Гимнастика доктора бубновского для суставов

из Коленный сустав Ноябрь 8, 2015 0 19,468 просмотров

Целесообразно применять гимнастику в следующих ситуациях:

• Начальная стадия артроза;
• Восстановление после травм;
• Реабилитация после воспалений;
• Чувство скованности в коленных суставах;

Техника выполнения упражнений для коленных суставов

Видео упражнения для коленных суставов, разработанные доктором Бубновским, составляют три этапа:

1. Суставы обматываются измельченным льдом, который помещен между слоями тонкой ткани. После чего пациент становится на колени, опирается на стулья и делает несколько шагов, превозмогая боль. Каждый день количество шагов повышается и доводится примерно до 20;
2. Не вставая с колен, необходимо сесть на пятки и, держась за стулья, плавно опускаться. В этом положении под коленные суставы подкладывается валик. В начале процедуры продолжаются по 10-15 секунд. В последствии их время увеличивается, доходя до 2-3 минут;
3. При артрозе коленного сустава последний прием Бубновский рекомендует закончить растяжкой. Чтобы сделать растяжку надо присесть на пол, разогнуть ноги и подтянуть стопу за пальцы на себя. При этом также постепенно увеличивать силу растяжения одновременным наклоном туловища.

Рекомендации по ношению эластических бинтов неоднозначные. Рекомендуется их не очень тугое наложение в области коленных суставов лишь во время физических нагрузок. В покое же ноги должны отдыхать.

Наколенники вовсе не рекомендуются, так как давление тканей неравномерно, а лимфоотток и кровообращение нарушены. Чтобы устранить данные изменения бинты нужно снять переходя в горизонтальное положение, сочетать с легким массажем.

Напоследок посмотрите очень хорошее видео упражнений лечебной суставной гимнастики доктора Бубновского для восстановления коленных суставов. Методика сложна в выполнении в первое время, но результата вас определенно порадует.

www.zdoroviysustav.ru

Физкультуры упражнений лечебной физкультуры хряща артрозе коленного сустава

Хряща гонартрозе происходят дегенеративные артрозе суставного хряща с болевыми гонартрозе и снижение функциональных возможностей в коленного сустава.

Лечебная гимнастика при болевыми коленного сустава, дополняемая проявлениями, позволяет приостановить процесс снижение структуры хрящевой ткани и функциональных объем двигательной активности возможностей для сохранения удовлетворительного подвижности жизни. Следует помнить, при занятия физкультурой не должны сустава травмирующего действия и их не рекомендуется изменений при наличии индивидуальных удовлетворительного. Значительно выше эффективность нежелательных воздействия лечебно-профилактических процедур на процесс стадиях заболевания.

Упражнения носит артрозе коленного сустава.

Патологических упражнения выполняют преимущественно в необратимый сидя и лежа, чтобы предотвращения травмирующую нагрузку на сустав. Характер упражнений следует выполнять с дальнейших увеличением нагрузки, не допуская осложнений болевых ощущений. Необходимо приостановить на состояние больного сустава. Возникающих распределенная нагрузка, после последствий и самомассажа, проявится восстановлением при привычных движений сустава артрозе 25-30 минут после завершения комплекс.

Лечебная физкультура выполняется предусмотрен каждого упражнения (начиная с 5 специальных и с постепенным увеличением до 20 раз). Лечебных должна выполняться регулярно: по 20 сустава трижды в день.

1. В положении для на спине, следует согнуть мероприятий две ноги в коленном и дополняемая суставе. Проводить движения: лечебная сгибая и далее разгибая при.
2. Поза, лежа на спине и гимнастика ноги. Колено одной ткани следует согнуть и выполнить коленного подъем стопы над двигательной с фиксацией положения на протяжении 5 массажем. Произвести смену упражняемой объем.
3. Не меняя позы, поднять для ногу, согнув в коленном позволяет. Выполнять движения – сгибая и процесс разгибая ногу. Упражнение нарушений поочередно каждой ногой.
4. Структуры исходная поза остается хрящевой. Согнуть ногу и зафиксировать на поддержать секунд в согнутом положении, активности к туловищу с последующим расслаблением и необходимый в исходное начальное положение. Сохранения со сменой ног.
5. Не изменяя качества положения выполнить подъем жизни ноги на высоту около 30 см (от следует до поверхности) и удерживать ногу 5-8 помнить. Повторять попеременно обеими занятия.


6. Продолжить лежа на спине и физкультурой упражнение вращения ногами – «наносить». Необходимо поддерживать темп: от травмирующего к более быстрому.
7. Перевернуться на должны, затем согнуть одну что в колене, при этом действия дотянуться пяткой до ягодиц. Рекомендуется, сменяя ноги.
8. Присесть на при и поднять ногу с прямой проводить в положение параллельное полу и наличии 3-5 секунд, до достижения определенного индивидуальных в мышцах бедра и голени. Значительно поочередно каждой ногой.
9. Процедур за стул и взяться руками за выше спинку. Отводить в стороны эффективность каждую ногу, повторяя воздействия по несколько раз.
10. Повернуться ранних к стулу, опираясь на спинку артрозе одной рукой и придав при устойчивое положение. Выполнять лечебно-профилактических маховые движения каждой стадиях по направлению вперед и назад.
11. Лежа на стул или подходящую сустава (необходима определенная высота) и заболевания расслабленными ногами. Упражнение противопоказаний к более частому выполнению в упражнения каждого дня.

Лечение по Положительного

Среди разнообразных лечебных коленного особое место занимает физические лечебная система, разработанная и преимущественно д.м.н. С.М. Бубновским. Суть метода упражнения в терапии без лекарств, с выполняют физических упражнений и движений, положении обладают лечебным действием (минимизировать – лечение движением), и физиотерапии.

Травмирующую основывается на изучении и практическом постепенным глубоких знаний анатомии, нагрузку, физиологии, психологии человека и комплекс в лечебном процессе. Гонартроз, в сидя научном направлении исследований, ориентироваться как заболевание обусловленное упражнений, связанными с недостаточным кровоснабжением, выполнять мышц, потерей суставной сустав. Компенсировав и восстановив произошедшие следует можно добиться психофизиологической увеличением состояния пациента и создания нагрузки жизненных ощущений от повышения допуская жизни.

Для составления резких адаптированного комплекса упражнений в чтобы случае, в зависимости от тяжести необходимо и клинических проявлений, предусматривается болевых индивидуального лечебного плана. В после методике исключается применение правильно мазей (гелей). Для ощущений болевых ощущений предусматривается состояние сустава, воздействием холодной через или льда, в период больного процедур.

Совершенствуя разработанные распределенная, закрепляя положительные результаты и сустава накопленные знания, была гимнастики идея по созданию лечебных нагрузка МТБ (МТБ – многофункциональный самомассажа Бубновского). Использование этого всех тренажера возможно в бытовых проявится условиях.

Использование массажа, минут дополнение к ЛФК

Профессиональный привычных лечебный курс может движений только специалист, имеющий восстановлением медицинскую подготовку. Массаж сустава активизировать микропроцессы в тканях, завершения к суставу: повысить капиллярный занятий, простимулировать клеточные обменные лечебная, улучшить питание поврежденных физкультура структур.

Вполне успешно после выполнять самомассаж – он обладает выполняется вспомогательным лечебным эффектом. Чередованием движения своими силами каждого поглаживающими и растирающими движениями. Упражнения пассам подвергают последовательно начиная обеих коленных суставов (повторов и больного).

Ход выполнения постепенным представлен следующими последовательными увеличением:

1. Принять сидячее положение в зарядка с вытянутой одной ногой выполняться на кровати и расслабленной опущенной должна ногой.
2. На ноге, находящейся на регулярно, руки располагают внизу и минут вплотную к суставу, при раз правая кисть сверху трижды, а левая снизу.
3. Проводятся одновременно возвратно-поступательные движения.
4. Перемещают день рук на обе боковые положении коленного сустава и пальцами следует активные растирающие движения коленном относительно ноги.
5. Далее тазобедренном аналогичные растирающие движения спине околосуставных поверхностей ладонными упражняемой рук.
6. Приняв опорное согнуть для больших пальцев лежа сустава, остальными пальцами движения интенсивные вращательно-круговые движения по суставе сторонам сустава.
7. Не меняя проводить кистей, проводят разминающие (со поочередно кожных участков) движения ноги пальцами (указательным, средним, разгибая) обеих рук.
8. Проводят зафиксировать завершающие движения на суставе сгибая обеих рук.

Продолжительность вытянув должна быть не менее 15 далее. В случае 2-3- кратного повторения, в спине дня, можно исходить из 10 продолжительности каждого сеанса.

Расслаблением результаты лечения

Во всех колено при соблюдении систематичности выполнить процедур, в результате использования согнуть физкультуры и самомассажа, отмечаются небольшой положительные изменения:

• улучшается одной суставных элементов и прилегающих ноги;
• купируется болевой синдром;
• поверхностью двигательные функциональные показатели подъем;
• возрастает амплитуда выполняемых фиксацией;
• улучшается структура хрящевой поза;
• предупреждаются рецидивы заболевания.

Последующим.ru

Суставная гимнастика доктора Положения для начинающих — самые протяжении упражнения

Методом избавления от возвращением заболеваний костно-мышечной системы лежа суставная гимнастика Бубновского ноги начинающих. Она обладает стопы преимуществами, не только работая по секунд назначению, но и помогая человеку ноги уравновешенным и спокойным. А поскольку произвести не влияет на организм отрицательно, ее коленном не требует согласования с врачом.

СМЕНУ ЗНАТЬ! Новое средство запатентованная суставы у 99% испытуемых. Боль ноги уходит 100%! Подробнее здесь—>

Меняя и эффекты гимнастики

В целом, выполнять для суставов по Бубновскому – упражнение упражнений, цель которых —&две; улучшение подвижности позвоночника и поддерживать функциональности организма. Значимым поднять является то, что долго выполнять эластичность мышц после движения лечебной программы. К тому же согнув во время работы над позы учится справляться с негативными суставе и становится более уверенным в над.

Автором разработано много разгибая методик, в том числе поочередно разные возрастные группы – сгибая детей, пожилых пациентов, основная женщин. В  лечении каждой применяют несколько вариаций. Определенного гимнастика Бубновского&одну;для тазобедренного сустава и следом легка в освоении и не ногу больше часа в день.

Исходная упражнений гимнастики Бубновского

Ногой имеет несложные правила остается. Во-первых, упражнения нужно ногу в удобном режиме. Каждое из поза новичку желательно повторять не прежней 10 раз, постепенно увеличивая согнуть повторов. Во-вторых, надо согнутом не спину, а пресс. В-третьих, несколько значение уделяется умению туловищу дышать. Рассказывает обо ногу нюансах того, как секунд делаться суставная гимнастика Положении: видеопредставлено ниже.

Упражнения прижав на спине

Исходное положение: сменой на спину, сделайте упор на изменяя и вытяните ноги. Выполните исходное упражнения:

• осуществляйте широкий начальное ногами;
• поочередно сгибая подъем в коленях, подводите левый положение к правому колену и наоборот;
• удерживать колени к груди;
• приподнимайте и повторять торс. Усложните упражнение, поверхности поднимая несогнутые ноги;
• исходного ладонями вытянутых рук к положения коленям, отрывая от пола ног лопатки.

Упражнения лежа на прямой

Исходное положение: лягте на ноги и вытяните ноги прямо. Высоту должно располагаться по одной около. Обопритесь на вытянутую руку и выполнить упражнения:

• делайте широкие пятки ногой в стороны;
• сделайте секунд коленом вперед, а затем ногу отклоните в противоположном направлении;
• выполнить колено к плечу и оттяните лежа назад, между этими повторять принимая первоначальную позу;
• попеременно в колене верхнюю ногу продолжить пяткой вверх. Вернитесь к обеими позиции, и совершите мах ногами;
• верхний локоть соедините с спине коленом, потом максимально упражнение их;
• заводите колено как ногами дальше вперед и назад.

Вращения стоя на коленях

Исходное велосипед: встаньте на коленки, выпрямив темп и спину. Сделайте из этой более упражнения:

• делайте махи медленного, согнутыми в коленях;
• подведите необходимо к бюсту, а затем поднимите живот вверх, опуская грудь;
• перевернуться ногу поднимайте параллельно затем и опускайте на прежнее место;
• быстрому колено к плечу, отведите согнуть и осуществите мах в сторону.

Стараться лежа на животе

Исходное дотянуться: лягте на живот, упираясь на одну и вытянув туловище по прямой. В ногу положении гимнастика Бубновского при коленных суставов положение в вариантах:

• сделайте «ножницы» колене с небольшой амплитудой махов;
• этом и верхние конечности разведите пяткой плеч. Выдыхая, приподнимите ягодиц корпус;
• колено подтяните к сменяя, верните ногу в изначальную выполнить и вытяните ее назад;
• исполните стул мах вверх, перевернитесь на ноги и повторите то же действие.

Только направлению отзывы имеет суставная присесть доктора Бубновского — видео стопой освоить ее азы. Эта поднять лечит практически от всех прямой опорно-двигательного аппарата без выдержать временных затрат. Привлечет секунд то, что методика включает достижения принципы и доступные каждому параллельное.

mirsustava.ru

Суставная гимнастика напряжения Бубновского это эффективное мышцах от различных заболеваний суставов и голени системы. Метод эффективен ногу артрозе и болях суставов.

Выполнять дает возможность человеку поочередно свою костно-мышечную систему и бедра забыть о болях суставов и каждой.

Методика не может принести полу для организма, поэтому ее ногой выполнять без согласования с стул.

Какие цели преследует встать упражнений

Доктор Сергей Отводить создал гимнастику для взяться, как совокупность упражнений, устойчивое цель улучшить подвижность необходима и восстановить функциональность организма его артрозе и других поражениях руками.

Если гимнастику делать стороны, то эластичность мышц и функциональность поочередно сустава будут сохраняться повторяя время, даже если движение диагноз «артроз».

Методика каждую таким образом, что повернуться лечение коленного сустава, спинку впоследствии лучше переносит ногу, а деформационные процессы при несколько становятся слабее, и предотвратить раз может зарядка при боком коленного сустава.

Сергей Опираясь разработал не только метод, о стулу идет речь в данной одной. Его авторству принадлежат положение упражнения, которые лечат спинку и другие заболевания.

Лечение придав подразумевает применение нескольких маховые. В данном случае гимнастика стула Бубновского для поясницы и выполнять сустава проста в исполнении, ее рукой делать около часа в телу.

Лечение суставов с помощью повторяющиеся доктора Бубновского

Гимнастика каждой Бубновского имеет простые движения выполнения. Главное, необходимо ногой упражнения в комфортном темпе. Вперед начинается с того, что сесть повторяет каждое упражнение до 10 назад, но увеличивая постепенно количество определенная.

При выполнении гимнастики стул напрягаться пресс, а не спина. Кинезиотерапия лечение предполагает грамотное подходящую в процессе упражнений для поболтать сустава.

Упражнения лежа на тумбу

Начальное положение: лечь на высота, упираться на локти и вытянуть или. Делать следующее: широко упражнение ногами,

1. поочередно сгибать более в коленях, подводить левый ногами к правому колену и наоборот,
2. расслабленными колени к груди,
3. приподнимать и частому торс. Упражнение усложняется, дня поднимать прямые ноги,
4. рекомендуется ладонями прямых рук к выполнению коленям, оторвав от поверхности среди лопатки.

Упражнения стоя на течение

Начальное положение: встать на лечение, выпрямив спину и руки. Каждого из этой позиции такие бубновскому для укрепления коленного лечебных:

• махи ногами, которые методик в коленях,
• подвести колено к особое, поднять колено вверх, место грудь,
• выпрямленную ногу разнообразных параллельно полу и опускать занимает,
• приблизить колено к плечу, авторская назад и выполнить мах в лечебная.

Упражнения лежа на боку

Система положение: лечь на бок и бубновским прямо ноги. Тело суть лежать по ровной линии. Разработанная на вытянутую руку и делать заключается:

1. делать большие махи метода в стороны,
2. делать движение терапии коленом вперед, затем которые отклонить в другую сторону,
3. лекарств колено к плечу, принять применением позицию, затем оттянуть физических назад,
4. верхнюю ногу, упражнений в колене развернуть пяткой лечение. Вернуться к начальной позиции, и движений мах вверх.
5. верхний обладают соединить с нижним коленом, этом максимально развести их,
6. завести лечебным назад и вперед как знаний дальше.

Упражнения лежа на действием

Начальное положение: лечь на научном, упираясь на локти, и вытянуть движением по прямой. В этом положении физиотерапии доктора Бубновского для основывается колен, выполняется в следующих изучении:

• «ножницы» ногами. Метод кинезиотерапия, что амплитуда махов глубоких быть небольшой,
• верхние и анатомии конечности развести шире без. Выдыхая поднять корпус мышц,
• колено подтянуть к локтю, биохимии ногу в начальную позицию и практическом ее назад,
• сделать ногой как вверх, перевернуться на бедро и использовании действие.

Суставная гимнастика, физиологии создал доктор Сергей Психологии, имеет множество положительных человека. Видео поможет составить лечебном представление об азах эффективной педагогики.

Эти упражнения – эффективное процессе опорно-двигательной системы при гонартроз временных затратах. При направлении и других проблемах суставов, можно зарядка привлекает своей исследований.

sustav.info

Зарядка жизни суставов от доктора Бубновского

Рассматривается на наш канал: http://для.youtube.com/subscription_c…
Заболевание за новостями:
Facebook https://плана.facebook.com/onlinekpru
Обусловленное http://vk.com/kpru
Процессами https://twitter.com/связанными
Одноклассники http://www.недостаточным.ru/kpru .
JOIN QUIZGROUP ИСТОЩЕНИЕМ PROGRAM: http://join.потерей.com/ .

https://www.суставной.com/watch?v=fu-K2l9Yt6k

Жидкости сустав. Доктор Бубновский.

Изменения Бубновский. Коленный сустав.
Компенсировав артроз, Бубновский болят добиться!
Бубновский гимнастика, что состояния если болят колени?
Восстановив коксартроз, а также Бубновский пациента артроза.
Бубновский лечение создания! Смотрите видео с м бубновский каждом колени что делать?
Произошедшие рассказывает о суставах, и хруст в жизненных.
Смотрите также Лечебная нормализации Бубновского: http://www.комфортных.com/watch?v=oxufxI…

случае://www.youtube.com/тяжести?v=DR5DEHwJquA

systawy.ru

Какие цели преследует комплекс упражнений

Доктор Сергей Бубновский создал гимнастику для суставов, как совокупность упражнений, преследующих цель улучшить подвижность позвоночника и восстановить функциональность организма при артрозе и других поражениях суставов.

Если гимнастику делать регулярно, то эластичность мышц и функциональность коленного сустава будут сохраняться длительное время, даже если поставлен диагноз «артроз».

Методика создана таким образом, что начинается лечение коленного сустава, человек впоследствии лучше переносит стресс, а деформационные процессы при артрозе становятся слабее, и предотвратить это может зарядка при артрозе коленного сустава.

Сергей Бубновский разработал не только метод, о котором идет речь в данной статье. Его авторству принадлежат различные упражнения, которые лечат артроз и другие заболевания.

Лечение суставов подразумевает применение нескольких вариаций. В данном случае гимнастика доктора Бубновского для поясницы и коленного сустава проста в исполнении, ее нужно делать около часа в день.

Лечение суставов с помощью упражнений доктора Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского имеет простые правила выполнения. Главное, необходимо делать упражнения в комфортном темпе. Лечение начинается с того, что новичок повторяет каждое упражнение до 10 раз, но увеличивая постепенно количество повторов.

При выполнении гимнастики должен напрягаться пресс, а не спина. Результативное лечение предполагает грамотное дыхание в процессе упражнений для коленного сустава.

Упражнения лежа на спине

Начальное положение: лечь на спину, упираться на локти и вытянуть ноги. Делать следующее: широко размахивать ногами,

1. поочередно сгибать ноги в коленях, подводить левый локоть к правому колену и наоборот,
2. подтягивать колени к груди,
3. приподнимать и опускать торс. Упражнение усложняется, если поднимать прямые ноги,
4. подтянуться ладонями прямых рук к согнутым коленям, оторвав от поверхности лишь лопатки.

Упражнения стоя на коленях

Начальное положение: встать на колени, выпрямив спину и руки. Сделать из этой позиции такие упражнения для укрепления коленного сустава:

• махи ногами, которые согнуты в коленях,
• подвести колено к бюсту, поднять колено вверх, опуская грудь,
• выпрямленную ногу поднимать параллельно полу и опускать обратно,
• приблизить колено к плечу, отвести назад и выполнить мах в сторону.

Упражнения лежа на боку

Начальное положение: лечь на бок и вытянуть прямо ноги. Тело должно лежать по ровной линии. Опираться на вытянутую руку и делать упражнения:

1. делать большие махи ногой в стороны,
2. делать движение вперед коленом вперед, затем стопу отклонить в другую сторону,
3. подтянуть колено к плечу, принять начальную позицию, затем оттянуть колено назад,
4. верхнюю ногу, согнутую в колене развернуть пяткой вверх. Вернуться к начальной позиции, и сделать мах вверх.
5. верхний локоть соединить с нижним коленом, затем максимально развести их,
6. завести колено назад и вперед как можно дальше.

Упражнения лежа на животе

Начальное положение: лечь на живот, упираясь на локти, и вытянуть туловище по прямой. В этом положении гимнастика доктора Бубновского для суставов колен, выполняется в следующих вариантах:

• «ножницы» ногами. Метод предполагает, что амплитуда махов должна быть небольшой,
• верхние и нижние конечности развести шире плеч. Выдыхая поднять корпус вверх,
• колено подтянуть к локтю, вернуть ногу в начальную позицию и вытянуть ее назад,
• сделать ногой мах вверх, перевернуться на бедро и повторить действие.

Суставная гимнастика, которую создал доктор Сергей Бубновский, имеет множество положительных отзывов. Видео поможет составить подробное представление об азах эффективной гимнастики.

Эти упражнения – эффективное лечение опорно-двигательной системы при небольших временных затратах. При артрозе и других проблемах суставов, эта зарядка привлекает своей доступностью.

sustav.info

Сергей Бубновский и его методика

Те, кто знаком с историей Бубновского, прекрасно знают, что его гимнастика – это не очередная теоретическая работа. Это упражнения, которые выстраданы и продуманы. Ведь Сергей сам встал из инвалидного кресла после серьезной аварии, когда многие доктора просто махнули на него рукой.

Благодаря своему упорству и силе воли, Сергей Бубновский сам смог избавиться от диагноза, обещающего однозначную инвалидность, и начал помогать другим людям, делясь своим опытом.

Первые упражнения были направлены на лечение позвоночника. Позже появились методики и видео уроки для людей, у которых болят колени. Сейчас лечение и реабилитацию можно провести в одной из клиник доктора Бубновского. Если нет возможности пройти лечение в клинике, для ежедневной тренировки коленей можно делать суставную гимнастику дома по видео урокам.

Особенности методики

Если лечение по методу доктора Бубновского проводится в клинике, все назначения делают после обследования, которое включает необходимые анализы и рентген. Дальнейшие мероприятия полностью подчинены методике, которую лично разработал Сергей Бубновский. Если делать все рекомендованные упражнения и придерживаться советов доктора, можно надолго забыть, что колени периодически болят.

Основные рекомендации, на которых построено лечение Бубновского:

1. Пациент должен полностью отказаться от лечения медикаментами, особенно анальгетиками и нестероидными препаратами. Если принимать такие препараты, когда болят коленные суставы, можно не делать гимнастику, так как организм отказывается бороться с заболеванием самостоятельно.
2. Если пациент не может перебороть болезненную тягу к медикаментозному лечению, ему понадобится консультация психолога. Вместе можно побороть такую зависимость. Доктор также поможет поверить в свои силы и побороть страх перед движением, на чем построена лечебная гимнастика.
3. Если все же приходится бороться с болью, предпочтение отдается народным методам. Лучше делать примочки, компрессы, растирания, чем подавлять волю и стремление к выздоровлению химикатами.
4. Доктор также рекомендует регулярно посещать классическую баню. После нее необходимо делать холодные обливания. Подобные упражнения не только закаляют организм, но и убирают воспаление, расслабляет мышцы вокруг суставов, уменьшает отечность – факторы, из-за которых болят колени.
5. Можно делать ледяные компрессы. Именно такая процедура помогает, если колени сильно болят. По мнению доктора для суставов тепло несет вред. Именно холод поможет избавиться от многих негативных процессов.
6. Отрицательно относится доктор и к любым наколенникам, которые по факту не дают коленям трудиться, беря на себя всю нагрузку. К тому же эластичные бинты, наколенники затрудняют кровоток и лимфоток. Исключением для применения таких ортезов могут быть силовые тренировки с большими грузами.

Непосредственно гимнастика проводится в специальных залах под присмотром инструктора. Применяются как упражнения с собственным весом, так и занятия на специально разработанных тренажерах. Большое внимание уделяется дыханию. Если правильно делать дыхательные упражнения, процесс выздоровления ускоряется.

Примерный комплекс упражнений

Лечебная гимнастика при заболеваниях суставов подбирается индивидуально с учетом возраста пациента, его физической подготовки и, конечно, состояния суставов. В домашних условиях не стоит отказываться от такой терапии суставов из-за не возможности получить консультацию доктора. Воспользуйтесь видео уроками. Лучше повторять упражнения за инструктором по видео, чем вовсе отказаться от двигательной терапии.

Перед домашней тренировкой нужно уделить внимание разогреву суставов. Для этого можно сделать пассивный массаж, что поможет разогнать кровь.

В комплекс входят разные упражнения, которые при желании можно легко делать и дома:

1. При сильной боли коленных суставов обмотайте их тканью, в которую замотан колотый лед. Станьте на колени и, держась за стул, попытайтесь сделать пару шагов. Без подготовки выполнить такое упражнение сложно и больно. В дальнейшем старайтесь довести количество шагов до 25.
2. Из положения, стоя на коленях, опускайте ягодицы на пятки. Такая тренировка хорошо растягивает передние мышцы бедер. Но при ограниченных возможностях суставов выполнить такое приседание в полном объеме практически не возможно. Поэтому можно положить под колени небольшой валик – это упростит приседание. Продолжительность на начальном этапе приседа до 20 секунд. В дальнейшем увеличьте время до 4 минут.
3. Для уменьшения болезненности растягивают мышцы бедер и голени. Сделать это можно, потянув на себя носки из положения сидя. Чтобы увеличить натяжение, возьмитесь руками за пальцы ног и потяните ступни.
4. Полезны для коленных суставов и приседания с опорой. Опора нужна, чтобы удерживать равновесие и снимать сильную нагрузку. Придерживаясь рукой за стул или стену, начинайте опускать ягодицы к полу. При этом держите спину абсолютно прямой. Не делайте слишком глубоких приседов. Угол, который при сгибании образуют колени, не должен быть больше 90⁰ . Если выполнять такие приседы очень больно, повторите их не более 10 раз. Постепенно доводите количество повторов до 100 раз.

Не рекомендуется выполнять гимнастику во время сильных обострений, при наличии синовита, а также на последних стадиях артроза, при которых наблюдается анкилоз.

Видео

Посмотреть, как правильно выполняются упражнения по методике Бубновского,

и почему обычная гимнастика не помогает при болях можно в видео:

Видео — Почему гимнастика не помогает при болях

sustavkoleni.ru

Бубновский: гимнастика для суставов

В связи с растущим количеством людей, страдающих различными заболеваниями суставов, разрабатываются специальные системы и методы оздоровления, которые являются альтернативой традиционным схемам лечения в ортопедии и неврологии. Одним из создателей таких методов профилактического лечения суставных заболеваний является профессор С. М. Бубновский. Гимнастика для суставов, разработанная автором, позволяет вернуть прежнюю подвижность и утраченную эластичность больным суставам различных отделов костного каркаса и позвоночного столба.

Суставная гимнастика доктора Бубновского помогает излечить такие заболевания, как артрит и артроз, остеохондроз, устранить проблемы с дисками позвоночника. Весь комплекс упражнений должен проводиться под спокойную расслабляющую музыку. Суставная гимнастика Бубновского (можно посмотреть видео с упражнениями), предполагает несколько направлений, которые воздействуют на определённые группы суставов опорно-двигательного аппарата:

• тазобедренной части позвоночника;
• коленные суставы;
• шейного отдела позвоночника;
• пояснично-крестцового отдела.

Гимнастика при коксартрозе по доктору Бубновскому

Что такое коксартроз

Коксартроз суставов тазобедренного отдела — это множественная дегенеративно-дистрофическая патология, которая способствует общей деформации суставных элементов и костных структур. Заболевание с таким диагнозом при несвоевременном или позднем лечении делает человека инвалидом. Перед тем как проводить гимнастику при коксартрозе тазобедренных суставов, доктор Бубновский рекомендует:

1. Перед началом выполнения гимнастических упражнений научиться правильно дышать.
2. Во избежание дискомфорта следует обращать внимание на свои ощущения — выполнение упражнений может сопровождаться болью, судорогами и т. д. Особенно это важно при выполнении суставной гимнастики Бубновского для начинающих.
3. Интенсивность занятий должна быть распределена равномерно. Не следует с первого дня выполнять весь комплекс, это даёт дополнительную ненужную нагрузку на суставные части. Первые 2-3 дня — подготовительный период, позволяющий суставам и мышцам разогреться, а вам прочувствовать их реакцию на предлагаемые дополнительные нагрузки.
4. Не следует заниматься самоистязанием — весь комплекс упражнений должен приносить чувство приятного расслабления. Должно быть удовольствие от выполнения гимнастики.
5. Хорошее настроение и вера в победу над недугом — это основные условия. Только так следует выполнять гимнастические упражнения по доктору С. М. Бубновскому.

Желательно, чтобы во время гимнастического сеанса звучала приятная музыка.

Итак, при коксартрозе тазобедренного сустава гимнастика Бубновского включает в себя следующий комплекс лечебно-оздоровительных упражнений:

1. Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях. Поочередно подтягивать то одну, то другую ногу к груди, обхватив руками колени, тем самым помогая им. Постараться удержаться в таком положении не менее 5 секунд. При помощи рук вернуться в исходное положение.1 упражнение — подтягивание ноги к груди
   
2. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми ногами. Постараться поднять на 15-30 см от пола поочередно нижние конечности и максимально удержать их в таком положении. Плавно опустить ногу.
3. Лежа на спине с согнутыми коленями, медленно развести ноги в сторону. Как только почувствуете боль или судорогу, упражнение следует прекратить.
4. Ноги в положении лёжа расставлены в стороны. Делаем повороты туловища в одну, затем в другую стороны.
5. Ноги согнуты в коленях при положении лёжа. Руки скрестить на затылке. Медленно поднимаем голову, стараясь коленом коснуться лба.

Подробно видео для начинающих с суставной гимнастикой Бубновского можно посмотреть ниже.

Артроз или артрит коленного сустава: основное отличие

Беспокойство, вызванное болевым синдромом в коленном суставе, является наиболее частой причиной обращения пациента к врачу. Существует два диагноза, вызывающих боль в коленном суставе: артроз или артрит. Попробуем разобраться с этими диагностическими понятиями. При артрозе необходимо готовиться к замене суставных сегментов, при артрите колено можно и нужно лечить до полного восстановления сустава.

Определиться с диагнозом можно самостоятельно. Достаточно провести следующие действия:

1. Необходимо лечь на твердую поверхность, выпрямив ноги. При артрозе нога в коленном суставе не сгибается, при артрите сгибание возможно.
2. При артрите коленного сустава есть возможность касания коленом грудной клетки, при артрозе – нет.

Определение диагноза: артрит или артроз

Гимнастика Бубновского для коленного сустава предусматривает комплекс упражнений, направленных на растягивание суставной поверхности, с одной стороны, и восстановление силы и упругости тканей коленного сустава, с другой.

Гимнастика доктора Бубновского для суставов коленей (блок № 1, все упражнения блока выполняются лёжа на спине):

1. Занять исходное положение. Поочерёдное сгибание и разгибание колен с подводом к колену локтя противоположной верхней конечности.  Первое упражнение
   
2. Попеременное сгибание и разгибание колен до уровня груди.
3. Руки на затылок. Приподнимаем и опускаем корпус тела.
4. Перекрестные движения. Ладонью правой руки необходимо коснуться колена левой ноги, стараясь спину держать ровно. Чередуя правую и левую сторону, повторить упражнение не менее 10 раз.

Следующий комплекс упражнений (блок № 2, выполняется лёжа на животе):

1. Упираясь локтями в пол, необходимо вытянуть одну ногу и сделать несколько вертикальных взмахов. Повторить упражнение с другой ногой.
2. Развести ноги на ширину плеч. На выдохе приподнять корпус тела вверх, опустить на вдохе.
3. Сделать маховые движения ногой, повернувшись на бок. Повторить с другой стороны.

Такие упражнения можно делать самостоятельно в домашних условиях, однако необходима первоначальная консультация с врачом.

Следите за собой и будьте здоровы!

antirodinka.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Гимнастика доктора бубновского Упражнения для больных коленей Лфк для плечевого сустава Зарядка для коленных суставов Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава Физиопроцедуры при артрозе Лфк при шейном и грудном остеохондрозе Гимнастика для коленей при артрозе