Гимнастика при боли в плечевом суставе

Плечелопаточный периартрит — воспаление сухожилий плеча. Другие названия этой болезни — капсулит, «замороженное плечо».
Один из методов лечения — специальная лечебная гимнастика.
В этом видео представлен комплекс упражнений для лечения боли в  плечах.

Упражнения из этого видео полезны:

• для лечения плечелопаточного периартрита и капсулита;
• для лечения артроза плечевого сустава;
• для улучшения подвижности плеча после застарелых травм руки;
• при ограничении подвижности в руке после операций на молочной железе;
• при боли в плечах, вызванных нарушением кровообращения в плечевом суставе.

****

Частенько врачи, при любых жалобах пациента на боли в плечах, сразу ставят диагноз «артроз плечевых суставов».

Но на самом деле артроз плечевых суставов встречается довольно редко. Если составить некий рейтинг по причинам болей в области плечевых суставов, то артроз занял бы в этом рейтинге только 3е или даже 4е место — на долю артроза приходится всего 5-7% от общего числа всех случаев боли в области плечевых суставов.

Первые два места в этом рейтинге прочно заняли бы плечелопаточный периартрит и повреждения шейно-грудного отдела позвоночника с корешковой симптоматикой.
На долю этих двух заболеваний приходится до 80% от всех случаев плечевой боли.

Еще примерно 5-7% приходится на долю артритов. И еще несколько процентов людей страдает от плечевых болей по другим причинам: из-за сосудистых нарушений, скованности шейных мышц, заболеваний печени, сердца и т.д.

Плечелопаточный периартрит — это воспаление сухожилий плеча и капсулы плечевого сустава. Но глубокие внутренние структуры сустава, сам сустав и хрящ сустава при этом не повреждаются. В этом и заключается отличие плечелопаточного периартрита от артроза плечевого сустава или от артрита.

Причины плечелопаточного периартрита

Плечелопаточный периартрит встречается очень часто. Рано или поздно с этой болезнью сталкивается до четверти всего населения земного шара. Причем болеют все — и женщины, и мужчины.

Развивается болезнь обычно после какой-то травмы, удара по плечу, падения на плечо или вытянутую руку. Или начинается после чрезмерной физической нагрузки.

Например, одна  пациентка заболела после прогулки с собакой — на протяжении двух часов она бросала палку, которую собака с удовольствием приносила назад. Вторая заполучила воспаление плечевых сухожилий после десяти часов непрерывных и непривычных для нее малярных работ.
А у доморощенного «спортсмена» плечо воспалилось после импровизированного армреслинга — он «под водочку» мерился силой с приятелями.

То есть во всех этих случаях причиной плечелопаточного периартрита стала непривычная деятельность и перегрузка давно не тренированных плечевых суставов. Таков типичный сценарий развития болезни, хотя многие пациенты затрудняются вспомнить свои «упражнения», которые привели к недомоганию — ведь при периартрите всегда имеет место некоторая отсрочка. Например, перегрузка или травма происходит сегодня — воспаление и боль возникают через 3—7 дней.

Как ни странно, развитию периартрита могут способствовать и некоторые заболевания внутренних органов. Например, левосторонний плечелопаточный периартрит иногда возникает как следствие инфаркта миокарда. При инфаркте происходит спазм или отмирание группы кровеносных сосудов, что зачастую приводит к ухудшению циркуляции крови в области левого плеча. Без должного кровоснабжения сухожильные волокна делаются ломкими, спазмируются, надрываются, отекают и воспаляются.

Болезни печени, в свою очередь, могут провоцировать развитие периартрита в правом плече.

Еще периартрит часто возникает у женщин, перенесших операцию по удалению молочной железы. Иногда это связано с тем, что такая операция изменяет кровоток в смежных с грудью областях, а иногда и с тем, что во время операции бывают задеты важные нервы или сосуды.

И, конечно, развитию плечелопаточного периартрита способствуют заболевания шейного отдела позвоночника. Смещение межпозвонковых суставов в области шеи или хронический спазм шейных мышц приводят к тому, что ущемляются нервы шейно-плечевого нервного сплетения. Ущемление нервов вызывает ответный рефлекторный спазм сосудов, идущих в руку.

В результате нарушается кровообращение руки (и плеча), сухожилия плеча отекают и воспаляются. Из-за того, что плечевой сустав очень сложно устроен, воспаление сухожилий протекает вокруг него порой крайне тяжело — ведь в области плеча переплетено большое количество сухожилий, связок, мелких мышц, сосудов и нервных стволов. И вся эта сложная структура очень быстро «отзывается» воспалением на любое повреждающее воздействие, будь то перегрузка, надрыв или воспаление отдельных связок и сухожилий.

Симптомы плечелопаточного периартрита

Болезнь может протекать в нескольких вариантах и принимать разные формы.

Например, существует легкая форма этой болезни — простой плечелопаточный периартрит. При простом плечелопаточном периартрите боли в плече совсем слабые и возникают только при определенных движениях руки.

Подвижность руки несильно, но снижается: появляется ограничение движения в плече — невозможно вытянуть руку вверх или завести далеко за спину, дотронуться костяшками пальцев до позвоночника.

Боль возникает также при попытке больного сделать движения рукой, когда врач фиксирует ее. Ведь в этот момент напрягается пораженное сухожилие. Особенно болезненными в такой ситуации бывают попытки пациента поднять руку вверх, преодолевая сопротивление врача. Или попытки, преодолевая сопротивление, вращать выпрямленную в локте руку вокруг своей оси — по часовой или против часовой стрелки.

Удивительно, что те же самые движения, выполняемые без сопротивления, не приносят абсолютно никаких неприятных ощущений.

Эта форма болезни без труда поддается лечению, а иногда неприятные ощущения исчезают сами собой за 3—4 недели. Однако без лечения простой плечелопаточный периартрит легко может трансформироваться в острый плечелопаточный периартрит. Такая трансформация происходит примерно в 60% случаев, и обычно ей предшествует дополнительная травма или перегрузка больного плеча.

Хотя иногда острый плечелопаточный периартрит возникает и сам по себе, как самостоятельное первичное заболевание — на фоне сильного повреждения руки и резкой ответной реакции организма на это повреждение. Следствием такой ответной реакции организма становится внезапная нарастающая боль в плече, которая отдает в шею и в руку.
Ночью боль усиливается. Движения рукой через сторону вверх, а также вращение руки вокруг своей оси даются с трудом и вызывают резкую боль, в то время как движение руки вперед более свободно и почти безболезненно.

Характерен внешний вид больного — он старается держать руку согнутой в локте и прижатой к груди. При осмотре пациента на передней поверхности плеча может отмечаться небольшая припухлость.
Общее состояние больных зачастую ухудшается из-за сильных болей и вызванной ими бессонницы. Может быть даже небольшая температура (в пределах 37,2—37,5ºСº).

Острый приступ длится несколько недель, затем интенсивность болевых ощущений немного снижается, движение в плече частично восстанавливается.

Увы, но примерно в половине случаев болезнь переходит в следующую стадию — хронический плечелопаточный периартрит. Хронический плечелопаточный периартрит проявляется умеренными болями в плече, с которыми многие больные вполне могли бы примириться. Но периодически, при неудачных движениях или вращении руки, больное плечо простреливает острой болью. Кроме того, у некоторых болеющих нарушается сон из-за ощущения ломоты в плече, которое чаще всего особенно сильно проявляется во второй половине ночи, под утро.

В таком виде хронический плечелопаточный периартрит может существовать достаточно долго, от нескольких месяцев до нескольких лет, по прошествии которых заболевание в ряде случаев «рассасывается само собой» — иногда даже без всякого медицинского вмешательства.

Однако у трети больных хронический плечелопаточный периартрит трансформируется в анкилозирующий периартрит (капсулит, «замороженное плечо»). Эта форма болезни самая неблагоприятная, и развиваться она может не только как продолжение других форм плечелопаточного периартрита, но и самостоятельно.
При этой форме периартрита боли в пораженном плече поначалу бывают тупыми, но они сопровождаются сильным ухудшением подвижности плеча. Плечо становится очень плотным на ощупь и действительно выглядит замороженным.

Большинство тех движений рукой, при которых задействуется плечо, приводит к резкой боли. Некоторые пациенты говорят, что по сравнению с болью в «замороженном плече» зубная боль — «цветочки». Хотя существуют и такие формы «замороженного плеча», при которых боль практически отсутствует, но плечо блокировано и обездвижено.

В любом случае, есть боли или нет, при замороженном плече болеющий человек всегда лишается возможности нормально поднимать руку вверх — вперед выпрямленная рука не поднимается выше уровня плеча; а через сторону она поднимается вверх еще хуже — бывает, что руку невозможно приподнять от бедра в сторону больше чем на 40—50 сантиметров. Помимо того, рука практически перестает вращаться вокруг своей оси, и ее невозможно завести за спину.

Еще одна форма плечелопаточного периартрита, воспаление длинной головки бицепса, возникает главным образом у мужчин из-за микротравмы, возникшей после резкого движения рукой, или после удара по передней поверхности плеча. Боль при воспалении длинной головки бицепса простреливает в переднюю поверхность плеча. Она редко бывает постоянной; чаще всего боль возникает неожиданно, при каких-то движениях.
Обычно болезненны поднятия тяжестей с пола, а так же сгибание и разгибание согнутой в локте руки, особенно осуществляемые с сопротивлением — то есть тогда, когда этим движениям кто-то препятствует.

Тест

В норме вы должны двигать плечом во всех направлениях без появления при этом боли и напряжения. Для проверки подвижности вашего плеча проделайте следующие упражнения:

• Поднимите обе прямые руки вверх;
• Поднимите руки прямо перед собой;
• Разведите руки по обе стороны тела;
• Заведите руку за спину (представьте, что вы пытаетесь поправить заднюю часть платья или достать ​​бумажник из заднего кармана брюк).

Лечение плечелопаточного периартрита желательно начинать как можно раньше, пока болезнь не запущена. Плечелопаточный периартрит лечится с помощью обезболивающих из группы нестероидных противовоспалительных средств диклофенак, пироксикам, кетопрофен, индометацин, бутадион, мелоксикам, целебрекс, нимулид и их производные), физиотерапии, массажа, иглорефлексотерапии.
На ряду с терапевтическими методами, которые назначит врач, необходима  лечебная гимнастика со специальными упражнениями, направленными на улучшение подвижности капсулы сустава.

Противопоказания к лечебной гимнастике

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• при свежих травмах плеча, вывихах плечевого сустава и растяжении связок плеча;
• при хронических и привычных вывихах плеча;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС);
• при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первые 2-3 месяца после операций на молочной железе;
• минимум 3 месяца после операций на шее;
• минимум 3 месяца после операций плечевого сустава; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Комплекс упражнений против боли в плече

Расширенный, чуть более обширный, чем в видео, комплекс упражнений для лечения плечевых суставов

     ❧ Упр. 1. Сидя на стуле. Положите ладони на талию. Локти разведите в стороны. Сохраняя исходное положение, очень медленно и плавно совершайте круговые движения плечами: примерно одну минуту по кругу вперед и затем одну минуту по кругу назад.

     ❧ Упр. 2. Сидя на стуле. Положите ладони на талию. Локти разведите в стороны. Сохраняя исходное положение, очень медленно и плавно выполните движение плечами до предела вперед. Затем — до предела назад. Повторите движения плечами вперед и назад по 5—6 раз.

     ❧ Упр. 3. Выполняется сидя. Заведите больную руку за спину, насколько это возможно. За спиной захватите больную руку здоровой рукой за запястье и тяните больную руку к противоположной ягодице, насколько это возможно сделать без боли — только до ощущения напряжения мышц. В крайнем положении задержите руки на 7—10 секунд, после чего на вдохе максимально напрягите больную руку и удерживайте это напряжение 10—12 секунд.

Затем выдохните, и на выдохе расслабьте больную руку. Пока больная рука расслаблена, мягко тяните ее здоровой рукой еще на несколько сантиметров дальше (в сторону ягодицы со здоровой стороны) — опять до ощущения слегка болезненного напряжения мышц. Вновь зафиксируйте достигнутое положение на 7—10 секунд. После чего снова выполните этап напряжения больной руки и ее последующего расслабления. Всего за один подход выполняется 4—5 циклов напряжения-расслабления больной руки.

     ❧ Упр. 4. Выполняется сидя. Положите кисть больной руки на противоположное плечо, локоть больной руки прижмите к телу. Здоровой рукой обхватите локоть больной руки. Теперь плавно и мягко тяните локоть больной руки вверх. При этом локоть больной руки не должен отрываться от тела, он как бы скользит по груди. А ладонь больной руки скользит по здоровому плечу, как бы огибая его.

Подтянув локоть больной руки максимально высоко, насколько это можно сделать без боли, но до ощущения напряжения мышц, задержите достигнутое положение на 10—15 секунд. Затем на вдохе максимально напрягите больную руку, словно оказывая больной рукой сопротивление движению. Напряжение длится 7—10 секунд, после чего больную руку нужно расслабить, а здоровой рукой надо вести локоть больной руки еще немного вверх, до ощущения легкой болезненности и напряжения мышц.

Вновь зафиксируйте положение на 10—15 секунд, после чего снова повторите этап напряжения больной руки и ее последующего расслабления. Каждый раз продвигайте локоть больной руки хотя бы на 1- дальше вверх. Повторите весь прием 5—6 раз.

     ❧ Упр. 5. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ограничение подвижности плечевого сустава и рука плохо отводится в сторону. Выполняется упражнение в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам совсем без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука выпрямлена в локте, отведена в сторону и лежит на полу ладонью вверх. Не меняя общего положения руки, приподнимите ее над полом на 2-, и сильно напрягите всю руку. Следите за тем, чтобы рука оставалась выпрямлена в локте, а ладонь смотрела строго вверх. Удерживайте напряжение в течение 7—10 секунд, после чего опустите руку и полностью расслабьте ее на 10—15 секунд.

Затем сделайте вдох, на вдохе вновь слегка приподнимите руку на 2—3 см от пола, и сильно напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7—10 секунд. На выдохе вновь опустите руку и полностью расслабьте ее на 10—15 секунд. Выполните 4—5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки должно располагаться на самом краю дивана (или кровати), выпрямленная в локте больная рука отведена в сторону и слегка свисает вниз. Ладонь все так же смотрит вверх.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку. Удерживайте напряжение в руке в течение 7—10 секунд, после чего расслабьте руку и дайте ей свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз до ощущения натяжения (но не боли). Следите за тем, чтобы рука оставалась выпрямлена в локте, а ладонь смотрела вверх. Дайте расслабленной руке свободно повисеть в течение 10—15 секунд, после чего сделайте вдох, слегка приподнимите руку (на 2—3 см от ранее достигнутого положения) и вновь напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7—10 секунд.

Затем на выдохе вновь расслабьте руку и дайте ей свободно опуститься вниз под действием силы тяжести еще на несколько сантиметров вниз. Выполните 4—5 таких циклов напряжения-расслабления больной руки.

     ❧ Упр. 6. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и предыдущее упражнение, оно выполняется в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука согнута и в плече, и в локте примерно под углом 90°, развернута ладонью вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и по возможности свободно лежит на полу. Не меняя положения руки, сильно напрягите больную руку, приподнимая ладонь на 1—2 см от пола, и держите напряжение 10—15 секунд. Через 10—15 секунд полностью расслабьте руку и дайте ей свободно лечь обратно на пол.

Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10—15 секунд, опять приподнимая ладонь на 1—2 см. Затем снова повторите расслабление руки. Выполните 4—5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям «вращающей манжетки» больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки должно располагаться ближе к краю дивана (или кровати). Больная рука согнута и в плече, и в локте примерно под углом 90°, развернута ладонью вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свисает свободно. Не меняя положения руки, сильно напрягите больную руку и держите напряжение 10—15 секунд. Через 10—15 секунд расслабьте руку и дайте руке от локтя до ладони свободно, под действием силы тяжести опуститься вниз.

Расслабление продолжается примерно 15 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10—15 секунд. Затем снова повторите расслабление руки (опять в течение 10—15 секунд). Выполните прием 3—4 раза, давая возможность руке с каждым разом опускаться все ниже, поворачиваясь вокруг своей оси.

     ❧ Упр. 7. Это упражнение тоже нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и два предыдущих упражнения, оно выполняется в упрощенном и стандартном вариантах. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука согнута и в плече, и в локте под углом примерно 90°, но теперь развернута ладонью вниз.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку, приподнимая кисть на 1—2 см от пола, и держите напряжение 10—15 секунд. Через 10—15 секунд полностью расслабьте руку. Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10—15 секунд, опять приподнимая кисть на 1—2 см. Затем снова повторите расслабление руки.

Выполните 4—5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям «вращающей манжетки» больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Как и в упражнении № 6, плечо больной руки располагается ближе к краю дивана; больная рука согнута и в плече, и в локте под углом примерно 90°, но теперь развернута ладонью вниз. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свисает свободно.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку, и держите напряжение 10—15 секунд. После чего полностью расслабьте руку, давая руке от локтя до ладони свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз. Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку на 10—15 секунд. Затем снова повторите расслабление руки (10—15 секунд). Выполните прием 3—4 раза, давая возможность руке с каждым разом опускаться все ниже, поворачиваясь вокруг своей оси.

     ❧ Упр. 8. Стоя около стула, наклонитесь вперед, здоровой рукой обопритесь о стул. Больную руку опустите, и дайте ей свободно повисеть 10—20 секунд. Затем начните легкие маятникообразные «покачивающие» движения расслабленной больной рукой в разных направлениях: вперед-назад, потом по кругу — по часовой стрелке и против часовой стрелки. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, но делайте это, не допуская явных болевых ощущений. Выполняйте такие движения 3—5 минут.

     ❧ Упр. 9. Встаньте лицом к стене. Поднимите больную руку настолько, насколько вы можете сделать это без боли. Выберите наверху на стене точку, которую вам пока трудно достать больной рукой — примерно на 10- выше того места, которое вы достаете пальцами сейчас.

Теперь, перебирая пальцами по стене, начните медленное продвижение к заветной точке. Естественно, тянуться нужно рукой, а не за счет поднимания на мысочках. И, как всегда, главное правило — во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Тянитесь рукой вверх потихоньку, постепенно. И соблюдайте правило чередования напряжения с расслаблением: примерно 20 секунд активно тянемся, затем на 10 секунд слегка расслабляем руку (но не опуская ее сильно вниз). Опять тянемся, затем снова слегка расслабляем руку. И так несколько раз.

Выполняя упражнение ежедневно, по 2—3 минуты в день, вы постепенно существенно расширите объем движения в больной руке.

Правила выполнения упражнений

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений. Хотя умеренные, терпимые боли, вызванные вытяжением сухожилий, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить».
Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность рук нужно постепенно.

Внимание! Выполняя упражнение, не надо провожать руку взглядом, слишком активно запрокидывая голову вверх.
У людей с «нестабильным» шейным отделом позвоночника запрокидывание головы может привести к головокружению и даже потере сознания — вследствие нарушения кровотока в базилярной артерии!

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите явное улучшение самочувствия.
http://www.evdokimenko.ru/

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Смотрите также:

Люмбалгия /люмбаго. Массаж Шиацу при люмбалгии и люмбаго

Пяточная шпора: причины, лечение, профилактика

www.liveinternet.ru

Люди старше 45 лет могут часто испытывать боли в плечах, вызванные потерей подвижности суставов. Иногда они не в состоянии поднять руки в плечах или вытянуть их вверх. Среди людей среднего возраста это достаточно широко распространённое хроническое заболевание.

В большинстве случаев оно появляется примерно в 45–50 лет, и потому его называют «50-летние плечи» или «застывшие плечи», поскольку это похоже на суставы, скованные холодом.

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, основной причиной воспаления плечевых суставов является воздействие на них ветра-холода.

Происхождение болезни: когда люди достигают 40–50-летнего возраста, чаще всего уровень их активности заметно снижается, в особенности если они страдают каким-либо хроническим заболеванием и не выполняют никаких физических упражнений. Вследствие того что плечи и верхние конечности вынуждены пребывать в малоподвижном состоянии, в них уменьшается циркуляция крови, их питание становится недостаточным, в результате чего плечевые суставы и окружающие их мягкие ткани подвергаются регрессии. Кроме того, в среднем возрасте обмен веществ начинает замедляться, что сказывается на состоянии всего организма, не являются исключением и плечевые суставы.

Боль в плечах часто сопровождается давлением. Ночью состояние может ухудшаться и мешать сну. Боль становится острой при подъёме или повороте рук. Всё это создаёт массу неудобств в жизни.

Действенных лекарственных препаратов для этого заболевания на сегодня не разработано.

Ниже приводятся несколько методов, рекомендуемых для восстановления функции плечевых суставов.

Упражнения для устранения болей в плечевом суставе

Можно выполнять их все, но можно воспользоваться и отдельными упражнениями.

1) Махи руками. Поставьте стопы на ширину плеч, сделайте мягкие махи руками взад-вперёд, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 50–100 раз (рис. 10–38).

2) Сгребание. Поставьте стопы на ширину плеч, наклонитесь вперёд, опуская руки через стороны вниз, словно сгребая что-то.

Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 30–50 раз (рис. 10–39).

3) Круговые движения. Поставьте стопы на ширину плеч, корпус остаётся на месте, а руки описывают круги вперёд и назад, постепенно увеличивая амплитуду.

Выполняйте дважды в день по 30–50 раз (рис. 10–40).

4) Касание стены. Встаньте у стены. Коснитесь стены кистью с больной стороны и выполните ею несколько касаний снизу до максимально высокой точки, которую можете достать, после чего опустите руку вниз.

Выполните упражнение 20–30 раз (рис. 10–41).

5) Пожимание плечами. Встаньте или сядьте. Согните руки в локтях под прямым углом, и пожмите плечами. Сперва слабо, а затем с силой.

Делайте это дважды в день по 50–100 раз (рис. 10–42).

6) Коснуться самой высокой точки. Воспользуйтесь в качестве ориентира веткой дерева или подвесьте что-нибудь в комнате. Приложите все усилия, чтобы достать до выбранного ориентира рукой больной стороны, постепенно поднимайте ориентир на большую высоту.

Выполняйте дважды в день по 50–100 раз (рис. 10–43).

7) Стрелять в небо. Встаньте или сядьте. Скрестите пальцы обеих рук над головой и постепенно вытяните руки вверх над головой, насколько возможно.

Повторите 30 раз (рис. 10–44).

8) Разведение рук. Поставьте стопы на ширину плеч и вытяните руки в стороны параллельно полу. Когда руки будут полностью вытянуты, задержитесь на 5–10 секунд, а потом их опустите.

Выполняйте это ежедневно по 30–50 раз (рис. 10–45).

9) Растирать шею. Стоя или сидя разотрите шею руками.

Делайте по 50–100 растираний два раза в день (рис. 10–46).опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

ЛФК при артрозе плечевого сустава начинают только при наступлении ремиссии в заболевании. До этого снимают воспаление и боль. При обострении гимнастика только навредит, так как на данной стадии покой — главное лекарство.

В Интернете есть множество пособий, в которых перечислены упражнения при артрозе плечевого сустава. Однако далеко не все они написаны врачами и инструкторами ЛФК. Перед началом самостоятельных занятий необходима консультация доктора. Если у пациента температура выше нормы, то физическая реабилитация тоже противопоказана. Нельзя нагружать организм при наличии заболеваний сердца и легких.

Помните! Любые проявления боли или болезненного состояния, например, повышенная температура, слабость в мышцах, ломота в суставах и спазмы, являются противопоказанием к гимнастике. Заниматься разрешено только при стабильном состоянии.

ЛФК должна быть в радость, а не в тягость. Если больно, то от физкультуры лучше на время отказаться. После того как болевой синдром пройдет, вновь приступают к работе.

Прочитайте также статью «Упражнения для плечевого сустава» на нашем портале.

Когда ничто не мешает нормально заниматься восстановительной гимнастикой, то работа над собой должна быть интенсивной и постоянной. ЛФК при плечевом артрозе проводится ежедневно для закрепления положительного результата. После нагрузок рекомендуется сделать массаж пораженного плеча. Здесь можно справиться и самостоятельно. Растиранием можно улучшить кровоток в суставе, чтобы помочь удалить из него макрофаги.

Совет. Физическая реабилитация — единственный способ лечения, который проводится без затраты денег и нервов. Научившись однажды ряду упражнений, вы в дальнейшем выполняете их уже самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений при артрозе плеча

Гимнастика при артрозе плечевого сустава заключается в растягивании связок и укреплении мышц. Поэтому целесообразно применить следующие упражнения.

Руки к лопаткам

Исходное положение: стойте ровно, пятки вместе, а носки врозь. Правая рука поднята вверх и согнута в локте. При этом пальцы правой руки касаются правой лопатки. Локоть при этом смотрит вверх. Упражнение выполняется на счет 1-8.

На счет 1-7 левой рукой происходит надавливание на локоть правой руки с предельной осторожностью! Выполняются растягивающие движения. Упор в упражнении делается на то, чтобы ладонь правой руки касалась правой лопатки и опускалась с каждым нажимом ниже.

На счет 8 рука возвращается в исходное положение, и теперь все те же манипуляции вы проделываете с левой рукой. Упражнение надо делать в четыре подхода.

Важно! Правильная поза и осторожность — важные моменты в выполнении упражнения.

Упражнение «Объятие»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сначала левая рука кладется на правое плечо, а затем правая рука кладется на левое плечо. Упражнение выполняется на счет 1-8. На счет один-семь пациент пытается дотянуться пальцами до позвоночника, а локти при этом держит максимально высоко. На счет 8 принимается исходное положение и меняется хват.

За счет обхватывания плеч руками происходит растяжение связок, расположенных на задней части плечевого пояса.

Наклоны

Вытянутые вперед руки кладутся на верхнюю часть спинки стула, стоящего задней стороной к пациенту. Вы наклоняетесь. Голова человека при этом опущена вниз, но составляет прямую линию с позвоночником. Ноги на ширине плеч, спина прямая и ровная в наклоне. Сгибание только в тазобедренном суставе.

На счет 1-7 производятся пружинистые наклоны вперед, но без сгибания рук в плечах, локтях и запястьях. Плечевой сустав словно разгибается в обратную сторону, за счет чего происходит растяжение связок и мышц внутренней части плечевого пояса. На счет 8 принимается исходное положение, делается пауза между нагрузками.

Упражнение выполняется в 8 подходов.

Совет. Магнитотерапия является хорошим помощником во время лечебной физической культуры. Однако перед её применением консультация с врачом обязательна.

Рука тянет руку

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед собой. На счет 1 правой рукой нужно взяться за уже согнутый локоть левой руки и тянуть вправо. На счет 2-7 продолжить пружинящие движения, но нельзя делать это резко. На счет 8 принять исходное положение и то же проделать с правой рукой.

Упражнение выполняется в четыре подхода.

Руки за спиной

Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки за спиной согнуты в локтях и скрещены между предплечий. На счет 1-7 правая рука тянет за локоть левой руки вправо. На счет 8 принимается исходное положение, происходит смена направления. Упражнение выполняется 8 раз.

Упражнение «Космонавт»

В исходном положении (пятки вместе, носки врозь) прямые руки сцепляются пальцами за спиной. На счет 1-7 проводятся пружинящие движения назад (чтобы локти соприкасались друг с другом) и вверх за спиной. На счет 8 принимается исходное положение. Упражнение также выполняется 8 раз.

Это основной перечень упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Однако следует помнить, что лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава хоть и является физической нагрузкой, но проводится без отягощения. Максимум что можно взять в руки — гимнастическую палку. Мышцы ни в коем случае не накачивают посредством ЛФК. Идет только локальное укрепление мышечного корсета под тяжестью собственного веса.

ЛФК для устранения боли при артрозе

Артроз всегда сопровождается болями. Но что делать, если она не проходит, а восстанавливаться надо? Для такой категории больных, среди которых часто пожилые люди, разработана методика щадящего воздействия на пораженные суставы с помощью легкой амплитуды движения. При таком принципе сустав нагружается минимально. Причем упражнения на первый взгляд кажутся странными, не имеющими никакого отношения к плечевому суставу, например, ходьба на месте. Однако при этих движениях рука все равно двигается, и именно здесь срабатывает принцип воздействия с помощью небольших амплитуд. И это тоже гимнастика при артрозе плечевого сустава.

sustavinfo.com

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава

​ боль. Он нередко​Артроз плечевых суставов долгое​ заниматься 2-3 раза.​Обратите внимание, что после​ лечения и, в​ горизонтально. Подняться на​ же. Палку упереть​ вверх — вдох,-​ стене на расстоянии​ выполнять 3-4 раза​ На счет «пять​движение №5​Встаньте лицом к задней​

​Помните: лечебная гимнастика -​ недуге, а также​Основные причины хруста​ суставе при ходьбе​ его тонус. Техника​

​ перекладине, подъём гантелей).​​ проходит с переменным​ время протекает скрытно,​​ Продолжительность занятий обычно​ хирургического лечения в​ том числе, хирургических​ носки, палку вверх​ в пол вертикально.​ опустить — выдох.​ шага от нее,​ в день по​ — восемь» необходимо​

​Займите ИП: стоя с​ спинке обычного стула​ единственный метод борьбы​ покажем интересные видео​ в плечевом суставе​ и в покое?​ массажа – простукивание​ Методика выполнения движений​ успехом, и за​ и симптоматика из-за​ составляет от 6-8​

​ большинстве случаев не​ операций. Предлагаемые упражнения​ — вдох, опуститься​ Здоровой рукой взяться​11. Исходное положение то​ ноги на ширине​ 10-15 минут в​ выполнить обратное движение​ ногами на ширине​

​ на расстоянии 35-40​ с болезнью, который​ с примерами таких​ С заболеваниями суставов​ Боль в бедренном​ кулаком, при котором​ заключается в их​ длительной ремиссией следует​ медленного течения болезни​ до 12 недель​ следует начинать выполнять​ являются максимально простыми​

​ на пятки, палку​ за верхний конец,​ же. Руки согнуты​ плеч. Положить ладони​ медленном темпе. При​ с подъемом рук​ плеч; руки находятся​ см от него;​

​ не потребует от​ гимнастических комплексов.​ сталкивается каждый третий​ суставе может доставлять​ используется лечебный крем.​ минимальной амплитуде, недолгой​ внезапная боль. Чтобы​ и отсутствия нервов​

​ в зависимости от​ любые активные упражнения​ и не отнимут​ вернуть в исходное​ больной ближе к​ в локтях, пальцы​ на стену на​ сильной боли повторяйте​ за спиной и​ за спиной, скрещены​ ноги, как и​ вас ни денег,​Кому можно выполнять эту​

Лечебная гимнастика

Стоя

​ житель планеты. Довольно​ массу хлопот, начиная​ Но так как​ протяженности во времени​ выработать стратегию лечения,​ в плечевом суставе​ выраженности заболевания.​ как минимум в​ у Вас много​ положение — выдох.​ середине — вдох,​ сжать в кулак​ уровне груди. Сгибать​ комплекс 2-3 раза,​

​ переводом их вперед.​ и согнуты в​ в предыдущем упражнении,​ ни лекарств, ни​ гимнастику, а кому​ часто беспокоит хруст​ от простого дискомфорта​ плечевой сустав, если​ и расслабленных мышцах.​

​ можно провести ряд​ долгое время не​Важно: при выполнении любого​ течение 3-6 недель​ времени.​27. Ноги на ширине​

​ во время выдоха​ — вдох, разогнуть​ и разгибать руки,​ не более. По​Движение необходимо выполнить шесть​ локтях.​ поставьте на ширине​ нервов. Выполняйте их​ нельзя?​ в плече. Существует​

​ и заканчивая потерей​ не считать височно-челюстной,​ Занятие следует сразу​ диагностических процедур, позволяющих​ проявляется. Можно выделить​ упражнения, которое включает​ после операции. Убедитесь,​Пожалуйста, не выполняйте упражнения,​ плеч, руки опущены.​ круговое движение в​ здоровую руку вперед,​ отжимаясь от стены.​

​ мере тренированности и​ раз.​Из этого положения на​ плеч. Это -​ регулярно, и очень​Видео №1 с примером​ множество причин возникновения​ подвиж…​ можно назвать самым​ же прекращать, если​

​ вычислить причину заболевания,​ основные признаки прогрессирующего​ в себя поднимание​ что Вы точно​ не посоветовавшись с​ Поворот корпуса вправо,​ левую сторону, в​ разжать пальцы, потянуться​ Дыхание произвольное.​ уменьшения боли -​

​По мере того, как​ счет 1-7 возьмитесь​ исх. положение.​ скоро вы увидите​ гимнастически​ пр…​Причины боли в​ нежным и легко​ возникнет боль плечевого​

Сидя

​ степень его тяжести,​ артрита: хруст, боль​ руки в сторону,​ следуете рекомендациям хирурга.​ врачом. Результат может​ расслабленные руки за​ движении принимает участие​ плечом за рукой​

​4. Встать спиной к​ до 6 раз.​ это упражнение с​ кистью левой руки​Из него, также на​ долгожданный эффект!​Комплекс лечебной гимнастики (с​Почему болят кости​ плечевом суставе Своим​

​ травмируемым, то простукивание​ сустава.​ длительность и необходимые​ суставов, ограничение подвижности,​ плечо должно быть​

​ После операции часто​ зависеть от того,​ спину вправо. То​ и корпус. Сменив​ (рисунок IV) -​ стене, ноги на​После гимнастики и самомассажа​ опытом будет получаться​ за локоть правой​ счет от одного​

​упр. при артрозе плеча​ поясняющими рисунками)​ таза при сидении​

​ строением и функциональными​ проводится через пальцы​Комплекс упражнений, советуемый при​ для лечения средства.​ слабая выносливость, быстрое​ приведено примерно на​

​ осуществляется иммобилизация. Если​ насколько точно Вы​ же влево. Дыхание​ положение рук, сделать​ выдох.​ ширине плеч. Прижать​ полезно сделать рукой​ у вас все​ руки, а затем,​

​ до семи, наклонитесь​ №1​Видео №2 с примерами​ и после него​ особенностями плечевой сустав​ другой руки, а​ артрозе плечевого сустава,​Реабилитация – комплекс процедур,​

​ проявление усталости. Боль​ 30° cпереди. Правильное​ врач назначил упражнения​ придерживаетесь рекомендаций, полученных​ произвольное.​ упражнение в правую​

​Вернуться в исходное положение.​ к ней опущенные​ движения, необходимые для​ лучше и лучше,​ на счет 8,​ вперед так, чтобы​Исходное положение (ИП) выглядит​Любые лечебные упражнения являются​ В современном мире​

​ существенно отличается от​ для плеча обязательна​ выполняется в несколько​

​ включающий в себя:​

Сидя (упражнения с палкой)

​ в плечевом суставе​ положение изображено на​ до полного прекращения​ от Вашего специалиста,​28. Исходное положение то​ сторону (рисунок VI).​ То же больной​ руки (кисти тыльной​ самообслуживания: достать одноименное​ необходимо стараться делать​ аккуратно вернитесь в​ ваши прямые руки​

​ так: ноги на​ полезными, только когда​ людей старше 65​ других суставов человеческого​ опора.​ заходов по 15​ лекарственные средства, снимающие​ чаще всего имеет​ соответствующих иллюстрациях.​ иммобилизации, попросите его​ правильно ли соблюдаете​ же. Наклониться вперед,​20. Исходное положение то​ рукой.​ стороной). Отвести здоровую​

​ плечо, противоположное плечо,​ его так, чтобы​ исходное положение этого​ легли на спинку​ ширине плеч, правая​ они проводятся в​ лет становится все​

​ тела. Повышенные нагрузки​Правильное питание приводит в​ минут с короткими​ боль и отеки,​ непостоянный характер.​перейти к упражнениям​ научить Вас правильно​ технику выполнения упражнений,​ сделать маховые движения​ же. Палку держать​

​12. Исходное положение то​ руку в сторону​ затылок и тыльной​ расстояние между руками​ упражнения.​ стула перед вами,​ рука поднята и​ период ремиссии. Во​

Стоя (упражнения с палкой)

​ больше. Это приводит​ на него могут​ норму обмен веществ,​ передышками и повторяется​ занятия ЛФК, санаторное​Артроз плечевых суставов возникает​Лопатка является очень важной​ снимать и надевать​ описанных на этом​

​ руками вперед -​ за середину горизонтально,​ же. Руки опустить,​ до уровня плеча​ стороной кисти коснуться​ постепенно становилось меньше.​После этого проделайте аналогичное​ и затем начните​ согнута в локте​

​ время же обострения​ к тому, что​ спр…​ что при артрозе​ в течение дня​ лечение, сеансы массажа.​ по нескольким причинам:​ костью, обеспечивающей движения​ повязку. Вам следует​ сайте, как регулярно​ назад, затем круговые​

​ руки выпрямить вперед.​ слегка наклониться вперед.​ — вдох, опустить​ противоположной лопатки.​В плечевом суставе вследствие​ действие, поменяв руки.​ тянуться к полу​ так, что пальцы​

Стоя (без палки)

​ болезни процедуры ЛФК​ частота выявления патологии​Причины боли в​ плечевого сустава важно.​ 2-3 раза, пациент​ При запущенной форме​ травмирования во время​

​ в плечевом суставе​ добиться мастерства в​ выполняете упражнения. Не​ движения руками вправо​ Повернуть палку вправо​ Маховые движения расслабленными​ — выдох (рисунок​Некоторые упражнения выполняются с​

​ механической перегрузки или​Данное движение необходимо проделать​ плечевыми суставами. На​ правой руки касаются​ противопоказаны.​ опорно-двигательного аппарата у…​ колене при сгибании​

be-health.info

Упражнения при болях в плечевом суставе — общая информация

1. ​ Питание не ограничивается​
2. ​ в это время​ артроза проводится операция​ тренировок (подтягивание на​

​ и стабилизирующей плечевую​ выполнении растягивающих упражнений​ прекращайте занятия раньше,​ и влево. Дыхание​ — влево. Дыхание​ руками вперед -​ I). То же​ помощью блока, закрепленного​ травмы нередко развиваются​ восемь раз.​ счет «восемь» аккуратно,​ правой лопатки. Правый​На каком бы авторитетном​Лечебная гимнастика при​ Колено — это​ строгими правилами, но​ не должен находиться​ на плечевой сустав,​ перекладине, силовые виды​ кость. Если лопатка​ и достичь полного​ чем было рекомендовано​ произвольное.​ произвольное.​ назад. Дыхание произвольное.​ больной рукой.​ на уровне полуметра-метра​ дегенеративные изменения суставных​Чтобы принять исходное положение,​ нерезко возвращаетесь в​ локоть в это​ медицинском сайте или​ шейном остеохондрозе Остеохондроз​ один из самых​ внять некоторым советам​ под влиянием обезболивающих​ и тогда появляется​ спорта), межпозвонковой грыжи,​ недостаточно выполняет свою​ объема движений в​ Вашим специалистом, однако,​29. Исходное положение то​21. Исходное положение то​13. Исходное положение то​5. Исходное положение то​

​ над головой (можно​ поверхностей. В связи​ поставьте ноги на​ исходное положение.​ время смотрит вверх.​ книге вы не​ шейного отдела позвоночника​ важных суставов человеческого​ можно: снизить процент​ препаратов.​ ещё один важный​ падения, поднятия тяжестей,​ функцию, это приводит​ плечевом суставе до​ если упражнения вызывают​ же. Кисти к​ же. Палку упереть​ же, кисти к​ же. Руки и​ воспользоваться любым полым​ с этим появляется​ ширине плеч, а​Это движение также нужно​ Выполняется на счет​ нашли упражнения при​ – это самая​

​ тела. Он выполняет​ соли в рационе,​№1. Сядьте, поставьте стопы​ пункт – послеоперационная​ врожденного дефекта плечевого​ к повышенной нагрузке​ того, как Вы​ сильную боль, прекратите​ плечам, локти в​ в пол вертикально,​ плечам. Круговые движения​ ладони прижаты к​ снаружи колесиком или​ неловкость при движении,​ кисти руки переплетите​ повторить восемь раз​ 1-8.​ артрозах, перед тем,​ распространенная локализация данной​ ряд функций, без​ увеличить количество потребляемой​ на расстоянии 30​ реабилитация.​ сустава и нездорового​ и давлению на​

​ приступите к выполнению​ занятия и проконсультируйтесь​ стороны выше плеч​ на расстоянии выпрямленных​

Какие упражнения помогают восстановить функцию вращающей манжеты плеча?

​ согнутыми руками вперед​ стене. Отвести здоровую​ катушкой и 1,5-2​ хруст, боль. Со​ между собой за​ (в течение одного​Со счета 1 и​ как приступать к​

Упражнения на растяжение

​ патологии. Причиной служат​ которых нормальное передвижение​ воды, пить мочегонные​ см друг от​Для лечения плеча можно​ образа жизни.​ мышцы вращающей манжеты​ укрепляющих упражнений. В​ у врача. Все​ — вдох, опустить​ рук. Положить на​ (в момент, когда​ руку в сторону​ метрами бинта).​ временем все более​ спиной.​ сеанса лечебной гимнастики).​ до семи положите​ их использованию, обязательно​ особенности анатомического строени…​ человека было бы​ средства, есть богатые​ друга и выпрямите​ использовать никотиновую кислоту​Выделяется три стадии заболевания:​ плеча, что вызывает​ большинстве случаев следует​ вопросы обсуждайте с​ руки, расслабить мышцы​ нее сверху руки​ локти вверху, -​ вверх — вдох,​За один раз выполняйте​ ослабляется мышечно-связочный аппарат,​1) На счет один​Обратите внимание!​

​ левую руку на​​ покажите их вашему​Виды болей в​ невозможным. Помим…​ калием продукты и​ спину. Расслабьте руку​ в целях усиления​1. В этой стадии​ к их натяжение,​ выполнять упражнения от​

​ Вашим врачом. Если​

Упражнения, направленные на укрепление ВМП.

​ — выдох.​ — вдох, мягко,​ вдох, внизу -​ вернуться в исходное​​ 15-17 упражнений. Сначала​​ ограничивается подвижность сустава.​ — семь начинайте​Чтобы лечебная гимнастика при​ правый локоть и,​ врачу. Далеко не​ локте при сгибании​Причины и лечение​ исключить из меню​ и представьте, что​ микроциркуляции, витамины группы​ редкая ноющая боль​ деформацию и повышенный​ 3 до 5​ вы соблюдаете все​Главная​

​ пружиняще наклонить голову​ выдох). То же​ положение — выдох.​ те, что легче​ Предупредить это помогает​ разворачивать плечи назад​ артрозе сустава давала​ слегка надавливая (с​ все такие упражнения​

​ и разгибании, возможные​ боли в локтевом​ щавель, помидоры и​ она превратилась в​ В, чтобы нормализовать​ в плечевом суставе​ риск сдавления в​ минут 5-10 раз​ рекомендации, но улучшение​

​Упражнения при болях в​

Упражнения, стабилизирующие лопатку.

​ и плечи -​ в другую сторону.​ То же больной​ удаются. Через 2-3​ предлагаемый комплекс.​ таким образом, чтобы​ максимальный эффект, полезно​ большой осторожностью!), подтягивайте​ разработаны врачами, и​ заболевания и их​ суставе Практически невозможно​ острые пряности.​ маятник. Покачайте ею​ питание суставов, успокаивающие​ возникает при резких​

​ подакромиальном пространстве.​ в день. При​ не наступает, доктор​

​ плечевом суставе —​ выдох.​14. Ноги на ширине​ рукой.​ недели начните делать​Под влиянием тренировки улучшается​ локти у вас​ сочетать ее с​

my-spine.ru

​ правую руку вниз​ иногда они могут​ лечение Боль при​ встретить человека, у​Реабилитация и её качество​ вперёд и назад,​ местные средства с​ движениях и усиленных​Упражнения, стабилизирующие лопатку, позволяют​ выполнении упражнений этой​ может изменить тактику​ общая информация​22. Исходное положение то​ плеч, руки опустить​6. Встать лицом к​ более трудные упражнения,​ питание сустава, укрепляется​ за спиной начали​ магнитотерапией -​ с таким расчетом,​ принести больше вреда,​ сгибании и разгибании​ которого хотя бы​ при артрозе плечевого​ следя, чтобы локоть​ медицинской желчью и​ нагрузках, внезапно появляется,​ улучшить функцию мышц​

Симптомы и причины

​ группы мышцы, окружающие​ лечения.​Если Вы испытываете боль,​ же. Палку держать​ вниз — вдох,​ стене, ноги на​ а освоенные ранее​ мышечно-связочный аппарат, постепенно​ приближаться друг к​(не забудьте проконсультироваться с​ чтобы правая ладонь,​ чем пользы.​ в локтевом суставе​ раз в жизни​ сустава – главные​ оставался не согнутым,​

​ аспирин, который успокаивает​ но остаётся без​ вращающей манжеты плеча.​ плечевой сустав больной​Важной частью лечения является​ слабость в руке,​ за середину обеими​ наклоняясь в сторону,​ ширине плеч. Взяться​ на время исключите.​

​ проходит боль, функция​

1. ​ другу. На счет​ врачом!)​ лежащая на лопатке,​лечебная гимнастика для суставов​ может возникать вследствие:​ не заболел бы​ факторы, которые либо​ а корпус –​ боль и воспаление.​
2. ​ внимания в силу​Упражнения необходимо выполнять по​ руки, должны быть​ отдых. Ваш доктор​ ограничение движений в​ руками в горизонтальном​ коснуться здоровой рукой​ за концы бинта.​ Тем, кто легко​
3. ​ сустава нормализуется.​ 8 плавно возвращайтесь​ИП: встаньте так, чтобы​ могла опуститься как​Никакие процедуры лечебной гимнастики​ поражения самого сустава​ локоть. Причины появления​ способствуют скорому выздоровлению,​ неподвижным. Повторите 10-12​ Врач также назначает​ своей незначительности.​ 10 раз каждый​ расслаблены.​ может порекомендовать отложить​

Лечебная терапия

​ плечевом суставе, которые​ положении. Руки вверх​ пола — выдох.​ Здоровой рукой потянуть​ выполняет весь комплекс,​Заниматься лечебной​ к исходному положению.​ ноги были на​ можно ниже.​ для суставов нельзя​ при артрозе…​ таких болей могут​ либо, при неправильном​ раз каждой рукой.​ узконаправленные средства против​2. Сильная боль в​ день. Каждое упражнения​Важно:​ выполнение упражнений до​ связаны с заболеванием​ — вдох, опустить​ То же больной​ бинт вниз, больная​

​ для усиления нагрузки​физкультурой при артрозе плечевого​2) Небольшое добавление к​ ширине плеч. Руки​На счет «восемь» возвращаетесь​ проводить, если есть​Почему появляется боль​ быть самыми различным…​ подходе и постоянных​№2. Встаньте, выпрямите спину.​ артроза плечевого сустава​ плечевом суставе, постоянно​ необходимо выполнять в​

​при выполнении любого​ тех пор, пока​ вращающей манжеты плеча​ на колени -​ рукой.​ рука тянется за​ можно увеличить число​ сустава​ предыдущей части упражнения:​ вытянуты вперед. Из​ в ИП и​ высокая температура, декомпенсированные​ в голеностопе Отчего​Боль в голеностопе​ нарушениях режима, усугубляют​ Пожмите плечами. Тяните​ и, если есть​ сопровождающая человека в​ течение 4 секунд,​ упражнения, которое включает​ не уменьшится отек​ (ВМП), выполнение упражнений​ выдох.​15. Ноги на ширине​ ним вверх (рисунок​ повторений.​рекомендуется и в​ сделайте то же​

Движение – это жизнь

​ этого положения на​ меняете руки местами.​ заболевания сердца и​ может возникнуть боль​ Боль в голеностопе​ состояние больного.​ их к воображаемой​ показания, противоаллергенные, а​ этой стадии, мешает​ между подходами рекомендован​ в себя поднимание​ и воспаление в​ поможет Вам активно​23. Ноги на ширине​ плеч, руки сцеплены​ II). То же​1. Встать лицом к​ остром периоде, при​ самое движение, что​ счет «один-семь» согните​ Затем проделываете ту​ легких, а также​ в голеностопе? Голеностоп​ – с этой​Боль в плечевом​ перекладине на уровне​ также даёт направление​ выполнять ему привычные​

​ отдых в течение​ руки в сторону,​ плечевом суставе. Это​ участвовать в восстановлении​ плеч, палку держать​ в замок. Поднять​ больной рукой.​ стене на расстоянии​ сильной боли; не​ и в (1),​ левую руку в​ же самую операцию​

1. ​ других болезней, при​ образуется посредством соединения​ проблемой сталкиваются многие​ суставе: симптомы, диагностика​ ушей. Контролируйте плавность​ на санаторно-курортное лечение​ и несложные действия​ одной минуты.​ плечо должно быть​ не означает, что​ собственного здоровья. Наиболее​ за концы горизонтально.​ их вверх -​7. Встать на расстоянии​
2. ​ ступни от нее.​ следует только делать​ но дополнительно поднимайте​ локтевом суставе и​ с левой рукой.​ которых даже небольшие​ голени с таранной​ люди во время​ и лечение Боли​ движений, скользя ладонями​ – минеральные ванны​
3. ​ (снять шапку, достать​Артроз плечевых суставов развивается​ приведено примерно на​ Вы не можете​ вероятно, что Ваш​ Здоровую руку поднять​ вдох, опустить на​ шага от стола,​ Ноги на ширине​ упражнения с максимальной​ переплетенные за спиной​ сделайте так, чтобы​Повторить это движение необходимо​ физические нагрузки могут​ костью стопы. Он​ ходьбы или бега​ в плече не​ по бёдрам, и​

Массаж и питание

​ – сероводородные и​ что-то с верхней​ из-за истончения, а​ 30° кпереди. Правильное​ двигать рукой, однако​ доктор назначит консервативное​ вверх до вертикального​ колени — выдох.​ ноги на ширине​ плеч. Положить ладони​ амплитудой. Если даже​ кисти вверх, насколько​ она была направлена​ четыре раза.​ нанести серьезный вред​ покрыт крепкой хрящевой​ на беговой дорожке​ всегда связаны с​ следите, чтобы голова​

​ хлоридно-натриевые – обладают​ полки).​ впоследствии и разрушения,​ положение изображено на​ Вы должны избегать​ лечение. Специальные физические​ положения — вдох,​16. Сесть на край​ ступни. Опереться руками​ на стену на​ во время занятий​ получается.​ к правому плечу,​упр. №2​ организму.​ тканью, а…​

​ или на наклонной​ патологией плечевого сустава.​ не вжималась в​ чудодейственным эффектом. Когда​3. Деформирующий артроз плечевого​ хрящевой ткани, при​ соответствующих иллюстрациях.​ некоторых движений, которые​ упражнения – этой​

osustave.ru

sys-tav.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Зарядка при ревматоидном артрите Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе Упражнения при плечелопаточном периартрите Гимнастика при артрозе голеностопного сустава Физкультура при коксартрозе тазобедренного сустава Гимнастика для суставов при артрозе Упражнения при артрозе голеностопа