Йога при артрозе тазобедренного сустава

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее...

  • 2 мая 2015

content_arthrose-de-la-hanche__econet_ru.jpg

Коксартроз – тяжёлое заболевание, одними медикаментами спастись не получится. «Намазал мазью и всё прошло», — такого тут не будет. Чтобы эта болезнь перестала прогрессировать, чтобы излечиться, необходимо регулярно заниматься упражнениями при артрозе тазобедренного сустава. Существуют специальные упражнения ЛФК, которые помогут вам выздороветь. Лучшая профилактика всех проблем с суставами это здоровая нагрузка, постоянная физическая активность.

Советы перед началом занятий

Выполнение данных упражнений при артрозе тазобедренного сустава категорически не рекомендовано в случаях:

  • Коксартроз в стадии обострения;
  • Недавно была перенесена тяжёлая операция;
  • При наличии грыжи;
  • Имеются острые заболевания внутренних органов;
  • При менструации;
  • Повышена температура (более 37,5)

Важные советы перед началом занятий:

Совет 1. Когда вы нашли все подходящие вам упражнения, и комплекс лечебной гимнастики у вас готов, всё равно обязательно пройдите консультацию у врача. Возможно он что-то дополнит или запретит некоторые упражнения. Специалист есть специалист, — он в этом вопросе разбирается куда лучше вас.

Отдавайте себе отчёт в том, что даже полезные и показанные вам на данный момент упражнения ЛФК могут навредить при неправильном их выполнении, и неверном количестве выполнений. Обсудите это с врачом, либо инструктором ЛФК. Очень часто упражнения коверкаются уже дома. Специалист показал, как нужно выполнять упражнение, однако больной приходит через время и говорит, что что-то не так. В итоге, когда он показывает, как выполнял, видно, что упражнение претерпело некоторые изменения потому, что больной не правильно понял, запомнил, или просто подумал, — его техника выполнения будет лучше и эффективней.

Совет 2. При деформирующем артрозе грамотно подобранная гимнастика должна давать на мышцы и связки тазобедренного сустава полезную нагрузку, но никак не на сустав, ведь он итак изношен. Если вы хотите, либо уже используете упражнения, которые дают на суставы очень большие нагрузки, обязательно обсудите данный вопрос с врачом.

Совет 3. Хороший комплекс гимнастики при коксартрозе должен состоять из большего числа статических упражнений, нежели динамических. Статическими называются такие, где к примеру, нужно на несколько секунд зафиксировать положение тела.

Если движений такого типа будет достаточно, мышцы и связки ног необходимую нагрузку для восстановления сустава. Сам тазобедренный сустав наоборот в таких упражнениях участвует минимально, и не изнашивается благодаря этому.

Совет 4. Лечебная гимнастика является наиболее простым и демократичным методом лечения. Финансовых вложений от вас не требует, нет необходимости сложные лечебные процедуры проходить, лекарства искать и пр. Этот метод нельзя игнорировать: выполняйте все упражнения, которые необходимы, занимайтесь регулярно, не пропуская, и тогда вы почувствуете результат.

Упражнения при коксартрозе

Перейдём непосредственно к упражнениям при артрозе тазобедренного сустава.

Упражнения лёжа на животе

  1. Лягте на живот, руки вытяните вниз вдоль тела. Одну из ног согните в колене под углом 90°, другая нога лежит на полу, выпрямлена.
    Затем медленно поднимите согнутую ногу на 10-15 см вверх, вам надо продержать её на весу по возможности 40 секунд. После чего также неторопливо, аккуратно опустить, разогнуть в колене, дать мышцам полностью расслабиться. Сделайте небольшую паузу. Повторите упражнение для второй ноги.
  2. Непродолжительный перерыв. Теперь данное упражнение выполните в динамическом, а не в статическом виде. Так же согните первую ногу в колене, приподнимите над полом, замрите в верхней точке на пару секунд, не спеша опустите, разогните в колене.
    В идеале совершите 12 повторений и перейдите ко второй ноге, сделав столько же. Перед каждым движением не забывайте делать 1-2 сек. перерыв, полностью расслабляя мышцы.
    Эти два упражнения очень похожи на описанные в предыдущей статье. Там выполнялось всё также само, но с прямыми ногами.

Упражнения лёжа на спине

  1. Плохо подготовленным физически пациентам это упражнение при артрозе тазобедренного суставаможет прийтись не по силам. Если оно вам пока слишком тяжело даётся, вы склоны у повышенному давлению, вам больше 40, — не выполняйте пока данное упражнение и перейдите к следующему.
    Вы лежите на животе, ваши руки вдоль туловища.
    Медленно поднимите ноги (в коленях не сгибать) на высоту 15 сантиметров от пола. Не спеша разведите в стороны, затем сведите. Держа их на весу повторите цикл сведений и разведений около 10 раз. Опустите ноги на пол и расслабьтесь.
  2. Согните ноги в коленях, и разведите на ширину плеч. После этого проделайте следующее: опираясь на свои плечи не спеша поднимите таз настолько высоко, насколько вам удастся. На этом уровне зафиксируйте его на 40 секунд.
    Затем не спеша вернитесь в исходную позицию, расслабьте мышцы.
  3. Сделав короткий перерыв выполните данное упражнение в динамическом стиле. Примите исходное положение и аналогичным образом поднимите таз. Наверху надо задерживаться на 2 секунды, затем опускаться вниз, не до конца, на 15-20 сантиметров.
    Таких движений, с поднятием таза максимально высоко с зависанием на 2 секунды в верхней точке выполните 15 раз. После чего снова следует немного дать отдохнуть мышцам.

Лёжа на боку

  1. Лёжа на полу смените исходное положение перевернувшись на бок. Например, вы легли на левый бок, вам нужно согнуть левую ногу в колене, а правую, находящуюся сверху, оставить прямой.
    Необходимо, не сгибая в колене, поднять вверх правую ногу. Угол между ногой и полом 45°. Плавно подняв, зафиксируйте её на полминуты, и также плавно опустите, расслабив мышцы. После небольшого перерыва перевернитесь на правый бок. Аналогично выполните упражнение при коксартрозе для левой ноги.
  2. И.п. аналогичное предыдущему. Из этого и.п. плавно, не сгибая ногу, поднимите её до 40 градусов. Разверните вместе со стопой наружу, затем во внутрь, делая это медленно. Требуется сделать 10-15 вращений наружу-внутрь, опустить ногу, расслабить мышцы.
    Небольшой перерыв, и перевернувшись на другой бок – повторить упражнение для другой ноги. Следите, чтобы вращение происходило всей ногой от бедра, а не лишь стопой.

Упражнения, выполняемые сидя

  1. Примите новое исходное положение: сидя на полу с выпрямленными ногами. Наклонитесь вперёд оставляя колени выпрямленными, ладонями постарайтесь обхватить ступни и пальцы ног.
    После чего туловище подтяните вперёд, насколько получится, и на 1-2 минуты постарайтесь застыть в таком положении. По возможности расслабьте мышцы.
    Что делать если ваша гибкость и состояние связок не позволяют пока достать руками до ступней, чтобы зафиксироваться таким образом на нужное время? Используйте для этого подручные материалы: сделайте, например, петою из верёвки либо ремня, накиньте на свои стопы так, чтобы один край верёвки упирался в стопы, другой находился в ваших руках. Такое приспособление гораздо упростит подтягивание туловища вперёд.
    Главная цель данного упражнения при артрозе тазобедренного сустава заключается в том, чтобы растянуть мышцы и связки за длительное время его выполнения (несколько месяцев), и увеличить угол наклона туловища по направлению к ногам. Выполняйте его один раз в день. Под час его выполнения следите за тем, чтобы ваша голова не опускалась: она словно продолжением туловища должна быть.
  2. Ваше исходное положение теперь сидя на стуле. Неторопливо поднимите левую ногу разгибая в колене. Далее продолжайте поднимать при помощи тазобедренного сустава. Поднимайте до того уровня, до которого сможете, после чего зафиксируйте на 30-60 сек.
    Опускайте в обратном порядке: сначала опустите ногу в бедре, далее в колене, затем полностью расслабьте мышцы, делая небольшой перерыв. Повторите это для правой ноги.
  3. Данное упражнение при артрозе тазобедренных суставов разрешено выполнять лишь пациентам с первой степенью коксартроза тазобедренного сустава. При 2й и 3й степени есть риск повредить сустав.
    Вам необходимо сесть на пол прислонившись ровной спиной к стене. Ноги выпрямите и раздвиньте максимально в стороны. Начинайте сгибать больную ногу в колене пока не поставите стопу на пол, при этом старайтесь не сближать больную ногу со здоровой. Начинайте мягко нажимать обеими руками на колено, плавными покачивающими движениями наклоняйте внутрь не до боли, но до максимального напряжения.
  4. Данное упражнение также разрешено выполнять лишь при начальной стадии коксартроза.
    И.п. как в предыдущем упражнении. Прямые ноги максимально разведены по сторонам. Аккуратно согните в колене больную ногу, делая это плавно. Обхватите руками стопу этой ноги, медленно подтягивайте её к себе. Опять же, не до боли, но достигнув максимального напряжения. Когда максимальное приближение будет достигнуто, зафиксируйте положение и оставайтесь в нём 1-2 минуты, старайтесь по возможности расслабиться. После этого также неторопливо опустите ногу, расслабьте мышцы.
    Если гибкость связок и мышц не дают дотянуться руками до стопы, опять же, используйте для этого полотенце, ремень или верёвку. Выполняется один раз на день.

Массаж можно считать последним упражнением, которое завершает комплекс лечебной гимнастики. Самомассаж делайте сидя, массируйте лишь боковую и переднюю части бедра, не трогая заднюю.

Положите ладони на бедро чуть выше колена, плотно прижав к ноге. Совершайте энергичное, активное растирание, не спеша продвигайтесь снизу-вверх. Самомассаж делайте примерно 3 минуты, должно появится ощущение устойчивого тепла, но не допускайте ощущения жжения или боли.

После этого уделите ещё минуту для завершающей части самомассажа, проводя плавное, лёгкое поглаживание по бедру снизу-вверх. С целью сохранения тепла после всех действий, полезно будет применить разогревающие мази, гели, крема.

Ещё несколько советов

Обратите внимание на то, какие упражнения чрезмерно нагружают мышцы ваших бёдер и рук. Для суставов это не полезно, и от упражнения лучше отказаться. При выполнении упражнений не должно быть боли. Если такое имеет место быть, — значит вам не подходит упражнение. Скорее всего это временно, но пока откажитесь от выполнения таковых.

Даже если перерывы между упражнениями составляют несколько секунд, важно полностью расслабить свои мышцы. Для этого лучше всего просто лечь.

 

  • Гость: блог
  • Войдите на сайт для отправки комментариев

yogahouse.kharkov.ua

В каких случаях можно и нельзя тренироваться?

Врачи скрывают правду!

Полностью восстановить СУСТАВЫ не сложно! Самое главное 2-3 раза в день втирать в больное место этот...

Подробнее ...

 

Тренировочные комплексы подбираются индивидуально. Выбор определенного вида упражнения зависит от возраста пациента, тяжести болезни, степени разрушения хрящевой ткани, общего состояния здоровья пострадавшего. Выполнение гимнастики при артрозе тазобедренных суставов возможно, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Физическую активность, направленную на восстановление подвижности тазобедренного сустава, нельзя проводить в следующих случаях:

  • если помимо дегенеративно-дистрофической патологии бедра имеется позвоночная или паховая грыжа;
  • лечебную физкультуру нельзя проводить, если артроз находится в стадии обострения;
  • запрещено самостоятельно подбирать упражнения, выполнять их при нервно-функциональном нарушении тонуса сосудов;
  • противопоказано заниматься физкультурой при ортостатической гипотензии, стенокардии, ишемической болезни сердца и при других тяжелых сердечных патологиях.

Физиотерапевты запрещают заниматься, если у пациента повышена температура тела, обострилось сопутствующая хроническая болезнь, есть инфекционное заболевание. Врачи рекомендуют женщинам в период критических дней стараться больше отдыхать, а не заниматься.

Польза физических тренировок и цель

Советы по применению физических тренировок при артрозе тазобедренного сустава
Если у вас проявляются частые боли, то умеренная физическая активность поможет их сократить

Физическая активность — лучшее немедикаментозное лечение для снятия боли, восстановления функций суставного сочленения. Основная цель терапии — научится контролировать симптомы болезни. Какие комплексы эффективны при данном заболевании? В чем заключается польза упражнений?

Упражнения на гибкость, растяжку способствуют укреплению околосуставных мышц и связок, защищают сочленение от возможных повреждений. Растяжка улучшает поступление питательных веществ к тканям. Аэробика укрепляет сердце, уменьшает усталость, повышает выносливость. Аэробные упражнения помогают контролировать вес, сохранить и улучшить мышечную силу. Особенно хороши для пациентов с диагнозом артроз тазобедренного сустава следующие два вида упражнений:

  1. Ходьба имеет множество преимуществ. Ежедневные утренние и вечерние прогулки улучшают кровообращение, предотвращают болезни сердца, снижают кровяное давление, укрепляют сердце. Ходьба снижает риск переломов, замедляет потерю костной массы, тонизирует мышцы, поддерживающие суставы.
  2. Плавание. Водные процедуры особенно полезны при артрозе. Вода помогает снять давление с суставов, укрепляет мышцы. Регулярные водные упражнения помогут облегчить боль, улучшить функционирование суставов.

Физкультура улучшает работу суставного соединения, благодаря улучшению кровообращения. Кроме того, тренируется дыхательная система, снижается риск возникновения диабета.

Советы по выполнению физической нагрузки

Если физиотерапевт разрешил тренироваться, это не значит, что можно изнурять себя упражнениями. В период ремиссии разрешено заниматься не более 30–40 минут. Упражнения должны выполняться осторожно, никаких резких движений, рывков, поднятия тяжести для лучшей эффективности. Физиотерапевты не разрешают выполнять некоторые виды упражнений. К ним относятся приседания, упражнение «велосипед», нельзя прыгать, бегать. Физиотерапевты рекомендуют исключить занятия на велотренажере.

Между упражнениями важно контролировать частоту сердечных сокращений, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы нельзя ее перенагружать, чтобы не возникло осложнений в виде обострения болезни, инфаркта. После каждого упражнения необходимо делать перерыв, 30 секунд должно быть достаточно для восстановления дыхания, и чтобы отдохнули суставы. Не стоит работать до изнеможения, поверьте, даже если во время тренировки не почувствовали усталость, это придет позже, когда организм начнет расслабляться.

Растяжка при дегенеративно-дистрофическом заболевании

Преимущества упражнений и их польза были описаны выше в разделе «Польза физических тренировок и их цель». Сейчас рассмотрим лучший комплекс на растяжку. Перед выполнением упражнений важно размять мышцы. Сразу приступать к тренировке нельзя, можно получить микроскопические разрывы, которые в будущем вызовут проблемы. Упражнения:

Советы по растяжке при артрозе тазобедренного сустава
Рисунок показывает серию упражнений которых нужно делать при артрозе тазобедренного сустава
  1. Сядьте на стул, спина ровная, нижние конечности стоят на полу. Правую ногу вытягивают вперед, сначала тянитесь носочком вперед, а затем вверх. Почувствуйте как напрягается квадрицепс и задняя часть бедра.
  2. Подойдите к опоре. Делайте боковые махи. Поднимайте конечность на такую высоту, как вам удобно. Не допускайте образование боли в связках. Махи могут быть одиночными или пружинистыми. Количество повторений — 10 махов.
  3. Растяжка квадрицепса. Встаньте возле опоры, ноги вместе, спина прямая, правая рука держится за опору. Согните левую нижнюю конечность, подтяните к ягодицам, придерживая ногу за голеностоп, старайтесь коснуться их пяткой.

Растяжка обязательно должна проводится. Она подготавливает мышцы бедра к серьезным нагрузкам.

Лечебный комплекс, укрепляющий мышцы

Сильные мышцы помогают поддерживать сустав. Благодаря сильной мышечной ткани уменьшается нагрузка на тазобедренный сустав. При выполнении зарядки обращайте внимание на ощущения, если появятся боли — прекратите выполнение тренировочного комплекса. Лучшие упражнения, подобранные для укрепления мышечной ткани:

  1. Выпады выполняются без утяжелителей. Руки на поясе, правой ногой шагают вперед, расстояние — двойная ширина плеч. Левая нижняя конечность остается сзади на носочке, присед делают так, чтобы коленка правой конечности не выходила за носок. При правильном выполнении упражнения, почувствуете растяжение, одновременное напряжение правой ягодицы и задней поверхности бедра.
  2. Лечь на спину, ноги прямые. Медленно подтянуть колено к груди, насколько это возможно, затем опустить обратно вниз. Повторите 10–20 раз при условии отсутствия усиления симптомов.
  3. Лечь на живот, руки положить перед собой или вдоль туловища. Оторвать прямые ноги от пола, затем развести в стороны, принять исходное положение. Повторить упражнение 8–10 раз.
  4. Лечь на пол, голову положить на диван, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз на уровень головы, задержаться на 2 секунды в таком положении, опустить. Повторить упражнение 10–15 раз.

ЛФК — важный компонент в комплексе больных с артрозом тазобедренного сустава. При правильном выполнений комплекса пациент быстро пойдет на поправку, улучшиться амплитуда движений, укрепятся мышцы.

Эффективность использования индийской нетрадиционной медицины

Йога при артрозе тазобедренного сустава поможет избавиться от ненавистного всеми недуга. Упражнения укрепляют мышцы, сухожилия, улучшают подвижность, положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения тренировочного комплекса медленная, без резких движений.

Вращение ног в позе трупа снимает зажимы в тазобедренных суставах. Лягте на спину, верхние конечности лежат на животе, нижние раскинуты по сторонам, чтобы расстояние между ними составляло 15–30 см. Плавно с помощью коленных суставов поворачивайте ноги в бедре внутрь и наружу. Нижние конечности нельзя отрывать от пола.

Поза Джану Ширшасана выполняется следующим образом: сидя на полу, одну ногу выпрямить, вторую согнуть в колене, чтобы стопа упиралась во внутреннюю сторону первой нижней конечности. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до пальцев. Еще одно хорошее упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава — Уттита Паршваконасана. Сначала делают выпад в левую сторону, затем правую руку заносят за голову и тянутся вправо, стараясь как можно лучше растянуть позвоночник и таз с левой стороны. Как видите, упражнения из йоги выполняются достаточно просто, без усилий. А эффект от них чудодейственный. Облегчение наступит уже через неделю регулярного выполнения комплекса.

Поделиться статьей:

sustavzhiv.ru

Содержание

  1. Как проводить массаж?
  2. Йога при артрозе
  3. Кому нельзя выполнять упражнения из йоги?

В мире существует масса заболеваний, которые не только способны вызвать у человека неприятные ощущения, но и привести к ужаснейшим последствиям. И артроз тазобедренного сустава — один из таких недугов. Его «обладатели» чувствуют боль практически при каждом движении. Это связано с тем, что начинают разрушаться хрящевые ткани в суставах.

Но главная опасность таится не в том, что хрящи разрушаются, а в том, что этот недуг постоянно прогрессирует и может привести к плачевным последствиям, если не начато своевременное лечение. И главное, чтобы лечение было комплексным. Ведь если вы будете использовать только один метод лечения тазобедренного сустава, к примеру, медикаментозное, а все остальные опустите, то это не даст нужного эффекта.

Целесообразнее проводить комплексное лечение при артрозе тазобедренного сустава. В него входит массаж, йога и лечебная физкультура.

Как проводить массаж?

массаж тазобедренного сустава

Массаж можно смело назвать связующим звеном при артрозе и его лечении. Ведь только так можно восстановить основную функцию тазобедренного сустава. Массаж производится очень нежными, плавными движениями, без резких надавливаний на сустав.

  1. Для начала просто поглаживайте мышцы, постепенно усиливая нажим.
  2. Теперь переходите к массажу ребром ладони. Нажим должен быть сильным, словно вы выжимаете из кожи и мышц боль.
  3. После этого нужно размять мышцы тазобедренного сустава. Для этого нужно делать круговые нажимы кончиками пальцев или основанием ладони.

Массаж проводится по показаниям врача. Но выполняться он должен строго ежедневно. В противном случае эффекта от него не будет никакого.

Йога при артрозе

Массаж, конечно, это очень хорошо. Но без упражнений он бессилен справиться с недугом. И йога здесь оказывает просто чудодейственный эффект. Правда, нужно помнить, что все упражнения могут выполняться только после того, как сильная боль сустава отступила.

Упражнения довольно просты, но эффект при артрозе тазобедренного или коленных суставов оказывают чудодейственный:

  1. Это упражнение выполняется всего один раз. Оно показывает, насколько сильна боль в суставе, и является своего рода диагностом йоги. Нужно лечь на живот и поднять прямую ногу как можно выше. Постараться удержать ее секунд 25-30 и сменить ногу. Если боль при выполнении упражнения не сильная, то можно попробовать покачать ногой. Так вы проработаете мышцы таза и бедра.
  2. Теперь перевернитесь на спину и поднимите прямую ногу от пола, а вторую ногу согните в колене. Теперь подержите поднятую ногу несколько секунд и опустите. То же самое проделайте со второй ногой.
  3. Сядьте прямо и выпрямите ноги. Одну ногу согните в колене и попытайтесь положить ее набок, упираясь ступней в бедро другой ноги. Это упражнение не только растягивает мышцы, но и помогает развить гибкость суставов. Йога дала этому упражнению название «дерево». В нем вы действительно, как дерево, сидите неподвижно и прямо.
  4. Это упражнение довольно простое, но только не при артрозе тазобедренного сустава. А потому стоит делать его, строго наблюдая за собственным состоянием здоровья. Сядьте прямо и раздвиньте ноги как можно шире. Теперь нужно наклоняться вперед и стараться коснуться ступней руками. Если не можете с первого раза дотянуться до ступней, не стоит перенапрягаться — можете навредить себе. Со временем все получится.

Только помните, что никакого самолечения начинать не стоит. Ведь врач назначает упражнения исходя из вашего состояния. Йога прекрасно помогает снять напряжение в области суставов, а также замечательно разогревает мышцы и помогает предотвратить их перенапряжение.

Кому нельзя выполнять упражнения из йоги?

Но не всем пациентам врачи могут назначить упражнения. Есть и особая группа больных, которым йога категорически противопоказана. Так, упражнения не стоит делать в период обострения недуга. Потому как хрящевая ткань в это время очень чувствительна, да и мышцы воспалены, а потому вы можете сделать только хуже. Также ни один врач не назначит упражнения, если хрящи в суставах практически полностью изношены. В этом случае будет назначена операция.

Итак, итогом всего может служить следующее: артроз суставов вполне излечим, если обнаружить его вовремя. Совсем немного терпения, массаж и йога творят чудеса. Именно это способно поставить на ноги любого больного. А кроме того, асаны полезны для собственного умиротворения.

Так что йога по-настоящему способна творить чудеса с человеком, если ее использовать в нужном направлении. Следовательно, можно смело просить врача назначить посещение зала лечебной физкультуры с тренером по оздоровительной йоге. Следуйте советам своего доктора и будьте здоровы.

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.


artrozmed.ru

Позы

Вращение ног в позе трупа

Цель: снять зажимы в тазобедренных суставах и определить реальный объем движений при наружной и внутренней ротации.

Противопоказания: поздние сроки беременности.

Необходимый инвентарь: коврик для йоги; при желании — одеяло под голову.

Как избежать ошибок. Работайте ногами как можно интенсивнее, но чтобы при этом не было боли и чрезмерного растяжения мышц.

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, сложив руки на груди. При желании подложите под голову одеяло.
  2. Раскиньте ноги в стороны, чтобы расстояние между ними было 15—30 сантиметров, и пусть они спокойно лежат на полу.
  3. Плавно и без усилий поворачивайте ноги в тазобедренных суставах то вовнутрь, то кнаружи. Отрывать их от пола не нужно, просто поворачивайте их туда-сюда.
  4. Мысленно представьте себе, как легко и непринужденно, без трения движется головка кости внутри тазобедренного сустава.

Стеклоочиститель

Эта поза служит для увеличения объема движений в направлении средней линии тела.

Сету бандхасана

В этой позе укрепляются мышцы голеней и обеспечивается необходимая растяжка для сгибателей тазобедренного сустава.

Супта падангуштхасана

(Растяжка голеней с помощью ремня)

Это вариант популярной позы с тем же названием.

Цель: выполнить сгибание бедер и растяжку подколенных сухожилий сначала на одной ноге, потом на другой и тем самым увеличить объем движений в тазобедренных суставах.

Противопоказания: растяжение подколенного сухожилия, пищеводный рефлюкс.

Необходимый инвентарь: коврик для йоги, ремень и одеяло.

Как избежать ошибок. Если есть вероятность того, что у вас травмирован коленный сустав, ставьте ладони позади бедра, вместо того чтобы хвататься ими за колено.

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях и поставив ступни на пол.
  2. Подтяните правое колено руками к груди. Если захват руками колена вызывает боль, сцепите пальцы в замок под коленным сгибом, чтобы не трогать сам коленный сустав.
  3. Потянувшись левой пяткой, разогните левую ногу в колене и осторожно опустите ее на пол.
  4. Посмотрите, сможете ли вы достать левым бедром пол; если не получится, ослабьте захват правого колена и пробуйте еще и еще, пока не удастся это сделать. В этом упражнении правая и левая нога являются антагонистами, и постарайтесь интенсифицировать действие и противодействие так, чтобы они максимально уравновешивали друг друга.
  5. Зафиксируйте растяжку и удерживайте ее на протяжении нескольких дыхательных циклов. Потом поменяйте ноги и повторите упражнение с другой стороны.
  6. А далее приступайте к выполнению позы № 14.

Поза лотоса, подготовительное упражнение у стены

Основная цель этой растяжки — проработка заднего и бокового отделов тазобедренного сустава. Поскольку в данной позе имеется опора в виде пола и стены, она является прекрасным подготовительным упражнением для любых сидячих поз.

Баддха конасана (Поза сапожника)

Цель: произвести растяжку приводящих мышц бедра; улучшить подвижность тазобедренного сустава в сочетании с эверсией стопы; освоить биомеханические приемы, которые способствуют разгрузке стопы и снятию болевого синдрома.

Противопоказания: дисфункция крестцово-подвздошных сочленений, гипермобильность коленных суставов.

Необходимый инвентарь: коврик, одеяло, два бруска и полотенце.

Как избежать ошибок. На первых порах устанавливайте под бедра подпорки. Правильный подбор инвентаря снизит риск небольшой травмы поясницы или коленей. Не форсируйте, продвигайтесь вперед в собственном темпе.

Техника выполнения

  1. Сначала выполните упражнение в пробном режиме, чтобы понять, какой вам нужен инвентарь.
  2. Сядьте на пол, подошвы ступней вместе, колени врозь. Если колени окажутся выше, чем подвздошные гребни, подложите под таз что-нибудь твердое, чтобы колени и таз были на одном уровне. Если с этой целью вы будете подстилать под себя сложенное в несколько раз одеяло, сядьте на его угол таким образом, чтобы таз располагался на возвышении, а бедра свободно свисали с краев. Такая подпорка способствует наклону таза вперед, что автоматически провоцирует опускание коленей. Если же они по-прежнему будут подниматься слишком высоко, лучше подложить под них бруски, как показано на фото.
  3. Подложите под голеностопные суставы и под пятки сложенное в несколько раз полотенце, как показано на фото. Это нужно для того, чтобы голеностопный сустав и ступня правильно располагались относительно друг друга. Голеностопы должны быть выше от пола, чем носки.
  4. Раздвиньте руками бедра и ягодицы.
  5. Обопритесь руками о пол сбоку от себя.
  6. Сделайте полный вдох. Распрямите позвоночник и вытяните его во всю длину.
  7. Напрягите мышцы ног и выполните пункт за пунктом все, о чем будет рассказано ниже.
  8. Разведите ягодицы и запрокиньте их назад, в результате верхушка таза автоматически наклонится вперед (внутренняя спираль). Переступите руками по полу вперед.
  9. Опустите копчик и подтяните живот. Постарайтесь еще сильнее вывернуть колени наружу (внешняя спираль).
  10. Установив центр в районе тазового дна и плотно прижимая подошвы друг к другу, потянитесь бедрами в стороны и всем позвоночником вверх.
  11. Чтобы интенсифицировать упражнение, возьмитесь руками за голеностопные суставы и, не меняя положения ног и полностью распрямив спину, наклонитесь вперед. Изометрически упирайтесь ступнями в кисти рук, как будто пытаетесь разогнуть ноги в коленях. Это еще больше увеличит растяжку тазобедренного сустава.

Джану ширшасана

Этот наклон вперед обеспечивает великолепную растяжку для таза и задних мышц ног.

Эка пада супта вирасана

(Поза героя, лежащего плашмя на краю кушетки; выполняется одной ногой)

Цель: произвести растяжку четырехглавой мышцы и сгибателей бедра сначала на одной ноге, потом на другой; улучшить разгибание в тазобедренном суставе.

Противопоказания: разрыв мениска, разрыв передней крестообразной связки, умеренная или тяжелая степень хондромаляции надколенника, паховая грыжа.

Необходимый инвентарь: кушетка.

Как избежать ошибок. При отведении ноги назад в этой позе образуется чрезмерный прогиб в пояснице. Для профилактики подобного явления напрягите мышцы брюшного пресса и подведите копчик ближе к ступням, а позвоночник оттяните подальше от таза.

Техника выполнения

  1. Лягте на край кушетки или низкой кровати. Одну ногу свесьте на пол.
  2. Согните ногу в колене, отведите стопу назад и опустите. Постарайтесь наклонить бедро как можно ниже.
  3. Заведите бедро и стопу до предела назад. Поверните стопу подошвой кзади и возьмитесь рукой за щиколотку (то есть боковую поверхность голеностопного сустава).
  4. Напрягите мышцы брюшного пресса — это предотвратит чрезмерный прогиб в пояснице.
  5. Установите центр в области тазовой оси и оттуда тянитесь бедром и тазом и далее позвоночником в направлении головы.
  6. Сделайте вдох, зафиксируйте растяжку и оставайтесь в ней столько, сколько сможете.
  7. Повторите то же самое в другую сторону.

Выпад стоя с опорой на стул

Эта поза обеспечивает полное раскрытие переднего отдела тазобедренного сустава. Первое время для равновесия лучше держаться за стул. Интенсивность этого упражнения варьируется в зависимости от того, насколько далеко отставлена назад задняя нога.

Выпад сидя на стуле

Цель: произвести безболевую растяжку прямой и подвздошно-поясничной мышцы, а также приводящих мышц бедра; улучшить разгибание в тазобедренном суставе.

Противопоказания: седалищный или препателлярный бурсит, разрыв медиального (внутреннего) или латерального (наружного) мениска, разрыв задней крестообразной связки, вода в колене.

Необходимый инвентарь: стул.

Как избежать ошибок. Когда мы отводим ногу назад, то, как при всяком разгибании тазобедренного сустава, происходит чрезмерный прогиб в пояснице (то есть поясничный гиперлордоз). Осторожно расправьте спину, напрягите мышцы брюшного пресса и все время держите их в тонусе, чтобы у поясницы была надежная опора.

Техника выполнения

  1. Сядьте боком на передний край стула таким образом, чтобы левое бедро целиком помещалось на сиденье стула, а правая нога была с краю и свободно свисала.
  2. Наклонитесь вперед; если надо, обопритесь для равновесия руками о стул.
  3. Напрягите все мышцы ног; раздвиньте ягодицы и расставьте бедра в стороны, как вы это делали в позе «скороварка».
  4. Опустите копчик как можно ниже и подтяните мышцы брюшного пресса, чтобы надежно зафиксировать таз.
  5. Завершив отстройку и прочно усевшись на стуле, осторожно, сантиметр за сантиметром, отводите правую ногу назад. Нога должна быть все время согнута в колене, даже если бедро очень сильно отклонилось от вертикали.
  6. Когда будете отставлять заднюю ногу назад, все время глубоко дышите. Подберите оптимальный для себя уровень интенсивности при выполнении этих действий.
  7. Вытяните ногу как можно дальше назад. Попытайтесь разогнуть ее в колене.
  8. Переведите корпус в вертикальное положение.
  9. Задержитесь на какое-то время в этой позе, чтобы прочувствовать полную растяжку тазобедренного сустава. Благодаря опоре на стул она является абсолютно безопасной.
  10. Перенесите заднюю ногу вперед в качестве отстройки и повторите упражнение в другую сторону.

Гомукхасана, отдельно ноги

(с изометрическим упором на руки и без упора)

Цель: произвести растяжку отводящих мышц бедра и подвздошно-большеберцового тракта.

Противопоказания: седалищный бурсит.

Необходимый инвентарь: коврик и 1—2 сложенных одеяла.

Как избежать ошибок. Подложите под себя побольше одеял — тогда будет проще держать спину прямо, а таз вертикально — без заваливания назад.

Техника выполнения

  1. Постелите коврик, положите поверх него углом вперед сложенные в несколько раз одеяла.
  2. Сядьте на передний угол одеяла, как показано на фото: левое колено острием вперед, правое — острием вверх.
  3. Возьмитесь обеими руками за правую ногу и перенесите ее через левую.
  4. Положите правое колено поверх левого, развернув стопы обеих ног подошвами в разные стороны.
  5. Если колени окажутся слишком высоко, подложите под ягодицы еще одно одеяло.
  6. Руками максимально раздвиньте ягодицы как можно дальше друг от друга. Это освободит таз от зажимов, и он автоматически наклонится вперед.
  7. Вдохните, потянитесь позвоночником вверх и напрягите мышцы ног.
  8. Не меняя положения бедер, попытайтесь изометрически развести их в стороны. Когда вы сидите в позе нога на ногу, возникающее сопротивление обеспечивает наружным поверхностям бедер (зона галифе) хорошую растяжку.
  9. Чтобы интенсифицировать упражнение, наклонитесь вперед и положите правую ладонь чуть выше правого колена, а левую ладонь чуть выше левого колена.
  10. Для усиления изометрического эффекта посильнее упритесь руками в колени и попытайтесь раздвинуть бедра в стороны.
  11. Дышите полной грудью.
  12. Расслабьтесь, вернитесь в начальное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Все три нижеперечисленные стойки благодаря отклонению позвоночника от вертикали представляют собой прекрасную растяжку для тазовых мышц. Кроме того, эти позы способствуют увеличению объема движений, укрепляют мышцы и улучшают функцию тазобедренных суставов.

Уттхита паршваконасана

Когда рука и нога на одной стороне тела максимально разведены в разные стороны, создается великолепная растяжка для соответствующей стороны позвоночника и таза.

Уттхита триконасана

Наклон в сторону укрепляет поясничные мышцы и обеспечивает интенсивную растяжку тазобедренного сустава.

Прасарита падоттанасана

Эта поза — не только хорошая растяжка для тазобедренного сустава и подколенного сухожилия, но еще и безопасная тренировка переворота.

www.sweli.ru

Основные принципы

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава существенно отличается от комплекса физических упражнений для здоровых людей. Высокодинамическая нагрузка на сустав отсутствует. Задача заключается в укреплении и растяжке мышц и связок при помощи статичных упражнений. Существует несколько правил, не придерживаясь которых, можно не только не достичь положительной динамики, а, наоборот, усугубить болезнь:

  1. Комплекс упражнений должен соответствовать степени развития заболевания, каждой из которых присущи свои симптомы.
  2. Занятия всегда начинаются с качественного разогрева околосуставных мышц: теплая ванна, самомассаж.
  3. Упражнения при коксартрозе должны выполняться регулярно в соответствии с назначенной схемой.
  4. В процессе выполнения не должно возникать дискомфорта в области сустава. Болевые симптомы–сигнал для прекращения.
  5. Противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на сустав (например, ходьба).

Виды лечебной физкультуры

Лфк при коксартрозе тазобедренного сустава включает следующие компоненты:

  • плавание;
  • медицинские тренажеры;
  • физкультура.

Плавание гармонично воздействует на все группы мышц, мягко разрабатывая суставы. В бассейне, держась за бортик, можно выполнять следующие упражнения: сведения-разведения, подтягивания ног, «велосипед». Сопротивление воды создаст необходимую нагрузку и обеспечит плавное выполнение. Именно плавание и занятия в воде прописывают в первую очередь при заболеваниях суставов.

Велотренажер или велосипед многие зарубежные и российские врачи, в том числе знаменитый доктор Бубновский, категорически не рекомендуют из-за компрессии на суставы. Только после эндопротезирования можно дозированно заниматься для укрепления мышц. Ходьба по беговой дорожке также нежелательна.

Йога при коксартрозе 1 и 2 степени хорошо укрепляет и растягивает мышцы и связки, улучшает кровообращение. Главное − выбрать подходящие упражнения. Например:

  • сидя по полу, ноги развести в стороны (без напряжения), и попытаться достать кончиками пальцев стопу. Но без рывков, а мягко и постепенно;
  • сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другую отвести, согнуть в колене и подтянуть стопу к бедру прямой ноги. Болевые симптомы недопустимы.

Лечебная физкультура при коксартрозе в настоящее время насчитывает множество различных методик. Наиболее популярны программы доктора Гитта, Евдокименко и Бубновского.

Гимнастика Гитта

Виталий Гитт – известный мануальный терапевт. Разработанный им комплекс, основанный на микродвижениях, более 15 лет успешно используется для восстановления подвижности пораженных суставов даже при сильно развившейся патологии.

Упражнения, которые предлагает доктор Гитт, выполняются многоповторно, размеренно, длительно, амплитуда движения составляет всего 2-3 см. Некоторые из них можно выполнять, одновременно читая книгу или работая за компьютером. Виталий Гитт объясняет такую технику тем, что суставу для полноценного питания нужно совсем немного жидкости, но она должна вырабатываться постоянно. При больших амплитудах выработка происходит активнее, но усваиваться суставами вещество не успевает. Вот почему упражнения по методу Гитта хоть и простые, но требуют терпения и времени. Подходят для 1, 2 и 3 степени коксартроза, не усугубляя болевые симптомы. Многие пациенты подтверждают, что гимнастика доктора Гитта действительно исцеляющая, при этом не нужны дополнительные тренажеры.

Комплекс упражнений для лечения коксартроза доктора Гитта:

  1. Лежа на животе, руки под головой или вдоль тела, стопы на небольшом валике, тело расслаблено. Совершаются перекаты из стороны в сторону с маленькой амплитудой. Не следует напрягать мышцы или приподнимать таз. Выполнять данное упражнение Гитт рекомендует трижды в день по 10 минут. Причем подходит оно даже для тяжелой степени коксартроза.
  2. Лежа на спине. Ноги слегка врозь, каждую (не сгибая) поворачивать влево-вправо на 1 см.
  3. Сидя на стуле, колени слегка разведены, стопы на полу. Движение коленями врозь-вместе с амплитудой не более 1 см.
  4. Здоровая нога стоит на возвышении, больной покачивать влево-вправо, вперед-назад. Выполняется 2-3 раза в день от 5 до 10 минут.

Доктор Гитт советует посвящать упражнениям от 3 до 6 часов в день. Результат будет только после упорных тренировок.

Виталий Гитт разработал специальные тренажеры в виде виброкушеток, которые заставляют все суставы работать, совершая быстрые микродвижения, вследствие чего происходит активация выработки синовиальной жидкости, но совершенно без нагрузки на сочленение. Подобные устройства Гитт использует для больных с серьезными повреждениями.

Помимо физических упражнений доктор Гитт уделяет особое внимание питанию: чем меньше в рационе белков, тем здоровее суставы. Поскольку, по его мнению, избыток белковых продуктов запускает аутоиммунные процессы в организме.

Болевые симптомы при занятиях по системе Гитта не допускаются. Следует или подобрать удобную позу, или уменьшить амплитуду.

Метод Евдокименко

Упражнения при коксартрозе по системе врача-ревматолога Павла Евдокименко основываются на укреплении и растяжке мышц без нагрузки на сустав.

Комбинированные упражнения по методу Евдокименко выполняются на каждую ногу сначала в статичном варианте – однократный подъем и длительное удержание, а затем в динамичном – подъем и удержание 1-2 секунды, медленное опускание. Динамичные варианты повторяются по 10-12 раз.

Ежедневный комбинированный комплекс:

  1. Из положения лежа одна нога медленно поднимается на 15 см и удерживается 15-20 секунд. Также вторая. Затем динамические повторы.
  2. Из положения лежа одна нога, согнутая под прямым углом, поднимается на 10-15 см от пола, удерживается 30-40 секунд и медленно опускается.
  3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и слегка развести в стороны. Стопы на полу, руки вытянуты вдоль тела. Выполнить подъем таза, опираясь на плечи. «Зависнуть» на 30-40 секунд, медленно опуститься. Затем динамический вариант. Доктор Евдокименко рекомендует данное упражнение только для 1-2 степени коксартроза.

Динамический комплекс:

  1. Лежа на животе, руки вдоль тела. Прямые ноги поднимаются на 15 см от пола, плавно разводятся в стороны и сводятся, опускаются вниз. Выполняется 8-10 повторов.
  2. Лежа на боку, опорную ногу согнуть в колене, вторую поднять вверх на 45 градусов, удерживать 30 секунд, медленно опустить. Повторить по 2-3 раза.
  3. Лежа на спине, одну выпрямленную ногу поднять на 30-40 градусов, на весу повернуть полностью от бедра вовнутрь, затем вывернуть наружу. Проделать 10-15 поворотов и опустить.

Перед занятиями доктор Евдокименко рекомендует растереть суставы разогревающими мазями, например «Эспол» или «Никофлекс».

Система Бубновского

В центрах кинезитерапии доктора Бубновского после прохождения миофасциальной диагностики для больного разрабатывается индивидуальная программа восстановления сустава. При этом используются авторские многофункциональные тренажеры. Доктор Бубновский, сам прошедший через эндопротезирование тазобедренного сустава, призывает своих пациентов отказаться от медикаментозной поддержки в пользу движения и укрепления мышц. Препараты лишь снимают симптомы, и только через ежедневные занятия, превознемогая боль, человек может излечить суставы.

«Домашний» комплекс доктора Бубновского для лечения коксартроза 1 и 2 степени (все упражнения повторять по 10-20 раз, исходное положение – лежа на спине):

  1. Согнуть ногу в колене и подтянуть к животу. Удержать 3-4 секунды.
  2. Руки вытянуты вдоль тела, кисти ладонями вниз. Одна нога выпрямлена, второй делаются отталкивающие движения, нога выпрямляется параллельно полу, не опускаясь на него, при этом носок оттянут на себя.
  3. Согнуть ноги в коленях и развести в стороны, стопы на полу. Не поднимая таз, наклонять колено вовнутрь, стараясь коснуться пола.
  4. Согнутые в коленях ноги развести в стороны. Выполнять подъем таза, напрягая ягодичные мышцы.

Система Бубновского рассчитана на занятия в центрах под контролем тренера.

Изучая методики различных авторов, будь то Гитт или Бубновский, человек, страдающий коксартрозом, должен руководствоваться только одним принципом− «не навреди». Физические упражнения действительно способны вернуть подвижность суставу, но только под профессиональным врачебным контролем.

lechuspinu.ru