Лфк при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз, как и остеопороз, относится к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, при котором страдают костные ткани. Объединяют патологии только болезненные ощущение в костях. Во всем остальном, включая причины развития, клиническую картину, они очень разные. Иногда остеопороз является причиной развития остеохондроза, при котором отмечается деформация костей. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника и остеопорозе является одним из самых эффективных методов, который используют для восстановления функций поврежденной костной ткани.

ЛФК при патологии тазобедренного сустава

Остеохондроз – это заболевание, которому свойственны дегенеративные изменения костной и хрящевой ткани, при остеопорозе отмечается прогрессирующее уменьшение плотности самой кости, что влияет на ее прочность. С прогрессированием заболевания происходит нарушение всех структур костных тканей.

Некоторые ошибочно полагают, что при остеопорозе нужно свести к минимуму физические нагрузки, как при других патологиях сустава. На самом деле врачи, наоборот, рекомендуют ежедневно выполнять комплекс упражнений при остеопорозе. Главное, чтобы нагрузки были умеренными, легко выполнимыми, не вызывали чувства боли, дискомфорта.

ЛФК при остеопорозе тазобедренного сустава позвоночника, кистей рук рекомендуют выполнять каждый день, движения должны быть плавными, упражнения, что не вызывают боли, дискомфорта, неприятных ощущений, лечебная гимнастика не должна предполагать поднятие гантелей и тяжестей, упражнения должны быть одобрены лечащим врачом.

При остеопорозе тазобедренного сустава ЛФК выполняют с учетом физической подготовки пациента, индивидуальных особенностей организма, степени развития болезни. Чтобы свести к минимуму нагрузки на пораженную область, упражнения делают лежа на спине.

Рекомендованные упражнения, направленные на восстановление функций тазобедренного сустава:

Лечь на спину, руки вытянуть, ноги приподнять, скрестить плавными движениями. Вернуться в прежнее положение.

Лечь на спину, раскинуть в стороны ноги, натягивая при этом носочки ступней на себя.

Вытянуться лежа на спине. Приподнять согнутую в коленке ногу, прижать ее к туловищу, плавно вернуть в прежнее положение. Повторить движения другой ногой.

Сидя на полу, опереться на руки, согнуть в коленных суставах обе ноги, делать перекаты нижней частью туловища в разные стороны.

Упражнение со стулом. Держась за спинку стула, делать неглубокие приседания, при этом стопы обеих ног должны быть максимально вывернутыми наружу.

Одно упражнение выполняется 10-15 раз. Гимнастика при остеопорозе тазобедренного сустава должна разрабатываться лечащим врачом с учетом возраста пациента и его физической подготовки.

Остеохондроз позвоночника – это опасно!

Остеохондроз – сложное заболевание, требующее продолжительного лечения. Как при остеопорозе, занятия при патологии спины разрабатываются для каждого пациента индивидуально зависимо от пораженного отдела позвоночника. При поражении спины боль, в основном, возникает в грудном, поясничном и крестцовом отделах.

В большинстве случаев к врачу обращаются пациенты, страдающие болями в пояснично-крестцовом отделе. Чтобы заработать патологию, не нужно каждый день поднимать тяжести, достаточно поднять тяжелый предмет один раз или сделать резкое движение. Боль не заставит себя ждать, может исчезнуть на некоторое время, после чего появится с новой силой. Такие неприятные явления – первые признаки остеохондроза. В качестве профилактики и лечения патологий позвоночника любого отдела врачи рекомендуют каждый день выполнять комплекс упражнений «Крокодил».

ЛФК при патологии в грудном отделе

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе состоит из начальных и основных упражнений. Перед занятиями нужно сделать разминку для мышц. В этих целях можно походить по комнате, опираясь всей массой тела на стопу, подойдут перекаты с носка на пятку. После разминки приступают к основным упражнениям:

В положении стоя приподнять одно плечо, потом второе, так два плеча вместе. Плечи опустить плавными движениями, расслабиться. Повторить до 10 раз.

Сжать руки в кулаки, упереться ими посредине спины. Выгнув спину назад, упереться в нее кулаками. положение зафиксировать на несколько секунд, плавно вернуться в исходное положение, обхватить себя руками и нагнуться вперед, сутуля спину. Повторить 10 раз.

Положение стоя. Спина выпрямленная, ноги расставлены в стороны. Легко согнувшись, постараться подбородком дотянуться до живота, стойку зафиксировать. Вернуться в прежнее положение. Запрокинуть голову, свести лопатки, зафиксировать стойку.

Выполнять по очереди круговые движения плечами, потом двумя вместе.

Выполняя простые упражнения каждый день, пациент очень скоро забудет, что такое боль в области спины.

ЛФК для восстановления пояснично-крестцового отдела

ЛФК при остеопорозе или других патологиях спины покажет положительный результат только в том случае, если упражнения выполнять каждый день. Гимнастика при поражении пояснично-крестцового отдела поможет восстановить функций поврежденных позвонков, улучшить кровоснабжение в поврежденных тканях, исправить осанку, повысить мышечную эластичность и укрепить позвоночник.

В острый период остеохондроза грудного отдела упражнения выполняют в положении лежа на полу или ортопедическом матрасе:

При вдохе надуть живот, при выдохе максимально его втянуть.

Вытянуться на спине, глубоко вдохнуть, согнуть руки в локтевых суставах, при выдохе руки плавно вытянуть вдоль тела.

Лежа на спине, по очереди сгибать колени и разводить их в стороны.

Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене, подтянуть ее к животу, сменить ногу, повторить движение, плавно вернуться в исходное положение.

Лежа на спине, по очереди, отводить приподнятые над полом вытянутые ноги в сторону. Отводя в сторону одну ногу, вторую согнуть в колене, упершись в кровать.

Гимнастика при заболевании пояснично-крестцового отдела должна начинаться с простых упражнений, желательно, под руководством тренера по ЛФК. После того как больной освоит технику выполнения упражнений, занятия можно продолжить дома.

При пояснично-крестцовом остеохондрозе после острого периода можно выполнять:

• наклоны туловищем в правую/левую сторону;
• в положении стоя наклоны туловищем назад/вперед;
• стоя на четвереньках выгибание и прогибание спины;
• упражнения по типу «велосипед».

При любых ощущениях боли или дискомфорта в области пораженного отдела занятия необходимо прекратить до полного исчезновения неприятных симптомов или заменить их более простыми и легкими.

ЛФК «Крокодил» – путь к выздоровлению!

Высокую эффективность при остеопорозе и пояснично-крестцовом остеохондрозе показал комплекс упражнений по методике «Крокодил». ЛФК состоит из 9 упражнений, основанных на спиральных поворотах позвоночного столба. Гимнастику выполняют в положении лежа, при этом пациент должен следить за дыханием, соблюдая ритм и последовательность упражнений. Комплекс занятий основан на движениях тела по типу спирали, то есть, если голова поворачивается в одну сторону, то ноги, включая область таза, противоположную. Каждое упражнение повторяется до 10 раз.

• И.п. (исходное положение) – лежа на спине раскинуть руки и ноги в стороны, ладони рук должны быть развернутыми к полу. Делать движения по типу спирали.
• И.п. – делать движения спиралью, положив пятку правой ноги на носок левой ноги. Поменять ноги.
• И.п. – одну ногу согнуть в колене и лодыжкой положить ее немножко выше колена второй выпрямленной ноги. Выполнять движения спиралью. Аналогичные движения выполнять другой ногой.
• И.п. – в коленях и тазобедренных суставах согнуть обе ноги, упереться пятками в пол, выполнять повороты спиралью в разные стороны.
• И.п. – обе ноги согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Положить одну ногу лодыжкой выше колена второй ноги, которая упирается в пол. Выполнять движения по типу спирали. Поменять позицию ног, повторить упражнение.
• И.п. – под углом 90 градусов согнуть обе ноги в области коленных и тазобедренных суставов, не касаясь пятками пола, делать движения спиралью.

Каждое упражнение должно заканчиваться расслабляющими движениями. Выполняют их следующим образом: вдохнуть, согнуть нижние конечности в коленях, руки в локтях, задержаться в таком положении несколько секунд. Выдохнуть, плавными, легкими движениями выпрямить ноги и руки.

Комплекс упражнений «Крокодил» лучше делать вечером перед сном. Они помогут снять напряжение мышц, что способствует укреплению позвоночника, восстановлению межпозвонковых дисков при остеопорозе и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвонка.

drpozvonkov.ru

Действие ЛФК

Подход к лечению остеохондроза должен быть комплексным. Это позволит добиться полного выздоровления. В связи с этим наряду с использованием медикаментов, широко применяют лечебную физкультуру.

Действие ЛФК заключается в следующем:

• укрепление мускулатуры спины, что сопутствует правильной осанке;
• восстановление нормального состояния позвоночника, возвращение его естественных изгибов;
• укрепление грудных мышц, а также тканей плечевого пояса.

Стоит отметить, что лечебные упражнения дают возможность сформировать крепкий мышечный корсет, который сможет поддерживать ослабленный позвоночник. Кроме того, ЛФК вместе со специальной гимнастикой способствуют улучшению подвижности шейно-грудного отдела позвоночника.

Обратите внимание! Лечебная гимнастика устраняет застой в тканях, улучшает кровообращение и устраняет болевые ощущения в шейных и грудных позвонках.

Упражнения

Лечебная физкультура и гимнастика обычно включают в себя укрепление мышц не только грудного отдела, но и шейного. Главное, не перетруждать позвоночник в период обострения остеохондроза (лучше использовать медикаменты), а заниматься упражнениями, когда недуг в состоянии ремиссии.

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе

Все упражнения направлены на уменьшение напряженности в мышцах, и укрепление мускулатуры спины в верхнем отделе. Движения выполняются, лежа на поверхности средней жесткости (кровать, пол).

1. Прижать туловище к полу, руки уложить вдоль тела. Медленно поднять верхний отдел позвоночника и задержаться на 5-7 секунд. Затем вернуться в прежнее положение. Повторить 4–8 раз.
2. Туловище находится в горизонтальном положении. Нужно приподнять голову, и тянуться подбородком к потолку. По возможности, рекомендуется замереть в такой позе на короткий промежуток времени. Провести 10 повторений.
3. Голова приподнята, шея напряжена, руки поднять вверх, и потянуться грудным отделом вперед. Максимально напрячь мышцы, и продержаться в такой позе 5 секунд. Сделать 7 упражнений.

Перечисленные движения дают возможность мышцам спины в грудном отделе окрепнуть, а также подтягивают шейную мускулатуру.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отделов можно выполнять не только лежа. Есть много движений, которые рекомендуется делать стоя. Для этого нужно ноги поставить на ширину плеч, голову наклонить вперед, и потянуться подбородком к животу, то есть выгнуть спину. После 5 секунд пребывания в таком положении необходимо разогнуться, откинув голову назад, а плечи развести в стороны.

Обратите внимание! Подобное упражнение вовлекает в работу шейный, грудной отдел, а также плечевой пояс. Повторять действия стоит 5 раз, а далее ежедневно увеличивать количество подходов.

Еще одним эффективным упражнением лечебной физической культуры при грудном и шейном остеохондрозе является движение плечами. Заключается оно в том, что по очереди нужно дотягиваться плечом до мочки уха. Повторить 9 раз, а на 10 упражнении оба плеча поднять одновременно, затем опустить и расслабиться.

Стоя, можно делать наклоны в стороны верхней частью позвоночника. Приветствуются круговые движения плечами сначала вперед, а затем назад. Кроме того, в положении «стоя» рекомендуется делать выгибание хребта в грудном отделе. Для этого нужно стать прямо, руками подпереть область чуть ниже лопаток и, толкая себя в спину, выгнуться. Повторить 5-7 раз.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Существует большое количество упражнений, которые позволяют укрепить мышечный корсет именно в грудном отделе.

1. Лечь лицом вниз, руки развести по сторонам. Глубокий вдох – подъем грудной клетки над полом. В это время ноги согнуть в коленях, и попытаться удержать их руками за икры. В таком состоянии провести 10–15 секунд. Выдох – медленное возвращение в начальную позу. Повторить 3–5 раз.
2. Стать на колени, затем упереться в пол руками. Вдох – голову поднять вверх, спину максимально прогнуть (5–10 секунд). Выдох – медленное опущение головы и выгибание хребта вверх (5–10 секунд). Сделать не менее 5 упражнений.


3. Лечь на живот, расслабиться. Медленно подтянуть колени к груди, приподнять верхний отдел позвоночника, обхватив ноги руками. В такой позе задержаться на четверть минуты. Вернуться в исходную позу и повторить упражнение еще 5 раз.
4. Лежа на спине, поднять левую руку и правую ногу. При этом грудной отдел должен оторваться от пола. Выполняя движение, необходимо стараться ладошкой прикоснуться к пятке. Проделать то же самое с правой рукой и левой ногой. Повторить 10 раз.
5. Сомкнуть руки в замке и разместить под головой. Ноги в коленных суставах согнуты. Необходимо приподнимать верхний отдел позвоночника и стараться локтем дотянуться до колена. Сделать 7 повторов.

Подобные упражнения направлены на укрепление мускулатуры спины и грудной клетки. Если выполнять их, придерживаясь инструкции, дискомфорта возникать не должно. В случае появления болевых ощущений, рекомендуется прервать занятия до нормализации состояния. Заниматься ЛФК, претерпевая боль, нельзя. Это может навредить позвоночнику.

Важно! Каждодневные занятия специальной физической культурой предотвращает появление новых обострений. Кроме того, ЛФК разгружает спину, возвращая грудному отделу подвижность.

Физические упражнения для растяжения мускулатуры и снятия спазма в мышцах

Одной из ведущих причин болевых ощущений в грудном отделе является сильное напряжение в мягких тканях. Оно возникает вследствие воспаления защемленных корешков. Мышечный спазм значительно увеличивает существующую компрессию между позвонками. Поэтому есть специальные упражнения, способствующие расслаблению мускулатуры.

1. Лежа на полу лицом вниз, необходимо попытаться соединить лопатки. При этом должны напрягаться мышцы в плечевом поясе и грудном отделе спины. Задержаться в таком положении на ¼ минуты, затем расслабиться и вернуться в исходную позу.
2. Лечь на живот, развести руки в стороны. Вдох – плавно поднимать голову и плечи над полом (держать 5 секунд). Выдох – медленно вернуться в начальную позу.
3. Стать на колени, руки в стороны. Нужно медленно наклоняться вперед, заводя верхние конечности назад. Повторить 5 раз.

Обратите внимание! В лечении грудного остеохондроза необходимо применять комплекс ЛФК, в который входят упражнения для укрепления мускулатуры и приемы, направленные на устранение спазма в мышцах. В таком случае можно быстрее добиться выздоровления.

Лечебная гимнастика

Дегенеративные процессы в позвонках способствуют застою в тканях, нарушая кровообращение. Кроме того, слабая подвижность грудного отдела препятствует нормальному дыханию. В таком случае помогает лечебная гимнастика.

1. Лечь на пол, под спину положить валик или смотанное полотенце. Руки сомкнуть в замок и разместить под затылочной частью. Вдох – максимально выгнуться, затем выдохнуть и вернуться в позу, с которой начинали. Сделать 6 повторов.
2. Упереться верхней частью позвоночника в спинку стула. Руки поднять вверх и медленно расположить под затылком. Сначала спину выгнуть назад, а потом прогнуть вперед. Сделать 7 таких упражнений.
3. Стать прямо. Одну руку поднять вверх, вторую разместить на поясе. Без рывков делать наклоны в стороны, максимально тянуться сначала в один бок, потом в другой, чтобы хорошо растянуть мышцы в грудном отделе.

Лечебная гимнастика помогает нормализовать дыхание. Кроме того, упражнения способствуют растяжению мышц и снятию спазма в мягких тканях.

vashaspinka.ru

Что такое остеохондроз?

Это заболевание напрямую связано с дегенеративными изменениями позвоночных хрящей. Дистрофические процессы затрагивают межпозвоночные диски, приводя к их дегенерации и дистрофии. Хребет человека включает в себя 35 позвонков, между которыми расположена хрящевая ткань (межпозвоночные диски). Благодаря хрящевой прокладке позвоночник обладает гибкостью и прочностью.

При остеохондрозе межпозвоночные диски истончаются, деформируются и повреждаются. Патологические процессы провоцируют разрушения связок, мелких суставов позвонков и появлению между ними костных шипов (остеофитов). Последствия заболевания очень серьезны: начиная от мучительных болей и заканчивая полной обездвиженностью человека.

Это интересно! Остеохондроз стремительно молодеет, еще 30 лет назад болезнь диагностировали у лиц старше 50-60 лет. А сейчас симптоматика появляется уже в подростковом возрасте. С ним уже знакомы 90% населения и большая часть из больных сталкивается с проявлением остеохондроза поясничной области.

Что делать? Возвращаться к здоровой жизни! Бороться с прогрессирующим заболеванием сложно, но можно и нужно!

ЛФК – панацея от болезненных проявлений?

Если медики диагностировали остеохондроз поясницы, больному следует пересмотреть отношение к своей жизни. Стоит полюбить активные виды отдыха, откорректировать пищевой рацион и познакомиться с ЛФК.

ЛФК (или лечебно-физический комплекс) сформировывает мышечный корсет, который оберегает ослабленные позвонки от дальнейшего разрушения. Главные цели лечебной физкультуры направлены на:

1. Купирование мышечных спазмов.
2. Укрепление мышц крестцовой и ягодичной зоны, бедер и спины.
3. Стимулирует кровообращение и улучшает питание хрящей позвонков.
4. Избавление от дегенеративного разрушения межпозвонковых хрящей.
5. Удаление болевого синдрома, который возникает в результате сдавливания позвонками нервных окончаний.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела реанимирует эластичность спины, восстанавливает и нормализует тонус ЦНС зоны поясницы. Это значительно снижает вероятность образования спаек спинномозгового канала и прогрессирование болезни.

Общие рекомендации к проведении

Если вы только начинаете осваивать лечебную гимнастику, делайте ее лежа – тогда нагрузка на ослабленный позвоночник будет минимальной. При выполнении гимнастики может появиться незначительная боль. Чтобы не допустить этого, используйте специальный круглый валик, его следует подкладывать под голеностопы.

Важно! Оздоровительную гимнастику обязательно согласовывайте с врачом! Ведь даже малейшее отклонение от рекомендаций могут негативно отозваться на общем самочувствии.

Специалисты ЛФК рекомендуют строго придерживаться следующих правил. Благодаря этому пациент не только получает максимальную пользу от выполняемых упражнений, но и сохраняет улучшение на долгое время:

1. Зарядка проводится ежедневно, лучше в утренние часы.
2. Во время занятий следите за дыханием! Дышите глубоко и ровно.
3. Четко придерживайтесь рекомендованного комплекса и не нарушайте его.
4. Внимательно следите за своими ощущениями! При появлении малейшего болезненного неудобства снизьте нагрузку.
5. Делайте упражнения в свободной теплой и натуральной одежде. Это позволит избежать переохлаждения и свободно дышать телу.
6. Лечебная гимнастика выполняется медленно. Не производите грубых, резких движений, иначе можно спровоцировать осложнение.
7. Выполняя упражнения, предназначенные для спинной позвоночной зоны, не допускайте излишнего прогиба этой области вперед. Это может спровоцировать ухудшение здоровья и вызвать осложнение.

Как подготовиться к упражнениям?

Приступать к выполнению комплекса следует после тщательного врачебного обследования. Чтобы правильно освоить целебную физкультуру, желательно просмотреть видео у нас на сайте, где каждый комплекс упражнений показывается поэтапно и во всех деталях.

Все результаты фиксируйте в дневнике – так будет проще отслеживать все изменения, происходящие в организме и наблюдаемые симптомы. Со своими наблюдениями делитесь с медиком, при необходимости он отрегулирует и внесет изменения в комплекс.

Приступаем к занятиям

Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела подбирается с учетом степени поражения хребта, самочувствие человека и уровня его физической подготовки. Но в первую очередь учитывается выраженность заболевания.

ЛФК при остром остеохондрозе (период обострения)

Острый приступ поясничного остеохондроза развивается в результате переохлаждения, если человек неаккуратно совершил резкое движение или поднял тяжесть. Обострение остеохондроза поясницы всегда сопровождается острой, резкой болью в районе поясницы. Болевой синдром усиливается при кашле, чихании, наклонах и ходьбе.

Болезненность, сосредоточенная в зоне поясницы, способна распространится в район ягодиц, бедер и паха. Порой она так сильна, что больной не в силах двигаться. Боль может носить режущий, жгучий, ноющий или стреляющий характер. Человек также ощущает онемение и «мурашки» по коже.

О причинах боли в пояснице у женщин читайте у нас на сайте.

Во время обострения болезни пациентам следует поддерживать постельный режим, не перегружая позвоночник. Лечебная гимнастика направлена на облегчение дыхательных процессов и укрепление всего организма. Проводят комплекс, лежа на кровати (с использованием ортопедического матраса) либо на паласе с плотным ворсом и специальным физкультурным ковриком.

Внимание! Все упражнения повторяются 6-8 раз, но при усилении болевого синдрома нагрузка немедленно снижается.

Комплекс упражнений:

1. Больной лежит, согнув ноги в коленях (под голень подложить валик). Поочередно сгибать и разгибать пальцы в кулак с одновременным сгибанием-разгибанием голеностопа.
2. Расположить вытянутые руки по бокам туловища, медленно поднимать конечности за голову, постепенно выпрямляя их.
3. Поочередно разгибать ноги, плотно прижав к матрасу поясницу. Внимание — должны двигаться лишь колени.
4. Вращение по часовой стрелке ступнями ног.
5. Глубокое дыхание диафрагмой в течение 2 минут, при дыхании выпячивать живот (на вдохе) и втягивать его на выдохе.
6. Лежа на спине сгибать ноги по очереди. Стопа опирается на матрас, а между гленью и бедром образуется острый угол. Ноги сменяет плавно, при выпрямлении скользя пятками о кровать.
7. Лечь навзничь (ноги приподняты и согнуты), подтягивать конечности к животу. При этом пятки прижаты к поверхности кровати.
8. Поза «лягушки». Колени каждой ноги по очереди отводить в стороны.

ЛФК при хроническом остеохондрозе

При хроническом течении недуга, когда больной находится в периоде «покоя» болезни, упражнения ЛФК более разнообразны. Целительную гимнастику обязательно следует начинать с легкой разминки (все упражнения выполняются по 8-10 раз):

• в положении на спине (стопы носками вверх), сгибать/разгибать колени по очереди;
• лежа медленно приподнимать руки, вытягивая их вверх и опускать за голову;
• по очереди подтягивать к себе ноги, сгибая колени;
• ноги согнуты, приподнимайте голову вместе с плечами, старайтесь пробыть в этом положении 6-7 секунд;
• сядьте на колени, ладонями упритесь в пол, не меняя положения сгибайте/разгибайте позвоночник;
• лягте на пол и приподнимайте каждую ногу по очереди, удерживая такое положение 5-6 секунд;
• встать на ноги и медленно наклоняться вперед и по сторонам (ноги на уровне плеч, руки на поясе, позвоночник держать прямо).

Лечебный комплекс физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела хребта нужно делать без особых усилий, легко подходя к каждому заданию. Если чувствуется болезненность, снизьте нагрузку (количество движений по 10-12 раз).

Комплекс упражнений:

1. Лечь навзничь и напрягать мышцы брюшины, при этом пытайтесь «вжиматься» в пол спиной.
2. Лягте на живот и сгибайте ноги в коленях. Локтем пытайтесь достать соответствующую ногу.
3. Лежа на спине, тянем руки за голову с большой амплитудой движения.
4. Сядьте на пятки и тазом двигайтесь назад (позвоночник старайтесь не прогибать), затем спокойно возвращайтесь в начальное положение (так же с прямой спиной).
5. Лежа на спине с валиком под голенями поднимать таз (делайте это без усилий).
6. Так же, в лежачем положении согнув в коленях ноги, поднимайте плечи и голову, напрягая верхний пресс.
7. А теперь напрягайте только мышцы ягодиц (каждую по 15 раз, удерживая напряженность в мышцах по 3-4 секунды).
8. Лечь на кровать, стопы поставить на матрас. Приподнимать область крестца, телом опираясь на грудь.

ЛФК при ремиссии остеохондроза

Не расслабляйтесь, когда кажется, что болезнь отступила, и настало значительное улучшение! Остеохондроз – болезнь коварная, способная вернуться в любой момент. Лечебную гимнастику бросать нельзя! ЛФК выполняется после обязательной разминки.

Комплекс упражнений:

1. В положении стоя на четвереньках, ноги широко расставлены. Руками попеременно «переступайте» влево, сгибая туловище. Повторите процедуру, сгибая тело в другую сторону.
2. Перекатывайтесь в разные стороны, прижав бедра к животу.
3. Лягте лицом вниз, руки положить под голову. Отводить поочередно ноги в стороны и сгибать туловище в том же направлении.
4. Встать, ступни расставить врозь, кисти рук держать у плеч. Сгибать правую ногу влево и вперед, локтем стараясь прикоснуться к правому бедру. Повторить упражнение с противоположной ногой.
5. Ходим вначале на мысочках, затем на наружной стороне стопы, переходя на пятки. Верхнюю часть туловища поворачивать в разные стороны. Затем шагать, высоко поднимая бедра.
6. Руки выпрямить и приподнимать вверх, заводя за голову (делайте вдох). Возвращаем конечности в изначальное положение, совершая выдох.
7. Положение лежа. Выпрямить ноги, руки опущены вниз ладонями, расположены вдоль тела. Вдохнуть и выдохнуть, напрячь мышцы ягодицы, зафиксировать их на 10 секунд. Затем мышцы расслабить и упражнение повторить вновь.
8. Сгибая правой ногой в колене, подтягивая ее к области живота, выпрямить ногу и попробовать ее поднять вверх. Повторить с другой ногой.

После выполнения всех упражнений глубоко и равномерно подышать диафрагмой 3-4 минуты.

Противопоказания к занятиям гимнастикой

Но не всегда целебные процедуры ЛФК становятся целительными. Оздоровительную гимнастику нельзя проводить при следующих ситуациях:

• высокая температура;
• нестерпимо сильные боли позвоночника;
• ухудшение общего состояния пациента с нарастанием неврологических симптомов;
• нестабильность либо смещение позвонков (это видно на рентгене, на который врач, прежде чем назначать ЛФК, направит больного).

В остальных случаях лечебная гимнастика становится эффективным и результативным мероприятием. С условием, если ее проводить с одобрения врача и сочетать с физиотерапией и медикаментозным лечением поясничного остеохондроза.

Здоровья вашему позвоночнику!

bolezni-spiny.com

Тонкости в выполнении лечебной физкультуры

Для каждого пациента подбирает ряд упражнений, которые нужно выполнять комплексно ежедневно. Гимнастика нужна не только для лечения, но еще и для профилактики заболевания.

Важно отметить, что ЛФК нужно делать только после того, как пройдет острый этап остеохондроза. Вся боль и неприятные ощущения в поврежденной зоне должны полностью пройти. Если начинать гимнастику раньше времени, тогда она принесет только вред организму.

Важные правила

Перед началом тренировок ознакомьтесь с рядом основных правил и рекомендаций. Если не соблюдать данные советы, можно усугубить болезнь.

1. Не перегружайте организм и не выполняйте ЛФК при остеохондрозе позвоночника слишком много раз. Начинать лучше с 4-6 раз на каждое движение. Лучше сделайте ЛФК два раза в день. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее привыкаете к физическим нагрузкам.
2. Ни в коем случае не занимайтесь ЛФК при обострении остеохондроза. Если вы чувствуете дискомфорт и боль, сразу прекращайте тренировки.
3. В момент гимнастики следите за осанкой. Спина должна быть ровной, прямой.
4. Все движения делайте медленно, без рывков. Если лечебная физкультура при остеохондрозе вызывает боль, сразу прекращайте его выполнение.
5. Обязательно чередуйте сложные тренировки с упражнениями на расслабления.
6. Перед началом ЛФК обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только он сможет подобрать правильный комплекс под ваш диагноз.
7. Делать упражнения можно в любое время дня. Но лучше всего отдать предпочтение утренним тренировкам.
8. Занимайтесь ЛФК в удобной одежде, которая не сковывает движения. Она не должна быть слишком жаркой или холодной. В момент тренировок ни в коем случае нельзя перемерзать.
9. Перед ЛФК нужно сделать легкую разминку. Разогрейте и подготовьте тело к упражнениям. Начинайте с более простых движений и переходите на сложные.

При остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика поможет укрепить шейные позвонки и восстановить их природную подвижность. Выполняйте упражнения каждый день и постепенно увеличивайте количество раз. Начнем мы с ЛФК, которую нужно делать только в стоячем положении:

• Наклоните голову вперед и остановитесь на 7 секунд. Давите рукой на область лба и напрягайте мышцы с шеи. Голова должна как бы сопротивляться руке. Сделайте такое же движение, только закидывая голову назад. Сделайте по 7 движений в каждую сторону.
• Поверните голову направо и тянитесь подбородком до плеча. Выполняйте движение в течение 10 секунд. Повторите ЛФК на левую сторону. Сделайте по 17 движений.
• Попытайтесь с помощью подбородка писать в воздухе все цифры от 1 до 9. Все движения должны быть спокойными и медленными. Такая гимнастика отлично подходит как разминка между сидячей работой.

А теперь перейдем к ЛФК, которую нужно выполнять в лежачем положении:

• На боку приподнимите голову и задержите ее в висячем положении на 8 секунд. Далее расслабьте все мышцы и спокойно подышите. Повторите движение по 7 раз на каждую сторону.
• В лежачем положении медленно приподнимите голову, как будто хотите начать качать пресс. Замрите в такой позе на 7 секунд. Сделайте еще 8 таких подъемов.
• В лежачем положении начните тянуться подбородком к потолку. Как только вы почувствуете, что максимально поднялись, замрите на 10 секунд. После этого можно опустить голову и расслабиться. Сделайте 6 повторений.

При остеохондрозе грудного отдела

Перед выполнением гимнастики, обязательно проконсультируйте с врачом. Возможно, придется посетить специального тренера и продемонстрировать ему все движения. Он должен проверить, выполняете ли вы комплекс ЛФК правильно и безопасно.

1. Начинайте поднимать правое и левое плечо вверх. Сделайте по 10 повторов на каждую сторону. Поднимите вместе оба плеча. Задержите их на 10 секунд. После этого можно расслабить корпус.
2. Нагнитесь и постарайтесь дотянуться подбородком до живота. Задержитесь в такой позе на 15 секунд. Сделайте 8 повторений.
3. Начинайте вращать плечами вперед и назад. Выполните по 10 повторений.
4. Медленно закидывайте голову назад и максимально соедините лопатки вместе. Замрите буквально на несколько секунд. После этого расслабляемся и медленно дышим. Сделайте 15 повторений.
5. Нагнитесь вбок и тянитесь рукой до колена. Замрите на 5 секунд. Теперь нужно наклониться в другой сторону и остановиться на несколько секунд. Выполните 15 движений.
6. Прогибайтесь корпусом вперед и оказывайте давление на спину двумя кулаками. Замрите на 7 секунд и расслабьтесь. После этого можно наклониться вперед и задержаться в таком положении. Всего нужно выполнить 7 движений в обе стороны.

Для терапии заболевания в поясничном отделе

Чтобы вылечить поясничный остеохондроз, нужно уделить внимание правильным упражнениям. Врач обязан назначить полезный и эффективный комплекс зарядки. Делите гимнастику на пару подходов в день, не делайте большую нагрузку с самого начала.

• Сделайте большой наклон вперед в стоячем положении. Старайтесь, чтобы спина не сгибалась и оставалась максимально прямой. Выполните аналогичное движение назад. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
• Наклоняйтесь корпусом вправо и затем влево. Сделайте 17 движений. В этот момент можно тянуться руками вниз и направлять корпус.
• В лежачем положении зажмите мышцы пресса. Начинайте прогибать спину к полу, не ослабляя нажатие. Остановитесь в такой позе на 7 секунд. Расслабляйтесь и сделайте еще 15 повторов.
• Становитесь на четвереньки и максимально выпрямите позвоночник. Начинайте «шагать» руками вперед и назад, прогибая в этот момент спину. Остановитесь на 15 секунд. Выполните 8 повторов.
• Начинайте подтягиваться, как будто только проснулись. Руки нужно максимально заводить за голову. Задержитесь на пару секунд. После 3-4 вдохов сделайте еще 15 раз.
• Удобно расположитесь на полу. Медленно сложите ноги и подтяните колени к груди. Начинайте тянуться локтем правой руки к колену левой руки. Сделайте 10 раз на каждый сторону.

Заключение

Теперь вы знаете, как выполнять ЛФК при остеохондрозе. Помните, что для тренировок важна регулярность и внимание. Следите за вашими движениями, выполняйте все медленно и качественно. При любых болевых ощущениях сразу обращайтесь к врачу, не делайте упражнения через силу. Мы представили для вас самые эффективные упражнения для разных диагнозов заболевания. Комбинируйте тренировки, делайте несколько подходов и обязательную разминку. Помните, что гимнастика ускорит процесс выздоровления и расслабит зажатые мышцы.

osteoz.ru

Консервативное лечение остеохондроза

Практически на всех стадиях остеохондроз можно вылечить консервативными методами:

• медикаментозная терапия (назначают таблетки, мази, уколы при остеохондрозе, обладающие обезболивающим и противовоспалительным действием, восстанавливающие хрящевую ткань и улучшающие кровоток);
• гомеопатия (лечение с помощью трав);
• мануальная терапия и массаж;
• иглоукалывание при остеохондрозе;
• гирудотерапия;
• лечебная физкультура при остеохондрозе.

Рассмотрим более подробно упражнения для спины при остеохондрозе.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника: общие рекомендации

Выполняя упражнения для позвоночника при остеохондрозе, следует помнить о том, что болевые ощущения являются сигналом к снижению амплитуды, интенсивности или полному прекращению их выполнения. Позвоночный столб поврежден, поэтому не стоит его чрезмерно нагружать. Для того, чтобы физические упражнения при остеохондрозе приносили наибольшую пользу, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• выполнять их ежедневно;
• выполнять в медленном темпе, старательно следуя инструкции;
• не задерживать во время выполнения дыхание;
• периодически консультироваться со специалистом, уточняя и регулируя комплекс упражнений в зависимости от состояния.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – специфическое заболевание, так как в этой области очень малая мышечная масса. Поэтому все упражнения нужно выполнять очень медленно и аккуратно.

1)И.п. Лежа на спине, ноги прямые. Одну руку для контроля положите на грудь, другую – на живот. При вдохе напрягайте мышцы, на выдохе – расслабляйте. Делать это нужно медленно. Количество повторений – пять.
2)И.п. Лежа на спине, ноги прямые, руки лежат свободно вдоль тела. Ноги согните в коленях и обхватите их руками. Подтяните к животу колени, поднимите голову и прикоснитесь к ним лбом. Плавно вернитесь в исходное положение. Количество повторения – четыре-пять раз.
3)И.п. Лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Поворачивайте тело влево и вправо. Количество повторений для каждой стороны – четыре-пять раз.
4)И.п. Лежа на спине, руки разведены в стороны. Поверните слегка туловище влево и прикоснитесь правой рукой к левой ладони. То же самое сделайте вправо. Количество повторений – пять-шесть раз.
5)И.п. Лежа на спине, жесткая подушка под головой. Ритмично надавливайте на подушку головой. Количество повторений – пять-шесть раз с задержкой на каждое надавливание по пять секунд.
6)И.п. Лежа на животе, ноги прямые, руки свободно лежат вдоль тела. Опираясь на нижнюю часть туловища, медленно поднимайте голову и плечи. Количество повторений – четыре-пять раз.
7)И.п. Лежа на животе, руки — на затылке. Медленно поднимите голову, мешая ей при этом руками. Количество повторений – три-пять раз.
8)И.п. Лежа на боку. Поднимите голову и задержите ее на весу на пять секунд. Следите за дыханием: оно должно быть спокойным. Количество повторений – пять-шесть раз для каждого бока.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе

1)И.п. Стоя на четвереньках. Насколько возможно прогните спину и задержите данное положение на две-три секунды. Сохраняйте прямое положение головы. Количество повторений – пять-семь.
2)И.п. Лежа на животе. Упритесь в пол руками и постарайтесь максимально прогнуть назад, стремясь поднять туловище. Количество повторений – пять-шесть.
3)И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно вдоль тела. Одновременно поднимите голову и ноги. Количество повторений – пять-шесть.
4)Свободно повисните на турнике или перекладине.

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

1)И.п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, под головой жесткая подушка. На выдохе напрягайте брюшные мышцы, втягивая при этом живот и прижимая поясницу к полу. Сохраняя на позвоночник давление, сильно сожмите ягодицы и слегка приподнимите их. Когда ощущение дискомфорта при выполнении данного упражнения при поясничном остеохондрозе уйдет, «подъем таза» можно выполнять с прямыми ногами. Старайтесь не переносить тяжесть тела на пятки или ступы.
2)И.п. Лежа на спине, ноги в коленях согнуты , поясница плотно прижата к полу, руки – за головой. На вдохе медленно поднимайте руки вверх и выпрямляйте ноги, напрягая при этом мышцы бедер, живота и ягодиц и поворачивая стопы «на себя». На выдохе руки опускайте вниз через стороны и расслабляйте мышцы. Такая зарядка при остеохондрозе направлена на вытяжение позвоночника по его оси, что обеспечивает декомпрессию нервных корешков и окружающих сосудов.
3)И.п. Стоя на четвереньках. Руками шагайте сначала вправо, а потом – влево, поворачивая голову в сторону рук. Старайтесь максимально повернуть корпус, но без болезненных ощущений.

Лечебная физкультура при остеохондрозе должна стать системой. Через некоторое время боли пройдут, а движения станут более согласованными. Вы сможете вернуть к полноценной жизни.

opozvonochnike.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Коксартроз гимнастика бубновского Бубновский коксартроз Гимнастика для тазобедренных суставов по бубновскому Шейно грудной остеохондроз упражнения Лфк для тазобедренных суставов Шейный остеохондроз симптомы и лечение гимнастика Остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника Упражнения для сколиоза в домашних условиях