Осевая нагрузка на тазобедренный сустав что это

Суставы сами по себе являются довольно хрупкой структурой.

В молодости о них мы даже не задумываемся, считая их надежную работу чем-то само собой разумеющимся. Но время идет, суставы изнашиваются, и человек вспоминает об их существовании.

Больные суставы причиняют серьезную боль и резко ограничивают подвижность человека, и только тогда он задумывается о нормальном лечении.

К счастью, в большинстве случаев лечение проводится без хирургического вмешательства, консервативными методами, в которых одно из важнейших мест занимает лечебная гимнастика при заболевании тазобедренного сустава. Именно она позволяет предотвратить срастание больного сустава и сохранить подвижность в нем.

Выпил таблетку – и всё сразу прошло. Это ли не мечта всех пациентов? Увы, при хронических болезнях такой подход не даёт результата. И артроз – совсем не исключение.

Почему развивается болезнь?

Почему так происходит? Здоровый тазобедренный сустав по строению очень похож на шарнир, покрытый хрящом. Именно благодаря этому хрящу и определенной «смазке», находящейся в суставе, обеспечивается необходимая свобода движения. С возрастом состав этой «смазки» меняется, ее становится меньше, в результате усиливается трение и начинает истончаться хрящевая ткань. Результатом становится деформация хрящей.

В результате всего происходящего человек начинает ощущать боль в суставе и начинает перераспределять нагрузку, оберегая больную ногу. Но это приводит к тому, что на больной ноге начинают постепенно слабеть и атрофироваться мышцы, а боль только усиливается.

Учитывая привычку наших людей заниматься самолечением и тянуть «до последнего» с походом к врачу, то мы имеем крайне неприятную ситуацию, когда лечить людей приходится уже на поздних стадиях болезни. Процесс деформации и разрушения хряща на этом этапе остановить очень трудно, поэтому приходится назначать массу препаратов, которые должны обезболить, снять спазм мышц и воспаление сустава, а также помочь восстановить пострадавшую хрящевую ткань.
Но и этого недостаточно, сустав необходимо разрабатывать, мышцы поддерживать в нормальном состоянии, иначе нога и после лечения не сможет функционировать нормально.

Ключевую роль на этом этапе, как и на протяжении всего лечения, играет лечебная физкультура. Артроз тазобедренных суставов, или коксартроз, считается одной из наиболее тяжёлых форм заболевания. Гимнастика значительно улучшает самочувствие пациента. Она позволяет активизировать кровоснабжение больного сустава, а значит, усиливает его питание.
Благодаря упражнениям увеличивается его подвижность, а главное, уменьшаются болевые ощущения. Регулярные занятия в ряде случаев дают возможность сократить приём нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), которые при артрозе используются для обезболивания.
Это важно, потому что НПВП дают много побочных эффектов, поэтому чем реже придётся их принимать, тем лучше.

Особенности выполнения лечебной гимнастики

Естественно, нужно учитывать, что упражнения будут выполняться с участием пораженного сустава, при этом они должны помогать больному, а не вредить. Именно поэтому упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава имеют определенную специфику.

Такие упражнения нельзя выполнять слишком энергично и резко. Цель выполнения упражнений в том, чтобы разрабатывать пораженный сустав, а не усложнить ситуацию, нанеся дополнительную травму и без того больному суставу. Именно поэтому упражнения носят скорее статический, а не динамический характер.

Учитывайте также тот факт, что упражнения ЛФК, выполняемые при этом заболевании, исключают осевую нагрузку на тазобедренный сустав. Серьезная физическая нагрузка, резкие и глубокие приседания, излишняя амплитуда движений — все эти факторы могут привести к серьезному ухудшению ситуации.

Чтобы лечебная гимнастика пошла на пользу, нужно соблюдать ряд правил:

    — Заниматься можно только в подострый период болезни и вне обострений. Когда сустав сильно болит, гимнастика не показана.
    — Никогда нельзя заниматься «через боль» – это лишь ускоряет разрушение внутрисуставного хряща. Если во время упражнения вы чувствуете дискомфорт, нужно уменьшить его интенсивность, амплитуду, а может, и вовсе прекратить тренировку.
    — Движения должны быть плавными, без рывков.
    — Заниматься нужно ежедневно, без пропусков – только в этом случае будет результат.
    — Нагрузка должна увеличиваться постепенно, по мере того как организм будет становиться всё более и более тренированным.

Итак, чтобы взять болезнь под контроль, придётся приложить усилия.
Предлагаю пример комплекса, который нужно выполнять, если поражён тазобедренный сустав.
 

Комплекс упражнений

Лягте на спину, ноги прямые. Оторвите одну ногу от пола и двигайте ею из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. Старайтесь не сгибать ногу в колене.

Выполните 10 раз и поменяйте ноги. При хорошей физической подготовке можно выполнять одновременное движение ногами, скрещивая их.

Лёжа на спине, поднимите прямую ногу на максимально возможную высоту, затем опустите.
Повторите 10 раз и поменяйте ноги.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях настолько сильно, насколько это возможно, стопы при этом должны стоять на полу. Разводите ноги в стороны и сводите обратно.

Выполните 10–15 раз. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду движения.

Сидя на стуле, постарайтесь наклониться вперёд так, чтобы коснуться руками кончиков пальцев на ногах, затем выпрямитесь.
Повторите 10 раз.

Встаньте прямо, на невысокую подставку или ступеньку. Левой рукой обопритесь на спинку стула или другую устойчивую опору. Оторвите от пола правую ногу и совершайте ею махи вперёд-назад, постепенно увеличивая амплитуду.

Повторите 15 раз и поменяйте сторону: обопритесь на стул правой рукой, а махи совершайте левой ногой. Со временем полезно добавить в это упражнение махи в сторону.

Конечно, гимнастика не решает всех проблем.

Тем не менее при регулярных занятиях гимнастикой лекарства действуют более эффективно, а состояние пациента улучшается быстрее, так что постарайтесь найти полчаса в день для того, чтобы позаниматься. Это того стоит!
По материалам my-fly.ru, vashaspina.ru

Смотрите также:

Боль в области тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика для спины, суставов по Дикулю

zirina479.livejournal.com

Содержание

1. Причины развития болезни
2. В каких случаях заниматься лечебной физкультурой запрещено?
3. Что нужно знать, перед тем как приступить к упражнениям?
4. Лечебные упражнения и особенности выполнения
5. Упражнения при коксартрозе сустава

Стоит заметить, что суставы — это очень хрупкая система.

Причины развития болезни

Каковы же причины появления коксартроза тазобедренного сустава? Если сравнить здоровый сустав с механизмом, то он напоминает шарнир, покрытый хрящом, благодаря которому и происходит движение. Хотя не менее важной в этом является смазка, которая находится в суставе. Именно благодаря ей движение становится более легким. Постепенно с тем, как человек взрослеет и стареет его организм, смазка начинает меняться по составу, к тому же ее становится меньше, в результате чего хрящ начинает истираться при движении, что приводит к его деформации.

В итоге у человека начинаются боли, что заставляет его распределять нагрузку таким образом, чтобы не нагружать больную ногу. Пациент надеется на то, что со временем станет лучше, однако это приводит только к ухудшению, поскольку спустя какое-то время мышцы постепенно атрофируются, а боль одновременно с этим становится только сильнее.

Как правило, жители нашей страны не стремятся попасть к врачу на ранних стадиях возникновения болезни, поэтому чаще всего приходится бороться с уже закоренелыми случаями коксартроза тазобедренного сустава. Стоит заметить, что, если хрящ деформировался и атрофировались мышцы, исправить это достаточно сложно, поэтому специалисты начинают выписывать множество медикаментов для восстановления хряща, снятия болевых ощущений и спазмов. Однако этого бывает иногда недостаточно, поскольку, для того чтобы нормализовать работу сустава, его необходимо разрабатывать и стараться поддерживать работу мышц постоянно. Если же этого не делать, после лечения сустава нога не будет функционировать нормально. Особое значение в лечении коксартроза тазобедренного сустава имеет лечебная гимнастика.

В каких случаях заниматься лечебной физкультурой запрещено?

Выполнять упражнения можно в том случае, если коксартроз проявляет себя достаточно редко. А вот что касается случаев, когда прибегать к упражнениям не стоит ни в коем случае, к ним можно отнести следующие обстоятельства:

• при обостренном течении болезни;
• после операций с тяжелым периодом восстановления;
• при заболеваниях хронического характера, касающихся внутренних органов;
• при температуре более 37,5 градусов;
• при наличии грыжи;
• в период менструации;
• при нарушениях в работе легких или сердца (недостаточность в том и другом случае).

Что нужно знать, перед тем как приступить к упражнениям?

Прежде чем начинать выполнять лечебные упражнения, необходимо учесть следующие советы:

1. После того как вы нашли подходящий, как вам кажется, комплекс упражнений для лечения артроза тазобедренного сустава, будь то видео или заметка в каком-либо тематическом журнале, не стоит сразу начинать его выполнять. Необходимо перед этим проконсультироваться с врачом, который вас наблюдает. Только он сможет сказать, можно ли вам выполнять те или иные упражнения. Необходимо помнить, что даже упражнения, которые считаются полезными, при неправильном подходе могут принести не столько пользы, сколько вреда.
2. Гимнастика должна быть такая, чтобы нагрузка была направлена на мышцы со связками, а не на и так изношенный сустав. Учитывая то, что большинство упражнений разрабатывается людьми, которые образования медика не имеют, не стоит сразу же приступить к их выполнению, поскольку нагрузка именно на сустав от большинства из них достаточно большая, что недопустимо при коксартрозе тазобедренного сустава.


3. Хороший комплекс упражнений должен содержать только предполагающие статические нагрузки упражнения и исключающие динамические. К первым относятся движения, когда требуется поднять, к примеру, ногу, подержать ее в таком положении какое-то время и вернуть в первоначальное положение. При наличии таких упражнений мышцы получают такое количество нагрузки, которое требуется для восстановления. Что касается самого сустава, он здесь задействован минимально, что позволяет избежать его изнашивания.
4. Лечебная физкультура считается самым демократичным и простым методом лечения при коксартрозе, поскольку не требуется вложений финансов. Кроме того, прежде чем приступать к выполнению упражнений, не требуется проводить диагностику или другие лечебные процедуры. Поэтому не стоит игнорировать зарядку и следует выполнять ее ежедневно. Пройдет определенное время, и результат обязательно появится.

Лечебные упражнения и особенности выполнения

Стоит заметить, что коксартроз считается достаточно сложным заболеванием и процесс его лечения довольно продолжительный и сложный. Лечебная физкультура при коксартрозе тазобедренного сустава играет одну из важнейших ролей. Именно благодаря ей появляется возможность предотвратить такое осложнение, как срастание сустава, что обычно приводит к полному обездвиживанию.

Учитывая то, что все упражнения задействуют сустав, нужно главным образом думать о том, чтобы они помогали, но никак не вредили. Поэтому направленные на лечение коксартроза упражнения имеют некоторую специфику.

Самое главное, что при упражнениях нельзя делать слишком энергичных и резких движений. Целью является не усложнить и так непростую ситуацию с суставом, а разработать его. Иначе ему будет нанесена дополнительная травма. Все упражнения должны носить исключительно статический характер, но никак не динамический.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, желательно провести массаж мышц тазобедренного сустава и бедра. Кроме того, его нужно делать и по завершении физкультуры, а также во время процесса при появлении каких-либо неприятных или болевых ощущений.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава дают возможность исключить осевую нагрузку на сам сустав. Чтобы не ухудшить ситуацию, необходимо исключить такие упражнения, которые включают в себя глубокие приседания, слишком сильную амплитуду действий и излишнюю физическую нагрузку.

Незаменимым помощником при коксартрозе тазобедренного сустава является вода, поэтому нужно подумать о том, чтобы заняться плаванием. Однако если состояние больного не позволяет совершать такие нагрузки на сустав, то не стоит прибегать к такому занятию. Альтернативой в этом случае может стать обычная ванна с теплой водой, которая позволит снять мышечное напряжение и частично снять боль. Кроме того, лежа в воде, можно делать плавные упражнения с маленькой амплитудой, что позволит снять болевые ощущения.

Главное правило — не делать движения, от которых появляется резкая боль, поскольку данные ощущения подтверждают, что сустав не способен еще воспринимать подобную нагрузку, а поэтому вреда от упражнения будет больше, чем положительного результата.

Упражнения при коксартрозе сустава

Прежде чем приступать к выполнению тех или иных упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава, стоит проконсультироваться с тем врачом, который вас наблюдает. Только он сможет подобрать оптимальный набор упражнений под каждого пациента.

Упражнения, выполнение которых осуществляется при положении тела лежа на спине:

1. Лечь на пол или другую поверхность, руки вытянуть вдоль тела. Ноги также стоит выпрямить в области коленного сустава. При вдохе необходимо поднять руки и опустить с выдохом. Количество повторений в данном случае составляет 6-8 раз. Упражнения, точнее, их темп, при коксартрозе должны быть медленными.
2. Второе упражнение заключается в сгибании и разгибании конечностей. Количество повторений составляет 6-8 раз.
3. Еще одно упражнение — поочередное сгибание и разгибание ног в колене. При выполнении необходимо следить за тем, чтобы пятки были прижаты к полу. Количество повторений в данном случае 8-10 раз.
4. Лежа опять же на спине, каждую ногу поочередно разворачивать внутрь и возвращать в первоначальное положение. Количество повторений должно составлять 8 раз.
5. Поместить руки в область пояса. Далее необходимо развести ноги и вернуть их обратно. Необходимо следить за пятками. Скорость выполнения должна быть медленной, а движения — максимально плавными. Количество упражнений — 8 раз.
6. Следующее упражнение заключается в том, чтобы совершать ногами движения, схожие с теми, когда человек едет на велосипеде. Время выполнения — 10-15 секунд в обычном темпе.
7. Опустить руки вдоль тела и на вдохе поднять. Соответственно, на выдохе опустить обратно. Так необходимо проделать 6 раз.

Для продолжения упражнений нужно поменять положение тела и лечь на живот. Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Руки на бедра. Поднять на несколько секунд голову вместе с плечами. Далее возвратиться в первоначальное положение. Необходимо проделать не менее 6 раз с промежутком в 2 секунды.
2. В том же положении поднимать ноги. Количество упражнений то же, что и в предыдущем упражнении.
3. Положить руки перед грудью и совершать подъемы плеч. В процессе подъема совершать движения рук такие же, как при плавании в стиле брасс. Количество в данном случае не менее 6 раз.
4. Руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Стараться сокращать мышцы в области таза и расслаблять на несколько секунд. Со временем можно будет удерживать такое состояние до 12 секунд.
5. Лечь на тот бок, на котором находится здоровая нога, и положить голову на согнутую руку. Приподнятую больную ногу нужно отвести и вернуть в первоначальное положение, после чего расслабить мышцы. Количество повторений — 8 раз.

Комплекс при положении стоя:

1. Встать на здоровую ногу и опереться рукой на что-либо, можно спинку кресла. После чего больной ногой необходимо проделывать плавные махи вперед и назад. Амплитуда в данном случае зависит от появления болевых ощущений.
2. Следующее упражнение делается в том же положении. Больной ногой делаются плавные круговые движения (8 раз).
3. Встать на две ноги и опереться руками о какую-нибудь поверхность. Далее делаются приседания в медленном темпе по 10 раз.
4. Положение то же. Необходимо подниматься на носочки и опускаться обратно. Нужно повторить 10 раз.

Еще один вариант упражнений в положении сидя на полу:

1. При вытянутых ногах нужно постараться наклониться вперед и обхватить ступни, не разгибая при этом коленного сустава. Подтянув собственное туловище вперед, продержать его в таком положении несколько минут, старясь при этом по максимуму расслабить мышцы. Тем, кто не обладает такой гибкостью тела, следует использовать подручные материалы, к примеру, петлю из ремня или другой вещи, которую нужно накинуть на ступни, а другой конец держать в руках. Таким образом подтянуть туловище будет гораздо проще. Целью упражнения является растяжка мышц. Со временем угол наклона должен увеличиться в два раза. Что касается частоты выполнения, его нельзя выполнять более 1 раза в день. Причем необходимо следить за головой во время выполнения, она не должна наклоняться вниз.
2. Еще одно упражнение в положении сидя. Необходимо сесть на стул и поднимать ногу плавно, разгибая ее в колене. Поднимать следует до того момента, пока не будет задействован тазобедренный сустав. После того как дошли до максимальной точки, необходимо зафиксировать положение примерно на 30 секунд, можно на минуту. После этого следует опускать ногу, начиная с бедра и заканчивая коленом. Делать это необходимо медленно, после завершения упражнения расслабить мышцы. После некоторого перерыва следует повторить упражнение, только уже с другой ногой.

В том случае если все упражнения были выполнены по всем правилам, эффективность лечебной гимнастики достаточно высокая. Ни для кого не секрет, что жизнь заключается в движении, а поэтому полностью ограничивать себя в этом не стоит. Гораздо эффективнее и полезнее постоянно двигаться, с учетом состояния организма. Только в этом случае восстановление будет происходить в максимально короткие сроки. Ну и, конечно же, главное — это соблюдать предписания своего врача, так как только он может определить проблему и подобрать соответствующие методы лечения коксартроза тазобедренного сустава.

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.

artrozmed.ru

Как правильно выполнять лечебную гимнастику ?

Главное правило — это плавность движений. Никакой поспешности и резкости быть не должно. Энергичные усилия также ни к чему. Основная задача — это разрабатывание больного сустава, поэтому гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава носит не динамический характер, а статический. Специалисты рекомендуют завершать упражнения процедурой массажа мышц в области бедра, а также выполнять массирование во время гимнастики, при ощущении болей и дискомфорта.

Следует исключить такие действия как: приседания, выпады, движения с большой амплитудой и прочее. В общем, при коксартрозе противопоказаны любые значительные нагрузки, которые могут спровоцировать осложнения. Обязательное условие — отсутствие осевой нагрузки на тазобедренный сустав.

Хорошо зарекомендовали себя при данном недуге водные процедуры. Если состояние здоровья позволяет, то очень эффективным станет плавание. Если же нет возможности посещать бассейн, речку или любой водоем, то можно принимать теплые ванны и выполнять плавные движения, лежа в воде. Такие меры отлично устраняют болевые ощущения и облегчают самочувствие.

Упражнения при коксартрозе

Несмотря на то, что большая нагрузка при этой патологии запрещена, гимнастика все же предусматривает незначительное воздействие на пострадавший сустав. Выполняемые упражнения призваны не только снять отек, но и привести в норму трофику поврежденного соединения. В процессе гимнастических действий происходит омывание суставной жидкостью всех хрящевых тканей и это способствует устранению сильной боли и скорейшему восстановлению больного сустава.

ЛФК назначают пациенту только после проведения основных диагностических мер. На основании результатов исследования специалист подбирает подходящий комплекс действий, которые будут эффективными в лечении патологии и не нанесут вреда суставу. Не стоит самолично подбирать для себя упражнения, не проконсультировавшись с лечащим врачом. Это зачастую приводит к серьезным осложнениям, устранить которые является крайне тяжелой задачей.

Важные моменты

1. Строго соблюдать все рекомендации специалиста и не отходить от предписаний.
2. Выполнение гимнастики должно полностью соответствовать технике.
3. При проявлении болезненных симптомов необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.
4. Перед тем, как приступить к упражнениям, не следует принимать анальгетики и средства группы НПВС. Нестероидные противовоспалительные препараты и обезболивающие лекарства притупляют ощущения и сустав может пострадать во время гимнастики. При этом пациент не сможет оценить влияние процедуры на свой организм, так как болевой синдром будет не ощутим.
5. Обязательно проводить массаж, показанный для снятия отека и нормализации кровотока и лимфотока. Массирование пораженного участка позволит улучшить процессы подачи питательных веществ в поврежденные ткани.

Комплекс упражнений

В большинстве случаев при коксартрозе назначают щадящие гимнастические мероприятия, которые описаны ниже.

В положении лежа на спине:

• Ноги вытянуть вдоль тела, руки по швам. На вдохе плавно поднять руки, на выдохе опустить. В медленном темпе повторить 6-8 раз.
• Находясь в той же позиции, на вдохе сгибать руки в локтях, а на выдохе разгибать.
• Лежа на спине поднимать и опускать ноги, затем сгибать и разгибать их в коленях (не отрывая стопы от пола). Выполнять также совмещая с дыхательным ритмом.
• Не меняя исходного положения, разводить и сводить ноги вместе. Важно: не отрывать пятки от поверхности.
• Упражнение «Велосипед». Руки держать на талии. Темп должен быть спокойный и плавный. Время на выполнение — 15 сек.

В положении лежа на животе:

• Руки на зоне бедер. Поднимать голову совместно с плечами и удерживать хотя бы 3-4 сек. Повторять до 6 раз, делая перерыв 2 сек.
• Поднимать прямые ноги и фиксировать тело в таком положении на несколько сек. Делать перерыв и повторять снова.
• Руки вытянуть вперед, приподнять плечевой пояс и совершать движения как при плавании брассом.

Большую часть перечисленных действий можно выполнять в позиции лежа на боку и стоя. Обязательно следить за правильным дыханием, не допускать переутомления и делать перерывы между подходами.

Существует еще немало полезных и эффективных гимнастических упражнений, но применять их можно только после согласования с лечащим врачом!

sustav-faq.ru

Лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастика является фундаментальной основой такого метода лечения больного позвоночника и суставов, как кинезитерапия (лечение движением)

Деформирующий артроз всегда сопровождается болью, из-за чего больной, стараясь избежать болевого симптома, снимает нагрузку на сустав. Это выражается в хромоте и стремлении принять то положение, в котором боль будет минимальной.

В период обострения такие инстинктивные желания оправданны, но если вы продолжите и дальше щадить свое плечо, локоть, таз или ногу, то это приведет к

• развитию котрактур (укорочению связок и мышц)
• искривлению позвоночника и конечностей
• деформации и малоподвижности суставов
• атрофии мышц

А боль при этом никуда не денется, и наоборот будет все больше мучить с каждым новым приступом. Выход только в продуманном комплексе лечебных упражнений, выполняемых ежедневно.

Лечебная физкультура при коксартрозе должна быть назначена грамотным специалистом в области именно артрозов, в противном случае она может ни к чему не привести.

В каком случае ЛФК эффективна

Почему не стоит самим лечиться по видео с ЛФК?

1. В интернете даются лишь общие упражнения, которые допустимы в профилактических целях, но они могут не подойти для каждого конкретного случая артроза:
   Деформирующий артроз, как известно, может быть трех степеней и отличаться разными симптомами и клиническими признаками
2. Разработка сустава в поздней стадии артроза (с образовавшимися остеофитами) может потребовать механотерапии — воздействия на сустав механической вибрацией при помощи
   • массажа
   • вибровакуумтерапии
   • экстракорпоральной ударно-волновой терапии (ЭУВТ)
   • ультрафонофореза и других методов
3. Очень эффективным в лечении коксартроза оказывается именно сочетание ЛФК с механотерапией и мануальной терапией, с применением компрессов из димексида, бишофита или медицинской желчи
4. Для достижения результата нужны ежедневные занятия ЛФК в комплексе с перечисленными выше методами в течение длительного времени, а это возможно только под жестким контролем врача

В том и дело, что жалость к себе менее всего уместна при лечении артроза. Придется делать какие-то упражнения и через преодоление боли.

Многие принимают отсутствие жалости к себе слишком буквально, и начинают бездумно нагружать больной тазобедренный сустав, приседая без конца или танцуя вприсядку.

Это ошибочно.

Нагружать нужно только себя (в плане волевых решений) и некоторые группы мышц, но ни в коем случае ни больной, практически неподвижный сустав, иначе он может просто не выдержать нагрузки и сломаться

Видео: Полезная гимнастика для суставов (доктор Евдокименко)

Какие упражнения нужны при коксартрозе

Так какие же упражнения нужны при коксартрозе тазобедренных суставов?

• При обострении коксартроза и в начале занятий при малоподвижном ТБС, когда каждое движение вызывает резкую боль, выполняются статические упражнения: тазобедренный сустав при этом остается неподвижным
• Упражнения должны исключать осевую вертикальную нагрузку на сустав и выполняются в положении лежа или сидя
• Если упражнение привело к усилению боли после его выполнения, то его следует немедленно прекратить

Противопоказания

Нельзя выполнять комплексную ЛФК и механотерапию:

• Во время обострения любых хронических заболеваний
• Сразу после травмы или операции
• После инсульта или инфаркта
• При повышенных АД и внутричерепном давлении
• При тромбофлебите и аневризмах
• При трофических язвах и пролежнях
• В период месячных
• В поздний срок беременности

Статическая гимнастика при коксартрозе

Первое упражнение

• Лежа на полу, поднять выпрямленную ногу на небольшую высоту, прижимая при этом таз и живот к полу
• Удержать ногу так примерно полминуты затем опустить и немного отдохнуть.
• Повторить упражнение для другой ноги
• Выполнить то же самое упражнение, но в ускоренном темпе: ногу задерживать на пару секунд
• Повторяйте десять раз для каждой ноги

Примечание:

• Все движения осуществляются усилием бедренных и ягодичных мышц
• Нагрузка на обе ноги должна быть одинакова

Второе упражнение

Выполняется таким же образом, разница лишь в том, что нога сгибается в колене под прямым углом.

Третье упражнение

Подходит для крепких больных: если чувствуете, что не по силам — лучше не выполняйте.

• Переворачиваемся на живот, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль туловища
• Поднимаем ноги над полом примерно на 15 см
• Несколько секунд удерживаем их так, затем плавно разводим в стороны и медленно сводим их вновь
• Всего таких движений делаем до 10 раз

Четвертое упражнение

Выполняется лежа на боку:

• Ложимся на правый бок и подгибаем под себя правую ногу
• Левую выпрямляем, поднимаем и держим под углом 45 ˚до тридцати секунд
• Опустив ногу, расслабляемся и повторяем упражнение для другой ноги

Пятое упражнение

Выполняется так же, но во время удержания ноги нужно развернуть ее стопой вначале наружу, а затем вовнутрь, не сгибая при этом поднятую ногу в колене

Более подробно: на сайте доктора Евдокименко.

ЛФК при коксартрозе в период ремиссии

При ремиссии (временном отступлении болезни), важно не расслабляться и сохранять мобильность сустава при помощи несложных упражнений. Если вы их будете выполнять постоянно, то боль в ТБС будет значительно меньше, исчезнет также опасность атрофии тазобедренных и ягодичных мышц

1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приблизив стопы как можно ближе к ягодицам
   • Развести колени и свести вновь, не отрывая стоп от пола
   • Повторять движения от 10 до 15 раз, наращивая амплитуду
2. Сохраняя горизонтальное положение, поднять выпрямленную ногу как можно выше
   Медленно опустить ногу и повторить для другой ноги
3. В том же положении совершаем маятниковые движения выпрямленной ногой из стороны в сторону
4. Усложненный вариант — перекрестные движения обеими ногами
5. Также можно делать движение вверх-вниз одной или обеими ногами
6. Упражнение «велосипедик» — вращение ногами невидимых колес
   Примечание: Это очень динамическое упражнение для ТБС. Многие врачи не рекомендуют его при поздней стадии коксартроза
7. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, приподнять таз и, не отрывая стоп, плавно перенести его вправо, а затем влево
   Сделать 10 таких раскачиваний
8. В положении сидя на стуле наклониться вперед и кончиками пальцев коснуться стоп
9. Сидя на полу развести широко ноги
   Вытянуть руки и, наклоняясь вперед, достать поочередно пальцы левой, затем правой ноги
10. Сидя прямо на полу с выпрямленными и соединенными вместе ногами, наклоняемся и обхватываем ступни руками

Профилактика коксартроза (не для развалин)

Следующие упражнения не рекомендуется выполнять слабым, нетренированным людям и тем, у кого деформирующий артроз третьей стадии.

• Опуститесь на корточки (колени на полу, пятки упираются в ягодицы)
• Медленно старайтесь сесть на левое бедро, вытянув для баланса руки вперед и в стороны
• Затем без помощи рук постарайтесь вернуться в исходное положение
• Если не получается, обопритесь о пол левой рукой
• Повторите то же вправо

Через какое-то время ежедневной тренировки упражнение будет получаться и без помощи рук.

Перекаты с одной на ноги на другую влево и вправо:

• Присесть с упором на правую ногу, а левую отвести в сторону, не сгибая ее и держа ступню всей поверхностью на полу
• Руки отводим в сторону и плавно переносим свое туловище влево, сгибая левую ногу и выпрямляя правую
• Упор таким образом перенесен на левую ногу, а правая теперь вытянута в сторону
• Повторяем перекат несколько раз

Вы, конечно же должны были запомнить эти нелюбимые упражнения с уроков физкультуры. И представьте, мы их тогда могли выполнять без помощи рук. Если теперь они окажется кому-то не под силу, это говорит о слабости и атрофированности мышц.

А если бы такую гимнастику мы делали всю жизнь, то артроз тазобедренного сустава скорее всего бы и не возник.

Видео: Борьба с артрозом при помощи йоги

Книга П. Евдокименко: Тайная формула здоровья

[sociallocker]

Купить книгу

[/sociallocker]

zaspiny.ru

Отложить до лучших времен

1. Наклоны вперед. Мышечный корсет позвоночника у человека, который не занимается спортом, постепенно атрофируется. Сохраняется этот корсет лишь у тех, кто много ходит, но никак не у тех, кто ведет сидячий образ жизни. С такими мышцами спины начинать делать наклоны, да еще и с отягощениями или стараясь, по старой памяти, достать пальцами пол, – нельзя! Весьма вероятно таким образом добиться выпадения позвоночного диска или получить его грыжу с защемлением нервного корешка. Соответственно, начинать лучше не с наклонов, а с укрепления мышц спины.

Например, лежа на животе отрывать плечи и грудь от пола, то есть делать упражнение по сути обратное наклонам.

2. Наклоны в стороны. Это упражнение станет менее опасным, если при его выполнении вы жестко зафиксируете бедра. То есть не будете поворачивать таз в сторону наклона вслед за корпусом, все движение будет происходить лишь в талии и выше. Дело в том, что, когда ступня стоит на полу, а бедра поворачиваются в сторону, происходит совершенно неестественное скручивание в коленном суставе. Природа не предназначила его для того, чтобы мы в нем поворачивали ногу, работа колена – сгибаться и разгибаться в одной плоскости. При повороте в нем возникает гипернагрузка на мениск (хрящевую прокладку). Если у человека мениск и связки ослаблены или слегка изношены, а у полных это почти всегда имеет место независимо от возраста, неестественное движение с большой вероятностью порвет мениск и связки.

3. Повороты корпуса в стороны. Обычно их делают с палкой на плечах или в наклоненном положении корпуса (школьная «мельница»). Главный риск в том, что крутить корпусом стараются подолгу и часто. Между тем позвоночник для длительных крутящих движений природой не предназначен, максимум – повернуться к собеседнику. Если же делать повороты с размаха и подолгу, это может спровоцировать воспалительный процесс в мелких суставах позвоночного столба. Впрочем, если амплитуда невелика, таз и бедра зафиксированы, как в предыдущем упражнении, и повторений немного – делать повороты можно.

4. Приседания с различной постановкой ног (широко или одна впереди другой…). Это один из лучших способов создать красивую форму ног и ягодиц, но одновременно и мощная нагрузка на коленный, голеностопный и тазобедренный суставы. А это те самые суставы, которые у полных людей и так перегружены! Как быть? Главное – не приседать слишком низко, так, что углы в этих суставах становятся меньше 90°. Слишком острые углы приводят к тому, что кости сильно давят на хрящи и растягивают связки, что может привести к травме. Возьмите за правило приседать неглубоко. Или же используйте опору: чем ближе к прямому углу подходят ваши колени во время упражнения, там сильнее опирайтесь на стул или стену.

5. Выпады с чередованием ног. Имеется в виду упражнение, когда вы поочередно выставляете вперед то одну, то другую ногу, приседая на каждой. Тут главный риск – вот в этих самых постоянных чередованиях. Поза с выставленной далеко вперед ногой сама по себе неустойчива, а если еще и менять ноги постоянно – для начинающего уж точно слишком большая нагрузка. Высок риск упасть, подвернуть голеностоп, перегрузить тазобедренный сустав. Но главное, при такой динамике полный человек больше сосредотачивается на смене ног, чем на самом приседании. Итак, не надо ничего чередовать. Примите устойчивую позу, а еще лучше – обопритесь на стул или кресло. Это будет безопасно и максимально полезно.

6. Полное выпрямление коленей. Этого особенно требуют добиваться при растяжке задней поверхности бедра стоя или сидя. Да и в исходных положениях для наклонов часто указывают: «колени выпрямить». На самом деле абсолютно прямые колени – не физиологичное положение. В норме, даже когда вы сидите, вытянув ноги, колено должно быть чуть согнуто. А у полных людей, между прочим, как правило, имеется остеоартроз коленных суставов. Неестественное выпрямление колена «через не могу» почти наверняка спровоцирует обострение или дальнейшее развитие этого остео­артроза, разрыв мениска или связок. Так что не надо слушать никаких экстремальных «полностью выпрямить!», разгибаем колено настолько, насколько это доступно, и ни в коем случае не давим на него для более полного вытягивания. Постепенно регулярные занятия улучшат микроциркуляцию крови в суставах, и амплитуда движений увеличится.

Правила безопасности

Выбирая комплекс упражнений или делая уже избранный, придерживайтесь простых и понятных рекомендаций.
У малоподвижных людей мышцы развиты слабо, их место за несколько лет заняла жировая ткань. Между тем стабильность коленному суставу дает четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Это одна из самых крупных мышц нашего тела, расположенная на передней поверхности бедра. Если она слаба, как у многих, вся нагрузка идет на бедренную кость, которая в свою очередь травмирует и патологически изменяет коленный сустав, да и сама может пострадать. Начинать с больших нагрузок стоя, с полной опоры на ноги, не стоит. Для приседаний используйте опору. Или укрепляйте квадрицепс сидя: вытяните ноги перед собой и сгибайте в колене.

Главное правило заботы о суставах: сначала «подкачайте» мышцы, тогда они снимут давление с костей, хрящей и связок и тем самым обезопасят суставы от травм и ухудшений. Идеально, когда мышцы работают, а суставы разгружены.

Лучший способ – упражнения в воде. Похожего эффекта можно добиться, делая упражнения лежа и сидя на надувном мяче или надувном же матрасе. Или занимаясь верховой ездой – при сидении на лошади давление на ваши суставы частично амортизируют мышцы животного.

Занимаясь дома, начинайте с упражнений не для всего тела, а на разные группы мышц (отдельно мышечные группы передней, задней, боковой и внутренней поверхности бедер, отдельно ягодицы, плечи, грудь, спина, живот, руки). Из нагрузок для всего тела поначалу доступны лишь плавание и обычная ходьба. Упражнения на все тело можно вводить через 3–6 месяцев занятий.

Выбирайте те упражнения, при которых движение в суставе дается вам комфортно. Если вам силой приходится «продавливать» сустав в положение, которое требуется, – не делайте этого! Или остановитесь на том, как удалось согнуться, или замените чем-то похожим, но доступным. Иначе рискуете навсегда распрощаться и с физкультурой, и со стройностью.

www.aif.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Суставы руки человека Синовиальная жидкость что это такое Мениск где болит Колено строение связок Кости голеностопа Строение лодыжки человека Связки тазобедренного сустава Строение локтевого сустава