Упражнения при коленном артрозе

На основании своего опыта могу сказать, что лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава должна включать выполнение следующих упражнений:

Упражнение 1

Сядьте на высокий стул, кресло или стол. Слегка покачивайте ногами. Амплитуда движений должна быть небольшой, такой, чтобы Вы не испытывали никаких болей.
Сначала рекомендую выполнять это упражнение 3 раза в день по несколько минут. Затем на него можно тратить часы, выполняя его даже на работе.
Также есть упражнения для разработки тазобедренных суставов. Очень тяжелым пациентам рекомендуется выполнять —

Упражнение 2

Сядьте на стул. Ноги плотно поставьте на пол. Слегка сводите и разводите колени. Амплитуда движений не превышает нескольких сантиметров. Упражнение не должно вызывать ни малейшей боли.
Более здоровые люди могут стоя выполнять маятниковые движения ногами. Амплитуда зависит от состояния сустава и возможностей человека.
Подобные упражнения применимы почти для всех суставов. Их выполнение значительно облегчит процесс лечения.

Гимнастика

Гимнастика – очень сильнодействующее средство, а значит, может быть опасна. Положение осложняется общепринятыми мнениями: «Физкультура вреда не принесет», «Движенье лечит», «Больше ходишь – здоровее будешь», «В движенье – счастие мое…».

Действительно, если человек здоров, повредить суставы умеренной физкультурой достаточно сложно, хотя такая возможность не исключена. В случае же артрозов дело обстоит, увы, совершенно иначе. Я говорил, что при увеличении амплитуды движения или нагрузки на сустав больной хрящ интенсивно разрушается. Но отсутствие движений тоже приводит к ускоренной деградации больного сустава. Поэтому к реабилитационным упражнениям нужно относиться с большой осторожностью.

Самое главное! Ни одно из рекомендуемых упражнений не должно доставлять хотя бы малейшего болевого ощущения. Если Вы почувствовали боль, прекращайте упражнение немедленно! Боль крайне вредна Вашим суставам.

Упражнение 1

Выполнять лучше на полу, предварительно постелив коврик или одеяло, но можно и на диване.
Лягте на живот, положите руки под голову или вытяните вдоль тела. Под стопы поместите небольшую подушечку или валик. Максимально расслабьтесь. Перекатываясь на животе, слегка покачивайте бедрами вправо-влево. Амплитуда движений не должна превышать 2–3 см. Не напрягайте мышц, не пытайтесь приподнимать таз.
Если почувствуете малейшую боль, сократите амплитуду движений и постарайтесь расслабиться; опытным путем определите наиболее подходящее расстояние между пятками.
Упражнение выполняется 3 раза в день по 10 минут (до еды). Особо слабым больным следует начинать с 3–5 минут 2 раза в день и постепенно доводить его выполнение до полной программы.
Вращательные движения способствуют улучшению питания тазобедренных суставов. Но людям, долгое время находившимся без нормальной двигательной нагрузки, даже такое простое упражнение порой трудно выполнить правильно. Поэтому вначале желательно делать его под внешним контролем, или пассивно, с помощью оператора.

Благотворное воздействие упражнения не ограничивается суставами. Его выполнение способствует улучшению перистальтики кишечника, при этом массируются печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочная железа и другие органы. У грузных людей подтягивается живот, уменьшается объем талии и снижается аппетит. Часто облегчается течение диабета.
Если колени больны и отечны, в них возможны болевые ощущения. В этом случае необходимо подкладывать под колени что-нибудь мягкое.
Упражнение можно выполнять даже при самых тяжелых формах заболевания, потому что мышцы ног не задействованы, а движение в суставе пассивно.

Упражнение 2

Выполняется лежа (полулежа) на спине.
Вытяните и немного расставьте ноги, поочередно поворачивая их наружу и внутрь. Амплитуда движений крайне незначительна – не более 0,5–1 см. Под  колени желательно положить небольшую подушечку.
При болевых ощущениях необходимо уменьшить амплитуду движений, изменить ширину разведения ног и максимально расслабиться.
Упражнение понравится лежебокам, потому что во время его выполнения можно читать, смотреть телевизор, беседовать.

Упражнение 3 (наиболее универсальное и легкое)

Выполняется сидя. Можно делать дома, на работе, в транспорте и даже в театре.
Сядьте удобно. Колени должны находиться примерно на ширине плеч, а стопы плотно стоять на полу. Легко и без напряжения сводите и разводите колени. Амплитуда движений – 0,5–1 см. В начальной стадии (чтобы контролировать амплитуду движений) руки лучше держать на коленях, а после приобретения навыков – где угодно.
Если почувствуете боль, попробуйте уменьшить амплитуду движений, поставьте ноги чуть уже или шире, измените частоту движений, расслабьтесь.
Общее время выполнения гимнастики – от 3 до 6 часов. Не следует делать всё сразу, одно за другим. Желательно распределить на весь день. По своему действию все упражнения близки. Какое из них выполнять, зависит от Ваших возможностей и желания.

Приведенные выше упражнения полезны при любой степени коксартроза. А следующее упражнение рекомендуется выполнять только при начальной стадии заболевания – не выше 2-й степени.

Упражнение 4

Выполняется стоя.
Встаньте здоровой ногой на небольшое возвышение, при этом больная должна максимально свешиваться вниз. Покачивайте больной ногой вперед-назад и вправо-влево. Обязательно придерживайтесь за опору (или стену). Желательно, чтобы больная нога находилась с противоположной стороны от опоры. Делать 2–3 раза в день по 5–10 минут.
Болевые ощущения не допускаются.

Следующее упражнение предназначено для самых слабых пациентов, которые не могут сидеть, спуститься с постели на пол или лечь на стол.

Упражнение 5

Сделайте петлю из широкого ремня или полотенца. Повесьте ее над кроватью, в ногах, на высоте приблизительно 25 см. Лягте на постель и вставьте больную ногу в петлю, примерно до середины икры. Полностью расслабьте ногу и слегка покачивайте ею вправо-влево или сгибая-разгибая в колене. Движение выполняется с  минимальной амплитудой.

Конечно, упражнений существует намного больше, – описывать все слишком долго. Но прошу Вас, НЕ ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ НА СЕБЕ. ЭТО ОПАСНО!

Упражнения для растяжки суставов

Упражнение 1

Сядьте на пол, одну ногу положите прямо, а стопу другой – на бедро первой. Слегка нажимайте на колено, стараясь придавить его вниз. Поменяйте ноги.

Упражнение 2

Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны к вытянутой ноге.

Упражнение 3

Соединив подошвы, подтяните ноги к ягодицам. Руками прижимайте колени к полу.

Упражнение 4

Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны вперед.

Упражнение 5

Аккуратно, придерживаясь руками, постарайтесь сесть между пяток. Носки врозь.

Упражнение 6

Сядьте на стул или на пол. Широко расставьте согнутые ноги и, не отрывая их от пола, сводите колени вместе, помогая руками.
Каждое упражнение надо выполнять 1–2 минуты, желательно 2 раза в день.

А что делать тем, у кого колени болят много месяцев или лет, суставы деформированы, воспалены и почти неподвижны? Что делать тем, у кого ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ? Для этих людей рекомендуются –

Упражнения при хронических заболеваниях

Упражнение 1

Сядьте на высокий стул, так, чтобы ноги свободно свешивались, не доставая пола. Качайте ногами, как маятником. Ноги полностью расслаблены.
Амплитуда движений небольшая – всего несколько сантиметров. При движении не должно ощущаться ни малейшей боли.
Время выполнения – 2 раза в день по 10–15 минут.
Если ноги начинают затекать, прекратите упражнение и немного полежите, приподняв их. Если устают мышцы, не совершайте подвиг, – просто отдохните.

Упражнение 2

Сядьте на низкий стул или скамейку. Стопы полностью касаются пола. «Ходите», отрывая и опуская пятки. Упражнение выполняется свободно и расслабленно.
Амплитуда движений очень небольшая.
Общее время выполнения – 1 час в день.
Упражнение также полезно для голеностопных и тазобедренных суставов.

Все упражнения лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава, обязательно сочетаются с внешней проработкой сустава, суставной сумки и сухожилий.

doktor-bozhev.ru

Общие рекомендации к выполнению комплекса

Для того, чтобы упражнения приносили пользу больным артрозом людям, необходимо выполнять их, придерживаясь следующих правил:

• Ни в коем случае не следует отрывать обе ноги от опоры одновременно.

• Нельзя перегружать больной сустав и повторять комплекс ежедневно, достаточно 3 раза в неделю полностью выполнить весь ряд. Таким образом мышцы успеют отдохнуть и лучше укрепиться.

• Выполнять каждое упражнение следует для обеих ног, как для больной, так и для здоровой.

• Ни одно упражнение не должно вызывать дискомфорта и тем более боли.

• Не следует, едва приступив к занятиям, пытаться выполнить программу максимально полно. По мере того, как мышцы будут укрепляться, можно увеличивать и количество повторов.

Автор статьи: Каплан Александр Сергеевич, врач-травматолог, ортопед

www.ayzdorov.ru

Артроз коленного сустава самая частая разновидность заболевания. И это не удивительно, ведь коленный сустав подвергается большим нагрузкам и довольно часто травмируется. Лишний вес, наличие проблем с сердцем, сосудами, обменные нарушения и генетически заложенные дефекты хрящевой ткани предрасполагает к развитию заболевания. Патологический процесс начинается с дистрофии суставного хряща или его травмы и постепенно переходит на кости, суставную сумку, связки и мышцы. Уже в самом начале появляются боли, скованность движений в суставе, позже возникает характерный хруст в суставе, ограничивается объем движений. Наличие отломков хряща в суставной полости часто приводит к блокадам, а разрастание костной ткани и сужение суставной щели вызывает контрактуру. Как лечить коленный артроз, чтобы не допустить полного обездвиживания суставного сочленения? В этом вопросе не последнее место отводят гимнастике, при коленном артрозе важно правильно и регулярно выполнять специальные упражнения.

    Прежде чем лечить коленный артроз, напомним противопоказания для занятий:

Первое упражнение при коленном артрозе

Исходное положение: лежа на животе с выпрямленными ногами, руки вдоль туловища.

Второе упражнение, рекомендуемое при артрозе коленного сустава

Второе упражнения выполняется также лежа на полу, на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога лежит прямая, другую ногу нужно выгнуть в колене под прямым углом.

Третье упражнение при коленном артрозе

Это упражнение предназначено для физически тренированных людей. Исходное положение прежнее, ноги прямые. Постарайтесь приподнять обе ноги от пола на 10-15 см, разведите ноги в стороны, затем сведите, повторите 8-10 раз, плавно опустите ноги на пол.

Четвертое упражнение при артрозе коленного сустава

Исходное положение: лежа на боку, одна нога прямая, другая согнута в колене. Прямую ногу необходимо поднять над полом и удержать в течение 30 секунд, после чего опустить и расслабиться. Повторить на другом боку, другой ногой.

Пятое упражнение, полезное при коленном артрозе

Шестое упражнение при артрозе коленного сустава

Встаньте прямо, придерживаясь руками за спинку стула, медленно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении на минуту. Опуститесь вниз и отдохните. После чего повторите упражнение в динамическом варианте, приподнимаясь на носки и опускаясь 10-15 раз.

Гимнастика при коленном деформирующем артрозе: упражнение седьмое

Стоя прямо и придерживаясь руками за спинку стула, оторвите носки от пола, опираясь на пятки, зафиксируйте положение на минуту, затем расслабьтесь. Повторите упражнение в динамическом варианте 10-15 раз.

www.medkrug.ru

Техника Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский – это известный в России кинезиотерапевт, имеющий докторскую степень в области медицины. Доктор Бубновский разработал целую серию упражнений, позволяющих восстановить подвижность в коленных суставах при многих патологиях. Суставная гимнастика Бубновского эффективна при артрозе, артрите различного генеза, а также при разрывах связок и в качестве реабилитации в послеоперационный период.

Регулярное выполнение гимнастической программы Сергея Михайловича позволяет растянуть связки суставов, укрепить мышцы и сухожилия:

1. Для первого упражнения понадобиться несколько кубиков льда. Вначале их необходимо раздробить, а затем укутать в ткань и обмотать коленные суставы. Затем медленно опуститесь на колени, желательно с опорой на руки, и начинайте ходить. В первый раз упражнение может вызывать болевые ощущения, но постепенно это будет проходить. За один подход нужно выполнить 15 шагов.
2. После первого упражнения нужно с коленного положения переместиться на пятки. Это будет вызывать сильную боль, но для качественного выполнения рекомендуется удерживать позицию в течение 5-20 секунд. Для облегчения упражнения можно во время перехода позиции громко произнести «Ха»!
3. Третье упражнение начинается с позиции сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Затем нужно тянуться руками к стопам и потом ухватить себя за пятки. Данное упражнение очень хорошо растягивает мышцы и связки, особенно под коленкой. Не у всех получается с первого раза его выполнить. Если возникают трудности с растяжкой, то ноги можно держать в полусогнутом положении.

Упражнения для коленных суставов

Перед тем как приступить к лечебной гимнастике для разогрева мышц, необходимо выполнить несколько разминочных упражнений. Начинать нужно с легких упражнений, чтобы не перегружать коленный сустав. Во время гимнастики рекомендуется чередовать легкие упражнения с тяжелыми, чтобы равномерно распределить нагрузку во время сеанса ЛФК. Если возникают болезненные ощущения, то тренировку необходимо прекратить. Упражнения подходят как больным артрозом, так и пациентам после операции на коленном суставе.

Часть 1. Упражнения стоя:

1. Исходная позиция – вертикальное положение, руки на поясе, ноги на ширине лечь. Начинайте ходьбу на месте, постепенно наращивая темп и поднимая колени выше от пола.
2. Придерживайтесь за спинку стула или найдите другую опору. Согните ногу в тазобедренном суставе и медленно разгибайте в коленном. После 10 повторов поменяйте ногу.
3. Вначале нужно медленно приподниматься на носочках. После того как достигните максимальной высоты, также плавно опускайтесь на пятки, подняв носки максимально высоко.

Часть 2. Упражнения на спине

1. Сгибать ноги в голеностопном суставе и как можно сильнее тянуть носки на себя. Во время выполнения упражнения будет ощущаться сильное натяжение в икроножных мышцах.
2. Согнуть прямые ноги в тазобедренном суставе, приподнять их на высоту около 40 см и медленно развести в стороны. Затем ноги необходимо свести вместе и медленно опустить на пол. До 5-6 повторений.
3. Согнуть одну ногу в тазобедренном и коленном суставе, помогая руками и прижимая её к животу. Удерживать в такой позиции 3-4 секунды и вернуть в исходное положение. До 5-6 повторений.
4. Согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставе. Производить круговые движения ступнями, имитируя кручение педалей велосипеда.
5. Согнуть ноги в коленных суставах и медленно приближать ступни к тазу. Плавно производите махи ногами до полного разгибания в коленном суставе. До 14 повторений для каждой ноги. Данное упражнение может вызывать дискомфорт у больных, восстанавливающихся после повреждения связок, поэтому его можно выполнять не в полном объеме.

Метод Евдокименко

Евдокименко Павел Валерьевич – это известный академик, ревматолог и психолог, разработавший свою специальную методику для лечения больных, страдающих от костно-суставной патологии. Павел Валерьевич с помощью своего большого опыта составил особую программу, которая включает в себя множество упражнений, направленных против негативного влияния всевозможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

С помощью статистических методов исследования было выяснено, что чаще всего поражение колена возникает при остеортартрозе. При данной патологии происходит постепенная дегенерация хрящевой ткани, сопровождаемая формированием костных наростов, которые способны вызывать выраженные болевые ощущения при ходьбе.

Как правило, артроз носит идиопатический характер, но в некоторых случаях можно отметить влияние пусковых факторов, поспособствовавших старту патологического процесса:

• Травма;
• Возрастные изменения;
• Тяжелый физический труд;
• Гормональные нарушения;
• Воспалительный процесс в тканях сустава (бурсит, периартрит).

ВАЖНО! Упражнения доктора Евдокименко носят довольно изнуряющий характер, поэтому для многих больных они могут не подойти.

Существует набор противопоказаний, который ограничивает применение методики Евдокименко для определенной категории больных:

• Повышенное артериальное давление;
• Регулярные менструальные кровотечения;
• Нельзя заниматься по методике в послеоперационные сроки менее 1-го месяца;
• Наличие абдоминальных грыж с выпадением петель кишечника или других органов брюшной полости;
• Повышенное внутричерепное давление;
• Острое воспалительное заболевание, сопровождаемое повышением температуры, кашлем и/или расстройством пищеварения;
• Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
• Острая патология крови.

Упражнения доктора Евдокименко необходимо выполнять только в определенной последовательности, в противном случае они не будут нести должного положительного эффекта:

1. Для выполнения первого упражнения нужно принять позицию лежа на животе и расположить руки вдоль туловища. Затем поднять левую ногу в тазобедренном суставе на высоту примерно 15 см и удерживать её в течение полуминуты. Таз должен быть плотно фиксирован к полу, а подъем ноги осуществляется бедренными мышцами. Затем левая нога опускается, и упражнение повторяется для правой.
2. Исходная позиция – та же. Согнуть ногу в колене, так чтобы голень стала перпендикулярна полу. Затем поднять ногу в тазобедренном суставе на 10 см и удерживать в течение нескольких секунд. Повторить для второй ноги.
3. Исходная позиция сохраняется. Медленно поднимать две ноги как можно выше, а после этого развести ноги в стороны и соединить вместе. Данное упражнение способствует гипертензии, по этой причине его необходимо с осторожностью выполнять людям, страдающим от повышенного артериального давления.
4. Лежа на правом боку с согнутой правой ногой, выпрямить и поднять высоко вверх левую, затем зафиксировать её в таком положении на полминуты и опустить вниз. После этого повторить упражнение на левом боку.
5. Сесть на стул со спинкой и начать поочередно выпрямлять ноги в коленном суставе. Поднятую ногу необходимо зафиксировать в течение 60 сек. Если выполнение упражнений вызывает сильные болевые ощущения, то амплитуду движений коленном суставе нужно сократить.
6. Это упражнение выполняют в позиции стоя, опершись руками об спинку стула. После того как примите устойчивое положение приподнимитесь на носочках и удерживайтесь в такой позиции в течение 3 секунд, после этого можно опуститься.

ЛФК при артрозе коленного сустава

Артроз – это тяжелое дегенеративное заболевание, сопровождаемое кальцинацией суставного хряща, формированием остеофитов и появлением выраженного болевого синдрома. Артроз коленного сустава принято также называть гонартроз. Существует классификация гонартроза в зависимости от степени тяжести:

• 1 степень – быстрая утомляемость, невыраженные болевые ощущения. Малозаметное уменьшение объема движений в суставе.
• 2 степень – болевые ощущения средней интенсивности, усиливаются при длительном нахождении в позиции стоя или ходьбе. Характерна крепитация (специфический хруст в колене), ограниченный объем движений в суставе.
• 3 степень – выраженный болевой синдром, может беспокоить даже в покое. Атрофия мышечной ткани, признаки воспаления в области сустава (отечность, повышение температуры). Иногда остеофит откалывается и свободно плавает в синовиальной жидкости, что приводит к полной блокаде сустава.

Лечебная гимнастика при остеоартрозе должна быть щадящей, не изнуряющей. Необходимо сохранять медленный и плавный темп при выполнении упражнений, а также нельзя допускать резкого сокращения мышц. Выполнение комплекса ЛФК следует начинать с разминки:

1. Лежа на спине подвести лодыжки максимально близко к тазу и развести ноги в стороны.
2. Левую ногу согнуть в тазобедренном суставе, но не сгибать в коленном. Удерживать ногу в таком положении в течение 20 секунд.
3. В лежачем положении вытянуть руки вдоль тела ладонями касаясь пола. Поднять ноги и поочередно опускать к корпусу.

Каждое упражнение необходимо повторить как минимум 15 раз. Постепенно количество повторов должно быть увеличено до 25 раз. Разрешается разделить занятие на 2 части – первую выполнять утром, а вторую – вечером.

Эффективность при травме коленного сустава

Нужно сказать, что каких-либо специфических упражнений для каждого типа повреждения коленного сустава разработано не было. Стандартные упражнения ЛФК подходят при многих заболеваниях, имеющих различный патогенез. И это хорошо, ведь при различных типах повреждений патологический фактор может носить сочетанный характер и оказывать негативное влияние на связки, суставную сумку или другие части сустава.

Все же, для лучшего эффекта рекомендуется проводить определенные модификации и коррекции лечебной программы. Например, при разрыве связок рекомендуется избегать или уменьшать нагрузку во время выполнения упражнений, акцентирующих свое внимание на растяжке. Также при синовите не рекомендуется заниматься гимнастикой в острую фазу патологического процесса. Если в суставной сумке обнаружено большое количество жидкости, то необходимо предварительно выполнить пункцию сустава, иначе выполнение упражнений будет вызывать интенсивную боль.

Важно! При некоторых заболеваниях, например при рекурвации коленных суставов, посильные физические упражнения – это основной метод лечения. При других заболеваниях (контрактура) ЛФК будет не столь эффективной, поэтому акцент делают на терапии основного заболевания.

При обострении ревматоидного артрита также не рекомендуется заниматься гимнастикой, сперва нужно добиться клинической ремиссии. Если пациент страдает от бурсита, то при наличии болевых ощущений занятия ЛФК ему строго противопоказаны. При повреждении или растяжении связок, рекомендуется на некоторое время иммобилизовать конечность, а только после этого заниматься лечебной физкультурой. То же самое можно порекомендовать при вывихе.

При кисте Бейкера перед выполнением гимнастических упражнений показано использование эластичных бинтов или специального коленного бандажа. При тяжелых травмах, вроде перелома в области коленного сустава, необходима иммобилизация конечности на сроки от 2-х недель и более. При переломе можно разрабатывать сустав уже сразу после снятия гипса, но нагрузки должны быть ограниченными. При некоторых состояниях физических упражнений может быть недостаточно, поэтому они будут требовать дополнительных манипуляций. Например, при разрыве крестообразной связки часто требуется оперативное вмешательство, поэтому для корректного лечения нужно проконсультироваться с травматологом.

Эффективность после перелома коленного сустава

Перелом коленного сустава (ПКС) – это тяжелое состояние, которое может существенно повлиять на дальнейшую способность пострадавшего вести активный образ жизни. В первую неделю после травмы пострадавшему запрещается каким-либо образом нагружать конечность. Если перелом сопровождался разрывом связок, то после операции иммобилизационный период может быть увеличен. По поначалу, лечебные упражнения выполняются без нагрузки на коленный сустав, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

После иммобилизационного периода ПКС разрешается выполнять посильные физические нагрузки. Активность упражнений необходимо наращивать постепенно, чтобы не перегружать сильно конечность:

1. Пассивное разгибание и сгибание ноги. Для выполнения этого упражнения нужна либо посторонняя помощь, либо лямки, которыми можно обмотать ногу.
2. Статическое напряжение бедренных мышц.
3. Повороты нижней конечности вдоль продольной оси.
4. Последовательное сгибание и разгибание ноги в тазобедренном суставе.

Также после перелома коленного сустава большую эффективность в плане реабилитации пострадавших продемонстрировали упражнения по Бубновскому.

artrozmed.ru

  Распространенным заболеванием суставов в наше время является артроз, который обычно сопровождается сильными болями. Первые признаки артроза коленных суставов – хруст, сопровождающийся болями, во время ходьбы и в конце дня. У человека заметно сковываются движения, увеличивается утомляемость. Он уже не может выдерживать длительные прогулки, подъемы или спуски с лестницы. И само собой, из-за боли в ноге, на другую ногу ложится повышенная нагрузка. Лечебная гимнастика больным должна проводиться только в лежачем или сидячем положении. Таким образом, он уменьшит нагрузку на больной сустав, ведь в положении стоя на колено может давить вес собственного тела, что может только увеличить болевые ощущения.

  Комплекс упражнений для коленного сустава при артрозе улучшит не только общее физическое состояние, укрепит сердечнососудистую систему, костные ткани, но еще сможет оказать очень благоприятное влияние на моральное состояние человека. Ну, а количество повторений упражнений и их интенсивность зависит от степени выраженности артроза и болевых ощущений. Но в любом случае, стоит повторять упражнения по несколько раз в день. Это не займет более 10 минут, но не спешите повышать объем нагрузок. Перегрузка только негативно скажется на вашем организме. Выполняйте упражнения медленно, плавно, не допуская никаких резких движений. Постарайтесь сосредоточить всю свою энергию на больной ноге. Выполняя комплекс упражнений лечебной гимнастики, пробуйте расслаблять конечность, это улучшит отток крови к коленному суставу, улучшит «смазку» и принесет питательные вещества. По статистике, у больных при выполнении комплекса упражнений лечебной гимнастики редко увеличиваются болевые ощущения, но если такое произошло, сокращайте количество выполняемых упражнений в день на 2-3.
  Комплекс упражнений для больных артрозом коленного сустава состоит из десяти несложных упражнений, которые необходимо повторять по 2 раза. При первых выполнениях вам, возможно, будет тяжело выполнять весь комплекс сразу. Потому разбивайте его на 2 или более подходов, пока не привыкнете и не сможете выполнять полный объем упражнений.

    Лечебная гимнастика для больных артрозом коленного сустава включает следующий комплекс упражнений:
    1.  Лягте на спину и вытяните ноги. Сгибайте колено, при этом стопу необходимо слегка поднять над полом и удерживать так, досчитав до пяти. Повторять это упражнение от 2 до 5 раз.
    2.  Лежа на спине, согните ногу в коленном суставе под прямым углом относительно туловища. Медленно сгибайте и разгибайте ногу.
    3.  Лягте на спину, попытайтесь максимально расслабиться. Согните одну ногу и при помощи рук прижимайте ее к туловищу. Досчитав до двух, разгибайте ногу. После чего повторите то же самое с другой ногой. Повторяйте это упражнение подряд 10-15 раз, в зависимости от вашего самочувствия.
    4.  Всем известное еще с детства упражнение, которое называется «велосипед». Лежа на спине, начинайте имитировать езду на велосипеде. Не касайтесь ногами пола. Начинайте с медленного темпа, и, по мере возможностей, ускоряйтесь. Сделайте примерно 50 оборотов.
    5.  Следующее упражнение для коленного сустава выполняется так же – лежа на спине. Выпрямите ногу и медленно отрывайте ее от пола, поднимите на высоту 30 см и удерживайте в таком положении несколько секунд. Выполните до 30 повторений для каждой ноги.
    6.  Перевернитесь на живот. Сгибая ноги по очереди, пробуйте достать ими до ягодиц, не отрывая бедер от пола. Повторяйте упражнение до 50 раз, если не чувствуете резких болей при выполнении.
    7.  Оставайтесь лежать на животе. Согните ногу в коленном суставе на 90 градусов относительно туловища, и удерживайте несколько секунд. Так же выполняйте упражнение до 50 раз для каждой ноги.
    8.  Сядьте на пол, и с ровной спиной болтайте ногами с умеренной скоростью. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня, а не только в комплексе упражнений лечебной гимнастики.
    9.  Сидя на полу, поднимите ногу параллельно полу и удерживайте до пяти секунд. Стопа, по отношению к голени, должна образовывать угол в 90 градусов. Повторите упражнение на другую ногу. Вы сможете почувствовать напряжение в мышцах голени.
  10.  Помассируйте легкими движениями коленные суставы несколько минут. Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава не должен вызывать у вас никаких трудностей в выполнении. Регулярно выполняя все упражнения, вы сможете уменьшить влияние артроза на общую подвижность сустава и предотвратите его атрофию.

    Несколько советов больным артрозом коленного сустава
  1.  Даже на начальных стадиях заболевания откажитесь от выполнения упражнений, вызывающих сильную нагрузку на руки и колени. Не ждите эффекта улучшения сразу же после первых выполнений. Не опускайте руки, и вы получите желаемый результат. Проводите по утрам общеукрепляющую зарядку для всех суставов и мышц. Вы можете увидеть упражнения для зарядки в утренних телепередачах.
  2.  Упражнения для коленного сустава выполняйте не менее трех раз в день, повторяя каждое из упражнений 5-6 раз. В день у вас будет уходить на лечебную гимнастику не более 30 мин., и со временем вы ощутите эффект. И еще совет, не принимайте лекарственные препараты, которые дадут вам лишь временный эффект.
  3.  Для отдыха принимайте лежачее положение, не стоит держать ноги в согнутом состоянии. Старайтесь расслаблять мышцы. После выполнения всех упражнений комплекса лечебной гимнастики, закрепите результат с помощью массажа. Делайте его как минимум раз в день на протяжении 5 минут. Даже если у вас одна нога больна артрозом, а другая здоровая, делайте массаж на обе ноги. При выполнении массажа поглаживайте голени, плавно двигая пальцами. Не стоит интенсивно надавливать на ноги. Для лучшего эффекта используйте крема и бальзамы. Купите их в аптеке, или воспользуйтесь рецептами народной медицины и изготовьте их сами. Для домашних мазей чаще всего применяются вазелин и различные травы.

www.vashaibolit.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Упражнения при гонартрозе Гимнастика для коленных суставов при артрозе Гимнастика евдокименко для тазобедренных суставов Массаж при гонартрозе коленного сустава Тазобедренный сустав упражнения Коксартроз тазобедренного сустава гимнастика Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава Упражнения для тазобедренного сустава по бубновскому