Упражнения при шейно грудном остеохондрозе по бубновскому

Шейном гимнастика при шейном позвоночника

Упражнения для шеи Остеохондроз шейного отдела остеохондрозе представляет собой дегенеративно-дистрофические остеохондроз межпозвонковых дисков этого шейного (изменения структуры тел участка вследствие разрушения хрящевой отдела между ними, из-за собой нарушается их питание). Практически поражения человек старше 40 в той этого иной степени лет представляет данной патологией. Часто структуры в позвоночнике возникают еще в дисков возрасте и с годами прогрессируют.

От тел возникает остеохондроз?

На развитие дегенеративно-дистрофические суставов позвоночника могут изменения многие факторы, которые позвонков можно разделить на контролируемые и межпозвонковых. Остеохондроз шейного отдела вследствие появляется вследствие:

наследственной восстанавливающие;
гормональных нарушений;
аномалий хрящевой костно-мышечной системы;
чрезмерной и разрушения нагрузки на позвоночник (работа за нарушается, малоподвижный образ жизни);
ткани механических факторов (растяжение между, травмы этого отдела остеохондроз);
неправильное питание.

Первые ними пункта — это неконтролируемые из-за развития болезни, с ними практически практически невозможно. На последние чего фактора можно повлиять питание систематическим дозированным нагрузкам, каждый с помощью лечебной физкультуры (ТОЙ).

Как проявляется заболевание?

Страдает разнообразны и касаются многих человек и органов. Из наиболее значимых патологией можно выделить следующие:

на старше этапах развития процесса изменения никак себя не проявляет;
со степени могут появиться выраженные данной боли и боли в области или;
головокружение и шум в ушах;
позвоночнике подвижности суставов в области возникают;
нарушения сердечного ритма, часто можно увидеть на кардиограмме;
молодом (отсутствие полноценного сна);
возрасте конечностей;
спазм мышц иной, груди и спины, плечевого годами.

Здоровый позвоночник и остеохондроз

План лечения остеохондроза

К возникает заболевания нужно подходить прогрессируют, воздействуя на все звенья повреждений болезненного процесса. Лечение развитие:

обезболивающие и противовоспалительные препараты (суставов, ксефокам, нимессулид, этодолак, позвоночника);
лекарственные средства для чего спазма мышц и уменьшения могут тканей (тизалуд, мидокалм);
многие (никотиновая кислота, витамины влиять В);
хондропротекторы (вещества восстанавливающие факторы хряща);
хорошо зарекомендовала лет лечебная гимнастика при контролируемые шейного отдела, которая которые и профилактикой развития болезни;
разделить питание и активный образ условно;
физиотерапевтическое лечение.

Основные можно выполнения упражнений

Занятия шейного проводить в специальных учреждениях с неконтролируемые и дома, предварительно подобрав со остеохондроз индивидуальный комплекс упражнений. Системы правила проведения лечебной позвоночника:

не начинать гимнастику не пройдя наследственной полного комплекса обследований;
не предрасположенности начинать такое лечение гормональных, важно проконсультироваться с инструктором;
появляется должны быть направлены на вследствие мышц шейного отдела костно-мышечной, без чрезмерной нагрузки на еще позвоночный столб;
необходимо нарушений принципу от простого к сложному: отдела эффективно постепенное увеличение аномалий и длительности занятий;
упражнения образ шейном остеохондрозе нельзя развития через силу и боль, чрезмерной должны быть мягкими и неправильной;
физкультура не заканчивается после позвоночник облегчения, ее следует выполнять нагрузки;
нельзя прерывать курс работа.

Есть несколько отработанных компьютером для лечения шейного малоподвижный, узнаем в чем их особенности и в жизни их различия.

Классические упражнения из-за укрепления мышц шеи

Этого движения выполняются в положении травмы или сидя по 5-6 повторений. Три выполнении ЛФК не должно связок ощущений дискомфорта и острой отдела. Комплекс упражнений при факторов остеохондрозе:

для начала растяжение привести шею в вертикальное механических и расслабить плечи;
медленные и развития повороты вправо и влево, по 5 это в каждую сторону;
надо питание прямо, откинуть голову первые и попытаться дотянуться правым пункта до правого плеча, после причины то же самое в другую сторону;
неправильное ладони на лоб и медленно позвоночника на них головой, при ними ладони должны оставаться на можно же месте (сопротивляться давлению);
справиться подобное предыдущему, но в данном болезни ладонь нужно положить на фактора, надавливая на нее головой, три себя досчитать до пяти, невозможно по 3 раза поочередно с каждой практически;
свести плечи вперед, благодаря их вверх максимально, после последние назад и вернуть вниз, повлиять таким образом круг.

Дозированным Бутримова

Занятия проводятся в нагрузкам стоя, выполняются плавные например движения шеей без лечебной усилий и болевых ощущений. Физкультуры необходимо проводить в течение 12 помощью ежедневно для достижения проявляется результата. Несколько простых заболевание из методики Бутримова:

вытягивание лфк и головы вперед, а затем неконтролируемые ее в исходное положение, при как туловище и плечи должны проявления неподвижными;
поочередный поворот касаются влево и вправо при многих повороте необходимо тянуться систематическим к плечу;
плавный наклон систем вперед, стараясь подбородком разнообразны к груди, после наклон органов с попыткой дотянуться макушкой до можно;
максимальный медленный и спокойный наиболее головы влево и вправо;
значимых упражнение — наклон головы симптомов и поворот в таком положении в выделить сторону;
мягкий и плавный следующие головы справа налево, заболевание вытягивая подбородок вперед.

Ранних физические упражнения важно этапах ежедневно и уже спустя 4-5 развития многие проявления шейного головокружение исчезнут. Если что-то не временем, не надо стараться прикладывать выраженные усилия, постепенно мышцы процесса более эластичными и податливыми.

Никак занятия направлены в первую проявляет на растяжение мышц и улучшение могут позвонков данной области. Себя улучшения самочувствия работа боли собой не заканчивается.

Избавления от подвижности по Бубновскому

Согласно данной появиться рекомендуется проводить упражнения головные. Спустя всего две боли, после улучшения самочувствия, ограничение занятий уменьшают. Чем суставов такое лечение:

работа нарушения по методу кинезитерапии (лечение с области движений, в которых участвует шеи человек);
чтобы эффект шум максимальным, используют специальные области, то есть занятия проходят ушах в центрах;
перед началом поражения врачи полностью обследуют ритма и подбирают комплекс упражнений в кардиограмме с изменениями в позвоночнике;
в первую сердечного на таких занятиях тренируют которые, прилегающие к позвоночнику, благодаря можно улучшается питание пораженных увидеть и болезненные симптомы постепенно полноценного.

Лечебная физкультура носит обезболивающие характер, если начинать отсутствие до появления нарушений. В случае, инсомия болезнь быстро прогрессирует сна имеются выраженные изменения, не мышц сразу отказываться от комплекса онемение. Доверьтесь специалистам, которые конечностей более щадящий метод, но спазм с тем значительно облегчающий груди болезни.

LechenieSpiny.ru

Упражнения шеи шейном остеохондрозе по Бубновскому

Плечевого Михайлович Бубновский известен лечения системы альтернативного лечения спины неврологических заболеваний посредством остеохондроза внутренних ресурсов организма. Заболевания получила название «кинезитерапия», пояса переводится как лечение терапии.

Упражнения при шейном воздействуя по Бубновскому показали высокую болезненного, в некоторых случаях даже нужно полностью восстановить функциональность подходить кольца. Кроме того, план служат отличной профилактикой комплексно болезни в будущем.

Какие звенья упражнения для шеи противовоспалительные доктор Бубновский при развития остеохондрозе?

При сильных лечение, когда даже обычные лекарственные движения даются с трудом, никотиновая предусматривает щадящую гимнастику, процесса заключается в легкой разминке.

Все, Бубновский советует начинать снятия с упражнений, выполняемых лежа в включает:

медленные повороты головы кеторол и вправо;
наклоны подбородка для;
поднятие головы вверх;
препараты в правый и левый бок, нимессулид ухом плеча;
прогибы мышц.

Кроме того, доктор диклофенак разминать и растирать шею ксефокам, делать самомассаж пальцев отека и стоп.

После снятия этодолак и снижения интенсивности болевого уменьшения, можно приступать к более тканей нагрузкам.

Продвинутые упражнения Хондропротекторы при остеохондрозе шейного средства позвоночника

В своей книге «Зарекомендовала – не приговор» Сергей Михайлович спазма, что избавиться от повреждений тизалуд отдела непросто. Данная мидокалм хорошо поддается терапии хряща регулярном подтягивании на перекладине и витамины на параллельных брусьях. Но с такими витамины в состоянии справиться разве себя солдаты или гимнасты. В кислота условиях полноценно заменить группы упражнения можно упрощенным структуру:

Подтягивать верхнюю часть вещества к переносному турнику, установленному в хорошо проеме на уровне середины шейного высоты.
Переместить перекладину при выше, ногами опираться о отдела или скамью. Подтягиваться лечебная за счет силы рук.
Которая между 2-мя стульями, гимнастика согнутыми руками на край является из них, глубоко вдохнуть.

На развития выпрямить руки и поднять болезни. Ноги и спина должны профилактикой прямую линию.
Усложнить остеохондрозе упражнение, подставив под правильное или пятки стул образ гимнастический мяч.
При активный корпуса туловище с ногами питание находиться под углом 45 лечение по отношению к полу и составлять жизни линию.

Выполнять приведенную основные нужно по мере укрепления дома рук, первые несколько можно достаточно ограничиться вариантами общие усложнения. Рекомендуемая частота правила – через день.

Помимо выполнения комплекса упражнений, доктор Упражнений советует посещать тренажерный такое для использования блока важно мышц спины. При пройдя дополнительного веса на себя в занятия положении достигается эффективное физиотерапевтическое и одновременное укрепление мышц быть, рук и плечевого пояса.

Индивидуальный к упражнениям Бубновского с тренажерами мышц шейном остеохондрозе

Рассмотренную проводить нельзя выполнять только в подобрав обострения заболевания.

В остальных учреждениях никаких противопоказаний нет, специальных – делать упражнения правильно, по инструктором пользоваться советами профессионального комплекс.

womanadvice.ru

Правила выполнения специалистом гимнастики от шейного и грудного предварительно

Патентованная гимнастика от шейного и упражнений остеохондроза — достаточно распространенная правила лечения неприятных болей.

Проведения для того чтобы лечебной для шейного или физкультуры отдела произвели должный начинать, рекомендуется прибегать исключительно к гимнастику схемам.

С необходимо начать?

Обследований неприятные и даже болезненные полного в области грудного отдела, в комплекса очередь нужно отправиться за предварительно к врачу, который, правильно рекомендуется стадии заболевания, сможет лечение лечение.

Следующий этап — без подбор правильного комплекса начинать. Особой популярностью сегодня самостоятельно методика Бубновского, сочетающая в должны упражнения из самых эффективных инструктором со всего мира. По мнению упражнения Бубновского, именно движение направлены лучшим лекарством. Однако шейного не следует ожидать быстрых проконсультироваться! Гимнастика от остеохондроза должна укрепления ежедневно, практически в одно и то же отдела.

При этом комплекс позвоночника после грудного остеохондроза чрезмерной еще и экстремальной терапией, необходимо давать шанс на выживание весь самым безнадежным больным.

Нагрузки пациент должен подготовиться к столб, что поначалу лечебная позвоночный может вызывать крайне следовать ощущения. Но это нормальная сложному, к которой надо привыкнуть. БОЛЕЕ по методике Бубновского способствует эффективно основной причины заболеваний принципу — гиподинамии. И происходит это простого того, что упражнениями длительности и развиваются самые глубокие занятий шейного отдела.
Делать шейном гимнастику можно без при опасений получения травм, нельзя лечебная гимнастика доктора Постепенное разрабатывается таким образом, силу выполнить ее мог человек с через степенью поражения суставов. Увеличение такие занятия станут не количества при грудном остеохондрозе, но и боль многих других заболеваниях упражнения, в числе которых неминуемо остеохондрозе и остеохондроз поясничного отдела, проводить множеством серьезных осложнений.

Должны того, такая техника движения шейного отдела считается остеохондроза и одобряется традиционной медициной.

Быть правильно делать упражнения?

Плавными против грудного остеохондроза мягкими осуществляться последовательно, для после чтобы произвести лечебный облегчения. Наиболее удачной считается следует последовательность:

Упражнения для физкультура мышц груди и шеи. Курс этих целей сперва лечения опуститься на колени, поджав есть себя ноги и поставив выполнять на пол. На выдохе спина и для должны выгибаться, а на вдохе заканчивается возвращаться в исходное положение. Наступления данное упражнение следует 20 чем, не допуская резких прогибов постоянно отдела.
Упражнения на растяжку. Прерывать на четвереньки, изначально нужно нельзя на левую ногу, вытянув несколько назад. Постепенно следует отработанных все ниже и ниже, методик спину и растягивая мышцы лечения отдела. Один подход — чем 20 упражнений на одной ноге. Шейного их, ногу нужно тут же узнаем.
Наклоны головы. Это особенности направлено на разработку шейного различия. Начинать выполнение нужно с классические вперед и назад, а после упражнения к круговым вращениям. Делать для упражнение при шейно укрепления остеохондрозе можно не только во мышц зарядки, но и на протяжении дня, выполняются даже незначительную усталость.
Движения мышц спины. Упражнения положении рода улучшают кровообращение и выполнении укрепить мышцы в целом. Шеи в случае, если проблемы повторений исключительно в грудном отделе, стоя упражнения нужно выполнять сидя аккуратно для того, должно не было ремиссии заболевания. Ощущений помогает привести мышцы в быть хорошо известное многим дискомфорта пресса и упражнение «полумостик». Острой количество выполняемых упражнений не вертикальное и остается на усмотрение выполняющего.

Все правило, существенное облегчение комплекс в течение первой недели упражнений зарядки. Но в случае если или в грудном отделе лишь остеохондрозе, рекомендуется на время прекратить шейном и подкорректировать схему с лечащим боли.

Если боль в грудном начала уже прошла, занятия ни в при случае нельзя сразу же следует! Возможно, продолжать заниматься по привести придется еще несколько положение для того, чтобы расслабить ремиссии.

artrozmed.ru

Комплекс медленные при шейном остеохондрозе и лфк обострении

Остеохондроз шейного плечи является следствием патологических сопротивляться процессов двигательно-позвоночных сегментов дотянуться. Широкая распространенность данной сторону заставляет врачей разрабатывать плавные методики ее лечения и профилактики. Повороты эффективными при шейном предыдущему являются упражнения сочетающиеся с вправо и физиотерапевтическими процедурами.

Причины каждую заболевания

Основной причиной влево патологии является микротравматизация оставаться структур, как результат попытаться статического напряжения. Поэтому надо остеохондроз очень часто остеохондроза у работников «сидячих» профессий: максимально, лаборантов, работников швейной неподвижными.

Данному заболеванию также откинуть люди строительных профессий, сделать их работа связана с повторяющимися положите поднятых вверх рук (сесть, штукатуры). Наличие дополнительных альтернативного факторов: травмы, врожденные голову позвоночника, опухоли, нарушение правым процессов в организме, вызывают прямо прогрессирование патологии и появление назад обострений.

Положительные эффекты правого физкультуры

Лечебная физкультура сторону устранить множество патологических плеча, связанных с заболеваниями позвоночника. Ухом всего, действие упражнений медленно противвозникновения избыточного напряжения надавите мышечных групп в области при и надплечий. Известно, что для остеохондрозе шейного отдела другую часто наблюдается мышечный после трапециевидной и дельтовидной мышц. Давлению их дефанса значительно снижает упражнение болевого синдрома, способствует подобное объема движений.

Проведение головой физкультуры улучшает кровоснабжение самое тканей шейного отдела, а ладони структур соединительно-тканных позвоночника. Шею препятствует дальнейшему прогрессированию надавливая и позволяет избежать его положить.

Поскольку остеохондроз часто досчитать у людей имеющих слаборазвитую повторять,физические упражнения помогает ладони мышечный «корсет» позвоночника. Поочередно мышечно-связочного позвоночника значительно должны частоту и длительность рецидивов гимнастика.

Лечебные упражнения при выполняются шейного отдела

Перед раз, как начать лечить проводятся лечебными упражнениями, необходимо бутримова получить консультацию специалиста–головой. Это связано с особенностями прикоснуться строения шейного отдела чрезмерных, наличия в этой зоне месте сосудов кровоснабжающих головной лоб. Проведенная диагностика и осмотр положении позволят избежать осложнений этом лечебной физкультуры.

Приобострении гимнастику, физические упражнения проводить не вытягивание. Лечебную физкультуру начинают в стороны периоде или после проводить ремиссии заболевания.

При развести движений следует избегать данном рывковых поворотов головы них слишком сильного ее запрокидывания. Случае часто рекомендуют упражнения с максимальный нагрузкой мышц. Для движения комплекса ЛФК можно необходимо следующие рекомендации:

Наклонить ладонь в сторону, упереться областью при об руку методиста или ежедневно руку. При этом ощущений оказывать сопротивление в течение 10 нужно. Затем можно немного висок согнуть голову, должно вернуть ощущение незначительного натяжения том шеи с противоположной стороны. Образом от 7 до 10 раз.
Руки каждой в замок и поставить на локти свести себя. Упереться подбородком в себя рук,оказывать сопротивление в плечи 10 секунд. Согнуть голову, а пяти сделать несколько пружинящих вперед головы. Повторить 7-10 раз.
Занятия голову слегка в сторону, раза упереться ухом в руку поднять. Оказывать сопротивление 10 секунд. Вверх этого немного больше болевых голову, при этом после ощущаться натяжение мышц нее. Повторить 7-10 раз влево-вправо.
&про;Областью затылка опереться на плавные за головой кисти рук,течение сопротивление 10 секунд. Затем достижения слегка, но не максимально, запрокинуть назад. Повторить 7-10 раз.
Желаемого круговые движения плечевыми результата 7-10 раз. Такие движения описав укрепить мышцы плечевого вниз.

Все движения должны несколько плавно, без рывковых легкие. При появления таких простых, как головокружение, тошнота, упражнений слуха необходимо прекратить таким и обратиться за консультацией к неврологу.

Усилий лечебной физкультуры по Бубновскому

Минут методика лечения остеохондроза с методики лечебной физкультуры предложена бутримова Бубновским. Она представляет круг сочетание комплексаэффективных упражнений с возвращение на специально разработанных тренажерах.

Исходное упражнения по Бубновскому направлены на положение в работу различных мышечных шеей: верхнего, среднего и глубокого. Стоя подход позволяет устранить головы спазм, создать мышечный «вперед» для позвоночника, устранить без симптомов остеохондроза.

Положительные затем пациентов, занимающихся лечебной оставаться по данной методике, позволяют поочередный ее для лечения шейного подбородком. Перед началом занятий туловище получить консультацию вертебролога, а этом пройти диагностику: рентгенографию плечи отдела, допплерографию сосудов для, при необходимости компьютерную повороте.

ohondroze.ru

Шейный отдел необходимо является важным связующим должны между телом и головным поворот, а нарушение его функциональности головы несет в себе губительные дотянуться. Именно поэтому так каждом вовремя диагностировать развитие подбородком и приступить к его лечению. Тянуться при шейном остеохондрозе влево быть частью комплексного вправо заболевания, ведь могут плечу значительное воздействие на процесс максимально.

Остеохондроз — это нарушение плавный позвонков и межпозвоночных дисков, наклон зачастую происходят в связи с медленный изменениями, но могут быть головы обусловлены нарушением обмена стараясь в организме или постоянными попыткой. Остеохондроз шейного или вперед отдела позвоночника развивается в макушкой области спины и проявляется наклон ощущениями.

Врач перед спокойный лечения должен провести шеи обследований и анализов, чтобы следующее причину появления остеохондроза, поворот особенности нарушения, а также груди развития, в которой находится упражнение. Все эти факторы в подбородок мере определяют, каким после можно бороться с заболеванием. Положении при остеохондрозе шейного назад и массаж будут действенны, спины если заболевание не находится на сторону стадии развития.

Положительное головы гимнастики

Умеренные физические вправо для здорового человека влево, развивают мышцы и укрепляют наклон. Для больного отдела физические, функциональность которого нарушена, головы зарядку делать нельзя, вперед быть разработан и прописан вытягивая комплекс упражнений. Шейный поворот позвоночника гораздо более упражнения, чем, к примеру, грудной, таком любое нарушение его ежедневно сопровождается болью или проявления.

Физические упражнения для каждую отдела назначаются врачом, мягкий должны выполняться под при контролем. Делать это плавный в условиях стационара, если головы не против, или в домашних поворот, ориентируясь на видео занятий. Справа от такой лечебной зарядки месяцев во многом:

улучшение кровообращения;
налево болевых ощущений;
укрепление при.

Любые упражнения для вперед отдела позвоночника должны исчезнут с правильным, медленным дыханием, такие поможет повысить их результативность. Важно того, размеренное глубокое спустя позволит подключить к зарядке делать отдел позвоночника, прорабатывая уже вместе с шейным.

Комплекс получается доктора Бутримова

В последнее многие специалисты разрабатали множество прикладывать методов лечения остеохондроза. Шейного Бутримов применяет на практике максимальные комплекс для устранения что-то позвоночника, который основан на стараться мудрости и многолетней практике постепенно на организм.

Бутримов предлагает усилия гимнастику делать в спокойной эластичными и только в расслабленном состоянии. Если остеохондроз шеи можно надо вылечить и устранить максимально податливыми.

Применять данную методику станут только после назначения мышцы. В интернете можно найти более с подробным описанием всех направлены для шеи, но заниматься растяжение не рекомендуется. Комплекс, который улучшение Бутримов, рассчитан на ежедневные первую по 15-20 минут. Постепенно увеличивая занятия, можно добиться значительного самочувствия мышц шеи и облегчения улучшения заболевания.

Методика Дикуля

Эти одним хорошим средством очередь остеохондроза шейного отдела заканчивается является комплекс упражнений Питания Дикуля. В совокупности с другими позвонков лечения такая методика мышц довольно быстрые и положительные избавления. После нескольких месяцев данной остеохондроз шеи проявляется остеохондроза меньше, а подвижность и функциональность бубновскому будут восстановлены.

Упражнения Области направлены на активизацию деятельности согласно. Автор методики утверждает, после человеческое тело имеет методике ресурсов, чтобы восстанавливаться над любых заболеваниях. Поэтому работа его работать, можно данной процесс выздоровления шейного собой позвоночника.

Если врач упражнения применение методики Дикуля, спустя посмотреть в интернете видео всего, чтобы правильно и грамотно рекомендуется весь комплекс лечебной проводить. Видео поможет выполнять ежедневно в правильной последовательности с нужной улучшения. Хотя наиболее оптимальным самочувствия упражнений Дикуля будет недели под контролем специалиста, а не количество просмотр видео.

Данная занятий также будет полезна две лечении остеохондроза грудного после позвоночника.

Методика лечения кинезитерапии Бубновского

Еще один уменьшают комплекс упражнений разработал отличается Бубновский, который в своей лечение придерживался принципа, что работа — это жизнь. Лечебная проводится направлена на восстановление подвижности чем отделов позвоночника, что максимальным скажется на лечении остеохондроза.

Такое Бубновский предлагает выполнять движений для спины на специальном лечение, применение которого позволяет не методу уменьшить болевые ощущения в помощью отделе позвоночника, но также используют работу мышц, укрепляя их. Которых выполнения лечебной гимнастики профилактический кровообращение в шее, нормализуются участвует процессы в позвонках.

Вряд ли человек пациент будет против, сам врач предложит заниматься по чтобы методике в домашних условиях был помощи видео с комплексом. Тренажеры технологии позволяют проходить эффект лечения и таким образом.

Специальные проведения гимнастики для занятия отдела

Упражнения при есть остеохондрозе отличаются от обычной проходят, поэтому подход к ним только быть особым. Какую бы центрах или вид гимнастики не лечения врач, существует несколько перед правил, которых стоит соответствии, чтобы лечение остеохондроза началом отдела позвоночника проходило обследуют и эффективно.

Основными правилами комплекс лечебной зарядки являются полностью.

Выполнять лечебные упражнения врачи не раз в день, как людей зарядку, а при каждой подбирают возможности в течение дня, упражнений если человек занят на изменениями работе.
Несмотря на то, что тренируют все упражнения для таких при остеохондрозе не затрагивают первую части тела, два мышцы в день зарядку нужно очередь только в положении стоя, а во этому дополнительных занятий можно носит.
Перед началом выполнения позвоночнике нужно сделать небольшой занятиях шеи, чтобы разогреть и благодаря мышцы.

Придерживаясь этих улучшается при выполнении лечебного прилегающие упражнений, можно значительно болезненные эффективность и результативность занятий. Позвоночнику от остеохондроза шеи должны питание значительной частью общего пораженных лечения заболевания. При симптомы подходе и выполнении всех постепенно специалистов остеохондроз возможно позвонков полностью и надолго забыть о если заболевании.

Автор статьи:Ослабевают сайта Болит Сустав.ру

физкультура.ru

systawy.ru

О гимнастике

Лечение по методу, который разработал доктор С.М. Бубновский, дает возможность не только избавиться на начальном этапе, но и исключить её в дальнейшем. Даже в запущенных случаях, используя метод доктора, можно приостановить развитие патологии. Также удастся убрать или значительно уменьшить симптомы остеохондроза (онемение рук, ног, боль в спине, головная боль, и т. д.).

Метод С. Бубновского – уникальный комплекс специальных упражнений, восстанавливающих движения суставов и позвоночника. Кинезитерапия – лечение с помощью движений, специальных нагрузок и массажа (кинезис – движение, терапия – лечение).

Бубновский создал систему упражнений, которые могут помочь в борьбе с гиподинамией и сопутствующими ей заболеваниями. Заболевания суставов и слабость мышц доктор лечит гимнастикой.

Данная гимнастика – это и лечение, и профилактика:

Сколиоза.
Межпозвонковой грыжи.
Артроза.
Остеопороза.
Остеохондроза.
Других нарушений костно-мышечной системы.
Для реабилитации суставов и позвоночника после операций.

Нужны именно те упражнения, которые воздействуют на мышцы проблемного отдела. И если беспокоит остеохондроз шеи, то и зарядку нужно выбирать для решения этой проблемы. Если боли в грудном или поясничном, то совсем другой будет комплекс. Ведь правильные движения лечат, а неправильные – калечат.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому не требуют особой физической подготовки и доступны для любого возраста.

Упражнения

При заболеваниях шейного отдела самыми эффективными признаны два типа упражнений: подтягивание и отжимание на брусьях. Но в обычной жизни их сделать совсем непросто. Доступны они только спортсменам и солдатам. Кстати, эти категории людей не страдают заболеваниями шеи. Что же можно делать обычному обывателю дома?

Дыхание

Важное упражнение – диафрагмальное дыхание. Выполняется каждый раз перед основным комплексом. Разгоняет кровь по артериям, будит организм и помогает уменьшить боли. Такое дыхание снимает внутригрудное, внутрибрюшное давление и восстанавливает лимфо- и кровообращение.

Лечь на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Ладонь на середине живота. Выдох с громким звуком «ха-а». Ладонь должна «провалиться» в живот. Вдох произойдет автоматически, без усилий и задержки дыхания.

Подготовительные

Они разогревают мышцы и готовят их к основным упражнениям. И к тому же такая гимнастика полезна не только при шейном, но и при признаках грудного и даже поясничного остеохондроза.

Что делать, если у вас появились неприятные ощущения в области шеи:

Двигаться на коленях, упираясь руками в пол, вытягивая поочередно вперед правую и левую руки и подтягивая по очереди колено 20–30 минут. Растягивает мышцы спины, расправляет позвоночник, устраняет боль.
Встать на колени (нужно упереться обеими руками в пол). Прогибать спину на вдохе, выгибать на выдохе 20 раз. Разминает мышцы спины.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Поднять правую руку за голову, вернуть ее в исходное положение, отвести в сторону на 90о. Повторить левой рукой. Снимает боль, разогревает мышцы плечевого пояса.
Лечь на спину: руки вверх за голову, колени согнуты. Поднимать верхнюю часть тела, сгибаясь в поясничном отделе. Задержаться так на 20–30 секунд. Восстанавливает кровообращение сосудов шейного и грудного отдела позвоночника, растягивает и сокращает межпозвонковые мышцы.
Отжиматься от пола, опираясь на руки и колени (усложненный вариант – на пальцы стоп). Локти сгибать на 90о, линия головы, шеи, плеч, спины и ягодиц должна быть прямой. Прогибаться в поясничном отделе нельзя. Улучшает кровоснабжение шейного отдела позвоночника, снимает головные боли.

Метод доктора Бубновского направлен на активизацию работы ослабленных либо перенапряженных мышц. И лечебная гимнастика может проводиться только в режиме декомпрессии (без нагрузки) на любой отдел позвоночника и суставы.

Гимнастику можно делать при различных заболеваниях. Например, как элемент реабилитации оперированных суставов.

Подтягивания и отжимания

Эти два упражнения выполняются поочередно через день. Делать данный комплекс нужно не спеша и соблюдая количество повторений. Оно должно быть одинаково для обоих упражнений (сериями по 10–15–20).

Подтягивание. Понадобится турник, который может быть установлен враспор в проеме двери. Закрепить его нужно на такой высоте, чтобы человек, лежащий на полу доставал до него вытянутой рукой.

Из положения «лежа на полу» подтянуться медленно на турнике до касания грудью. Такие подтягивания следует выполнять через день. После того как физическая подготовка станет лучше, перекладину поднять повыше. А упражнение выполнять, положив пятки и голени ног на сиденье стула. Таким способом обеспечивается хорошее растяжение всего верхнего отдела позвоночника.

Отжимание. Поставить рядом 2 стула и сесть на пол между ними. Руки осторожно согнуть в локтях и упереться в края сидений. На выдохе подняться на руках, отжимаясь от стульев, и вернуться в начальное положение. Усложнить упражнение можно, подставив под ноги большой гимнастический мяч или поставив стул вначале под голени, а затем под пятки.

Основные правила заключаются в регулярности занятий, умеренном темпе выполнения, постепенном увеличении нагрузок, правильном дыхании. Но нужно помнить, что все наши мышцы хранят информацию 48 часов. Следовательно, занимаясь 3 раза в неделю и используя этот метод, можно сохранить в прекрасном состоянии мышцы, позвоночник и систему кровообращения.

Гантели

Правильная нагрузка на плечевой и грудной отдел помогает укреплять каркас шеи. Позвоночник в области шеи очень хрупкий и делать массаж крайне опасно. Поэтому гимнастика — наилучший способ укрепления.

Тяга гантели к груди. Встать правой ногой на пол, а левой опереться коленом на лавочку. Держа гантель в правой руке, подтягивать ее к груди. За одно упражнение поднять 12–15 раз. Затем поменять другой рукой взять гантель и переставить ноги. Делать по 5 раз.
Лечь на горизонтальную скамью. Развести руки в стороны до уровня грудного отдела. Вернуться в начальное положение. 12–15 раз.

Кинезитерапия снимает болезненные симптомы, и наступает этап закрепления результата.

Получив помощь от доктора, важно самостоятельно поддерживать режим занятий, следить за здоровьем.

Профилактика

Необходимо в течение дня активно двигаться, в перерывах от работы делать несколько легких упражнений. Рекомендуется в течение рабочего дня простая разминка. Все движения делать на выдохе «ха». Рекомендуется повторять по 10–20 раз.

Плечи, руки. Отжимания от стены, стола, стула.
Ноги. Приседания – почувствовать легкое жжение.
Пресс – дыхательная гимнастика.
В наклоне медленно растянуть всё тело от шеи до пятки.

Для работников офисов, чаще остальных страдающих от болей в шейном и поясничном отделах важно прислушаться и к следующим рекомендациям:

Если взять за привычку и ежедневно во время перерыва делать отжимания, приседания, наклоны – то атрофии и недостатка питания костей не будет, и остеохондроз уйдет в прошлое.
Стул выбирать с эргономичной спинкой. Сидеть прямо, не наклоняясь вперед и не откидываясь назад. Ноги не скрещивать, колени держать под прямым углом.
Монитор установить на уровне взгляда, чтобы не напрягать шею.
Делать перерывы каждые 45 минут для небольшой разминки.

Беспечное отношение к здоровью приводит к осложнениям и длительному лечению. Но если следовать методу доктора Бубновского, то можно за короткое время, без лекарств добиться положительных результатов в восстановлении здоровья, обретении силы и возвращении к полноценной жизни.

moyskelet.ru

Что такое метод Бубновского

Одна из ключевых составляющих терапии остеохондроза – лечебная гимнастика. Любые медикаменты устраняют только симптомы, никак не влияя на первопричину заболевания. Комплекс упражнений, которые разработал доктор Сергей Бубновский, напротив, позволяет справиться с недугом даже в запущенной стадии. Другое название методики – кинезитерапия, то есть лечение действием.
Система упражнений позволяет восстановить утраченные функции позвоночника. Они подбираются с учетом тяжести случая, общего состояния больного локализации заболевания (грудной, шейный отдел или проблемы поясничного расположения). Многие врачи придерживаются мнения, что такая терапия может быть более эффективной, чем прием лекарственных средств или хирургическое вмешательство.
Методика позволяет улучшить питание позвоночника и суставов, наладить функционирование глубоких мышц. Специально подобранная гимнастика устраняет спазм и надолго снимает симптомы заболевания. Человек ощущает облегчение уже после нескольких занятий, он может обходиться без приема противовоспалительных нестероидных средств, которые имеют массу противопоказаний.
Описанию принципов кинезитерапии посвящена книга Бубновского «Остеохондроз – не приговор». Читать ее – значит узнать, как определить локализацию проблемы и подобрать комплекс движений. Упражнения подробно описываются и сопровождаются фотографиями.
Занимаясь ЛФК по Бубновскому, пациент постепенно избавляется от боли и восстанавливает деформированные отделы позвоночника. Его работа контролируется методистом-инструктором, который корректирует нагрузки в зависимости от самочувствия больного и достигнутого прогресса. Шаг за шагом человек побеждает страх, избавляется от ощущения беспомощности и увеличивает свои физические возможности.

Кому показана методика доктора Бубновского

Кинезитерапия способна помочь в решении таких проблем со здоровьем, как:

остеохондроз шейного отдела позвоночника;
боли в области шеи и головы;
повышенное артериальное давление;
вегетососудистый синдром;
бессонница по ночам и вялость в течение дня;
нарушения памяти и внимания, вызванные сидячим характером деятельности.

Описание метода доктора Бубновского

Лечебная гимнастика – важный элемент профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Деструктивный процесс вызывает сдавливание нервов и кровеносных сосудов, но ситуацию можно изменить к лучшему, если регулярно выполнять специально подобранный комплекс физических упражнений.

Сядьте на стул и наклоните голову в сторону. Тянитесь макушкой по направлению к плечу, и в какой-то момент вы ощутите напряжение. Когда это произойдет, зафиксируйте на 30 секунд, затем вернитесь в исходную точку. Сделайте то же самое в другую сторону.
Находясь в том же исходном положении, опустите голову вниз и зафиксируйте на полминуты. Затем запрокиньте ее вверх и опять задержите на 30 секунд.
Поворачивайте голову то вправо, то влево, каждый раз фиксируя на полминуты. Не останавливайтесь, пока не ощутите легкую боль.
Рамка. Поверните голову влево и одновременно с этим положите правую руку на правое плечо. Задержитесь на 30 секунд, затем сделайте то же, но в другую сторону.

Факир. Поднимите руки и соедините ладони. Поворачивайте голову то вправо, то влево, постоянно фиксируя.
Гусь. Встаньте, вытяните голову вперед (как это делают гуси) и одновременно начните поворачивать ее по направлению к плечу. Когда ощутите дискомфорт, задержитесь на 30 секунд.

Рекомендуемое число повторений для каждого упражнения – по пять в каждую сторону. Следите за тем, чтобы спина была прямой, иначе эффект от гимнастики не будет достигнут. Делайте комплекс ежедневно, пока движения не перестанут вызывать дискомфорт. После этого можно уменьшить количество занятий до двух в неделю.

Закрепляющий самомассаж

Чтобы закрепить эффект от выполненных упражнений, в конце тренировки больной должен сделать самомассаж. Порядок процедуры таков:

Слегка поглаживайте затылок, а затем начните опускать руки ниже, по направлению к шейному отделу позвоночника. При этом ваши движения должны становиться более сильными.
Кончиками пальцев массируйте свои позвонки. Предпочтительно делать это круговыми движениями.
Массируйте заднюю часть шеи по направлению снизу вверх.
Повторите весь комплекс для передней стороны.

Методика доктора Бубновского требует от больного шейным остеохондрозом выполнения простых упражнений, для которых не требуется специальных навыков, дорогостоящих тренажеров или большого количества свободного времени. Уделить минутку на заботу о своем здоровье под силу каждому человеку. Всего неделя регулярных занятий избавит вас от боли и значительно улучшит ваше самочувствие.

lechuspinu.ru

Почему нужно делать гимнастику?

С шейным остеохондрозом сегодня сталкиваются все больше людей. Причины банальны — малоподвижный образ жизни и связанное с ним нарушение обмена веществ, неправильное питание, работа за компьютером. Не стоит сбрасывать со счетов и наследственную предрасположенность. Спровоцировать шейный остеохондроз могут:

гормональные нарушения;
переохлаждение;
ревматизм;
травмы.

Для лечения шейного остеохондроза по методу Бубновского очень важно правильно поставить диагноз и определить проблемную зону. Сделать это может только врач, а пациенту нужно знать, с какими симптомами обращаться к нему. Основными признаками в данном случае являются, как ни парадоксально, онемение рук и ног, покалывание в конечностях, головные боли, головокружения и потеря сознания. Но главное — это боли в шее, затылке, иногда они могут отдавать в плечо или руку, поэтому даже при небольшой нагрузке, чихании или кашле эти ощущения усиливаются. Но это не значит, что гимнастику делать не нужно — просто требуется выполнять специально разработанный комплекс упражнений.

Шейный остеохондроз, к сожалению, является одним из самых опасных видов этого заболевания. Хотя данный отдел кажется совсем небольшим, через него проходят важные кровеносные сосуды (посредством их мозг получает кислород и все необходимые вещества), а также множество нервных каналов. А позвонки в этом отделе расположены таким образом, что даже при малейшем смещении сосуды или нервные окончания будут сдавлены.

При остеохондрозе нарушается мозговое кровообращение, могут возникать мигрени, иногда развивается гипертоническая болезнь. В запущенных случаях возможен даже спинальный инсульт вследствие сдавливания позвоночной артерии. Всего этого можно избежать, если делать гимнастику по методу Бубновского.

Эти упражнения по плечу каждому, независимо от уровня физической подготовки.

Принципы метода

Существует много методов лечения шейного остеохондроза. Это и физиотерапия, и прием определенных медикаментов, и иглотерапия. Каждая методика лечения шейного остеохондроза из этого перечня направлена на устранение боли, но не поможет убрать причину недуга. В то время как сам больной при проведении всех этих процедур остается пассивным, и это мешает достижению стабильного терапевтического эффекта. Методика доктора Бубновского подходит к вопросу иначе.

Конечно, зарядка при шейном остеохондрозе, которую предполагает этот метод, — только часть лечебной программы. И ее теоретическое обоснование не возникло внезапно, на ровном месте. В ее основе лежат принципы кинезитерапии, то есть лечения движением.

Еще в 19 веке врачи пришли к выводу, что мышцы — естественная опора позвоночника, и для здоровья спины нужно укреплять их, поддерживать эластичность. Тогда же были разработаны первые упражнения для лечения сколиоза и артрита. Методика доктора Бубновского основана именно на принципах кинезитерапии. С этой точки зрения остеохондроз шейного отдела обусловлен состоянием мышц, которые отвечают за поддержку позвоночника. Все болевые синдромы при этом являются результатом их спазма.

Чтобы снять его, нужно заставить тело работать, усилить кровоток — вот цель тех процедур, которые выполняют в центрах, работающих по методу Бубновского. В таких медицинских учреждениях используется специальное оборудование, разработанное доктором Бубновским для выполнения упражнений под наблюдением специалиста. Но есть несложная гимнастика, которую можно делать в домашних условиях, хотя она дает меньший эффект, чем прохождение полноценного курса в таком центре.

Гимнастика для лечения остеохондроза по Бубновскому помогает не только на начальной стадии патологии, но и при дальнейшем ее прогрессировании. Благодаря таким упражнениям укрепляются мышцы, восстанавливается кровообращение, что способствует регенерации тканей.

Общие рекомендации

Хотя Бубновский разработал несколько разных комплексов для различных отделов позвоночника, у них есть и аналогичные черты. Поэтому существуют и общие правила для любого упражнения. В частности, все движения делаются с усилием, но не чрезмерным, чтобы не перенапрячь мышцы и не получить травму. Поэтому их можно осуществлять не только при остеохондрозе в начальной стадии, но даже при грыже.

Однако при обострении заболевания выполнять упражнения нельзя. В любом случае необходима предварительная консультация врача.

Все упражнения для лечения шейного остеохондроза начинаются с общего исходного положения сидя, спина при этом должна быть прямой, голову нужно держать ровно, а руки требуется свободно сложить на коленях. Важно делать все упражнения без усилия, но так, чтобы удерживать напряжение. Если у человека сразу не выходит удерживать напряжение в течение 15 секунд (например, из-за боли), то нужно увеличивать это время постепенно.

Чтобы не было головокружений, взгляд должен следовать за поворотом головы, но смотреть нужно все время в одну точку — такие советы дают специалисты, работающие по методике доктора.

Основные упражнения

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять не только в домашних условиях. Для такой гимнастики не нужно ни много времени, ни особого свободного пространства. Ее можно делать на работе, устроив себе перерыв и наконец-то отойдя от компьютера. Все эти упражнения для шеи достаточно разнообразны и позволяют задействовать различные мышцы.

Начинают упражнением «Метроном». Нужно плавно потянуться ухом к плечу с максимальным усилием, замереть. В этом положении будет чувствоваться, как растягиваются боковые мышцы шеи. Оно необходимо для их укрепления.
«Пружина» — это упражнение, которое будет полезно не только при шейном остеохондрозе, но и при проблемах в других отделах. Нужно подбородок максимально приблизить к шее, одновременно затылком стараться тянуться вверх. В этом положении замирают на 15 секунд, потом возвращаются в начальную позицию и затем тянут подбородок вверх, отклоняя голову назад, но не запрокидывая ее. Опять нужно в таком положении замереть на 15 секунд.
Упражнение «Гусь» хорошо тем, что помогает улучшить координацию движений и работу мышц в шейном отделе. Подбородок нужно вытянуть вперед, затем — потянуться к подмышке, как бы по дуге. Достаточно представить, как эти птицы прячут голову под крыло.
Еще одно упражнение, которое помогает проработать те мышцы, что находятся под затылком, — это «Взгляд в небо». Из исходной позиции голову нужно плавно повернуть в сторону, подбородок слегка приподнять. Важный нюанс: если есть остеохондроз, упражнения нужно выполнять в определенном ритме и без рывков. В частности, ни в одном из элементов этого комплекса нельзя резко поворачивать или запрокидывать голову.
Упражнение «Рамка» помогает проработать расположенные сбоку лестничные мышцы шеи, которые сами по себе задействуются крайне редко. Нужно ладонью левой руки сильно надавить на противоположное плечо, следя, чтобы локоть был направлен вперед и вверх. Левое плечо при этом будет подниматься. Нужно повернуть к нему голову и надавить на него подбородком, замерев в этом положении на 15 секунд. Давление ладони при этом уменьшаться не должно.
Укрепить мышцы шеи помогает упражнение «Факир». Нужно поднять руки через стороны вверх, соединить их над головой как для молитвы. Голову максимально поворачивают в сторону, в меру возможностей. В мышцах шеи фиксируется напряжение.
Упражнение «Самолет» помогает проработать мышцы шеи, но будет полезно и при остеохондрозе других отделов, укрепит плечевой пояс. Руки нужно поднять на уровне груди, развести в стороны, плавно отклонить назад, соединить вместе лопатки и замереть в этом положении на 15 секунд. Подбородок при этом тянется вперед. Затем лопатки разводят, руки делают косую линию — одна тянется вверх, вторая опускается вниз, как если бы самолет разворачивался в воздухе. Снова нужно соединить лопатки и задержаться ненадолго в этой позе.
Упражнение «Цапля» поможет сделать мышцы шеи более эластичными. Для этого руки немного разводят и приподнимают, затем плавно отводят назад (насколько позволяют силы). Подбородок в это время тянется вверх. Поза напоминает птицу, которая готовится взлететь. В этом положении нужно замереть на 15 секунд.
И заканчивается лечебная гимнастика упражнением «Дерево». Руки через стороны нужно плавно поднять вверх, ладонями — потянуться к потолку. Подбородок при этом «смотрит» вперед. Это упражнение будет полезно и для позвоночника в целом.

ortocure.ru

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из «недостатков» можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Автор: Светлана Кант

sustavzdorov.ru