Физкультура при артрозе

Дегенеративные заболевания суставов сейчас являются самым распространенным нарушением деятельности костно-двигательной системы. Число заболевших особенно увеличивается с возрастом: к 60 годам уже каждый третий страдает от артроза. Причем больше всего подвержен болезни коленный сустав, так как на него приходится наибольшая нагрузка. Постепенно разрушение хрящевой ткани в суставной полости приводит к тому, что головки костей тоже начинают разрушаться. Это вызывает боли при любом движении, поэтому пациенты стараются не наступать на больную ногу. Помогает вернуть относительную свободу движений лечебная физкультура при артрозе коленного сустава. Она будет эффективной только в том случае, если упражнения выполняются правильно.

Особенности терапии артроза

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее...

Эта патология характеризуется дегенеративными процессами в суставном хряще. С возрастом эта ткань теряет воду и истончается. Из-за этого суставный хрящ в колене становится хрупким и начинает разрушаться. Он уже не может выполнять нормально свои амортизационные свойства, поэтому страдают также и головки костей. Чтобы предотвратить дальнейшее разрушение сустава и вернуть способность двигаться, артроз необходимо лечить на его начальной стадии. Только врач может назначить правильный комплекс терапевтических мероприятий. Обычно в него входят:

  • медикаментозное лечение;
  • массаж;
  • физиопроцедуры;
  • лечебная гимнастика. лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Задачи ЛФК при артрозе

Умеренная двигательная активность очень важна при любых заболеваниях суставов. Специальные упражнения помогают активизировать кровообращение, стимулировать процессы самовосстановления суставов и предотвратить развитие осложнений. Если заниматься регулярно, то лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может восстановить подвижность колена. А в начале развития патологии ЛФК способна полностью вернуть суставу его функции.

Когда болит колено, человек инстинктивно старается меньше двигаться. Это сказывается на общем состоянии пациента, на здоровье его сердца и сосудов. И из-за этого функции коленного сустава еще больше ухудшаются. Получается замкнутый круг, из которого можно выйти только с помощью лечебной гимнастики. лечебная физкультура при деформирующей артрозе коленного сустава

Почему полезна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Врачи скрывают правду!

Полностью восстановить СУСТАВЫ не сложно! Самое главное 2-3 раза в день втирать в больное место этот...

Подробнее ...

 

Фото упражнений, выполняемых больными людьми, показывают, что заниматься могут люди в любом возрасте. Даже в запущенной стадии артроза дозированная физическая нагрузка принесет только пользу. Регулярная гимнастика оказывает такое влияние на больной сустав:

  • активизирует кровообращение и обменные процессы;
  • возвращает свободу движений в суставе;
  • снимает спазмы мышц;
  • улучшает состояние связок, что помогает увеличить суставную щель;
  • предотвращает развитие контрактур;
  • уменьшает боли;
  • улучшает качество жизни пациента и его двигательную активность. лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 1 степени

Особенности ЛФК при разных стадиях болезни

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна быть разной в зависимости от тяжести протекания заболевания. Всем пациентам полезны такие нагрузки: велотренажер, плавание, йога, ходьба по беговой дорожке или с использованием степпера. Сила и интенсивность нагрузки должна зависеть от стадии заболевания.

  • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 1 степени призвана улучшить кровоток, снять спазмы мышц и предотвратить ограничение подвижности сустава. На этом этапе развития заболевания можно выполнять интенсивные движения. Они помогут восстановить функции мышечно-связочного аппарата.
  • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 3 степени, когда костные ткани уже начали разрушаться, должна включать менее энергичные упражнения. Они предназначены для того, чтобы улучшить кровоснабжение сустава, лимфоток, и расслабить мышцы вокруг проблемного участка.

лечебная физкультура при артрозе коленного сустава фото упражнений

Правила занятий

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет полезна только в том случае, если используются упражнения, назначенные врачом, а при их выполнении соблюдаются несколько правил:

  • начинать заниматься нужно под присмотром специалиста в кабинете ЛФК;
  • тренировки должны быть регулярными;
  • нагрузку наращивать необходимо постепенно, начиная с 10 минут в день;
  • к занятиям нужно приступать в период ремиссии;
  • все упражнение выполняются медленно и плавно;
  • даже если болит только одно колено, нагружать оба сустава нужно одинаково;
  • эффективной ЛФК будет, если заниматься не менее 40 минут в день, можно разделить это время на два-три подхода;
  • упражнение повторяются от 4 раз вначале до 10 раз;
  • каждые 10 минут занятий нужно давать коленям отдохнуть: лечь на спину, вытянуть ноги и расслабиться.

Что запрещено при артрозе

Некоторые пациенты считают, что если ЛФК полезна, значит, нужно заниматься как можно усерднее. Но такой подход может привести к инвалидности. Есть определенные ограничения, которые касаются выполнения гимнастики при этом заболевании. Больным нужно помнить, что нельзя:

  • допускать появления боли в суставе при выполнении упражнений;
  • заниматься во время обострения заболевания;
  • выполнять резкие движения в коленном суставе;
  • наступать на колено;
  • много приседать.

лечебная физультура при артрозе коленного сустава 3 степени

Упражнения в положении лежа

Чаще всего при артрозе занятие проводится в положении лежа. Самые простые упражнения делаются даже при тяжелом течении заболевания. Более сложные — только в период ремиссии на первой стадии его развития. Лечебная физкультура при деформирующем артрозе коленного сустава может включать такие упражнения:

  • поочередно сгибать стопы без подъема ног;
  • одновременно сгибать обе ноги и поднимать таз;
  • согнуть ноги в коленях, поочередно выпрямлять одну, потом другую;
  • на вдохе одновременно поднять обе руки и одну ногу;
  • имитировать ногами езду на велосипеде;
  • выполнять скрещивающие движения прямыми ногами.

Есть также эффективные упражнения из положения лежа на боку. Можно выполнять махи ногами вверх, вперед и назад. Если перевернуться на живот, можно выполнять сгибание ног в коленях, приподнимание прямых ног, разведение их в стороны или подъем верхней части туловища. лечебная физкультура пр артрозе коленного сустава 2 степени

Упражнения стоя и сидя на стуле

В период ремиссии обязательно добавляются также занятия сидя на стуле. А при легком течении заболевания по рекомендации врача можно добавить упражнения стоя.

  • Сидя на стуле нужно приподнимать ноги поочередно, задерживая их в положении перпендикулярно туловищу. Придерживаясь за стул руками, поднимать обе ноги, сгибая их в коленях. Можно добавить такое упражнение: вставать и садиться на стул, помогая себе руками. Все остальные виды приседаний при артрозе не рекомендуются.
  • Из положения стоя обычно выполняются махи ногами в сторону, вперед и назад. При этом нужно придерживаться за спинку стула руками.

Примерный комплекс ЛФК

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна тренировать мышечно-связочный аппарат, не напрягая сустав. Очень важно укрепить мышцы голени, бедра и ягодиц. Виды упражнений и особенности их выполнения зависят от тяжести течения заболевания. Все они выбираются индивидуально. Часто пациентам в кабинете ЛФК рекомендуют такой комплекс:

  • лежа на животе, поднимать по очереди прямые ноги;
  • поднимать согнутые в колене ноги;
  • упражнение «ласточка»;
  • лежа на боку, согнуть нижнюю ногу, а верхнюю прямую поднимать вверх;
  • сидя на стуле, поднимать поочередно ноги;
  • стоя около стула, медленно подниматься на носки;
  • из положения стоя приподнимать носки вверх;
  • не отрывая носков от пола, имитировать ходьбу, как бы перекатываясь с носка на пятки. лечебная физкультура при артрозе коленного сустава по бубновскому

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава по Бубновскому

Есть еще особый комплекс, который в последнее время получает все больше положительных отзывов. Доктор Бубновский разработал особую методику, которая позволяет в короткие сроки излечиться от этого заболевания. Применять такие упражнения можно только под наблюдением специалиста. При неправильном их выполнении они могут усугубить течение заболевания. В системе Бубновского есть такие упражнения:

  • стоя на коленях, сесть на пятки и сидеть так до 2 минут;
  • из положения лежа на спине или сидя нужно максимально потянуть на себя носок каждой ноги;
  • держась за стул или стену, медленно приседать, расставив колени, чтобы сустав образовал прямой угол.

fb.ru

Общие правила занятий физкультурой при артрозе суставов нижних конечностей

  • Заниматься регулярно, каждый день.
  • Упражнения выполнять в положении лежа либо сидя.
  • Повторять упражнения многократно, распределяя нагрузку в течение всего дня, а не за один подход.
  • Наращивать количество повторов постепенно.
  • Выполнять упражнения плавно и не спеша.
  • Через боль заниматься гимнастикой нельзя.

От чего зависит выбор упражнений при артрозе?

То, как проводить занятия по физкультуре при артрозе суставов, определяется несколькими факторами. Во-первых, это зависит от того, какие суставы поражены. Локализация патологического процесса определяет область, которая будет подвержена лечебным физическим нагрузкам. Во-вторых, выбор упражнений и интенсивность занятий зависят от степени и стадии заболевания. В стадию обострения упражнения должны быть простыми, щадящими, с небольшой амплитудой движений. В острую фазу заболевания пациентам с артрозом коленного сустава во время занятий можно пользоваться надколенниками либо надевать лосины или гетры, дабы держать пораженный сустав в тепле. Тепло устраняет мышечный спазм и снимает болевые ощущения. Однако доктор определяет, снизить ли интенсивность нагрузки на больной сустав или лучше вообще на время обострения отказаться от гимнастики. В период ремиссии пациенты наверстывают упущенное и переходят к более сложным упражнениям. В-третьих, в выборе гимнастики нужно учитывать возраст пациента и его физическую подготовку.

«Почему некоторые пациенты жалуются на боли и дискомфорт в обеих ногах, если пораженный артрозом сустав с одной стороны? Дело в том, что человек во время ходьбы или стояния щадит больную ногу, меньше опирается на нее, а здоровая – получает сверхнагрузку, которая до поры до времени хорошо переносится, а потом начинаются проблемы. Конечно, я даю рекомендации по некоторому ограничению физической активности, но это не значит, что конечность нужно освободить от нагрузок. Чтобы укрепить мышцы, не навредив больному суставу, и разрабатывается комплекс специальных упражнений.»

Зарядка при артрозе тазобедренного сустава

  1. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Поднимите вверх выпрямленную в коленном суставе правую ногу, задержите ее на такой высоте в течение 1-2 сек. и опустите. Повторите 10 раз. Не нужно стараться как можно выше поднимать ногу вверх, достаточно на 15 см. Главное, чтобы при этом корпус не отклонялся в сторону, живот и таз плотно прилегали к полу. То же самое повторите для левой ноги.
  2. Исходное положение – то же. Правую ногу согните под прямым углом в колене. Плавно поднимайте и опускайте ногу, стараясь сохранять ее под таким углом. При этом отрывайте ногу от пола на 1-2 сек. Повторите 10 раз для правой ноги, а затем – для левой.
  3. Лягте на правый бок. Левую ногу оставьте выпрямленной, а правую согните в колене. Поднимите левую ногу вверх примерно на 45º и задержите на 20-30 сек, затем опустите. Повернитесь на другой бок и повторите то же самое для левой ноги. После небольшого отдыха усложните упражнение. Подняв ногу, повращайте ее кнаружи и кнутри. Выполните 10 таких вращений, стараясь поворачивать всю ногу от бедра, а не только стопу. Опустите левую ногу и проделайте это упражнение для правой.
  4. Сидя на полу, выпрямите ноги. Наклонитесь вперед и, не сгибая колени, обхватите ладонями стопы или дотянитесь до пальцев ног. Зафиксируйте тело в таком положении и расслабьтесь. Упражнение длится 2-3 мин. Не повторяйте его чаще 1 раза в день. Старайтесь, что спина была прямой и голова не наклонялась вниз. Не делайте рывков вперед, никаких резких движений, все выполняйте плавно и не спеша.

www.garantclinic.com

Значимость лечебных упражнений при артрозе

Лечебная гимнастика может оказывать, как положительный эффект, так и отрицательный. Все зависит от правильности выполнения упражнений. На разных этапах развития болезни лечебная физкультура имеет свои задачи.

В острый период заболевания гимнастика играет важную роль в улучшении кровоснабжения и лимфообращения в области больного коленного сустава, а так же помогает снижать тонус мышц и способствует увеличению суставной щели.

Что касается периода ремиссии, то в это время лфк при артрозе коленного сустава является главным лечебным инструментом, позволяющим укреплять связки и мышцы ног. Физические упражнения рекомендуется выполнять только после консультации с врачом, именно он способен подобрать и назначить оптимальный курс упражнений.

к оглавлению ↑

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Несмотря на индивидуальные особенности каждого пациента, есть ряд принципов, которым следует придерживаться всегда.

  • Упражнения для коленных суставов следует выполнять ежедневно. Следует делать три подхода в день по 20 мин.
  • Комплекс упражнений необходимо выполнять в спокойном медленном темпе. В самом начале (первые 2 недели) рекомендуется повторять каждое упражнение не более 4-5 раз, далее по возможности следует постепенно увеличивать нагрузку.
  • Лучший отдых для ног при артрозе – положение, лежа на спине с немного разведенными в стороны ногами. Отдыхать с согнутыми в колене ногами при диагнозе коленного артроза нежелательно, так как это может спровоцировать развитие сгибательной контрактуры.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава на спинеЗарядка при артрозе коленного сустава является не только отличным методом повышений кровоснабжений пораженного места, но и великолепным источником в борьбе с развитием контрактур. Упражнения можно проделывать как в положении лежа на спине, так и на животе или на боку.

к оглавлению ↑

Физкультура лежа на спине:

  • Руки вытягиваются вдоль туловища, пальцы ног тянуться на себя, затем от себя
  • Руки вытягиваются вдоль туловища, проделывается попеременное отведение то левой, то правой ноги в стороны

Лечебная гимнастика хороша для осуществления в постели в утреннее время, еще до момента, когда человек встал на ноги. Далее в течение дня рекомендуется повторять упражнения 2-3 раза. После вечернего сеанса упражнений можно на больной сустав наложить спиртовую согревающую повязку. Непосредственно перед сном можно сделать теплую хвойную ванну, что так же дает положительный эффект.

к оглавлению ↑

Упражнения, лежа на боку:

  • Сгибание и разгибание ног в коленных суставах
  • Медленное отведение ног в сторону и возвращение их в исходное положение

Упражнения, лежа на животе

  • Опускание и поднимание ног. Упражнения производятся попеременно для правой и левой ног
  • Выполнение упражнений, напоминающих по движению плавание в воде

Упражнения в воде

Гимнастика для артроза коленного сустава может производиться в воде. Такая гимнастика в особенности хороша в ситуациях, когда обычное выполнение упражнений сопровождаются болевым эффектом. Физкультура в воде имеет ряд преимуществ за счет того, что в воде масса человеческого тела снижается, следовательно, на пораженный сустав оказывается меньшая нагрузка, поэтому выполнение упражнений происходит легче и менее болезненно. Абсолютно любые упражнения в воде, связанные со сгибанием и разгибанием ног в коленном суставе при артрозе дают положительный эффект.

к оглавлению ↑

Ходьба

Гимнастика при артрозе включает в себя упражнения в виде ходьбы на коленях. Вначале такие упражнения достаточно сложно выполнять, но постепенно с увеличением нагрузки, следует стремиться к проделыванию до 400 шагов на коленях.

к оглавлению ↑

Физиотерапевтические процедуры

При артрозе коленного сустава применяется чаще всего аппаратное физиотерапия. Оно включает в себя: Процедура магнитотерапии при артрозе коленей

  •  Магнитотерапия
  •  Электрофорез
  •  Ультразвук
  •  Лазерное лечение

Магнитотерапия входит в комплекс мероприятий, направленных на стимуляцию регенерирующих процессов, улучшению кровоснабжения тканей.
Электрофорез, как способ введения лекарственных средств под воздействием электрического поля, относится к локальным методам лечения, благодаря чему снижается возможность появления побочных эффектов.
Физиолечение дает наиболее заметный результат при его регулярном проведении. Рекомендуется проходить физиотерапевтические процедуры 3 раза в год при артрозе коленного сустава.

к оглавлению ↑

Дополнительные методы лечения

ЛФК подразумевает не только комплекс разогревающих упражнений, но и применение дополнительных механизмов. В частности велотренажер является отличным способом оказания нагрузки на пораженную ногу.

При артрозе коленного сустава очень важно давать рациональную нагрузку на коленный сустав, однако в некоторых случаях необходимо начинать с минимальной нагрузки, которая по силе меньше обычной ходьбы. Велотренажер позволяет выбирать щадящие режимы нагрузки.

к оглавлению ↑

От чего следует отказаться при артрозе коленного сустава?

К разряду ограничений при данном заболевании относится такая активность, как: бег, приседания, прыжки, поднимание большого веса.

Следует сводить к минимуму быструю ходьбу, в особенности это касается перемещения по неровной местности, походов в горы, подъему по лестницам. Длительная ходьба так же может принести дополнительный вред. Стоит избегать сидения на корточках, длительного пребывания стоя и в сидячем положении. Борьба с излишним весом является еще одним важным фактором, позволяющим существенно снизить нагрузку на пораженную ногу, а следовательно уменьшить развитие патологического процесса.

к оглавлению ↑

binogi.ru

В чем польза лечебной физкультуры

Интенсивность выздоровления при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от правильно подобранных упражнений и целеустремленности пациента. Колено быстрее придет в норму, если ЛФК сочетать с курсом физиотерапии, электрофорезом, грязелечением или гирудотерапией. Физкультура – это незаменимый помощник, который оказывает на пораженную область следующие воздействия:

  • уменьшает боль;
  • увеличивает суставную щель;
  • улучшает кровообращение;
  • помогает в укреплении мышц;
  • корректирует нарушения позвоночника;
  • улучшает функции дыхательной системы.

Люди с спортзале выполняют ЛФК

Лечебная гимнастика при артрозе приносит пользу, если ею заниматься регулярно. В таком случае функции коленного сустава быстро восстанавливаются даже при заболевании 2 степени. Бесследно болезнь не пройдет, но прогрессировать точно не будет. Пациент же не только избежит операции или потери трудоспособности, но и полностью вернется к привычному жизненному ритму.

Правила выполнения ЛФК

Выполняя лечебную физкультуру при артрозе 2 степени (гонартрозе), вы должны придерживаться правил, которые сделают для вас ЛФК приятной, эффективной, безопасной процедурой:

  1. Соблюдайте баланс между интенсивными нагрузками на суставы и временем покоя. Чтобы регенерация хряща прошла успешно, нужно давать отдых колену каждые 5-6 часов.
  2. Эффективной гимнастика будет, если делать упражнения 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя время на периоды по 10 минут.
  3. Движения вначале занятий выполняйте медленно, постепенно наращивая амплитуду.
  4. ЛФК выполняйте от 3 раз в сутки по 4-6 повторов для каждого упражнения.
  5. Выполняя ЛФК, не допускайте сильного давления на колено, не игнорируйте болезненные ощущения, совершайте мягкие движения.
  6. Выполнив 10 минутный комплекс гимнастики, расслабьтесь, вытяните ноги, полежите на спине пару минут.

Комплекс упражнений­

Схема выполнения упражнений

ЛФК предупреждает развитие осложнений артроза и помогает восстанавливать суставную активность, предотвращая дальнейшую деформацию костей. В программу лечебной гимнастики входит целый комплекс занятий. Это гимнастические задачи, которые решаются в разных положениях тела, тренировки на специальных тренажерах и в воде, курсы реабилитации.

При гонартрозе­ полезен велотренажер, хатха-йога, пилатес, занятия по микродвижениям. Только нагрузки должны быть минимальными, под присмотром опытного инструктора. Разработать деградирующие мышцы колена легко с помощью степперов, которые устанавливаются в ортопедических центрах. Принцип их работы – это имитация ходьбы, при которой, по необходимости, применяется дополнительная нагрузка.

Лежа на спине

Движение ногами, имитирующие езду

  1. Вытяните ноги, согните правое колено, приподнимите правую стопу, подержите ногу 5-7 секунд, опустите в исходное положение. Повторите то же левой ногой.
  2. Согните одну ногу в колене, максимально притяните к животу, задержите на 5-7 секунд, а затем опускайте сначала на пол стопу, а затем – колено (скользящими движениями). Повторите те же движения другой ногой.
  3. Очень эффективны движения ногами, имитирующие езду на велосипеде при чередовании активной фазы с периодом отдыха в несколько секунд.
  4. Для расслабления коленного сустава согните обе ноги, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в этом положении, затем примите исходную позу, расслабьтесь.
  5. Выпрямите обе ноги, приподнимите вверх на 15 градусов, сделайте движения, имитирующие ножницы, когда ноги поочередно поднимаются вверх и опускаются вниз.

На животе

Упражнение для улучшения кровообращения

  1. Поднимите одну выпрямленную в колене ногу от пола на 30 градусов, несколько секунд удерживайте, следя за тем, чтобы ягодичные мышцы были зажаты. Ножные мышцы максимально напряжены, корпус прижат к полу. Старайтесь дышать ровно. Медленно опустите ногу, затем проделайте то же второй ногой.
  2. Упражнение № 1 выполните в быстром темпе, удерживая ногу 1-2 сек. Это позволит при артрозе 2 степени улучшить кровообращение в больном колене.
  3. Приподнимите над полом выпрямленные руки и ноги. Удерживайте их 30 секунд, а затем очень медленно вернитесь в исходную позу. Чтобы укрепить мышцы колена, усложните задание. Медленно сдвигайте и раздвигайте поднятые руки и ноги.
  4. Согните одну ногу под прямым углом, поднимите над полом и зафиксируйте на 30 секунд. Спина не должна прогибаться, а живот плотно прижмите к полу. Медленно опустите ногу, отдохните и проделайте то же второй ногой.
  5. Выполните упражнение №4 в быстром темпе, но движения должны быть плавными, а перерывы между повторениями – не меньше 2 секунд.

Стоя

Мужчина со стулом

  1. Возьмитесь за спинку стула, поднимитесь на носочки, постойте 1 минуту. После нескольких повторений и отдыха снова выполните упражнение в более динамичном варианте. Коленные суставы следует напрягать и держать ровными.
  2. Стоя возле спинки стула, обопритесь на пятки, зафиксируйтесь на 1 минуту. Повторите упражнение в более динамичном варианте.
  3. Выполните плавные переходы с носка на пятку, стоя возле спинки стула. При артрозе 2 степени это упражнение активизирует кровообращение.
  4. Возьмитесь на спинку стула обеими руками. Отводите в стороны прямые ноги по очереди. Движения должны быть максимально медленными, чтобы мышцы колена укреплялись.
  5. Повернитесь боком к спинке стула, возьмитесь на него одной рукой. Выполняйте поочередно махи вперед и назад ровными ногами.

Сидя на стуле

Девушка сидит на стуле

  1. Выполняйте ЛФК, сидя на стуле с выпрямленной спиной. Руки положите на колени и зафиксируйтесь. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, а коленные суставы должны оставаться неподвижными.
  2. Начальное положение то же. Руками держитесь за сидение стула. Поднимите выпрямленные ноги, разведите в разные стороны, затем снова сведите вместе и опустите в начальное положение.
  3. В сидячем положении выпрямите обе ноги, постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленных суставов.
  4. По очереди сгибайте и разгибайте коленные суставы каждой ноги, фиксируя выпрямленную ногу вверху на несколько секунд.
  5. В той же позе по очереди подтягивайте к животу сначала одну ногу, затем вторую, сгибая в колене.
  6. Обе ноги поставьте на пол, затем разведите их в сторону на ширину стопы, встаньте со стула, разведите руки. Через 2-3 секунды вернитесь в начальную позу.

ЛФК в воде

Занятия в бассейне

ЛФК в воде является полноценной заменой лечебной гимнастики. При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, улучшая обмен веществ. Занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боль, занимаясь ЛФК в обычных условиях. Вот несколько упражнений:

  1. Медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колени 3-5 минут.
  2. Поочередно сгибая ноги назад, старайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
  3. Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
  4. Плавайте любым стилем и максимально задействуйте ноги.

Противопоказания

ЛФК при артрозе колена должна проводиться строго в период ремиссии. Если у пациента обострение заболевания, то от любой нагрузки на колено следует отказаться. Лечебная гимнастика имеет и противопоказания:

  • острые хронические заболевания;
  • серьезные травмы;
  • нарушение мозгового и коронарного кровообращения;
  • повышение температуры тела;
  • кровотечение;
  • опухоль коленного сустава;
  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
  • послеоперационный период;
  • любые грыжи.

Помимо противопоказаний запрещены любые движения, которые вызывают резкую боль, поэтому при артрозе колена запрещается усиленно приседать, много ходить пешком, выполнять упражнения рывками и прикладывать к ним большие усилия. Если при ЛФК у пациента обострилось какое-либо хроническое заболевание, то от проведения гимнастики стоит отказаться хотя бы на неделю.

Видеоуроки лечебной гимнастики

ЛФК помогает повысить эффективность лечения заболевания. Но что делать тем, кто не имеет возможности посещать бассейны, реабилитационные центры, работать с персональным тренером? Воспользуйтесь на выбор несколькими видеоуроками ниже, которые вы сможете скачать на свой компьютер, а затем профессионально заниматься с ними дома. Только обязательно следите за физическим состоянием колена, при малейшей боли во время упражнения откажитесь от него сразу же.

Как снять боль в коленных суставах – Муслим Джамалдинов

Артроз колена возникает при длительных тяжелых физических нагрузках, от избыточного веса или после серьезных травм колена. Чтобы убрать болевые ощущения, нужно полностью изменить образ жизни: придерживаться бессолевой диеты, расстаться с лишними килограммами, отказаться от тяжелого физического труда, регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Посмотрите видео, в котором руководитель отдела спортивной реабилитации Джамалдинов М. Р. показывает курс упражнений, снимающих боли:

Упражнения Сергея Бубновского

Среди ведущих российских специалистов, успешно лечащих артроз колена 2 степени, выделяется доктор Бубновский Сергей Михайлович. «Изюминкой» его лечебной гимнастики является ходьба на коленях, которая больным может показаться мучительной. Но при такой терапии существует и защита – самодельный наколенник, для изготовления которого в плотную ткань следует насыпать измельченный лед. У доктора есть и другие уникальные методики. Посмотрите видео, в котором показана гимнастика Бубновского:

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко

Известный врач-ревматолог Павел Валериевич Евдокименко знает все о лечении артроза коленного сустава. Он написал более 10 книг, посвященных этому распространенному заболеванию, а тираж их уже перевалил за полмиллиона. Доктор предлагает всем желающим собственный комплекс гимнастики, которую создал в результате успешной многолетней практики. Посмотрите видео, где показана гимнастика при артрозе коленного сустава по Евдокименко:

Отзывы о результатах

Ольга, 52 года:­У меня разболелись коленные суставы так, что не могла ходить по лестницам и вообще с трудом передвигалась. Врач посоветовала лечить болезнь ходьбой на коленках. Сначала могла делать только 3-4 шага – было мучительно больно, но постепенно болезненные ощущения исчезли, а сейчас делаю до 400 шагов. О болях в суставах забыла.

Олег, 43 года:­Заработал артроз коленного сустава, работая на шахте. Помимо лекарственных препаратов, врач назначила пройти курс лечебной физкультуры в воде. Сначала я скептически отнесся к этой процедуре, но отношение изменилось уже после первого посещения, ведь сразу после бассейна боли начали стихать.

Наталия, 64 года:­Лечила артроз дома самостоятельно народными рецептами, но значительное улучшение наступило только после того, когда начала делать несложную гимнастику для коленных суставов. Нашла их на просторах интернета и ежедневно занималась по 30 минут: просто поднимала и сгибала ноги, лежа на спине. Боли ушли уже через неделю регулярных занятий.

vrachmedik.ru

Физкультура при артрозе коленного сустава

[ad name=»inside»]
Комплексы физических упражнений должны выполнять три раза в неделю, желательно через день, чтобы мышцы успели восстановиться. Количество повторов постепенно увеличивается. Для выполнения упражнений вам понадобится эспандер и швейцарский мяч.

  1. Выполняется упражнение, сидя на стуле. Один конец эспандера зафиксирован на ножке стула, другой на лодыжке тренируемой ноги. Спина прямая. Медленно выпрямляем колено за счет напряжения передней мышцы бедра. Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.
  2. Выполняется упражнение, лежа на животе. Один конец эспандера надежно зафиксирован, другой на лодыжке тренируемой ноги. Медленно сгибаем ногу в колене. Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.
  3. Выполняется упражнение стоя. Мяч помещаем между стеной и спиной, прижимая его, тем самым фиксируем. Ноги на ширине плеч. Медленно начинаем приседать, держа спину прямо. Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.

Не обязательно соблюдать рекомендованное количество подходов сразу. При артрозе коленного сустава, лечебная физкультура должна приносить вам радость, а не доставлять неприятные болезненные ощущения.

Йога

Йога при артрозе коленного сустава является оптимальным вариантом повседневной помощи своему организму. Для начала пациент должен проконсультироваться с лечащим врачом. Оптимальным считается индивидуальный подбор комплекса упражнений, ориентированный на ваше состояние.

Массаж

Массаж является одним из самых действенных методов лечения и профилактики заболеваний опорно — двигательного аппарата. Назначается массаж при артрозе коленного сустава для уменьшения симптомов и улучшения течения заболевания. В результате этого лечения, улучшается кровообращение, повышается мышечный тонус, гибкость и снятие болей.

Физические упражнения и отдых очень важны для людей страдающих таким заболеванием. Практически всегда врачи рекомендуют бег при артрозе коленного сустава. Но прежде чем бегать, пациент должен приучать свой организм ежедневными упражнениями на повышение выносливости. Для начала нужно привыкнуть к пешим прогулкам со скоростью 5 км/час и более. Такие прогулки должны длиться не менее 30 минут. Постепенно темп и время увеличивается.

Добросовестное и систематическое выполнение всех рекомендаций (ЛФК, массаж, гимнастика) при артрозе коленного сустава, поможет замедлить прогрессирование заболевания и сохранить привычный образ жизни.

7sustavov.ru