Гимнастика для суставов

Упражнения для суставов кистей

Исходное положение для выполнения всех упражнений — — сидя за столом.

Комплексты упражнений при артрозе, артритах и коксартрозе

• Положите кисти рук на край стола параллельно друг другу. Поворачивайте кисти ладонями вверх и вниз ( проделайте 8-10 раз).

• Разместите кисти руки на столе. Поднимайте и опускайте кисти, отводя первый палец в сторону (повторите 8-10 раз).

• Кисти лежат на столе. Поднимайте и опускайте пальцев, при этом ладони должны быть прижаты к столу (повторите 8-10 раз).

• Руки положите на стол, согнув их в локтях. Сжимайте пальцы в кулак постепенно: сначала фаланги, потом сожмите полностью в кулак (повторите 8-10 раз).

• Положите ладони на ребро. Каждым пальцем, по очереди с большим, образуйте колечко ( повторите 8-10 раз).

• Интенсивно потрите ладони друг о друга (повторите 10-12 раз).

• Поставьте локти на стол. Медленно выполняйте круговые движения руками, не отрывая локти от стола. После выполнения круговых движений сделайте маятникообразные покачивания рукой из сто¬роны в сторону, а затем вперед и назад. Повторите упражнения, 15 раз, а потом постепенно доведите их до 30.

Упражнения для ног

Комплексты упражнений при артрозе, артритах и коксартрозе

Все упражнения для ног выполняются 6-7 раз.

• Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Попеременно сгибайте ноги в коленях, скользя пятками по полу.

• Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. На счет 1 — подтягивайте колено к животу, на счет 2 — вернитесь в исходное положение, на счет 3 — повторите упражнение другой ногой, на счет 4 — вернитесь в исходное положение.

• Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. Качайте коленями по очереди: вправо и влево.

• Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямите, стопы подтяните на себя. Приподнимите правую ногу, подержите в этом положении и отпустите. То же самое повторите другой ногой.

• Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Постепенно напрягайте и расслабляйте ягодицы.

• Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Медленно разводите прямые ноги в стороны.

«Ни в коем случае нельзя делать упражнение, превозмогая боль! «

После круговых движений следует начать делать маятникообразные покачивания рукой из стороны в сторону и движения вперед и назад. Повторять упражнения, начиная с 15 повторений в занятие, и постепенно довести их до 30.

Упражнения для плечевых суставов

• Встаньте и наклонитесь вперед, опираясь здоровой рукой на стул. Опустите поврежденную руку вниз и качайте ею сначала по часовой стрелке, а затем против. Начинайте упражнение с небольшой амплитуды вращения, увеличивая ее постепенно до тех пор, пока не появятся болевые ощущения.

• Исходное положение – встаньте прямо, руки опустите вдоь туловища. Медленно поднимайте выпрямленные руки до вертикального положения и опускайте их вниз. Начните с 15 повторений, но с каждым днем постепенно увеличивайте количество подъемов рук.

• Лягте на пол, соедините руки за шеей в замок. Локти при этом должны лежать на полу. Поднимайте по очереди правый локоть в направлении правого уха, а левый локоть — к левому уху. Количество повторений в первое время не менее 10-15, а затем число упражнений можно увеличить.

• В положении стоя положите кисти рук на плечи. Описывайте руками круги, постепенно увеличивая амплитуду.

• Лягте на спину и вытяните поврежденную руку в сторону под углом в 90 градусов к телу. Ладонь должна быть обращена вверх. Согните руку в локте под прямым углом так, чтобы пальцы смотрели вверх. Затем опустите руку по направлению к бедру и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. После этого опустите руку назад по направлению к уху и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Начинайте с 10 повторений за занятие и постепенно доведите их до 15.

Упражнения при коксартрозе

Этот комплекс разработан для лечения артрозов крупных суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного.

• Лягте на пол на живот, положите лицо на соединенные кисти рук. Слегка покачивайте бедрами вправо-влево, перекатываясь на животе. Амплитуда движения не должна превышать 3 см. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день до еды по 10 минут.

• Лягте на пол или примите положение полулежа или полусидя. Вытянутые и немного раздвинутые ноги поочередно разворачивайте наружу и внутрь. Амплитуда движений не больше 1 см.

• Сядьте на стул, колени разведите примерно на ширину плеч. Стопы плотно прижмите к полу. В начальной стадии для контроля амплитуды движения руки лучше держать на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой 1 см.

• Сидя на стуле, поставьте ступни на пол и легко, без напряжения поочередно приподнимайте пятки от пола на 1-2 см.

health.wild-mistress.ru

Предварительный настрой

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.

Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:

Упражнения суставной гимнастики

Все приведенные ниже упражнения суставной гимнастики по Норбекову необходимо выполнять при позитивном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

Вот полное видео про эту гимнастику:

Дальнейший текст – полностью пересекается с этим видеороликом, так что вы можете как смотреть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.

Гимнастика Норбекова для суставов рук

Гимнастика Норбекова для суставов ног

sustavzdorov.ru

Показания к лечебной гимнастике.

Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей:
— РїСЂРё Р°СЂС‚СЂРѕР·Рµ РєРѕР»РµРЅРЅС‹С… СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ – гонартрозе;
— РїСЂРё РїРѕРІСЂРµР¶РґРµРЅРёРё РјРµРЅРёСЃРєРѕРІ – неполном разрыве мениска, менископатии;
— для восстановления колена после операции на коленном суставе;
— для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.

Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 1

Хочу уточнить, что на первом видео представлен базовый, то есть начальный комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.

Особенно это касается первых 2-х упражнений. Со временем, примерно через месяц, при выполнении этих упражнений нужно будет делать уже по 12-15 подъемов каждой ногой — а не по 5-6, как в ролике.

Когда вы научитесь легко и плавно делать упражнения из базового комплекса, переходите к освоению расширенного комплекса упражнений из следующего видео:

Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу Вы делаете базовый комплекс упражнений (гимнастику для коленей, часть 1).

А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – расширенный комплекс (гимнастику для коленей, часть 2).
И один день в неделю, суббота или воскресенье – выходной.

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 — офисный вариант

Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребется для занятий — стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к гимнастике для коленей, часть 1 или часть 2.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для коленных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• в критические дни у женщин;
• при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Правила выполнения упражнений

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.

Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

Помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться. Но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

С уважением, Ваш доктор Евдокименко.

***

www.evdokimenko.ru

Дорогие мои читатели! Сегодня мы поговорим с Вами о том, как сделать так, чтобы и 90 годам Ваши суставчики были гибкими и здоровыми. Многие считают, что к старости суставы уже не могут гнуться. Но это неправильное утверждение. Если постоянно делать гимнастику для суставов, то можно легко сесть на шпагат и в 50, и в 60, и даже в более старшем возрасте. Все мы знаем, что от гибкости суставов мы дольше остаемся здоровыми, бодрыми и энергичными.

Многие считают, что с годами подвижность суставов снижается. Причинами тому могут быть различные артрозы и другие заболевания костно-суставной системы в результате отложения солей на суставных поверхностях, которые и ограничивают движения в суставах. К тому же ограничение движений , как правило, сопровождаются болезненными ощущениями. Все это, конечно, можно исправить, не смотря на то, сколько сейчас Вам лет. И если Вы именно сейчас не захотите исправить что-то в своей жизни, значит до конца жизни Вы будете ходить с закостенелым позвоночником, не возможностью наклониться без усилий и с шаркающей походкой! Звучит устрашающе, правда?

Готовясь к очередному выпуску своего поста и перебирая книги в своей библиотеке, у меня в руках оказалась книга Мирзакарима Норбекова « Опыт дурака, или ключ к прозрению». Многие из Вас, наверное, знают этого мудрого человека. Он постоянно проводит занятия на телеканале «Тонус». Это поистине яркая и неординарная личность. Сейчас Мирзакарим Норбеков доктор психологии, педагогики, философии в медицине, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий, автор многих запатентованных изобретений и открытий в науке.

Но так далеко было не всегда. В свои 20 лет он был инвалидом 1 группы, «привязанного» к аппарату искусственной очистке крови, был зависим от процедур, лекарств и врачей. Но он слишком любил жизнь в те времена, что сделал невозможное. Он усилиями своей воли, знаниями сделал себя абсолютно здоровым человеком. И он утверждает, что это может сделать любой человек, нужна только большая сила воли и страстное желание, что-то изменить в своей судьбе. Как сказал сам Мирзакарим Норбеков: «ХАРАКТЕР И СУДЬБА РАВНЫ БОЛЕЗНИ».

Ну что, займемся гимнастикой,чтобы суставы наши как можно дольше остались здоровыми и гибкими? Эти несложные упражнения приготовил для Вас Мирзакарим Норбеков. Но прежде чем, делать упражнения, поймите и усвойте для себя, что важно не только правильное выполнение упражнений, а Ваш внутренний настрой. Как утверждает сам Мирзакарим, 99 % нужно направить на внутренний настрой, а 1 % на технику исполнения упражнения. А настрой надо усилием воли искусственно вызвать! И обязательно прочитайте все до конца.

Перед тем, как выполнить упражнения, поправьте осанку: встаньте прямо или сядьте прямо, позвоночник выпрямили, улыбнулись себе и вперед! Каждое упражнение повторяем по 8 — 10 раз.

Упражнения № 1

Вытягиваем руки вперед. Сначала с усилием сжимаем руки в кулак (хватательные движения). Затем мы это упражнение выполняем, но делаем акцент на разжимание ( бросательные движения). Повторяем по 8 — 10 раз оба упражнения.

Упражнения № 2

Каждым пальцем руки поочередно делаем движения, напоминающие щелчки.

Упражнения № 3

По очереди сжимаем пальцы, начиная от мизинца по направлению в большому пальцу несколько раз. После чего даем отдохнут пальцам и встряхиваем кисти рук, расслабляя при этом мышцы кистей.

Упражнения № 4

Следующее упражнение для лучезапястных суставов. Не забываем про осанку и улыбку. Руки вытягиваем вперед параллельно полу, кисти рук опускаем к полу, а кончики пальцев вытягиваем в сторону тела. Стараемся усилием дотянуться кончиками пальцев к своему туловищу, контролируем свой лучезапястный сустав. Затем делаем это упражнение в противоположную сторону.

Упражнения № 5

Руки вытянуты вперед, расположены параллельно пола. Ладони раскрыты, пальцы вытянуты. Сначала мы поворачиваем ладони в сторону мизинцев, затем в противоположную сторону — к большому пальцу. Делаем несколько пружинящих движений в разные стороны.

Упражнения № 6

Стоим прямо, держим осанку, улыбаемся. Руки вытянуты вперед, кисти рук сжаты в кулак. Делаем вращательные упражнения руками в лучезапястном суставе. Сначала в одну сторону, затем — в другую.

Упражнения № 7

Теперь делаем вращательные движения по кругу сначала в одну сторону, затем в другую сторону, при этом сгибая руки в локтевых суставах. Затем сгибаем руки в локтевых суставах кверху, книзу и в стороны. Стараемся, чтобы плечи были неподвижны.

Упражнения № 8

Упражнения для плечевых суставов. Вращаем выпрямленную руку в плечевом суставе, сначала в одну сторону, затем в другую, постепенно увеличивая скорость вращения.

Упражнения № 9

Стоим прямо, держим осанку и не забываем про хорошее настроение. Тянемся плечевыми суставами впереди туловища. Поднимаем одну руку, тянемся ею за спину, затем тянемся этой рукой вперед, придерживая локоть другой рукой. Делаем несколько пружинящих упражнений. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнения № 10

Тянемся плечевыми суставами сзади, стараясь приблизить лопатки как можно ближе друг к другу.

Упражнения № 11

Стоим прямо, стараемся плечами достать свои уши, а затем опускаем плечи, расслабив их.

Упражнения № 12

Делаем плечами круговые движения сначала вперед, затем назад.

Упражнения № 13

Стоим прямо. Делаем как будто ввинчивающие движения вниз, при этом у нас работают все суставы верхних конечностей. Как только почувствуете, что дальше такое упражнение не делается, возвращайтесь назад. Встряхните руки, расслабьте суставы и мышцы.

Упражнения № 14

Стоим прямо, смотрим вперед. Руки расположены впереди, пальцы сцеплены в замок. С усилием тянем правой рукой левую до упора, еще немного тянем, после этого расслабляем руки, и повторяем упражнение снова. Хатем переходим на другую сторону, т.е. левая рука тянет правую.

Упражнения № 15

Упражнения для стоп. Стоим прямо, руки на поясе. Стоим на одной ноге, на другой поднимаем пятку вверх-вниз, так делаем несколько раз. Затем ступню держим под прямым углом и подтягиваем носок к себе и от себя.

Упражнения № 16

Стопу разворачиваем вовнутрь так, чтобы внешняя стороны подошвы касалась пола. Затем направление меняем и разворачиваем стопу так, что она уже касалась внутренней стороной пола. Как заметите, здесь работает голеностопный сустав.

Упражнения № 17

Делаем вращательные упражнения в голеностопном суставе. Сначала в одну сторону, затем — в другую. Сначала на одной ноге, затем на другой.

Упражнения № 18

Упражнения для коленных суставов. Поднимите ногу и согните ее в коленном суставе. Чтобы не упасть, при выполнении этого упражнения держитесь за опору. Расслабьте голень и делайте вращательные упражнения голенью сначала в одну сторону, затем в другую. Упражнение повторяем на другой ноге.

Упражнения № 19

Слегка наклоняемся вперед, ноги согнуты в коленях, ладони находятся на коленях, смотрим вперед. Делаем вращательные движения коленями сначала в одну сторону, затем в другую. После каждого движения, колени разгибаем.

Упражнения № 20

Туловище наклонено вперед, спина прямая, руки на коленях. Стараемся пружинистыми движениями как можно больше распрямить колени.

Упражнения № 21

Упражнения для тазобедренных суставов. Поднимаем ногу, сгибаем ее в коленном суставе, и отводим согнутую ногу в сторону до упора, делаем несколько пружинящих движений, возвращаемся назад, повторяем то же самое с другой ногой.

Упражнения № 22

Упражнение аналогичное, только при подъеме ноги делаем покачивающие движениями бедром вверх-вниз.

Упражнения № 23

Положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Но в здесь мы описываем круги бедром, сначала в одну сторону, затем в другую. То же самое делаем и другой ногой.

Упражнения № 24

Ходьба на прямых ногах, опираемся сначала на всю стопу, затем на внутреннюю сторону, затем на внешнюю сторону стопы, не сгибая колени. Держимся прямо, плечи расправлены!

Ну вот , мы с Вами сделали гимнастику для суставов. Упражнения не сложные и не занимают много времени. Это пока читаешь, кажется, что долго. Прежде чем делать гимнастику, прочитайте их внимательно, представьте, как их делать, а потом Вы без труда будете разрабатывать свои суставы, не тратя на это много времени. Со временем Ваши суставы приобретут гибкость. Не забывайте, что гимнастику для своих суставов необходимо делать регулярно.

В в следующий раз мы сделаем с Вами гимнастику для позвоночника. А сейчас после гимнастики расслабьтесь и насладитесь приятной музыкой.

Будьте здоровы!


Полезные советы для сохранения здоровья


Подписаться письмом

taiafilippova.ru

Лечение суставов гимнастикой: гимнастика для суставов кистей рук

Суставы пальцев рук поражаются довольно часто; выполнять упражнения надо регулярно, но не в острой фазе болезни или при наличии отёков.

Сожмите кулаки так, чтобы большой палец оставался сверху, и держите так около минуты. Разжав кулаки, разведите пальцы так широко, как сможете, и держите столько же времени. Повторите 4-5 раз. Вообще большинство положений в упражнениях удерживаются от 30 секунд до минуты.

Теперь положите руки на стол, выпрямите ладони, прижмите их плотнее к поверхности стола, но сильно не напрягайте; через 30-60 секунд расслабьте. Повторите 4-5 раз. Боль в руках уменьшается, а движения пальцев становятся более лёгкими и свободными.

Сжимаем в руке маленький мячик, достаточно мягкий, чтобы его можно было сильно сжать, но при этом не было боли в пальцах. Сжать надо как можно сильнее, подержать 30 секунд и медленно отпустить. Лучше взять сразу два мячика – по одному в каждую руку, и выполнить упражнение 10-15 раз; повторять его можно через 48 часов – получается 3 раза в неделю. Улучшится способность удерживать пальцами мелкие предметы.

Другое упражнение с теми же мячиками, также выполняемое 2-3 раза в неделю, позволит лучше владеть мышцами, соединяющими большой палец с остальными. Когда эти мышцы ослаблены, человеку трудно повернуть ключ в двери, конфорку при включении плиты – в общем, выполнять любые действия, где требуется цепко держать пальцами предмет. Мячик надо с усилием сжимать кончиками большого и указательного пальцев, затем большого и среднего и т.д., по 30-60 секунд. Для каждой руки упражнение надо повторить 10-15 раз.