Гимнастика при остеохондрозе спины

Упражнения при остеохондрозе являются обязательными и должны назначаться специалистом, параллельно с медикаментозным лечением. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, это может привести к прогрессированию заболевания.

Проблема остеохондроза

На сегодняшний день остеохондроз является достаточно распространенной болезнью, молодеющей с каждым годом. Все объясняется тем, что люди все чаще ведут малоподвижный образ жизни, отчего и страдают в дальнейшем. Не нужно пренебрегать советами врачей и лечебной гимнастикой. Всегда лучше предупредить болезнь, нежели потом ее лечить.

Лечебно-физкультурный комплекс упражнений при остеохондрозе можно выполнять не только при наличии болезни, но и как профилактический способ ее предупреждения.

Первый и основной этап терапии остеохондроза заключается в том, чтобы снизить суставную боль. После нескольких суток постельного режима, обязательна ограниченная двигательная активность.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника вместе с медикаментозным лечением дает отличные результаты — прогрессирование болезни останавливается, человек перестает ощущать боль и дискомфорт.

Следует отметить, что при остеохондрозе можно выполнять не только ЛФК, но и дыхательные упражнения. Одной из самых эффективных считается дыхательная лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Стрельниковой. ЛФК, дыхательная гимнастика и медикаментозное лечение в комплексе позволят очень быстро остановить заболевание и избежать рецидивов.

Упражнения для позвоночника можно выполнять не только дома, но и, например, в бассейне. При запущенных стадиях заболевания не нужно сразу начинать водные процедуры. Для начала следует укрепить мышцы спины и шеи, а затем уже пробовать плавать.

Лечебная физкультура при остеохондрозе — основные коррективы

Лечебная физкультура при остеохондрозе разрабатывается в индивидуальном порядке, но существуют и основные двигательные комплексы. Длительность и физическое усилие при выполнении зарядки зависят от стадии болезни и ее локализации. Основная цель данных упражнений — укрепление спинных мышц, потому как именно слабые мышечные волокна становятся причиной заболевания. Следует помнить, что любая двигательная активность не должна приносить дискомфорт или болевые ощущения.

К общим правилам лечебной зарядки при данном заболевании относятся:

регулярность выполнения упражнений — от этого напрямую зависит итог лечения нарушений позвоночного столба;
отсутствие резких движений — они должны быть плавными и медленными;
нельзя задерживать дыхание во время выполнения ЛФК;
выполнять любые упражнения нужно в соответствии с медицинской инструкцией, импровизация может усугубить болезнь;
некоторые упражнения нужно выполнять в положении лежа — сделать это лучше на полу, а не на мягкой кровати;
увеличивать нагрузку самостоятельно при остеохондрозе не рекомендуется, сделать это можно только по предписанию врача;
если во время зарядки возникает боль, следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

Ни в коем случае не нужно перегружать мышцы. Упражнения, при которых перенапрягаются мышечные волокна, должны обязательно сочетаться с расслабляющими движениями. В целом, с помощью лечебно-физкультурного комплекса создается определенный естественный корсет спины, мышцы укрепляются, и остеохондроз перестает беспокоить человека.

ЛФК при остеохондрозе — грудной отдел позвоночного столба

Исходная позиция — ноги на ширине плеч. Поочередные наклоны головы вправо и влево, при этом нужно фиксировать голову возле плеча на 4-6 секунд. Выполняется 13 раз.

Находясь в том же исходном положении, выполнять повороты головы, стараясь, чтобы подбородок был на уровне плеча. Задерживать голову на 7 секунд. Повторять 14 раз.

Сидя на стуле, следует визуально нарисовать головой все буквы алфавита. Повторить процедуру 1 раз.

В положении лежа поднимать голову на 40-50^°. Выполнять 6 раз с перерывом в 1 минуту.

В положении лежа на боку поднимать и фиксировать голову на 5 секунд, параллельно напольной поверхности. Повторить 9 раз, лежа на правом и левом боку.

Лечь на спину, вытянуть подбородок максимально вверх и задержать в таком положении на 8 сек. Повторить 9 раз.

Лежа на животе, медленно отводить голову назад, фиксировать на 2-3 секунды и опускать. Выполнять 11 раз. Очень важно следить за тем, чтобы движения при выполнении данного упражнения были плавными.

В том же положении, руки развести в стороны, приподнять их над полом на 25^°, голову попытаться задержать на 5 секунд, приподняв ее на 40^°. Данный вид движений можно делать и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Повторять 7 раз, если появляется дискомфорт, то вполне достаточно сделать упражнение 3 раза.

При первоначальном этапе этой болезни можно выполнять ЛФК при остеохондрозе, а именно — круговые движения головой по 7 раз по часовой стрелке и против, но обязательное условие — они должны быть мягкими и медленными. Повторять 4 раза с перерывом в 5 секунд.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника — область груди

Зарядка при остеохондрозе позвоночника является эффективной терапией. Но перед выполнением консультация с доктором строго обязательна.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. На выходе согнуть спину, при этом плечи максимально сдвинуть друг к другу.

Затем развернуть плечи в противоположную сторону, стараясь выгнуть как можно больше лопатки. Движения плавные. Зафиксировать положения сгиба вперед и назад на 11 секунд. Повторить 2 раза.

В исходной прямостоячей позиции поочередно поднимать правое и левое плечо по 9 раз, после этого поднять оба плеча, задержаться в таком положении на 6 секунд и расслабить их. Воспроизвести 6 раз.

В исходном положении ноги на ширине плеч, выполнить поочередно круговые движения вперед, сначала правым плечом, затем левым. Повторить то же упражнение назад. Сделать по 16 раз.

Полезно при заболевании позвонков грудного отдела выполнять наклоны с опущенными вдоль туловища руками, стараясь дотянуться до коленного сустава. Упражнение выполняется без резких движений по 12-13 раз.

Для следующего лечебного упражнения при данной болезни позвоночного столба нужно согнутые в кулаки руки поставить на область ниже лопаток и стараться выгнуть максимально грудь вперед, задерживаясь при этом в таком положении 15 секунд. Если появляется дискомфорт, то время фиксации снижается до 9 секунд. Выполняется не более 4 раз.

Упражнение, обратное предшествующему — кулаки на уровне груди (не нужно давить на грудную клетку и на область сердца), попытаться свести локти как можно ближе друг к другу. Зафиксировать положение на 11 секунд. Повторять 7 раз.

Руки согнуть в локтях и в таком положении поставить их перед грудной областью (параллельно полу). Выполнить 2 поворота корпусом в одну и другую сторону. После опустить руки, расслабиться и повторить упражнение еще 4 раза.

Упражнения для спины при остеохондрозе — поясничный отдел позвоночного столба

Упражнения для спины при остеохондрозе необходимо выполнять правильно. В положении стоя, спина прямая, руки на талии. Выполнять медленные наклоны вперед (спина при этом должна быть ровной — это обязательное условие). Сделать 2 раза. После осуществить наклоны назад, но при этом слишком далеко отклоняться не нужно. Движения не должны вызывать чувство боли или другой дискомфорт. Выполнить 4 раза.

Аналогичная позиция предыдущей. Необходимо сделать по 7 нерезких поворотов в правую и левую стороны.

Следующее упражнение выполняется на полу: руками и коленями следует упереться в пол. Несильно выгнуть спину, вернуться в исходное положение. Повторить 9 раз.

В этом же положении поворачивать голову и ягодицы сначала в одну сторону, потом в другую. Сделать 8-9 раз.

Лежа на твердой поверхности, ноги согнуть в коленях. Приподнимать таз и фиксировать его на высоте 4 секунды. Выполнять 9 раз.

Подойти к стене, попытаться дотронуться до нее пятью точками — затылок, плечи, ягодицы, пятки. Задержаться на 4 секунды, после чего максимально расслабиться. После минутного перерыва повторить еще 2-3 раза. Это упражнение можно применять при всех видах остеохондроза позвоночника.

На расстоянии вытянутой руки упереться об столешницу стола кистями рук, плавно выгнуть спину, вернуться в исходное положение. Повторить 9 раз.

Встать «на носочки», вытянуть максимально руки вверх. Задержаться в таком состоянии на 10 секунд. После медленно опуститься, встать на ровные стопы. Руки плавно опустить вдоль туловища.

Всем известное упражнение «мельница» также рекомендовано при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Но выполнять его нужно медленно, не напрягая особо мышцы спины и не делая сильных махов руками. Повторять махи нужно 5 раз с перерывом в 2-3 минуты. Выполнять не более 3 подходов.

Обязательное условие для лечебной гимнастики при остеохондрозе любых отделов позвоночника — делать расслабляющие упражнения после каждого основного.

В лежачем положении на спине, верхние конечности находятся вдоль тела. Нужно сделать глубокий и тихий вдох, при этом сгибая нижние конечности в коленях. На выдохе вернуться в первоначальное положение.

ortopedia03.ru

Польза гимнастики при лечении остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Согласно мнению большинства докторов, вылечить поясничные остеохондрозные поражения без гимнастических сеансов практически невозможно. В сети выложено множество методик выполнения подобной физкультуры, но самостоятельно начинать подобную терапию нельзя, необходимо проконсультироваться с лечащим невропатологом.

Назначение гимнастического лечения требует индивидуального подхода к каждому пациенту и зависит от степени выраженности позвоночного заболевания.

Основополагающей задачей подобных гимнастических процедур выступает:

Восстановление нормального лимфо- и кровотока в зоне поражения;
Обеспечение условий для метаболизма поврежденных фиброзных тканей;
Уничтожение болевой симптоматики, обусловленной сдавленностью нервных окончаний;
Восстановление нервно-корешковой деятельности;
Устранение компенсаторных спазмов мышц;
Предупреждение дальнейшего прогрессирования дегенеративного разрушения межпозвонковых дисков.

Курс лечебной гимнастики рекомендуется начинать через два-три дня после окончательного устранения боли.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Чтобы получить заметные изменения, необходимо проводить гимнастические сеансы каждодневно.

Эксперты рекомендуют пациентам с остеохондрозом поясничной локализации заниматься плаванием, ходьбой на лыжах или беговой дорожке. Во избежание обострений не желательны велосипедные прогулки, игры в теннис или волейбол, быстрый бег, спортивные или чересчур подвижные танцы.

Существует перечень рекомендаций, при соблюдении которых гимнастические сеансы принесут максимальную терапевтическую пользу:

Любая гимнастика, пусть даже предполагающая простейшие движения, обязательно должна быть обговорена или назначена врачом после тщательного обследования. Статистика такова, что большинство пациентов (более 70%) самостоятельно назначивших гимнастическое лечение, только усугубляют течение остеохондрозного заболевания, и лишь у 20 больных из 100 наблюдается отсутствие эффекта;
Сеансы гимнастики должны проделываться плавно, аккуратно, без задержки дыхания;
Выделяйте для гимнастической терапии несколько минут ежедневно, вне зависимости от времени суток, главное, регулярно;
Если пациенту не хватает времени, то существуют упражнения, которые можно беспрепятственно выполнять, находясь на рабочем месте;
Рекомендуется выбирать для занятий такую одежду, которая не будет сковывать движения. Лучше предпочесть натуральные ткани, чтобы тело дышало и не переохлаждалось;
Если в процессе гимнастического сеанса вы начали чувствовать сильную боль, то это свидетельствует о неправильно подобранных упражнениях. Подобные занятия должны обеспечивать облегчение пораженным позвонкам, потому важно отказаться от телодвижений, вызывающих болезненный дискомфорт;
Запомните – лучше сделать меньше упражнений, но регулярно, чем много, но как попало;
Чтобы растянуть суставно-мышечные ткани и снять болевую симптоматику, перед тренировкой проделайте несколько движений на мышечный разогрев и растяжку, ими же нужно закончить гимнастические занятия;
При обострении тренировка осуществляется в лежачем положении, а в остальное время допускаются занятия на четвереньках либо стоя;
Первые гимнастические тренировки состоят из 3-5 движений, повторяющихся по 4-5 раз, в дальнейшем занятия можно разнообразить и другими движениями.

Комплекс упражнений для спины

Гимнастические занятия способствуют укреплению мышечного корсета и связочного аппарата, в результате медикаментозная терапия занимает второстепенное значение.

Другими словами, лечебные тренировки позволяют пациенту сократить дозировку принимаемых лекарств, при длительном приеме вызывающих побочные реакции.

В стадии обострения

Многие специалисты утверждают, что на обостренной стадии тренировками заниматься недопустимо. Частично они правы, нельзя выполнять те движения, которые показаны для ремиссионного периода и несут большую нагрузку на позвонки.

Для обостренного этапа разработаны специальные гимнастические занятия:

Лежа на спине руки завести под голову. Вдыхая, локти вывести вперед, опустить голову, одновременно согнуть ноги. При выдохе следует вернуться в изначальное положение. Подобные движения проделывают 5-7 раз медленно и плавно;
Лежа на спине согнуть одну ногу. При вдохе следует упереться за край скамьи и прогнуть спину. Таз при этом приподнят, упор должен приходиться на голову и согнутую конечность. На выдохе необходимо вернуться в изначальное положение. Проделать 5-7 прогибов;
Лежа на спине руки разместить под головой, локти расставить по сторонам. Нужно притянуть согнутые ноги к животу. При вдохе тянемся к коленкам головой, одновременно обхватывая их руками. На выдохе возвращаемся в изначальную позу. Подобное упражнение нужно сделать 5-7 раз.

В период ремиссии

В ремиссионный период к гимнастике, описанной выше, добавляют цикл упражнений, выполняемых стоя или на четвереньках:

Встать на колени и упереться на локти. При вдохе следует сделать упор на предплечья и вытянуть ногу вверх и назад, голову при этом нужно поднять голову вверх. На выдохе нужно вернуться в исходную позицию. Упражнение необходимо повторить по 5-7 раз для каждой стороны (левая рука-нога, правая рука-нога);
Встать на коленки, упершись на локти. При вдохе округлить спину плавно и волнообразно, голову следует опустить вниз. При выдохе принять первоначальное положение. Все движения следует делать плавно и неторопливо. Повторить упражнение 5-7 раз;
Весьма облегчают состояние вытягивания позвоночника. Нужно зафиксировать дверь, чтобы она не закрывалась. Затем следует повиснуть, зацепившись за верхний дверной край и подогнув ноги. Висеть в таком положении следует не дольше минуты. Такое самовытяжение можно делать трижды за день. Оно избавляет от болевых ощущений и снимает напряжение со спинных мышц.

Для профилактики

Есть упражнения, которые направлены не на лечение, а на предотвращение развития поясничного остеохондроза.

Подобным гимнастическим комплексом можно дополнить ежедневную утреннюю зарядку. Времени на это уйдет мало, а польза будет неоценимая, поскольку позвоночник при регулярной гимнастике останется здоровым и гибким до пожилого возраста:

Встать, уперев руки в бедра. В подобной позе необходимо совершать наклоны поочередно в каждую сторону. В целом необходимо сделать 40 наклонов: по 10 для каждой стороны;
Лечь на спину и согнуть в коленках ноги. Нужно плавно прижимать колени к груди. Упражнение нужно сделать не меньше 10 раз;
Лечь на живот и упереться ладошками в поверхность пола. Нужно отжаться, не отрывая при этом ног от пола. Проделать 10 раз.

Итог

Ежедневные 15-минутные занятия при остеохондрозных поражениях позвонков поможет устранить болевой синдром и предупредить сопутствующие позвоночные патологии.

Если в процессе занятий вы почувствовали болезненные симптомы, то стоит прекратить тренировку и проконсультироваться о дальнейших сеансах гимнастики с доктором.

Тренировки, предназначенные для остеохондрозного обострения, направлены на общеукрепляющее воздействие. Что касается занятий в ремиссионный период, то к первоначальным движениям добавляются активные упражнения, целью которых является повышение двигательных возможностей.

К тренировке можно добавить ходьбу на беговой дорожке и лыжах, умеренные занятия теннисом или волейболом, плавание. Если пациент изначально отличается хорошей подготовкой в физическом плане, то занятия можно дополнять использованием различных мячей, гантелей, утяжелителей и пр.

Видео-гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

osteohondroza.net

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это нарушение питания и обмена веществ в костной ткани позвоночника. Постепенный процесс старения и изнашивания межпозвоночных дисков, приводит к болям в различных отделах позвоночного столба. К основным причинам, вызывающим боли в спине относятся:

возрастные изменения, происходящие внутри организма;
лишний вес;
неправильное питание;
плоскостопие;
травмы позвоночника;
отсутствие силовых нагрузок;
вирусные или инфекционные заболевания.

Что же делать, если появилась боль в спине? Конечно, следует обратиться за консультацией к врачу, который назначит медикаментозную терапию и лечебную гимнастику при остеохондрозе позвоночника, направленную на укрепление мышц.

Эффективность физических упражнений при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника должна выполняться каждым человеком, независимо от возраста. Существует множество комплексов, которые без труда сможет сделать даже новичок. Для этого не нужно идти в спортзал, использовать сложные приспособления, тратить деньги, ведь укрепить мышцы и поправить здоровье с помощью силовых упражнений можно в теплых и уютных стенах дома.

Перед выполнением ЛФК при остеохондрозе нелишними будут консультация и рекомендации врача.

Чтобы подобрать подходящий комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, нужно выявить какой из его отделов доставляет боль. Лечебная гимнастика при остеохондрозе, состоит из упражнений для шейного, грудного и поясничного отделов. Упражнения при остеохондрозе позвоночника должны проводиться минимум 3 раза в неделю.

Положительное влияние ЛФК при остеохондрозе на организм:

улучшение кровоснабжения в тканях позвоночного столба;
укрепление мышечного корсета;
выравнивание позвоночного столба;
снабжение кровью спинного и головного мозга.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Подбирайте гимнастику грамотно, учитывая свой возраст и физическую подготовку. Выполняя физические упражнения при остеохондрозе, обратите внимание на их сложность. Не перенапрягайте организм, ведь боль от этого быстрее не пройдет и пользы не прибавится. Предложенный комплекс упражнений разработан конкретно для шейного отдела. Он прост в исполнении и не занимает много пространства и времени.

Сядьте на стул и выпрямите спину. Выполняйте плавные повороты головы вправо, доходя подбородком до уровня плеча, и влево.
Оставайтесь в прежнем положении. Сделайте упор ладошкой на правую щёку, голову наклоняя влево. Выполните то же самое другой рукой.
Сядьте прямо, сцепите пальцы на затылке и плавно наклонитесь вперёд. Надавите руками на область затылка, вдавливая подбородок в грудь. Без резких движений, плавно опустите голову и глубоко дышите. Почувствуйте натяжение в мышцах.
Медленно опустите голову назад, разведите лопатки, возьмитесь сзади руками за край стула и глубоко дышите.
Поднимите плечи, попытайтесь дотянуться ими до мочек ушей и опустите вниз. Выполните все упражнения по 10 раз.

На одно упражнение должно затрачиваться не меньше одной минуты.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Неправильная осанка во время работы, сутулость, неравномерное распределение груза (ношение сумки на одном плече) могут привести к серьёзным проблемам с позвоночником.

Возникновение резких болей между лопаток, может быть первым признаком остеохондроза.

Постарайтесь избегать факторов, которые способствуют развитию этого недуга. Следите за тем, как вы стоите и сидите. Используйте эргономичную мягкую мебель и регулярно выполняйте упражнения для спины при остеохондрозе.

Лечебная гимнастика, как и любой комплекс спортивных упражнений, начинается с разминки. Прогрев мышц и косточек перед занятием крайне важен в борьбе за эффективность и результативность. Чтобы борьба за здоровье спины была не напрасна, выполняйте упражнения в следующем порядке:

Разминка. Для этого обе руки поднимите, сделайте прогиб спины, отставляя одну ногу назад на носочек. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите это с другой ногой, меняя их поочерёдно.
Поставьте руки на пояс, сделайте круговые движения плечами сначала вместе, потом поочерёдно.
Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровно. Руки положите на плечи, разведя локти в стороны. Осторожно разворачивайте влево и вправо верхнюю часть корпуса. Ноги и бёдра остаются неподвижными. Поворот выполняем до крайней точки. Чередуем повороты в разные стороны.
Наклоны туловища вправо и влево. Поочерёдно поднимаем руки, заводя за голову.
Ложимся на живот, вытягиваем руки вперёд, ноги вместе. Поднимаем разноимённую руку и ногу по очереди. Вдох – подняли, выдох — опустили, голова приподнята над полом. Каждое упражнение из комплекса повторять 5–10 раз.

Предложенный комплекс физических упражнений при остеохондрозе поможет снять боль и напряжение в мышцах спины.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Чаще всего от болей в пояснице страдают люди пожилого возраста. Они принимают различные препараты, которые не дают должного обезболивающего эффекта, а порой и вредят организму.

Иногда лучше усилить физическую активность, чем «снабжать» свои клетки бесполезными компонентами лекарств. Существует несложная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, выполнять которую достаточно 3–4 раза в неделю:

Ложимся на спину, поднимаем руки, тянемся носочками вниз. Растягиваем мышцы спины.
Следующее упражнение – подъём таза. Для этого нужно согнуть ноги, лёжа на спине, а руки расставить в стороны, упираясь в пол. Поднимая таз, делаем вдох, опуская – выдох.
Обхватываем руками колени, подтягиваем к груди, имитируя позу «эмбриона», делаем вдох. На выдохе подтягиваем голову к коленям.
Чередуем два последних упражнения.
«Поза кошки». Становимся на четвереньки, делаем выдох, втягиваем грудную клетку и округляем спину. На вдохе прогибаемся в обратную сторону, голова тянется вверх.

Помимо разработанных комплексов, существуют отдельные упражнения, оказывающие положительное влияние на состояние позвоночника. Выполнять их можно параллельно с основным комплексом в свободное от дел время.

Упражнение №1

Отжимание от стола или стула. Благодаря этому упражнению улучшается кровоток в верхних конечностях, и укрепляются мышцы плечевого пояса. Для новичков 5–10 раз.

Упражнение №2

Выполняем неглубокое приседание, держась за опору. Вдох — приседаем, выдох — встаём, спину держим ровно. Начать можно с одного раза, постепенно увеличивая нагрузку. Эта разминка улучшает работу и кровоснабжение тазобедренного сустава.

Упражнение №3

Лягте на спину. Руками возьмитесь за опору, поднимите обе ноги вверх и опустите вниз. Для облегчения задания ноги можно согнуть. Не выполняйте подъём слишком высоко сразу. Ежедневная зарядка при остеохондрозе позвоночника, способствует укреплению здоровья и придаёт силы пожилому человеку.

Упражнения для расслабления с использованием дополнительного снаряжения

Существует множество недорогих и эффективных мини-тренажёров, помогающих выполнять различные упражнения для спины: гимнастическая палка, фитбол, роллер, эспандер, круг «Здоровье». Что выбрать конкретно, зависит от вашего желания, локализации остеохондроза и рекомендаций врача.

Зарядка при остеохондрозе с использованием спортивного снаряжения, сделает занятия более эффективными, интересными и разнообразными. Рассмотрим виды упражнений, которые можно проводить с фитболом:

Лягте животом на мяч, руки и ноги свободно свесьте, покатайтесь на мяче вперёд и назад. При выполнении такого упражнения растягивается позвоночник.
В положении «лежа» на животе, упритесь ровными ногами в стену, а тазом в мяч. Делаем подъёмы туловища. Если неудобно, можно держаться за мяч руками. При этом спина должна оставаться ровной.
Левым боком ложимся на фитбол. Одна нога впереди, другая сзади. Выполняйте наклоны с заведением руки за голову. Левой рукой отталкиваемся вверх и делаем вдох, вниз выдох. Тоже делаем и с другой стороны.

Сядьте на фитбол, расслабьтесь и попрыгайте на нём. Это снимет усталость и напряжения с позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника, нужна людям в любом возрасте. Хребет, является главной опорой организма, поэтому укрепление его мышц пусть неосновная, но очень важная задача каждого человека. Будьте внимательны к своему здоровью, ведь оно одно и другого не будет.

medotvet.com

Оказываемое воздействие

При остеохондрозе выполнение специальных упражнений имеет важнейшее значение в комплексной терапии. Они способствуют заметному улучшению состояния пациентов:

упражнения для спины главным образом направлены на их укрепление, в результате которого уменьшается нагрузка на позвоночник;
активизируется приток крови к пораженным областям, улучшается общее кровообращение;
регулируются процессы обмена в зоне дегенеративных изменений, результатом становится устранение застойных явлений, улучшение питания тканей и хрящей и ускорение их восстановления.

Укрепление мышц спины является одной из первостепенных задач назначаемого при остеохондрозе комплекса. Прочный мышечный корсет лучше поддерживает позвоночник, смягчает вибрацию во время бега, ходьбы, предупреждает возможную травматизацию межпозвонковых дисков при повороте корпуса.

Поскольку патологические изменения могут локализоваться в разных отделах позвоночника, назначаемые при разных формах остеохондроза комплексы отличаются друг от друга: при шейной разновидности особый акцент делается на тренировке мышц верхней части спины, при грудной – средней, а при поясничной – мышц области поясницы.
Однако для предупреждения дальнейшего прогрессирования болезни и ее распространения на остальные отделы позвоночника необходимо выполнять упражнения для всех спинных мышц.

Правила

До выполнения специальной гимнастики для мышц спины следует ознакомиться с некоторыми правилами. Их соблюдение позволяет добиться большей эффективности занятий и избегать возможных травм и осложнений.

Комплекс упражнений для спины должен рекомендовать специалист с учетом стадии и особенностей остеохондроза, уровня физической подготовки пациента, его общего состояния и наличия сопутствующих заболеваний.
Гимнастику в основном назначают в период ремиссии. В острой стадии болезни можно выполнять лишь крайне щадящие упражнения.
Занятия нельзя проводить при наличии интенсивного болевого синдрома.
Движения должны быть максимально плавными и медленными: рывки и резкие повороты недопустимы.
Выполнение гимнастики не должно приводить к появлению или усилению болевых ощущений.
Тренировку надо проводить в умеренном темпе, не допускать переутомления или перерастяжения мышц.
Нагрузку увеличивать постепенно.
Комплекс с напряжением мышц спины чередовать с комплексом на расслабление.
Во время гимнастики следить за осанкой. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
Для достижения необходимого эффекта рекомендуется первые занятия проводить под наблюдением инструктора. Неправильные движения нередко провоцируют усиление симптоматики остеохондроза и могут привести к обострению или травмам. После осваивания комплекса можно переходить к самостоятельным занятиям, периодически консультируясь с лечащим врачом.

Противопоказания

При остеохондрозе упражнения для спины не следует выполнять в следующих случаях:

обострение заболевания;
высокая температура;
ОРЗ;
острые инфекционные и воспалительные заболевания, 2-недельный период после них;
хронические патологии в стадии обострения;
тяжелая или осложненная форма сахарного диабета;
аневризма аорты;
злокачественные новообразования;
инфаркт миокарда;
постинфарктный кардиосклероз;
аритмии;
высокое давление;
тахикардия;
повышенная кровоточивость сосудов.

Подготовка к выполнению комплекса

Чтобы получить оптимальный эффект от тренировки, добиться укрепления мышц спины, предупредить растяжение и усиление болевых ощущений, необходимо провести несколько подготовительных мероприятий.

Принять теплый душ. Воздействие тепла поможет расслабить мышцы, устранить спазмы, повысить эффективность выполняемых упражнений.
Мягко помассировать спину, акцентируя внимание на пораженной области позвоночника. Это позвонит устранить блоки, добиться полной мышечной релаксации.
Сделать небольшую разминку. Ее целью является разогревание мышц и подготовка организма к выполнению комплекса лечебных упражнений. Можно просто 5-7 минут походить на месте, сделать несколько круговых движений кистями, плечами и т.д.

Острый период

В период обострения остеохондроза упражнения для укрепления мышц спины не выполняют. Пациенты должны соблюдать постельный режим. Рекомендованы мягкие движения нижних конечностей. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленях, медленно скользя стопой по постели, сводить и разводит согнутые колени. При выполнении любых движений надо следить, чтобы поясничный лордоз не увеличивался.

Для разминания мышц плечевого пояса можно также выполнять движения руками: по очереди поднимать их вверх или положить пальцы себе на плечи и совершать круговые движения плечами вперед и назад.

Чтобы не затекала шея, рекомендуется поворачивать о голову вправо-влево, откидывать назад, затем склонять на грудь.

Подострый период

После устранения сильных болей и улучшения состояния пациента можно постепенно включать в лечебный комплекс упражнения для тренировки мышц спины. Все упражнения выполняются лежа на спине,

По очереди поднимать выпрямленные ноги. Можно предварительно подложить под бедра валик.
Согнуть ноги в коленях. Поочередно подтягивать их к животу, одновременно поднимая голову.
Лежа с согнутыми ногами, расположить руки за головой и сцепить их в замок. Потягиваться сначала левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому колену. При этом должны напрягаться мышцы спины и брюшного пресса.
Согнуть ноги в коленях. Опираясь на ступни и руки, слегка приподнимать поясницу. Можно постепенно увеличивать угол подъема.
Подложить под ноги валик. Приподнимать таз, напрягая ягодицы и мышцы спины. Плечи при этом нужно отводить назад.

Каждое упражнение рекомендованной гимнастики для спины следует выполнять по 5-7 раз. Занятие продолжать до небольшого чувства усталости. При возникновении или усилении боли тренировку надо прекратить.

Стадия ремиссии

При наступлении ремиссии одной из основных целей гимнастики при остеохондрозе становится у,подвижности спины. Несмотря на значительное улучшение самочувствия пациентов упражнения следует выполнять плавно, медленно и осторожно. Количество повторов можно увеличивать по мере укрепления мышц.

Лежа на спине, согнутую ногу обхватить в колене и подтянуть к животу. Затем выпрямить ногу и потянуть к себе носок.
Встать на четвереньки. Плавно прогибать спину, затем выгибать. Во время прогиба надо следить, чтобы шейные мышцы не напрягались.
Стоя на четвереньках, по очереди поднимать согнутые ноги, при этом максимально прогибаясь в пояснице.
ИП аналогично предыдущему упражнению. Расслабить мышцы спины. Двигать тазом влево и вправо.
Встать прямо, выпрямить спину. Поднять руки над головой и потянуться всем телом вверх, отводя плечи назад и напрягая мышцы спины.
Стоя прямо, немного расставить ноги, расположить руки на поясе. Медленно наклоняться вперед. Спина при этом остается прямой. Так же медленно вернуться в исходное положение.
Делать наклоны в правую и левую стороны, максимально сгибая спину.
Руки сжать в кулаки и расположить их немного ниже лопаток. Надавливая руками на подлопаточную область, максимально прогнуть спину. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд, затем наклониться вперед, коснуться подбородком груди.

Чего следует избегать

Для предупреждения обострения остеохондроза во время тренировки, направленной на укрепление мышц спины, необходимо избегать:

применения чистого виса, при котором значительно растянутые мышцы спины подвергаются сильнейшему напряжению;
прыжков;
упражнений на гребном тренажере;
недостаточно координированных движений;
толчков по позвоночной оси, подготавливающих благоприятный фон для разрыва пораженного диска и усиления болевых ощущений;

Видеокомплексы

Первый из представленных комплексов упражнений отлично подходит для укрепления мышц спины. Его можно выполнять не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях позвоночника. Выполнять такую гимнастику можно только в фазе ремиссии:

Следующий комплекс рекомендуется при распространенном остеохондрозе с преимущественным поражением поясничной области. Наиболее простые из представленных упражнений можно выполнять в подострой стадии, при ослаблении болевых ощущений. Более сложная часть гимнастики рекомендована для выполнения в стадии ремиссии.

Следующий комплекс поможет предупредить развитие остеохондроза. Его можно выполнять также в стадии ремиссии. Представленный видеокомплекс способствует укреплению мышц спины и повышению подвижности в пораженном отделе.

pozvonki.com

Остеохондроз – одно из наиболее распространенных сегодня заболеваний. Его часто называют платой человека за прямохождение, так как очагом боли является позвоночник. Избыточный вес, нагрузка на спину, сидячая работа, отсутствие физических упражнений – все это может привести к возникновению остеохондроза. Причем страдать им могут как взрослые, так и подростки. Но, несмотря на всю серьезность и болезненность, этот недуг поддается профилактике и лечению. И самым распространенным способом является гимнастика.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

В медицине остеохондроз принято делить на несколько подвидов:

Шейный. Проявляется в виде ноющей боли в затылке, а также боковых отделах шеи. При шейном остеохондрозе становятся затруднительными любые движения головой, а боль может отдавать в руку или пальцы и вызывать ощущение «мурашек». Это один из самых опасных видов, т.к. именно в районе шеи находятся важные сосуды и артерии, питающие головной мозг.
Грудной. Его часто путают с инфарктом, стенокардией, пневмонией и другими заболеваниями. Возникает грудной остеохондроз в виде боли между ребрами, которая ощущается при глубоких вдохах, резких поворотах тела или при физических нагрузках.
Поясничный. Наиболее распространенный вид остеохондроза. Проявляется в виде прострелов или болей в спине и поясничном отделе. При наступлении болей возникает ощущение онемения кожи и конечностей. Больной не может ни нагнуться, ни повернуться в стороны. При этом боль может пройти также внезапно, как и началась.
Комбинированный. Это вид остеохондроза может возникать сразу в нескольких отделах позвоночника. Симптомы при этом соответствуют тем участкам, которые описаны выше.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника является лучшей мерой профилактики и лечения, основу которой составляют естественные движения тела. Сегодня для каждого отдела существует свой комплекс упражнений. Разберем самые простые и эффективные.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе (упражнения выполняются стоя):

выпрямите спину и займите исходную позицию ноги на ширине плеч. Медленно наклоните голову вбок и задержите ее в таком положении на 10 секунд, слегка напрягая мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте с наклоном в другую сторону. Упражнение нужно сделать 15 раз;
медленно наклоните голову вперед, задержитесь на 10 секунд и напрягите мышцы шеи и затылка. Плавно вернитесь в исходное положение. Медленно запрокиньте голову назад, не касаясь затылком спины, и задержитесь еще на 10 секунд. Повторите упражнение 15 раз;
поверните голову вбок и постарайтесь дотянуться подбородком к плечу в течение 10 секунд. Верните голову в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 15 раз.

Гимнастику при остеохондрозе шейного отдела можно делать и в положении сидя. Эти упражнения прекрасно помогут расслабиться при малейших признаках усталости во время работы.

Гимнастика при грудном остеохондрозе:

встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно «сгорбите» спину и потяните подбородок к животу. Плечи должны тянуться друг к другу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и начните медленно разгибать спину, сводя лопатки и слегка запрокинув голову назад. Задержитесь еще на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз;
стоя прямо выполните круговые движения плечами по 10 раз сначала назад, а затем вперед;
сожмите руки в кулаки и упритесь ими в спину под лопатками. Прогнитесь в спине и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем медленно ссутульте спину и наклонитесь вперед, обхватив себя руками. Повторите 10 раз.

Эта гимнастика подойдет также и при шейно-грудном остеохондрозе.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела:

встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно с прямой спиной наклоните туловище вперед. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь с прямой спиной назад, насколько получится. Сделайте упражнение 10 раз;
оставаясь в той же позиции, сделайте наклоны в стороны с прямой спиной. Выполните 10 повторов;
гимнастику при поясничном остеохондрозе можно выполнять и в положении лежа. Для этого лягте на спину и расслабьтесь. Напрягите мышцы живота и постарайтесь вжать спину в пол. Задержитесь на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз. Далее также лежа на спине, согните ноги в коленях. Локтем одной руки потянитесь к колену противоположной ноги. То же самое выполните с другой рукой. Повторите 10 раз. Вытяните руки за голову и потянитесь как можно сильнее.

Помните, что лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе и прочих его видах выполняется медленно. Ни в коем случае не делайте резких движений, т.к. это может нанести еще больший вред вашему позвоночнику. Регулярное выполнение упражнений в течение 15 минут в день поможет избежать боли и станет хорошей профилактикой иных заболеваний позвоночника.

womanadvice.ru