Упражнения при артрите

Гимнастика при артрите коленного сустава – это обязательное условие лечения. Упражнения комплекса ЛФК достаточно просты, но их эффективность неоспорима. Укрепление мышц нижних конечностей снизит нагрузку на сустав, а нормализация кровообращения ускорит процессы регенерации.

Каких результатов ожидать?

Многие пациенты, услышав о назначенном курсе лечебной физкультуры, не понимают, как двигательная активность избавит от неприятных симптомов артрита.

При воспалении суставов болевые ощущения практически постоянные, но большинство людей ошибочно связывают боль с физической нагрузкой.

 

Факт! Усиление болей в суставах при движении свидетельствует об артрозе колена.

Лечебная физкультура при артрите преследует следующие цели:

• снижение боли;
• увеличение подвижности;
• предотвращение рецидива заболевания;
• остановка прогрессирования процесса;
• улучшение кровообращения;
• повышение тонуса мышц;
• укрепление связочного аппарата сустава.

Решая вопрос о назначении ЛФК, ревматолог предварительно проводит функционально – двигательный тест, при котором врач определяет объем выполняемых движений и степень поражения сустава. В зависимости от причины патологии изменяется и комплекс упражнений, например, лечебная физкультура при ревматоидном артрите будет существенно отличаться от комплекса ЛФК при посттравматическом или подагрическом артрите.

Обратите внимание! При выполнении комплекса физических упражнений можно аккуратно помогать себе руками.

Эффективная программа

Существуют различные упражнения при артрите коленного сустава, которые помогут уменьшить симптомы патологии. Начинать занятие следует с разминки и простых упражнений. Для разминки подойдут следующие упражнения:

1. Массирование коленных чашечек. Исходное положение может быть любым. Необходимо положить руки на колени и круговыми движениями произвести их массаж как по часовой, так и против часовой стрелки.
2. Качание. В положении сидя на стуле или кушетке необходимо качать ногой с небольшой амплитудой.
3. Скользящие шаги. Пациенту необходимо лечь на спину, в этом положении нужно сгибать ноги в колене, не отрывая подошву от пола. Делать упражнение нужно поочередно на каждую ногу.
4. Подтягивание согнутой в колене ноги к животу. Лежа на спине, пациент должен поочередно подтягивать то правую, то левую согнутую ногу к животу, задерживаясь в данном положении на 10-15 секунд.

Весь комплекс упражнений следует выполнять очень аккуратно. Не следует делать их через боль и активно помогать руками. После того, как мышцы и связочный аппарат хорошо разогреты, можно приступать к более сложным упражнениям.

Обязательно следует включать в программу ЛФК при ревматоидном артрите, инфекционном или ином поражении сустава следующие элементы:

1. Велосипед. Самое эффективное упражнение. Выполнять его необходимо медленно, с максимальной амплитудой. Лежа на спине, необходимо поочередно сгибать ноги в коленном суставе, стараясь дотянуться пяткой до ягодиц. В данном упражнении можно слегка помогать себе руками.
2. Лежа на спине, производится сгибание одной ноги. В это время следует медленно оторвать другую ногу от пола, натянув носок на себя, и задержаться на 15 – 20 секунд. Затем повторить то же самое другой ногой.
3. Ножницы. Упражнение выполняется медленно, на высоте от пола 20 – 35 см.

Для положительного эффекта гимнастика при ревматоидном артрите, инфекционном или ином воспалительном поражении сустава должна выполняться ежедневно. Упражнение следует повторять по 12-15 раз на каждую ногу. С каждым днем объем выполняемых упражнений будет больше, а комплекс длиннее.

Йога в борьбе с ревматоидным артритом

Йога при артрите в индийской культуре используется с древних времен, но абсолютно не обязательно углубляться в ее философию, чтобы использовать асаны при лечении артрита. Достаточно знать несколько несложных поз, которые при добавлении к основным упражнениям гимнастики значительно увеличат продолжительность ремиссии.
Занятия следует начинать в группе или под контролем врача ЛФК. В дальнейшем можно заниматься йогой и в домашних условиях.

Гимнастика при ревматоидном артрите, при инфекционном или подагрическом воспалении сустава может включать следующие асаны:

1. Тадасана или поза горы.
2. Вирабхадрасана 1 и 2- это позы воина.
3. Поза моста или Сету Бандхасана.
4. Уттхита Триконасана (поза растянутого треугольника).
5. Уткатасана, более известная как поза стула.

Эти позы поспособствуют развитию гибкости, укреплению связочного аппарата и улучшению кровообращения в проблемной области.

Артрит с колена переходит на стопы

Нередко артрит может поражать не только коленный, но и соседние суставы. Данная патология существенно снижает объем выполняемых движений и приносит значительные неудобства при ходьбе. Гимнастика при артрите стоп включает следующие элементы:

1. Подъемы на носки.
2. Перекатывание с пятки на носок.
3. Перекатывание стопами и пальцами палки или мячика.
4. Круговые движения стопами.
5. Сгибание и разгибание пальцев стопы.

После выполнения упражнений можно провести самомассаж пальцев ног и стопы. Он улучшит кровообращение и эффект от гимнастики, позволит мышцам расслабится.

Когда артрит атакует пальцы рук

Данное заболевание может повреждать межфаланговые суставы рук. Предотвратить распространение патологии на кисти, а также уменьшить проявления артрита пальцев рук помогает следующий комплекс:

1. Поочередное соединение всех пальцев с большим.
2. Движение пальцами вверх и вниз, вправо и влево, по кругу.
3. Сжимание и разжимание эспандера или мягкого шарика в руке.

Йога при артрите должна занимать не менее 40 минут в день, каждый раз нужно увеличивать амплитуду движений, дольше находиться в той или иной позе. При появлении болей следует временно прекратить гимнастику, скорректировать комплекс упражнений.

Совет! Йога при ревматоидном артрите должна проводиться не менее 4 раз в неделю.

Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите, инфекционном или подагрическом поражении коленных суставов или пальцев стоп – это дополнение к основным методам терапии артрита. Укрепление мышц и связочного аппарата уменьшают риск дальнейшего прогрессирования болезни при условии выполнения всех врачебных назначений.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите, воспалительных процессах в суставах любой этиологии проводится только в период ремиссии. Отменять медикаментозную терапию во время занятий нельзя.

mirsustava.ru

Преимущества физкультуры при артрите

Исследования врачей и ученых доказали, что комплекс упражнений при артрите помогает значительно улучшить состояние больных:

1. Регулярные упражнения порождают значительное и долгосрочное снижение активности болевого синдрома.
2. Повышается выносливость и сила пораженных суставов.
3. Восстанавливается костная и хрящевая масса, а также незначительные дефекты связок, вызванные артритом, без каких-либо негативных последствий течения заболевания.
4. Регулярные занятия позволяют сохранить плотность костей, развить атрофированные мышцы, улучшить равновесие и функции больного сочленения.

Виды тренировок

Для пациентов с диагнозом артрит разработаны специальные комплексы физкультуры, которые развивают гибкость и силу, а также особые аэробные упражнения. На первый взгляд – слишком много действий для больного человека. Однако с течением времени и регулярности занятий эффект окажется поразительным.

Артриты у людей отличаются типами, степенями и тяжестью случая. Поэтому то, что полезно одному больному не всегда приносит ту же пользу другому. Перед началом тренировок важно узнать мнение лечащего врача.

Развитие гибкости

Недостаточная подвижность связок сильно ограничивает действия и усложняет повседневную жизнь. Поэтому артрит упражнения на растяжку позволит увеличить амплитуду движений, развить гибкость и в некоторой мере снизить боли. Важно ежедневно выполнять растяжку основных групп мышц. Максимальное внимание требуется к тем связкам, которые имеют непосредственное отношение к пораженному суставу. Это значительно снизит активность болевого синдрома.

1. Для начала необходимо выполняться упражнения для растяжки. Данные движения предусмотрены для всех групп суставов и мышц, а правильную последовательность их выполнения подскажет лечащий врач. Важно подобрать тот тип действий, который будет удобным больному и он сможет выполнять их ежедневно.
2. Следует избегать дерганий и резких движений. Упражнения следует выполнять медленно, с постоянным контролем интенсивности. Благодаря этому физкультура артрит не принесет болевых ощущений.

Развитие силы

Людей, страдающих артритом, можно объединить по общему признаку – слабой мускулатуре и ее атрофии. Данный признак объясняется тем, что пациенты мало двигаются из-за болевых ощущений, вызванных заболеванием, и побочными действиями приема некоторых групп фармацевтических средств. Очень важно укреплять мышцы. Ведь это позволит снизить напряжение в связках, амортизацию, вероятность травм и повысить общую подвижность. Начало данной тренировки обязательно должно согласовываться с врачом, который трезво оценить состояние больного и прогресс от ранее назначенного медикаментозного лечения.

1. Силовые упражнения желательно выполнять не каждый день. В идеале – через день. Начинать следует с медленных и плавных движений без лишней нагрузки. Впоследствии можно применить легкие отягощения, которые больному будет легко контролировать.
2. Гимнастика при артрите может сопровождаться изометрическими упражнениями.
   
   и безопасны и основываются на принципе сокращений мышц при неподвижности связок. Примером такого действия может служить удержание не тяжелого предмета. У больных артритом сокращение связок вызывают неприятные ощущения, а подобные упражнения позволят поработать мускулами с минимальными воздействиями на них. Изометрическим упражнением можно назвать любое действие, которое сопровождается неподвижным положением короткое время. Например, приседания с небольшой паузой в промежуточном положении.
3. Силовые тренировки должны быть остановлены при малейших проявлениях болевого синдрома или опухании пораженного сочленения. Продолжить тренировки можно будет только при уменьшении отечности и болей.

Аэробные упражнения

Гимнастика для суставов при артрите сопровождается упражнениями со своим весом. Например, поездки на велосипеде или спортивная ходьба. Эти действия способствуют укреплению связочного аппарата, улучшению равновесия, поддержания в норме массы тела. Кроме того, аэробика позволит снизить напряжение в теле и успокоиться в стрессовых ситуациях, улучшить общее самочувствие. Ею можно заниматься несколько раз в неделю или через день.

1. Отличным эффектом обладают упражнения в воде. Благодаря амортизации движений водой снижается нагрузка на связки. Также теплая вода несколько повышает температуру тела, что приводит к расширению сосудов и улучшению кровотока в больном суставе.
2. Больному артритом полезно ходить пешком. Это один из самых легких и безопасных вариантов укрепления связок и мышц пораженного сустава. Однако следует помнить, что чрезмерные нагрузки способны навредить.
3. Поэтому в таких начинаниях есть некоторые ограничения. Важно не переусердствовать. Даже учитывая тот факт, что артрит лечебная физкультура обладает пользой, всегда есть вероятность «перегнуть палку». Упражнения, выполняемые с большой интенсивностью, способны увеличить масштабы воспалительного процесса в сочленении. Если боли продолжаются даже спустя несколько часов после тренировки, то это значит, что ее нагрузка была слишком большой для пациента.

Общие правила лечебной гимнастики

С выполнением всей программы ЛФК больной улучшит подвижность сочленений и укрепит мышечно-связочный аппарат. Рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе или в проветренном помещении по несколько раз в день: сразу после пробуждения (не вставая с постели), примерно в полдень (упражнения средней интенсивности), через несколько часов повторение дневного комплекса.

Физкультура при артрите не должна вызывать сильных болей. Все движения необходимо выполнять в допустимой амплитуде. При обострениях сложные упражнения пропускаются. Интенсивность нагрузки должна наращиваться крайне медленно со снижением при обострениях недуга. После окончания занятий больной может ощущать легкую усталость. Важен контроль пульса. Разница до и после упражнений недопустима более чем на 15-20 уд/мин.

osustave.ru

Гимнастика при артрите: комплексы упражнений

Упражнения при суставном артрите не должны быть слишком сложными и активными. В острый период, который угадывается по воспалению, повышенной температуре, отечности, от гимнастики лучше отказаться вовсе.

Требования к упражнениям при ревматоидном артрите

Особенно поберечься следует при ревматоидном артрите, так как при нем страдают не только суставы, но и органы:

Например, возможны перикардиты, плевриты, сердечная и дыхательная недостаточность — эти системные проявления РА способны ухудшить состояние больного при слишком большой нагрузке.

Упражнения при ревматоидном артрите выполняются при таких условиях:

• Интенсивность ЛФК наращивается очень осторожно:
  • Утреннюю гимнастику желательно выполнять после ночного сна, еще находясь в кровати
  • В полдень в комплекс включают упражнения средней сложности и интенсивности в различных положениях
  • К часам 15 — 16 можно повторить тот же комплекс
• Характер упражнений: растягивающие, вращательные, но не силовые
• Болевые ощущения во время занятий не должны превышать комфортный болевой диапазон:
  • Неприятные ощущения и возрастание боли — сигнал к остановке дальнейшего наращивания амплитуды движения

• Конечная цель гимнастики — возвращение прежнего свободного объема подвижности, поэтому каждый день нужно стараться хотя бы по миллиметру продвигаться немного дальше, но опять же — не через боль

• Лечебная физкультура при ревматоидном артрите должна обязательно выполняться в проветриваемом помещении, при открытой форточке

Ревматоидное воспаление начинается с мелких суставов (пальцы кистей или стоп), но затем способно нанести удар и по более крупным. При помощи реабилитолога нужно выбрать ЛФК, соответствующую конкретному диагнозу.

Примеры лечебных физкультурных комплексов

Рассмотрим такие комплексы:

• Упражнения при пробуждении при РА
• Лечебная физкультура для кистей при артрите
• Упражнения для стоп при артрите
• Физкультура для коленных суставов
• Упражнения при плечевом артрите

Упражнения при пробуждении при РА

1. Потягивание
   • При пробуждении потянуться всем телом, передав движение носкам стопы
   • Максимально вытянув пальцы стопы, задержаться на 10 — 15 сек., затем потянуть носки в обратном направлении, то есть на себя
2. Упражнения для пальцев рук и стоп
   • Одновременно сгибаем и разгибаем пальчики кистей и стоп
3. Подъем рук
   • Поднимая руки над головой через стороны, вдыхаем
   • Опускаем руки вдоль туловища, одновременно выдыхая
4. Повороты головы с отводом руки
   • Поворачиваем голову на подушке влево, отведя руку в сторону
   • Возвращаемся в исходное положение, и такое же движение повторяем вправо
5. Сгибание ног, без отрыва пяток
   • Сгибаем обе ноги (или попеременно) в коленях, «едем» при этом пятками по простыни
6. Подъем ноги с разгибанием
   • Обе ноги согнуты в коленях
   • Поднимаем одну из ног, выпрямив ее в коленном суставе
   • Опустив ногу, повторяем с другой то же самое
7. Подъем ног из положения на боку
   • Поворачиваемся на левый бок, поднимаем вверх (сколько можем) правую ногу
   • Повторяем это же на правом боку

Лечебная физкультура для кистей при артрите

Этот комплекс удобен тем, что его можно выполнять в положении сидя прямо за компьютером или за обычным столом, устраивая небольшие перерывы в сидячей монотонной работе. Они очень просты для запоминания и повторения.

• Сжать в кулак кисть, затем разжать. Количество повторов — до 7
• Руки положить на стол ладонями вниз, а пальцы расставить веерообразно, удерживая их секунд пять, затем соединить. Повторять до 5 раз
• Упершись ладонными буграми в стол, пальцы вытянуть, оторвав их от поверхности, и задержать на несколько секунд, затем расслабить и опустить
• Начинать упражнение также, затем другой рукой поочередно оттягивать вытянутые пальцы назад
• Можно видоизменить упражнения выше, начиная их не с упора ладонью, а со сжатия кисти в кулак
• Сгибать пальцы поочередно, начиная от большого и заканчивая мизинцем, затем в обратной последовательности (от мизинца)
• Поочередно сгибаем пальцы в кольцо при постоянном участии большого: начинаем от указательного, а затем от мизинца
• Вытянув руки, свободно вращаем кистями влево и вправо: вращать можно как в одном направлении (поочередно влево и вправо), так и разнонаправленно

Упражнения для стоп при артрите

• Сидя на стуле:
  • сгибаем и разгибаем пальцы стоп
  • сводим и разводим носки при соединенных пятках
  • сводим и разводим пятки при соединенных носках
• Стоя, поднимаемся на носочки и опускаемся на пятки, затем наоборот: стоя на пятках, опускаемся на носки
• Ходим поочередно на носках и пятках
• Стоя на полу пятками, пальцы поставить либо на книгу, либо на межкомнатный порог. Затем приподняться на носках
• Сидя на полу с вытянутыми ногами, сгибаемся и дотянувшись до стоп руками, потянуть их немного на себя
• Очень полезно при артрозе стоп ходить босиком по гальке. В домашних условиях полезны перекаты на подушке с песком

Физкультура для коленных суставов

• Сидя на стуле, производить поочередные раскачивания вперед и назад или из стороны в сторону левой и правой ногой
• Приподнимать поочередно левую и правую ногу и удерживать ее параллельно полу до пяти секунд
• В положении лежа на полу приподнять ноги на расстояние 15 — 20 см, задержать их на несколько секунд в таком положении и неторопливо опустить
• Согнуть одну ногу в колене (как вариант, можно обе), подтянув руками к груди. Замереть в такой позе до нескольких секунд и вернуться в исходное положение
• Ноги в согнутом положении, стопы сведены вместе. Медленно развести колени в стороны, стараясь коснуться наружными сторонами бедер пола
• Лежа на спине, совершаем движения ногами как на велотренажере
• Перевернувшись на живот, согнуть ноги и поочередно делать вращательные движения голенью левой и правой ноги
• В том же положении подтягивать к ягодице пятку при помощи рук

zaspiny.ru

Гимнастика при артрите

Существуют упражнения, помогающие восстановиться при заболевании артритом, при выполнении движений придерживайтесь правил. Рассмотрим противопоказания:

1. Гимнастика при артрите суставов без резких движений — не допускать бег, желательно плавать, ездить на велосипеде, быстро ходить. Выполняя упражнения, регулируйте скорость, помогая восстановлению.
2. Врач, разрабатывающий упражнения индивидуально, учитывает, что при артрите человек не должен находиться в положении долгое время, важно менять положения — выполняя упражнения сидя, встать, сделать упражнение стоя, потом лежа, принять сидячее положение.
3. Запрещаются движения, требующие интенсивного участия суставов. Артрит ног отличается разрушением эластичных тканей, при прыжках нагрузка удвоена.

Человек не подберёт правильные движения, не выстроит в правильном порядке — нагрузка должна нарастать. Ткани, кости требуют разогрева — проводить физические упражнения лучше после массажа.

Кому необходимо проводить лечебную гимнастику

Гимнастика назначается пациентам, страдающим артритом ног, в том числе третьей, четвертой стадии заболевания. При ограничении движения, больной выполнит дыхательную гимнастику, упражнения в положении лежа, сидя. Гимнастика противопоказана:

• Гимнастика не проводится при обострении заболевания. Человек физически не может выполнять упражнения вследствии сильных болевых ощущений.
• Движения противопоказаны при заболеваниях почек, легких, сосудов, сердца.
• Приобретенные, врожденные патологии.

Моменты учитывает врач, поскольку пациенту будет нанесен вред.

Как строятся занятия при артрите

Сейчас множество методов, приемов, помогающих человеку избавиться от болезни. При ревматоидном артрите приемы делятся на три группы:

• Физические нагрузки, подбирающиеся индивидуально. Проводятся наедине. Упражнения проводятся при сложных стадиях заболевания, с пациентами, находящимися на реабилитации после операции.
• Групповые занятия — занимаются люди, двигающиеся самостоятельно. Группе разрабатывается комплекс движений. Важно, организовать группы по диагнозу, одинаковым симптомам.
• Специальные консультации, уроки, где учат правильно выполнять движения для суставов, после люди могут их выполнять дома.

Эффект лечения ревматоидного артрита наблюдается, при постоянном выполнении упражнений, постепенном увеличении нагрузки.

Гимнастика при ревматоидном артрите проходит в три этапа:

1. Подготовка — врач учит правильно расслабляться, дышать. Упражнения проводятся десять минут.
2. Основной этап — непосредственно гимнастика, выполняется базовый комплекс движений. Обучение комплексу длится две недели, на движение отводится минимум полчаса.
3. Заключительный этап — выписка пациента, он сможет выполнять упражнения дома.

Если комплекс разрабатывается врачом, учитываются особенности заболевания.

Преимущества лечения лежа

Часто заболевание воздействует агрессивно и человек оказывается прикованным к кровати, но не стоит опускать руки и бороться с болезнью. Лечебная гимнастика проводится и в положении лежа. Для выполнения стоит обеспечить пациенту жесткий и ровный матрас. Стопы ног должны иметь опору. Можно использовать спинку кровати или придумать самостоятельно.

Дополнительно в лечебной гимнастике используют валики и подушки, специальные грузы, которые пациент будет поднимать ногами.

Упражнения при артрите для разных частей ног

Основные упражнения для суставов, входящие в любой комплекс для борьбы с артритом:

1. В положении лежа согнуть ноги в коленях и, не поднимая тела, делать скользящие шаги по полу.
2. Упражнение велосипед, при выполнении важно следить за стопами — они должны находиться в прямом положении.
3. Лежа на спине. Прямые ноги разводятся в стороны, сводятся обратно.
4. Имея опору под рукой, выполнить махи ногами. Это помогает суставам и тканям потянуться и ткани станут эластичнее.
5. Выполнять круговые движения стопой медленно и спокойно.
6. Сидя на стуле или кровати по очереди сгибать пальцы ног.

Упражнения направлены на увеличение прилива крови в суставы и ткани, позволяющее снять воспаление и стать эластичными. Поражая стопы, артрит полностью лишает подвижности и спокойного передвижения. Для облегчения симптомов и приведения стоп в нужное состояние, выполняют упражнения:

• Перекатывать в положении стоя стопы с пятки на носок.
• Вставать на носочки и находиться на них хотя бы минуту. Если стопы не выдерживают большую нагрузку, то начните с полминуты и со временем увеличьте время.
• Поднимайте карандаш при помощи пальцев ног, в таком положении стопы получают максимальную нагрузку.
• В положении сидя, смотреть телевизор и выполнять гимнастику — стопами ног катать валик по полу.

При выполнении любого движения нужно следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузку, тогда можно говорить об эффекте. Дополнительно используйте массаж, это разогреет стопы перед выполнением упражнений.

Водная гимнастика для суставов

Плавание — одна из эффективных лечебных гимнастик при ревматоидном артрите. Для суставов плавание просто незаменимо. Больной не испытывает нагрузку, вода облегчает вес тела, заниматься гимнастикой в воде могут пациенты, не обладающие высокой подвижностью. Температура воды должна быть теплой, так как артрит суставов не любит холода. В воде выполняют практически весь комплекс упражнений, что и на суше, если они разрешаются врачом.

Противопоказания:

• Заниматься нельзя людям при повреждении кожных покровов.
• Вода в бассейне хлорируется, поэтому нельзя плавать, страдающим аллергией.
• Заболевания уха, горла, носа и глаз.
• Венерические болезни или заболевания, носящие патологический характер.

Любое движение – это жизнь, поэтому занимаются физкультурой, даже при артрите.

otnogi.ru

Симптомы

Заболевание выражается воспалительным процессом с отеком и покраснением ткани, появлением болей, повышением tº в месте отека, ограничением подвижности в суставе. Со временем без лечения происходит деформация воспаленного сустава, поэтому, заметив первые симптомы лучше всего проконсультироваться у врача для определения диагноза и назначения лечения (противовоспалительные препараты, блокады, упражнения при артрите, массаж, плавание, исцеление в санатории). ЛФК является обязательным компонентом комплексного лечения.

Разновидности заболевания

Сегодня медицине известны около 150 разновидностей артрита. Наиболее распространенны из них:

• остеоартрит (происходит разрушение суставных хрящей; наиболее часто поражаются суставы: тазобедренные, коленные, стопы, позвоночник)
• ревматоидный  (происходит воспаление суставных оболочек, то есть тканей, которые выстилают сустав изнутри, и ограничивается подвижность).  Обычно усиление боли происходит после того, как сустав длительное время, находится в неподвижности
• подагра (из-за повышенного содержания в крови мочевой кислоты образуются кристаллы,  они, накапливаясь в суставной полости вызывают боль). Усиление боли происходит после интенсивных движений

Комплекс упражнений при артрите

Применяется лечебная гимнастика при артритах: воспалительных, дегенеративных (невоспалительных), травматических.

Вылечить полностью заболевание упражнениями нельзя. При артрите суставов гимнастика направлена на уменьшение боли, сохранение подвижности суставов, укрепление мышц и связок (способствуют замедлению процесса деформации суставов).

В период  обострения гимнастика при артрите противопоказана, выполняется только в период ремиссии.

Упражнения для пальцев рук при артрите

Делать упражнения при артрите рук нужно одновременно двумя кистями без болевых ощущений. Выполняется  гимнастика при артрите рук и для профилактики болезни ежедневно, каждое упражнение по 5–12 раз.

1. Сильно сожмите кулаки, чтобы большой палец был сверху. Разожмите кулак и максимально раздвиньте пальцы.
2. Поочередно касаться большим пальцем подушечек каждого пальца.
3. Плотно прижмите ладошки к столу, не опираясь на них. Напрягайте кисти, максимально разводя пальцы в стороны, как будто раздвигаете тугую резинку.
4. 4. И.п. то же. Поднимайте по одному пальцу вверх, не сгибая их в суставах.
5. И.п. то же. Сгибайте и разгибайте сразу все пять пальцев, подтягивая их к ладони.
6. И.п. то же. Перекатывайте карандаш (с ребристыми краями) от кончиков пальцев до основания ладони и обратно.
7. Возьмите массажный мячик и прокатывайте его по ровной поверхности пальцами вперед-назад и по кругу.

Артрит плечевого сустава гимнастика 

При плечевом артрите гимнастика выполняется ежедневно, по 5-8 раз каждое упражнение.

1. Стоя или сидя руки на поясе. Одновременно поднимать и опускать оба плеча.
2. Выполняйте движения плечевыми суставами вперед и назад.
3. Кисти на плечи. Делайте круговые движения вперед-назад.
4. Вытянутой рукой выполнять круговые движения
5. За спиной руки соединить в замок и пытаться его разъединить
6. И.п. то же пытаться поднять руки вверх
7. Опереться одной рукой на стол и другую свесить, дать ей повисеть и покачать маятником.

Упражнения при коленном артрите

Упражнения предназначены для растягивания и улучшения подвижности коленных суставов. Выполнять нужно, не спеша, аккуратно, без резких болевых ощущений по 10-20 раз.

1. Сядьте на высокий стул или стол и поочередно поболтайте ногами в течение 3 мин.
2. Сидя на стуле поочередно, поднимайте ногу параллельно полу, на 3-5 сек.
3. Лежа на животе, поочередно сгибайте в колене ногу, пытаясь дотянуться пяткой до ягодицы.

Исходное положение лежа на спине

1. Потянитесь вытянув руки вверх. Вдох, на выдохе тяните носки на себя, пятками тянитесь вверх  – 10 сек. Заканчивая упражнение, сделайте круговые вращения стопами.
2. Поочередно подтягиваем к ягодице ногу согнутую в колене, скользя стопой по полу.
3. Сгибая ногу в колене, подтягиваем ее к груди на 3-5 сек.
4. Поднимите ровную ногу. Вдох – тянем носок, выдох – пятку.
5. Согните ноги, стопы на полу, колени разведите в стороны, подошвы прижмите друг к другу и старайтесь достать коленями до пола.

perekis-i-soda.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени Гимнастика для тазобедренного сустава Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите Гимнастика для суставов по бубновскому Шейный остеохондроз симптомы и лечение гимнастика Гимнастика при плечелопаточном периартрите Доктор бубновский упражнения для коленных суставов