Упражнения при гонартрозе коленного сустава

В лечении недуга, называемого еще остеоартрозом, важны небольшие нагрузки. ЛФК при гонартрозе коленного сустава оказывает весьма действенную помощь, если занятия проводить регулярно.

Гонартроз — заболевание по природе не воспалительное. Оно довольно распространенное. В 50% случаев при постановке диагноза по жалобам пациентов на боли в коленях выявляют именно гонартроз. Поражается коленный сустав. Причина — отложения солей кальция. Ощущение боли приходит, когда начинает изменяться покров сустава, при этом нарушается кровообращение костных сосудов. На последней стадии заболевания хрящ расслаивается. Кость при этом деформируется. Назначение лечебной гимнастики в том, чтобы остановить процесс разрушения сустава.

Причины недуга и методы его устранения

Человек, в организме которого плохо налажены процессы метаболизма, страдает гонартрозом. Но по утверждению врачей, физкультура способна оказать большую помощь.

На возникновение заболевания влияют:

• Большие нагрузки при движении.
• Нарушение кровообращения.
• Слабые капилляры.
• Избыточная масса тела.
• Травмы.
• Перенесенный ревматизм или другие болезни суставов воспалительного типа.
• Расстройства эндокринной системы.
• Аномалии строения костей.
• Наследственность.

На разных стадиях заболевание проявляется неодинаково. Для первой характерна небольшая, едва заметная боль, тянущего типа. На второй к усилившемуся дискомфорту добавляется скованность в коленях. Она уходит после того, как человек «расходится». Слышен хруст в конечностях при ходьбе. С развитием гонартроза пациент не может сгибать ноги, хромает, а еще позже ему нужны костыли или помощь в передвижении. Область колена отекает, у человека повышается температура тела. В таких случаях прибегают уже не только к обезболиванию, лечебным мазям и кремам, физиотерапии, массажу, но и оперативному вмешательству.

Поставить диагноз при осмотре может только врач. Колено просматривают на рентгене, с помощью МРТ и КТ. Прибегают и к профессиональному ощупыванию. Лечение при любой форме гонартроза назначается специалистом. Оно всегда комплексное. Если недуг на первой или достигает 2 степени, то наряду с препаратами показано проведение курсов ЛФК. Когда боли острые, температура повышена, такой вид лечения не подойдет.

Противопоказания к ЛФК

Методика подбирается индивидуально каждому пациенту. Все зависит от его состояния и сопутствующей терапии. Лечебная гимнастика не должна проводиться, если:

1. Есть резкие боли.
2. Выяснится, что ЛФК — это слишком большая нагрузка для пациента.
3. Во время тренировок ощущается боль, которой не было даже при ходьбе.
4. Менструация у женщин.
5. Пациент страдает повышенным давлением.
6. Температура тела больного выше 37 ºС.
7. Недавно человек перенес операциию на любом из органов.
8. Есть грыжа.
9. Имеются заболевания внутренних органов и крови.

Лечебную гимнастику необходимо делать под строгим контролем специалиста.

Преимущества физкультуры в лечении гонартроза

Смысл лечебной гимнастики в разработке суставов. Делать ее необходимо, когда боли стихли. Преимущества метода заключаются в восстановлении посредством плавных движений, чтобы:

1. Боли не вернулись.
2. Ушли спазмы.
3. Мышцы пришли в тонус.
4. Наладилось кровообращение в суставных тканях.

На ночь упражнения лучше не делать. Полезны они с утра и в дневное время. Основные принципы занятий:

1. Постепенная разработка суставов.
2. Медленные движения, никаких резких выпадов.
3. Сложные манипуляции делаются в конце каждого комплекса.

Предпочтение тем или иным упражнениям отдадут в зависимости от состояния пациента.

Примерный комплекс упражнений

Начинать лечебную гимнастику следует с легкого потряхивания ногами. Делается это стоя. Нужно поднимать попеременно то одну, то вторую ногу и, расслабив ее, осторожно встряхивать.

Нужно найти опору. Держась за нее, медленно согнуть ногу в коленке. Пятка должна при этом смотреть в сторону ягодиц. Затем выпрямить ногу, направив ее вперед, и опустить перед собой на пятку. Делать упражнение каждой ногой 10-20 раз.

Сядьте на стул. Ладони — на коленки. Выполните ими до 20 круговых движений в разные стороны. Амплитуда — небольшая. Если нет дискомфорта, этими упражнениями стоит заниматься и впредь. В случае, когда есть боли, нужно исключить этот вид движений.

Занятия лечебной гимнастикой делаются и на полу. Желательно для этого подстелить себе мягкий коврик. Выполняйте потряхивания, стоя на коленках, каждой ногой по 10-15 раз. После начните ходить на коленках в разные стороны. Достаточно сделать по паре шагов.

Встаньте на четвереньки. Спуститесь грудью к полу, плавно подтяните руки вперед, а ягодицы переместите к стопам. Грудь по-прежнему должна оставаться прижатой к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

Лягте на правый бок и плавно отведите левую ногу, постепенно согнув ее в колене. Потом выпрямите и отведите назад. Сделайте упражнение 15 раз и перевернитесь на левый бок для движений правой ногой.

Сядьте на коврике и согните ноги в коленях. Плавно направьте левую ногу вправо и вытяните ее. Примите исходное положение. После 15 упражнений сделайте их правой ногой. Этими упражнениями можно заниматься попеременно. Раз — левой ногой, 2 — правой.

Сидя на коврике и согнув ноги, попеременно выпрямляйте то одну, то другую конечность, скользя при этом по полу пяткой. Возможно варьирование, занимаясь упражнениями одновременно обеими ногами. Но это дополнительная нагрузка. Обязательно возвращение в исходное положение. Внимание! Отрывать ноги от пола не следует, движения — плавные. Сделать нужно 15-20 упражнений.

Лечебная гимнастика предполагает использование резинового амортизатора.

Лягте на спину и прикрепите один конец резинового шнура к неподвижному объекту, другой — к стопе. Сгибайте ногу медленно, притягивая ее к себе.

spinazdorov.ru

Правила выполнения

Прежде чем начать заниматься лечебной физкультурой, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Это позволит подобрать оптимальный комплекс.

Основные правила выполнения просты:

1. Выполняются упражнения только в период ремиссии – при обострении заболевания следует воздержаться от тренировок.
2. Движения должны доставлять удовольствие, ни в коем случае не рекомендуется выполнять комплекс через силу или терпеть боль.
3. Оптимально заниматься на свежем воздухе, можно сочетать занятия с массажем или плаванием.
4. Тренировки должны быть регулярными – лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем раз в неделю по полтора часа.

Все движения направлены на разработку коленного сустава, поражённого гонартрозом 1—2 степени, укрепление и наращивание мышц, нормализации обменных процессов в суставе. Немаловажную роль играет и стабилизация психоэмоционального состояния пациента. Гимнастика при гонартрозе позволяет измученному болями пациенту успокоиться и вновь поверить, что возможна и активная жизнь без боли.

Чтобы лечебная физкультура приносила удовольствие, необходимо позаботиться обо всём:

• Комфортной обуви, желательно из натуральных материалов. Подошва должна быть достаточно твёрдой и надёжной. Для поддержки стопы должны быть супинаторы.
• Удобной, не стесняющей движения одежде.
• О коврике, необходимом для выполнения упражнений.
• Роль опоры в домашних условиях вполне может выполнить стул. Только нужно, чтобы он был достаточно устойчивым.

Противопоказания при гонартрозе

Чтобы остановить прогрессирование гонартроза коленного сустава любой степени тяжести необходимо воздерживаться от ряда движений и положений тела:

• Противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ.
• Поднимать тяжести нельзя!

• Нужно отказаться от каблуков и перейти на обувь с плоской подошвой или с минимальным каблучком.
• При выполнении упражнений или любых действий стоя на коленях – обязательно подкладывать мягкие прокладки.
• Сидеть на корточках или на низких стульях не рекомендуется – это ухудшает кровообращение в коленном суставе.
• Длительные физические нагрузки противопоказаны. Любая активность должна чередоваться с периодами отдыха.
• Сидеть лучше всего на высоких стульях.
• Если необходимо встать из положения сидя – лучше всего делать сначала упор на руки, переместив на них всю тяжесть тела и только потом уже опираться на ноги.

sustavlive.ru

Комплекс упражнений для лечения коленных суставов

Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

А. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимите вверх правую ногу, выпрямленную в колене, и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1—2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1—2 секунды.

Выполняя упражнение, не переусердствуйте! Совсем не обязательно поднимать ногу слишком высоко — достаточно приподнимать ее хотя бы на 15- от пола.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Упражнение 2.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.

А. Медленно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и удерживайте ее на весу в течение 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение левой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз, в исходное положение (ногу по-прежнему держите согнутой в колене). Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий согнутой правой ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1—2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1—2 секунды.

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы во время него нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Упражнение 3.

Достаточно сложное упражнение, которое подходит только физически крепким пациентам. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытяните вдоль тела.

Медленно приподнимите обе ноги (прямые) на высоту примерно 15- над полом.

Удерживая ноги на весу, плавно разведите их в стороны.

Затем медленно сведите ноги вместе.

Не опуская ног, опять медленно разведите их в стороны, после чего вновь медленно сведите их вместе. Выполните 8—10 таких медленных сведе­ний-разведений ног.

Упражнение 4.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите левую ногу и удерживайте ее на весу под углом примерно 45° около 30 секунд. После чего медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.

Упражнение 5.

Выполняется сидя на стуле. Медленно выпрямите правую ногу в колене и приподнимите ее, прямую, насколько сможете. Удерживайте ногу в этом положении, на весу, 30—60 секунд.

Потом медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем повторите упражнение левой ногой.

Выполните упражнение каждой ногой по 2—3 раза.

Упражнение 6.

Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, поднимитесь на мысках как можно выше и задержитесь в этом положении примерно на минуту. Затем медленно опуститесь вниз и немного отдохните.

После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимайтесь на мысках вверх и медленно опускайтесь вниз.

Выполните примерно 10 — 15 таких плавных движений вверх — вниз на мысках.

Поднимаясь на мысках, каждый раз задерживайтесь в верхней точке на 1—2 секунды; опустившись вниз, каждый раз на 1—2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ноги.

Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.

Упражнение 7. Встаньте прямо, держась за спинку стула. Опираясь на пятки, поднимите повыше пальцы ног и зафиксируйте это положение на минуту. Затем медленно опустите пальцы ног и немного отдохните.

После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: стоя на пятках, очень медленно поднимайте и опускайте пальцы ног. Выполните примерно 10 — 15 таких плавных движений мысками вверх — вниз.

Поднимая мыски, каждый раз задерживайте их в верхней точке на 1—2 секунды; опуская мыски вниз, каждый раз на 1—2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ног.

Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.

Упражнение 8. Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, обопритесь на мысок левой ноги и как можно выше поднимите пятку. Правая ступня при этом плотно стоит на полу. Затем медленно «перекатитесь» с ноги на ногу: левая пятка идет вниз, а правая пятка, на мыске — вверх. Медленно и плавно перекатывайтесь с ноги на ногу, на мысках, примерно минуту.

Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.

Упражнение 9.

Самомассаж бедра. Обычно он выполняется в конце занятий. Делают самомассаж сидя. Массируют переднюю и боковые (но не заднюю!) поверхности бедра выше колена.

Выполнение: плотно поставьте ладони на бедро чуть выше колена и начинайте энергично растирать ногу, постепенно продвигаясь по бедру снизу вверх, от колена к паху.

Растирайте бедро примерно 3 минуты, до ощущения устойчивого тепла, но не жжения или боли. В конце упражнения выполните мягкое плавное поглаживание бедра, снизу вверх, от колена к паху, в течение минуты.

www.evdokimenko.ru

Содержание

1. Причины разрушения суставов
2. Стадии развития
3. Диагностирование заболевания
4. Чем можно помочь?
5. Предосторожности перед началом ЛФК
6. Как обойтись без медикаментов
7. Лечебная гимнастика
8. Питание при артрозе

Заболевания опорно-двигательного аппарата являются одними из самых распространенных среди остальных, которым может подвергаться организм человека на протяжении жизни. Ведь именно на позвоночник и скелет в целом приходится основная тяжесть веса. Больше всех страдают от чрезмерных физических нагрузок тазобедренный и коленные суставы.

Из-за дегенеративных изменений, которые происходят со временем, возникает серьезное заболевание, которое называется артроз, влекущее за собой инвалидность. Но только в том случае, если не начать вовремя лечение.

Так как возникает артроз в основном от увеличенных физических нагрузок, то в зону риска попадают спортсмены. Микротравмы, а иногда и значительные травмы, чрезмерные нагрузки при тренировках раньше времени разрушают нежную структуру суставного хряща, который теряет свои функциональные способности, истончается и, в конце концов, начинается процесс образования остеофитов, специфических наростов на головке кости. Они то и причиняют человеку дискомфорт, а впоследствии лишают радости свободного передвижения. Поэтому лучше всего придерживаться правила золотой середины и заниматься физкультурой, используя упражнения при гонартрозе, предотвращая развитие последнего.

Причины разрушения суставов

Основным фактором, который влияет на возникновение дегенеративного процесса принято считать механические повреждения, происходящие вследствие микротравматизации суставного хряща. Возрастание нагрузок на ослабленную область ведет к разрушению. Постепенное нарушение обмена веществ в самом хряще и околосуставных тканей также приводит к печальным последствиям.

Выделяют основные причины возникновения болезни:

• различного вида опухоли;
• переломы костей, влекущие за собой воспаление;
• артрозы, как последствие болезни Педжета;
• ревматизм, артриты и спондилиты.

Стадии развития

По симптоматике протекания заболевания и степени разрушительного процесса разделяют несколько стадий развития заболевания.

1. 1. На начальном этапе выявить заболевание довольно сложно, так как оно практически ни в чем не проявляется. Пациента изредка беспокоят неприятные ощущения, которые не отличаются особой интенсивностью и в состоянии покоя проходят. Человек списывает их на усталость и обращаться к врачу не считает за необходимость. Чем допускает большую ошибку, так как вялотекущее состояние постепенно обостряется. Беспокоят ноющие боли в колене и ощущение скованности после продолжительной ходьбы.

Характерным признаком развития артроза является специфический хруст, который существенно отличается от привычного звука после приседания. Внешних изменений пока не видно, но со временем деформация ноги станет заметней.

Именно в этот период лучше всего начинать принимать медикаменты, если удалось диагностировать проблему. Выполняя лечебную гимнастику при гонартрозе, вы сможете постепенно восстановить структуру хряща, если отнесетесь к этому со всей серьезностью.

1. На втором этапе продолжаются разрушения, которые не только визуально идентифицируются, но и вносят значительные изменения в структуру тканей, причиняя страдания человеку. Именно в этот период человек начинает осознавать, что пора обращаться за врачебной помощью, но заболевание уже прогрессирует. Наблюдается неполное разгибание и сгибание колена, становится ярко выраженным хруст. Значительное увеличение образований остеофитов препятствуют нормальным движениям. На рентгеновских снимках хорошо видна деформация и диагностировать заболевание не составляет труда. Однако не стоит отчаиваться, потому как современные методы лечения и гимнастика при гонартрозе 2 степени помогут избавиться от неприятных ощущений.
2. На третьем этапе болевые ощущения меняются, становятся сильнее и не прекращаются даже в состоянии покоя. Особо могут беспокоить ночью, причем в любом положении. Само колено отекает и из-за воспаления повышается температура тела именно в месте локализации боли. При движении ногой часто возникает так называемое заклинивание, возникающее из-за возможных осколков, которые откололись от остеофитов. Плавая в суставной жидкости, они причиняют острую боль пациенту.

Человек лишен возможности свободного передвижения и самостоятельно может ходить только при помощи костылей или трости. Нарушения оси нижних конечностей приводит к изменению походки. На рентгеновских снимках отчетливо видны все изменения. Как правило, всяческая гимнастика при гонартрозе 3 степени причиняет страдания и поэтому не предусматривается. Наоборот, желательно обеспечить пораженному месту максимальный покой и уменьшение физической нагрузки.

Диагностирование заболевания

Как уже было сказано выше, наилучшему лечению подвергается болезнь на ранней стадии. Очень важно найти квалифицированного специалиста, который не только правильно определит проблему, но и назначит необходимые лекарства, подобранные с учетом индивидуальных особенной организма, а также предложит наилучший комплекс упражнений при гонартрозе коленного сустава. Для диагностирования применяется несколько видов различных исследований и каждое из них в какой-то мере действенно. Самым первым и важным является осмотр у ортопеда, который путем пальпации, визуального осмотра, измерения костей и определения подвижности пораженной конечности, сможет поставить первичный диагноз.

Одним из самых распространенных является рентгеновский снимок, на котором можно разглядеть что-то только при 60% образовавшихся разрушений. Это недорогой способ и применим только на 2 стадии. Но при существенных изменениях, на снимке будут отчетливо видны сужение суставной щели, повреждение костей и отложение солей.

Самым лучшим и эффективным способом диагностирования является магнитно-резонансная томография, которая в отличие от компьютерной томографии не облучает пациента. Выдавая в итоге трехмерное изображение с четкой картинкой, МРТ даже на раннем этапе образования недуга может дать точные сведения о состоянии колена. Еще к несомненным плюсам можно отнести тот факт, что наряду с артрозом, у пациента могут выявить сопутствующие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Чем можно помочь?

Для того, чтоб начать лечение следует определиться с задачами, которые стоят пациентом и врачом, а именно:

• ликвидировать дискомфорт в пораженное области;
• снять воспаление;
• восстановить двигательную активность с помощью лечебной гимнастики при гонартрозе коленного сустава;
• нормализовать кровообращение и обменные процессы в пораженной области;
• укрепить мускулатуру нижних конечностей.

Для того, чтоб снять болезненность и предотвратить развитие воспаления назначают нестероидные лекарственные препараты. Существует целый перечень лекарств, которые отлично справляются с поставленной задачей и дают возможность продолжать лечение с помощью вспомогательных средств, таких как массажи, мази, физиопроцедуры и прочее.

Основной рекомендацией специалистов является то, что крайне нежелательно применять эти препараты долгое время, так как они, приглушая болевые ощущения, мешают следить за развитием недуга. А надо отметить, что НПВП не устраняют причину разрушения хряща. Хорошим восстановительным свойством обладают хондропротекторы, которые имеют в своем составе вещества, призванные питать хрящевую ткань и улучшать процесс регенерации ее структуры. Они также способствуют выработке суставной жидкости, возвращая ей смазочные свойства.

Все это достаточно эффективно на начальной стадии возникновения артроза, но совершенно бесполезно на третьей. Даже в том случае, когда разрушения еще малозаметны и процесс только начался, эти препараты действуют медленно. Принимать их надо курсами по несколько месяцев с повторением через определенное время. Важно отметить, что хаотичный прием лекарств и нерегулярное выполнение гимнастики при гонартрозе снизят эффективность лечения и не приведут к положительным результатам.

Предосторожности перед началом ЛФК

Как и у всех физических нагрузок, даже у лечебной физкультуры есть свои противопоказания. Прежде, чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться со специалистом и он посоветует упражнения в индивидуальном порядке. Течение болезни и индивидуальные особенности организма у всех разные, поэтому составлять курс следует лично.

Учитывайте следующие нюансы, при которых не рекомендуется начинать тренировку:

1. критические дни у женщин;
2. повышенное или пониженное внутричерепное или артериальное давление;
3. когда температура тела выше нормы;
4. некоторое время после операции на органах брюшной полости;
5. если есть паховые грыжи;
6. во время острого периода болезней внутренних органов;
7. если есть проблемы с сердцем.

Как обойтись без медикаментов

В настоящее время разработано очень много различных методик, которые преследуют единственную цель – избавить человека от боли и вернуть первоначальную подвижность суставу. Однако, прежде, чем начинать занятия, желательно проконсультироваться предварительно с врачом, который на основании вашего обследования подскажет наиболее эффективные упражнения.

Хорошо зарекомендовали себя упражнения при гонартрозе по Бубновскому, самостоятельно разработавшему специальные тренажеры и движения на основании своего опыта и наблюдений. С их помощью можно эффективно и безболезненно разработать ногу и продлить жизнь своему суставу. Основной причиной возникновения недуга он считает нарушение функции хряща и ухудшение качества и уменьшение количества суставной жидкости. Поэтому в основу своего курса он положил именно те движения, которые будут способствовать нормализации процесса обмена веществ.

Кинезитерапия подразумевает использование специальных приспособлений, которые помогают медленно и щадяще действовать на опорно-двигательный аппарат, растягивая сухожилия, мышцы и увеличивая межсуставные щели. Но существуют также движения для осуществления которых не понадобятся тренажеры. Бубновский считает, что лучшим способом восстановиться является ходьба на коленях, т.е. на четырех конечностях, как и предусмотрено было природой. Это способствует снижению веса на ноги и равномерному распределению центра тяжести.

Для больных артрозом поначалу это может показаться тяжело, но достаточно начать с пары шагов, постепенно наращивая темп и количество. Для облегчения болевых ощущений, доктор рекомендует привязать к коленям измельченный лед, который будет действовать охлаждающе. Постепенно увеличивая нагрузку, вы сможете выполнять до 30 шагов и это станет началом вашего выздоровления.

Фраза доктора о том, что «болезнь надо выдыхать» стала общеизвестной, поэтому после осуществления нескольких движений садитесь на пятки с глубоким выдохом и произнося «Ха!». Давно известно о пользе дыхательной гимнастике, но в данном случае речь идет о притуплении боли во время приседания.

Лечебная гимнастика

В основном все упражнения совершаются или сидя или лежа. Вы также можете просмотреть видео гимнастику при гонартрозе коленного сустава, которая нагляднее покажет правильность исполнения курса.

Не нужно делать резких движений или выполнять через чувство боли или дискомфорта. Начинайте с нескольких раз пока движения не покажутся вам легкими и тогда вы сможете увеличить нагрузку.

1. Лежа на спине, сначала согните колени, а потом подтяните их к груди.
2. Лежим на спине ровно. Сгибаем колено и пытаемся приподнять на небольшое расстояние. Задержав стопу на весу на 5 секунд, опускаемся в исходное положение. Выполняем, поочередно меняя стороны.
3. ИП такое же, поднимаем согнутую в колене ногу и выпрямляем ее на весу. Чередуем выполнение.
4. Не меняя положения, стараемся оторвать ногу от пола на расстояние 30 сантиметров и, зафиксировав ее на весу, удерживаем 8-10 секунд.
5. Очень полезны для суставов велосипедные прогулки, но если нет возможности, то «крутим велосипед» лежа на полу.
6. Осуществляем переворот на живот и пятками тянемся к ягодицам.
7. Садимся на стул и стараемся приподнять стопу как можно выше, не сгибая в колене. Удерживайте вверху 5-8 сек.
8. Встаем за стул и, держась за его спинку, начинаем осуществлять махи в сторону. Не надо стараться поднять повыше, достаточно приподнять пятку на 20-30см.
9. То же положение, только боком к стулу. Машем ногой вперед-назад.

Питание при артрозе

Наряду с чрезмерными физическими занятиями, на возникновение проблем с опорно-двигательным аппаратом влияет лишний вес и неправильное питание. Для того, чтоб нормализовать обмен веществ следует пересмотреть свой рацион. Первое, что следует сделать, это исключить из меню жирные сорта мяса. Мало этого, то мясо, которое поставляется на прилавки наших магазинов, значительно отличается по качеству от натурального, так как содержит большое количество консервантов. Употребляя его в пищу, мы увеличиваем степень риска возникновения метаболического артроза.

Рекомендуется употреблять только нежирную птицу и рыбу. Довольно часто можно услышать совет врача о том, что холодец должен быть обязательным регулярным блюдом на столе. И это справедливо, так как в нем большая концентрация коллагена, так необходимого для подпитки хряща. Если вы не любите холодец, то можно заменить его фруктовым желе.

Также крайне необходимо восполнять в организме количество серы и селена, которые способствуют регенерации хряща. Поэтому начинаем усиленно кушать курицу, морского окуня, треску, яйца, бобовые, различные крупы, редьку, яблоки, крыжовник и сливу. Регулярно на вашем столе должны быть морепродукты, в которых очень много полезных веществ. Если нет возможности разнообразить свой рацион рыбой, то ешьте морскую капусту, так как входящие в ее состав жирные кислоты омега-3 крайне нужны организму.

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.

artrozmed.ru

Причины и симптомы гонартроза

Гонартроз (артроз коленного сустава) – один из лидеров среди заболеваний суставов. В народе о нем, жалуясь на боль в колене, говорят «соли накопились».

И, как ни странно, народные консультанты отчасти правы.

Часто при артрозе в связочной системе колена могут встречаться отложения солей кальция, однако, клиническая картина гонартроза все-таки иная.

Главная проблема заболевания кроется в дегенеративном процессе, который настигает гиалиновый хрящ, отвечающий за амортизацию двух соприкасающихся суставов.

Из-за дистрофии хряща суставы начинают тереться друг о друга, доставляя человеку немало страданий.

Причина этого патологического процесса кроется в нарушении кровообращения в мельчайших сосудах, которые ответственны за подпитку гиалинового хряща.

Рассматривая причины таких изменений в работе коленного сустава доктора выделяют два вида заболевания:

1. Первичный гонартроз характерен для пациентов пожилого возраста и причины его возникновения зачастую неизвестны;
2. Вторичный гонартроз возникает в результате ранее случившейся травмы или инфекционной болезни коленного сустава и может настигнуть человека абсолютно любого возраста.

Симптомами гонартроза на разных его стадиях являются разные по степени выраженности события:

1. Только зарождающееся заболевание (артроз первой степени) может сигнализировать о себе неприятными ощущениями в области коленного сустава при подъеме и спуске с лестницы, при первых шагах после сидячего положения. Часто люди с начальной стадией гонартроза не придают этим пока еще незначительным болевым ощущениям должного внимания, считая, что просто засиделись.
2. Вторая степень заболевания отмечена все возрастающими болями, локализованными, как правило, в передней части сустава. Боль в колене сопровождает человека даже при незначительных нагрузках, особенно усиливается при долгой ходьбе, а утихает лишь при полном покое. В этой стадии начинается визуальное изменение колена – оно становится отечным, расширенным.
3. Третья степень артроза коленного сустава — это постоянные боли, не стихающие даже в состоянии покоя. Подвижность сустава значительно ограничивается, полностью согнуть или выпрямить ногу становится невозможно. Часто наблюдается деформация ног в форме букв X или О, при этом самостоятельная ходьба для больных становится затруднительной и на помощь приходит трость.

Только специалист на основе методов диагностики может определить причину Вашей проблемы и назначить квалифицированную помощь.

Лечение гонартроза: основные направления лечебных мероприятий

При излечении артроза коленного сустава II и III степеней перед врачом и пациентом стоит ряд задач, комбинация которых и заключает всю суть исцеления данного заболевания:

• блокировка болевых ощущений;
• улучшение кровообращения в пораженной области и ускорение ее восстановления;
• уменьшение соприкосновения поврежденных суставных площадок костей и увеличение расстояния между ними;
• укрепление мышц вокруг больного сустава;
• увеличение подвижности коленного сустава.

Необязательно иметь медицинское образование, чтобы понять из представленных выше направлений лечения гонартроза, что одним из важнейших аспектов исцеления от болей в колене является специальная гимнастика.

Гимнастика при гонартрозе – главное лекарство

Многие доктора с грустью констатируют, что получив вместе с диагнозом гонартроз определенной степени рекомендации заниматься ЛФК, многие пациенты отвергают его сразу же за порогом врачебного кабинета, искренне полагая, что таблетки и мази – лучшее средство в борьбе с больным коленным суставом.

Однако, лечебная гимнастика является важной составляющей лечения гонартроза при любой его степени и при регулярных занятиях дает отличные результаты.

Приведем краткий список доводов не упускать из виду ЛФК при борьбе с гонартрозом:

• упражнения направлены на укрепление мышц ног, которые помогают разгрузить ноющий сустав и снизить напряжение в нем;
• пациенты, регулярно занимающиеся гимнастикой, отмечают уменьшение болевых ощущений и увеличение подвижности сустава;
• одной из причин гонартроза может быть лишний вес. Регулярные занятия ЛФК нормализуют вес пациента, что снижает степень нагрузки на больной сустав;
• специальная гимнастика служит отличным профилактическим средством для предотвращения заболеваний суставов.

Правила лечебной гимнастики при гонартрозе

Артроз коленного сустава называется специалистами серьезным заболеванием, при котором неверно выбранные упражнения или чрезмерная активность их выполнения могут только усугубить дегенеративные процессы.

Поэтому важно, выполняя ЛФК, придерживаться строгих правил:

1. При этом заболевании запрещены все упражнения с нагрузкой на колено: разгибания, приседания и т.д.
2. Все движения при лечебной гимнастике должны быть размеренными, амплитуда движений небольшой.
3. Приступать к ЛФК можно лишь после прохождения острого этапа заболевания, когда постоянные боли сняты медикаментозными средствами при артрозе.
4. Занятия ЛФК при гонартрозе необходимо начинать с нескольких минут и постепенно увеличивать до получаса, избегая больших нагрузок в первый же день занятий.
5. Как правило, большую часть комплекса упражнений составляют статические упражнения, когда укрепления мышц происходит при удержании какой-либо позы.

Если определенное упражнение является причиной резкой боли в колене, то оно противопоказано при Вашей степени заболевания или Вы его неверно делаете.

Упражнения при гонартрозе: золотая девятка

Разнообразные брошюры, интернет страницы и видео предлагают разные лечебные упражнения при болях в колене.

Многие из них являются вариантами исполнения основных упражнений, которые вместе можно назвать «золотой девяткой» при гонартрозе.

При регулярном и верном выполнении этого курса Вы заметите заметное улучшение в состоянии своего здоровья.

Перед выполнением данного курса упражнений проконсультируйтесь со своими лечащим врачом!

1. Из положения лежа на животе, руки вдоль тела, поднимаете прямую ногу и удерживаете ее 40 секунд. Повторяете с другой ногой. Выполните упражнение по разу для каждой ноги.
2. Из того же исходного положения поднимайте прямые ноги поочередно, удерживая их на 2 секунды и следующие 2 секунды отдыхайте. Повторение 10-15 раз.
3. В том же исходном положении сгибаете одну ногу в колене на 90° и приподнимаете ее на 30 секунд. Важно не изменять угол сгиба коленного сустава. Повторите второй ногой.
4. Вновь увеличиваем количество подходов (до 10-12), уменьшая время удержания ноги на весу.
5. Повернитесь на правый бок, правую ногу сгибаете в колене. Левую ногу поднимите до высоты угла в 45° и удерживайте в данном положении 30 секунд. Повторите упражнение, повернувшись на другой бок.
6. Сидя на стуле плавно выпрямляйте ногу в коленном суставе, а затем не останавливая движение поднимайте в тазобедренном. На максимальной высоте задержитесь на 40 секунд и осторожно верните ногу в начальное положение. Повторите второй ногой после отдыха.
7. Встаньте. Медленно поднимитесь на носочки, задержитесь на 50 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Если Вам трудно удерживать равновесие воспользуйтесь стулом как опорой.
8. Повторяем предыдущее упражнение, удерживая положение на носочках в течение 2 секунд и повторив все движение 12 раз.
9. Для расслабления и улучшения кровоснабжения в мышцах массируйте бедро растирающими движениями в течение 4-5 минут.

Все упражнения должны выполняться без спешки, надрыва и рывков. Излишняя торопливость не принесет Вам нужных результатов, скорее наоборот – доставит неприятные болевые ощущения.

Важно помнить об основных правилах при выборе и выполнении упражнений для гонартроза и тогда Ваши колени скажут Вам «спасибо»!

www.medware.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Тазобедренный сустав упражнения Гимнастика для коленных суставов Упражнения при болях в коленях по бубновскому Артроз коленных суставов комплекс упражнений Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава Упражнения для тазобедренного сустава по бубновскому Бубновский упражнения для Лфк при остеоартрозе коленного сустава