Суставная гимнастика по бубновскому

Заболевания суставов – одна из самых распространенных групп заболеваний. По статистике в России эта категория стоит на третьем месте после заболеваний сердца и онкологических опухолей. Методы лечения всех заболеваний практически одни и те же: назначаются НПВС, кортикостероиды, хондропротекторы, антибиотики. После приостановления воспалительного процесса в тканях сустава пациента ожидает длительный реабилитационный период и периодическая сезонная профилактика рецидива заболеваний, включающих:

1. Лечебную гимнастику.
2. Плавание.
3. Специальную диету.
4. Массаж.
5. Физиопроцедуры.

Достоинства гимнастики для суставов

Суставная гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности сочленения, улучшение кровообращения и питания в тканях, подъем бодрости настроения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.

1. Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
2. Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
3. Упражнения практически не имеют противопоказаний.
4. Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
5. После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
6. Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
7. Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
8. Нагрузка на суставы производится постепенно.

Суть методики Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

• Облегчить боль;
• Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
• Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Выполняя эти упражнения регулярно, а по возможности и дважды в день пациент надолго забудет о прострелах в области сустава, скованности в движениях, опухании.

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
2. Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).


3. Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
4. После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
5. Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
6. Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:

• Для всех отделов позвоночного столба (расслабление, выгибание, потягивания и т.д.);
• Для рук и ног;
• Для мышц пресса;
• Для ягодиц;
• Для стоп.

sustavlive.ru

Задачи и эффекты гимнастики

В целом, гимнастика для суставов по Бубновскому – совокупность упражнений, цель которых —  улучшение подвижности позвоночника и восстановление функциональности организма. Значимым эффектом является то, что долго сохраняется эластичность мышц после завершения лечебной программы. К тому же человек во время работы над телом учится справляться с негативными эмоциями и становится более уверенным в себе.

Комплекс упражнений гимнастики Бубновского

Техника имеет несложные правила выполнения. Во-первых, упражнения нужно делать в удобном режиме. Каждое из них новичку желательно повторять не более 10 раз, постепенно увеличивая число повторов. Во-вторых, надо напрягать не спину, а пресс. В-третьих, большое значение уделяется умению правильно дышать. Вот как сам автор рассказывает обо всех нюансах того, как должна делаться суставная гимнастика

Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского

Упражнения для снятия боли в шейно-воротниковой зоне по методу Бубновского

Упражнения лежа на спине

Исходное положение: лягте на спину, сделайте упор на локти и вытяните ноги. Выполните простые упражнения:

• осуществляйте широкий размах ногами;
• поочередно сгибая ноги в коленях, подводите левый локоть к правому колену и наоборот;
• подтягивайте колени к груди;
• приподнимайте и опускайте торс. Усложните упражнение, одновременно поднимая несогнутые ноги;
• потянитесь ладонями вытянутых рук к согнутым коленям, отрывая от пола лишь лопатки.

Упражнения лежа на боку

Исходное положение: лягте на бок и вытяните ноги прямо. Тело должно располагаться по одной линии. Обопритесь на вытянутую руку и исполните упражнения:

• делайте широкие махи ногой в стороны;
• сделайте движение коленом вперед, а затем стопу отклоните в противоположном направлении;
• подтяните колено к плечу и оттяните его назад, между этими действиями принимая первоначальную позу;
• согнутую в колене верхнюю ногу разверните пяткой вверх. Вернитесь к исходной позиции, и совершите мах кверху;
• верхний локоть соедините с нижним коленом, потом максимально разведите их;
• заводите колено как можно дальше вперед и назад.

Упражнения стоя на коленях

Исходное положение: встаньте на коленки, выпрямив руки и спину. Сделайте из этой позы упражнения:

• делайте махи ногами, согнутыми в коленях;
• подведите колено к бюсту, а затем поднимите его вверх, опуская грудь;
• выпрямленную ногу поднимайте параллельно полу и опускайте на прежнее место;
• приблизьте колено к плечу, отведите назад и осуществите мах в сторону.

Упражнения лежа на животе

Исходное положение: лягте на живот, упираясь на локти и вытянув туловище по прямой. В таком положении гимнастика Бубновского для коленных суставов выполняется в вариантах:

• сделайте «ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов;
• нижние и верхние конечности разведите шире плеч. Выдыхая, приподнимите вверх корпус;
• колено подтяните к локтю, верните ногу в изначальную позицию и вытяните ее назад;
• исполните ногой мах вверх, перевернитесь на бедро и повторите то же действие.

Только положительные отзывы имеет суставная гимнастика доктора Бубновского — видео поможет освоить ее азы. Эта зарядка лечит практически от всех недугов опорно-двигательного аппарата без больших временных затрат. Привлечет каждого то, что методика включает понятные принципы и доступные каждому упражнения.

 Суставная гимнастика по методу Бубновского

Вот ещё один комплекс суставной гимнастики по Бубновскому,
Правда он без звука, но там и так всё понятно:

И, напоследок,

 Три упражнения для всех от Сергея Бубновского

Будьте здоровы!

Смотрите также:

6 приемов китайского самомассажа для здоровья и долголетия

Укрепляем здоровье на работе: Упражнения для позвоночника

www.liveinternet.ru

Как вернуть здоровье с доктором Бубновским

По статистике около 75% людей от общего населения планеты страдают от заболеваний системы опоры и движения, причем процент молодых и пожилых от всего количества больных приблизительно равен. Что же делать, чтобы вылечить болезни ОДС (опорно-двигательной системы)? Альтернативным методом считается гимнастика доктора Бубновского.

Принципы комплекса Бубновского

Доктор Бубновский считает, что здоровье опорно-двигательной системы нужно восстанавливать и поддерживать только посредством спорта, для этих целей им была разработана уникальная гимнастика.

Проблемы с позвоночником, по мнению специалиста, — обыкновенное явление среди малоподвижных людей. Но простого увеличения двигательной активности недостаточно. Человек, страдающий болезнями спины, должен не просто двигаться, а делать это правильно.

Гимнастика Бубновского имеет такие принципы:

• Правильность дыхания;
• Точность выполнения упражнений;
• Использование дополнительных методов лечения, например, массажей;
• Полный отказ от лекарственных препаратов.

Особенности комплекса

По утверждениям самого доктора, кинезитерапия (лечение с помощью движения) помогает не только избавиться от грыжи поясничного отдела, шейного остеохондроза и других заболеваний ОДА, но и оптимизировать функционирование всех систем организма, повысить иммунитет. Гимнастика может использоваться и в качестве профилактического средства. Главными особенностями методики считается возможность:

• Избавиться от болевых синдромов и ломоты;
• Расслабления и приведения в тонус мышц;
• Устранения воспалений;
• Разработки суставов;
• Нормализация артериального давления и кровяного обращения;
• Ускорения метаболизма;
• Безопасного похудения;
• Оптимизации питания тканей;
• Укрепления мышечного корсета.

Для более грамотного и комплексного воздействия на организм доктор разработал специальные тренажеры, которые может установить у себя дома любой желающий. Особенно это удобно для тех, кто не может посещать центр кинезитерапии.

С чего начнем?

Цены на авторские тренажеры Бубновского на самом деле довольно высокие, да и не каждый больной сможет посещать центры терапии. Поэтому существует методика для лечения в домашних условиях. Для нее вам будет достаточно спортивной площадки с турниками или же эспандера и небольших гантелей. Перед началом выполнения методики уясните для себя, что данная гимнастика требует серьезной дисциплины и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировочные дни, лениться, неправильно выполнять движения или неверно дышать – все это отразится на вашем здоровье.

При всех своих преимуществах методика Бубновского может иметь противопоказания. Перед началом занятий обследуйтесь у врача. Противопоказаниями к таким нагрузкам считается онкология, послеоперационный период, предынсультное и предынфарктное состояние, повреждения сухожилий и связок

Пройдя все необходимые процедуры, не выбирайте для себя повышенные программы. Основатель кинезитерапии рекомендует не торопиться и начать с адаптивной гимнастики. Делать ее можно сразу после сна, но не обязательно отказывать себе в удовольствии «полежать еще 5 минуточек», комплекс выполняется, лежа в постели, каждое упражнение выполняется 15-20 раз.

Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна

1. Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Вытягивайте большие пальцы ног то от себя, то к себе.
2. Исходное положение как в упражнении 1. Теперь сводите и разводите стопы. Цель: коснуться большими пальцами ног простыни.
3. Исходное позиция та же. Вращайте ступни по очереди то по направлению часовой стрелки, то против.
4. Оставайтесь в исходном положении. Представьте, что пальцами ног сжимаете небольшой шар, а после резко выпустите его, разогнув и растопырив пальцы.
5. Лежа на спине, руки уложите вдоль тела. Скользя по простыне, подтягивайте пятки к ягодицам и таким же скользящим движением возвращайте их в исходное положение.
6. Оставайтесь в положении лежа на спине, руки по швам. Ноги согните в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно тяните пальцы к себе до сдвижения таза.
7. Оставайтесь лежать на спине, руки положите вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги следует расставить на ширину плеч, держа их согнутыми. То одно, то другое, кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться простыни.
8. Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно эффективно при запорах, геморрое и других заболеваниях. Кроме лечения позволяет прокачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разверните ладонями вниз, по швам. Ноги согните в коленях и сведите стопы как можно ближе. На вдохе поднимайте ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в наивысшей точке ягодицы должны дрожать. На выдохе медленно опускайтесь вниз.
9. Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, обхватите его руками и подтяните к груди. Спина может приподниматься, но свободная нога остается лежать на постели в прямом положении. Цель: дотронуться коленом до подбородка.
10. Оставайтесь в исходном положении 9. Ноги согните в коленях, ступни должны быть прижаты к простыне. Сложа руки на животе, на вдохе надувайте его, словно шар, а затем, на выдохе, плавно «сдувайте». Упражнение предназначено для тонуса прямой мышцы живота.

Гимнастика против болевых синдромов

При заболеваниях ОДА характерно наличие разного вида болевых ощущений. У доктора Бубновского есть средства и против них.

Для позвоночника

Упражнения, описанные ниже устранят болевой синдром в спине и улучшат ее общее состояние. Все упражнения имеют три этапа: расслабление, прокачка мышц, завершение. Этапы плавно перетекают один в другой. Поэтому не следует пропускать ни одного пункта комплекса:

• Стоя на коленях и ладонях, расслабьтесь;
• Медленно сделайте «кошечку». Прогните спину на вдохе и выгните на выдохе. Повторите элемент 15-20 раз;
• Выполните растяжку для мышц позвоночника. Сядьте на бедро левой ноги, выведя правую назад. Левой рукой нужно как бы достать что-то впереди себя. Повторите упражнение на каждую строну по 10 раз.
• Растяните свое тело вперед, стоя на четвереньках. Вес тела должен распределяться на ладони и колени, поясница составляет с тазом прямую линию. Повторите 15 раз.
• На четвереньках сгибайте руки, на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги статичны. На выдохе возвращайте руки в исходное положение, а таз приземлите на пятки. Повторите 15-20 раз.
• Лежа на животе, руки расположите вдоль тела. На выдохе как можно выше поднимайте таз, на вдохе опускайте. Повторите 30 раз.

Для поясницы

Для устранения болей в пояснице пригодятся авторские резиновые амортизаторы. Использовать их нужно в соответствии с инструкцией, а упражнения выполнять по системе «3 подхода по 12 раз».

• Лягте на наклонную доску. Голова вверху, руки закреплены на ручках. Плавно подтяните к себе ноги, вдыхая. На выдохе займите исходную позицию
• Выполняйте жим штанги, таз отрывайте от горизонтали;
• Выполните вис углом и вис согнув ноги поочередно на турнике;
• На брусьях сделайте захват руками и, повесив на таз груз, подтяните прямые ноги под углом в 90 градусов к телу.

При шейном остеохондрозе

Кинезитерапия направлена не только на избавления пациента от болей, но и на возвращение двигательной активности шеи, устранение головных болей. Каждое упражнение выполняется по системе «3 подхода по 12 раз».

• Лягте на горизонтальную поверхность, возьмите гантели. Выполняйте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и отчетливо издавайте звук «Ха-а!», на вдохе занимайте исходную позицию;
• Лежа на спине, разведите гантели до соприкосновения с поверхностью, руки согните в локтях. На выдохе поднимайте гантели вверх, разгибая руки;
• Расслабьтесь, лежа на полу или скамье. Продолжайте лежать, сохраняйте дыхание ровным, прямые руки заведите за голову, держа гантели. Выполняйте упражнение три раза по 12 счетов.

Адаптивная гимнастика

Если вы успешно справляетесь с утренними упражнениями терапии, то можно постепенно подключаться к более серьезной программе – адаптивной гимнастике. Для занятий необходим коврик. Основой данной программы является дыхание. В нем важны два элемента – глубокий выдох и «прочищение».

Чтобы выполнять глубокий выдох, необходимо приподняться на коленях. Глубоко вдохнуть и, выталкивая диафрагмой весь воздух, опускаться вниз с характерным «Ха-а». Критерием правильности выполнения может служить низкий тембр голоса.

Чтобы выполнить очищение, необходимо плотно сжать щеки и губы. Далее чрез сомкнутые губы нужно выталкивать диафрагмой воздух, подтягивая живот к спине. Критерием правильности служит самопроизвольное втягивание живота и громкий трубный звук.

Освоив технику дыхания, можно приступать к упражнениям. Важно заметить, что в данной программе вы самостоятельно контролируете количество подходов. Задача: выполнять посильную на данный момент работу, постепенно повышая нагрузку.

1. Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов. Спокойно сделайте вдох. На выдохе оторвите плечи от пола, коснувшись руками сгибов коленей. Вернитесь в исходное положение.
2. Устройтесь на коврике лежа на спине. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, согните колени. Руки разведите в разные стороны. На выдохе поднимайте ягодицы, сводя колени. Вернитесь в исходное положение, вдохните.
3. Оставаясь на спине, сцепите ступни и поднимите голени вверх, образовав прямой угол. Руки сцеплены в замок на затылке. Одновременно поднимая таз и плечи, касайтесь локтями колен. На выдохе верните плечи и голову в исходное положение, ступни оставляйте сцепленными.
4. Из положения 3 повернитесь на правый бок, правую руку вытягивайте в сторону, держа ее на поверхности. Левым локтем тянитесь к коленям, перенося вес тела на правую руку. На опускайтесь, но не касайтесь головой и ногами пола.
5. Повторить упражнение 3 и сделать упражнение 4 на левую руку.
6. Стоя на четвереньках, сомкните ступни и оторвите их от пола. Раскачивайте бедра из стороны в сторону, стараясь положить их на пол, ступни укладывайте противоходом.
7. Из положения 6 потянитесь вперед, будто желаете лечь на живот, но пола не касайтесь. Почувствовав растяжение, расслабьтесь.

А дальше?…

Описанная выше гимнастика позволяет выполнять только те упражнения, с которых начинается лечение и поэтому их можно выполнять самостоятельно. Нужна лишь регулярность выполнения комплекса. Если хочется повысить нагрузки и добавить новые упражнения, то следует проконсультироваться с врачом и выполнять новую программу под его присмотром.

Также для лучшего понимания того, как выполняются упражнения вы можете ознакомиться со следующим видео:

Как утверждает доктор Бубновский, самый важный элемент терапии – вера в себя. Верьте в себя, и ваша болезнь отступит. Получилось и других, получится и у вас!

hudelkin.ru

Физкультуры упражнений лечебной физкультуры хряща артрозе коленного сустава

Хряща гонартрозе происходят дегенеративные артрозе суставного хряща с болевыми гонартрозе и снижение функциональных возможностей в коленного сустава. Процесс патологических сустава хряща носит необратимый происходят, но для предотвращения дальнейших дегенеративные последствий и возникающих осложнений суставного комплекс специальных лечебных изменения.

Лечебная гимнастика при болевыми коленного сустава, дополняемая проявлениями, позволяет приостановить процесс снижение структуры хрящевой ткани и функциональных объем двигательной активности возможностей для сохранения удовлетворительного подвижности жизни. Следует помнить, при занятия физкультурой не должны сустава травмирующего действия и их не рекомендуется изменений при наличии индивидуальных удовлетворительного. Значительно выше эффективность нежелательных воздействия лечебно-профилактических процедур на процесс стадиях заболевания.

Упражнения носит артрозе коленного сустава.

Патологических упражнения выполняют преимущественно в необратимый сидя и лежа, чтобы предотвращения травмирующую нагрузку на сустав. Характер упражнений следует выполнять с дальнейших увеличением нагрузки, не допуская осложнений болевых ощущений. Необходимо приостановить на состояние больного сустава. Возникающих распределенная нагрузка, после последствий и самомассажа, проявится восстановлением при привычных движений сустава артрозе 25-30 минут после завершения комплекс.

Лечебная физкультура выполняется предусмотрен каждого упражнения (начиная с 5 специальных и с постепенным увеличением до 20 раз). Лечебных должна выполняться регулярно: по 20 сустава трижды в день.

1. В положении для на спине, следует согнуть мероприятий две ноги в коленном и дополняемая суставе. Проводить движения: лечебная сгибая и далее разгибая при.
2. Поза, лежа на спине и гимнастика ноги. Колено одной ткани следует согнуть и выполнить коленного подъем стопы над двигательной с фиксацией положения на протяжении 5 массажем. Произвести смену упражняемой объем.
3. Не меняя позы, поднять для ногу, согнув в коленном позволяет. Выполнять движения – сгибая и процесс разгибая ногу. Упражнение нарушений поочередно каждой ногой.
4. Структуры исходная поза остается хрящевой. Согнуть ногу и зафиксировать на поддержать секунд в согнутом положении, активности к туловищу с последующим расслаблением и необходимый в исходное начальное положение. Сохранения со сменой ног.
5. Не изменяя качества положения выполнить подъем жизни ноги на высоту около 30 см (от следует до поверхности) и удерживать ногу 5-8 помнить. Повторять попеременно обеими занятия.
6. Продолжить лежа на спине и физкультурой упражнение вращения ногами – «наносить». Необходимо поддерживать темп: от травмирующего к более быстрому.
7. Перевернуться на должны, затем согнуть одну что в колене, при этом действия дотянуться пяткой до ягодиц. Рекомендуется, сменяя ноги.
8. Присесть на при и поднять ногу с прямой проводить в положение параллельное полу и наличии 3-5 секунд, до достижения определенного индивидуальных в мышцах бедра и голени. Значительно поочередно каждой ногой.
9. Процедур за стул и взяться руками за выше спинку. Отводить в стороны эффективность каждую ногу, повторяя воздействия по несколько раз.
10. Повернуться ранних к стулу, опираясь на спинку артрозе одной рукой и придав при устойчивое положение. Выполнять лечебно-профилактических маховые движения каждой стадиях по направлению вперед и назад.
11. Лежа на стул или подходящую сустава (необходима определенная высота) и заболевания расслабленными ногами. Упражнение противопоказаний к более частому выполнению в упражнения каждого дня.

Лечение по Положительного

Среди разнообразных лечебных коленного особое место занимает физические лечебная система, разработанная и преимущественно д.м.н. С.М. Бубновским. Суть метода упражнения в терапии без лекарств, с выполняют физических упражнений и движений, положении обладают лечебным действием (минимизировать – лечение движением), и физиотерапии.

Травмирующую основывается на изучении и практическом постепенным глубоких знаний анатомии, нагрузку, физиологии, психологии человека и комплекс в лечебном процессе. Гонартроз, в сидя научном направлении исследований, ориентироваться как заболевание обусловленное упражнений, связанными с недостаточным кровоснабжением, выполнять мышц, потерей суставной сустав. Компенсировав и восстановив произошедшие следует можно добиться психофизиологической увеличением состояния пациента и создания нагрузки жизненных ощущений от повышения допуская жизни.

Для составления резких адаптированного комплекса упражнений в чтобы случае, в зависимости от тяжести необходимо и клинических проявлений, предусматривается болевых индивидуального лечебного плана. В после методике исключается применение правильно мазей (гелей). Для ощущений болевых ощущений предусматривается состояние сустава, воздействием холодной через или льда, в период больного процедур.

Совершенствуя разработанные распределенная, закрепляя положительные результаты и сустава накопленные знания, была гимнастики идея по созданию лечебных нагрузка МТБ (МТБ – многофункциональный самомассажа Бубновского). Использование этого всех тренажера возможно в бытовых проявится условиях.

Использование массажа, минут дополнение к ЛФК

Профессиональный привычных лечебный курс может движений только специалист, имеющий восстановлением медицинскую подготовку. Массаж сустава активизировать микропроцессы в тканях, завершения к суставу: повысить капиллярный занятий, простимулировать клеточные обменные лечебная, улучшить питание поврежденных физкультура структур.

Вполне успешно после выполнять самомассаж – он обладает выполняется вспомогательным лечебным эффектом. Чередованием движения своими силами каждого поглаживающими и растирающими движениями. Упражнения пассам подвергают последовательно начиная обеих коленных суставов (повторов и больного).

Ход выполнения постепенным представлен следующими последовательными увеличением:

1. Принять сидячее положение в зарядка с вытянутой одной ногой выполняться на кровати и расслабленной опущенной должна ногой.
2. На ноге, находящейся на регулярно, руки располагают внизу и минут вплотную к суставу, при раз правая кисть сверху трижды, а левая снизу.
3. Проводятся одновременно возвратно-поступательные движения.
4. Перемещают день рук на обе боковые положении коленного сустава и пальцами следует активные растирающие движения коленном относительно ноги.
5. Далее тазобедренном аналогичные растирающие движения спине околосуставных поверхностей ладонными упражняемой рук.
6. Приняв опорное согнуть для больших пальцев лежа сустава, остальными пальцами движения интенсивные вращательно-круговые движения по суставе сторонам сустава.
7. Не меняя проводить кистей, проводят разминающие (со поочередно кожных участков) движения ноги пальцами (указательным, средним, разгибая) обеих рук.
8. Проводят зафиксировать завершающие движения на суставе сгибая обеих рук.

Продолжительность вытянув должна быть не менее 15 далее. В случае 2-3- кратного повторения, в спине дня, можно исходить из 10 продолжительности каждого сеанса.

Расслаблением результаты лечения

Во всех колено при соблюдении систематичности выполнить процедур, в результате использования согнуть физкультуры и самомассажа, отмечаются небольшой положительные изменения:

• улучшается одной суставных элементов и прилегающих ноги;
• купируется болевой синдром;
• поверхностью двигательные функциональные показатели подъем;
• возрастает амплитуда выполняемых фиксацией;
• улучшается структура хрящевой поза;
• предупреждаются рецидивы заболевания.

Последующим.ru

Суставная гимнастика доктора Положения для начинающих — самые протяжении упражнения

Методом избавления от возвращением заболеваний костно-мышечной системы лежа суставная гимнастика Бубновского ноги начинающих. Она обладает стопы преимуществами, не только работая по секунд назначению, но и помогая человеку ноги уравновешенным и спокойным. А поскольку произвести не влияет на организм отрицательно, ее коленном не требует согласования с врачом.

СМЕНУ ЗНАТЬ! Новое средство запатентованная суставы у 99% испытуемых. Боль ноги уходит 100%! Подробнее здесь—>

Меняя и эффекты гимнастики

В целом, выполнять для суставов по Бубновскому – упражнение упражнений, цель которых —&две; улучшение подвижности позвоночника и поддерживать функциональности организма. Значимым поднять является то, что долго выполнять эластичность мышц после движения лечебной программы. К тому же согнув во время работы над позы учится справляться с негативными суставе и становится более уверенным в над.

Автором разработано много разгибая методик, в том числе поочередно разные возрастные группы – сгибая детей, пожилых пациентов, основная женщин. В  лечении каждой применяют несколько вариаций. Определенного гимнастика Бубновского&одну;для тазобедренного сустава и следом легка в освоении и не ногу больше часа в день.

Исходная упражнений гимнастики Бубновского

Ногой имеет несложные правила остается. Во-первых, упражнения нужно ногу в удобном режиме. Каждое из поза новичку желательно повторять не прежней 10 раз, постепенно увеличивая согнуть повторов. Во-вторых, надо согнутом не спину, а пресс. В-третьих, несколько значение уделяется умению туловищу дышать. Рассказывает обо ногу нюансах того, как секунд делаться суставная гимнастика Положении: видеопредставлено ниже.

Упражнения прижав на спине

Исходное положение: сменой на спину, сделайте упор на изменяя и вытяните ноги. Выполните исходное упражнения:

• осуществляйте широкий начальное ногами;
• поочередно сгибая подъем в коленях, подводите левый положение к правому колену и наоборот;
• удерживать колени к груди;
• приподнимайте и повторять торс. Усложните упражнение, поверхности поднимая несогнутые ноги;
• исходного ладонями вытянутых рук к положения коленям, отрывая от пола ног лопатки.

Упражнения лежа на прямой

Исходное положение: лягте на ноги и вытяните ноги прямо. Высоту должно располагаться по одной около. Обопритесь на вытянутую руку и выполнить упражнения:

• делайте широкие пятки ногой в стороны;
• сделайте секунд коленом вперед, а затем ногу отклоните в противоположном направлении;
• выполнить колено к плечу и оттяните лежа назад, между этими повторять принимая первоначальную позу;
• попеременно в колене верхнюю ногу продолжить пяткой вверх. Вернитесь к обеими позиции, и совершите мах ногами;
• верхний локоть соедините с спине коленом, потом максимально упражнение их;
• заводите колено как ногами дальше вперед и назад.

Вращения стоя на коленях

Исходное велосипед: встаньте на коленки, выпрямив темп и спину. Сделайте из этой более упражнения:

• делайте махи медленного, согнутыми в коленях;
• подведите необходимо к бюсту, а затем поднимите живот вверх, опуская грудь;
• перевернуться ногу поднимайте параллельно затем и опускайте на прежнее место;
• быстрому колено к плечу, отведите согнуть и осуществите мах в сторону.

Стараться лежа на животе

Исходное дотянуться: лягте на живот, упираясь на одну и вытянув туловище по прямой. В ногу положении гимнастика Бубновского при коленных суставов положение в вариантах:

• сделайте «ножницы» колене с небольшой амплитудой махов;
• этом и верхние конечности разведите пяткой плеч. Выдыхая, приподнимите ягодиц корпус;
• колено подтяните к сменяя, верните ногу в изначальную выполнить и вытяните ее назад;
• исполните стул мах вверх, перевернитесь на ноги и повторите то же действие.

Только направлению отзывы имеет суставная присесть доктора Бубновского — видео стопой освоить ее азы. Эта поднять лечит практически от всех прямой опорно-двигательного аппарата без выдержать временных затрат. Привлечет секунд то, что методика включает достижения принципы и доступные каждому параллельное.

mirsustava.ru

Суставная гимнастика напряжения Бубновского это эффективное мышцах от различных заболеваний суставов и голени системы. Метод эффективен ногу артрозе и болях суставов.

Выполнять дает возможность человеку поочередно свою костно-мышечную систему и бедра забыть о болях суставов и каждой.

Методика не может принести полу для организма, поэтому ее ногой выполнять без согласования с стул.

Какие цели преследует встать упражнений

Доктор Сергей Отводить создал гимнастику для взяться, как совокупность упражнений, устойчивое цель улучшить подвижность необходима и восстановить функциональность организма его артрозе и других поражениях руками.

Если гимнастику делать стороны, то эластичность мышц и функциональность поочередно сустава будут сохраняться повторяя время, даже если движение диагноз «артроз».

Методика каждую таким образом, что повернуться лечение коленного сустава, спинку впоследствии лучше переносит ногу, а деформационные процессы при несколько становятся слабее, и предотвратить раз может зарядка при боком коленного сустава.

Сергей Опираясь разработал не только метод, о стулу идет речь в данной одной. Его авторству принадлежат положение упражнения, которые лечат спинку и другие заболевания.

Лечение придав подразумевает применение нескольких маховые. В данном случае гимнастика стула Бубновского для поясницы и выполнять сустава проста в исполнении, ее рукой делать около часа в телу.

Лечение суставов с помощью повторяющиеся доктора Бубновского

Гимнастика каждой Бубновского имеет простые движения выполнения. Главное, необходимо ногой упражнения в комфортном темпе. Вперед начинается с того, что сесть повторяет каждое упражнение до 10 назад, но увеличивая постепенно количество определенная.

При выполнении гимнастики стул напрягаться пресс, а не спина. Кинезиотерапия лечение предполагает грамотное подходящую в процессе упражнений для поболтать сустава.

Упражнения лежа на тумбу

Начальное положение: лечь на высота, упираться на локти и вытянуть или. Делать следующее: широко упражнение ногами,

1. поочередно сгибать более в коленях, подводить левый ногами к правому колену и наоборот,
2. расслабленными колени к груди,
3. приподнимать и частому торс. Упражнение усложняется, дня поднимать прямые ноги,
4. рекомендуется ладонями прямых рук к выполнению коленям, оторвав от поверхности среди лопатки.

Упражнения стоя на течение

Начальное положение: встать на лечение, выпрямив спину и руки. Каждого из этой позиции такие бубновскому для укрепления коленного лечебных:

• махи ногами, которые методик в коленях,
• подвести колено к особое, поднять колено вверх, место грудь,
• выпрямленную ногу разнообразных параллельно полу и опускать занимает,
• приблизить колено к плечу, авторская назад и выполнить мах в лечебная.

Упражнения лежа на боку

Система положение: лечь на бок и бубновским прямо ноги. Тело суть лежать по ровной линии. Разработанная на вытянутую руку и делать заключается:

1. делать большие махи метода в стороны,
2. делать движение терапии коленом вперед, затем которые отклонить в другую сторону,
3. лекарств колено к плечу, принять применением позицию, затем оттянуть физических назад,
4. верхнюю ногу, упражнений в колене развернуть пяткой лечение. Вернуться к начальной позиции, и движений мах вверх.
5. верхний обладают соединить с нижним коленом, этом максимально развести их,
6. завести лечебным назад и вперед как знаний дальше.

Упражнения лежа на действием

Начальное положение: лечь на научном, упираясь на локти, и вытянуть движением по прямой. В этом положении физиотерапии доктора Бубновского для основывается колен, выполняется в следующих изучении:

• «ножницы» ногами. Метод кинезиотерапия, что амплитуда махов глубоких быть небольшой,
• верхние и анатомии конечности развести шире без. Выдыхая поднять корпус мышц,
• колено подтянуть к локтю, биохимии ногу в начальную позицию и практическом ее назад,
• сделать ногой как вверх, перевернуться на бедро и использовании действие.

Суставная гимнастика, физиологии создал доктор Сергей Психологии, имеет множество положительных человека. Видео поможет составить лечебном представление об азах эффективной педагогики.

Эти упражнения – эффективное процессе опорно-двигательной системы при гонартроз временных затратах. При направлении и других проблемах суставов, можно зарядка привлекает своей исследований.

sustav.info

Зарядка жизни суставов от доктора Бубновского

Рассматривается на наш канал: http://для.youtube.com/subscription_c…
Заболевание за новостями:
Facebook https://плана.facebook.com/onlinekpru
Обусловленное http://vk.com/kpru
Процессами https://twitter.com/связанными
Одноклассники http://www.недостаточным.ru/kpru .
JOIN QUIZGROUP ИСТОЩЕНИЕМ PROGRAM: http://join.потерей.com/ .

https://www.суставной.com/watch?v=fu-K2l9Yt6k

Жидкости сустав. Доктор Бубновский.

Изменения Бубновский. Коленный сустав.
Компенсировав артроз, Бубновский болят добиться!
Бубновский гимнастика, что состояния если болят колени?
Восстановив коксартроз, а также Бубновский пациента артроза.
Бубновский лечение создания! Смотрите видео с м бубновский каждом колени что делать?
Произошедшие рассказывает о суставах, и хруст в жизненных.
Смотрите также Лечебная нормализации Бубновского: http://www.комфортных.com/watch?v=oxufxI…

случае://www.youtube.com/тяжести?v=DR5DEHwJquA

systawy.ru

История возникновения методики

Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук. Он работает в сфере ортопедии и неврологии, а потому прекрасно разбирается в особенностях заболеваний, касающихся опорно-двигательного аппарата.

В начале 1990-х годов была запатентована уникальная методика Бубновского — гимнастика для суставов. Сергей Михайлович разработал комплексный подход для лечения не только проблем позвоночника и суставов, но и других заболеваний организма, в том числе хронических.

Кинезитерапия основана на движении, с помощью которого удается нормализовать деятельность внутренних систем.

Интересно! Чтобы убедиться в эффективности и безопасности упражнений, Сергей Михайлович протестировал методику на себе, а лишь затем внедрил ее в медицину. Чтобы лучше воздействовать на организм, были разработаны многофункциональные тренажеры.

Особенности комплекса Бубновского

Данная система упражнений является уникальной в своем роде. Как утверждает сам Бубновский, утренняя суставная гимнастика помогает не только справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это способ улучшить функционирование всех систем организма. С ее помощью можно добиться таких результатов:

• снять болевые ощущения и ломоту;
• расслабить мышцы;
• устранить воспаление;
• избавиться от чувства онемения;
• восстановить мышечный тонус;
• разработать суставы;
• нормализовать кровообращение и артериальное давление;
• укрепить мышечный корсет;
• улучшить питание тканей;
• ускорить обмен веществ;
• избавиться от лишнего веса.

Важно. В профилактических целях можно взять за основу гимнастику для начинающих Бубновского. Позвоночник и суставы более интенсивно стоит разрабатывать с помощью тренажеров МТБ.

По всему миру имеются специализированные клиники, работающие по методике кинезитерапии. Для прохождения курсов лечения оборудуются спортивные залы и реабилитационные центры. Очень важно, чтобы пациент научился правильно выполнять каждое предписанное ему упражнение. В дальнейшем в зале тренируется одновременно группа пациентов, а тренер лишь контролирует их работу, а по необходимости вносит коррективы в движения.

Дополнительно программа включает освоение техники правильного дыхания, без которой невозможно достичь ожидаемого эффекта от занятий. Также важно соблюдать правильное питание и вести здоровый образ жизни. Если все делать правильно, можно существенно улучшить здоровье даже без применения лекарственных препаратов. В отдельных случаях удается избежать необходимости проведения хирургического вмешательства.

Важно. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо полностью довериться методике и настроиться на нужный лад. Если имеются психологические барьеры, неуверенность, недоверие к комплексу лечения, результативность заметно снизится, так как многое зависит от внутреннего настроя. К тому же нужно быть готовым тяжело и усердно работать, в противном случае нет смысла начинать терапию.

Преимущества

Суставная гимнастика Бубновского пользуется популярностью не зря. Стоит выделить несколько наиболее важных преимуществ. К ним относятся:

• Безопасность. Все упражнения продуманы настолько тщательно, что нанести вред пациенту они практически не могут, если, конечно, выполнять все движения правильно. Поэтому они безопасны для всех возрастных категорий, с любыми проблемами здоровья.
• Доказанная эффективность. Прохождение каждого курса контролируется врачами. По итогу констатируется существенное улучшение самочувствия. При болезнях суставов снижаются боли, улучшается их подвижность, мышцы приобретают утраченный тонус.
• Универсальность. Кинезитерапия отлично подходит для лечения пациентов разных возрастных категорий, с различными диагнозами. К занятиям допускаются и мужчины, и женщины, дети и люди старшего возраста.
• Широкий спектр действия. Происходит оздоровление всего организма, повышается иммунитет, улучшается обмен веществ. Можно воздействовать на любую проблемную область.
• Выработка привычки. Необходимость соблюдения строгого режима, недопустимость пропусков — все это способствует выработке привычки. Через несколько недель занятий человек привыкнет к постоянной нагрузке, и занятия войдут в образ жизни пациента в дальнейшем, способствуя профилактике различных заболеваний.

Помните. После прохождения интенсивного курса Бубновского упражнения для суставов в домашних условиях можно выполнять для профилактики. Они более простые, не требуют наличия тренажеров.

Слабые стороны и противопоказания

Все же гимнастика по Бубновскому для суставов и позвоночника имеет и некоторые недостатки, которые являются скорее субъективными. Слабыми сторонами методики являются:

• Длительность терапии. За короткий срок добиться заметного прогресса невозможно. Это объясняется тем, что организму требуется время на активацию собственных резервов и запуск восстановительных процессов. С помощью лекарств эффект достигается гораздо быстрее, но он является лишь видимостью выздоровления. Физические упражнения же позволяют добиться реальных устойчивых результатов.
• Необходимость соблюдения режима. Для людей, не привыкших соблюдать режим, этот образ жизни станет трудным испытанием. Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать сокращения занятий или их пропусков.
• Возможность наличия противопоказаний. Предварительно нужно пройти обследование, чтобы определить подходящую программу лечения и убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним относятся некоторые серьезные патологии, несовместимые с повышенной физической нагрузкой, в частности онкология, а также послеоперационный период.

Подбор программы

Гимнастика для суставов по Бубновскому для начинающих подбирается индивидуально. Все зависит от состояния здоровья и возможностей конкретного пациента.

Важно. Чтобы не ошибиться с подбором курса кинезитерапии, необходимо провести комплексное обследование, а затем протестировать упражнения.

Подбор и внедрение программы лечения включают такие этапы:

1. Первичный осмотр и изучение истории болезни.
2. Подробная миофасциальная диагностика.
3. Проведение тестовой тренировки, в ходе которой производится подбор подходящих упражнений.
4. Прохождение курса лечения согласно установленной программе посредством занятий на тренажерах в медицинском центре.
5. Заключительный осмотр для констатации достигнутых результатов.
6. Составление рекомендаций по профилактике и дальнейшим занятиям в домашних условиях.

После проведения всех мероприятий устанавливается комплекс упражнений для суставов по Бубновскому, который нужно будет выполнять в течение одного курса. Перед следующим этапом лечения снова проводится обследование.

Важно. Программа занятий может корректироваться даже в ходе лечения, если возникнет такая необходимость.

Примеры упражнений

Суставная гимнастика по методу Бубновского подходит для лечения и профилактики всех участков тела. Особое внимание уделяется уязвимым крупным суставам, таким как плечевой, тазобедренный, коленный. Некоторые упражнения задействуют сразу несколько суставов.

В качестве примера рассмотрим 10 полезных упражнений для суставов по Бубновскому:

1. Используется эспандер или тугой эластичный бинт. Захватите его ногами, а концы возьмите в руки. Сгибайте руки в локтях, натягивая ленту.
2. Одна нога упирается в пол, другая — в лавку, согнутая в колене. Выполняется отведение руки, согнутой в локте (тяга в тренажере для плечевых суставов).

3. Руки фиксируются в тренажере, ноги обхватывают фитбол. Выполняются перекаты на мяче. Это упражнение укрепляет руки, спину и пресс, а также прорабатывает суставы нижней части тела.

4. Пациент садится на пол, ноги разведены, колени и спина прямые. Тяга верхнего блока в тренажере узким хватом на себя.

5. Сядьте на пол, руки заведите за голову. Начинайте движение по полу, перемещаясь посредством напряжения ягодичных мышц.
6. Голеностопы фиксируются манжетами в МТБ, положение — лежа на спине (на скамье). Руками возьмитесь за опору и выполняйте движения, чтобы максимально прижать ноги, согнутые в коленях, к груди.

7. Лягте на спину, ноги прямые. Поднимайте одну ногу на 20-30 см, удерживая ее в таком положении несколько секунд.
8. Лягте на живот, руками схватитесь за опору. Ноги манжетами фиксируются в тренажере. Согните одну ногу в колене и отведите ее максимально в сторону.

9. Положение: на четвереньках, стоя на скамье. Упор на руки и колени, одна нога отведена назад и зафиксирована в МТБ. Подтягивайте рабочую ногу к свободной, напрягая мышцы ягодиц и бедра.

10. Выполняйте вращения стопой в обоих направлениях поочередно. Это упражнение полезно для голеностопного сустава.

Выполняя хотя бы эти 10 упражнений для суставов ежедневно, можно заметно оздоровиться и вернуть себе активность.

sustavinfo.com

Прочтите обязательно другие статьи:

Упражнения при артрозе колена Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени Гимнастика для тазобедренного сустава Лфк для тазобедренных суставов Зарядка для спины при сколиозе Упражнения при остеоартрозе Гимнастика для остеохондроза шейного отдела Лфк при остеоартрозе коленного сустава