Гимнастика бубновского для шейного отдела позвоночника

болит шея Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гимнастики.

Данный метод уже помог многим людям и продолжает помогать тысячам пациентов любых возрастных групп.

Система гимнастики Бубновского также носит название экстремальной реабилитации. Используя данную методику люди, могут избавиться от различных проблем с суставами.

Причины болей в шее

Перед тем как описать упражнения для шеи по Бубновскому разберемся в основных причинах, вызывающих боль в области шеи.

Основной причиной болей в шее является остеохондроз.

Его проявления обычно начинаются с ощущения дискомфорта в области шеи. Зачастую человек не обращает внимания на эти неприятные ощущения и, не принимая никаких срочных мер по избавлению себя от них, запускает все, надеясь на то, что боль сама пройдет.

Однако со временем боль значительно усиливается, происходит дестабилизация артериального давления, возникает головокружение и больной не может повернуть голову без возникновения острой боли в шее.

Упражнения, которые рекомендует Бубновский, являются отличным способом решения проблем шейно-воротниковой зоны и ее укрепления.

Люди различного возраста в наше время страдают шейным остеохондрозом. Первые эпизоды болей в области шеи часто возникают еще в подростковом возрасте при гимнастические упражнения для шеи неправильной посадке и малоподвижном образе жизни, частом сидении за компьютером.

С возрастом эти проблемы не проходят, а только усугубляются.

Проблемы с шеей становятся причиной нарушения кровоснабжения мозга вследствие ущемления кровеносных сосудов.

После занятий по этой методике могут болеть мышцы, это вполне нормально и свидетельствует о том, что вы на правильном пути.

После тренировок рекомендуется ходить в баню или сауну с погружениями в холодный бассейн, либо принимать холодную ванну для снятия отека суставов.

Отеки всегда возникают при переходе к тренировочному режиму после длительного покоя.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнение осуществляется с использованием тренажера. Исходное положение – человек сидит на полу либо на специальной скамье, упираясь прямыми ногами в тренажер, при этом руками держит планку.

Осуществляют максимально глубокие наклоны вперед с выпрямленными руками, при перемещении тела обратно, локти сгибают и тянут планку на себя. Руки располагают на удобном расстоянии, осуществляя любой хват: узкий, широкий, обратный.

Рекомендуется менять расположение рук. Лопатки стараются максимально свести. Выдох осуществляют, когда тянут рукоятку к груди. Выполняют 10-12 повторений. Вес подбирают легкий и доступный для поднимания.

Можно заменить данное упражнение классическими подтягиваниями с разными хватами: узким, широким, классическим, обратным.

Другой вариант замены заключается в использовании эспандера. Его нужно закрепить как можно выше и выполнять упражнение, также как и на тренажере. Количеством резинок можно регулировать степень нагрузки в зависимости от степени тренированности человека.

Чем меньше резинок – тем проще будет выполнять упражнение.

Нельзя сказать, что данное упражнение влияет только на шею, оно вытягивает весь позвоночник и способствует расслаблению мышц и нервов спины. Все это способствует достижению комплексного эффекта.

На видео гимнастика для шеи, которую рекомендует доктор Бубновский.

Правила, которых необходимо придерживаться

Существуют некоторые правила проведения гимнастических упражнений по методике Бубновского, которые необходимо учитывать в обязательном порядке:

Гимнастику нужно начинать разогревом проблемного участка массажем или легкой разминкой шеи простыми упражнениями.
Упражнения выполняют плавно без резких движений и рывков.
При возникновении головокружения следует выполнять шейную гимнастику в положении сидя или лежа, чтобы избежать травмирования. Степень физической нагрузки нужно увеличивать постепенно.
При возникновении резкой боли занятия следует прекратить до исчезновения болевых ощущений.
Необходимо все время следить за осанкой и выполнять каждое упражнение в исходном положении с максимально ровным позвоночником.
Выполняя упражнения при шейном остеохондрозе, рекомендуется постепенно добавлять упражнения, направленные на разработку грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей.
Все элементы гимнастики следует выполнять на вдохе, а возврат в исходную позицию — на выдохе.

Выводы

Методика Бубновского для шеи является эффективной методикой для лечения таких заболеваний, как шейный остеохондроз.

При регулярных тренировках по расписанию можно достигнуть существенного результата за достаточно малый промежуток времени.

osteocure.ru

Здоровая шея

Шея соединяет тело человека и голову, в которой находится головной мозг и основные органы чувств: уши, нос, рот и глаза. Подвижность шеи объясняется особым строением суставов и ее обособленностью. Здоровая шея в идеале обеспечивает все необходимые движения: поворот на 180 градусов, наклоны вправо-влево и вверх-вниз, возможность задерживаться в определенном положении, если это необходимо.

Кроме того, шея является защищенным каналом, по которому нервы проходят от головного мозга к нижнему концу позвоночника. Однако именно подвижность и обособленность шеи делает ее более уязвимой к травмам.

Но гораздо чаще проблемы с шеей возникают от неправильного образа жизни: недостаточного движения, сидячей работы, долгого нахождения за компьютером (швейной машинкой, станком, прилавком и т.п.), эмоциональных нагрузок и стрессов, несбалансированного питания. Шея начинает болеть, ее подвижность уменьшается, а вдобавок нарушается кровообращение мозга.

Гимнастика для всех

Более эффективной всегда является профилактика болезней, чем их лечение. Поэтому сначала остановимся на общеукрепляющих упражнениях для шеи по доктору Бубновскому, полезных для каждого из нас. Для выполнения упражнений наиболее эффективным является использование декомпрессионных тренажеров Бубновского для кинезитерапии.

Начнем с самого действенного упражнения — наклоны с использованием тренажера. Все остальные упражнения являются упрощением этого основного движения в домашних условиях.

Использование тренажера. Сесть на пол, прямыми ногами упереться в тренажер, держа в руках планку на любом удобном для вас расстоянии. Максимально глубоко наклониться вперед, держа руки прямыми. Вдох. На выдохе разогнуться, сгибая руки в локтях и натягивая планку к груди. Стараться максимально свести лопатки. И наклон вперед, и разгиб необходимо производить в замедленном темпе. Через несколько наклонов хват лучше менять (широкий, узкий, обратный). Выполнить 10-12 повторений. Следите, чтобы вес утяжеления соответствовал вашему весу и уровню вашей физической подготовки.

Использование эспандера. В домашних условиях, если нет тренажера, можно использовать эспандер. Идеальным вариантом является эспандер Бубновского — специально разработанный для гимнастики по этой методике. Но вполне подойдет и старый советский эспандер. Эспандер (а лучше несколько) закрепить достаточно высоко и выполнять такие же наклоны вперед, как на тренажере. Нагрузка регулируется количеством резинок.

О применении консервированного кокосового молока узнайте из нашего материала.

Как применять чечевицу в диете для похудения расскажет наша статья.

Каково лечение воспаления поджелудочной железы читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/vospalenie-podzheludochnoj-zhelezy-simptomy/

Наклоны вперед сидя на полу. Еще более упрощенный вариант — наклоны вперед. Сесть на пол, выпрямив спину. Медленно на вдохе наклониться вперед, вытягивая руки максимально вперед, стараясь достать пальцами рук пальцы ног. На выдохе медленно выпрямиться, стараясь свести лопатки и выпрямить спину.

Подтягивание с разным хватом. Очень полезны классические подтягивания на турнике с разным хватом – узким, широким, классическим, обратным. Если вы не умеете подтягиваться, для начала можно подтягиваться на очень низком турнике, при уже согнутых руках в исходном положении.

Отжимание от стены. Облегченный вариант отжиманий, полезный как для шеи, так и для плеч. Стоя лицом к стене на расстоянии шага (при удалении от стены нагрузка уменьшается), положить ладони на стену на высоте груди. Нагрузка на грудные мышцы тем сильнее, чем шире расставлены руки. Поднять пятки, перенеся вес тела на руки. Подтянуть живот и выпрямить спину. На вдохе наклониться вперед, согнув руки в локтях. Желательно прикоснуться грудью к стене. На выдохе выпрямиться.

Упражнения при болезнях шеи

Существует несколько простых правил, которых необходимо строго придерживаться:

Перед началом гимнастики шею разогрейте массажем или легкой разминкой с помощью простых упражнений (поворотов головы, наклонов).
Не делайте рывков и резких движений, двигайтесь плавно.
Если вы склонны к головокружениям, делайте упражнения сидя или лежа. Не гонитесь за нагрузкой, увеличивайте ее постепенно.
При появлении резкой боли сразу же прекратите занятие!
Следите за осанкой, все упражнения выполняйте с прямой спиной. Первые занятия старайтесь проводить перед зеркалом — так можно видеть правильность техники выполнения.
Не ограничивайтесь только упражнениями для шеи, разрабатывайте все отделы позвоночника.
Все движения выполняются на вдохе, при возврате в исходную позицию делаем выдох.

Самые распространенные заболевания шеи — остеохондроз и грыжа шейного отдела.

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонкового диска в шейном отделе позвоночника. Это наиболее опасный вид остеохондроза, поскольку при этом часто происходит ущемление корешка отходящего от спинного мозга нерва, а из-за сдавливания кровеносных сосудов нарушается кровоснабжения головного мозга.

Основными симптомами шейного остеохондроза являются:

Боль в шее, переходящая в затылок, плечо или руку. Слабость в мышцах рук, затрудненное движение головы, при наклонах или поворотах головы в шее чувствуется хруст.
Тянущая боль в левой части груди. Между лопаток ощущается жжение или боль.
Головные боли, слабость и повышенная усталость. Ноющая боль в области затылка, а также в задней и боковой частях шеи .
Боль может идти от плеча до кисти, вызывая онемение пальцев.
Ухудшение слуха и зрения, головокружение, тошнота, нарушения работы сердца и легких, онемение лица, языка, боль в руках.

Поначалу шейный остеохондроз проявляется в легкой форме, не особо беспокоя человека. На этом этапе достаточно не допускать осложнений, постараться улучшить условия труда и, конечно, заниматься оздоровительной гимнастикой.

В центре Бубновского разработана уникальная методика коррекции мышц шеи. Ее автор — сотрудник центра кандидат медицинских наук Александр Юрьевич Шишонин.

Основной комплекс для шеи при шейном остеохондрозе разработанный в центре доктора Бубновского состоит семи упражнений:

«Метроном»: голову наклонить к правому плечу, замереть на 30 секунд и вернуться в исходное положение (ИП). Повторить упражнение в другую сторону. Сделать 5 раз, не забывая фиксировать положение головы.
«Пружина»: подбородок опустить вниз, зафиксировать положение на 5-10 секунд, а затем вытянуть его вперед и слегка вверх, зафиксировать положение. Повторить 5 раз.
«Гусь»: ИП – шея выпрямлена, подбородок параллелен полу. Голову вытянуть вперед, стараясь не поднимать и не опускать подбородок. Повернуть голову вправо и потянуться подбородком к правому плечу. Зафиксировать положение, затем вернуться в ИП. Повторить в другую сторону. Выполнять цикл 5 раз.
«Взгляд в небо»: голову максимально возможно повернуть вправо, зафиксировать на 30 секунд. Теперь в другую сторону. Повторить 5 раз.
«Рамка»: как предыдущее упражнение, но в работу включается плечевой пояс. Для этого на левое плечо положить ладонь правой руки, держа локоть параллельно полу. Ладонь второй руки при этом лежит на колене. Голову повернуть вправо, держать 30 секунд. Поменять положение рук и повторить в другую сторону.
«Факир»: руки через стороны поднять вверх, слегка согнуть в локтях и соединить ладони над головой. Выполнять повороты головы как в предыдущих упражнениях, памятуя о фиксации положения головы.
«Цапля»: сесть, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Отводить выпрямленные руки вниз и слегка назад, а голову тянуть вверх. Через 30 секунд вернуться в ИП.

В завершение потянуть мышцы: ладонью правой руки надавить на левую сторону головы и наклонить ее к правому плечу. То же в другую сторону. Автор методики предлагает выполнять этот комплекс первые две недели каждый день, потом 2-3 раза в неделю.

Грыжа шейного отдела

Шейный отдел позвоночника состоит из 7 шейных позвонков. Между позвонками находятся межпозвонковые диски, придающие позвоночнику гибкость и прочность.

Каждый межпозвоночный диск представляет собой твёрдое фиброзное кольцо с полужидким ядром внутри. При шейной грыже фиброзное кольцо разрывается, жидкость из ядра вытекает, а сам диск выпячивается в стороны. Нервные корешки спинного мозга сдавливаются, вызывая боль.

Причинами возникновения грыжи может быть остеохондроз, а также бытовые и спортивные травмы. Усугубляющими факторами является сидячий образ жизни, неправильная осанка, микротравмы. Симптомы болезни похожи на симптомы остеохондроза: периодическая ноющая боль в шее, плечах; боль при любых движениях головы, головная боль, шумы в ушах, раздражительность, скачки давления.

Кроме описанных выше упражнений доктора Шишонина, полезны общие упражнения: отжимания (от пола и от стены), подтягивания, повороты головы и наклоны вправо и влево. При выполнении всех упражнений нужно соблюдать осторожность: делать их мягко, без резких движений, чтобы не вызывать чрезмерную нагрузку в области шеи.

Примите во внимание наши советы и будьте здоровы!

wo-beauty.ru

ЛФК для шейного отдела

Гимнастика для шеи – это вид лечебной физкультуры. Не всегда ее назначает врач. Простейшие упражнения можно и нужно выполнять самостоятельно, еще до появления неприятных симптомов. Профилактика в отношении шейного отдела позвоночника – первый шаг к сохранению здоровья всей спины в целом. Каким упражнениям лучше отдать предпочтение?

На сегодняшний день разнообразие авторских методик ЛФК впечатляет. Разработками гимнастики для всей спины и каждого отдела позвоночника занимаются многие врачи, тренеры и просто люди, столкнувшиеся с болезнями опорно-двигательной системы на собственном опыте. Некоторые методики широко известны, о других слышали лишь единицы. Одной из популярных гимнастик для шеи является методика доктора Сергея Бубновского.

Гимнастика Бубновского

Сергей Бубновский разработал свою методику как альтернативу традиционной медицине. По его мнению, лекарственные препараты способны существенно улучшить самочувствие пациента, устранить боль в шее и воспаление. Но излечить патологию шейного отдела позвоночника они, как правило, не в силах. Более того, создавая видимость улучшения здоровья, лекарства тем самым способствуют прогрессированию заболевания. Но это становится очевидным в запущенных стадиях.

Гимнастика доктора Бубновского базируется на следующих принципах:

Здоровые суставы возможны только при постоянном движении.
Профилактика чрезвычайно важна. Хотя бы легкая зарядка для шеи должна выполняться и здоровыми людьми.
Упражнения должны быть регулярными. Необязательно заниматься по этой методике ежедневно, но гимнастика реже трех раз в неделю будет неэффективной.
Не отступать при появлении боли в мышцах и связках шеи. Болезненные ощущения после гимнастики у новичков – ожидаемое явление, связанное с работой мышц и накоплением в них молочной кислоты. Очень быстро этот побочный эффект ЛФК исчезает.

Кто может выполнять гимнастику доктора Сергея Бубновского? Существуют ли какие-то ограничения в отношении упражнений для шеи?

Показания и противопоказания

Не стоит забывать, что любые физические упражнения относятся к лечебным методам. Это значит, что без должного контроля они могут навредить даже здоровому человеку.

Несмотря на то что зарядка для шеи Бубновского относится к безопасной ЛФК, нужно знать показания и противопоказания для всех упражнений, чтобы не усугубить болезнь.

Показания для гимнастики шейного отдела по Бубновскому:

Профилактическая зарядка у здоровых людей.
Боли, жжение, чувство онемения в области шеи.
Головокружения (только после консультации невропатолога).
Слабый мышечный корсет на этом уровне.
Подтвержденный остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Но иногда похожие симптомы бывают и при других заболеваниях. Например, головокружение и шум в голове, ушах возникает не только от поражения шеи, но и при болезнях внутреннего уха. А при наличии остеофитов в шейных позвонках интенсивные физические упражнения могут только навредить.

Противопоказания для зарядки:

Головокружения неясного происхождения.
Патология шейных сосудов – например, стеноз (сужение) позвоночной артерии.
Остеофиты шейных позвонков, грозящие ущемлением нервов и кровеносных сосудов.
Большие межпозвонковые грыжи опасной локализации (боковые и задние).
Ухудшение самочувствия после зарядки – появление шума в голове, головокружения, двоения в глазах, нарушения равновесия.

Какие упражнения для шеи предлагает доктор Сергей Бубновский?

Упражнения

Гимнастический цикл для шейных мышц и связок достаточно обширен. Он представлен упражнениями с эспандером и на специальных тренажерах. ЛФК Бубновского имеет и второе название – кинезиотерапия, обозначающее лечение движением. Однако не всегда у людей, страдающих болезнями позвоночника, есть возможность заниматься в специальных центрах под контролем инструктора.

Возможно ли выполнять упражнения доктора Бубновского в домашних условиях? Да, заниматься своим здоровьем можно и дома. Более того, при регулярном и правильном выполнении зарядка позволяет значительно улучшить самочувствие, избавиться от дискомфорта не только в области шеи, но и всей спины. Простой комплекс для начинающих представлен такими упражнениями:

Метроном.
Взгляд в небо.
Пружина.
Цапля.
Гусь.
Рамка.
Факир.

Выполнению этого гимнастического цикла должна предшествовать подготовка шеи. Это может быть легкая разминка или самомассаж.

Важно следить за ритмом дыхания. На вдохе начинать выполнение элемента, а на выдохе – заканчивать.

Метроном

Положение стоя. Если во время гимнастики отмечается легкое головокружение, упражнение можно выполнять сидя.

Плавно, без рывка голова опускается в сторону правого плеча. В наклоне необходимо зафиксировать положение на 20–30 с. Затем так же плавно голова наклоняется в сторону левого плеча. Элементы выполняются без напряжения, но нагрузка и амплитуда постепенно увеличиваются. Нужно выполнить 6 повторов в каждую сторону.

Взгляд в небо

Положение, как и в предыдущем упражнении. Но голова не наклоняется, а поворачивается поочередно вправо и влево. В крайнем положении задерживается на 20–30 с. Не следует добиваться отличных результатов с первого дня. Шейный отдел позвоночника нужно готовить к такому элементу. При появлении головной боли, головокружения, мушек перед глазами гимнастика прекращается. В одном цикле должно быть по 6 элементов в каждую сторону.

Пружина

Та же позиция. Но теперь голова движется вверх-вниз, и вперед-назад. Подбородок плавно, без особых усилий прижимается к грудной клетке, а затем выдвигается вперед. После этого, как пружина, он направляется вверх и затем следует возвращение в начальную позицию. Важно не переусердствовать на первых элементах упражнения. Чрезмерное сгибание позвоночника в шейном отделе может вызвать резкую боль.

Цапля

В отличие от других упражнений комплекса это выполняется сидя на стуле. Руки свободно располагаются на коленях. Затем они опускаются вниз и отводятся назад. Важно удерживать руки прямыми. Одновременно с этими движениями голова тянется кверху. В максимально крайнем положении необходимо задержаться на несколько секунд, при этом должны напрягаться мышцы не только шеи, но и всего тела.

Гусь

Как видно из названия, упражнение напоминает движения гусиной шеей. Голова должна располагаться ровно, подбородок – параллельно стопам. Далее, она тянется вперед, и поворачивается в сторону правого или левого плеча, до самого крайнего положения. Затем возвращается в первоначальную позицию и поворачивается уже в другую сторону.

Рамка

Положение стоя или сидя. Правая рука кладется на левое плечо, за этим следует поворот головы вправо до крайнего положения. В нем необходимо задержаться на 10–20 с. Важно не наклонять вниз или вверх локоть, он располагается параллельно полу, все движения свободны. Вторая рука в это время находится на колене или вдоль туловища. Стороны чередуются. В этом упражнении достаточно выполнить по три повтора.

Факир

Упражнение названо так потому, что напоминает позу факира. Стоя или сидя, руки располагаются над головой и соединены ладонями, локти согнуты. Голова поочередно поворачивается в сторону каждого плеча до максимально крайнего положения. Обязательно удерживать ее в этой позиции не менее 30 с. Нагрузка увеличивается плавно.

При правильном выполнении этого простого гимнастического комплекса болевые ощущения в области шеи постепенно уменьшаться или полностью исчезнут. Но это возможно лишь при систематических и постоянных занятиях.

moyskelet.ru

1. Комплекс упражнений для снятия боли в шее

Для выполнения этого комплекса Бубновского вам понадобится фитбол и эспандер (эспандер можно заменить прочным резиновым жгутом).

Делайте гимнастику каждый день. Выполняйте столько повторений, сколько максимально можете.

Сам комплекс:

2. Комплекс для избавления от холки на шее

Часто из-за недостаточной физической активности, сидячей работы или избыточной массы тела на шее образуется жировая подушка – холка. Она препятствует нормальному кровотоку, еще больше ограничивает мышечные движения, что дополнительно нарушает нервную связь мышц и суставов с центральной нервной системой.

Специальная гимнастика Бубновского включает в себя упражнения, направленные на устранение именно этой проблемы.

3. Другие упражнения для шеи

В общий комплекс гимнастики Бубновский советует включать и другие упражнения для шеи и плечевого пояса. Также если у вас недостаточно времени для выполнения полного комплекса – эти упражнения можно делать изолировано от других в течение 10 минут.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Регулярное выполнение комплексов гимнастики Бубновского восстановит подвижность в шейном отделе, улучшит самочувствие и качество жизни. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Автор: Светлана Агринеева

sustavzdorov.ru

Преимущества и недостатки метода

Главный принцип, на котором основана кинезитерапия – это использование скрытых ресурсов человеческого организма. Сергей Михайлович Бубновский, получивший в свое время серьезные травмы в ДТП и сумевший исцелиться, уверен в том, что наше тело обладает огромными возможностями в плане самовосстановления. Иногда они раскрываются спонтанно и непроизвольно, например, в стрессовых ситуациях. Но в большинстве случаев организму нужно помочь. Именно на это и направлена гимнастика доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника.

Методика позволяет без медикаментозных средств (которые, по мнению Сергея Михайловича, являются лишь «костылем», а не спасением) развить мышечную систему, улучшить микроциркуляцию, укрепить суставы и сделать их более гибкими. А это уже – залог здоровья двигательного аппарата. Регулярное выполнение комплекса упражнений С. М. Бубновского для шеи сделает более прочным и выносливым аппарат воротниковой зоны, несовершенство которого как раз и является, по мнению доктора, причиной многих проблем данного отдела позвоночника. Быстрых результатов ждать не стоит (и это основной недостаток метода), но зато они будут иметь постоянный, а не временный (как в случае с медикаментами) характер.

Показания к выполнению упражнений

Шейную гимнастику Бубновского рекомендуют как в качестве профилактики и поддержания организма в хорошем состоянии, так и для лечения некоторых заболеваний, устранения неприятных симптомов. С ее помощью можно избавиться даже от определенных косметологических проблем. Итак, показания к выполнению гимнастики по С.М. Бубновскому для шейного отдела:

слабость мышечного корсета данного участка позвоночника;
шейный остеохондроз;
тугоподвижность шеи;
вертебробазилярная недостаточность;
повышенное артериальное давление;
мигрень;
боли в области шеи, а также жжение и онемение данного участка позвоночника;
головокружения;
проблемы со зрением;
морщины на коже шеи.

В сети можно найти видео лечения грыжи шейного отдела по Бубновскому. И, действительно, методика, разработанная Сергеем Михайловичем, способна бороться и с этим заболеванием. Но здесь есть один очень важный нюанс, о котором пациентам нельзя забывать, иначе занятия вместо пользы принесут большой вред. При грыже шейного отдела позвоночника упражнения доктора Бубновского помогут только лишь на начальной стадии заболевания. Если ситуация уже зашла далеко, делать такую гимнастику нельзя.

Следует также помнить о том, что одни и те же симптомы могут быть проявлениями различных недугов. Так, например, головокружения, проблемы со зрением или боли в шее, которые Бубновский предлагает устранять своими упражнениями, совершенно необязательно связаны с дисфункциями позвоночника и мышц его верхнего отдела. И если причины совершенно иные, то гимнастика окажется бесполезной или даже вредной. Поэтому назначать себе ее самостоятельно категорически не рекомендуется. Консультация доктора обязательна.

Противопоказания и возможные осложнения

Как уже отмечалось выше, не применяется методика ЛФК Бубновского при грыже шейного отдела на поздних стадиях. Особенно это касается больших образований сбоку или сзади. К другим противопоказаниям относятся:

стеноз позвоночной артерии и подобные дисфункции шейных сосудов;
остеофит шейных позвонков, ведущий к защемлению сосудов и нервов.

Также гимнастика Бубновского не рекомендуется при болях в шее и головокружениях, причины которых неизвестны. Если после зарядки самочувствие резко ухудшилось (зашумело в голове, стало двоиться в глазах, «шалит» вестибулярный аппарат и т.д.), занятия продолжать не стоит. Об осложнениях следует сообщить лечащему врачу.

Основные правила выполнения гимнастики

Если упражнения Бубновского для шеи делаются в домашних условиях, а не под руководством инструктора, следует выучить правила выполнения и придерживаться их. От этого напрямую зависит результат. К основным рекомендациям и требованиям относят следующие:

рывки и резкие движения при выполнении упражнений недопустимы;
при головокружениях гимнастика делается в сидячем положении;
при возникновении болезненных ощущений занятие нужно прервать до прекращения последних;
в ходе выполнения упражнений осанка должна быть ровной;
при лечении шейного хондроза по Бубновскому в комплекс желательно включить упражнения для грудного отдела позвоночника и рук;
все упражнения следует выполнять на вдохе, возвращаясь в исходное положение на выдохе.

Самое главное правило в гимнастике Бубновского – это регулярность занятий. Перерывы отдаляют желаемый результат. После каждого сеанса упражнений может появиться боль в мышцах, чего пугаться не стоит. Это норма. Чтобы помочь организму расслабиться, желательно посетить баню либо сауну или хотя бы принять горячий душ.

Комплекс упражнений

Метод, разработанный Бубновским для шейного отдела позвоночника, включает большое количество упражнений, многие из которых предусматривают наличие специальных тренажеров. А они есть не у каждого, как и возможность посещать центры ЛФК. Здесь приводится комплекс простых упражнений для начинающих, который доступен абсолютно всем. Итак:
Зарядку для шеи по Бубновскому (видео 1 можно увидеть на сайте) следует начинать с упражнения «Метроном». В исходном положении стоя (если нет головокружения) голова плавно опускается вправо, а затем влево. В каждом положении нужно задержаться примерно на полминуты. Движения должны быть плавными – без рывков, но каждый раз необходимо повышать амплитуду и нагрузку. Количество выполнений – 6 в каждую сторону.
Второе упражнение по Бубновскому для шеи (видео №2) называется «Взгляд в небо». В положении стоя нужно поворачивать голову поочередно то влево, то вправо, задерживаясь каждый раз секунд на 30. Количество повторов – 6 в каждую из сторон.
Упражнение «Пружина». В том же исходном положении голову следует сначала опустить вниз, прижав подбородок к груди поплотнее, затем пружинистым движением выдвинуть последний вперед и, после этого, — вверх. Далее голова возвращается в исходное положение. Количество повторов – 6.
Еще одно упражнение из комплекса Бубновского для шейного отдела позвоночника. Называется оно «Цапля». Выполнять его следует сидя на стуле. Руки, изначально сложенные на коленях, медленно опускаются вниз, а затем отводятся за спину. При этом они должны оставаться прямыми. Одновременно с движениями рук голова тянется вверх. В самой высокой точке ее следует задержать на пару секунд, напрягая все мышцы тела. Затем голова и руки возвращаются в исходное положения. Количество повторов – 6.
Упражнение «Гусь» тоже делается в положении сидя. Шея ровная, голова повернута вперед. В ходе выполнения необходимо, вытягивая подбородок, поворачивать голову сначала влево, а затем вправо до самой крайней точки. Количество повторов в каждую сторону – 6.
Упражнение «Рамка» можно выполнять как стоя, так и сидя. Правую руку следует положить на левое плечо, а левую вытянуть вдоль туловища. Голова поворачивается вправо до крайней точки. Локоть при этом нужно стараться держать параллельно полу. Затем рука и плечо меняются на противоположные, и движение повторяется снова. Правильно выполнить это упражнение из комплекса гимнастики Бубновского для шеи поможет видео. Количество повторов в каждую сторону – 3.
«Факир». Исходная позиция – сидя или стоя. Необходимо поднять руки и сомкнуть ладони над головой, согнув локти. Затем следует поворачивать голову то влево, то вправо до крайней точки, задерживаясь каждый раз на полминуты. Количество повторов – 6.

Все выше приведенные упражнения достаточно просты, и их выполнение не займет много времени. Если присутствуют сильные боли в шее, заниматься нужно осторожно. Можно сначала выполнять 2-3 повтора, а затем постепенно дойти до нужного количества.

Делая регулярно гимнастику для шеи по Бубновскому, спустя несколько недель можно рассчитывать на первые результаты. Если проблема серьезная, времени, скорее всего, пройдет даже больше. Но зато такое лечение гораздо безопаснее, чем прием синтетических медикаментов. Важно запастись терпением, настроиться на позитив и упрямо идти к своей цели. В обязательном порядке согласовав предварительно все действия с врачом.

Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач >>>

artrozamnet.ru