Гимнастика по бубновскому


Как вернуть здоровье с доктором Бубновским

По статистике около 75% людей от общего населения планеты страдают от заболеваний системы опоры и движения, причем процент молодых и пожилых от всего количества больных приблизительно равен. Что же делать, чтобы вылечить болезни ОДС (опорно-двигательной системы)? Альтернативным методом считается гимнастика доктора Бубновского.

Принципы комплекса Бубновского

Доктор Бубновский считает, что здоровье опорно-двигательной системы нужно восстанавливать и поддерживать только посредством спорта, для этих целей им была разработана уникальная гимнастика.

гимнастика для суставов по Бубновскому

Проблемы с позвоночником, по мнению специалиста, — обыкновенное явление среди малоподвижных людей. Но простого увеличения двигательной активности недостаточно. Человек, страдающий болезнями спины, должен не просто двигаться, а делать это правильно.

Гимнастика Бубновского имеет такие принципы:

  • Правильность дыхания;
  • Точность выполнения упражнений;
  • Использование дополнительных методов лечения, например, массажей;
  • Полный отказ от лекарственных препаратов.

Особенности комплекса

По утверждениям самого доктора, кинезитерапия (лечение с помощью движения) помогает не только избавиться от грыжи поясничного отдела, шейного остеохондроза и других заболеваний ОДА, но и оптимизировать функционирование всех систем организма, повысить иммунитет. Гимнастика может использоваться и в качестве профилактического средства. Главными особенностями методики считается возможность:

  • Избавиться от болевых синдромов и ломоты;
  • Расслабления и приведения в тонус мышц;
  • Устранения воспалений;
  • Разработки суставов;
  • Нормализация артериального давления и кровяного обращения;
  • Ускорения метаболизма;
  • Безопасного похудения;
  • Оптимизации питания тканей;
  • Укрепления мышечного корсета.

Для более грамотного и комплексного воздействия на организм доктор разработал специальные тренажеры, которые может установить у себя дома любой желающий. Особенно это удобно для тех, кто не может посещать центр кинезитерапии.

С чего начнем?

Цены на авторские тренажеры Бубновского на самом деле довольно высокие, да и не каждый больной сможет посещать центры терапии. Поэтому существует методика для лечения в домашних условиях. Для нее вам будет достаточно спортивной площадки с турниками или же эспандера и небольших гантелей. Перед началом выполнения методики уясните для себя, что данная гимнастика требует серьезной дисциплины и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировочные дни, лениться, неправильно выполнять движения или неверно дышать – все это отразится на вашем здоровье.


При всех своих преимуществах методика Бубновского может иметь противопоказания. Перед началом занятий обследуйтесь у врача. Противопоказаниями к таким нагрузкам считается онкология, послеоперационный период, предынсультное и предынфарктное состояние, повреждения сухожилий и связок

Пройдя все необходимые процедуры, не выбирайте для себя повышенные программы. Основатель кинезитерапии рекомендует не торопиться и начать с адаптивной гимнастики. Делать ее можно сразу после сна, но не обязательно отказывать себе в удовольствии «полежать еще 5 минуточек», комплекс выполняется, лежа в постели, каждое упражнение выполняется 15-20 раз.

Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна

упражнения Бубновского для утренней зарядки

  1. Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Вытягивайте большие пальцы ног то от себя, то к себе.

  2. Исходное положение как в упражнении 1. Теперь сводите и разводите стопы. Цель: коснуться большими пальцами ног простыни.
  3. Исходное позиция та же. Вращайте ступни по очереди то по направлению часовой стрелки, то против.
  4. Оставайтесь в исходном положении. Представьте, что пальцами ног сжимаете небольшой шар, а после резко выпустите его, разогнув и растопырив пальцы.
  5. Лежа на спине, руки уложите вдоль тела. Скользя по простыне, подтягивайте пятки к ягодицам и таким же скользящим движением возвращайте их в исходное положение.
  6. Оставайтесь в положении лежа на спине, руки по швам. Ноги согните в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно тяните пальцы к себе до сдвижения таза.
  7. Оставайтесь лежать на спине, руки положите вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги следует расставить на ширину плеч, держа их согнутыми. То одно, то другое, кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться простыни.
  8. Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно эффективно при запорах, геморрое и других заболеваниях. Кроме лечения позволяет прокачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разверните ладонями вниз, по швам. Ноги согните в коленях и сведите стопы как можно ближе. На вдохе поднимайте ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в наивысшей точке ягодицы должны дрожать. На выдохе медленно опускайтесь вниз.
  9. Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, обхватите его руками и подтяните к груди. Спина может приподниматься, но свободная нога остается лежать на постели в прямом положении. Цель: дотронуться коленом до подбородка.
  10. Оставайтесь в исходном положении 9. Ноги согните в коленях, ступни должны быть прижаты к простыне. Сложа руки на животе, на вдохе надувайте его, словно шар, а затем, на выдохе, плавно «сдувайте». Упражнение предназначено для тонуса прямой мышцы живота.

Гимнастика против болевых синдромов

При заболеваниях ОДА характерно наличие разного вида болевых ощущений. У доктора Бубновского есть средства и против них.

Для позвоночника

Упражнения, описанные ниже устранят болевой синдром в спине и улучшат ее общее состояние. Все упражнения имеют три этапа: расслабление, прокачка мышц, завершение. Этапы плавно перетекают один в другой. Поэтому не следует пропускать ни одного пункта комплекса:

  • Стоя на коленях и ладонях, расслабьтесь;упражнения для позвоночника
  • Медленно сделайте «кошечку». Прогните спину на вдохе и выгните на выдохе. Повторите элемент 15-20 раз;
  • Выполните растяжку для мышц позвоночника. Сядьте на бедро левой ноги, выведя правую назад. Левой рукой нужно как бы достать что-то впереди себя. Повторите упражнение на каждую строну по 10 раз.

  • Растяните свое тело вперед, стоя на четвереньках. Вес тела должен распределяться на ладони и колени, поясница составляет с тазом прямую линию. Повторите 15 раз.
  • На четвереньках сгибайте руки, на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги статичны. На выдохе возвращайте руки в исходное положение, а таз приземлите на пятки. Повторите 15-20 раз.
  • Лежа на животе, руки расположите вдоль тела. На выдохе как можно выше поднимайте таз, на вдохе опускайте. Повторите 30 раз.

Для поясницы

Для устранения болей в пояснице пригодятся авторские резиновые амортизаторы. Использовать их нужно в соответствии с инструкцией, а упражнения выполнять по системе «3 подхода по 12 раз».

  • Лягте на наклонную доску. Голова вверху, руки закреплены на ручках. Плавно подтяните к себе ноги, вдыхая. На выдохе займите исходную позицию
  • Выполняйте жим штанги, таз отрывайте от горизонтали;
  • Выполните вис углом и вис согнув ноги поочередно на турнике;
  • На брусьях сделайте захват руками и, повесив на таз груз, подтяните прямые ноги под углом в 90 градусов к телу.

При шейном остеохондрозе

Кинезитерапия направлена не только на избавления пациента от болей, но и на возвращение двигательной активности шеи, устранение головных болей. Каждое упражнение выполняется по системе «3 подхода по 12 раз».

  • Лягте на горизонтальную поверхность, возьмите гантели. Выполняйте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и отчетливо издавайте звук «Ха-а!», на вдохе занимайте исходную позицию;
  • Лежа на спине, разведите гантели до соприкосновения с поверхностью, руки согните в локтях. На выдохе поднимайте гантели вверх, разгибая руки;
  • Расслабьтесь, лежа на полу или скамье. Продолжайте лежать, сохраняйте дыхание ровным, прямые руки заведите за голову, держа гантели. Выполняйте упражнение три раза по 12 счетов.

Адаптивная гимнастика

Если вы успешно справляетесь с утренними упражнениями терапии, то можно постепенно подключаться к более серьезной программе – адаптивной гимнастике. Для занятий необходим коврик. Основой данной программы является дыхание. В нем важны два элемента – глубокий выдох и «прочищение».

Чтобы выполнять глубокий выдох, необходимо приподняться на коленях. Глубоко вдохнуть и, выталкивая диафрагмой весь воздух, опускаться вниз с характерным «Ха-а». Критерием правильности выполнения может служить низкий тембр голоса.секреты адаптивной гимнастики

Чтобы выполнить очищение, необходимо плотно сжать щеки и губы. Далее чрез сомкнутые губы нужно выталкивать диафрагмой воздух, подтягивая живот к спине. Критерием правильности служит самопроизвольное втягивание живота и громкий трубный звук.

Освоив технику дыхания, можно приступать к упражнениям. Важно заметить, что в данной программе вы самостоятельно контролируете количество подходов. Задача: выполнять посильную на данный момент работу, постепенно повышая нагрузку.


  1. Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов. Спокойно сделайте вдох. На выдохе оторвите плечи от пола, коснувшись руками сгибов коленей. Вернитесь в исходное положение.
  2. Устройтесь на коврике лежа на спине. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, согните колени. Руки разведите в разные стороны. На выдохе поднимайте ягодицы, сводя колени. Вернитесь в исходное положение, вдохните.
  3. Оставаясь на спине, сцепите ступни и поднимите голени вверх, образовав прямой угол. Руки сцеплены в замок на затылке. Одновременно поднимая таз и плечи, касайтесь локтями колен. На выдохе верните плечи и голову в исходное положение, ступни оставляйте сцепленными.
  4. Из положения 3 повернитесь на правый бок, правую руку вытягивайте в сторону, держа ее на поверхности. Левым локтем тянитесь к коленям, перенося вес тела на правую руку. На опускайтесь, но не касайтесь головой и ногами пола.
  5. Повторить упражнение 3 и сделать упражнение 4 на левую руку.
  6. Стоя на четвереньках, сомкните ступни и оторвите их от пола. Раскачивайте бедра из стороны в сторону, стараясь положить их на пол, ступни укладывайте противоходом.
  7. Из положения 6 потянитесь вперед, будто желаете лечь на живот, но пола не касайтесь. Почувствовав растяжение, расслабьтесь.

А дальше?…

Описанная выше гимнастика позволяет выполнять только те упражнения, с которых начинается лечение и поэтому их можно выполнять самостоятельно. Нужна лишь регулярность выполнения комплекса. Если хочется повысить нагрузки и добавить новые упражнения, то следует проконсультироваться с врачом и выполнять новую программу под его присмотром.

Также для лучшего понимания того, как выполняются упражнения вы можете ознакомиться со следующим видео:


Как утверждает доктор Бубновский, самый важный элемент терапии – вера в себя. Верьте в себя, и ваша болезнь отступит. Получилось и других, получится и у вас!

hudelkin.ru

Суть гимнастики по методу доктора Бубновского

Доктор Бубновский С.М. создал поистине новый подход к лечению заболеваний опорно-двигательной системы и костного аппарата. Его методика основана на комплексе реабилитационных упражнений, эффективно помогающих не только избежать оперативного вмешательства, но и полностью излечиться.

Гимнастика по бубновскому

Регулярно выполняя комплекс упражнений по восстановлению функциональности позвоночника методом кинезитерапии, возвращается подвижность коленных суставов, и тренируются глубокие мышцы. Движение, правильное расслабление мышц корсета и постепенная нагрузка, тренируют и возвращают гибкость позвоночнику. Позвоночный столб, облеченный в корсет, крепких, тренированных мышц, полноценно восстанавливается.


Первоначально, конечно, необходимо правильно диагностировать нарушения в костно-мышечном аппарате, для этого проводится миофасциальная диагностика, определяющая место нахождения патологического изменения. Программа, составленная по результатам диагностики индивидуальна для каждого пациента, поскольку подбирается для конкретного заболевания. Регулярное выполнение упражнений восстанавливает не только полноценную работу позвоночника и суставов, одновременно активизируется работа всех систем человеческого организма.

Лечебная гимнастика для начинающих для позвоночника

Выполняя упражнения лечебной гимнастики по представленному методу, первоначально нужно снять болевой синдром и только потом переходить к комплексу адаптивных упражнений. Одним из важных условий является соблюдения дыхания, от этого зависит качество тренировки при болях в пояснице. Сначала нужно разогреть тело, чтобы подготовить его к гимнастике, одновременно с этим снимается и болевой синдром, упражнения делаются плавно, медленно, с максимальной амплитудой.

тренировка по методике Бубновского


  • прогибы позвоночника: стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину. На выдохе — выгнуться, на вдохе – внутрь прогнуться;
  • затем нужно растянуть мышцы: на четвереньках вытягивать поочередно ноги назад, попеременно опускаясь на вторую ногу;
  • упражнение, направленные на укрепление спинных мышц и их растяжки: растяжка спины: стоя на четвереньках наклонить туловище вниз при согнутых руках, затем выпрямив руки, присесть до упора на пятки;
  • упражнение для укрепления пресса: лежа на спине, с заведенными руками за голову и согнутыми коленями, максимально касаться локтями коленей, тянуться к ним;
  • лежа на спине с вытянутыми руками вдоль туловища, приподнимать таз, «полумостиком».

Упражнения адаптивной гимнастики профессора Бубновского

Используя активные физические нагрузки при заболеваниях костно-мышечной системы можно полностью излечиться, также рекомендуется гимнастика для пожилых людей. По методике Бубновского в адаптивной гимнастике используются упражнения, позволяющие задействовать группы мышц, составляющий корсет для костного каркаса. Упражнения могут быть дыхательные, поскольку Бубновский подчеркивает важность правильного дыхания в процессе гимнастики. Затем, на проработку группы мышц зоны пресса, из исходного положения лежа, когда поднимаются поочередно нижняя или верхняя части тела.

упражнений для позвоночника по Бубновскому

Проработке зоны пресса способствуют и подъемы тазовой области, наклоны из положения стоя на четвереньках. Различные махи ногами, при положении лежа на спине, на боку, очень хорошо упражнение ножницы, так как в нем задействуется большая группа мышечного корсета. Для укрепления мышц рук применяются отжимания, от стены, от пола. И обязательные упражнения на растяжку мышц.

Постоянно делая адаптивные упражнения гимнастики, можно значительно улучшить кровообращение в месте патологического процесса. Улучшение потока крови и наполняемость кровеносных сосудов, активизируют биохимические процессы в воспаленных тканях позвоночника, суставов.

Таким образом, улучшается физическое состояние костного аппарата, и практически полностью восстанавливаются воспаленные области. Использование методики Бубновского в процессе реабилитации, можно избежать оперативно-хирургического вмешательства, значительно улучшить мышечный каркас и стать на путь полного выздоровления.

Противопоказания к выполнению упражнений

Прежде чем начинать физические занятия по восстановлению костно-мышечного аппарата, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, уточнить степень нагрузок и количество повторений в упражнениях. Гимнастику рекомендуется начинать только тогда, когда сняты острые боли, все упражнения делать медленно, плавно. Следует категорически избегать быстрых и резких движений, во избежание травмирования не тренированных мышц.

Гимнастика по бубновскому

Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, после полного освоения комплекса упражнений. Поскольку метод доктора Бубновского подразумевает активные физические нагрузки, то в первую очередь он противопоказан пациентам при наличии повышенной температуры, онкологическим больным и при наличии некоторых заболеваний кровеносной системы. Если вовремя выполнения упражнений возобновилась сильная боль, то нужно прекратить тренировку. При сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при обострении любого хронического заболевания, не рекомендуется проводить гимнастику Бубновского С.М.

Обучающие видео адаптивной гимнастики Сергея Бубновского

Обучающие видео по адаптивной гимнастике в полном объеме смогут объяснять не только важность этого экстраординарного подхода к проблеме заболеваний позвоночника, но и наглядно расскажут вам о правильности выполнения упражнений. Отдельные упражнения рекомендованы для коленных суставов.

Суставная гимнастика

Полный комплекс упражнений для суставов, позволяет не только восстановить работу опорно-двигательного аппарату и укрепить все суставы тела, но и улучшить общее самочувствие. Важно начинать упражнения с небольшой нагрузкой, а уже потом постепенно ее увеличивать.

Упражнения для шеи

На видео представлен ряд упражнений для укрепления мышц шеи. Выполняя этот комплекс можно не только избавиться от болевых ощущений в шейном отделе, но и полностью восстановить подвижность и избавиться от шейного остеохондроза. Важно делать гимнастику систематически для достижения результата.

Учимся правильному дыханию

Научиться правильно дышать во время выполнения лечебных упражнений можно изучив это видео, где Бубновский демонстрирует основные приемы. Как уже ни раз упоминалось, эффективность гимнастики резко увеличивается при правильном дыхании во время занятий.

Гимнастика по бубновскому

Отзывы

Надежда: Постоянно работаю за компьтером, начались проблемы со спиной. Прочитав о методе доктора С.М. Бубновского, начала заниматься гимнастикой. Боли прошли, чувствую себя лучше.

Валерий: Работая водителем, заработал позвоночную грыжу, врачи как один рекомендовали операцию. Решил сначала попробовать новый метод Бубновского. Занимаюсь второй месяц, есть улучшения. Да и чувствую себя более молодым.

Марина: Я вообще лентяйка по натуре, когда начала болеть спина, я ложилась и расслаблялась. Подруга, посмотрев передачу о специальных упражнениях, посоветовала начать двигаться. И как это ни странно, но помогает, боли уходят, я теперь более тренированная и спортивная стала.

Раиса: На дачу получила травму коленного сустава, не могла ходить, по телевизору увидела передачу о Бубновском и его лечебных упражнениях, после того как начала заниматься, прошло все. Но тренировки не оставляю.

myadvices.ru

Достоинства гимнастики для суставов

Суставная гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности сочленения, улучшение кровообращения и питания в тканях, подъем бодрости настроения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.

  1. Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
  2. Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
  3. Упражнения практически не имеют противопоказаний.
  4. Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
  5. После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
  6. Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
  7. Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
  8. Нагрузка на суставы производится постепенно.

Гимнастика доктора Бубновского

Суть методики Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

  • Облегчить боль;
  • Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
  • Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Выполняя эти упражнения регулярно, а по возможности и дважды в день пациент надолго забудет о прострелах в области сустава, скованности в движениях, опухании.

С.М. Бубновский

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

  1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
  2. Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
  3. Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
  4. После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
  5. Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
  6. Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:

  • Для всех отделов позвоночного столба (расслабление, выгибание, потягивания и т.д.);
  • Для рук и ног;
  • Для мышц пресса;
  • Для ягодиц;
  • Для стоп.

sustavlive.ru

    Самые простые упражнения суставной гимнастики Бубновского

    Эти комплексы упражнений идеально подходят для лиц, страдающих патологиями ОДА в стадии обострения (кроме некоторых упражнений), а также для профилактики развития болезней.

    Комплекс №1

    Данный комплекс назначается при проблемах с тазобедренными суставами.

1)    Лечь в положение «на животе». Ноги должны быть выпрямлены, руки «по швам», параллельно туловищу. На вдохе слегка поднять одну ногу. Угол наклона должен быть не более 12-15 градусов. Задержать конечность в таком положении на 25-40 секунд (зависит от состояния здоровья и самочувствия в данный момент).

2)    Положение как в предыдущем упражнении. Добавить немного динамики. Теперь необходимо выполнить упражнение 1, но вместо сохранения положения конечности, необходимо менять ноги каждые несколько секунд, поднимая их и опуская.

3)    Исходная поза идентична. Поднять обе ноги на уровень до 20 градусов относительно пола. Продержать конечности в таком положении около нескольких секунд, затем развести в стороны и плавно опустить. Важно не делать резких движений.

4)    Лечь на пол, положение «на боку». Ногу согнуть (в коленном суставе), вторая нога прямая. Поднять согнутую ногу относительно пола на 50 градусов. Продержать конечность в таком положении несколько секунд. Затем медленно опустить ногу и вернуть в исходную точку. Выполнить идентичное упражнение с противоположной ногой.

5)    Принять положение «на полу сидя». Выпрямить ноги. На счет «раз» наклониться к ступням, стараясь достать до пальцев и захватить их руками. Задержаться в такой позе на минуту-две, вернуться в первоначальную позу

При выполнении подобных упражнений важно соблюдать плавность и неспешность движений, чтобы не произошло защемления нервных окончаний. Для облегчения выполнения обратитесь к фото суставной гимнастики Бубновского. На нем показаны верные исходные положения для выполнения гимнастических «экзерсисов»:

 Каждое упражнение делать по 7-12 раз.

Какие упражнения выполнять не рекомендуется:

•    Велосипед.

•    Приседания.

•    Длительные пешие прогулки.

•    Интенсивные сгибания ног в тазобедренных суставах.

Какие существуют противопоказания для выполнения комплекса №1

Не всем можно выполнять указанные упражнения. Существуют абсолютные противопоказания:

•    ГБ (гипертония) II степени.

•    Патологии крови.

•    Проблемы с сердцем.

•    Гипертермия.

•    Восстановление после оперативного вмешательства.

•    Начало менструального цикла.

•    Грыжи, локализованные в брюшной полости.

•    Наличие недавнего перелома бедренной кости в анамнезе.

Комплекс упражнений №2

Подходит для разработки и улучшения питания коленного сустава.

1)    Лечь на живот. Левую ногу поднять на 10-20 см от пола. Задержать в таком положении. То же самое проделать с правой ногой.

2)    Исходная поза идентична. Согнуть обе ноги в коленях. На счет «раз» поднять одну из ног так высоко, как только возможно, задержать на 10 секунд, на счет «два» опустить конечность и вернуться в первоначальное положение. Выполнить упражнение второй ногой.

3)    Сесть на стул. Занять расслабленную позу с согнутыми коленями. На счет «раз» выпрямить ногу в колене и слегка ее приподнять. Держать на весу в течение 15 секунд. Повторить упражнение с другой ногой.

4)    Исходная поза — стоя. Руками необходимо опереться на стул (спинку). На счет «раз» плавно подняться на носки, задержаться в таком положении на 10 секунд. На счет «два» опуститься на пятки. Продолжать 5-7 раз.

5)    Положение идентично. Встать на пятки, задержаться на 10 секунд. Опуститься обратно на стопы.

6)    Положение то же самое. Встать на носок одной ноги, максимально вытягивая его. «Перекатиться» на вторую ногу.

7)    Растирать колени круговыми движениями в течение 2-5 минут. Такой массаж помогает колену расслабиться.

Упражнения не следует выполнять при активно текущем воспалительном процессе в области коленей. Это чревато осложнениями. Заниматься гимнастикой можно только во время ремиссии либо в качестве профилактической меры.

Комплекс №3

Предназначен для разработки позвоночного столба.

Поясничный отдел

1)    Принять лежачее положение. По счету «один» поднять обе ноги как можно выше, почувствовав напряжение в области поясницы. Задержать конечности в таком положении.

2)    Положение такое же. Согнуть ноги, прижать их к животу. Задержаться в новой позе.

Грудной отдел

1)    Встать ровно. На счет «раз» резко поднять плечи так высоко, насколько возможно. На счет «два» опустить плечи.

2)    Лечь на живот. Затем максимально поднять спину, желая, как бы, рассмотреть, что находится впереди. Повторить 8-12 раз.

Шейный отдел

1)    Встать ровно. Медленно и плавно повернуть голову вправо. Затем повернуть голову влево. Не нужно стараться повернуть шею максимально сильно, важна плавность.

2)    Медленно наклонить голову, прижимаясь подбородком к груди. Постоять в таком положении 1-2 минуты, затем вернуться в первоначальную позу.

Данные упражнения допустимо выполнять в период обострения.

Комплекс №4

Назначается для профилактики и лечения заболеваний голеностопа. Упражнения можно выполнять как в период обострения, так и в качестве профилактической меры.

1)    Лечь, приняв положение «на спине». Согнуть ноги в коленях. На счет «один» поставить одну из ног на носок и максимально вытянуть голеностопный сустав. На счет «два» опустить конечность, встать на пятку. Повторить то же самое с другой ногой.

2)    Занять лежачее положение. Ноги вытянуты вперед, руки лежат вдоль туловища. Сильно потянуть на себя носки обеих ног, удерживать подобное положение, затем расслабить голеностоп. Повторить 8-12 раз, в зависимости от самочувствия.

3)    Сесть на низкий стул. Ноги поставить на пол. Сымитировать ходьбу.

4)    Лечь на спину. Ноги слегка подогнуть и приподнять. Начать совершать круговые движения носками. Сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 8-12 раз.

5)    Совершить веерообразное движение пальцами ног, максимально разводя их в стороны. Положение — любое удобное.

Важно, чтобы все движения были плавными, упражнения выполняются осторожно, без рывков, иначе высока вероятность травмы.

Описанные четыре комплекса считаются щадящими упражнениями, но от этого их эффективность ниже не становится.

Самые эффективные упражнения суставной гимнастики Бубновского

Подобные упражнения можно выполнять только в период ремиссии или в качестве меры профилактики. В острой фазе заболевания усердствовать не рекомендуется.

Комплекс №1

Для тазобедренных суставов. Все упражнения выполняются из позиции «лежа на спине».

1)    На вдохе поднимать ногу вверх настолько, насколько это возможно. На выдохе вернуть ногу в нормальную позицию. Поменять ноги.

2)    Подтягивать ноги к груди без помощи рук. Выполнить 10-12 раз.

3)    Выполнить упражнение на пресс с согнутыми ногами. Нижние конечности должны быть плотно прижаты к полу. Дотягиваться ладонями до коленей.

    Комплекс №2

Упражнения для коленных суставов.

1)    Положение — лежа на спине. Ноги вытянуты вперед, тело расслаблено. Медленно поднять ногу и изогнуть ее в колене, после чего потянуть колено на себя. Почувствовать напряжение в суставе, затем также неспешно вернуть ногу в исходную позицию.

2)    Положение то же. Согнуть ноги в коленях. Скользнуть ступней по полу, стараясь дотянуться пяткой до ягодицы. Если силами ноги сделать это не получается — помочь рукой.

3)    Выполнить то же самое упражнение, но прижав пятку к ягодице, оставить ногу в таком положении на несколько секунд. Упражнения 2 и 3 выполняются для каждой ноги по 5-7 раз.

4)    Положение — лежа на спине. Ногу выпрямить, разогнув в колене, поднять на 15 см от земли. Начать выполнять махи ногой, далее то же самое выполнить другой ногой.

5)    Положение лежа. Ногу согнуть в колене, выдвинуть вперед. Ступней сделать поворотное движение в бок. Затем вернуть ступню в нормальное положение и ногу вернуть обратно.

6)    Положение идентично. Согнуть ногу в колене, обхватить руками, подтягивая конечность к плечу.

7)    Лечь. Ногу максимально выпрямить и, приподняв на 10-15 см, продолжить поднимать вверх. Остановиться, когда будет чувствоваться дискомфорт.

8)    Выполнить упражнение на пресс. При этом руки должны быть в замке и заведены на затылок, ноги согнуть в коленях. При каждом подъеме корпуса локтем дотрагиваться до противоположного колена.

9)    Выполнить вертикальные махи ногами из положения «лежа».

Упражнения из положения «на животе»

1)    Спина прямая, руки впереди себя. Поднять ноги и начать выполнять знакомое всем упражнение «ножницы».

2)    Принять позу «звезды», на счет «раз» поднять ноги, на счет «два» вернуться в первоначальную позу.

3)    Выполнить 10 подъемов ног.

Упражнения из положения «стоя на коленях»

1)    Попеременно поднимать одно колено, стараться поднять согнутую ногу как можно выше. Вторая нога так и должна опираться на колено.

2)    Выполнить то же упражнение, но второй ногой нужно стараться «утянуть» поднятую ногу вниз, создавая ей «противовес».

3)    Тянуть колени к груди, стараясь дотянуться.

Все движения равномерные, неспешные.

Подобные тренировочные упражнения позволяют улучшить питание коленных суставов и устранить застойные явления.

    Комплекс №3

Для позвоночника.

1)    Положение — на четвереньках. Максимально расслабить все мышцы тела.

2)    Из того же положения максимально прогнуть спину, одновременно совершая выдох. На вдохе вернуться в первоначальную позу.

3)    Встать на четвереньки. На счет «раз» как можно более плавно податься туловищем вперед, сохраняя прямую спину.

4)    Лечь на живот. Руки и ноги вытянуть. На счет «раз» поднять руки, ноги и туловище, образуя «ласточку». На счет «два» вернуться в первоначальное положение.

5)    Встать на уступ (лучше всего на ступеньку лестницы). Свесить пятки. Подниматься на носки в течение 2-5 минут (упражнение выполняется до ста раз).

6)    Лежа на спине поднимать ягодицы и поясницу. Выполняется на вдохе. Сделать 18-25 раз.

Для укрепления голеностопа рекомендуется комплекс №4 из щадящего цикла. Единственное различие — выполняются они большее количество раз.

    Для лучшего понимания технологии выполнения того или иного упражнения суставной гимнастики Бубновского рекомендуется следующее видео:

Кроме того, здесь продемонстрированы и другие упражнения по Бубновскому.

Суставная гимнастика Бубновского: как делать правильно

•    Необходимо строго следить за дыханием. Так можно определить, какая интенсивность физических нагрузок оптимальна. Учащенным дыхание быть не должно.

•    Интенсивность нагрузок должна наращиваться постепенно. Не стоит сразу начинать выполнять все упражнения максимальное количество раз.

•    Каждое упражнение рекомендуется выполнять 5-25 раз, в зависимости от самочувствия и собственных возможностей.

•    Заниматься нужно регулярно.

•    Выполнять все упражнения следует с позитивным настроем, в добром расположении духа.

•    Если после упражнений наблюдаются судороги — это нормально. Подобное явление временное и оно не требует приостановки занятий.

•    Заниматься лучше всего под контролем специалиста.

Гимнастика по Бубновскому может оказаться очень эффективным подспорьем. Также без подобных легких физических нагрузок невозможна профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

zhenskoe-mnenie.ru

Несколько слов о методике

Сергей Михайлович Бубновский — сторонник альтернативного направления в неврологии и ортопедии, доктор медицинских наук. По его мнению, внутренних резервов человека достаточно, чтобы лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. Для избавления от подобных проблем необходимо понимать свое тело и постоянно развивать его. Именно такая ориентация методики отличает ее от остальных методов лечения нарушений опорно-двигательной системы, которые отдают предпочтение медикаментозному лечению. Гимнастика Бубновского известна всему миру и очень популярна.

Главная заслуга Бубновского состоит в разработке понятия кинезитерапии. Именно этот метод лежит в основе его лечебной гимнастики. Кинезитерапия буквально означает движение и лечение. Это форма лечебной физкультуры, направленная на достижение определенного терапевтического результата посредством специального комплекса физических упражнений. Кинезитерапия стала настоящим открытием для всей мировой медицины, так как доказала эффективность целебных упражнений на практике. Она позволяет полноценно лечить заболевания опорно-двигательного аппарата без применения медицинских лекарств.

Исследования в области ортопедии и неврологии позволили доктору создать серию многофункциональных лечебных тренажеров Бубновского (МТБ). Для них была создана и система правильных упражнений, позволяющих снимать воспаления и острые боли, а также восстанавливать тонус мышц. Огромная заслуга доктора в том, что тренажеры и система упражнений для них абсолютно безопасны и пригодны для лечения детей и пожилых людей.

Бубновскому принадлежит разработка миофасциальной диагностики. Этот диагностический метод позволяет выявить множество скрытых заболеваний, исключить ошибки в постановке диагноза, определить источник болей и проблемные зоны пациента.

Изображение 1

Все разработки доктор протестировал на самом себе. Убедившись в их эффективности и безопасности, Бубновский стал не только заниматься лечением болезней позвоночника, костей и суставов, но и реабилитацией больных, перенесших травмы, операции на позвоночник и суставы, имеющих врожденные пороки костно-мышечной системы и др.

В настоящее время функционируют больше 100 центров, использующих программу Бубновского, как в России, так и за рубежом. Прием в каждом из них осуществляют ведущие ортопеды и неврологи.

Использование метода при болях в спине и суставах

Гимнастика по Бубновскому учитывает особенности каждого пациента, поэтому программа лечебных упражнений составляется строго индивидуально.

Картинка 2

Для уточнения диагноза, выявления источника и характера боли первым делом больного отправят на миофасциальную диагностику, по итогам которой и будет назначен гимнастический курс. Результаты диагностики составляются таким образом, чтобы каждый пациент без посторонней помощи мог разобраться в них.

Для того, чтобы вылечить болезни спины, костей и суставов, необходимы следующие условия:

  1. 1Отсутствие противопоказаний. Несмотря на полную безопасность тренажеров и упражнений, нельзя забывать о том, что лечение требует достаточной физической активности. Активные физические нагрузки противопоказаны людям с онкологией, повышенной температурой тела, риском начала кровотечений. Перед началом лечения обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. 2Серьезный настрой на работу. Комплекс Бубновского для начинающих может показаться слишком строгим, однако, того требует лечение. Больной должен понимать, что ему будет необходимо не только соблюдать весь предписанный врачом режим, но и освоить правильную технику дыхания. Нарушать режим нельзя, так как от этого зависит эффективность всего лечения.

Принятие эффекта замедленного действия. Для организма требуется некоторое время, чтобы выздороветь и восстановиться. Гимнастика для начинающих не дает ошеломительных результатов в короткие сроки. Системное и правильное выполнение упражнений позволит организму постепенно восстановиться. Нужно запастись терпением и настроиться на результат. Регулярно посещая спортзал, положительной динамики можно достичь за 12 занятий, которые входят в стандартный лечебный курс. Одно занятие по времени занимает от 1 до 1,5 часов.

Картинка 3

  1. 1Доверие пациента методике. В то, что гимнастика по Бубновскому может справиться с болезнью без помощи лекарств, многие верят с трудом. Для усиления эффекта от лечения необходимо принять тот факт, что тело человека обладает мощными и универсальными ресурсами. Полезно будет поинтересоваться статистикой, имеющейся в распоряжении медицинских центров. Комплекс Бубновского помог тысячам людей вернуть здоровье.

Гимнастика для позвоночника

Разработка персональных программ в рамках лечения позволяет пациентам нормализовать биохимические процессы в организме, учитывая индивидуальные особенности организма. Улучшение кровотока в межпозвоночном диске, мышцах и связках способствует восстановлению их работоспособности. Кроме того, по итогам лечения можно наблюдать постепенное уменьшение межпозвоночной грыжи и даже полное ее исчезновение. Кинезитерапия является отличной альтернативой оперативного вмешательства.

Иллюстрация 4

Если позвоночник поражен сколиозом, то лечение будет основываться на восстановлении нормального функционирования мышц спины. Тонус этих мышц необходим, так как они поддерживают позвоночник в правильном положении. Гимнастика, направленная на укрепление мышц позвоночника, будет очень полезна для тех детей, у кого еще не до конца сформировался мышечный корсет.

Этапы лечения

Данная методика является комплексной и постепенной. Первые занятия по системе Бубновского строятся на том, чтобы обучить больного правильной технике выполнения каждого упражнения. Именно от этого зависит результат всего лечения. Доктор постоянно следит за результатами занятий и корректирует программу, исходя из них.

Картинка 5

В рамках системы можно выделить ключевые этапы лечения:

  1. 1Осмотр. На этом этапе доктор учитывает результаты исследований, проводимых ранее. Выписки, истории болезни, результаты анализов — все это заинтересует врача, поэтому необходимо взять все существующие документы с собой.
  2. 2Миофасциальная диагностика проводится после консультации врача. Ее результаты сыграют решающую роль в выборе программы для лечения.
  3. 3Тестирование на реабилитационных тренажерах. На этапе тестовых занятий нужна будет спортивная одежда. Здесь будет окончательно подобраны необходимые упражнения, назначена периодичность занятий и составлена индивидуальная программа лечения.
  4. 4Непосредственное лечение. Составленная программа предполагает самостоятельное выполнение упражнений пациентом. Все тренажеры находятся в специально оборудованных залах. Врач и инструктор следят за правильностью выполнения каждого упражнения, корректируют неправильные действия. Кроме того, они обязательно следят за состоянием самого пациента во время занятий.
  5. 5Рекомендательный этап. После окончания курса или нескольких курсов лечения врач дает список рекомендаций, куда входит обязательная зарядка и ряд специальных упражнений для самостоятельного выполнения.

Непосредственное лечение проходит в залах медицинских центров. Некоторым пациентам дополнительно назначают лечебные упражнения, которые можно выполнять дома, диету, целебные ванны и др.

Изображение 6

Преимущества и недостатки терапии

Несмотря на то, что гимнастика Бубновского уже зарекомендовала себя в качестве очень эффективного альтернативного лечения, она имеет несколько недостатков:

  1. 1Режимная организация может напугать многих пациентов. Лечение должно проходить под полным контролем врача. Пациент должен посещать занятия в соответствии с составленным режимом, не допуская прогулов. Ряд дополнительных рекомендаций также обязателен к выполнению. Работа в зале должна быть качественной.
  2. 2Постепенный эффект и зависимость от времени. Комплекс рассчитан на постепенную адаптацию организма к нагрузкам и восстановление, поэтому, быстрых результатов ждать не стоит.

Впрочем, сам доктор считает, что качественное восстановление за более длительный срок дает гораздо более эффективный результат, чем иллюзорное выздоровление от приема химических препаратов, блокирующих нервную систему.

Иллюстрация 7

Число преимуществ методики Бубновского значительно превосходит количество ее недостатков. Среди преимуществ можно выделить:

  1. 1Универсальность. Гимнастику можно применять не только для лечения болезней опорно-двигательного аппарата, но и как восстановительный комплекс упражнений после травм, операций и др.
  2. 2Наличие патента. Кинезитерапия официально зарегистрирована в начале 90-х, потому о наличии разрешающих документов можно не беспокоиться.
  3. 3Безопасность. Все тренажеры и упражнения полностью безопасны, могут быть применены к пациентам разных возрастных групп и состояний здоровья. Кроме того, отказ от применения химических средств и оперативного вмешательства благоприятно сказывается на здоровье.
  4. 4Нет никаких ограничений в применении методики как по возрастному, так и по половому признаку.
  5. 5Длительная профилактика. Регулярное прохождение лечебных курсов снижает риск возникновения заболеваний, повышает общий тонус организма. Многие упражнения можно выполнять дома.
  6. 6Оздоровительный эффект. Делая упор на опорно-двигательную систему, гимнастика положительно воздействует на все системы организма, повышая иммунитет и мышечный тонус. Комплекс упражнений эффективен и в борьбе с лишними килограммами.

Система упражнений, снижающая болевой синдром

Если в позвоночнике возникают боли, необходимо расслабить мышцы спины. Сделать это можно, следуя предложенной системе упражнений:

  1. 1Расслабление спины — нужно встать на четвереньки и расслабить все спинные мышцы.
  2. 2Прогибание спины — на четвереньках нужно плавно выгибать и прогибать спину. Выгибаться следует на вдохе, а прогиб — на выдохе. Упражнение необходимо выполнить 20 раз.
  3. 3Растягивающий шаг выполняется стоя на четвереньках. Сначала нужно сесть на левую ногу, вытянуть назад правую. Левая рука вытянута вперед. При передвижении необходимо менять ноги и руки, избегая резких движений. Выполнять 20 раз.
  4. 4Прокачка. Сначала нужно встать в упор на колени и ладони. Тело максимально вытягивается вперед, упор при этом сохраняется. Не следует допускать прогиба в поясничном отделе.
  5. 5Растяжка. Исходное положение аналогично предыдущему. На выдохе руки сгибают в локтях, опуская тело максимально близко к полу, делают вдох. Теперь на выдохе руки выпрямляются, а таз опускается на пятки. В этом случае растягивается поясница. 5-6 повторов упражнения будет достаточно.
  6. 6Вытягивание живота. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки положить за голову. Подборок должен быть прижат к груди. На выдохе тело сгибают, желательно коснуться локтями коленей. При выполнении упражнения должно ощущаться жжение в мышцах живота.
  7. 7Подъем таза. Выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руки нужно поместить вдоль туловища. На выдохе таз поднимают вверх как можно выше, а на вдохе нужно его опустить в исходное положение. Выполнить упражнение нужно от 10 до 30 раз.

После выполнения упражнений болевые ощущения в позвоночнике уходят. Спина и поясница расслабляются, укрепляются мышцы спины и таза. Упражнения можно выполнять дома, что очень удобно. Регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от болевых ощущений надолго.

lecheniegryzhi.ru