Гимнастика для суставов

Артриты, артрозы, остеохондроз – заболевания суставов, которые протекают тяжело, болезненно и ухудшают качество жизни человека. В целях профилактики подобных проблем, а также для уменьшения симптомов при хроническом течении болезни используется гимнастика для суставов. Это большой комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов, снятия мышечного напряжения и улучшения кровотока.

Сустав человека служит для соединения костей там, где предполагается активное движение: кисти, локти, колени, голеностоп. Сустав состоит из:

• сумки;
• двух суставных поверхностей костей, которые обтянуты плотной гиалиновой оболочкой;
• синовиальной оболочки и жидкости;
• суставных хрящей.

Содержание статьи:
ЛФК для рук и кистей
Локтевой и плечевой сустав
Упражнение для голеностопа
Тазобедренный и коленный сустав

По мере старения хрящи истончаются, гиалиновые оболочки стираются, и кости начинают соприкасаться при движении, вызывая боль. Гимнастика способствует притоку синовиальной жидкости, разрабатывает мышцы, повышает приток крови и оксигенацию сустава. Для каждой группы суставов существует свой комплекс упражнений, наиболее выгодно учитывающий особенности работы и механику действия конечности.

Гимнастика для рук и кистей

Пыльцы рук наиболее часто подвергаются дегенеративным изменениям при артритах и поэтому нуждаются в упражнениях также как и остальные части тела.

1. Гимнастика пальцев начинается с плавного сжимания и разжимания ладоней. Плотно сжимаем кисть в кулак и резко выпрямляем, сбрасывая накопившееся напряжение. Повторяем упражнения по 10-15 подходов 2-3 раза в день.
2. Веерообразное движение пальцами от указательного к мизинцу и наоборот по 5-7 подходов. Желательно делать упражнение сначала одной рукой, затем другой, поскольку оно сложное для координации. Когда руки сами привыкнут к действию, можно выполнять одновременно.
3. Раздвигаем и сдвигаем пальцы на руках одновременно 10 раз подряд.
4. Соединяем кончики пальцев рук «домиком», надавливаем на них, затем расслабляем – 10-20 раз.
5. Ладони необходимо положить на твердую поверхность, например, стол или табурет. Приподнимаем попеременно каждый палец 2-3 раза, словно играем на пианино. Затем упражнение можно усложнить, добавив к поднятию пальца вращение вправо-влево.

Лучезапястный сустав

Алгоритм действий:

1. Ладони выпрямлены и максимально расслаблены. Проводим вращение кистей вправо, влево по 20-30 раз.
2. Сгибаем руки в локтевом суставе, приводим ладони максимально к себе, потом от себя. Упражнения выполняются плавно, без суеты и излишних усилий. Нельзя переразгибать кисть в суставе, пока мышцы не готовы и не растянуты.
3. Ставим ладони перед собой и отводим кисть медленно вправо, затем влево 6-7 раз. Чтобы правильно осуществить упражнение, лучше всего одной рукой зафиксировать предплечье.
4. Соединяем пальцы, ладони, локти, затем медленно вращаем кисти в одну сторону, затем в другую.

Локтевой сустав

1. Сгибаем руки в локте и вращаем поочередно вправо, влево, хаотично.
2. Опускаем руки вдоль туловища, затем сгибая их в локтевом суставе, приводим к плечу. Повторяем по 10-20 подходов.

Плечевой сустав

Поражение плечевого сустава чаще связано с шейным остеохондрозом. Нарушение кровоснабжения и иннервации в позвонках приводит к появлению плечелопаточного периартрита – воспаления плечевого сустава с вовлечением лопатки и окружающих мышц. Болезнь проявляется болью при попытках отвести и поднять руку, дискомфортом в области мышц лопатки, во время обострения появляется ломота в шее, плече, лопатке, которая распространяется на мышцы руки, мышцы резко напряжены и болезненны при пальпации. В тяжелых случаях наблюдается слабость и постепенная атрофия мышц.

Лечебная гимнастика для плеча включает упражнения, направленные и на разработку шейного и грудного отдела позвоночника.

1. Попеременно поднимаем руки вверх, ладонями вперед, делая маховые движения 10-20 раз.
2. Из положения «руки по швам» поднимаем руки ладонями вниз до уровня плеч. Пытаться поднять выше можно, но очень аккуратно, избегая даже малейшего дискомфорта.
3. Кисти рук ставим на плечи и вращаем вперед-назад 10-12 раз.
4. Маховые круговые движения руками вперед-назад по 10-20 раз в каждую сторону. Это обеспечит хорошее напряжение мышц спины, ребер, груди, всей группы мышц, поднимающих и опускающих лопатку.
5. Руки вдоль туловища, поднимаем плечи как можно выше, словно пытаясь достать уши, затем резко опускаем их вниз, и максимально тянем. Это расслабит трапециевидную мышцу и мышцу, поднимающую лопатку, ускорит приток крови к мышцам шеи и голове.
6. Руки полностью расслаблены, висят вдоль туловища. Расслабленными плечами хаотично трясем руками. Это упражнение способствует расслаблению плечевого пояса и придает позитивный настрой человеку.


7. Стандартное вращение плечами, которое знакомо каждому школьнику по 10-15 раз в каждую сторону.
8. Положение на полу. Ложимся на спину, плотно прижимаем таз, лопатки и плечи к полу. Сгибаем руки в локтевом суставе и, опираясь на локти, максимально напрягаем лопатки и плечи, пытаясь слегка оторвать грудную клетку от пола. Данное упражнение максимально безопасно накачивает мышцы спины, формируя правильную осанку. Положение на полу обеспечивает расслабление позвоночника, отсутствует вероятность смещения тел позвонков и перенапряжения мышц.
9. Положение на полу. Вытягиваем руки над головой и сжимаем кисти в «замок». Пытаемся потянуться, растягивая спину. Носочки ног тянутся вперед, но без излишнего напряжения, поскольку это может спровоцировать икроножные судороги.

При заболеваниях в области плечевого сустава, сопряженных с болезнью позвоночника, лучше всего гимнастику выполнять лежа на спине. Упражнения: отведение, приведение руки, подъем рук вперед, подъем плеч – все легко выполнять лежа. Это устранит спазм мышц, уменьшит риск обострений, безопасно восстановит мышечный каркас.

Голеностопный сустав

На него ложиться вес тела человека, поэтому он обладает огромной силой, поэтому все лечебные упражнения выполняют по 2-3 подхода и 15-20 раз.

• сгибаем ногу в коленном суставе и вращаем стопой по кругу в одну и в другую сторону;
• нога согнута, тянем носочек к себе и от себя, допускается небольшая болезненность;
• ротируем стопу влево-вправо по максимальной амплитуде;
• упражнение сидя или лежа: максимально сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Коленный сустав

На колено приходится большинство спортивных травм, которые часто означают конец карьеры спортсмена. Но после 40 лет колени начинают болеть практически у каждого человека. Вымывание солей кальция, изнашивание хряща, смещение мениска и огромная нагрузка делают свое дело – колени начинают хрустеть, болеть при попытке присесть. ЛФК после 40 лет необходимое условие здоровья коленного сустава.

1. Ноги стоят вместе, руки располагают на коленях, плавно вращают коленями вправо, затем влево. Большую амплитуду делать не нужно, все движения аккуратные, безболезненные.
2. Вращение голени – нога согнута в колене.

При остеоартрозах колена широко используется ЛФК по методу Евдокименко – известного русского ревматолога. Врач подобрал наиболее эффективные упражнения для коленного сустава при артрозе, которые помогают избежать оперативного лечения.

1. Из положения на животе (таз плотно прижат к полу) поднимаем одну ногу наверх и задерживаем на 7-10 секунд, повторяем с другой ногой по 6-7 раз.


2. Лежа на животе, сгибаем ногу в колене и слегка приподнимаем ее над полом, фиксируем на 7-10 секунд, повторяем со второй конечностью.
3. Берем стул и слегка опираемся на спинку. Встаем на носочки на несколько секунд, опускаемся. Затем максимально натягивая носки на себя, встаем на пятки на 3-5 секунд. Если во время упражнения появилась боль в коленях, прекращаем упражнения и повторяем на следующий день.
4. Придерживаясь за стул, поднимаемся на носочки, затем на пятки, делаем плавные перекаты.

После проведения ЛФК по Евдокименко следует провести самомассаж ног легкими растирающими и похлопывающими движениями. Это уменьшит количество молочной кислоты в мышцах, разгонит кровь и на следующий день можно повторить зарядку без появления болезненных ощущений.

Тазобедренный сустав

Самый большой и мощный сустав в организме человека. Артроз в тазобедренном суставе нарушает функцию ходьбы и причиняет мучительную боль человеку. Третья степень болезни заканчивается эндопротезированием сустава и заменой его на металлическую конструкцию. Предотвратить тяжелую операцию можно при должном усилии со стороны больного: только ежедневные тренировки облегчат боль, восстановят трофику тканей и позволят отсрочить, а иногда и избежать ножа хирурга.

Все упражнения необходимо выполнять при максимальной разгрузке в суставе: из положения лежа на спине, боку, животе. Здесь также пригодится плавная и спокойная техника Евдокименко вкупе с широко известными лечебными приемами ЛФК.

1. Лежа на животе и плотно прижимая таз к коврику, поднимаем ноги и делаем «ножницы», это упражнение укрепляет мышцы таза, ягодиц и спины, формируя прочный мышечный каркас, удерживающий тазобедренный сустав.
2. Положение на правом (левом) боку, ногу, которая прижата к полу, сгибаем в колене, противоположную — максимально выпрямляем и поднимаем вверх, задерживая на 10-15 секунд. Повторяем упражнение 5-10 раз, постепенно увеличивая количество подходов.
3. В положении сидя на полу, тянем носки на себя и плавно пытаемся наклониться к коленям. Нельзя делать резкие движения, поскольку можно спровоцировать растяжение мышц и резкую боль в спине и бедрах. В максимально согнутом положении останавливаемся на 5-15 секунд. Разгибаемся.

Все упражнения доктор Евдокименко разрабатывал именно на формирование мышечного корсета, сам сустав при заболевании вовлекается в упражнение по минимуму. Это обеспечивает профилактику обострений, укрепляет мышцы, улучшает местное кровоснабжение. Помимо упражнений врач проводит медикаментозное лечение, использует методы мануальной терапии.

Методы привычного и всем знакомого ЛФК при заболеваниях тазобедренного сустава:

• лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленную ногу, удерживаем ее в таком положении 5-30 секунд;
• продолжая лежать на коврике, выпрямленную ногу отводим в сторону 10-15 раз;
• придерживаясь за спинку стула или стену, отводим ногу назад, тянем носочек и удерживаем положение 15-30 секунд, меняем ноги;
• придерживаясь за поверхность, вытягиваем ногу вперед на расстоянии 30-50 см от пола и удерживаем положение 1-30 секунд, повторяем с другой ногой;
• из положения сидя, плотно соединяем стопы и максимально разводим колени, пытаясь достать ими пол. Данное упражнение направлено на растяжку мышц внутренне поверхности бедер и паха;
• при хорошей подготовке и отсутствии боли в коленях, можно использовать следующее упражнение: ноги на ширине плеч, сгибаем ноги в коленях, спина выпрямлена, стопы параллельны друг другу. Удерживаем положение от 10 секунд и стараемся довести до 1-2 минут. Укрепляются мышцы спины, бедер, ягодиц, повышается физическая выносливость.

Помимо обычных упражнений, существует гимнастика с мячом, палками, снарядами, эспандерами. Но данные методы нужно использовать уже с определенной физической подготовкой и под присмотром опытного инструктора или врача по ЛФК. Существует большое количество «народных лекарей», которые предлагают упражнения по 100-500 повторений, активные приседания, бег и тому подобные излишества.

Огромное значение в эффективности лечебной гимнастики имеет диета. Большое количество свежих овощей, фруктов, морской рыбы, молочнокислых продуктов – необходимость в восстановлении здоровья суставов.

Следует помнить, что любое сопутствующее заболевание (например, гипертоническая болезнь) является противопоказанием к некоторым видам упражнений. Поэтому, если человек решил заняться лечебной гимнастикой для суставов, ему необходимо пройти консультацию врача.

artrozamnet.ru

Упражнения для разработки суставов ног

Упражнения для укрепления коленного сустава и окружающих его тканей эффективны не только в комплексном лечении артроза, но и в профилактике этого неприятного заболевания.

Если болезнь уже развилась, приведенный ниже комплекс упражнений поможет уменьшить боль и улучшить подвижность сустава.

При склонности к артрозу занятия предупредят его формирование.

1. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно не торопясь присесть на счет «раз-два», пятки при этом не отрываются от пола. На счет «три-четыре» осторожно подняться.
2. Исходное положение то же, руки на поясе. Медленно следует опуститься на колени. На тот же счет сначала присесть на правую ногу, вернуться в исходное положение, затем сесть на левую ногу.
3. Исходное положение – то же. Осторожно присесть, на счет «раз-два» развести колени в стороны, на счет «три-четыре» снова соединить.
4. Сидя на полу, колени нужно развести в стороны, ноги расположить горизонтально. На тот же счет необходимо постараться подняться и вернуться в исходное положение.
5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. На тот же счет сделать круг сведенными коленями сначала вправо, затем влево.

Все упражнения следует повторять по 10 раз, делать такую гимнастику рекомендуется ежедневно, по утрам, так как именно после продолжительного покоя во время ночного сна суставы скованы и нуждаются в разработке.

В интернете несложно найти массу видео и советов, как правильно выполнять упражнения для ног с максимальной пользой.

Но не всегда такая информация достоверна, потому лучше для собственной безопасности предварительно проконсультироваться с врачом и обучиться упражнениям у инструктора.

Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов ног

Есть упражнения, которые помогают не только укрепить суставы ног, но и улучшить их подвижность. При этом одновременно они устраняют боли и отеки, а выполнять их можно в горизонтальном положении, даже не вставая с постели.

Но выполнять такую зарядку следует ежедневно, иначе эффект не будет достигнут.

• Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях, пятки не отрывая от матраца;
• Вытянув ноги прямо, поочередно выполнять вращательные движения каждой стопой;
• Лежа на спине, поднять ноги вверх и выполнять упражнение «велосипед»;
• Исходное положение то же, выпрямленные ноги следует медленно разводить в стороны на ширину плеч и снова сводить вместе;
• Вытягивать пальцы ног таким образом, чтобы напряжение ощущалось в мышцах всей конечности.

Большинство людей слышали, насколько полезна ходьба по лестнице, но не верят всерьез, что это действительно так, и продолжают пользоваться лифтом.

В то время как преодоление ступенек, несмотря на то, что это нагрузки на суставы ног, которых рекомендуют избегать при артрозе, могут стать тоже прекрасной разминкой и вернуть суставам подвижность.

Рекомендации по выполнению упражнений при артрозе

При артрозе нижних конечностей и суставов ног упражнения из лечебной гимнастики следует выполнять ежедневно. Если пропускать занятия, нужный эффект так и не будет достигнут, более того, болезнь может прогрессировать, а боли усиливаться. Разобраться в технологии правильного выполнения суставной гимнастики помогут видеоуроки.

Важно помнить основное правило: нагрузки на суставы ног следует давать постепенно. Боль во время выполнения упражнений или после этого ощущаться не должна, в противном случае занятия следует прекратить или откорректировать нагрузки.

Начинать рекомендуется с пяти повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество до десяти-пятнадцати.

1. Исходное положение – лежа на спине. Вначале медленно сгибается в колене правая нога и так же медленно разгибается, затем – левая.
2. Исходное положение то же. Сгибаются и разгибаются в коленях обе ноги одновременно, при этом разгибать их нужно очень медленно, мысленно считая до пяти.
3. В том же положении делать медленно, без спешки и усилий, упражнение «велосипед».
4. Вытянувшись на спине, прямые ноги вместе поднимать вертикально и снова опускать вниз.
5. Исходное положение – сидя на столе. Нужно неторопливо болтать ногами взад и вперед, суставы ног, особенно коленный, при этом должны быть максимально расслаблены.

Упражнения совсем несложные, выполнение такой зарядки отнимет не более четверти часа в день.

Зато это не только принесет облегчение тем, кто страдает артрозом, но и поможет избежать его здоровым людям как действенное профилактическое средство.

sustav.info

Советы для безопасных тренировок

Сустав состоит из хряща и смазочной жидкости, если он здоров, он эластичный, надежный и очень сильный. Но при повреждении он становится хрупким, его можно повредить резким движением. Если есть проблемы с подвижностью, проявляется острая боль в некоторых положениях, следует придерживаться советов:

• вы еще не знаете, что с вашими суставами, но если уже начались проблемы, и вам очень хочется вылечиться — не занимайтесь самолечением, потратьте день на визит к врачу, который определит заболевание, степень повреждения органа и назначит лечение;
• в лечении следуйте официальной медицине, которая в теоретической части на территории СНГ довольно на высоком уровне, но все же многое зависит от вас, вашей компетенции и усилий, поэтому анализируйте информацию, исходящую от врача;
• тренируясь, не делайте резких и неестественных движений, ими можно повредить сустав, занимайтесь плавно, усилия можно увеличивать от занятия к занятию, но так, чтобы не было боли, дайте возможность хрящу и окружающим тканям физически восстановиться;
• тренируйте в первую очередь мышцы, ведь если они окрепнут, нагрузка на сустав значительно уменьшится и он перестанет разрушаться;
• много ходите в медленном темпе, совершайте прогулки на природе, возможно с трековыми палками, но по ровной местности, без постоянных резких спусков и подъемов;
• лечебная гимнастика для суставов гибкая в исполнении — составьте собственный комплекс упражнений из тех, которые вам подходят и которые будут способствовать прогрессу в выздоравливании.

Упражнения

Вы можете делать упражнения на отдельный сустав, а можете прорабатывать все суставы одновременно, что более предпочтительно. Если делать весь комплекс вместе, состояние организма в целом улучшится, что благотворно скажется на здоровье отдельной части тела, которая вас беспокоит.

Заниматься нужно коло получаса, все нужно делать плавно, особенно медленно совершайте разгибания и сгибания, круговые движения. В перерывах между упражнениями можете помассировать прорабатываемый орган для улучшения кровообращения. На занятиях напрягайте мышцы, которые отвечают за работу конечности, которую нужно вылечить, таким образом мышечная система будет становиться сильнее, а ткани за счет притока крови получат дополнительные питательные вещества.

Представляем простейший комплекс, который поможет поддерживать подвижность суставов рук и ног. Все упражнения делаются стоя, по по 10 — 20 раз.

1. Локтевые суставы рук. Плечи должны быть расслаблены, предплечья у корпуса, руки сожмите в кулаки и вращаете предплечьями — сначала в разные стороны, потом на себя и от себя.
2. Плечевые суставы. Вращайте прямыми руками вперед и назад, можно синхронно двумя руками, по очереди каждой рукой, либо двумя руками, но так, чтобы одновременно одна рука находилась вверху, другая — внизу.
3. Кистевые суставы — вращайте кистями, после упражнения встряхните руками.
4. Пальцевые суставы — сжимаем и разжимаем кулаки.
5. Тазобедренный сустав — поставить руки на пояс и вращать бедрами сначала в одну, потом в другую сторону. Также совершать наклоны вперед, стараясь достать руками пола.
6. Коленные суставы слегка наклоните, поставьте на полусогнутые колени ладони и делайте круговые движения коленными суставами, помогая руками разгибать колени в конце каждого круга.
7. Обопритесь рукой о стенку, поставьте ногу на носок, колено полусогнуто, вращайте голенью, не отрывая пальцев ног от пола. Приподнимите немного ногу и вращайте самой стопой.

gimnastikasport.ru

Дорогие мои читатели! Сегодня мы поговорим с Вами о том, как сделать так, чтобы и 90 годам Ваши суставчики были гибкими и здоровыми. Многие считают, что к старости суставы уже не могут гнуться. Но это неправильное утверждение. Если постоянно делать гимнастику для суставов, то можно легко сесть на шпагат и в 50, и в 60, и даже в более старшем возрасте. Все мы знаем, что от гибкости суставов мы дольше остаемся здоровыми, бодрыми и энергичными.

Многие считают, что с годами подвижность суставов снижается. Причинами тому могут быть различные артрозы  и другие заболевания костно-суставной системы в результате отложения солей на суставных поверхностях, которые и ограничивают движения в суставах. К тому же ограничение движений , как правило, сопровождаются болезненными ощущениями. Все это, конечно, можно исправить, не смотря на то, сколько сейчас Вам лет.  И если Вы именно сейчас не захотите исправить что-то в своей жизни, значит до конца жизни Вы будете ходить с закостенелым позвоночником, не возможностью наклониться без усилий и с шаркающей походкой!  Звучит устрашающе, правда?

Готовясь к очередному выпуску своего поста и перебирая книги в своей библиотеке, у меня в руках оказалась книга Мирзакарима Норбекова « Опыт дурака, или ключ к прозрению». Многие из Вас, наверное, знают этого мудрого человека. Он постоянно проводит занятия на телеканале «Тонус». Это поистине яркая и неординарная  личность. Сейчас Мирзакарим Норбеков  доктор психологии, педагогики, философии в медицине, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий, автор многих запатентованных изобретений и открытий в науке.

Но так далеко было не всегда. В свои 20 лет он был инвалидом 1 группы, «привязанного» к аппарату искусственной очистке крови, был зависим от  процедур, лекарств и врачей. Но он слишком любил жизнь в те времена, что сделал невозможное. Он усилиями своей воли, знаниями сделал себя абсолютно здоровым человеком. И он утверждает, что это может сделать любой человек, нужна только большая сила воли и страстное желание, что-то изменить в своей судьбе. Как сказал сам Мирзакарим Норбеков: «ХАРАКТЕР И СУДЬБА РАВНЫ БОЛЕЗНИ».

Ну что, займемся гимнастикой,чтобы суставы наши  как можно дольше остались здоровыми и гибкими? Эти несложные упражнения приготовил для Вас Мирзакарим Норбеков. Но прежде чем, делать упражнения, поймите и усвойте для себя, что важно не только правильное выполнение  упражнений, а Ваш внутренний  настрой. Как утверждает сам Мирзакарим, 99 % нужно направить на внутренний настрой, а 1 % на технику исполнения упражнения. А настрой надо усилием воли искусственно вызвать! И обязательно прочитайте все до конца.

Перед тем, как выполнить упражнения, поправьте осанку: встаньте прямо или сядьте прямо, позвоночник выпрямили, улыбнулись  себе и вперед! Каждое упражнение повторяем по 8 — 10 раз.

Упражнения  № 1

Вытягиваем руки вперед. Сначала с усилием сжимаем руки в кулак (хватательные движения). Затем мы это упражнение выполняем, но делаем акцент на разжимание ( бросательные движения). Повторяем по 8 — 10 раз оба упражнения.

Упражнения  № 2

Каждым пальцем руки поочередно делаем движения, напоминающие щелчки.

Упражнения  № 3

По очереди сжимаем пальцы, начиная от мизинца по направлению в большому пальцу несколько раз. После чего даем отдохнут пальцам и встряхиваем кисти рук, расслабляя при этом мышцы кистей.

 Упражнения  № 4

Следующее упражнение для лучезапястных суставов. Не забываем про осанку и улыбку. Руки вытягиваем вперед параллельно полу, кисти рук опускаем к полу, а  кончики пальцев вытягиваем в сторону тела. Стараемся усилием дотянуться кончиками пальцев к своему туловищу, контролируем свой лучезапястный сустав. Затем делаем это упражнение в противоположную сторону.

Упражнения  № 5

Руки вытянуты вперед, расположены параллельно пола. Ладони раскрыты, пальцы вытянуты. Сначала мы поворачиваем ладони в сторону мизинцев, затем в противоположную сторону — к большому пальцу. Делаем несколько пружинящих движений в разные стороны.

Упражнения  № 6

Стоим прямо, держим осанку, улыбаемся. Руки вытянуты вперед, кисти рук сжаты в кулак. Делаем вращательные упражнения руками в лучезапястном суставе. Сначала в одну сторону, затем — в другую.

Упражнения  № 7

Теперь делаем вращательные движения по кругу сначала в одну сторону, затем в другую сторону, при этом сгибая руки в локтевых суставах. Затем сгибаем руки в локтевых суставах кверху, книзу и в стороны. Стараемся, чтобы плечи были неподвижны.

Упражнения  № 8

Упражнения для плечевых суставов. Вращаем выпрямленную руку в плечевом суставе, сначала в одну сторону, затем в другую, постепенно увеличивая скорость вращения.

Упражнения  № 9

Стоим прямо, держим осанку и не забываем про хорошее настроение. Тянемся плечевыми суставами впереди туловища. Поднимаем одну руку, тянемся ею за  спину, затем тянемся этой рукой вперед, придерживая локоть другой рукой. Делаем несколько пружинящих упражнений.  Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнения  № 10

Тянемся плечевыми суставами сзади, стараясь приблизить лопатки как можно ближе друг к другу.

Упражнения  № 11

Стоим прямо, стараемся плечами достать свои уши, а затем опускаем плечи, расслабив их.

Упражнения  № 12

Делаем плечами круговые движения сначала вперед, затем назад.

Упражнения  № 13

Стоим прямо. Делаем как будто ввинчивающие движения вниз, при этом у нас работают все суставы верхних конечностей. Как только почувствуете, что  дальше такое упражнение не делается, возвращайтесь назад. Встряхните руки, расслабьте суставы и мышцы.

Упражнения  № 14

Стоим прямо, смотрим вперед. Руки расположены впереди, пальцы сцеплены в замок. С усилием тянем правой рукой левую до упора, еще немного тянем, после этого расслабляем руки, и повторяем упражнение снова. Хатем переходим на другую сторону, т.е. левая рука тянет правую.

Упражнения  № 15

Упражнения для стоп. Стоим прямо, руки на поясе. Стоим на одной ноге, на другой поднимаем пятку вверх-вниз, так делаем несколько раз. Затем ступню держим под прямым углом и подтягиваем носок к себе и от себя.

Упражнения  № 16

Стопу разворачиваем вовнутрь так, чтобы внешняя стороны подошвы касалась пола. Затем направление меняем и разворачиваем стопу так, что она уже касалась внутренней стороной пола. Как заметите, здесь работает голеностопный сустав.

Упражнения  № 17

Делаем вращательные упражнения в голеностопном суставе. Сначала в одну сторону, затем — в другую. Сначала на одной ноге, затем на другой.

Упражнения  № 18

Упражнения для коленных суставов. Поднимите ногу и согните ее в коленном суставе. Чтобы не упасть, при выполнении этого упражнения держитесь за опору. Расслабьте голень и делайте вращательные упражнения голенью сначала в одну сторону, затем в другую. Упражнение повторяем  на другой ноге.

Упражнения  № 19

Слегка наклоняемся вперед, ноги согнуты в коленях, ладони находятся на коленях, смотрим вперед. Делаем вращательные движения коленями сначала в одну сторону, затем в другую. После каждого движения, колени разгибаем.

Упражнения  № 20

Туловище наклонено вперед, спина прямая, руки на коленях. Стараемся пружинистыми движениями как можно больше распрямить  колени.

Упражнения  № 21

Упражнения для тазобедренных суставов. Поднимаем ногу, сгибаем ее в коленном  суставе, и отводим согнутую ногу в сторону до упора, делаем несколько пружинящих движений, возвращаемся назад, повторяем то же самое с другой ногой.

Упражнения  № 22

Упражнение аналогичное, только при подъеме ноги делаем покачивающие движениями бедром  вверх-вниз.

Упражнения  № 23

Положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Но в здесь мы описываем круги бедром, сначала в одну сторону, затем в другую. То же самое делаем и другой ногой.

Упражнения  № 24

Ходьба на  прямых ногах, опираемся сначала на всю стопу, затем на внутреннюю сторону, затем на внешнюю сторону стопы, не сгибая колени. Держимся прямо, плечи расправлены!

Ну вот , мы с Вами сделали гимнастику для суставов. Упражнения не сложные и не занимают много времени.  Это пока читаешь, кажется, что долго. Прежде чем делать гимнастику, прочитайте их внимательно, представьте, как их делать, а потом Вы без труда будете разрабатывать свои суставы, не тратя на это много времени. Со временем Ваши суставы приобретут гибкость. Не забывайте, что гимнастику для своих суставов необходимо делать регулярно.

В в следующий раз мы сделаем с Вами гимнастику для позвоночника. А сейчас после гимнастики расслабьтесь и насладитесь приятной музыкой.

Будьте здоровы!

Полезные советы для сохранения здоровья
Подписаться письмом

taiafilippova.ru

Показания к лечебной гимнастике.

Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей:
— РїСЂРё артрозе коленных суставов – гонартрозе;
— РїСЂРё повреждении менисков – неполном разрыве мениска, менископатии;
— для восстановления колена после операции на коленном суставе;
— для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.

Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 1

Хочу уточнить, что на первом видео представлен базовый, то есть начальный комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.

Особенно это касается первых 2-х упражнений. Со временем, примерно через месяц, при выполнении этих упражнений нужно будет делать уже по 12-15 подъемов каждой ногой — а не по 5-6, как в ролике.

Когда вы научитесь легко и плавно делать упражнения из базового комплекса, переходите к освоению расширенного комплекса упражнений из следующего видео:

Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу Вы делаете базовый комплекс упражнений (гимнастику для коленей, часть 1).

А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – расширенный комплекс (гимнастику для коленей, часть 2).
И один день в неделю, суббота или воскресенье – выходной.

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 — офисный вариант

Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребется для занятий — стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к гимнастике для коленей, часть 1 или часть 2.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для коленных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• в критические дни у женщин;
• при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Правила выполнения упражнений

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.

Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

Помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться. Но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

С уважением, Ваш доктор Евдокименко.

***

www.evdokimenko.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Остеоартроз голеностопного сустава 1 степени Остеоартроз лучезапястного сустава Артроз 1 степени лечение Гемартроз лечение Профилактика артрита и артроза Как лечить артроз шейного отдела позвоночника Гонартроз лечение народными средствами Причина артроза коленного сустава