Упражнения на спину при сколиозе

Домашнее лечение при сколиозе даже самой легкой степени лучше начинать исключительно после консультации с врачом. Обычно доктора не возражают против домашних мер, если они дополняют основное лечение и не вредят пациенту.

Отметим, что самостоятельная терапия – важная, но далеко не всегда самая эффективная методика избавления от сколиоза. Есть немало случаев (особенности строения скелета и пр.), когда показано только хирургическое вмешательство. При раннем выявлении искривлению позвоночника шансы на благоприятные результаты самостоятельной терапии существенно возрастают.

Лечение сколиоза в домашних условиях – это комбинация нескольких составляющих: специальной физкультуры, самомассажа, народных лечебных препаратов. Также к домашним методам коррекции сколиоза можно отнести особый образ жизни, включающий правильное питание, регулярную и посильную физическую активность, постоянный самоконтроль за своей осанкой.

Разберем все составляющие самостоятельного лечения по отдельности.

Плюсы и минусы домашнего лечения сколиоза

При выборе домашних методов борьбы с заболеванием вы, конечно, сэкономите массу времени. Однако, будьте готовы к тому, что вам придется самостоятельно контролировать регулярность и своевременность выполнения упражнений, что не так легко, как может показаться на первый взгляд.

ЛФК-комплексы упражнений при сколиозе

Физическая активность для укрепления мышц спины – главное лечебное мероприятие, рекомендуемое при 1 и 2 стадиях заболевания. Комплексы специальных упражнений, разработанные для больных сколиозом, можно выполнять дома. «Зарядку» составит врач, или вы можете подобрать для себя упражнения с помощью видеоуроков, которые можно посмотреть здесь. Лечить больную спину рекомендуется поворотами, скручиванием, наклонами и растяжкой. Если при тренировках есть болевые ощущения, значит, вы выполняете упражнения неверно.

Основные принципы домашней зарядки:

• регулярность. Выполнять подходы нужно не от случая к случаю, а каждый день;
• посильность. Делать лфк-комплексы стоит исключительно при нормальном самочувствии;
• самоконтроль. Выполняйте каждое движение по 5-15 раз, в несколько подходов. Старайтесь осваивать комплекс не торопясь, и не перетруждая больной позвоночник и окружающие его мышцы.

ЛФК помогает:

• разработать межпозвонковые хрящи и прилежащие связки и суставные сумки;
• снизить напряжение мышц спины;
• нарастить силу мышц, сделать их эластичнее;
• привести в тонус весь организм.

Помните, что упражнения, длящиеся всего по 15-20 минут, дадут выраженный положительный эффект только при условии, что в остальное время дня и ночи вы будете следить за тем, чтобы ваш позвоночник находится в правильном положении. Формирование нормального мышечного каркаса будет гарантом здоровья всей вашей спины.

Примеры упражнений

На растяжку

1. Круги тазом в обе стороны в положении стоя.
2. Ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны вперед — руки перед собой, прогибаясь в пояснице.
3. Заниматься можно стоя и сидя. Расправьте плечи, и сцепите руки на уровне глаз. Головой при этом нужно тянуться вверх, стараясь посмотреть выше ладоней. После растягивания шеи вверх, начните выполнять повороты влево и вправо на 90 градусов.


4. Корпус держите ровно. Поворачивайте голову слева направо и обратно сначала медленно, затем быстрее. Шея при этом должна быть максимально расслаблена. Следите за амплитудой движений, медленно наращивая темп.
5. Небыстро опускайте голову назад, сохраняя спину максимально прямой. Затем опустите голову к груди. 10 повторов.
6. Поочередное поднимайте каждое плечо до уха. Головой выполняйте наклоны в сторону того плеча, которое опущено. Нужно стараться постепенно опускать голову глубже.
7. Соедините руки перед собой в кольцо и округлите спину, растянув лопатки. Затем откиньте голову назад и разведите руки, выгнув позвоночник. Следите, чтобы таз оставался на месте.
8. Зафиксируйте таз. Отводите плечи максимально назад, а затем вперед, стараясь при этом выгибать позвоночник.
9. Из положения сидя на выдохе сделайте наклон к коленям. Затем прогнитесь назад.
10. Положение – на четвереньках. Пытайтесь сесть на пятки, не сдвигая рук с места. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторять до 5 раз.
11. Стоя на коленках и руках, выгибайте и прогибайте спину. Сначала медленно, потом убыстряя темп. На один подход -5 повторов.
12. Лежа на спине, одновременно потяните носки на себя и пытайтесь достать подбородком до груди. Длительность фиксации – до 30 секунд. 3 повтора на подход.

Для укрепления спинных мышц

1. Лежа на спине. Колени согнуты, ступни стоят на полу. Поднять таз на 30 сек. Повторять 6 раз.
2. Лежа на спине. Выполняйте по 30 секунд, с передышками между упражнениями, — поочередный подъем ног, «велосипед», круги или восьмерки двумя ногами в воздухе.
3. Лежа на животе. Одновременно поднять руки и ноги, держать на весу минимум 30 секунд.
4. Лежа на животе. Махи прямыми ногами назад: по 10 каждой ногой.

Асимметричные упражнения

1. Выполнять стоя, ноги на ширине плеч. По очереди поднимайте одну руку и половину корпуса тела, вторая рука вытянута вдоль тела.
2. Стоя, сделать из поднятой кверху руки и отведенной ноги диагональ. Поднимать руку нужно с той стороны тела, где позвоночник вогнут.
3. Ту же ногу, что и в предыдущем упражнении, отвести в сторону, руки заложить за голову и развести локти, при этом выгнув позвоночник.
4. Лежа на спине с вытянутыми вдоль корпуса руками, согните ногу в колене на 90 градусов. Упритесь в колено руками и, сопротивляясь, пытайтесь поднести его к животу. 6 повторов.

Лечение народными способами дома

Народное лечение в случае с больными сколиозом подразумевает улучшение качества жизни и избавление от боли, однако никак не влияют на положение позвоночника. Теплые солевые грелки, аппликация озокерита, ванны и компрессы помогают уменьшить боль.

1. Для болеутоляющих компрессов используют настой одуванчика. (Триста граммов сушеных корней одуванчика на 400 мл спирта. Настоять 7-10 дней, периодически перемешивая. Марлю окунают в смесь из 3 ст.л. настоя, разведенного ложкой теплой воды и прикладывают к болезненному месту на ночь).
2. Рубленые листья алоэ или каланхоэ смешивают с ложкой меда и спирта. Состав наносят на марлю и делают ночной компресс для спины. По этой же схеме выполняются примочки с каштаном.
4. Крахмальный компресс с хреном: тертый сырой картофель смешивают с корнем хрена и накладывают повязку на спину на час-полтора, до появления жжения.
5. Избавиться от неприятных ощущений и ускорить процесс выздоровления помогут хвойные ванны. Для этого нарубленные сосновые ветви кипятят в ведре воды, настаивают 3 часа и процеживают, а затем добавляют в воду.
6. Солевой компресс, приготовленный из столовой ложки соли и стакана кипятка используется, пока не остынет повязка. Затем место компресса смазывают меновазином.
7. Теплые ржаные лепешки, замешанные на скипидаре, отлично выполняют роль грелки.

Дыхательные упражнения

Терапевтического эффекта помогают достигнуть дыхательные практики. Смысл в том, чтобы научиться расслаблять при вдохе-выдохе именно тот отдел спины, где есть проблемы.

Корсет

Ношение корсета назначает врач. Корсет, помогающий привести в норму мышцы спины и положение позвоночника, всегда подбирается под конкретного пациента. Время ношения этой ортопедической конструкции наращивают постепенно.

Правила использования корсетов

1. Обращение к врачу для выбора корсета, периодический контроль состояния спины у врача для своевременной отмены ношения корсета.
2. Сочетание с прочими методами лечения.
3. Слой х/б одежды под корсетом.
4. Постепенность и терпение: поначалу корсет может натирать. Не спешите отказываться от него. С течением времени тело привыкнет к неудобствам.

Массаж

При сколиозе показан специальный лечебный массаж, освоить который можно самостоятельно.  Допустимо не более 4-5 курсов рефлекторного массажа в год. Длительность курса в пределах 20 занятий.

Массаж включает работу с ножными и бедренными мышцами, затем с мышцами живота и спины. Основная техника укрепление ослабевших мышц и расслабление находящихся в напряжении. Тип массажа подбирает врач. Домашний массаж позволяет снизить напряженность в мышцах, уменьшить радиус дуги искривления, снять боль и привести в тонус мышечный корсет.

Помимо массажа спины при сколиозе часто рекомендуют массаж стоп, благотворно влияющий на самочувствие больного и за счет воздействия на пучки нервных окончаний, существенно увеличивающий поступления питательных веществ, витаминов и макроэлементов во все органы тела. Еще одна задача рефлексотерапии, к которой относится массаж стоп, – это нейтрализация боли в спине, что положительно влияет на осанку.

Видео — Как делать массаж при заболевании сколиоз

Образ жизни

При диагнозе сколиоз чрезвычайно важно задуматься о причинах, вызвавших это заболевание. Хотите исправить ситуацию с больной спиной? Начните с коррекции образа жизни. Закаливание в сочетании с естественными физ.нагрузками: играми с мячом, ходьбой на лыжах, плаванием способствуют стабилизации мышц спины.

При сколиозе не рекомендуется активно прыгать, заниматься акробатикой и гимнастикой, выполнять упражнения, растягивающие спину и дающие позвоночнику излишнее напряжение.

Для занятий рекомендованы циклические виды спорта, дающие «симметричную» нагрузку на мышцы. Плаванье позволяет разгрузить позвоночник, при этом нагрузки увеличивают выносливость мышц спины, благотворно влияя на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма. Начинать занятия пловцам со сколиозом (только, если нет проблем в шейном отделе), следует с брасса, поскольку в этом стиле нагрузки на мышцы спины минимальны.

Лучшие помощники в борьбе за здоровье позвоночника – рациональное питание, в котором сбалансированы белки, жиры, углеводы, витамины и минералы; спортивная активность; общеукрепляющие меры; контроль за состоянием всего организма.

Соблюдение рекомендаций врача, щадящий режим для позвоночника; сон на ортопедическом матрасе или жесткой кровати с небольшой подушкой; сумка-ранец, распределяющая нагрузку на оба плеча; удобный рабочий стул, физ. упражнения и всегда правильная осанка – непременные условия избавления от сколиоза.

Видео – Тренировка мышц спины при сколиозе

med-explorer.ru

Основные цели ЛФК

ЛФК не заменима при сколиозах, но упражнения всегда лучше дополнить физиотерапией и консервативным медикаментозным воздействием.

Лечебную физкультуру можно применять при любой степени искривления. Естественно, лучшие результаты она дает, если занятия были начаты в момент диагностирования начальной стадии.
Персональная схема тренировок, массажи, гимнастические нагрузки и восстанавливающий спорт – держат мышцы в тонусе, формируя эластичный мускульный корсет. Он, в свою очередь, необходим для стабилизации позвоночного столба, корректировки его деформаций, улучшения осанки и предотвращения развития физиологического поражения.

Это основные принципы физкультуры, направленной на восстановление подвижности позвоночника.

Отборные Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, смотрите здесь.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника,читайте тут.

Особенности подбора и выполнения упражнений при сколиозе

Для каждой стадии сколиоза врач должен подобрать отдельный комплекс упражнений. Учитываются так же форма искривления и индивидуальная клиническая картина.

Излишняя самостоятельность, проявленная при сколиозе в первой и второй стадии – ухудшит общее состояние пациента, а при третьей и четвертой – неправильная нагрузка может сделать из него прикованного к коляске инвалида.

При осложненном течении болезни и провокации ее активного прогрессирования, а это неизбежно при неверном подборе движений на растяжение и мобилизацию позвоночника, нарушаются компенсаторные процессы.
И сколиоз развивается быстрее, перестает поддаваться коррекционному воздействию.

Только разумное использование физкультуры при сколиозном искривлении способно положительно воздействовать и воспрепятствовать прогрессу патологии. К тому же, используя различные упражнения, нужно помнить, что они могут быть ассиметричны и симметричны.

Важно: в независимости от того, какой из комплексов был назначен пациенту, он должен четко осознавать, что оптимальная коррекция осанки подразумевает под собой только устранение функциональной формы искривления позвоночного столба. При органическом поражении позвонков, при сильном искривлении, вызванном тяжелыми травмами, при врожденной аномалии развития – скорректировать деформацию путем ЛФК не представляется возможным.
В домашних условиях больной может выполнять только симметричные упражнения базового уровня. Они входят в состав схемы основных занятий для людей со сколиозом первой степени, когда позвоночник только начинает деформироваться.

Болит спина возможные причины, прочтите здесь.

Можно ли лечить грыжу поясничного отдела позвоночника дома.

Эти занятия ограничены минимальной нагрузкой, поэтому их крайне тяжело выполнить неправильно. А значит, в случае безответственного выполнения предписаний пациент не сможет своими действиями повлиять на ход выздоровления.

При искривлении второй, третьей и четвертой стадии – в ЛФК систему включаются и ассиметричные упражнения.

Поскольку они оказывают на спинные мышцы разностороннее воздействие, и помогают им сокращаться правильно, невзирая на нарушения осанки из-за сколиоза. Наиболее слабые мускулы получат сильные нагрузки, что способствует их интенсивной тренировке и формирует правильный и упругий мышечный корсет. Именно он поддерживает необходимую ось позвоночного столба.
Для терапии второй степени искривления, упражнения выбираются так, чтобы достигалась не только устойчивость позвоночника, но и корректировалась уже состоявшаяся деформация.
Левосторонний сколиоз подразумевает, что больной во время тренировки будет заниматься упражнениями для стимуляции балансировки и равновесия, и делит внимание наклонам туловища, особенно на левую сторону.
Чаще наблюдается сколиоз с правой стороны, и тогда коррекционная методика направлена на устранение правостороннего отклонения от физиологической оси, и на укрепление мускульного корсета.

Сколиоз третей степени тяжело поддается коррекции, все тренировки направлены на послабление явных деформаций и на улучшение общего состояния больного.
В схему включены не только силовые нагрузки, но и общеукрепляющие занятия.

Разминка перед основной тренировкой

В разминку входят базовые упражнения, которые предназначены для коррекции оси и укрепления мышц тела. А также способствующие дозированному вытяжению позвоночного столба и исправлению осанки.
Существует ряд основных правил, которых нужно придерживаться при занятиях ЛФК при сколиозных искривлениях. Во время разминки особое внимание уделяют:

• Минимальной нагрузке в самом начале подхода. Она должна расти постепенно, и быть пролонгированной во времени.
  Приступать к разминке можно только в хорошем самочувствии.
• Не рекомендуется разогревать тело, а затем останавливаться на пол пути и переходить к пассивной деятельности.
• Во время разминки можно использовать только пассивные элементы, направленные на вытяжение. Вис на перекладине или брусьях – запрещен. Такой подход нанесет телу серьезный вред.
• Пациент должен чередовать упражнения, которые воздействуют на плечевой корпус и руки, с занятиями, дающими нагрузку на ноги.
• Их схемы должны быть полностью исключены все движения, направленные на увеличение гибкости позвоночного столба.
  Можно включить в занятия вертикальное вращение всем корпусом.

Каждое из упражнений для разминки нужно выполнить не менее 10 раз:

• Прислоняясь спиной к стене, необходимо стать так, чтобы пятки, икры и ягодицы полностью ее касались. Выпрямить спину, придать осанки анатомически правильное положение. Сделать два шага вперед, стараясь удерживать заданное положение.
• Стать ровно и разместить руки вдоль тела. Ноги расставить на ширину плеч. Начать делать приседания, и при каждом вытягивать руки вперед, а спину удерживать в идеально ровном состоянии. Делать нужно медленно и стараясь сохранить частоту дыхания минимальной.
• Поставить ноги на ширине плеч, а руки просто свободно опустить. На вдохи руки поднимать вверх, теперь потянуться и на выдохе опустить руки. Спина во время упражнения должна быть ровной.

Основные упражнения

для S — образного сколиоза

ЛФК при такой форме искривления направленно ка восстановление деформированных сегментов позвоночника в грудной и поясничной областях. И на укрепление широчайшей и паравертебральной спинных мышц.

Первый комплекс тренировок

• Сидя на стуле, ноги плотно сжать, руки согнуть в локтях на уровне груди.
  Туловище нужно попеременно поворачивать по сторонам, при этом зафиксировать руки в неизменной позиции и следить за дыханием.
  Повторять не менее 12 раз по 3 подхода за каждый.



• Лечь на спину, руки расслабить и положить вдоль тела, ноги согнуты в колене и расставлены на ширине плеча.
  Задача – высоко поднять таз и удержать его так не менее 10 секунд.
  Упражнение повторить 2 раза по 5 подходов.

Второй комплекс тренировок

• Лечь на пол, на живот, сомкнуть ноги, а руки либо развести по сторонам, либо вытянуть перед собой. Поднять одновременно руки, не сгибая их и верхнюю часть тела. Затем руки с завести руки за голову и удерживать это положение 5 секунд. Выпрямить руки и одновременно поднять ноги.
  Повторить 3 раза по 3 подхода.



• Стараясь сохранить умеренный ритм дыхания – попеременно выполнять повороты корпусом в обе стороны. После каждого поворота нужно вернуться к исходному положению.
  Выполнить не менее 15 раз.
  
• Занять позицию лежа. Выдохнуть, потянуться на всю возможную длину. При выдохе напрячь мускулатуру на животе и ягодицах, и поднять ногу, ее бедро и стопа были направленны четко книзу. Удерживать позу в течение 3 секунд, затем медленно вернуться к позиции лежа. Повторить для другой ноги.
  Для каждой конечности выполняют по 6 подходов.

для С — образного сколиоза

Первый комплекс тренировок

• Лечь на спину, приподнять ноги над поверхностью пола, и начать выполнять движение «ножницы». Его нужно повторять как в горизонтальном, так и в вертикальном виде.
  На отдельную плоскость по 4 повторения.
  Каждый подход – не менее 20 секунд.
  
• Стать на четвереньки. Не разгибаться и сесть на пятки, при этом упираясь ладонями в поверхность пола. С помощью рук тело перемещается в обе стороны.
  Делается это очень медленно, каждая позиция должна быть зафиксирована на 3-5 секунд.

  Всего выполняется 10 подходов.
  

• Исходная поза – предыдущая. Конечности расставить на ширину плеч. Теперь спина медленно выгибается вверх, а после с той же скоростью прогибается вниз. Фиксация на плавности движений. Необходимо сделать 5 подходов.

Второй комплекс тренировок

• Взять свернутое валиком одеяло. Опустить его на пол и лечь так, чтобы оно было на уровне пояса.
  Руки сцепляются сзади на пояснице.
  Теперь тело нужно поднять вверх, и тянуться как можно дальше.
  Нагрузка должна идти на мышцы поясницы и спины.
  Всего нужно сделать 10 подходов.
  
• Стать ровно, поставить ноги на ширину плеч, а руки расслабить и опустить вдоль тела.
  Сдвинуть лопатки и зафиксировать их так на 5-10 секунд, используя мускулатуру грудины.
  После чего нужно вернуться к исходному положению.
  Количество повторений – 10.
• Встать на четвереньки, вытянуть правую руку впереди себя, а левую ногу позади.
  Удерживать такое положение 5-7 секунд.
  Сменить конечности и повторить все сначала.
  Выполняется по 5 раз для каждой позиции.

zdorovya-spine.ru

Какие бывают упражнения при сколиозе

В физиотерапевтической практике упражнения для устранения и профилактики сколиоза подразделяют на асимметричные и симметричные. Первые направлены на тренировку и развитие мышц одной стороны позвоночника. Они подразделяются на коррегирующие – направленные на корректировку искривлений, и деторсионные, целью которых является выравнивание позвоночника в области таза, а также коррекция искривлений тазовых костей.

Стоит отметить, что без контроля инструктора по лечебной гимнастике рекомендуется выполнять только комплекс симметричных упражнений. В противном случае вы можете лишь ухудшить состояние позвоночных дисков и спровоцировать прогрессирование сколиоза. Симметричные упражнения предполагают равномерную нагрузку на обе стороны позвоночного столба.

к оглавлению ^

Особенности лечебной физкультуры при сколиозе

Комплекс упражнений при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих проблем:

• коррекцию нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;
• развитие и укрепление мышечного корсета;
• разгрузку позвоночного столба;
• коррекцию искривлений позвоночника;
• формирование правильной осанки.

Врачи рекомендуют сочетать специальный комплекс упражнений с корректирующими и укрепляющими позвоночную систему видами спорта. К таким занятиям относятся плавание и йога. Немаловажное значение имеет массаж, а также физиотерапия. Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди. Именно в таком положении равномерно задействуются все мышцы спины и плечевого пояса.

Помимо этого комплексное лечение должно включать занятия на развитие и укрепление связок и мышц опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп. Не рекомендованы к программе упражнения, которые включают круговые движения туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег, прыжки, тяга), а также скачкообразные движения. Вытягивание на перекладине при сколиозе запрещается. При занятиях гимнастикой начинайте с минимальной нагрузки. Если во время физкультуры возникли болевые ощущения, необходимо немедленно прекратить занятия.

к оглавлению ^

Подготовка к гимнастике для исправления сколиоза

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести разминку для подготовки мышц и связок к последующим занятиям. Разминка включает в себя следующие упражнения.

1. Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх, затем потянуться за ладонями, на выдохе опустить руки и расслабиться. Повторить 5 раз.

2. Встать к ровной стене, прижаться лопатками, икроножными мышцами, пятками и ягодицами к поверхности стены. Закрепить такое положение и сохранять его на протяжении нескольких секунд, отойдя от стены.

3. В положении стоя вытянуть руки перед собой. На счет 1-2 развести руки в стороны, ладонями верх, сделать вдох. На счет 3-4 принять исходную позицию, выдохнуть.

4. В положении стоя, руки опущены вниз, производить круговые движения плечами вперед – 5 раз. Затем расслабиться и повторить еще 5 вращений вперед.

5. В прежнем исходном положении выполнять поочередное поднятие и сгибание коленей – поднимите ногу к животу и опустите. Не делайте резких движений. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

После разминки можно переходить к основному комплексу упражнений.

к оглавлению ^

Основные упражнения при сколиозе

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги над поверхностью пола и выполняйте движения, называемые «ножницы». Движения необходимо производить как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Выполните 15 повторений.

Упражнение 2

Встаньте на четвереньки, ладони параллельно плечам, ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх, при этом голова и ягодицы направлены к полу. Затем делайте обратный прогиб – спина вниз, ягодицы и голова – вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнение 3

Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Затем опустите ягодицы на пятки, вытянув тело вперед. В таком положении с помощью рук передвигайте туловище влево, прямо и вправо. В каждой позиции задерживайтесь на пару секунд. Выполните не менее 5 движений в каждую сторону.

Упражнение 4

Лягте на пол, подложив под живот твердую подушку. Заведите руки за спину, сцепив их в замок. Выполняйте подъемы корпуса вверх, на ту высоту, которую сможете осилить. Старайтесь не перенапрягать позвоночник. В упражнении должны участвовать мышцы нижней части спины. Выполните 5-10 подъемов.

Упражнение 5

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сводить лопатки вместе, руки при этом должны быть расположены параллельно корпусу. Попеременно сдвигайте и расслабляйте лопатки, задействуя только мышцы грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, руки должны свободно лежать вдоль тела. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 6

Исходная позиция – на четвереньках. Поднимайте и вытягивайте руку вперед, а противоположную ногу назад. Рука и нога при подъеме должны быть расположены параллельно полу. Затем поменяйте ногу и руку и повторите упражнение. Выполните упражнение 7-10 повторов.

Упражнение 7

Лягте на спину, руки разведите в стороны. Колени прижмите друг к другу и согните. В таком положении поворачивайте голову в одну сторону, а колени опускайте в противоположную. Во время упражнения нагрузка приходится на мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника. Выполните 5-7 повторов.

Упражнение 8

Лягте на пол на сторону искривления. Под область талии подложите небольшой валик. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. Нижнюю руку согните в локте и подложите под шею. Верхнюю руку поднимите и заведите за голову, держа ее параллельно полу. Такое положение сохраняйте на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

к оглавлению ^

Асаны йоги для исправления сколиоза

Занятия йогой являются эффективным средством укрепления мышечного корсета спины и брюшного пояса, что является отличной профилактикой развития и прогрессирования сколиоза.

к оглавлению ^

Тадасана

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Старайтесь не выгибать поясницу, ягодицы втяните, плечи опустите. Вытягивайте позвоночник, словно стараясь достать макушкой до потолка. Выполняйте асану 2-3 секунды. Повторите упражнение 3 раза.

к оглавлению ^

Триконасана

Исходное положение – стоя. Ноги расставьте широко в позу треугольника. Наклоните корпус вбок. Одна рука при этом опущена вниз, а другая тянется вверх. Вытягивать туловище следует в сторону искривления. При сильном искривлении рекомендуется не опускать руку на пол, а опираться ней на стул. Задержите положение на 3-4 вдоха. Повторите асану 3 раза.

к оглавлению ^

woman-l.ru

Результативность ЛФК при искривлении позвоночника и ее цели

Зарядка при сколиозе может помочь, если болезнь приобретена из-за длительного нахождения тела в неправильной позе. При врожденном сколиозе лечение с помощью упражнений стоит проводить очень осторожно, посоветовавшись предварительно с врачом.
Успешное лечение сколиоза зависит:

• От степени развития болезни и насколько быстро она прогрессирует. Различают четыре степени сколиоза, третья и четвертая самые тяжелые и лечатся хирургическими методами.
• От формы искривления позвоночника. У сколиоза, имеющего s-образную форму, в наличии две дуги, а z-образный имеет три. Для корректировки таких форм применяют специальные упражнения для спины при сколиозе.
• От возраста человека, больного сколиозом.

Для лечения сколиоза применяют следующие группы физических упражнений:

• Корригирующие — для максимальной мобилизации позвоночника. Однако корригирующая гимнастика при сколиозе направлена на прекращение деформации позвоночника. Коррекция самого искривления может быть незначительной.
• Симметричные упражнения оказывают разный эффект на группы мышц. При этом слабым мышцам дается более высокая нагрузка.
• Асимметричные упражнения растягивают мышцы и связки на вогнутой стороне искривления, укрепляют слабые мышцы на выпуклой стороне.

Какие упражнения рекомендуют при сколиозе

Упражнения, которые способствуют коррекции позвоночника, предваряются легкой разминкой. Заниматься нужно ежедневно. Затем следуют комплексы на спине, животе и стоя. Выполняя комплекс упражнений при сколиозе, нужно соблюдать следующие правила:

• Упражнения на растягивание позвоночника стоит делать при наличии опоры пол собой.
• Лучше начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.
• Если появились боли в спине, занятие надо остановить.
• Нельзя использовать штангу и гантели.
• Если занятия проводятся в домашних условиях, каждое упражнение повторяют 5-8 раз.

Разминка

Разминка выполняется для разгрузки позвоночника и разогрева мышц перед физкультурой от сколиоза.

• Прижаться к стене равномерно икрами, ягодицами и лопатками. Выпрямить спину, затем сделать шаг вперед, сохраняя осанку в том же положении.
• На вдохе поднимать руки и тянуться вверх. Выдыхая, опускать руки.
• Выполнить четыре круговых движения плечами назад и вперед.
• Согнуть ногу в колене, поднять ее повыше. Повторять каждой ногой по 5 раз.

Упражнения, которые делают лежа на спине

Упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса. Целенаправленно развивать эту группу мышц важно для формирования мышечного корсета. Выполнять в 2-3 подхода по 30-40 секунд.

1. Делать ногами движения, как при езде на велосипеде.
2. Делать ногами перекрещенные махи, горизонтальные и вертикальные.
3. Следующие упражнения повторять по 5-8 раз:
   Положить руки на затылок. Разводить локти в стороны.
4. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивают к животу.
5. Согнуть ноги в коленях, затем, приподнимая таз, прогибаться в груди.
6. Поднимать туловище в районе позвоночника, делая прогибы в грудном отделе.
7. Поднять обе ноги. Развести их в стороны и удерживать несколько секунд.
8. Пассивная вытяжка спины. Такие упражнения при искривлении позвоночника можно делать по нескольку раз в день на полу или на жесткой кровати. Для этого тело вытягивают по продольной оси: голову тянут вверх, а ноги вниз.

Упражнения, которые выполняют, лежа на животе

Эти упражнения укрепляют мышцы спины.

1. Позвоночник вытягивают так же как в упражнении N 8.
2. Прогнуться в пояснице, подняв голову, туловище, руки и ноги. В этом положении имитировать плавательные движения стиля брасс. Делать 2-3 подхода по 7-8 повторов.
3. Прямыми поднятыми ногами делать перекрестные махи.
4. Одновременно поднять туловище, руки и ноги, прогнуться в пояснице. Затем руки развести руки в стороны и застыть на несколько секунд. Повторить 3-4 раза.
5. Следующие упражнения повторять по 5-7 раз.
   Поочередно поднимать ноги вместе с туловищем.
6. Поднимать голову и плечи, удерживая их 5-10 секунд.

Упражнения для лечения сколиоза для спины и живота лучше чередовать друг с другом, по одному. Такая методика способствует эффективному созданию мышечного корсета.
Упражнения при s-образном сколиозе для взрослых способствуют выздоровлению на начальной стадии болезни.

• При согнутой на полу левой руке, правую руку и левую ногу поднять и оставаться в таком положении несколько секунд. Затем то же проделать с другой ногой и рукой. Выполнить 5 раз.
• Приподнять над полом одновременно ноги и руки и продержать их так столько, сколько возможно. Сделать 5 повторов.
  Как проводить занятия, какие мышцы нужно развивать, чтобы добиться исправления осанки, стоит посоветоваться с инструктором, проводящим занятия ЛФК при сколиозе.

Некоторые особенности

Упражнения при сколиозе подбираются на основе базовых, однако, необходима коррекция с учетом локализации болезни, ее стадии. Так, больным с s-образным искривлением нужно тренировать грудной и поясничный отделы позвоночника.
При правостороннем искривлении можно самостоятельно делать упражнения:

• Подъем левой руки вверх, правая отводится назад.
• Лежа на животе выгнуть спину, поднять левую руку вверх.
• Наклоны вправо, из положения сидя.

Более сложные упражнения (на шведской стенке, например) лучше делать совместно со специалистом, который владеет методиками, как проводится лечебная физкультура при сколиозе, регулирует интенсивность нагрузок, контролируя занятия.
Упражнения при левостороннем сколиозе направлены на тренировку равновесия. Основой занятий с таким искривлением позвоночника составляют упражнения с наклоном туловища влево. Однако левосторонний сколиоз развивается намного реже правого.
Упражнения, направленные на лечение сколиоза у детей – наилучший помощник в борьбе с искривлением позвоночника. Дети, с малых лет занимающиеся спортом, практически не страдают от сколиоза. Если же диагноз искривления позвоночника поставлен, то лучше заниматься с ребенком в группе ЛФК, под контролем опытного инструктора. Полезны активные игры на воздухе, такие как футбол.

Профилактика сколиоза

Необходимо избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины. Для этого нужно:

• Всегда сидеть прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову.
• При сидячей работе каждые 20-30 минут устраивать короткую разминку.
• В течение дня по нескольку раз медленно прогибаться вперед и назад попеременно.
• Стараться не носить тяжести в одной руке.
• Для сна использовать кровать с матрасом средней жесткости, а лучше – ортопедический. Тоже касается и подушки.

Кроме того, разрабатывая комплекс ЛФК для себя или своего ребенка, не стоит включать туда сложные упражнения, не посоветовавшись с врачом. Неправильно подобранные упражнения могут ускорить течение болезни.

lechuspinu.ru

Сколиоз – это смещение дисков позвоночника относительно своей оси. Выступающие лопатки или ребра также свидетельствуют об этой болезни. Наиболее действенным способом лечения является выполнение упражнений для спины при сколиозе.

При каких деформациях физкультура эффективна

Упражнения хоть и дают хороший эффект, при запущенной стадии помочь не могут. Многие дети-инвалиды не получали в детстве должного ухода и лечения, поэтому сколиоз развился до 3-4 степени. Характеризуется такое осложнение наличием горба или деформации ребер:

• Третья степень этого отклонения характеризуется искривлением позвоночника на угол 25-50°. Позвоночник приобретает специфическую форму буквы «S», дуга имеет два изгиба, направленные в противоположные стороны.
• При четвертой степени дуга имеет Z-образную форму, то есть имеет 3 изгиба, угол изгибов составляет более 50 градусов.

Такие запущенные случаи не лечатся обычным путем, в том числе и лечебной физкультурой – требуется хирургическое вмешательство.

Детей до 11 лет со стадией сколиоза ниже третьей можно вылечить консервативными методами. Как минимум можно добиться облегчения боли и укрепления мышц, остановки дальнейшего развития патологии.

К прописанным физическим нагрузкам добавляют мануальную терапию, физиотерапию и иглоукалывание.

Принципы ЛФК

Основной целью ЛФК (лечебной физической культуры) считается укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. Врачи советуют выполнять физические упражнения для спины при сколиозе, не забывая про процедуры массажа, физиотерапии и .

Исправить искривление поможет правильно подобранный комплекс упражнений ЛФК. Если болезнь у ребенка с рождения, стоит воздержаться от физических нагрузок до консультации с врачом, ведь в некоторых случаях физкультура может быть вредна для здоровья.

Упражнения для спины при сколиозе 1-2 степени могут полностью исправить и выпрямить осанку.

Круглая спина

Многие интересуются, как исправить сколиоз с помощью упражнений. Круглая спина обуславливается большим искривлением в виде дуги, плечи выпирают сильно вперед, искривлен шейный отдел, голова тоже выпирает вперед.

Лечение сводится к тому, что специалисты обучают пациента чувству правильной осанки. В лечении эффективны:

• подкладывание валика во время чтения книг лежа, отдыха на полу;
• тренировки с палкой;
• гимнастика, йога, ;
• тренировки с большим гимнастическим мячом, предметами на отягощение;
• массаж.

Профилактикой сутулости будет выполнение утренней гимнастики, плавание, разгибание спины перед сном.

Примеры занятий

При сколиозе у детей и взрослых существует специально разработанный комплекс физических нагрузок для выпрямления осанки. Вот некоторые из них:

1. Занять положение стоя, ноги разводим на ширину плеч, палку помещаем за спину на лопатки, наклоняемся вперед, выдыхая, и назад на вдох, не сутулясь. Выполняем 6-7 раз.
2. Занять исходное положение как в первом упражнении. Палку помещаем на шею, руки сгибаем в локтях, выпрямляем руки вверх, одновременно выдыхая. Число повторений 6-7 раз.
3. Встаем на четвереньки, на вдохе сгибаем руки в локтях, касаясь пола грудью, затем занимаем исходное положение. 6-8 повторений вполне хватит.
4. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед перед головой, сводим их вместе, ноги тоже вместе. Руки и ноги тянем вверх. Принимаем начальное положение, вдыхая воздух. Повторяем 7-8 раз.
5. Исходное положение – стойка на четвереньках. Поднимаем, выдыхая, руку вверх и глядим в потолок над собой. Затем принимаем исходное положение, вдыхая воздух. Количество повторений 7 раз.
6. Садимся на пол, упираясь руками о пол сзади. Поднимаем таз, выдыхая, а вдыхая занимаем исходное положение. Число повторений 7-8 раз.
7. Садимся на пол, упираясь руками о пол сзади. Подтягиваем колени к груди на выдохе, занимаем исходное положение. Количество повторов 7-8 раз.
8. В положении стоя спину держим прямо, ноги расставляем не слишком широко, выполняем сгибания туловища влево и вправо, попутно сгибаем ноги в коленях, поднимая руку над головой. Выполняем по 6-8 наклонов в каждую сторону.
9. В положении стоя наклоняем корпус немного вперед, разводим руки на уровне плеч, выполняем повороты вправо и влево, не меняя положения корпуса.
10. Встаем на четвереньки на гимнастический коврик; располагаем ладони ровно под плечами, так, чтобы рука была перпендикулярна полу; выпрямляем спину, напрягая брюшной пресс; затем «проваливаемся» вниз. Выполняем 5 раз.

Рекомендации

Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе следует выполнять правильно, соблюдая такие рекомендации:

• Выполнять комплекс следует каждый день. Это легко, ведь заниматься ЛФК можно прямо дома, а из спортинвентаря понадобятся самые простые предметы.
• Поначалу боли могут обостриться. Это связано с тем, что мышцы ослаблены. Бросать занятия ни в коем случае не нужно! По истечении некоторого времени боли прекратятся, и почувствуется результат.
• При возникновении чувства усталости можно сделать перерыв и расслабиться, сидя на ягодицах, вытянув вперед руки и положив голову на пол.
• Все приемы нужно выполнять медленно и осторожно.

Чем раньше начать выполнять комплекс упражнений, тем более высока вероятность излечения.

osteohondrosy.net

Прочтите обязательно другие статьи:

Заболевание юра Остеопороз позвоночника Подлопаточный бурсит Хондропротекторы внутримышечно Как определить артроз Ревматоидный артрит диагностика Как снять воспаление коленного сустава Народные средства лечения пяточных шпор