Упражнения для коленных суставов при артрозе

mjusli.ru

При травме коленного сустава

Первые тепловые процедуры для колена делают не раньше, чем через 3–4 дня после травмы. Можно прикладывать грелку, ставить компрессы или натирать колено раздражающими мазями. Очень полезно и приятно, сидя в ванне, массировать больное место горячей водой из душа. Еще полезнее контрастный душ. Но вначале, пока не выработалась привычка, применять его следует с осторожностью…

Иной раз в коленном суставе наблюдается крайне неприятное явление. Вдруг, ни с того ни с сего, сустав заклинивает. Любое движение становится невозможным. В области суставной  щели появляется сильнейшая боль. Кажется, больней быть не может, но при малейшем движении она усиливается.

Это – «мышка». Оторвался кусочек хряща, скорее всего, от мениска. И  передвигается по суставу. А как попадет в суставную щель, так ногу и заклинит. Характерная особенность «мышки» – она может появляться в разных местах.

Если у Вас в суставе появилась «мышка», не паникуйте. Не пытайтесь также преодолеть боль, проявить героизм и продолжить движение. Возможны серьезные повреждения суставных поверхностей и длительные боли.

Успокойтесь. Если позволяют условия, сядьте. (Если не позволяют – тоже сядте. Вам что важнее – что о вас подумают окружающие или здоровое колено?) Для прекращения болей попытайтесь, опираясь на носок и слегка покачивая ногой, очень осторожно сгибать ногу вверх-вниз, тем самым расширяя суставную щель со стороны «мышки». Несколько минут таких движений, и боль неожиданно проходит.

«Мышка» покинула «норку». Куда она делась? Путешествует где-то по суставной сумке. До следующего раза… Правда, «мышки» долго не живут. Месяц-другой – и перестанет появляться в неположенном месте. Так что, не отчаивайтесь!

Упражнение 2

Держась руками за опору, делайте легкие приседания. Уровень приседаний – до первой легкой боли. Выполнять следует 2 раза в день примерно по  5–10 минут, с перерывами, так, чтобы не допускать резкой боли.

Из-за отсутствия должной нагрузки садятся, или укорачиваются сухожилия. В результате становится тяжело нагибаться, при этом появляются тянущие боли по задней части бедра, особенно, под коленом. Для лечения рекомендуются разнообразные наклоны, например –

Упражнение 3

Сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь вперед до появления легкой боли. Обхватите ноги и слегка покачивайтесь вперед–назад, помогая руками.  Угол наклона роли не играет, ориентируйтесь только на болевые ощущения. Упражнение выполняется 2–3 раза в день по 3 минуты. В заключение выполнения данного упражнения, особенно если Вы склонны к сутулости, прогните спину назад.

Упражнение 4 — «Топ — топ»

Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Опираясь на носок, оторвите пятку на 1–2 см от пола, затем свободно опустите ее. Отдохните 3 секунды и повторите движение. Если поражены обе ноги, движение выполняется поочередно, с паузой в несколько секунд.

Упражнение 5 – «Шлёп-шлёп»

Очень похоже на предыдущее. Опираясь на пятку, расслабленно, не спеша, шлепаем носками об пол. Приподнимать носки не более чем на 1–2 см от пола. Пауза между движениями – 3 секунды. При серьезных заболеваниях упражнения «топ-топ» и «шлёп-шлёп» рекомендуется выполнять много часов в день. Их можно делать дома, на работе, в метро и даже в театре и ресторане, – разуваться не надо!

Не спешите приступать к  упражнениям. Прочитайте еще раз их описание и строго следуйте ему. При правильном выполнении не должно ощущаться ни боли, ни усталости!

Одного-двух месяцев таких занятий вполне достаточно для восстановления подвижности и прекращения болей в суставе.

Для минимизирования последствий травм коленного сустава необходима профилактика. Цель профилактики — увеличить подвижность сустава, сделать его гибким. Гибкий сустав на поперечных нагрузках легко поглощает энергию и не ломается.

Упражнения для связок коленного сустава

Упражнение 6

Сядьте на пол, одну ногу положите прямо, а стопу другой – на бедро первой. Слегка нажимайте на колено, стараясь придавить его вниз. Поменяйте ноги.

Упражнение 7

Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны к вытянутой ноге.

Упражнение 8

Соединив подошвы, подтяните ноги к ягодицам. Руками прижимайте колени к полу. 

Упражнение 9

Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны вперед. 

Упражнение 10

Аккуратно, придерживаясь руками, постарайтесь сесть между пяток. Носки врозь.

Упражнение 11

Сядьте на стул или на пол. Широко расставьте согнутые ноги и, не отрывая их от пола, сводите колени вместе, помогая руками.

Каждое из упражнений для связок коленного сустава надо выполнять 1–2 минуты, желательно 2 раза в день.

www.studfiles.ru

Развитие болезни

Артроз коленных суставов, комплекс упражнений для лечения которого врач подбирает для каждого пациента (исходя из веса, возраста и запущенности болезни), развивается под влиянием таких факторов:

1. Серьезные повреждения коленного сустава в разы повышают риск прогрессирования артроза. Старая травма способна дать толчок к артрозу даже спустя несколько лет, когда сам человек даже забудет о перенесенной травме сустава. В таком состоянии первым тревожным сигналом к развитию артроза будет часто повторяющаяся боль в коленях.
2. Склонность человека к дегенеративным заболеваниям колен. У некоторых людей развитие артроза обосновано особым дефектом гена, который отвечает за хрящевую ткань. Сбой передается по наследству и может выявляться у близких кровных родственников. Люди из зоны риска должны быть более внимательными к своему здоровью.
3. Постоянная физическая нагрузка на коленные суставы. Особенно часто наблюдается у спортсменов и людей, регулярно поднимающих тяжести (строители, грузчики и т. п.).
5. Малоподвижный образ жизни, при котором человек вообще не занимается никакими физическими нагрузками. Это приводит к ослаблению суставных тканей и нарушению кровообращения, что повышает вероятность болезней коленей.


6. Хронические заболевания организма, которые связаны с нарушением обмена веществ: ревматизм, запущенная форма подагры.
7. Лишний вес человека, при котором на колени возлагается огромная нагрузка, из-за чего хрящевые структуры быстрее истираются.
9. Сильное переохлаждение организма.
10. Острая нехватка полезных веществ в организме.

Такие вредные привычки, как курение и прием спиртного, крайне негативно отображаются на работе всех систем организма, делая человека более подверженным патологиям опорно-двигательного аппарата, в т. ч. артрозу.

Симптомы артроза колена

Артроз коленного сустава, комплекс упражнений при котором будет наиболее эффективным в начальных этапах протекания болезни, сопровождается следующими симптомами:

Правила выполнения

Чтобы упражнения для коленных суставов при артрозе действительно принесли ожидаемые улучшения в состоянии человека, нужно придерживаться таких советов по их выполнению:

1. Все упражнения нужно выполнять медленно, избегая резких движений, чтобы не вызвать боль и повреждение сустава.
2. Нагрузка на больной сустав должна быть постепенной.
3. Тренировки нужно проводить регулярно. Желательно, чтобы лечебный комплекс упражнений человек повторял дважды в день – утром и вечером.
4. Проводить физкультуру можно только в период ремиссии болезни. При обострении артроза показана медикаментозная терапия.
5. Нагрузка на оба сустава должна быть равной.
6. Не следует продолжать выполнять упражнение, если оно провоцирует острые боли.

Основные упражнения

Самые эффективные упражнения при диагностировании артроза:

1. Лечь на живот. Опираясь руками о пол, поднимать поочередно ноги, не сгибая их. Задерживать каждую ногу в приподнятом положении на несколько секунд.
2. Лежа на животе, опереться локтями и сгибать каждую ногу в колене, максимально напрягая мышцы.
3. Лечь на бок, согнуть одну ногу в колене. Далее поднять вторую ногу вверх и удерживать ее в данном положении в течение нескольких секунд. Перевернуться на другой бок, повторить то же самое с другой ногой.
4. Руками опереться о стул и медленно приподниматься на носочках.
5. Проводить полуприседания на сомкнутых вместе ногах. Повторять десять раз.

Дополнительные разрешенные упражнения:

1. Руки сложить на пояс и, поднимая высоко колени, ходить на одном месте. Также это можно делать, опираясь руками об опору.
2. Лежа на спине, поднять обе ноги. Ровные конечности сводить и разводить, скрещивая между собой.
3. В таком же положении поднять ноги и проводить классические движения «велосипед». То есть нужно поочередно производить ногами круговые движения, словно они крутят педали.
4. Лечь и медленно подтягивать ногу к животу, как можно сильнее ее сгибая. Повторять то же самое с другой ногой.
5. Лечь на живот, поднять вверх обе ноги. Далее медленно разводить и сводить их в стороны, тренируя мышцы колен и бедер.
6. Сесть на стул и положить на стопы небольшой груз. Выполнять сгибание/разгибание ног в коленях.

Все упражнения повторять по 10-15 раз. Этого будет достаточно для ожидаемого лечебного эффекта.

Результаты тренировок

Если пациент будет правильно выполнять все упражнения при артрозе коленного сустава, он сможет добиться следующих результатов:

• улучшение микроциркуляции крови в больном суставе;
• купирование болезненности;
• уменьшение общего процесса воспаления в сочленении;
• улучшение подвижности больного сустава;
• замедление процессов разрушения хрящевых тканей;
• приведение мышц в тонус;
• улучшение обмена веществ;
• профилактика осложнений;
• улучшение состояния хрящей, насыщение их полезными веществами.

Меры безопасности

Упражнения для коленей при артрозе можно выполнять только после предварительного осмотра и разрешения врача. Заниматься самолечением пациентам в таком состоянии опасно.

Неправильно подобранные или выполняемые упражнения при артрозе еще больше травмируют сустав, провоцируют боль и обострение воспалительного процесса.

Чтобы не вызвать ухудшение своего состояния, упражнения при артрозе колена нежелательно выполнять в таких случаях:

• прогрессирующие раковые болезни;
• период после недавно перенесенного инсульта;
• недавно перенесенный инфаркт;
• серьезные нарушение свертываемости крови;
• период менструаций у женщин;
• острые болезни внутренних органов;
• время после перенесенного хирургического вмешательства, наличие свежих ран.

С осторожностью, только по назначению врача упражнения при артрозе следует практиковать пациентам в следующих состояниях:

1. Период беременности.
2. Пожилой возраст.
3. Тяжелые инфекционные процессы в организме.
4. Острые респираторные заболевания.
5. Гнойные поражения.
6. Наличие сопутствующих тяжелых заболеваний опорно-двигательного аппарата.
7. Высокая температура тела.
8. Гипертония.

Врачебные рекомендации

Артроз коленного сустава, упражнения при котором нужно выполнять регулярно, помогут предотвратить следующие рекомендации специалистов:

1. Оказывать на коленные суставы дозированную физическую нагрузку. Она поможет укрепить мышцы сочленений, что отстрочит износ хрящевой ткани. Наиболее эффективные профилактические нагрузки — приседания, гимнастика, плавание.
2. Быть предельно осторожным, оберегать себя от суставных травм и повреждений.При активных видах спорта (катании на роликах и т.п.) нужно использовать крепкие наколенники.
3. При получении травмы нужно сразу же заниматься ее лечением.
4. Избегать подъема тяжелых предметов. При необходимости лучше попросить помочь поднять что-либо тяжелое, не делать это в одиночку, подвергая себя риску повреждения коленей.
5. Оберегать себя от переохлаждений.
6. Держать под контролем свой вес, не допускать ожирения. Особенно важно следить за своими килограммами тем людям, у которых уже выявлен прогрессирующий артроз.
7. Отказаться от вредных привычек, контролировать свое психоэмоциональное состояние.
8. Не складывать ногу на ногу, так как это нарушает кровообращение в сочленениях.
9. Отказаться от тесной обуви на высоком каблуке.
10. Соблюдать правильное питание.Из рациона нужно полностью исключить спиртное, жирное, острое, соленое. Основу меню должны составлять фрукты, овощи, орехи, зелень, кисломолочные продукты, отварная рыба, мясо. Можно кушать каши, мед, пить отвары сухофруктов.

Для уменьшения риска развития артроза обогащайте свой организм витаминами. Для этого нужно курсами принимать витамин Е, С, Д, кальций в таблетках. Перед началом приема таких веществ нужно обязательно посоветоваться с наблюдающим доктором.

sustavlive.ru

  Распространенным заболеванием суставов в наше время является артроз, который обычно сопровождается сильными болями. Первые признаки артроза коленных суставов – хруст, сопровождающийся болями, во время ходьбы и в конце дня. У человека заметно сковываются движения, увеличивается утомляемость. Он уже не может выдерживать длительные прогулки, подъемы или спуски с лестницы. И само собой, из-за боли в ноге, на другую ногу ложится повышенная нагрузка. Лечебная гимнастика больным должна проводиться только в лежачем или сидячем положении. Таким образом, он уменьшит нагрузку на больной сустав, ведь в положении стоя на колено может давить вес собственного тела, что может только увеличить болевые ощущения.

  Комплекс упражнений для коленного сустава при артрозе улучшит не только общее физическое состояние, укрепит сердечнососудистую систему, костные ткани, но еще сможет оказать очень благоприятное влияние на моральное состояние человека. Ну, а количество повторений упражнений и их интенсивность зависит от степени выраженности артроза и болевых ощущений. Но в любом случае, стоит повторять упражнения по несколько раз в день. Это не займет более 10 минут, но не спешите повышать объем нагрузок. Перегрузка только негативно скажется на вашем организме. Выполняйте упражнения медленно, плавно, не допуская никаких резких движений. Постарайтесь сосредоточить всю свою энергию на больной ноге. Выполняя комплекс упражнений лечебной гимнастики, пробуйте расслаблять конечность, это улучшит отток крови к коленному суставу, улучшит «смазку» и принесет питательные вещества. По статистике, у больных при выполнении комплекса упражнений лечебной гимнастики редко увеличиваются болевые ощущения, но если такое произошло, сокращайте количество выполняемых упражнений в день на 2-3.
  Комплекс упражнений для больных артрозом коленного сустава состоит из десяти несложных упражнений, которые необходимо повторять по 2 раза. При первых выполнениях вам, возможно, будет тяжело выполнять весь комплекс сразу. Потому разбивайте его на 2 или более подходов, пока не привыкнете и не сможете выполнять полный объем упражнений.

    Лечебная гимнастика для больных артрозом коленного сустава включает следующий комплекс упражнений:
    1.  Лягте на спину и вытяните ноги. Сгибайте колено, при этом стопу необходимо слегка поднять над полом и удерживать так, досчитав до пяти. Повторять это упражнение от 2 до 5 раз.
    2.  Лежа на спине, согните ногу в коленном суставе под прямым углом относительно туловища. Медленно сгибайте и разгибайте ногу.
    3.  Лягте на спину, попытайтесь максимально расслабиться. Согните одну ногу и при помощи рук прижимайте ее к туловищу. Досчитав до двух, разгибайте ногу. После чего повторите то же самое с другой ногой. Повторяйте это упражнение подряд 10-15 раз, в зависимости от вашего самочувствия.
    4.  Всем известное еще с детства упражнение, которое называется «велосипед». Лежа на спине, начинайте имитировать езду на велосипеде. Не касайтесь ногами пола. Начинайте с медленного темпа, и, по мере возможностей, ускоряйтесь. Сделайте примерно 50 оборотов.
    5.  Следующее упражнение для коленного сустава выполняется так же – лежа на спине. Выпрямите ногу и медленно отрывайте ее от пола, поднимите на высоту 30 см и удерживайте в таком положении несколько секунд. Выполните до 30 повторений для каждой ноги.
    6.  Перевернитесь на живот. Сгибая ноги по очереди, пробуйте достать ими до ягодиц, не отрывая бедер от пола. Повторяйте упражнение до 50 раз, если не чувствуете резких болей при выполнении.
    7.  Оставайтесь лежать на животе. Согните ногу в коленном суставе на 90 градусов относительно туловища, и удерживайте несколько секунд. Так же выполняйте упражнение до 50 раз для каждой ноги.
    8.  Сядьте на пол, и с ровной спиной болтайте ногами с умеренной скоростью. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня, а не только в комплексе упражнений лечебной гимнастики.
    9.  Сидя на полу, поднимите ногу параллельно полу и удерживайте до пяти секунд. Стопа, по отношению к голени, должна образовывать угол в 90 градусов. Повторите упражнение на другую ногу. Вы сможете почувствовать напряжение в мышцах голени.
  10.  Помассируйте легкими движениями коленные суставы несколько минут. Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава не должен вызывать у вас никаких трудностей в выполнении. Регулярно выполняя все упражнения, вы сможете уменьшить влияние артроза на общую подвижность сустава и предотвратите его атрофию.

    Несколько советов больным артрозом коленного сустава
  1.  Даже на начальных стадиях заболевания откажитесь от выполнения упражнений, вызывающих сильную нагрузку на руки и колени. Не ждите эффекта улучшения сразу же после первых выполнений. Не опускайте руки, и вы получите желаемый результат. Проводите по утрам общеукрепляющую зарядку для всех суставов и мышц. Вы можете увидеть упражнения для зарядки в утренних телепередачах.
  2.  Упражнения для коленного сустава выполняйте не менее трех раз в день, повторяя каждое из упражнений 5-6 раз. В день у вас будет уходить на лечебную гимнастику не более 30 мин., и со временем вы ощутите эффект. И еще совет, не принимайте лекарственные препараты, которые дадут вам лишь временный эффект.
  3.  Для отдыха принимайте лежачее положение, не стоит держать ноги в согнутом состоянии. Старайтесь расслаблять мышцы. После выполнения всех упражнений комплекса лечебной гимнастики, закрепите результат с помощью массажа. Делайте его как минимум раз в день на протяжении 5 минут. Даже если у вас одна нога больна артрозом, а другая здоровая, делайте массаж на обе ноги. При выполнении массажа поглаживайте голени, плавно двигая пальцами. Не стоит интенсивно надавливать на ноги. Для лучшего эффекта используйте крема и бальзамы. Купите их в аптеке, или воспользуйтесь рецептами народной медицины и изготовьте их сами. Для домашних мазей чаще всего применяются вазелин и различные травы.

www.vashaibolit.ru

Комплекс упражнений для лечения коленных суставов

Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

А. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимите вверх правую ногу, выпрямленную в колене, и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1—2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1—2 секунды.

Выполняя упражнение, не переусердствуйте! Совсем не обязательно поднимать ногу слишком высоко — достаточно приподнимать ее хотя бы на 15- от пола.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Упражнение 2.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.

А. Медленно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и удерживайте ее на весу в течение 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение левой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз, в исходное положение (ногу по-прежнему держите согнутой в колене). Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий согнутой правой ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1—2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1—2 секунды.

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы во время него нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Упражнение 3.

Достаточно сложное упражнение, которое подходит только физически крепким пациентам. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытяните вдоль тела.

Медленно приподнимите обе ноги (прямые) на высоту примерно 15- над полом.

Удерживая ноги на весу, плавно разведите их в стороны.

Затем медленно сведите ноги вместе.

Не опуская ног, опять медленно разведите их в стороны, после чего вновь медленно сведите их вместе. Выполните 8—10 таких медленных сведе­ний-разведений ног.

Упражнение 4.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите левую ногу и удерживайте ее на весу под углом примерно 45° около 30 секунд. После чего медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.

Упражнение 5.

Выполняется сидя на стуле. Медленно выпрямите правую ногу в колене и приподнимите ее, прямую, насколько сможете. Удерживайте ногу в этом положении, на весу, 30—60 секунд.

Потом медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем повторите упражнение левой ногой.

Выполните упражнение каждой ногой по 2—3 раза.

Упражнение 6.

Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, поднимитесь на мысках как можно выше и задержитесь в этом положении примерно на минуту. Затем медленно опуститесь вниз и немного отдохните.

После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимайтесь на мысках вверх и медленно опускайтесь вниз.

Выполните примерно 10 — 15 таких плавных движений вверх — вниз на мысках.

Поднимаясь на мысках, каждый раз задерживайтесь в верхней точке на 1—2 секунды; опустившись вниз, каждый раз на 1—2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ноги.

Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.

Упражнение 7. Встаньте прямо, держась за спинку стула. Опираясь на пятки, поднимите повыше пальцы ног и зафиксируйте это положение на минуту. Затем медленно опустите пальцы ног и немного отдохните.

После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: стоя на пятках, очень медленно поднимайте и опускайте пальцы ног. Выполните примерно 10 — 15 таких плавных движений мысками вверх — вниз.

Поднимая мыски, каждый раз задерживайте их в верхней точке на 1—2 секунды; опуская мыски вниз, каждый раз на 1—2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ног.

Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.

Упражнение 8. Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, обопритесь на мысок левой ноги и как можно выше поднимите пятку. Правая ступня при этом плотно стоит на полу. Затем медленно «перекатитесь» с ноги на ногу: левая пятка идет вниз, а правая пятка, на мыске — вверх. Медленно и плавно перекатывайтесь с ноги на ногу, на мысках, примерно минуту.

Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.

Упражнение 9.

Самомассаж бедра. Обычно он выполняется в конце занятий. Делают самомассаж сидя. Массируют переднюю и боковые (но не заднюю!) поверхности бедра выше колена.

Выполнение: плотно поставьте ладони на бедро чуть выше колена и начинайте энергично растирать ногу, постепенно продвигаясь по бедру снизу вверх, от колена к паху.

Растирайте бедро примерно 3 минуты, до ощущения устойчивого тепла, но не жжения или боли. В конце упражнения выполните мягкое плавное поглаживание бедра, снизу вверх, от колена к паху, в течение минуты.

www.evdokimenko.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Физические упражнения при артрозе Лечебная физкультура для позвоночника поясничного отдела Лечение суставов по методу бубновского Гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе Питание при гонартрозе коленных суставов Лфк для коленного сустава при артрозе Лфк при артрозе коленного сустава Упражнения лфк при сколиозе