Гимнастика для пальцев рук при артрозе
При артрозе кистей рук у больного возникает масса проблем, как в профессиональной сфере, так и в повседневной жизни. Человеческая кисть насчитывает более десятка суставов, однако артроз чаще всего поражает пальцы. Примечательно, что мужчины меньше подвержены этому заболеванию.
Для артроза характерно истирание хрящевой ткани, любое движение в суставе сопровождается болью, незначительное ограничение движений может перерасти в полную неподвижность сочленения.
При малейших подозрениях на артроз кистей рук пациент должен обратиться за консультацией к врачу. Вполне возможно, что диагноз не подтвердится, но в данном случае лучше перестраховаться, что даст возможность выявить патологию в самом начале ее развития.
Гимнастика, улучшающая моторику суставов
Регулярные гимнастические упражнения, совмещенные с массажем и физиотерапевтическими процедурами, на начальном этапе развития артроза дадут хорошие результаты. В этой стадии пальцы кистей рук еще не подверглись деформации, а хрящевую ткань еще можно восстановить.
Гимнастика, улучшающая мелкую моторику, при артрозе снимает воспалительный процесс и усиливает питание хрящей. Но выполнять гимнастический оздоровительный комплекс необходимо ежедневно. Больной не должен прерываться более чем на три дня, в противном случае от гимнастики не следует ждать эффекта.
Приведенный ниже комплекс упражнений основан на расслабленных и свободных движениях рук. Гимнастика выполняется в любое свободное время, поскольку не занимает более десяти минут.
- Сидя за столом нужно положить на него выпрямленную в локте руку. Кисть должна быть расслаблена, кончиками пальцев следует барабанить по столешнице. Упражнение выполняется несколько минут сначала одной рукой, затем другой.
- Руки согнуты в локтевом суставе, ладони направлены на себя. Необходимо слегка сжимать и разжимать пальцы. Большой палец можно при этом прятать в сжатую ладонь или помещать его сверху указательного. Одновременно можно сжимать и разжимать пальцы стопы.
- Пальцы кистей рук вытянуты вперед. Пациент должен свободно вращать руками, время от времени меняя направление.
- Поочередно дотрагиваться кончиками больших пальцев каждого сустава других.
- Руки перед собой, ладони от себя. Необходимо сгибать, разгибать пальцы в средних сочленениях.
Упражнения, предполагающие затрудненные движения пальцами, следует выполнять дольше. Перед началом гимнастики кисти рук можно согреть теплой грелкой или опустить их на 5 минут в горячую воду.
Разогретым пальцам обеспечивается повышенная гибкость и упругость.
Гимнастика для ежедневного выполнения
При артрозе кистей рук и пальцев стопы очень важно укрепить связки и мышечную ткань суставов.
Комплекс ЛФК, составленный для пациента врачом в индивидуальном порядке, следует выполнять с максимальной растяжкой, при которой не ощущается боль.
Набор упражнений, приведенных ниже, содержит статические элементы, необходимые для активизации пальцев кистей.
- Согнутые в локте руки поднять над головой. Пальцы нужно с максимальным напряжением развести в стороны и задержать на несколько секунд. Далее пальца сдвигают. Выполняется это разминочное упражнение в течение минуты.
- Крепко, но в то же время мягко сжать руку в кулаке, большой палец должен лежать сверху остальных. В таком положении кисть удерживать 30 секунд. Разжать руку и повторить упражнение, но на этот раз большой палец нужно спрятать внутри кулака.
- Не сгибая запястья, держать руку перед собой. Соединенные вместе четыре пальца согнуть таким образом, чтобы концевые фаланги указательного и большого соединились, образуя букву «О». Подушечка большого пальца должна по очереди дотронуться подушечки каждого следующего пальца и вернуться обратно.
- Руку, выпрямленную в запястье, повернуть к себе ладонью. Все пальцы необходимо согнуть в среднем суставе, изобразив подобие львиной лапы с когтями. Кончиками пальцев нужно потянуться к ладони, пытаясь дотронуться ее «холмов». Положение кистей рук зафиксировать на 30 секунд. Такую растяжку при артрозе врачи рекомендуют выполнять не менее трех раз в день.
- Пальцы плотно соединены, рука выпрямлена и неподвижна. Большой палец выполняет вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону.
Лечение артроза мелких суставов кистей рук, гимнастика, должно выполняться обеими руками. При артрозе медики советуют своим пациентам заниматься лепкой из глины или пластилина. Разнообразные движения при этом занятии разрабатывают многие сухожилия и мышцы.
Из пластики можно вылепливать всевозможные фигурки, шары, раскатывать колбаски и плести из них косы, мелкие детали задействуют в работу кончики пальцев.
Такое полезное увлечение, как вязание, принесет суставам пальцев неоценимую пользу. Поддерживать кисти рук в отличном состоянии помогут занятия музыкой.
Поскольку при артрозе чаще всего страдают суставы именно большого пальца, для них можно в комплекс добавлять дополнительные упражнения или выполнять эту гимнастику отдельно:
- На ладонь надевают узкую резинку. Большой палец руки максимально отводят в сторону и фиксируют в таком положении на 30 секунд, далее ладонь расслабляют.
- С некоторым напряжением большой палец вытягивают и дотрагиваются им до косточки у основания мизинца. Затем под прямым углом отводят в сторону, к ребру ладони.
Оба эти упражнения нужно повторять 10 раз. Благодаря этим движениям развиваются захват и удерживание пальцами.
Упражнения для стопы, дополняющие комплекс
Но при артрозе зачастую страдают и стопы человека, поэтому и для них необходима гимнастика. Комплекс гимнастических упражнений для стопы состоит из сгибательных и разгибательных движений, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки между связками и мышцами в суставах.
- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Пятки необходимо как можно выше отрывать от пола и ставить стопы на носок. При возвращении в исходное положение пятка с силой упирается в пол.
- Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Носки следует поочередно тянуть к себе и от себя.
- Исходное положение то же. Выполнение круговых движений в голеностопе. Сначала одной ногой, затем другой.
- Исходное положение: сидя на стуле, стопы уперты в пол. Чередуя подъем пяток и носков, необходимо имитировать ходьбу.
Такая гимнастика абсолютно не предполагает финансовых затрат, чего нельзя сказать о лечении лекарственными препаратами. Единственное условие – пациент должен быть дисциплинированным и выполнять упражнения регулярно. Только так можно сохранить рукам и ногам подвижность даже в достаточно зрелом возрасте.
sustav.info
1. Сожмите руку в кулак
Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):
- мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
- удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
- разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
- выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.
2. Растягивание кисти
Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.
- Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
- Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
- Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
- Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).
3. Растяжка для «когтей»
Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.
- Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
- Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
- Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
- Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.
4. Усильте ваши движения дополнительными предметами
Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.
- Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
- Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
- Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.
Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!
5. Ущипнуть с усилием
Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).
- «Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
- Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
- Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.
Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.
6. Поднятие пальцев
Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.
- Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
- Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
- Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
- Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.
7. Отодвигание большого пальца
Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.
- Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
- Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
- Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
- Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.
8. Сгибание большого пальца
Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.
- Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
- Отведите свой большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
- Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
- Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.
9. Прикосновения к большому пальцу
Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.
- Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
- Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
- Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
- Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.
10. Растяжка большого пальца
Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:
1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.
- Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
- Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
- Отпустите и повторите четыре раза.
2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.
- Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
- Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
- Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.
11. Разогревание рук
Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.
Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.
Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.
12. Играйте с пластилином или глиной
Выполнение различных поделок из глины или пластилина — это отличный способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.
Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.
Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а затем раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтобы вылепить мелкие детали поделки или картинки вроде той, которая показана на рисунке 12. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра!
Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач >>>
artrozamnet.ru
1. Сожмите руку в кулак
Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):
- мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
- удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
- разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
- выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.
2. Растягивание кисти
Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.
- Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
- Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
- Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
- Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).
3. Растяжка для «когтей»
Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.
- Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
- Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
- Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
- Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.
4. Усильте ваши движения дополнительными предметами
Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.
- Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
- Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
- Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.
Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!
5. Ущипнуть с усилием
Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).
- «Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
- Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
- Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.
Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.
6. Поднятие пальцев
Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.
- Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
- Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
- Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
- Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.
7. Отодвигание большого пальца
Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.
- Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
- Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
- Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
- Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.
8. Сгибание большого пальца
Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.
- Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
- Отведите свой большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
- Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
- Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.
9. Прикосновения к большому пальцу
Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.
- Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
- Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
- Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
- Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.
10. Растяжка большого пальца
Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:
1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.
- Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
- Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
- Отпустите и повторите четыре раза.
2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.
- Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
- Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
- Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.
11. Разогревание рук
Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.
Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.
Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.
12. Играйте с пластилином или глиной
Выполнение различных поделок из глины или пластилина — это отличный способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.
Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.
Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а затем раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтобы вылепить мелкие детали поделки или картинки вроде той, которая показана на рисунке 12. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра! http://artrozamnet.ru/10-uprazhnenij-dlya-palcev-ruk-pri-artroze/
www.liveinternet.ru
Группа риска людей, которым необходима гимнастика кистей рук
Кому еще будет полезна такая гимнастика при артрозе рук?
Это следующие категории:
- женщины, у которых в роду уже есть родственники по материнской линии, страдающие этим заболеванием;
- люди, чья работа или хобби связаны с мелкой моторикой;
- люди, которые недавно перенесли переломы или вывихи пальцев рук, кисти, а также инсульт.
Давно доказано, что артроз передается по материнской линии от матери к дочери, от бабушки – внучке и так далее.
Поэтому если в роду есть такие люди, то лучше делать эту гимнастику в профилактических целях, независимо от того появились первые симптомы заболевания или нет.
Также гимнастика для пальчиков рук при артрозе поможет восстановить гибкость конечностей после перелома и других травм, при онемении.
Очень важны такие упражнения и для людей, чья деятельность связана с мелкой моторикой, например, вязание, вышивание. Если ваша деятельность связана с такими действиями, то гимнастика при онемении пальчиков рук просто необходима для правильного кровообращения и работы суставов.
Перед тем как приступить к гимнастике для пальцев рук и кистей при артрозе, необходимо пройти консультацию со своим лечащим врачом! Только специалист может ответить на все интересующие вопросы, учитывая специфику и индивидуальную картину болезни. Стоит заметить, что эти же упражнения можно использовать в качестве гимнастики для пальцев рук после инсульта.
Следующий гимнастический комплекс включает в себя несколько упражнений и является базой при работе с пальцами рук при артрозе и артрите. Выполнять его необходимо через день, при необходимости можно дополнить или изменить список после консультации со своим лечащим врачом.
Перед самой зарядкой руки необходимо подготовить. Для этого налейте в тазик горячей воды и подержите кисти в ней минут пять, пока вода не начнет остывать. Тщательно вытрите руки сухой салфеткой или полотенцем, вотрите в кожу немного косметического масла для тела. Это нужно делать массажными движениями, уделяя каждому пальчику по полминуты минимум.
Итак, сами упражнения:
- Сожмите руку в кулак как можно крепче, а потом разомкните ладонь так, чтобы все пальцы оказались растопыренными в разные стороны. Повторите упражнения по пять раз на каждую руку.
- Теперь настала очередь большого пальца. Поверните ладонь к себе, потянитесь большим пальцем так, чтобы достать его кончиком основания мизинца. Упражнение надо делать на каждую руку по пять раз.
- Положите раскрытую ладонь вниз на твердую поверхность, например, на стол. Поднимайте поочередно каждый палец вверх, не отрывая самой ладони от поверхности. Таким образом, вы разрабатываете гибкость кистей. По пять раз на каждую руку.
- Поверните ладонь лицом к себе, растопырьте пальцы. Сгибайте поочередно каждый сустав на пальцах по направлению к себе так, чтобы в итоге сама кисть напоминала когтистую лапу. Повторите это упражнение по пять раз.
- Для этого упражнения понадобиться резиновое кольцо, эспандер. Приобрести его можно в аптеке или в магазине спорттоваров. Его часто используют спортсмены, чтобы развить цепкость рук для более хорошего захвата гантелей или турника. Вполне возможно, что вначале эспандер будет сложно сжимать, однако, так и должно быть. Повторите сжимания по 10 раз на каждую руку.
- Щипание. Для этого упражнения можно приспособить любую мягкую вещь. Щипайте ее по десять раз каждой рукой, тщательно вытягивая пальцы во время «защипа».
Также нелишним будет лепка из глины и пластилина.
Работа с таким пластичным материалом положительно влияет на разработку кистей рук, а также развивает фантазию. Если вы любите играть в головоломки, то их также можно подключить к гимнастике после перелома пальцев рук.
Например, тот же кубик-рубик хорошо разминает кисти. Если дома завалялись грецкие орехи, то возьмите пару штук и перекатывайте их в ладони.
Выполнение гимнастики при артрозе пальцев рук нормализует кровообращение в мышечной ткани, насыщает хрящи кислородом, восстанавливает правильное функционирование суставов. Такая гимнастика будет полезна не только при артрозе, но и после инсульта, растяжек, переломов.
Не пренебрегайте такой зарядкой, преуменьшая ее лечебное действие. Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!
lenta.co
Гимнастика при остеопорозе кистей рук
Остеопороз – это заболевание, которое постоянно развивается. Оно поражает скелет человека, снижает минеральную плотность и нарушает структуру костной ткани. Это приводит к увеличению хрупкости костей и повышает риск переломов. Наиболее часто встречаются переломы тел позвонков, лучевых костей, шейки бедра, перелом кистей рук.
Виды остеопороза:
- Старческий остеопороз
- Кортикостероидный остеопороз
- Постклиматический остеопороз
- Вторичный остеопороз
К причинам развития остеопороза относят:
- Недостаточное употребления кальция в пищу
- Уменьшение в организме гормональных веществ
- Употребление веществ, которые способствуют вымыванию кальция
Среди факторов развития недуга отмечают:
- Низкий рост
- Низкий вес
- Наследственность
- Тонкие кости
- Женский пол
- Пожилой возраст
- Малоподвижный образ жизни
- Курение
- Алкоголь, кофеин
Чаще всего эта болезнь проходит бессимптомно. Диагностировать ее можно при переломах. К основным признакам наличия остеопороза относят: нарушение осанки, изменение походки, боли в костях без причин, выпадение зубов, ранняя седина, хрупкость ногтей, ночные судороги.
При этом заболевании необходимо обратить внимание на питание. Также хорошей профилактикой является посильная физическая нагрузка. Она должна включать в себя плаванье, ходьбу, езду на велосипеде, гимнастику. Выполнять упражнения можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Для людей с остеопорозом лечебную физкультуру выполняют для разгрузки суставов в положении сидя, лежа.
Упражнения должны проводиться безболезненно. Нагрузку можно увеличивать по мере затихания болей.
Противопоказания при остеопорозе:
- Упражнения с риском падения
- Резкие сильные движения
- Сильные скручивающие движения
- Сгибание туловища под нагрузкой
Комплекс упражнений для рук выполняют 2-3 раза в неделю. Они должны носить систематический характер. Делать необходимо в медленном темпе и не задерживая дыхание.
- Лягте на живот. Поднимайте поочередно правую и левую ноги. Затем поднимите обе ноги и задержитесь на 5 секунд. Затем опустите их. Затем поднимите вместе обе руки и обе ноги. Задержитесь на 3-5 секунд.
- Лягте на бок. Поднимите обе ноги и опустите. Затем приподнимите правую ногу и присоедините левую. Задержитесь на 3-5 секунд. Поменяйте ноги.
- Лягте на спину. Сделайте круговые движения стопами и кистями рук на себя. Согните ноги в коленях, а руки вытяните вверх. Покачивайтесь влево и вправо. Ноги согните в коленях. Правое колено обнимите руками и подтяните к животу. Повторите с левой ногой то же 8-10 раз. Ноги согните в коленях и на вдохе поднимите таз, а на выдохе – опустите.
- Сядьте на стул или на пол. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох и потянитесь к потолку. Опустите руки и выдохните. Отведите руки назад и прогнитесь. Соедините лопатки на вдохе, расслабьтесь и выдохните.
Гимнастика для кистей рук при артрите
Одним из наиболее часто встречаемых заболеваний сейчас – артрит пальцев рук. Это заболевание может возникнуть даже при незначительном повреждении суставов кистей рук. При поражении суставы начинают хуже функционировать, теряется ловкость пальцев. Это приносит некий дискомфорт.
Гимнастика является одним из эффективных методов лечения артрита. Основная задача – снять боль и воспаление в суставах. При артрите суставов кисти рук упражнения рекомендуют выполнять многократно. Это можно делать в любом месте и для этого не требуется специальное оборудование.
Рекомендуют 6-8 подходов в день. Этот комплекс упражнений помогает улучшить кровообращение, увеличить тонус мышц. Активно выполняя при артрозе упражнения для кистей рук — принесет также улучшение и общего состояния.
Перед выполнением, необходимо ознакомится с определенными правилами:
- регулярно
- обеими руками
- дыхание должно быть свободным
- в медленном темпе
- в стадии ремиссии.
Лечебную гимнастику при артрите пальцев кисти нужно выполнять не вызывая боль. Перед началом физических занятий необходимо посоветоваться с врачом. Упражнения просты по своей природе, но эффективны. Повторять их рекомендуют 6-12 раз в зависимости от состояния суставов. Сначала выполнять некоторые упражнения может быть трудно. Но со временем суставы разработаются.
Лечебная гимнастика кистей рук:
- Разжимание и сжимание кулака. С него рекомендуют начинать занятие.
- Кончиком большого пальца поочередно касаться остальных пальцев.
- Положить руку на стол. Раздвигать и соединять пальцы с небольшим усилием.
- Положить кисти рук на стол. Поочередно поднимать и опускать каждый палец.
- Повторить предыдущее упражнения, только пальцы необходимо еще и вращать по часовой стрелке и против нее.
- Сгибайте и разгибайте средние и ногтевые фаланги пальцев.
Упражнения для мышц кисти с палкой:
- Палку прокатываем руками от кончиков до основания ладони.
- Те же манипуляции проделываем вертикально.
Для этих занятий можно взять не только палку, но и карандаш. Лучше будет, если он будет ребристый.
Гимнастика для кисти с мячиком:
- Катаем мячик по столу левой и правой рукой.
- Делаем круговые движения мячиком по столу.
Для этих занятий подойдет и теннисный мячик. Шарик диаметром 4-5 см. Мячики можно носить в карманах и выполнять в свободное время.
Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.
Сложностей в выполнении гимнастики для пальцев нет, но регулярное их выполнение поможет увидеть оздоровительные эффект на суставы.
Лечебная гимнастика после разрыва связок кисти
Растяжение связок являет собой надрыв сухожильных волокон, в результате чего появляется дисфункция сустава. Симптомы растяжения зависят от степени тяжести. Причиной может быть: неудачное падение, резкое движение в лучезапястном суставе, повышенная физическая нагрузка.
Основные симптомы надрыва связок руки: припухлость, сильная боль, невозможность сгибания и разгибания, возможна чрезмерная подвижность сустава. Если после получения травмы и ощущения боли человек продолжает работать, то это приводит к усугублению состояния травмы.
Есть несколько степеней повреждения связок:
1 степень – микронадрыв сухожильных волокон.
2 степень – частичный разрыв.
3 степень – полный разрыв связки.
Первая помощь заключается в обездвиживании травмированной конечности. Необходимо приложить холод, чтобы предупредить возникновение отека. Можно дать обезболивающее. Если есть полный разрыв, то необходимо хирургическое вмешательство.
Приступать к выполнению гимнастики можно после уменьшения боли и отека.
Эффективным методом лечения разрыва связок является самомассаж. Также можно использовать эспандер. Выполнение гимнастики с эспандером для кистей рук несут также положительный результат и для людей после инсульта. Упражнения для кистей рук после инсульта должны также включать в себя массаж, упражнения Бубновского.
Массаж и гимнастика кистей рук помогает избавиться от таких проблем как артрит, артроз, разрыв связок, остеопороз. Необходимо помнить о том, что эффективной профилактикой данных заболеваний – активный образ жизни. Гимнастика для кистей и пальцев рук для детей должна входить в ежедневный режим дня ребенка. Для того, чтобы их заинтересовать больше и увлечь в этот процесс, можно использовать разные мячики, игрушки в виде зверей: мышек, котиков.
Взрослые также могут присоединятся к детям и показывать им пример выполнения лечебных занятий.
Заботьтесь не только о своем здоровье, но и о здоровье своих детей! Посмотрите видеоролик, в котором показаны хорошие упражнения для рук:
perekis-i-soda.ru