Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому
Автор: Алексей Шевченко Категория: Физическая активность
Здравствуйте, уважаемые читатели!
При создании блога «Здоровый образ жизни», я хотел быть предельно искренним со своими читателями. Хотя, писать о личном в колонках статьи и не принято… Но все же.
Казалось бы, гораздо уместнее было бы сослаться на различные исследования, привести примеры светил медицинских наук. Я пойду простым путем – расскажу о своем собственном опыте.
Все мы мечтаем о хорошем здоровье. И ничего, по сути, не делаем для его укрепления. Однако, что же стоит предпринять, если мы все же дотянули до критической точки и наше физическое состояние оставляет желать лучшего?
Таким вот немудреным вопросом задался и мой отец, в момент очередного обострения шейного остеохондроза, что, собственно, грозило в дальнейшем межпозвоночной грыжей, а там и недалеко до хирургического вмешательства.
После обращения в местную поликлинику, отца направили на прием к неврологу. Врач пояснил, что шейный остеохондроз развивается на фоне разрушения составных элементов человеческого скелета, нужно больше уделять внимания физическим упражнениям.
Очень хороший, а главное, ощутимый эффект окажет гимнастика лечебного физкультурного комплекса. Эти двигательные манипуляции устраняют скованность суставов, помогают в создании мышечного каркаса, причем в любом возрасте, который будет фиксировать позвонки в строго определенном, а главное, естественном для них положении.
Так мы узнали о гимнастике доктора Бубновского при шейном остеохондрозе. И, доложу я Вам, эта методика на самом деле работает! Через четыре месяца регулярных занятий отец просто забыл о прежде мучавших его, при каждом движении, болях.
Ко всему прочему, каждый раз, сопровождая отца в лечебный центр, пользуясь случаем, я узнал массу интересной информации от специалистов по оздоровлению организма. И должен признаться, теперь практикую их на себе. Итак…
Доступный метод лечения
Доктор С. М. Бубновский, всесторонне охватив и осмыслив вопросы восстановительного лечения различных видов остеохондроза, при создании своей уникальной методики, руководствовался базой своего личного, к сожалению, довольно печального опыта.
Так, путем проб и ошибок, был создан комплекс простых, но действенных упражнений.
Хотелось бы отметить, что в лечебном центре Сергея Михайловича применяется строго индивидуальный подход к клиенту, также, в обязательном порядке, учитывается как возраст, так и физическое состояние на момент обращения. Согласитесь, далеко не все люди имеют возможность стоя дотянуться до кончиков пальцев собственных ног, не говоря уже о прогибе назад в положении стоя…
Упражнения при шейном остеохондрозе
Предлагаю Вашему вниманию опробовать несколько простых двигательных манипуляций, по методике С. М. Бубновского, которые впоследствии вернули свободу движений моему отцу. Этот, так называемый, адаптивный этап.
- коленно-локтевая поза: ползем по комнате широким шагом минут 20, вытягивая при этом руки вперед. Очень помогает при затрудненном двигательном функционировании нижних конечностей;
- под поясничный отдел – грелку со льдом, руки под головой, лежим на спине. Сгибаем туловище в грудном отделе, а локтями стараемся дотянуться до колен (20-30 раз);
- встали на колени, выпрямившись; руками охватили ноги у лодыжек ладонями вниз и сели на пятки. Затем наклоняем туловище вперед так, чтобы голова коснулась пола между коленями и, энергично подняв пояснично-тазовую часть, «зависаем» в этом положении 10-20 секунд. Результат: устраняет напряжение шейного отдела, великолепно закаливает и тренирует шейные мышцы, при этом растягивая их, улучшает кровообращение в грудной части;
- сидим на пятках, руки за спину, пальцы рук держим сцепленными. Наклоняем туловище вперед таким образом, чтобы голова касалась пола впереди коленей и руки со сцепленными пальцами поднимаем вверх. В таком положении замираем на 15-30 секунд. С помощью этого приема Вы предохраните свои мышцы плечевого пояса и грудной клетки от воспалительных процессов, частенько блуждающих в этих уязвимых зонах.
Казалось бы, ничего сложного в данном комплексе нет, но эффект потрясающ… Весь смысл — в плавных, неторопливых манипуляциях, а так же ровном спокойном дыхании.
Уникальность в простоте
Основываясь на своей практике, напрямую касающейся остеопатии, непосредственно, С. М. Бубновский разработал техническую единицу, позволяющую влиять на самые глубокие мышечные волокна и суставы. При этом режим декомпрессии (снижение уровня сдавливания мягких тканей) остается неизменным, что делает возможным устранение сокращения мышечных волокон. Вследствие чего, становится возможным предотвращение возникновения боли без применения медикаментов, дабы не перенагружать ослабленный организм.
Существует также отдельная методика занятий на МТБ, применяемая как при различных видах дистрофических изменениях позвонков, так и при грыжах дисков, непосредственно.
Применение упражнений в сочетании с занятиями на тренажере, в рамках методики доктора Бубновского, можно объединить одним понятием – кинезитерапия, то есть лечение движением. Двигательная активность восстанавливает природную функциональность тканей всего организма в целом.
Так же, приведу ниже несколько рекомендаций, полученных мною в лечебном центре, касательно системных физических нагрузок при борьбе с остеохондрозом:
- неглубокие приседы на выдохе (от 20 до 40 раз);
- поднимаем гимнастическую палку вверх, на выдохе – опускаем, в среднем темпе;
- сидим, расслабившись, а затем как можно энергичнее напрягаем ягодицы (10-15 раз);
- производим плавные неглубокие наклоны на выдохе (на выдохе мы делаем упражнения, дабы не перегружать глубокие мышцы спины!).
Несколько дельных советов от доктора
- при болях в шейной области НИКОГДА не делайте резких движений в каких-либо направлениях! Такие сверхактивные манипуляции могут привести к спазму мышц шеи, что являет собой воспаление в шейном отделе;
- весьма полезны отжимания с легким сгибанием в локтях от стены –тонизирует как шейные позвонки , так и плечевой пояс в целом. Таким образом, застой крови будет предотвращен, головной мозг будет лучше снабжаться кровью и кислородом, что улучшит его работу в целом;
- в случае ноющих продолжительных болях в шее, поможет незатейливая маленькая хитрость: намочив в холодной воде полотенце и приложив к шейному отделу позвоночника, Вы избавитесь от отека;
По началу, все упражнения проводились под контролем специалистов Центра. Некоторые, должен заметить, достаточно сложны, с повышенной ритмикой. Отец проходил вводные занятия для определения его физического состояния, чтобы в дальнейшем определить его индивидуальную программу занятий. После прохождения основного курса мой родитель перешел на занятия дома по той же методе.
На этом тема спасения нашего главного труженика — позвоночника не заканчивается, друзья! Доброго и крепкого Вам здоровья!
Вам так же может быть интересно
dolgo-zivi.ru
Проявления заболевания
На сегодняшний день остеохондроз шейного отдела позвоночника — болезнь весьма распространённая. Она затрагивает структуру межпозвоночных дисков. Основными его симптомами являются:
- боли в области шеи, отдающиеся по всему позвоночнику;
- невозможность полноценного функционирования шейного и плечевого отделов;
- головные боли и головокружения;
- потеря ориентации;
- шум в голове;
- онемение.
Методика лечения остеохондроза, которую разработал Сергей Бубновский, направлена на укрепление мышц шеи и грудной области. Традиционные же способы приводят к временному облегчению болевых ощущений.
Лечение остеохондроза по методу доктора Бубновского
Для того чтобы начать лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника, нужно посетить цент доктора Бубновского или, если это невозможно, приобрести диск с видео или книги. Также можно найти необходимое видео в интернете.
Гимнастика доктора Бубновского для шеи
В основе методики лежит лечебная гимнастика. Используются следующие упражнения:
- Максимальный поворот. Для выполнения упражнения необходимо постепенно разворачивать голову в разные стороны до максимально возможного уровня.
- Голову на грудь. Медленно опускать голову вниз, пока подбородок не коснется грудной клетки.
- Плечи вверх. Необходимо поднять плечи до максимально возможного уровня.
- Держи голову. Поворачиваем голову в разные стороны, одновременно удерживая руками. Нужно, чтобы мышцы шеи подавляли сопротивление рук.
- Восточный танец. Движение головой вперёд — назад.
- Сядьте на пол и согните ноги в коленях, положив на них лоб. Проведите в такой позе до минуты. Это поможет растянуть мышцы шеи.
- Рамка. При повороте головы влево необходимо положить левую руку на правое плечо и наоборот. В крайних положениях нужно зафиксировать голову и подождать полминуты.
- Факир. Повороты головы осуществляются, когда над ней сведены ладони.
- Гусь. Из положения стоя шея вытягивается вперёд и вверх, после чего голова поворачивается к плечу.
Курс упражнений может различаться в каждом конкретном случае, поскольку подбирается он, исходя из локализации и особенностей болевого синдрома. Для этого сначала устанавливается поражённый участок и исследуется общее состояние мышц в этой области. Затем по полученным результатам устанавливается режим тренировок.
Силовые упражнения
Также Сергей Бубновский разработал специальные занятия на тренажёре, такие приёмы проводят вместе с инструктором в специально подготовленном помещении. Тренажёр разработан для улучшения кровообращения, устранения болей и спазмов.
Помимо тренировок на тренажёре можно делать следующие силовые упражнения:
- Подтягивания на турнике. Это упражнение довольно сложно для многих людей, но со временем всё обязательно получится.
- Возьмите эспандер и наступите на один его конец ногами. Другой конец возьмите руками из-за головы и тяните вверх.
- Укрепите эспандер на опоре и совершайте движения, как будто вы пилите дрова. Старайтесь задействовать при этом все зоны позвоночника.
- Сядьте на стул и тяните на себя предварительно закреплённый эспандер.
- Повисите несколько минут на турнике. Это позволит растянуть и расслабить мышцы.
Такие упражнения помогут укрепить мышцы вдоль всего позвоночника и помогут не только при лечении шейного отдела остеохондроза, но и улучшить состояние всей спины.
Другие применяемые методики
В способ лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бубновского входит не только гимнастика, оказывается комплексное воздействие на поражённые участки:
- массаж;
- суставная гимнастика;
- криопроцедуры.
Такое комплексное воздействие поможет достаточно быстро облегчить все основные симптомы заболевания, а при длительном применении избавиться от них вовсе.
Эффект от лечения шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского
Часто к методу лечения остеохондроза по Бубновскому прибегают, когда остальные способы не дали результата. Так происходит в силу того, что люди привыкли доверять более радикальным способам лечения, хирургическому и медикаментозному.
Первые результаты применения методики появляются уже через несколько недель после начала тренировок и процедур:
- уменьшаются боли;
- восстанавливается подвижность;
- улучшается общее состояние.
Для устойчивого результата необходимо постоянное ежедневное выполнение упражнений.
Если применять методику доктора Бубновского для профилактики, то риск возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника практически сводится к нулю. Для профилактических мер достаточно посмотреть соответствующее видео, посещение центра в этом случае необязательно.
Наилучших результатов можно достичь на ранних стадиях заболевания.
В запущенных случаях такое лечение останавливает деградацию межпозвоночных дисков, и только при длительном применении значительно улучшает состояние.
Лечение проводится в несколько этапов. Они отличаются между собой интенсивностью нагрузок и характером выполняемых движений. Корректировка курса упражнений происходит последовательно, после тщательного исследования изменения состояния пациента.
Конечно, наибольшего и наискорейшего результата в борьбе с остеохондрозом шейного отдела позвоночника можно добиться только под руководством опытных профессиональных инструкторов центра, который создал Сергей Бубновский. Но и в домашних условиях после просмотра видео при должном терпении и усердии можно добиться хороших результатов. Сергей Бубновский создал свою систему лечения таким образом, что с ней может справиться человек даже с самым скромным физическим развитием.
bolitgolova.net
Проявления шейного остеохондроза
Боли из затылка отдают в лопатку, плечо, руку? Наклон или поворот головы сопровождает хруст, прострелы? Утром трудно подниматься, весь день рука тянется потереть шею? Это только первые ласточки, их привычно объясняем обычной усталостью.
Проблемы обнаруживаются потом, когда сдавливаются нервы, кровеносные сосуды. Начинает болеть и кружиться голова, шея сзади горит огнем, появляется тошнота, ощущение нехватки воздуха. Страдает зрение – снижается острота, в глазах темнеет, мелькают точки. Давление скачет, причем стандартное лечение не помогает. Чувствуется усталость, разбитость. Дальше врач ставит диагноз – шейный остеохондроз.
Причины появления шейного остеохондроза
Мы сами провоцируем появление недуга, когда нарушаем правила здоровой жизни.
- Много сидим на работе и дома, наш лучший друг компьютер или телевизор. Из-за малой физической активности мышцы спины слабеют. Межпозвоночные диски сдавливаются, деформируются, нарушаются их функции.
- Забываем об осанке, ленимся держать спину. Сгорбленное состояние неудобно позвоночнику, особенно длительное время, получается искривление. Потом возникают проблемы.
- Неправильно питаемся. Нарушается обмен веществ, если организму не хватает калия, фосфора, магния, марганца, витамина D. Позвоночник страдает без необходимых элементов.
- Травмируем шею, рывком поднимая тяжести. Другие случаи травм – удары, чрезмерная физическая нагрузка.
- Хронические инфекции. Например, туберкулез или осложнения после гриппа.
О профилактике болезней рассказывают еще в детском саду. Но заниматься даже минимальной гимнастикой нет желания, все объясняем отсутствием времени. В случае с шейным отделом слабеют руки, плечи. Сначала нарушается питание мышц, разрушаются межпозвонковые диски. Затем приходит черед головного мозга. ВОЗ фиксирует: в перечне остеохондрозов шейный занимает печальное второе место после поясничного.
Основа методики Бубновского
Что делает основная масса страдальцев при появлении болезненных проблем? Направляется в аптеку и покупает что-нибудь для растирания или обезболивания. Не то, что врач прописал. Название подсказали друзья, соседи, в лучшем случае порекомендовал фармацевт. Боль стихает, снимается воспаление и отечность, чувствуется облегчение. Недолго, дальше эффект держится все меньше. Симптомы снимаются только временно, первопричина остается.
Осложнения такого нарушения опасны. Анатомия шейных позвонков специфична, отдел очень подвижен, нагрузки на него велики. Лечение остеохондроза долгое и трудное.
Но такой диагноз – не приговор. Доктор Бубновский заявляет: во всех болевых синдромах задействованы мышцы в состоянии спазма. Надо заставить шевелиться тело, чтобы вернуться к нормальной жизни, включить их, усилить кровоток.
Гимнастика доктора Бубновского помогает на разных стадиях заболевания. Основа – кизинетерапия: лечение, при котором в результате движения организм задействует внутренние резервы. Что происходит в проблемной зоне?
- Ускоряется восстановление костной, мышечной тканей, укрепляется мышечный корсет.
- Восстанавливается правильный кровоток, начинаются здоровые обменные процессы.
- Увеличивается подвижность шеи.
Почему Бубновскому доверяют пациенты? Потому что на себе испытал все «прелести» больной спины после тяжелой травмы, сам исцелился, и теперь лечение шейного остеохондроза по Бубновскому возвращает радость движения другим.
Осторожно! При острых болях заниматься комплексом запрещено!
Другие противопоказания для упражнений не найдены. Врач подскажет, каких движений поначалу стоит избегать. С первых занятий снимается боль, напряжение. Лечебная гимнастика разработана для быстрого результата, но нагрузка добавляется постепенно.
Где тренируются по методу доктора Бубновского? Идеально – в специально оборудованном тренажерном зале под наблюдением грамотных инструкторов. Для каждого случая врач подбирает индивидуальный комплекс, режим тренировок. Эффект таких занятий впечатляет, но мало кто может себе позволить подобную услугу. Начнем хотя бы с простых движений, их можно делать самостоятельно дома. При выполнении нельзя нанести себе травму или перенапрячь мышцы. Они разрешены даже при грыже позвоночника.
Базовые упражнения по Бубновскому
Тренировка начинается разогревом мышц отжиманиями (для женщин – с колен). Держим тело прямо, без прогибов, взгляд перед собой. Сгибание рук – вдох, выпрямление – выдох. Голову не опускаем.
Внимание! Есть общие правила при выполнении любого упражнения комплекса:
- исходное положение – сидя, спина прямая, голову держим ровно, руки свободно лежат на коленях;
- движения делаем плавно, без рывков;
- при каждом повороте головы 15 сек. удерживаем напряжение. Если сразу столько не получается, увеличиваем время постепенно;
- сделав упражнение для одной стороны, всякий раз возвращаемся в исходное положение. Из него повторяем в другую сторону;
- взгляд всегда направляется за поворотом головы.
Гимнастика при шейном остеохондрозе занимает максимум 30 минут.
- «Метроном». Плавно тянемся ухом к плечу, насколько возможно, замираем. Растягиваются, укрепляются боковые мышцы шеи.
- «Пружина». Подбородок вжимаем в шею, одновременно макушкой тянемся к потолку. Через 15 сек. возвращаемся в исходное положение и 15 сек. тянем подбородок вверх, не запрокидывая голову. Укрепляется целиком верхний позвоночный отдел, это важно при грудном остеохондрозе.
- «Гусь». Вытягиваем подбородок вперед, по дуге тянемся к подмышке. Представьте, как птица закладывает голову под крыло. Улучшается координация движений шейного отдела.
- «Взгляд в небо». Плавно поворачиваем голову в сторону до упора, немного поднимаем подбородок. Прорабатываются мышцы под затылком.
Важно! Голову не запрокидываем!
- «Рамка». Ладонью левой руки сильно давим на правое плечо, локоть идет вперед и вверх. Левое плечо поднимается, поворачиваем к нему голову и давим на него подбородком 15 сек. Давление ладони на плечо не уменьшаем! Задействуются лестничные мышцы шеи, они расположены сбоку и почти никогда не работают.
- «Факир». Руки поднимаем через стороны вверх, соединяем ладони строго над макушкой, как для молитвы. Поворачиваем голову в сторону до крайнего положения, фиксируем напряжение. Работают мышцы шеи, рук.
- «Самолет». Руки поднимаем в стороны до уровня плеч, отводим назад, соединяем вместе лопатки на 15 сек. Возвращаем на уровень плеч, делаем ими косую линию: одна приподнимается вверх, вторая опускается вниз. Снова стараемся соединить лопатки. Работают мышцы грудного отдела позвоночника.
- «Цапля». Немного разводим и приподнимаем руки, отводим их максимально назад, подбородком тянемся вверх. Очень похоже на птицу, готовую взлететь. Улучшается гибкость шеи, грудного отдела.
- «Дерево». Руки через стороны поднимаем вверх. Ладонями тянемся к потолку, подбородок выдвигаем вперед. Замечательно вытягивается весь позвоночник.
Небольшая растяжка после гимнастики закрепит эффект и избавит от неприятных ощущений на следующий день. Если заниматься подобным образом для профилактики, остеохондроз шейного отдела не грозит.
Лечиться нужно обстоятельно, соблюдая предосторожности. Множество нервных окончаний из шейного участка идут к головному мозгу. Последствия грубых действий трудно предсказать, поэтому главная задача гимнастики – безопасно восстанавливать функции позвонков и тканей. Чтобы получить устойчивый результат, первые 3 недели гимнастика для шеи проводится ежедневно, дальше – минимум 2 раза в неделю.
Рекомендуемые силовые упражнения.
Гораздо эффективнее упражнения с силовыми нагрузками. Для устранения боли в специализированных центрах доктора Бубновского создан тренажер, на котором занимаются с инструктором. После тщательного обследования пациента назначается индивидуальный курс. Отслеживается изменение состояния, последовательно увеличиваются нагрузки, меняется характер упражнений. Если случай запущен, можно остановить деградацию межпозвонковых дисков. Но значительные перемены появятся не ранее, чем через три месяца занятий.
В домашних условиях можно делать силовые упражнения для разработки плечевого пояса. Особенно важно заниматься тем, у кого из-за малоподвижного образа жизни в области нижних шейных позвонков наросла жировая подушка. Эта своеобразная холка затрудняет прохождение крови, ощущение жжения здесь вызывает жуткий дискомфорт. Страдает, перекрывается кровоснабжение мозга. Для борьбы с холкой нужны хорошие плечевые суставы. Только они могут восстановить кровоток в этой области.
Для тех, кто думает, что такие проблемы решает массаж:
Бубновский подтверждает его эффект, но как второе средство после упражнений. Окончив массаж, обязательно накладываем на холку холодный компресс. Холод снимет воспаление, улучшит циркуляцию крови, уберет боли в области массируемых мышц.
Что по методу Бубновского рекомендуется делать самостоятельно дома? Боль показывает: не работают плечи, спина и шея. Нужно раскрыть закостеневшие плечевые суставы.
- Отжимаемся на любом возможном уровне.
- Вращаем ровные руки в обоих направлениях, поочередно и вместе. Амплитуда широкая.
- Закрепляем повыше эластичные резинки для рук. Делаем активные, широкие махи. Сначала стоя лицом к резинкам, потом спиной к ним.
- Садимся, опираясь на гимнастический мяч для снижения нагрузки на позвоночник. Сидя лицом к резинкам, на выдохе имитируем распилку дров. Минимум 20 раз каждой рукой!
- Сидя, опираемся на мяч, теперь резинки высоко за спиной. На выдохе опускаем руки вниз, словно подтягиваемся. Из того же положения – на выдохе опускаем перед собой прямые руки, растягивая их.
- Наклоны к ровной ноге, поставленной на опору. Стоя, с ровными ногами наклоняемся вниз. Стараемся коснуться пальцев стоп.
Правило получения результата – ежедневная гимнастика! Тогда не застоится кровь в области шеи. Делаем упражнения до появления пота, а не для галочки «выполнено», иначе эффекта не будет. Можно не нагружать себя большими весами, все ненужное сжигает большое количество повторений.
Лечить шейный остеохондроз сложнее, чем предупредить его профилактикой. Метод доктора Бубновского признан официальной медициной. Выполнение упражнений не просто остановит разрушение позвоночника. Совместив их с массажем, правильной диетой, возникает большой шанс обойтись без дорогостоящего лечения или даже операции.
orthopedinfo.ru
Сергей Михайлович Бубновский известен созданием системы альтернативного лечения всех неврологических заболеваний посредством использования внутренних ресурсов организма. Разработка получила название «кинезитерапия», что переводится как лечение движением.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали высокую эффективность, в некоторых случаях даже удается полностью восстановить функциональность фиброзного кольца. Кроме того, они служат отличной профилактикой обострений болезни в будущем.
Какие базовые упражнения для шеи рекомендует доктор Бубновский при шейном остеохондрозе?
При сильных болях, когда даже обычные физиологические движения даются с трудом, кинезитерапия предусматривает щадящую гимнастику, которая заключается в легкой разминке.
Так, Бубновский советует начинать день с упражнений, выполняемых лежа в кровати:
- медленные повороты головы влево и вправо;
- наклоны подбородка вниз;
- поднятие головы вверх;
- наклоны в правый и левый бок, касаясь ухом плеча;
- прогибы спины.
Кроме того, доктор рекомендует разминать и растирать шею руками, делать самомассаж пальцев рук и стоп.
После снятия обострения и снижения интенсивности болевого синдрома, можно приступать к более сложным нагрузкам.
Продвинутые упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
В своей книге «Остеохондроз – не приговор» Сергей Михайлович отметил, что избавиться от повреждений шейного отдела непросто. Данная патология хорошо поддается терапии при регулярном подтягивании на перекладине и отжиманиях на параллельных брусьях. Но с такими нагрузками в состоянии справиться разве что солдаты или гимнасты. В домашних условиях полноценно заменить подобные упражнения можно упрощенным вариантом:
- Подтягивать верхнюю часть туловища к переносному турнику, установленному в дверном проеме на уровне середины общей высоты.
- Переместить перекладину чуть выше, ногами опираться о стул или скамью. Подтягиваться только за счет силы рук.
- Сесть между 2-мя стульями, опереться согнутыми руками на край каждого из них, глубоко вдохнуть.
- На выдохе выпрямить руки и поднять туловище. Ноги и спина должны образовывать прямую линию.
- Усложнить вышеописанное упражнение, подставив под колени или пятки стул либо гимнастический мяч.
- При подъеме корпуса туловище с ногами должно находиться под углом 45 градусов по отношению к полу и составлять прямую линию.
Выполнять приведенную гимнастику нужно по мере укрепления мышц рук, первые несколько раз достаточно ограничиться вариантами без усложнения. Рекомендуемая частота занятий – через день.
Помимо описанного комплекса упражнений, доктор Бубновский советует посещать тренажерный зал для использования блока для мышц спины. При тяге дополнительного веса на себя в сидячем положении достигается эффективное растягивание и одновременное укрепление мышц шеи, рук и плечевого пояса.
Противопоказания к упражнениям Бубновского с тренажерами при шейном остеохондрозе
Рассмотренную гимнастику нельзя выполнять только в стадии обострения заболевания.
В остальных случаях никаких противопоказаний нет, главное – делать упражнения правильно, по возможности пользоваться советами профессионального тренера.
womanadvice.ru
Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе
На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать множества осложнений и добиться максимального развития корсетных мышечных тканей.
Элементы, которые рекомендованы к выполнению пациентам, имеющим остеохондрозные шейные поражения, представляют собой результат работы множества специалистов. Они предназначены для остановки дальнейшего разрушения позвонков и тканей между ними.
Основным предназначением подобных тренировок является укрепление мышечного и связочного корсета. В результате ЛФК наблюдается:
- Снижение позвонковой нагрузки;
- Прекращение дальнейшего развития патологии;
- Профилактическое воздействие, исключающее развитие возможных осложнений;
- Увеличение подвижности шейных позвонков;
- Активируются процессы, связанные с обменом важнейших для организма веществ;
- Ускоряется метаболизм тканей, подвергшихся поражениям;
- Ткани, находящиеся вокруг пораженных позвонков, начинают получать больше питания за счет улучшения их кровоснабжения, которое нормализуется также в позвонках и дисках между ними.
Подготовка
Особенно сложных предварительных приготовлений для тренировки не нужно. Хотя некоторые правила все же соблюсти рекомендуется, что благоприятно отразится на общем состоянии пациента и повысить пользу от упражнений:
- Нельзя начинать тренировки без предварительного разогрева суставов и мышечных тканей. Для этого полезно будет энергично размять шейные мышцы. В результате тренировки не должно возникнуть боли или другого дискомфорта. Подобные массажные движения полезно проводить не только перед тренировками, но и на протяжении дня;
- Отлично подготавливает мышцы к занятиям горячий душ, кроме того, он снимает большинство симптомов и спазмирование;
- Практика показывает, что подобные занятия весьма эффективно сочетаются с плаванием. Регулярные процедуры в бассейне в разы увеличивают положительную динамику и результативность занятий; помимо этого, плавательные процедуры вытягивают позвоночный столб;
- Малоинтенсивные аэробные нагрузки и ежедневные пешие прогулки положительно дополняют тренировки.
Основные противопоказания
ЛФК-упражнения оказывают неоценимо благотворное воздействие на течение болезни, но не всем пациентам показана подобная терапевтическая методика:
- Лечебная физкультура не рекомендуется пациентам в случае, если она вызывает болевые ощущения, пусть даже и незначительные;
- На этапе обострившегося остеохондроза;
- При наличии гриппа, респираторного заболевания или другой воспалительной инфекции, вызвавшей обострение состояния, занятия противопоказаны.
Рекомендации по занятиям в домашних условиях
По мнению большинства экспертов, эффективность упражнений будет максимальной в случае их выполнения в вечернее время или по утрам. Такое выполнение упражнений способствует активации процессов обмена и кровотока в шейных позвонках и предупреждению кровезастоев.
Правила выполнения
Чтобы продуктивность упражнений была максимально высокой, необходимо следовать некоторым правилам:
- До начала занятий рекомендуется подготовить свои мышцы — сделать легкую разминку или принять горячий душ;
- Не стоит пересиливать себя, игнорируя боль, и выполнять определенное число элементов. Если появилось ощущением боли, то это говорит об ухудшении состояния позвонков и усилении нервного защемления;
- Если возникло дискомфортное ощущение, то нужно сделать перерыв в несколько минут. Если в дальнейшем подобный элемент снова принесет боль, то нужно от него отказаться;
- Следите за движениями – они должны выполняться в медленном режиме, резкость может спровоцировать болевой синдром;
- Контролируйте осанку – плечи назад, а грудь вперед – это позволит сократить нервно-корешковую сдавленность, исключить травмирование и увеличить терапевтический эффект;
- Рекомендуется периодически повторять попытки выполнить вызывающие боль упражнения. Если они уже не причиняют былой болезненности, то это указывает на прогресс в лечении;
- Выполняйте элементы запрокидывания и вращения головой с большой осторожностью, чтобы не допустить усиление сдавленности нервов с дальнейшим ухудшением симптоматики;
- При внезапном возникновении болевого синдрома отлично помогают повороты и наклоны головой в стороны;
- Любые упражнения должны получить одобрение специалиста по ЛФК.
Какие виды ЛФК нужно делать?
Комплекс элементов ЛФК предполагает выполнение динамических и изометрических упражнений.
Первые отличаются двигательной активностью и рекомендуются в ремиссионный период. Изометрический комплекс нужно делать в моменты обострений болезни, он не предполагает двигательной активности и позволяет избавиться от болезненности.
Методика лечения по Бубновскому
Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на применении резервов человеческого организма для борьбы с болезнью. Ее назвали кинезитерапия.
Подобный способ лечения отлично зарекомендовал себя в терапии опорно-двигательных патологий. Доктор Бубновский разработал цикл упражнений, предполагающих обезболивающее воздействие на позвонки:
- Расслабиться, встав на четвереньки;
- Из предыдущей позы нужно выгнуть спину вверх, а затем прогнуться вниз;
- «Растягивающий шаг». Стоя на четвереньках сесть на правую конечность, а левую вытянуть назад, при этом правой рукой нужно тянуться вперед. Затем следует поменять ноги;
- «Прокачка». Встать на колени, упершись ладошками в пол. Старайтесь насколько возможно вытянуть туловище вперед, коленки и ладошки от пола не отрывать;
- Лечь спиной на пол, кисти за голову, ноги согнуть. Упереться подбородком в грудь, согнуть тело, оторвав лопатки от поверхности пола и коснувшись локтями коленок;
- Лежа на спине поднимать таз максимально высоко, на вдохе опуститься.
Методика Бубновского предполагает выполнение на специальных тренажерах определенных элементов, подбираемых индивидуально.
Комплекс Бутримова
Доктор Бутримов предложил свой ЛФК-комплекс против шейного остеохондроза:
- Наклонить голову вниз, в сторону, одновременно тянуться вверх макушкой. Движение делать на одну, потом на другую сторону;
- Опустив голову совершать круговые повороты, стараясь максимально тянуться головой, вытягивая шею, проделать в обе стороны;
- Наклонив голову влево пытаться посмотреть на пол через левое плечо.
Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова:
Основным правилом при выполнении комплекса движений, по утверждению доктора Бутримова, считается абсолютный релакс больного, мышцы должны находиться в полной расслабленности. Только так Курс ЛФК по методике Бутримова принесет должный эффект.
Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?
Полностью восстановить пораженные болезнью нервы и диски невозможно как в условиях больницы, так и при домашних тренировках. Хотя с помощью ЛФК, выполняемой в домашних условиях, можно избавиться от симптоматики и остановить остеохондрозное прогрессирование.
Во время обострений
Этот базовый комплекс из восьми упражнений, выполняется стоя с расставленными на ширине плеч ногами:
- Запрокидывайте и наклоняйте голову, замерев в подобном положении на 7-10 сек;
- Поднимайте попеременно каждое плечо;
- Совершайте повороты головой по сторонам до максимального упора с 10-секундной задержкой в конечной точке;
- Совершайте поочередные наклоны головой к плечу, одновременно оказывая сопротивление ладонью, уперев ее в щеку;
- Делайте круговые вращения плечами;
- Примите сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замереть так на несколько секунд, затем расслабиться;
- Наклоны торса в стороны;
- Уприте кулаки в зону выше поясницы, одновременно прогнувшись вперед, замрите ненадолго, затем расслабьтесь.
Комплекс упражнений в картинках при шейном остеохондрозе позвоночника
При головокружении
Головокружения часто сопровождают остеохондрозные повреждения позвонков на шее. От подобной симптоматики можно избавиться, выполняя элементы:
- Медленные повороты головой до максимального предела, затем ненадолго замереть, потом повернуть до противоположного предела;
- Медленно наклонять голову, ложа ее на плечо, смотреть вперед, повторять в обе стороны;
- Медленно склонить голову на грудь до прикосновения с ней подбородком.
Для профилактики
С профилактической целью можно выполнять любые из вышеописанных элементов. Кроме того, необходимо питаться правильно, контролировать вес, не допускать гиподинамии, полюбить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и пр.
Итог
Пациенты, страдающие остеохондрозными поражениями шейно-воротниковой зоны, часто не принимают опасения врача всерьез, нарушая предписания и пренебрегая выполнением упражнений.
Конечно, окончательно вылечить болезнь нельзя, но любому под силу с помощью тренировок остановить разрушающие процессы и надолго избавиться от остеохондрозной симптоматики.
Упражнения играют крайне важную роль в терапевтическом процессе. Если выполнять их регулярно, то состояние больного заметно облегчится.
Комплекс видео-упражнений при лечении шейно-грудного остеохондроза:
osteohondroza.net