Лфк при шейном

Содержание статьи:

• Важные правила по ЛФК
• Шесть изометрических (статических) упражнений
• Десять динамических упражнений
• Заключение

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться «размять» шею, «разогнать» боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

№1

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

№2

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

№3

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

№4

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

№5

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

№6

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

• Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
• Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
• Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
• Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
• Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Автор: Елена Зельвер

sustavzdorov.ru

Правила выполнения

Прежде чем переходить к ЛФК от остеохондроза, необходимо знать определенные правила ее выполнения. Их надо придерживаться в обязательном порядке, в противном случае ЛФК не поможет в борьбе с заболеванием.

• Исключено выполнять упражнения в период острого остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника. ЛФК в этот момент может существенно усугубить состояние больного.


• В процессе выполнения упражнений пациент не должен ощущать боль или какой-либо дискомфорт. В случае их появления следует взять небольшой перерыв. Если при повторе упражнения боль появляется снова, следует прекратить его выполнение и обратиться за консультацией к врачу.
• Осанка в момент выполнения комплекса упражнений должна быть ровной. Это условие в значительной мере увеличит эффект от ЛФК и предупредит травмирование шейно-грудного отдела позвоночника.
• Физкультура при шейном остеохондрозе состоит из комплекса плавных движений, которые нельзя выполнять рывками. В случае неаккуратности больного патология шейно-грудного отдела хребта может усугубиться.

Составленный врачом комплекс упражнений будет лучшим лечением разных нарушений в суставах. С помощью ЛФК можно не просто вылечиться от остеохондроза шейного отдела позвоночника, но и в значительной мере укрепить мускулатуру, развить гибкость, что дает больше возможности хребту. При этом большая часть упражнений предназначена для выполнения дома или на чистом воздухе.

Лечение физкультурой является наименее затратным и в то же время одним из самых эффективных способов реабилитации после шейного остеохондроза.

Примеры упражнений

Первое упражнение выполняется следующим образом. Исходное положение: лежа на спине, левая рука лежит на груди, правая – на животе. Сделайте равномерный вдох, после чего задержите дыхание приблизительно на 10 сек, затем медленно выдохните и расслабьте мышцы. Данное упражнение необходимо повторять по три-пять раз в сутки в течение 3-5 минут за один раз.

Для следующего упражнения необходимо перевернуться на живот. Чтобы выполнить все правильно, следите за прямотой ног в коленном суставе. Руки вдоль туловища. Медленно поднимайте голову и верхнюю половину туловища и так же медленно опускайте. Делайте подъемы через каждые 20 сек. Комплекс выполняется на протяжении 3-5 минут пять раз в день.

Вновь перевернитесь на спину, но теперь нужно согнуть ноги. Руки вдоль туловища. Не спеша делайте повороты туловищем в правую и левую стороны с 20-секундным перерывом. Выполнять комплекс следует около 5 минут за раз.

Если вы болеете хроническим остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, то к вышеизложенному комплексу упражнений можно прибавить еще вот такие:

1. Исходное положение: встаньте, поставив ноги на ширине плеч, или сядьте на стул, держа спину прямо. Положите подбородок на грудь на выдохе, после чего плавно верните ее в обычное положение на вдохе. Сделайте минимум 10 повторов.
2. Исходное положение то же. Ладонью одной из рук давите на лоб в течение 10 сек. Туловище при этом должно оставаться неподвижным.
3. Лягте на живот и расслабьте тело, руки прижмите к туловищу ладонями вверх. Плавно делайте повороты головы в стороны, после каждого поворота возвращаясь в исходное положение. Сделайте минимум 10 раз.

Если вы будете систематически выполнять комплекс ЛФК от шейного остеохондроза, положительный результат не заставит себя долго ждать, и вы почувствуете облегчение в во всем позвоночнике в ближайшее время. Об особенностях лечебной физкультуры проконсультируйтесь с лечащим врачом.

spinazdorov.ru

Принципы лечебной физкультуры

ЛФК при шейном остеохондрозе назначается физкультурным врачом. При этом учитываются различные параметры. Например, пациентам с головокружением, которое связано с нарушением кровотока по сосудам рекомендуется выполнять гимнастику лежа или сидя. Это обусловлено тем, что они могут потерять равновесие, вследствие чего получить серьезную травму.

При проведении занятий следует соблюдать общие для всех правила:

1. Не стоит заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания, потому что это может лишь усилить симптомы или привести к необратимым изменениям.
2. При нестабильности и повышенной подвижности в области шеи, во время гимнастики следует надевать специальный мягкий воротник. Он не позволит суставам сместиться, но и не сильно ограничит свободу действий.
3. Если во время обследования пациента выявлены массивные костные разрастания позвонков, то от активных движений во время ЛФК при остеохондрозе шейного отдела лучше воздержаться. Так как высока вероятность повреждения остеофитами близлежащих нервных стволов и сосудов.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе на фоне других методов воздействия значительно улучшает общее состояние пациента. При регулярном выполнении комплекса наблюдаются следующие эффекты:

• улучшение кровоснабжения пораженной области и ткани головного мозга;
• уменьшение отека за счет нормализации лимфооттока;
• восстановление эластичности связок и мышечных волокон;
• укрепление околопозвоночных мышц, за счет чего создается мягкий дополнительный каркас для нервов и сосудов шеи;
• снижение вероятности образования костных разрастаний (остеофитов);
• восстановление объема движений в межпозвоночных суставах;
• адаптация вестибулярного аппарата к физической нагрузке;
• устранение спазма.

Кроме того, многие врачи замечают, что после физкультуры при шейном остеохондрозе значительно повышается настроение пациента. То есть гимнастика иногда помогает справиться с депрессией, неврозами и другими психическими нарушениями, вызванными тяжелым продолжительным течением болезни.

Общие правила выполнения упражнений

Во время упражнений необходимо соблюдать правила, которые помогут повысить эффективность гимнастики:

1. Все упражнения следует выполнять регулярно и после соответствующей подготовки. При нагрузке на непрогретые мышцы, повышается риск травмы.
2. Если во время занятия у пациента возникли боль, хруст или онемение, то следует его прекратить. Возобновление гимнастики возможно лишь после разрешения врача и при нормальном самочувствии.
3. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений позвоночный столб находился строго вертикально. Это правило поможет уменьшить вероятность повреждения и смещения позвонков.
4. Нельзя совершать резких или размашистых движений, так как при этом можно повредить связки и суставы.
5. Категорически запрещается совершать полные круги головой и запрокидывать голову максимально назад.

Желательно хотя бы первые занятия ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе провести вместе со специально обученным инструктором. А затем уже можно переходить на самостоятельное выполнение.

Комплексы гимнастики

Весь комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе можно разделить на два типа. К первой группе относят изометрическое сокращение, то есть нагрузка на мышцы, которая не приводит к перемещению в пространстве. Этого можно достичь путем приложения противодействующей силы (самостоятельно или при помощи инструктора). Вторая группа упражнений включает стандартную гимнастику.

Изометрическая гимнастика

Во время выполнения изометрической физкультуры для шейного остеохондроза для удобства лучше воспользоваться помощью тренера, но можно выполнять их и самостоятельно.

1. Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
2. Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы шеи должны сопротивляться этому воздействию.
3. Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует совершить попытку наклонить голову книзу.
4. Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и пытаться откинуть голову кзади.
5. Поместив левую ладонь на правую щеку, немного развернуть голову влево. Те же действия повторить и для противоположной стороны.
6. Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же повторить и для противоположной стороны.
7. Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное положение, преодолевая сопротивление.

Динамический комплекс

Во время динамической физкультуры при остеохондрозе шейного отдела выполняют упражнения, направленные на поддержание тонуса не только собственно шеи, но и плечевого пояса:

1. Разведя ноги, руки вытянуть перед собой. Сжимать и разжимать пальцы, после чего встряхнуть кисти.
2. Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну руку параллельно полу и отвести ее в сторону вместе с верхней половиной туловища. Упражнение повторить для обеих сторон.
3. Немного развести ноги, а руки поместить на талию. Пытаться ухом дотянуться до соответствующего плеча.
4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
5. Опустив руки вдоль туловища, совершать круговые движения в плечевом суставе.
6. Дыхательная гимнастика, при которой во время вдоха нужно выставить живот, а во время выдоха – подтянуть.
7. В том же положении повернуть голову налево, а затем направо.
8. Соединив ноги, поместить руки на колени, а пальцы переплести. Поднять руки вверх, совместив это действие с вдохом, а затем на выдохе опустить.
9. Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки.
   
   

   

10. Совершать скользящие движения ладонями вдоль туловища по бокам.
11. Свести, а затем развести лопатки.
12. Совершать круговые попеременные движения прямыми руками в плечевом суставе (похоже на плавание стилем кроль).
13. Подняв руки вверх через стороны, соединить ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
14. Положив кисти на плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
15. Руки вытянуть параллельно полу, развести их в стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение на выдохе.
16. Подняв левую руку через сторону кверху, нужно достать до правого уха.
17. Сцепленные руки поднять кверху и попеременно опускать на колени.
18. Отвести прямую правую руку назад, а левую руку поднять кверху, а затем поменять положение.
19. Согнув руки в локтевых суставах, совершать движения, как при плавании стилем брас.

Видео комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе

Как записаться на ЛФК

Чтобы начать заниматься ЛФК не обязательно обращаться в обычную поликлинику. Существует большое количество специализированных медицинских центров, в которых работают специалисты и инструкторы. Однако услуги их платные.

Другим вариантом является посещение занятий в городской поликлинике. Для этого необходимо получить заключение и направление невролога и дождаться своей очереди.

Если же вы не доверяете никому, кроме себя, то можно выполнять комплекс самостоятельно дома. Для этого существует большое количество видеопрограмм и пособий.

В заключении хочется напомнить, что лечебная физкультура и остеохондроз шейного отдела идут рука об руку, так как именно комплексная гимнастика помогает пациентам справиться с этим тяжелым и хроническим заболеванием позвоночника.

pozvonki.com

Характеристика заболевания

Общеклинические сигналы заболевания весьма разнообразны. Человек часто даже не понимает, что боли конечностей, потеря сознания связаны с болезнью шеи.

Все признаки, проявляющиеся при заболевании, рассматриваются следующим образом:

• компрессионно-корешковые;
• ирритативно-рефлекторные;
• продром позвонковой артерии.

Патология запущенной стадии является тяжелым заболеванием, с которым бороться довольно сложно. Для устранения признаков болезни используют различные медикаменты. Не последнюю роль оздоровления играет лечебная физкультура, физиотерапия, массаж. Тяжелые случаи требуют применения специального воротника. Дополняют лечение в домашних условиях, средства народной медицины, гимнастика.

Лечение в домашних условиях

Лечебная гимнастика назначается, если не выявлены противопоказания. В ином случае заниматься физическими упражнениями, либо во время криза не рекомендуется. Лечебную физкультуру желательно продолжить после угасания боли. Систематическое выполнение занятий для лечения остеохондроза шейного отдела укрепляет мышцы, снизит давление на межпозвоночные пластинки. Методическая физическая, двигательная активность улучшит кровоток, нормализует метаболизм, обменные процессы, проходящие в межпозвонковых дисках.

Таблетированные фабрикаты облегчают прогресс, ткани позвоночного столба фрагментарно восстанавливаются, уменьшается воспалительный процесс, снижается отечность. Вместе с тем, медикаментозные средства могут вызвать гастрит желудка. Для предупреждения воспаления рекомендуется использовать поддерживающую терапию виде азатиоприна, меркаптопурина.

Приём лекарств рационально совмещать с физиопроцедурами, не лишним будет комплекс упражнений против шейного остеохондроза. Занятия содействуют физиологической регенерации утраченных функций, увеличению подвижности. Лечебная физкультура, сочетающаяся с отварами, настоями из трав, использование природного горного воска, грязевых ванн.

Лечение по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский своим примером показал, разработал методу восстановительного лечения деструктивного поражения позвоночника. Представляет собой комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Лечебные центры Бубновского используют индивидуальное отношение к пациентам. Учитывается его возраст, состояние здоровья, тяжесть заболевания, вплоть до характера больного. Терапия получила название упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Специальные тренировки помогают убрать напряжение позвоночного столба, пересилить боль начальных этапов занятий. Так, какие же упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе? Давайте их рассмотрим.

Упражнения

Занятия можно проводить при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Они обусловлены наклонами, кивками головой, растягиванием позвоночника, как то:

• замедленное вертикальное кивание головой до 30 раз;
• медленные наклоны головы к плечам определенное число раз, до проявления слабых болезненных импульсов;
• циклические движения головой по окружности с изменением направления кручения – 40- 45 раз;
• нагнуть голову, доставая подбородком грудь;
• приподнять плечи, удерживать их верхним положением 10-15 сек.;
• подавая головой вперед вытянуть подбородок, втянуть обратным движением назад;
• сидя на полу, подогнуть ноги в коленях, коснуться лбом. Выдержать 50 сек.

Последнее занятие расслабляет позвоночник, растягивает верхнюю зону.

Все хорошо, но перед чтением дальше хотим показать базовый комплекс, он состоит из таких упражнений, детально их расписывать не будем, так и так все понятно.

Приведенные эффективные упражнения при шейном остеохондрозе помогают достигнуть наилучшего результата. С первого взгляда эти простые движения по методе доктора Бубновского, восстанавливают моторные функции шеи.

Лечебная физкультура

Дополняет упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому комплекс лечебной физкультуры. Все занятия ЛФК при шейном остеохондрозе проводятся лежа без подушки, либо сидя в замедленном темпе, дыхание произвольное, повторы 4-6 раз:

1. Руки вытянуты по линии корпуса. Голова лежит прямо, лицом вверх. Глаза поочередно отводить по разным сторонам, по окончанию – вверх-вниз. Затем произвести поочередно циклические движения глазами в одну сторону, затем – другую.
2. Предыдущая позиция. Поворачивать голову в одну сторону, следом – другую. Наклонить голову к плечу, стараясь прикоснуться ухом одноименного плеча.
3. Предыдущая позиция. Приподнять затылок, подбородком коснуться груди. Разогнуть шею, подбородок поднять как можно выше. Маятникообразный ход головой.
4. Руки раскинуть по сторонам — вдохнуть. Поочередно выполнять поворот корпуса, касаясь ладонями пола, при переносе ноги сделать выдох. Тренинг выполнять в каждую сторону.
5. Руки по линии корпуса. Размеренно сесть с помощью рук. После этого возвратиться в исходное положение, помогая руками.
6. Руки сложить на животе. При вдохе выпятить живот, на удлиненном выдохе втянуть.
7. Одну руку положить на грудь, другую – живот, ноги прямые. При легком вдохе, натужить мышцы живота, во время выдоха – расслабить.
8. Руки вытянуть по линии корпуса. Ноги подогнуть, охватить руками, подтягиваясь корпусом к животу. Голову слегка приподнять, дотронуться лбом колен. Затем плавно принять исходное положение.
9. Ноги подогнуть, руки развести по сторонам. Делать повороты корпусом вправо-влево.
10. Предыдущая позиция. Руками взяться за спинку кресла. Плавно поднять корпус, одновременно доставая подошвами кисти рук.
11. Руки развести по сторонам. Размеренно поворачивая корпусом влево, достать кистью противоположную ладонь. Исполнить движение в другую сторону.
12. Лечь лицом вниз. Ноги прямые, руки вытянуть по линии корпуса. Упираясь ногами, корпусом, поднять голову, плечи. Плавно вернуться в исходное положение.
13. Встать меж двух стульев, руки на спинках. Приподняться на цыпочках, вращать поочередно тазом влево-вправо.

Перед проведением ЛФК вне лечебного учреждения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Это позволит избежать негативных последствий.

Профильные занятия

Занятия по Бубновскому, лечебно-физкультурный комплекс подходят как для терапии остеохондроза шейного отдела, так и его предупреждения. Но какие упражнения делать, если больной не в состоянии положить голову без поддерживающей ее опоры? Тогда применяют специальные упражнения для шеи при остеохондрозе, используя маленькую тонкую подушку, валик.

Делать по 4-6 раз:

1. Лежа на спине, приподнять голову, зафиксировать 10 сек. Затем принять исходное положение.
2. Предыдущая позиция, придавить затылком валик 5-6 сек. Ослабить усилие.
3. Лежа на боку приподнять голову 2-3 см. Зафиксировать 10 сек., принять и. п.
4. Предыдущая позиция, придавить головой подушку 5-6 сек. Ослабить усилие.
5. Лежа лицом вниз, приподнять голову 2-3 см. Зафиксировать 10 сек., вернуться и. п.
6. Лежа лицом вниз, придавить головой валик 5-6 сек. Ослабить усилие.
7. Ладони положить на нижние челюсти, слегка приподнять голову с поворотом.
8. Предыдущая позиция, положение с опусканием головы вперед.
9. Предыдущая позиция, положение с опусканием головы в стороны.
10. Ладони на лбу, подать головой вверх 5 сек. Ослабить усилие.
11. Ладони на затылке, подать головой назад 5 сек. Ослабить усилие.
12. Чередуя, положить ладошу на правое, следом, левое ухо. Подать головой к ладони.

Если, выполняя упражнения для шеи при остеохондрозе появились болезненные ощущения, чувство потери равновесия, тошнота, необходимо снизить темп движений, мышечное напряжение, либо сделать перерыв занятий.

Уменьшить нагрузку позвоночного столба помогут следующие повседневные правила:

• спину нужно держать прямолинейно;
• избегать поднятия тяжелых предметов, при необходимости же, нужно присесть, не наклоняясь поднять предмет;
• чаще двигаться, предупреждая атрофию;
• растягиваться на перекладине, плавать;
• не переохлаждаться.

Область шеи считается второй зоной после поясничной по распространенности этого заболевания. Подобные патологии отмечаются у людей, чьи условия труда обусловлены продолжительным сидячим положением. Малоподвижный образ жизни является поводом болевых ощущений в шейно–поясничном отделе, что считается нередким явлением.

Проведение занятий

Чтобы избежать повышенной нагрузки позвоночного столба, выполняя физические упражнения при шейном остеохондрозе, желательно придерживаться некоторых простых правил. Их соблюдение переведет занятия из плоскости вынужденных, в сопутствующие оздоровлению.

Принципы проведения занятий: выполнять лфк, занятия, следует проводить при любом удобном случае – это существенно для сидячей работы; утром, вечером нужно проводить только стоя; при очередном возникновении боли, необходимо сделать по возможности от 10 до 20 поворотов, наклонов; совмещать упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника с мягким массажем шеи; возможно так же проводить занятия с массажем плечевого пояса, рук.

За неимением таковой возможности, каждые полчаса проводить наклоны, вращения головой, слабое растирание шеи.

Сложные задания

Приведенный ниже комплекс выполняется при первых проявлениях симптомов, либо профилактически. При усугублении патогенеза позвоночного столба, занятия желательно проводить с разрешения специалиста.

Расслабление шейного отдела

Стать ровно, руки выпрямить по линии корпуса. Напрячь их, зафиксировать 30 сек. Одновременно выпрямить спину, опустить плечи, лопатки. Расслабить кисти.

Скручивание

Проводится из положения стоя. Опуская затылок, одновременно скручивая позвонки. Не следует быстро вращать головой, нужно опускать позвонки один за другим. Лучшим случаем станет наклонить подбородок к груди, не поднимая плеч (как убрать второй подбородок). Выпрямиться, двигаться в обратном направлении, словно раскручивая позвоночный столб. Занятие проводить до возникновения тепла в верхней области.

Движения руками

Стоя ровно, наклонить туловище параллельно полу. Руки развести по сторонам, плечи вместе. Двинуть макушкой головы вперед, одновременно подавая лопатки в сторону позвоночника. Представьте, что лопатки – крылья. Делая махи прямыми руками, соединяйте лопатки. Избегайте махов по инерции – работают только спинные мышцы.

bodytrain.ru

Введение

Симптомы остеохондроза обусловлены нарушением функции позвонков, в частности, это ограничение движения, мышечные спазмы и боли в спине, также существует ряд симптомов, возникающих при сдавлении корешков спинномозговых нервов патологически измененными позвонками.

Остеохондроз шейного отдела проявляется в виде болей в шее, в области сердца, груди, межреберных мышц, в руках и плечах. Отмечаются головокружения, ограничения движения, онемение в конечностях.

ЛФК сокращает выраженность симптомов и позволяет пациентам улучшить общее состояние.

Рекомендации к ЛФК и противопоказания к его выполнению

Лечебная физкультура подразумевает некоторую подготовку, вместе с инструктором, который в дальнейшем должен контролировать правильное проведение комплекса упражнений.

Программа сеансов и комплекс упражнений лечебной физкультуры для позвоночника согласовывается с врачом.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК:

• Упражнения следует проводить в хорошо проветриваемом помещении.
• Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения.
• Заниматься следует не раньше чем через 30 минут после еды.
• Упражнения лечебной физкультуры чередуются с упражнениями для правильного дыхания.
• Увеличение нагрузки и интенсивности упражнений должно проводиться постепенно. Чрезмерная реакция со стороны сердца предполагает прекращение упражнений и обращение к врачу.
• Болезненные явления в процессе выполнения предполагают замену на упражнения по растяжке и расслаблению.
• Необходимо контролировать пульс.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела имеет противопоказания:

• Нельзя заниматься во время острых проявлений остеохондроза позвоночника, когда выражены болевые явления как при движении, так и в положении покоя.
• Головокружение из-за нарушенного кровообращения, вызванного нестабильностью позвонков также является противопоказанием к лечебной физкультуре.
• Наличие острых заболеваний инфекционного и неинфекционного характера, сопровождающихся признаками воспаления, и обострений хронических процессов исключает упражнения, как и тяжелая степень течения хронических патологий.
• Онкологические заболевания, в любой стадии, во избежание стимуляции опухолевого роста.
• Состояния, связанные с нарушением свертываемости крови как тромбозы, так и склонность к кровотечениям.
• Артериальная гипертензия и сердечно-сосудистые проблемы в стадии декомпенсации.
• Отравления.
• Миопия высокой степени, с присоединением патологий со стороны глазного дна.

Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в каждом случае индивидуальны, и должны определяться неврологами и врачами, после соответствующей диагностики.

Рекомендации по процессу выполнения ЛФК:

1. Нельзя выполнять упражнения, преодолевая боль.
2. Лучше пропустить упражнения, которые не получается сделать по тем или иным причинам.
3. Все движения нужно выполнять без резких рывков, плавно.
4. Регулярность занятий составляет не менее 4 раз в неделю.

Что делать нельзя

При остеохондрозе позвоночника нельзя выполнять тяжелоатлетические упражнения, поднимать тяжести, бегать, прыгать, делать махи и толкания — это дает нежелательную физическую нагрузку на позвоночник. Также исключаются упражнения с упором на руки и висением, стоит аккуратно использовать снаряды для гимнастики.

Если до заболевания пациент уже занимался спортом, то при согласовании с врачом можно оставить программу его тренировок, убрав только опасные упражнения.

sustavlive.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Головокружения при шейном остеохондрозе лечение Шейный остеохондроз упражнения бубновского Как лечат шейный остеохондроз Остеохондроз шеи лечение Плечевой остеохондроз лечение в домашних условиях Шейный остеохондроз лечение в домашних Зарядка при остеохондрозе шейного Как лечить остеохондроз руки