания длится недолго и быстро переходит в следующую степень;
• III — искривление достигает 50⁰. Для восстановления осанки потребуются дополнительные лечебные мероприятия;
• IV — угол отклонения больше 50⁰. Обычно до такого состояния ситуация практически не доходит. Лечение проходит очень тяжело.

Гимнастические упражнения выбирает только лечащий врач с учётом возраста ребёнка и степени изгиба позвоночника. Если комплекс делают дома, через два месяца обязательно проверяется состояние пациента.

Подбирать самостоятельно упражнения категорически запрещено — это может вызвать прогрессирование патологии.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на то что с помощью ЛФК можно стабилизировать позвоночник, существуют некоторые противопоказания для её назначения:

• тяжёлые расстройства кровообращения мозга;
• серьёзные болезни сердечной — сосудистой и дыхательной систем;
• острый болевой синдром в спине;
• прогрессирование болезни;
• повышенная температура тела.

Если во время выполнения лечебной гимнастики или после неё ощущается дискомфорт, боль, то занятие сразу же прекращают. В этом случае, больному подбирается более щадящий комплекс. После того как мышцы спины укрепятся, степень нагрузки увеличивают.

Показания и противопоказания для выполнения ЛФК

При сколиозе у детей упражнения должны улучшить микроциркуляцию в тканях и мышечный тонус, укрепить позвоночник и наладить работу органов и систем.

Прежде чем начинать ЛФК, необходимо определить вид искривления, а также рассмотреть воздействие упражнений на детский организм. Дело в том, что позвоночный столб у ребёнка очень пластичный и любые неверные манипуляции принесут только вред.

Следует учитывать, что физкультурные упражнения будут эффективны только при I и II степени сколиоза. При III или IV — занятия будут носить профилактический эффект.

Кроме того, некоторые движения противопоказаны абсолютно всем, вне зависимости от стадии искривлённости:

• растяжения и скручивания позвоночного столба без опоры. Категорически запрещено висеть на перекладине;
• поворотные движения, которые направлены на растягивание позвоночника;
• направленные на увеличение гибкости;
• быстрый бег;
• прыжки.

Интенсивность упражнений регулируется постепенно. Мышцам необходимо привыкнуть к нагрузке, только такой подход поможет укрепить спину.

Первые несколько занятий ребёнок выполняет вместе с инструктором, и только потом зарядку можно делать самостоятельно в домашних условиях.

Каждый комплекс подбирается индивидуально. Специалист учитывает стадию и вид кривизны, возраст ребёнка:

• I степень — любые симметричные упражнения, кроме запрещённых;
• II степень — зарядка выполняется на закрепление устойчивости позвоночника, исправление деформации;
• III степень — упражнения способствуют улучшению общего состояния;
• асимметричный сколиоз — гимнастика нацелена на улучшение балансировки;
• искривлённость поясничного и грудного отделов — комплекс уравновешивает и поддерживает позвоночник;
• S — сколиоз — комплекс направлен на упрочнение широчайшей мышцы, которая занимает всю нижнюю часть спины.

Физическая нагрузка способна тонизировать мышцы спины и возобновить функцию позвоночника. Однако следует учесть, что при сколиотической патологии категорически запрещено заниматься такими видами спорта, которые увеличивают мобильность позвоночного столба:

• спортивная и художественная гимнастика;
• силовые упражнения;
• акробатика;
• статистические нагрузки;
• теннис;
• бокс.

Подготовка к такому методу лечения и профилактики сколиоза

Перед выполнением комплекса лечебной физкультуры следует провести подготовительные мероприятия:

• правильно подобрать одежду — она должна быть изготовлена из натуральных тканей, не стеснять движений;
• гимнастику проводят за час до еды или через два после, лучше в утренние часы;
• перед выполнением упражнений рекомендуется принять тёплый душ или сделать массаж;
• проветрить помещение;
• подготовить коврик (некоторые упражнения выполняются в положении сидя или лёжа).

В первую очередь необходимо попытаться выровнять осанку: ребёнок становится спиной к стене так, чтобы пятки, лопатки и попа соприкасались с ней.

Затем требуется отойти от стены, держа спину ровно, и начать делать разминку:

• вращательные движения плечами;
• приседания, руки при этом вытянуть вперёд;
• наклоны вперёд;
• спокойная ходьба.

Сначала проводится разминка (не менее 2–3 мин.). Следующим этапом идут основные упражнения, которые выбирают персонально с учётом степени и формы заболевания.

Примерный комплекс лечебной физкультуры

Комплекс ЛФК для детей отличается простотой выполнения. Длительность не превышает 20 мин.

Для малышей гимнастика проводится в форме игры с музыкальным сопровождением. Все упражнения исполняются спокойно, с ровным дыханием.

Базовый комплекс при левостороннем и правостороннем сколиозе, S-образном искривлении

1. «Велосипед» — лечь на спину, руки закрепить «замком» за головой, ноги приподнять так, чтобы голени располагались параллельно горизонтальной поверхности. Согнуть их в коленях и выполнять движения, имитирующие катание на велосипеде. Делать 3 подхода по 30 сек.
2. «Ножницы» — лечь на ровную поверхность так, чтобы спина была плотно прижата. Руки можно положить под голову или вдоль туловища. Приподнять ноги над полом и попеременно делать ими махи вверх-вниз или крест-накрест. Время выполнения — 30 сек., по 3 подхода.
3. «Вытяжение» — в горизонтальном положении ноги тянуть вниз, а руки — вверх. Время — 15 сек., повторить 3–4 р.


4. Лёжа на полу приподнять ноги вверх и развести в стороны. Постараться удержать это положение как можно дольше.
5. «Рыбка» — перевернуться на живот, руки вытянуть вперёд. Одновременно оторвать от пола руки и ноги. Повторить 3–4 р. по 15 сек.
6. «Плаванье» — имитация движений пловца. Выполнять 40 сек.
7. Лёжа на животе, ребёнок поднимает ноги максимально вверх от пола. Удержать 10 сек. Повторить 4 р.
8. Малыш ложиться набок (сначала на один, потом на другой) и выполняет махи ногой вверх по 20 сек., делать 3–4 р.

Заканчивают комплекс упражнения в положении стоя:

1. «Ходим как цапли» — поднимать колени как можно выше.
2. Подушечки пальцев положить на плечи. Вращать плечами медленно в одну, а затем в другую стороны.
3. Спокойная ходьба с подъёмом рук через стороны вверх.

Если выявлено S-образное искривление, то в комплекс включают упражнения для компенсации кривизны и поддержки позвоночника.

Упражнения при искривлении поясничного отдела

1. И.п. – сесть на коленки, пятки под попой, руки на колени. На вдохе — прогнуться в пояснице, выдох — и. п. Повторить 3–4 р.
2. И.п. – лечь на левый бок. Левую ногу оставить прямой, правую — согнуть в колене. Левую руку положить на согнутое колено, а правую руку отвести в сторону. На вдохе голову повернуть к правой руке, на выдохе — вернуться в и. п.

Занятия при искривлении грудного отдела

1. И.п. – лечь на спину, руки замкнуть в «замок» под головой. Вдох — свести локти один к другому, на выдохе — вернуться в и. п.
2. «Рыбка». И.п. – лёжа на животе, руки сомкнуть на затылке. На вдохе поднять верхнюю часть туловища, на выдохе — опустить.
3. И.п. – стать на четвереньки. Поочерёдно поднимать руки и ноги.

Что делать при шейном искривлении

1. Наклонять голову к левому и правому плечу – «тикают часики».
2. Голову опускать на грудь и запрокидывать назад.
3. Стоя, опустить руки вниз. Поднимать и опускать плевой пояс.

Каждая позиция фиксируется на 5–7 сек., мышцы необходимо максимально напрягать. Дыхание — ровное и спокойное.

Видео: Упражнения для детей при сколиозе

Возможные последствия и осложнения гимнастики

Следует учитывать, что самостоятельно выбирать упражнения без разъяснений врача — ортопеда категорически запрещено — это может только усугубить ситуацию и вызвать прогрессирование болезни.

Детям до 14 лет категорически запрещены нагрузки, рекомендованные взрослым, поскольку детский организм имеет ряд особенностей и обладает меньшей выносливостью.

Если ребёнок не хочет делать лечебную физкультуру дома или уделяет зарядке мало времени (выполняет только некоторые упражнения), следует перевести его на групповые или индивидуальные занятия с тренером.

При ежедневном выполнении комплекса наблюдается постепенное укрепление и стабилизация мышечного корпуса позвоночника.

На первоначальной стадии кривизна полностью исчезает после полного курса гимнастики.

Неверное выполнение или противопоказанные упражнения могут повлиять на развитие соседних мышц, которые начинают давить на позвоночный столб под другим углом, что вызывает ещё большее искривление.

Связки, поддерживающие позвоночный столб, расположены таким образом, что выдерживают хорошо только нагрузку при сгибании и разгибании, а скручивания при сколиозе могут привести к подвывихам позвонков, развитию грыжи и протрузий.

При приседаниях нагружается нижняя часть туловища. Упражнения «заставляют» сжиматься мышцы спины и давят на хребет. Неправильное их выполнение приводит к травмированию позвоночного столба, а также тазобедренного и коленного суставов.

Йога для детей со сколиозом

Йога — один из альтернативных методов лечения сколиоза. Регулярное выполнение асан способствует тому, что позвонки становятся на место.

Рекомендуется комбинировать йогу с традиционными лечебными упражнениями.

Медики утверждают, что основным плюсом занятий является разработка подвижности суставов.

Американская академия педиатрии рекомендует йогу как безопасный и эффективный метод лечения для детей с физиологическими и другими проблемами.

Выполнение асан проводится в любом возрасте. Первые занятия выполняют только со специалистом, который практикует занятия йогой.

Оптимальным возрастом для приобщения к йоге считается 7–8 лет. Рекомендуется только на начальных стадиях болезни.

Позиция йоги при заболеваниях спины:

• во время выполнения асан следят, чтобы все анатомические части были расположены симметрично относительно вертикали позвоночника. Если упражнение выполняется стоя, то живот и попу надо подтянуть, грудь расправить, а голову удерживать ровно. Сидеть всегда надо с прямой спиной, плечи — расправлены;
• все движения выполняются мягко, мышцы напрягать не стоит. Если расслабиться не получается, следует сделать дыхательную гимнастику;
• в конце занятия требуется принять горизонтальное положение и вытянуть позвоночник вдоль своей оси, затем полностью расслабить все мышцы.

Противопоказания

В некоторых случаях занятия йогой категорически противопоказаны:

• инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
• психические болезни;
• черепно-мозговая травма;
• болезни крови;
• сердечно-сосудистые патологии.

Кроме того, существуют временные ограничения к занятиям:

• высокая температура;
• инфекционное или вирусное заболевание;
• употребление еды перед тренировкой;
• хроническое заболевание в остром периоде;
• сросшиеся позвонки (три и более);
• переохлаждение или сильный перегрев;
• сколиотическое искривление III и IV степени.

Эффект от занятий йогой

Сколиоз — патология, терапия которой требует продолжительного времени. Все методы направляют на регенерацию мышечной ткани и укрепление позвоночника. Кривизна появляется из-за перенапряжения мышц в определённом месте, в результате происходит перетягивание сколиотической дуги.

Йога помогает убрать напряжённость в травмированной зоне, а также укрепить мышцы и предотвратить дальнейшее искривление. При регулярных занятиях, нормализуется симметрия тела, и повреждённые позвонки становятся на свои места. Кроме того, улучшается работа всех органов и систем, снижаются, а затем и совсем проходят болевые ощущения в спине, организм становится крепче, повышается иммунитет.

В отличие от активных видов спорта, где есть риск травмирования и нарушения нормального становления костной системы, йога мягко действует на весь организм малыша в целом.

Примерный комплекс упражнений

Комплекс состоит из 7–10 асан, их выполняют через день в течение продолжительного времени.

Программа лечения должна составляться только специалистом по восточным практикам, который предварительно проанализирует состояние больного.

Основные асаны при сколиозе у детей:

• Кобра — необходимо лечь на живот, положить ладони чуть шире плеч. Необходимо удерживать руки так, чтобы локти были максимально близко к туловищу. На вдохе медленно оторвать плечи от пола, постепенно выпрямляя руки в локтях и приподнимая торс. Сделать глубокий прогиб в пояснице и задержаться в таком положении несколько секунд. На выдохе медленно опустить туловище на пол. Повторить 5 р.;
• Лодка — выполняется в положении сидя, ноги согнуты в коленях. Наклонить спину назад, ноги оторвать от пола, выпрямить и поднять под углом 45–60⁰. Вытянуть руки вперёд, ладони развернуть к ногам. Стараться держать спину и шею в одной линии, ноги должны быть сильно напряжены. Повторить позу 2 р. по 10–20 сек.;
• Ребёнок — стать на коленки, опустить ягодицы на пятки. Поднять руки вверх и медленно опустить торс на пол. Грудная клетка должна лечь на колени, а лоб упереться в пол. В этом положении можно оставаться до тех пор, пока удобно. Выходя из позы, медленно поднять торс в вертикальное положение;
• Кошка — стать на четвереньки так, чтобы руки и ноги располагались в одной плоскости. На вдохе округлить спину, голову опустить. Шея и плечи должны быть напряжены. На выдохе вернуться в исходную позицию. Голову медленно поднять, но не запрокидывать назад — взгляд направляют прямо;
• Гора — стать ровно, расставив ноги на 15–20 см. Руки сомкнуть в «замок» и поднять над головой. Сделать наклон в одну, а затем другую стороны, максимально напрягая мышцы. Голова и туловище при выполнении упражнения должны находиться в одной линии. Повторить 8 р.;
• Супермен — лечь на живот, руки выпрямить вперёд. Оторвать нижние и верхние конечности от пола так высоко, насколько сможете, но без перенапряжения мышц. Удержаться в этой позе до 10 сек.

При III и IV степени лечебная программа дополняется дыхательными упражнениями, которые расширяют грудную клетку, убирают мышечные спазмы и укрепляют нервную систему.

Асаны для исправления осанки — галерея

Мнение специалистов

Мнения врачей сводятся к единому мнению, что при сколиозе необходимо заниматься лечебной физкультурой. Упражнения рекомендуется проводить для укрепления мышечного корсета, что само по себе благотворно влияет на весь организм.

Однако медики утверждают, что одними только физическими упражнениями невозможно исправить ситуацию. ЛФК должна проводиться в комплексе с другими процедурами. Дополнительно назначается: физио — мануальная терапия, массаж, если нет противопоказаний, то в лечение включают йогу и плаванье.

Отзывы

Ещё в 7 лет у меня проявился сколиоз и тогда меня отправили в санаторий. Там ежедневно с утра у нас была гимнастика для позвоночника, которая включала в себя ряд упражнений, направленных на укрепление позвоночника и выравнивание осанки. Далее шли разные процедуры: гидромассаж, водная аэробика и школьные занятия, но вместо парт мы лежали на специальных приспособлениях, которые не давали искривляться спине. Все это в комплексе дало положительный результат и мне удалось полностью избавиться от такого диагноза. Конечно, пришлось и дома заниматься, да и санаторий тот я посещала ещё не один год. Но все дало свои результаты. Лечебная физкультура для позвоночника позволит решить многих проблемы спины, но не во всех случаях она будет эффективна. Нужно разобраться в причинах боли, проконсультироваться с врачом и только после этого приступать к лечебной физкультуре.

В детстве у меня был сколиоз (S-образное искривление позвоночника). Мы очень долгое время бездействовали и ситуация значительно ухудшилась. Искривление было заметно не вооружённым глазом. Врач посоветовал делать спортивную лечебную гимнастику. Она была несложной. И вместе с ровным сидение, сном на жёсткой кровати сколиоз был побеждён. Упражнения довольно простые. Это всевозможные махи ногами и руками, упражнения для брюшного пресса, гиперэкстензии, упражнения на растяжку и на мышцы спины, держащие позвоночник. Единственное, её нужно делать регулярно, 1–2 раза в день!

Нам ещё 5 лет только. Но вчера были у ортопеда, направил кардиолог с нарушением осанки. Нам поставили диагноз «Диспластический грудно — поясничный сколиоз» пока что 0–1 степени, и запретили любую гимнастику никаких растяжек и плавание, плавать можно только брасом, кролем — категорически нельзя! Так что никакой самодеятельности без консультаций врача. Прошлые года ходили в бассейн и на фигурное катание. Да, кстати, и долгое висение на турнике тоже — нельзя!

Дочка когда маленькая была, поставили диагноз сколиоз и плоскостопие. Сходили раз в ЛФК по направлению от детской поликлиники. Взяли там курс упражнений и занимались дома. Плюсом несколько лет дочь постоянно носила лечебный корсет. Дополнительно делала массаж. Сейчас со спиной все нормально.

У сына был сколиоз, нам назначили лечебную физкультуру, посоветовали записаться на плаванье и ещё назначили несколько курсов массажа. Физкультурой занимались дома сами, в бассейн тоже записались. Сейчас уже проходим второй курс массажа. Сколиоз надо лечить только в комплексе. У нас уже заметны результаты.

Лечебная физкультура способна оказать помощь только на начальной стадии детского сколиоза. Однако её эффективность зависит только оттого, насколько добросовестно будет ребёнок выполнять упражнения, а также от постоянного контроля осанки. В остальных случаях ЛФК выступит в роли профилактики. Следует помнить, что самостоятельно разрабатывать комплекс категорически запрещено — это только ухудшит ситуацию и вызовет прогрессирование патологии.

lechenie-simptomy.ru

Особенности физкультуры для спины

ЛФК для спины необходимо подбирать, учитывая несколько факторов. Во-первых, следует обратить внимание на физическую подготовку пациента. Есть люди, которые относятся к активной группе. Также есть пациенты, которые привыкли делать зарядку по утрам. И существует третья группа людей, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются спортом. Для каждой отдельной группы разрабатываются свои комплексы при различных заболеваниях. Во-вторых, необходимо обращать внимание на состояние позвоночника после травмы или болезни. Особенно нужно уделить внимание тем случаям, когда у пациента начинается обострение после заболевания или после операции.

Врачи условно делят все несколько этапов. Первый этап — это обострение, которое занимает 3-4 дня. Потом наступает реабилитационный период, который длится до 1 месяца. После этого наступает оздоровительный и профилактический период. Он может длиться несколько месяцев, но врачи рекомендуют делать комплекс каждый день на протяжении всей жизни.

Комплексы для позвоночника помогают решить несколько задач. Во-первых, они устраняют боли в спине. Во-вторых, они уменьшают давление на межпозвоночные диски. Кстати, во многом из-за этого и исчезают болевые ощущения и дискомфорт. В-третьих, задания помогают сделать мышцы спины более крепкими, так что они смогут поддерживать позвоночник. Помимо этого, благодаря ежедневным упражнениям ускорится рост клеток, так что костная и хрящевая ткань будут восстанавливаться быстрее. Кроме того, кровообращение ускоряется. В клетки поступает кислород. Также это приводит к очищению организма от токсичных и вредных веществ. Необходимо учесть, что все упражнения не являются одноразовым актом лечения, так что их необходимо выполнять каждый день. Даже за несколько дней не будет заметен результат. Эффект можно будет получить только минимум через 2-4 недели.

Лучше всего выполнять зарядку не 1, а несколько раз в сутки. Особенно это касается людей, у которых сидячая работа. Торопиться во время зарядки не стоит. Нужно исключить все рывки и резкие удары. Запрещается делать задание быстро. Движения должны быть плавными. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Сначала увеличивается амплитуда. Потом можно делать больше подходов. Это зависит от самочувствия человека. Когда пациент делает упражнение, необходимо стараться прочувствовать каждый сантиметр мышцы. Главное во время выполнения комплекса — улучшить кровоток в зону спины.

Упражнения в положении стоя

Сначала необходимо просто немного походить. Разрешается медленно прогуляться по улице или, если нет такой возможности, то просто выполнить ходьбу на одном месте в домашних условиях. Во время этого задания необходимо следить за своей осанкой. Спина должна быть прямой. Плечи нужно опустить. Мышцы не стоит зажимать. Голову нужно держать прямо. Лучше всего стараться поднимать колени повыше. Тогда эффект будет лучше.

Потом нужно стать на одном месте. Пациент старается подняться повыше на носочках. Далее в этом положении нужно задержаться, а потом начать постепенно опускаться в первоначальное положение. Когда человек поднимается на носочки, то рекомендуется поднять руки над головой. Они должны быть ровными, но не сильно напряженными. При подъеме рук необходимо сделать глубокий вдох, а при опускании — выдох. После этого нужно сделать другое упражнение для спины. Ноги должны находиться на ширине плеч. Человек должен стоять на всей стопе. Руки просто поднимаются над головой. Саму голову нужно тоже запрокидывать назад.

Это задание очень подойдет для разработки шеи. Потом руки просто опускают к ногам. Все движения нужно делать очень плавно. В конце всех упражнений необходимо стать спиной и облокотиться о стенку.

Спина должна быть ровной.

Затылком нужно прижиматься к стене так, что глаза будут смотреть вперед. Плечи и бедра должны касаться стенки. Лопатки должны быть прижаты, но грудь запрещается сильно выпячивать. В таком положении необходимо простоять 5-7 минут.

Что делать лежа на спине?

ЛФК можно проводить и в лежачем положении. Пациент должен лечь на спину. Теперь правым локтем ему нужно стараться тянуться к противоположному колену. Потом стороны меняются. Руки тоже требуется поменять.

Затем необходимо лечь прямо, все в том же положении на спине. Колено требуется медленно подтянуть к груди. Когда колено достало до грудного отдела, то нужно посчитать до 5 -10, а потом медленно вернуть ногу в исходное положение. Задание выполнить и второй ногой. Ноги нужно чередовать. Упражнение очень важно не только для спины, но для ног, пресса.

Следующее задание подойдет для спины, ног, живота и рук. Человек должен выпрямить ноги и сжать их. Их нужно медленно оторвать от пола небольшое расстояние. Руки при этом запрещается поднимать. Они должны быть прикреплены к полу. Нужно подержать ноги приподнятыми, а потом медленно опустить. Когда задание уже не будет таким тяжелым, то ноги нужно задерживать под углом к полу и начинает водить ими по сторонам — сначала вправо, потом влево.

Теперь еще одно задание, которое можно делать после операции, но только с разрешения врача. Пациент должен лежать. Нога сгибается в колене и достает до грудного отдела. Руки нужно оторвать от пола и сделать хлопок под ногой. Потом ногу нужно вернуть в исходное положение.

Еще одно удачное упражнение — это своеобразные потягушки, какие дети часто делают по утрам. Нужно постараться продлить эффект потягивания минимум на полминуты. Потом разрешается снова расслабиться. При таком задании напрягаются все мышцы тела, так что это полезно не только для позвоночника.

После всех упражнений нужно просто лечь ровно на спине и расслабиться. Так лежать можно 5 минут. Перед этим можно завести руки к шее. Локти при этом должны быть зафиксированы возле пола. Поначалу будут ощущаться боли в спине, руках и шее, но потом постепенно пациент привыкает.

Комплекс, выполняемый на животе

Сначала необходимо аккуратно лечь на живот. Такая гимнастика поможет не только мышцам спины, но и мышцам живота, рук, ног. Руки необходимо отвести вперед и смотреть на них. Упражнение часто называют лодочкой.

Необходимо приподнять руки и ноги. При этом они должны быть ровными. В таком положении необходимо находиться хотя бы несколько минут. Все мышцы нужно напрягать. Если есть возможность, то необходимо начать немного раскачиваться вперед и назад. Отсюда и название комплекса.

Потом можно сделать перерыв на полминуты. Теперь руки отводятся назад. Ноги нужно приподнять и согнуть в коленях. Теперь руками требуется ухватиться за ноги. Голову можно откидывать назад. В таком положении нужно продержаться как можно дольше. Если получается, то можно снова начать раскачиваться. Это задание помогает не только для спины, ног и рук, но и для шеи. Стоит выполнить несколько подходов.

Теперь снова нужно ровно лечь на живот. Руки заводят за голову и фиксируют в таком положении. Предварительно нужно согнуть их в локтях. Лучше всего сплести пальцы вместе. Теперь голова медленно запрокидывается назад. В таком положении нужно находиться некоторое время, а потом опускать голову. Пациент должен сделать несколько подходов для спины.

Теперь нужно ровно лечь. Каждую ногу нужно отрывать от пола и поднимать. Нога фиксируется в таком положении несколько секунд, а потом ее нужно опускать.

Такой ЛФК можно делать только после разрешения врача, поскольку некоторые упражнения будут более тяжелыми для пациента. Однако постепенно их можно вводить.

Выполнять на четвереньках

Этот комплекс заданий хорошо подходит для верхнегрудного отдела позвоночника, шеи и поясницы. Все задания считаются немного сложнее по уровню, чем предыдущие, так что их нужно вводить постепенно в подготовку пациента.

К тому же нужно следить за состоянием его здоровья. Некоторые упражнения помогут улучшить координацию движений.

Самое известное упражнение — это «кошечка». Необходимо стать на четвереньки и начать выгибать спину, округляя ее вверху, а потом опускать ее, запрокидывая голову назад. Можно сделать 10 подходов.

Потом можно стоять в таком же положении, но с ровной спиной. Левую руку нужно тянуть вперед. Противоположную ей ногу тоже нужно выпрямить. Тело необходимо зафиксировать в таком положении. Потом нужно вернуть конечности в исходную позу. Теперь нужно делать все наоборот — правая рука и левая нога.

ЛФК для позвоночника является очень важным элементом реабилитации пациента после различных заболеваний и травм спины. Специалистами разработан специальный комплекс для каждого отдела позвоночника. Благодаря таким занятиям можно проводить профилактику заболевания спины. Если вовремя начать делать упражнения и длительное время заниматься, то болезнь отступит, а спина восстановится.

Но все упражнения необходимо делать систематично — каждый день утром или вечером. Не помешает заниматься любыми занятиями спортом 2-3 раза в неделю в качестве дополнения к ежедневной зарядке. Именно зарядка является залогом успешного лечения спины.

spinazdorov.ru

Что такое ЛФК

Лечебная физическая культура – это большая группа специальных физических упражнений, цель которых помочь восстановить тонус каких-либо мышечных групп. С точки зрения анатомии и физики, самым уязвимым местом в человеческом теле является спина и позвоночный столб: от самого крестца до шеи. Поэтому самой актуальной на сегодня является лечебная гимнастика для спины.

В лечебной физкультуре упражнений очень много. Часть из них вы уже знаете, так как наверняка, хоть раз в жизни делали зарядку.

В неврологические отделения часто поступают люди, которые не могут разогнуться. Однажды им защемило спину, и самостоятельно они не могут выпрямиться. Это связано с защемлением кое-какого нерва из-за того, что мышечный корсет поясницы не может обеспечить должной защиты позвоночнику.

Почему именно упражнения для спины столь необходимы? Смотрите сами:

• Руки – они все время что-нибудь делают, двигаются. Даже прием пищи – вы держите в руках ложку. В общем, рука слишком много двигается, чтобы мышцы могли настолько сильно атрофироваться.
• Ноги – так как человек ходит, их мускулы тоже постоянно тренируются.
• Остается корпус. Чтобы поддерживать прямое положение тела, мышцы спины и пресса должны быть равномерно развиты, находиться в тонусе и получать хорошее кровоснабжение. Если эти условия нарушаются (скажем, при малоподвижном образе жизни) мускулатура слабнет и уже не может выполнять свои функции.

Так, например, длиннейшая мышца спины, идущая вдоль позвоночника, постоянно испытывает нагрузку. Во время долгого и неподвижного сидения, к ней затрудняется кровоток, что снижает ее возможности.

Так постепенно, в зависимости от наших дурных привычек, мышцы корпуса теряют способность снижать компрессию позвоночника, межпозвоночные хрящи стираются, а спинномозговые нервы зажимаются. Это вызывает боли и ограничение подвижности.

Таким образом, спина требует тренировок. Если вы не ходите в тренажерный зал, не делаете по утрам зарядку, у вас избыточный вес (пусть даже просто имеется живот), однажды вам придется выполнять лечебно-оздоровительные упражнения, чтобы спасти свою спину от прогрессии заболеваний.

Виды ЛФК

Гимнастика для укрепления мышц спины не является единственным видом ЛФК. Прежде всего, лечебная физкультура призвана восстанавливать мышечный тонус любой части тела. К примеру, после длительного ношения гипса и вынужденной неподвижности требуется мышечная реабилитация.

Что касается спины, то это отдельный вопрос, так как в ЛФК для позвоночника нуждается чуть ли не половина всего земного населения.

Самым уязвимым участком позвоночника является шея, ведь позвонки здесь самые маленькие и хрупкие. Она держит голову, масса которой может достигать 2 и более кг. Представьте – большую часть суток мышцы шеи держат этот вес. Титаническая работа, которую мы не замечаем. А добавьте к этому длительное сидение, склонив голову набок или вытянув шею вперед. При таких условиях не только затрудняется кровоснабжение, но и нагрузка распределяется неравномерно. Какие-то мышцы нагружаются больше других и не выдерживают. Так что необходима и лечебная гимнастика для шеи.

В итоге классификация физических упражнений может быть основана на следующем:

1. Тренировка целевых групп мышц: гимнастика для мышц спины, рук, ног и т. д.
2. Профилактика или лечение различных заболеваний: например, для больной спины и т. д.

Это все условные классификации. Зачастую для достижения нескольких целей используются одни и те же упражнения.

Три комплекса для спины разной сложности

У любого заболевания есть несколько периодов. Например, проявление остеохондроза позвоночника можно разделить на 2 этапа. Острый период, а затем идет снижение выраженности симптомов и этап реабилитации. И на каждом этапе свои упражнения для укрепления мышц спины.

При обострении остеохондроза

В зависимости от тяжести заболеваний спины, специальные упражнения будут разные. И отличаются они своей сложностью и нагрузкой.

К выполнению упражнений стоит приступать только после снятия острой боли.

Например, первичный комплекс упражнений может быть таким:

1. Ложимся на мягкий и теплый коврик, ноги закидываем на толстый валик. Сжимаем и разжимаем ладошки и стопы. Делаем по 10 одновременных сжиманий.
2. Отодвинули валик, положили ноги на пол. Левую ногу согнули в колене, поставив ступню на пол. Правая нога остается прямой. Отведите правую ногу 10 раз в сторону (вбок).
3. Снова положите ноги на валик, исходное положение – руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте каждую руку вверх, будто вы плывете на спине – по 10 взмахов для каждой руки.
4. Теперь выполните упражнение номер 2, но для другой ноги.
5. И снова ноги на валике, руки согните в локтях, ладони держите у плеч. Опишите локтями круг в горизонтальной плоскости. То есть, рисуете одновременно обоими локтями 10 кругов над собой. Круги старайтесь рисовать ровные.
6. Ноги по-прежнему на валике, согнуты в коленях. Выпрямляйте поочередно каждую ногу. По 10 раз для каждой ноги.
7. Теперь более сложное упражнение, которое может вызывать боль в острый период, будьте осторожны. Валик убрали, ноги согнули в коленях. Поочередно каждую ногу тяните коленом к груди. По 10 раз.
8. Из того же исходного положения – поворачивайте ноги коленями вбок, пытаясь коснуться каждым коленом пола. Не допускайте резкой боли.
9. В конце комплекса подышите за счет надувания и сдувания живота – 10 вдохов и выдохов.

Эти упражнения подходят для ежедневного пользования. Вы видите, что для лечения применяется очень слабая нагрузка. Но ее достаточно, чтобы помочь человеку.

Когда острый период кончился, можно делать более серьезный комплекс упражнений ЛФК.

Когда симптомы начали стихать

Когда симптомы уже не такие сильные, можно постепенно увеличивать нагрузку. Но слушайте свой организм – если что-то делать больно (острая боль) – уменьшайте амплитуду движения. Это обязательно поможет.

1. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимаем голову и одновременно напрягаем пресс. Это облегченный вариант поднятия туловища из положения лежа. Повторяем движение 10 раз.
2. Опираемся на лопатки, руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем таз 10 раз. Не надо сильно прогибать его к потолку, достаточно приподнять на 10–15 см. Большая амплитуда может причинить вам боль на данном этапе.
3. Выпрямитесь лежа на спине, напрягайте ваши ягодицы и расслабляйте их. Старайтесь достигнуть максимального напряжения. Это статическое упражнения.
4. Лежим, ноги согнули в коленях, поочередно руками касаемся колен крест-накрест, немного приподнимая голову и корпус над полом. По 10 раз для каждой руки.
5. Подложили под колени большой валик (можно пуфик). Из этого положения нужно поднимать таз над полом – снова на 10–15 см.
6. Встали на колени и руки, спину колесом (выгнулись вверх). Сели с такой спиной на пятки и встали обратно. Так 10 раз.
7. Теперь встали в ту же позицию, как и в упражнении 6 – выгибаем спину вверх, опускаем назад до прямого положения. Так 10 раз. В этом упражнении хорошо работает длиннейшая мышца и другие мышцы позвоночника.

Молодцы, теперь более тяжелые упражнения, когда боли утихли!

Упражнения для реабилитации

На этом этапе, когда болей уже нет, нужно постепенно укрепить мышцы позвоночника, чтобы те выдерживали обычную для вашей жизни нагрузку.

Главные цели – пресс, длиннейшая мышца позвоночника (все ее части), мышцы кора.

Комплекс следующий:

1. Поднятие корпуса лежа. Вы уже делали поднятие головы, теперь из того же положения пробуйте оторвать верхнюю часть спины от пола. Колени нужно закинуть на пуфик.
2. Из положения лежа, поочередно поднимайте прямые ноги. Со временем можете поднимать обе ноги. Поясницу прижимайте к полу. На первых порах это может причинять боль, поэтому сначала нужно работать каждой ногой по отдельности.
3. Поднятие ног из вертикального положения. Нужно повиснуть на гимнастической стенке или воспользоваться турником либо специальными упорами. Ноги не нужно держать прямыми, в вашем случае достаточно поднимать ноги, согнутые в коленях. Просто старайтесь коснуться коленями груди.
4. Очень эффективным упражнениям в ЛФК является перекатывание на круглой спине туда-сюда. Обхватите колени руками и катайтесь. Но делайте это на коврике, так как на твердой поверхности кататься по позвоночнику не самое приятное занятие. Можете чуть наклоняться вбок, чтобы получить более длинную траекторию и промять больше мышц.
5. Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия – самые лучшие упражнения для укрепления спины. Обычную гиперэкстензию нужно делать параллельно с укреплением пресса. Это залог здоровья поясницы.
6. Упражнения для растяжки ног и поясницы – также обязательная часть ЛФК. Для этого встаньте ровно, зафиксируйте поясницу и пробуйте руками достать до пола. Если у вас это хорошо получается, обхватите руками голени и тянитесь ближе к ногам. При выполнении упражнения, старайтесь сохранить изгиб в пояснице, который характерен для правильной осанки.

Упражнений, как уже было сказано, много. Нужно их регулярно выполнять и следить за своими ощущениями.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Вот несколько простых советов, которые помогут вам восстановиться быстрее:

• Не делайте ничего через боль. Но, не стоит сразу отказываться от упражнения, если оно вызывает болезненность. Уменьшите амплитуду движений и проведите эксперимент. В итоге вы будете точно знать, на каком этапе возникает боль и где надо остановиться.
• Не работайте с отягощением. Гиперэкстензию и поднятие туловища на пресс в вашем случае нельзя делать с дополнительным весом.
• При остеохондрозе полезно просто повисеть на турнике, это растягивает позвоночник.
• Избегайте сквозняков во время занятий, так как вы занимаетесь на полу. Холод – враг для спины не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях.

fitnavigator.ru

Лечение с помощью ЛФК

ЛФК – это обязательный элемент в лечении пациентов, которые имеют повреждения или заболевания костно-мышечной системы, так как без применения лечебной физкультуры нарушенная функция опоры и движения практически не восстанавливается.

Даная методика применяется не только для исключения заболевания или повреждения, но и для профилактики некоторых заболеваний, чтобы избежать осложнений и обострений, а также ЛФК является действующим средством восстановления трудоспособности.

Физические упражнения являются стимуляторами всех жизненных функций в организме человека, поэтому, ЛФК – это основное средство для восстановления трудоспособности.

Лечебная физкультура является одним из самых важных элементов комплексного лечения в современном мире. Комплекс ЛФК несет в себе идеально подобранные упражнения для каждого человека индивидуально. Главным достоинством комплексного лечения является то, что оно оказывает действие не только на патологически измененные системы органов, органы или ткани, но и в целом на весь организм.

Действие ЛФК

Если четко выполнять правила лечебной физкультуры, можно:

— улучшить показатель физической работоспособности больного;

— восстановить показатель физической работоспособности;

— улучшить и восстановить общий обмен веществ;

— восстановить психо-эмоциональный тонус больного;

— улучшить действие кардиореспираторной функции организма;

— расширить функциональные возможности кардиореспираторной системы;

— улучшить и восстановить равновесие пациента;

— улучшить и восстановить координацию движения;

— укрепить мышцы;

— восстановить физическую активность;

— улучшить кровообращение;

— улучшить лимфообращение;

— улучшить иммунитет;

— создать профилактическое действие;

— предотвратить болевой синдром;

— добиться эффекта закаливания.

А также, используя ЛФК-упражнения, можно добиться:

— уменьшения болезненных ощущений;

— укрепления мышц и связок;

— ускорения роста здоровой ткани, как хрящевой, так и костной;

— очищения тканей от токсинов и шлаков, чему способствует усиленный кровоток.

Упражнения лечебной физической культуры для позвоночника

Для восстановления отдельных частей опорно-двигательной системы прилагаются разные ЛФК–упражнения. Например, для декомпрессии позвоночника понадобится выполнение ряда специфических упражнений, о которых расскажем далее.

Вис-упражнения

1. Вис на перекладине. Во время данного упражнения следует постараться полностью расслабить все спинные мышцы, сосредоточившись на позвоночнике.

2. Полувис на перекладине. Во время данного упражнения ноги должны находиться на полу, это упрощает выполнение задачи. Принцип остается тот же, нужно полностью расслабить мышцы.

3. Вис на шведской стенке. Движение выполняется лицом к стенке. Следует отогнуть ноги назад и постараться прогнуться. Данное упражнение стимулирует растяжение всего позвоночника.

Упражнения лежа

1. Упор на стол. Следует упереться кистями в письменный стол, держа при этом руки под реберными дугами. Далее следует наклонять туловище вперед, не отрывая ноги от пола. Нужно сконцентрироваться на позвоночнике и постараться прочувствовать, как он растягивается.

2. Упражнение в положении лежа. Следует лечь на живот, вытянув руки вперед, потянуться. Упражнение стимулирует растяжение грудного отдела позвоночника.

3. В положение лежа. Нужно лечь на спину, руки при этом отвести за голову, потянуться. Данное движение стимулирует растяжение поясничного отдела позвоночника.

Упражнения лечебной физкультуры для шейного отдела

1. Для выполнения данного упражнения следует надавить на ладонь лбом, напрягая при этом шейные мышцы. Длится упражнение 5-7 секунд, повторяется 3 раза. После этого следует надавить на ладонь затылком, повторить 3 раза по 5-7 секунд.

2. Следует напрягать мышцы шеи, надавливая на левую ладонь левым виском, а также на правую ладонь правым виском. Выполнять упражнение следует по 5-7 секунд, повторить 3 раза.

3. Сначала нужно слегка запрокинуть голову назад, а затем медленно нагнуть вперед, прижимая к яремной ямке подбородок. Повторить упражнение следует не менее 5 раз.

4. В исходном положении следует держать плечи и голову прямо. Затем повернуть голову вправо, насколько это будет возможно. Проделать движение более 5 раз. Повторить повороты в другую сторону.

5. В исходном положении следует прижать подбородок к шее. В таком положении повернуть голову сначала вправо более 5 раз, затем влево такое же количество раз.

6. Выполняя последнее движение, голову нужно запрокинуть назад. А затем постараться правым ухом коснуться правого плеча, а левым ухом – левого плеча. Проделать упражнения более 5 раз на каждую сторону.

Лечебная физическая культура для поясничного отдела

Обеспечить правильное лечение можно в случае, если с пациентом работает инструктор ЛФК. Но в случае профилактических действий заниматься лечебной физкультурой можно и самостоятельно.

1. Вис или полувис. Это упражнение выполняется на перекладине, либо касаясь ногами пола, либо нет. В любом случае эффект от упражнения будет положительным. Висеть, расслабив мышцы, следует несколько подходов по 1 минуте.

2. В исходном положении человек стоит, держа руки на бедрах. Следует выполнить по десять наклонов вперед и назад, влево и вправо.

3. Стоя и держа руки на бедрах, следует выполнить движения тазом влево и вправо, вперед и назад, в каждую сторону по 10 раз.

Упражнения на полу

1. Нужно встать на колени и упереться в пол руками, затем сложиться в виде перочинного ножа и вернуться в исходное положение. Повторить данное движение следует 15-25 раз.

2. Упражнение лежа на животе. Следует согнутыми руками упереться в пол, затем выпрямить руки и, не отрывая ног от пола, отжаться. Упражнение следует повторить 10-20 раз.

3. Следует встать на колени, упираясь в пол прямыми руками. Затем нужно прогнуть спину вверх как можно больше и вернуться в исходное положение. Также повторить 10-20 раз.

4. Упражнение лежа на спине. Следует прижать колени согнутых ног к груди и вернуться в исходное положение. Так продолжать 10-20 раз.

Обычно инструктор ЛФК советует проделывать все движения мягко и не торопясь. Ждать, как позвоночник будет хрустеть, становясь на место, не нужно, так как данные движения годятся лишь для профилактического, домашнего использования.

ЛФК при переломах

Лечебная физкультура просто необходима при восстановлении организма после перелома. Для этого используют подобранный комплекс упражнений.

1. Чтобы вернуть поврежденному суставу подвижность, нужно выполнять вращение поврежденной рукой или ногой, повторяя движение около 10 раз. Следует учитывать тот факт, что нельзя применять данное движение в несколько первых дней после того, как сняли гипс.

2. Привести мышцы в тонус поможет такое упражнение. Пострадавшую ногу или руку необходимо поднять под углом приблизительно в 30 градусов по направлению вперед и задержать так несколько секунд. Несколько раз повторить движение.

3. Чтобы привести в тонус мышцы боковой и задней поверхности бедер, следует выполнить движения с использованием опоры. Нужно выполнить махи правой и левой ногами вперед и вбок по 10 раз, при этом следует держаться за опору.

4. Применяется это упражнение ЛФК после перелома ноги и создает неплохой эффект для укрепления икроножной мышцы. Также понадобится опора. Стоя лицом к опоре, нужно взяться за нее руками, а затем медленно приподняться на носочки и также медленно спуститься на стопу. При необходимости увеличения нагрузки можно выполнять движения на одной ноге.

Массаж

Массаж ЛФК способствует снятию боли и напряжения мышц. Исследователи подтвердили, что во время массажа, мышца растягивается и благодаря этому уменьшается воспалительная реакция клеток. Это доказывает, что массаж будет очень полезным для восстановления организма после травм.

С помощью вибрации, давления и трения можно оказывать воздействие на органы и ткани организма человека. Чтобы достигнуть лечебного эффекта, массаж следует делать специальными аппаратами, но в профилактических целях его можно сделать и руками.

Можно сделать вывод, что ЛФК – это очень удобная, в большинстве случаев безболезненная терапия, с помощью которой можно не только вылечить больного, но и предотвратить некоторые заболевания абсолютно здорового человека.

fb.ru

Особенности физкультуры

В составлении программы упражнений должен принимать участие врач либо специалист по ЛФК. Тренировка, составленная самостоятельно, в лучшем случае не принесёт результатов, а в худшем, усугубит болезнь. Комплекс подбирается для каждого человека индивидуально, с учётом его физического состояния.

Гимнастика позвоночника отличается эффективностью, но ждать быстрых результатов не стоит. Заметные улучшения появятся лишь после нескольких недель постоянных тренировок. Пытаться ускорить результат также не следует. Увеличение нагрузки происходить постепенно.

Ожидаемые результаты:

• Укрепление мышечного корсета.
• Улучшение подвижности.
• Снижение боли.
• Улучшение кровообращения.
• Коррекция осанки.
• Ускорение процессов восстановления повреждённых участков.

Упражнения для позвоночника должны выполняться ежедневно. Только после постоянных тренировок появляется результат. Хотя у комплекса есть противопоказания.

Отказаться от занятий следует при:

• Обострении.
• Проблемах с сердцем.
• Повышенной температуре.
• После операции.
• Аритмии.
• Нарушениях координации.
• Менструации.
• Грыже.

При выполнении упражнений важно отслеживать самочувствие. Если элемент физкультуры приносит резкую боль, его следует убрать из программы. Физкультура не должна вызывать дискомфорт. Исключением являются упражнения, которые приносят слабую боль.

Правила

Оздоровительная гимнастика для позвоночника нуждается в ответственном подходе. Первые тренировки лучше всего проводить под присмотром эксперта, но и сам пациент обязан придерживаться некоторых правил.

Важно:

• Постоянно наблюдать за самочувствием.
• Выполнять элементы правильно.
• Делать зарядку ежедневно.
• До начала физкультуры, за пару часов, перекусить.
• Не дополнять составленную программу своими упражнениями.
• Перед тренировкой не принимать обезболивающие либо анальгетики. Препараты могут притупить боль, а пациент будет неправильно оценивать своё состояние.
• Придерживаться советов специалиста.
• После занятий желательно провести массаж.

Соблюдение простых правил позволит избежать ухудшений, повысит эффективность ЛФК для позвоночника. Нелишним будет избавиться от некоторых раздражителей вроде неудобной обуви, или слишком мягкого матраса.

Укрепляющие упражнения

Физкультура, состоящая из упражнений на растягивание спины, выполняется не спеша. Важно избегать резких действий с высокой амплитудой. Эта лечебная зарядка подходит практически всем, но важно соблюдать правила.

Рекомендации:

• Не нагружать проблемный участок.
• Подстраивать тренировку под физическое состояние.
• Начинать с малой амплитуды, постепенно увеличивая её.

Соблюдение правил важно. Не каждый человек осведомлён о состоянии позвоночника, количестве солей, прочих проблемах. Лечебная гимнастика должна проходить без перегрузок.

Упражнения:

1. Исходное положение стоя лицом вниз. Руки находятся под грудью, а нижние конечности расставлены. Упираясь ладонями в пол, необходимо приподнять тело, выгибая спину. Конечности полностью выпрямляются, таз должен быть выше опущенной головы. Положение плавно переходит в следующее. Таз опускается вниз практически на пол, все конечности прямые. Голова закидывается назад. Затем, поза плавно переходит в начальную. Выполняется 4–8 подъёмов таза.
2. Исходное положение аналогично прежнему. Поднятый таз поворачивается вправо, а бок опускается. Конечности прямые. Упражнение делается медленно. Повторений 4–8.
3. Это упражнение снимает напряжение после двух предыдущих. Исходное положение сидя на полу. Руки заводятся за спину и упираются в пол. Ноги немного согнуты. Делается подъём таза до горизонтальной позиции. На полу остаются только конечности. Приём выполняется 8–18 раз в быстром темпе.
4. Исходное положение на спине с вытянутыми руками и раскинутыми в стороны руками. Нижние конечности сгибаются и притягиваются к груди. Руки, держат колени, давя на них. В тоже время, следует тянуться подбородком к ногам. Позиция удерживается 5 секунд, а повторяется 5 раз.
5. Исходное положение на четвереньках. Конечности выпрямлены, спина немного выгнута, таз выше опущенной головы. В таком положении выполняется движение по помещению. При ходьбе конечности должны быть ровные.

Выполняется лечебная физкультура каждый день. В первых тренировках следует повторять упражнения всего пару раз. Размяв тело, за несколько дней, можно увеличить нагрузку. Через неделю, количество повторений одного элемента должно быть около 10 раз. Однако при наличии серьёзных проблем с позвоночником, стоит избежать большой нагрузки.

Расслабляющая зарядка

Этот комплекс отлично подходит для выполнения за несколько часов до сна. Программа предназначена для расслабления позвоночника, а также восстановления осанки. Упражнения помогут лучше не только лучше себя почувствовать, но и выспаться.

Тренировка:

1. Вис на турнике. Можно использовать перекладину либо шведскую стенку. Желательно, чтобы ноги доставали до пола. Это поможет контролировать нагрузку на позвоночник. Висеть нужно пару минут.
2. Исходное положение сидя, или стоя, а руки вдоль тела. Используя шейные мышцы, делается тяга головы вверх, без поднятия подбородка. Положение фиксируется. Затем вытянутой головой делаются наклоны в стороны.
3. Исходное положение сидя. Согнутые руки держатся напротив груди. Нужно пытаться двигаться с помощью ягодиц, без задействования мышц ног. Делается 3 подхода по 8 шагов.
4. Это упражнение взято из йоги. Элемент сложный и если не получается, лучше не пытаться. И.П. на спине. Руки располагаются параллельно телу. Нужно медленно завести прямые ноги за голову, коснувшись пола. Позиция удерживается 10 секунд.
5. Исходное положение на животе. Ладони упёрты в пол. Сначала поднимается голова, а после и позвоночник. Таз не отрывается от поверхности. Упражнение делается плавно.

Программа предназначена для расслабления, поэтому все действия делаются медленно. Гимнастика для позвоночника должна выполняться правильно, во избежание повреждений.

Скручивания

Лечебная физкультура состоит из множества сложных упражнений. Одними из них являются упражнения на скручивания. Хотя эти приёмы могут навредить позвоночнику, отказываться от них не стоит. Такие элементы тренировки, приносят отличные результаты, но при болезнях, выполняются исключительно с разрешения доктора.

Упражнения:

1. Исходное положение лежа на спине. Руки упираются в пол, ноги раздвинуты. Выполняются повороты нижних конечностей и таза в стороны. Повторить 8 раз.
2. Упражнение аналогичное, только ноги скрещены в районе лодыжек. Делаются повороты. Повторить 8 раз.
3. Исходное положение идентичное, только сухожилие левой ноги фиксируется между пальцев правой. Повторить 8 раз.
4. Исходное положение на спине. Руки упёрты в пол, а согнутые ноги упираются в поверхность. Выполняются повороты. Повторить 8 раз.
5. Положение аналогичное, но правая нога вытянута, а на ней, стоит левая. Пятка должна находиться немного ниже колена лежащей конечности. Делается 8 скручиваний.
6. Исходное положение сидя, согнув ноги и прижав их руками к груди. Голову опустить, а после округлить спину. Выполняются перекаты вперёд-назад. Повторить 15 раз.

Стоит избегать резких скручиваний, а при резкой боли отказаться от элемента.

Узконаправленные упражнения

Гимнастика для позвоночника развивает практически всё тело, но что делать, если необходимо влиять на определённый участок? Для этого существуют тренировки разных частей позвоночника.

Лечебная программа для шейного отдела, чтобы избавить пациента от боли. Физкультура выполняется как в период ремиссии, так и во время обострений.

Тренировка:

1. Повороты головы по сторонам и в бок.
2. Тяга подбородка к груди.
3. Откидывание головы назад.
4. Исходное положение сидя. Подъём плеч вверх, где они фиксируются на 10 секунд.

Все элементы занятия делаются плавно, особенно в период обострения. Каждое упражнение выполняется 10 раз.

ЛФК для позвоночника, а точнее, его грудного отдела, делается в любой период болезни. Однако нужно тщательно отслеживать самочувствие. Боль не должна превышать допустимую норму.

Программа:

1. Исходное положение расположившись на стуле. Руки на затылке, делается вдох и выравнивается спина. На выдохе выполняется наклон вперёд.
2. Исходное положение на спине. Руки располагаются на затылке, а под грудной отдел ложится скрученное полотенце. Спина прогибается, а верхняя часть тела приподнимается.
3. Исходное положение стоя. Нижний отдел груди завернуть в полотенце и на выдохе стягивать его края. При вдохе натяжение убирается.
4. Руки тянутся вверх, и делаются наклоны в стороны.

Комплекс улучшает дыхание и возвращает позвонкам подвижность. Каждый из элементов повторяется 4 раза.

Для укрепления мышц поясничного отдела также есть лечебная физкультура. Тренировка укрепляет пресс, а также благоприятно сказывается на работе позвоночника.

Программа:

1. Исходное положение на спине, руки параллельно телу. Напрягаются, а после расслабляются мышцы пресса.
2. Не отрывая ноги и таз, делаются небольшие подъёмы корпуса.
3. Выполняются перекладывания согнутых, нижних конечностей в стороны при этом, голова и голова не отрываются от поверхности.
4. Исходное положение на коленках. Голова и руки ложатся на пуфик или кровать. Нужно делать прогибы спины вверх-вниз.
5. Поза на четвереньках. Прогибы позвоночника в стороны.
6. Вися на турнике, выполняется неторопливое вращение тела вправо-влево.
7. Исходное положение на животе. Ноги раздвинуты, а руки тянутся вперёд. Делается небольшой подъём одной нижней конечности. Нога удерживается на весу 5 секунд, после чего меняться.

Нужно сделать около 15 раз каждый из элементов. После окончания занятия, важно отдохнуть около часа. Лечебная гимнастика может дополняться массажем.

Тайская физкультура

Кроме привычных комплексов, существуют весьма оригинальные методы избавиться от боли в спине. Тайская гимнастика позвоночника способна поддерживать хорошее состояние связок и мышц, а также улучшить общее состояние тела. Однако за внешней простотой физкультуры, скрывается целое учение. Потребуется тщательный контроль движений, дыхания.

Программа:

1. Стоя посреди просторного помещения, следует расположить руки параллельно полу. Одна ладонь смотрит вверх, а вторая вниз. Затем делается 6 вращений по часовой. Голова после вращений может кружиться, поэтому лучше всего отдохнуть. Количество повторений упражнения 10–12.
2. Лёжа на подстилке, нужно выпрямить тело, расположив руки вдоль него. Затем, подбородок опускается к груди, а прямые ноги поднимаются до создания прямого угла. Всего повторяется 3 раза.
3. Исходное положение на коленях, расположенных по ширине таза. Бёдра находятся в вертикальном положении. Руки заводятся за спину и держатся таза, подбородок касается к груди. В такой позе нужно повторить движения змеи, изгибая позвоночник. Сразу выполняется несколько подходов.
4. Из упора лёжа следует прогнуть спину. Полка касаются только руки и носки. Одновременно с подъёмом таза делается тяга подбородка к груди.
5. Из позиции сидя, руки, расположенные вдоль тела, ложатся на пол, а ноги выпрямляются. Нужно прогнуть верхнюю часть тела, чтобы она была параллельно полу.

В тайской гимнастике важно контролировать дыхание. В начале упражнения следует выдохнуть. Вдох делается после фиксации требуемого положения. Возвращаясь в исходное положение, нужно выдохнуть.

moyskelet.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Чем лечить хруст в суставах Спондилоартроз позвоночника Диагностика артроза коленного сустава Как диагностировать артрит Что такое хондропротекторы Как вылечить ревматизм Витамины от хруста в суставах Хруст в суставах лечение