Ходьба на коленях при артрозе коленного сустава

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

6 весомых поводов ходить на коленях

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

1. Облегчает симптомы артрита и артроза

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз. Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Обязательно посмотрите:
Правильная техника выполнения «Ходьбы на коленях» по доктору Бубновскому а также теоретическое обоснование методики.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

2. Способствует похудению

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Смотрите также: Топ 7 упражнений для похудения ягодиц, бедер и ног, либо же можете использовать специальные упражнения именно от жира в области коленей.

Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.

3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.

Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей

Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.

5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы

Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.

Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.

Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться с 7-ю полезными свойствами которой Вы можете тут.

6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце

Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

• Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
• Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
• Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.


• О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
• После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

prostofitness.com

Почему болят колени?

По объяснению китайских медиков: из-за снижения потока в эту часть тела крови и энергии ци, поэтому в суставе снижается количество смазки. Если нет смазки, то косточки начинают тереться друг о друга, как детали механизма и снашиваются.

Чем это заканчивается? Сильными болями в этой части конечностей, особенно, если они застужены. Боли усиливаются при нагрузках, например, при подъеме или спуске по лестнице, длительных прогулках пешком.

Что делать?

Одно простое, но очень эффективное упражнение избавит вас от этой напасти. Это хождение на коленях.

Оно снабдит новой кровью ваши суставчики этой части тела и энергией ци.

Кроме этого, хождение задействует поясницу, а это, в свою очередь, улучшит работу почек.

А если верить теории У-Син, то мы укрепим печень и желудок. Китайцы даже говорят, причин заболеваний много — а лечение у них одно…

Техника даосской практики

Доктор Попов хорошо изучил действие этой практики, поэтому советует ее выполнять таким образом:

1. Постелите на пол коврик, если суставы болят очень сильно, то подушки.
2. Опуститесь на колени. При сильных болях перед практикой можно их смазать камфарным маслом.
3. Поднимайте то одно, то другое колено, как будто идете. Если боли нестерпимые, то обопритесь на кулаки, поддерживайте себя упором на руки.
4. При невозможности выполнения этих действий, просто переносите вес туловища с ноги на ногу.
5. Начинайте упражнение с 2-х минут, доведите до 18-20 минут в сутки. Делайте практику ежедневно.
6. Можете ходить вперед, потом назад, по кругу, как вам всего удобнее.

Даже после первых двух минут вы увидите положительные результаты. Суставы уже не будут такими скованными, как раньше.

Противопоказания

Чтобы не усугубить, не провоцировать развитие болезни в более тяжелую форму. Посоветуйтесь с врачом, можно ли выполнять движения:

Как найти волшебные точки

Если вы замечаете отечность коленей, то сначала надо убрать из них жидкость, воздействуя на точку,
которая называется каналом селезенки Сань Инь Цзяо.

Положите 4 пальца выше косточки, это и будет целебная точка. Воздействуйте на нее 30 секунд. А также на точки Си Ян Гуань.

Чтобы оказать воздействие на канал желчного пузыря, поставьте правую ногу на стул, сожмите кулак, затем простучите 4-е точки (30, 31,32,33) сильными ударами.

После работы с указанными точками начинайте ходить на коленях. Она находится с внешней стороны лодыжки.

Ходьба поможет улучшить зрение, убрать жир, укрепить кости, зубы и волосы

1. Практика хождения на коленках поможет убрать излишки жировых залежей в области бедер. Как это полезно знать многим женщинам, да и мужчинам не помешает. Только делать упражнение надо каждый день до пота.
2. Упражнение позволит улучшить зрение. У вас сразу появился вопрос: где глаза, а где эта часть тела? Китайцы не зря их называют «Дворцом сухожилий». Сухожилия имеют прямую связь с каналом печени, а печень как раз отвечает за зрение. Только для улучшения зрения надо ходить с зажмуренными глазами. Вот, такая у них «фишка».
3. Укрепим кости, зубки, волосы. Каким образом?
   При этом упражнении задействована поясница, то есть канал почек. А они несут ответственность за кости, волосы и зубы. Значит, такое необычное хождение станет профилактикой остеопороза, остановит шаткое положение зубов, выпадение волос!


4. Улучшаем обеспечение ног и головы кровью, то есть улучшаем кровообращение: кровь побежит к ногам и голове. Кроме улучшения зрения, у вас улучшится цвет лица.
5. Улучшит работу ЖКТ, так как в коленной области имеется канал желудка. А улучшение работы ЖКТ ведет за собой хорошее пищеварение, а за ним прекрасный внешний вид.

Я уверена, что эта китайская практика привлечет много последователей. Начиная занятия, выразите свои намерения в позитивном виде, например, «У меня здоровые гибкие колени», или «Я легко, сгибаю ноги в коленях», избегая «не» частицу.

А есть ли конкретные примеры, спросите вы? Я опять обращаюсь к опыту моей знакомой, которой 74 года. Она не только ходит на коленях, но и на ягодицах.

Ну и что, какой результат, спросите вы? Она до преклонного возраста ходит на каблуках, да не просто ходит, а «летает»! Есть и другие положительные отзывы не только пожилых, но и молодых людей.

А сколько положительных отзывов от людей с лишним весом! Один мужчина сумел сбросить 33 кг за 1,5 месяца.

Сначала вес снижался очень быстро, а потом замедлился. Но важно то, что снижение произошло! А заодно он подлечил свои суставы и спину.

«Ха» доктора Бубновского

Избавлением от артроза происходит от подобного упражнения, но с выдыханием «Ха». Придерживаясь за стул или другую крепкую опору, делайте шаги на согнутых конечностях, хотя бы два раза. На второй день вы сможете сделать уже на несколько шагов больше. Доведите ходьбу до 30-35 шагов.

«Болезнь нужно выдыхать» — любит повторять доктор Бубновский. «Ха» сразу усиливает эффект этой гимнастики. Опускаясь на пятки всем телом, на выдохе скажите : «Ха!».

Напоследок хочу сказать: включайте музыку и выполняйте это упражнение с великим удовольствием! Я уверена, скоро ваши косточки отблагодарят вас отменным здоровьем.

anisima.ru

Польза ходьбы на коленях

Ходьба на коленях не только способствует излечению от артроза, но и является полезной профилактикой, т.к. укрепляет сустав и усиливает подачу синовиальной жидкости в его полость, предотвращая пересыхание.

Ходьба на коленях будет полезна не только для тех, у кого артроз, но и для каждого человека, который замечает тяжесть в ногах. Упражнение помогает укрепить позвоночник, смягчить симптомы артрита.

Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, вы забудете о болях и дорогостоящих лекарствах. Некоторые специалисты считают, что при заболеваниях коленного сустава 50 шагов является оптимальным количеством. С течением времени после того, как начинается укрепление мышечного аппарата, выполнение комплекса упражнений облегчается.

Польза ходьбы на коленях в том, что нагрузка на мышцы и суставы небольшая, а вот эффект – огромный. Выполнять ходьбу на коленях можно дома, вам не придется посещать спортивный зал.

Ходьба на коленях при артрозе помогает забыть о болях в суставе и жить полноценной жизнью. Ходьба на коленях – волшебное упражнение, которое можно выполнять в любом возрасте. Оно не имеет противопоказаний, поэтому можете приступать к его выполнению.

Техника ходьбы на коленях 

Опуститесь на пол, станьте на колени. Желательно застелить пол тканью или ковром, чтобы вам не было больно. Начните ходить по полу сначала назад, потом вперед. Туловище должно быть в вертикальном положении относительно пола, старайтесь держать спину прямо, не наклоняйтесь назад или вперед.

Стоя на коленях, начните медленно садиться на пятки. Затем сядьте на пол. обеими руками по очереди тяните большие пальцы на ногах на себя.

В первые несколько дней не переусердствуйте с выполнением, начните с 5-ти минут и каждый раз добавляйте по минуте. Старайтесь выполнять упражнение ежедневно.

В комплексе с ходьбой на коленях мы рекомендуем вам заниматься ходьбой по лестнице, а также обычной ходьбой, которые называют ещё степ-аэробикой и терренкуром. В идеале 5-7 км. в день норма взрослого человека. В комплексе все эти упражнения избавят вас от дискомфорта и болей.

Если при выполнении вы чувствуете боль в суставах – дозируйте нагрузку, устраните ударность при движениях, особенно обратите внимание на безударную ходьбу как в городской среде, так и на грунте, подбирайте правильно обувь, стельки, мягкие носки.

С каждым разом тренировка будет вам даваться все проще, поэтому не сдавайтесь и продолжайте!

Еще советуем обратить внимание на очень полезную статью: Польза приседаний >>. А также прочитайте статью: Приседания для потенции вернут юношеский пыл >>.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

www.dobrohub.ru

Лечимся правильно: можно ли ходить на коленях при артрозе?

Поставленный врачом диагноз «артроз коленного сустава» для многих становится приговором, вынуждающим перейти к малоподвижному образу жизни. С учетом того, что речь идет более чем о 10% населения, начиная с 60-летнего возраста, проблема усугубляется. Без сомнения, выраженный болевой синдром является плохим стимулятором для физической активности, но стоит ли доверяться только медикаментозному лечению?

Доказано, что по окончании острой фазы заболевания, когда боль в суставах перестает беспокоить, стоит задуматься о необходимости занятий спортом: катании на лыжах, езде на велосипеде, плавании в бассейне, йоге. При этом важно определиться, каким именно видом физической активности можно заниматься и как лучше распределить нагрузку, чтобы не нарушить подвижность суставов.

Первые шаги к излечению после постановки диагноза

Утверждение о том, что артроз вылечить нельзя, звучит угрожающе, однако существует целый ряд мероприятий, позволяющих облегчить страдания больного и замедлить прогресс заболевания.

На начальном этапе важно избавиться от боли, для чего следует принимать прописанный врачом нестероидный противовоспалительный препарат. Существуют определенные ограничения в приеме данной группы препаратов, связанные с побочными эффектами. Пьют обезболивающее недолго, коротким курсом и только в случае необходимости.

При артрозе коленного сустава важно не только избавиться от болевых ощущений, но и остановить разрушение в хрящевых тканях, нормализовав обмен веществ. С этой целью используются хондропротекторы, способствующие увеличению количества влаги в хряще, повышению его прочности, эластичности, стимуляции восстановительных процессов.

В состав таких лекарственных средств включаются хондроитин сульфата, глюкозамин, их комбинации. В пораженном болезнью организме наблюдается недостаток названных веществ, поэтому лекарственный препарат призван восполнить израсходованный запас.

В последнее время лекарства усовершенствуются и практически не имеют противопоказаний, исключая индивидуальную непереносимость. Однако применяется лекарство также курсами, ориентировочно от 3 до 6 месяцев с длительным перерывом, в течение которого лечебный эффект остается.

Правильный режим — залог успешного лечения

Лекарства являются важным, но отнюдь не единственным способом борьбы с болью и неприятными ощущениями при артрозе коленного сустава. Совсем не двигаться не удастся, но механическая нагрузка больных суставов должна быть однозначно щадящей.

Начинается все с правильного режима, что особо важно в периоды обострений. Сумки в 3 килограмма во время похода в магазин, которые до начала болезни воспринимались как небольшая нагрузка, вскоре превращаются в непосильную ношу. Боль — признак нарушений, поэтому при ее возникновении надо быть осторожным.

Для предупреждения осложнений при артрозе необходимо исключить:

• движения, которые совершаются вопреки сильнейшей боли;
• фиксированные позы тела на долгое время;
• долгое стояние в неудобной позиции на ногах;
• многократные движения одного типа;
• перенос тяжелых вещей.

Следует соблюдать правила осторожности при работе или движении на коленях. Чтобы избежать травмирования, можно использовать мягкие коврики или подушечки. Иногда встречается описание такого способа «лечения» коленного сустава, как ползание на коленях. Врачи предупреждают, что применение этой методики приведет к ухудшению состояния, но отнюдь не к излечению.

Активность надо дозировать, например через каждые 20 минут работы делать десятиминутные перерывы. В процессе ходьбы на длинные расстояния следует предусматривать места отдыха и расслабления.

На ранних стадиях рекомендуется заниматься спортом. Лыжи, велосипедный спорт, плавание, йога, самомассаж помогут сохранить активность на долгие годы вперед. А вот во время обострений, сопровождающихся сильнейшими болевыми ощущениями, необходимо переходить на щадящий полупостельный режим и использовать трость или костыли при ходьбе.

Правильно удерживать трость в противоположной от пораженного коленного сустава руке. Но наибольший эффект имеет только использование такой трости, которая подобрана правильно. Проверить можно так: при вытянутых по бокам руках в положении стоя рукоять достигает начала лучезапястного сустава. Для безопасности использования на нижний конец трости прикрепляется резиновая насадка, а на рукоятку — веревочная петля.

Комплекс эффективных профилактических упражнений

Если трудно определиться с тем, каким спортом заниматься, можно по мере своих сил выполнять комплекс упражнений, специально разработанный для больных артрозом.

Регулярные занятия физкультурой при артрозе приводят к таким позитивным результатам, как:

• нормализация процессов питания суставного хряща;
• увеличение его подвижности вследствие дозированной нагрузки;
• укрепление окружающих сустав мышц и связок;
• заметное уменьшение болевых ощущений;
• улучшение общего состояния здоровья.

Занятия нельзя начинать резко, лучше постепенно увеличивать нагрузку. Для начала можно заниматься в течение 10 минут и, убедившись в том, что мышцы и суставы нормально переносят физическую активность, увеличить время до 40 минут.

1. Исходное положение: лежа на животе с опорой на локтях, согнутых на 45°. Необходимо попеременно поднимать ноги, сгибая их в коленях так, чтобы таз не отрывался от поверхности пола. Упражнение необходимо повторить 10 раз.
2. Исходное положение то же. Суть упражнения та же, но теперь необходимо удержать ногу в поднятом положении в течение 10 минут, слегка прижимая ее к ягодицам.
3. Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты. Сгибаем ногу в колене, немного приподняв ее над поверхностью пола. Удерживаем в таком положении в течение 5-6 секунд, затем опускаем ногу и повторяем те же движения, только другой ногой. Упражнение повторяется по 5 раз.
4. Лежа на полу на спине, имитируем езду на велосипеде. Сначала упражнение выполняется в медленном темпе, затем темп наращивается и снова снижается. Иными словами, интенсивность выполнения упражнения периодически меняем.
5. Лежа на спине, сгибаем колени, удерживая стопы на поверхности пола. Затем одно из колен подтягиваем к животу, выпрямляем ногу, медленно опускаем на пол и подтягиваем к другой ноге. Стопы находятся под углом 90°. Повторяем по 5 раз каждой ногой.
6. Лежа на спине, поднимаем ногу и подтягиваем ее к животу, удерживая руками за бедро. В поднятом положении вытягиваем ногу и удерживаем в течение 5-6 секунд, напрягая мышцы. Затем опускаем ногу на поверхность пола пяткой и вытягиваем. Выполняем по 5 раз каждой ногой.
7. В положении лежа на боку удерживаем ногу, находящуюся в нижнем положении в полусогнутом состоянии, а ногу, находящуюся в верхнем положении, подтягиваем сначала к животу, а затем отводим назад и удерживаем, сколько получится. Упражнение делаем каждой ногой по 5 раз в медленном темпе.
8. В положении лежа на боку сгибаем ногу, находящуюся в верхнем положении, и опираемся коленом в поверхность пола. Ногу в верхнем положении вытягиваем и поднимаем на 30 см. Повторяем каждой ногой по 10 раз в медленном темпе.

Эффект от лечебной гимнастики проявляется еще ярче, если тренировку проводить в бассейне. В дополнение к облегчению страданий, вызванных артрозом, в воде можно легко избавиться от лишнего веса за счет гидромассажа.

В бассейне можно активно двигать ногами, снимая нагрузку с колена, приседать, при этом вероятность травмирования сводится к минимуму.

Катание на лыжах как профилактика обострений

Ходить на лыжах при артрозе рекомендуется, поскольку при таком виде физической активности меньше нагрузка на суставы колен, таза и бедер. Во время обычной ходьбы такая нагрузка намного интенсивнее, а в процессе скольжения уменьшается. Человек меньше шагает, поэтому воздействие его веса снижается. В зимнее время при достаточном уровне физической подготовки хорошо чередовать ходьбу пешком и катание на лыжах.

Естественно, необходимо придерживаться определенных правил, чтобы лишний раз не травмировать и без спорта пораженные суставы. Выходить на лыжную прогулку можно только при хороших погодных условиях. Лыжня должна быть подготовлена. По ней необходимо идти классическим ходом, при использовании конькового хода, когда нога проскальзывает немного вперед и вбок, сустав можно повредить. Не стоит опасно маневрировать, резко ускорять темп, скатываться с крутых спусков. Врачи советуют придерживаться комфортного темпа, начиная с получасовой прогулки, и постепенно довести время занятий до 2 часов.

Занятия лыжами будут полезны тем, кто уже занимался спортом, даже при артрозе 1-й, 2-й степени. Сложнее, если человек до болезни не умел кататься. Тогда после консультации у врача можно обратиться за помощью к инструктору, который подскажет наименее травмоопасную технику катания.

В рекомендациях можно встретить опасения не только по поводу возможных падений и, соответственно, травм, но и переохлаждения. На это стоит обратить внимание, чтобы не подвергать организм дополнительным рискам.

Заниматься необходимо беговыми лыжами, избегая горнолыжного спорта, который не только травмоопасен, но и в плане нагрузки на бедра и колени несет угрозу. Это касается и спортсменов, имеющих достаточный опыт в горнолыжном спорте.

Устраняем боль с помощью велопрогулок

Погонять на велике где-нибудь по зеленой аллее, подышать свежим воздухом всегда приятно. А вот при деформирующем артрозе (коксартрозе), по отзывам многих пациентов, так еще и полезно. Некоторые называют занятия на велосипеде в теплое время года и на велотренажере — в холодное настоящим спасением.

Благотворное воздействие велосипедных тренировок обусловлено тем, что во время работы с педалями движения плавные и поступательные. В результате сустав не подвергается сильной нагрузке или травме. При этом параллельно работают все мышцы, что приводит к улучшению кровообращения, усиленному питанию сустава, увеличению его подвижности.

Тренировки на велосипеде являются прекрасным профилактическим мероприятием, если симптомы начинающегося артроза можно увидеть только на снимке. Коксартроз коленного сустава развивается вследствие того, что уменьшается количество синовиальной жидкости, а хрящи начинают соприкасаться. Если болевых ощущений нет и объективные признаки заболевания выявить трудно, то рентген позволяет увидеть шероховатость поверхности сустава, что свидетельствует о развитии деформации.

Ездить на велосипеде при артрозе надо осторожно, избегая неровных поверхностей и тряски, приводящей к микротравме. Нельзя совершать резких толкающих движений по педалям, что негативно влияет на состояние больного сустава.

В первое время кататься лучше в течение 15 минут, а затем постепенно увеличить время тренировки до 40 минут. При выраженном болевом синдроме заниматься не стоит.

Методика оздоровительных занятий на велосипедном тренажере

Предлагаемая методика может быть использована нетренированными людьми при условии умеренных занятий на велотренажере с постепенным увеличением времени занятий.

Первые тренировки по времени не превышают 10 минут, при этом 1 минуту катания на велосипеде чередуем с минутой отдыха. Достаточно 5 повторений при условии незначительных усилий, аналогичных тем, что применяются при езде по ровной дороге. Дышать необходимо носом, полностью закрыв рот.

Через 1-2 недели можно крутить педали в течение 10 минут, но уже с небольшими перерывами для отдыха. Постепенно каждую неделю время тренировки должно увеличиваться на 4 минуты, в результате чего через 5-6 недель можно перейти на получасовые занятия с непрерывной работой на велосипеде.

Еще одно важное условие: сначала тренируемся по 10 минут 2 раза в день. Когда время тренировки достигнет 20 минут, можно заниматься ежедневно 1 раз, а при получасовой тренировке — 4-5 раз в неделю.

Тренировка не должна заканчиваться появлением ощущения утомления, вы должны ощущать бодрость и приятную усталость. Только в таком случае можно утверждать, что нагрузка распределена правильно и равномерно.

Второй этап профилактических тренировок характеризуется интенсификацией занятий, что достигается увеличением количества оборотов педалей. Сначала интенсивность педалирования достигает 30 оборотов в минуту, затем — 60. Во время тренировок нужно следить за пульсом, норма которого рассчитывается по формуле: 180-«возраст». Например, если вам 60 лет, то пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. При меньших показателях можно увеличить интенсивность нагрузок.

Чтобы контролировать влияние тренировок на суставы и организм в целом, рекомендуется вести дневник. При замеченных отклонениях, нарушении самочувствия следует уменьшить интенсивность занятий.

Пар и тепло против болезни

Тепловое воздействие при посещении бани или сауны оказывает благотворное влияние на весь организм в целом, позволяет избавиться от болевых ощущений, вызванных деформацией тазобедренного или коленного сустава. При этом происходит активизация кровообращения. В некоторых случаях процедура позволяет снять спазмы мышц, возникающие на пораженном участке. Усиленное потоотделение в большой мере способствует регенерационным процессам, скорейшему выводу из организма продуктов распада.

Перед посещением парилки не лишне проконсультироваться с врачом. Воспаление суставов является противопоказанием. При артрозе воспаления возможны, но после его снятия можно с удовольствием попариться.

Артроз не любит переохлаждений, поэтому от такой части мероприятия, как ледяная купель, придется отказаться. Холодную процедуру лучше заменить теплым или, в крайнем случае, прохладным душем.

Лечебный эффект кинезитерапии

Профессор С. Бубновский разработал систему, которая позволила избавиться от боли в ногах большому количеству пациентов. Она получила название кинезитерапии, т.е. лечение движением. Автор методики настаивает на том, что артрозы нельзя лечить покоем. Больной сустав, так же как подшипник механизма, нуждается в дополнительной смазке.

Приседать, выполнять жим ногами на тренажере — вот основные виды активности, способствующие усилению кровотока и лимфотока мышц, которые крепятся к пораженному болезнью суставу. Речь идет, в первую очередь, о квадрицепсе и бицепсе. И если первые группы мышц используются довольно часто в процессе бега, ходьбы, прыжков, вставания, то задние группы бедра задействованы мало. Застой в бицепсе бедра, который принимает непосредственное участие в транспортировке к верхней части тела и суставам лимфы, крови, приводит к проблемам со здоровьем.

В недоразвитой, короткой и жесткой мышце сосудистая сеть развита слабо и не может пропустить необходимое для нормальной жизнедеятельности количество крови. Если мышцы тренировать, растягивать, можно добиться их эластичности.

Суть лечения состоит в том, что врач создает индивидуальную программу занятий, а далее больной под контролем инструктора-методиста выполняет в определенной последовательности рекомендованные упражнения.

Лечебное воздействие хатха-йоги

При артрозе можно заниматься хатха-йогой, что позволяет получить статичную нагрузку без движений, приносящих болевые ощущения.

Для наибольшего эффекта применяется несколько упражнений:

1. В позиции стоя на спине, ноги на ширине плеч опускаем руки. Затем выдыхаем воздух, наклоняемся и пытаемся дотянуться до пальцев. Если получится, можно тянуться всем телом, не сгибая ноги. Дыхание спокойное, размеренное. Если организм физически не подготовлен и гибкости не хватает, чтобы низко наклониться к поверхности пола, можно обхватить ноги ниже колена руками и постоять в таком положении.
2. В позиции стоя на коленях (если нет мягкого мата, используем коврик или небольшую подушечку) удерживаем тело в вертикальной позиции, а руки опускаем. Медленно садимся на пятки и держимся в таком положение в течение 3 минут.
3. Исходное положение: сидим на полу, вытянув ноги вперед. Наклоняемся как можно ниже, ухватывая пальцы ног и не сгибая колени. Медленно и плавно подтягиваем тело в течение 2 минут.

Элементы самомассажа

После занятий спортом или выполнения лечебных упражнений можно выполнить самомассаж. Процедура занимает около 15 минут в день при частоте 1 раз или 10 минут — 2-3 раза в день. Массаж или самомассаж не должны усиливать болевые ощущения, при этом воздействовать надо не только на больную, но и на здоровую ногу.

В положении сидя выпрямляем правую ногу, а левую опускаем вниз. Правую руку кладем чуть выше колена правой ноги, левую — ниже. Поглаживаем колено в противоположных направлениях.

Двигая пальцы вперед и назад, осторожно, но тщательно растираем боковые поверхности колена, при этом правую ногу массируем левой рукой, а левую — правой.

Прижимая плотно ладони и бугорки больших пальцев к боковым сторонам колена, растираем его поверхность. Совершаем движения вдоль ноги в переднем и заднем направлении.

Упираясь большими пальцами в верхней части колена, подушечками других выполняем растирание боковых частей коленных суставов круговыми движениями. Через некоторое время повторяем процедуру, но уже движениями вперед-назад. Затем выпрямляем безымянный, средний и указательный пальцы и надавливаем на мышцы и ткани, пытаясь сместить их вперед и назад.

Подушечками пальцев, установленных в правой верхней части коленной чашки, выполняем круговые растирания. Затем те же движения повторяем для правой части.

Для массажа применяются также приборы вибрации, что особо эффективно при повышенном мышечном тонусе.

Меняем быт — избавляемся от боли

Целенаправленные занятия, лекарственные препараты способствуют уменьшению болевых ощущений, но от проблемы не избавиться, если ежедневно в быту травмировать больные суставы. Поэтому следует пересмотреть свой взгляд на привычные вещи и изменить окружающее пространство, сделав его безопасным.

Нужно проследить, чтобы все используемые приспособления, например перила или дверные ручки, были удобны. Работу по дому необходимо выполнять таким образом, чтобы свести к минимуму приседания. Если этого не избежать, лучше приделать поручни, которые сделают процесс безболезненным и легким.

Не стоит гладить белье, мыть посуду, стирать, чистить и резать продукты в стоячем положении, рекомендуется удобно сидеть. Та же рекомендация касается работы на садовом участке. Небольшая табуретка поможет избавиться от возможных осложнений.

На начальном этапе при обострении боли избегайте хождения по лестнице или ходите, опираясь на поручни. Тренировать мышцы можно, но лучше это делать в положении лежа.

Для каждой вещи следует придумать удобные места хранения. Поверхности, допустим, кухонного стола должны располагаться так, чтобы не надо было нагибаться. Уберите все предметы, которые могут привести к травме, например загибающиеся половички, незакрепленную электропроводку.

Последовательницам модных веяний стоит отказаться от высоких каблуков. Высота каблука не должна превышать 3 см. В таком случае обувь будет не только удобной, но и безопасной.

Как дополнительное специфическое средство при артрозе коленных суставов используются наколенники. Перед их покупкой или пошивом следует выслушать рекомендации врача. Но в целом комфортный наколенник не должен болтаться на ноге или сжимать ее так, чтобы возникал отек. Наколенники носят только тогда, когда нагрузка особенно интенсивна, не более 3 часов в день.

Если артроз «дополняется» плоскостопием, на помощь придут ортопедические стельки, модель которых зависит от специфики заболевания. Мягкие супинаторы хороши тем, что не натирают ноги, а во время приятной прогулки удобство является важным условием.

artrozmed.ru

Артроз коленного сустава: велотренажер, ходьба, спорт, йога, плавание и бег

Врачи однозначно утверждают, что при второй степени артроза коленного сустава бегать противопоказано. Даже при начальных изменениях в суставах польза бега поддерживается не всеми. Можно рекомендовать только легкие кратковременные пробежки. Но в любом случае стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом для оценки соотношения польза-риск. Бегать или нет при артрозе коленного сустава – решит только квалифицированный специалист, рассмотрев все за и против каждого конкретного случая.

Можно ли приседать при артрозе коленного сустава?

Осторожно стоит отнестись и к приседаниям. Многие врачи при остеоартрозе колена не рекомендуют их проводить вообще, а другие – максимально ограничить, стараться, чтобы выполнялись следующие условия:

• Выполнять приседания таким образом, чтобы не полностью сгибать колени. В этом случае нагрузка на сустав меньше.
• Если приседать пока не рекомендуют, то можно выполнять такое упражнение: лежа на спине и не отрывая ее от поверхности пола, сгибать колено, стараясь подтянуть пятку к ягодице.
• Хорошо выполнять приседания при артрозах колена в воде, так как при этом нагрузка на сустав становится меньше.

Нужно помнить, что неправильные приседания даже у здоровых людей могут привести к дальнейшему развитию артроза коленного сустава. Поэтому следует выполнять упражнения согласно врачебным рекомендациям.

Плавание при артрозе колена

Плавание является отличным универсальным средством для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Находясь в воде, организм испытывает значительно меньше нагрузки на суставы в связи с уменьшением веса тела. Заниматься плаванием полезно в любом возрасте и при любой суставной патологии, в том числе и с артрозом коленного сустава. При этом происходит разгрузка пораженных суставов, мышцы расслабляются, а движения становятся плавными, нерезкими.

Амплитуда физических упражнений в воде увеличивается, поскольку конечности испытывают меньше сопротивления. Появляется возможность укрепить те структуры, которые отвечают за стабилизацию колена. К ним относятся:

• Четырехглавая мышца бедра и ее сухожилие.
• Икроножная мышца и ее сухожилие.
• Медиальная и латеральная боковые связки.
• Задняя крестообразная связка.

Стиль и способ плавания различается в зависимости от пораженных суставов. При остеоартрозе колена можно плавать в стиле «брасс», а также вольным стилем на груди или спине. Если техника плавания страдает, то сначала показана отработка движений в воде у бортика.

Плавать можно не только в бассейне, но и открытых водоемах.

Особенно полезно при артрозах находиться в морской воде, поскольку вес тела в этом случае становится еще меньше, а минеральные соли оказывают дополнительный положительный эффект.

Ткани сустава впитывают необходимые природные компоненты, улучшается их трофика и кровообращение. Кроме того, в контексте санаторного лечения нелишними будут и грязевые ванны, которые также способствуют разгрузке сустава и снабжают хрящевую и костную ткань полезными веществами.

Плавание обеспечит не только более быстрое выздоровление, но и поможет не допустить возникновения артроза колена у людей с повышенным риском. Это отличное профилактическое средство и хорошая возможность всегда быть в форме.

Велотренажер при артрозе коленного сустава

Лечебная физкультура при остеоартрозе включает в себя широкий комплекс гимнастических упражнений. Лечение артроза коленного сустава строго индивидуально: те гимнастические процедуры, которые показаны одному пациенту, могут не подойти для другого. Поэтому все движения с применением тренажеров выполняются под строгим наблюдением врача и в соответствии с его рекомендациями.

Как уже известно, суставы для своего нормального функционирования должны испытывать нагрузки.

С помощью адекватных упражнений происходит замедление разрушения хряща и увеличение подвижности в колене.

Однако, неправильно применяя такие методы, можно добиться прямо противоположного эффекта – ускорения хрящевой деструкции.

Заниматься на велотренажере следует осторожно, помня следующее:

• Напряжение, которые испытывает коленный сустав во время занятий, часто не соответствуют необходимым требованиям.
• Можно заниматься только с минимальной нагрузкой.
• Заменить тренажер можно с помощью упражнения «велосипед»: лежа на спине выполнять такие движения, как при езде на этом виде транспорта.

По мнению многих ортопедов-травматологов, лечить артроз колена с применением беговой дорожки и велотренажера нужно избирательно, чтобы не навредить пациенту.

Йога при остеоартрозе колена

Оптимальным вариантом для пациентов с артрозом коленного сустава станут упражнения йоги. По восточным воззрениям, артроз является причиной неверной циркуляции энергетических потоков в организме. Согласно аюрведе, рекомендованы различные комплексы упражнений из йоги для лечения болезни в зависимости от ее типа. Выделяют три разновидности заболевания:

• Артроз типа Вата – боль пульсирует, иррадиирует в соседние участки, усиливается на холоде и уменьшается в тепле, характерен хруст и скрип в суставах. Люди такого типа нервозны, возбудимы, страдают от беспричинных страхов.
• Артроз типа Питта – проявляется выраженной болью, которая усиливается в тепле и проходит на холоде, отечностью околосуставной области, повышением температуры тела. Дополнительно беспокоят диарея и потливость.
• Артроз типа Капха – боли практически постоянные, усиливающиеся в покое, сырых помещениях, но прекращающиеся в движении. Характерна выраженная отечность кожи вокруг сустава.

Заниматься йогой можно не опасаясь травмировать колено, поскольку при этом движения осуществляются плавно, устраняются спазмы мышц, происходит их мягкий прогрев, возвращается тонус. Здесь нет перегрузки суставов, а, значит, и травматизации хрящевой ткани. И что самое важное – йога большое значение уделяет правильной технике дыхания, благодаря которой происходит насыщение тканей кислородом.

При артрозе колена Ватта-типа подойдут такие элементы йоги, которые позволят уменьшить воспаление и боль:

MedOtvet.com

Можно ли заменить приседания со штангой и также хорошо накачать ноги? Не могу делать присед, т.к. артроз коленных сустав

Человек

У меня такая же ерунда была. Колени разработать и побороть болезнь можно, но очень сложно. Нужно постоянно приседать через боль, сам так поборол теперь не беспокоят. Постоянно приседай и держи в положении упора на боль, может даже в обморок кинуть и трясти сильно. НО факт, что это поможет. Кстати кости от рыб ешь очень полезно.

Игорь *********

лучше не делай

Настя Чиканова

не зай

Вася

Синтол!!!

Дмитрий Пистун

Конечно замять приседание со штангой лучше не надо. Но есть специальный тренажёр: садишся и ногами поднимаешь платформу с разными весами. Я же просто беру очень маленький вес и делаю через боль.

Дезоксирибонуклеаза

если вам тяжело сгибать колени, то и жим ногами тоже не сделаете. Можете тогда качать голень

Михаил Клещев

боюсь что нет — вам так или иначе придется сильно грузить колени, чтобы накачать ноги.

silkin

с артрозом не приседай!!!! лучше вообще нагрузку не давай на ноги, даже на тренажёрах не делай, колени тоже под нагрузкой будут… лучше плавай

Можно ли делать приседания со штангой,если артроз колена появился?

PIN-код

http://med-spravki.info/revmat/artroz.html вот здесь все то, что нужно знать об артрозе коленного сустава.
Если без приседаний никак не обойтись ( практически у всех штангистов такая проблема, а приседания — неотъемлемая часть тренировок) , тогда колено смазывалось разогревающей или противовоспалительной мазью и туго бинтовалось эластичным бинтом

Mrs. Dem ®

Нет.

Дина Монгуш

да ну на фиг..

Леда

Нельзя, однозначно. Артроз не шутка.

Михаил Клещев

нет лучше вылечиться для начала.

Харальд Суровый

С бинтами приседай

Ivan Igorevich

Самый ценный ответ тебе даст врач. Тут только советы, на которые не всегда стоит ссылаться.

Олимпийская надежда

не надо, а то сильно хромать будешь

Владимир

Нет, однозначно! Если, конечно, не ставишь себе оригинальной цели-стать инвалидом!

Ирина

НЕт, конечно.

Кирилл Алесковский

Даже с бинтами не стоит. К хорошему спортивному врачу сходи, а потом уже принимай решение.

systawy.ru

Цитата сообщения Desert_Man

  Артроз многие считают приговором на всю жизнь, так как это заболевание приводит к ведению пассивного образа жизни и выполнению меньшего количества активных движений нижними конечностями. Этот недуг коленного сустава, как правило, в 10% случаев усугубляется у людей после достижения ими 60 лет. Обязательно при возникновении у человека болезни нужно разрабатывать коленное соединение, выполняя для этого лечебную гимнастику.

При артрозе коленного сустава использование методики ходьбы на коленях позволяет снизить негативное влияние недуга на организм. Ходьба на коленях: польза и вред польза ходьбы на коленях При артрозе хорошо помогают специальные упражнения, направленные на развитие коленного сустава. Снизить влияние на организм недуга помогает ходьба, причем наибольший лечебный эффект может принести движение с опорой на колени. Этот способ физического воздействия на сочленения костей нижних конечностей известен достаточно давно.

Ходьба на коленях не только способствует излечению от артроза, но и является полезной профилактикой, т.к. укрепляет сустав и усиливает подачу синовиальной жидкости в его полость, предотвращая пересыхание.

Выполнение ходьбы на коленях позволяет снизить болевые ощущения в области коленного сустава. Часто возникновение недугов в этой части тела человека связано с появлением тяжести в нижних конечностях. Ходьба помогает укрепить не только коленные суставы, но и практически весь опорно-двигательный аппарат человека. Помимо этого, наблюдается снижение болевых ощущений при артрите. Об артрозе коленного сустава можно будет с течением времени забыть, если регулярно заниматься этим типом физических упражнений. Если начать выполнять такую гимнастику на ранних стадиях заболевания, то не придется беспокоиться о дорогих лекарственных препаратах.
 Ходить нужно так, чтобы со временем повышалась нагрузка на мышцы и область коленного сустава была максимально задействована. При этом выполнение упражнений позволяет контролировать нагрузку, не допуская дополнительного повреждения сустава, зато лечебный и укрепляющий эффект, оказываемый на суставное сочленение такой гимнастикой, будет значительным.
Выполнять данные упражнения можно дома. Не придется тратить время и средства на посещение спортивных и тренажерных залов. Ходьба на коленях — это волшебное средство от боли в коленных суставах, которое рекомендуется выполнять пациентам в любом возрасте. Противопоказаний такое упражнение не имеет, побочных эффектов у него нет.
 Техника выполнения упражнения при ходьбе на коленях

Выполнять данное упражнение нужно, опустившись на пол. Необходимо встать на колени. Чтобы не возникало дискомфорта и болевых ощущений, под ноги можно подстелить плотную ткань либо ковер.
Техника выполнения упражнения
Дальше нужно начинать ходить сначала вперед, а потом назад. Направление должно чередоваться. Чтобы упражнение выполнялось правильно, нужно удерживать туловище в вертикальном положении. Наклоняться в любую сторону запрещается, спина должна быть ровной. Такое упражнение поможет не только коленному сочленению, но и будет хорошей профилактикой болей в области тазобедренного соединения.
Следующее упражнение при артрозе нужно выполнять медленно. Постепенно следует передвинуться из положения «стоящего на коленях» в позицию «сидящего на пятках». После этого нужно полностью сесть на пол и облокотиться на него руками. По очереди следует тянуть руки к ногам. В первые дни ходить нужно не больше пяти минут, чтобы не переусердствовать. Затем каждый день необходимо выполнять упражнения на минуту больше, чем в предыдущий раз. Лучше всего заниматься каждый день. Изначально нагрузка, оказываемая на костное сочленение коленного сустава, достаточно высокая и весь комплекс упражнений сложно выполнять сразу, но потом становится легче, и тренировки не кажутся такими невыполнимыми.
При артрозе врачи рекомендуют своим пациентам выполнять упражнения, делая до 400 шагов. Хотя некоторые медспециалисты считают, что при заболеваниях коленного сустава 50 шагов является оптимальным количеством. С течением времени после того, как начинается укрепление мышечного аппарата, выполнение комплекса упражнений облегчается. Чтобы уменьшить боль в коленях, можно привязывать к ним мешочки с расколотым льдом. Он оказывает анестезирующий эффект. При артрозе можно выполнять не только эти упражнения. В комплексе с ними можно ходить по-скандинавски и подниматься по лестнице. Этот комплекс простых упражнений поможет избавиться от болей в коленях, дискомфорта, снимет ограниченность движений и будет хорошей профилактикой возникновения побочных недугов

Источник: artrozmed.ru/artroz/xodba-na-kolenyax-pri-artroza.html

www.liveinternet.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Артроз на пальцах рук лечение Коксартроз тазобедренного сустава Симптомы коксартроза Лечение артроза 1 степени коленного сустава Артроз суставов стопы Профилактика артрита и артроза Причина артроза коленного сустава Гонартроз лечение народными средствами