Упражнения для шейного остеохондроза

Остеохондроз — дегенеративно-деструктивное поражение позвоночника, хроническое заболевание позвонкового столба, поражающее межпозвоночные диски, хрящи. Заболеванием часто страдают люди от 30 лет. Первые симптомы патологии могут проявляться уже к 25 годам. Упомянутое заболевание является главным фактором болей спины – основной части осевого скелета.

Позвоночный столб человека состоит из 33-34 позвонков, соединенных суставами, связками. Здесь же находятся пружинистые межпозвоночные диски-пластинки. Они фиксируют позвоночник, делая его эластичным, гибким. Каждый межпозвоночный диск представлен студенистым ядром, находящимся внутри жесткого фиброзно-хрящевого кольца. Диски защищены по вертикали гиалиновой хрящевой тканью.

Поражение позвоночника вызывает нарушение метаболизма, кровообращения основной части осевого скелета. Начальная стадия заболевания характеризуется тем, что межпозвонковые диски утрачивают стойкость, пружинистость, наступает фоллетаж (усыхание). Редуцирует высота межпозвонковых пластинок. Фиброзно-хрящевое кольцо диска, больше не выдерживая нагрузки, выпячивается, трескается. Разрыв фиброзного кольца приводит к межпозвоночной грыже, возможно искривление позвоночника, потеря подвижности.

Основной проблемой заболевания есть— острая боль. Она отдается там, где расположены поврежденные межпозвоночные диски: шея, плечи, спина, верхние конечности, грудь. Иногда люди считают, что у них болит сердце. Но это – нерв, сдавленный в результате деструктивного поражения позвоночника. Вместе с болями часто ощущается перенапряжение, затекание мышц. К деформированным кровеносным артериям присоединяется головная боль, чувство потери равновесия, раздвоение, позывы, тошнота, внезапная потеря сознания.

Зависимо от патогенеза, обуславливают это заболевание шейного, поясничного, грудного отдела позвоночника.

Характеристика заболевания

Общеклинические сигналы заболевания весьма разнообразны. Человек часто даже не понимает, что боли конечностей, потеря сознания связаны с болезнью шеи.

Все признаки, проявляющиеся при заболевании, рассматриваются следующим образом:

• компрессионно-корешковые;
• ирритативно-рефлекторные;
• продром позвонковой артерии.

Патология запущенной стадии является тяжелым заболеванием, с которым бороться довольно сложно. Для устранения признаков болезни используют различные медикаменты. Не последнюю роль оздоровления играет лечебная физкультура, физиотерапия, массаж. Тяжелые случаи требуют применения специального воротника. Дополняют лечение в домашних условиях, средства народной медицины, гимнастика.

Лечение в домашних условиях

Лечебная гимнастика назначается, если не выявлены противопоказания. В ином случае заниматься физическими упражнениями, либо во время криза не рекомендуется. Лечебную физкультуру желательно продолжить после угасания боли. Систематическое выполнение занятий для лечения остеохондроза шейного отдела укрепляет мышцы, снизит давление на межпозвоночные пластинки. Методическая физическая, двигательная активность улучшит кровоток, нормализует метаболизм, обменные процессы, проходящие в межпозвонковых дисках.

Таблетированные фабрикаты облегчают прогресс, ткани позвоночного столба фрагментарно восстанавливаются, уменьшается воспалительный процесс, снижается отечность. Вместе с тем, медикаментозные средства могут вызвать гастрит желудка. Для предупреждения воспаления рекомендуется использовать поддерживающую терапию виде азатиоприна, меркаптопурина.

Приём лекарств рационально совмещать с физиопроцедурами, не лишним будет комплекс упражнений против шейного остеохондроза. Занятия содействуют физиологической регенерации утраченных функций, увеличению подвижности. Лечебная физкультура, сочетающаяся с отварами, настоями из трав, использование природного горного воска, грязевых ванн.

Лечение по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский своим примером показал, разработал методу восстановительного лечения деструктивного поражения позвоночника. Представляет собой комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Лечебные центры Бубновского используют индивидуальное отношение к пациентам. Учитывается его возраст, состояние здоровья, тяжесть заболевания, вплоть до характера больного. Терапия получила название упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Специальные тренировки помогают убрать напряжение позвоночного столба, пересилить боль начальных этапов занятий. Так, какие же упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе? Давайте их рассмотрим.

Упражнения

Занятия можно проводить при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Они обусловлены наклонами, кивками головой, растягиванием позвоночника, как то:

• замедленное вертикальное кивание головой до 30 раз;
• медленные наклоны головы к плечам определенное число раз, до проявления слабых болезненных импульсов;
• циклические движения головой по окружности с изменением направления кручения – 40- 45 раз;
• нагнуть голову, доставая подбородком грудь;
• приподнять плечи, удерживать их верхним положением 10-15 сек.;
• подавая головой вперед вытянуть подбородок, втянуть обратным движением назад;
• сидя на полу, подогнуть ноги в коленях, коснуться лбом. Выдержать 50 сек.

Последнее занятие расслабляет позвоночник, растягивает верхнюю зону.

Все хорошо, но перед чтением дальше хотим показать базовый комплекс, он состоит из таких упражнений, детально их расписывать не будем, так и так все понятно.

Приведенные эффективные упражнения при шейном остеохондрозе помогают достигнуть наилучшего результата. С первого взгляда эти простые движения по методе доктора Бубновского, восстанавливают моторные функции шеи.

Лечебная физкультура

Дополняет упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому комплекс лечебной физкультуры. Все занятия ЛФК при шейном остеохондрозе проводятся лежа без подушки, либо сидя в замедленном темпе, дыхание произвольное, повторы 4-6 раз:

1. Руки вытянуты по линии корпуса. Голова лежит прямо, лицом вверх. Глаза поочередно отводить по разным сторонам, по окончанию – вверх-вниз. Затем произвести поочередно циклические движения глазами в одну сторону, затем – другую.
2. Предыдущая позиция. Поворачивать голову в одну сторону, следом – другую. Наклонить голову к плечу, стараясь прикоснуться ухом одноименного плеча.
3. Предыдущая позиция. Приподнять затылок, подбородком коснуться груди. Разогнуть шею, подбородок поднять как можно выше. Маятникообразный ход головой.
4. Руки раскинуть по сторонам — вдохнуть. Поочередно выполнять поворот корпуса, касаясь ладонями пола, при переносе ноги сделать выдох. Тренинг выполнять в каждую сторону.
5. Руки по линии корпуса. Размеренно сесть с помощью рук. После этого возвратиться в исходное положение, помогая руками.


6. Руки сложить на животе. При вдохе выпятить живот, на удлиненном выдохе втянуть.
7. Одну руку положить на грудь, другую – живот, ноги прямые. При легком вдохе, натужить мышцы живота, во время выдоха – расслабить.
8. Руки вытянуть по линии корпуса. Ноги подогнуть, охватить руками, подтягиваясь корпусом к животу. Голову слегка приподнять, дотронуться лбом колен. Затем плавно принять исходное положение.
9. Ноги подогнуть, руки развести по сторонам. Делать повороты корпусом вправо-влево.
10. Предыдущая позиция. Руками взяться за спинку кресла. Плавно поднять корпус, одновременно доставая подошвами кисти рук.
11. Руки развести по сторонам. Размеренно поворачивая корпусом влево, достать кистью противоположную ладонь. Исполнить движение в другую сторону.
12. Лечь лицом вниз. Ноги прямые, руки вытянуть по линии корпуса. Упираясь ногами, корпусом, поднять голову, плечи. Плавно вернуться в исходное положение.
13. Встать меж двух стульев, руки на спинках. Приподняться на цыпочках, вращать поочередно тазом влево-вправо.

Перед проведением ЛФК вне лечебного учреждения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Это позволит избежать негативных последствий.

Профильные занятия

Занятия по Бубновскому, лечебно-физкультурный комплекс подходят как для терапии остеохондроза шейного отдела, так и его предупреждения. Но какие упражнения делать, если больной не в состоянии положить голову без поддерживающей ее опоры? Тогда применяют специальные упражнения для шеи при остеохондрозе, используя маленькую тонкую подушку, валик.

Делать по 4-6 раз:

1. Лежа на спине, приподнять голову, зафиксировать 10 сек. Затем принять исходное положение.
2. Предыдущая позиция, придавить затылком валик 5-6 сек. Ослабить усилие.
3. Лежа на боку приподнять голову 2-3 см. Зафиксировать 10 сек., принять и. п.
4. Предыдущая позиция, придавить головой подушку 5-6 сек. Ослабить усилие.
5. Лежа лицом вниз, приподнять голову 2-3 см. Зафиксировать 10 сек., вернуться и. п.
6. Лежа лицом вниз, придавить головой валик 5-6 сек. Ослабить усилие.
7. Ладони положить на нижние челюсти, слегка приподнять голову с поворотом.
8. Предыдущая позиция, положение с опусканием головы вперед.
9. Предыдущая позиция, положение с опусканием головы в стороны.
10. Ладони на лбу, подать головой вверх 5 сек. Ослабить усилие.
11. Ладони на затылке, подать головой назад 5 сек. Ослабить усилие.
12. Чередуя, положить ладошу на правое, следом, левое ухо. Подать головой к ладони.

Если, выполняя упражнения для шеи при остеохондрозе появились болезненные ощущения, чувство потери равновесия, тошнота, необходимо снизить темп движений, мышечное напряжение, либо сделать перерыв занятий.

Уменьшить нагрузку позвоночного столба помогут следующие повседневные правила:

• спину нужно держать прямолинейно;
• избегать поднятия тяжелых предметов, при необходимости же, нужно присесть, не наклоняясь поднять предмет;
• чаще двигаться, предупреждая атрофию;
• растягиваться на перекладине, плавать;
• не переохлаждаться.

Область шеи считается второй зоной после поясничной по распространенности этого заболевания. Подобные патологии отмечаются у людей, чьи условия труда обусловлены продолжительным сидячим положением. Малоподвижный образ жизни является поводом болевых ощущений в шейно–поясничном отделе, что считается нередким явлением.

Проведение занятий

Чтобы избежать повышенной нагрузки позвоночного столба, выполняя физические упражнения при шейном остеохондрозе, желательно придерживаться некоторых простых правил. Их соблюдение переведет занятия из плоскости вынужденных, в сопутствующие оздоровлению.

Принципы проведения занятий: выполнять лфк, занятия, следует проводить при любом удобном случае – это существенно для сидячей работы; утром, вечером нужно проводить только стоя; при очередном возникновении боли, необходимо сделать по возможности от 10 до 20 поворотов, наклонов; совмещать упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника с мягким массажем шеи; возможно так же проводить занятия с массажем плечевого пояса, рук.

За неимением таковой возможности, каждые полчаса проводить наклоны, вращения головой, слабое растирание шеи.

Сложные задания

Приведенный ниже комплекс выполняется при первых проявлениях симптомов, либо профилактически. При усугублении патогенеза позвоночного столба, занятия желательно проводить с разрешения специалиста.

Расслабление шейного отдела

Стать ровно, руки выпрямить по линии корпуса. Напрячь их, зафиксировать 30 сек. Одновременно выпрямить спину, опустить плечи, лопатки. Расслабить кисти.

Скручивание

Проводится из положения стоя. Опуская затылок, одновременно скручивая позвонки. Не следует быстро вращать головой, нужно опускать позвонки один за другим. Лучшим случаем станет наклонить подбородок к груди, не поднимая плеч (как убрать второй подбородок). Выпрямиться, двигаться в обратном направлении, словно раскручивая позвоночный столб. Занятие проводить до возникновения тепла в верхней области.

Движения руками

Стоя ровно, наклонить туловище параллельно полу. Руки развести по сторонам, плечи вместе. Двинуть макушкой головы вперед, одновременно подавая лопатки в сторону позвоночника. Представьте, что лопатки – крылья. Делая махи прямыми руками, соединяйте лопатки. Избегайте махов по инерции – работают только спинные мышцы.

bodytrain.ru

Основные правила во время выполнения упражнений

Как уже упоминалось выше, лечебная гимнастика и массаж будут максимально результативными только в комплексе с другими видами лечения заболевания. Кроме того, необходимо выполнять несколько общих условий:

• перед началом следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выбрать оптимальный комплекс упражнений, их длительность и периодичность;
• регулярность. Большинство видов остеохондроза шейного отдела позвоночника носит необратимый характер. Это значит, что упражнения нужно делать регулярно и очень длительный период времени;
• усиление болевых ощущений служит сигналом для временного прекращения упражнений.

Гимнастические упражнения можно использовать не только во время лечения недуга, но и для его предупреждения. Медицина настоятельно советует делать такую гимнастику людям, ведущим малоподвижный образ жизни или имеющим сидячую работу. Предупредить заболевание намного легче и проще, чем заниматься лечением.

Рекомендуется при возможности несколько раз повторять наиболее простые упражнения в течение дня. Полный комплекс упражнений можно разбить на этапы и заниматься им частями через несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время ремиссии заболевания

В этот период нужно очень внимательно подходить к разработке упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болевых ощущений. Лечебную гимнастику лучше делать сидя – достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

Каждое движение следует выполнять 10÷20 раз. При возможности рекомендуется доводить длительность до двух минут на каждое упражнение.

1. Спина ровная, руки вдоль туловища. Медленно вращайте голову до упора влево и вправо. Голову нужно держать ровно, подбородок должен двигаться по прямой траектории без наклонов книзу.
2. Исходное положение идентично. Медленно наклоняйте голову вперед-назад, по возможности подбородок должен касаться грудной выемки.
3. Насколько возможно тяните шею вверх, голова находится в вертикальном положении.
4. Слегка покачивайте головой вперед/назад и влево/вправо. Голова должна двигаться не более чем наполовину максимально возможной амплитуды.

В первые дни выполнения упражнений можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормальное явление, через несколько дней постоянных занятий звуки прекратятся. Легкое похрустывание свидетельствует о спазмах позвонков, в здоровом позвоночнике его не должно быть.

Если состояние больного настолько тяжелое, что не позволяет ему делать упражнения стоя или сидя, то следует выполнять комплекс движений в положении лежа. Ложиться нужно на ровную твердую поверхность, руки всегда вдоль тела. Количество повторений не более десяти, по времени каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.

1. Положите под шею мягкий валик, высота должна обеспечивать горизонтальное положение головы, мышцы шеи полностью расслаблены, голова не должна касаться поверхности. Покачивайте головой влево/вправо с максимально возможной амплитудой. При появлении болей уменьшите амплитуду покачиваний.
2. Исходное положение идентично. Выполняйте медленный подъем/опускание головы.

Эти упреждение рекомендуется повторять до получения стойкого положительного эффекта, а далее переходить к вышеописанному более сложному комплексу. В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, начнут восстанавливаться их двигательные возможности. Это позволит без проблем выполнять более сложные комплексы с увеличенной физической нагрузкой.

Если во время выполнения лечебной гимнастики обнаружится ухудшение состояния больного, то занятия следует прекратить. Лечение продолжается привычными медикаментозными средствами, после улучшения состояния лечебная физкультура может возобновляться.

Видео – Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время хронического течения заболевания и для профилактики

Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, спина ровная, мышцы шеи расслаблены.

1. Лежа на животе отожмитесь от пола, прогнитесь назад и поворачивайте голову влево/вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятку ног. Вначале сделать это будет сложно, но уже через одну/две недели постоянных занятий наступит заметный положительный эффект. Повторяйте упражнение 10÷20 раз.
2. Исходное положение лежа на спине, руки сцепите за головой. Приподнимайте вверх прямые ноги до вертикального положения и одновременно пытайтесь достать подбородком грудной клетки.

   Упражнение следует делать на выдохе носом. Носки оттягивайте на себя, ноги поднимайте до вертикального положения. Если выполнять такие движения трудно – приподнимайте ноги на 15÷20°. Опустите вначале голову, а затем ноги. Количество повторений от десяти до двадцати.

3. Положение сидя или стоя, подбородок прижат к груди.

   Не отрывая подбородка перекатывайте его от одного плеча к другому, повторяйте упражнение 10÷20 раз. Два/три последних движения производите на выдохе, помогая рукой и пытаясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не старайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время выполнения данного упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий о снятии блока. Через несколько дней регулярных занятий щелчки в шейном отделе позвоночника должны исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.

4. Исходное положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука придерживает правый локоть. Поверните голову к правому плечу и прижмите ее правой ладонью. Медленно возвращайте голову в исходное положение, оказывая нарастающее сопротивление правой рукой, затем свободно поверните голову влево. Количество повторений 10÷20, затем поменяйте положение рук и то же самое делайте в обратную сторону.
5. Положите голову на правое плечо, прижмите ее правой рукой.

   Медленно поднимайте голову до вертикального положения, оказывая рукой нарастающее сопротивление. Поменяйте положение руки и выполняйте наклоны головы в другую сторону. Количество повторений 10÷20 раз. Следует иметь в виду, что сначала наклонить голову притык к плечу не удастся, амплитуда наклона будет увеличиваться постепенно по мере восстановления подвижности позвонков.

6. Положите пальцы правой руки на шестой и седьмой отростки шейного позвонка, прижмите их левой ладонью. Откидывайте голову назад, одновременно надавливая на шестой и седьмой позвонки. Сделайте пять-шесть движений, уберите левую руку и повторите повороты головы влево четыре-пять раз. Поменяйте руку и повторите то же самое вправо.
7. Ладони рук положите на лицо, пальцы должны закрывать лоб. Во время наклонов головы вперед/назад с возрастающим усилием давите ладонями на лицо. Первые несколько дней следует надавливать на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилия можно прилагать при движении в обе стороны. Повторите упражнение десять раз.

Нужно понимать, что патологические изменения в шейном отделе позвоночника происходили несколько лет, невозможно за несколько дней занятий возвратить его в первоначальное состояние. Следует запастись упорством и терпением, регулярное выполнение упражнений сделает шею гибкой и здоровой, полностью восстановится кровоснабжение, исчезнут головные боли и онемение рук. Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощутимее конечный положительный эффект.

Видео – Упражнения для профилактики

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Можно делать как самостоятельные процедуры или после комплекса гимнастических упражнений. Процедуры лучше выполнять сидя, спина ровная, мышцы расслаблены. Производятся поглаживающие, разминающиеся и потряхивающие движения, усиление болевых ощущений не допускается. Предварительная консультация у врача обязательна.

1. Положите руки на шею и поглаживайте ее сверху вниз. Можно делать одновременно двумя руками или поочередно каждой рукой.
2. Пальцами рук делайте круговые движения рядом с отростками шейного позвоночника, начинайте около головы и постепенно переходите к трапециевидным мышцам.
3. Ребром ладони растирайте область шеи, начинайте сверху и постепенно опускайтесь книзу.
4. Разминайте мышцы шеи вначале левой, а затем правой руками.
5. Большими пальцами левой и правой рук массажируйте точки прикрепления мышц к голове.

Все приемы следует повторять 5÷7 раз, повторным растиранием и поглаживанием шейного отдела позвоночника завершайте массаж. Поглаживание нужно делать с небольшим нажимом полной кистью рук, выполнять движения допускается в различных направлениях. Обхватывающее поглаживание не рекомендуется в связи с влиянием на большие зоны шейного отделения позвоночника.

Видео – Самомассаж шеи

Массаж шеи

Должен выполняться только специалистом с медицинским образованием, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.

Шею нужно массажировать с обеих сторон поглаживанием, выжиманием и разминанием. Используются одинарные, кольцевые двойные и кругообразные движения фалангами согнутых пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных мышц выполняется подушками больших пальцев, во время круговых растираний должны работать фаланги четырех пальцев каждой руки.

Эффективность массажа зависит от умения массажиста, запущенности заболевания и длительности курса.

Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Входящие в мази ингредиенты могут оказывать противоотечное или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

Запрещается делать массаж во время острых периодов течения болезни, тромбозах, атеросклерозе периферических сосудов, психических расстройствах и некоторых заболеваниях кожи. Назначает массаж лечащий врач, обо всех изменениях самочувствия больной должен сообщать ему.

Лечебный массаж может быть локальным или общим, широко используется во время заболеваний суставов как один из комплексных методов лечения недуга. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастикой дает ощутимый положительный эффект.

В последнее время часто используется рефлекторный массаж зон Захарьина-Геда. Цель воздействия – найти и оказать положительное влияние на индивидуальные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Выполняется только наиболее опытными массажистами с большим практическим опытом и глубокими теоретическим знаниями.

При остеохондрозе допускается применять только ручной массаж, воздействия различными электрическими аппаратами не допускается.

Общая длительность процедур не должна превышать 25 мин, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменения самочувствия больного.

med-explorer.ru

Назначения и противопоказания

Лечение остеохондроза шейного отдела происходит в несколько этапов. Частично это зависит от стадии развития патологии. Первый период заболевания можно излечить простыми компрессами и лёгкой гимнастикой. Но, к сожалению, диагностировать болезнь в такой стадии возможно крайне редко.

Более запущенные стадии поддаются медикаментозному лечению в комплексе с рефлексотерапией и народными средствами. Для профилактики обострений и остановки развития остеохондроза можно использовать упражнения для шейного отдела позвоночника.

Комплексные упражнения для шеи при остеохондрозе показаны при возникновении таких симптомов:

• боли, имеющие вертеброгенную причину;
• клинические признаки шейного остеохондроза;
• высокий риск начала поражения межпозвоночных дисков с возможным сращением.

Нельзя начинать лечение шеи физкультурой в таких случаях:

• пациент переживает острую стадию течения заболевания;
• ранний постоперационный период реабилитации на шейном отделе;
• хронические болезни неврологического генеза – расстройство координации;
• нарушения работы органов вестибулярного аппарата;
• обострение хронической степени;
• скачки уровня артериального давления;
• аритмия;
• выраженная миопия, появление глаукомы.

Целебная физкультура

Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.

Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.

Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:

1. Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.
2. Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;
3. Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
4. Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.

Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.

Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

Когда и где начать заниматься?

Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.

Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.

Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.

Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.

Эффективные упражнения

Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.

1. Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.
2. Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.
3. Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
4. Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.
5. Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.
6. В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.
7. В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.
8. Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.

Экономный метод

Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.

Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.

Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.

Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:

• мини комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе;
• упражнения от остеохондроза;
• здоровый позвоночник и т.д.

Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.

prohondroz.ru

Что такое шейный остеохондроз и как его распознать?

Содержание статьи:
Противопоказания
Лечебная физкультура
Комплекс упражнений для самокоррекции
Профилактические меры

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, которое вызывает их полное или частичное разрушение и необратимые изменения костной ткани позвонков.

Остеохондроз может поражать любой участок позвоночника, однако наиболее неприятным и опасным является остеохондроз шейного отдела. Ведь именно тут сконцентрировано большое количество кровеносных сосудов и нервных волокон, которые осуществляют питание головного мозга и его связь с остальными органами организма.

Из-за этих физиологических особенностей шейного отдела для остеохондроза в области шеи характерны:

• головные боли;
• головокружения;
• скачки артериального давления;
• «прострелы» в шее;
• онемение рук, плеча, лопатки;
• шум в ушах;
• нарушения зрения;
• спазм лицевых мышц;
• хруст в шее;
• повышенная утомляемость;
• тошнота и рвота.

Зачастую никто не обращается к докторам при появлении первых симптомов, списывая такие состояния на простуду или усталость. А зря. Ведь чем раньше распознать болезнь и начать ее лечение, тем больше шансов на полное восстановление.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным. Его схему подбирает врач индивидуально в каждом определенном случае. Терапия остеохондроза включает прием лекарственных препаратов, физиотерапевтические процедуры, а также лечебную физкультуру в обязательном порядке.

Чем полезна гимнастика при остеохондрозе?

Выполнение упражнений помогает разработать и укрепить мышцы позвоночника и шеи, увеличить их пластичность. Благодаря этому происходит поддержка позвонков шеи в правильном положении. Во время упражнений происходит усиление кровотока в мышцах, суставах, костном и связочно-сухожильном аппаратах позвоночника, что препятствует дальнейшему развитию патологии.

При этом улучшается подвижность шейного отдела позвоночника, уменьшается болезненность.

Кому показано выполнение гимнастики?

Лечебную гимнастику следует выполнять не только при наличии болезни, но и для ее профилактики. Упражнения помогут улучшить состояние на любой стадии болезни.

Многими было отмечено не только устранение боли и скованности, а и регресс болезни при регулярных занятиях. Это обеспечивается укреплением мышц, которые поддерживают позвонки в правильном положении.

Перед началом занятий обязательно нужна консультация у врача, который определит точный диагноз, назначит лечение и поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Противопоказания к выполнению упражнений

Выполнять лечебную физкультуру можно далеко не всегда. Главное, решив заняться гимнастикой, обязательно проконсультироваться у врача. Он сможет рассказать, как правильно выполнять упражнения, какие из них подойдут в вашем случае, и опишет технику выполнения. Ведь в области шеи сосредоточено большое количество нервных окончаний и кровеносных сосудов, и при неправильном выполнении упражнений вполне возможно их ущемление.

Противопоказаниями к выполнению упражнения являются:

• острые инфекционные болезни;
• период обострения хронических заболеваний;
• инфаркт миокарда;
• аритмия;
• тахикардия;
• аневризма аорты и сердца;
• гипертензия;
• тяжелая форма сахарного диабета;
• наличие доброкачественных или злокачественных опухолей;
• тяжелая форма близорукости.

Общие рекомендации к проведению гимнастики

Как уже упоминалось выше, перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы упражнения принесли желаемый результат, а не навредили здоровью.

Следует учитывать, что положительное влияние на состояние здоровья будет отмечаться лишь при регулярном и технически правильном выполнении упражнений.

Кроме того, существуют и другие рекомендации, следуя которым можно добиться максимальной эффективности от лечебной гимнастики:

1. Выполнять упражнения нельзя во время обострения болезни, так как это может усугубить состояние и послужить причиной развития осложнений. Подходящим временем для ЛФК является период ремиссии.
2. Упражнения не должны сопровождаться болезненными ощущениями и дискомфортом. Если все же боль возникает, то следует на время исключить упражнение из комплекса и вернуться к его выполнению через некоторое время.
3. Во время выполнения гимнастики следует следить за положением спины. Она должна быть ровной и прямой.
4. Все гимнастические упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков, резких поворотов или наклонов.

Некоторые упражнения могут показаться совсем простыми на первый взгляд. Однако они прекрасно укрепляют и разрабатывают мышцы, что обязательно дает положительный результат при регулярном выполнении.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Все упражнения разделяются на динамические и статические. В основе динамических упражнений лежит внешняя работа, сопровождающаяся сокращениями и расслаблениями мышц. Статические упражнения требуют максимального усилия мышц для удержания тела в неудобном положении либо для воздействия на неподвижный объект.

Упражнения:

• В положении стоя на вдохе поднимите руки вверх, потянитесь, и посмотрите на руки. На выдохе опустите руки. На следующем вдохе отведите левую руку в сторону, одновременно поворачивая корпус, и посмотрите на кончики пальцев. На выдохе вернитесь в исходную позицию. На вдохе опять поднимите руки вверх, затем повторите упражнение для правой руки. Выполните по 5 повторов для каждой руки.
• В положении стоя, выпрямите спину, а руки опустите вдоль корпуса. Выполняйте повороты головы в стороны и вперед-назад. Повторите по 5-8 поворотов в каждую сторону.
• В положении стоя, выровняйте спину, руки поднимите перед собой. Отводите руки в стороны и возвращайте в исходное положение. Выполнить 8-10 раз.
• Лягте на кровать на живот, голову свесьте. Подержите голову на весу 10 секунд, Расслабьтесь. Повернитесь на спину, затем на правую и левую сторону и в этих положениях также подержите голову на весу по 10 секунд. Повторите по 5 раз для каждого положения.
• Сядьте на стул, спину держите ровно, руки опустите вдоль тела. Выполните по 10 круговых вращений плечами вперед и назад.
• Сидя на стуле, держа спину прямо, поднимите правую руку вверх и через голову дотянитесь ею до левого уха. Это же движение выполнить левой рукой. Всего сделать по 5-10 повтора каждой рукой.
• Сидя на стуле, держите спину ровно, голову опустите вниз. Выполняйте повороты головой вправо и влево, не поднимая ее. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
• В том же исходном положении, только голову слегка запрокиньте назад. Теперь медленно, будто преодолевая сопротивление, опускайте голову вниз, пока подбородок не коснется груди.
• Лягте на живот, выпрямите ноги, руки расположите вдоль тела. Не отрывая все тело от земли и не помогая себе руками, отрывайте голову и плечи от поверхности. Повторите 5-10 раз.
• Лягте на спину на ровной поверхности. Приподнимайте голову и задерживайте ее в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
• В завершение занятия выполните легкий самомассаж, поглаживая, растирая и разминая мышцы шеи.

Упражнения для самокоррекции при шейном остеохондрозе

Разработан специальный комплекс упражнений, действие которого направлено на коррекцию изменений позвоночника, увеличение его гибкости и подвижности, улучшению кровообращения и обмена веществ в прилегающих тканях, а также на усиление мышечного каркаса.

Все упражнения этого комплекса следует выполнять с максимальной осторожностью, мягкими и плавными движениями. После каждого упражнения необходимо расслабиться и делать глубокие вдохи-выдохи.

Упражнения:

• В сидячем положении тела с прямой спиной, расположите 4 пальца одной руки на 7 шейном позвонке (его легко определить – он наиболее выступающий позвонок шеи) и покройте их 4 пальцами второй руки. Давите пальцами на этот участок, а головой пытайтесь сместить назад вышележащий отдел. Голова при этом не должна выпрямляться. При правильном выполнении упражнения подбородок будет двигаться параллельно полу. В напряженном состоянии шею нужно удерживать 10 секунд. Затем расслабьтесь на 5 секунд и вновь повторите с увеличением амплитуды. Выполните 5 раз.
• В положении сидя, выпрямите спину и максимально расслабьте мышцы шеи и спины. Сделайте вдох, а на выдохе наклоните голову в сторону болезненности. Удерживайте такое положение 15 секунд, не напрягая при этом мышцы. Выполните 5 повторов, увеличивая каждый раз угол наклона. После выполнения легкими массажными движениями пройдитесь по болезненной стороне.
• В положении сидя с ровной спиной зафиксируйте ладонью здоровую сторону шеи, а другой рукой надавите на голову с болезненной стороны. При этом необходимо стремиться нагнуть голову в здоровую сторону. Повторяют также 5 раз, увеличивая силу давления.

Профилактика развития шейного остеохондроза

Остеохондроз, как и другие болезни, намного проще предупредить нежели лечить. Для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование хрящевой ткани межпозвоночных дисков необходимо:

• употреблять в пищу достаточное количество белковой пищи;
• следить за осанкой;
• при длительной работе в сидячем положении необходимо делать небольшие перерывы и разминки;
• включать в ежедневный рацион достаточно пищи, богатой витаминами;
• выпивать не менее 2 литров воды за день;
• периодически пить курсами хондропротекторы (только после консультации с лечащим врачом).

Помимо этого, следует регулярно выполнять комплекс простых упражнений, которые оказываю прекрасное профилактическое действие:

• В положении сидя, расположить ладони на лбу и давить головой на них. Ладони при этом должны оставаться неподвижными и выполнять сопротивление голове. Воздействие должно оказываться не самой головой, а мышцами шеи. В напряжении их держат 15 секунд, затем расслабляют. Выполнять следует по 5-10 повторов.
• В том же положении тела, разместите ладони на затылке, голову слегка наклоните вперед. Теперь опять же руками осуществляйте сопротивление голове, которую необходимо пытаться поднять, напрягая мышцы шеи. Это упражнение также выполняют в течении 15 секунд по 5-10 повторов.
• В положении сидя, руку перекинуть через голову и охватить ее в области виска. Пытаться наклонить голову рукой в бок, удерживая голову в неподвижном состоянии при помощи мышц шеи. Выполнять в течение 10-15 секунд по 5-10 раз в каждую сторону.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» и начинайте выздоравливать без усилий!

Получить книгу

artrozamnet.ru

Как проявляется остеохондроз шейного отдела

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

• Шейный радикулит — боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
• Ирритативно-рефлекторный синдром — возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
• Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
• Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
4. Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
5. Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
7. Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки — место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

woman365.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Шейный остеохондроз головокружение лечение Остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника лечение Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе Шейный остеохондроз упражнения по бубновскому Симптомы при шейном и грудном остеохондрозе Лечение поясничного остеохондроза в домашних условиях Головокружение остеохондроз шейного отдела Проявление остеохондроза