Зарядка при остеохондрозе шейного

Остеохондроз – дистрофическое поражение хрящей и суставов, что способно возникнуть в любом из них. Самая частая локализация – это межпозвоночные диски, позвонки и маленькие суставы позвоночника. На сегодняшний день есть три вида остеохондроза: шейный (самый распространенный), грудной и поясничный. Чтобы укрепить мышцы, назначается лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это профессионально подобранный лечебный комплекс. Он поможет укрепить, расслабить, привести в норму мышцы шеи.

Подбор упражнений

Специальные упражнения назначает врач на основе ранее сделанных анализов и обследований. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений на основе его стадии развития болезни. Ни в коем случае нельзя выбирать их самостоятельно. Результат будет нулевой или же вовсе можно нанести вред организму. Совсем необязательна сложная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото и рисунки в кабинете врача или медицинской литературе помогут разобраться с правильностью выполнения упражнений.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Качественно выполняемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может вылечить недуг. Физический комплекс упражнений помогает:

1. Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развиваться недугу дальше.
2. С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным местам.
3. Обмен веществ происходит быстрее.
4. Общее состояние организма улучшается.
5. Человек чувствует себя бодрее.
6. Укрепляется связочный аппарат.
7. Навсегда уходит боль.

Правила для зарядки

Есть несколько рекомендаций для достижения максимального лечебного эффекта. Если их выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника быстро поможет избавиться от неприятных ощущений и боли.

• Разминку нужно проводить регулярно по несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, перенапрягаются мышцы.
• Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Можно встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного крайне важна.


• На протяжении всего дня нужно правильно сидеть (как учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном букваре или азбуке, помогут вспомнить, как сидеть правильно.
• Спать рекомендовано на левом или правом боку, можно на спине.
• На протяжении суток следует пить много жидкости. Это поможет держать в тонусе межпозвоночные диски и мышцы.

Рекомендации и правила перед проведением сеанса ЛФК

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может быть выполнена без проблем, но даст эффект только при соблюдении некоторых простых правил.

1. Любые движения нужно делать медленно.
2. Если по каким-то причинам ощущается боль при выполнении упражнений, следует мгновенно прекратить зарядку.
3. Заниматься нужно в большом просторном зале, где есть вентиляция.
4. Одежда должна соответствовать (спортивная).
5. Весь лечебный комплекс нужно делать строго по рекомендациям лечащего врача.
6. С каждым этапом зарядки постепенно нужно добавлять новые, более сложные упражнения.
7. Не перезагружать мышцы.
8. Всегда прямо держать спину и голову. Не имеет значения, в каком положении человек находится (сидит, стоит).

Возможные противопоказания для выполнения

Как и в любом медицинском вопросе, зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может иметь противопоказания, такие как:

• Острая боль.
• Высокое давление.
• Травмы позвоночника.
• Онкологическая болезнь.

Беременным женщинам перед выполнением лечебного комплекса нужно проконсультироваться у гинеколога. При выполнении упражнений убираются движения, что требуют напряжения мышц брюшного пресса.

Эффективная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Причиной частых головных болей служит шейный остеохондроз. Есть большое количество различных способов справиться с недугом. Вот пример наиболее доступных и действенных:

• Делать упражнение следует в сидячем положении или стоя. Поворачиваем голову направо, снова исходное положение, потом налево. Делаем до десяти раз.
• Смотрим наверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое – аналогично. Делаем десять раз.
• Потихоньку опускаем голову вниз (прижать бороду к груди). Повторяем десять раз.
• Делаем наклоны туловища. Спина ровная, ноги не расставлены. Наклоняться головой нужно не очень быстро: слегка вперед, потом вправо и влево. Делаем не меньше 10 раз.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника полезна и более благоприятна, если ее делать утром или на протяжении всего дня. При добросовестном выполнении всех упражнений можно довольно быстро улучшить свое состояние, убрать неприятные болевые ощущения. Есть еще парочка хороших упражнений в домашних условиях.

• Берем ладошку и пытаемся надавить на нее лбом и напрячь мышцы шеи. Дальше делаем все так же, но только уже затылочной частью. Повтор 3 раза.
• Левой рукой надавливаем на левый висок, правой – на правый. При этом напрячь мышцы шеи. Повторяем по 3 раза.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Согласно статистике, собранной врачами, ЛФК приносит результаты только при регулярном выполнении рекомендаций. Если не лениться и не забывать о прописанных упражнениях, то уже через месяц:

• давление нормализуется;
• кровообращение в мозгу увеличивается;
• пропадают головные боли и мигрени.

Зарядка для грудного отдела позвоночника

Когда человек начал замечать и ощущать болевые ощущения в районе груди, стоит задуматься о скором посещении врача из-за грудного остеохондроза. Чтобы избежать этого заболевания, нужно постоянно ходить с широко расправленными плечами. Сидеть ровно, не горбиться.

Самые доступные и простые примеры упражнений следующие.

• Садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся лопатками за нее, нагибаемся плавно назад, глазами смотрим на потолок. Делаем 2–3 раза.
• Садимся на стул, руки между коленями. При вдохе наклоняемся в сторону, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
• Стать на четвереньки, выгнуть спину, голову держать ровно, застыть на несколько секунд. Снова вернуться в прежнее положение. Делать 3 раза.
• Лечь на живот, руки прижать к ногам. Попытаться поднять ноги и голову как можно выше.
• Лечь на живот, руками опереться о пол и выгнуться назад.

А эта нехитрая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться даже в автомобиле по пути на работу или учебу.

1. Сначала вытягивать плечи вперед, потом выгнуть назад. Нужно соединить лопатки.
2. Можно одновременно поднять и опустить плечи.
3. Делать круговые вращения плечами.

Эффект от разминки:

• вентиляция легких становится лучше;
• глубокие мышцы спины расслабляются;
• торакальный отдел становится более подвижным.

Эти простые упражнения нужно повторять столько раз, насколько хватает сил. Каждый человек индивидуален, поэтому количество повторений должен выбрать сам. Очень хороший результат даст эта простая разминка пожилым людям, которые страдают грудным остеохондрозом. Только ее нужно делать регулярно.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Наша поясница – это стержень, который выдерживает любые нагрузки. Тот, кто активно занимается спортом, реже испытывает боль в пояснице. Чтобы предупредить развитие остеохондроза, нужно делать зарядку. Лечебные упражнения помогут снять напряженность в мышцах и суставах, улучшат самочувствие.

Лечение остеохондроза должно проводиться комплексно. Нужно убрать неприятные ощущения, связанные с болью в спине.

Главная цель зарядки: укрепить мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски и предотвратить атрофию ног.

Как правильно проводить зарядку

Лучше всего делать ее утром или на протяжении всего дня (при возможности). Все упражнения проводятся лежа, на боку или на спине (давление внутри дисков больного сустава будет меньше, чем в положении стоя).

Эффективные упражнения в домашних условиях:

• Всеми любимые «мостик» и «велосипед».
• Стать на четвереньки, глубоко выгнуть спину и снова принять исходное положение.
• Колени подтянуть к груди и, лежа на спине, покачаться на полу.
• Стать на четвереньки, вытянуть левую руку и правую ногу, потом медленно повторить наоборот.

Упражнения вне дома

1. Хорошо помогает турник (выравнивается позвоночник). Нужно повисеть на нем минут 5–10.
2. Расставить ноги и тянуться ладонями до кончиков пальцев.
3. Ноги расставить, положить кулаки на поясницу и прогнуться как можно сильнее назад. Колени при этом полусогнуты. Повторять 10 раз.

При постоянной сидячей работе происходит застой крови в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому нужно правильно поднимать разные тяжести.

Чтобы не нагружать позвоночник, нужно сначала присесть, взять необходимое и только после этого вставать. Так нагрузка будет идти на ноги, а не на спину.

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника приносит заметный результат. Устраняет болевые ощущения и дискомфорт в спине, дает возможность активно двигаться. Также убирает головную боль, укрепляет организм.

Многие специалисты твердят о пользе лечебной зарядки как для лечения, так и в целях профилактики. В любом случае даже для профилактики зарядка при остеохондрозе шейного грудного и поясничного отделов позвоночника играет огромную роль. Поэтому не забрасывайте упражнения и регулярно выполняйте рекомендации вашего врача.

fb.ru

Необходимость физических упражнений

Локализация дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе приводит к проявлению ряда тяжелых симптомов, к тому же данная разновидность остеохондроза связана с потенциальной угрозой серьезных осложнений из-за сдавления проходящих через эту зону крупных кровеносных сосудов и расположенных здесь нервных окончаний.

Последствиями могут стать нарушение мозгового кровообращения и функционирования внутренних органов. Зарядка при остеохондрозе в шейном отделе позволяет избежать перехода заболевания в тяжелую стадию. Физическая активность не является панацеей — она не может устранить дегенеративные нарушения в тканях позвоночника, однако выполнение специального комплекса позволит:

• замедлить или приостановить развитие болезни;
• повысить подвижность суставов пораженного участка позвоночника;
• устранить болевые ощущения;
• нормализовать обменные процессы;
• ускорить кровообращение;
• стимулировать восстановление хрящей в шейном отделе;
• укрепить мышцы, благодаря чему снизится нагрузка на позвоночник.

Важные правила выполнения зарядки

1. Комплекс зарядки для облегчения проявлений шейного остеохондроза должен составляться лечащим врачом с учетом:
   
   
   • особенностей организма;
   • стадии болезни;
   • выраженности и особенностей симптоматики;
   • наличия других заболеваний.

   Например, при существенных нарушениях со стороны вестибулярного аппарата или высоких показателях артериального давления назначение стандартного набора упражнений для шеи нецелесообразно.

2. При сильных головокружениях и нарушении координации движений зарядку можно делать только в положении сидя или лежа.
3. При высоком артериальном давлении показан низкий уровень нагрузки. Кроме того, исключаются движения, требующие значительного напряжения мышц шеи.
4. При обострении остеохондроза занятия лучше отменить. Зарядка может ухудшить состояние и привести к усилению болевого синдрома.
5. Выполнение зарядки не должно сопровождаться чувством дискомфорта или болевыми ощущениями. При их возникновении лучше прекратить занятие и немного передохнуть. Затем можно попробовать повторить движение. При повторном возникновении боли от выполнения данного упражнения следует временно отказаться.
6. При зарядке все движения должны быть плавными, мягкими. Нельзя совершать резкие повороты головы, энергичные наклоны назад и вперед, интенсивные вращения. Кстати, при выраженности симптоматики шейного остеохондроза специалисты рекомендуют вообще отказаться от запрокидывания головы и вращательных движений.


7. Во время занятий важно сохранять правильную осанку: это поможет избежать возможных травм шеи и повысить эффективность выполняемых упражнений.
8. При шейном остеохондрозе нельзя без консультации со специалистом пользоваться устройствами, предназначенными для вытяжения позвоночника. Это может привести к серьезным травмам.
9. Новичкам лучше делать зарядку под контролем врача. Это особенно важно при наличии межпозвонковых грыж. После осваивания комплекса и принципов его выполнения можно переходить к самостоятельным занятиям дома.

Помимо обычной зарядки, для облегчения клинических проявлений остеохондроза области шеи можно включать в комплекс упражнения пилатеса, стретчинга, йоги, дыхательной гимнастики, элементы силовых занятий.

Разминка

Она необходима для подготовки организма к последующему выполнению упражнений. Во время разминки мышцы разогреваются, кровообращение ускоряется, что повышает эффективность занятия и снижает вероятность усиления боли или получения травм. Можно просто походить по комнате, сделать несколько наклонов в стороны, совершать круговые движения плечами. Разминку следует продолжать до появления ощущения теплоты.

Наиболее простые упражнения

Упражнение 1

Сесть на стул, держа спину и шею прямо. Плавно поворачивать голову в одну, затем в другую сторону. Целью данного упражнения является повышение подвижности пораженных остеохондрозом позвонков шейной области. Вначале движения совершаются с минимальной амплитудой, которую надо стараться постепенно увеличивать.

Упражнение 2

Сесть на стул. Медленно и плавно опускать голову до соприкосновения подбородка с грудью. Задержаться в этом положении. В таком же медленном темпе поднимать голову до полного выпрямления шеи. При отсутствии болевых ощущений можно продолжать двигаться в направлении назад. Появление чувства дискомфорта должно стать сигналом для прекращения движения. При шейном остеохондрозе данное упражнение помогает мягко растянуть мышцы затылочной области, шеи, восстановить подвижность позвонков.

Упражнение 3

Сидеть или стоять с выпрямленной спиной. Напрячь шейные мышцы и медленно поднимать подбородок. Голова при этом перемещается немного назад, после чего вновь возвращается в исходное положение. Затем, продолжая удерживать шейные мышцы в напряженном положении, следует повернуть голову влево, немного задержаться в крайнем положении, потом повернуть голову вправо, также задерживаясь на несколько секунд. Медленно вернуться в исходное положение, расслабить мышцы. Это упражнение рекомендуют выполнять для предупреждения шейного остеохондроза при длительной работе с наклоненной головой или вынужденном неподвижном положении (например, при работе за компьютером). При повышенном давлении его следует исключить из лечебной зарядки.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя или сидя. Шея и спина идеально прямые, руки вытянуты вдоль тела. Плавно поднимать плечи вверх, удержать в самой верхней точке на 10 секунд, после чего медленно опускать их вниз. При движении надо напрягать как мышцы спины и плечевого пояса, так и шейные мышцы. Упражнение способствует мягкому растяжению и последующему расслаблению боковых мышц шеи, улучшению кровообращения в поврежденном отделе позвоночника. Его можно включать в зарядку также при шейно-грудной форме остеохондроза.

Упражнение 5

Исходное положение для следующего упражнения – сидя или лежа на жесткой поверхности. Положить указательный, средний и безымянный пальцы на область шейных позвонков, в которой локализуются болевые ощущения. Надавливать на этот участок, одновременно медленно отводя голову назад. При этом следует избегать резких движений. Подушечками пальцев можно делать массирующие движения. Сделать несколько наклонов головой вперед и назад, продолжая растирания шейной области. Такое сочетание массажа с зарядкой при остеохондрозе дает отличный результат: снимает мышечный спазм, устраняет боль, повышает подвижность пораженного участка, нормализует кровообращение.

Упражнение 6

Данное упражнение также выполняется сидя или лежа. Поверхность должна быть ровной и достаточно жесткой. В течение нескольких минут растирать руками шею, лопаточную и межлопаточную область, одновременно совершая повороты головой вправо-влево. Это же упражнение можно немного видоизменить для шейно-грудной разновидности остеохондроза: сочетать растирания шеи и плечевого пояса с движениями плечами вперед (голова при этом опускается на грудь) и назад (голова отводится назад).

Укрепление мышц шеи

При остеохондрозе и для его профилактики укрепление шейных мышц является одной из важнейших задач. Развитый мышечный корсет способствует поддержанию правильной осанки, снижает нагрузку на позвоночник, препятствует прогрессированию дистрофических изменений в межпозвонковых дисках и телах позвонков.

Упражнение 1

Его выполняют стоя. Положить руки на плечи, напрячь мышцы шеи и плечевого пояса. Тянуть подбородок вверх, одновременно отводя локти и плечи назад. Затем начать медленное движение локтями и плечами вперед, голова при этом плавно опускается на грудь. Повторить несколько раз. Включение в зарядку данного упражнения рекомендовано как при шейной, так и при шейно-грудной локализации остеохондроза.

Упражнение 2

Сесть с выпрямленной спиной, упираясь локтем одной руки о стол. Положить правую ладонь на область правого виска и наклонять голову, одновременно оказывая сопротивление рукой и стараясь преодолеть это сопротивление напряжением шейных мышц. При этом важно не допускать болевых ощущений. Повторить аналогичные движения в другую сторону. Данное упражнение не рекомендуется включать в зарядку при выраженных головных болях, а также при повышенном давлении.

Упражнение 3

Сесть за стол, облокотиться об него, положить обе ладони на лоб. Надавливать на них головой, напрягая шейные мышцы. Упражнение способствует укреплению передних мышц. Для мышц задней поверхности шеи ладони располагают на затылке и надавливают на них головой.

Видеокомплексы

Представленная на следующем видео зарядка для устранения симптомов шейного остеохондроза подойдет даже для самых неподготовленных пациентов. Запись сопровождается подробным описанием выполняемых движений и комментариями относительно оказываемого ими действия. В комплекс включены также упражнения для шейно-грудного остеохондроза:

Комплекс следующих видео упражнений способствует профилактике остеохондроза шейного и шейно-грудного отделов, а при его наличии значительно облегчает симптоматику и замедляет прогрессирование болезни. Включенные в зарядку упражнения укрепляют мышцы шеи, спины. Их можно выполнять даже во время перерыва. При сидячей работе такая зарядка предупредит застойные явления в шее и грудной области позвоночника, улучшит кровообращение, благодаря чему можно избежать развития дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках и позвонках. Зарядка укрепляет мышечный корсет, в результате снижается нагрузка на позвоночный столб, устраняется боль. Представленный на видео комплекс не рекомендован при высоком давлении:

Следующее видео представляет комплекс, состоящий из трех частей: разминки, основной части и заминки. Детальный комментарий позволит быстро освоить все движения. При выраженной гипертонии не рекомендуется выполнять те из упражнений, которые требуют напряжения шейных мышц:

Перед началом занятий необходима консультация специалиста.

pozvonki.com

Симптомы и диагностика

Основными симптомами остеохондроза шейных позвонков позвоночника являются боли в шее и плечевом поясе. Они сигнализируют о начальной стадии заболевания, и если не принять определенных мер лечения и профилактики, к этим симптомам добавиться целый ряд неприятных ощущений:

• Головные боли;
• Постоянное чувство усталости;
• Перепады артериального давления;
• Шум в ушах;
• Онемение пальцев рук;
• Частые головокружения.

Если игнорировать данное заболевание и не принимать мер по его лечению, оно может привести к тому, что шейный отдел позвоночника будет полностью обездвижен, а это уже инвалидность. Так что при появлении симптомов не откладывайте поход к врачу.

Чтобы диагностировать шейный остеохондроз в первую очередь исключают заболевания сердечно сосудистой системы. Для этого назначают УЗИ сердца и сосудов. Также, проводят исследования на предмет исключения пневмонии, онкозаболеваний, туберкулеза, плеврита и травм позвоночника в области груди и шеи.

Чтобы получить достоверную информацию об изменениях в позвоночнике, назначают рентгенографию. Этот метод диагностики позволяет увидеть на снимках все изменения, затронувшие позвонки шейного отдела.

Лечение

После того, как заболевание диагностировано, специалист назначает соответствующий курс лечения. Чаще всего он включает в себя комплексный подход, состоящий из терапии медикаментами, фитотерапии и гимнастики. Лечебная зарядка при остеохондрозе тоже дает существенный эффект в ходе лечения. Также применяют лечебный массаж, дающий положительные результаты в процессе лечения остеохондроза. Он способствует улучшению кровоснабжения и снижает мышечный тонус, что приводит, в свою очередь, к значительному уменьшению болевых ощущений.

Делать лечебный массаж должны только квалифицированные специалисты. Неправильно проведенный сеанс массажа может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья. К тому же, проводить сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания нельзя.

Курс медикаментозного лечения включает в себя препараты, содержащие хондроитин сульфат. Он положительно влияет на метаболизм костных и хрящевых тканей, останавливает дальнейшее развитие заболевания. К тому же такие препараты усиливают действие анальгетиков, а это дает возможность снизить дозы обезболивающих препаратов, не снижая лечебного эффекта. При тяжелых формах остеохондроза, осложненных наличием злокачественных образований, назначают курс приема гормонов.

Фитопрепараты применяются в основном в виде мазей. Они оказывают на ткани мышц и костей благотворное влияние. Также из лечебных растений готовят различные отвары и настойки, из которых делают компрессы и растирания на больных местах.

Еще одним методом лечения является гирудотерапия. Вот только мало кто соглашается на данный курс, даже не смотря на его высокую эффективность. Основной причиной отказа является брезгливость. Далеко не каждый спокойно перенесет нахождение пиявок у себя на теле.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела не лечит самого заболевания, но позволяет избежать появления различных осложнений и останавливает дальнейшее развитие болезни. При этом делать зарядку можно и нужно при любой удобной возможности. Тем более что основные ее элементы совсем не сложные и выполнять их можно сидя. Только утренняя зарядка при шейном остеохондрозе, как и вечерняя, должна выполняться стоя.

Гимнастика и лечебная зарядка

Гимнастика и зарядка являются не только эффективным средством в ходе лечения болезни, но и отличной профилактической мерой. Регулярное выполнение несложных упражнений убережет вас от возникновения остеохондроза. Вот несколько простых элементов, которые можно включить в комплекс утренней зарядки:

1. Держать плечи и голову прямо. Начинаем медленный поворот головы влево до упора. То же самое движение выполняем вправо. Сделать несколько подходов.
2. Запрокинув назад голову, делаем вращательные движения, пытаясь коснуться ухом плеча. Проделываем упражнение по пять раз на каждую сторону.
3. Опустить голову вперед, прижав подбородок к шее. Делать плавные повороты головой влево и вправо.

Вот такая несложная лечебная зарядка при шейном остеохондрозе не только избавит от болевых ощущений и усилит лечебный эффект, но и поможет избежать дальнейшего развития болезни и убережет от возникновения различных осложнений.

Профилактика

Методы профилактики шейного остеохондроза не только просты, они еще и крайне приятны. Основные профилактические меры заключаются в ведении активного и здорового образа жизни, занятие спортом. Если у вас есть возможность пойти на плаванье, обязательно ей воспользуйтесь. Для позвоночника нет ничего лучше, а регулярное посещение бассейна не даст остеохондрозу ни единого шанса.

Чтобы снять напряжение в позвоночнике во время рабочего дня, можно выполнять плавные повороты головы, небольшие наклоны корпуса, применять глубокое дыхание. Еще одной эффективной мерой профилактики является гидромассаж и душ Шарко.

Плечевой остеохондроз

Очень часто остеохондроз шейного отдела провоцирует плечевой остеохондроз. Это связано с тем, что поражение межпозвоночных дисков шейного отдела вызывает в передней лестничной мышце рефлекторные спазмы. Также происходит защемление сосудов и нервов, что вызывает боли в плечевой зоне.

Лечить плечевой остеохондроз необходимо в комплексе с шейным. В противном случае процесс лечения не даст положительного эффекта. В ходе лечения применяют медикаментозную терапию и физиотерапевтические процедуры. Лекарственные препараты представлены анальгетиками и противовоспалительными средствами. Иногда применяются инъекции кортикостероидов. Положительный эффект дает применение иглоукалывания и лазерной терапии. Лечебный массаж значительно уменьшает проявление болевых ощущений.

Зарядка при плечевом остеохондрозе является неотъемлемой частью лечения. Только проводить ее необходимо, когда нет периода обострения. Вот несколько упражнений, которые будут эффективны при лечении плечевого остеохондроза:

1. Ставим ноги на ширине плеч, руки на талии. Начинаем выполнять круговые движения плечами, соблюдая умеренную амплитуду вращения.
2. Находясь в том же исходном положении, делаем движения плечами вперед-назад. Выполнять их нужно плавно, без резких движений.
3. Соединив за спиной руки в замок, поочередно потягиваем каждую руку к ягодицам.

Этот комплекс несложных упражнений поможет не только в лечении болезни, но и является отличным методом профилактики. Регулярное выполнение этой зарядки, наряду с лечебной зарядкой для шейных позвонков, поможет избежать возникновения остеохондроза.

Игнорировать плечевой остеохондроз не стоит. При запущенных формах заболевания консервативный метод лечения очень часто оказывается неэффективным. В таком случае единственная возможность лечения заключается в хирургическом вмешательстве.

Отнестись к проявлению остеохондроза стоит очень внимательно и серьезно. Отсутствие своевременного и правильного лечения может привести к серьезным последствиям. Чтобы не доводить дело до лечения уже возникшей болезни, лучше периодически осуществлять профилактические меры для предотвращения ее появления. Если же остеохондроз диагностирован, то нужно серьезно отнестись к лечебному процессу и выполнять все предписания и рекомендации врача. И медикаментозную и физиотерапию необходимо осуществлять только после консультации со специалистом. И даже если вы знаете, какую зарядку делать при остеохондрозе, приступать к упражнениям стоит только после посещения врача.

Надеемся, что наша статья поможет вам не только предотвратить появление болезни, но и поможет эффективно с ним бороться. Следите за своим здоровьем, не игнорируйте появление различных нехарактерных болевых симптомов и будьте здоровы.

octeohondroz.ru

Причины болезни

На развитие заболевания шейного и грудного отдела влияет несколько факторов. Зная причины болезни, можно избежать её дальнейшего развития, обострения и улучшить самочувствие.

Заболевание появляется при:

• Травмах.
• Низкой подвижности.
• Неправильном обмене веществ.
• Лишнем весе.
• Сне на слишком мягком матрасе.
• Нарушение осанки.
• Плоскостопии.

Зарядка от остеохондроза уменьшает шанс развития болезни. Актуальна физкультура для любой возрастной категории. Заболевание встречается даже у 25 летних людей. Поэтому рекомендуется выполнять профилактические упражнения.

Результаты упражнений

Зарядка при остеохондрозе приносит улучшения уже через несколько недель. Особенно заметны результаты у пациентов с начальной стадией болезни. Какие улучшения ожидаются?

Результаты:

• Укрепление мышц.
• Улучшение подвижности.
• Снижение боли.
• Исправление осанки.
• Снижение веса.
• Улучшение восстановления повреждённых участков.
• Уменьшение нагрузки на суставы.
• Улучшения обмена веществ, кровообращения.

Выполняется зарядка при остеохондрозе позвоночника несколько раз в день. Уделив тренировкам 40 минут, больной почувствует улучшения уже через две недели. Делать зарядку можно не только в специальном зале, но и в домашних условиях.

Несмотря на эффективность, гимнастика может ухудшить состояние спины. Самостоятельно составленная программа попросту не даст результатов или даже ускорит развитие заболевания.

Избежать таких неприятных последствий можно обратившись к врачу или тренеру ЛФК. Специалист составит индивидуальную тренировку, проведёт несколько занятий и объяснить правила выполнения.

Особенности гимнастики

Зарядка при остеохондрозе имеет некоторые противопоказания. Поэтому пациент должен контролировать своё состояние на протяжении тренировки. Это особенно важно в домашних условиях, когда рядом нет специалиста.

От физкультуры стоит отказаться при:

• Обострении болезни.
• Повышенной температуре.
• Восстановлении после хирургического вмешательства.
• Менструации.
• Близорукости.
• Аритмии.
• Внутриглазном давлении.
• Плохом самочувствии.
• Неврологических болезнях.
• Высоком давлении.
• Проблемах с сердцем.
• Грыже.
• Проблемах с координацией.

Помимо основных противопоказаний, зарядка при остеохондрозе нуждается в соблюдении простых, но не менее важных рекомендаций.

Советы:

• Не приступать к зарядке на голодный желудок.
• Делать гимнастику через час после еды.
• Не выполнять комплекс перед сном.

Делая зарядку от остеохондроза, важно следить за самочувствием. Если при выполнении элемента возникает боль в спине или дискомфорт, следует отказаться от этого упражнения. В таком случае нужно обратиться к специалисту, который подкорректирует комплекс.

Профилактические упражнения

Делать гимнастику рекомендуется не только с имеющимися болезнями спины, но и для их предотвращения. Профилактика болезней грудного и шейного отдела поможет избежать развития патологии, а также улучшит самочувствие.

Важно помнить, все элементы выполняются медленно, резких движений следует избегать.

Профилактическая зарядка при шейном остеохондрозе:

• Положение сидя. Рука упирается в лоб, а голова наклоняется вперёд. Одновременно с движением совершается давление верхней конечностью. Сопротивление длится 10 секунд.
• Положение аналогично. Рука упирается в районе виска, а при наклоне головы вбок совершается давление. Длительность сопротивления 10 секунд.
• Позиция идентичная. Руки опущены вниз, головой выполняются повороты в стороны до упора.
• Поза сидя. Руки опушены. Делаются подъёмы плеч до упора. В верхней точке необходимо зафиксировать положение на 10 секунд.
• Позиция аналогичная. Руки опущены. Выполняется тяга подбородка к груди.
• Позиция лёжа либо сидя. Делается массаж точки, немного ниже затылка. Можно проводить самостоятельно или прибегнуть к сторонней помощи.

Каждый элемент повторяется по 10 раз.

Такая зарядка для шей является отличной профилактикой. Простые упражнения помогут сбросить напряжение, укрепить мышцы, повысить концентрацию.

Популярные элементы

Любая зарядка для шейного остеохондроза не обходится без распространённых упражнений. Популярные элементы встречаются в любой программе и подходят для большинства пациентов. Комплекс оказывает влияние и на грудной отдел, что увеличивает эффективность лечения.

Зарядка от остеохондроза:

• Позиция сидя. Спина и шея выпрямлены. Выполняются неторопливые повороты головы в стороны до упора.
• Положение сидя. Спина выпрямлена. Делается тяга подбородка к груди. Элемент улучшает гибкость шейного отдела и развивает мышцы.
• Поза сидя. Шея, не разгибаясь, тянется назад, а подбородок вытягивается.
• Положение за столом. Рука упирается локтем в поверхности и ложится на лоб. Выполняется сопротивление головы и конечности.
• Поза стоя. Делается тяга плечами вверх. Положение задерживается на 10 секунд в верхней точке.
• Позиция лёжа. Пальцы массируют шейные мышцы в районе затылка. Действие длится 3 минуты.
• Поза лёжа. Выполняется массаж области возле лопаток. Вначале возможны болевые ощущения, которые постепенно уйдут.
• Массаж височной области пальцами. Упражнение снимает боль, головокружение.

Каждый элемент комплекса для шейного отдела повторяется 10 раз. При выполнении необходимо отслеживать самочувствие, чтобы не допускать болевых ощущений, а также переутомления.

Зарядка для остеохондроза довольно проста, но приступать к ней следует лишь после консультации у врача. Специалист, учитывая физические особенности пациента, дополнит или исключит некоторые элементы.

Гимнастика Норбекова

Зарядка для остеохондроза разрабатывается множеством специалистов. Одним из экспертов в этой области является Мирказарим Норбеков. Какие же результаты приносит зарядка от остеохондроза именитого специалиста?

Улучшения:

• Восстановление подвижности.
• Улучшение работы позвоночника.
• Повышение пластичности.
• Улучшение состояния дисков позвоночника.
• Общее оздоровление.

Норбеков разбил зарядку для остеохондроза на три части.

Составляющие:

• Элементы для суставов.
• Улучшение кровеносной и нервной системы.
• Развитие внутреннего мира.

Норбеков уверен, что 99% улучшений приносит вера в себя при тренировке, а оставшийся 1% – упражнения.

Автор составил список важных рекомендаций для эффективных занятий. Советы:

• Создание позитивного настроения.
• Осмысленность каждого элемента комплекса.
• Регулярное выполнение программы.
• Зарядка для остеохондроза Норбекова требует позитивного мышления.

Физкультура для шейного и грудного отдела не обошлась без противопоказаний. Запреты полностью совпадают с обычными комплексами.

Зарядка для остеохондроза Норбекова:

• Тяга подбородка к груди. Тренировка начинается с лёгких наклонов. Напряжение необходимо постепенно увеличивать. Лёгкие наклоны чередуются усиленными тягами.
• Подъём подбородка вверх. Выполняются такие же чередования, как и в прошлом элементе.
• Делаются наклоны головы. Ухом нужно пытаться дотянуться до неподвижного плеча.
• Подбородок поднят вверх. Делаются повороты головы в стороны. Важно выполнять действие плавно.
• Элемент аналогичный, только подбородок вниз.
• Начинается движение глазами влево, голова следует за взглядом. Выполняется элемент медленно.
• Окончить тренировку нужно движениями головы по кругу. Упражнение следует повторить в каждую сторону.

Сама зарядка от остеохондроза проста, но дополнительные требования, например, обязательное хорошее настроение, могут смутить пациента. Однако физкультура Норбекова для грудного, шейного и поясничного отдела хорошо зарекомендовала себя.

moyskelet.ru

Обязательные правила

Зарядка при шейном остеохондрозе, которая выполняется регулярно в домашних условиях, является частью терапии этого заболевания. Если при ее выполнении соблюдать определенные правила, то уже через несколько занятий можно отметить уменьшение болезненности в области шейного отдела.

Также важно выполнять гимнастику прямо на рабочем месте. Их можно подобрать при помощи специалиста, а для выполнения не потребуется покидать свое кресло или стул.

В утреннее и вечернее время рекомендуется проведение зарядки для шеи при остеохондрозе стоя. Для устранения появившихся неприятных ощущений в шейной области рекомендуется выполнять наклоны и повороты головой, что позволяет предотвратить распространение боли на более обширные участки. При проведении комплекса разрешается дополнительно слега массировать пораженное место.

Важно помнить, что все движения при этом должны быть плавными и осторожными. Неверное выполнение зарядки для шеи при остеохондрозе, даже по брошюре с картинками, без помощи специалиста часто приводит к заболевания.

Чтобы не нанести вреда здоровью при выполнении зарядки против шейного остеохондроза рекомендуется соблюдение следующих правил:

1. Комплекс подбирается врачом , он составляет их, опираясь на правила сочетания упражнений и их влияние на определенные группы мышц.
2. Наличие сильного и ухудшения координации движений требует выполнять движения головой сидя или лежа.
3. Гипертоническая болезнь подразумевает ограничение нагрузки на мышцы воротниковой области.
4. Выявление обострения заболевания обуславливает временное прекращение занятий, что связано с высоким риском ухудшения общего состояния больного и усиления боли.
5. При выполнении занятий у больного не должны появляться дискомфорт и тем более – болевые ощущения в шее. Их появление говорит о том, что пора сделать перерыв, а отдохнув, постараться повторить. Если же боль снова появляется, то в таких случаях специалисты рекомендуют на некоторое время отказаться от конкретного движения, доставляющего неприятные ощущения.
6. Выполняя зарядку для остеохондроза шейного отдела позвоночника, все движения нужно совершать плавно и мягко. Совершение резких и энергичных движений может провоцировать ухудшение состояния или обострение заболевания.
7. На протяжении занятий необходимо держать правильную осанку, чтобы дополнительно не травмировать пораженную патологическими изменениями область.

Разминка

Перед началом занятий требуется провести разминку, что позволяет разогреть мышцы, ускорить кровоток и повысить эффективность выполняемых упражнений. Разминка поможет снизить риск возникновения травмы и появления или усиления боли. Для этого достаточно просто походить по комнате, выполнить наклоны в разные стороны и круговые движения плечами. Появление теплоты в воротниковой области свидетельствует о готовности организма к физическим нагрузкам.

Комплекс при пробуждении

Зарядку для шеи при остеохондрозе можно выполнять лежа в постели после пробуждения. Выполнение несложных упражнений поможет взбодриться и настроиться на выполнение рабочего процесса.

Упражнения для проведения:

1. Из положения лежа на боку нужно отрывать голову от поверхности и находиться в таком положении до 5 секунд, повторить 5 раз для каждой стороны.
2. Из положения лежа на животе, руки взять в замок и расположить на затылке. Выполнять поднимание головы, при выполнении приходится прилагать некоторое усилие, потому что руками нужно сопротивляться подъему головы. Повторить 5 раз.
3. Из положения лежа на спине нужно придавить головой поверхность подушки и находиться в таком положении 5 секунд, повторить 5 раз.

Основной комплекс движений

Продолжительность таких занятий не более нескольких минут, но при правильном выполнении они действительно имеют высокую эффективность:

1. Надавливая ладонной поверхностью кисти на лоб на протяжении 10 секунд, можно ощутить напряжение практически всех мышц шеи, повторить от 3 до 5 раз.
2. Надавливая ладонной поверхностью кисти на височную область, попеременно на каждую сторону, на протяжении 10 секунд, повторить по 5 раз для каждой стороны.
3. Осторожно запрокинув голову назад, попеременно двигать головой в стороны и при этом стараться ушами прикоснуться к плечам, повторить по 5 раз на каждую сторону.
   Так же с осторожностью и плавно можно выполнять вращение головой.
4. Сидя на стуле или стоя, поочередно очень плавно поворачивать голову влево и вправо до крайнего положения. Повторить 10 раз.
5. Нужно встать, руки опустить вдоль туловища. Стараться максимально высоко поднять плечи, затем опустить. Повторить 8-10 раз.
6. Наклоны головы вперед. Нужно постараться достать подбородком грудь. Тоже сделать 10 повторов. Не спешим!
7. Упражнение выполняется лежа на спине на твердой поверхности. Нужно постараться поднять голову, задержаться так на 10 секунд, затем опустить голову на пол. Повторить 5-7 раз.

Перечисленные упражнения несложные, и выполнять их можно из исходного положения стоя или сидя. Начало выполнения зарядки при шейном остеохондрозе самостоятельно часто совмещается с проведением физиотерапевтических лечебных процедур. Такое сочетание помогает в достижении стойкого терапевтического эффекта, потому что направлена на устранение воспаления, расслабление и стимуляцию обменных процессов в мышцах.

Для достижения облегчения состояния занятия должны проводиться систематично. Проведение позволяет расслабить напряженные мышцы, но при этом не стоит прерывать назначенное врачом . Если не удается запомнить рекомендованные для занятий упражнения, можно воспользоваться брошюрой о зарядке при шейном остеохондрозе в картинках.

osteohondrosy.net

Прочтите обязательно другие статьи:

Методы лечения шейного остеохондроза Препараты при остеохондрозе позвоночника Симптомы и признаки шейного остеохондроза Как вылечить остеохондроз шеи Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела Обострение грудного остеохондроза симптомы лечение Какие упражнения надо делать при остеохондрозе Лфк при шейном