Гимнастика евдокименко для тазобедренных суставов

Опорно-двигательный аппарат человека имеет довольно сложное строение. И какие-то нарушения в его деятельности могут не только ухудшить общее самочувствие человека, но и мешать нормальной физической активности, изменять трудоспособность и ухудшать сон. Одной из важных частей опорно-двигательного аппарата являются суставы. Их работа может нарушаться по самым разным причинам, но чаще всего этому способствуют травмы, лишний вес и недостаточно здоровый образ жизни человека. Одним из довольно распространенных заболеваний суставов является артроз тазобедренного сустава симптомы и лечение которого обсудим, а также уточним, как выполняется гимнастика по Евдокименко при таком диагнозе.

Артроз тазобедренного сустава – это довольно распространенный прогрессирующий недуг, который сопровождается разрушением хрящевой и костной ткани тазобедренного сустава. Также данное заболевание часто называют коксартрозом. Его чаще всего диагностируют у женщин, чей возраст превысил сорок лет. В молодом возрасте артроз тазобедренного сустава может возникнуть по причине влияния разных недостаточно благоприятных факторов, к примеру, чрезмерных физических нагрузок, травм, ожирения и пр.

Симптомы артроза тазобедренного сустава

Коксартроз дает о себе знать разными симптомами, которые зависят от стадии недуга, его тяжести, а также от индивидуальных особенностей организма пациента. Болезнь обычно развивается медленно, но постоянно прогрессирует. У больного постепенно нарастает болевой синдром, происходит ограничение двигательной активности и ухудшение качества жизни.

На начальной стадии развития болезни пациенты отмечают появление периодических болей в районе тазобедренного сочленения. Неприятные симптомы возникают вскоре после серьезных физических нагрузок. Боли носят тупой и ноющий характер, они довольно быстро проходят.

В ряде случаев единственным проявлением болезни становится дискомфорт в паху. При этом объем движений не ограничивается.

Проведение рентгенограммы не показывает патологических изменений либо обнаруживает лишь некоторое сужение суставной щели.

При отсутствии лечения болезнь прогрессирует и доходит до второй стадии развития. В этом случае у больного наблюдается усиление болей, они возникают уже даже при незначительных физических нагрузках. Дискомфорт в суставах развивается ближе к концу рабочего дня и часто требует приема обезболивающих. Иногда боли усиливаются ночью.

Патологические процессы приводят к развитию хромоты («утиной» походки) – больной начинает как бы раскачиваться из стороны в сторону. Это объясняется ограниченностью объема движений по причине разрушения хряща и воспалительного поражения околосуставных тканей.

Больные с трудом надевают носки и обувь, они не могут нормально согнуть ногу в тазобедренном суставе или отвести ее в сторону.

Появляются стартовые боли: выраженный дискомфорт при первых шагах после продолжительного нахождения в неподвижном состоянии. Со временем наблюдается укорочение ноги.

При отсутствии адекватной коррекции артроз тазобедренного сустава может развиться до третьей стадии. В этом случае больного беспокоят постоянные боли, нарушающие общее состояние и сон, вызывающие депрессию и раздражительность.

Нижняя конечность заметно укорочена, однако иногда наблюдается удлинение ноги, спровоцированное разрушением сустава.

Иногда у больного может развиться анкилоз сочленения, делающий движения невозможными.

При артрозе третьей степени возникает сильная хромота, вынуждающая больного использовать трость.

Болезнь, зашедшая до третьей степени развития, нарушает двигательную активность и вызывает инвалидность.

Как корректируется артроз тазобедренного сустава, лечение его какое эффективно?

Терапия коксартроза осуществляется лишь квалифицированными медиками, которые ориентируются в первую очередь на тяжесть болезни. Если недуг находится на начальной (первой) стадии развития, консервативные методы могут привести к полному восстановлению структуры хряща. На второй стадии лекарства приостанавливают прогресс болезни. Если артроз дошел до третьей стадии развития – без операции не обойтись.

Консервативная терапия артроза тазобедренного сустава подразумевает использование нестероидных противовоспалительных средств, к примеру, Диклофенака, Индометацина, Пироксикама, Бутадиона, Целебрекса, Мовалиса, Нимесулида и пр. Такие препараты эффективно устраняют болезненные ощущения и обладают противовоспалительными свойствами. Они используются в качестве симптоматических средств.

Также больным с коксартрозом могут выписывать глюкокортикоиды, к примеру, Гидрокортизон, Кеналог, Дипроспан и пр. Эти средства обладают обезболивающими и противовоспалительными свойствами. Они применяются, если НПВП оказались неэффективными.

Препаратами выбора чаще всего становятся хондропротекторы, они способствуют восстановлению структуры хряща, оптимизируют синтез синовиальной жидкости, а также позволяют избежать разрушения хрящевых тканей. Такие лекарства влияют на причину болезни и, соответственно, помогают устранить неприятную симптоматику. Их чаще всего принимают курсово (по полугода). К хондропротекторам относят лекарства Артра, Дона, Структум, Хондролон, Хондроитин АКОС, Эльбона, Терафлекс (инструкция по применению каждого препарата перед его использованием должна быть изучена лично с официальной аннотации, вложенной в упаковку!).

Кроме того доктора могут прибегать к препаратам гиалуроновой кислоты, их вводят непосредственно в суставную полость. Эти препараты как бы заменяют синовиальную жидкость, смазывают суставные поверхности и позволяют суставу двигаться безболезненно. Такие лекарства представлены Фарматроном, Дьюроланом, Остенилом и пр.

Еще лечение коксартроза подразумевает применение миорелаксантов, к примеру, Сирдалуда или Мидокалма, которые устраняют патологический спазм мышц, оптимизируют кровоток и способствуют устранению боли.

В ряде случаев доктора практикуют проведение вытяжения сустава – для растяжки капсулы сустава и разгрузки суставных поверхностей костей.

Кроме того консервативная терапия артроза тазобедренного сустава подразумевает проведение массажей и может включать в себя воздействие мануальной терапией. Такое лечение позволяет восстановить естественное расположение компонентов сустава, оптимизировать кровоток и обмен веществ в суставе.

Важную роль играет и систематическое выполнение упражнений ЛФК – для укрепления мышц и связок, нормализации двигательной активности в сочленении.

Если недуг дошел до третьей стадии развития, единственный возможный метод его лечения – это операция по замене сустава.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава по Евдокименко

Павел Валерьевич Евдокименко является практикующим врачом-ревматологом. Ним была разработана эффективная гимнастика для пациентов с артрозом тазобедренного сустава.

1. Лягте на живот на пол, ноги держите прямо, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимите правую ногу (выпрямленную в колене) на пятнадцать сантиметров от пола и выдержите на весу в течение тридцати секунд. Далее медленно опустите ногу на пол и полностью расслабьтесь. Повторите второй ногой.

2. Выполните первое упражнение в динамическом варианте: медленно и плавно поднимите вначале правую ногу, согнув ее в колене. Замрите в верхней точке (15см от пола) на одну-две секунды, после опустите медленно ногу вниз. Совершите десять-двенадцать подходов, и не забывайте после каждого подхода расслаблять мышцы хотя бы на пару секунд. Повторите второй ногой.

3. Исходное положение то же – лежа на животе на полу, руки вытянуты вдоль тела.
Левая нога остается прямая, правую же согните в колене и медленно приподнимите на сантиметров десять от пола. Держите ногу на весу тридцать-сорок секунд, после медленно опустите обратно на пол и хорошо расслабьтесь. Повторите левой ногой.

4. Немного отдохнув, выполните предыдущее упражнение в динамическом варианте: особенно медленно и особенно плавно поднимите правую ногу, согнутую в колене на десять сантиметров от пола и замрите буквально на одну-две секунды. После так же медленно и плавно опустите ее вниз, и расслабьтесь на пару секунд (но ногу в колене не разгибайте). Выполните десять-двенадцать раз, после повторите левой ногой.

5. Данное упражнение можно выполнять лишь при достаточной физической подготовке. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые.
Поднимите ноги на высоту в пятнадцать сантиметров над полом, после на весу плавно разводите их в стороны и сводите обратно. Повторите восемь-десять раз.

6. Выполняется на полу, лягте на правый бок, согните правую ногу в коленке, а левую – выпрямите. После поднимите левую ногу на 45 градусов и замрите на тридцать секунд, медленно опустите ногу вниз и максимально расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение с правой ногой.

7. Лежа на полу на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямите. Поднимите прямую левую выпрямленную ногу до угла в 30-40 градусов, далее на весу (не сгибая ногу), разверните всю ногу и стопу наружу, после медленно разверните ногу и стопу вовнутрь. Выполнив десять-пятнадцать таких вращений, замрите, держа ногу на весу, после опустите ногу и максимально расслабьтесь. Повторите со второй ногой.

8. Лежа на полу на спине, согните ноги в коленках и разведите их в стороны где-то на ширину плеч. Руки лежат на полу вдоль тела.

— обопритесь на плечи и медленно приподнимите таз как можно выше, замрите на тридцать сорок секунд, после медленно опуститесь вниз и расслабьтесь;

— после выполните это упражнение динамически: медленно поднимайте таз, замирайте на пару секунд и опускайтесь вниз. Повторите динамические подъемы двенадцать-пятнадцать раз.

9. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Потянитесь вперед, не сгибая ног в коленях, постарайтесь взяться ладонями за стопы либо за пальцы ног. Замрите в максимально согнутом положении на пару-тройку минут, постарайтесь при этом максимально расслабиться. Спина при этом должна быть прямой, а голова – не наклоненной вниз.

10. Сядьте на стул. Медленно выпрямите правую ногу в колене и поднимите вверх прямую. Замрите на тридцать секунд. Повторите второй ногой.

11. Сядьте на пол, прислоните прямую спину к стене. Ноги выпрямите и разведите по сторонам.

Больную ногу согните в колене, обхватите ее стопу руками и медленно подтяните к себе, пока не почувствуете напряжение (но не боль). Замрите в таком положении на пару минут, максимально расслабившись.

12. В конце выполните самомассаж бедра. Сидя массируйте переднюю и боковую части бедра ладонями до появления чувства устойчивого тепла.

Выполнение любых упражнений, равно как и прием лекарств или средств народной медицины, возможно лишь после консультации с лечащим врачом.

Можно лечить артроз тазобедренного сустава по Евдокименко, но не стоит забывать и о иных методиках.

Народные средства

Терапия артроза тазобедренного сустава может осуществляться и с использованием лекарств на основе трав и подручных средств.

Так специалисты народной медицины советуют пациентам с таким диагнозом использовать лечебные свойства корня сельдерея, чеснока и лимона. Итак, нужно подготовить три средних лимона, двести пятьдесят грамм корня сельдерея и сто двадцать грамм чеснока. Проверните подготовленные компоненты через мясорубку, перемешайте хорошенько и отправьте в трехлитровую банку. Заварите такую смесь только вскипевшей водой доверху, прикройте крышкой и оставьте на ночь, хорошенько укутав одеялом.

Принимайте готовое средство со следующего дня по семьдесят грамм за раз. Лучше всего проводить прием трижды на день примерно за полчаса до трапезы.

Еще коррекция артроза тазобедренных суставов может проводиться используя лечебные свойства корня лопуха майского. Для этого приготовим настойку на основе корня лопуха. Столовую ложечку такого измельченного сырья заварите одним стаканом водки. Настаивайте лекарство в течение одной недели, после процедите и принимайте по столовой ложечке трижды на день.

Стоит отметить, что средства народной медицины имеют свои противопоказания, могут вызывать аллергию и побочные эффекты.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google

www.rasteniya-lecarstvennie.ru

О медицинских показаниях

Когда происходит поражение тазобедренных суставов, хрящевые ткани подвергаются сильному деформированию. Болевые ощущения дают о себе знать даже во время обычной ходьбы, движения становятся скованными, неестественными. Патология может поражать один или сразу два сустава.

При сильном повреждении сустава показано оперативное вмешательство. Однако если артроз выявлен в начале его развития, улучшить состояние здоровья поможет лечебная гимнастика, консервативное лечение. Полный комплекс необходимых упражнений подбирается специалистом для каждого пациента строго индивидуально. Тренировки могут показаться сложными, все зависит от возраста человека, тяжести описываемого заболевания, возможных сопутствующих недугов. Важно помнить, что гимнастика Евдокименко проводится только в период ремиссии, т.к. в это время:

• снижается воспаление в пораженном артрозом суставе;
• утихает боль;
• нормализуется температура, сопровождающая болезнь.

Описываемая лечебная гимнастика направлена на положительный результат, а именно на:

• укрепление мышц;
• улучшение эластичности связок;
• приведение в норму кровотока;
• восстановление разрушающейся хрящевой ткани;
• ускорение выработки суставной жидкости;
• нормализацию общего самочувствия человека, что ведет к скорейшему выздоровлению.

Стандартно лечебная гимнастика проходит с обязательным участием тренера, предпочтительно в небольших группах, где каждому пациенту уделяется должное внимание. Полное или частичное восстановление деятельности пораженных тазобедренных суставов наступает только при ежедневных занятиях и при прохождении полного курса ЛФК.

Тренировки и особенности их проведения

Чтобы гимнастика принесла пользу и оказалась эффективной, необходимо придерживаться определенных правил, а именно:

• продолжительность одного занятия — не менее 20 минут;
• занятия должны быть ежедневными, полный курс может достигать 1 месяца;
• нагрузка увеличивается постепенно;
• в начале тренировки амплитуда низкая, увеличивается она только к концу занятия;
• что касается частоты повторов, она также увеличивается постепенно;
• упражнения выполняются неспешно, прорабатываются все мышцы в положении лежа, так улучшается кровообращение в пораженных тканях;
• чтобы закрепить эффект гимнастики, по ее завершению рекомендуется сделать массаж, принять контрастный душ;
• важное правило: упражнения не должны вызывать болезненные ощущения, в этом случае процедуру стоит незамедлительно прекратить.

Артроз, поражающий тазобедренные суставы, не поддается быстрому и легкому лечению. Чтобы достичь желаемого результата, стоит пройти комплексную терапию, которая предполагает задействование методики Евдокименко.

Данный комплекс показывает положительные результаты при восстановлении суставов, подвергшихся дегенеративному поражению. Упражнения разработаны Павлом Евдокименко (российский академик). В первую очередь они направлены на укрепление опорного аппарата, улучшение общего самочувствия человека.

Какие возможности показывает терапия

Если рассматривать артроз 1-й степени, выздоровление при выполнении описываемой лечебной гимнастики на протяжении 1 года наступает более чем у 90% пациентов. Параллельно с этим проводятся курсовые мануальные процедуры, вытяжения, назначается криотерапия на основе жидкого азота. Специалистом подбираются соответствующие медикаменты, внутрь суставов вводятся специальные инъекции на основе ферментов, облегчающие болевой синдром и снимающие отечность.

Что касается 2-й стадии описываемого заболевания тазобедренных суставов, комплексная терапия аналогична предыдущей. Также назначается лечебная гимнастика Евдокименко. Однако действенность комплексной терапии несколько снижена. Выздоровление с положительным результатом наступает лишь в 80% случаев при условии, что человек ответственно занимается улучшением собственного здоровья на протяжении нескольких лет.

В такой ситуации стандартно стабилизируется общее состояние организма, предотвращается проведение хирургического вмешательства, необходимого для замены изношенного сустава на аналогичный протез. Полностью артроз 2-й степени не лечится, т.к. хрящевые ткани повреждаются, а сустав подвергается непоправимой деформации. Проводимая же терапия с выполнением гимнастики Евдокименко заметно нормализует состояние тканей, улучшает движение больного сустава.

Гимнастика Евдокименко для артроза тазобедренных суставов 3-й степени не предназначена. При таком прогрессировании болезни показано только оперативное вмешательство по замене поврежденного тазобедренного сустава. Выделен ряд противопоказаний относительно терапии с ЛФК, а именно:

• заболевание крови;
• повышенное или пониженное АД;
• паховая грыжа;
• менструация у женщин;
• лихорадка.

Основные упражнения

Описываемая методика Евдокименко представлена девятью основными упражнениями. Чтобы достичь желаемого результата и улучшить самочувствие, их следует выполнять в последовательности, указанной специалистом:

1. Расположиться в горизонтальном положении на животе. Поочередно поднимать ноги, задерживая их в воздухе на 30–40 секунд. Таз при этом остается неподвижным, движения осуществляются животом и бедренными мышцами.
2. Исходное положение — прежнее. Медленно и поочередно поднимаются ноги, предварительно согнутые в коленях.

3. Исходное положение остается неизменным. Одновременно нужно поднимать ноги по возможности на максимальную высоту. Зафиксировав нижние конечности в воздухе, необходимо их разводить и сводить. Гипертоники должны с осторожностью проделывать данное упражнение, т.к. оно способствует повышению давления.
4. Расположившись на правом боку, необходимо согнуть правую ногу, левую же медленно поднять вверх и зафиксировать ее в таком положении на 20–30 секунд.
5. Расположившись на стуле, поочередно поднимать ноги в предварительно выпрямленном положении. Удерживать их на весу по несколько секунд.
6. Опираясь на спинку стула, медленно подняться на носки, остаться в данной позиции.
7. Далее плавно перекатиться на пятки.
8. После этого поочередно подниматься на носок одной ноги, вторая при этом остается неподвижной. Данное упражнение улучшает кровоток в области суставов.
9. На завершающем этапе целесообразно проделать легкий массаж бедренной части ноги, поднимаясь от колена по направлению к паховой зоне. Изначально кожу следует интенсивно растереть, размять все мышцы. Поле чего поглаживающими движениями расслабить проработанные зоны. Массаж проделан правильно, если чувствуется приятное тепло.

Более наглядно упражнения можно посмотреть на видео.

Суставная гимнастика Евдокименко может назначаться пациентам любого возраста. При наличии артроза заметно снижаются болезненные ощущения, нормализуется подвижность суставов, что заметно уже после нескольких дней занятий. Достичь максимального результата возможно только при выполнении полного курса описываемой физкультуры. Чтобы организму не был нанесен вред, правильная тренировочная техника для упражнений должна прорабатываться в присутствии квалифицированного специалиста.

Советы врача

Лечебную физкультуру при диагностировании патологии тазобедренных суставов необходимо проводить в обязательном порядке. Она является составной частью терапии при лечении болезней опорного аппарата. Важно не допустить перехода артроза в анкилоз, когда впадина вертлуга и бедренная головка полностью срастаются. В такой ситуации человек становится инвалидом, не способен самостоятельно передвигаться.

Медикаментозное лечение способно только временно устранить болевой синдром. Существенно повлиять на прогрессирование недуга может лечебная гимнастика. В комплексе с иными терапевтическими методами она значительно улучшает общее состояние пациентов. Основная цель гимнастики Евдокименко заключается в сохранении подвижности суставов, предотвращении развития патологии, предупреждении атрофии мышц, прилегающих к пораженному участку. Артроз в фазе обострения доставляет человеку дискомфорт, ощущаются сильные и постоянные боли. Однако не стоит щадить пораженный патологией участок, это может привести к:

• искривлению конечности, позвоночника;
• возникновению контрактуры;
• частичной или полной атрофии мышц;
• деформации суставов.

Эффективной гимнастика Евдокименко будет при грамотном ее выполнении. Самолечение чревато нежелательными последствиями. В профилактических целях здоровый человек может выполнять все упражнения последовательно и не беспокоиться о возможном усугублении болезни. При диагностировании же артроза суставов каждое упражнение подбирается индивидуально с учетом особенностей протекания болезни.

Польза комплексной терапии

Коксартроз тазобедренных суставов разделяется на три стадии в зависимости от сложности протекания. Каждый отдельный случай представлен разными признаками патологии, которые имеют непосредственное отношение к назначению той или иной формы лечения. На ранней стадии болезни лечебная гимнастика Евдокименко обычно сочетается с механотерапией — это воздействие на пораженные участки посредством механических вибраций, например:

• вакуумная терапия;
• массаж;
• экстракорпоральная ударно-волновая терапия;
• ультрафонофорез;
• вибрационная терапия.

Комплексное лечение предполагает проведение мануальных манипуляций с применением компрессов на основе Бишофита, Димексида, медицинской желчи. Общая динамика лечения оценивается квалифицированным специалистом.

Каждая стадия описываемого заболевания предполагает выполнение определенных упражнений, которые укрепят сустав и прилегающие к нему хрящевые ткани, а не спровоцируют его смещение или перелом, практически не подлежащий восстановлению. Если болезнь обнаружена своевременно и поддается лечению, показано выполнение статических нагрузок. Во время тренировок сустав остается абсолютно неподвижным, так предотвращается усиление болезненных ощущений. Комплексное лечение артроза, предполагающее выполнение лечебной гимнастики, запрещено в случае:

• тромбофлебита;
• рецидива хронических заболеваний.

Профилактика

Предотвратить нежелательное развитие патологического изменения тазобедренных суставов помогут специальные гимнастические упражнения, это:

• медленное приседание на корточки, аналогичное возвращение к исходному положению;
• плавный перекат туловища с одной ноги на вторую.

Столь простые и незамысловатые движения способен выполнить каждый человек. Более того, они активно практикуются на спортивных занятиях в учебных заведениях. Регулярное их выполнение предупредит развитие артроза со всеми вытекающими последствиями.

Существует ряд общих рекомендаций, которых следует придерживаться при выполнении лечебной гимнастики Евдокименко:

1. Эффективность от упражнений значительно повысится, если их сочетать с плаванием.
2. Недопустимо появление микротравм в процессе выполнения ЛФК.
3. Гимнастический комплекс подбирается для каждого человека индивидуально в зависимости от его общей физической подготовленности.
4. Тренировки выполняются по нарастающей линии, начиная с минимальной сложности и продолжительности. С течением времени подключаются динамические элементы, усложняющие процесс и обеспечивающие повышенную нагрузку.

Лечение описываемого заболевания включает комплекс мероприятий. Это физиотерапевтические процедуры, медикаментозная и альтернативная терапия. Как показывает практика, специально разработанная гимнастика Евдокименко от артроза тазобедренных суставов дает положительные результаты. Важно регулярно тренироваться, выполнять все предписания лечащего врача.

vseonogah.ru

Лечебная гимнастика для коленных суставов

Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он несет на себе большую нагрузку во время ходьбы, бега, прыжков, перемещения по лестнице, статических нагрузок. В результате травм, воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний коленных суставов ухудшается кровоснабжение и питание тканей, истончается хрящевая прослойка внутрисуставных поверхностей костей, разрушаются мениски, нарушается работа мышечно-связочного аппарата.

Артриты, остеоартрозы, изменения целостности костей и связок приводят к хроническому прогрессирующему воспалению и нарушению подвижности коленей. Для лечения заболеваний применяют медикаментозное лечение, хирургические методы терапии, физиопроцедуры и упражнения для укрепления коленных суставов. Лечебная физкультура (ЛФК) назначается на разных этапах заболевания и значительно улучшает функцию опорно-двигательного аппарата.

Задачи и правила проведения тренировок

Комплекс лечебной гимнастики назначается врачом в зависимости от характера и тяжести патологического процесса, сопутствующих заболеваний, возраста больного. Полноценные тренировки начинают в период затихания острой фазы болезни – снижения болевого синдрома, нормализации температуры тела, уменьшения местных воспалительных проявлений. Главной задачей гимнастики является:

• повышение эластичности связочного аппарата колена;
• укрепление мышечных групп бедра и голени, участвующих в процессе двигательной активности коленного сустава;
• нормализация кровообращения, в результате чего улучшается обмен веществ, активизируется синтез синовиальной жидкости, восстанавливаются клетки хрящевой ткани;
• улучшение общего самочувствия и эмоционального фона, что благоприятно сказывается на выздоровлении.

ЛФК можно заниматься в группах под наблюдением специалиста

При ежедневном выполнении комплекса упражнений функция коленных суставов восстанавливается полностью или частично, в зависимости от степени нарушений анатомических структур.

Во время занятий ЛФК следует придерживаться таких правил:

• тренировки должны быть регулярными, курс лечения составляет от 14 до 30 дней;
• гимнастику необходимо делать 2-3 раза в день по 10-15 минут, общее время упражнений составляет 30-45 минут;
• нагрузка на суставы коленей должна постепенно повышаться, частоту повторов упражнений начинают с 3-4, доводя до 10-15 за один подход;
• амплитуда в начале тренировки низкая с нарастанием к концу гимнастического комплекса;
• каждое упражнение выполняется тщательно, хорошо прорабатываются мышцы и связки;
• после физкультуры следует отдохнуть в положении лежа на жесткой поверхности с разогнутыми коленями, что помогает восстановить кровоток в тренируемых суставах;
• после комплекса упражнений можно принять контрастный душ, провести самомассаж пораженного сустава и окружающих мягких тканей;
• гимнастика не должна приносить неприятных ощущений и боли, при появлении дискомфорта следует прекратить тренировку;
• болевой синдром при последующих тренировках требует обращения к врачу.

Не стоит ждать быстрого положительного эффекта, занятия ЛФК улучшают состояние коленей при артрозе и артрите в результате длительного терпеливого лечения, не исключающего другие виды терапии.

Комплекс упражнений по методу Евдокименко

Эффективный комплекс ЛФК для реабилитации воспалительных и дегенеративных заболеваний коленных суставов создал российский академик, врач-ревматолог и психолог Евдокименко Павел Валериевич. На основании своего многолетнего опыта он разработал упражнения, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и улучшают эмоциональный настрой для борьбы с заболеванием.

Наиболее часто нарушение функции коленей встречается при остеоартрозе, который характеризуется разрушением хрящевой и костной ткани, нарушением синтеза синовиальной жидкости, уменьшением амплитуды движений нижних конечностей. Заболевание развивается после травмы, в результате патологии обмена веществ, воспалительного процесса структур коленного сустава (артрит, периартрит, бурсит).

Сложное строение коленного сустава и его подвижность приводят к частому развитию патологии

Перед тем, как начать лечебную физкультуру, следует ознакомиться с перечнем противопоказаний к занятиям:

• артериальная гипертензия;
• повышение внутричерепного давления;
• грыжи живота и паховые грыжи;
• острые заболевания крови;
• тяжелые хронические болезни сердца и сосудов;
• острый воспалительный процесс во внутренних органах;
• повышение температуры тела;
• менструальные кровотечения;
• восстановительный послеоперационный период в течение месяца.

Комплекс физкультуры при артрозе коленного сустава включает 9 упражнений, которые необходимо выполнять в предложенной последовательности.

Также можете прочитать: Упражнения при коленном артрозе

1. Лежа на животе, руки расположены вдоль тела. Поочередно поднимаем выпрямленную ногу вверх на расстояние от пола примерно 15 см и задерживаем ее на весу в течение 40 секунд. При этом таз плотно зафиксирован, а движения осуществляются за счет мышц бедер и живота.
2. Исходное положение то же. Левую ногу согните в коленном суставе под углом 90 градусов и медленно поднимайте на высоту до 10 см от пола, задержав на весу не менее, чем на 10 секунд. Затем упражнение выполните правой ногой.
3. Исходное положение то же. Не спеша поднимите обе ноги на максимально возможную высоту, затем плавно, без рывков разводите ноги в стороны и сводите вместе. Упражнение может способствовать повышению артериального давления, поэтому должно выполняться с осторожностью пациентами, страдающими ишемической болезнью сердца и гипертонией.
4. В положении лежа на правом боку согните одноименную ногу, а левую нижнюю конечность выпрямите и поднимите максимально вверх, задержите на 20-30 секунд. Затем упражнение повторите на левом боку.
5. Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте и поднимайте ногу, задержав ее на весу до минуты. Если при выполнении гимнастики сильно болят колени, снизьте амплитуду движений до прекращения ощущения дискомфорта.
6. Повернитесь к спинке стула лицом в положении стоя и, придерживаясь за нее руками, плавно поднимайтесь на носки, задерживайтесь в таком положении на 3 секунды и опускайте стопы на пол.
7. Исходное положение то же. Теперь необходимо вставать на пятки, максимально приподнимая стопы вверх.
8. Исходное положение то же. Левую ногу поднимайте на носок при неподвижной правой ноге, затем это упражнение делайте другой ногой. Получается перекат с одной ноги на другую. Ощутите прилив крови к коленям.
9. В конце комплекса гимнастики проведите самомассаж передне-боковой поверхности бедра от коленного сустава к паху в течение 5 минут. Сначала растирайте кожу, затем разминайте мышцы, в конце процедуры проведите поглаживание. После массажа должно ощущаться приятное тепло.

Суставная гимнастика по методике Евдокименко доступна для больных всех возрастных категорий

Упражнения при артрозе колена улучшают его двигательную функцию и снимают болевой синдром уже с первых дней занятий, однако для закрепления положительного эффекта важно пройти полный курс лечебной физкультуры. Для правильного выполнения гимнастики следует обратиться к врачу, который поможет поставить технику тренировок. Кроме того, в интернете размещены многочисленные наглядные видео, подробно объясняющие особенности упражнений при заболеваниях коленного сустава.

ЛФК для коленей эффективно восстанавливает их функциональную активность и являются важной частью комплексного лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Правильный подход и следование рекомендациям специалиста при выполнении гимнастики поможет сохранить здоровье коленных суставов и предупредить прогрессирование патологического процесса.

MoyaSpina.ru

Надежные и действенные комплексы упражнений при артрозе коленного сустава

Как правильно заниматься физкультурой, какие есть неочевидные нюансы в тренировках, и какие конкретные упражнения нужно делать, чтобы попрощаться с болезнью?

Если вы твердо решили бороться за выздоровление, перестаньте надеяться только на лекарства – многие из них не дадут должного эффекта, если пренебрегать физической нагрузкой! Природа подарила суставам возможность восстанавливаться, только когда мы ими пользуемся. При движениях хрящевая ткань выделяет синовиальную жидкость, которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей, а если подвижности нет – смазка не выделяется, хрящ высыхает и артроз прогрессирует.

Упражнения при артрозе коленного сустава (гонартрозе) должны сохранить подвижность в коленях и не дать им окончательно закостенеть.

Первое время гимнастика может показаться тяжелой, вызывать дискомфорт и даже легкую боль, но такая боль – целительная. Несколько недель регулярных занятий – и она исчезнет.

Заниматься нужно не менее 2–4 дней в неделю, но лучше всего – ежедневно, по 30–45 минут. Нагрузку необходимо дозировать, то есть вы не должны сильно уставать после выполнения комплекса. Если получасовое занятие кажется слишком долгим, выполняйте упражнения в несколько подходов. Например, каждые 10–15 минут делайте паузу или разделите комплекс на 2 части – одну выполняйте утром в качестве зарядки, а вторую – днем или вечером.

Эффект вы почувствуете довольно быстро: после 1–2 недель тренировок большинство больных отмечает уменьшение утренней скованности в коленных суставах и более легкую переносимость нагрузки на них. Стойкое улучшение наступает через несколько месяцев, но и после этого прекращать занятия нельзя: путь к выздоровлению при артрозе колен – это путь физкультурника.

Примерный комплекс упражнений при коленном артрозе. Нажмите на картинку для увеличения

Два простых и очень эффективных комплекса упражнений

Каждый комплекс важно начинать с самых несложных упражнений – для разминки, далее их порядок может быть любым. Легкие упражнения выполняйте попеременно с трудными, чтобы не перегружать коленные суставы, а после занятий не возникало мышечных болей. При появлении острой боли в глубине колена прекратите тренировки и покажитесь врачу.

Комплекс упражнений из позиции «стоя»

1. Ходьба на месте. Поставьте руки на пояс и маршируйте, стараясь поднимать колени повыше.

2. Придерживаясь за опору, оторвите одну ногу от пола и выполняйте медленные сгибания и разгибания в колене с максимальной амплитудой. После 8–10 повторений смените ногу.

3. Приподнимитесь на носках обеих ног и, не отрывая стопы от пола, встаньте на пятки, подняв носки как можно выше. Повторите 25 раз.

Комплекс упражнений из позиции «на спине»

1. Одновременно и по очереди сгибайте ступни, стараясь посильнее тянуться пальцами ног к себе. При этом вы должны ощущать сильное напряжение икроножных мышц. Повторите 10–15 раз.

2. Всем известные «ножницы»: приподнимите над полом прямые ноги, немного разведите их и снова сведите, скрестив. После этого опять разведите и скрестите, чтобы сверху оказалась другая нога. Повторите 4–6 раз.

3. Согните ногу и при счете «раз-два», помогая руками, подтяните коленный сустав к животу. На счет «три-четыре» опустите ногу. Повторите 4–6 раз.

4. «Велосипед»: согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и имитируйте ими кручение педалей. Повторите 8–12 раз.

5. Согните в коленях обе ноги и приблизьте стоящие на полу ступни к тазу. Медленно и плавно выполняйте махи голенями до полного разгибания колена. Повторите 8–14 раз каждой ногой.

Девять упражнений доктора Евдокименко

По мнению врача-ревматолога Евдокименко Павла Валериевича, автора многих книг о здоровье опорно-двигательного аппарата, этот комплекс при артрозе коленных суставов дает самый быстрый результат. Данные упражнения включают в работу все сухожилия и мышцы, связанные с коленом.

1. Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в этой позиции на 25–40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными – работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания ног сокращается до 1–2 секунд, а число повторов увеличивается до 10–12.

2. Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в коленном суставе. Приподнимите согнутую ногу на 10 градусов над полом и держите 25–40 секунд. Удержание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания – 1–2 секунды, число повторов – 10–12.

3. Упражнение для физически крепких людей с тренированными мышцами: лежа на животе, поднимите прямые ноги на 10–15 градусов над полом и медленно разведите их стороны, после чего также медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8–10 раз.

4. Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов над полом и удерживайте 25–35 секунд. Перевернитесь на второй бок и повторите эти же самые движения.

5. Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40–50 секунд, после чего опустите ее и проделайте это же самое второй ногой. Повторите 2–3 раза.

6. Стоя, руками опираясь на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 20–30 секунд. Выполните 10–15 повторов. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 1–2 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.

7. В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.

8. Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней стоит на полу. После этого плавно смените положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.

9. Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягким поглаживанием каждого бедра в направлении снизу вверх.

Еще один эффективный комплекс:

Общие противопоказания к физкультуре

• Повышение внутричерепного и артериального давления.
• Острые воспалительные заболевания любой локализации.
• Болезни сердца и крови.
• Грыжи живота и паха.

Важное заключение

Гимнастика – не единственная, но крайне важная составляющая комплекса терапии при артрозе коленных суставов. А ее сочетание с общей физической активностью и здоровым образом жизни – целебнее любых лекарств.

Советуем прочитать: артроз тазобедренного сустава.

SustavZdorov.ru

Опытный врач Павел Евдокименко -причинах артроза. Стресс и суставы — есть ли взаимосвязь? Страшен ли лишний вес для суставов? Преклонный возраст и суставы. Воздействие возраста на артроз суставов. — Восстановление суставов и позвоночника

Рейтинг:  5 / 5

врач Павел Евдокименко

Врач Павел Евдокименко — опытный специалист в области лечения артритов, артрозов, подагры и других заболеваний суставов. Он работал в Московском городском центре артрозов, повышал квалификацию в НИИ ревматологии (ревматологическом центре), работал научным сотрудником кафедры внутренних болезней Российского университета Дружбы народов, совмещая консультационную деятельность с активной лечебной практикой.

. За последние годы замечательный врач стал ещё и популярным писателем. На его счету — больше четырех десятков статей по проблемам, связанным с позвоночником и суставами, а также гипертонической болезни. Неоднократно Павел Евдокименко делился своими профессиональными знаниями и по телевидению.

Первая книга доктора Евдокименко П.В., опубликованная в 2001 г. «Остеохондроз — мифы и реальность» сразу стала бестселлером. Настолько интересной и востребованной она оказалась для читателей.

В 2003 году вышел его труд «Боль в спине: Пособие для больных». И снова успех в литературной деятельности. Но не просто как писателя, а ещё и как практикующего врача, который делится опытом на страницах своих произведений. Советует, рекомендует как избежать обострений заболеваний суставов и найти правильное направление лечения.

После этого он написал и опубликовал ещё пять книг, посвященных проблемам опорно — двигательного аппарата.

Накопленный профессиональный опыт и знания позволяют Павлу Евдокименко успешно врачевать заболевания суставов. В этой статье врач — ревматолог отвечает на вопросы, связанные с такими болезнями.

Вопрос: Павел Валерьевич, в обществе много разговоров о болезнях суставов. А что значит с точки зрения врача здоровый сустав?

Павел Евдокименко отвечает, что здесь не может быть однозначного ответа. Главным является то, что в здоровом состоянии сочленение не должно беспокоить человека. Он его просто не должен замечать. Если ничего не болит, сустав здоров. А когда появляются неприятные симптомы, такие как боль, ограничение подвижности, — это уже сигнал о наличии проблемы.

причины артроза и артрита

На вопрос «Какие существуют причины артроза и влияет ли на состояние суставов, например, вид деятельности человека?» врач — ревматолог отвечает, что причин для возникновения артрозов, к сожалению, много.

Конечно, играет свою роль и вид деятельности. Ко мне, рассказывает Павел Валерьевич, приходят пациенты разных профессий, и в каждом случае причинно — следственная связь появления болезни своя.

Например, появление артроза у спортсменов чаще является следствием травмы. Либо капсулу сустава разбивают, либо случаются вывихи и подвывихи.

Вообще какая — либо недавно полученная травма любым человеком, не только спортсменом, или последствия старой, не долеченной — это фактор, способствующий возникновению артроза. Понятно, что такой сустав более подвержен дальнейшему разрушению.

Еще одной из причин заболевания суставов может быть непривычная для конкретного человека длительная однотипная нагрузка на данное сочленение. Вообще, у людей физического труда артрозы возникают чаще. В основе этого заболевания лежит нарушение питания суставных (эпифизарных) концов костей.

Сейчас очень распространена «болезнь компьютерщиков» — синдром запястного (карпального) канала. При этом виде артроза бывают боли в пальцах рук. Человеку кажется, что у него болят суставы пальцев. На самом деле воспалены не они, а сухожилия, и вдобавок воспаляется нерв.

Ещё одна профессиональная болезнь — локтевой бурсит. Это воспаление особой серозной около суставной сумки, которая, собственно, и называется «бурса». Часто бурсит является следствием какого — либо артрита. 

Локтевой бурсит сопутствует, к сожалению, профессии чертежников, граверов и подобных им. У таких людей во время работы происходит трение выпирающих локтевых косточек о поверхность стола или пола.

Иногда бурсит развивается из — за травмы — удара по локтю или падения на локоть. Очень часто боли в области локтя бывают вызваны не поражением самого сустава, а повреждением прикрепляющихся к его косточкам сухожилий.

На вопрос «Сидячий образ жизни как — то влияет на возникновение артроза?» доктор Евдокименко отвечает, что влияет опосредованно. Человек «сидит» всю неделю. Физкультурой не занимается. Суставы и сосуды привыкают к бездействию. Снижается обмен веществ, уменьшается количество вырабатываемой синовиальной жидкости в суставе.

А на выходные человек  едет на дачу и там за один — два дня хочет объять необъятное, выполнить все намеченные планы по хозяйству. По этой причине резко увеличивает свою двигательную активность.

Или просто неделю малоподвижен, а на week — end намечает себе активный отдых, спорт или экстрим.

Сустав, не готовый к резко возросшей за короткий отрезок времени нагрузке, не имеющий в своем составе достаточного объема синовиальной жидкости, в таких случаях начинает разрушаться.

Чтобы этого не происходило, можно рекомендовать два пути. Первый — в течение недели нагружать определенными физическими упражнениями опорно — двигательный аппарат. Делать это можно через день, но регулярно.

Второй — в ходе выполнения хозяйственных работ менять каждые двадцать — тридцать минут вид занятий. Приведу самый простой пример: красите забор у себя на даче правой рукой. Через двадцать минут возьмите кисточку в другую руку. А через час смените вид деятельности.

Ваш забор можно докрасить в другой раз. Но суставы при этом останутся здоровыми. Этот путь — для неподготовленных людей.

Тот, у кого кисти рук задействованы регулярно, могут выкрасить весь забор и за один день. Берегите свои суставы. Заработать артроз просто.

Лечение его может занять очень продолжительное время. Перед тем как их нагрузить, подумайте о величине и длительности нагрузки.

Но причиной большинства артрозов на сегодняшний день является стресс!

стресс и суставы

Корреспондент: «Вы хотите сказать, что из — за стресса суставы «стареют» быстрее? Надо же, и здесь все болезни от нервов. Каков же механизм влияния стресса на состояние сустава? На этот вопрос врач Павел Евдокименко отвечает, что когда человек нервничает, у него происходит спазм мышц и, естественно, кровеносных сосудов.

Мышцы стягивают сустав, начинают на него давить, и от давления хрящ сустава быстрее разрушается. По пережатым артериям до сустава перестает поступать совсем, или доходит в неполном объеме питание. По венам затрудняется дренаж шлаков и токсинов.

Кроме того, на фоне состояния повышенной нервозности происходит выброс большого количества гормонов стресса. В частности, кортизола. Это, так сказать, «медленный гормон стресса». И именно он, когда вбрасывается в кровь в больших количествах, существенно вредит суставам.

Под действием этого гормона, в частности, и происходит спазм сосудов, окружающих сустав. Естественно, это нарушает кровообращение, питательный и дренажный процессы, что ведет к разрушению хрящевой ткани.

Корреспондент: «Вы хотите сказать, что в этом случае причиной артроза является постоянный раздражитель?»

Павел Евдокименко: «Именно так. Не важно, где человек получает свою «дозу » стресса — суставы все равно отреагируют на него. Это может быть как неприятная ситуация на работе, так и гнетущая обстановка дома. Если есть какой — то хронический отрицательный психологический фактор, то артроз получить легче.

Но понятно, что если лечить только нервную систему, то есть причину, то сустав, являющийся в данном случае объектом воздействия, сам по себе не восстановится.

С другой стороны, бесполезно давать пациенту лекарство для сустава, если человек находится в постоянном нервном напряжении. Он выпьет таблетку. Хрящ, например, подлечится. А у больного опять выделится гормон стресса, который снова будет хрящ разрушать.

Поэтому надо подходить к проблеме комплексно. Нужно воздействовать и на причину, и на результат. В этом Вам поможет квалифицированный врач — ревматолог или артролог.

лишний вес и суставы

На вопрос корреспондента «Кроме стресса, какие ещё могут быть причины артрозов? Как, например, влияет на суставы лишний вес?»

Павел Евдокименко отвечает, что: да, действительно, зачастую причиной возникновения артроза может быть такой фактор, как лишний вес — суставы ног, да и не только они, у полного человека нагружены больше.

Набору лишнего веса способствует, конечно же, малоподвижный образ жизни и переедание. 

И шансы заполучить артроз у тучного гражданина выше, чем у его худого товарища. Но, по опыту наблюдений, не намного. Чаще бывает так, что суставы заболели независимо от наличия лишнего веса. Однако у полного человека болезнь развивается быстрее.

возраст и суставы

«Возраст и суставы — существует ли какая — то взаимосвязь между ними? Люди каких возрастных групп артрозом болеют чаще? Наверное, преобладают пациенты пожилые?»

Павел Евдокименко: Термином артроз принято называть, в основном, возрастные изменения сустава. Хотя это и не совсем верно.

Конечно, артрозами чаще страдают люди именно старшего возраста — после сорока. Среди тех, кому за пятьдесят, возрастные заболевания суставов можно обнаружить уже у каждого третьего. А среди 70-летних артрозом в той или иной форме болеет практически каждый второй.

Но есть еще и артриты. Это воспаление суставов. Основная причина которых — иммунный сбой или нарушение обмена веществ. Они могут начаться и после какой — либо перенесенной инфекции.

И здесь существует взаимосвязь возраста и состояния суставов. Именно артритами болеют люди даже совсем юного возраста. Среди моих пациентов с этим недугом были и десятилетние дети.

Корреспондент: Часто ли ревматизм беспокоит население? И в каком возрасте? На этот вопрос Павел Евдокименко сказал, что с завидной периодичностью, войдя в мой кабинет, мужчина или женщина средних лет с порога заявляет: «Доктор, у меня болят суставы. Наверное, это ревматизм».

Как у специалиста, подобные заявления у меня всегда вызывают улыбку. Поскольку на самом деле этот недуг встречается гораздо реже, чем люди себе представляют. Кроме того, ревматизм — это болезнь детей и подростков в возрасте от 6 до 15 лет.

Шанс заполучить эту болезнь тем, у кого возраст перевалил за 30, практически равна нулю. И даже в классической для ревматизма возрастной группе детей им страдает лишь один ребенок их тысячи. Вы можете спросить: если все обстоит именно так, то почему мы так часто слышим о ревматизме?

Дело в том, что раньше этим термином обозначали любые суставные заболевания. У врачей просто не было необходимости их дифференцировать. Ведь в большинстве случаев все они лечились одними и теми же методами, поскольку выбор целительных процедур был невелик.

Сегодня же ни один врач не спутает проявления истинного ревматизма с симптомами какого — либо другого заболевания. Сейчас суставной ревматизм причисляют к артритам.

25 — 30% пациентов испытывают боли в коленях из — за блокады сустава. Такая неприятность случается у людей любого возраста, но особенно часто страдают профессиональные спортсмены.

На вопрос «К Вам с подагрой приходят, в основном, люди в возрасте?», врач — ревматолог отвечает, что все слышали о термине «подагра», но многие не знают толком, что это такое. В действительности, эта болезнь встречается намного реже, чем принято считать. Хотя само слово «подагра» мне приходится слышать чуть ли не каждый день.

Например, большинство людей пожилого возраста это заболевание суставов путают с артрозом большого пальца стопы.

Но на самом деле подагра, а точнее, подагрический артрит, — это болезнь, связанная с нарушением обмена веществ и накоплением в организме мочевой кислоты.

По характеру протекания она серьезно отличается от артроза: среди полного благополучия суставы вдруг резко вспыхивают. При этом человек чувствует в суставе резкую боль. Даже ночами не спит. А потом, через три — четыре дня, все боли вдруг исчезают, будто ничего и не было.

И такие приступы повторяются с определенной периодичностью. Человек может уже забыть о последнем приступе. Целый год у него может пройти благополучно, а потом — снова! Если заболевание не лечить, с возрастом суставы подвергаются атакам подагры все чаще.

Раньше случаев этого заболевания было мало. Но в последнее время этот показатель вырос. Исследователи связывают это, как ни странно, с улучшением уровня жизни, разнообразием продуктов питания, доступных населению.

Люди стали есть больше мяса, копченостей, больше пьют пива. При чем, теперь подагра обрела и женское лицо. Раньше, в основном, ею страдали мужчины. Потому как всегда любили пиво, шашлыки и острую пищу — то, что провоцирует приступ.

Недавно лично я обнаружил еще один очень интересный факт. Женщины в возрасте сейчас поголовно принимают лекарства от давления. Это не проходит бесследно для их суставов. Ведь при снижении объема кровотока, в том числе, и через периферические сосуды, повышается уровень зашлакованности организма.

Врач Павел Евдокименко говорит, что выявил эту закономерность совершенно случайно: стал смотреть аннотацию лекарств от давления, которые годами принимают женщины с подагрой. А там везде указано на повышенное содержания в крови мочевой кислоты.

Ред. Но случайности бывают редко. А везет тем, кто много сил и времени отдает любимому делу — оказанию помощи страждующим, молодым и людям в возрасте — с заболеваниями суставов.

adamzdorovie.ru

sys-tav.ru

О докторе П.В. Евдокименко

Академик Павел Валерьевич Евдокименко, используя свой 20-летний опыт работы врачом-ревматологом, разрабатывает эффективные методики комплексного лечения многих заболеваний. В состав курса могут входить сеансы исцеляющей гимнастики, мануальной терапии, методики вытяжения суставов, воздействие криотерапией и медикаментозная поддержка.

Доктор с успехом помогает пациентам, страдающим:

• Нарушением осанки, сутулостью.
• Патологиями в шейном и грудном отделе.
• Болезнью Бехтерева.
• Остеопорозом.
• Артрозом коленей или тазобедренных суставов.
• Заболеванием мениска.
• Воспалениями сухожилий бедра.

В качестве медицинского эксперта он часто принимает участие в телевизионных программах о здоровье. Но главное, что удалось разработать эффективное средство Евдокименко от артроза тазобедренных суставов. Лечебная гимнастика и по сей день пользуется популярностью.

Как практикующий психофизиолог, знает, что некоторые пациенты не могут получить консультацию высококвалифицированного врача. Поэтому выпустил для широкого читателя несколько книг о суставах, где подробно и доступно сформулировал суть исследований и представил результаты.

Суть методики

Оригинальная гимнастика достаточно проста и не требует специальных условий, тренажеров. Элементарные упражнения выполняются самостоятельно в домашних условиях. Доктор Евдокименко разработал специальные комплексы для разных групп суставов. Важная особенность – плавное и медленное исполнение.

За счёт количества повторов, упражнения могут иметь различную нагрузку. Если фиксация тела в определённом положении продолжается около 5 секунд, то необходимо выполнить 10–15 повторений. Если возможно удерживать неподвижное положение около минуты, то достаточно одного раза.

Тип рекомендуемого курса исцеляющей гимнастики при артрозе тазобедренных суставов по Евдокименко зависит от возраста человека, формы и уровня развития заболевания. Также учитываются сопутствующие патологии.

Комплекс для тазобедренного сустава

Выполняя гимнастику, направленную на реабилитацию тазобедренных суставов, стоит учитывать, что все нагрузки должны брать на себя мышцы ягодиц и бёдер. Некоторые движения представлены в двух вариантах – статическом и динамическом.

Поднятие прямых ног из позиции лёжа животом вниз:

• 1 вариант: поднять одну ногу до уровня 15 см и задержать её так на 45 сек. Медленно вернуть в начальное положение. Через несколько секунд, повторить так же другой ногой. Достаточно исполнить один раз. Работают только бедренная и ягодичная мускулатура. Таз и живот не отрывать от пола. Торс не поворачивается и не смещается. Начинать можно с небольшой высоты. Главное – правильное выполнение.
• 2 вариант: поднимать поочерёдно ноги, удерживая в высшей точке на 3 сек. При опускании ноги, нужно расслаблять мышцы таза на несколько мгновений. Повторить 10 раз. Обе ноги должны напрягаться и работать в течение одинакового времени. Можно сначала выполнить первый вариант, а отдохнув, приступить ко второму.

Исходная позиция – животом вниз:

• 1 вариант: согнуть одно колено и приподнять ногу. Остановиться на 45 сек. Плавно опустить на пол и максимально расслабиться. Отдохнув, сделать упражнение другой ногой. Необходимо контролировать статику торса, живота и таза.
• 2 вариант: не спеша поднимать и опускать согнутую ногу до 10 раз с задержкой в верхней точке на 3 сек. Опуская ногу, не забывать максимально расслаблять мышцы. Коленный сустав должен находиться в согнутом положении строго под прямым углом. Выполнять по очереди обеими ногами.

Поднятие таза, лёжа на спине:

• 1 вариант: Максимально подняв таз, зафиксироваться на 45 сек. Возвращение в исходную позицию нужно делать очень плавно и осторожно.
• 2 вариант: Повторить поднятие таза 10 раз с небольшой остановкой на 3 сек.

Поднятие таза и ног:

• 1 вариант: Ноги, согнув в коленях развести на 30-40 см. Стопы на полу. Упираясь плечами, постараться максимально поднять тазовую часть туловища и задержаться так на 30 сек. Для статического исполнения достаточно одного раза.
• 2 вариант: В динамике можно фиксировать верхнее поднятие таза на 3 сек. А количество повторов довести до 15 раз. Необходимо помнить о плавности и размеренности движений. Нельзя допускать резких движений. Каждый раз, опускаясь вниз, полностью расслабляться.

Всегда нужно помнить, что залог успеха – правильное выполнение упражнений. Также не стоит доводить себя до изнеможения – ничем хорошим это не закончится.

Другие упражнения

Следующие упражнения немного сложнее. Выполняются они лёжа. Каждое из них практикуется в йоге и требует небольшой физической подготовки. Комплекс, который выполняется на коврике:

1. Лечь лицом вниз. Плавно поднять сразу обе ноги до высоты 10 см, развести в разные стороны, а затем соединить. Держать на весу не опуская. Повторить 8 раз.
2. Лечь на левую сторону. Ногу, находящуюся на коврике слегка согнуть. Приподнять правую ногу, остановиться на 30 сек. Повторить с правой стороны.
3. Лёжа боком, поднять ногу, находящуюся сверху, вывернуть лодыжку и бедренную часть наружу, затем внутрь. Повторить 10 раз, повернуться на другую сторону.

Упражнения, которые выполняются сидя на коврике: соединить прямые ноги, осторожно наклониться вперёд. Задача обхватить ступни, оставляя колени прямыми. Задерживаться нужно на 3 минуты. Практиковать один раз каждый день. Если сложно или жесткие связки не дают ухватиться за стопу, можно использовать пояс или обычное полотенце. Надев петлю на обе стопы, держаться за её концы руками.

Рекомендации:

• При выполнении наклонов желательно прислушиваться к своему телу и делать только то, что возможно.
• Каждое движение выполняется без усилий и рывков.
• Достигнув максимального наклона, лучше всего просто расслабиться. Уже через минуту мышцы позволят наклониться ещё немного. Затем ещё.
• Тренируясь регулярно, можно существенно увеличить гибкость.

Главная задача этого упражнения – растягивать поверхность спинных мышц и мускулатуру бёдер так, чтобы угол наклона удвоился. Это устранит спазмы и улучшит кровообращение в нижних конечностях.

Есть упражнение и на стуле: нужно аккуратно поднять одну ногу до максимально возможной высоты и зафиксировать на 45 сек. Повторить 3 раза.

Не стоит стремиться делать гимнастику быстро либо с большой амплитудой. Упражнения предназначены для усиления кровотока. Этого можно добиться только плавными, медленными движениями.

Тренировка для коленного сустава

Являясь самым активным и сложным, коленный сустав участвует во всех основных движениях человека. Благодаря ему мы ходим, прыгаем, бегаем. Без него невозможно бы было подниматься по лестнице и даже просто стоять на месте.

Травмы, хронические заболевания или воспаления ухудшают состояние тканей, костей, менисков и нарушают деятельность мышц и связок. Своевременно начав занятия ЛФК, можно значительно улучшить деятельность опорно-двигательной системы.

Начиная выполнение комплекса, рекомендуется соблюдать определённый порядок. Первые три упражнения выполняются лёжа животом вниз. Четвёртое – на боку. Пятое – сидя на обычном стуле, а 6–8 – стоя. Затем самомассаж.

Всего рекомендуется 9 упражнений:

1. Поднять на 40 сек. прямую ногу. Таз остаётся неподвижным. Движения выполняются мышцами живота и бёдер.
2. Ногу согнуть, создав прямой угол. Не торопясь приподнять. Постараться задержать её в таком состоянии на 10 сек. Так же поработать другой ногой.
3. Поднять ноги одновременно до возможной высоты. Не спеша соединять и разводить. Иногда может повыситься давление. Поэтому людям с гипертонией следует контролировать своё состояние.
4. Повернувшись вправо, согнуть в колене ногу, лежащую внизу. Левую ногу поднять насколько возможно и задержать на 20 сек. Затем с другой стороны.
5. Поднятие ног, из положения, сидя на стуле, делается только по одному разу. Осторожно поднимается сначала одна нога. Удерживается 1 минуту. Затем другая. Если болят колени, то при исполнении, необходимо уменьшить амплитуду.
6. Выполняя любые упражнения стоя, необходимо держаться за спинку кресла. Сначала на 3 сек. подняться на носках.
7. Затем удерживаться несколько мгновений, поднимаясь на пятках.
8. Переминание с одной ноги на другую. Левая стопа поднимается на носочек. Правая нога совершенно неподвижна. Потом ноги меняются. При правильном выполнении должно чувствоваться тепло в области коленей.
9. Самомассаж при артрозе коленного сустава проводится в виде растирания кожных покровов, разминания мышц, поглаживаний. Несколько минут массируется поверхность бедер. Начинать нужно от колена и постепенно подниматься до паха.

Суставная гимнастика актуальна в любом возрасте. При артрозе колена болевой синдром уменьшается уже после первых занятий. Ведь методика Евдокименко оказывает восстановительный эффект для коленных суставов и одновременно помогает закрепить положительную динамику лечения.

Частые ошибки больных

По мнению автора методики невозможно добиться положительных результатов в борьбе с артрозом без определённых упражнений. Именно благодаря им появляется возможность укрепить мышцы и проработать сосуды.

Типичные ошибки пациентов:

• Несерьёзное отношение. Многие пациенты принимают только лекарства или делают гимнастику нерегулярно. К сожалению, они забывают, что когда отступает боль, необходимо задействовать ресурсы организма и начать процесс восстановления физкультурой.

• Перенапряжение суставов. Резкие движения, многократные глубокие приседания, махи при наличии коленного артроза или активные крутящие движения при коксартрозе могут привести к катастрофе. Усилия должны быть точно рассчитаны, техника отработана.

• Самолечение. Занимаясь по совету знакомых, многие не догадываются, что вредят себе. Суставы не прощают ошибок и чрезмерных неправильных нагрузок. Советоваться нужно с ортопедом или физиотерапевтом.

Только врач может диагностировать заболевание, рекомендовать нагрузки и контролировать процесс. И традиционная медицина, и народные способы говорят о пользе умеренной физической нагрузки при заболеваниях суставов.

Противопоказания

Лечебной гимнастикой не рекомендовано заниматься в основном при обострении заболеваний. Сначала необходимо снять, например, медикаментами, а затем уже переходить к упражнениям.

Растяжка и силовые упражнения противопоказаны при:

• Грыжах в паху или животе.
• Гипертонии.
• Тяжёлых заболеваниях сердца и сосудов.
• Высокой температуре.

Полную нагрузку доктор назначает только при наступлении ремиссии. Она характеризуется снижением боли, уменьшением воспалений, восстановлением нормальной температуры тела.

Уникальный комплекс доктора Евдокименко только на первый взгляд выглядит лёгким. На самом деле, он требует терпения и силы воли.

При артрозе необходимо укреплять мышцы, а не нагружать суставы. Для этого более подходят статические движения, которые способны в течение 30 секунд активизировать мышцы при минимальном движении сустава. Постепенно восстанавливая и укрепляя мышечно-связочный аппарат, переходят к динамическим комплексам, не забывая о плавности движений.

Комплексы можно периодически менять. Важно ежедневно выполнять 3–4 упражнения на растяжку и 5–6 на укрепление мышц. Первые результаты можно заметить уже в течение двух недель.

moyskelet.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Упражнения при артрозе колена Плечелопаточный периартрит лечебная гимнастика Коксартроз лечебная гимнастика Гимнастика для артроза тазобедренного сустава Физкультура при артрозе коленного сустава Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава Гимнастика суставов Гимнастика для стоп при артрозе