Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений

Правильно составленный курс лечебной физкультуры является неотъемлемой частью любого процесса лечения заболеваний, поражающих костные ткани организма. Воспаление мягких тканей сустава плеча не является исключением. Какой комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите поможет лучше всего справиться с недугом? О чем следует помнить, чтобы не навредить себе еще больше? Какие движения становятся основой для гимнастики? Предлагаем разобраться в теме «от» и «до».

Причины и симптомы плечевого периартрита

Строение плечевого сустава
Плечелопаточным периартритом называется комплекс симптомов воспалительного характера с поражением суставной капсулы, связок и сухожилий, окружающих плечевой сустав. С возрастом заболевание прогрессирует, но если контролировать его при помощи профилактических мероприятий, то с недугом можно вполне успешно справляться. Именно поэтому для профилактики пациентам рекомендуется выполнять специальные упражнения при плечелопаточном периартрите.

Воспалительный процесс в мягких тканях может развиться в силу многих причин, основными из которых являются:

осложнения при наличии шейного остеохондроза;
некачественная реабилитация после травмы плеча;
врожденные патологии в строении костей и периартикулярных тканей;
трудовая деятельность, в результате которой регулярно появляются микротравмы, например, сильная вибрация при работе на спецтехнике.

Основные симптомы плечевого периартрита – это:

суставная боль, которая нарастает во время движения;
слабость плечевых мышц;
нарушения подвижности плечевого сустава: от невозможности поднять руку на необходимую высоту до эффекта «замороженности» плеча.

Эффект от занятий ЛФК

Плечелопаточный периартрит
Регулярная гимнастика при плечелопаточном периартрите становится обязательным компонентом эффективного лечебного процесса. С ее помощью удается устранить многие проблемы, в том числе:

укрепить мышцы и улучшить их тонус;
восстановить работу связок и сухожилий;
улучшить приток крови к проблемному месту;
увеличить подвижность плеча.

Стоит помнить, что физкультура включается в программу лечения чаще всего на этапе реабилитации, когда устранены основные симптомы заболевания, а воспалительный процесс удалось остановить.

Особенности гимнастики при плечевом периартрите

Чтобы составить представление о технике выполнения упражнений, посмотрите демонстрационное видео, но не спешите бросаться в бой. Как выполнять ЛФК при плечелопаточном периартрите видео из интернета, конечно, покажет, но в нем часто не раскрыты основные секреты техники движений, да и проконтролировать правильность их выполнения человек без специального образования не может.

Именно поэтому так важно первые 2-3 месяца заниматься лечебной гимнастикой под руководством опытного физиотерапевта, при этом программа занятий должна быть разработана на основе рекомендаций лечащего врача. Только после того, как удастся отработать все движения, можно спросить у врача разрешения заниматься дома.

Упражнения ЛФК при плечелопаточном периартрите выполняются в различных исходных положениях: лежа на спине или животе, сидя на гимнастической скамейке или стуле, в положении стоя у шведской стенки или без опоры. В качестве спортивных снарядов используются палки, мячи, легкие гантели, эластичные эспандеры.

Существует несколько основных правил для выполнения упражнений для лечебно-профилактического воздействия на плечевой сустав:

первоначальная нагрузка должна быть соизмерима со степенью поражения плеча и возрастом пациента;
увеличение нагрузки осуществляется постепенно;
зарядку нужно делать регулярно, при этом лучше выбрать какое-то одно время для занятий, например, запланировать гимнастику на первую половину дня или, наоборот, на вечер;
все движения выполняются медленно, без рывков;
движения не должны причинять сильной боли (если она появляется, то об этом обязательно нужно сообщить физиотерапевту, описав характер боли, а также проконсультироваться с лечащим врачом);
начинают серию упражнений с лучезапястных и локтевых суставов, постепенно продвигаясь к плечу.

Гимнастика при плечелопаточном периартрите основана на таких видах движений, как:

сжимание и расслабление пальцев рук;
сгибание и расслабление запястья;
круговые движения кистями или плечами с опущенными руками;
подношение кисти рук к плечам с опусканием рук вдоль тела на выдохе или предварительным отводом локтей в стороны;
подъем плеч вверх-вниз;
наклоны и круговые движения шеи.

Лечебная гимнастика Попова при плечевом периартрите

Известный врач Петр Александрович Попов, практикующий лечение периартрита, разработал свою систему упражнений, в основе которой лежат так называемые малые движения.

Вот несколько ключевых типов упражнений, которые могут включаться в лечебно-восстановительный комплекс Попова:

поднятыми вверх плечами «рисовать» восьмерку (сначала синхронно обоими плечами, затем по очереди);
поднимать плечи вверх, максимально вытягивая позвоночник;
вытянутые вперед руки сводить и разводить по принципу ножниц;
поочередно поднимать руки вверх, разворачивая туловище к поднятой руке;
согнутую в локте руку поднимать вверх;
соединенными в замок руками выполнять «волну», постепенно наращивая темп;
пытаться как можно ближе приблизить плечи к колену в положении сидя на стуле;
в положении сидя на полу «укладывать» туловище на ноги, стараясь тянуться плечами к кончикам пальцев.

Основной комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите всегда дополняется разминкой для разогрева мышц (чаще всего это интенсивная ходьба на месте с различными движениями рук) и расслабляющими движениями, которыми можно завершать зарядку или выполнять их на этапах возникновения ощущений напряженности мышц.

Противопоказания для выполнения ЛФК при плечевом периартрите

Мы уже упомянули, что заниматься лечебной физкультурой можно только после того, как устранено воспаление, а лечащий врач дал добро, посчитав, что состояние пациента не будет усугубляться дополнительными нагрузками на проблемный сустав.

В каждом конкретном случае могут обнаружиться индивидуальные противопоказания, которые не позволят заниматься лечебно-восстановительной гимнастикой. Но существует и общий список признаков, при наличии которых занятия придется отложить:

серьезные нарушения кровообращения;
повышенная температура;
риск появления кровотечений;
гипертония.

При регулярных занятиях лечебной физкультурой, а также соблюдении всех рекомендаций лечащего врача и физиотерапевта пациентам удается контролировать болезнь, предотвращая рецидивы, снижать болевые ощущения, увеличивать амплитуду подвижности суставов и поддерживать мышцы в необходимом тонусе.

medeok.ru

При болях в плече большинство из нас тут же самостоятельно ставит себе диагноз – артроз плечевого сустава. На самом деле, наибольшая часть болей в этой части тела приходится на менее популярное «в народе» заболевание – плечелопаточный периартрит. Эта болезнь означает развитие воспалительного процесса в сухожилиях и капсуле плечевого сустава. Отличается она от артроза тем, что глубинные мышцы, сам сустав и хрящи она не затрагивает.

Правда, общее у двух заболеваний все же есть – и артроз, и плечелопаточный периартрит лечатся с применением комплексов лечебных упражнений.

Чаще всего плечелопаточный периартрит развивается при выполнении нетипичных упражнений. Например, фанаты собаководства, бросающие палку своему любимцу на протяжении нескольких часов, обычно вскоре обращаются с жалобами к врачам. Внезапно выполняемое, нетипичное упражнение, которое вовлекает в работу нетренированную часть тела, легко приводит к развитию болезни.

Упражнения

Физические упражнения при плечелопаточном периартрите являются частью терапии, наравне с обезболивающими нестероидными противовоспалительными препаратами. При выполнении лечебных упражнений при плечелопаточном периартрите нужно избегать резкой боли, хотя болевые ощущения (умеренные, полезные) и неизбежны, когда сухожилия растягиваются.

Выполнять лечебные упражнения при плечелопаточном периартрите следует 1-2 раза в день, в течение 3-4 недель.

Поднимаем плечи вверх, вытягиваем их по максимуму и опускаем вниз. Стараемся поднять плечи к ушам.
Поднимаем плечи поочередно – вверх к ушам, и вниз, расслабляя.
Вращаем плечи вперед и назад, делаем несколько подходов.
Руки опущены, поднимаем правую руку, сгибаем ее в локте, дотрагиваемся до левого плеча и опускаем в ИП. Повторяем на обе руки поочередно.
Руки опущены, поднимаем правую руку вверх, сгибаем над головой, пальцами дотягиваемся до левого плеча через верх. Локоть смотрит вверх, левое плечо стараемся мысленно опускать. Возвращаем руку в ИП, повторяем на обе руки поочередно.
Руки опущены, собираем кисти в замочек, поднимаем вверх, как можно выше, насколько позволяет болезнь. Стараемся здоровой рукой подтягивать больную. Опускаем руки на выдохе. Повторяем несколько раз, затем встряхиваем руки.
Поднимаем руки на пояс и опускаем их расслаблено вниз. Повторяем, встряхиваем руки.
Поднимаем обе руки на уровень груди, сгибаем их в локтях и поочередно разгибаем руки, сжимая кисть в кулачок. Можно представить, что вы наносите удар рукой вперед. Движение вперед делается на выдохе, сгиб руки на вдохе.
Заводим правую руку за спину, кистью стараемся перемещаться как можно выше, доставая левую лопатку. Фиксируем руку, возвращаем ее в ИП, затем повторяем на вторую руку.
Руки за спиной, собираем в замочек, стараемся поднимать соединенные руки выше по спине. Затем делаем растяжку – вытягиваем руки за спиной.

Круговые вращения руками вперед и назад.
Поднимаем руки вверх, затем через стороны до уровня плеч и назад.
Для следующего упражнения понадобиться палочка – держим ее обеими руками на бедрах. Поднимаем руки с палкой вверх, над головой, затем сгибаем руки в локтях и опускаем палочку за голову на плечи. Расслабляем руки и возвращаемся в ИП. Повторяем 8-10 раз.
Палочку держим за концы, толкаем ее левой рукой, правую руку поднимая вверх, заводя палку вправо. Затем повторяем на другую сторону и чередуем руки.
Палочку держим обеими руками перед собой, делаем круговые движения вперед, поднимая руки как можно выше. Затем повторяем вращение в обратную сторону.
Палочку держим по центру в правой руке, передаем ее из правой руки в левую, затем наоборот. Руки держим поднятыми на уровне плеч.
Палочку заводим за спину и поднимаем ее вверх, вправо, толкая левой рукой, затем влево, толкая правой рукой.
Палку держим от себя подальше, одним концом на полу. Растягиваемся, тянемся руками за палочкой, опускаем корпус вниз.

womanadvice.ru

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Для лечения болезни в острой форме назначают противовоспалительные лекарства и анальгетики. После перехода недуга в стадию ремиссии врачи советуют закрепить восстановительный процесс другими мероприятиями. Особенно эффективными признаны упражнения для плечелопаточного периартрита по методу Попова. Воздействие комплекса:

возвращается подвижность плечевого сустава;
ослабляется проявление болезненных симптомов.

Отличительной чертой ЛФК при плечелопаточном периартрите, предложенного доктором Поповым, является плавность и постепенная растяжка сухожилий воспаленного плеча, прямое воздействие на его твердые и мягкие ткани. Методика состоит из специальных гимнастических упражнений, способствующих разработке двигательной активности и укреплению суставов. Они включают:

потягивания;
наклоны;
сгибание спинных и плечевых мышц.

Комплекс упражнений

Еще одна особенность комплекса заключается в том, что повторяющиеся движения выполняются с большей амплитудой благодаря равномерному разогреву мышечных групп. Упражнения Попова для лечения плечелопаточного периартрита должны доставлять приятные расслабляющие ощущения. При возникновении боли необходимо прекратить гимнастику, приступив к занятиям через некоторое время. Что делать:

Первое движение – ходьба на месте. Пациент садится на край стула, поставив ноги врозь, плечи отведены назад. Во время «ходьбы» руки проводят скользящие движения вдоль бедер сверху вниз.
Расслабление связок. Больной опускает руки, начинает плавно двигать плечами по кругу. Продолжая такое упражнение, нужно согнуться и не спеша выпрямиться.
Потягивание плечами вперед. Вытянув руки на уровни груди, совершать потягивающие движения по направлению от тела. При этом плечами рекомендуется «вырисовывать» цифру восемь.
Следующее занятие комплекса Попова при плечевом периартрите выполняется в сидячем положении. Верхние конечности находятся в свободном висе. Со вздохом следует скрестить руки на грудной клетке, осторожно выдвинув плечи вперед. Выдыхая, необходимо принять исходную позицию.
Круговое упражнение локтями по часовой и против часовой стрелки.
Поставив ноги на ширину плеч, медленно совершать наклон корпуса. Стараться пальцами дотянуться до самого низа. Носки направлять в стороны, лопатки свести друг к другу.
Положить руки на плечи, локти выставить перед собой. В течение 5-6 секунд тянуть локти вперед.
Завершающим этапом лечебной физкультуры при полиартрите по методу Попова считается релаксация сустава и мышц. Для этого пациент должен опускать руки вдоль корпуса, полностью их выпрямлять, чтобы расслабить. Вдох – руки поднимать вверх, выдох – постепенно опускать конечности в первоначальную позу.
Выполнение комплекса Попова нужно регулярное, каждое движение повторить 10 раз. Когда воспаленное плечо снова станет активным, можно доводить длительность одного упражнения до 1 минуты.

Противопоказания

Участие гимнастики в процессе восстановления здоровья позволяет достигнуть более высоких результатов. Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова доказал эффективность при лечении заболевания, однако перед его использованием рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Врачи выделяют ряд состояний, при которых проведение занятий категорически запрещено:

сердечная аритмия;
сахарный диабет сложной стадии;
повышенное артериальное давление;
рецидивирующие кризы;
острая форма плечелопаточного периартрита;
лихорадка;
перенесенный инфаркт миокарда;
инфекционные заболевания;
аневризма головного мозга.

Эффективность гимнастики

Если поставлен такой диагноз, как плечелопаточный периартрит – комплекс упражнений Попова оказывает благотворное влияние на поврежденный плечевой сустав, возвращает подвижность органа. ЛФК доктора Попова помогает возобновить работоспособность сухожилий, восстановить мышечную силу, привести плечевой пояс в физиологический тонус. При регулярных занятиях сокращается болевой синдром, увеличивается амплитуда движений в суставе.

Видео: плечелопаточный периартрит

Отзывы

Анатолий, 51 год

Плечелопаточный периартрит заработал после того, как двигал шкаф дома. Боль была невыносимая, спать по ночам невозможно. О диагнозе узнал от травматолога. Лекарства помогли на какое-то время, потом болевые ощущения в суставе возобновились. Посоветовали комплекс упражнений Попова. Малыми движениями плечо пришло в норму.

Игорь, 48 лет

Работаю на стройке. Когда начало болеть правое плечо, стал растирать мазями. Через месяц рукой пошевелить не мог, обратился к врачу. Помимо медикаментов назначили ЛФК по методу Попова. Сначала упражнения давались с трудом, постепенно сустав разработался. Гимнастика удобна тем, что ее можно выполнять в домашних условиях.

Олеся, 24 года

Каталась на роликах, неудачно упала, повредила плечевой сустав. Восстановление шло долго, началось воспаление. Ортопед поставил диагноз – плечелопаточный периартрит, рекомендовал заняться лечебной физкультурой. Комплекс упражнений Попова делала с инструктором, через две недели смогла нормально двигать рукой.

sovets.net

Зачем нужно выполнять упражнения ЛФК

При лечении плечелопаточного периартрита с помощью гимнастики можно добиться следующих результатов :

уменьшить болевые ощущения;
увеличить подвижность плечевых суставов;
повысить эластичность и прочность мышц;
предотвратить мышечную атрофию;
улучшить кровообращение в тканях;

В сочетании с медикаментозным лечением ЛФК при плечелопаточном периартрите позволяет избавиться от заболевания навсегда.

Самая главная задача лечебной гимнастики при периартрите плечевого сустава – приводить в движение плечевой сустав, но не перенапрягая его при этом.

Гимнастика при плечелопаточном периартрите – противопоказания

Несмотря на то, что гимнастика – лечебная, существует несколько ограничений и противопоказаний к ее выполнению. Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать упражнения. Каким должен быть лечебный гимнастический курс определяет только специалист, потому что в обратном случае можно лишь усугубить течение болезни.

Следует запомнить, что подбор гимнастических упражнений при плечелопаточном периартрите осуществляется только в индивидуальном плане в зависимости от стадии болезни, возраста пациента. Рекомендовано выполнять лечебную гимнастику при плечелопаточном периартрите после физиологических процедур.

Сразу начинать интенсивные занятия не нужно, следует увеличивать физическую нагрузку на сустав постепенно. В случае возникновения сильных болевых ощущений занятие следует прекратить.

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите (разминка)

Чтобы не навредить плечевому суставу, который поражен периартритом, следует перед каждым занятием обязательно выполнять разминку для разогрева мышц. Не нужно забывать о том, что все движения должны быть плавными и мягкими. Прилагать усилия во время лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите не рекомендуется, так как это может навредить пораженному плечевому суставу. Рекомендуются следующие упражнения:

Разминку следует начинать с ходьбы на месте строевым шагом, чтобы были задействованы руки. После стать в исходное положение: ноги на ширине плеч.
Затем поочередно поднимать правую и левую руки, они должны быть ровными.
Сделать упражнение «мельница», но не более 5-7 раз.
Кисти рук прижать к плечам и выполнять круговые движения сначала вперед, затем назад.
Отводить поочередно руки за спину, пытаясь достать до противоположной от руки лопатки.
Потянуться, как будто человек хочет достать до неба.
Сжимать и разжимать кисти рук.
Выполнять круговые движения кистями, затем локтями и ровными руками.

Лечебная физкультура (основные упражнения)

После выполнения разминки приступить к выполнению основных гимнастических упражнений. Лечебная гимнастика включает в себя такие упражнения:

в положении сидя (необходим стул), кисти на поясе, локти разводятся вперед, выполнять спиралевидные движения плечевыми суставами по 10-15 раз с перерывом в 3-5 минут;
в таком же положении умеренно сводить и разводить плечи до упора, повторить 8-10 раз;
больную руку завести максимально за спину так, чтобы второй рукой можно было взять ее кисть и тянуть по направлению к поясничному отделу, зафиксировав руку на 5 сек;
кисть руки, у которой поражен сустав, положить на другое плечо, взяться за локоть больной руки и максимально поднять локоть вверх, выполнять 15-20 раз;
принять положение лежа, отвести больную руку в сторону (она должна быть ровной) поднять ее на 3-4⁰ от пола, при этом сильно напрячь ее, зафиксировать в таком положении 3-5 сек, и опустить руку;
в положении лежа рука сгибается в локте (ладонь внутренней стороной обращена к полу), затем ладонь и предплечье поднимается вверх и опускается в исходное положение, делать 5-8 раз;
стать около стула, наклониться вперед и опереться здоровой конечностью о стул, больную руку при этом опустить, таким образом делать упражнение «маятник»;
на стене условно обозначить точку выше своего роста и пытаться дотянуться до нее больной рукой;
руки положить вдоль туловища, выполнять повороты кистями, напрягая мышцы, повторить 10-15 раз;
в положении стоя, кисти поднимать к плечам, руки можно чередовать либо делать упражнение синхронно двумя руками 6-8 раз;
руки согнуть в локтях, разводить предплечья в стороны 10-12 раз;
подойти к стене и сделать вид, как будто человек отжимается, сделать 10 раз с перерывом в 30 сек;
сидя на стуле поднимать и опускать перед собой две ровные руки, повторить 15-20 раз;
в положении стоя руки выставить перед собой, согнуть в локтях так, чтобы они были горизонтальны полу, а кисти упирались в грудь, разводить и сводить руки в течение 5 мин;
поочередно (положение стоя) опускать и поднимать ровные руки, стараясь заводить больную конечность как можно больше за голову и ягодицы;
наклоны в сторону, одна рука на талии, вторая ровная, причем нужно стараться максимально вытягивать больную руку в сторону, повторить 20 раз;
взять гирю 1 кг и сделать махи руками перед собой, руки должны быть ровными, выполнять 10 раз;
согнуть больную конечность в локте, прижав кисть к плечу (рука должна быть прижата к туловищу), максимально попытаться поднять согнутую руку, сделать упражнение 10-15 раз;
оснастившись мешочками с песком или солью (по 400 г) поднимать поочередно руки в течение 5 минут;
стать на «четвереньки» и поднимать поочередно руки вверх, отводя их в стороны, повторить 7-8 раз;
в таком же положении опустить грудь на пол, при этом отвести больную руку в сторону, она должна лечь на пол, выполнить 8 раз;
в том же положении вытягивать вперед руку и противоположную ногу, причем руку максимально дальше, повторять 9 раз;
стоя на «четвереньках», выгнуться в один бок (руки упираются в пол), как бы стараясь голову приблизить к ягодицам, делать 15-20 раз, не отрывая руки от пола;
лечь на живот, руки и ноги стараться поднять как можно выше, сделать 10 раз;
в положении лежа на спине, расставить руки и переворачиваясь на один бок, пытаться достать до второй руки, не отрывая таз от пола, упражнение выполняется 8 раз;
в положении лежа обнимать с усилием самого себя, фиксируя такое положение на 10 сек, повторять 15 раз;
сидя на полу достать вытянутыми руками до кончиков пальцев, выполнить 12 раз;
в положении сидя, ноги вытянуть, руками пытаться отвести максимально назад, упираясь ладонями в пол;
отжимания с минимальным усилием проводятся в положении, когда руки и согнутые колени упираются в пол;
в положении стоя, достать до кончиков пальцев и выпрямиться, повторить 8-10 раз;
лечь на кровать таким образом, чтобы плечо больной конечности было на краю, руку отвести в сторону и держать на весу, зафиксировав ее на 10 сек, после согнуть по направлению к плечу и снова повторить упражнение, делать его нужно 7-8 раз;
руки скрестить таким образом, чтобы пальчики переплетались (получится замок), замок вывернуть, поднимать руки перед собой, затем опускать вниз;
таким же образом, как и в предыдущем упражнении, сделать замок, только руки должны быть за спиной, поднимать их, не расцепляя, максимально высоко назад.

После завершения лечебной гимнастики руку, которая поражена периартритом, необходимо зафиксировать в одном положении, расслабив ее в плече. Человеку желательно лечь на твердую поверхность (ковер на полу) и отвести руку в сторону. В таком положении человеку нужно побыть 30 минут.

После того, как рука отдохнет, необходимо встать и встряхивать больной рукой 1-2 минуты.

Начинать выполнять гимнастические упражнения при лопаточном периартрите надо сразу после назначения лечения. Для начала достаточно занятий 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая количество занятий до 4-5 раз.

Если следовать всем советам и придерживаться рекомендаций докторов, выполнять регулярно лечебную гимнастику и упражнения при плечелопаточном периартрите, то через короткий промежуток времени больной гарантированно пойдет на поправку, и периартрит плечевого сустава перестанет его беспокоить навсегда.

zdorovyiskelet.ru

Общие правила выполнения упражнений

Чтобы занятия приносили пользу и ни в коем случае не наносили вред, необходимо, прежде чем приступить к занятиям, ознакомиться с основными правилами выполнения гимнастики при лечении такого заболевания, как плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений, разработанный с целью реабилитации, будет эффективным как в плане лечения, так и при поддержании на должном уровне общего функционального состояния организма.

«>

Приступать необходимо только в период восстановления и после полного купирования острого периода.
Все движения должны быть плавными, без чрезмерных нагрузок и резких движений.
Количество повторений регулируется самостоятельно, исходя из общего самочувствия и предварительной тренированности.
Если во время гимнастики возникли дискомфортные ощущения или острая боль, то дальнейшее выполнение противопоказано до устранения этой симптоматики.
Занятия должны быть регулярными и систематическими (оптимальное количество – по 5-15 минут утром и вечером, при возможности и обеденные тренировки пойдут только на пользу).

Противопоказания к лечебной гимнастике

Необходимо помнить, что при лечении такого заболевания, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений в ряде случаев имеет противопоказания к выполнению:

некупированный выраженный болевой синдром;
инфекционные заболевания в острой стадии;
высокая температура тела;
отягощенный кардиологический анамнез (инфаркт миокарда, аневризма, злокачественная гипертензия с частыми кризами, стенокардия);
сахарный диабет с осложнениями.

Методика лечения плечелопаточного периартрита по доктору П. А. Попову

«>

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова основывается на выполнении низкоамплитудных движений (растяжек, наклонов, сгибаний), которые снимают боль, напряжение, усталость в мышцах и суставах, и тем самым улучшают подвижность в них. Основным условием при выполнении данной методики является обязательная подвижность позвоночника и его непосредственное участие при выполнении всех заданий.

Упражнение № 1 – «ходьба» сидя на месте.

Исходное положение: удобно сесть на краю стула, ноги несколько врозь, позвоночник держать прямо. Начать «ходьбу» на месте, одновременно выполняя скользящие движения руками по бедрам, в направлении сверху вниз до колена, поочередно правой и левой рукой (на одно движение руки – вдох, на движение второй рукой – выдох). Можно чередовать продольные движения с круговыми (массирующими) и увеличивать наклон, если при этом не возникают дискомфортные ощущения.

Упражнение № 2 – расслабление.

Очень важно не только правильно нагружать связочно-мышечный корсет, но и обеспечивать адекватное его расслабление. Для этого, стараясь держать ровную осанку, необходимо максимально расслабить руки и выполнять плавные движения плечами. Затем согнуться, округлив спину и продолжая двигать плечами, выпрямиться.

Таким образом, при лечении такого заболевания, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова является одним из наиболее простых в плане выполнения, и в то же время — эффективных.

«>

Существует большое количество методик, описывающих гимнастические упражнения при различных патологических состояниях опорно-двигательного аппарата. В случае, когда диагностирован плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений, таких как «ходьба» сидя и расслабление, являются обязательными к выполнению после каждой из последующих гимнастик:

круговые движения плечами с опущенными руками;
прорисовывание восьмерки приподнятыми плечами;
держа руки сомкнутыми впереди себя, производить потягивающие движения вперед, при этом ощущая напряжение в позвоночнике и тазобедренных суставах;
ноги на ширине плеч, руки свободно свисают; вдох – скрещивание рук и выдвижение плеч, выдох – возвращение в исходную позицию с максимальным приближением лопаток;
разместив руки ни плечевом поясе, локтями выполнить круговые движения в одну и другую сторону с постепенным увеличением амплитуды движений;
ноги на ширине плеч, носки направлены друг на друга. Наклоняясь вниз, скользя по ногам, постараться достать руками стопы, при этом максимально приближая колени друг к другу. Выпрямиться, носки наружу, лопатки вместе.

Если в процессе выполнения физических и гимнастических упражнений при таком заболевании, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова вызвал неприятные ощущения – остановитесь и выполните второе упражнение на расслабление. И только после полного устранения дискомфорта возможно возобновить выполнение гимнастики:

1. Руки на плечах, локти развернуты вперед. Выполните легкое потягивание локтями вперед от себя, чередуя каждую руку, и не забывайте следить за дыханием.

2. Руки свободно свисают, полностью расслаблены. Вдох – руки подымаются вверх, ладони наружу. Выдох – руки вниз. Второй подъем рук с разворотом ладоней вовнутрь.

«>

3. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на коленях:

тянемся правым плечом к левому колену, плавно наклоняясь при этом вперед, таким же образом и в противоположном направлении;
наклоны плечами вперед с фиксированным и неподвижным позвоночником.

Плечелопаточный периартрит: комплекс упражнений Бубновского

Методика Бубновского основывается на усилении работы и подвижности позвоночного столба. Лечебный эффект заключается в придании мышцам эластичности. К тому же, занимаясь, пациент улучшает не только самочувствие, но и настроение, обретает уверенность в себе и в завтрашнем дне. Вид нагрузок следует и их интенсивность следует оговорить с лечащим врачом и выполнять под контролем медицинского персонала.

Плечелопаточный периартрит: комплекс упражнений Левченко

Методика доктора Левченко проста и одновременно достаточно эффективна, не требует дополнительного снаряжения и значительных усилий.

«>

Остановимся на наиболее распространенных и универсальных упражнениях данного комплекса:

руки сжать в кулаки и держа их свободно вдоль туловища выполнить поочередно в одну и другую сторону вращающие движения в кистях;
вращающие движения в локтях;
попеременный подъем правого и левого плеча;
круговые движения плечами вперед и назад;
руки на талии и скользящими движениями вдоль пояса выводим лопатки вперед и максимально смыкаем их сзади;
взяв в руки любую подручную палку, захватив ее обеими руками на ширине плеча, выполняем загребающие движения, как веслом;
покачивающие движения со стороны в сторону при помощи палки;
поднятие палки вверх и опускание вниз с той амплитудой и частотой, которая не вызывает у вас усиления болевого синдрома.

Общая кратность и интенсивность выполнения упражнений варьируется в зависимости от тяжести заболевания (его запущенности) и общей тренированности организма, но в среднем для терапии такого заболевания, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений необходимо повторять 8-10 раз.

Заключение

Независимо от того, какую методику вы выберете, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем приступить к занятиям. Это поможет вам исключить возможные противопоказания к выполнению физических нагрузок и обеспечит положительный результат тренировок.