Упражнения при артрозе

Артроз – заболевание суставов, которое сопровождается их изменением и деформацией, а также определенным ограничением подвижности, невозможности безболезненно передвигаться. Чтобы обойти стороной такую болезнь, нужно вести активный образ жизни и давать организму физические нагрузки. Давайте рассмотрим, какие есть упражнения для тазобедренных суставов при возникновении заболевания артроз, как выполнять лечебную физкультуру в домашних условиях, и какая методика является самой эффективной.

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов – самое частое заболевание в этой области. Он возникает по причине недостаточной смазки в костной чашечке и дисплазии этой зоны. Простейший способ лечения такого недуга – это лечебная физкультура. С таких занятий начинается любое восстановление, поэтому важно знать, как правильно выполнять упражнения и какие из них самые эффективные.

Лежа на спине:

• Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности. Постепенно поднимаем руки, ноги вверх при вдохе, на выдохе их опускаем. Упражнение повторяем от 6 до 10 раз (первый раз лучше брать небольшое количество, а увеличивать его в процессе ежедневных занятий).
• Не отрывая пятки от поверхности, поднимаем колени вверх. Выполняем упражнение до 10 раз.
• Выпрямляем ноги, направляем стопы вовнутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Занятие разрешается выполнять даже в кровати перед сном, до 10 раз в день.
• Руки ставим на пояс, лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед» около 20 сек. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывистым, поэтому заниматься нужно в небыстром темпе.

Лежа на животе:

• Положив руки на бедра, постепенно поднимаем ноги на высоту 20-25 см и опускаем обратно, выполняем около 10 раз.
• Аналогично поднимаем голову, плечи.
• Отводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, пытаясь себя приподнять. После расслабления упражнение повторяем до 7 раз.

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

1. При обнаружении заболеваний суставов, не нужно резко начинать заниматься спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
2. Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха. Отлично подходят для таких упражнений окрестности лесов.
3. Главная задача всех упражнений – разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа является самым подходящим.
4. Если выбраны силовые занятия, то выполняйте их со специальными поясами, которые фиксируют поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте дыхание долго.
5. Комплекс упражнений для реабилитации после операций необходимо подобрать такой, чтобы в нем разминались все группы мышц. Не исключайте какие-то занятия по собственным предпочтениям, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
6. Перед упражнениями на гибкость выполните хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.
7. Все тренировки должны быть регулярными. Можете выделить всего 1 день в неделе для полного отдыха от упражнений.

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу. Очень важно начинать лечебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко избежать тяжелых последствий. Какие же упражнения могут помочь в данном вопросе?

Лежа на спине

1. Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем упражнение до 8 раз.
2. Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Упражнение делается до 8 раз.
3. Выполняем классическое упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
4. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
5. Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.

На животе

1. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
2. Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Каждое упражнение повторяем до 7 раз.
3. Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.
4. Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.

Стоя

1. Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
2. Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
3. Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
4. Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Упражнение повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

1. Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
2. Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.
3. Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

Усиленный комплекс упражнений

• Поставьте здоровую ногу на стул, скамейку, кровать или ступеньку, а рядом возьмитесь за какую-либо опору. Больной конечностью совершайте махи вперед-назад, влево-вправо, пытаясь плавно подвести ее к животу.
• Станьте на корточки, выпрямив спину, и ровно ее удерживайте. По очереди разгибайте конечности и держите ноги ровно на протяжении нескольких секунд. Повторяйте упражнение до 5 раз в день.
• Ложитесь на бок со стороны более здоровой конечности. Поднимайте больную ногу вверх на несколько сантиметров и держите ее в таком положении до 5 секунд. В начале таких занятий конечность поднимайте не выше 5-10 см, позже можете использовать резиновый жгут или манжету для утяжеления упражнения.
• Ложитесь на живот, руки опускайте по направлению тела и имитируйте движения ползания, напрягая при этом мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
• Выполняйте классическое упражнение приседания без использования вспомогательных предметов (стульев, стен), не отрывая пятки от пола. Обязательно помните о правильной осанке во время занятий.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

Если у пациента обнаруживается тяжелая форма артроза, то одними упражнениями не обойтись, но их стоит выполнять обязательно и в особом порядке. Время, которое будет уходить на осуществление полной программы нагрузок, должно начинаться с 10 минут и в течении месяца увеличиваться до 20-25 мин. Если ощущаются боли, то необходимо прекращать выполнение упражнений до полного прекращения неприятных ощущений и только потом начинать еще. Вот список самых легких и простых микродвижений для улучшения состояния при артрозе тазобедренных суставов и укрепления мышц:

• Поставьте возле устойчивой опоры небольшое возвышение (маленький стул, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность расправьте, попытайтесь ею двигать вперед-назад. Амплитуду колебаний увеличивайте по мере отступания болей в суставах.
• Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, ровно держа спину. Колени поставьте на ширину плеч и пытайтесь их сомкнуть, удерживая рядом на протяжении 2-5 секунд. Расслабьтесь и попытайтесь повторить упражнение до 5 раз.
• Приготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложите валик или небольшой кусок мягкой ткани. Вытягивайте ноги в длину и немного расставляйте их в стороны, а потом вовнутрь. Для упрощения данного упражнения можете вращать коленками.

Исцеляющая гимнастика по доктору Евдокименко

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают эффективность гимнастики от доктора Евдокименко. Эта лечебная физкультура основана на простых движениях, но выполнять их нужно точно так, как указано в публикациях автора. Абсолютно неважно количество сделанных упражнений, роль играет только качество. Данный вид ЛФК подходит только для физически крепких пациентов, способных контролировать движение конечностей и плавно, без рывков, выполнять задачи. Рассмотрим занятия из этой уникальной эффективной гимнастики, которые приобрели широкое распространение:

• Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 сек. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите то же левой ногой. Упражнение необходимо выполнять без поворотов туловища, не отрывая живот, руки от пола. Очень важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины. Такая физкультура выполняется только 1 раз в день каждой ногой, а после этого должен идти отдых на протяжении минимум 5 минут.
• Это же упражнение выполняется динамически: поднимите вверх одну ногу, задержите ее на 1-2 секунды и плавно опустите, повторите движение 10-12 раз. Далее аналогично делайте со второй ногой. Обязательно сохраняйте недвижимое положение корпуса при выполнении. Отдых – 5 минут.
• Выполните упражнение так же, как предыдущее, но только с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
• Приподнимите обе ноги на 15 см от пола и плавно их раздвиньте, а потом соедините. Повторите движение до 8 раз.

Все типы гимнастики, которые разрабатывает доктор Евдокименко, стоит делать, только учитывая все рекомендации, правила. При несоблюдении таковых эффективность физкультуры заметно снижается, и результат может быть не достигнут. Поэтому рассмотрите детальное видео, которое демонстрирует, как правильно делать упражнения, рекомендованные врачом Евдокименко:

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптивную гимнастику при заболеваниях артрозом. Эти упражнения выполнять нелегко, и у больного должна быть хорошая физическая форма, но по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновского – классические отжимания от пола.

Они делаются 5-10 раз, держа спину ровно, не сгибая ее. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После завершения данного занятия необходимо очистить легкие, для этого:

• Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
• Немного приподнявшись на носочки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
• Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
• Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 основных физических упражнений

Все виды лечебной физкультуры похожи друг на друга. Они выполняются в стандартном положении и с одинаковыми рекомендациями. Но гимнастика Бубновского не похожа на общую массу ЛФК, она имеет свои особенности и выполняется многими больными при артрозе тазобедренных суставов. Посмотрите видео, которое демонстрирует 20 основных физических упражнений для быстрого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете такой урок на свой компьютер, то с легкостью сможете выполнять все задачи правильно.

vrachmedik.ru

Общие рекомендации при выполнении ЛФК

Лечебная физкультура выходит на первый план в лечении гонартроза колена, однако стоит помнить, что все упражнения необходимо согласовывать с лечащим врачом. Доктор сумеет подобрать оптимальную нагрузку для достижения лечебного эффекта без риска получения травмы.

Первые занятия способны вызывать дискомфорт и лёгкие болевые ощущения, которые проходят через пару тренировок.

Длительность тренировки должна составлять 30-45 минут, в зависимости от тяжести заболевания.

Выполнение упражнений требует соблюдения определённых правил:

• Приступая к выполнению упражнений, начинать следует с медленных движений, постепенно разогревая мышцы и увеличивая амплитуду;
• Комплекс длительностью 30-45 мин. следует разбивать на отрезки по 15 мин. во избежание чрезмерной нагрузки на коленный сустав;
• Суставам необходимо давать отдыхать каждые 5-6 часов, именно столько требуется для регенерации суставных хрящей;
• В перерывах между упражнениями не следует отдыхать с согнутой в колене ногой;
• Если тренировки вызывают некоторую боль, нельзя подкладывать под колено ничего мягкого (валик, подушку).

Противопоказания для выполнения упражнений

При всей пользе физических упражнений, стоит помнить, что существует ряд противопоказаний для их проведения:

• повышенное давление (внутричерепное и артериальное);
• острые воспалительные заболевания;
• период менструальных кровотечений у женщин;
• грыжи живота и паховой области;
• болезни сердечно-сосудистой системы.

Утренняя зарядка

Зарядка должна стать непременным спутником пациента с гонартрозом коленного сустава. Она занимает совсем немного времени, но способствует улучшению циркуляции крови.

Каждое упражнение стоит выполнять как минимум 30 секунд. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая:

1. При неподвижных пятках поочерёдно подтягиваем на себя носочки;
2. Поднимаем пятки аналогично первому заданию;
3. Упражнение на сведение-разведение ног в стороны с неподвижными пятками;
4. Сгибание-разгибание колен;
5. Ходьба вперёд и назад.

Выполняя утреннюю зарядку, стоит исключить приседания, упражнения с шаткими движениями и положения, вызывающие боль. Дыхание во время тренировок должно быть ровным и глубоким.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Существует несколько комплексов упражнений для коленного сустава из различных положений.

Стоя:

• Медленная ходьба на месте. Руки положить на пояс и шагать с максимальным подъёмом колен;
• Для упражнения потребуется стул со спинкой или другая удобная опора. Взявшись за опору, поочерёдно отводить ноги в стороны;
• Также держась за опору, отрываем ногу от пола и выполняем неспешные сгибания-разгибания в колене с наибольшей амплитудой. Через 8-10 повторов меняем ногу;
• Поворачиваемся боком к опоре и, держась за неё одной рукой, выполняем махи вперёд и назад каждой ногой.

Сидя:

• Сидя на кровати с прямыми ногами, попеременной напрягаем и расслабляем мышцы бедра. При этом руки лежат на коленях, колени не сгибаем;
• Из того же положения отводим прямые ноги в стороны и сводим их обратно без помощи рук;
• Сидя на стуле или на кровати, опускаем ноги вниз. Попеременно сгибаем и разгибаем их в коленях;
• Из той же позиции по очереди подтягиваем колени к животу руками;
• Садимся на пол с прямыми ногами. Не сгибая колени, постараться дотронуться руками до стоп.

Лёжа на спине:

• На вдохе подтягиваем руками колено к животу, на выдохе выпрямляем;
• Сгибаем ноги в коленях и приподнимаем тазовую область;
• Сгибаем ноги, выпрямляем одну ногу вверх и медленно опускаем. Повторяем с другой ногой;
• Поднимаем вверх ногу и обе руки, делаем вдох. На выдохе опускаем руки и ногу;
• Отводим прямую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Повторяем с другой ногой;
• На протяжении 10-20 секунд делаем «велосипед».

Лёжа на животе:

• Ложимся на живот, руки под подбородком. Стараемся поднять вверх попеременно левую и правую ноги, не сгибая;
• На вдохе стараемся оторвать от пола прямые ноги, голову и плечи, прогибаясь. С выдохом опуститься и расслабить все мышцы.

Массаж

Как делать массаж при артрозе? Хорошим завершением тренировки станет самомассаж, направленный на улучшение циркуляции крови и восстановление хряща.
Последовательность действий при самостоятельном массаже:

1. Массируем мышцы бедра, сочетая поглаживание, массаж ребром ладони и костяшками кулаков с поглаживанием-потряхиванием ног (каждое действие выполняем 3-4 раза);
2. Круговыми движениями массируем непосредственно коленные суставы, растираем их ладонями;
3. Повторяем массаж бедра, но с меньшим нажимом, вновь возвращаемся к колену и заканчиваем вновь массажем бедра;
4. Делаем упражнение на сгибание-разгибание коленей 6-8 раз, еще раз проделываем массаж.

Водные процедуры

Обычные физические упражнения показаны пациентам с первыми стадиями артроза коленного сустава. Но их выполнение может быть весьма затруднительным для людей с 3-ей и 4-ой стадиями болезни.

Лучшей альтернативой для таких больных являются водные процедуры, а именно упражнения в бассейне.

Выполняя упражнения в воде, с одной стороны, снижается нагрузка на суставы, что уменьшает болевые ощущения от тренировки. А с другой стороны, производится непроизвольный массаж кожи и кровеносных сосудов, что всегда благотворно сказывается на самочувствии.

Упражнения после хирургического вмешательства

Операция при артрозе коленного сустава проводится, как правило, на последней стадии заболевания, когда все иные методы испробованы. Другим показанием к хирургическому вмешательству становится посттравматический артроз, спровоцированный травмой.

Артроскопия является наиболее распространённой операцией при гонартрозе колена. Она проводится для оценки состояния тканей, а также удаления повреждённой хрящевой ткани.

Послеоперационный уход в первое время во многом заключается в минимизации нагрузки на колено, так как это может привести к отёкам и сильной боли. Пациентам запрещается много двигаться, заниматься спортом и возвращаться к работе. Автовладельцу разрешают вернуться за руль не ранее, чем через неделю после операции.

Примерно через столько же разрешается вернуться на работу, если она подразумевает сидячий режим. Больным с активной работой придётся ждать возвращения на работу дольше.

Активность нужно наращивать постепенно, исходя из общего состояния больного. Как правило, пациент возвращается к нормальной активности спустя месяц-полтора после операции.Однако физического труда и спорта стоит избегать два-три месяца, в зависимости от тяжести болезни.

Во время обострения состояния необходим покой, холодные компрессы и давящая повязка.

Также рекомендуется держать повреждённую ногу в приподнятом состоянии. Если улучшение не наступает спустя пару дней, необходимо обратиться к лечащему хирургу.

Регулярные физические нагрузки и самомассаж в сочетании с правильным питанием способны стать лекарством от артроза на первых стадиях. Упражнения не только помогают разработать колени и снизить боль, но также укрепляют мышцы голени и бёдер, не позволяя атрофироваться суставным мышцам.

Помимо тренировок не стоит забывать о пеших прогулках, которые являются народным средством борьбы с болезнью.

www.medware.ru

Содержание

1. Упражнения при артрозе тазобедренного и коленного сустава
2. Комплекс упражнений для ног
3. Упражнения при артрозе голеностопного сустава
4. Комплекс упражнений при артрозе кистей рук
5. Комплекс физических упражнений при артрозе доктора Попова
6. Физические занятия для укрепления позвоночника
7. Упражнения для шейного отдела позвоночника
8. Упражнения для грудного отдела позвоночника

При заболевании артрозом большую роль играет выполнение гимнастических упражнений.

Упражнения при артрозе тазобедренного и коленного сустава

Эти упражнения отличаются своей мягкостью и пластичностью. Ведь любые резкие движения негативно влияют на суставы. Их необходимо выполнять в течение всего дня.

При артрозе коленного сустава упражнения лучше выполнять в лежачем положении, чтобы не создавать излишней нагрузки на колено. Их рекомендуется делать по 5 раз в день. Рекомендуемый комплекс занятий:

• Согнутую ногу в колене необходимо пытаться подтянуть к себе, как бы стараясь дотянуться до колена подбородком. Ногу выпрямить. Полежать, расслабившись, проделать с другой ногой те же действия. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

• Физические занятия выполняются стоя. Ногу, согнутую в колене, поднять и подержать 10 секунд, далее опустить вниз, постоять расслабившись. С другой ногой проделать то же самое. Повтор 10 раз.
• Принять положение стоя. Упражнения делать как бы приседая, руки держать перед собой. Присели, встали, руки вверх подняли, подтянулись.

Комплекс упражнений для ног

Артроз повреждает все части тела, в которых имеются суставы. При диагнозе артроз ног больному прописывается диета для снижения излишнего веса. Ведь избыточный вес дает колоссальную нагрузку на стопы. Следует пересмотреть обувь, возможно, та обувь, к которой привыкли, уже не подойдет. Различные способы занятий для ног:

1. Исходное положение — сидя на стуле. Выпрямленную ногу поднять и делать вращательные движения стопой. То же самое проделать с другой ногой. Повторить 5 раз.
2. Исходное положение — стоя. Делать упражнения, приподнявшись на цыпочки, затем опуститься вниз. Далее, можно «вывернуть» пятки внутрь, немного постоять. Комплекс этих упражнений можно выполнять в течение дня.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Причиной такого артроза может быть полученная травма много лет назад. Обычно голеностоп лечится при помощи лекарственных средств, наложения пластыря нанопласт и физических упражнений. Выполняем следующие упражнения:

1. Исходное положение — лежа на полу. Ноги вытянуть, необходимо стопы поворачивать к себе и от себя, потом возвращать на место и проделать упражнение 10 раз.
2. Исходное положение — лежа на полу. Производить вращательные движения стопами в разные стороны.
3. Исходное положение — сидя на стуле. Стопы прижать к полу, затем, поочередно поднимая каждую ногу, выполнять имитирование ходьбы. Такие упражнения для ног очень полезны, и если их выполнять ежедневно, лечебный эффект будет достигнут в максимально короткие сроки.

Комплекс упражнений при артрозе кистей рук

Их необходимо выполнять в течение дня по несколько раз — ежедневно. Если вовремя не начать лечение артроза кистей рук, то со временем они потеряют подвижность. Упражнения для рук должны нести минимальную нагрузку. Самым эффективным занятием считается сжатие и разжатие кулачка, касание большим пальцем указательного, среднего пальца и мизинца, при этом выполнять сдавливающие движения, держа ладони на столе, поочередно поднимать каждый палец руки.

При диагнозе артроз суставов необходимо выполнять следующий комплекс мероприятий:

1. Чаще бывать на свежем воздухе, прогулки должны быть медлительными, что понижает ненужные нагрузки на тазобедренные, голеностопные, коленные суставы.
2. Самый лучший спорт для больных артрозом — это плавание. Особенно плавание полезно при заболеваниях плечевых, коленных и тазобедренных суставов.
3. Для суставов очень полезна езда на велосипеде. Она не только принесет положительные эмоции, но и укрепит суставы.

Комплекс физических упражнений при артрозе доктора Попова

Этот комплекс направлен в первую очередь на подвижность суставов, профилактику их заболеваний. При выполнении его негативного влияния на здоровье выявлено не было. Достигнуты были только положительные результаты. Но какими бы эффективными эти упражнения ни были, люди все разные. Одним некоторые упражнения подходят, а другим нет. И прежде чем начать применять эти упражнения на себя, необходимо проконсультироваться с врачом.

Для закрепления лучшего результата перед началом упражнений нужно знать эти советы:

1. Упражнения лучше всего выполнять на твердой поверхности, лежа.
2. В выполнении упражнений должны быть задействованы все мышцы тела, даже если физические упражнения предназначены для конкретного сустава.
3. Дыхание должно быть умеренным и легким, задерживать дыхание не рекомендуется.
4. Во время выполнения упражнения нужно представить себе, что вы рентген и видите все свои суставы изнутри, как с каждым выполненным упражнением они становятся подвижнее и боль отступает.
5. Ни в коем случае не следует выполнять весь комплекс упражнений, необходимо нагрузку увеличивать постепенно. В первые 2-3 дня может быть чувство дискомфорта и болевые ощущения. Это вполне нормальное состояние, которое со временем пройдет. Главное, выполнять тренировки ежедневно.

Физические занятия для укрепления позвоночника

1. Необходимо лечь вниз лицом, держа ноги прямо, руки следует вытянуть перед собой. При этом нужно пальцами одной руки ухватить большой палец другой руки. Голову поднять, но не сильно, плечи должны оставаться неподвижными. Необходимо вытягиваться до ощущения хруста в позвонках, не все мышцы тела должны напрячься. Надо почувствовать приятную истому после выполнения этого упражнения. Далее, следует покататься с одного бока на другой. Следить за дыханием, оно должно быть равномерным, в такт движениям. Это позволит оздоровить весь организм в целом. Катания с боку на бок укрепят позвоночник, нормализуют дыхательную систему.
2. Лежа на спине, голову запрокинуть назад, ноги держать прямо, не сгибая, руки поднять над собой, большой палец одной руки ухватить пальцами другой руки. Руки и ноги тянуть в разные стороны, до чувства, что тело все натянулось, как струна. Далее, перекатываться с бока на бок. Это занятие очень полезно для позвоночника, ведь во время перекатов укрепляется каждый позвонок.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

1. Лечь нужно на спину, ноги держать прямо, в коленях не сгибать, руки держать вдоль туловища. Поворачивать голову в разные стороны так, чтобы можно было коснуться щекой пола. Если появился хруст в шее, умерить повороты головой. Это достаточно простое упражнение, но оно действует омолаживающее на лицо. Оно отлично в борьбе с головокружениями.
2. Упражнения на плечевые суставы. Занятие выполнять лежа на спине, при этом ноги вытянуты стрункой, руки согнуть в локтях, ладонями упереться в бока. Полежать немного в таком положении. Далее, следует напрягать грудные мышцы и мышцы рук. Медленно поворачивать руки по сторонам боков туловища, выполнять упражнение можно под музыку, делая пританцовывающие движения. Оказывает положительную динамику на весь организм в целом.
3. Лечь на спину, вытянуть ноги вперед, руки согнуть в локтях. Упереться ими в бока и пытаться соединить локти друг с другом. При этом нужно прилагать усилия, чтобы выполнить это занятие. Оно очень помогает сердечной деятельности и отлично укрепляет мышцы груди.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ягодицы необходимо приподнять высоко над полом, при этом в пол вы должны упираться лопатками, руки подняты вверх высоко над грудью. Сжатую в кулак одну руку обхватить другой рукой и сделать так, чтобы тело напряглось, выполнять медленные перекаты с одного плеча на другое. Сделать 5 раз. Если возникло чувство дискомфорта или появился хруст в плечах, упражнение не стоит останавливать, но если появились болевые ощущения, то нужно упражнения прекратить, а если боли усилились, принять Ибупрофен. Нужно следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и умеренным. Это занятие оказывает положительное воздействие на суставы лопаток и плеч.

Ибупрофен часто назначают при ревматоидном артрите. Это лекарство помогает снять жар и острую боль в суставах. Ибупрофен не стоит применять, когда уже произошли резкие изменения в суставах больного. Лекарство Ибупрофен необходимо постоянно иметь в аптечке дома.

Упражнение на поясничный отдел позвоночника:

1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки откинуты назад, за голову. Пальцами одной руки необходимо ухватить большой палец другой руки. Тело должно быть вытянуто, совершать вращательные движения верхней частью туловища вокруг себя, как бы крутясь волчком, при этом нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Вращаться нужно в разные стороны. Занятие осуществляется несколько раз. Это упражнение оказывает положительный эффект на позвоночник и организм в целом, улучшает работу сердца, селезенки и печени.
2. Физическое занятие выполняется сидя, стопы ног следует развести в стороны, колени согнуть, обхватить руками, спину стараться вытянуть назад голову держать вниз, стараясь подбородком упереться в грудь. Стараться выгибаться так, чтобы почувствовать, что все позвонки и мышцы напрягаются. Далее, покатиться назад себя.

Когда человек болеет, это очень плохо влияет не только на суставы, но и на мышцы тела, и на весь организм в целом.

Комплекс физических упражнений направлен на укрепление суставов и возвращение им подвижности. Для достижения хорошего результата упражнения следует выполнять ежедневно, стараться побороть свою лень. Про лекарство Ибупрофен не надо забывать. А комплекс упражнений рассчитан на омолаживающий и общеукрепляющий эффект для всего организма.

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.

artrozmed.ru

Утренняя зарядка

Процесс занимает совсем мало времени, но является обязательным, так как улучшает циркуляцию крови. Для достижения эффективного результата спину нужно держать ровно, а ноги развести на ширину плеч.

Каждое из представленный ниже упражнений необходимо выполнять минимум 30 секунд:

• Поочередное подтягивание носков на себя, пятки остаются неподвижными. Одновременно массируются колени. Массаж оказывает разогревающее и стимулирующее действие, оказывает терапевтический эффект;
• Подъем пяток. Упражнение аналогично первому;
• Сведение-разведение ног в стороны, пятки не двигаются;
• Сгибание-разгибание колен;
• Ходьба вперед и назад.

Лечебная физкультура включает в себя круговые, сгибающие и разгибающие движения сустава без осевой нагрузки. Рекомендуется проводить самомассаж и разминку. В качестве последней хорошо подойдет утренняя зарядка. Дыхание должно быть глубоким, ровным, без натуживания.

Исключаются приседания, неустойчивые движения и положения, которые вызывают боль. В основном упражнения выполняются сидя или лежа.

Упражнения для разработки коленного сустава в положении на спине и на животе

Для улучшения своего состояния вы можете выполнять следующий комплекс упражнений:

• Сгибание ног в коленях. Пятки тянут к ягодицам, при этом стопы от пола не отрывают, а скользят ими. Выполняют каждой конечностью от 2 до 10 подходов;
• Поднять обе конечности вверх. Согнуть одну в колене, прислонив пятку к ягодице. Выпрямить, чтобы конечность стала параллельной полу. Поднять обратно вверх. До 15 подходов каждой ногой;
• Прямую ногу поднимают немного выше пола и держат на протяжении нескольких секунд. Нужно выполнить 2-20 подходов.

В положении на животе: сгибать ноги, доставая пятками до ягодиц;упереться носками в пол и приподнять колени;выполнять круговые движения согнутой в колене ногой с направленной к потолку стопой.

Чтобы добиться эффективного восстановления здоровья, упражнения нужно выполнять каждый день. Если есть возможность, то стоит заняться плаваньем. Обязательно делать массаж. Нужно носить только удобную обувь и заниматься физкультурой при каждом подходящем моменте.

Если сочетать последнюю с медикаментозными препаратами, то можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить свое состояние.

Упражнения после проведения артроскопии коленного сустава

Артроскопия – хирургическое вмешательство, позволяющее исследовать и лечить внутренние структуры суставов. Такая операция применяется для осмотра тканей и их оценки, а также для удаления поврежденных участков хряща, мениска, воспаленной синовиальной оболочки. В некоторых случаях процедура используется для реконструкции поврежденных структур сустава.

Сразу после артроскопии нельзя допускать чрезмерных нагрузок. Нельзя много гулять, заниматься спортом, возвращаться к работе. Иначе могут возникнуть боли и отеки, другие послеоперационные осложнения. Только через неделю можно садиться за руль. Если работа сидячая, то приступить к ней можно уже через неделю, в других случая – позже.

Активность увеличивается постепенно исходя из общего состояния пациента, болевых ощущений и наличия отеков. Уровень нормальной физической активности обычно наблюдается уже через месяц-полтора, однако только спустя два или даже три месяца можно приступать к занятиям спортом и физическому труду. Чем сильнее выражен артроз, тем больше времени потребуется человеку.

Необходимо будет регулярно выполнять упражнения для восстановления силы мышц коленного сустава. В основном комплекс физкультуры выполняется в домашних условиях по 20-30 минут 2-3 раза в день. В случае когда интенсивность тренировок слишком высока, то человек чувствует временное ухудшение.

Если сустав становится припухшим и теплым, то нужно либо снизить нагрузку, либо прекратить занятия. Во время ухудшения состояния необходим покой, холодные компрессы, давящая повязка и приподнятое положение ног. Если отек не проходит через пару дней, нужно показаться оперировавшему хирургу.

Спустя 3-7 дней после операции можно выполнять следующие упражнения для укрепления связок коленного сустава:

• Человек ложится на спину и сгибает ноги. Пятки прижимаются к полу, одновременно напрягается задняя часть бедра. В таком положении удерживаться до 5 секунд, потом расслабиться. Это и все последующие упражнения необходимо выполнить по 10 подходов;
• Лечь на живот. Под стопы положить валик. Стопой давят на этот валик, выпрямляя по возможности ногу. Держаться 5 секунд и расслабляются;
• Повернуться на спину. Здоровую ногу согнуть в колене, больную положить на пол. Выпрямить оперированную конечность, напрягая бедро, и медленно поднять ее на высоту около 30 см, затем опустить;
• Обе ноги согнуть в коленях, опереться пятками на пол. Напрягать ягодицы;
• Стоя у стены (стула, стола) поднимать больную ногу на угол 45 градусов и зафиксироваться, не двигаться несколько секунд. Повторить с развернутой наружу стопой.

При повреждении связок восстановление продолжается достаточно долго. Вначале можно выполнять только сгибательно-разгибательные движения стопами, произвольно напрягать мышцы бедра, заниматься дыхательной гимнастикой. Нельзя ходить, опираясь на полусогнутую ногу, активно разгибать голени в суставе.

После того как состояние стабилизируется, можно совершать небольшие пешие прогулки на 500-600 м. Гулять рекомендуется не больше 3 раз в неделю. Скорость движений – только медленная. После этого разрешается заниматься на велотренажере.

Упражнения, рекомендованные при синовите коленного сустава

ЛФК в этом случае включает в себя целый комплекс упражнений, который направлен на улучшение кровообращения в поврежденной области и укрепление мышц пострадавшей части тела. Лечебная гимнастика применяется как при стихании, так и вне обострения.

Для пораженных суставов рекомендуется использовать разгрузочные или облегченные исходные положения (ИП), выполнять маховые движения. Во время ходьбы вначале используются костыли или поручни. Эффективно себя зарекомендовали занятия в бассейне.

ЛФК является неотъемлемой частью терапии. Очень важно направить усилия на укрепление мышц, окружающих пораженный сустав. Кроме того, упражнения помогут частично снять с него нагрузку, так как направлены на укрепление ближайших суставов, чтобы они в свою очередь лучше выполняли компенсаторную функцию.

Примите во внимание, что время процедуры лечебной гимнастики при артрозе постепенно увеличивается. Вначале это 10-12 минут, в конце курса – 30-40.

Стоит упомянуть, что, как и в вышеперечисленных случаях, гимнастика при синовите должна быть щадящей, амплитуда движений – до боли, темп – средний, медленный. В комплекс входит много упражнений на расслабление, которые сочетаются с растяжением спины и конечностей. Подходящие ИП – лежа на боку, спине, животе, сидя.