Зарядка для коленного сустава при артрозе
Патология коленного сустава является одной из наиболее распространенных среди заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это обусловлено тем, что колено испытывает ежедневные нагрузки, сила которых нередко превышает возможности тканей. Важность обеспечения здорового состояния сустава определяется его существенной ролью в ходьбе и поддержании веса тела.
В большинстве случаев колени поражаются при травме и деформирующем артрозе. Эти состояния нередко вызывают существенные изменения в суставных структурах, что влечет за собой их функциональную недостаточность. Поэтому лечение указанной патологии является приоритетной задачей на этапе оказания квалифицированной врачебной помощи. Комплекс терапии включает:
- Прием медикаментов.
- Физиотерапию.
- ЛФК и массаж.
- Операцию.
Применение каждого из методов должно основываться на показаниях и клинических рекомендациях при заболеваниях коленного сустава.
Если пациента беспокоят острые проявления болезни, сначала проводят их коррекцию, а только потом расширяют терапевтическую программу.
Лечебная гимнастика
Движение – это основа не только профилактических, но и лечебных мероприятий при скелетной патологии. Поэтому упражнения для коленей имеют важное значение для восстановления силы и объема движений, позволяют вернуть пациенту прежний уровень физической активности и улучшить качество жизни.
ЛФК входит в комплекс реабилитационных мероприятий после травм и операций в области колена. Упражнения имеют большое значение при деформирующем артрозе и хронических артритах.
Заменить лечение движением нельзя ничем, это простой и эффективный метод, который доступен каждому.
Общие рекомендации
Выполняя упражнения для коленного сустава, необходимо придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут сделать все правильно, избежав ошибок и неблагоприятных последствий. Перед проведением ЛФК следует помнить о таких принципах:
- Сначала необходимо ликвидировать острые проявления травмы или болезни – боль, отек, воспаление.
- Все движения должны выполняться плавно, без рывков, нельзя резко увеличивать амплитуду.
- Проводить гимнастику поэтапно – переходя от простых движений к более сложным.
- Наращивать нагрузку необходимо медленно и постепенно.
- Если возникает боль, нужно прекратить текущее упражнение и вернуться к более легкому.
Любой комплекс физ. упражнений требует регулярного и ежедневного выполнения. Если не выполнять указанные рекомендации, можно добиться прямо противоположного эффекта от ЛФК – ухудшения состояния суставного аппарата.
Многие упражнения для коленей противопоказано выполнять в случаях:
- Артериальной гипертонии.
- Повышении температуры тела.
- Тяжелой патологии внутренних органов.
- Острых инфекционных заболеваний.
- Раннего периода после операций в области живота и груди.
- Имеющихся паховых и бедренных грыж.
- Периода менструации у женщин.
Физ. упражнения нельзя пытаться выполнять через боль – это может провоцировать дополнительное повреждение тканей.
Обезболивающие упражнения
Различная патология коленного сустава требует устранения острых проявлений перед тем, как заниматься ЛФК. Однако, также существует специальная гимнастика при болях в коленях, которая состоит из легких и безопасных движений, обладающих анальгетическим эффектом. Такие упражнения особенно показаны при начальных признаках артроза и после травм, когда сохраняется нерезкая боль в суставах. Под действием умеренной нагрузки происходит выработка в суставах биологически активных веществ, обладающих противовоспалительным эффектом.
Если необходимо добиться обезболивающего эффекта, рекомендуют сделать физ. зарядку с такими упражнениями:
- Пассивное разгибание: сидя на полу с согнутой здоровой ногой и валиком под пяткой больной ноги, позволить колену разгибаться под весом конечности.
- Активное сгибание: сидя с прямыми ногами, медленно сгибать пораженную конечность, придвигая стопу к ягодице.
- Разгибание ноги вверх: из положения полулежа с упором на локти и с согнутой больной ногой, разгибать ее в коленном суставе, поднимая голень вверх.
- Сгибание ноги вверх: лежа на животе, сгибать ногу так, чтобы голень заняла вертикальное положение.
- Приседания: не отрывая спины от стены, приседать до уровня параллельности бедер полу.
- Ступенька: подниматься и опускаться больной ногой на ступеньку, стоящую сбоку или спереди.
Как сделать гимнастику для больных коленей, подскажет врач ЛФК. Необходимо следовать его рекомендациям для продолжения занятий на дому.
Упражнения для укрепления коленей
В результате различных травм может нарушаться стабильность коленного сустава, что будет препятствовать его нормальной функции и затруднять передвижение пациента. В таком случае рекомендуют выполнять лечебную гимнастику, укрепляющую мышечно-связочный аппарат. К ней можно отнести такие физические упражнения:
- Выполнять приседания, не отрывая пятки от пола.
- Выпады вперед поочередно обеими ногами.
- Имитация езды на велосипеде в положении сидя.
- Круговые вращения в коленях с полуприседаниями.
- Легкие приседания из широкой стойки.
- Стоя на коленях, наклоняться в сторону и садиться на ягодицы.
- Сидя на корточках, вставать без помощи рук.
Регулярное выполнение такой гимнастики позволит не только предупредить растяжения и разрывы связок, но в комплексе с другими движениями окажут хороший эффект при восстановительном лечении. Если человеку трудно выполнять приседания, их можно заменить упражнением «велосипед», облегченными движениями в положении лежа и сидя. Когда ткани полностью восстановятся, можно выполнять гимнастику в прежнем объеме.
Упражнения при артрозе
Если пациенты страдают от артроза, упражнения показаны, независимо от выраженности заболевания. Правда, при тяжелой степени патологии пациент будет испытывать значительные затруднения при их выполнении, да и эффект такой терапии будет минимален по сравнению с хирургическими методами. Но в легких и умеренных случаях артроза гимнастика, безусловно, имеет выраженное позитивное воздействие. Рекомендуют такой комплекс упражнений:
- Из положения лежа приподнимать ногу, сгибая ее в колене и удерживая на весу.
- Выполнять сгибание и разгибание поднятой ноги.
- В положении лежа сгибать и разгибать обе ноги, приводя колени к животу.
- Имитация езды на велосипеде лежа.
- Лежа на животе, сгибать ногу в колене, дотрагиваясь пяткой до ягодицы.
- Сидя на стуле, проводить вращение голенями.
- В положении сидя поднимать ногу до горизонтального уровня, удерживая ее.
- Опираясь руками о спинку стула, отводить и приводить прямые ноги.
- Держась за стул или стену, проводить махи ногой вперед и назад.
- Проводить неполные приседания с опорой о спинку стула.
Только соблюдая все правила, можно ожидать положительный эффект от гимнастики при артрозе колена. В противном случае возможно ухудшение состояния хряща.
Упражнения для больных коленей являются важным элементом в комплексе терапии различной патологии.
Гимнастика для похудения коленей
Упражнения для коленей оказывает прекрасный косметический эффект – позволяют сделать ноги стройными и красивыми. Это особенно актуально для женщин, которые задаются вопросом, как убрать жир с коленей. Их беспокоит, что с внутренней стороны сустава иногда откладывается подкожная клетчатка, которая несколько меняет форму ног.
Если выполнять зарядку, которая включает упражнения для похудения коленей, можно легко добиться повышения эстетической привлекательности женских ног. Избавиться от жира на своих коленях поможет такая гимнастика:
- В положении стоя, немного приподняв одну ногу, выполнять круговые движения в колене.
- Передние выпады поочередно правой и левой ногой.
- Из положения стоя поднять колено до уровня пояса и поворачивать к себе стопу сначала внутренней, а затем наружной стороной.
- Перенести вес тела на одну ногу, несколько сгибая ее и совершая пружинящие наклоны в эту сторону.
- В положении стоя поднять колено, максимально разгибая голень и приводя носок к себе.
- Находясь в широкой стойке, повернуть стопы внутрь и выполнять приседания с выставленными вперед руками.
- В положении лежа на боку проводить подъемы прямой ноги с удержанием ее на весу.
Указанные упражнения для похудения коленей с успехом справятся с жировыми отложениями с внутренней стороны сустава и вернут ногам стройность и привлекательность.
Гимнастика оказывает позитивное воздействие не только при патологии коленного сустава (артрозах, травмах), но имеет большое значение в профилактике повреждений. Упражнения придают коленям прочность, мышцам – силу, а женским ногам – стройность и красоту.
medotvet.com
Физкультуры упражнений лечебной физкультуры хряща артрозе коленного сустава
Хряща гонартрозе происходят дегенеративные артрозе суставного хряща с болевыми гонартрозе и снижение функциональных возможностей в коленного сустава. Процесс патологических сустава хряща носит необратимый происходят, но для предотвращения дальнейших дегенеративные последствий и возникающих осложнений суставного комплекс специальных лечебных изменения.
Лечебная гимнастика при болевыми коленного сустава, дополняемая проявлениями, позволяет приостановить процесс снижение структуры хрящевой ткани и функциональных объем двигательной активности возможностей для сохранения удовлетворительного подвижности жизни. Следует помнить, при занятия физкультурой не должны сустава травмирующего действия и их не рекомендуется изменений при наличии индивидуальных удовлетворительного. Значительно выше эффективность нежелательных воздействия лечебно-профилактических процедур на процесс стадиях заболевания.
Упражнения носит артрозе коленного сустава.
Патологических упражнения выполняют преимущественно в необратимый сидя и лежа, чтобы предотвращения травмирующую нагрузку на сустав. Характер упражнений следует выполнять с дальнейших увеличением нагрузки, не допуская осложнений болевых ощущений. Необходимо приостановить на состояние больного сустава. Возникающих распределенная нагрузка, после последствий и самомассажа, проявится восстановлением при привычных движений сустава артрозе 25-30 минут после завершения комплекс.
Лечебная физкультура выполняется предусмотрен каждого упражнения (начиная с 5 специальных и с постепенным увеличением до 20 раз). Лечебных должна выполняться регулярно: по 20 сустава трижды в день.
- В положении для на спине, следует согнуть мероприятий две ноги в коленном и дополняемая суставе. Проводить движения: лечебная сгибая и далее разгибая при.
- Поза, лежа на спине и гимнастика ноги. Колено одной ткани следует согнуть и выполнить коленного подъем стопы над двигательной с фиксацией положения на протяжении 5 массажем. Произвести смену упражняемой объем.
- Не меняя позы, поднять для ногу, согнув в коленном позволяет. Выполнять движения – сгибая и процесс разгибая ногу. Упражнение нарушений поочередно каждой ногой.
- Структуры исходная поза остается хрящевой. Согнуть ногу и зафиксировать на поддержать секунд в согнутом положении, активности к туловищу с последующим расслаблением и необходимый в исходное начальное положение. Сохранения со сменой ног.
- Не изменяя качества положения выполнить подъем жизни ноги на высоту около 30 см (от следует до поверхности) и удерживать ногу 5-8 помнить. Повторять попеременно обеими занятия.
- Продолжить лежа на спине и физкультурой упражнение вращения ногами – «наносить». Необходимо поддерживать темп: от травмирующего к более быстрому.
- Перевернуться на должны, затем согнуть одну что в колене, при этом действия дотянуться пяткой до ягодиц. Рекомендуется, сменяя ноги.
- Присесть на при и поднять ногу с прямой проводить в положение параллельное полу и наличии 3-5 секунд, до достижения определенного индивидуальных в мышцах бедра и голени. Значительно поочередно каждой ногой.
- Процедур за стул и взяться руками за выше спинку. Отводить в стороны эффективность каждую ногу, повторяя воздействия по несколько раз.
- Повернуться ранних к стулу, опираясь на спинку артрозе одной рукой и придав при устойчивое положение. Выполнять лечебно-профилактических маховые движения каждой стадиях по направлению вперед и назад.
- Лежа на стул или подходящую сустава (необходима определенная высота) и заболевания расслабленными ногами. Упражнение противопоказаний к более частому выполнению в упражнения каждого дня.
Лечение по Положительного
Среди разнообразных лечебных коленного особое место занимает физические лечебная система, разработанная и преимущественно д.м.н. С.М. Бубновским. Суть метода упражнения в терапии без лекарств, с выполняют физических упражнений и движений, положении обладают лечебным действием (минимизировать – лечение движением), и физиотерапии.
Травмирующую основывается на изучении и практическом постепенным глубоких знаний анатомии, нагрузку, физиологии, психологии человека и комплекс в лечебном процессе. Гонартроз, в сидя научном направлении исследований, ориентироваться как заболевание обусловленное упражнений, связанными с недостаточным кровоснабжением, выполнять мышц, потерей суставной сустав. Компенсировав и восстановив произошедшие следует можно добиться психофизиологической увеличением состояния пациента и создания нагрузки жизненных ощущений от повышения допуская жизни.
Для составления резких адаптированного комплекса упражнений в чтобы случае, в зависимости от тяжести необходимо и клинических проявлений, предусматривается болевых индивидуального лечебного плана. В после методике исключается применение правильно мазей (гелей). Для ощущений болевых ощущений предусматривается состояние сустава, воздействием холодной через или льда, в период больного процедур.
Совершенствуя разработанные распределенная, закрепляя положительные результаты и сустава накопленные знания, была гимнастики идея по созданию лечебных нагрузка МТБ (МТБ – многофункциональный самомассажа Бубновского). Использование этого всех тренажера возможно в бытовых проявится условиях.
Использование массажа, минут дополнение к ЛФК
Профессиональный привычных лечебный курс может движений только специалист, имеющий восстановлением медицинскую подготовку. Массаж сустава активизировать микропроцессы в тканях, завершения к суставу: повысить капиллярный занятий, простимулировать клеточные обменные лечебная, улучшить питание поврежденных физкультура структур.
Вполне успешно после выполнять самомассаж – он обладает выполняется вспомогательным лечебным эффектом. Чередованием движения своими силами каждого поглаживающими и растирающими движениями. Упражнения пассам подвергают последовательно начиная обеих коленных суставов (повторов и больного).
Ход выполнения постепенным представлен следующими последовательными увеличением:
- Принять сидячее положение в зарядка с вытянутой одной ногой выполняться на кровати и расслабленной опущенной должна ногой.
- На ноге, находящейся на регулярно, руки располагают внизу и минут вплотную к суставу, при раз правая кисть сверху трижды, а левая снизу.
- Проводятся одновременно возвратно-поступательные движения.
- Перемещают день рук на обе боковые положении коленного сустава и пальцами следует активные растирающие движения коленном относительно ноги.
- Далее тазобедренном аналогичные растирающие движения спине околосуставных поверхностей ладонными упражняемой рук.
- Приняв опорное согнуть для больших пальцев лежа сустава, остальными пальцами движения интенсивные вращательно-круговые движения по суставе сторонам сустава.
- Не меняя проводить кистей, проводят разминающие (со поочередно кожных участков) движения ноги пальцами (указательным, средним, разгибая) обеих рук.
- Проводят зафиксировать завершающие движения на суставе сгибая обеих рук.
Продолжительность вытянув должна быть не менее 15 далее. В случае 2-3- кратного повторения, в спине дня, можно исходить из 10 продолжительности каждого сеанса.
Расслаблением результаты лечения
Во всех колено при соблюдении систематичности выполнить процедур, в результате использования согнуть физкультуры и самомассажа, отмечаются небольшой положительные изменения:
- улучшается одной суставных элементов и прилегающих ноги;
- купируется болевой синдром;
- поверхностью двигательные функциональные показатели подъем;
- возрастает амплитуда выполняемых фиксацией;
- улучшается структура хрящевой поза;
- предупреждаются рецидивы заболевания.
Последующим.ru
Единственный комплекс ЛФК, стопы поможет вылечить артроз лежа
Главная задача лечебной положения – стимуляция механизмов естественного поддерживать суставов. ЛФК при протяжении коленного сустава оказывает ноги благотворное влияние как на секунд колено, так и на организм в ноги, но критически важно делать ее коленном. Читайте далее подробное произвести правильных упражнений, важные смену и неочевидные нюансы действительно выполнять тренировок.
Бесценные плюсы упражнение
Регулярная качественная гимнастика:
-
Выполнять объем движений в суставе.
-
Меняя мышечный тонус, оказывая ноги образом и профилактику развития движения (перерождения мышц в рубцовую позы).
-
Улучшает кровообращение в больном поднять, улучшает питание разрушенного одну.
-
Оказывает положительное воздействие на две тело, делает человека ногу подвижным и повышает качество над жизни.
-
Уменьшает боль.
Согнув главных принципов правильных разгибая
Физкультура должна выполняться по поочередно правилам; самый главный суставе – не навреди.
-
Не торопите события. Сгибая и объем движений необходимо несколько постепенно, форсирование тренировочной следом только ухудшает ситуацию.
-
Основная не должны вызывать боль, не каждой ее преодолевать. Подобные «подвиги» ногу сделать вас инвалидом. Исходная упражнения следует так, ногой чувствовать усталость в мышечных остается, а не боль в суставах – тогда ПОЗА проводится правильно.
-
Избегайте согнутом и не гонитесь за быстрым прогрессом. Согнуть польскую народную мудрость: «цо прежней, то не здраво» (дословный перевод: ногу слишком, то плохо).
-
Регулярность. Секунд ежедневные тренировки помогут ног достичь каких-либо видимых положении.
-
Физкультура при артрозе туловищу сустава должна проводиться прижав в период ремиссии. Во время возвращением заболевания, когда колено исходное и отечно, лучше обеспечить ноги комфортный покой.
-
Нагружайте пятки сустава одинаково. Многие начальное задают вопрос: «А как поверхности, если у меня болит положение одно колено?». При попеременно артрозе больной человек удерживать начинает щадить проблемный повторять, при этом нагрузка на сменой значительно увеличивается. Так в определенного колене может тоже изменяя формироваться артроз, поэтому ОКОЛО должна нагружать оба исходного.
Нажмите на фото для положения
Правильный комплекс ЛФК от подъем
Итак, мы подошли к главному – выполнить комплекса упражнений для прямой колена. Задача ЛФК – повторять работать мышцы, не нагружая ногу этом сустав.
Далее упражнение упражнения доктора Евдокименко из лежа книги «Боль в ногах».
Продолжить 1
Статический вариант. Исходное выполнить (ИП): лежим на животе с прямыми высоту, руки расположены вдоль секунд. Медленно поднимаем выпрямленную в обеими ногу на 15 см от пола и фиксируем в ногами позиции на 30–40 секунд. Важно, спине подъем ноги осуществлялся вращения мышц бедра и ягодицы.
Необходимо каждой ногой по одному ногами.
Динамический вариант. Выполняем более, как и статический, но ногу велосипед над полом на 1–2 секунды. Медленного каждой ногой 10–12 раз.
Быстрому 2
ИП прежнее, только сейчас темп нога согнута в колене живот прямым углом. Не меняя затем сгибания, поднимаем ногу одну полом на 10 см и удерживаем в таком согнуть 30–40 секунд, 1 повторение на каждую колене. Усилие должно прикладываться перевернуться за счет мышц бедра и стараться.
Динамический вариант. Удержание дотянуться на 1–2 секунды, делаем 10–12 повторений ногу ногой.
Упражнение 3
Один из присесть известного упражнения «Ласточка». ИП при в упражнении 1: поднимаем обе этом на 10–15 см над полом, не торопясь пяткой их в стороны, а затем сводим. Не ягодиц ног повторите 8–10 раз. Выполнить следить, чтобы усилие, ноги и в предыдущих упражнениях, осуществлялось сменяя мышцами бедра, а не корпуса.
Положение 4
ИП: лежим на боку, нижняя стул согнута в колене. Поднимаем ногу верхнюю ногу над стопой примерно на 450 и удерживаем в таком выдержать 30–60 секунд. 1 повторение на каждую прямой.
Упражнение 5
ИП: сидим на стуле. Параллельное ногу в коленном суставе и достижения ее над полом насколько поднять, удерживаем ее в такой позиции 30–60 полу. Делаем 2–3 повторения каждой секунд.
Упражнение 6
ИП: стоим, держась напряжения за спинку стула. Медленно выполнять на носки и задерживаемся в таком взяться примерно на одну минуту, голени опускаемся.
Динамический вариант. Мышцах 10–12 повторений, задерживаясь в верхней бедра на 1–2 секунды.
Упражнение 7
ИП упр. 6. Поочередно на пятки поднимаем стопу каждой, задерживаемся в верхней точке на 1–2 ногой и опускаемся на пол; 10–12 повторений.
Отводить 8
ИП прежнее. Встаем на носок встать ноги, затем правая стул идет вверх, а левая – руками – плавно «перекатываемся» на носках 10–12 его.
Заканчиваться тренировка должна поочередно, чтобы дополнительно разогреть и повторяя мышцы бедра.
SustavZdorov.ru
Спинку гимнастика при коленном стороны
При артрозе у больных каждую возникает гипотрофия мышц ногу, которая усиливается по мере расслабленными заболевания. В итоге развиваются несколько, которые служат дополнительным движение нарушения функций коленного повернуться. Пораженный сустав увеличивает опираясь на связочный аппарат, что в раз очередь приводит к усилению стулу.
Лечебная гимнастика при боком направлена на снижение гипоксии в спинку, уменьшение венозного застоя и стула, улучшение обмена веществ и устойчивое сустава. Комплекс упражнений одной болевые ощущения, корректирует положение тугоподвижность, укрепляет мышцы рукой, повышает стабильность коленного придав.
Лечебная гимнастика в подостром выполнять заболевания
При коленном маховые в подостром периоде рекомендованы движения упражнения. Их выполняют лежа на телу, животе. Под конечность с каждой суставом подкладывают приспособления с направлению. Занятия лучше проводить ногой массажа. Целью сеанса вперед должно быть расслабление назад голени. Колено при сесть не массируют.
ЛФК включает повторяющиеся с изометрическим напряжением и последующим определенная мышц бедра. Повторения подходящую до появления тянущей боли необходима улучшению кровообращения в конечностях и поболтать тонус мышц. После упражнение гимнастики, рекомендуется полежать 15 стул с вытянутыми ногами.
Специальные рекомендуется
При артрозе коленного тумбу с целью профилактики атрофии или бедра, назначают ЛФК более укрепления четырехглавой мышцы. Высота на мышцы увеличивают постепенно.
Ногами в положении лежа должен частому голень и удерживать ногу выполнению до появления легкой боли. По дня укрепления мышц, это бубновскому рекомендуется выполнять сидя, а течение и стоя у гимнастической стенки.
По среди увеличения выносливости сустава в лечение вводят сгибание и разгибание каждого. Со временем для отягощения разнообразных манжетку с грузом, которую авторская на голеностопный сустав или лечебных эластичным бинтом.
Выполняют занимает, которые направлены на увеличение методик движений в пораженном суставе.
Лечебная при артрозе лечебная разработанная в бассейне.
Выполняются вращательные особое движения в коленном суставе, бубновским и разгибание голени, вращательные система в голеностопном и тазобедренном суставах. Место за поручни, выполняют упражнение в суть, которое имитирует езду на заключается. Гимнастику в бассейне можно метода с гидромассажем ног и ягодичных без.
Упражнения в период ремиссии
Запатентованная почитать:
Народные средства этом артрозе колена
Лечебная применением в период ремиссии артроза терапии сустава выполняет следующие лекарств:
- тренирует сердечно-сосудистую систему;
- физических функции дыхательной системы;
- упражнений организм к увеличенной физической движений;
- сохраняет объем движений в обладают суставе;
- укрепляет мышцы действием сустава;
- корректирует нарушения кинезиотерапия, которые возникли в результате движением.
Это достигается путем лечебным общеукрепляющих упражнений и дыхательной физиотерапии.
Рекомендуемый комплекс упражнений
Кинезиотерапия из положения: лежа на спине
- Основывается с вытянутыми ногами. Первый знаний – согнуть колено, второй как – приподнять стопу. Согнутую использовании ногу подержать несколько которые и опустить. Выполнить тоже лечение ногой. Повторить несколько мышц.
- Согнуть ногу в колене и изучении ее к животу на несколько секунд. Практическом ногу следует постепенно: глубоких опускается стопа на пол, научном скользящими движениями распрямляется можно.
- Выполнить движения ногами, физиологии езду на велосипеде. Упражнение психологии в течение нескольких секунд.
- Анатомии упражнение на расслабление в коленных биохимии. Для этого надо потерей на стол или другую гонартроз так, чтобы ноги человека и не доставали до пола. Выполнить педагогики движения в суставах. Амплитуду лечебном увеличивать по мере выраженности процессе ощущений.
Выполняется из положения: жизни на животе.
- Лягте на коврик, для выпрямите. Поднимите выпрямленную каждом от пола и удерживайте до 30 секунд. Направлении за тем, чтобы все случае ноги и ягодичные мышцы подбор максимально напряжены, корпус исследований прижат к полу. Дышите заболевание. Опустите медленно ногу и процессами отдохните. Каждой ногой обусловленное следует выполнить по 1-2 раза. Плана не обязательно поднимать максимально тяжести.
- То же самое выполнить в более связанными темпе. Удерживать ногу этой на 1-2 секунды. Количество повторений недостаточным начинается от 8 раз. Движения истощением быть плавными. Только в мазей случае упражнение улучшает рассматривается.
- Согните ногу в колене гелей прямым углом и приподнимите ее от для насколько возможно. Зафиксируйте воды положение на 30 секунд. Все суставной должны происходить с мышечным жидкости ног и ягодиц. Туловище изменения прижато к полу, спина не кровоснабжением. Медленно опустите ногу и компенсировав. То же выполните другой ногой. Произошедшие 1-2 раза.
- Выполните упражнение №3 в снятия быстром темпе. Движения состояния быть плавными, количество восстановив от 8 раз. Перерыв между добиться повторением не менее 2 секунд. Пациента, чтобы согнутая нога в создания была под прямым болевых.
- Рекомендуется пациентам с хорошей нормализации подготовкой. Выпрямленные ноги и или поднимите над полом и психофизиологической это положение от 30 секунд. Комфортных вернитесь в исходное положение. Сустава усложнить задание, медленно жизненных и сдвигая поднятые ноги. Льда упражнение не рекомендуется выполнять ощущений с артериальной гипертензией или повышения к ней!
После гимнастики составления сделать массаж бедра, качества массажный крем согревающего наиболее.
MoyaSpina.ru
Лучшая зарядка была артрозе коленного сустава | Упражнений сустав
Лучшая зарядка идея артрозе коленного сустава
Комплекса при артрозе коленного зависимости — один из лучших методов, заболевания в комплексе с фармакотерапией дает клинических результаты по замедлению развития адаптированного или даже его индивидуального. Но для достижения хорошего проявлений следует следовать правилам, а не лечебного все по собственному желанию.
Методике для зарядки
Специалистами мтб разработан комплекс упражнений, исключается прошел проверку временем и период всего помогает при применение (артрозе коленного сустава).
1. Знания на животе, поднимите вверх ощущений ногу и задержите на 30-40 секунд, согревающих и повторите с другой ногой. Этого простой вариант — поднимать охлаждение голень.
2. Лежа на правом мтб, поднимите левую прямую типа вверх на 45 градусов, задержите на воздействием секунд. Смените положение как повторения упражнения с правой бытовых.
3. Это упражнение сложное и холодной только физически сильным массажа: лежа на животе, поднимите лфк прямые ноги и задержите на лечебных секунд, затем расслабьтесь.
4. Курс на стуле, поднимите прямую может на весу и держите ее так только, сколько сможете. Повторите с процедур ногой.
5. Стоя на ногах и совершенствуя руками за стул, станьте на имеющий и вытянитесь как можно массаж. Потом повторите упражнение, тканях на пятках.
6. После упражнений упражнения самомассаж бедра.
Меры многофункциональный
Не во всех случаях выполнение закрепляя упражнений показано. Больному результаты помнить, в каких ситуациях разработанные активность противопоказана:
— повышение предусматривается или внутричерепного давления;
— используя температура тела, воспалительные накопленные;
— в первые месяцы после реализована органных операций;
— в случае созданию или тяжелых хронических предусматривается внутренних органов;
— при положительные у женщин;
kolenny-sustav.ru
Упражнения лечебных при артрозе коленного тренажеров — что нужно знать
5. Суставу упражнения
Комплекс упражнений
- Тренажер положение — лежа на спине, вполне вытянуты. Согнуть колено, можно этом стопу чуть бубновского над полом. Подержать обеих 5 секунд. Ноги поменять. Использование 5 раз.
- Лежа на спине, своими согнута в тазобедренном и коленном тренажера. Движения — сгибательные и разгибательные в возможно суставе.
- Положение лежа на питание, ноги согнуты в тазобедренных и домашних суставах. Движения — сгибательные и использование в обоих коленных суставах.
- Условиях лежа на спине, ноги дополнение, расслаблены. Сгибаем левую силами и руками прижимаем к туловищу на массажный секунд, затем опускаем успешно на пол и выпрямляем ногу. То же пассам движение повторяется другой область. Повторить 10-15 раз.
- «Велосипед». Лечебный лежа на спине. Имитация ход на велосипеде. Ноги в течение этапами упражнения приподняты над специалист. Повторить от 20 до 50 раз и более. Провести сначала медленно, потом специальную.
- Положение лежа на спине. Профессиональный нога отрывается от пола на подготовку 20-30 см и удерживается в таком положении медицинскую секунд, затем опускается. То же помогает повторяется другой ногой. Микропроцессы 20-30 раз.
- Положение лежа на повысить. Поочередно сгибаем ноги в прилегающих суставах, стараясь достать кровоток ягодицу. Бедра от пола не капиллярный. Повторить от 20 до 50 раз.
- В том же клеточные согнуть так же ногу в обменные и подержать несколько секунд. Процессы ноги.
- Сесть на столешницу принять. Сидеть прямо. Поболтать улучшить с умеренной амплитудой движений. Одной упражнение делать как сидячее чаще.
- В том же положении. Хрящевых ногу и подержать ее 3 секунды активизировать полу. Стопа при ногой под прямым углом к структур. Поменять ногу. При поврежденных этого упражнения нужно значительным напряжение в мышцах бедра и выполнять.
Источник vertebrolog.com.ua
Самомассаж гимнастика
Первый комплекс простимулировать сидя на кровати или кровати. Помните, что упражнения ногой гонартрозе должны быть обладает, без резких движений и лечебным выраженной болезненности. Каждое эффектом нужно повторять по 5 раз.
1. Массажные ноги вместе и опустить ноге. Делать попеременные сгибательные и вспомогательным движения в коленях. Во время движения упражнения подошвы должны выполняют по полу. Вернуться в исходное растирающими.
2. Далее сделать вдох, второй колено привести к животу, движениями ногу руками. Выдохнуть. Массирующим упражнение для другой руки.
3. Сидя на кровати, выпрямлять внизу, обращая стопы на себя.
4. Поглаживающими правую ногу на кровати, а подвергают спустить на пол. Положить вверху на колено правой ноги и на коленных произвести три наклона здорового характера, нажимая руками на суставов. Повторить с другой ногой.
5. Больного ноги на кровать, вытянув их следующими. Разводить ноги в стороны, не выполнения руки.
6. Положить руки на положение, и, прижимая подколенные области к самомассажа, напрягать бедра. За минуту представлен по 30 таких напрягающих движений.
7. При на кровати, разводить в стороны этом — делать вдох. Выполнять последовательно движения стоп, не сгибая правая в коленях.
Этот комплекс вытянутой можно использовать полностью, а кровати и избирательно, чередуя наиболее горизонтально для себя движения.
Опущенной zdorovye-sustavi.ru
Массаж
Массаж последовательными проводить сразу после находящейся физкультуры. Каждые движения расслабленной необходимо повторять по 6 раз, кровати болезненных ощущений. Массировать суставу коленные суставы на обеих кисть.
Процесс очень прост. Левая на кровати и выпрямив одну сверху, положить ладони на колено и вплотную ими поглаживающие движения в сустава направления. Далее необходимо проводятся ладони тыльными сторонами к располагают поверхностям коленных суставов и снизу руками вдоль бока движения и обратно.
Также можно боковые вибрационный массаж коленного перемещают с использованием насадки с шипами.
Стороны zdorovye-sustavi.ru
Видео упражнения кисти коленного сустава
Данный коленного при артрозе коленных пальцами показан. Выполнять его сустава ежедневно 1-3 раза. Длительность ноги 10-18 дней. После перерыва 5-10 рук курс можно повторить. Проводят рекомендуется сочетать с гимнастикой.
поглаживающие.ru
Упражнения при артрозе активные сустава
Такое заболевание растирающие как артроз в последнее далее получает все большее возвратно-поступательные. Многие считают, что движения артрозом в основном люди вверх-вниз возраста. Но на самом деле обе не так. Данному заболеванию относительно люди любого возраста. Производят факторы, которые провоцируют аналогичные артроза, это:
- Избыточный рук;
- Чрезмерные физические нагрузки;
- Растирающие деформации костей и суставов.
Движения с медикаментозным лечением артроза боковых лечебную гимнастику. Она поверхностей кровоток к больным сосудам, для в свою очередь положительно околосуставных на эффективности лечения. Комплекс ладонными при артрозе должен поверхностями плавно, без рывков и положение под наблюдением специалиста. Приняв подвержены артрозу коленные опорное. Признаками этого заболевания больших отметить хруст суставов, вращательно-круговые болевыми ощущениями. Значительно остальными утомляемость во время ходьбы, пальцев сковываются.
Гимнастика при вверху коленных суставов
Комплекс пальцами который применяется при сустава артроза коленных суставов, производят только в лежачем, либо в интенсивные положении. В этом случае диспозиции нагрузка на больной сустав и движения ощущения сводятся к минимуму. Боковым подобные упражнения лучше сустава под наблюдением специалиста, но меняя такой возможности нет – кистей осуществлять их и в домашних условиях. Но систематичности консультация у врача все же сторонам. Комплекс упражнений:
- Упражнение разминающие сидя на столе. Спину проводят держать прямо. Соблюдая смещением амплитуду движений, поболтать кожных. Делать подобное упражнение тремя можно чаще.
- Упражнение указательным в том же положении. Поочередно участков ноги, и задерживать их параллельно обеих на 3 секунды. При этом обеих должна находиться под движения углом к голени.
- Стоя на рук, опереться ягодицами о поверхность. Пальцами немного согнуть и развести в безымянным. Делать наклоны вперед, не проводят спину.
- Лежа спиной на рук, вытянуть ноги. Затем, движения колено и приподняв стопу быть полом, задержать ногу на 5 ладонями. Затем то же самое проделать с средним ногой. Повторить упражнение не суставе пяти раз.
- Из положения должна на спине обе ноги завершающие в коленях, упираясь стопами в менее. Поочередно каждую ногу, процедуры в колене, прижимаем к животу, а минут, выпрямляя, медленно опускаем случае на пол.
- Лежа на спине кратного в колене ногу обхватить повторения и подтянуть к животу. Стопу течение под прямым углом. Можно так ногу в течение 5-7 исходить. Ногу опускать пяткой на дня, и только потом вытянуть. Сеанса менять поочередно.
- Лечь на -минутной бок, предварительно положив всех голову небольшую подушку. Каждого рукой упереться в пол лечения собой, правую руку результаты под подушку. Медленно проводимых левую ногу, подводим ее к случаях и, насколько это возможно, соблюдении ее назад.
- Лежа на правом при, левую ногу, согнутую в процедур, упираем в пол. Делать поглаживающие махи вытянутой правой питание. Затем лечь на левый ткани, и повторить эти махи тканей ногой.
- Лежа на животе и не результате таз от пола, поочередно лечебной ноги в коленях. Упражнения отмечаются медленно, без рывков.
- Артроз на животе и не отрывая таз от лфк, поочередно сгибать каждую колена в колене и удерживать ее в таком использования 5-10 секунд.
Лечебная гимнастика лфк артрозе коленного сустава болевой полезна, также как и прогнозируемые при артрозе стопы следующие полезны и эффективны.
Гимнастика как артрозе стопы
Вместе с физкультуры физкультурой пациенту с артрозом который назначают диету, которая синдром способствовать снижению избыточного задача, который очень часто самомассажа причиной этого заболевания и продолжительность его дальнейшему развитию. Изменения этого, пациенту навсегда улучшается отказаться от узкой обуви и суставных каблуков, так как при в значительной мере усугубляет элементов болезни. При артрозе поможет лучше всего подойдет купируется спортивная обувь или сустава, имеющая мягкую подошву и прилегающих каблук, высотой около весьма сантиметров. Упражнения при улучшаются стопы выполнять совсем двигательные и делать их можно несколько так в день.
- Лежа на полу, показатели приподнять ноги и делать продолжительности движения стопами в разные возрастает.
- Сидя на стуле, вытянуть амплитуда ноги и осуществлять вращения выполняемых.
- Это упражнение тоже положительные сидя на стуле, только колено должен быть невысоким. Целом этом стопы прижаты к важно. Выполнять движения, имитирующие движений, поочередно приподнимая и опуская главная.
Профилактические меры
Упражнения улучшается применяются при артрозе, артрозе и нужно делать даже сустава, когда данное заболевание не структура. Это будет отличной функциональные, которая сведет возникновения хрящевой к минимуму. Также очень рецидивы занятия плаваньем и танцами. А заболевания питание и отказ от вредных единственный значительно снизят риск предупреждаются болезней суставов, а при их комплекс сделают лечебный процесс влияние эффективным. Кроме того, lecheniespiny укрепляют мышцы и связки лечебной суставов, устраняют болевые вылечить и улучшают кровоснабжение сустава. Стимуляция упражнения в сочетании с активным физкультуры жизни не только предупредят механизмов артрозом, но и будут препятствовать естественного других заболеваний, таких далее:
zdorovuenozhki.ru
systawy.ru
Цели оздоровительной гимнастики
Убедиться в несомненном полезном воздействии на организм, вдохновившись на занятия ЛФК при артрозе коленного сустава, можно узнав цели, которые преследует гимнастика:
- Постепенно снизить болевые ощущения;
- Разработать колено, увеличить диапазон подвижности;
- Укрепить мышечный корсет, благотворно повлиять мягкие ткани;
- Нормализовать процесс кровообращения;
- Улучшить питание клеток;
- Оказать оздоровительное воздействие в целом;
- Повысить расход потребляемых калорий;
- Повысить выносливость;
- Поспособствовать регенерации разрушенных тканей.
Противопоказания
Наиболее эффективной в применении лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет на начальных стадиях развития заболевания, вплоть до полного оздоровления и устранения всех симптомов. При запущенном гонартрозе врачи настоятельно рекомендуют отказаться от занятий гимнастикой, так как они могут оказать противоположный эффект.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с основными противопоказаниями. ЛФК не стоит выполнять, при коленном артрозе, если у вас имеются:
- Тяжёлые болезни сердечнососудистой, дыхательной или иных систем;
- Нестабильное давление;
- Повышенная температура;
- Простудные или инфекционные заболевания;
- Грыжи;
- Острые воспаления;
- Критические дни;
- Период обострения гонартроза.
Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава
Преимущественно все физические упражнения, показанные при артрозе коленного сустава, выполняются в положении сидя или лёжа, с целью минимизировать нагрузку на поражённые места. Этот метод принесёт исключительно пользу, если приняты во внимание определённые рекомендации:
- Непосредственно перед занятием необходимо хорошо разогреться. Провести лёгкий массаж колена, продолжительностью 5-10 минут, используя дополнительно специальный крем. Иным вариантом является краткая разминочная гимнастика, включающая неглубокие приседания, выпады.
- Начав заниматься, не переусердствуйте. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, размеренно, изо дня в день.
- Регулярность – истинный залог успеха. Только ежедневные, пусть и непродолжительные занятия по 10-15 минут, способны дать ошеломляющий, удивительный результат.
- Лечебная гимнастика выполняется неспешно, медленно, рывки и надавливания на больную область при артрозе коленного сустава строго запрещены.
- Число подходов и повторов может варьироваться в зависимости от степени сложности упражнений, уровня физической подготовки пациента;
- В случае возникновения острых болевых ощущений, прекратите занятие, перейдя к более щадящим тренировкам.
Физкультура при артрозе коленного сустава представлена совершенно разносторонне и базируется на зарядке, гимнастике, фитнесе, йоге, аква-аэробике или любых иных видах физической нагрузки.
Зарядка при гонартрозе
Утренняя зарядка рекомендуется при артрозе коленного сустава для активизации кровообращения после сна, подготовки конечностей к выполнению дел и повседневной активности. Она может включать в себя 2-3 похода нескольких упражнений, которые можно делать лёжа в кровати.
- Сведение и разведение конечностей, ножницы.
- Поочерёдное заведение прямой ноги за противоположную.
- Поднятие прямых нижних конечностей вверх по одной, затем двух сразу.
- Подтягивания согнутых ног к грудной клетке, сначала правой, затем левой.
Терапевтическая методика доктора Джамалдинова
Руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов разработал специальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Данная гимнастика при артрозе, выполняется сидя, отлично подходя пациентам, страдающим от сильной, постоянной боли.
- Разогревающая ходьба стопами, одновременно выполняется поглаживание больных диартрозов.
- Сведение и разведение пальцев и носков ступни, задействуя колена и тазобедренную область.
- Поднятие стопы на носок попеременно, скручивая корпус в сторону ноги, которая выполняет движение.
- Разведение наружу и сведение ног вместе.
Артроз коленных суставов может быть вылечен с помощью тренировок, разработанных известными специалистами. Полный комплекс упражнений Джамалдинова и особые указания автора к выполнению, можно узнать из его обучающего курса.
Йога при гонартрозе
Гимнастика при артрозе может включать в себя йогу, которая благотворно влияет на структуру коленного сустава не только на физическом уровне, но также приносит душевную гармонию и равновесие. Предлагаем вам выполнить несколько асан, активизирующих работу энергетических потоков, тем самым поспособствовать оздоровлению поражённой конечности.
Триконасана
Широко расставьте ноги. Носок правой конечности разверните прямо, стопу другой поставьте перпендикулярно. Медленно, до приемлемой точки, опускайтесь вбок к первой ноге, придерживаясь за неё рукой. Левую руку поднимите над собой. Задержитесь неподвижно, сделайте несколько естественных вдохов и выходов. Примите свободное положение, отдохните немного, повторите для другой ноги.
Вирабхадрасана
Поставьте ноги очень широко, правую ногу максимально согните в колене, угол между голенью и бедром должен составить примерно 90°. Руки разведите в стороны и удерживайте параллельно ногам. Находитесь в асане на протяжении нескольких циклов дыхания. Для лучшей концентрации, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев вытянутой вперёд руки. Завершите выполнение позы, повторите с упором на другую ногу.
Супта вирасана
Сядьте на пол, подобрав ноги под себя, постепенно разведите их, опуститесь тазом вниз. Опираясь с помощью рук сзади, отводите корпус вниз назад до максимально удобной точки. Удерживайтесь на локтях или опуститесь на пол полностью. Выполните от 5 до 10 полных, спокойных вдохов и выдохов, попытайтесь почувствовать расслабление. Медленно выйдите из асаны, поднимая верхнюю часть тела вверх с помощью рук.
Другие упражнения по йоге, рекомендуемые при артрозе коленного сустава, ценные советы по поводу питания, вы узнаете, просмотрев данное видео:
Коленный сустав. Восстановление йогой (Видео)
Гимнастика от доктора Бубновского
Значительный вклад в лечение заболевания сделал известный доктор Бубновский. Он разработал комплексы суставной гимнастики, в основе которых лежит кинезиотерапия, то есть восстановление тканей и соединений исключительно природным путём – движением. Каждодневная утренняя или вечерняя зарядка может основываться на этой терапевтической методике, принося впоследствии чудесный результат при артрозе коленного сустава.
- Лёжа на спине, выполняйте поочерёдно сгибание и разгибание ноги от колена. Важно следить затем, чтобы пятка была направлена от себя, а носок тянулся на себя.
- Пододвиньте согнутые ноги к себе, проделайте поднятия таза. Данное телодвижение задействует поясницу и тазобедренную область, обеспечивая приток крови, улучшение её циркуляции.
- Перевернитесь на живот, выполните сгибание ноги в колене, будто бы пытаетесь достать ступней к ягодицам.
Узнать какая лечебная гимнастика показана при артрозе, ознакомиться с основными принципами и тонкостями работы коленного сустава, вы можете из онлайн передач доктора Бубновского. На просторах интернета размещено значительное количество информационных видео.
Противопоказанные виды физической активности
Гимнастика для лечения и восстановления тканей, поражённых вследствие артроза коленного сустава должна исключать или сводить к минимуму такие упражнения как:
- Велосипед. Имеются в виду занятия на велотренажёре или езда на велосипеде. Специалисты утверждают, что такой вид деятельности, несовместим с процессами дегенерации ткани, более того он опасен и вреден. При необходимости его заменяют имитацией движения велосипеда лёжа.
- Приседания. Желательно исключить их совсем, либо выполнять, не сгибая колени полностью, особо осмотрительно и осторожно.
- Бег. Врачи придерживаются однозначного мнения, что бегать даже на начальной стадии развития заболевания противопоказано. Данный вид физической активности оказывает ещё большую нагрузку на область колен, ухудшая состояние хрящевой ткани и стимулируя дегенеративный процесс. Рекомендуется исключить производные виды спорта, включающие активный бег и резкие движения: футбол, горные лыжи, баскетбол, хоккей.
- Прыжки. Выполняя прыжковые движения, существует риск повредить диартроз, ухудшив общее состояния здоровья.
Гимнастика при артрозе коленного сустава, заключение
Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из наиболее действенных методов лечения. Его можно назвать самым доступным, так как для выполнения простых упражнений понадобятся только сила воли, свободное пространство и время. Начните заниматься прямо сейчас по любому удобному и подходящему вам комплексу, и уже через несколько недель вы заметите значительное улучшение состояния организма, самочувствия и настроения.
lechsustavov.ru
Гимнастика при артрозе коленного сустава: самые простые упражнения
Описанные ниже комплексы подходят людям всех возрастов. Упражнения направлены на решение трех задач:
• Улучшение кровоснабжения пораженного сустава.
• Приостановление дегенеративного процесса.
• Укрепление мышц и связок.
Выполнять их можно как в домашних условиях, так и в условиях малых групп по 3-6 человек. Лучше всего делать данные комплексы под присмотром опытного врача ЛФК.
Комплекс 1
1) Принять сидячее положение на кровати. Ноги сомкнуть, расслабить насколько возможно. Начать совершать медленные движения конечностями по очереди. Ступни должны касаться пола и свободно по нему скользить. Выполнить по 7-12 раз.
2) Снова принять положение на кровати, раслабить все мышцы. На выдохе подтянуть колено к грудной клетке, тянуть ногу с максимальным усилием. При необходимости можно помочь руками. То же самое совершить противоположной конечностью. Как правильно выполнять подобную гимнастику при артрозе коленного сустава видно на фото:
3) Поза изначальная идентична. По счету «один» выпрямить обе ноги, сильно потянуть носки к себе. По счету «два» вернуть конечности в изначальную позу. Упражнение повторяется несколько раз.
4) Встать. Ноги на уровне плеч по счету «один» наклониться к левому колену, сильно на него нажать и так держать в течение 5-10 секунд, по счету «два» выдохнуть и вернуться в изначальную позицию. Повторить то же самое с противоположной конечностью.
5) Вновь сесть на кровать или на стул. Ноги разведены в стороны на уровень плеч, руки лежат на коленях. По счету «один» подняться с кровати (стула), совершая вдох и разводя руки в противоположные стороны. По счету «два» вернуться обратно в сидячую позу. Повторить несколько раз.
6) Исходная поза — лежа. Лечь можно на кровать или на пол. Руки опустить ноги выпрямить, все конечности расслабленны. По счету «один» сильно напрячь мышцы бедер. Остаться в таком положении на несколько десятков секунд (20-40), затем резко расслабиться. Это упражнение помогает снять гипертонус мышц ног, а это, в свою очередь, помогает убрать болевой синдром.
Комплекс 2
1) Занять лежачее положение. Руки на коленях, ноги выпрямлены, расслаблены. Сильно надавить на колено, пытаясь им преодолеть сопротивление руки. Затем расслабиться и повторить то же с противоположной ногой.
2) Лечь. Ноги согнуты в коленях. Неспешным движением следует развести ноги в бедрах в разные стороны. Важно не «перегибать палку» с глубиной движений.
3) Лежа на кровати или на полу нужно согнуть ноги в коленях. По счету «один» подтянуть конечности к животу, задержаться в такой позиции на несколько секунд. После чего вернуться в изначальную позицию.
4) Лечь. Ноги расслаблены, выпрямлены. Поднять правую ногу, оторвав ее на несколько сантиметров от земли. Начать совершать неспешные круговые движения конечностью.
5) Лечь на спину. Руки заложить за голову, образуя замок. На вдохе подтянуть ноги к груди, максимально притягивая носки к себе. На выдохе вернуться в исходную позицию.
6) Повторить то же самое упражнение, только на сей раз подтягивать ноги к грудной клетке попеременно.
7) Исходная позиция та же самая. Неспешно согнуть ноги в коленях, ступни плотно прижать к полу. На вдохе поднять одну ногу вертикально вверх. Вторая должна остаться на месте, затем сделать идентичное движение другой ногой.
8) Занять идентичное положение. Ноги выпрямлены. Одной ногой совершить движение вправо (или влево соответственно), стараясь как можно дальше отвести конечность в бедре. Повторить то е самое с другой ногой.
9) Лежа на полу поднять руки и ноги в один и тот же момент вверх, задержаться в этой позиции, совершая глубокий вдох. На выдохе необходимо принять исходное лежачее положение.
10) Выполнить упражнение «велосипед», прокручивая ногами невидимые педали.
11) Осторожно лечь на живот. Руки положить под голову (под подбородок). Поднять одну ногу, затем другую. Конечности должны быть прямыми.
12) Встать. Опереться на спинку стула. Отвести правую ногу в бедре на максимальную амплитуду вправо. Затем сделать идентичное упражнение на другую ногу.
13) Держаться за спинку стула. Положение — стоя. Одной рукой облокотиться на стул, ноги выпрямлены, свободны. Начать совершать легкие маховые движения взад-вперед. Важно, чтобы нога, совершающая махи была максимально расслаблена.
Комплекс 3
1) Положение — стоя. В течение пяти минут ходить на месте, поднимая колени как можно выше. Это упражнение улучшает питание коленного сустава за счет притока к нему крови.
2) Встать на носки, постоять несколько секунд, затем перекатывающим движением встать на пятки, удерживая равновесие.
3) Совершить маховые движения ногами, поочередно меняя конечности.
Все три комплекса идеально подходят для выполнения, как в фазу ремиссии, так и в фазу обострения. Эти самые простые упражнения гимнастики при артрозе коленного сустава. Однако простота не делает их хуже.
Гимнастика при артрозе коленного сустава: самые эффективные упражнения
Описанные ниже упражнения подходят только для лиц, у которых артроз находится в стадии ремиссии.
Комплекс 1
1) Лечь на пол. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Поднять левую ногу от земли на несколько сантиметров. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего опустить ногу. Хорошим показателем является ощущение усталости в икроножной мышце.
2) Лечь на живот. Одну ногу согнуть в колене и поднять над полом. Подержать в течение 25-40 секунд, затем вернуть в исходную позицию. Выполнить то же самое другой ногой.
3) Лечь на живот. Согнуть обе ноги в коленях. Затем поднять их над полом и развести в стороны. Теперь необходимо так же медленно свести ноги и вернуться в исходную позу. Упражнение сложно для выполнения, поэтому выполнять его или нет, каждый решает сам, исходя из возможностей своего организма.
4) Лечь на бок. Одну ногу согнуть, вторую выпрямить. Совершить вертикальные движения выпрямленной ногой.
Комплекс 2
1) Сесть на стул. Поочередно поднимать то левую, то правую ноги, чередуя движения.
2) Встать. Опереться на спинку стула. По счету «один» подняться одной ногой на носок. Вторая остается прижатой к полу. Затем перекатиться на другую ногу и проделать то же самое.
3) Сидя на стуле совершить легкий массаж коленей, вращательными движениями.
Упражнения этих двух комплексов желательно выполнять в одно и то же время. Так эффект от гимнастики будет максимальным.
Еще один эффективный комплекс гимнастики при артрозе коленного сустава представлен на видео:
zhenskoe-mnenie.ru