Физические нагрузки при артрозе

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава является действенным способом лечения этой очень неприятной патологии. ЛФК лежит в основе любой схемы лечения заболевания, на какой бы стадии развития оно ни находилось. В этом вопросе у медиков накопился огромный практический опыт, и разработанные методики обеспечивают необходимую эффективность.

Важное условие правильности разработанной программы лечения — лечебная гимнастика при артрозе колена должна быть индивидуальной, составленной с учетом особенностей организма больного человека. Точное диагностирование стадии болезни и учет всех факторов — это залог того, что лечебная физкультура станет настоящим лекарством для пациента.

Сущность болезни

Артроз коленных суставов, или гонартроз, представляет собой заболевание дегенеративного характера, вызывающее разрушение хрящевой ткани, суставную деформацию и нарушение функций коленного сустава. Начальное поражение ткани хряща зарождается на молекулярном уровне с последующим изменением структуры вещества, что приводит к помутнению, истончению и расслаиванию хряща, а также растрескиванию его в разных направлениях.

В клинической картине развития болезни выделяют 3 основные стадии. На первой стадии отмечаются небольшие аномалии гиалинового хряща, при этом сустав сохраняет свою форму. В его полости накапливается жидкость, проникающая в зону подколенной ямки с возможностью появления кисты Бейкера. Болевой синдром проявляется при ходьбе и длительном стоянии (особо ощутим при спуске по лестнице), но проходит в состоянии покоя.

Вторая стадия характеризуется значительным истончением хряща, вплоть до полного исчезновения прокладки. Развиваются краевые разрастания костной ткани и сужение щели. Любые движения сопровождаются болевым синдромом, а для его ослабления необходим продолжительный отдых.

Основные признаки третьей стадии — исчезновение хряща на значительном участке, явный костный склероз, появление многочисленных остеофитов, сильное сужение суставной щели. Болевой синдром выражается повышенной интенсивностью и не проходит в состоянии покоя. Наблюдается некоторая ограниченность суставной подвижности, мышечная гипотрофия в бедре и голени, начинается деформация кости. Отмечается изменение походки и формы конечностей.

Причины гонартроза

В этиологии болезни выделяются следующие основные причины: наследственная предрасположенность, заложенная на генном уровне; старые травмы колена; избыточный вес человека, вызывающий повышенную нагрузку на коленный сустав; чрезмерные физические нагрузки; нарушение обменных процессов в результате некоторых заболеваний, приводящее к внутрисуставному отложению кристаллов (например, мочевой кислоты); возрастной фактор, связанный с естественными дегенеративными процессами.

Лечение патологии

В настоящее время полностью вылечить гонартроз не удается, но остановить разрушение тканей и обеспечить полную трудоспособность человека возможно, применяя комплексный подход к лечению. Современная схема лечения включает следующие направления: ношение специальных коленных брейсов для снятия нагрузок с медиальных участков; назначение нестероидных противовоспалительных средств; диета, направленная на похудение; лечебная физкультура, включающая специальный комплекс упражнений; прием миорелаксантов; физиотерапия; введение гиалуроновой кислоты для замещения синовиальной жидкости; употребление хондропротекторов; назначение лекарств для нормализации кровоснабжения и улучшения кровяной реологии; PRP-методика, основанная на введении препарата для восстановления хрящевой ткани; оперативное лечение при необходимости (артроскопия и эндопротезирование сустава).

Основные принципы ЛФК

ЛФК при артрозе представляет собой физические упражнения, помогающие разработать пораженный сустав, повысить двигательную функцию, укрепить мышцы и повысить их тонус. Зарядка должна проводиться по индивидуальной программе, рассчитанной на длительный период планомерного лечения. Программа должна учитывать состояние человека, стадию и фазу болезни; обязательно обращается внимание на противопоказания. В период ремиссии упражнения при артрозе колена выполняются чаще, дольше и с большей нагрузкой, а при обострении заболевания интенсивность сводится к минимуму.

Общепризнанными являются следующие основные принципы: физкультура не должна вызывать болевого ощущения; физические нагрузки вначале назначаются минимальные по величине и продолжительности с наращиванием их интенсивности — упражнения начинаются с простых движений с постепенным усложнением; физкультура при артрозе должна быть регулярной (без длительных перерывов).

Общие правила

Все схемы лечебной гимнастики включают основные правила, не допускающие перегрузок и обеспечивающие максимальную эффективность, но при главном правиле — не навреди:

1. Все движения совершаются плавно, в замедленном темпе, а амплитуда их нарастает постепенно.
2. Упражнения проводятся ежедневно.
3. Общая продолжительность физкультуры в течение дня не должна превышать 35-45 минут с разделением на 3-4 периода в 10-15 минут каждый.
4. Отдых после каждого занятия должен составлять не менее 4 часов.
5. Количество повторов одного упражнения в начальный период (12-14 дней) составляет не более 4-5 раз с последующим увеличением до 6-10 раз при необходимости.
6. Начинать занятие следует с расслабления мышц ноги для улучшения притока крови.
7. После каждого занятия обеспечивается отдых — в лежачем положении с расслабленными вытянутыми ногами, немного расставленными в сторону; изгиб ног в коленях или отдых сидя не рекомендуется.
8. Хорошее закрепление лечебной гимнастики — легкий самостоятельный массаж сустава и всей конечности в течение 6-8 минут.

Упражнения лечебной гимнастики

В ЛФК при гонартрозе включаются как очень простые, так и более сложные упражнения в зависимости от тяжести поражения сустава.

Они проводятся из разного исходного положения (ИП): лежа, сидя и стоя; причем в положении лежа на кровати может быть ИП на боку, спине или животе.

Упражнения в лежачем положении. Наиболее распространенными являются упражнения ЛФК, выполняемые в положении лежа на спине:

1. ИП: руки вдоль туловища; на вдохе руки поднимаются и отводятся немного назад с одновременным сгибанием стоп ног к себе, на выдохе — возвращение в ИП.
2. На вдохе руками подтягивается колено к животу на одной ноге, на выдохе — возврат в ИП; затем производится такое же упражнение с другой ногой.
3. Ноги сгибаются в коленях с поднятием таза.
4. ИП: ноги согнуты в коленях. Вначале поднимается одна нога и опускается, затем то же совершается с другой ногой.
5. Отведение одной прямой ноги в сторону и возврат; затем то же с другой ногой.
6. ИП: руки вдоль туловища; на вдохе обе руки и нога поднимаются, на выдохе — возврат в ИП.
7. Повторяется с другой ногой.
8. Упражнение «Велосипед» в течение 12-15 секунд.
9. Упражнение «Ножницы» приподнятыми ногами в течение 10-12 секунд.

В положении лежа на боку упражнения выполняются вначале на левом, а затем на правом:

1. Нижняя нога сгибается в колене, а верхняя в прямом состоянии поднимается на высоту 25-30 см.
2. Поочередное сгибание ног в коленном суставе.
3. Поочередное отведение ноги вперед и назад.

В положении лежа на животе рекомендуется делать следующие упражнения:

1. ИП: руки под подбородком; попеременно ноги в прямом состоянии поднимаются.
2. На вдохе поднимается голова и верх туловища без отрыва ног от поверхности, на выдохе — возвращение в ИП.
3. Поочередное сгибание ног в колене с подъемом нижней части конечности.
4. Имитация движений пловца при плавании кролем.

Упражнения в сидячем положении (сидя на стуле). Можно предложить такие упражнения (ИП — спина прямая, руки опираются на стул):

1. «Болтание ногами»: быстрое попеременное сгибание и разгибание ног в колене.
2. Поочередное выпрямление ноги до прямого угла с фиксацией в верхнем положении на 2-3 секунды.
3. Вставание со стула с подъемом рук и быстрый возврат назад.
4. Подъем обеих ног под прямым углом и разведение их в сторону.

Упражнения в положении стоя проводятся с использованием опоры на спинку стула или стол. Чаще всего осуществляются следующие движения:

1. Руки охватывают спинку стула; ноги поочередно отводятся максимально в сторону.
2. ИП: стоя боком к стулу, руки на спинке; поочередные махи прямой ногой вперед и назад.

Упражнения по системе Хатха-йоги. При гонартрозе рекомендуется несколько упражнений, входящих в комплекс упражнений Хатха-йоги:

1. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; наклон туловища с доставанием руками пальцев ног при небольшом опускании туловища; дыхание равномерное.
2. ИП: сидя на коленях, тело вертикально, руки опущены; необходимо плавно сесть на пятки и удержаться в таком состоянии 1,5-2 минуты.
3. ИП: сидя на полу, ноги прямые; медленный наклон без сгибания ног, продолжительность упражнения — 1,5-2 минуты.

Физические упражнения следует сочетать с прогулками на свежем воздухе, плаванием, банными процедурами, солярием, а также совмещать с физиотерапевтическими процедурами и лечебным массажем. Будьте здоровы!

spinazdorov.ru

Пошаговые инструкции к комплексу упражнений

• Ложитесь на спину с вытянутыми ногами. Согните ногу в колене. Стопу немного приподнимите и постарайтесь удержать ее в таком положении 5 секунд. Повторите несколько раз.
• В положении лежа на спине нужно согнуть ногу в колене под прямым углом относительно туловища. Делайте сгибательные и разгибательные движения.
• Ложитесь на спину и расслабьтесь как только сможете. Обхватите согнутую ногу руками и прижмите ее к корпусу. Подержите пару секунд и отпустите. Сделайте те же движения с другой ногой. Это упражнение можно повторить 10-12 раз. Ориентируйтесь на собственное самочувствие.
• Про упражнение под названием «велосипед» все знают с детства. И в нашем случае оно окажется полезным. Крутните «педали» 30 раз.
• Еще одно упражнение, которое похоже на всем известные «ножницы». Выполнять его нужно в упрощенном виде, т.е. лежа на спине просто поочередно немного поднимать и опускать ноги.
• 
  Ложитесь на живот. Согните ногу в колене так, чтобы она максимально приблизилась к ягодицам. Выполняйте поочередно. Следите за болезненными ощущениями. Не доводите до сильных болей.


• Простое упражнение. Ложитесь на живот и просто сгибайте ногу под прямым углом к корпусу. Выполняйте упражнение поочередно каждой нагой.
• Помните как вы в детстве болтали ногами? А ведь это действенное упражнение при гонартрозе. Сядьте поудобней, спину держите прямо. Легко поболтайте ногами, усилий прилагать не нужно. Это упражнение можно повторять несколько раз в день.
• Это упражнение может показаться вам сложным, но постарайтесь его выполнить. Сядьте на пол. Поднимите немного ногу параллельно полу и постарайтесь ее удержать 3-5 секунд. При этом стопу держите перпендикулярно ноге. Выполняйте упражнение поочередно обеими ногами.
• Легкими массирующими движениями разотрите колени в течении 2-5 минут. Таким образом вы стимулируете кровоток в суставе и около него.

Выполнение такого комплекса физических упражнений не должно у вас вызвать серьезных затруднений. Выполняя его регулярно вы предотвратите развитие болезни и сможете сохранить подвижность коленного сустава.

Другие упражнения и способы их выполнения вы сможете увидеть в этом видеоролике:

Как бы легкомысленно вы не относились к зарядке, физкультуре и вообще к физическим упражнениям, их эффективность доказана много раз. Конечно, вы не сможете получить лечебный эффект на 2 или 3 день. Да и через неделю вы вряд ли заметите какие-либо значительные улучшения. Но, выполняя упражнения постоянно вы сможете достичь положительных изменений.

Как вы думаете возможность самостоятельно и главное безболезненно ходить стоит того чтобы потратить 15-20 минут в день?

Ну а самое эффективное средство для профилактики артроза коленного сустава – снижение массы тела. И недооценивать важность физических упражнений при этом просто глупо.

sustavkolena.ru

Существует множество споров и разногласий на тему артроза. Это связанно и с локализацией процесса, его развитием, течением, лечением.

Все же следует выделять основные медицинские принципы развития артроза и не верить мифам, которые усиленно популяризируют не связанные с медициной люди.

Врач-ортопед одной из московских клиник Никифорова Татьяна прокомментировала каждое спорное утверждение.

Миф №1. Рано или поздно, так или иначе, у всех людей появляется артрит.

К старости истощаются ткани организма, становятся более хрупкими. Суставы уже более подвержены травматизации, появляются предпосылки к воспалению и разрушению. В основном к этому приводит существенное уменьшение количества жидкости в организме (суставы на 80% состоят из воды). Артроз может появиться при сидячем образе жизни. Если же человек активно занимается умеренной физической нагрузкой в течение всей жизни, пьет достаточное количество жидкости, правильно питается, периодически посещает врачей в профилактически целях и просто следит за состоянием своего здоровья, артроз суставов ему не грозит.

Миф №2. Артроз не лечится.

Артроз не лечится только в том случае, если его не лечить. Если же человек принимает хондропротекторы, исправно посещает физиотерапию и выполняет все предписания, указанные врачом, то артроз лечится. Существуют, конечно, и исключения из этого правила. Одно из них — остеоартроз. В такой ситуации сустав уже практически полностью разрушен и деградационный процесс перешел на кость (или одновременно идет разрушение сустава и кости).

Миф №3. Избавиться от артроза за 2 дня.

Производители лекарственных препаратов и компании по производству биодобавок рассказывают о том, как легко и просто вылечить артроз за небольшое количество времени.

На самом же деле такой эффект невозможен — для сращения сустава понадобится длительный курс хондропротекторов. Все витамины и добавки, в лучшем случае, могут усилить действие лекарства, но не заменить его.

Миф №4. Артроз успешно лечится противовоспалительными препаратами.

Артрит — это воспаление сустава и его капсулы. Артроз — это разрушение сустава и его капсулы. Противовоспалительные препараты подействуют только в случае артрита — они снимут имеющееся воспаление.
При артрозе воспаления может вовсе не быть, исключение составляет артроартроз.

Миф №5. Распознать артроз можно в домашних условиях по сильной боли в суставе.

Боль в суставе появляется при его воспаление — артрите. Ситуации, когда артрит протекает без артроза, а артроз без артрита, довольно часты. Самый главный симптом начала артроза — ограничение подвижности в суставе. Наглядно это видно на примере артроза височно-нижнечелюстного сустава: скованные движения, невозможность полностью открыть рот, боль и неприятные ощущения при попытке движения челюстью влево и вправо, неприятные ощущения при надкусывании чего-либо твердого и жевании продуктов питания. При этом может наблюдаться боль, которая, как правило, усиливается к вечеру. Основное ограничение подвижности наблюдается утром.

Миф №6. Артроз успешно лечится средствами народной медицины.

Народная медицина достаточно эффективна при снятии отеков, устранении воспалений и успокоении нервной системы. Но она бессильна восстановить или вырастить новый хрящ. Однако, если есть воспаление, его можно снять с помощью одного из «нетрадиционных» средств.

Миф № 7. В народе говорят, что артроз возникает из-за употребления в пищу большого количества поваренной соли, которая откладывается в суставах.

Данное утверждение в корне не верно. В суставах поваренная соль не откладывается. Но там могут быть отложения солей мочевой кислоты, которые вызывают артрит — воспаление сустава. Такая ситуация может быть только у людей, страдающих подагрой.

Миф №8. Артроз передается по наследству.

Артроз не является генетическим заболеванием. От родителей может достаться только склонность к хрупкости суставов. Кроме того, от родителей могут передаться по наследству генетические заболевания, связанные с нарушением обмена веществ в хрящевой ткани. Но даже они не гарантируют появление у ребенка артроза.

Миф №9. Аномалии развития сустава приводят к артрозу.

Существует ошибочное мнение, что если у человека врожденная аномалия развития сустава, в дальнейшем обязательно разовьется артроз. Это мнение ошибочно. Сустав может всю жизнь сохранять неправильную форму, без каких-либо изменений в его структуре.

Миф №10. Физическая нагрузка на суставы очень полезна при артрозе коленного сустава.

Если на разрушающийся сустав дается нагрузка, сустав ещё больше разобщается. Заживлению это не способствует, даже наоборот — приводит к прогрессирующему артрозу.

Миф № 11. Разрушение сустава проходит очень быстро.

На самом деле, артроз — это хронический процесс. Скорость его развития зависит от множества факторов. Физическая нагрузка на пораженный сустав существенно уменьшает время разрушения. Но сам процесс может протекать десятилетиями.

Миф №12. Поедание помидоров способствует развитию артроза.

На самом деле употребление помидоров не приводит к появлению артроза, а является профилактикой атеросклероза сосудов. Продукты питания и их употребление (или отказ от них) напрямую не являются основными факторами риска развития патологии, поэтому отказываться от помидоров или любой другой еды — безрассудно.

sustavo.ru

Можно ли при артрозе заниматься спортом?

При таком заболевании правильным решением станут умеренные физические нагрузки. Это связано с тем, что при артрозе коленного сустава некоторые комплексы упражнений не опасны и даже могут облегчить состояние больного и положительным образом сказаться на выздоровлении.

Не забывайте, что главный критерий для выздоровления при патологии коленного сустава – это лечебная физкультура.

Подобные упражнения помогают избавиться от болей, устраняют скованность, позволяют восстановить хрящевую ткань. Занятия некоторыми видами спорта разрешены больным артрозом. Допустимо заниматься лыжным спортом, плаванием, гольфом и настольным теннисом.

Таким образом, не должно быть повышенных нагрузок на сустав, и отсутствует опасность прогрессирования заболевания. В данном случае нельзя сказать, что спорт несовместим с такой болезнью, как деформирующий артроз.

Ходьба при артрозе

Специалисты сходятся во мнении, что ходьба полезна при остеоартрозе коленного сустава. Она является не только профилактикой, но и отличным лечебным средством.

При ходьбе происходит множество положительных изменений:

• Повышение кровообращения за счет восстановления работы сердечно-сосудистой системы;
• Восстановление тонуса мышц;
• Укрепление связочного аппарата;
• Устранение скованности;
• Повышение объема движений.

Даже в таком простом занятии, как ходьба, присутствуют свои ограничения. Если речь идет об артрозе 2 или 3 степени, затруднение может вызвать не только длительный поход, но и обычная прогулка в магазин. Ни в коем случае нельзя перегружать сустав, поэтому при остеоартрозе стоит отдавать предпочтение недлительной прогулке.

Велотренажер при артрозе коленного сустава

Лечебная физкультура при данном заболевании включает в себя множество различных гимнастических упражнений. Стоит также отметить, что лечение при артрозе не всегда одинаково для каждого пациента. Те процедуры, которые назначаются одному больному, не всегда подойдут для другого пациента. Именно поэтому физическая активность на велотренажере должна проводиться строго под наблюдением лечащего врача.

Помните, для полноценного функционирования суставы должны подвергаться нагрузкам. За счет упражнений можно замедлить разрушение хряща и повысить подвижность в колене. Если неправильно применять подобные методики, можно усугубить течение заболевания и ускорить хрящевую деструкцию.

Заниматься на велотренажере можно, но с осторожностью, учитывая базовые правила: любые занятия проводятся с минимальными нагрузками. Комплекс на велотренажере легко можно заменить упражнением «велосипед».

Специалисты считают, что заниматься лечением заболевания коленного сустава с использованием упражнений «велосипед» и велотренажера нужно крайне осторожно, чтобы не навредить больному.

Совместим ли бег и коленный артроз?

Серьезные нагрузки могут спровоцировать быстрое разрушение хряща и прогрессирование заболевания.

Специалисты запрещают заниматься следующими видами спорта:

• Футбол;
• Теннис:
• Хоккей;
• Горные лыжи.

Специалисты обращают внимание, что при второй степени заболевания бегать запрещено. Даже при начальных изменениях в колене польза бега не всегда поощряется. Доктора рекомендуют легкие пробежки, но для каждого пациента нагрузки будут индивидуальными. Бегать пациенту или нет – решает только лечащий врач, который обязательно учитывает все данные пациента и стадию заболевания.

Как правильно приседать при артрозе коленного сустава?

Особую осторожность стоит проявлять, когда речь идет о приседаниях. В некоторых ситуациях приседания вообще запрещены.

Выполняя приседания, нужно придерживаться следующих правил:

• Делайте приседания таким образом, чтобы не сгибать полностью колени. Таким образом, вы сможете снизить нагрузку на сустав;
• Выполняйте простое упражнение: лежа на спине, сгибайте колено и постепенно подтягивайте пятку к ягодице;
• Эффективны приседания в воде, так как она позволяет снизить нагрузку.

Будьте внимательны, ведь неправильные упражнения могут спровоцировать болезнь даже у здоровых людей, а у больных артрозом это может пагубно отразиться на течении заболевания. Выполняйте приседания только по рекомендациям врача.

Занятия плаванием при артрозе коленного сустава

Плавание – это универсальное средство для лечения множества заболеваний опорно-двигательного аппарата. Когда человек находится в воде, нагрузка уменьшается. Конечно же, плавание полезно независимо от возраста и патологии. Во время занятия происходит разгрузка пораженных суставов, мышцы расслабляются, а каждое движение выполняется плавно.

Подобные занятия дают возможность стабилизировать состояние тех структур, которые отвечают за восстановление колена:

• Четырехглавую мышцу и сухожилие;
• Икроножную мышцу;
• Заднюю крестообразную связку.

Стили плавания могут быть разными, они зависят от пораженных суставов.

При остеоартрозе колена можно заняться вольным плаванием на груди или на спине.

Очень полезно находиться в морской воде, так как в этом случае вес тела уменьшается, а минеральная соль оказывает положительное воздействие.

В морской воде ткани хрящей впитывают необходимые природные компоненты, усиливается кровообращение. Специалисты рекомендуют грязевые ванны, которые отлично разгружают мышцы и питают хрящевую ткань полезными компонентами.

Плавание обеспечивает не только быстрое выздоровление, но и предупреждает артроз колена. Водные процедуры – идеальное профилактическое средство от болезней суставов, а также прекрасная возможность всегда оставаться в форме.

Соблюдая меру, выполняя физические упражнения, можно значительно улучшить свое состояние. Отсутствие физических нагрузок ведет к ослаблению мышечного каркаса и связочного аппарата. Регулярное занятие гимнастикой, легкие прогулки на свежем воздухе, бассейны – все это полезно для здоровья.

Экстремальные виды спорта в данном случае нецелесообразны и опасны, они способствуют изнашиванию хрящей. Регулярно проводите обследования – только так можно выявить артроз сустава на ранней стадии и успешно избавиться от заболевания.

jointcare.ru

Когда можно заниматься спортом

Спорт при артрозе коленного сустава противопоказан при обострении заболевания в любом виде. Выполнение даже простых упражнений может вызвать резкую боль в коленном суставе, спровоцировать разрывы мягких тканей.

В такие периоды лучше максимально обездвижить колено, при ходьбе заматывать его эластичным бинтом.

Также больным, с тяжелой формой недуга, не рекомендовано заниматься тяжелыми видами спорта, например, бегом, выполнять приседания. Зарядка при артрозе коленного сустава первой и второй степени также имеет некоторые противопоказания.

Тренажеры для артроза коленного сустава могут использоваться только после разрешения врача. При этом можно заниматься только на таких тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на колено.

Подробнее о лечебной физкультуре при гонартрозе читайте здесь…

Ходьба при артрозе

Ходьба в умеренном темпе показана при любой форме заболевания. Пешая прогулка на протяжении получаса в день поможет размять коленный сустав, улучшит кровообращение.

Во время ходьбы полезные вещества намного быстрее транспортируются к суставу, что улучшает его состояние.

Кроме того, во время прогулок мышцы тела держатся в тонусе, заставляя сустав работать, что не дает ему закостенеть.

Более длительные прогулки для больных артрозом не рекомендованы, поскольку чрезмерная нагрузка на сустав приведет к осложнениям недуга. Для того чтобы ходьба оказывала пользу при лечении остеоартроза, следует придерживаться следующих правил:

• необходимо выбирать удобную обувь на низком ходу с широкой подошвой;
• длительность прогулки не должна превышать 30-40 минут, по мере привыкания время можно постепенно увеличить;
• за день нужно проходить не более 2 км;
• во время прогулки нельзя носить какие-либо тяжести – сумки или рюкзаки.

Соблюдение правил позволит извлечь из пеших прогулок только пользу. Ходьба при артрозе коленного сустава противопоказана для людей с большим весом, так как это оказывает большую нагрузку на ноги.

Помимо обычных пеших прогулок можно обратить внимание и на другие ее разновидности.

Очень полезна скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава.

Благодаря правильной постановке стопы во время движения, а также специальным приспособлениям оказывается благоприятное влияние на колено.

Бег при артрозе

Многих беспокоит можно ли бегать при артрозе коленного сустава.
Медики утверждают, что при остеоартрозе второй и выше степени бег противопоказан. На начальной стадии развития заболевания пробежки разрешены после консультации врача.

Во время бега на суставы человека оказывается нагрузка, которая в пятикратном размере превышает массу тела человека. Это значит, что коленный сустав стирается с большей скоростью, что ведет к осложнению недуга.

Также больным предстоит воздерживаться от занятий видами спорта, которые включают в себя бег. К таким спортивным занятиям относятся:

• футбол;
• баскетбол;
• большой теннис;
• хоккей;
• фигурное катание.

Если же врач после проведения комплексного обследования разрешил больному осуществлять пробежки, все равно необходимо следить за состоянием здоровья. Так, если во время бега, пациент почувствовал боль, упражнение нужно немедленно прекратить. Начинать бегать лучше на небольшие расстояния.

Можно ли плавать при артрозе

Плавание при артрозе коленного сустава – тот самый вид спорта, который не только не будет вреден, но и поможет побороть недуг.

В воде нагрузка на тело распределяется равномерно, суставы не перенапрягаются.

Кроме того, упражнения в воде помогут снять боль, расслабить мышцы. Поэтому больным остеоартрозом рекомендовано систематически посещать бассейн или купаться в открытых водоемах.

Помимо плавания в бассейне, полезно также выполнять различные упражнения. Например, можно походить по дну бассейна, выполнить махи ногами, упражнения на растяжку.

Велосипед при артрозе коленного сустава

Велосипед при артрозе коленного сустава строго противопоказан. Поверхность, на которой осуществляется прогулка, может быть неровной вследствие чего, колено может быть травмировано.
Взамен можно использовать велотренажер при артрозе коленного сустава.

Тренажер дает возможность получить такую же физическую нагрузку, как при езде на настоящем велосипеде и вместе с тем избежать возможных травм.

При выборе велотренажера, нужно обращать внимание на степень сопротивления педалей – они должны нажиматься мягко, чтобы не оказывать дополнительную нагрузку на колено.

Лучшим вариантом, является выполнение упражнения «велосипед». Для этого необходимо лечь на спину, поднять ноги на 30 см от пола и выполнять ими круговые движения, которые имитирую езду на велосипеде. Таким образом, благодаря плавным поступательным движениям происходит разминка сустава.

Занятия йогой при остеоартрозе

Йога является идеальным спортом для пациентов, больных остеоартрозом. Все упражнения выполняются плавно, полностью исключена какая-либо нагрузка на сустав. Вместе с тем, колено не обездвижено, что улучшает приток к нему крови.

Согласно йогическим учениям, артроз вызывается скоплением энергии. Поэтому выполнение основных асан предполагает нормализацию потоков энергии в организме человека.
Пример упражнений для коленей вы можете посмотреть в видео.

Во время упражнений уменьшаются болевые ощущения, улучшается состояние здоровья.

Поэтому йога при артрозе коленного сустава может применяться на любой стадии заболевания.

zdorovie-sustavov.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Средство от артроза коленного сустава Деформирующий артроз голеностопного сустава Артроз суставов Коксартроз лечение народными средствами в домашних условиях Мазь от артроза суставов Артроз лечение препараты Признаки артроза коленного сустава Как лечить коксартроз 3 степени