Упражнения для кистей рук при артрозе

При артрозе кистей рук у больного возникает масса проблем, как в профессиональной сфере, так и в повседневной жизни. Человеческая кисть насчитывает более десятка суставов, однако артроз чаще всего поражает пальцы. Примечательно, что мужчины меньше подвержены этому заболеванию.

Для артроза характерно истирание хрящевой ткани, любое движение в суставе сопровождается болью, незначительное ограничение движений может перерасти в полную неподвижность сочленения.

При малейших подозрениях на артроз кистей рук пациент должен обратиться за консультацией к врачу. Вполне возможно, что диагноз не подтвердится, но в данном случае лучше перестраховаться, что даст возможность выявить патологию в самом начале ее развития.

Гимнастика, улучшающая моторику суставов

0гимнастика для пальцев при артрозе Регулярные гимнастические упражнения, совмещенные с массажем и физиотерапевтическими процедурами, на начальном этапе развития артроза дадут хорошие результаты. В этой стадии пальцы кистей рук еще не подверглись деформации, а хрящевую ткань еще можно восстановить.

Гимнастика, улучшающая мелкую моторику, при артрозе снимает воспалительный процесс и усиливает питание хрящей. Но выполнять гимнастический оздоровительный комплекс необходимо ежедневно. Больной не должен прерываться более чем на три дня, в противном случае от гимнастики не следует ждать эффекта.

Приведенный ниже комплекс упражнений основан на расслабленных и свободных движениях рук. Гимнастика выполняется в любое свободное время, поскольку не занимает более десяти минут.

Сидя за столом нужно положить на него выпрямленную в локте руку. Кисть должна быть расслаблена, кончиками пальцев следует барабанить по столешнице. Упражнение выполняется несколько минут сначала одной рукой, затем другой.
Руки согнуты в локтевом суставе, ладони направлены на себя. Необходимо слегка сжимать и разжимать пальцы. Большой палец можно при этом прятать в сжатую ладонь или помещать его сверху указательного. Одновременно можно сжимать и разжимать пальцы стопы.
Пальцы кистей рук вытянуты вперед. Пациент должен свободно вращать руками, время от времени меняя направление.
Поочередно дотрагиваться кончиками больших пальцев каждого сустава других.
Руки перед собой, ладони от себя. Необходимо сгибать, разгибать пальцы в средних сочленениях.

Упражнения, предполагающие затрудненные движения пальцами, следует выполнять дольше. Перед началом гимнастики кисти рук можно согреть теплой грелкой или опустить их на 5 минут в горячую воду.

Разогретым пальцам обеспечивается повышенная гибкость и упругость.

Гимнастика для ежедневного выполнения

Гимнастика при артрозе кисти рук При артрозе кистей рук и пальцев стопы очень важно укрепить связки и мышечную ткань суставов.

Комплекс ЛФК, составленный для пациента врачом в индивидуальном порядке, следует выполнять с максимальной растяжкой, при которой не ощущается боль.

Набор упражнений, приведенных ниже, содержит статические элементы, необходимые для активизации пальцев кистей.

Согнутые в локте руки поднять над головой. Пальцы нужно с максимальным напряжением развести в стороны и задержать на несколько секунд. Далее пальца сдвигают. Выполняется это разминочное упражнение в течение минуты.
Крепко, но в то же время мягко сжать руку в кулаке, большой палец должен лежать сверху остальных. В таком положении кисть удерживать 30 секунд. Разжать руку и повторить упражнение, но на этот раз большой палец нужно спрятать внутри кулака.
Не сгибая запястья, держать руку перед собой. Соединенные вместе четыре пальца согнуть таким образом, чтобы концевые фаланги указательного и большого соединились, образуя букву «О». Подушечка большого пальца должна по очереди дотронуться подушечки каждого следующего пальца и вернуться обратно.

Руку, выпрямленную в запястье, повернуть к себе ладонью. Все пальцы необходимо согнуть в среднем суставе, изобразив подобие львиной лапы с когтями. Кончиками пальцев нужно потянуться к ладони, пытаясь дотронуться ее «холмов». Положение кистей рук зафиксировать на 30 секунд. Такую растяжку при артрозе врачи рекомендуют выполнять не менее трех раз в день.
Пальцы плотно соединены, рука выпрямлена и неподвижна. Большой палец выполняет вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону.

Лечение артроза мелких суставов кистей рук, гимнастика, должно выполняться обеими руками. При артрозе медики советуют своим пациентам заниматься лепкой из глины или пластилина. Разнообразные движения при этом занятии разрабатывают многие сухожилия и мышцы.

Из пластики можно вылепливать всевозможные фигурки, шары, раскатывать колбаски и плести из них косы, мелкие детали задействуют в работу кончики пальцев.

Такое полезное увлечение, как вязание, принесет суставам пальцев неоценимую пользу. Поддерживать кисти рук в отличном состоянии помогут занятия музыкой.

Поскольку при артрозе чаще всего страдают суставы именно большого пальца, для них можно в комплекс добавлять дополнительные упражнения или выполнять эту гимнастику отдельно:

На ладонь надевают узкую резинку. Большой палец руки максимально отводят в сторону и фиксируют в таком положении на 30 секунд, далее ладонь расслабляют.
С некоторым напряжением большой палец вытягивают и дотрагиваются им до косточки у основания мизинца. Затем под прямым углом отводят в сторону, к ребру ладони.

Оба эти упражнения нужно повторять 10 раз. Благодаря этим движениям развиваются захват и удерживание пальцами.

Упражнения для стопы, дополняющие комплекс

Но при артрозе зачастую страдают и стопы человека, поэтому и для них необходима гимнастика. Комплекс гимнастических упражнений для стопы состоит из сгибательных и разгибательных движений, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки между связками и мышцами в суставах.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Пятки необходимо как можно выше отрывать от пола и ставить стопы на носок. При возвращении в исходное положение пятка с силой упирается в пол.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Носки следует поочередно тянуть к себе и от себя.
Исходное положение то же. Выполнение круговых движений в голеностопе. Сначала одной ногой, затем другой.
Исходное положение: сидя на стуле, стопы уперты в пол. Чередуя подъем пяток и носков, необходимо имитировать ходьбу.

Такая гимнастика абсолютно не предполагает финансовых затрат, чего нельзя сказать о лечении лекарственными препаратами. Единственное условие – пациент должен быть дисциплинированным и выполнять упражнения регулярно. Только так можно сохранить рукам и ногам подвижность даже в достаточно зрелом возрасте.

sustav.info

Симптомы

Развивается артроз суставов пальцев рук медленно, причем на нескольких участках одновременно. В зависимости от стадии наблюдаются следующие симптомы:

Первым признаком является боль при движении пальцами, сжатии кисти в кулак. Затем присоединяется хруст, небольшие отеки в районе фаланговых суставов. Чувствуется небольшое напряжение в кистях. Если начать лечить заболевание на данном этапе, то есть все шансы сохранить целостность сустава.
На второй стадии развития артроза боль в пальцах становится постоянной, движения сковываются. Пораженные суставы увеличиваются в размере, на них образуются хорошо прощупываемые уплотнения:
- узелки Гебердена локализуются преимущественно на дистальных межфаланговых суставах (перед ногтями). Поначалу они мягкие, круглые, могут даже периодически лопаться, но с развитием артроза становятся более плотными и закостеневают;
- узелки Бушара образуются на проксимальных (средних) фаланговых суставах по бокам.
На третьей стадии артроз рук характеризуется явно выраженной деформацией пальцев в районе суставов, возникают боли высокой интенсивности, нормальная моторика пальцев нарушена (вплоть до полного обездвиживания кистей).

Подтвердить наличие заболевания на ранних стадиях можно при помощи рентгенографии. На более поздних этапах развития артроза врач уже при визуальном осмотре и методом пальпации выявит наличие поражения суставов, а инструментальная диагностика даст подробную картину.

Лечение

Артроз – не то заболевание, которое окончательно проходит. Терапия в данном случае должна носить постоянный поддерживающий характер, даже если симптомы купированы и наступила стадия устойчивой ремиссии.

Эффективнее всего начинать лечение артроза пальцев рук на ранних стадиях, как только замечены первые признаки. Основная задача – обеспечить суставные ткани питанием, улучшив локальный метаболизм, остановить процесс разрушения хряща и связочного аппарата.

Лечить артроз пальцев необходимо комплексно. Для этого применяются медикаменты для снятия боли и воспалений, препараты для восстановления хрящевых тканей и улучшения обменных процессов в суставе, физиопроцедуры, специальные упражнения, сбалансированная диета. Также терапию можно дополнять народными средствами.

Медикаментозное лечение

При классической схеме лечения артрозов обычно применяют нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), снимающие болевые симптомы и отеки. К ним относятся препараты на основе следующих действующих веществ:

целекоксиб;
мелоксикам;
нимесулид;
рофекоксиб.

По причине их негативного воздействия на желудочно-кишечный тракт курс приема – максимум 3 недели.

Сильные боли эффективно снимают средства на основе кетопрофена или диклофенака, но это лишь купирование симптомов. Применение таких мазей, как Вольтарен, Найз или Диклофенак не должно быть непрерывным (максимум 3 недели в период обострений), так как начнут проявляться побочные эффекты.

После снятия воспаления благоприятное воздействие окажут разогревающие мази Капсикам, Апизартрон, камфарный спирт. С их помощью ускоряется кровоток, улучшается снабжение суставных тканей, снимаются болевые симптомы.

Гормональные средства (глюкокортикостероиды) на основе метилпреднизолона, триамцинолона, бетаметазона в виде мазей или инъекций применяются в тех случаях, если НПВС для снятия воспаления оказалось недостаточно. Инъекции проводятся только под контролем аппарата УЗИ из-за опасно близкого расположения крупных нервов и сосудов.

Основную роль в процессе лечения артроза пальцев рук играют хондропротекторы. Именно эти препараты способствуют нормализации цикла воспроизводства хрящевых тканей, улучшают амортизационные свойства суставов. Хондропротекторы выпускаются в форме мазей или таблеток со следующими действующими веществами:

хондроитина сульфат;
гидрохлорид и сульфат глюкозамина;
производные гиалуроновой кислоты.

Лечить артроз данными средствами нужно длительно − курс составляет около 6 месяцев. Специальная гимнастика для пальцев усилит эффект от использования мазей.

Физиолечение

Лечение артроза необходимо дополнять физиопроцедурами. Именно с их помощью питательные и регенерирующие вещества быстро доходят до суставных тканей, происходит улучшение кровообращения и восстановление подвижности. Это может быть воздействие с помощью специального оборудования, массаж, лечебная гимнастика для пальцев (упражнения на разработку суставов и растяжку связок).

Из аппаратных методов наиболее эффективны следующие:

электрофорез;
магнитотерапия;
ультразвук;
лазеротерапия;
тепловые аппликации с парафином и озокеритом;
ванны и обертывания.

Вышеупомянутое лечение будет протекать быстрее и симптомы исчезнут, если регулярно укреплять и разрабатывать суставы и связки пальцев рук. Для этого существует специальная гимнастика, включающая различные упражнения.

Комплекс следует выполнять после разогревающих процедур и в теплом помещении, когда суставы и связки эластичны, а мышцы расслаблены. Регулярная гимнастика показана только после снятия воспаления и на ранних стадиях, когда еще не выражена деформация.

Ежедневные занятия включают следующие упражнения:

самомассаж: пальцами одной руки массировать поочередно пальцы другой от запястной фаланги к дистальной и назад;
медленное сжимание и разжимание кулаков;
положить руки на стол и поочередно отрывать от поверхности каждый палец;
статические упражнения: 1 − соединить пальцы рук и несколько раз с усилием надавить, удерживая сопротивление по минуте, 2 – сжать руку в кулак, придавив большим пальцем остальные, удерживать 5 секунд.

Хорошая гимнастика для пальцев такие виды хобби, как лепка, вязание, музицирование.

Можно выполнять силовые упражнения с предметами: сжимание в руке и щипание маленького мячика, работа эспандером (не рекомендуется при артрозе сустава большого пальца), перекатывание массажных шариков, растягивание пальцами резинки. Эти манипуляции улучшают кровообращение и моторику суставов.

Упражнения достаточно простые. Интуитивно можно самостоятельно придумать различные вариации, главное – чтобы не проявлялись болевые симптомы.

lechuspinu.ru

Клинические проявления остеоартроза.

Движения, физическая нагрузка приводят к болезненным ощущениям в заинтересованных зонах.

Наличие припухлости, деформаций и плотных разрастаний вокруг пораженных суставов.
Скованность и ограничение объема подвижности, снижение силы руки.
Сопровождение сгибательных и разгибательных движений характерными щелчками и заклиниваниями.
Постепенная утрата точных движений, снижение тактильного восприятия и возможности работать с мелкими деталями.

Ищите любую возможность облегчить повседневную нагрузку больных суставов:

● Приобретайте одежду с застежками «молния», «липучка»;

● Выбирайте обувь без шнурков;

● Работая в быту, на кухне, на даче пользуйтесь облегченными инструментами и утварью.

Диагностика.

Врачом выявляются характерные жалобы и признаки, характер начала и развитие заболевания. Определяются подвижность суставов и типичные локальные изменения. Лабораторные данные обычно малоинформативны, только при обострении могут быть выявлены признаки и маркеры воспаления. Основная роль отводится рентгендиагностике.

Клинические стадии остеоартроза.

Движения затруднены, сопровождаются сильными болями, «скованностью» после покоя и характерными щелчками (хрустом).
Изменения объёма движений в суставах практически не определяется, боли незначительные, беспокоят после нагрузки и «на погоду».
Подвижность пораженных сочленений резко ограничена, местами отсутствует, выражены околосуставные деформации и костные разрастания. Из-за сильных болей выбираются вынужденные и неестественные положения.

Гимнастика при остеоартрозе кистей рук при своей простоте решает множество важнейших задач. Для её проведения не нужны тренажерные залы, спортивная одежда и прочие атрибуты. Выполнять гимнастические упражнения возможно в любой удобный момент, в любом месте, с любым уровнем физической подготовленности.

Лечебные эффекты ЛФК.

Гимнастика существенно улучшает кровоток и нормализует питание хрящевой ткани;
Развивает и поддерживает мышечную силу;
Укрепляет связочный аппарат и улучшает его эластичность;
Возвращает утраченную подвижность;
Постоянные занятия гимнастикой восстанавливают и развивают моторику.

Занимаясь ЛФК, следует проявлять особую настойчивость при остеоартрозе кистей рук. В самом начале больные суставы будут с трудом слушаться и точно исполнять упражнения. Здесь всем понадобятся настойчивость, терпение и регулярность. Лечебную гимнастику надо выполнять плавно, безболезненно, одновременно левой и правой руками.

Лечебная физкультура при остеоартрозе

Отведение и приведение большого пальца. Отводить следует максимально больше, но без боли. Зафиксировать положение наибольшего отведения от 30 секунд до 1 мин. Затем вернуть в приведенное положение и расслабить. Повторить до 10-12 раз с обеих сторон.
Сжатие кулака. Медленно сложить пальцы в кулак, расположив первыйповерх остальных. Подождать 30-60 секунд, плавно выпрямить и развести их. Вновь сжать кулак, в этот раз большой палец должен быть под другими. Выполнять поочередно, как на рисунке выше, обеими кистями 5-6раз.
Касание 2, 3, 4 и 5 пальцев с первым. Плавно, поочередно и максимально точно создайте букву «О» левой и правой руками. Фиксируете положение до полуминуты. Повторить гимнастику не менее 4-6 раз за сеанс.
Изобразить кошачью лапу. Не резко, безболезненно согнуть межфаланговые суставы. Стараться кончиками ногтевых фаланг достать возвышения на ладонях. оставить в этом положении около 30 секунд, после разогнуть и развести (растопырить) пальцы. Сделать упражнение 4-6 раз.
Сгибание и вращение первого пальца кисти. Ладони повернуть к себе. Большой палец отвести и выполнить им 2-3 вращения. Затем прижимать его к ладонной поверхности, пытаясь достать верхушкой ногтевой фаланги основание последнего пальчика. Гимнастика делается 4-6 раз.
Постукивания. Положить руки ладошками на стол и умеренно прижимая к поверхности поочередно приподнимать и опускать пальцы мягко постукивая кончиками. Поднимать можно в любой последовательности и сразу несколько. Полезно стараться выстукивать какую-нибудь ритмичную мелодию.

Находясь дома, будет полезным, приступая к лечебной физкультуре после сна или большого перерыва при остеоартрозе кистей рук разогреть их ванночке с теплой водой перед гимнастикой. Это улучшит гибкость и облегчит выполнение упражнений.

Можно расширить возможности лечебной физкультуры, используя различные предметы. Это могут быть мячики, карандаши, резиновые кольца и резинки. Мячик полезно мять и щипать, резинки можно надевать для создания дополнительного сопротивления при занятии гимнастикой, как показано на одном из рисунков.

И в заключение.

Не теряйте время, используйте любую возможность для 10-15 минутных занятий. Гимнастика при остеоартрозе кистей рук должна выполняться 3-4 раза за день. Многие упражнения вы можете делать во время просмотра телепередач, находясь в транспорте, разговаривая по телефону. Упорные, регулярные занятия обязательно сохранят уникальную функцию ваших рук и продлят трудоспособность.

lechsustavov.ru

Правила занятий

Цель гимнастики — снятие боли, устранение воспалительных процессов и способствование увеличению подвижности пальцев рук. Это самая простая лечебная гимнастика, так как она может быть сделана сидя за столом и без присутствия инструктора ЛФК (но контроль доктора на протяжении курса лечения все же нужен).

Упражняться можно каждые два часа, так что в день можно позаниматься больше пяти раз, если есть возможность, не нужно ограничивать себя в количестве подходов за день, только нужно делать двухчасовые паузы между тренировками, чтобы ткани суставов могли спокойно восстанавливаться. Благодаря упражнениям не только улучшается циркуляция крови, но и рассасывается жидкость в суставах пальцев, которая образовывается вследствие воспалительных процессов. Кроме того, тренируются мышцы, даже у пожилых людей, что должно уменьшить нагрузку на суставы и будет способствовать нормальному расположению пальцев рук.

Нужно придерживаться простых правил:

заниматься медленно, но слегка напрягая мышцы кисти;
нельзя заниматься при обострениях болезни, нужно дождаться, когда боль в пальцах и кисти затихнет;
упражнения делать двумя руками не зависимо от того, какая из них поражена болезнью;
дыхание произвольное, делать нужно расслаблено, в комфортных условиях;
желательно, чтобы помещение было хорошо проветрено, но в комнате должно быть тепло, так как руки быстро мерзнут и коченеют;
руки перед занятием можно разогреть с помощью грелки или теплой воды, но важно, чтобы они были сухими, иначе опять быстро остынут;
не нужно допускать сильной боли, хотя слабая боль может быть в силу особенностей болезни;
заниматься можно самим, но лечиться в целом нужно под присмотром врача, который должен знать о характере лечебной гимнастики;
нагрузку на пальцы и кисти увеличивайте постепенно, выздоравливание — длительный процесс.

Упражнения

Пальчиковая гимнастика:

Сжимать и разжимать пальцы в кулак, можно задерживать плотно сжатый кулак на полминуты, потом разжимать ладони, широко растопыривая пальцы.
Большим пальцем руки по очереди касаемся всех пальцев этой же руки.
Слегка прижать ладонь к поверхности стола, раздвигать пальцы веером как можно шире и сдвигать их назад.
Поставив ладони на стол, по очереди поднимаем пальцы, усложнение — приподнятым пальцем можно двигать в разные стороны.
Держа руки перед собой в воздухе, сгибаем под напряжением фаланги пальцев, словно формируя кошачьи когти.
Растягивание кисти — поставьте ладонь на стол, пальцы должны быть полусогнутыми и упираться кончиками в стол. Постепенно выпрямите кисть, чтобы она прилегала к столу, но пальцы должны небольшим напряжением противится этому.
Максимально согните все пальцы, чтобы кончики касались ладонных бугорков.
Поставьте ладонь на стол и максимально отодвигайте большой палец в сторону.
Держите кисти в воздухе и старайтесь дотянуться большим пальцем до ладонной подушечки мизинца, похожее упражнение — двигайте большим пальцем в сторону мизинца как можно дальше.

Занятия с палкой:

Катаем палку или кухонную скалку по столу от кончиков пальцев до запястий.
Катаем тонкую палку (ручку, ребристый карандаш) между двумя ладонями.

Тренировка с мячиком:

Взять маленький мячик — можно тенисный, массажный, от пинг-понга, катать по столу двумя руками.
Крутим мячик по столу ладонями, кисти должны быть под напряжением.
Небольшой массажный мячик с пупырышками можно слегка сжимать и разжимать, щипать, можно использовать мягкий эспандер (не твердый). Это упражнение нельзя делать при повреждении сустава большого пальца.
Катать между ладонями твердый ребристый мячик.

При артрите, артрозе важно восстановить мелкую моторику рук, для этого полезно заниматься рукоделием, лепить из пластилина, глины, можно даже учиться делать фокусы, они тоже неплохо развивают координацию рук.

gimnastikasport.ru

1. Сожмите руку в кулак

Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):

мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.

2. Растягивание кисти

Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.

Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).

3. Растяжка для «когтей»

Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.

Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.

4. Усильте ваши движения дополнительными предметами

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.

Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.

Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!

5. Ущипнуть с усилием

Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

«Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.

Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.

6. Поднятие пальцев

Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.

7. Отодвигание большого пальца

Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.

Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.

8. Сгибание большого пальца

Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.

Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
Отведите свой большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.

9. Прикосновения к большому пальцу

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.

Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.

10. Растяжка большого пальца

Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:

1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.

Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
Отпустите и повторите четыре раза.

2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.

Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

11. Разогревание рук

Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.

Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

12. Играйте с пластилином или глиной

Выполнение различных поделок из глины или пластилина — это отличный способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.

Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.

Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а затем раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтобы вылепить мелкие детали поделки или картинки вроде той, которая показана на рисунке 12. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра!

artrozamnet.ru