Артрит и артроз коленного сустава – опасные явления. Они не только вызывают болезненные ощущения при ходьбе, но и разрушают ткани. Кроме того, полностью вылечить эти патологии невозможно. Но вполне под силу остановить прогрессирование болезней.
Для этого применяется целый комплекс мероприятий. Например, в него обязательно входит массаж конечности, а точнее, самого колена. Такая несложная процедура позволяет снять напряжение окружающих сустав мышц, повысить их тонус и трофику.
Также процедура позволяет уменьшить, а в дальнейшем и вовсе устранить боли, так как существенно улучшается кровообращение в пораженной области.
Как массаж, так и специальная гимнастика направлены на рассасывание экссудата в суставе. Если выполнять предписания врача, то устраняется ограничение подвижности ноги и купируется развитие контрактур, восстанавливается нормальная амплитуда движений.
Существует большое количество методик массажа, которые вполне под силу выполнять дома самостоятельно.
В реабилитационном курсе обязательно должны присутствовать как расслабляющие, так и растягивающие упражнения для сухожилий и мышц. Не обходится и без укрепляющей гимнастики.
Массаж и самомассаж при остеоартрозе и гонартрозе
Выполняя такое мероприятие, стоит знать, что нельзя работать с самим суставом. Ни в коем случае он не разминается и не массажируется. Длительное физическое воздействие сможет существенно снизить болевые ощущения, но это приведет к еще большему воспалению.
Массажу подлежат мышцы бедра, голени, то есть костно-мышечных образований, которые окружают пораженную область. Это усилит кровоток, соответственно поступление кислорода и питательных веществ увеличится, что, в свою очередь, положительно скажется на восстановлении и торможении деструктивных процессов.
Упражнения для коленных суставов вначале нужно выполнять под присмотром специалиста – врача-реабилитолога. Он подберет специальную программу исходя из стадии заболевания. Также доктор будет контролировать правильность выполнения упражнений.
Но если нет возможности заниматься со специалистом, можно выполнять ЛФК и в домашних условиях. Главное, что должен помнить больной – излишние нагрузки абсолютно противопоказаны.
Что нужно знать перед тем, как приступить к занятиям?
Упражнения при артрите и артрозе коленного сустава выполняются только в период ремиссии патологии. В это время такие признаки поражения как боль и воспаление – минимальны или отсутствуют вовсе. Если приступить в гимнастике в другое время, то можно значительно ухудшить состояние колен, доставить еще массу неприятностей.
Комплекс ЛФК должен быть назначен только лечащим врачом. Ни в коем случае нельзя самостоятельно подбирать упражнения, ведь вполне возможно, что некоторые из них вообще не показаны в конкретном случае или что хуже, могут нанести вред. Рекомендуется по поводу любой гимнастики обращаться к инструктору ЛФК или врачу-артрологу.
Упражнения, показанные при остеоартрозе коленного сустава направлены на нагрузку мышц и связок в пораженной области и одновременно на снижение напряжения в самом больном суставе.
Правильно подобранный комплекс включает больше статических упражнений, нежели динамических. Статические упражнения предполагают замирание тела в определенный момент, например, при подъеме ноги.
В зафиксированной позе нужно побыть несколько секунд. Благодаря такой гимнастике мышцы получают необходимые нагрузки и укрепляются, при этом пораженные суставы не изнашиваются, потому что при выполнении таких упражнений почти не задействованы.
ЛФК – единственный метод, который не требует финансовых затрат, а лишь немного времени и усилий.
Упражнения для укрепления коленных суставов: что нужно учитывать
Чтобы от физкультуры был толк, нужно заниматься ею регулярно, то есть каждый день, а еще лучше – несколько раз за сутки. Обязательно нужно исключить движения, который слишком сильно нагружают конечности, ведь суть заключается не в этом, а в укреплении мышц.
Между подходами ноги обязательно должны полностью расслабляться, поэтому удобнее всего принять лежачее положение. Хотя бы раз в день необходимо завершать лечебную гимнастику массажем, длящимся около 5 минут.
Можно просто легонько пробежаться пальцами по бедрам, голеням, погладить и немного понажимать. Не нужно слишком сильно давить или разминать. Во время такого самомассажа рекомендуется использовать разогревающе-охлаждающий гель или лечебное массажное масло, которые будет весьма полезными при артрите.
Упражнения при гонартрозе и аналогичных поражениях коленного сустава
Лечь на живот. Ноги выпрямить, руки положить вдоль туловища. Медленно поднять одну ногу на 15 см вверх, удерживать 30 секунд и с той же скоростью опустить. Расслабиться. Повторить с другой конечностью;
ИП то же. Но выполнять не статично, а динамично(быстрее поднимать ноги). Перерывы между подходами делать меньше;
Лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога выпрямлена на полу, другая согнута в колене под прямым углом – это ИП. Согнутую ногу поднимают в бедре, сохраняя прямой угол, на небольшую высоту. Задерживаются на 10 секунд. Медленно возвращаются в ИП. После перерыва повторяют с другой конечностью;
Повторить упражнение №3, только динамично, задерживаясь на 2 секунды. Стоит проделать 10-20 повторов;
Лечь на пол. Поднять полностью прямые ноги на 15 см от пола и задержаться в таком положении (подходит для выносливых и физически подготовленных пациентов). После поднятия ноги разводят в стороны, сводят обратно и опускают. Выполняют по 8-10 подходов за раз, но медленно. Стоит отметить, что при гонартрозе и других похожих патологиях в первую очередь выполняются статические упражнения, а вслед за ними – динамические, не стоит путать, чтобы не навредить;
Лечь на левый бок, правую ногу согнуть в колене – это ИП. Затем левая конечность поднимается и удерживается на весу на протяжении 30 секунд под углом примерно в 45 градусов. После этого она опускается и тело расслабляется. Потом делается короткий перерыв и повтор, но на другом боку и с другой ногой. Стоит отметить, что при выполнении таких движений нужно работать обеими ногами одинаково, поднимать их под тем же углом и удерживать определенное количество времени;
Сесть на стул. Сначала нога медленно выпрямляется в коленном суставе, а затем в тазобедренном. Нужно стараться поднять ее максимально высоко и застыть в такой позе на минуту. После этого стоит также медленно осуществить опускание – сначала в бедре и лишь потом в колене. После этого следует небольшой перерыв и подход повторяется, но с другой ногой. Достаточно повторить 4-6 раз;
Стать перед спинкой стула. Держаться за нее нужно лишь немного, чтобы просто не потерять равновесие, затем поднимаются на цыпочки, задерживаются и опускаются к ИП. Проделывают все это очень медленно. Можно выполнять данное движение в двух вариантах – статическом, как описано выше, или динамическом;
ИП аналогично №8, но поднимать только переднюю часть стопы. Застыть в такой позе на минуту и опустить обратно. После этого нужно выполнить несколько подходов более динамично;
Завершить зарядку нужно самомассажем мышц бедра. В процессе разминают переднюю и боковую его поверхности, которые находятся выше колена. Стоит отметить, что заднюю часть массировать нельзя. Рекомендуется положить две ладони немного выше колена и энергично растирать кожу спереди и по бокам, понемногу поднимаясь вверх. Процесс должен длиться не более 4 минут. Если массаж выполнен правильно, то возникнет устойчивое ощущение тепла. Ни в коем случае не нужно доводить до болезненности или жжения. Завершают процедуру мягкими поглаживаниями.
Если гимнастика слишком интенсивна или какие-либо движения вызывают дискомфорт, нужно сообщить своему доктору. При появлении болей или отеков, ЛФК временно не проводят, но как только симптомы воспаления пропадут, сразу возобновляют.
mjusli.ru
Особенности реабилитационной физкультуры
При переломе костей нижней конечности с последующим наложением гипса нога в течение нескольких месяцев остается в неподвижном состоянии, что приводит к временной атрофии мышц и связок. В дальнейшем, когда гипс будет снят, движения ногой будут очень затруднительными в связи с сильной болью. В некоторых ситуациях пациент не может согнуть ногу в колене. Чтобы восстановить двигательную функцию конечности, необходимо выполнять упражнения для коленных суставов.
Важно. Специально разработанный комплекс упражнений для реабилитации способствует укреплению мышечного корсета и восстанавливает функционирование связок ноги.
Гимнастика для коленных суставов может выполняться самостоятельно (в домашних условиях). В качестве спортивного инвентаря понадобится обыкновенный детский мячик диаметром не более 20 см. Пациентам важно понимать, что реабилитация после серьёзных травм будет долгой и нелегкой, но игнорирование лечебных упражнений может привести к инвалидности.
Утро начинать с зарядки
Утренняя зарядка выполняется для восстановления мышечного тонуса и является хорошей разминкой перед дальнейшими упражнениями.
Первая фаза упражнений:
Сразу после пробуждения не спешите вставать с кровати. Выполните следующие упражнения. Одна нога вытягивается вверх, сгибается в коленном суставе, останавливается в таком положении на несколько секунд, выпрямляется, носок натягивается к себе, чтобы чувствовалось напряжение в икроножной мышце, снова сгибается. Выполнять данное упражнение нужно по 10-15 подходов для каждой ноги.
Остаемся в том же положении. Нога прямая, вытянута вверх. Носком в воздухе рисуется круг. Выполняя данное упражнение, нужно двигать только коленным суставом. «Рисовать» нужно по 10 кругов по часовой стрелке и столько же против ее движения.
Вторая фаза упражнений:
После выполнения первой фазы упражнений для больных коленных суставов можно вставать с кровати и приступать к выполнению других, более активных упражнений. Положение — ноги на ширине плеч. Правая нога стоит на носке, вес тела переносится на левую ногу. Носок постепенно отрывается от пола, нога медленно сгибается в колене и разгибается. Сгибать коленный сустав нужно максимально, чтобы носок касался ягодицы, поле чего нога разгибается. Упражнения повторяются по 10 подходов для каждой ноги.
Ноги расположены вместе, корпус тела наклоняется вниз, руки кладутся на коленные чашечки. Коленями вы рисуете круг, помогая руками. Десять кругов выполняются по часовой стрелке, десять — в обратную сторону.
Третье упражнение выполняется носками ног. Вы поочередно рисуете ними окружность. Нога немного сгибается в колене, носок висит свободно в воздухе, пальцы направлены вниз. Поочередно выполняется для каждой ноги по 5-10 кругов в разные стороны.
Описанная выше техника выполняется не только в реабилитационный период после травмы колена, но и в качестве гимнастики для коленного сустава при артрозе и других неприятных болях, вызванных возрастными изменениями.
Важно. Несмотря на то, что накачать мышцы с помощью таких упражнений здоровому человеку невозможно, в случаях постоперационного восстановления коленного сустава такой комплекс занятий поможет восстановить мышечный тонус.
Восстановительная гимнастика
Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава и в качестве восстановительной терапии после операции на суставе:
Выполняется упражнение в положении лежа на спине. Руки вытянуты за головой ладонями вверх. Ноги прямые, носки вытянуты. Делая вдох, вы тянете носки в сторону корпуса, по очереди каждая пятка тянется вниз. При выполнении данного упражнения будут двигаться бедра. Выдох — носки расслабляются. Задерживать дыхание нельзя.
Руки расположены вдоль тела. Одна нога поднимается, носок смотрит вверх. Вдох — нога тянется к туловищу, выдох — возвращается назад. Выполняется по 5-10 подходов для каждой ноги. Выполняя правильно это упражнение, вы почувствуете напряжение в колене.
Одно из самых эффективных упражнений при болях в коленях — «велосипед». Вращательные движения выполняются в положении лежа по 10-20 раз для каждой ноги. Второй этап упражнения — «велосипед» выполняется одновременно двумя ногами.
Нога сгибается в колене, руки обхватывают ногу под суставом, конечность притягивается с помощью рук к туловищу, опускается обратно. Выполнять по 10-20 подходов для каждой ноги.
Положение — сидя на стуле, мяч находится под стопой. Совершая медленно поступательные движения стопой, вы катаете мяч по полу, двигая коленным суставом. Выполняется упражнение по 10 подходов для каждой стороны (вперед, назад и в стороны). Данное упражнение одно из самых эффективных в комплексе лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава.
В случаях тяжкого повреждения коленного сустава единственный способ восстановить подвижность ноги — установить протез.
Важно. Выполнение комплекса упражнений после эндопротезирования коленного сустава — обязательное условие для выздоровления. В противном случае человек может остаться инвалидом.
Делать лечебную физкультуру можно сразу после проведенной операции. ЛФК никогда сразу не совмещают с курсом массажа. Нагрузка на сустав должна увеличиваться постепенно.
Далее представлен список, какие упражнения можно выполнять для быстрого восстановления подвижности ноги после протезирования:
Сгибание и разгибание голеностопа. Начинать нужно с 5 раз для каждой ноги, постепенно увеличивая до 20-30 раз.
Поочередное напряжение мышц бедра. Каждый раз нужно замирать в напряжённом состоянии на 5 сек.
Напряжение мышечной системы ягодиц с удерживанием на несколько секунд.
Поочередное поднятие ног до угла в 45 градусов. В самом начале физической реабилитации такое упражнение может вызывать трудности, поэтому можно помогать руками.
Сгибание и разгибание сустава колена.
Прямая нога отводится назад, задерживается на несколько секунд, возвращается в исходное положение.
Сгибание и разгибание коленного сустава. Для выполнения рекомендуется использовать специальный тренажер в кабинетах ЛФК.
Важно! Если у пациента наблюдаются такие признаки, как вывих, боль, отторжение организмом установленного протеза, инфекционное воспаление в суставе, выполнять упражнения категорически запрещено. С данной симптоматикой нужно немедленно обращаться за медицинской помощью.
Ходьба по ступенькам
Самое эффективное упражнение при восстановительном этапе после протезирования коленного сустава — ходьба по лестнице. Прибегать к таким упражнениям можно только после того, когда полностью заживут раны после операции, исчезнет риск попадания инфекции.
Первый этап упражнений — спуск по ступенькам. Только после того, как человек перестанет испытывать трудности с этим действием, можно приступать к подъему по лестнице:
На ступеньку, расположенную выше, ставится здоровая нога.
Трость, костыль или другой вид опоры остается на ступеньке с ногой, на которой проводилась операция.
Опираясь на ногу, находящуюся на верхней ступеньке, вы к ней переносите прооперированную конечность.
Во время спуска на ступеньку ниже спускается здоровая нога, к ней же приставляется трость, потом опускается конечность с прооперированным суставом.
Вне зависимости от того, сколько прошло времени после эндопротезирования, пациенту нельзя в дальнейшем играть в подвижные спортивные игры, такие как теннис, футбол, волейбол, заниматься аэробикой, бегом. Запрещено заниматься лыжным спортом и совершать прыжки.
sustavinfo.com
Особенности коленного сустава
Если никакой патологии коленного сустава не выявлено, то он должен сгибаться и разгибаться безболезненно и без препятствий. В ином случае, к примеру, после травмы колена, сустав теряет свою двигательную функцию, поэтому восстановительной терапии пациенту не избежать.
Наиболее уязвимым суставом является коленный. Всё дело в том, что нагрузка на него самая сильная. Послужить развитию патологии может ряд причин:
ожирение;
травмы различной этиологии;
чрезмерная физическая активность с поднятием тяжестей;
возраст.
Что следует помнить перед началом тренировки?
Во время занятий тренер будет учить, как разработать колено после гипса, чтобы:
предотвратить атрофию мышц;
восстановить функциональность сустава;
нормализовать кровообращение в травмированных суставах.
Помимо специальных упражнений, пациенту показан массаж, магнитотерапия, электрофорез, иглоукалывание, длительные прогулки, занятия на специальных тренажерах.
Болезни колена
При воздействии внешних факторов у человека могут развиться следующие болезни:
артрозы;
артриты;
бурсит и другие заболевания.
Болезней колена, суставов действительно множество. И помимо большой физической нагрузки, суставы весьма склонны к различного рода болезням, инфекциям и переохлаждению, травматизму. При травмах в тяжелых случаях не обойтись без фиксации гипсом. А для некоторых травм достаточно эластичной повязки. Иногда пациенту придется столкнуться с операцией по пересадке коленного сустава.
Что следует знать перед началом лечебно-профилактических упражнений
Существует ряд рекомендаций специалистов, как разработать коленный сустав в домашних условиях:
Комплекс упражнений должен подбирать специалист.
В период обострения болезни гимнастика запрещена.
Упражнения необходимы не только для укрепления суставов, но и мышц, связок.
Болевых ощущений никаких быть не должно.
Каждый должен тщательно оценивать свою физическую подготовку, нагрузки должны быть умеренными и увеличиваться постепенно.
Совместно с комплексом упражнений специалисты рекомендуют посещать бассейн, чаще ходить на свежем воздухе, также необходимо правильно подобрать обувь.
Основные принципы быстрого восстановления
Без правильной физической нагрузки восстановить сустав действительно сложно. Именно поэтому в состав лечебной терапии обязательно должны входить лечебные мероприятия для укрепления коленного сустава.
Основные принципы быстрого восстановления:
Выполнять методику необходимо регулярно, не пропуская занятий.
Соблюдение строжайшей диеты.
Нагрузка должна быть умеренной, с постепенным усилением.
Положительные результаты дает курс массажа.
Профилактические упражнения
Важным условием для укрепления колена является выполнение специальных упражнений, которые по времени не займут много времени, но дают положительный эффект. В целях профилактики используется методика, которая предотвращает возможность развития болезни колена. Разработка данного сустава может идти как курсом отдельных упражнений, так и совмещаться с утренней зарядкой. Полезные упражнения для разработки коленного сустава в профилактических целях:
Положение стоя: колени согнуты. Вращение коленями поочередно в разные стороны. Повторять необходимо в течение нескольких минут.
Сделать 10 приседаний, пятки не отрываются от пола.
Одна нога вперед, вторая нога позади, повторяем приседания 10 раз. Ноги меняем.
Сидя на полу: упереться ладонями назад. Ногами выполнять “велосипед” в течение двух-трех минут.
Положение лежа: ноги поднимаются и сгибаются в коленях. Проводить вращательное движение вправо, влево. Время выполнения: 2-3 минуты.
Сидя на полу: ноги скрещиваются. После этого необходимо их поднять без помощи рук. Делать 6-7 раз.
Положение стоя, руки на поясе. Следует сдвигать колени друг к другу, ступни не отрываются от пола. Повторить 8-10 раз.
Методика действительно простая, но имеет большой плюс: она достаточно эффективная и поможет укрепить коленные суставы. Важно! Чтобы данная методика дала положительный эффект, первые несколько занятий следует провести под наблюдением специалиста или тренера. Только они способны объяснить, как правильно проводить упражнения без вреда для себя.
Упражнения после перелома
Для укрепления сустава колена после лечения переломов, врач назначает физиотерапию. Это процедуры, которые исключают физическое воздействие на область коленки. В первую очередь упражнения направлены на укрепление мышечной ткани. Следует придерживаться правил, как разработать колено после перелома:
Пациенту необходимо делать упражнения регулярно.
Обязательно следить за положением состава. Регулярные нагрузки помогают сближению и плотному сращиванию между собой костных отломков. Помимо укрепления, у больного отмечается восстановление хрящей, связок и костной ткани.
Состояние здоровья должно быть в норме. Больной должен следить за артериальным давлением и температурой тела.
Курс лечебно-профилактических мероприятий длительный и составляет несколько недель.
Упражнения после снятия гипса
Разработка коленного сустава после снятия гипса: комплекс примерных упражнений
Сидя на стуле, проводить сгибания и разгибания суставов в коленях от 10 до 13 раз. Аналогичное упражнение выполняется лежа на животе и лежа на спине.
Наклон туловища к ногам повторить несколько раз.
Упражнение “велосипед”, выполнять его необходимо в медленном темпе, это делается для того, чтобы сустав не перегружался.
Сидя на стуле, необходимо поднять ногу и удерживать так несколько секунд.
Зачастую после проведенных упражнений пациент ощущает легкую боль и напряжение в области сустава. В таком случае число и частоту подходов необходимо уменьшить, пока ощущение дискомфорта не пройдёт.
Правила лечебно-профилактических мероприятий после операции
После операции на суставе необходим длительный курс реабилитации. Перед описанием упражнений, как разработать колено после операции, пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты:
Программа лечебно-профилактических мероприятий действительно сложная.
Следует отказаться от спорта и усиленной физической нагрузки.
Обязательно наблюдение у специалиста в течение нескольких лет.
Нагрузку на сустав нужно давать минимальную, с каждым днем увеличивая силу.
Реабилитация
Успех реабилитация напрямую зависит от самого пациента:
Во-первых, сумеет ли больной пройти весь курс программы.
Не расслабится ли он спустя некоторое время, ведь курс терапии может достигать нескольких месяцев, а то и лет.
Будет ли пациент заниматься в домашних условиях самостоятельно.
Проводить курс лечебных мероприятий можно и дома, в любом случае пациент должен понимать, что ему придется столкнуться с болью, напряженностью. Но обязательно доводить дело до конца и проходить лечебную физкультуру ежедневно.
Комплекс упражнений после перенесенной операции
Приведем пример упражнений, как разработать коленный сустав в домашних условиях. Уже на второй третий день после операции можно начать комплекс упражнений
Для начала начните разгибать и сгибать пальцы ног.
Старайтесь тянуть стопу на себя и от себя.
Сгибайте и разгибайте ноги в положении сидя и стоя.
В положение сидя поставить стопу на табуретку, поднимать и опускать колено.
После того как вы смогли опустить ноги и научились вставать, необходимо привыкать к ходьбе на костылях.
Через неделю упражнения после операции на колене при травме колена дополняются новыми движениями:
Добавляются удержания ноги в воздухе.
Разгибания, сгибания под прямым углом, с подложенным под пятку валиком.
Наклоны, повороты. Нога при этом немного вытянута вперед.
Имитация ходьбы.
Разработка суставов после гипса, операции – это сложная ежедневная работа. Уже на 9 день количество упражнений, их сила возрастает.
Залог успеха
Все упражнения необходимо повторять ежедневно дома, добавьте упражнения на животе, подъем на цыпочках. Как долго восстанавливается организм? Говоря прямым и открытым языком, необходимо проводить комплекс упражнений на протяжении всей вашей жизни. Нельзя после окончания реабилитации полностью забыть о травме и операции.
Помните, движение — это и есть жизнь. С этим выражением согласятся все, особенно важны движения для опорно-двигательного аппарата. Ведь малоподвижный образ жизни приводит к нарушению работы органов и систем организма, приводит к различным патологиям. Отсутствие движения приводит к ожирению, что является, опять же, дополнительной нагрузкой на коленные суставы. Чтобы избежать патологий, болезни необходимо правильно подходить к вопросу: как разработать коленный сустав в домашних условиях.
fb.ru
Функции и рекомендации проведения лечебной гимнастики
Курс лечебной зарядки должен назначать только врач, в противном случае могут возникнуть травмы. Длительность и интенсивность ЛФК зависит от характера и сложности заболевания, наличия сопутствующих патологий и возраста пациента.
Полноценный комплекс упражнений назначается после затихания острой стадии заболевания – снижения болевых ощущений, уменьшения воспалений и нормализации местной температуры.
Упражнения для коленного сустава преследуют такие цели:
улучшение эластичности связок в колене;
налаживание процесса циркуляции крови, благодаря чему улучшается метаболизм, восстанавливаются хрящевые ткани, стимулируется выделение синовиальной жидкости;
укрепление мышечного аппарата голени и бедра, принимающих непосредственное участие в двигательных способностях колена;
улучшение эмоционально и физического состояния.
Обратите внимание! Упражнения для коленных суставов можно делать в группах. Но обязательно под врачебным наблюдением.
Ежедневное выполнение комплекса ЛФК способствует полному либо частичному восстановлению. Эффективность гимнастики зависит от степени повреждения коленного сочленения.
При выполнении комплекса упражнений для здоровья колена необходимо соблюдать определенные рекомендации. Итак, тренировки должны быть систематизированы, а курс лечения длится от 2 недель до 1 месяца.
Оздоровительную зарядку нужно делать два максимум три раза в день от 10 до 15 минут. Общая дневная продолжительность тренировок занимает до 45 минут.
Уровень нагрузки на коленный сустав должен увеличиваться поступенно. Вначале следует делать 3-4 подхода, постепенно увеличивая их количество до 15 раз за один подход.
При выполнении упражнений не должно возникать дискомфортных и болевых ощущений. В случае появления неприятных чувств необходимо остановить процесс тренировки. Если болевой синдром во время следующих занятий не уменьшится тогда следует обратиться к врачу.
На начальном этапе зарядки амплитуда должна быть низкой, а к концу возрастать. Все упражнения для коленей необходимо делать сосредоточенно, тщательно прорабатывая связки и мышцы.
После проведения лечебной гимнастики нужно отдохнуть на жесткой поверхности, приняв положение лежа, при этом колени должны находиться в разогнутом состоянии. Таким образом, в коленном суставе восстановится процесс циркуляции крови.
После выполнения зарядки также полезно принять контрастный душ и сделать самомассаж на пораженном участке и мягких тканях, окружающих сочленение.
От ЛФК не следует ждать мгновенного и положительного действия. Лечебная физкультура может улучшить состояние коленного сустава при артрите, травме, артрозе после продолжительной терапии, совмещенной с прочими видами лечения.
Методика Евдокименко: комплекс упражнений для здоровья коленных суставов
Академик, психолог и ревматолог Павел Валериевич Евдокименко разработал комплекс упражнений, направленный на реабилитацию дегенеративных и воспалительных заболеваний коленных сочленений.
Благодаря многолетнему опыту врач создал курс лечебной гимнастики, оказывающий благотворное воздействие на работу опорно-двигательной системы и улучшающий общее состояние здоровья пациента.
Как правило, нарушение работоспособности колена происходит при остеоартрозе, во время протекания которого разрушаются костные и хрящевые ткани, сокращается амплитуда подвижности ноги и расстраивается синтезирование синовиальной жидкости.
Болезнь прогрессирует после перенесения травмы, по причине расстройства обменных процессов и из-за воспалений, происходящих в коленном суставе (бурсит, периартрит, артрит).
Обратите внимание! Сложное строение коленного сочленения, его двигательных способностей часто становится причиной прогрессирования патологических процессов.
Однако, прежде чем приступать к выполнению лечебных упражнений, необходимо узнать о некоторых противопоказаниях:
реабилитационный период после проведения операции (1 месяц);
ЛФК при артрозе колена состоит из 8 упражнений и самомасажа. Их следует делать последовательно для получения максимальной эффективности.
Растяжка – это важный элемент лечебной физкультуры, который следует выполнять перед началом гимнастики, чтобы избежать возникновения травмы.
Итак, первые упражнения для коленей заключаются в следующем: положение лежа на животе, верхние конечности расположены вдоль туловища. Поочередный подъем прямой руки вверх (расстояние 15 см от пола) с ее задержанием на весу на протяжении 40 секунд. При выполнении это упражнения важно, чтобы таз был хорошо зафиксирован, а движения выполнялись животом и мышцами бедра.
Второе упражнение: исходное положение (ИП) лежа на животе, левая (правая) конечность согнута (90 градусов). Нога медленно поднимается на 10 см от пола, а затем зависает на 10 секунд.
Третье упражнение: ИП лежа на животе. Неторопливо поднимите 2 ноги на максимальную высоту после чего не спеша конечности следует развести в сторону, а затем свезти вместе. Это упражнение повышает артериальное давление, следовательно, его нужно делать крайне осторожно тем, кто страдает от гипертонии и ишемической болезни сердца.
Четвертое упражнение: ИП лежа на спине на левом боку нужно согнуть левую ногу, а правую выпрямить и поднять на максимальное расстояние, задержав в воздухе на 20-30 минут. После этого действие стоит повторить с правой ногой.
Пятое упражнение: Сядьте на стул, а затем попеременно поднимайте выпрямленную конечность, задерживая ее на весу около 50 секунд. Если во время выполнения такого действия появится сильная боль в коленях тогда амплитуду движений нужно уменьшить пока неприятные ощущения полностью не исчезнут.
Шестое упражнение: нужно повернуться лицом к спинке стула, держась за нее руками в положении стоя. Выполняйте плавное поднятие на носочки и оставайтесь в этом положении на 3 секунды, а затем возвращайтесь в ИП.
Седьмое упражнение: ИП как и в предыдущем случае. Затем нужно встать на пятки и постараться приподнять вверх стопы.
Восьмое упражнение для коленей: ИП аналогичное. Правую ногу нужно поднять на носок, при этом левая нога должна оставаться неподвижной и наоборот.
После проделанной зарядки следует сделать массажа передней и боковой части бедра от колена к области паха на протяжении пяти минут. Вначале растираются кожные покровы, а после разминаются мышцы. Завершением массажной процедуры являются поглаживающие движения.
Зарядка при артрозе коленного сустава способствует улучшению двигательных функций и снижает боль уже после первого занятия. Но чтобы положительный эффект был продолжительным необходимо пройти полноценный курс ЛФК при артрозе коленных суставов.
Чтобы все упражнения из лечебного комплекса были выполнены правильно следует посоветоваться с врачом, который поставит верную технику тренировок. Ведь четкое следование врачебным рекомендациям и усердие пациента сохранят коленные суставы здоровыми, предупреждая развитие патологических процессов.
sustav.info
Наиболее частое заболевание, которое заставляет людей задуматься о здоровье своих коленей – это гонартроз коленных суставов. Именно в такие моменты, в состоянии паники делается выбор – излечиться с помощью упражнений для коленных суставов, или опустить руки, ограничить движения и набраться обезболивающих.
Конечно, правильность выбора подходящих упражнений для укрепления коленного сустава очевидна. Мы хотим ознакомить вас с некоторыми правилами, которые надо учитывать, если речь идет об уже больных суставах.
Комплекс упражнений для коленного сустава нужно выполнять ежедневно по 40-50 мин. При этом, лучше всего разбить его на 15-минутные интервалы, чтобы давать суставам отдохнуть.
Начинать тренировку нужно с медленных движений, очень плавно повышая амплитуду.
Сосредоточьте свое внимание на больном суставе – представляйте, как благодаря физическим упражнениям для коленного сустава к нему приливает кровь, ткани регенерируются, проходить боль.
При сильных болях врачи рекомендуют выполнять упражнения в воде. Но для этого нужно записаться на курс лечебной аква-гимнастики.
Упражнения благотворны для связок и хрящей коленного сустава, ведь двигаясь, мы укрепляем близлежащие мышцы и снимаем нагрузку с самого сустава.
Упражнения
Ложимся на спину, поднимаем руки вверх, тянемся руками вверх над головой, носочками вниз. Растягиваем спину, вдох, на выдохе носки на себя и пятками, попеременно тянемся вниз – правой, затем левой. Вдох, на выдохе носки вниз – тянемся вперед. Затем повторяем растяжение пятками.
Руки вдоль корпуса, поднимаем правую ногу, тянемся носком вверх – вдох, пятка – выдох. Выполняем упражнение велосипед правой ногой. Поднимаем левую ногу и повторяем растяжку и велосипед.
Поднимаем обе ноги вместе, попеременно выполняем велосипед правой и левой ногой.
Ноги вместе, стопы вместе, колени растягиваем в стороны. Выполняем упражнение «бабочка» в динамике – колени вместе, затем опускаем их к полу, мягко и аккуратно.
Сохраняем положение «бабочки», отрываем голову от пола, смотрим на носки. Делаем несколько подъемов головой и лопатками. Затем плавно отрываем копчик, поясницу, грудной отдел от пола. Тазом тянемся вверх, руки остаются на полу. Ягодицы поджимаем, затем плавно опускаемся на коврик.
Ладонями обхватываем правое колено – прижимаем его к груди. Округляем спину, лбом тянемся к колену, затем повторяем на левую ногу. Прижимаем к груди две ноги одновременно, тянемся к ним головой. Опускаемся.
ИП – то же самое. Правую ногу отрываем от пола, стопу ставим на левое колено, правое колено разворачиваем в сторону, наружу, тянем, затем расслабляем и поворачиваем внутрь. Фиксируем колено в растяжении, отрываем от пола левую ногу, поднимаем ее и подтягиваем ноги к себе. В подъеме отрываем и таз.
Опускаем ноги на пол, ставим их шире плеч, попеременно опускаем правое колено к ковру, затем левое. Плечи не отрываются от ковра, поясница прижата к полу.
Выполняем упр.7 на левую ногу, затем повторяем упр.8.
