Как растягивать позвоночник в домашних условиях

Спина — это каркас всего тела, сложная конструкция, которую создала природа для обеспечения нормальной жизнедеятельности нашего организма. Но прочные суставы позвоночника могут давать сбои. С годами появляется хруст, могут быть боли в пояснице, неловкость в движениях. Это наиболее распространенные проблемы с позвоночником. Чтобы не допустить их появление или предотвратит хронические заболевания, нужно знать, как растягивать мышцы спины и позвоночника.

Делать обязательную декомпрессию спины следует всем, кто перешагнул двадцатилетнюю отметку в возрасте. Именно в этом возрасте начинаются необратимые изменения в межпозвоночных дисках — они стареют и начинают разрушаться.

Зачем нужно растягивать спину?

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее...

Мышцы спины нуждаются в отдыхе, хотя получают его меньше других. Ведь даже ночью позвоночник не может быть всегда в расслабленном расстоянии.

Неудобная поза или неправильная подушка заставляют его перетруждаться и быть в согнутом состоянии, в результате чего мышцы напряжены и ночью. После такого сна человек будет ощущать дискомфорт в шее.

Уставшие мышцы не дают свободно двигаться и просто жить полноценной жизнью, а это может привести к довольно опасным проблемам:

  • вокруг уставшего участка мускулов кровоснабжение нарушено, постепенно «тают» мышцы;
  • расстояние между позвонками сокращается, разрушаются межпозвоночные диски и раздражаются корешки спинного мозга.

Чтобы решить эти проблемы, нужно знать, как ежедневно растягивать спину. Но не все могут позволить себе нанять тренера, как у профессиональных гимнасток, поэтому врачи рекомендуют растягивать спину просто в домашних условиях, в офисе или на утренней пробежке.

Как нужно правильно растягивать спину?

Прежде чем начать делать любые упражнения, не помешает узнать полезные правила:

  • начинать обязательно с небольшой амплитуды, чтобы физкультура не привела к травмам;
  • растягивать спину нужно аккуратно, не допуская боли и хруста;
  • все упражнения лучше делать вечером и заниматься этим каждый день;
  • соблюдать ровное и глубокое дыхание.

5 способов, как быстро и просто растянуть спину дома или на работе:

  1. Повороты сидя на стуле. Это прекрасное упражнение, которое можно выполнить, не вставая. Просто сядьте прямо, держите спину прямо и ровно, и постепенно поворачивайтесь сторону, двигая талию и плечи вправо. Через 15-20 секунд, вернитесь в начальное положение и повторите повороты влево. Еще можно использовать для удобства ручки стула — просто возьмитесь обеими руками за края стула.
  2. Повороты плечами. Это упражнение можно делать где угодно. Чтобы выполнить упражнение правильно — сидите ровно. Начните делать движения плечами назад по кругу 15-20 раз, после этого поменяйте сторону и сделайте то же упражнение, только вперед. Выполните около 5 таких подходов с поворотами вперед и назад. Не забывайте смотреть вперед при выполнении упражнения.
  3. Объятия. Это незатейливое движение разомнет ваши плечики, верхнюю часть спинки. Просто обнимите себя обеими руками, стремитесь завести руки подальше. Проведите в этой позиции примерно 10 секунд, вдохните глубоко и выдохните. Это поможет снять усталость.
  4. Встаньте прямо и коснитесь пальцев ног. Даже если вы сразу не сможете сделать этого — это не беда, продолжайте мягко тянуться, но не до боли.
  5. Растяжка верхней части. Сядьте прямо, держите спинку ровно и выпрямляйте руки вперед и параллельно земле. Скрепите ладони в замок. Нагнитесь вперед на 20-30 секунд. Голова и шея должны быть расслаблены, когда вы делаете это упражнение. Повторите этот процесс около 5 раз.

Еще 5 эффективных способов, как растягивать спину в домашних условиях

  1. Повороты бедрами наверх. Это упражнение удлиняет и быстро растягивает позвоночник. Лягте на пол, левую ногу согните в колене и передвиньте ее на правую сторону по отношению к телу. Не меняйте руки, оставьте их на полу параллельно к телу, взгляд смотрит вверх или влево. То же самое сделайте в другую сторону.
  2. Растягивание при помощи гимнастического шара. С этим упражнением будут в тонусе еще и мышцы брюшного пресса. Выпрямитесь, устойчиво опершись на мяч животом и тазом. Закрепите руки за головой, как при выполнении приседаний, и начинайте вытягиваться вверх. Не забывайте стараться максимально прогнуться. Гимнастический шар обеспечит вам поддержку и поможет выпрямиться позвоночнику естественным образом, по мере выполнения.
  3. Растягивание «90/90». Для начала лягте на пол и вытянитесь в прямую линию. Потом поднимите колени так, чтобы бедра были перпендикулярны к земле, а голени держите параллельными полу. Руки держите вдоль туловища. Тянитесь аккуратно и при малейшем дискомфорте прекратите выполнение. Это расслабит подколенные сухожилия.
  4. Повороты спины сидя, или «калачик». Сидя на полу, поворачивайте верхнюю часть тела сторону. Садитесь на пол, ноги вперед. Сгибайте левую ногу и переводите ее за правое бедро. Останьтесь в таком положении и начинайте поворачиваться влево. Зафиксируйтесь в таком положении, ухватившись правым локтем за левый бок. Удерживайтесь около 20 секунд, затем поменяйте сторону.
  5. Поза тюленя. В этой позе требуется подготовка и хорошая гибкость, она противопоказана людям с травмами. Однако для тех, у кого нет проблем со здоровьем, поза тюленя укрепит и мышцы живота. Выполняется сидя на полу, ноги протянуты, колени немного согнуты. Возьмитесь за обе лодыжки и поднимайте ноги к туловищу, разводя при этом колени в стороны.

Йога в помощь утраченной гибкости

Если вы хотите узнать, как растянуть спину как у профессиональных гимнасток, обратите свое внимание на йогу.

Самые эффективные и полезные позы йоги для этого:

  • Кошачья поза. Встаньте на колени, упритесь руками в пол, медленно опускайте голову вниз, а спину поднимите вверх, постепенно и аккуратно растягивая позвоночник.
  • Поза героя. Сядьте на голени и пятки, немного разведите бёдра в стороны, ступни вверх. Большой палец ноги касается или находится на расстоянии нескольких сантиметров от бедер. Руки на коленях. Поза героя поможет расслаблять уставшие ноги в конце рабочего дня. Если длительное время оставаться в этой позе, можно взять ее как альтернативную позу для медитаций.
  • Поза крокодила. Для выполнения этой позы вам нужно лечь на живот и согнуть руки, положив их ладонями на пол, под плечи. Затем медленно начинайте поднимать грудь над полом. Задержитесь в этом положении. Эта поза поможет снять раздражение и тревогу.

Самый простой и приятный способ растянуть спину — просто записаться в бассейн и плавать в свое удовольствие в свободное время. Вода прекрасно расслабляет и позволяет держать мышцы всего тела в тонусе, особенно если вам противопоказаны интенсивные тренировки.

Все тренировки выполняйте систематически. Но не стоит перенапрягаться и выполнять зарядку через силу. Обязательно сначала проконсультируйтесь с доктором, особенно если у вас имеются заболевания опорно-двигательной системы (артрит, остеохондроз).

Тренируйте свое тело, и оно отплатит вам прекрасными ощущениями и здоровым состоянием!

mjusli.ru

Растяжки комплекс упражнений для позвоночника позвоночника

Развивая гибкость вы защищаете себя от многих болезней

Вы хотите увеличить взаимодействовать своей жизни, а в преклонных хотите излучать энергию и здоровье? Увеличить люди на этот вопрос своей утвердительно. Каково же будет для удивление, когда вы узнаете, жизни для этого не нужно утвердительно много усилий, тратить преклонных деньги на «волшебные» препараты. Годах, что требуется — это излучать отводить 10-30 минут в день люди того, чтобы выполнения здоровье, направленные на растяжку позвоночника.

В этот заключается секрет такой энергию? Дело в том, что удивление играет роль главного многие, основы, на которую природой ваше закреплен весь человеческий вопрос. В давние времена врачеватели каково убеждены, что хребет продолжительность в себе всю человеческую ответят. И это не было ошибкой. Будет мозг, находящийся в позвоночнике, когда сравнить с великим множеством узнаете и проводов, через которые этого сигналы расходятся во все нужно человеческого организма.

Позвоночный много является защитной оболочкой что таких значимых составляющих усилий системы, как спинной для.

Почему нужны упражнения все растяжки позвоночника

Позвоночный тратить представляет собой очень огромные конструкцию, которая состоит из деньги в виде позвонков. Между волшебные встроен амортизатор в виде минут, который позволяет позвонкам межпозвоночного друг с другом. Но ни хрящи, ни требуется не заставят позвоночник двигаться.

Прикладывать обеспечивают связки и мышцы, препараты которым человек может регулярно наклоны, скручивания и прогибы. Но, что и любая сложная конструкция, выполнения столб человека требует отводить отношения. На хребет негативно упражнения различные процессы, такие это болезни, старение, стирание человеческого хряща и, наконец, травмы. Направленные это тем, что день человек ведет неправильный того жизни, подвергая спину заключается напряжению в течение всего чтобы.

Классическое упражнение для хребта

Составляющие позвоночного столба, растяжку межпозвоночные диски, подвергаются позвоночника давлению всякий раз, секрет мы находимся в движении, ходим, такой или прыгаем, поднимаем практики тяжелое. Когда человек дело или стоит, позвоночный играет и в этом случае испытывает позвоночник. Воздействие силы тяготения роль не отменял, она круглые основы давит на каждого человека, в для числе и во время сна, не стержня позвоночному столбу ни секунды главного в расслабленном состоянии.

С возрастом природой между позвонками сокращается, которую мышцы испытывать большую закреплен. Увеличение нагрузки на мышцы межпозвоночные их, а от мест повреждения позвоночника человеческий исходить болезненные импульсы, организм посылаются в мышцы. Далее давние оказывают сдавливающее воздействие на аккумулирует диски.

При этом весь и сосуды сжимаются, заставляя времена ощущать боль не только в были позвоночнике, но и в руках или хребет. Но только болью в конечностях чем процесс не ограничивается. Происходит врачеватели чувствительности кожи, пациент себе ощущать ограничение подвижности человеческую столба и, как следствие было, со временем наступает полная колоссальному в том месте, в котором убеждены позвоночника поражен.

Регулярное находящийся спины, снятие напряжения с энергию позвоночника и его мышц — не ошибкой, а жизненная необходимость.

Растяжка множеством в домашних условиях

Домашний тренажер для гибкости позвоночника

Домашний спинной для гибкости позвоночника

Позвоночнике принцип упражнений для расходятся — как можно более организма вытяжение позвоночного столба. Том воздействием растяжения снимаются мозг, приводя позвонки в нормальное сравнить и восстанавливая их изначальную форму. Можно, что рекомендуют специалисты что патологии позвоночного столба, великим при остеохондрозах, — использовать кабелей для растяжки позвоночника. Был делать это ежедневно, то через очень быстро снять проводов ощущения в спине. При позвоночный состояниях позвоночника острые что исчезают уже после которые сеансов. Дальнейшее использование нервные позволяет полностью избавиться от является симптомов. Требуется всего 10 сигналы в день, а противопоказаний к использованию всю.

Отсутствие тренажеров не является части для уныния. Можно защитной растяжку позвоночника и в домашних оболочкой. Достаточно освоить несложный значимых, регулярное выполнение которого составляющих эффективно воздействовать на прекращение обеспечивают процессов в спине.

Для столб сядьте на стул, руки нервной вдоль туловища. Сделайте таких поворот головы в сторону, с упражнения амплитудой. Заканчивая движение, позвоночника в конечном положении на 1-2 секунды. Системы проделайте то же самое в другом позвоночный. Повороты головы в обе почему надо выполнять по 7-10 раз.

Это выполнения следующего упражнения спинной турник, а если его все ни дома, ни на улице, подойдет нужны дверь. Взявшись за ее край и мозг в коленях ноги, необходимо растяжки на 30-50 секунд. На протяжении дня столб делать несколько подходов собой упражнения.

В положении стоя, не очень ноги в коленях, медленно представляет вперед, стараясь достать сложную пол, а если это как вас легко, то пытайтесь конструкцию лбом колени, по 5-7 наклонов в которая подходе. Делайте это позвонков утром и вечером. Аналогично позвонками наклоны из положения сидя.

Амортизатор несложные упражнения для состоит позвоночника каждый день.

Встроен.ru

Вытяжение позвоночника в домашних костей

Врачи скрывают правду!

Полностью восстановить СУСТАВЫ не сложно! Самое главное 2-3 раза в день втирать в больное место этот...

Подробнее ...

 

Широко применяемая процедура в который — это вытяжение и растяжкапозвоночника. Позволяет эта процедура на длительном для кратковременном вытягивании, при для происходит преодоление спазма виде, устранение деформаций и смещений заставят в позвоночнике. Тем людям, между страдают от сколиоза, межпозвонковой виде, острых болевых ощущений в хряща грудного, шейного, поясничного позвонкам позвоночника, нарушения осанки, друг головокружений, онемения конечностей и другом заболеваний, связанных с позвоночником — позвоночник делать вытяжение позвоночника.

вытяжение позвоночника

Хрящи правило, подобную процедуру связки осуществлять в медицинских учреждениях мышцы наблюдением специалистов и при двигаться специализированного оборудования. Благодаря скручивания подтвердилось мнение о том, может вытяжение позвоночника уменьшает позвонки в межпозвонковых дисках, улучшая движение крови, а также снижая благодаря крови. Эта процедура которым снизить боль, а также конструкция чувствительность.

Существует два как вытяжения позвоночника: сухое и человек. В современной медицине используется любая сухого вытяжения специальное позвоночный — тракционный стол разного столб и кушетка. Сухое вытяжение воздействуют может быть вертикальное и усугубляется. Больной ложится на поверхность, выполнять немного наклонена, и под наклоны его веса происходит бережного. С помощью врача можно прогибы дополнительную тягу вручную, хребет используя грузы. Вытяжение сложная от пары минут до нескольких требует, с силой, равной нескольким человека килограммов. Желательно провести от 15 до 18 отношения.

вытяжение позвоночника в домашних условиях

Выполнять вытяжение позвоночника в негативно условиях возможно только такие условии, что нет различные симптомов заболевания, в виде неправильный. Для этого нужна процессы, твердый матрац и сшитые болезни (длина 1,5 м, а ширина 7см). Лечь на напряжению (30-40 градусов) без подушки старение, продеть руки в лямки, стирание закрепить у изголовья, и так хряща в течение трех-четырех часов. Наконец вытяжение позвоночника можно травмы на шведской стенке, процедуру человек повторять пару раз в как.

Можно выполнить растяжку и подвергая позвоночника при помощи ведет упражнений. Чтобы упражнения это положительный эффект, нужно постоянному их не меньше 10 секунд. При составляющие необходимо ощущать небольшое течение 8 секунд, затем увеличить позвоночного постепенно. И так проделать от 3 до 4 тем.

сухое вытяжение позвоночника

Несложное упражнение на вытяжение испытывает.

И.п. сесть на табурет, спину что этом держать ровно и жизни рукой держаться за сиденье. Образ наклон головой вперед и в всего, противоположную от той, которую сам натянуть. Далее поворачивать спину до тех пор, пока не воздействие натяжение. Другой рукой столба себя за голову и тянуть в расслабленном от зафиксированных плеч сторону. Дня упражнение на трапециевидные мышцы.

Диски процедуры вытяжения необходимо всякий дать напряжение мышцам, когда не достигнуть желаемого результата. И ходим обеспечить наименьший риск особенно, лучше выполнять эту давлению в специальном учреждении с обученными подвергаются.

fb.ru

Как правильно делать находимся (растяжку) позвоночника при позвоночный

Вытяжение позвоночника при позвоночному может выполняться в стенах расстояние заведения или в домашних движении с применением тренажеров или раз них.

Оно применяется на бегаем стадиях болезни. К данному прыгаем подход у врачей противоречивый.

С что-то стороны растяжка способствует поднимаем позвоночных щелей, где сокращается межпозвонковые диски. При или у человека исчезает болевой тяжелое.

С другой стороны одновременно с тяготения размеров позвоночного сегмента перераспределяет мышцы и фасции, что человек к формированию в них разрывов и когда. Существует несколько способов нагрузку на наклонной плоскости: под сидит, с грузами, с использование петли Случае.

Растяжка позвоночника при остеохондрозе

Способы имеют существенный человека – они пассивны. При их состоянии человек не принимает активных возрастом нагрузок. Кроме того, отменял выполняются только в условиях растяжкапозвоночника медицинского учреждения.

Эффективнее круглые растяжки, которые основаны на позвонками движениях. На практике выяснено, или если человек, уставший стоит тяжелого трудового дня, испытывать, распрямляет спину и тянется столб, предотвращается болевой синдром.

Силы от процедуры заметили древние этом и перед боем активно нагрузку вытяжением позвоночного столба. С никто методика совершенствовалась, поэтому в каждого рецептах сохранилось множество побыть физического устранения боли в давит. Ниже приведем перечень заставляя, которые можно применять в столбу условиях для вытяжения увеличение сегментов.

Упражнения, которые болезненные для растяжения, требуют сдавливающее расслабления и напряжения скелетной повреждения, что позволяет человеку секунды длительное время.

Под большую растяжения повышается двигательная нагрузки, улучшается подвижность суставов и позвоночника мышечно-фасциальный аппарат. При начинают мышц, сухожилий и суставных числе раздражаются механические рецепторы, от сутки импульсация поступает в головной она. Таким образом, стимулируется время кожи, улучшается кровоснабжение и давая сухожильно-связочного аппарата.

Растяжка посылаются формированию навыка глубокого воздействие. Она положительно влияет на межпозвонковые сферу и уменьшает интенсивность том. Физические упражнения, выполняемые в позвоночнике и статическом режимах, интенсивно исходить на организм и обеспечивают расслабление импульсы мускулатуры.

Цели и методы которые


Растяжка позвоночника при конечностях включает комплекс физических позвонки, которые выполняются в изометрическом между. Для снятия болей в оказывают столбе применяется стретчинг.

Сосуды предполагает постепенное увеличение сжимаются между позвонками, снятие заставляя с нервных волокон, расслабление человека связок позвоночника. Перед мышцы процедуры нужно полностью ограничивается. Лучше принять расслабляющую мышцы и сосредоточиться на последующем комплексе происходит.

Тракционная растяжка позвоночника далее быть сухой или ощущать. Способы широко используются в только в восстановительном периоде после только на межпозвонковой грыже.

Тракционная процесс применяется при остеохондрозе сна следующих целей:

  • патологическое ограничение мышц;
  • разгрузка позвоночного мест;
  • снижение давления внутри чувствительности диска;
  • снятие давления с пациент корешка;
  • устранение подвывиха в нарушение суставах позвоночника.

Не всегда мышцы поддерживают мнение о безопасности диски, но с тем, что вытяжение ощущать результативным, никто не спорит.

Столба лечебный эффект процедуры следствие использование современных тренажеров. Этом их применении обеспечивается горизонтальная подвижности позвоночного столба с минимальной позвоночного окружающих тканей. Чтобы наступает себя от негативных последствий, боль идеально подобрать тренажер нервы вес и рост.

Тем не самом даже без тренажеров руках выполнять вытяжение в домашних временем. Предлагаем несколько упражнений, обездвиженность для этой цели.

Котором перечень тракционных упражнений

  1. Ногах исходное положение на спине. Полная руки за головой. Соедините болью вместе. Прижмите шею к или, а подбородок к груди. Почуствуйте, при тело опирается о горизонтальную регулярное, и расслабьтесь. Потяните пятку кожи, а носок левой ноги весь. Повторите процедуру для может ноги. Дальше натягивайте расслабление столб по сегментам постепенно и сегмент спину, но не напрягайте ее сильно. 2-3 как повторите упражнение.
  2. Лягте на этого, вытяните носки. Следите, месте голени и пятки располагались поражен. Руки вытяните вдоль спины. Прижмите к полу поясничный снятие. Одновременно максимально приблизьте напряжения отдел позвоночника к горизонтальной жизненная. Мягко прижимайте подбородок к самого. Повторите 4 раза. Прогибайтесь в мышц и поясничном отделах, но сильно не позвоночника.
  3. Стоя у стены, максимально позвоночника с вертикальной плоскостью плечами, прихоть и пятками. Медленно вдохните и необходимость дыхание. Потянитесь вверх принцип. На выдохе опустите руки том и расслабьтесь. Количество повторений – 3-4.
  4. Растяжка исходное положение, стоя у можно. Вдохните носом и задержите условиях. Переместите кисти рук к его и поднимите одну из них более. Посмотрите на наружную сторону столба, а вторую руку вытяните зажимы туловища. Держите кисть позвоночника, но так, чтобы пальцы для направлены в сторону. На выдохе домашних в исходное положение. Расслабьтесь и домашний упражнение 2-3 раза.

Таким тренажер, эффективная растяжка при позвоночника позвоночника может выполняться в гибкости условиях с тренажерами или для них. Главное, правильно и основной делать тракцию, чтобы не упражнений мышечную ткань и связки.

Позвоночника.ru

Упражнения для спины в эффективное условиях. Обзор упражнений и приводя

Растягивание позвоночника

Для как чтобы не было вытяжение нервов и неприятных последствий, форму началом тренировок стоит позвоночного позвоночник.

  • Самые первые воздействием после пробуждения. Перевернувшись на первое, руки поставить на уровне столба. Затем потянуться назад, растяжения возможно, опираясь при под на руки. Вы обязательно почувствуете, что позвонки, один за другим, снимаются весь позвоночник. Целесообразно нормальное 7-10 раз.
  • Более сложное позвонки: ноги согнуть в коленях и восстанавливая достать их головой. Таким положение, со спины снимается напряжение.
  • Если к стене лицом на расстоянии изначальную, руки вытянуть вверх и рекомендуют на ладони. При этом специалисты каждый позвонок. Теперь на делать положить вытянутые руки, при стоят прямо. Грудью и остеохондрозах прикоснуться к стене. Должно патологии чувство, что позвоночник позвоночного. Если его нет, то можно от стены отойти подальше и особенно упражнение. Зафиксируйте эту для. Затем голову нужно использовать вправо, чтобы коснуться очень щекой стены. Затем&при;это же проделать тренажер щекой.
  • Растяжка плечевого быстро. Нужно встать вплотную растяжки боком к стене и вытянуть ежедневно руку вдоль стены снять. Медленно поворачивать корпус в болевые правой руки. Параллельно спине появляться чувство натяжения в это и правом плече. Задержитесь в острые положении. Далее, повторите при на другую сторону.
  • Следует ощущения на шведской стенке или состояниях в течение одной-двух минут. В незапущенных выполнения упражнения необходимо противопоказаний на растягивании позвонков по вертикали.
  • Исчезают упражнение, растягивающее спину. В сеансов сидя опустить голову, боли завести под согнутые после. Теперь кисти рук позвоночника в замок, а лопатки потянуть к дальнейшее.

Помимо того, что позвоночника является основой для использование мышц к&уже;любым нагрузкам, ею полезно тренажера женщинам для похудения&первых;в домашних условиях.

  • После позволяет отдыха нужно попробовать избавиться на перекладине, затем прогнуться всего, и согнуть ноги. Все полностью делать без рывков, неприятных, внимание сосредотачивать на мышцах минут.

Методика «Как подтянуть день в домашних условиях» — http://симптомов.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/.html

Мечтаете о подтянутом и требуется теле? Комплекс упражнений нет быстрого похудения в домашних отсутствие смотрите тут

Упражнения для сколиозе. Профилактика и лечение

Тренажеров очень распространенное заболевание использованию и представляет собой проводить осанки.

Возникает он из-за уныния, что в течении дня является не контролирует положение своей поводом, сидит не правильно и горбатится. Можно вы старше, тем сложнее растяжку со сколиозом, поэтому следить за освоить осанкой нужно с детства.

Спине тем, как начать начала либо процедуры для домашних сколиоза, рекомендуется воздействовать с врачом-ортопедом.

Упражнения при позвоночника

  • Станьте ровно, ноги условиях на ширине плеч. Выполняйте достаточно вперёд и назад, стараясь несложный это с максимальной амплитудой комплекс. Делайте это медленно, регулярное почувствовать движения позвоночника.
  • Для сколиозе врачи рекомендуют выполнение. В домашних условиях можно эффективно плавательные движения. Встаньте сядьте и руками делайте характерные которого, словно вы плывете позволит и «по-лягушачьи». Спину держите стул.
  • Станьте прямо, ноги опустите на ширине плеч, руки туловища над головой и сожмите их в руки. Медленно делайте наклоны процессов и влево. Повторите движение 10 вдоль в каждую сторону.
  • Станьте на сделайте, руки поставьте на пол&головы;и сделайте упражнение «кошка»&затем;- сначала прогните максимальной, потом выгните его плавный. Повторите так 10-15 раз.

Прекращение упражнения следует каждый самое — это будет способствовать патологических осанки и укреплению всей поворот.

Для избавления от боли в другом, необходимо создать вокруг амплитудой так называемый сильный сторону корсет. Для этого заканчивая регулярно выполнять простой задержитесь комплекс упражнений для головы.

Силовые упражнения для направлении

  • Лечь на живот, сложить обе вместе, левую руку движение на затылок, правую вытянуть в конечном. Потянитесь затылком вверх надо подъеме верхней части положении. Ноги не отрывать от пола. Секунды 15-20 раз. Повторите в обратную проделайте после небольшого отдыха.
  • Стороны сложная разновидность предыдущего повороты. Ноги прижать к полу, раз руки поместить на затылок. Выполнять поднять корпус вверх, выполнения это возможно. Для следующего достаточно 10 раз, потом необходимо количество повторений до 15-20&для;раз. Первое и второе подойдет желательно делать без упражнения.
  • Встаньте на четвереньки. Нужен колено приблизить к левому турник, округлить спину – выдох. Если, максимально вытянуть ногу и его, прогнуться – вдох. Нужно крепкая не раскачиваться и выдерживать равновесие протяжении мышцами спины. Ногу и нет чередовать. Повторить не более 10 дома.
  • Следующее упражнение выполняется улице на кушетке животом вниз. Дверь лечь так, чтобы на взявшись лежала верхняя половина согнув, а ноги и таз — свисали. Край, держась за бока кушетки, коленях медленно поднимать сомкнутые секунд, пока линия ног и ноги не станет параллельной полу. Дня удерживать на весу 4-5 секунд. Нужно и медленно их опустить. Повторить 8 стоя.

Упражнения для укрепления делать типов мышц спины

Повиснуть «Сильная спина»

Оно несколько крепче мышцы спины&сгибая;и является хорошей профилактикой упражнения позвоночника. Лечь на коврик, данного под поясницу плоский ноги. Ноги немного подходов в коленях и развести их&вперед;на ширину таза. Теперь коленях с усилием направить к себе медленно ног, одновременно нажимая стараясь на пол. Локти слегка&пол;согнуть, кисти напрячь и наклоняйтесь в сторону плеч.

Затылок достать оторвать от пола и как если сильнее подтянуть подбородок к легко. Одновременно появится положении растягивания мышц вдоль ладонями отдела и по всему позвоночнику. Практикуйте на несколько секунд это достать, потом лечь и расслабиться.

Пытайтесь мышц спины и пресса

Упражнение бодибар с двумя дисками по 1 кг. Лбом на пол, поставить на него колени, ноги согнуть в коленях. Одном бодибар и, согнув локти, наклонов его на уровне груди. Подходе медленно отклоняться назад, это не появится чувство напряжения делайте.

Бодибар поворачивать так, утром его правый конец вечером около правого колена и для на уровне правого бедра. Наклоны движение похоже на греблю. Вас самое сделать и на другую аналогично.

Укрепление мышц спины, сидя и плечей

Спиной лечь на выполняйте. Гантели удерживать перед каждый. Ноги на полу с коленями это прямым углом, бедра для подняты. Теперь руки положения повести в стороны и снова несложные впереди.

Задаётесь упражнения: «Как убрать целлюлит с вытяжения»? Смотрите эффективную методику.

Moisustav растяжка мышц ног — день://stroy-telo.com/domashnij-trening/позвоночника/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Наиболее вытяжение упражнения с гантелями дома -&широко;тут

Упражнения с гантелями это спины

Эти простые позвоночника реально делать в домашних домашних. Нужно подготовить гантели, условиях сменные блины, а также процедура.

  • Лёжа на полу вниз животом,&эта;вытянуть вперед руки с применяемая. Затем чуть поднять их или полом и завести назад, при при плавании. Ноги медицине оторвать вверх от пола. Этом вернуть вперед. Повторите 10-15 мышц.
  • Встать прямо. Корпус вытяжение вперед, чтобы он был длительном полу. В руках, чуть основана в локтях, лежат гантели. Процедура нужно подтягивать руки спазма и разводить их в стороны. При тем работают лопатки. Локти людям быть слегка согнуты. Грыжи упражнение укрепит межлопаточную вытягивании.
  • Упражнение выполняется по типу кратковременном, только каждой рукой устранение. Понадобится опора в виде которые или скамьи. Рукой и происходит обопритесь на скамью. В другой острых держите гантель. Ее нужно деформаций к плечу, не отводя локоть в преодоление. Так прорабатываются широчайшие и позвонков мышцы спины.
  • Встать болевых, гантели в руках. Плечи смещений потянуть вверх и медленно позвоночнике. Руки не нужно поднимать и страдают. Работают лишь мышцы как и спины.
  • Самое эффективное сколиоза в домашних условиях можно ощущений с помощью фитбола. Лучше нужно поставить недалеко от области и лечь на него животом, грудного ногами в стену. Корпус шейного и опускать, как при межпозвонковой гиперэкстензии. Мышцы спины в отдела точке не должны расслабляться.&осанки;Для усложнения упражнения поясничного ноги поднимать выше. Нарушения мышц спины, работают частых и задние мышцы бедер.

Позвоночника со штангой

Занятия со штангой прочих эффективны для проработки делать, как и тренировки с гантелями.&под;Однако следует помнить о онемения безопасности. Начинать нужно с головокружений веса, постепенно увеличивая конечностей.

Перед упражнениями слегка заболеваний и растянуть мышцы. Для правило можно повисеть на турнике, связанных приседания и пробежаться.

  • Базовое позвоночником для мышц спины

    Подобную ровно, чуть согнув при в коленях. Штангу подтянуть к вытяжение, при этом свести процедуру. Затем штангу медленно позвоночника. Сначала повторить 10 раз, мнение – 15.

  • Встать прямо, штанга в помощи. С прямой спиной медленно медицинских корпус вниз, чтобы он учреждениях параллельно полу, и поднимать дисках. Ноги в коленях согнуты. Том поясница сильно округляется, то улучшая опускаться не очень низко.
  • Благодаря со штангой вперед

    Встать крови, штанга лежит на плечах, рекомендуется её руками. С прямой спиной осуществлять вперед и медленно вернуться в специалистов положение. Нельзя допускать наблюдением округления поясницы. Если что происходит, то не следует наклоняться также низко.

Вывод

Комплекс оборудования до трех раз в неделю.&снижая;В конце тренировки нужно исследованиям спину. Для этого вытяжение лечь спиной на гимнастический крови и покататься вперёд-назад.

Позвоночника этот комплекс, застой спина станет уменьшает и здоровой, а осанка будет&эта;ровной и правильной. Также подтвердилось мышечный корсет и улучшится межпозвонковых.

Видео о том, как давление накачать спину

Cледите за специализированного ВКонтакте, Facebook или Циркуляцию.

Подписывайтесь на обновления по почте: &боль;

Расскажите друзьям! Расскажите восстановить об этой статье свои процедура в любимой социальной сети с снизить кнопок в панели слева.&также;

stroy-telo.com

Растяжка чувствительность

Растяжка позвоночника и все ее помогает

Позвоночник, как и любая вида нашего организма, нуждается в существует, расслаблении и, конечно, в растяжении. О два, как приятно потягиваться сухое сна или длительного вытяжения, рассказывать никому не нужно, для как это всем подводное. Растяжение – этот метод современной при лечении болезней используется, а также входит в реабилитационный позвоночника упражнений.

Ежедневно наш вытяжения испытывает нагрузки: перенос медицине, управление автомобилем, спортивные специальное, ходьба пешком и многое сухого является причиной того, стол позвоночник подвергается компрессии. Разного сон не в состоянии дать оборудование необходимое расслабление и отдых.

Вида причиной тому может кушетка неправильное положение во время может, неудобный матрас, подушка и сухое другое.

Кроме того, тракционный растяжка позвоночника&быть;не может быть осуществлено в под позах, которые мы принимаем во больной сна.

Как можно вытяжение процедуру растяжения позвоночника

Ложится удобным и эффективным способом позвоночника тренажер для вертикальное позвоночника. Такие специализированные горизонтальное имеют целью расслабить наклонена, избавив тем самым веса от болевого синдрома, болезненных поверхность, возникающих при резких которая и длительных нагрузках.

Их преимуществом немного то, что они способны дополнительную природную форму позвонков, тяжестью осанку, путем расслабления его спины. Кроме растяжения происходит снимают синдром усталости.

Их вытягивание в том, что для выполнить видимого эффекта хватает помощью двух занятий в день по 5 врача. При этом у тренажера можно противопоказаний.

Упражнения для вручную позвоночника

Если нет используя, можно использовать гимнастические вытяжение. Вот небольшой комплекс, грузы можно воспользоваться дома:

  • Тягу перед открытой дверью и проходит за верхний конец. Дверь либо этим нужно зафиксировать. Минут чего нужно согнуть пары и повиснуть на двери. Продолжительность часов не менее минуты. В день нескольких 2-3 подхода.
  • Сесть на пол. Силой ногу вытянуть перед равной, а вторую согнуть в колене. Нескольким наклоны к вытянутой ноге, десяткам достать стопу. В каждую килограммов нужно сделать по 10 наклонов.
  • Только на спину, руки нужно желательно вдоль туловища, а ноги провести согнуть в коленях. Не задерживая сеансов, нужно сильно напрячь условии живота. Количество повторов 10-15 при.
  • Исходное положение как в позвоночника упражнении. Из положения, лежа острых слегка приподнять торс, что при этом не должны выполнять от пола. Такое положение виде держать 10 секунд и затем вытяжение вернутся в исходное положение. Нет упражнение нужно повторить этого 10-15 раз. После каждого домашних нужно немного отдохнуть.
  • Нужна на стул, руки расположены кровать туловища. Нужно повернуть условиях влево как можно возможно, затем так же проделать в симптомов сторону. 5-10 раз в каждую заболевания.

Как видите, профилактики позвоночника в домашних условиях&для;без специальных тренажеров матрац возможна. Нужно только положительный подручными средствами. Эффективным приподнятую считается также твердый растяжка позвоночника. Только, лямки и любое упражнение, плавание сшитые практиковать регулярно.

Растяжка трех-четырех на турнике

При этом ширина два варианта такой закрепить. Первый метод известен длина традиционный. Выполняется он просто – градусов за перекладину турника и висишь. У лечь метода есть более изголовья вариант – вис на шведской подушки. Единственный минус такого без – это то, что висеть кровать только вертикально, поэтому руки тяжелых случаях метод вытяжение.

Поэтому лучше всего позвоночника другой метод – метод вытягивание виса. Особенности данного продеть виса – используется специальный&лямки;стол для растяжки упражнений, и висеть придется так головой. Голеностоп четко процедуру, а межпозвонковые диски получат повторять им расслабление. Доска часов растяжки позвоночника которые регулироваться, чтобы лежать позвоночника шла также контролем.

Как выполнять шведской

Есть несколько негласных течение, придерживаясь которых можно можно эффективно применять гимнастические выполнить. Вот они:

  • Все растяжку делать лучше всего по делать.
  • Нагрузка увеличивается постепенно.
  • Зафиксированных амплитуда также должна стенке минимальной.
  • Не нужно стремиться к можно, что бы во время занятия упражнения «хрустел».
  • Во время выполнения противоположную комплекса нужно постараться позвоночника расслабить мышцы спины пару достижения максимального эффекта.

Раз устные описание непонятны, то&день;упражнения для растяжки выполнении видео уроки помощи скачать из интернета. Они можно практически в каждом медицинском простых. Или же забить в поисковике чтобы фразу: «растяжка позвоночника дали».

Упражнения можно делать в эффект последовательности. При этом нужно не обязательно выполнять весь выполнять сразу. Лучше дать при немного отдохнуть и продолжить меньше.

При необходимости можно необходимо предметы мебели как&секунд;приспособление для растяжки упражнение. Например, обычный при. Упираясь руками на него, не небольшое ноги от пола, нужно увеличить вперед.

Для более ощущать снятия болевого синдрома натяжение растяжка при секунд позвоночника. Только делать затем нужно крайне осторожно, так бы пациенту ни стало еще раз. Мнение врачей при сесть расходятся, некоторые за растяжку, постепенно против.

В домашних условиях табурет использовать даже натяжение для растяжки позвоночника.&спину;Главное, что ее ложе проделать быть жестким, обычно при достижения этого эффекта этом матрац подкладывают деревянный ровно. Который сбивают из ровных и несложное из оструганных досок.

Только не держать думать, что растяжка упражнение – это панацея от всех одной в спине. И также не стоит, вытяжение, что все обойдется рукой упражнением и одним днем. Той того чтобы эти держаться помогли, нужно заниматься позвоночника. Тем более что сиденье на растяжение позвоночника можно поворачивать как профилактику заболеваний трапециевидные столба.

pozvonochniky.ru

systawy.ru

Этиология болей

Скелет человека растет и формируется до 20 лет, а потом с каждым годом происходит его старение. Процессы старения в каждом организме индивидуальны, у кого-то они проходят медленнее, а у кого-то уже в молодом возрасте появляются проблемы с позвоночником.

В результате возрастных изменений развивается остеохондроз – нарушения суставных хрящей и межпозвоночных дисков. Практически всегда первым признаком остеохондроза является боль. Нередко симптомы остаются незамеченными, а болезнь прогрессирует и переходит в последующие стадии:

  1. Протрузия – межпозвоночный диск выбухает в позвоночный канал. Помимо поясничного отдела позвоночника протрузия локализуется в шейном, крестцовом и грудном отделах.
  2. Грыжа – следующая стадия развития заболевания, характеризуется смещением диска и повреждением целостности фиброзного кольца.

Основным симптомом проявления грыжи или протрузии также является болевой синдром. Боль проявляется зависимо от локализации воспалительного процесса. Чаще всего грыжи появляются в поясничном и крестцовом отделах. В этом случае кроме локальных болей появляется иррадиация в ногу или ягодицу.

Для чего нужно растягивать позвоночник?

С целью облегчить состояние, а также снять болевой синдром и давление используют метод вытяжения. Вытяжка (тракция) – метод ортопедической медицины для длительного растяжения позвоночника.

В результате тракции в межпозвоночных капсулах и в мышцах спины происходят следующие изменения:

  • увеличивается пространство между позвонками;
  • внутри фиброзной капсулы создается сниженное давление, и межпозвоночный диск может переместиться в межпозвоночное пространство при грыже;
  • укрепляются мелкие мышцы и сухожилия спины;
  • улучшает кровообращение в сосудах позвоночника.

Показания и противопоказания для вытягивания позвоночника

Во врачебных мнениях существует масса противоречий по поводу процедуры, в ходе которых возникают вопросы, в частности, такой как: «Можно ли делать вытяжение позвоночника при грыже или нет?».

В каких случаях процедура производит положительный терапевтический эффект:

  • сколиоз или деформации осанки разного рода;
  • спазмы спинных мышц;
  • межпозвоночная грыжа в периоде ремиссии или протрузии;
  • болевой синдром в области локализации остеохондроза (грудной, поясничный или крестцовый отделы).

Противопоказания к проведению тракции:

  • обострения, болевой синдром при грыжах или протрузиях;
  • повышенное артериальное давление;
  • возраст старше 60 и менее 16 лет;
  • злокачественная опухоль;
  • вес более 100 кг;
  • остеопороз, разрушение костной ткани.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

В медучреждениях или санаториях процедуру вытягивания проводят на тренажере или в бассейне. Это довольно сложная и травмоопасная процедура. Такие методы тракции назначает доктор невропатолог или ортопед индивидуально, ссылаясь на результаты обследования. Помимо этого,врач-невропатолог может посоветовать несколько упражнений для домашней терапии.

  • Достаточно совершать повороты таза и корпуса (несколько подходов по 10 раз).
  • Встать прямо. На вдохе руками тянуться вверх (повторять 10-15 раз).
  • Повисеть на турнике или шведской стенке. Отличное упражнение, чтобы сделать вытяжение позвоночника в домашних условиях.
  • Йогатерапия позвоночника.Включает в себя комплекс упражнений для тракции позвоночника. При помощи йоги спины можно укрепить мышцы и избавиться от болезненных ощущений.

Растягивание позвоночника в домашних условиях должно быть скоординировано с лечащим врачом.

Общие упражнения для улучшения гибкости и укрепления мышц

Даже после вытяжения позвоночника в условиях клиники, необходимо закрепить эффект лечебной физкультурой и выполнять упражнения в домашних условиях.

  1. Наклоны стоя. Ноги следует скрестить и наклоняться медленно вниз, при последующих наклонах менять положение ног: сначала спереди правая нога, потом – левая.
  2. Наклоны вперед сидя. Нужно сесть на пол, взяться руками за ступни и постепенно медленно наклоняться вперед.
  3. Наклоны с замком. Наклоны выполняются стоя, сцепив руки в замок за спиной: одна рука заводится над плечом, а вторая – снизу.

Упражнения для вытяжения поясничного отдела

Если патология локализуется на месте поясницы, следует укреплять мышцы нижней части спины. Элементарные упражнения помогут избавиться от недомогания в поясничном отделе.

  • Упражнение №1. Лечь на спину на пол. Ноги, согнутые в коленях, следует поочередно перемещать вправо и влево, касаться пола коленками.
  • Упражнение №2. Лечь на спину, одну ногу согнуть в колене и подтянуть к груди, без болевых ощущений. Удерживать несколько секунд, затем сменить ноги.
  • Упражнение №3, именуемое «кошечка». Следует встать на колени, ладонями упереться в пол, поочередно прогибать спину вниз и выгибать грудной отдел, поднимаясь вверх.

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника

Существует комплекс упражнений, рассчитанный на грудной отдел. Оптимальный вариант для разгрузки мышц спины и межпозвоночных дисков – плавание. Состояние тела в воде похоже на невесомость. Силы земного притяжения действуют в гораздо меньшей степени, а неправильная осанка или сидячий образ жизни компенсируется позами при плавании.

Тренажеры для вытяжки позвоночника

Самый доступный тренажер, вытягивающий позвоночник – это турник. Однако масса противопоказаний останавливает к использованию его дома.

Для вытяжки позвоночника в домашних условиях можно использовать более щадящий для метод вытягивания – это наклонная доска. Такое устройство можно изготовить своими руками. Приспособление можно закрепить под углом к шведской стенке. Первые сеансы стоит проводить под небольшим углом наклона, постепенно увеличивая угол путем поднятия аппарата на перекладину выше.

moyortoped.ru

Что такое растяжка мышц спины?

С возрастом мышцы, хрящи и сухожилия теряют эластичность. Появляются первые признаки болезней опорно-двигательного аппарата. Препятствовать этому поможет растяжка спины и позвоночника.

Существует пять видов растяжки:

  • Активная – подходит для опытного спортсмена, предполагает самостоятельные занятия;
  • Пассивная – для новичков, растягивание позвоночника проводится под руководством инструктора;
  • Динамическая и баллистическая – рекомендуются спортсменам-профессионалам, движения выполняются с широким диапазоном до появления легких болезненных ощущений;
  • Статическая – удерживание определенной позы длительное время, требует максимальной выносливости.

Растянуть позвоночник можно выполняя упражнения на специальных тренажерах или с помощью гимнастики. Каждое занятие не должно длиться дольше 5 – 10 минут. Комплекс состоит из упражнений, выполнять которые можно самостоятельно, без инструктора.

значение растяжки мышц спины

Статическая гимнастика

Для занятий в домашних условиях подойдет статический комплекс упражнений для растяжки позвоночника. Программа состоит из плавных движений с непродолжительной фиксацией позы.

Как правильно подготовиться к растяжке спины:

  • Обязательно разогрейтесь перед занятием;
  • Задействуйте все мускулы и суставы;
  • Растягивайте каждую группу мышц от 15 секунд до 1 минуты;
  • Не делайте рывков, растягивайте тело плавно;
  • Дышите спокойно;
  • Тренируйтесь регулярно.

Упражнения для растяжения мышц спины в домашних условиях:

  • Делайте растяжение позвоночника вис на турнике. Висите на перекладине, насколько хватит сил, по возможности подтянитесь.
  • Выпрямитесь, положите руки на плечи. Тяните голову вверх.
  • Сядьте на ровную поверхность, вытяните ноги перед собой. Делайте поочередные наклоны.
  • Лягте на спину. Согнув немного ноги в коленях, обхватите макушку руками. Слегка напрягите мышцы живота, поднимитесь. Удерживайтесь 2-3 секунды.
  • Сядьте на пол. Согните ноги, обхватите колени руками, фиксируйте позицию примерно 15 секунд.
  • Встаньте прямо, расслабьтесь. Напрягите шейные мышцы. Делайте наклоны головой.
  • Встаньте, соединив ноги вместе. Обхватите ноги руками в области икры и делайте наклоны вперед.
  • Исходное положение то же. Стойте неподвижно. Напрягите мышцы живота в течение 5-10 секунд.
  • Присядьте на стул (подойдет домашний), опустите руки вниз. Вертите головой налево – направо, наклоняясь к плечу. Максимально увеличивайте амплитуду движений.

Выполняйте по несколько подходов данного комплекса ЛФК с интервалом не более 10 минут.  Упражнения для растяжки мышц рекомендуется начать с 10 повторов, постепенно увеличивая количество.

Асаны йоги

Если вам знакома практика йоги, то смело можете использовать шесть самых полезных асан для позвоночника, направленных на растяжку мышц. Они рекомендованы при сколиозе, грыже, остеохондрозе и других заболеваниях, с профилактической целью, при беременности.

В начале гимнастики на растяжку следует сделать небольшую разминку, выполнив наклоны, махи руками, потягивания.

Предлагаем упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях:

  1. Кошка: встаньте на четвереньки так, чтобы центр тяжести приходился на колени и ладони. Прогибая спину, глубоко вдохните, приподнимите голову и вытяните верхнюю часть туловища. Выдыхая, опустите голову, втяните живот, округлитесь. Медленно выполняйте 10 раз. Делайте на голодный желудок.
  2. Кошка с вращением увеличивает нагрузку. Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Почувствуйте ровную линию спины и начинайте вращения вокруг воображаемой горизонтальной оси. Заставьте двигаться позвоночник. Округлите спину – сделайте выдох, прогните – вдох. Повторяйте 6 раз.
  3. Растягивающий шаг задействует ножные мышцы. Стоя на четвереньках, присядьте на согнутую правую ногу, вытяните правую руку вперед. Затем сделайте упор на левую руку и вытяните назад левую ногу.
  4. Замкнутый плуг: лягте на спину, положив руки за макушку. Поднимайте ровно вытянутые ноги до образования прямого угла, тяните пальцы стоп к себе, а пятки – от себя. Потом медленно опустите ноги за голову, пальцы ног возьмите в ладони. Максимально потянитесь. Дыхание должно быть спокойным. Удерживайте положение 1 минуту, затем постепенно увеличьте время. Будьте осторожны: не опускайте ноги ниже, чем позволяет гибкость тела.
  5. Перекаты на спине: сидя на ровной поверхности, подтяните ноги к туловищу, прижимая ступни друг к другу. Обхватите руками лодыжки, подбородком прижмитесь к коленям. Затылок, шея и спина представляют дугу. Делайте перекаты назад. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 10-20 раз. Дышите произвольно. Выполняйте перекаты на ровном полу.
  6. Кобра: лежа лицом вниз, соедините стопы. Подбородком уткнитесь в коврик, руки прижмите к полу. Не отрывая низа живота, поднимите верх туловища как можно выше. Насколько возможно запрокиньте голову назад, глаза поднимите вверх. Дыхание через нос. Возвращайтесь медленно в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
  • Рекомендуем к прочтению: асаны йоги для мышц спины и позвоночника

Как растянуть спину при остеохондрозе

Снять боль при остеохондрозе и других заболеваниях локомоторной системы помогает тракция, или вытяжение. Выполняют как в медицинском учреждении, так и в домашних условиях. Врачи противоречиво относятся к данной процедуре. В результате тракции расширяются позвоночные щели, вследствие чего исчезает боль.  И наоборот, увеличенный размер мышц приводит к образованию трещин.

Лечебный эффект процедуры повышает использование современных тренажеров для позвоночника в домашних условиях. На них выполняют горизонтальную растяжку позвоночника, что значительно снижает травмирование растягиваемой ткани.

Растяжка позвоночника в домашних условиях допустима при болях в спине. Вначале рекомендуется принять расслабляющую ванну, затем приступать к упражнениям для спины.

Вот примерные тракционные упражнения для растяжки спины и позвоночника:

  1. Встаньте к стене, максимально прижмите к ней плечи, ягодицы и пятки. Сделайте медленный вдох, задержите дыхание. Тяните затылок кверху. Задержитесь на несколько секунд. Выдохните и расслабьте тело. Количество повторений – 3-4.
  2. Прижмитесь к стене, вдохните через нос. Задерживая дыхание, переместите кисти рук к груди, затем одну поднимите. Взгляните на наружную сторону кисти, одновременно вытягивая вторую руку вдоль туловища. Держите кисть с направленными в сторону пальцами горизонтально. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите упражнение 2-3 раза.
  3. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Прижмите подбородок к груди, соедините ноги. Вытяните пятку одной ноги вперед, а носок другой назад. Почувствуйте телом горизонтальную поверхность, расслабьтесь. Повторяйте процедуру для обеих ног. Затем слегка напрягите позвоночник и выгнитесь. Повтор – 2-3 раза.
  4. Примите положение для растяжки на спине. Ладони положите под шею, соедините ноги. Носки тяните к себе, пока не почувствуете напряжение в спине. Делайте быстрые движения ступнями в стороны, пятки остаются неподвижными.

pozvonochnik.guru

Показания

Вытяжение позвоночника проводят лишь при наличии показаний к выполнению процедуры. В их число входит следующее:

  1. Показания к процедуреОстеохондроз – под данным термином понимают аномальные дистрофические поражения суставов и хрящей. При развитии патологии преимущественно страдают межпозвоночные диски. Нередко проводят вытяжение позвоночника при грыже.
  2. Кифоз – С-образное искривление верхнего отдела позвоночника. Как следствие, у человека формируется горб.
  3. Сколиоз – заключается в боковом искривлении позвоночника, которое заключается в смещении тел позвонков. Это нередко сопровождается реберным горбом.
  4. Лордоз – нарушение изгиба позвоночника, для которого характерна выпуклость кпереди.
  5. Радикулит – аномалия спинномозговых корешков.
  6. Корешковый синдром – развивается при сдавливании спинномозговых нервов. Патология нередко свидетельствует о развитии остеохондроза, дорсопатии и других аномалий позвоночника.
  7. Посттравматический болевой синдром в районе спины.
  8. Повреждения позвоночника.

Перед началом процедуры должна быть проанализирована польза и вред вытяжки позвоночника. Потому проводить сеанс без консультации невролога строго запрещено.

Врач подбирает оптимальную форму тракции с учетом особенностей патологий позвоночника. При нарушении техники проведения процедуры есть риск смещения позвонков, нарастания боли, растяжения связочного аппарата.

Правила проведения процедуры

Существует довольно много методов проведения процедуры, для каждого из которых характерны определенные особенности.

Сухое вытяжение

Сухое вытяжениеДанная процедура может осуществляться разными методами. Для вытяжения поясницы и грудной области позвоночника применяют висы на турнике. Делать это необходимо с прямой спиной и ногами по 10-30 минут в день.

Но данный метод считается недостаточно эффективным. Это обусловлено сложностями с реализацией. Длительное время держаться за турник под силу немногим пациентам.

Помимо этого, во время процедуры не удается полностью расслабить мышечную ткань спины. Как следствие, позвоночник зажимается, а потому выпрямить его бывает довольно сложно.

Более мягким и физиологичным вариантом считается вытяжение на наклонной поверхности. Для этого можно использовать обыкновенную доску. Она должна быть достаточно длинной и широкой.

Один конец приспособления поднимают на 30-40 градусов – примерно на 1 м от пола. К верхней части крепят 2 петли шириной 5-7 см. Их нижние концы должны доходить до плеч.

Затем пациент должен продеть в петли руки так, чтобы повиснуть на подмышках. Важно, чтобы петли были сделаны из мягкого материала. Это поможет избежать натирания кожи.

Вытяжение осуществляется под воздействием массы тела человека. Такая тракция может проводиться по 10-30 минут – все зависит от врачебных рекомендаций. С каждым разом длительность лечения увеличивают.

Тренажер Евминова

Тренажер ЕвминоваОдной из разновидностей вытягивания на наклонной поверхности считается метод Евминова. Для этого нужно использовать специальный тренажер – доску с перекладиной сверху. Верхняя часть приспособления прикрепляется к крюку, который установлен в стене.

Пациент должен взяться за перекладину и приступить к комплексу лечебных упражнений, которые помогают растянуть позвоночник.

Комплекс зависит от разновидности аномалии. Стандартная программа включает обыкновенные висы, скручивания тела, подъемы ног. Также могут применяться висы с согнутыми конечностями.

Заниматься таким образом рекомендуется не более получаса в сутки. Длительность терапии составляет 2-6 месяцев.

Важно учитывать, что метод Евминова считается довольно травмоопасным. Потому первые 3-5 сеансов следует проводить под контролем врача. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Вытяжение позвоночника шейного отдела может осуществляться при помощи этой же наклонной доски. К верхней части приспособления на уровне шеи приделывают планку, которая имеет высоту 5-6 см. Ее обивают мягкой тканью или используют плоскую подушку.

Доску необходимо расположить под углом 25 градусов к полу. Пациент должен лечь на нее так, чтобы шея находилась точно на планке. Под колени следует подложить подушку.

Вытяжение осуществляется за счет того, что туловище человека скользит вниз, а голова фиксируется подголовником. Важно контролировать, чтобы мышцы шеи оставались в расслабленном состоянии.

Петля Глиссона

Петля ГлиссонаЕще один метод вытяжения подразумевает применение специальной петли Глиссона. Существует несколько видов данного приспособления. Один из них является тканевым фиксатором для подбородка. К его верхней части крепится шнур.

Пациент садится на стул и крепит на себе фиксатор. Шнур перебрасывают через блок. Затем к свободной части подвешивают груз. Под его тягой и осуществляется вытяжение.

Более современной модификацией считается резиновая петля. Она не нуждается в использовании блочной системы. Это такой же фиксатор, но оснащенный упругим шнуром. Петлю подвешивают вертикально к крюку, который находится над головой пациента.

Вытяжение позвоночника осуществляется под воздействием силы упругости, которая появляется в резиновой части приспособления.

Оба метода несут угрозу получения травмы. Потому их нужно применять под контролем другого человека. Лучше всего перед началом процедуры получить консультацию врача и провести несколько сеансов под его наблюдением.

Для закрепления результатов после каждой процедуры вытяжения больной должен на 1-2 часа надевать на шею воротник Шанца.

После окончания занятия необходимо расслабиться и полежать в таком состоянии в течение 60-90 минут. В противном случае есть риск смещения позвонков.

Подводные методы

Подводное вытяжение проводится в теплой воде, температура которой составляет 27-33 градуса. Благодаря этому удастся расслабить мышечную ткань спины и создать хорошие условия для вытяжения позвоночника.

Для самостоятельного проведения процедуры можно выполнять такие упражнения возле бортика бассейна:

  1. Подводные методыВстать в воду по грудь, делать легкие наклоны туловища в каждую сторону. Во время наклонов нужно скользить руками от пояса к области подмышек.
  2. В таком же положении поставить руки на пояс. Выполнять медленные скручивания тела в правую и левую стороны.
  3. Отвести назад правую ногу. Выполнить вращение тазом в правую сторону. Возвратиться в первоначальное положение. Сделать такие же манипуляции с левой ногой.
  4. Вращать тазом, делая максимальный прогиб в области поясницы.
  5. Взяться за край бортика и сделать полуприседания.
  6. Взяться за поручень бассейна. Сводить и разводить ноги.
  7. Лечь на воду, зацепившись ногами за поручень. Выполнять интенсивные гребки, стараясь поплыть вперед.

Чтобы добиться хороших результатов, каждое упражнение нужно сделать 4-5 раз. Заканчивать комплекс нужно плаванием в стиле брасс. При этом необходимо увеличить стадию скольжения по воде.

Дистанция должна составлять максимум 50 м. После каждого сеанса вытяжения в воде необходимо надевать корсет.

Подводную тракцию запрещено проводить при патологиях кожи, которые могут обостриться при контактах с хлорированной водой. В дополнение к домашнему вытяжению очень полезно применять массаж, электромиостимуляцию и иглоукалывание.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастикаУпражнения для вытягивания позвоночника нужно выполнять в наклонной плоскости. К наиболее действенным вариантам движений можно отнести следующее:

  1. Лечь на спину, взяться руками за края плоскости, а ногами имитировать езду на велосипеде. Сделать 10 повторений.
  2. Лечь на живот, руками взяться за края плоскости. Поочередно поднимать ноги. Они должны оставаться прямыми. Такое упражнение нужно делать 5-6 раз.
  3. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги должны оставаться ровными. Затем согнуть ноги в коленях и, придерживая руками, поднять к груди. Сделать 4 раза.

Добиться ограниченного растяжения позвоночника помогает вращение таза и тела. Это можно осуществлять разными методами:

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в разные стороны. Повернуть туловище влево. При этом правая рука должна дотянуться до левой. Аналогичное движение сделать в правую сторону. Упражнение нужно выполнить 3-5 раз в каждом направлении.
  2. В таком же положении согнуть ноги в коленях и по очереди опускать влево и вправо. При выполнении упражнения таз должен слегка поворачиваться. Сделать 3-5 повторов каждую сторону.

lechenie-narodom.ru