Больно приседать в колене

Некоторым из нас знакома ситуация, когда возникает боль в коленях при приседании и вставании, при этом не важно, кто вы – рядовой пенсионер или профессионал-спортсмен. От появления такой боли никто не застрахован. Важно понять, почему возник этот дискомфорт. От причин, которые вызвали боль, будет во многом зависеть и лечение. Давайте рассмотрим самые распространенные из них. боль в коленях при приседании и вставании

Строение коленного сустава

Коленный сустав – самый сложный во всем скелете человека. Кроме того что он анатомически в себя включает огромное число всевозможных связок, мышц и сухожилий, обеспечивающих ему необходимую подвижность, при помощи него соединяются 3 крупнейшие кости — кости голени (большая и малая берцовые) и бедренная.

Вследствие этого данный сустав испытывает огромные нагрузки, и даже при наличии дополнительной защиты в форме менисков (хрящевых прокладок) его довольно легко повредить. После этого возникает боль в коленях, лечение которой проводится достаточно долго.

Причины болей

Самой частой причиной того, что возникает боль в коленях (лечение ее мы разберем в статье далее), становится неправильное распределение нагрузки на спортивных занятиях или травмы.

Неверное выполнение упражнений

Если возникает боль в коленях у ребенка или взрослого при приседании, а не при вставании, вероятно, причина заключается в неправильном выполнении этого упражнения. Занимаясь физкультурой, необходимо следить, чтобы колени смотрели вперед, при этом находясь параллельно вашим стопам. Делая приседания, особенно с нагрузкой, не стоит допускать сгибания колена под острым углом. При этом оно получает огромную нагрузку, и есть большой риск поранить колено. боль в коленях при спуске с лестницы

Повреждение сухожилий

Сухожилия – это волокнистая плотная ткань, присоединяющая к участкам кости мышцы. Такие повреждения в основном встречаются у спортсменов. Боль при этом постоянный характер не носит, она проявляется только при нагрузке – при прыжках, беге, подъеме по лестнице, а также после него.

В основном неприятные ощущения проявляются в передней части колена и коленной чашечке. Их проявление в первую очередь зависит от уровня поражения сухожилия и мышцы. При сложных травмах, когда случается полный разрыв 4-главой мышцы, человек ходить не может. Тогда требуется хирургическое лечение.

Повреждения связок

Очень часто после ударов или падений происходит растяжение связок, после чего возникает боль в коленях при беге. В основном это сопровождается отеком тканей и гематомой. При повреждении связок, скрепляющих между собой кости голени и бедренную кость и находящихся на наружной и внутренней поверхности ноги, боль в коленях при спуске с лестницы и других нагрузках может остаться даже после завершения лечения.

Повреждения мениска

Это полный или частичный разрыв хрящевой ткани, составляющей мениск. Если данный процесс идет медленно, то, в основном, его замечают не сразу. Он проявляется небольшой опухолью и умеренными болями. Если же мениск разрывается полностью, хрящевые волокна очень часто блокируют движение сустава, при этом вызывая сильную боль в коленях. Лечение народными средствами этого состояния невозможно, в этом случае хирургическое вмешательство неизбежно.

Болезнь Осгуда-Шлаттера

Данной патологии подвержены обычно подростки, которые активно занимаются спортом. Возникают жалобы на боль в коленях при приседании и вставании. Они могут быть разной интенсивности — от легких потягиваний до режущих болей. В основном они стихают после устранения нагрузки. При этом появляется отек на передней части сустава. Данная болезнь протекает обычно в хронической форме. Она полностью проходит к моменту окончания времени роста костей.

Повреждения коленной чашечки

В основном, это смещение маленькой кости, которая прикрывает переднюю часть колена, к внешней конечности. Оно вызывает сильную боль в коленях при спуске с лестницы и определяется в большинстве случаев визуально. При подобной травме можно обнаружить, что кость немного сместилась и заняла перпендикулярное положение. Но после возможны и дальнейшие смещения.

Остальные патологии

Не нужно забывать, что боль в коленях при приседании и вставании может оказаться симптомом очень серьезного заболевания.

Болезни суставов:

бурсит (воспаление сумки сустава);
ревматический артрит;
артроз (заболевание хрящевой ткани).

В данных случаях, кроме болей в колене, будут присутствовать разнообразные признаки воспаления:

изменения оттенка кожных покровов над больным суставом, а также местное увеличение температуры;
отечность;
общая реакция организма человека — слабость, повышение температуры;
скованность движений.

Если боль в коленях при приседании и вставании является проявлением болезни, вызванной инфекцией, а также имеющей иные причины, нельзя откладывать лечение и консультацию с ревматологом, ортопедом или хирургом.

Помощь

Если человек не страдает болезнями, которые приводят к возникновению болей в колене после сгибания, приседания, то следует повлиять на те факторы, которые способствуют появлению неприятных ощущений. Для этого необходимо подобрать нагрузку, соответствующую возможностям организма человека, и со временем ее увеличивать. Кроме того, перед началом тренировки рекомендуется провести разминку, позволяющую увеличить эластичность связочного аппарата.

На время занятий желательно применять специальные ортезы, уменьшающие нагрузку. Это способствует тому, что колени при приседании не болят. Также необходимо помнить о том, что когда выполняется каждое упражнение, должна соблюдаться определенная техника его выполнения. Стоит отнести к этим правилам выбор комфортной и удобной обуви.

Патологические состояния: помощь

Если колено болит при приседании, это может оказаться сигналом того, что необходимо обратиться к нужному специалисту. Врач после обследования, осмотра может сказать, отчего возникли боли, и предотвратить вовремя негативные последствия любой имеющейся патологии.

Для того чтобы избавиться от боли, которая была вызвана всевозможными дегенеративными изменениями колена, прибегают к методам, указанным ниже. Это:

физиотерапевтические процедуры;
медикаментозная терапия;
народные методики;
хирургическое вмешательство.

Медикаментозная терапия

Если колени болят при приседании, то с этой проблемой эффективно справляются различные лекарственные препараты. Болезненность помогают купировать глюкокортикоиды и нестероидные противовоспалительные средства.

Первые препараты ликвидируют признаки воспаления – отечность, боли, гиперемию, и применяются чаще всего при любой костно-суставной патологии. Используются различные мази, таблетки, делаются инъекции, а также компрессы.

Глюкокортикоиды обладают отличными противовоспалительными свойствами. Хотя в основном их применяют, когда противовоспалительные нестероидные медикаменты не дают необходимый положительный эффект. Хотя более эффективно проходит лечение при внутрисуставном введении препаратов.

Хирургическое вмешательство

Необходимо отметить, что оперативное лечение возможно после тяжелых травм, а также неэффективности консервативной терапии. Наиболее распространенные виды операций:

артроцентез;
артроскопия;
эндопротезирование сустава.

Артроскопия дает возможность сделать малоинвазивное вмешательство через проколы. После подобного минимального вмешательства люди быстро восстанавливаются, а также возвращаются к нормальной жизни. Артроцентез позволяет в полости сустава удалить лишнюю жидкость при активном воспалении. В то время как эндопротезирование является заменой больного сустава искусственным.

Боль в коленях при сгибании: народными средствами можно помочь?

Часто народные методы лечения по своей эффективности не уступают традиционной медицине. Достоинство данного вида лечения заключается в небольшом числе возможных побочных эффектов. Используются различные лекарственные травы, снимающие воспаления и устраняющие боль в коленях. Лечение народными средствами производится с помощью лопуха, окопника, подорожника, овса, календулы. При этом в аптеке можно купить мази с экстрактами лечебных растений – «Ревмалгон», «Травмалгон». Можно также использовать настои, отвары, приготовленные самостоятельно. Эффективны помимо этого ванны с целебными растениями и фитоаппликации.

Спросом для лечения болезней суставов пользуются пчелиный и змеиный яды. На их основе есть также лечебные мази – «Апизартрон», «Випросал».

fb.ru

Три основные группы причин болей в колене при приседании

Самые частые причины боли в колене – травмы или слишком большие нагрузки на сустав (последние могут вызывать лишний вес, длительная работа стоя на ногах и т. п.).

Также дискомфорт может возникать из-за ущемления мелких подкожных нервов – банальной причиной этого может стать ношение узких сапог.

Еще болевой синдром дают многие заболевания суставов. Распространенные патологии, при которых болевые ощущения наблюдаются в основном при движении:

При некоторых заболеваниях колени болят не только во время приседаний, но и после них, а также в состоянии покоя. Такой симптом характерен для:

Бурсита – воспаления суставной сумки.
Артроза – заболевания, приводящего к разрушению хрящевых тканей. В начальной стадии артроза болевой синдром возникает только при движении, но когда недуг переходит во 2 и 3 степень, боль в коленном суставе после приседаний может быть даже более острой, чем во время.

Как избавиться от боли в колене? Диагностика, лечение

Если появились боли в коленях – не занимайтесь самодиагностикой и самолечением, а обратитесь за помощью к врачу. Он четко определится с проблемой и назначит правильное лечение.

Когда болят колени во время или после приседаний, применяются следующие методы диагностики (кроме опроса больного и визуального осмотра):

Если подозрений на повреждение костей или какую-то патологию нет, бывает достаточно уменьшить нагрузки, чтобы дать суставу отдых и восстановить нормальное кровообращение. Для этого применяются теплые ванны, гидромассаж, прогревания аппликациями горного воска (озокерита). Для снятия болевого синдрома врач может назначить анальгетики, обычно аспирин или ибупрофен.

Если боль в колене является симптомом заболевания – лечение будет заключаться в устранении конкретной патологии.

Оперативная помощь до обращения к врачу

Прежде всего, необходимо обеспечить суставу покой. Если вы вынуждены много ходить – фиксируйте колено эластичным бинтом. Занятия спортом временно придется прекратить, так как любые упражнения будут усиливать дискомфорт. Хорошо снимают боль:

После таких мер первой помощи обязательно обратитесь к врачу. Попытка вылечить боль в колене самостоятельно может усугубить заболевание.

sustavzdorov.ru

Причины болей в коленях при приседании

Боли в коленных суставах во время приседаний испытывают и пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, и молодые – активные и занимающиеся спортом.

ичины могут быть различными. Одна из них – неправильное выполнение физических упражнений (приседаний, растяжек, выпадов). Занимаясь физкультурой нужно следить, чтобы колени были поставлены ровно, на одном уровне, и направлены вперёд, чтобы они не были под острым углом, особенно при приседании, иначе на суставы оказывается чрезмерная нагрузка, вызывающая ощущение дискомфорта. Главное правило – контролировать нагрузку на колени, чтобы не было упражнений «через боль».

Резкая боль в коленях во время приседания может оповещать о полученной травме, порой, такой серьёзной, как растяжение или разрыв суставных связок. Если боль очень сильна и не проходит после упражнений, следует приложить на больное колено лёд, обёрнутый полиэтиленом и тканью. Сухой холод несколько облегчит страдания, но обратиться к травматологу нужно непременно.

В случае, если колени болят постоянно, а при приседании или во время спуска по лестнице боль усиливается, это может быть признаком болезни Осгуда-Шлаттера. Развивается она в результате травмы колена, но может возникнуть и беспричинно. Длится это заболевание, как правило, от 2-х до 3-х недель и крайне редко перерастает в хроническое.

Если, помимо болевых ощущений в коленях при приседании наблюдается и хруст в них – это тревожный симптом, говорящий о развитии артроза. Поначалу хруст и боль проходят после выполнения упражнений, но к помощи специалиста необходимо прибегнуть при первых проявлениях, пока заболевание не зашло слишком далеко.

dt>

Боль в колене при приседании – следствие избыточного веса или тренировок на пределе возможностей. Нагрузки следует соизмерять со своими физическими возможностями. При избыточной нагрузке получается не желаемый быстрый результат, а большой вред, нанесённый здоровью.

Колено болит вследствие травмы, при остром недостатке витаминов и при отложении солей. При этом следует кардинально изменить рацион питания, включив в него максимальное количество полезных продуктов (овощи, фрукты, рыба) и полностью исключить вредные (жирная, мучная, сладкая, солёная и копчёная пища).

Как избавиться от боли в колене

Колени требуют внимательного отношения к себе, поэтому при любых проявлениях дискомфорта следует обращаться за помощью к врачу. При болях в коленях, возникающих при приседании, широко применяются народные средства, но использовать их нужно как дополнение к основному лечению, предписанному доктором, а не рассматривать в виде лечения как такового.

Эффективно себя проявили компрессы, приготовляемые из молока, перемешенного с отрубями из расчёта 1:1. Этот компресс следует зафиксировать и держать на больном колене минимум 30 минут. Делать его нужно ежедневно.

Также каждый день следует принимать тёплые целебные ванны для коленей с добавлением трав и эфирных масел. Процедура длится 20-30 минут, после чего колени насухо вытирают и намазывают любым маслом (но не рафинированным).

Если боли в коленях, испытываемые при приседании, вызваны артрозом, непременно нужно 1-2 раза ежедневно выполнять упражнение «велосипед» (круговые ращения ногами, согнутыми в коленях) или «ножницы» (размеренные поочерёдные взмахи выпрямленными ногами).

Существует простое, но эффективное упражнение для укрепления коленных суставов: на пол кладут атлетический «блин» весом от 5 до 15 кг (начинают с минимального веса, постепенно вес увеличивают) садятся перед ним на стуле и двигают сначала при помощи внутренней стороны носка (пятка при этом не должна отрываться от пола), потом – внешней стороной (на место «блин» возвращают руками). Упражнение нужно повторить 20 раз каждой ногой.

Если боль в коленях усугубилась, не лишним будет прибегнуть к физиотерапии. Возможно, лечащий врач посчитает целесообразным принимать особые пищевые добавки, содержащие вещества хондроитин и глюкозамин. Они препятствуют травмированию суставов. Бороться с регулярными болями помогают специальные ортопедические пластыри на основе трав.

Как лечить колено

Если при приседаниях вдруг появилась боль в коленях, упражнения нужно сразу же прекратить. Боль ни в коем случае нельзя игнорировать, так как она оповещает о том, что с организмом творится неладное.

В случае, если боль не прошла и после прекращения упражнения, немедленно нужно обратиться за помощью к врачу и пройти диагностику. Если боль прошла через короткий промежуток времени, упражнения можно возобновить, но очень осторожно, не оказывая большой нагрузки.

Приседания в эластичных бинтах способны в некоторой степени защитить колени, но у них есть и недостаток – в бинтах сложнее распознать травму.

Часто для того, чтобы избавиться от боли в коленном суставе при приседании достаточно лишь восстановить нормальное кровообращение, улучшить процесс обмена веществ и укрепить мышцы. Однако часто этого бывает недостаточно и тогда в ход идут нестероидные противоспалительные препараты и проводят физиотерапевтические процедуры. Иногда приходится прибегать к новокаиновым блокадам. Во всех этих случаях не обходится без консультации с врачом.

Профилактика

Грамотно подобранная нагрузка на колени при физических упражнениях способна уберечь их от массы проблем. Наколенники для коленных суставов, как и защитный шлем для головы, должны быть непременными составляющими при занятиях мотоспортом и во время поездок на велосипеде. Пренебрегать этими мерами предосторожности нельзя.

Достигнув зрелого возраста, большое значение имеет контроль за весом. Избыточный вес тела способен спровоцировать всевозможные болезни. В том числе и артрит коленного сустава. Питание должно отличаться разнообразием, соли и специй в нём должно содержаться минимальное количество. Питьевую воду пожилым людям нужно обязательно фильтровать. Известь и хлор, находящиеся в ней, пагубно влияют на суставы и организм в целом.

Любого характера болевые ощущения в колене, щелчки и хруст в нём – проявления, указывающие на проблемы со здоровьем. С обследованием тянуть не стоит. С особым вниманием нужно подходить к припухлостям колена – и появившимся недавно и образовавшимся вследствие травмы. Первая помощь при травме коленей – приложить прохладный компресс.

moisustavy.ru

Причины боли в колене при приседании и вставании

Многие люди задают вопрос: чем заменить приседания если болят колени? Прежде всего нужно обратиться к врачу, чтобы выявить точную причину такого поражения, возможно другие тренировки лишь ухудшат положение в перспективе.

Чаще всего боль возникает в результате банальной травмы, а в ряде случаев может говорить о развитии серьезной болезни. Наиболее частые причины дискомфорта – травмы и чрезмерные нагрузки на сустав. Также боль может появиться при ущемлении мелких поверхностных нервов, которое часто возникает при ношении узкой обуви.

Возбудить боль в области коленки могут и различные болезни суставов. Наиболее популярные патологии, при которых боль в основном возникает при движении это:

подагрический, ревматоидный артрит;
болезнь Шляттера;
ишиас.

При наличии некоторых патологий колени болят не только во время приседаний, но и после тренировок, а также при отдыхе. Данный признак указывает на такие заболевания, как артроз и бурсит.

Над коленом

Боль выше колена может свидетельствовать о повреждении связок либо о нарушениях суставного хряща, воспалительных процессах в сухожилиях. Поставить точный диагноз может лишь врач-травматолог, хирург либо ревматолог после дополнительного исследования. Для того чтобы выявить точную причину устанавливают характер боли, острый дискомфорт свидетельствует о протекании воспалительных процессов или инфекционном заражении. Очень часто причиной такой боли является артроз.

Под коленом сзади

Причины такой боли изучены достаточно хорошо и представлены по большей своей части нарушением менисков, разрывом либо растяжением связок. Также дискомфорт под коленом сзади может говорить о наличии такого новообразования, как киста Беккера. Грыжа образуется в воспаленном связочно-сухожильном аппарате, в подколенном углублении в результате долговременного воспалительного процесса в слизистой сумке.

В этом месте скапливается экссудат, который впоследствии выпирает внутрь. Это не только мешает нормально передвигаться, но и провоцирует покалывающие болевые ощущения, а после и онемение. Под коленным суставом в углублении хорошо прощупывается образование, которое отвечает болью на пальпацию. Поставить точный диагноз удается с помощью рентгена и внедрении в мягкие ткани контрастного раствора.

Причины резкой, острой боли

Причин такой боли может быть множество, при этом они часто связаны с травмами, переломами, ударами и разрывами.

Если сустав колена сильно поврежден в результате удара, падения либо ушиба, то именно сильная боль под чашечкой является предупреждающим сигналом, призывающим обратиться за скорой медицинской помощью. Поскольку такой симптом может свидетельствовать о наличии:

гнойного воспаления в суставе;
обострившейся стадии бурсита – больной чувствует боль, когда встает на коленки либо садится на корточки;
ревматоидного артрита;
остеоартроза;
растяжения либо полного разрыва связок;
полного или неполного вывиха коленной чашки;
повреждении мениска.

При приседании со штангой

Важно знать, что такое упражнение, как приседание со штангой вредно для коленных суставов, поэтому, чтобы избежать их повреждения нужно строго придерживаться верной техники исполнения.

Колени зачастую болят во время тренировок или после приседаний. Штангист может постоянно ощущать небольшой дискомфорт либо резкую боль поднимаясь в конкретном положении. Это явление требует врачебного обследования, возможно потребуется сделать рентген-снимок. Если во время приседа слышен характерный хруст в коленях, то это может свидетельствовать о начинающемся артрозе. Если доктор не выявит серьезных нарушений, то скорее всего проблема в перенапряжении сустава из-за чрезмерной нагрузки. Очень часто новички совершают ошибку: широко расставляют ноги и приседают, близко сводя коленки друг к другу. Такое положение изнашивает суставы и провоцирует постоянные боли. Справиться с данной проблемой поможет строжайший контроль за техникой выполнения с исключением простейшей невнимательности.

Почему болит колено после приседаний

Дискомфорт в колене после приседаний может быть вызван перерастяжением либо разрывом сухожилий и связок. Такая боль имеет острый характер. Если колени болят и хрустят, то скорее всего это артрит или артроз.

Что делать и как лечить боль в коленях

При появлении боли в колене нельзя сразу же лечить это явление всевозможными средствами. Поскольку такие действия могут спровоцировать развитие более серьезных последствий. Лечить нужно причину, а не симптом. Для этого нужно обратиться к врачу и пройти все рекомендованные им обследования.

Многие люди не желая терпеть боль в коленном суставе прибегают к помощи обезболивающих препаратов. Однако делать это нельзя. Во-первых, самолечение может привести к неприятным последствиям, а, во-вторых, такие препараты могут «смазать» клиническую картину, в результате чего врачу будет сложнее поставить верный диагноз.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений подбирается врачом в зависимости от возраста больного, степени тяжести поражения и индивидуальных особенностей организма. Грамотно подобранный комплекс поможет не только воздействовать на пораженные участки тела, но и оздоровить организм в целом. Рассмотрим несколько эффективных упражнений при болях в коленных суставах:

Лежа на боку, подтянуть живот и ягодицы, чтобы тело лежало ровно. Ноги выпрямить, положить одну на другую, носки направить к себе. Приподнять верхнюю прямую ногу и медленно опустить. Сделать три подхода по 15 раз для каждой ноги.
Лежа на спине согнуть одну ногу в колене и поставить ее на полную стопу, другая нога будет рабочей, ее нужно вытянуть ровно перед собой. Приподнять рабочую ногу примерно до уровня колена согнутой ноги. Мышцы напрячь, ногу выпрямить. Медленно опустить вниз. Сделать три подхода по 15 раз для каждой ноги.
Лежа на спине повторить езду на велосипеде, поочередно сгибая и разгибая колени. Выполнять в течении двух минут. Такое упражнение полезно не только для коленных, но и для тазобедренных суставов.
Лежа на спине имитировать ногами работу ножниц в горизонтальном и/или в вертикальном положении.
Сесть на пол, вытянуть ноги вперед, и, превозмогая боль, потянуть большие пальцы ног к себе руками.

myadvices.ru

Когда боль является нормой?

Неприятные ощущения на фоне физических нагрузок, в том числе и боль в колене при приседании, — это нередкое явление. Проявиться она может ввиду определенных изменений в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных элементов коленной зоны. Иногда дискомфорт – явление нормальное, имеющее вполне объективные причины. Говорить об этом стоит в таких случаях:

Слабая и недлительная болезненность определенных мышц бедра и голени или же целой группы. Чаще всего это закономерное явление при нагрузках, которое обусловлено тем, кто в тканях накапливается молочная кислота. Длительность и вероятность возникновения подобных болей зависят от того, насколько тренированы мышцы. Чем больше они подготовлены к нагрузкам, тем меньше будут боли в мышцах.
Ноющие непродолжительные боли, локализацию которых нельзя определить полностью, в районе колена. После тренировок спортсмены могут ощущать легкое сдавливание всего состава, одной болезненной точки при этом не будет.

Возможные причины болей после приседаний

Ответ на вопрос о том, почему после приседаний болят колени, не всегда связан с физиологически неподготовленными мышцами. Причины могут быть следующими:

Повреждения механического характера. Занимающиеся спортом люди могут столкнуться с растяжением либо разрывом связок в суставе, с травмами кости от ушиба, падения или чрезмерно резкого движения. Тогда боли в колене – прямое последствие травмирования.
Чрезмерно сильная нагрузка и неправильная техника упражнений – распространенная причина боли в коленях при приседании. Дело в том, что коленный сустава является очень сложным механизмом. Он включает в себя массу элементов, которые соприкасаются между собой. Увеличивая нагрузку, к примеру, приседая со штангой или делая выпады, вы повышаете нагрузку и давление на трущиеся элементы под коленной чашечкой.
Проблема может быть и более серьезной – возможно, у вас болит колено после приседаний по причине тех или иных заболеваний внутренних органов. Это может быть артроз, болезнь Осгуда-Шлаттера, воспаление коленных сухожилий, хондромаляция надколенника (истончение суставного хряща) и так далее.
Кроме всего прочего, боль в колене после приседаний со штангой может быть результатом нехватки витаминов и отложения солей. В этом случае дополнительным симптомом будет сухая и шелушащаяся кожа в районе коленей.

Болят колени после приседаний: что делать?

Если у вас болят колени после приседаний со штангой или без нее, то важно проанализировать характер этой боли. Если она резкая, и не проходит даже спустя какое-то время после выполнения упражнения, скорее всего, это говорит о получении вами травмы. Первая помощь может заключаться в прикладывании к поврежденной области льда, завернутого в ткань. Затем нужно как можно раньше обратиться к травматологу. Если будет иметь место разрыв связок, сухожилий, мениска или суставной капсулы, может быть нужна операция. При травме в коленях занятия на какое-то время придется отложить.

Если ответ на вопрос, почему болят колени при приседании, точно не связан с травмой, то, возможно, суть в неправильной технике выполнения упражнений, и ее нужно пересмотреть. Чтобы коленные хрящи не получали слишком большую нагрузку, при приседаниях колени должны быть направлены четко вперед. Коленный сустав должен двигаться к среднему пальцу стопы и не выходить за вертикаль носка. Избегайте приседаний полностью, старайтесь доводить колени до параллели с полом.

Многое может зависеть от порядка выполнения упражнений. Рекомендуется выполнять жим ногами лишь после приседаний. Также крайне важна разминка. Не пренебрегайте ею, поскольку она помогает подготовить мышцы к нагрузкам и разогревает их, снижая риски травмы и перенапряжения. Нагрузку нужно повышать постепенно. Если колени хрустят и болят при приседании постоянно, то на какое-то время стоит отказаться от тренировок и обратиться специалисту, который определит точную причину подобного явления.

Кроме того учтите, что постоянный хруст в коленях при физической нагрузке может быть первым признаком развивающегося артроза. Чтобы решить эту проблему, постарайтесь как можно раньше обратиться к специалисту.

Ответ на вопрос о том, что делать, если болят колени после приседаний, будет другим, если причиной данного явления стало отложение солей и недостаток витаминов. Тогда для укрепления коленного сустава нужен хороший комплекс, включающий в себя хондроитин и глюкозамин. Важно также скорректировать питание. Минимизируйте количество в нем соли, ограничьте эфирное, мучное и сладкое. Налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты.

Как выполнять приседания при болях в коленях

Существует довольно распространенное заблуждение, что людям, которые страдают от болей в коленях, нельзя приседать. На самом же деле именно это упражнение может стать лучшим помощником при болевых ощущениях. Часто именно приседания специалисты прописывают тем, кто проходит реабилитацию после травм колена. Правильно выполненное приседание помогает улучшить баланс и координацию, тренирует и укрепляет мышцы ног. Рассмотрим, как выполнять приседания при болях в колене. Рассмотрим, как выполняется правильное классическое приседание.

Для этого упражнения нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Очень важна правильная поза, поскольку ошибки могут еще больше травмировать колени. Помните о следующем:

Плечи опускаются и отводятся назад. В таком положении они должны оставаться на протяжении всего упражнения, независимо от того, опускаетесь вы или поднимаетесь.
Постарайтесь сделать двойной подбородок с целью предотвращения смещения позвонков шейного отдела. Сначала может быть непривычно, но дискомфорта не будет.
Выполняя упражнение, смотрите прямо вперед. Важно сохранять координацию и равновесие.
Напрягите и втяните живот, также нужно напрягать ягодицы.
Опускайтесь, выпячивая назад ягодицы и бедра. Закончив отводить бедра, согните колени до напряжения в мышцах. Если ощущаете боль, не продолжайте приседать ниже этого уровня.
Новички, выполняя приседания, часто сгибают только колени. Привычка эта весьма опасна, поскольку колени, таким образом, выходят за уровень стоп, и ввиду этого может повыситься нагрузка и усилиться боль.
Чтобы потом не искать ответ на вопрос о том, что делать если болят колени при приседаниях, приучите себя правильно дышать при физических нагрузках. Верная дыхательная техника помогает облегчить выполнение упражнения и улучшить циркуляцию в тканях кислорода. Также дыхание спасает от перепадов давления. Приседая, совершайте вдох, напрягая и подготавливая тело. А на подъеме расслабляйтесь и вдыхайте.
Чтобы не забывать о дыхании, можно считать вслух, выполняя упражнение.

Правильная техника выполнения упражнения – лучшая защита от травм и дискомфортных ощущений. Рассмотрим распространенные ошибки при выполнении приседаний:

Колени выступают за носки. Ввиду этого на суставы создается лишнее давление, что для коленей очень плохо. При приседании должны работать бедра, колени и лодыжки. Если задействовать все эти суставы, то плохая привычка выводить колени за носки.
Спина при приседании округляется. Если при приседе деформируется натуральный изгиб поясничного отдела, то вы покидаете пределы мобильности поясницы. Ввиду этого возможны подвывихи межпозвоночных дисков.
При упражнении сутулятся плечи. В течение всего времени выполнения упражнений ваши лопатки должны быть сведены и опущены. Это равномерно распределяет нагрузку.

Также учтите, что мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Восстановление – важная часть упражнения, которая нередко игнорируется. Отдых помогает подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и стимулирует их рост.

Если вы чувствуете постоянные боли в коленях, то не стоит пускать этот симптом на самотек. Перед тем как начинать выполнять те или иные упражнения, советуйтесь со специалистом. Боль — это признак того, что тело к не готово (конечно, если не говорить о физиологическим дискомфорте в мышцах, называемой крепатурой). Ощутив ее, прекратите упражнение и обратитесь к специалисту, который определит, что делать, если после приседаний болят колени.