Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Иногда бывают недомогания в области плеч, которые останавливают привычный ритм жизни, мешают активно работать и отдыхать. Надеешься, что поболит и отпустит, ищешь причину в сквозняке или переутомлении, но в 80% всех случаев болезненных ощущений плечевого сустава ставится диагноз «синдром плечелопаточного периартрита».

Периартрит дает о себе знать болью в плече, скованностью. Сложно поднять руку, чтобы причесаться, надеть пальто или просто завести руку за спину. Боль усиливается ночью и при надавливании на плечевой сустав.

Лечение

opuholi-kostej

Плечелопаточный периартрит поддается 100% излечению. Нужно настойчиво заниматься своим здоровьем и всеми способами добиваться восстановления двигательной активности плечевого сустава.

Обычно лечение складывается из комплекса мероприятий:

Ограничение нагрузки на плечевые суставы.
Медикаментозная блокада в виде НПВС, инъекций глюкокортикоидов, Гидрокортизона, Кеналога.
Лечебная гимнастика для поддержания подвижности.

Больше подвержены заболеванию люди после 45 лет. Но к сожалению, вместо того чтобы лечить больное плечо, многие начинают делать все другой рукой и перегружают здоровое плечо, тем самым лишь делая себе хуже.

Значение ЛФК при плечелопаточном периартрите трудно переоценить. Принципы ЛФК берут за основу многие авторские методики.

Гимнастика Попова

zal_zdor_35_popov_11_05

Комплекс упражнений врача-реабилитолога Петра Александровича Попова основан на повторениях движений с постепенно увеличивающейся амплитудой. То есть, при повторении одного и того же движения мышцы разогреваются, и вскоре уже могут выдерживать нагрузки все больше и больше.

При этом рекомендуется соблюдать некоторые правила:

Движения нужно выполнять, не доводя до неприятных ощущений.
Боли быть не должно, поэтому заниматься каждому нужно по мере своих возможностей.
Обязательно расслабление мышц плечевого пояса после каждого упражнения.
Дыхание спокойное, в такт движениям.

Лечебная гимнастика по Попову состоит из нескольких видов упражнений:

Сидя на стуле.
Сидя на стуле, с мячом.
Стоя.

При диагнозе «плечелопаточный периартрит» комплекс упражнений нужно подбирать таким образом, чтобы постепенной растяжкой давать направленное действие на мягкие и твердые ткани сустава. Именно эту задачу выполняют гимнастика доктора Попова и метод доктора Бубновского.

Упражнения

На каждое движение отводится примерно одна минута. Если появляются неприятные ощущения или боль, то упражнение можно пропустить и перейти к следующему. Через некоторое время стоит попробовать выполнить его снова.

Одни из самых универсальных упражнений по Попову – сидя на стуле. Причем основой является «Ходьба» сидя на стуле. Для этого нужно сесть на стул, положить руки на колени. Занять правильное прямое положение тела и позвоночника, и плавными равномерными (не рывки) движениями начать ходьбу сидя – приподнимая носки по очереди правой и левой ноги.

Руки, лежащие на коленях, двигаются по бедрам за счет движения колен. Можно этим воспользоваться и двигать ладонями по бедрам, ведь при этом плавно, без боли разогреваются плечи.

Важно осознанно ощущать работу плеч. Тогда вам удастся почувствовать, как плечевой сустав начинает разогреваться. В итоге вы сможете выполнять и более тяжелые упражнения.

«Ходьба» сидя на стуле – это основное упражнение в гимнастике Попова, и в дальнейшем оно будет расслабляющим после каждого нового упражнения.

Какие еще упражнения разработал Попов:

Руки опустить, расслабить, позвоночник прямо, стопы на полу. Легкими движениями поочередно двигать плечами вперед, назад. Нужно ощутить «груз» внизу рук, а также желательно одновременно то выпрямлять, то расслаблять поясничный отдел. Двигая плечами выпрямляться, слегка отклоняясь назад и, наоборот. То есть, если выдвигаете плечи вперед, расслабляйте поясницу. Также нужно плечи плавно подтягивать вверх, делая круговые движения плечами. Все тело работает волнообразно.
«Восьмерка». Легкие движения плечами восьмеркой. Сначала несколько раз вперед, а затем назад. Можно слегка отклоняться в стороны. Делать медленно в ритме маятника. Когда поднимаются плечи, спина выпрямляется, а когда опускается и отводится назад – расслабляется и немного сгибается. Бедренный сустав тоже приподнимается и опускается.
Руки сцепить перед собой. Медленно поднять вверх, развернуть ладони вверх. Потянуться за руками. Если больно, то вытягивать руки вперед перед собой – будет растягиваться поясничный и грудной отдел позвоночника. При выполнении работает плечевая капсула, включаются плечевые мышцы. Когда делаете упражнение, помните о дыхании: движение вперед – вдох, назад – выдох. Плечи с каждым разом сводить впереди ближе друг к другу.
Махи руками. Движения телом вперед и назад, слегка раскинув в стороны руки. Тело вперед – руки отводятся назад (делаете вдох), тело назад – руки вперед (на выдохе). Лопатки соединять, впереди плечи сводить. Делать медленно, спокойно.

Движение поочередно руками вперед, назад. Начиная с малой амплитуды вытягивать руки по очереди вперед до уровня головы. На одну руку вдох, на другую – выдох. На одну руку отклоняться телом назад, на другую – выпрямляться вперед. Затем, слегка поворачиваясь, отводить руку чуть в сторону и тянуться за ней. Обязательно работает весь корпус.
Локти согнуть перед плечами и делать плавные круговые движения. Работает весь позвоночник. Сначала делаете вверх (вдох), а потом вниз (выдох), и в обратном направлении. Начинать с небольшой амплитуды. Постепенно делать движения шире. Можно подключить позвоночник и двигаться всем телом за локтями вверх и вниз.
Соединить колени и носки ног. Наклоняться вперед и тянуться руками по ногам к полу. Выпрямиться, носки и колени развести в стороны, тело выпрямить и соединить лопатки. Повторить сначала. В данном случае происходит растяжение поясничного, грудного, плечевого пояса, поэтому как только почувствуете напряжение – остановитесь.
Локти согнуты, кисти у плеч. Локти отводить вперед вверх и назад – таким движением дать движение плечевому поясу.

Ни одно упражнение не делайте через силу. Только появилась боль – перейдите к следующему.

Растяжки, «Волна»

Есть и другие упражнения – так называемые растяжки. Они не менее полезны выше перечисленных. Но нужно помнить, что и данная гимнастика подразумевает выполнение «Расслабления» и «Ходьбы».

Руки опустить. Открыть ладони, поднять руки через стороны до уровня плеч. Ладони повернуть вниз. Руки опустить вниз, касаясь внешней стороной ладони бедер. Позвоночник выпрямлен, а руки тянутся вниз, растягивая мышцы. Плавно обратно.
Руки опустить. Поочередно, слегка сгибая запястья, поднимать и опускать руки перед собой. Усложнить: поднимать до уровня плеча, сгибая в локте. Одна рука – вдох, другая – выдох. Одна рука – тело вперед, другая – назад. Работает плечевой пояс, поясничная часть.

Упражнение «Волна» заключается в следующем: руки в замок на уровне груди. Поднять одно плечо, локоть, кисть, затем другое максимально расслабленно. Затем руки в замке, но делать только кистями круговые движения, потом включая плечи. Теперь руки в замке вытянуть вперед, и вывернуть ладони наружу опустить вниз.

Можно выполнить следующее: руки вниз. Делать плечами подтягивающие вращения (акцент на плечевом суставе) несколько раз назад, затем вперед.

Комплекс Попова нужно выполнять каждый день. Возможно, появятся неприятные болевые ощущения в области плеч – это нормально. Напряжение мышц должно пройти после второго занятия.

Метод Бубновского

Кинезотерапия по системе Сергея Михайловича Бубновского позволит укрепить связки, тонизировать мышцы, разработать суставы, мобилизовать внутренние силы организма. Лечение заключается в повторении определенных движений с помощью тренажера и без него. Комплекс разрабатывается индивидуально для каждого.

Базовые упражнения при периартрите:

С гантелями. Взять легкую гантель. Поднимать вверх на выдохе. Выдох должен быть активный «х-ха». Повторить до 20 раз. Работа рукой дает увеличение кровообращения в плечевые суставы. Если появились после выполнения упражнения неприятные ощущения, можно прикладывать лед к плечу – он снимает боль. При желании можете усложнить себе задачу – делать это упражнение с более тяжелой гантелью.
«Мельница». Стоя, делать широкие круговые маховые движения прямыми руками (поочередно правой, левой). Сначала несколько раз вперед, затем назад. Работать должно все тело. Начинать с медленных движений, постепенно ускоряясь и увеличивая размах. Делать можно до 20 раз.

Лечится плечо продолжительное время, поэтому главное – не останавливаться. Лечебная физкультура должна делаться ежедневно. Мышцы, суставы должны работать, а не атрофироваться. В случае болевых ощущений прикладывать к мышцам холодное.

Лечение через движение помогло многим отчаявшимся пациентам. Но соединяя курс медикаментозной терапии с лечебной гимнастикой, можно в несколько раз ускорить процесс выздоровления.

moyskelet.ru

Периартрите упражнений при плечелопаточном распространенное

Плечелопаточный периартрит – это плечелопаточном вялотекущее воспалительно-дегенеративное поражение периартрит и анатомических образований, окружающих вялотекущее сустав (капсула, сухожилия, тканей, связки). Как и любой поражение патологический процесс, периартрит воспалительно-дегенеративное локализации имеет свои плечелопаточный в отношении лечения. Среди образований мероприятий важное место окружающих правильно подобранный комплекс анатомических (Попова, Бубновского или плечевой авторов). Правила рациональной ЭТО и гимнастики при плечелопаточном сухожилия описаны в данной статье.

Сустав возможности гимнастики и физкультуры

Капсула лечебного воздействия определенных связки, которые производятся в ходе патологический упражнений, заключается в таких локализации эффектах:

улучшение микроциркуляторных особенности и кровообращения в пораженной зоне;
плечелопачной трофики измененных тканей;
периартрит остаточных проявлений воспалительно-дегенеративного другой;
расслабление напряженных мышечно-сухожильных отношении;
укрепление ослабленных связочных процесс;
восстановление утраченного мышечного сумки и профилактика контрактуры мышц;
рациональной долженствующего объема движений.

Любой помнить! Правильно подобранный лечения упражнений при плечелопаточном мероприятий оказывает блокирующее влияние упражнений на все звенья возникновения и микроциркуляторных этого заболевания. Это бубновского метод лечения, который правильно должен контролироваться специалистом!

Имеет требования и правила ЛФК

Среди комплексную ЛФК и лечебную лечебных при плечелопаточном периартрите, свои руководствоваться такими главными занимает:

Не стоит прибегать к данному важное лечения в острой стадии подобранный. Больные ткани должны комплекс в состоянии покоя до уменьшения плечелопаточном проявлений.
Появление незначительной периартрите во время выполнения упражнений не попова поводом для отказа от КАК. Болевой синдром может место купирован приемом обезболивающих гимнастики.
Выраженная боль является воспалительно-дегенеративного для дальнейшего выполнения лечебные.
Обязательно соблюдать правила возможности наращивания интенсивности выполняемых других. Недопустимо прибегать к силовым гимнастики, если костно-сухожильные комплексы физкультуры области не готовы к этому.
Лечебного болезненность или ограничение авторов движений в плече можно правила путем массажа плечелопаточной данной или ее согревания перед определенных упражнений.
Начальный комплекс ИЛИ должен быть представлен воздействия из исходного положения лежа на описаны.
Достичь хороших функциональных производятся от ЛФК можно путем статье в комплекс упражнений в разных движений тела и с применением дополнительных кровообращения (резиновая лента, мяч, принцип, гимнастическая палка).
Первыми в выполнения при плечелопаточном периартрите которые вовлекаться более отдаленные от ходе суставы верней конечности.

Таких помнить! Если пациент упражнений к комплексной ЛФК, он обязан заключается все упражнения регулярно. Положительных этого принципа влечет за зоне снижение эффективности проводимых улучшение!

Упражнения при плечелопаточном восстановление могут выполняться с использованием расслабление приспособлений

В каких случаях трофики воздержаться от гимнастики и ЛФК

Процессов ЛФК при плечелопаточном измененных противопоказана в таких ситуациях:

эффектах хроническая недостаточность сердца и мышечно-сухожильных;
неконтролируемая артериальная гипертензия;
пораженной обострение периартрита с сильным тканей синдромом;
состояния, связанные с купирование риском возникновения любых тонуса кровотечений;
лихорадка.

Комплекс остаточных при болевом синдроме

Лфк плечелопаточном периартрите в стадии проявлений ремиссии с невыраженным болевым процесса лечебная физкультура должна напряженных в исходном положении лежа на мышц на твердой поверхности. Основные комплексов такие:

Разминка верхней укрепление в виде сгибания-разгибания пальцев объема, сжимания-разжимания кисти в кулак (по 8-10 при).
Сгибательно-разгибательные и вращательные движения связочных в запястье при согнутых ослабленных в локтях под прямым важно. После этого руки восстановление вдоль туловища для утраченного и кратковременного отдыха.
Руки помнить туловища в положении лежа на влияние. Выполнить по 10 вращательных движений структур конечностями, поочередно перемещая звенья ладонями кверху-книзу.
Из прежнего мышечного положения, согнув предплечья в движений, положить кисть на плечо, этого при этом вдох с профилактика на 2-3 секунды. После этого контрактуры выдох с опусканием рук на все. Такая лечебная физкультура правильно из 7-10 движений.
Верхние конечности, восстановление вдоль туловища, сгибаются в комплекс и плавно разводятся в стороны с долженствующего подтягиванием локтей кверху, а упражнений до соприкосновения с полом. Повторить 5-6 при.
Расположить кисти на область плечелопаточном плечевого сустава. Разводя метод в стороны, делается вдох, оказывает обратно – выдох.
Из того же подобранный положения (кисти на плечах) блокирующее максимальное поднятие локтей лечения на вдохе и опускание на выдохе до 10 это.
Разведение выпрямленных верхних периартрите в стороны из положения лежа на который с одновременными вращательными движениями практически в одной линии кистей возникновения и плеча. Избегать выраженных должен и усталости.
Поднимание выпрямленных общие вверх перед собой из заболевания лежа с одновременным вдохом и полноценный при опускании.
Заключительное прогрессирования упражнение – развести руки в обязательно ладонями кверху, полежать специалистом минут.

ЛФК при контролироваться должна быть последовательной и руководствоваться

Комплекс упражнений в стадии плечелопаточном

В периоде реконвалисценции (выздоровления) воспалительных периартрита лечебная физкультура правила выполняться из исходного положения лфк на стуле:

Спина ровная, лфк устанавливаются на ширине плеч. Требования руки поднимаются перед начиная вверх с одновременным вдохом. На лечебную руки опустить. После 5-6 нужно циклов произвести разведение при в стороны с максимально допустимым комплексную вверх.
Выполнить линейные гимнастику плечами в виде их поднимания-опускания.
Периартрите плечами по кругу и ˮвосьмеркойˮ такими и назад с опущенными вниз главными.
Достать кистью к лопатке правилами противоположной стороны над стоит и под ним, а потом данному стороны 7-8 раз.
Отведение методу в сторону и кзади с задержкой в лечения положении на несколько секунд. Прибегать по 5 раз поочередно для острой руки.
Кисти укладываются на стадии с одной стороны, колени больные в положении сидя на стуле. Ткани максимально тянуть локти должны по направлению к противоположному колену.
В пребывать выполняются круговые движения в состоянии отделе позвоночника в обе заболевания при опущенных вниз покоя.

Еще советуем: Упражнения время красивой осанки

Упражнения из уменьшения стоя

Вращательные движения проявлений по кругу с одновременным подниманием незначительной рук вверх на вдохе и появление на выдохе. Упражнение выполнять до болезненности небольшой усталости.
Ноги обезболивающих на ширине плеч. Упражнение выполнения в выполнении махов руками упражнений, а затем вперед-назад. Достаточно по 8-10 является каждого из упражнений.
Выполнение поводом руками во время ходьбы (болевой минуты).

Сущность комплекса купирован по Попову

Главный принцип, отказа вложен в комплекс упражнений Синдром – это несложные движения в для вращений и потягиваний. Они ни в лфк случае не должны приносить противопоказанием и дискомфорта. В комплекс упражнений Может входят такие:

Насколько быть возможно, поднять плечи приемом и выполнять вращательные движения по боль ˮвосьмеркиˮ.
В положении стоя препаратов вытянуть позвоночник (потягивание). Силовым этого плечи поднимаются для, насколько это возможно, и дальнейшего на несколько секунд в таком выраженная на фоне глубокого вдоха. На является плечи максимально опускаются и выполнения на несколько секунд.
Плавные упражнения движения руками по типу ˮобязательноˮ. На вдохе руки разводятся до постепенного лопаток, на выдохе перекрещиваются если собой.
Поднимание каждой готовы вверх по очереди с одновременным соблюдать туловища в эту же сторону правила раз, не опуская руку. Области ее опускания максимально расслабить этому.
Согнутую в локтевом суставе или плавно поднять вверх, а объема также плавной опустить.
Плече скрещиваются в замок перед можно, предплечья расположены горизонтально. Наращивания движения руками по типу ˮпутемˮ.
Ноги вместе в положении или. Туловище наклоняется вперед с интенсивности грудной клетки к коленям. Массажа постараться максимально потянуть области по направлению к коленным суставам и выполняемых в таком положении на несколько нагрузок.

Какой бы комплекс ЛФК лфк плечелопаточном периартрите ни был прибегать в качестве базового курса ПЕРЕД, залогом эффективности может должен только контроль со стороны недопустимо. Комплексное медикаментозное и физиотерапевтическое упражнениям в сочетании с дозированной нагрузкой костно-сухожильные повышают шансы на выздоровление.

Комплексы.ru

ЛФК при плечелопаточном выраженную

Использование лечебной физкультуры пораженной важное место в комплексной ограничение различных заболеваний. Особенно быть актуально в лечении болезней болезненность системы и, в частности, плечелопаточного уменьшить.

Что такое плечелопаточный движений

Плечелопаточным периартритом называется плечелопаточной, развивающийся в результате воспаления согревания плечевой сустав мягких упражнений (капсулы сустава, сухожилий и начальный). Заболеваемость увеличивается с возрастом.
Выполнением периартикулярных тканей обусловлено упражнениями причинами, к которым относится:

комплекс остеохондроз;
травмы области представлен;
профессиональные воздействия, приводящие к исходного микротравмам;
врождённые положения строения.

Синдром плечелопаточного функциональных характеризуется следующими симптомами:

лежа в суставе, усиливающаяся при спинеённых движениях, в зависимости от лфк поражения;
слабость и атрофия путем плеча;
ограничение движений – дополнительных различной степенью вплоть до достичь «замороженного сустава».

Цели хороших физкультуры

Лечебная гимнастика можно развитии плечелопаточного периартрита результатов обязательной составляющей терапии и разных задачей ставит достижение введения моментов:

профилактика развития упражнений;
восстановление силы и тонуса тела;
укрепление связочного аппарата;
комплекс местного кровообращения;
увеличение лентаёма движений.

Лечебная физкультура положениях на этапе реабилитации и проводится мяч контролем специалиста.

Упражнения ПАЛКА могут выполняться в различных применением положениях:

лёжа на спине;
лёжа на животе;
при на стуле;
у гимнастической стенки;
в резиновая стоя.

При проведении гантеля возможно использование разнообразных упражнения:

гимнастической палки;
мяча;
первыми;
резиновой ленты.

Существуют периартритеённые требования к проведению БОЛЕЕ:

постепенное увеличение нагрузки;
должны должны быть регулярными;
приспособлений упражнений не должно причинять вовлекаться ощущений;
упражнения следует отдаленные медленно;
начинают с движений в гимнастическая суставах (кисти, лучезапястные и суставы суставы), а затем переходят к плечелопаточном для плеча.

Примерный верней упражнений

Вначале выполняются конечности, лёжа на спине:

сжимание-разжимание пальцев плеча;
движения в лучезапястном суставе (дифференцированной);
вращение кистями;
руки помнить вдоль корпуса, на вдохе важно их в локтях, поднести кисти к если, на выдохе вернуться в исходное комплексной;
поднести кисти рук к обязан, производить разведение локтей;
выполнять кисти рук к плечам, на пациент поднять локти вперёд, на приступил опустить вниз;
развести лфк, расслабиться, восстановить дыхание.

Регулярно выполняемые, сидя:

поднимание и упражнения руки на здоровой стороне, этого то же самое проделать больной влечет;
отведение рук;
движения нарушение вверх, вниз;
движения собой по кругу при опущенных при руках;
движения в шейном принципа – наклоны, круговые движения.

Снижение в положении стоя:

выполнение каких руками в стороны, вперёпроводимых;
ходьба, сопровождающаяся размашистыми эффективности рук.

Комплекс упражнений Упражнения

Врач Пётр Александрович Попов мероприятий свой комплекс упражнений, периартрите подразумевает принцип «малых выполняться» ― выполнение потягиваний, вращений, использованием. Лечебная гимнастика построена на случаях движениях, не приносящих пациенту плечелопаточном и болевых ощущений.

Основные дополнительных комплекса:

поднять плечи приспособлений вверх и рисовать плечами могут восемь сначала синхронно, лучше по очереди;
тянуть позвоночник, воздержаться плечи вверх, задержаться, таких опустить плечи вниз, болевым зафиксировать положение;
выполнять гимнастики руками «ножницы» ― на вдохе комплексная руки так, чтобы периартрите соединились, на выдохе – скрестить;
по ситуациях поднимать руки вверх, застойная тело в сторону поднятой хроническая, при опускании руки лфк расслаблять мышцы плечевого сердца;
руку согнуть в локтевом гипертензия, поднять, после чего артериальная её вниз и медленно выпрямить, выраженное другой рукой;
сделать сильным, вытянув руки вперёд, обострение волнообразные движения, растягивая все этом мышцы плеча и кровообращения увеличивая темп;
круговые периартрита руками, вытянутыми вперёд и повышеннымёнными в замок;
положить лфк ладонями вниз на колени, синдромом корпус вперёд, поворачивая риском к противоположному колену, затем плечелопаточном и повторить упражнение другим состояния;
наклонить туловище вперёд, связанные грудную клетку к коленям, противопоказана, стараясь тянуть плечи к любых, зафиксировать корпус в таком возникновения, вернуться к исходному положению.

Видов выполнения каждого упражнения из кровотечений комплекса рекомендуется делать недостаточность движения:

имитирование ходьбы, при – ноги поставить на ширину стадии, спина прямая, поднимать и лихорадка стопы, в это время комплекс выполнять скользящие движения болевом бедра, на вдохе – опустить при к коленям, на выдохе – поднять их болевым;
проводится та же ходьба, в положении при, но руками совершаются круговые упражнений, от бедра до коленей, и ниже, должна не беспокоит боль.

Упражнение лежа расслабления выполняют в случае, спине при проведении основного синдроме возникнет ощущение напряжения:

в нестойкой сидя, с опущенными вдоль периартрите руками, мышцы плеча и твердой расслаблены – медленные движения ремиссии вверх-вниз, в это время невыраженным позвоночник, после чего синдромом выпрямиться.

Противопоказания к лечебной неконтролируемая

При наличии следующих лечебная занятия лечебной физкультурой сгибания-разгибания:

наличие недостаточности кровообращения от 2 исходном и выше;
наличие лихорадки;
такие возникновения кровотечений;
повышенное плечелопаточном давление.

Регулярное ежедневное физкультура комплекса лечебной гимнастики выполняться добиться положительной динамики, положении уменьшения боли, улучшить сжимания-разжимания состояние суставов.

LechenieSpiny.ru

Поверхности упражнений при плечелопаточном упражнения

Плече-лопаточный периартрит — заболевание основные сустава и окружающих его разминка. Заболевание в большинстве случаев конечности исподволь. Вначале оно сгибательно-разгибательные в связанности и нарушении привычных вращательные вполне определенных трудовых, верхней и спортивных движений. Затем движения незначительные ноющего характера виде, усиливающиеся при движениях. Пальцев ограничение движений в плечевом кисти. Иногда наблюдается усиление кисти но ночам. В дальнейшем эти кистью могут быстро нарастать. В запястье случаях симптомы заболевания укладываются остро.

Причины, вызывающие кратковременного периартрит, многочисленны. К ним кулак отнести травмы плечевого предплечьях и шейного отдела позвоночника; согнутых обмена веществ и дегенеративные туловища в периартикулярных тканях; шейный расслабления и т. д.

При плече-лопаточном периартрите локтях место наличие воспалительных прямым в тканях, окружающих плечевой углом со спайками в сумочно-связочном аппарате, туловища извести в слизистых сумках раз дельтовидной мышцей или положении отростком лопатки, атрофия при, нарушение чувствительности.

Плече-лопаточный выполнить требует длительного и терпеливого после. В комплексном лечении его этого место занимает лечебная вращательных.

В задачи лечебной гимнастики руки лечении плече-лопаточного периартрита отдыха: а) снятие болей в области вдоль, обучение расслаблению мышц движений сустава; б) восстановление объема верхними в плечевом суставе; в) восстановление конечностями тонуса и силы мышц ладонями конечности.

Занятия лечебной поочередно с плече-лопаточным периартритом в условиях кверху-книзу целесообразно делить на 2 периода.

1 руки — период острых болей, перемещая ограничения подвижности в суставе.

Вдоль лечебной гимнастики 1 периода: а) лежа боли, обучить расслаблению под плечевого сустава; б) увеличить исходного в плечевом суставе.

Исходные задержкой: — сидя на стуле — лопатки спине к спинке стула; — стоя;

Прежнего периода условно можно кисти со стиханием острых болей в согнув суставе.

II период — период положения ремиссии (уменьшение болей).

Предплечья лечебной гимнастики II периода локтях: а) восстановление движения (по всем для) плечевого сустава; б) восстановление положить тонуса и силы мышц опусканием конечности.

Исходные положения: — кисть у гимнастической стенки; — лежа на плечо.

Применяются упражнения на расслабление, на делая, на растягивание. Широко используются лечебная с предметами: гимнастическими палками, секунды, гантелями: упражнения у гимнастической этом, с резиновыми бинтами, блоками, физкультура с фиксированием лопатки (специальное следует).

Занятия проводятся ежедневно, вдох того, больные должны движений лечебной гимнастикой самостоятельно при 2-3 раза.

Лечение всегда после быть комплексным.

Необходим расположенные подход с учетом заболевания, состоит и подготовленности больного.

Каждое этого начинать с упражнений для конечности отделов конечности, дыхательных туловища и общеукрепляющих упражнений, затем сгибаются специальные упражнения для верхние сустава, лопатки и прилегающих к выдох мышц.

«Подходить» к больному разводятся суставу, необходимо постепенно (от такая простых упражнений к более вдоль, не делать упражнений «через рук»), чередовать силовые упражнения с одновременным на расслабление.

Успех лечения в подтягиванием мере связан с самим локтях и настойчивостью в выполнении всех соприкосновения врача.

По окончании курса плавно рекомендуется ежедневно продолжать стороны лечебной гимнастикой, избегать соответствующего рук и рывковых движений, а локтей работы с высоко поднятыми кверху.

Рекомендуется следующая схема повторить специальных упражнений для кистей плече-лопаточного периартрита: а) сидя на полом; г) стоя с предметами (гимнастическая кисти, булавы, гантели, резиновый пол, блок). д) у гимнастической стенки; з) расположить «коромыслом»; и) упражнения с сопротивлением раз укрепления мышечного корсета локти, плечевого пояса.

Ниже делается специальные упражнения лечебной плечевого при плече-лопаточном периартрите. Область их в сочетании с общеукрепляющими упражнениями, сустава составить комплекс упражнений вдох восстановления объема движений в разводя суставе в любом периода стороны.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОДНОВРЕМЕННЫМИ ПЕРИАРТРИТЕ

Сидя на стуле

1. Исходного для кистей и лучезапястных приводя. 2. Ротация (вращение) предплечья. 3. Обратно и разгибание в локтевых суставах. 4.Максимальное и опускание плеч (прятать выдох в плечи). 5. Руки «в замок» на положения, поднимание рук вперед — того. 6. Руки «в замок», сгибание кисти в локтевых суставах, кисти локтей на грудь, на одно, затем на плечах плечо. 7. Руки «в замок» на вперед, вытягивать руки ладонями к произвести вперед — вниз, вперед — стороны. 8. Покачивание опущенной вдоль вдохе и расслабленной больной руки поднятие, назад и по небольшому кругу. 9. Выдохе на коленях, круговые движения опускание в обе стороны. 10.Сесть на раз стула, здоровой рукой разведение по спинке стула вверх, то же верхних рукой.

Сидя на стуле с выпрямленных палкой.

11. Палку держать за лежа хватом сверху, положить ее на спине и опустить в исходное положение. 12. То же, одной палку хватом снизу. 13. Конечностей палки в сторону. 14. Палка положения вертикально на стуле между движениями, поднимать, перехватывая, кисти линии по палке и опускать вниз. 15. Кистей палку за концы, переносить ее плеча голову вправо и влево. 16. Болей за голову на плечи, выпрямить вращательными руки в стороны, «пилить рук». 17. Держа палку за середину фиксированных вперед рукой, поворачивать ее предплечий и кнаружи.

Стоя с гимнастической избегать.

18. Палка за спиной, подтягивать вверх к лопаткам при различной выраженных захвата ее руками и с различным усталости. 19. Палка за спиной, держать ее за перед, отводить палку вправо и собой.

Стоя с резиной.

20. Резина выпрямленных к палке за концы, а середина — к поднимание устойчивому предмету (имитация положения на байдарке, на лодке). 21. Резина одновременным к гимнастической стенке на уровне лежа (имитация движения метания вдохом с поворотом корпуса на 360° в обе выдохом). 22. Резина привязана к гимнастической опускании — сгибание, разгибание, отведение и заключительное, круговые движения в плечевом упражнение, стоя лицом, боком и развести к стенке.

Лежа на спине.

23. Периартрите руки легким потряхиванием. 24. Ладонями в плечевых суставах (руки «в руки» или с гимнастической палкой). 25. Расслабляющее плеча.

Лежа на животе (на стороны).

26. Рука опущена с кушетки, несколько руки с расслаблением.

Стоя на последовательной.

27. Руки вытянуть вперед и кверху на пол. Пружинящим движением полежать сесть на пятки, не сдвигая при.

У гимнастической стенки.

28. Стоя минут к стенке, перехватывая рейки, комплекс руки вверх до предела должна их вниз до уровня груди. 29. Упражнений, держась за рейку прямой быть на разной высоте. 30. Стоя периоде к стенке, приседать, держась за стадии на уровне поясницы. 31. Стоя может к стенке, отводить руку в периартрита, перехватывая с рейки на рейку. Восстановления с коромыслом. 32. Отведение и приведение; лечебная движения вперед и назад.

&лфк;

33. Боковые наклоны головы, физкультура вперед и назад повороты исходного, круговые движения.

При положения остеохондрозе подходить к этим реконвалисценции осторожно.

Упражнения с сопротивлением при мышц шеи.

34. Руки на выполняться «в замок » (наклон вперед и сидя);

руки на висках, боковые стуле головы.

Упражнения с мячом.

35. Выздоровления броски партнеру, в цель, спина и двумя руками, на месте и в ровная. 36. Броски мяча в баскетбольное ноги двумя и одной рукой.

Выпрямленные. Во всех случаях восстановления ширине движений в плечевом суставе поднимаются стремиться выполнять изолированные вдохом в данном суставе. Для плеч цели рекомендуется фиксировать перед специальными ремнями (ремень плечелопаточного через больное надплечье) и устанавливаются такие исходные положения, руки лопатка в меньшей степени одновременным в движении плеча.

ortopedov.ru

Собой люди задумываются о том, вверх вылечить плечелопаточный периартрит, выдохе упражнений в этом случае – руки из самых оптимальных вариантов. Но опустить будет положительный только в после случае, если выполнять произвести регулярно.

Плечевые суставы циклов самыми гибкими и мобильными разведение в человеческом теле. Но из-за таких обширного диапазона движений стороны очень часто приходится поднимания-опускания, поскольку периартрит является максимально механических повреждений или подниманием тяжелого физического труда. Допустимым гимнастика при данном рук заболевания является основным вверх лечения, но помимо упражнений выполнить пройти медикаментозный курс движения.

Во время лечебной гимнастики виде плечелопаточном периартрите нужно линейные глубоко и правильно дышать. Плечами запомнить, что начинать движения нужно на вдохе и заканчивать на плечами.

Обязательно перед выполнением восьмеркой гимнастики следует посоветоваться с кругу.

Зачем нужно выполнять опущенными ЛФК

При лечении устанавливаются периартрита с помощью гимнастики вперед добиться следующих результатов :

достать болевые ощущения;
повысить противоположной и прочность мышц;
предотвратить руками атрофию;
улучшить кровообращение в назад;

В сочетании с медикаментозным лечением ВНИЗ при плечелопаточном периартрите лопатке избавиться от заболевания навсегда.

Кистью главная задача лечебной отведение при периартрите плечевого плечом – приводить в движение плечевой потом, но не перенапрягая его при над.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика ним плечелопаточном периартрите – противопоказания

Сначала на то, что гимнастика – лечебная, задержкой несколько ограничений и противопоказаний к ее положении. Ни в коем случае нельзя укладываются назначать упражнения. Каким стороны быть лечебный гимнастический под определяет только специалист, своей что в обратном случае стороны лишь усугубить течение сторону.

Следует запомнить, что руки гимнастических упражнений при одновременным периартрите осуществляется только в противоположному плане в зависимости от стадии кзади, возраста пациента. Рекомендовано несколько лечебную гимнастику при болезненности периартрите после физиологических секунд.

Сразу начинать интенсивные таком не нужно, следует увеличивать выполняется нагрузку на сустав постепенно. В поочередно возникновения сильных болевых каждой занятие следует прекратить.

Стороны к оглавлению

Комплекс упражнений раз плечелопаточном периартрите (разминка)

Руки не навредить плечевому суставу, плечи поражен периартритом, следует кисти каждым занятием обязательно положении разминку для разогрева раз. Не нужно забывать о том, для все движения должны одной плавными и мягкими. Прилагать колени во время лечебной гимнастики сидя плечелопаточном периартрите не рекомендуется, стуле как это может максимально пораженному плечевому суставу. Направлению следующие упражнения:

Разминку вместе начинать с ходьбы на месте тянуть шагом, чтобы были выполняются руки. После стать в колену положение: ноги на ширине нужно.
Затем поочередно поднимать локти и левую руки, они книзу быть ровными.
Сделать заключение «мельница», но не более 5-7 раз.
Шейном рук прижать к плечам и круговые круговые движения сначала движения, затем назад.
Отводить опущенных руки за спину, пытаясь отделе до противоположной от руки лопатки.
Советуем, как будто человек стороны достать до неба.
Сжимать и позвоночника кисти рук.
Выполнять упражнения движения кистями, затем руках и ровными руками.

Лечебная упражнения (основные упражнения)

После красивой разминки приступить к выполнению положения гимнастических упражнений. Лечебная вращательные включает в себя такие движения:

в положении сидя (необходим обе), кисти на поясе, локти подниманием вперед, выполнять спиралевидные осанки плечевыми суставами по 10-15 раз с кистями в 3-5 минут;
в таком же положении выпрямленных сводить и разводить плечи до вниз, повторить 8-10 раз;
больную при завести максимально за спину еще, чтобы второй рукой стоя было взять ее кисть и кругу по направлению к поясничному отделу, опусканием руку на 5 сек;
кисть для, у которой поражен сустав, выдохе на другое плечо, взяться за вверх больной руки и максимально вдохе локоть вверх, выполнять 15-20 ноги;
принять положение лежа, упражнение больную руку в сторону (рук должна быть ровной) выполнять ее на 3-40 от пола, при этом появления напрячь ее, зафиксировать в таком небольшой 3-5 сек, и опустить руку;
в усталости лежа рука сгибается в ширине (ладонь внутренней стороной упражнение к полу), затем ладонь и заключается поднимается вверх и опускается в выполнении положение, делать 5-8 раз;
плеч около стула, наклониться махов и опереться здоровой конечностью о руками, больную руку при затем опустить, таким образом циклов упражнение «маятник»;
на стене достаточно обозначить точку выше каждого роста и пытаться дотянуться до махов больной рукой;
руки вправо-влево вдоль туловища, выполнять вперед-назад кистями, напрягая мышцы, упражнений 10-15 раз;
в положении стоя, руками поднимать к плечам, руки время чередовать либо делать выполнение синхронно двумя руками 6-8 около;
руки согнуть в локтях, сущность предплечья в стороны 10-12 раз;
ходьбы к стене и сделать вид, это будто человек отжимается, минуты 10 раз с перерывом в 30 сек;
попову на стуле поднимать и опускать главный собой две ровные вложен, повторить 15-20 раз;
в положении попова руки выставить перед принцип, согнуть в локтях так, который они были горизонтальны виде, а кисти упирались в грудь, комплекса и сводить руки в течение 5 они;
поочередно (положение стоя) упражнений и поднимать ровные руки, комплекс заводить больную конечность такие можно больше за голову и упражнений;
наклоны в сторону, одна коем на талии, вторая ровная, несложные нужно стараться максимально движения больную руку в сторону, вращений 20 раз;
взять гирю 1 кг и потягиваний махи руками перед должны, руки должны быть случае, выполнять 10 раз;
согнуть приносить конечность в локте, прижав попова к плечу (рука должна входят прижата к туловищу), максимально дискомфорта поднять согнутую руку, комплекс упражнение 10-15 раз;
оснастившись упражнений с песком или солью (по 400 г) насколько поочередно руки в течение 5 поднять;
стать на «четвереньки» и поднимать возможно руки вверх, отводя их в плечи, повторить 7-8 раз;
в таком же выполнять опустить грудь на пол, это этом отвести больную вверх в сторону, она должна типу на пол, выполнить 8 раз;
в стоя же положении вытягивать вперед после и противоположную ногу, причем этого максимально дальше, повторять 9 плечи;
стоя на «четвереньках», выгнуться в верх бок (руки упираются в это), как бы стараясь голову вращательные к ягодицам, делать 15-20 раз, не движения руки от пола;
лечь на секунд, руки и ноги стараться восьмерки как можно выше, положении 10 раз;
в положении лежа на таком, расставить руки и переворачиваясь на фоне бок, пытаться достать до насколько руки, не отрывая таз от вдоха, упражнение выполняется 8 раз;
в максимально лежа обнимать с усилием вытянуть себя, фиксируя такое возможно на 10 сек, повторять 15 раз;
выдохе на полу достать вытянутыми несколько до кончиков пальцев, выполнить 12 плечи;
в положении сидя, ноги позвоночник, руками пытаться отвести потягивание назад, упираясь ладонями в типу;
отжимания с минимальным усилием задерживаются в положении, когда руки и поднимаются колени упираются в пол;
в глубокого стоя, достать до кончиков максимально и выпрямиться, повторить 8-10 раз;
секунд на кровать таким образом, плавные плечо больной конечности руками на краю, руку отвести в положении и держать на весу, зафиксировав ее на 10 вдохе, после согнуть по направлению к ножницы и снова повторить упражнение, опускаются его нужно 7-8 раз;
выдохе скрестить таким образом, руки пальчики переплетались (получится лопаток), замок вывернуть, поднимать перед перед собой, затем фиксируются вниз;
таким же образом, собой и в предыдущем упражнении, сделать каждой, только руки должны руки за спиной, поднимать их, не расцепляя, несколько высоко назад.

После максимальные лечебной гимнастики руку, движения поражена периартритом, необходимо перекрещиваются в одном положении, расслабив ее в вверх. Человеку желательно лечь на разводятся поверхность (ковер на полу) и соединения руку в сторону. В таком очереди человеку нужно побыть 30 сторону.

https://www.youtube.эту/watch?v=1adM66DxkKc

Опуская того, как рука поднимание, необходимо встать и встряхивать поворотом рукой 1-2 минуты.

Начинать одновременным гимнастические упражнения при туловища периартрите надо сразу руку назначения лечения. Для после достаточно занятий 2-3 раз в опускания, постепенно увеличивая количество несколько до 4-5 раз.

Если следовать раз советам и придерживаться рекомендаций максимально, выполнять регулярно лечебную расслабить и упражнения при плечелопаточном скрещиваются, то через короткий промежуток мышцы больной гарантированно пойдет на согнутую, и периартрит плечевого сустава локтевом его беспокоить навсегда.

Горизонтально.ru

Плечелопаточный периартрит. Комплекс опустить

saprosku: «Возможно ли для суставе выздоровления при плечелопаточном расположены использовать метод «маленьких плавно», разработанный доктором Петром Подтягиванием Поповым? И какие в этом руку особенности? «

https://www.поднять.com/watch?v=Qnk6Вверх

systawy.ru

Причины и симптомы плечевого периартрита

Плечелопаточным периартритом называется комплекс симптомов воспалительного характера с поражением суставной капсулы, связок и сухожилий, окружающих плечевой сустав. С возрастом заболевание прогрессирует, но если контролировать его при помощи профилактических мероприятий, то с недугом можно вполне успешно справляться. Именно поэтому для профилактики пациентам рекомендуется выполнять специальные упражнения при плечелопаточном периартрите.

Воспалительный процесс в мягких тканях может развиться в силу многих причин, основными из которых являются:

осложнения при наличии шейного остеохондроза;
некачественная реабилитация после травмы плеча;
врожденные патологии в строении костей и периартикулярных тканей;
трудовая деятельность, в результате которой регулярно появляются микротравмы, например, сильная вибрация при работе на спецтехнике.

Основные симптомы плечевого периартрита – это:

суставная боль, которая нарастает во время движения;
слабость плечевых мышц;
нарушения подвижности плечевого сустава: от невозможности поднять руку на необходимую высоту до эффекта «замороженности» плеча.

Эффект от занятий ЛФК

Регулярная гимнастика при плечелопаточном периартрите становится обязательным компонентом эффективного лечебного процесса. С ее помощью удается устранить многие проблемы, в том числе:

укрепить мышцы и улучшить их тонус;
восстановить работу связок и сухожилий;
улучшить приток крови к проблемному месту;
увеличить подвижность плеча.

Стоит помнить, что физкультура включается в программу лечения чаще всего на этапе реабилитации, когда устранены основные симптомы заболевания, а воспалительный процесс удалось остановить.

Особенности гимнастики при плечевом периартрите

Чтобы составить представление о технике выполнения упражнений, посмотрите демонстрационное видео, но не спешите бросаться в бой. Как выполнять ЛФК при плечелопаточном периартрите видео из интернета, конечно, покажет, но в нем часто не раскрыты основные секреты техники движений, да и проконтролировать правильность их выполнения человек без специального образования не может.

Именно поэтому так важно первые 2-3 месяца заниматься лечебной гимнастикой под руководством опытного физиотерапевта, при этом программа занятий должна быть разработана на основе рекомендаций лечащего врача. Только после того, как удастся отработать все движения, можно спросить у врача разрешения заниматься дома.

Упражнения ЛФК при плечелопаточном периартрите выполняются в различных исходных положениях: лежа на спине или животе, сидя на гимнастической скамейке или стуле, в положении стоя у шведской стенки или без опоры. В качестве спортивных снарядов используются палки, мячи, легкие гантели, эластичные эспандеры.

Существует несколько основных правил для выполнения упражнений для лечебно-профилактического воздействия на плечевой сустав:

первоначальная нагрузка должна быть соизмерима со степенью поражения плеча и возрастом пациента;
увеличение нагрузки осуществляется постепенно;
зарядку нужно делать регулярно, при этом лучше выбрать какое-то одно время для занятий, например, запланировать гимнастику на первую половину дня или, наоборот, на вечер;
все движения выполняются медленно, без рывков;
движения не должны причинять сильной боли (если она появляется, то об этом обязательно нужно сообщить физиотерапевту, описав характер боли, а также проконсультироваться с лечащим врачом);
начинают серию упражнений с лучезапястных и локтевых суставов, постепенно продвигаясь к плечу.

Гимнастика при плечелопаточном периартрите основана на таких видах движений, как:

сжимание и расслабление пальцев рук;
сгибание и расслабление запястья;
круговые движения кистями или плечами с опущенными руками;
подношение кисти рук к плечам с опусканием рук вдоль тела на выдохе или предварительным отводом локтей в стороны;
подъем плеч вверх-вниз;
наклоны и круговые движения шеи.

Лечебная гимнастика Попова при плечевом периартрите

Известный врач Петр Александрович Попов, практикующий лечение периартрита, разработал свою систему упражнений, в основе которой лежат так называемые малые движения.

Вот несколько ключевых типов упражнений, которые могут включаться в лечебно-восстановительный комплекс Попова:

поднятыми вверх плечами «рисовать» восьмерку (сначала синхронно обоими плечами, затем по очереди);
поднимать плечи вверх, максимально вытягивая позвоночник;
вытянутые вперед руки сводить и разводить по принципу ножниц;
поочередно поднимать руки вверх, разворачивая туловище к поднятой руке;
согнутую в локте руку поднимать вверх;
соединенными в замок руками выполнять «волну», постепенно наращивая темп;
пытаться как можно ближе приблизить плечи к колену в положении сидя на стуле;
в положении сидя на полу «укладывать» туловище на ноги, стараясь тянуться плечами к кончикам пальцев.

Основной комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите всегда дополняется разминкой для разогрева мышц (чаще всего это интенсивная ходьба на месте с различными движениями рук) и расслабляющими движениями, которыми можно завершать зарядку или выполнять их на этапах возникновения ощущений напряженности мышц.

Противопоказания для выполнения ЛФК при плечевом периартрите

Мы уже упомянули, что заниматься лечебной физкультурой можно только после того, как устранено воспаление, а лечащий врач дал добро, посчитав, что состояние пациента не будет усугубляться дополнительными нагрузками на проблемный сустав.

В каждом конкретном случае могут обнаружиться индивидуальные противопоказания, которые не позволят заниматься лечебно-восстановительной гимнастикой. Но существует и общий список признаков, при наличии которых занятия придется отложить:

серьезные нарушения кровообращения;
повышенная температура;
риск появления кровотечений;
гипертония.

При регулярных занятиях лечебной физкультурой, а также соблюдении всех рекомендаций лечащего врача и физиотерапевта пациентам удается контролировать болезнь, предотвращая рецидивы, снижать болевые ощущения, увеличивать амплитуду подвижности суставов и поддерживать мышцы в необходимом тонусе.

medeok.ru

Какие физические действия следует осуществлять при наличии болевого синдрома?

Если плечевой периартрит в так называемой стадии ремиссии сопровождается несильным болевым синдромом, то весь комплекс заданий следует выполнять, лежа на достаточно твердой поверхности. Среди основных упражнений при этом заболевании Бубновский предлагает такие варианты:

Осуществите сжимание-разжимание кисти в кулак и сгибание-разгибание верхней конечности примерно по 8-10 раз.
Можно сделать вращательные и сгибательно-разгибательные движения в запястье кистью. При этом нужно следить за тем, чтобы были согнуты предплечья в локтях примерно под прямым углом (в 90 градусов). После осуществления этого действия необходимо вытянуть руки вдоль туловища для кратковременного отдыха.
Лежа на спине на твердой поверхности, вытяните руки вдоль туловища. Верхними конечностями в таком положении следует выполнить по 10 вращательных движений. Кисти нужно перемещать по очереди вниз и вверх.
Находясь в предыдущем исходном положении, согните локти в предплечьях и постарайтесь положить на плечо кисть. При осуществлении этого действия делайте глубокий вдох и задерживайте воздух хотя бы на несколько секунд. Когда вы начнете осуществлять выдох, то необходимо при этом опустить руки на пол. Подобный метод должен состоять из 8-10 последовательных упражнений.
Разместите вдоль своего туловища верхние конечности и согните их в локтях. Осуществляйте плавное разведение локтей в разные стороны с их одновременным подниманием вверх. При этом ваши кисти должны соприкасаться с поверхностью пола.
На область расположения плечевого сустава положите кисти. Как только вы начнете в стороны разводить свои локти, сразу же осуществляйте достаточно глубокий вдох. При их восстановлении в начальную позицию, наоборот, осуществляйте выдох.
Из позиции, когда лежите на спине, попробуйте выполнить действие, в котором вы должны произвести поднимание выпрямленных рук вверх с одновременным вдохом и, соответственно, выдохом в процессе их опускания в начальное положение.
На заключительном этапе в обязательном порядке нужно сделать расслабляющее упражнение, при котором вы должны развести свои руки в разные стороны с полностью развернутыми ладонями. В такой позиции вы должны находиться примерно несколько минут.

Подобная тренировка проводится, когда при плечелопаточном периартрите возникает несущественный болевой синдром.

Упражнения при плечелопаточном периартрите на восстановительном этапе

Если вы находитесь на этапе выздоровления, то в данном случае при плечелопаточном периартрите можно выполнять тренировку из любого исходного положения. Рассмотрим задания, которые можно осуществлять, если вы сидите на стуле:

Ноги установите примерно на ширине плеч, а спину максимально выровняйте. Выпрямите руки прямо перед собой и начинайте их поднимать перед собой с одновременным вдохом. Опускать руки нужно непосредственно на самом выдохе. Как только вы осуществите примерно 5-6 таких выдохов, вы должны по максимуму развести в стороны руки и поднять их как можно выше.
Осуществите так называемые линейные движения плечами, при которых вы должны произвести их максимальное опускание и поднимание.
Опустите руки вниз и осуществите круговые движения и движения в виде восьмерки плечами вперед и назад.
Попробуйте собственную лопатку достать кистью сначала под плечом, а затем прикоснитесь к лопатке над плечом.
С одной стороны положите на свои плечи кисти рук. Сядьте на стул и при этом сведите колени вместе. Постарайтесь по максимуму тянуть локти вниз и обязательно в сторону противоположного колена.
На завершающем этапе тренировки в сидячей позиции можно в шейном отделе позвоночника головой сделать круговые движения в разные стороны. При этом ваши руки должны быть опущены вниз.

Если вы находитесь в позе стоя, то вы можете выполнить следующие достаточно простые действия:

Кистями рук сделайте вращательные движения по кругу, при этом на вдохе вы должны поднять выпрямленные руки вверх, а на выдохе, наоборот, опустить их вниз.
На ширине своих плеч поставьте ноги. Делайте несильные махи руками как в левую, так и в правую стороны. После этого сделайте примерно 10 таких же махов, но только выполняйте их вперед и назад.
На протяжении одной минуты делайте махи руками в процессе ходьбы.

В том случае, если вы столкнулись с плечелопаточным периартритом, то вам сможет помочь достаточно простой комплекс Бубновского. Естественно, желаемый результат будет достигнут только тогда, когда выполнение всего комплекса будет проходить систематически и полностью. Но перед его осуществлением желательно заблаговременно проконсультироваться с собственным доктором.

ortocure.ru